Toliko često čujemo frazu “biti na otvorenom je dobro za vas” da smo odlučili da saznamo je li to zaista istina. Općenito, shvatili smo - zaista je korisno. U ovom materijalu naći ćete pet potvrda za to.

1. Hodanje jača imuni sistem

U Japanu odavno postoji metoda koja ne samo da pomaže u oslobađanju od stresa, već ima i pozitivan učinak na imuni sistem. Zove se Shinrin-yoku (sinrin-yoku), ili šumsko kupanje - doslovni prijevod je "kupanje među šumama". U članku koji je pripremila medicinska škola Nippon u Tokiju navodi se da šetnja šumom može povećati količinu antitumorskih supstanci i povećati aktivnost prirodnih takozvanih ćelija ubica, koje imaju za cilj uništavanje tumorskih ćelija. Pa kako da se „okupate“ u šumi da biste postigli sličan efekat? Istraživači opisuju ovaj proces na sljedeći način: “prošetajte šumom da se opustite, duboko udišući zrak koji sadrži posebne isparljive tvari – fitoncide (esencijalna ulja drveća)”. Sve se radi o ovim fitoncidima – oni ubijaju i/ili potiskuju rast i razvoj patogenih bakterija.

Osim smanjenja stresa i jačanja imunološkog sistema, istraživači su primijetili da šetnja šumom dovodi do smanjenja proizvodnje hormona kortizola. U svoje lično ime želimo da dodamo da jak imuni sistem zavisi od mnogo faktora - vježbanja, dobrog sna, zdrave prehrane itd. Stoga ne treba žuriti iz krajnosti u krajnost.

2. Smanjite rizik od razvoja depresije

U jesen i zimu mnoge ljude savlada loše raspoloženje, koje se polako može razviti. Kako se to ne bi dogodilo, naučnici savjetuju što češće šetnje na svježem zraku. Prema studiji na Univerzitetu Stanford, 90-minutna šetnja šumom smanjuje aktivnost u određenom dijelu mozga koji je aktivan kada osoba doživi negativne emocije ili depresiju. Takođe, verovatnoća depresije zavisi od toga gde živite. Istraživači primjećuju: oni ljudi koji žive u gradu skloniji su anksioznosti i afektivnim poremećajima za 20%, odnosno 40%, respektivno, više od onih koji žive u ruralnim područjima. U principu, to je razumljivo i bez raznih studija - saobraćajne gužve, gužva, redovi, problemi na poslu. Malo ljudi će moći ostati smireno i kontrolirati svoje emocije, ali to se može i treba naučiti. Kako - rekli smo u.

3. Poboljšajte pamćenje i koncentraciju

Predstoji li vam uskoro težak ispit? Izađite u prirodu ako osjećate da ne možete naučiti ništa drugo. Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu u Mičigenu pokazalo je sledeće: šetnja šumom, čak i zimi, pomaže poboljšanju pamćenja i pažnje za 20% u poređenju sa šetnjom gradom. Dodatno, druga studija objavljena u American Journal of Public Health otkrila je da se djeca s poremećajem pažnje i hiperaktivnošću bolje fokusiraju kada su na otvorenom.

4. Povećajte trajanje spavanja

Zdrav i čvrst san počinje izlaskom napolje i susretom sa suncem. Prema studiji objavljenoj u The Journal of Clinical Sleep Medicine, ljudi koji provode puno vremena na otvorenom i u prostorijama s prirodnim svjetlom spavaju u prosjeku 46 minuta više po noći. Studija je također pokazala da su osim sna, učesnici imali poboljšano raspoloženje, bili su fizički aktivniji i općenito sretniji.

Koliko vremena treba da šetate na otvorenom? Mislim da će odgovor na pitanje umnogome zavisiti od toga „iz kakve porodice dolazite“ i od karakteristika vašeg karaktera. I zaista, neki ljudi jedva izdržavaju "normu" od jednog sata, a za druge par sati napolju uopšte nije vreme...

Zašto sam napisao da ostanak na ulici umnogome zavisi od porodice? Imam jednostavan primjer - moji roditelji su uvijek provodili mnogo vremena napolju. Šuma, planine, sanatoriji, prirodne atrakcije... Da, nikad nam nije bilo dosadno. Naravno, ja sam nešto lijeniji od svojih roditelja i ne smeta mi da ostanem kod kuće kad god je to moguće. Ali! Čim sedim kod kuće bar jedan dan i ne izlazim, počinjem da „bledim“ – počinje da me boli glava, pada raspoloženje, počinjem da se osećam letargično i osećam da je „nešto nestala.” Tako da ljudima poput mene jednostavno treba vazduh. Želite li da vaša djeca imaju dovoljno svježeg zraka? Šetajte s njima od djetinjstva!

