Ο κόσμος έχει εμμονή με την απώλεια βάρους. Οι γυναίκες μιλούν μόνο για δίαιτες. Τα κορίτσια δεν αποτελούν εξαίρεση. Είναι δυνατόν για τις νεαρές κυρίες που μεγαλώνουν να χάσουν βάρος; Και αν είναι δυνατόν, πώς;

Τι μπορεί να δείχνει μια συγκεκριμένη ποσότητα «λίπους» που έχει συσσωρευτεί σε έναν έφηβο; Δείχνει μεγαλώνοντας. Στην ηλικία των 11-12 ετών, πριν εμφανιστεί η πρώτη έμμηνος ρύση, τα κορίτσια αρχίζουν να αναπτύσσονται γρήγορα και να παίρνουν βάρος. Μερικές φορές φαίνονται πολύ μεγάλα και παχουλά σε σύγκριση με τους άντρες συμμαθητές τους, επειδή είναι περίπου δύο χρόνια μπροστά τους στην ανάπτυξη. Εάν ένα κορίτσι δεν πάρει 45 κιλά μέχρι την ηλικία των 13–14 ετών, η μεταμόρφωσή του σε κορίτσι θα καθυστερήσει. Και αυτό μπορεί να έχει διάφορες δυσμενείς συνέπειες: μπορεί να διαταράξει την ορμονική ανάπτυξη τόσο πολύ που θα χρειαστεί να πάρετε ορμονικά φάρμακα και στο μέλλον το αδύναμο κορίτσι μπορεί να έχει μια δύσκολη εγκυμοσύνη...

Συνήθως, στην ηλικία των 13–15 ετών, τα κορίτσια υπερεκτιμούν το λίπος τους και δεν θέλουν να χάσουν βάρος εκείνα που πραγματικά χρειάζονται να χάσουν βάρος, αλλά οι απολύτως φυσιολογικές, λεπτές νεαρές κυρίες. Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτά απαιτούν μεγάλη δύναμη από τον οργανισμό, οπότε η νηστεία αυτή την περίοδο είναι πολύ επικίνδυνη. Είναι επίσης επικίνδυνο να ακολουθείτε δίαιτες ενηλίκων, για παράδειγμα, να τρώτε μόνο κρέας ή μήλα όλη την εβδομάδα. Ο αναπτυσσόμενος εγκέφαλος χρειάζεται τόσο λίπη όσο και γλυκόζη, τα οποία το σώμα λαμβάνει από τους υδατάνθρακες.

Είναι τρομακτικό όταν η απώλεια βάρους γίνεται εμμονή σε ένα κορίτσι, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ανορεξία (επώδυνη άρνηση να φάει), όταν δεν τρώει σχεδόν τίποτα, αν και το κρύβει έξυπνα από τους γονείς της: πετάει λίγο από το φαγητό, αφήνοντας σκόπιμα άπλυτο. πιάτα στην κουζίνα. Μια παρόμοια κατάσταση μπορεί να συμβεί μετά από 2-3 μήνες απεργίας πείνας. Είναι αδύνατη, με διαταραγμένο έμμηνο κύκλο και δεν μπορεί πλέον να φάει, βλέποντας το φαγητό. Είναι απλά πολύ αργά για να ταΐσεις ένα τέτοιο κορίτσι με πειθώ ή δύναμη. Χρειάζεται βοήθεια όχι μόνο από ενδοκρινολόγο, αλλά και από ψυχίατρο. Παρόμοιες διαταραχές εμφανίζονται και στα αγόρια, αλλά πολύ λιγότερο συχνά.

Συμβαίνει, βέβαια, ότι κατά την εφηβεία ένα κορίτσι κερδίζει περιττά κιλά. Αυτό συμβαίνει συνήθως σε κόρες πλήρεις γονείς. Σε αυτή την περίπτωση, το κορίτσι πρέπει απλώς να επανεξετάσει το μενού του.

Πριν ασχοληθείτε με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, πρέπει να προσδιορίσετε εάν το κορίτσι ζυγίζει πραγματικά περισσότερο από ό,τι χρειάζεται.

Ας εξετάσουμε δύο προσεγγίσεις στο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Το πρώτο είναι για όσους ακόμα μεγαλώνουν. Δεν χρειάζεται να ανησυχούν. Στα ίδια κιλά, όσο αυξάνεται το ύψος τους, θα γίνονται πιο αδύνατοι. Το δεύτερο είναι για εκείνα τα κορίτσια που έχουν ήδη φτάσει στο μέγιστο επίπεδο. Θα πρέπει σταδιακά να χάσουν βάρος. Αλλά, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να μάθετε εάν το παιδί είναι υγιές και εάν οι αιτίες του υπερβολικού βάρους βρίσκονται σε οποιαδήποτε σοβαρή ασθένεια. Εάν όλα είναι καλά με την υγεία σας, θα πρέπει να τακτοποιήσετε τη διατροφή σας.

Θυμηθείτε: η ξαφνική απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη! Ένα κορίτσι ηλικίας 13–15 ετών πρέπει να καταναλώνει 2000–2500 χιλιοθερμίδες την ημέρα. Χρειάζεται πρωτεΐνες και βιταμίνες, αφού αυτή την περίοδο συντίθενται ορμόνες στον οργανισμό της. Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τα λίπη και τους υδατάνθρακες - ο αναπτυσσόμενος εγκέφαλος τα απαιτεί. Αλλά μπορείτε να ξεχάσετε τις τηγανητές πατάτες και το τηγανητό κοτόπουλο, τα λουκάνικα και τα λουκάνικα φρανκφούρτης, τα ζυμαρικά, την πίτσα και τη μαγιονέζα - υπάρχει πολύ λίπος εκεί. Και όχι ψωμάκια, κέικ, πατατάκια, Pepsi-Cola ή άλλα γλυκά ανθρακούχα ποτά! Περιέχουν πολλές θερμίδες και επιβλαβή συστατικά που μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνισή σας, καταστρέφοντάς την. Μπορείτε όμως να φάτε λαχανικά, φρούτα, μούρα, δημητριακά, όσπρια, λίγο ψωμί (κατά προτίμηση από αλεύρι ολικής αλέσεως, με πίτουρο), κομπόστα χωρίς ζάχαρη, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά χωρίς ζάχαρη.

Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, μασώντας καλά, αργά, 3 φορές την ημέρα. Φροντίστε να τρώτε κουάκερ με φρούτα και ξηρούς καρπούς ή όσπρια για πρωινό, αλλά το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και όχι αργότερα από 18 ώρες - δεν πρέπει να κοιτάτε αργότερα στο ψυγείο (ό,τι τρώμε πριν κοιμηθούμε μετατρέπεται σε λίπος). Τα σνακ πρέπει να αποφεύγονται!

Θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό (με ρυθμό 30 ml ανά κιλό βάρους). Και, φυσικά, να διατηρηθεί κανονικό βάροςΠρέπει να κινηθώ περισσότερο. Το κορίτσι θα πρέπει να περνάει μια ή δύο ώρες την ημέρα σε ενεργά παιχνίδια στον αέρα. Της είναι χρήσιμο να κάνει γυμναστική, κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο και περπάτημα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά πρέπει να κάθεσαι λιγότερο στον υπολογιστή. Σύμφωνα με ξένα δεδομένα, τα παιδιά που κάθονται στον υπολογιστή για πολλή ώρα παίρνουν γρήγορα βάρος. Και αν ένα κορίτσι που είναι υπέρβαρο έχει αρχίσει να τον ακολουθεί, αυτή η δραστηριότητα δεν μπορεί να σταματήσει, γιατί ένα άτομο που είναι επιρρεπές στο υπερβολικό βάρος παίρνει ξανά βάρος μόλις σταματήσει να χάνει βάρος. Οι γονείς και οι άλλοι ενήλικες πρέπει να θυμούνται ότι η παραμικρή κριτική για το βάρος του παιδιού στην εφηβεία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό άγχος και ένα φυσικό αποτέλεσμα - άρνηση να φάει ή «κατάληψη» του προβλήματος. Οι ομαλές, φιλικές σχέσεις και η αίσθηση υποστήριξης από την οικογένεια θα βοηθήσουν ένα έφηβο κορίτσι με υπερβολικό βάρος να το ομαλοποιήσει ήρεμα και ένα κορίτσι με κανονικό βάρος θα μάθει να αποδέχεται τον εαυτό της όπως την δημιούργησε ο Δημιουργός.

