"...Πες μου, θέλω να χάσω λίγο βάρος, διάβασα ότι κάνει καλό στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Πώς μπορώ να υπολογίσω σωστά το σωστό βάρος για μένα. (Το ύψος μου είναι 165 και το βάρος μου είναι 59 κιλά .) Πόσα κιλά πρέπει να χάσω;.."

Κατά τον υπολογισμό του φυσιολογικού βάρους, όλοι οι γιατροί χρησιμοποιούν τον ίδιο τύπο, ο οποίος χρησιμοποιείται για να λάβουν τον λεγόμενο Δείκτη Μάζας Σώματος ή ΔΜΣ. Ο προκύπτων ΔΜΣ συγκρίνεται στη συνέχεια με τα πρότυπα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ).

Έτσι, για να υπολογίσουμε το ΔΜΣ σας, θα πρέπει να γνωρίζουμε το ύψος και το βάρος σας.

ΔΜΣ = βάρος σε kg/ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο

Για να γίνει πιο σαφές, ας κάνουμε τους μαθηματικούς μαζί. Ας πάρουμε τις παραμέτρους που δίνονται στην ερώτηση: βάρος 59 kg, ύψος 165 cm ή 1,65 m.

Ο τύπος μας θα μοιάζει με αυτό:

BMI = 59/1,65 τετράγωνο BMI = 59/2,7225 BMI = 21,67

Έτσι, με τη βοήθεια απλών υπολογισμών, αποκτήσαμε τον επιθυμητό ΔΜΣ. Τι θα σημαίνει όμως; Ας συγκρίνουμε το αποτέλεσμα με τα πρότυπα του ΠΟΥ:

Πρότυπα ΠΟΥ για ΔΜΣ

Λιγότερο από 16: βαριά σπατάλη 16 έως 16,99: μέτρια λιποβαρή 17 έως 18,49: ελαφρώς λιποβαρή 18,5 έως 24,99: κανονικό βάρος 25 έως 29,99: υπέρβαρο 30 έως 34,99: παχυσαρκία πρώτου βαθμού από 395 έως 3,3 βαθμού παχυσαρκίας: 3.90 δεύτερος βαθμός: ευσαρκία

Ο ΔΜΣ μας 21,67 από το παράδειγμα ταιριάζει με τον ορισμό του «κανονικού βάρους». Αυτό σημαίνει ότι σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος.

Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μικρότερος από 18,49τότε μπορεί να έχετε γυναικολογικά προβλήματα: ακανόνιστος εμμηνορροϊκός κύκλος, έλλειψη ωορρηξίας, υπογονιμότητα. Οι έγκυες γυναίκες με λιποβαρή διατρέχουν υψηλό κίνδυνο αναιμίας, αποβολής και γέννησης παιδιού με χαμηλό σωματικό βάρος. Επομένως, προσπαθήστε να πάρετε μερικά κιλά για τη δική σας ευημερία.

Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεγαλύτερος από 25τότε τα γυναικολογικά προβλήματα παραμένουν ίδια: ακανόνιστες περίοδοι, έλλειψη ωορρηξίας, υπογονιμότητα. Εκτός από τα γυναικεία προβλήματα, το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο αρτηριακής υπέρτασης, καρδιακών παθήσεων, αρθρώσεων κ.λπ. Προσπαθήστε να βρείτε έναν έμπειρο διατροφολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σωστά.

ΔΜΣ – δείκτης μάζας σώματος– αντικατοπτρίζει την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Αυτός ο δείκτης εξαρτάται από τους πόρους λίπους του σώματος και μπορεί να αντιστοιχεί στον κανόνα, να είναι υπερβολικός ή ανεπαρκής. Πολλοί άνθρωποι έχουν δείκτη μάζας σώματος που απέχει πολύ από το βέλτιστο. Δεν είναι τυχαίο ότι ο ΔΜΣ εμφανίστηκε στα ιατρικά αρχεία ως βασικός παράγοντας κινδύνου για νοσηρότητα και άρχισε να λαμβάνεται υπόψη στη διάγνωση.

Ποιος είναι ο δείκτης μάζας σώματος σας;

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι μισοί άνθρωποι στον πλανήτη πεθαίνουν σήμερα όχι από επικίνδυνες λοιμώξεις, όπως σε προηγούμενες εποχές. Οι κύριοι εχθροί του ανθρώπου είναι το γρήγορο φαγητό, η υπερφαγία, το άγχος, η «καθιστική» εργασία και η αναψυχή στον «καναπέ».