Štaviše, moje zdravlje direktno zavisi od svežeg vazduha. I po sebi znam da ako hemoglobin padne, a to se dogodi, onda mi nikakvi lijekovi neće pomoći. Svež vazduh je moj jedini lek!

Gdje hodati, kako hodati i kada hodati?

Naravno, najprijatnije je hodati tamo gdje je „oko milo“, a ne prašnjavim ulicama, gdje nema šta da se diše i nema šta da se vidi. Prvo mjesto koje mi pada na pamet je, naravno, šuma. Šetnje ovdje mogu biti duge i zanimljive.

Omiljeni put naše porodice počinje ovakvom crkvom koja se nalazi skoro u šumi. Oko crkve monasi održavaju ogromnu gredicu neopisive lepote!


Dalje od ove crkve put vodi kroz šumu do rijeke Volge. Skoro je nemoguće doći autom, ali kao što možete zamisliti, ovdje je zrak najčistiji! Nema zagađenja gasom, a tokom sezone plaža ovde ima minimalno ljudi.


Naravno, treba paziti i na vrijeme - ljeti su šetnje uglavnom blagoslov, a ne morate ići kući barem cijeli dan! Međutim, priroda, kako se kaže u toj pesmi, nema loše vremenske prilike, pa se zimi možete lepo provesti u šumi sa svojom porodicom!


Govoreći o kompaniji. Lično, ne podnosim duge šetnje sam, pa mi je dovoljan sat vremena same! Ali ako ste u dobrom društvu, šetnja može trajati dva sata ili više! I ne samo ljeti, već i zimi! U ekstremnim slučajevima, muzika u slušalicama postaje moj pratilac, a onda se i vrijeme provedeno na svježem zraku značajno povećava.


Moj muž i ja takođe volimo “noćne” šetnje. Naravno, sada ne možete baš da izađete sa decom noću, ali ponekad ipak nađemo vremena za „večernji“ vazduh. Ova fotografija je nastala tokom ovakve šetnje...

Šetnje na otvorenom. Mišljenje lekara.

Naravno, i šetnja na svježem zraku je svojevrsna vježba, pa ako ste ranije bili napolju samo 15 minuta "od kuće do posla", onda ne biste trebali žuriti sa punom ozbiljnošću i bukvalno se preseliti na ulicu. Ne, vaši mišići neće početi boljeti iz navike, kao što se dešava nakon treninga. Pa čak ni pluća neće početi da "dišu brže" iz navike, ne. Jednostavno ćete psihički pregorjeti i poželjeti da se vratite kući svojoj rodnoj toplini.

Počnite postepeno s pola sata i postepeno povećavajte vrijeme na 2 sata ili više. Ovdje ne postoji posebna norma, ali ljekari savjetuju hodanje najmanje pola sata dnevno.


Aktivna apsorpcija kisika, odnosno trčanje na svježem zraku ili kratko hodanje, također neće biti od koristi. Ovo će biti svojevrsna prevencija srčanog udara i kardiovaskularnih bolesti. Opet, potrebno je da počnete s aktivnim odmorom postepeno - od 10 minuta, a zatim progresivno. Vremenom bi trebalo da se bavite aktivnim odmorom najmanje dva puta nedeljno.

Režim je najvažniji. Dok dijete raste, ono se mijenja, i to treba da shvatite. Sada dijete ima 1,5 mjesec, za pola mjeseca ili mjesec režim će se promijeniti. Sada ima 3 mjeseca - režim treba promijeniti. Odnosno, ne samo nagla promjena ritma, već priprema unaprijed, a treba se i pripremiti za promjene. Prije svega, dječji mod je vaš mod. Šta imate vremena da radite između hranjenja, između bebinih drijemanja?

Često majke žrtvuju šetnje kako bi imale vremena za više kućnih poslova. Ovo je veoma opasno po zdravlje bebe. Šetnje moraju biti obavezne 2 puta dnevno. Trajanje je opisano u mnogim priručnicima. Glavna stvar je zapamtiti: dijete hoda do škole najmanje dva puta dnevno.