Βαλεντίνα Καρπίνσκαγια,

Μη ισορροπημένη διατροφή, άγχος κατά τη διάρκεια της μελέτης, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και άλλοι παράγοντες - όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά μεταβολικές διεργασίεςστο σώμα ενός εφήβου. Το αποτέλεσμα είναι η γρήγορη αύξηση βάρους σε νεαρή ηλικία. Η παχυσαρκία δεν είναι μόνο επιβλαβής για την υγεία, αλλά και ένας παράγοντας που τραυματίζει τον ψυχισμό του παιδιού. Για πολλούς συνομηλίκους, ένα παιδί που υποφέρει από υπερβολικό βάρος είναι αντικείμενο χλευασμού και ακόμη και εκφοβισμού.

Πώς να χάσετε 5-10 κιλά σε ένα μήνα για έναν έφηβο

Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα ενός παιδιού και του εφήβου προχωρούν πιο γρήγορα από ό,τι στο σώμα ενός ενήλικα. Επομένως, η απώλεια βάρους μέχρι το καλοκαίρι ή μέσα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα είναι ένας απόλυτα εφικτός στόχος για ένα αγόρι ή ένα κορίτσι. Το κύριο πράγμα είναι να έχετε έντονη επιθυμία να κάνετε τη σιλουέτα σας πιο λεπτή και αν δεν υπάρχει ειδικό κίνητρο για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να μην ξεκινήσετε. Πρώτα απ 'όλα, ένας έφηβος πρέπει να βάλει έναν στόχο για τον εαυτό του. Για παράδειγμα, χάστε 7 κιλά σε ένα μήνα. Στη συνέχεια, πρέπει να καταρτίσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους και να το τηρήσετε αυστηρά. Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο: από πού να ξεκινήσετε;

Ομαλοποίηση της διατροφής. Δεν σωστή διατροφή- ένα πραγματικό πρόβλημα που θα πρέπει να λύσουν οι γονείς. Συμβαίνει ότι η μαμά και ο μπαμπάς δεν έχουν χρόνο να μαγειρέψουν για τους απογόνους τους: τα παιδιά τρώνε γρήγορο φαγητό και μερικές φορές οτιδήποτε. Για να ομαλοποιήσετε τη διατροφή χρειάζεστε:

• Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβος ακολουθεί ένα πρόγραμμα γευμάτων και τρώει τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.
• Εάν ένα αγόρι ή ένα κορίτσι τρώει κυρίως το βράδυ, είναι απαραίτητο να ισορροπήσει τη διατροφή έτσι ώστε τα γεύματα να κατανέμονται ομοιόμορφα.
• Θα πρέπει να αρνηθείτε να φάτε σε εγκαταστάσεις όπως καντίνες ή καφετέριες. Εάν δεν είναι δυνατό να φάτε στο σπίτι, πρέπει να οργανώσετε τα γεύματα έτσι ώστε το παιδί να έχει πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, σύμφωνα με την καθημερινή ρουτίνα.
• Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει πρώτα πιάτα, από επιβλαβή προϊόνταπου περιέχουν υψηλές ποσότητες υδατανθράκων και τρανς λιπαρών θα πρέπει να απορρίπτονται.
• Είναι καλύτερα να μην πίνετε γλυκά, ανθρακούχα ποτά, θα πρέπει να πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέριο.

Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Η κίνηση είναι ζωή. Για τους υπέρβαρους εφήβους που θέλουν να χάσουν βάρος, οι παιδίατροι συνιστούν να κινούνται περισσότερο. Αυτό καίει περισσότερες θερμίδες, κάτι που σας βοηθά να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά. Ξεκινήστε να χάνετε βάρος τώρα, ακούστε τις συμβουλές μας:

• Προσπαθήστε να κατεβείτε και να ανεβείτε στον όροφο σας όχι με ασανσέρ, αλλά με σκάλες.
• Εάν το σχολείο είναι κοντά, γιατί να μην περπατήσετε σε αυτό αντί να ιδρώνετε σε βουλωμένη μεταφορά;
• Εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, μην παραλείψετε μαθήματα φυσικής αγωγής.
• Μετά το σχολείο, βγείτε στην αυλή, παίξτε ποδόσφαιρο, βόλεϊ και άλλα ενεργά παιχνίδια.
• Εγγραφείτε για την πισίνα. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, πολλοί μύες δουλεύουν εντατικά και οι θερμίδες χάνονται αμέσως.
• Η ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι να ενταχθούν σε ένα αθλητικό τμήμα.

Άλλα μέτρα για την ομαλοποίηση του βάρους

• Κλείστε ένα ραντεβού με τον παιδίατρό σας. Μερικές φορές οι αιτίες της παχυσαρκίας είναι ασθένειες, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η πιθανότητα τους.
• Οι γονείς, οι συγγενείς και οι φίλοι θα πρέπει να παρέχουν ψυχολογική υποστήριξη σε όσους χάνουν βάρος, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Μερικοί έφηβοι καπνίζουν και πίνουν ενεργειακά ποτά. Πρέπει να αρχίσουμε να καταπολεμούμε αυτούς τους επιβλαβείς εθισμούς.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα - χωρίς να βλάψετε την υγεία σας

Οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν να χάσετε βάρος με γρήγορο ρυθμό, η ξαφνική απώλεια βάρους είναι γεμάτη με προβλήματα υγείας και χαλάρωση του δέρματος. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα μετά από γρήγορη απώλεια βάρους, τα χαμένα κιλά να επιστρέψουν. Χωρίς να βλάψει την υγεία ενός εφήβου, συνιστάται να χάσετε όχι περισσότερα από τρία κιλά σε 1 εβδομάδα. Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσουμε εκεί, να στηρίξουμε σωστή εικόναζωή.

Προσφέρουμε μια πρωτότυπη μέθοδο απώλειας βάρους διάρκειας 7 ημερών. Είναι ένας συνδυασμός νηστείας και μέτριας δίαιτας σωματική άσκηση. Για να χάσετε γρήγορα βάρος και να μην βλάψετε την υγεία σας, θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τις απαιτήσεις της μεθόδου. Επομένως, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, να καταναλώνετε ενεργειακά ποτά, καφέ και σόδα. Τα γεύματα δεν πρέπει να παραλείπονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να καταναλώνετε 1500 γραμμάρια καθαρού νερού.

Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο σε μια εβδομάδα - μέρα με τη μέρα

Δευτέρα. Μειώνουμε την κατανάλωση λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων. Μέτρια άσκηση. Η μέρα είναι δομημένη ως εξής:

• Το πρωί πρωινό: αρκετές μπανάνες, πράσινο τσάι(αντί για ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι). Μία ώρα μετά το πρωινό - ελαφρύ τζόκινγκ διάρκειας 40 λεπτών. Πρέπει να τρέχετε με μέτριο ρυθμό, η αναπνοή σας δεν πρέπει να διακόπτεται. Μετά το τρέξιμο, κάντε ασκήσεις με αλτήρες: πλάγιες αιωρήσεις, μπούκλες των χεριών. Πρέπει επίσης να κάνετε μια σειρά από push-ups και pull-ups.
• ΣΕ δείπνο
• Επί δείπνο

Τρίτη. Ημέρα νηστείας φρούτων και λαχανικών.

• Την ημέρα αυτή επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Υπάρχει όμως μια προϋπόθεση: ανακατέψτε το με κάθε γεύμα. διαφορετικών τύπωνδεν επιτρέπονται τα φρούτα και τα λαχανικά.
• Το διάστημα μεταξύ των δόσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες.

Τετάρτη. Συνεχίζουμε την εκφόρτωση και την προπόνηση. Η ημερίδα έχει διαμορφωθεί ως εξής:

• Το πρωί πρωινό– 2-3 μήλα. Μια ώρα μετά έρχεται η ώρα για σωματική δραστηριότητα. Όπως και τη Δευτέρα, πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ τρέξιμο για 40 λεπτά με μέτριο ρυθμό. Φροντίστε να μην χάσετε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, εκτελέστε ασκήσεις με αλτήρες (πλαγιές, μπούκλες βραχιόνων), καθώς και μια σειρά από push-ups και pull-ups.
• ΣΕ δείπνο– μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης, δυο βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών.
• Επί δείπνο– φρούτα, μια μερίδα τυρί κότατζ.