Μια ολόκληρη γενιά ανθρώπων μεγάλωσε υποφέροντας από παχυσαρκία και καταδικασμένοι σε σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακές παθήσεις, οστεοχόνδρωση και πολλές άλλες επικίνδυνες παθήσεις. Η ασυμπτωματική περίοδος αυτών των παθολογιών μπορεί να διαρκέσει για χρόνια, κατά την οποία η δύναμη του σώματος θα υπονομεύεται αργά αλλά σίγουρα. Ένας αυξημένος δείκτης μάζας σώματος θα προειδοποιήσει για την καταστροφική δραστηριότητα μιας λανθάνουσας ασθένειας.

Με τη σειρά του, ένας μειωμένος ΔΜΣ θα σηματοδοτήσει μια άλλη απόκλιση από τον κανόνα - επώδυνη εξάντληση ενός ατόμου. Αυτή η κατάσταση θα πρέπει επίσης να προκαλεί ανησυχία. Ένας οργανισμός με ανεπαρκή λιπώδη μάζα δεν είναι σε θέση να αντεπεξέλθει κανονικά στις λειτουργίες του και να αντισταθεί στις ασθένειες. Η ανεπάρκεια λιπώδους ιστού μπορεί να είναι σημάδι διαβήτη τύπου 1, οστεοπόρωσης, πεπτικές διαταραχές, αναπνευστικά ή ψυχικά προβλήματα.

Σε κάθε περίπτωση, ο δείκτης μάζας σώματος θα σας επιτρέψει να συνέλθετε έγκαιρα και να αρχίσετε να αποκαθιστάτε τη φυσική σας φόρμα. Φυσικά, στο μονοπάτι προς την τελειότητα θα χρειαστεί να μαζευτείτε, να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες και να θυσιάσετε καταστροφικούς εθισμούς. Ωστόσο, το παιχνίδι αξίζει τον κόπο, γιατί το πιο πολύτιμο πράγμα που διακυβεύεται είναι η ζωή σας.

Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος;

Για να μάθετε αυτόν τον δείκτη, πρέπει να προσδιορίσετε το βάρος σας (σε κιλά) και να μετρήσετε το ύψος σας (σε μέτρα). Στη συνέχεια, ο αριθμός που υποδεικνύει το βάρος θα πρέπει να διαιρεθεί με τον αριθμό που προκύπτει από τον τετραγωνισμό της ψηφιακής έκφρασης του ύψους. Με άλλα λόγια, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια φόρμουλα που μεταφέρει την αναλογία βάρους σώματος προς ύψος:

ΔΜΣ = M/P 2

(M – σωματικό βάρος, P – ύψος σε μέτρα)

Για παράδειγμα, το βάρος σας είναι 64 kg, το ύψος είναι 165 cm ή 1,65 m Αντικαθιστούμε τα δεδομένα σας στον τύπο και παίρνουμε: BMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26,99. Τώρα μπορείτε να στραφείτε στην επίσημη ιατρική ερμηνεία των τιμών ΔΜΣ:

• δεν λαμβάνει υπόψη την αναλογία μυϊκής και λιπώδους μάζας, επομένως ο ΔΜΣ δεν θα είναι σε θέση να αντικατοπτρίζει επαρκώς την κατάσταση υγείας ενός bodybuilder που ασχολείται με την οικοδόμηση μυϊκού δυναμικού: εάν υπολογίσει τον δείκτη μάζας σώματος χρησιμοποιώντας τον τύπο του Quetelet, τα αποτελέσματα θα δείξουν τον παρέα με χύμα παχύσαρκους ανθρώπους.
• Αυτοί οι υπολογισμοί δεν είναι κατάλληλοι για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας: για συνταξιούχους ηλικίας 60-70 ετών, το υπερβολικό βάρος δεν θεωρείται επικίνδυνο για την υγεία, επομένως το εύρος του ΔΜΣ για αυτούς μπορεί να επεκταθεί από 22 σε 26.