Najveća greška koju prave majke je što užurbanost svakodnevnog života stavljaju važnije od rutine i važnije od potreba i zdravlja djeteta.

Na primjer, preskaču šetnje: jednu, dvije šetnje, ne idu nekoliko dana. Ne možete preskakati šetnje. Dijete treba da ide u šetnju striktno dva puta dnevno. Njegovim plućima je potreban svež vazduh u ogromnim količinama. Naravno, nije preporučljivo šetati sa djetetom po ugljičnom monoksidu grada. Njegovoj koži je potrebno ultraljubičasto zračenje, inače će se razviti rahitis, i to vrlo brzo. Dijete brzo raste, to zahtijeva opskrbu potrebnim tvarima i energijama, zapamtite ovo. Raste kao biljka pod suncem, kao suncokret. Takođe su mu potrebni utisci, poput vazduha, da ne pati od čulne gladi. Pokušajte da sjedite kod kuće dva-tri dana - šta će vam se dogoditi? Samo ćete zavijati, osjetit ćete glad, imat ćete osjećaj pritiska na glavi. Na isti način, dijete - mora primati otiske na ulici, mora dobiti kiseonik.

Dnevna rutina čini dijete vrlo fleksibilnim, vrlo smirenim i organiziranim.

Kada shvatite važnost svakodnevne rutine, i sami ćete poželeti da živite u skladu sa rutinom, a želja deteta zavisi samo od vaše želje za redom. On živi u tvojoj auri. Kada želite sve da uradite na vreme, sve ćete raditi sa zadovoljstvom u isto vreme. Ako se vama sviđa, svideće se i vašem detetu. To će se prenijeti na dijete, a ono će istovremeno sa zadovoljstvom raditi sve tačke režima.

Bilo kakvi problemi u razvoju djeteta ne bi trebali postati briga i fokus cijelog života roditelja. Međutim, treba obratiti pažnju na situaciju: ako nicanje zuba kasni, to znači da u tijelu nema dovoljno građevinskog materijala. Prije svega, da bi djeca imala zdrav skeletni sistem i da bi zubi niknuli na vrijeme, moraju vidjeti puno sunčeve svjetlosti. Čak i ako su rođeni zimi, trebalo bi da hodaju najmanje tri sata po vazduhu, po suncu, gde ima - doduše raštrkano, iza oblaka, ali ima - sunčeve svetlosti, ultraljubičastog. Sunčeva svetlost je veoma važna za dete. Svaki živi organizam vene bez sunca i na kraju umire. Dete treba da vidi sunce kao suncokret.

I, naravno, djetetu je potreban svjež zrak kako bi njegov metabolizam bio normalan. Djeca imaju visoku brzinu metabolizma i visok prijenos topline, pa im je potrebno mnogo više kisika nego odraslima. Dijete ima potpuno drugačiji metabolički sistem jer vrlo brzo raste. Odrasla osoba tako ne raste, i ne treba mu toliko kiseonika i sunčeve svetlosti, ali detetu je to zaista potrebno. Roditelji sve ovo moraju razumjeti.

Svakodnevne šetnje su takođe ključ našeg zdravlja. Ništa manje od pravilne prehrane ili dobrog sna. Međutim, koliko minuta ili sati dnevno provodite na otvorenom? Većina ljudi razmišlja da hoda od kuće do posla i nazad, da, čak i do prodavnica. Ali to nisu punopravne šetnje i od njih nema puno koristi.

Obavezno svaki dan šetajte parkovima, gde je vazduh bar malo čistiji, gde ima mnogo drveća, gde nije tako bučno. Dok hodate, šutite – razmišljajte, uživajte u šuštanju lišća, duvanju vjetra, ljepoti svijeta oko vas. Mentalno se distancirajte od problema i briga. Odmorite se.

Takve šetnje će donijeti mnoge zdravstvene prednosti:

1) Oslobađanje od stresa
Tokom dugih šetnji, funkcionisanje nervnog sistema se normalizuje, broj otkucaja srca se smanjuje, a vi opuštate dušu. Naučno je dokazano da ljudi koji svakodnevno hodaju gotovo da ne pate od depresije i napada apatije/melanholije itd. Brzo su pametni i teško ih je uvrijediti ili naljutiti.