Πέμπτη. Εκφόρτωση της Apple.

• Η κατανάλωση μήλων επιτρέπεται σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα τριών ωρών μεταξύ των γευμάτων.

Παρασκευή

• Το πρωί πρωινό: αρκετές μπανάνες, πράσινο τσάι (αντί για ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι).
• ΣΕ δείπνο– μια μικρή φέτα βραστό ψάρι, μια μικρή μερίδα ρύζι, σαλάτα λαχανικών. Η ώρα του γεύματος είναι 12.30 – 13.00.
• Επί δείπνο– σαλάτα λαχανικών, 200 γραμμάρια κεφίρ, ένα κομμάτι ψωμί μαύρο ή πίτουρο.

Σάββατο

• Το πρωί πρωινό– 250 γραμμάρια φρέσκου χυμού πορτοκαλιού.
• Επί δείπνο– φρούτα σε απεριόριστες ποσότητες.
• Επί δείπνο– μια μικρή μερίδα ρύζι, ένα μικρό κομμάτι βραστό ψάρι.

Κυριακή

Ημέρα νηστείας και προπόνηση.

• Επί πρωινό– φρέσκα φρούτα (300 γρ.). Μία ώρα μετά το πρωινό - ελαφρύ τρέξιμο διάρκειας 40 λεπτών. Πρέπει να τρέχετε με μέτριο ρυθμό, η αναπνοή σας δεν πρέπει να διακόπτεται. Μετά το τρέξιμο - ασκήσεις με αλτήρες: πλάγιες κούνιες, μπούκλες χεριών. Πρέπει επίσης να κάνετε μια σειρά από push-ups και pull-ups.
• Επί δείπνο– μια μερίδα χυλό φαγόπυρου, βραστό συκώτι, σαλάτα λαχανικών.
• Επί δείπνο– σαλάτα λαχανικών, μερικές φέτες τυρί.

Πώς να βοηθήσετε αγόρια και κορίτσια να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα

Οι γονείς είναι υπεύθυνοι για τα παιδιά τους. Αν το παιδί καλούσε υπέρβαρος, οι γονείς θα πρέπει να καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να το βοηθήσουν να χάσει βάρος. Προσφέρουμε μια λίστα με συστάσεις για το πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο.

1. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κινείται περισσότερο, περπατά, περπατά. Παιχνίδια στην αυλή και αθλήματα είναι ευπρόσδεκτα.
2. Μην αγοράζετε ποτέ προϊόντα που είναι επιβλαβή για τα παιδιά. Κηρύξτε τον πόλεμο στις σοκολάτες, τα γλυκά, τα πατατάκια, τη σόδα, το γρήγορο φαγητό.
3. Εξηγήστε στο παιδί σας ότι το φαγητό είναι ανάγκη, όχι απόλαυση. Μην επιβραβεύετε το παιδί σας με γλυκά.
4. Παρακολουθήστε τη διατροφή - το παιδί πρέπει να τρώει σε αυστηρά καθορισμένα διαστήματα.
5. Τρώτε σωστά, προσέχετε το βάρος σας. Είναι απίθανο ένα παιδί του οποίου οι γονείς είναι υπέρβαροι να θέλει να το πολεμήσει.
6. Παρέχετε ψυχολογική υποστήριξη στο παιδί σας, ειδικά εάν δεν μπορεί να χάσει βάρος γρήγορα.

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία της παχυσαρκίας είναι μια ανθυγιεινή, μη ισορροπημένη διατροφή. Αν τρώτε τα πάντα αδιακρίτως, ο αγώνας ενάντια στο υπερβολικό βάρος θα είναι μάταιος. Ξεκινήστε να τρώτε τώρα και στη συνέχεια η απώλεια βάρους θα είναι γρήγορη και αναπόφευκτη. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες υγιεινής διατροφής:

1. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, ο ιδανικός συνδυασμός υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών στη διατροφή είναι 4/1/1.
2. Τρώτε σε αυστηρά καθορισμένες ώρες, προσπαθήστε να μην παραβιάζετε το πρόγραμμα των γευμάτων σας.
3. Καταναλώστε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, όχι του δείπνου: δεν συνιστάται να τρώτε μετά τις 19-00.
4. Μην τρώτε γρήγορο φαγητό, σταματήστε να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα.
5. Μην πίνετε ζαχαρούχο ανθρακούχο νερό.
6. Τοποθετήστε το φαγητό σε μικρά πιάτα, μην αυξάνετε τις μερίδες.
7. Αποφύγετε την κατανάλωση τηγανητών, καπνιστών και τουρσιών.
8. Ατμίστε, τρώτε βραστό φαγητό.
9. Συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
10. Τα πιάτα αλατιού λιγότερο και καλύτερα να μαγειρέψετε χωρίς καθόλου αλάτι. Αλατίστε το φαγητό μόνο πριν το φάτε.

Διατροφή για εφήβους 13-16 ετών

δίαιτα - αποτελεσματική θεραπείαγια απώλεια βάρους. Αλλά θα πρέπει να συνταγογραφείται σε παιδιά και εφήβους με προσοχή. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας. Ξεκινήστε διαιτητική διατροφήσταδιακά, με το παραμικρό σημάδι ενόχλησης, συνιστάται να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα. Ακολουθούν αρκετές καθημερινές επιλογές μενού για εφήβους από 13 έως 16 ετών. ­

Διατροφή για εφήβους 11 ετών

• Πρωινό: τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών (μερίδα 150 γραμμαρίων) με μέλι, βραστό αυγό, τσάι.
• Δείπνο: σούπα λαχανικών, φιλέτο κοτόπουλου (μερίδα 150 γραμμάρια).
• Απογευματινό σνακ: χυμός από φρεσκοστυμμένα λαχανικά ή φρούτα, μια φέτα μαύρο ψωμί.
• Δείπνο: βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών.

Διατροφή για εφήβους 12 ετών

• Πρωινό: πλιγούρι (μερίδα 200 γραμμάρια) με μέλι, βραστό αυγό, τσάι.
• Δείπνο: σούπα λαχανικών, φιλέτο γαλοπούλας (μερίδα 160 γραμμάρια).
• Απογευματινό σνακ: δύο μήλα.
• Δείπνο: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά (μερίδα 160 γραμμάρια), βραστό ψάρι.

Διατροφή για εφήβους 13 ετών

• Πρωινό
• Δείπνο: ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο, λάχανο σαλάτα, τσάι.
• Απογευματινό σνακ: φρούτα.
• Δείπνο: κατσαρόλα παρασκευασμένη χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι.

Διατροφή για εφήβους 14 ετών

• Πρωινό: βραστό άπαχο κρέας (μερίδα 100 γραμμάρια), δύο φέτες ψωμί από πίτουρο, μια-δυο ντομάτες.
• Δείπνο: μπορς χωρίς ζωμό, αρκετές πατάτες ψημένες στο μπουφάν τους, λαχανοσαλάτα.
• Απογευματινό σνακ: λίγα κράκερ, γιαούρτι.
• Δείπνο: φιλέτο γαλοπούλας (μερίδα 100 γραμμάρια), τσάι.

Διατροφή για εφήβους 15 ετών

• Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά(μερίδα 200 γραμμάρια) με μέλι, βραστό αυγό, τσάι.
• Δείπνο: μπορς χωρίς ζωμό, βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (μερίδα 100 γραμμάρια), δύο ντομάτες.
• Απογευματινό σνακ: 250 γραμμάρια κεφίρ, αρκετές φέτες ψωμί από πίτουρο.
• Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου (μερίδα 100 γραμμάρια), τσάι.

Διατροφή για εφήβους 16 ετών

• Πρωινό: φαγόπυρο με άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (μερίδα 200 γραμμάρια), τσάι.
• Δείπνο: σούπα λαχανικών, βραστό μοσχαρίσιο κρέας (μερίδα 150 γραμμάρια), αρκετές ντομάτες.
• Απογευματινό σνακ: γιαούρτι (250 γραμμάρια), αρκετές φέτες ψωμί από πίτουρο.
• Δείπνο: 4-5 πατάτες φούρνου (στο μπουφάν τους), σαλάτα λαχανικών, τσάι.

Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι είναι σημαντικό να διατηρείς καλή φυσική κατάσταση από νεαρή ηλικία. ΣΕ ώριμη ηλικίαΕίναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που έχετε αποθηκεύσει από τη νεολαία. Επομένως, ξεκινήστε να απαλλαγείτε από τις κακές διατροφικές συνήθειες αμέσως τώρα, ώστε να επιτύχετε γρήγορα την επιθυμητή λεπτότητα. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να τρώτε σωστά και να αποφεύγετε τα λάθη κατά την απώλεια βάρους, δείτε το παρακάτω βίντεο.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η μη ισορροπημένη διατροφή οδηγούν σε υπερβολικό βάρος στους εφήβους. Αυτό το πρόβλημα έχει ήδη αρχίσει να ανησυχεί πολλούς γιατρούς, γιατί σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, πάνω από το 50% των παιδιών ηλικίας 14 ετών έχουν προβλήματα υγείας που προκαλούνται από τα περιττά κιλά. Καταπονούν πολύ τον οργανισμό, με αποτέλεσμα να διαταραχθεί η εργασία. εσωτερικά όργανακαι συστήματα, εμφανίζεται καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και μειώνεται το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο, κατά κανόνα, οδηγεί σε συχνά κρυολογήματα.

Ένα τέτοιο πρόβλημα όπως το υπερβολικό βάρος σε παιδιά ηλικίας 14 ετών δεν πρέπει να αγνοείται από τους γονείς. Απαιτεί λύση και σε αυτό θα βοηθήσει μια ειδική δίαιτα για εφήβους, η οποία έχει αναπτυχθεί από διατροφολόγους εδώ και πολλά χρόνια.

Αξίζει όμως να σημειωθεί αμέσως ότι εσείς, ως γονείς, πρέπει να μιλήσετε με το παιδί σας για τις συνέπειες που μπορεί να οδηγήσει το υπερβολικό βάρος και ότι το να κάνετε το σωστό θα το ωφελήσει μόνο, ενώ πρέπει να το κάνετε να θέλει να χάσει βάρος και όχι απλά σε ευχαριστεί.

Εξάλλου, ακόμα κι αν στο σπίτι τρώνε σύμφωνα με όλους τους κανόνες της διατροφής, τότε εκτός αυτού, για παράδειγμα, στο σχολείο, δεν θα μπορείτε να παρακολουθείτε τι τρώει το παιδί σας. Και, κατά κανόνα, αυτό θα είναι και πάλι διάφορα fast food, πατατάκια, σόδα κ.λπ., τα οποία όχι μόνο έχουν κακή επίδραση στο στομάχι, αλλά συμβάλλουν στην εναπόθεση λιποκυττάρων και όλη η δουλειά σας θα είναι μάταιη, γιατί το βάρος δεν θα φύγει.

Η δίαιτα για εφήβους 14 ετών έχει δύο επιλογές: δίαιτα για αγόρια και δίαιτα για κορίτσια. Η διατροφή τους είναι εντελώς διαφορετική, επειδή για την κανονική ανάπτυξη ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού, ένα κορίτσι πρέπει να καταναλώνει 2500 kcal την ημέρα και ένα αγόρι - 3000 kcal.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή για εφήβους από το παρακάτω βίντεο:

Ταυτόχρονα, τα κορίτσια σε αυτή την ηλικία υφίστανται σημαντικές αλλαγές στο σώμα τους - γίνονται "ενήλικες". Πάνω από το 70% των κοριτσιών έχουν ήδη έμμηνο ρύση στην ηλικία των 14 ετών και στο 30% το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται ενεργά για αυτό το «γεγονός». Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην διαταραχθεί αυτή η φυσική διαδικασία και να διασφαλιστεί μικρή γυναικείο σώμαόλα τα απαραίτητα ζωτικά μικροστοιχεία.

Χαρακτηριστικά μιας γρήγορης δίαιτας για κορίτσια 14 ετών

Το πιο σημαντικό σε μια δίαιτα αδυνατίσματος για εφήβους είναι μια ισορροπημένη διατροφή, στην οποία η κύρια έμφαση πρέπει να δίνεται σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων και οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική ανάπτυξη των μυών.

Η ημερήσια απαίτηση ενός εφηβικού σώματος για πρωτεΐνες είναι 50%, για υδατάνθρακες - 30%. Το υπόλοιπο 20% θα πρέπει να είναι λίπος. Δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή του παιδιού, γιατί είναι επίσης απαραίτητα στο ανθρώπινο σώμα, ειδικά σε μια περίοδο επιταχυνόμενης ανάπτυξης.

Μια αποτελεσματική δίαιτα για έφηβες 14 ετών μοιάζει ιδανικά ως εξής:

• πρωινό- τρόφιμα με υδατάνθρακες
• δείπνο- πρωτεϊνούχα τρόφιμα
• δείπνο- φαγητό με λίγες θερμίδες.

Αυτοί οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται στο πρωινό θα μετατραπούν σε ενέργεια και θα χρησιμοποιηθούν από το σώμα όλη την ημέρα. Ενώ οι πρωτεΐνες που καταναλώνονται στο μεσημεριανό γεύμα δεν θα επιτρέψουν στο παιδί να πεινάει μέχρι το βραδινό, αφού το στομάχι χρειάζεται πολύ χρόνο για να τις χωνέψει.

Όπως κάθε δίαιτα, η δίαιτα για έφηβες 14 ετών αποκλείει εντελώς από τη δίαιτα:

• Προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι υψηλής ποιότητας.
• Φαστ φουντ?
• λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα?
• ζαχαροπλαστική;
• γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωσημε υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• ανθρακούχα προϊόντα?
• διάφορα είδη ξηρών καρπών?
• σάλτσες (μαγιονέζα, κέτσαπ, σκόρδο κ.λπ.).

Αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε θερμίδες, επομένως η κατανάλωσή τους ενώ χάνετε βάρος δεν συνιστάται. Αλλά υπάρχει μια μικρή εξαίρεση - η σοκολάτα. Μπορείτε να τρώτε 25 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα. Γαλακτοκομικά και λευκές σοκολάτεςαπαγορεύεται.

Ο κατάλογος των τροφών που επιτρέπεται να καταναλώνονται με απώλεια βάρους είναι αρκετά μεγάλος. Αυτά περιλαμβάνουν:

• άπαχο κρέας?
• θαλασσινά;
• ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι?
• δημητριακά και όσπρια (εκτός από φακές)·
• φρούτα (εκτός από σταφύλια).
• λαχανικά (εκτός από πατάτες).
• ελαιόλαδο;
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• αυγά;
• φρεσκοστυμμένοι χυμοί και κομπόστες.
• πράσινο τσάι.

Συμφωνώ, η λίστα είναι αρκετά μεγάλη. Αυτά τα προϊόντα είναι αρκετά για να διαφοροποιήσουν το εφηβικό μενού τη στιγμή της μετάβασης σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ημερήσιος κανόναςέφηβες είναι 2500 kcal. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι αν ένα παιδί ασχολείται με οποιοδήποτε άθλημα, τότε οι ημερήσιες θερμίδες του αυξάνονται κατά 20%.

Αυτό το σημείο είναι πολύ σημαντικό, γιατί κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, το σώμα μας ξοδεύει πολλή ενέργεια, επομένως αυτό το 20% πρέπει να είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Σε αυτή την περίπτωση, οι διατροφολόγοι συνιστούν αντί για ένα πρωινό με υδατάνθρακες, να κάνετε δύο.

Όλα τα πιάτα πρέπει να είναι είτε στο φούρνο είτε στον ατμό. Τα προϊόντα δεν μπορούν να τηγανιστούν ή να προστεθούν με διάφορα μπαχαρικά. Το ελαιόλαδο, που περιλαμβάνεται στον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων, δεν πρέπει να καταναλώνεται πάνω από 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Συνήθως χρησιμοποιείται για το ντύσιμο σαλατών λαχανικών. Αν και ακόμη και εδώ, οι διατροφολόγοι συνιστούν την αντικατάστασή του με φυσικό γιαούρτι.

