Οι γύρω μας έχουν το δικαίωμα να μην μας πιστεύουν, να μην μας αγαπούν, να μην μας καταλαβαίνουν ή να συμφωνούν μαζί μας - θα πρέπει να το περάσουμε αυτό. Ωστόσο, υπάρχει πάντα η πιθανότητα να επιτευχθεί συμφωνία. Η οικογενειακή θεραπεύτρια Svetlana Roiz απαριθμεί 11 κανόνες διαλόγου που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της επαφής όταν επικοινωνείτε με αγαπημένα πρόσωπα, φίλους και αγνώστους που έχουν αντίθετες απόψεις από τη δική σας.

Στον σύγχρονο κόσμο είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία: μερικές φορές μόνο η παρακολούθηση των τελευταίων ειδήσεων αρκεί για να προκαλέσει ψυχολογικό τραύμα. Βουτάμε συνεχώς από συναίσθημα σε συναίσθημα και δεν μπορούμε να κρατήσουμε την εστίαση σε αυτό που είναι πιο σημαντικό. Σε αυτό το πλαίσιο, είναι δύσκολο να διατηρηθεί ένα από τα πιο πολύτιμα αποκτήματα ενός ατόμου - η ευκαιρία να έρθετε σε επαφή. Είναι πολύ σημαντικό να μην απαξιώνουμε τις σχέσεις. Το πρώτο πράγμα που σας βοηθά να ξεφύγετε από μια συναισθηματική ουρά είναι ο εξορθολογισμός και η τάξη. Για τους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει να ζουν με συναισθήματα, αυτή είναι μια πολύτιμη ικανότητα που πρέπει να αναπτυχθεί.

1. Προετοιμαστείτε για επαφή

Πριν από οποιαδήποτε επαφή, πρέπει να συντονιστείτε εσωτερικά, όπως ακριβώς κουρδίζετε ένα όργανο πριν από μια συναυλία. Πάρτε μια σταθερή στάση: καθίστε ή σταθείτε έτσι ώστε να αισθάνεστε υποστήριξη και ισορροπία. Πείτε μόνο αυτά για τα οποία είστε σίγουροι και όσα είναι σημαντικά για εσάς, έχετε υπόψη σας γιατί μπήκατε στο διάλογο. Αν υπάρχει περίπτωση να προκληθείς σε συναισθήματα, βρες ένα σημείο μπροστά στα μάτια σου ή ένα ρούχο που θα συμβολίζει για σένα τη σταθερότητα και την ισορροπία.

2. Συντονιστείτε για να βρείτε μια λύση, όχι έναν αγώνα.

Όταν ξεκινάτε μια δύσκολη συζήτηση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, πείτε δυνατά ή στον εαυτό σας: «Αρχίζω να μιλάω για να μείνω σε επαφή, να είμαι μαζί σου και να μην καβγαδίζω». Να θυμάστε ότι ο διάλογος δεν διεξάγεται για να κερδίσετε μια μάχη, αλλά για να καταλάβετε ο ένας τον άλλον. Όταν έρθετε σε επαφή με ένα παιδί, παραμείνετε στο ύψος των ματιών και αγγίξτε το σώμα του. Στο τέλος μιας δύσκολης συζήτησης, φροντίστε να πείτε: «Είμαι μαζί σου».

Οι γύρω μας έχουν το δικαίωμα να μην μας πιστεύουν, να μην μας αγαπούν και να μην μας καταλαβαίνουν, μπορεί να μην συμφωνούν μαζί μας - θα πρέπει να το περάσουμε αυτό. Ο καθένας έχει τη δική του αλήθεια. Προσέξτε τι κρύβεται πίσω από τις λέξεις, αναζητήστε ένα βαθύτερο νόημα. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να είστε ανοιχτοί στο διάλογο.

4. Δείξτε σεβασμό στον συνομιλητή

Όλοι έχουν δικαίωμα στην ατέλεια, τα λάθη, τις παρανοήσεις - αυτό δεν αναιρεί τον αρχικό σεβασμό προς τον συνομιλητή. Να θυμάστε ότι μπορεί να κάνετε λάθος, αφήστε τον εαυτό σας να μάθει. Και ο σεβασμός του αντιπάλου μας για εμάς ξεκινά από τον σεβασμό μας για τον εαυτό μας.