2) Mentalno olakšanje
Zamislite kako bi bilo lijepo prošetati nakon napornog dana na poslu, pogotovo ako je bio težak. Postoje trenuci kada se ne možete opustiti, mozak vam se čini praznim i ne možete se koncentrirati, samo želite da se isključite... Šetnja će vas osloboditi ovog stanja. Ne budi lijen.

3) Poboljšano pamćenje i vid
Provedena su i naučna istraživanja, a rezultati su pokazali da oni koji ležerno šetaju i svakodnevno promišljaju svijet oko sebe imaju poboljšano pamćenje i vid. Naravno, da bi se vaši rezultati zaista poboljšali, preporučljivo je šetati šumom ili barem tihim, nenaseljenim parkovima, na primjer, rano ujutro, kada grad još spava.

4) Kreativno razmišljanje
Boravak u prirodi povećava vašu sposobnost kreativnog razmišljanja. Nije uzalud što mnogi kreativni ljudi toliko vole prirodu i pronalaze inspiraciju. Dok hodate, mogu vam pasti na pamet sjajne ideje i odjednom ćete shvatiti rješenje za svoj problem.

5) Vedrina i lakoća
Zapamtite da je pokret naš život! Svako ko hoda svaki dan oseća se vedro i lagano tokom celog dana! Tom ne želi da spava nakon ručka, povećava se njegova produktivnost i efikasnost, zajedno s njegovim raspoloženjem!

Prijatelji, šetajte više i uživajte u prirodi. Ovo je zabavan način da brinete o svom zdravlju!

Medicina je napravila veliki napredak, ali u savremenom svijetu, zbog stalnog stresa, žurbe i visokog tempa života, i dalje postoje brojni zdravstveni rizici. Sve više ljudi počinje razmišljati o ovom problemu i pratiti rad svog tijela. Međutim, uravnotežena prehrana, redovno vježbanje u teretani i odricanje od loših navika neće dati željeni učinak ako tijelo ne dobije dovoljno kisika. Koliko je svjež zrak koristan, gdje ga pronaći i kako ga pravilno disati? Hajde da to shvatimo.

Sigurno ste primijetili kako, kada izađete iz zagušljive sobe na ulicu, postajete kao druga osoba. Poboljšava se dobrobit, vraća se mentalna oštrina i dobro raspoloženje, osjeća se nalet snage. Jasno je zašto se to događa: na kraju krajeva, svjež zrak je neophodan za mozak i svaku ćeliju tijela. Koje druge prednosti donosi svež vazduh? Razmotrimo nekoliko tačaka:

• Probava se poboljšava. Ova prednost je od velike pomoći ako želite da dođete u formu i izgubite višak kilograma – naravno, pod uslovom da ste aktivni na svježem zraku: hodate, trčite ili vježbate.
• Ako otkrijete da vam šoljica kafe više ne pomaže da se oraspoložite, nemojte se iznenaditi. Možda je to upravo ono što ga izaziva. Kada svom mozgu date više svježeg zraka, vaše tijelo može funkcionisati efikasnije. Tada ćete jasno razmišljati i djelovati brzinom munje.
• Ako imate problema sa krvnim pritiskom, svež vazduh je obavezan. Mnogi liječnici savjetuju lagane šetnje za normalizaciju krvnog tlaka, posebno hipertoničarima.
• Imuni sistem je ojačan. Za zaštitu organizma od patogenih bakterija i virusa, leukocitima je potrebna određena količina kisika, koji se može naći u svježem zraku. Stoga su mnogi ljubitelji dugih šetnji, po pravilu, manje skloni prehladama.
• Svjež zrak je dobar za zdravlje i jačanje cijelog organizma u cjelini: poboljšava rad krvnih žila, pluća, srca i drugih organa.

Postaje jasno da je uticaj svježeg zraka na zdravlje neprocjenjiv - i za odrasle i za djecu. Razdražljivost, preopterećenost, nedostatak inicijative, lijenost, nervni slomovi - sve to nestaje kada udišemo "pravi" zrak. Zato pokušajte uživati ​​u vremenu provedenom u šetnji i izvući maksimum iz toga. Ovo može biti teško jer se ponekad osjećamo kao da ne bismo trebali biti ometani od važnog posla na šetalištu. Ali vrlo je važno napraviti barem petominutne pauze od posla i „udahnuti malo zraka“. To će vam pomoći da povratite prethodnu koncentraciju i omogućite da radite mnogo efikasnije.