Εάν δεν είστε ηλικιωμένος ή bodybuilder, τότε η φόρμουλα του Quetelet θα κάνει καλή δουλειά στην αξιολόγηση της ισορροπίας των παραμέτρων σας. Το μέγεθος του σφάλματος σε αυτήν την περίπτωση δεν θα επηρεάσει την κατανόηση του εάν είστε φυσιολογικοί ή όχι.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η κατανόηση του φυσιολογικού ΔΜΣ από την ιατρική κοινότητα μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Αυτό συνέβαινε ήδη στο κατώφλι της τρίτης χιλιετίας, όταν ο ΔΜΣ που συνιστούσαν οι γιατροί έπεσε από 27,8 σε 25. Αλλά Ισραηλινοί επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο δείκτης μάζας σώματος 25-27 είναι ο βέλτιστος για τους άνδρες: με αυτόν τον δείκτη είναι εγγυημένα το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Πώς να υπολογίσετε το δείκτη μάζας σώματος στο διαδίκτυο;

Η ηλεκτρονική μας αριθμομηχανή θα γίνει ο γρήγορος και ακριβής βοηθός σας στον υπολογισμό του ΔΜΣ σας. Δεν χρειάζεται να πολλαπλασιάσετε και να διαιρέσετε χειροκίνητα. Το αυτόματο πρόγραμμα μιας ηλεκτρονικής αριθμομηχανής θα σας σώσει από αυτό το παζλ.

Η αρχή λειτουργίας του είναι απλή και σαφής. Χρειάζεται μόνο να κάνετε τρία βήματα:

1. Παρακαλούμε αναφέρετε το φύλο σας (για φυσιολογικούς λόγους, ο ΔΜΣ για τις γυναίκες είναι συνήθως χαμηλότερος από τους άνδρες).
2. Σημειώστε το ύψος σας (σε εκατοστά) και το βάρος σας (σε κιλά).
3. Εισαγάγετε τον πλήρη αριθμό των ετών σας στο κατάλληλο πεδίο.

Αφού συμπληρώσετε ολόκληρη τη φόρμα αριθμομηχανής, κάντε κλικ στο κουμπί «Υπολογισμός». Έχοντας λάβει δεδομένα από εσάς, το πρόγραμμα θα παράγει αμέσως το σωστό αποτέλεσμα με συστάσεις από ειδικούς.

Θα μάθετε τι να κάνετε εάν ο δείκτης σας είναι λιγότερο από τον βέλτιστο ή αρχίσει να απομακρύνεται από αυτόν. Ακόμα κι αν εξακολουθείτε να έχετε κανονικό ΔΜΣ, δεν πρέπει να παραμελήσετε τις επιθυμίες που περιγράφονται εδώ. Τότε δεν θα έχετε προβλήματα υγείας στο μέλλον.

Για να «γλύψετε» την ιδανική φιγούρα θα χρειαστεί σημαντικός χρόνος και προσπάθεια. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε αυτό το δύσκολο έργο, πηγαίνετε στον καθρέφτη και κοιτάξτε τον εαυτό σας κριτικά, αλλά με αγάπη. Μπορείτε να πάρετε ένα εκατοστό και να μετρήσετε όλες τις περιφέρειές σας, αλλά μην βγάλετε ζοφερά συμπεράσματα αν δεν λάβετε 90-60-90.

Πιθανότατα, πραγματικά δεν θα λειτουργήσει, αλλά δεν υπάρχει τραγωδία σε αυτό. Πρώτα απ 'όλα, πολλά μπορούν να διορθωθούν. Δεύτερον, πολλά πράγματα μπορεί να μην χρειάζεται να διορθωθούν.

Τύπος συντάγματος

Για παράδειγμα, οι ανθρωπολόγοι διακρίνουν τρεις κύριους τύπους συντάγματος (για να μην αναφέρουμε πολλές μεταβατικές και ενδιάμεσες επιλογές). Αυτοί οι τρεις τύποι ονομάζονται: νορμοστενικοί, υπεραισθητικοί και ασθενικοί.

Ένα άτομο με υπερσθενική σύσταση είναι τις περισσότερες φορές μέσου ή κάτω του μέσου ύψους, με φαρδύ κόκαλο, με σχετικά κοντά χέρια και πόδια και φαρδύ στήθος. Ασθενής - ψηλός, μακρυπόδαρος, με στενό στήθος, όλα μοιάζουν να κατευθύνονται προς τα πάνω. Normosthenic σημαίνει "κανονικό": μέσο ύψος και οτιδήποτε άλλο επίσης.

Μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια τον συνταγματικό σας τύπο από τη λεγόμενη μεσοπλεύρια γωνία, η οποία σχηματίζεται από τα χαμηλότερα πλευρικά τόξα. Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη με το στομάχι σας μέσα και το στήθος έξω και δείτε ποια είναι η μεσοπλεύρια γωνία σας (μπορείτε ακόμη και να πάρετε ένα μεγάλο μοιρογνωμόνιο και να μετρήσετε).

Εάν είναι περίπου 90 μοίρες, τότε είστε νορμοστενικός. Εάν αυτή η γωνία είναι οξεία, μικρότερη από 90, είστε ασθενικός, και εάν είναι αμβλεία, είστε υπερασθενικός. Στην τελευταία περίπτωση, ειδικότερα, η επιτυχής απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε ένα όχι πολύ επιτυχημένο αποτέλεσμα: η αδυνατότητα δεν θα διακοσμήσει ένα υπερθενικό άτομο και κάποιο "επιπλέον" βάρος, αντίθετα, θα στρογγυλοποιήσει τα κάπως τετράγωνα περιγράμματα του η εικόνα.

Το ιδανικό βάρος δεν είναι αριθμός στη ζυγαριά, αλλά αναπόσπαστο και σημαντικό συστατικό της ζωής σας.

Ιδανικό βάρος

Το βάρος σας είναι ιδανικό εάν:

• Δεν προκαλεί προβλήματα υγείας (ή πιθανούς κινδύνους).
• Δεν σας περιορίζει στην καθημερινή σας ζωή, τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας.
• Είστε ικανοποιημένοι με το σώμα σας όπως είναι, και ταυτόχρονα δεν νιώθετε αμήχανα.
• Σας αρέσει το σώμα σας και δεν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους (ή ηθοποιούς, τραγουδιστές, αθλητές κ.λπ.).

Υπάρχουν διάφοροι δείκτες και τύποι που μπορούν να καθορίσουν το κατά προσέγγιση εύρος βάρους στο οποίο μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, καθώς και το βάρος στο οποίο θα πρέπει να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε ή να εξαλείψετε εντελώς αυτά τα προβλήματα.

Μέθοδοι για τον προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους

1. Προσδιορισμός του περιττού βάρους χρησιμοποιώντας ζυγαριά

Το απλούστερο (και πιο κατά προσέγγιση): ύψος (σε εκατοστά) μείον 110. Ο αριθμός που προκύπτει (σε ​​κιλά) είναι το ιδανικό βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι «όλα τα άλλα» είναι περιττά.

Υπάρχει ο απλούστερος και πιο ακριβής τρόπος για να προσδιορίσετε εάν είστε υπέρβαροι: απλά πρέπει να μετρήσετε την πτυχή στο στομάχι σας. Για τις γυναίκες, ο επιτρεπόμενος κανόνας είναι 2-4 cm, αλλά για τους άνδρες είναι ελαφρώς μικρότερος - 1 - 2 cm Οι ειδικοί λένε ότι 5 cm ή περισσότερο είναι παχυσαρκία. Είναι αλήθεια, δυστυχώς, σε αυτή την περίπτωση δεν θα δούμε το ακριβές αποτέλεσμα του πόσα πρέπει να χάσουμε. Αυτό είναι απλώς ένα είδος υπαινιγμού ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την άσκηση και να κάνετε δίαιτα.

3. ΔΜΣ - Δείκτης Μάζας Σώματος

Ο λεγόμενος δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) έχει λάβει γενική αναγνώριση. Ο υπολογισμός του: διαιρέστε το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο. Παράδειγμα: BMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Αυτή η φόρμουλα είναι καλή γιατί λειτουργεί τόσο για «μικρούς» και για «γίγαντες».

Διακρίνονται οι ακόλουθες τιμές ΔΜΣ:

λιγότερο από 15- οξεία έλλειψη βάρους.
από 15 έως 18.5- έλλειψη βάρους
από 18,5 έως 24 - κανονικό βάρος.
από 25 έως 29- υπέρβαρο?
από 30-40- παχυσαρκία;
περισσότερα από 40- σοβαρή παχυσαρκία.