Συγκεντρώσαμε για εσάς δείγμα μενούδίαιτες για ένα έφηβο κορίτσι, ώστε να καταλάβετε χονδρικά πώς πρέπει να τρώει το παιδί σας.

Το μέγεθος των μερίδων εξαρτάται από το πόσες φορές την ημέρα τρώει ο έφηβος. Εάν αυτό συμβαίνει 3 - 4 φορές την ημέρα, τότε το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι μέσο, ​​δηλαδή 200 - 250 g, για παράδειγμα, 5 - 6, τότε είναι απαραίτητο να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας, αλλά εντός λογικής. Για να υπολογίσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό σχέδιο: διαιρέστε την ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες με τον αριθμό των γευμάτων. Αυτό θα καθορίσει το μέγεθος της μερίδας.

Ο κύριος κανόνας είναι ότι το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Έτσι, το μενού για έναν έφηβο που χάνει βάρος μοιάζει κάπως έτσι:

• πρωινόμπορεί να αποτελείται από πλιγούρι βρώμηςμε την προσθήκη φρούτου ή ομελέτας με ντομάτες και πιπεριές στον ατμό. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε 1 μπανάνα και 1 ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• δείπνοπρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει είτε άπαχο κρέας είτε ψάρι. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούν είτε να βραστούν είτε να ψηθούν είτε στον ατμό. Σαλάτα λαχανικών, ντυμένη ελαιόλαδοή φυσικό γιαούρτι (τα καρότα, τα παντζάρια, το λάχανο, τα αγγούρια, οι ντομάτες και τα ραπανάκια είναι πολύ χρήσιμα σε αυτή την ηλικία). Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε 1 κούπα πράσινο τσάι με λεμόνι ή κομπόστα και ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας στο μεσημεριανό σας γεύμα.
• για δείπνοΣυνιστάται να τρώτε μόνο λαχανικά, φρούτα και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να πιείτε κεφίρ και να πίνετε γιαούρτι.

Σπουδαίος!

Δεν μπορείτε να περιορίσετε απότομα την πρόσληψη τροφής ενός εφήβου. Οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή, μια ξαφνική άρνηση αγαπημένων τροφών μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτική κατάστασηκαι υπερβολική επιθετικότητα προς άλλους ανθρώπους, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις σπουδές και την επικοινωνία του εφήβου με τους συνομηλίκους.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να προσαρμόσετε ψυχολογικά το παιδί και να το στηρίξετε σε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Πρέπει σταδιακά να «βγάλεις» τις ανθυγιεινές τροφές από τη διατροφή του και θα δεις πώς το βάρος σταδιακά θα φύγει από μόνο του.

Μπορείτε να μάθετε για την ιστορία μιας έφηβης που έχασε περισσότερα από 10 κιλά από το παρακάτω βίντεο:

Το σώμα ενός εφήβου δοκιμάζεται από πολλούς δυσμενείς παράγοντες - τρώγοντας οτιδήποτε και όποτε είναι απαραίτητο, χρόνιο στρες (μελέτη και πρώτοι έρωτες), έλλειψη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και προηγουμένως αδύνατες έφηβες κερδίζουν γρήγορα επιπλέον κιλά. Η παχυσαρκία όχι μόνο βλάπτει την υγεία, αλλά τραυματίζει και τον ψυχισμό. Οι συνομήλικοι συχνά αποδεικνύονται σκληροί και μετατρέπουν ένα τέτοιο παιδί σε αντικείμενο βλαβερής γελοιοποίησης. Άρα δεν απέχει πολύ από την κατάθλιψη.

Για πολλά κορίτσια που έχουν φτάσει τα 15, ακόμη και 2-3 περιττά κιλά προκαλούν άγχος. Εξάλλου, η ενεργός ανάπτυξη έχει σχεδόν σταματήσει και ο αριθμός έχει σχεδόν ολοκληρωθεί. Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε χωρίς να βλάψουμε την υγεία μας.

Ο μεταβολισμός στο σώμα των παιδιών 12-16 ετών προχωρά μια τάξη μεγέθους ταχύτερα από ό,τι στους ενήλικες. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό της φυσιολογίας. Επομένως, το ερώτημα πώς να χάσει βάρος για έναν 15χρονο έφηβο (κορίτσι ή αγόρι) μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα είναι πολύ εύκολο να λυθεί. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την κατάσταση είναι να έχετε μεγάλη επιθυμία να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας. Εάν λείπει, δεν πρέπει καν να προσπαθήσετε. Χωρίς ισχυρό κίνητρο, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Πρώτα απ 'όλα, το παιδί πρέπει να θέσει έναν ξεκάθαρο στόχο, τον οποίο περιγράφει ένα χρονικό πλαίσιο. Για παράδειγμα, χάστε 7 κιλά σε ένα μήνα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης για την απώλεια βάρους και να το τηρείτε αυστηρά.

Λοιπόν, ας δούμε πώς μπορεί ένα 15χρονο κορίτσι να χάσει βάρος και πού να ξεκινήσει.

Κίνητρο

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η επιθυμία ενός παιδιού να καταπολεμήσει το υπερβολικό βάρος επηρεάζεται σοβαρά από τους φίλους του. Οι αληθινοί φίλοι θα σας υποστηρίζουν πάντα και θα σας ωθούν περιοδικά σε νέα επιτεύγματα. Ακόμα κι αν οι ίδιοι είναι αδύνατοι έφηβοι και δεν έχουν λόγο να χάσουν βάρος. Επομένως, συνιστάται να επικοινωνείτε μόνο με εκείνους στους οποίους μπορείτε πραγματικά να βασιστείτε. Εάν δεν έχετε τέτοιους φίλους, συνιστάται να βρείτε ομοϊδεάτες στο Διαδίκτυο.

Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε από πού προήλθε η επιθυμία για απώλεια βάρους. Αυτό θέλουν οι γονείς σου, οι φίλοι σου το μίλησαν, ο φίλος σου το υπαινίχθηκε ή το εμπνεύστηκε από αδύνατους εφήβους από σχολή μόντελινγκ; Για να πάρετε την απάντηση, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά την αντανάκλαση στον καθρέφτη. Αν σε ηλικία 16 ετών αρέσει σε ένα κορίτσι, αλλά οι γύρω της λένε ότι πρέπει ακόμα να χάσει βάρος, καλό είναι να πάει στο γιατρό.

Ο γιατρός θα δώσει την πιο ειλικρινή απάντηση. Και μπορεί κάλλιστα να αποδειχθεί ότι η επιθυμία να γίνετε ακριβώς όπως "αυτά τα αδύνατα κορίτσια από το Διαδίκτυο" είναι εντελώς αδικαιολόγητη, επειδή η σιλουέτα σας είναι ήδη σε τέλεια τάξη.

Θρέψη

Ανθυγιεινή διατροφή σε εφηβική ηλικία- ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπίσουν οι γονείς. Συμβαίνει συχνά η μαμά και ο μπαμπάς να μην έχουν χρόνο να ετοιμάσουν φαγητό για τα παιδιά τους όλη την ημέρα. Στη συνέχεια, οι τελευταίοι καταναλώνουν γρήγορο φαγητό ή οτιδήποτε βρεθεί στο πλησιέστερο περίπτερο ή φούρνο. Τρώγοντας ειλικρινά ανθυγιεινά τρόφιμα, ακόμη και οι αρχικά αδύνατοι έφηβοι θα γίνουν πολύ γρήγορα υπέρβαροι. Για να ομαλοποιήσετε τη διατροφή και, κατά συνέπεια, το βάρος, θα χρειαστείτε:

• Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβος ακολουθεί το καθεστώς - πρέπει να τρώει τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα. Εάν στην ηλικία των 12-16 ετών ένα αγόρι ή ένα κορίτσι πρέπει να φάει κυρίως το βράδυ, είναι απαραίτητο να εξισώσει με κάποιο τρόπο τον όγκο του πρωινού, του μεσημεριανού και του βραδινού. Δεν μπορείς να πεινάς όλη την ημέρα και μετά να τρως όσο το δυνατόν καλύτερα το βράδυ..
• Αναγκάζεται το παιδί σας να φάει έξω από το σπίτι; Ας είναι μια καλή καντίνα με σπιτικό φαγητό. Καμία ευκαιρία; Στη συνέχεια, πάρτε μαζί σας το μεσημεριανό κουτί. Τα μπιστρό και τα καφέ είναι αυστηρά απαράδεκτα. Τσιπς, κράκερ και λευκά - ακόμα περισσότερο.
• Τα προϊόντα πρέπει να είναι βραστά ή στον ατμό. Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να εμπλουτίζεται με φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
• Όλα τα επιβλαβή τρόφιμα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και τρανς λιπαρά πρέπει να αποκλείονται. Όχι fast food ή επεξεργασμένα τρόφιμα. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τα αλμυρά, τα καπνιστά και τα τηγανητά. Δεν συνιστάται ιδιαίτερα να πίνετε γλυκά ποτά με αέριο.
• Τοποθετήστε το φαγητό σε μικρά πιάτα και μην αυξάνετε το μέγεθος της μερίδας.