Gotovo cijeli dan provodimo u zatvorenom prostoru. Mnogi se nađu napolju samo na 5 minuta – kada izađu iz kuće i uđu u auto. Ali prednosti šetnje na svježem zraku su izuzetno značajne:

1. Prije svega, kao što smo već rekli, kisik ima pozitivan učinak na naše zdravlje i raspoloženje.
2. Drugo, tako nježna fizička aktivnost kao što je obično hodanje neće zahtijevati mnogo truda, a učinak će i dalje biti primjetan.
3. I konačno, svaka šetnja donosi nove emocije! Možete odlutati na nevjerovatna mjesta u svom rodnom gradu koja nikada prije niste vidjeli, razmišljati o planovima za budućnost ili upoznati zanimljive ljude.

Zato su redovne šetnje na svežem vazduhu korisne. Jedino su često ograničeni na odlazak u trgovinu jednom mjesečno. U međuvremenu, naučnici i lekari kažu da bi svaki dan čovek trebalo da hoda prosečnim tempom od najmanje pet kilometara.

Šta učiniti ako zbog zauzetosti radnog dana ne možete da nađete vremena za punu šetnju? Prvo, pokušajte pješačiti do posla - ili barem prošetati dio puta ako je posao na drugom kraju grada. Pauze za ručak također treba provoditi aktivno, šetajući najbližim šumarkom i diveći se prirodi. Vikendom se možete „oračunati“: pozvati prijatelje ili porodicu u šetnju, otići van grada ili na selo. Putovanje je dobar način da dobijete ne samo potrebnu dozu kiseonika, već i mnogo novih utisaka. Uopće nije potrebno trošiti prevelike količine novca na luksuzna odmarališta - dovoljno je otići u susjedni grad da promijenite krajolik.

Ako volite životinje, nabavite sebi saputnika za šetnju! Među “ljubiteljima pasa” često ima vrlo fit i zdravih ljudi: na kraju krajeva, oni mnogo šetaju i igraju se sa svojim četveronožnim pratiocima i tako pokazuju fizičku aktivnost.

Ako vodite sjedilački način života i niste navikli na fizičku aktivnost, nemojte pokušavati prošetati cijeli grad za jedan dan. Počnite s kratkim šetnjama od 15 minuta, postepeno povećavajući vrijeme. Tada će šetnja donijeti ne samo koristi, već i zadovoljstvo!

Da biste pronašli opterećenje koje vam je potrebno, koristite pedometar. Možete kupiti pametnu narukvicu koja očitava vašu fizičku aktivnost ili preuzeti posebnu aplikaciju na svoj pametni telefon.

Tražite svjež zrak: od Kavkaskih planina do vlastitog doma

Svjež zrak nije uvijek isti kao vanjski zrak. Pronaći ga u velikim gradovima nije lak zadatak, jer prirodnu svježinu uništavaju duhanski dim, gradski smog, izduvni gasovi automobila itd. Zato morate odabrati pravo mjesto za šetnju.

Nije tajna da je hodanje na svježem zraku u šumskom području zdravije od hodanja po prometnom autoputu. Uostalom, mnoga stabla (na primjer, jela, topola, kleka) luče fitoncide - tvari s jakim bakterijskim djelovanjem. U Japanu, na primjer, postoji čak i poseban izraz "shinrin-yoku", što znači "šumske kupke". Stanovnici Zemlje izlazećeg sunca, koji praktikuju "kupanje", tvrde da šetnje šumom pomažu poboljšanju zdravlja i raspoloženja.

Prednosti šetnje šumom očigledne su svima. Da li je planinski vazduh zdrav? Svakako! Sigurno ste čuli neke male priče u vijestima o dugovječnim planinarima: na kraju krajeva, planinska klima je praktički bez prašine, izduvnih plinova i industrijskog otpada. Međutim, zbog niskog vazdušnog pritiska, u planinama ima mnogo manje kiseonika. Zašto se onda čovjek osjeća punim energije kada ode u planinsko odmaralište ili na planinarenje na snježne vrhove? Odgovor je jednostavan: kada se količina kiseonika u udahnutom vazduhu smanji, u igru ​​dolaze rezervne snage tela. Poboljšava se cirkulacija krvi, funkcija pluća i grudnog koša. Ali bolje je ne pretjerivati ​​s visinom: uvijek postoji rizik od hipoksije, a to može dovesti do gubitka svijesti.

Ako ostanete u zatvorenom, neprozračenom prostoru duži vremenski period, disati ćete isti zrak iznova i iznova. Ustati će