4. Online αριθμομηχανή ιδανικού βάρους

5. Ζυγαριές που καθορίζουν το ποσοστό του σωματικού λίπους

Αλλά ο ΔΜΣ δεν δείχνει την κατανομή των κιλών στο σώμα. Ο σωματότυπος είναι σημαντικός. Με το ίδιο ύψος και βάρος, το ένα άτομο θα είναι λεπτό και δυνατό, το άλλο - παχουλό και χαλαρό. Η αναλογία μυών και λίπους είναι σημαντική, ποιο ποσοστό του συνολικού σωματικού βάρους είναι λίπος, πόσο μυς και οστά, πόσο νερό. Το φυσιολογικό ποσοστό σωματικού λίπους για τους άνδρες είναι 12-18%, για τις γυναίκες - 18-25%.

Πρόσφατα, εμφανίστηκαν συσκευές για τον προσδιορισμό του ποσοστού του σωματικού λίπους. Κατά τη διαδικασία της βιοηλεκτρικής ανάλυσης, ένα αδύναμο, απολύτως ασφαλές ηλεκτρικό ρεύμα διέρχεται από το σώμα. Η αρχή της ανάλυσης βασίζεται στο γεγονός ότι μια ηλεκτρική ώθηση ταξιδεύει πιο εύκολα μέσω των μυών και του νερού παρά μέσω του λίπους. Τώρα υπάρχουν ζυγαριές που περιλαμβάνουν αυτήν την τεχνολογία, μπορείτε να τις χρησιμοποιείτε για να μετράτε τακτικά και λίγο πολύ με ακρίβεια στο σπίτι όχι μόνο το βάρος σας, αλλά και το ποσοστό λίπους σας.

6. Φόρμουλα για τον προσδιορισμό του ρεαλιστικά εφικτού βάρους

Ο τύπος ισχύει για περιπτώσεις που ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος από ένα αρκετά μεγάλο βάρος.

Ο υπολογισμός γίνεται σε δύο στάδια:

1. Αρχικά, προσδιορίστε το βάρος σας σαν να είχατε φυσιολογικό μεταβολισμό:

(45 kg) + (1 kg για κάθε εκατοστό ύψους άνω των 150 cm) + (0,5 kg για κάθε έτος ηλικίας άνω των 25 ετών, αλλά όχι περισσότερο από 7 kg).

2. Στη συνέχεια γίνεται διόρθωση για αργό μεταβολισμό:

Προσθέστε από 4,5 έως 7 κιλά.

Προσθέστε άλλα 4 έως 7 κιλά (με αρχικό βάρος περίπου 90 κιλά).

Προστίθενται μερικά κιλά ακόμη (με το αρχικό βάρος να ξεπερνά κατά πολύ τα 100 κιλά).

Ένα παράδειγμα για μια πενήντα χρονών κυρία με ύψος 158 cm και επί του παρόντος βάρος 90 κιλά:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Εάν η κυρία μας καταφέρει να φτάσει τα 60 κιλά, τότε της εγγυώνται κάθε είδους προβλήματα υγείας και μια αναπόφευκτη γρήγορη επιστροφή στο αρχικό της βάρος, συν έναν ορισμένο αριθμό χαρούμενων κιλών.

Πώς επηρεάζει το σωματικό βάρος την υγεία;

Τι σημαίνει πραγματικά ο αριθμός στην κλίμακα; Πώς σχετίζεται με όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος; Ίσως θέλετε να φαίνεστε πιο ελκυστικές, να βελτιώσετε την υγεία σας, να «ταιριάξετε» το αγαπημένο σας τζιν ή να φορέσετε ένα όμορφο φόρεμα που κρέμεται στην ντουλάπα σας για πολλά χρόνια, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να επιστρέψετε στη νεότητα ή απλά είστε περισσότερο άνετη ζωή με λιγότερα κιλά; Ο αριθμός στην κλίμακα δεν είναι αυτός που καθορίζει την επιτυχία ή την αποτυχία σας. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να μετρήσετε την πρόοδο και την επιτυχία εκτός από το να παρακολουθείτε συνεχώς την κλίμακα.

Υπάρχει μόνο ένας λόγος για να μιλήσετε για ένα «φυσιολογικό» ή «ιδανικό» βάρος και αυτός ο λόγος είναι η υγεία σας.