Φυσική δραστηριότητα

Όπως γνωρίζετε, η κίνηση είναι ζωή. Για τους γονείς που ενδιαφέρονται, οι παιδίατροι συνιστούν να παρέχουν στο παιδί τους σωματική δραστηριότητα. Αυτό θα κάψει περισσότερες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι τα περιττά κιλά θα λιώσουν πιο γρήγορα.

Ας εξετάσουμε τι μπορεί να κάνει ένα παιδί 12-16 ετών:

Οι έφηβοι που έχουν χάσει βάρος και είναι ήδη αδύνατοι μπορούν να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν τις συστάσεις που αναφέρονται για να αποφύγουν να πάρουν βάρος στο μέλλον και να βελτιώσουν τη σιλουέτα τους.

Καθεστώς κατανάλωσης

Πώς να χάσετε βάρος στα 16; Εκτός από όλα όσα αναφέρθηκαν παραπάνω, πρέπει οπωσδήποτε να προσέξεις την πρόσληψη νερού. Μπορεί να ενεργοποιήσει την καύση λίπους και να βελτιώσει το μεταβολισμό. Φυσικά, υπό την προϋπόθεση της σωστής διατροφής και της επαρκής φυσικής δραστηριότητας.

Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν νεαρά κορίτσιαΠιείτε ένα ποτήρι καθαρό φιλτραρισμένο νερό το πρωί. Αυτό είναι απαραίτητο για:

• διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας υγρών στο σώμα.
• προετοιμασία του στομάχου για ενεργό εργασία.
• επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• απομάκρυνση τοξικών ουσιών και αποβλήτων.

Το σωστό ποτό σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει όχι μόνο στη μείωση του σωματικού βάρους και στη σταθεροποίησή του, αλλά και στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Για ένα κορίτσι 15 ετών αυτό είναι πολύ σημαντικό σημείο. Άλλωστε, η ακμή και άλλα δερματολογικά προβλήματα υποδηλώνουν όχι μόνο μια ορμονική ανισορροπία, αλλά και μια πιθανή μόλυνση του σώματος από το εσωτερικό.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα

Ένας έφηβος μπορεί να χάσει βάρος στο σπίτι καθισμένος σωστή διατροφή. Θα πρέπει να είναι μια υγιεινή διατροφή και να παρέχει τουλάχιστον 1.500 θερμίδες την ημέρα.

Αυτή η δίαιτα βασίζεται συνήθως στις αρχές της καλής διατροφής. Επομένως, ακόμη και οι λεπτοί έφηβοι μπορούν να το χρησιμοποιήσουν ελεύθερα. Το παιδί δεν αισθάνεται πεινασμένο, όλες οι απαραίτητες ουσίες μπαίνουν στο σώμα και τα περιττά κιλά λιώνουν σταδιακά. Ο τέλειος συνδυασμός.

Σημαντική σημείωση: το ψωμί πρέπει να είναι μόνο ολικής αλέσεως και ο όγκος της μεσημεριανής μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 g Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με το είδος της κουζίνας που προορίζεται - καλοκαίρι ή χειμώνα.

Δευτέρα - Τρίτη

Δευτ.	Το πρωινό	Μια μερίδα τυρί κότατζ (200 γρ.) με μια-δυο ντομάτες ή φρέσκα κρεμμυδάκια και μια φέτα ψωμί, αλειμμένη αραιά με βούτυρο. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
	Έχοντας ένα σνακ	Σάντουιτς με ντομάτα και μια φέτα σκληρό τυρί, μπανάνα. Το πλένουμε με ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
	Ας φάμε μεσημεριανό	Σούπα αρακά, σολομός φούρνου, 2 φέτες ψωμί. Σάλτσα μήλου με γιαούρτι και μια πρέζα κανέλα. Πίνουμε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
	Ας φάμε δείπνο	Ένα μαλακό αυγό με δύο φέτες ψωμί, αλειμμένο αραιά με βούτυρο. Ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.
Τρ	Το πρωινό	Μια μερίδα φρούτο γιαούρτι (150 g), μια φέτα ψωμί με σκληρό τυρί, 3-4 φύλλα μαρουλιού και μία ντομάτα. Ένα ρόφημα από κιχώριο με προσθήκη γάλακτος (1,5%).
	Έχοντας ένα σνακ	Σταφύλια (300 γρ.), ένα μήλο, μια φέτα ψωμί αλειμμένο σε αραιά ποσότητα με βούτυρο και ένα κομμάτι βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
	Ας φάμε μεσημεριανό	Γαλοπούλα στο φούρνο με λαχανικά και φαγόπυρο ως συνοδευτικό. Γιαούρτι (150 γρ.) με σταφίδες (1 κ.γ.). Πίνουμε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
	Ας φάμε δείπνο	Λάχανο βραστό με τριμμένη παρμεζάνα. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.

Τετάρτη - Παρασκευή

Νυμφεύομαι.	Το πρωινό	Μια δυο φέτες ψωμί με φέτα και φρέσκα κρεμμυδάκια. Πίνουμε ένα ποτήρι χυμό καρότου.
	Έχοντας ένα σνακ	Σαλάτα λαχανικών με ένα κομμάτι βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
	Ας φάμε μεσημεριανό	Κοτόπουλο στο φούρνο με λαχανικά και φρούτα. Πίνουμε ένα ποτήρι κεφίρ.
	Ας φάμε δείπνο	Πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο με γάλα (1,5%), αποξηραμένα φρούτα. Πίνουμε ένα ποτήρι χυμό καρότου.
Πέμ.	Το πρωινό	Φρουτοσαλάτα (γκρέιπφρουτ, τριμμένο μήλο και ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα), καρυκευμένη με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Πίνουμε ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα και μια φέτα ψωμί αλειμμένη αραιά με βούτυρο.
	Έχοντας ένα σνακ	Ένα κομμάτι βραστό φιλέτο κοτόπουλου και σκληρό τυρί. Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
	Ας φάμε μεσημεριανό	Μια μερίδα βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας με φαγόπυρο ως συνοδευτικό. Φύλλα μαρουλιού και μια φέτα ψωμί φέτα. Πίνουμε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.
	Ας φάμε δείπνο	Χοιρινό σάντουιτς (150-200 γρ.). Σαλάτα αγγουριού με φρέσκα κρεμμυδάκια, ντυμένη με γιαούρτι.
Παρ.	Το πρωινό	Τυρί τυρί (200 g), σαλάτα λαχανικών και δύο φέτες ψωμί.
	Έχοντας ένα σνακ	Φρουτοσαλάτα από εσπεριδοειδή με προσθήκη σταφίδων και γιαουρτιού.
	Ας φάμε μεσημεριανό	Βρασμένα λαχανικά με ένα ποτήρι κεφίρ. Πίνουμε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών.
	Ας φάμε δείπνο	Τονοσαλάτα με δύο φέτες ψωμί.