5. Να κατανοείτε τις αντιλήψεις του συνομιλητή σας

Ο καθένας έχει τη δική του γλώσσα και τη δική του ταχύτητα απόκρισης. Αντιλαμβανόμαστε τις πληροφορίες υποκειμενικά, με βάση την εμπειρία και τα προσωπικά μας χαρακτηριστικά. Μην φοβάστε να ρωτήσετε ξανά. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και στον συνομιλητή σας να «αφομοιώσουν» τις πληροφορίες. Χρησιμοποιήστε τις αντωνυμίες «εγώ» αντί για «εσείς» πιο συχνά (αισθάνομαι, προσβάλλομαι, είμαι θυμωμένος, νομίζω).

6. Διαχωρίστε τα δικά σας συναισθήματα από τους άλλους

Στην επικοινωνία, τείνουμε να προβάλλουμε τις σκέψεις ή τις ανέκφραστες επιθυμίες μας στον συνομιλητή μας. Ομοίως, αντίστοιχα, τα συναισθήματα των άλλων αποδίδονται σε εμάς. Μάθετε να διακρίνετε αυτές τις προβολές και μείνετε σε επαφή με τον εαυτό σας.

7. Μιλήστε στη γλώσσα του άλλου

Δεν είναι καθόλου τυχαίο που υπάρχει η έκφραση "να είσαι στο ίδιο μήκος κύματος". Προσπαθήστε να καταλάβετε τη διάθεση του συνομιλητή σας, καταλάβετε τι τον ενοχλεί αυτή τη στιγμή. Ένα καλό αστείο μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε μια δύσκολη κατάσταση. Αυτό συμβαίνει εάν ο αντίπαλός σας είναι αυστηρός και απόμακρος.

8. Μην αφήνεις τον εαυτό σου να χειραγωγηθεί

Όταν έχετε να κάνετε με επιθετικούς ανθρώπους, θα πρέπει να μπορείτε να βγείτε έγκαιρα από την επιθετική επαφή και να μην δέχεστε τις κατηγορίες προσωπικά. Τέτοιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά κοινές φράσεις και την αντωνυμία «εμείς» για να χειραγωγήσουν. Υπάρχουν όμως και παθητικο-επιθετικοί συνομιλητές. Προτιμούν να μιλάνε πίσω από την πλάτη των ανθρώπων και να πετούν λόγια. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να μην προβάλλετε αισθήματα ενοχής ή υπερευθύνης στον εαυτό σας. Μετά από τέτοιες επαφές, μην αρνείστε στον εαυτό σας την κατάλληλη ανάπαυση.

9. Μην γίνεσαι προσωπικός

Μην συζητάτε τα προσωπικά χαρακτηριστικά του συνομιλητή σας. Μιλήστε μόνο για γεγονότα και γεγονότα που σχετίζονται με το θέμα της συζήτησης. Εάν παρόλα αυτά ο διάλογος μετατραπεί σε λογομαχία, είναι συχνά άσκοπο να τον συνεχίσουμε. Προσπαθήστε να μετατρέψετε τη σύγκρουση σε αστείο. Σε τέτοιες περιπτώσεις θυμάμαι τη φράση «Η μούχλα αναπαράγεται με σπόρια. Μην διαφωνείτε με τη μούχλα».

10. Δείξτε στον συνομιλητή σας ότι είναι πολύτιμος για εσάς

Όταν μιλάτε σε ένα άτομο, επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Σε βλέπω», «Οι σκέψεις σου και η παρουσία σου είναι σημαντικές για μένα, ακόμα κι αν δεν συμφωνώ μαζί σου». Αφήστε τον συνομιλητή σας να καταλάβει ότι είναι πολύτιμος για εσάς ως άτομο.

11. Μάθετε από τα λάθη σας

Είναι σημαντικό να μπορούμε να τελειώνουμε τον διάλογο. "Ευχαριστώ", "τα λέμε αργότερα" - οποιαδήποτε λέξη που ακούγεται ειλικρινής αυτή τη στιγμή θα κάνει. Αναλύστε προηγούμενες συνομιλίες και μάθετε από αυτές. Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση μιλάει ήρεμα για αυτά που νιώθει και περιμένει, ευχαριστεί για την επαφή και ξέρει πώς να δέχεται κομπλιμέντα.

Svetlana Roiz, ψυχολόγος παιδιών και οικογένειας, συγγραφέας των βιβλίων «The Magic Wand for Parents» και «Where the Angel Lives». Επικεφαλής του Ψυχολογικού Στούντιο (Κίεβο).

«Απλώς μην σιωπάς»: πώς η άρνηση του διαλόγου καταστρέφει τις σχέσεις

Η βία μεταξύ ζευγαριού και οικογένειας μπορεί να λάβει πολλές μορφές. Μερικές φορές, για να κάνετε τον σύντροφό σας να υποφέρει, δεν χρειάζεται να φωνάζετε ή να εκτοξεύετε προσβολές. Η σιωπή μπορεί επίσης να γίνει ένα περίπλοκο ψυχολογικό μαρτύριο.