Κάτι που μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια ή ακόμα και θάνατο. Αν και το ειδικό σας βάρος μπορεί να μην είναι η αιτία οποιασδήποτε ασθένειας, είναι απολύτως γνωστό ότι τα άτομα των οποίων το βάρος είναι περισσότερο ή μικρότερο από το «κανονικό» είναι πολύ πιο επιρρεπή σε διάφορα προβλήματα υγείας.

Ιδανικό βάρος = ύψος σε cm - 100

Μεταξύ των τύπων ιδανικού βάρους, αυτή είναι η πιο διάσημη, αλλά είναι απελπιστικά ξεπερασμένη (παρά το γεγονός ότι ο Γάλλος γιατρός Paul Brocq την πρότεινε πριν από περισσότερα από 100 χρόνια!). Ωστόσο, η τροποποίησή του χρησιμοποιείται ακόμα και σήμερα.

2. Φόρμουλα Lorentz

Ιδανικό βάρος - (ύψος σε cm - 100) - (ύψος σε cm -150): 2

Εκείνοι. μια γυναίκα ύψους 162 cm πρέπει να ζυγίζει:

(162 - 100) - (162 - 150): 2 = 62-6 = 56 κιλά

3. Ο τύπος του Nagler

Αυτός ο υπολογισμός σας επιτρέπει να προσδιορίσετε την ιδανική (μοντέλο) αναλογία ύψους και βάρους.

Για ύψος 152,4 cm, υπολογίζονται 45 κιλά βάρους. Για κάθε ίντσα (2,45 cm) πάνω από 152,4 cm, απαιτούνται άλλα 900 γραμμάρια, λοιπόν. Διατίθεται σε 0,9 kg. Συν μόνο άλλο 10% του προκύπτοντος βάρους. Έτσι, σύμφωνα με τον Nagler, με ύψος 165 cm, μια γυναίκα πρέπει να ζυγίζει 54,5 κιλά.

4. Φόρμουλα Kuttle, δείκτης μάζας σώματος λάσπης

(ΔΜΣ, στα Αγγλικά - ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ (ΔΜΣ)

Αυτή η μέθοδος υπολογισμού βάρους θεωρείται η καλύτερη σήμερα και αναγνωρίζεται σε όλο τον κόσμο.

ΔΜΣ = βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος στο τετράγωνο (σε μέτρα).

Για παράδειγμα, ας πάρουμε μια γυναίκα που έχει ύψος 1,62 μ. και ζυγίζει 55 κιλά.

ΔΜΣ = 55: 2,6244 = 21.

Με τον προσδιορισμό του ΔΜΣ, μπορείτε να αξιολογήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Εάν ο ΔΜΣ είναι ίσος με:

20 - 25 - κανονικό σωματικό βάρος. δεν υπάρχει κίνδυνος για την υγεία.

25 - 30 - υπέρβαρο. αυξημένος κίνδυνος για την υγεία, συνιστάται η μείωση του σωματικού βάρους.

30 - 35 - παχυσαρκία - υψηλός κίνδυνος για την υγεία, είναι απαραίτητο να μειωθεί το σωματικό βάρος.

35 ή περισσότερο - σοβαρή παχυσαρκία. Ο κίνδυνος για την υγεία είναι πολύ υψηλός, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό και να μειώσετε το σωματικό βάρος.

Υπολογιστής Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).

Συμβαίνει ότι σήμερα σχεδόν όλες οι σύγχρονες γυναίκες ανησυχούν για το πώς να υπολογίσουν σωστά τον δείκτη μάζας σώματος για τις γυναίκες. Φυσικά, η σύγχρονη βιομηχανία μόδας πρόσφατα προσπαθεί να προσελκύσει την ιδιαίτερη προσοχή των κοριτσιών στις καμπύλες φιγούρες, αλλά αυτό δεν είναι πολύ επιτυχημένο.

Οι άντρες, φυσικά, θαυμάζουν τις γυναίκες στους πίνακες του Τιτσιάν και του Ρούμπενς, αλλά στην πραγματικότητα πολύ πιο συχνά δίνουν την προτίμησή τους σε κορίτσια με λεπτές φιγούρες. Τις περισσότερες φορές, αυτός είναι ο λόγος που το ασθενές φύλο πρέπει να κάνει διάφορες δίαιτες, προσπαθώντας να προσαρμόσει τη δική του σιλουέτα στα πρότυπα που δημιουργεί κάποιος άγνωστος. Πολύ συχνά, ένας τέτοιος ζήλος οδηγεί σε πολύ θλιβερές συνέπειες. Γι' αυτό, για να μην φτάσουμε στα άκρα και για να ξέρουμε ακριβώς αν αξίζει να χάσεις κιλά περαιτέρω, υπάρχει μια έννοια που ονομάζεται δείκτης μάζας σώματος για μια γυναίκα. Ο τύπος για αυτόν τον δείκτη είναι εξαιρετικά απλός και κάθε γυναίκα μπορεί εύκολα να τον υπολογίσει μόνη της.