Σάββατο - Κυριακή

Σάβ.	Το πρωινό	Μούσλι με μπανάνα και γάλα.
	Έχοντας ένα σνακ	Μια φέτα ψωμί, αλειμμένη με βούτυρο, με σκληρό τυρί. Σαλάτα ντομάτας με βασιλικό και φρέσκα κρεμμυδάκια.
	Ας φάμε μεσημεριανό	Σολομός φούρνου (200 γρ.) με ρύζι ως συνοδευτικό και ξινολάχανο. Τριμμένα καρότα με σάλτσα μήλου και γιαούρτι. Πίνουμε ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
	Ας φάμε δείπνο	Φρούτα. Σάντουιτς με σκληρό τυρί και βούτυρο.
Ήλιος.	Το πρωινό	Ομελέτα με μια φέτα ψωμί. Πίνουμε καφέ με γάλα.
	Έχοντας ένα σνακ	Ένα βρασμένο κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου με μια φέτα ψωμί και γιαούρτι.
	Ας φάμε μεσημεριανό	Μήλα στο φούρνο (4 τεμ.) με κανέλα και ρύζι. Μια φέτα ψωμί με μοτσαρέλα. Πίνουμε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
	Ας φάμε δείπνο	Μια μερίδα τυρί κότατζ (200 γρ.), ένα κομμάτι βραστό φιλέτο κοτόπουλου και μια σαλάτα λαχανικών. Πίνουμε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με βάλσαμο λεμονιού.

Πώς να χάσετε βάρος σε ηλικία 15 ετών; Οι διατροφολόγοι είναι πεπεισμένοι ότι για αυτό πρέπει απλώς να τηρείτε αυστηρά τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής, εξαλείφοντας από τη διατροφή, αν όχι όλα, τουλάχιστον την πλειοψηφία των επιβλαβών τροφίμων.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους υπέρβαρους εφήβους να μην το παραμελούν σούπες λαχανικών. Στην ιδανική περίπτωση, θα γίνουν η βάση του μενού. Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε τακτικά χυλό - ειδικά πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο. Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή στα θαλασσινά. Πρόκειται για μια τροφή αρκετά χαμηλή σε θερμίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και πολύτιμα μέταλλα. Επιπλέον, το μενού για έναν έφηβο πρέπει να περιλαμβάνει γάλα, κεφίρ, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, αυγά και σκληρά τυριά με χαμηλά λιπαρά σε συνεχή βάση.

Για ένα παιδί σε δίαιτα, το φαγητό πρέπει να είναι βρασμένο (συμπεριλαμβανομένου στον ατμό), μαγειρεμένο ή ψημένο. Συνιστάται η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων φρέσκα.

Απαγορεύεται αυστηρά

Στην προσπάθειά τους να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, πολλοί έφηβοι καταφεύγουν σε ακραία μέτρα ή, αντίθετα, αναζητούν την απλούστερη λύση για το πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι χωρίς καμία προσπάθεια. Ας απαριθμήσουμε τι δεν μπορείτε να κάνετε.

Ας συνοψίσουμε

Ο καλύτερος τρόπος για να διορθώσετε το βάρος ενός εφήβου είναι με τακτική άσκηση - κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο και ούτω καθεξής. Η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει τον μεταβολισμό και επίσης επηρεάζει άμεσα τον λιπώδη ιστό. Όταν οι μύες «ζεσταίνονται», τα λίπη αρχίζουν να διασπώνται. Έτσι, μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά βάρος και να μην περιορίσετε τον εαυτό σας ιδιαίτερα στο φαγητό.

Όταν απαντάτε στις ερωτήσεις των γονιών σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος για ένα παιδί ηλικίας 12-16 ετών, θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα παιδιά είναι πιο ενεργητικά από τους ενήλικες. Επομένως, είναι πολύ πιο εύκολο για τους έφηβους να τρέξουν στο γυμναστήριο ή να κάνουν ποδήλατο άλλη μια φορά παρά να αρνηθούν στον εαυτό τους το αγαπημένο τους πιάτο. Ακόμα, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να συνδυάζεται με σωστή διατροφή.

Πολλά κορίτσια ανησυχούν για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Το ερώτημα είναι ιδιαίτερα οξύ στην ηλικία των 15 ετών, όταν ουσιαστικά σταματά η ενεργός ανάπτυξη και ο αριθμός έχει σχεδόν σχηματιστεί. Από την αρχή της εφηβείας, η αύξηση βάρους και η στρογγυλοποίηση του σχήματος θεωρούνται απολύτως φυσιολογικά. Διαβάστε επίσης -. Αυτό μεταμορφώνει κάθε γωνιώδες κορίτσι και την κάνει πιο ελκυστική.

Τι να κάνετε όμως όταν γίνεται σαφές ότι το θέμα δεν είναι στην ανάπτυξη του παιδιού και στην ανάπτυξη του σώματος, αλλά ότι μερικά κιλά είναι ήδη περιττά και προκαλούν ταλαιπωρία; Αξίζει σίγουρα να λάβετε μέτρα για να διορθώσετε το βάρος σας. Πώς να χάσετε βάρος για ένα κορίτσι 15 ετών;

Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους πληρότητας. Πάντα βρίσκονται σε παραβίαση της ανάπτυξης ενός νεαρού οργανισμού. Συχνά αφορά αργό μεταβολισμό. Και αυτό είναι συνέπεια ενός λανθασμένου τρόπου ζωής:

• σε μια κακή, μη ισορροπημένη διατροφή.
• σε χαμηλή σωματική δραστηριότητα?
• σε διαταραγμένο μοτίβο ύπνου, ανάπαυσης και διατροφής.

Η προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Αρχικά, ας εξαλείψουμε τις λάθος προσεγγίσεις για την καταπολέμηση των περιττών κιλών.

Τι να μην κάνεις

Δυστυχώς, πολλοί έφηβοι, για να χάσουν βάρος, βιάζονται στα άκρα ή αναζητούν μια απλή λύση που δεν απαιτεί δουλειά στον εαυτό τους. Ας απαριθμήσουμε τι δεν πρέπει να κάνετε.

1. Ασχοληθείτε με δίαιτες. Σήμερα υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές εξελίξεις που λένε τι, πώς και σε ποιες αναλογίες πρέπει να καταναλώνεται. Οι ειδικοί ποικίλλουν στις συστάσεις τους για αυτήν ή την άλλη εξειδικευμένη δίαιτα. Αλλά καθένα από αυτά, κατά κανόνα, συνιστά ορισμένα προϊόντα και αρνείται άλλα. Και για ένα αναπτυσσόμενο κορίτσι 15 ετών, μια θρεπτική διατροφή είναι σημαντική. Επομένως, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή παρά να πειραματιστείτε με δίαιτες. Επιπλέον, είναι γεμάτα όχι μόνο με την επιστροφή του χαμένου βάρους, αλλά και με την αύξησή του, λόγω της αστοχίας στο μεταβολικό σύστημα που προκαλούν.
2. Χρησιμοποιήστε χάπια, τσάγια και άλλα θαυματουργά προϊόντα για απώλεια βάρους. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να αξιοποιήσετε το πρόβλημα των υπέρβαρων κοριτσιών. Θυμηθείτε: η παχυσαρκία είναι μια φυσική συνέπεια της μειωμένης λειτουργίας του σώματος. Και αυτό πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί φυσικά.
3. Λιμοκτονώ. Πρέπει να χάσετε βάρος σωστά. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με απεργίες πείνας. Θα οδηγήσουν μόνο σε επιπλοκές στην υγεία, διατροφικές διαταραχές, εξάντληση του σώματος, τριχόπτωση κ.λπ.
4. Εξαντλήστε τον εαυτό σας με την προπόνηση και σωματική δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να υπονομεύσετε μόνο την υγεία σας.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος

1. Τρώτε σωστά:

• Υπάρχει υγιεινά προϊόντακαι εγκαταλείψτε τα επιβλαβή.
• τρώτε με μέτρο?
• Τα γεύματα πρέπει να είναι τακτικά.
• μην τρώτε ποτέ υπερβολικά πριν πάτε για ύπνο (το φαγητό θα πρέπει να έχει χρόνο για να αφομοιωθεί πριν από αυτό· μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας: απλά δεν θα μπορεί να το χειριστεί).

2. Παίξτε αθλήματα.