Η αυτοεκτίμηση έχει πέσει - προσποιηθείτε ότι είστε μια "ανατολίτισσα"

Έχω αρκετές γνωστές γυναίκες - και τι γίνεται με γνωστές, ειλικρινά μιλώντας, φίλες - που σε δύσκολες στιγμές προσποιούνται ότι είναι «υποταγμένες ανατολίτισσες».

Πώς να σταματήσετε να επικοινωνείτε με ένα άτομο εάν είναι αξιολύπητο και ενοχλητικό να το αγνοήσετε, αλλά δεν θέλετε να εξηγήσετε γιατί, επειδή θα αρχίσουν οι δικαιολογίες;

Έχω βρεθεί πολλές φορές σε αυτή την κατάσταση και καταλαβαίνω πόσο δυσάρεστο είναι. Η συνταγή μου: όταν πλησιάζεις έναν άνθρωπο, προχωράς από αυτό που νιώθεις και θέλεις προσωπικά. Για παράδειγμα, «αισθάνομαι κουρασμένος και απογοητευμένος», «Δεν παίρνω αυτό που χρειάζομαι σε αυτή την επικοινωνία», «Δεν θέλω να το συνεχίσω», «Έχω χάσει το ενδιαφέρον μου», «Θέλω να μείνω μόνος και αφιέρωσε περισσότερο χρόνο στη δουλειά». Δηλαδή, αυτά δεν είναι παράπονα εναντίον ενός ατόμου, ως απάντηση στα οποία μπορεί να αρχίσει να δικαιολογεί, αλλά αυτά είναι προσωπικά σας συναισθήματα, που δεν έχουν τίποτα να αντιταχθούν. Και έχετε κάθε δικαίωμα να τα ζήσετε.

Το να αγνοείς ένα άτομο αντί να τα λες όλα ευθέως είναι πολύ ανόητο. Αυτό δεν λύνει τη σύγκρουση, αλλά μόνο την παρατείνει και την επιδεινώνει. Ίσως αυτός είναι ο πιο βολικός τρόπος για εσάς προσωπικά, απλά να τρέξετε μακριά και να κρυφτείτε από τη σύγκρουση, αλλά καταδικάζετε τον άλλον σε βασανιστήρια και αβεβαιότητα, και αυτό είναι πολύ δύσκολο. Είναι πολύ καλύτερο να πείτε την αλήθεια αμέσως, ακόμα κι αν είναι σκληρή. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εξηγήσετε τον λόγο του χωρισμού, ειδικά εάν αποφασίσετε να χωρίσετε εντελώς και αμετάκλητα, εάν είστε απολύτως σίγουροι ότι δεν θέλετε να συνεχίσετε να επικοινωνείτε με αυτό το άτομο σε καμία περίπτωση και δεν θέλετε να βρες δικαιολογίες - απλά μην αρχίσεις να τον κατηγορείς για τίποτα. Άλλωστε, ο στόχος σας δεν είναι να συζητήσετε μαζί του το πρόβλημα και να βρείτε μια λύση μέσω αμοιβαίων υποχωρήσεων (σωστά;), αλλά να διακόψετε εντελώς τη σύνδεση. Και τότε, μπορεί κάλλιστα αυτό το άτομο να μην είναι τόσο κακό όσο νομίζετε - απλώς δεν τα πηγαίνετε καλά στον χαρακτήρα, συμβαίνει και με τις κατηγορίες σας μπορεί να του δημιουργήσετε νέα συμπλέγματα που θα μπορούσαν να τον εμποδίσουν να μελλοντική δημιουργία επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους. Θα αρκεί απλώς να πείτε ότι δεν θέλετε να επικοινωνείτε πια μαζί του (μόνο αν είστε πολύ, πολύ σίγουροι για αυτό), δεν θέλετε να το συζητήσετε μαζί του και εξαφανιστείτε από τη ζωή του για πάντα, χωρίς να εμφανίζεται σε αυτό περιοδικά, επιτρέποντας στο άτομο να ζήσει ήρεμα και ελεύθερα χωρίς εσάς.