Ο συντομευμένος ΔΜΣ ή ο δείκτης ιδανικής μάζας καθιστά δυνατό τον υπολογισμό του πόσο σωστά αντιστοιχεί το σωματικό βάρος μιας γυναίκας στο ύψος της. Το 1869, αυτός ο δείκτης υπολογίστηκε από τον Βέλγο ερευνητή Adolphe Quetelet και σήμερα ονομάζεται συχνά «Δείκτης Quetelet».

Ο δείκτης μάζας σώματος για τις γυναίκες υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: το βάρος της γυναίκας διαιρούμενο με το ύψος της, προηγουμένως τετραγωνισμένο (το ύψος λαμβάνεται σε μέτρα). Με άλλα λόγια, ο τύπος ΔΜΣ μοιάζει με αυτό: βάρος/ύψος στο τετράγωνο.

Για παράδειγμα, εάν το ύψος σας είναι 177 εκατοστά και το βάρος σας είναι 75 κιλά, τότε για να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος θα χρειαστείτε:

1 . Μετατρέψτε το δικό σας ύψος σε μέτρα. Στην περίπτωσή μας, το ύψος θα είναι 1,77μ.

3 . Διαιρέστε το δικό σας βάρος με το αποτέλεσμα που προκύπτει. Σε αυτήν την περίπτωση, διαιρέστε 75 κιλά με 3,1329 = 23,94.

4 . Ο δείκτης που προκύπτει πρέπει να συγκριθεί με τον πίνακα ΔΜΣ και να μάθετε πόσο κοντά είναι το βάρος σας στο ιδανικό βάρος σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.

Με βάση τις συστάσεις του ΠΟΥ, το πρότυπο είναι ένας δείκτης μάζας σώματος στην περιοχή από 18 έως 25. Θα πρέπει αμέσως να διευκρινιστεί ότι ο δείκτης μάζας σώματος για τις γυναίκες είναι ίδιος με τον ΔΜΣ για τους άνδρες στον πίνακα Quetelet. Δηλαδή, ο Quetelet δεν έλαβε υπόψη τις διαφορές των φύλων στο δικό του τραπέζι. Επίσης δεν έλαβε υπόψη του την ηλικία. Από αυτή την άποψη, ο πίνακας είναι πολύ σχετικός.

Διάγραμμα Δείκτη Μάζας Σώματος για γυναίκες

• Ένας ΔΜΣ από 16 έως 18 υποδηλώνει λιποβαρή.
• Ο ΔΜΣ από 18 έως 25 είναι το φυσιολογικό σωματικό βάρος.
• Ένας ΔΜΣ από 25 έως 30 δείχνει υπέρβαρο.
• Ένας ΔΜΣ από 30 έως 35 υποδηλώνει παχυσαρκία πρώτου βαθμού.
• Ένας ΔΜΣ από 35 έως 40 θεωρείται παχυσαρκία δεύτερου βαθμού.
• Ένας ΔΜΣ 40 και άνω είναι παχυσαρκία τρίτου βαθμού.

Δείκτης μάζας σώματος για γυναίκες που είναι έγκυες

Ο δείκτης μάζας σώματος μιας εγκύου καθιστά δυνατή την επίτευξη βέλτιστης αύξησης βάρους εντός εννέα μηνών. Εάν στην αρχή της εγκυμοσύνης ο ΔΜΣ μιας γυναίκας ήταν 20, τότε, σύμφωνα με τους γιατρούς, η αύξηση βάρους 13-16 κιλών θα ήταν η βέλτιστη. Εάν είναι 20-27, τότε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα δεν πρέπει να πάρει περισσότερα από 10-14 κιλά.

Τα τραπέζια είναι καλά, αλλά δεν πρέπει επίσης να αγνοήσετε τα επιμέρους φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματός σας.