Ένα σώμα που αναπτύσσεται έχει πολλή ενέργεια, πρέπει να ξοδευτεί. Μπορείτε να εγγραφείτε για ένα μάθημα γυμναστικής ή άσκησης, να κάνετε αερόμπικ, πιλάτες και ομαδικά αθλήματα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν είναι δυνατή η παρακολούθηση μαθημάτων και μαθημάτων: για οικονομικούς λόγους ή εάν μένετε σε χωριό και δεν υπάρχει κατάλληλο αθλητικό τμήμα στην περιοχή. Αλλά στο ερώτημα πώς μπορεί ένα 15χρονο κορίτσι να χάσει βάρος στο σπίτι, υπάρχουν περισσότερες από μία απαντήσεις. Η πρωινή άσκηση, η γιόγκα ή ένα διαδικτυακό μάθημα γυμναστικής μπορεί να είναι ένα καλό όπλο στη μάχη ενάντια σε αυτά τα ατυχή κιλά. Ποδηλασία, κολύμπι, τζόκινγκ - όλα αυτά μπορούν να αναληφθούν. Το κύριο πράγμα είναι να είστε σωματικά δραστήριοι, να κινείστε πολύ και να περνάτε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

3. Πίνετε περισσότερο νερό.

Διεγείρει την καύση λίπους και εξισορροπεί τον μεταβολισμό. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν στα κορίτσια να πίνουν ένα ποτήρι νερό το πρωί με άδειο στομάχι. Αυτό βοηθά:

• διατήρηση της ισορροπίας υγρών στο σώμα.
• προετοιμάστε το στομάχι για ενεργό εργασία.
• επιτάχυνση του μεταβολισμού?
• αφαιρέστε τα επιβλαβή απόβλητα και τις τοξίνες.

Το να ακολουθείτε το σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης ποτών και φαγητού όχι μόνο θα σταθεροποιήσει το βάρος σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην επίλυση δερματικών προβλημάτων. Και για ένα 15χρονο κορίτσι αυτό δεν είναι λιγότερο σημαντικό. Η ακμή και τα σπυράκια δεν είναι μόνο σημάδι ορμονικών αλλαγών καθώς μεγαλώνετε, αλλά και συνέπεια της σκωρίας στο σώμα.

4. Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου.

Ένα άτομο χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναπληρώσει τη δύναμή του. Αυτό είναι το νόημα του ύπνου. Είναι ιδιαίτερα πολύτιμο για το αναπτυσσόμενο σώμα ενός εφήβου. Οι παραπάνω συστάσεις πρέπει να ακολουθούνται πλήρως. Αυτή είναι μια υγιεινή προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη διατροφή ενός έφηβου κοριτσιού.

Το κλειδί για τη διατροφή είναι η ισορροπία.

Απώλεια βάρους σε σε διαφορετικές ηλικίεςέχει τις δικές του ιδιαιτερότητες. Κατά την εφηβεία υπάρχει ενεργή ανάπτυξη σημαντικές λειτουργίεςόργανα, ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος. Και είναι σημαντικό να μην το βλάψετε αυτό. Πώς μπορεί ένα 15χρονο κορίτσι να χάσει βάρος χωρίς να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες;

Για να γίνει αυτό, πρέπει να διατυπώσετε σωστά καθημερινή διατροφή, τηρώντας τις συστάσεις:

1. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη: πλούσια απαραίτητες βιταμίνες(ειδικά δεδομένης της ανάπτυξης, το ασβέστιο είναι σημαντικό), θρεπτικά συστατικάκαι χρήσιμα μικροστοιχεία.
2. Πρέπει να τρώτε περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα και σε μικρές μερίδες.
3. Για πρωινό θα πρέπει να προτιμάται σύνθετους υδατάνθρακες(δημητριακά ολικής αλέσεως, ρύζι, λαχανικά, φρούτα). για μεσημεριανό γεύμα - πρωτεΐνες (όσπρια, δημητριακά, ψάρια, αυγά, άπαχο κρέας - βόειο κρέας, ζαμπόν, κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο χοιρινό) το δείπνο πρέπει να είναι χαμηλών θερμίδων (τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά). ως σνακ - λαχανικά και φρούτα.

4. Πρέπει να αποφεύγονται:

• λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα (τα ψημένα ή στον ατμό είναι πολύ πιο υγιεινά).
• απλό, δηλ. Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (ψητά προϊόντα, αρτοσκευάσματα και ζυμαρικά).
• όλα τα είδη γλυκών?
• ανθρακούχα ποτά, γρήγορο φαγητό, σάλτσες, ξηροί καρποί, πατατάκια, σοκολάτες κ.λπ.

Αυτές οι απλές συστάσεις θα βοηθήσουν ένα 15χρονο κορίτσι να επανέλθει στο φυσιολογικό. Αν όμως ακολουθηθούν όλες οι παραπάνω συμβουλές, και τα ατυχή κιλά δεν φύγουν, τότε υπάρχει πιθανότητα το υπερβολικό βάρος να είναι συνέπεια της νόσου. Δείτε επίσης -. Θα μπορούσε να είναι ο θυρεοειδής αδένας, ο διαβήτης ή κάποιο είδος ορμονικής διαταραχής. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο, να υποβληθείτε σε εξέταση, να κάνετε εξετάσεις και να θεραπεύσετε την ασθένεια.

2016-10-06

Όλγα Ζίροβα

Σχόλια: 17 .

Megan92 () πριν από 2 εβδομάδες

Πρόσφατα αποφάσισα σταθερά να χάσω κιλά... Μπήκα στο ίντερνετ, και είναι τόσα πολλά εδώ, τα μάτια μου είναι ορθάνοιχτα τώρα δεν ξέρω τι να κάνω, από πού να ξεκινήσω.. Γι' αυτό στρέφομαι εσείς! Πώς έχασες βάρος; ΤΙ ΒΟΗΘΗΣΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ?? Θα ήθελα πολύ να αντιμετωπίσω το περιττό βάρος μόνη μου, χωρίς διατροφολόγους και γιατρούς..

Daria () πριν από 2 εβδομάδες

Λοιπόν, δεν ξέρω, για μένα οι περισσότερες δίαιτες είναι μαλακίες, απλά βασανίζουν τον εαυτό σου. Όσο κι αν προσπάθησα, τίποτα δεν βοήθησε.

Το μόνο πράγμα που με βοήθησε να χάσω περίπου 7 κιλά ήταν το X-Slim. Τον έμαθα τυχαία, από αυτό το άρθρο. Ξέρω πολλά κορίτσια που έχασαν κιλά.

P.S. Μόνο εγώ είμαι από την πόλη και δεν μπορούσα να το βρω σε προσφορά εδώ, οπότε το παρήγγειλα μέσω Διαδικτύου.

Megan92 () πριν από 13 μέρες

Daria () πριν από 12 ημέρες megan92, υποδεικνύεται επίσης στο άρθρο) Θα το αντιγράψω για κάθε περίπτωση -

Επίσημος ιστότοπος X-Slim

Ρίτα πριν από 10 μέρες

Δεν είναι απάτη αυτό; Γιατί πουλάνε στο Διαδίκτυο; Yulek26

(Τβερ) πριν από 10 ημέρες

Επίσημος ιστότοπος X-Slim

Ρίτα, είναι σαν να έπεσες από το φεγγάρι. Τα φαρμακεία είναι αρπακτικά και θέλουν ακόμη και να βγάλουν χρήματα από αυτό! Και τι είδους απάτη μπορεί να υπάρξει εάν η πληρωμή γίνει μετά την παραλαβή και μπορεί να ληφθεί ένα πακέτο δωρεάν; Για παράδειγμα, παρήγγειλα αυτό το X-Slim μια φορά - μου το έφερε ο κούριερ, έλεγξα τα πάντα, το κοίταξα και μόνο μετά πλήρωσα. Στο ταχυδρομείο είναι το ίδιο, υπάρχει και πληρωμή κατά την παραλαβή. Και τώρα τα πάντα πωλούνται στο Διαδίκτυο - από ρούχα και παπούτσια μέχρι εξοπλισμό και έπιπλα.

Ζητώ συγγνώμη, δεν παρατήρησα τις πληροφορίες σχετικά με την αντικαταβολή στην αρχή. Τότε όλα είναι καλά εάν η πληρωμή γίνει κατά την παραλαβή. Έλενα

(SPB) πριν από 8 ημέρες

Διάβασα τις κριτικές και συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να το πάρω) Θα πάω να κάνω μια παραγγελία.

Dima () Πριν από μια εβδομάδα