Πώς να σταματήσετε να αγχώνεστε και να σκέφτεστε άσχημα πράγματα

Κάθε άνθρωπος, περισσότερες από μία φορές σε όλη του τη ζωή, βιώνει στιγμές που τον κυριεύουν κακές σκέψεις. Ο λόγος για την εμφάνισή τους μπορεί να είναι πραγματικά γεγονότα: προβλήματα στην εργασία, οικογενειακά προβλήματα, επιδείνωση της υγείας, έλλειψη χρημάτων κ.λπ. Και μερικοί άνθρωποι δεν χρειάζονται πραγματικό λόγο για ανησυχία και ανησυχία.

Μια διαφωνία με ένα αγαπημένο πρόσωπο, μια μικρή σύγκρουση στη δουλειά, η σκληρή δήλωση κάποιου και τώρα η φαντασία γυρίζει την κατάσταση και ζωγραφίζει μια ζοφερή εικόνα των περαιτέρω εξελίξεων. Οι αρνητικές σκέψεις δεν φεύγουν ούτε για ένα δευτερόλεπτο. Τι να κάνετε για αυτό; Πώς να σταματήσετε αυτή τη διαδικασία αρνητικής σκέψης; Οι παρακάτω συστάσεις θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά τον εαυτό σας και να σκέφτεστε άσχημα πράγματα.

Η άσκηση είναι ένας από τους πιο προσιτούς τρόπους για να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις. Μια βόλτα στον καθαρό αέρα, ένα σύντομο τρέξιμο ή squats θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε ταχύτητα και να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα. Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε και να κινηθείτε, βγείτε έξω, τότε μπορείτε απλά να τεντώσετε τα χέρια σας, να κάνετε μασάζ στον λαιμό σας, να γέρνετε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, μπροστά και πίσω.

Το νερό είναι πολύ καλό για να απαλλαγείτε από σκοτεινές σκέψεις. Το πλύσιμο με δροσερό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας αναζωογονήσει, ένα ντους αντίθεσης το πρωί θα ανεβάσει τον τόνο σας, ένα μπάνιο πριν τον ύπνο θα σας προσφέρει ηρεμία και ήσυχο ύπνο. Οι τακτικές επισκέψεις στην πισίνα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από επώδυνες σκέψεις.

Μην φτιάξετε βουνό από τυφλοπόντικα

Υπάρχει το πρόβλημα στην πραγματικότητα ή είναι απλώς αποκύημα της φαντασίας σας; Αν υπάρχει, είναι τόσο τρομερό; Αξίζει να το σκεφτούμε και να αναλύσουμε την κατάσταση. Εάν υπάρχει πραγματικά ένα πρόβλημα, τότε πρέπει να αναζητήσετε τρόπους για να το λύσετε και όχι απλώς να κυνηγάτε ατελείωτα στο κεφάλι σας «όλα είναι άσχημα, όλα χάνονται». Κατά κανόνα, σε 9 στις 10 περιπτώσεις αποδεικνύεται ότι στην πραγματικότητα όλα δεν είναι τόσο άσχημα και όλα μπορούν να λυθούν.

Συζήτηση με ένα αγαπημένο πρόσωπο

Πρέπει να ζεις εδώ και τώρα

Δεν υπάρχει πιο άσκοπη δραστηριότητα από το να επαναλαμβάνεις τα γεγονότα περασμένων ημερών στο μυαλό σου. Όλα έχουν ήδη γίνει, έγιναν. Και ακόμη κι αν βρεθεί τώρα μια πιο σωστή και επιτυχημένη λύση στο παρελθόν, είναι αδύνατο να αλλάξει το παρελθόν. Αξίζει λοιπόν να ανησυχείτε για κάτι που δεν μπορεί να διορθωθεί; Η απάντηση είναι προφανής... Καλύτερα να βγάζεις τα σωστά συμπεράσματα και να μην πατάς τσουγκράνα σε παρόμοια κατάσταση.

Η σωματική δραστηριότητα, η συνομιλία με φίλους, η ανάγνωση ενδιαφέροντων βιβλίων, η ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής, η παρακολούθηση καλών ταινιών, τα όνειρα για ένα ευτυχισμένο μέλλον - όλα αυτά σας φέρνουν σε θετική διάθεση και σας βοηθούν να μην κολλάτε σε κακές σκέψεις.

Κάντε κλικ στο «Μου αρέσει» και λάβετε μόνο τις καλύτερες αναρτήσεις στο Facebook ↓

9 τρόποι για να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί

Πάντα ένιωθα ότι η συνήθεια να είμαι ντροπαλός με περιορίζει πολύ. Δεν μου αρέσει ο εαυτός μου όταν είμαι ντροπαλή. Μετά από κάθε αμηχανία, η αυτοπεποίθησή μου θρυμματιζόταν και έλιωνε σαν το χιόνι του Απριλίου. Και πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι ντροπαλός;

Και μετά έμαθα ότι η αμηχανία είναι ένας τρόπος με τον οποίο μεταθέτω την ευθύνη για τη ζωή μου, για την επιτυχημένη εξέλιξή μου, από τον εαυτό μου σε κάποιους κανόνες, ευπρέπεια, ήθη και πεποιθήσεις που έχουν καταλήξει άλλοι άνθρωποι. Κάποιος βρήκε ευπρέπεια και κανόνες που με περιορίζουν και δεν μου επιτρέπουν να ζήσω τη ζωή των ονείρων μου, αλλά χαίρομαι που είμαι ντροπαλή και αρκούμαι σε λίγα.

Παρατήρησα ότι κυρίως οι άνθρωποι ασχολούνται με τα δικά τους προβλήματα και κανείς δεν ενδιαφέρεται για τις προσωπικές μου εμπειρίες, τις ελλείψεις μου και την αμηχανία μου γι' αυτό. Και αν ναι, τότε είναι απλώς ανόητο και παράλογο να απαγορεύεις στον εαυτό σου να ζεις μια πλήρη και πλούσια ζωή.

Δείτε ένα σύντομο βίντεο όπου δείχνω ένα πείραμα που το αποδεικνύει:

Και τότε αποφάσισα να απαλλαγώ από τη συνήθεια να είμαι ντροπαλή για πάντα. Αρκετές τεχνικές ή μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν και εσάς με βοήθησαν να σταματήσω να είμαι ντροπαλή. Εδώ είναι.

1. Πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί μέσω του ενδιαφέροντος για τους ανθρώπους

Όταν περιτριγυρίζομαι από ανθρώπους, αντί να σκέφτομαι πώς φαίνομαι και πώς με αξιολογούν οι άλλοι, δίνω μεγαλύτερη προσοχή στους ανθρώπους γύρω μου, στο τι και πώς λένε. Ακούω προσεκτικά. Δείχνω την ειλικρινή μου συμμετοχή. Και η προσοχή μου απομακρύνεται από την αδεξιότητα και την αδεξιότητα μου προς τα πλεονεκτήματα των άλλων ανθρώπων. Και, φυσικά, ο κόσμος το νιώθει και το εκτιμά.

2. Πώς να σταματήσετε να ντρέπεστεεστίαση στη δράση

Όταν είμαι πλήρως απορροφημένος στη διαδικασία, όταν είμαι συγκεντρωμένος στη δουλειά που κάνω αυτή τη στιγμή, τότε ξεχνάω τις ελλείψεις μου και τι μπορεί να σκέφτονται οι άνθρωποι για μένα. Εάν μεταφέρω εντελώς την προσοχή μου από τον εαυτό μου στο θέμα που κάνω αυτή τη στιγμή, τότε απλά δεν έχω την ευκαιρία να σκεφτώ κάτι άλλο, για παράδειγμα, ότι θα κάνω κάποια λανθασμένη εντύπωση στους άλλους.

Σε αυτό το θέμα, μου άρεσε το βίντεο του Andrey Vydryk σχετικά με το μονοπάτι ανάμεσα στα pits. Όταν κάνει ποδήλατο, δεν δίνει σημασία σε χαντάκια και πέτρες, αλλά είναι απόλυτα συγκεντρωμένος στη στενή λωρίδα του δρόμου κατά μήκος της οποίας πρέπει να κάνει βόλτα. Και οδηγεί κατά μήκος του. Και τα πιτ μένουν πίσω.

Μια απλή άσκηση για τη βελτίωση της συγκέντρωσης είναι η μέτρηση βημάτων. Ανέπτυξα τη συνήθεια να μετράω τα βήματά μου. Μετράω τα βήματά μου όταν φεύγω από το σπίτι, περπατάω από το αυτοκίνητο στο γραφείο ή απλώς βάζω βόλτα τον σκύλο. Μερικές φορές κάποια τρελή σκέψη με αποσπά την προσοχή, χάνομαι και ξεκινάω από την αρχή. Και έτσι η προσοχή μου είναι πάντα οξυμένη, σαν το νυστέρι του χειρουργού.

3. Πώς να σταματήστε να ντρέπεστεδιαφάνεια και διαφάνεια

Νιώθω αμήχανα όταν κρύβω κάτι, όταν κρύβω κάτι από τους ανθρώπους γύρω μου. Μόλις αρχίσω να μιλάω για αυτό ο ίδιος, αμέσως σταματάω να ντρέπομαι γι' αυτό. Επιπλέον, μπορείτε να ξεκινήσετε όχι με μια ζωντανή συνομιλία, αλλά γράφοντας γι 'αυτό στο προσωπικό σας ημερολόγιο. Στη συνέχεια, γράψτε για αυτό στο blog σας. Στη συνέχεια, πείτε γι 'αυτό σε ένα κοινωνικό δίκτυο. Και αυτή τη στιγμή δεν είναι καθόλου τρομακτικό ή ντρέπεται να μιλάμε για αυτό παντού.

4. Πώς να σταματήστε να είστε ντροπαλοί μέσω του pαποκτώντας αυτοεκτίμηση

Όσο περισσότερο εκτιμώ τον εαυτό μου, τόσο λιγότεροι είναι οι λόγοι να ντρέπομαι. Ένας απλός τρόπος για να αυξάνετε συνεχώς την αυτοεκτίμηση είναι να λέτε στον εαυτό σας τη φράση «Μου αρέσει ο εαυτός μου». Ο Τζακ Κάνφιλντ μου είπε για αυτή τη μέθοδο σε ένα από τα βιβλία του. Μόλις αρχίσω να επαναλαμβάνω τη φράση «Μου αρέσει ο εαυτός μου», οι ώμοι μου ισιώνουν, το πάνω μέρος του κεφαλιού μου τεντώνεται, το χαμόγελό μου ανασηκώνει τα μάγουλά μου! Και σε αυτή την κατάσταση μπορώ να μιλήσω με οποιονδήποτε και για οτιδήποτε.

5. Πώς να σταματήστε να ντρέπεστελίστα με τις επιτυχίες σας

Μια εξαιρετική άσκηση για να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα είναι να κάνετε μια λίστα με 100 επιτυχίες σας. Έκανα για πρώτη φορά αυτήν την άσκηση στην προπόνηση «Breakthrough to Success» του Nikolai Latansky. Όλοι έχουν εκατοντάδες επιτυχίες, ξεκινώντας από το πρώτο «Α» στο σχολείο και μέχρι την ικανότητα να χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο και να βρίσκουν εκεί τις απαραίτητες γνώσεις. Πράγματι, πόσα έχουν γίνει ήδη στη ζωή, πόσα αποτελέσματα έχουν επιτευχθεί... Μια τέτοια λίστα είναι χρήσιμο να την έχετε μαζί σας (την έχω στο iPhone μου) και να την ξαναδιαβάζετε σε στιγμές αμφιβολίας ή αβεβαιότητας.

6. Πώς να σταματήστε να είστε ντροπαλοίλαχανιάζοντας

Όταν αρχίζω να ανησυχώ ή να ανησυχώ, φαντάζομαι ότι αναπνέω από τα μάτια μου. Εισπνέω από τα μάτια μου και μετά εκπνέω από τα μάτια μου. Αυτό το έμαθα από τον Zhenya Malinovsky, τον εκπαιδευτή μου γιόγκα. Μόλις χαλαρώσω τα μάτια και το πρόσωπό μου, όλο το σώμα χαλαρώνει αυτόματα, η ένταση, ο ενθουσιασμός και το άγχος φεύγει. Και ως αποτέλεσμα, βοηθά να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί.

7. Πώς να σταματήστε να ντρέπεστεοραματισμός

Από αμνημονεύτων χρόνων, η οπτικοποίηση χρησιμοποιήθηκε από μάγους και μάγους. Όταν φοβάμαι ή ντρέπομαι να κάνω κάτι ή να ρωτήσω κάτι, φαντάζομαι στη φαντασία μου πώς το κάνω, πώς το ζητάω. Φαντάζομαι πόσο καλά μου πάνε όλα, πώς χαμογελώ και χαίρομαι για το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτή η προσέγγιση αυξάνει την αυτοπεποίθηση, σας κάνει να αισθάνεστε δυνατοί και πραγματικά λειτουργεί.

8. Πώς να σταματήστε να είστε ντροπαλοίδράση

Όπως γνωρίζετε, ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο είναι να τον συναντήσετε στα μισά του δρόμου. Το ίδιο είναι και εδώ. Σταματώ να είμαι ντροπαλός μόλις αρχίσω να παίζω. Η Inna Dekhant έγραψε πρόσφατα υπέροχα για αυτό, αποκαλώντας την Αρχή των 20 δευτερολέπτων του θάρρους. Μόλις προκύψει η επιθυμία να κάνετε κάτι, να πείτε κάτι ή να ρωτήσετε κάτι, πρέπει να το κάνετε αμέσως, μέσα σε 20 δευτερόλεπτα. Αμέσως. Χωρίς ανάλυση και σχέδιο. Και τότε η συστολή απλά μένει πίσω.

9. Πώς να σταματήστε να ντρέπεστεξεπερνώντας τα συνηθισμένα

Πιστεύω στις συνήθειες και ξέρω ότι ο δρόμος προς την επιτυχία είναι η απαλλαγή από τις ανασταλτικές συνήθειες και η απόκτηση διαφημιστικών συνηθειών. Αλλά υπάρχει μια συνήθεια που έρχεται σε αντίθεση με την ίδια την ουσία των συνηθειών - η συνήθεια να υπερβαίνει το συνηθισμένο. Συγγνώμη για το λογοπαίγνιο)))

Όσο πιο συχνά κάνω κάτι ασυνήθιστο, τόσο λιγότερος φόβος και αμηχανία παραμένει!

Και θέλω να τελειώσω με ένα απόσπασμα από τον αγαπημένο μου κλασικό Λέοντα Τολστόι:

«Απλώς πείτε στον εαυτό σας: σε ό,τι συμβαίνει, είναι το θέλημα του Θεού και το θέλημα του Θεού είναι πάντα καλό. Και δεν θα ντρέπεσαι για τίποτα και η ζωή σου θα είναι πάντα καλή».

Και κάτι ακόμα. Σίγουρα, εκτός από ντροπαλότητα, έχετε συχνά αισθήματα ενοχής και ντροπής. Υπάρχει τρόπος να απαλλαγείτε από αυτά.

Για να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί και να αρχίσετε να ζείτε ξανά, σας προτείνω να παρακολουθήσετε ένα εξαιρετικό δωρεάν 7ήμερο μάθημα από τον καθηγητή, Διδάκτωρ Επιστημών Anatoly Sergeevich Donskoy "Νιώστε την ενέργεια της σκέψης"

Είναι πολύ πιθανό αυτό να ανατρέψει τη ζωή σας και να την αλλάξει πέρα ​​από την αναγνώριση)))

Κάντε κλικ "Σαν"ή γράψτε στα σχόλια ποια νέα πράγματα μάθατε για το πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί.

Πώς να σταματήσεις να σκέφτεσαι το άτομο που σου αρέσει και να βγεις με ασφάλεια από την κατάσταση

Αποκτώντας εμπειρία σε στενές σχέσεις με το αντίθετο φύλο, σχεδόν όλοι έχουν βιώσει τον πόνο του χωρισμού, της απώλειας ή της προδοσίας. Σε τέτοιες στιγμές μπορεί να είναι αφόρητα οδυνηρό, προσβλητικό και τίθεται το ερώτημα: πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Πού να τρέξω, ποιον να ζητήσω συμβουλές; Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε το άτομο που σας αρέσει;

Καθώς μεγαλώνετε, εκτιμάτε περισσότερο τον εαυτό σας και σέβεστε τα συναισθήματά σας. Είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίζεις τον χωρισμό ως φυσική διαδικασία. Αλλά για όσους έρχονται αντιμέτωποι με την αποχώρηση ενός αγαπημένου προσώπου για πρώτη φορά, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κατανοήσουν τις εμπειρίες τους. Αυτή η κατάσταση είναι τόσο παλιά όσο οι λόφοι, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν πρακτικές συμβουλές από όσους την έχουν ήδη περάσει και βγήκαν από αυτήν με ασφάλεια.

Δεν θα μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην σκεφτεί αμέσως το αγαπημένο σας πρόσωπο, πρέπει να το καταλάβετε. Αλλά αν αφήσετε ελεύθερα τις αρνητικές σας σκέψεις, μπορείτε εύκολα να φτάσετε σε μια κατάσταση νεύρωσης. Τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού.

Οι ειδικοί αναφέρουν τρεις λόγους που δυσκολεύουν να ξεχάσουμε ένα άλλο άτομο:

Τα συναισθήματα κάνουν τη ζωή πιο φωτεινή, αλλά στην περίπτωση που πρέπει να ξεχάσετε ένα άτομο, παίζουν κακό ρόλο και πρέπει να τους δοθεί μια διέξοδος. Είναι καλύτερα να υποφέρεις, να κλαις και να ουρλιάζεις στη φύση, όπου κανείς δεν σε ενοχλεί. Τα αγόρια διδάσκονται από την παιδική ηλικία ότι το κλάμα είναι ντροπή και ένας άντρας πρέπει να είναι δυνατός. Τα αρνητικά συναισθήματα συσσωρεύονται και επηρεάζουν την υγεία και τις μελλοντικές σχέσεις.

Μία από τις ψυχολογικές τεχνικές είναι να εκφράσετε τη δυσαρέσκεια, την ενοχή και τον πόνο σας στο χαρτί. Πρέπει να γράψετε ένα γράμμα σε κάποιον που αγαπήσατε κάποτε, όπου μπορείτε να εκφράσετε τα πάντα ανοιχτά χωρίς να συγκρατείτε τον εαυτό σας. Μετά από αυτό, εγγράψτε το μήνυμα. Είναι σημαντικό να βάλετε την αρνητικότητα σε χαρτί μέχρι να νιώσετε ανακούφιση. Η φωτιά καίει τα αρνητικά συναισθήματα.

Για κάποιο χρονικό διάστημα, το άτομο ήταν οι πιο κοντινές ελπίδες και τα σχέδια συνδέονταν μαζί του. «Ο μόνος» είναι η στάση που έδωσα κάποτε στον εαυτό μου. Ίσως αξίζει τον έλεγχο; "Όλα γίνονται για το καλύτερο" - αφήστε αυτό το σύνθημα να γίνει ένας νέος κανόνας και η ζωή θα σας βοηθήσει να το συνειδητοποιήσετε. Και η επιθυμία να πιστέψεις και να αγαπήσεις σίγουρα θα επιστρέψει, απλά πρέπει να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου.

Όταν μια σχέση δεν πάει καλά, είναι σημαντικό να αποκλείσετε οποιαδήποτε επαφή με τον «πρώην». Τα χωρισμένα ζευγάρια μερικές φορές επικοινωνούν για χάρη του σεξ. Μερικοί άνθρωποι δεν επενδύουν τίποτα σοβαρό σε τέτοιες συναντήσεις. Και η άλλη πλευρά ελπίζει ακόμα να επιστρέψει τα ξεθωριασμένα συναισθήματα. Αλλά τέτοιες επαφές επιδεινώνουν μόνο τον πόνο και τη δυσαρέσκεια. Πρέπει να σπάσουμε αυτόν τον κόμπο εντελώς και αμετάκλητα.

Σε δύσκολες στιγμές, μερικές φορές θέλεις να βυθιστείς στον εαυτό σου και να μην πας πουθενά. Δεν υπάρχει λόγος να απολαμβάνετε τα βάσανα και τη μοναξιά σας. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να παίζετε αθλήματα, να επικοινωνείτε με φίλους, να ταξιδεύετε - να κάνετε μια ενεργή ζωή.

Πώς να ξεχάσετε την παλιά αγάπη;

Για να μην σκέφτονται έναν άντρα, μερικές φορές τα κορίτσια στρέφονται σε ένα ξόρκι αγάπης. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε μαγεία για να προσελκύσετε τον εραστή σας. Μια μαγική συνωμοσία έχει σοβαρό αντίκτυπο στο θύμα, στον ερμηνευτή και στον πελάτη.

Υπάρχουν πιο ασφαλή τελετουργικά που χρησιμοποιούσαν οι πρόγονοι για να κόψουν τους δεσμούς με ένα αγαπημένο πρόσωπο. Για να πραγματοποιήσετε ένα τέτοιο τελετουργικό, πρέπει να βρείτε μια πηγή ρέοντος νερού και φύλλων βάλσαμου λεμονιού. Θα πρέπει να εκτελείται κατά τη διάρκεια της φθίνουσας σελήνης. Όταν εκτελείτε το τελετουργικό, είναι σημαντικό να εστιάσετε στις σκοτεινές σας σκέψεις. Όταν ρίχνετε φύλλα σε νερό που ρέει, πρέπει να φανταστείτε ότι όλα τα κακά πράγματα στη ζωή φεύγουν μαζί με το φυτό. Αυτό το τελετουργικό πρέπει να επαναλαμβάνεται μέχρι να επέλθει ανακούφιση. Όταν ολοκληρώσετε το τελετουργικό, πλύνετε το πρόσωπό σας με τρεχούμενο νερό.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα ελατήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προηγουμένως περιγραφείσα μέθοδο καύσης παραπόνων που αναφέρονται σε χαρτί. Είναι καλύτερα να σκορπίσεις τη στάχτη στον άνεμο, φανταζόμενος πώς όλα τα άσχημα πράγματα στη ζωή φεύγουν.

Αντικατάσταση παλιού με νέο

Μαζί με έναν χωρισμό, πρέπει να αλλάξετε τρόπο ζωής, να διαμορφώσετε νέες συνήθειες και απόψεις. Σε μια τέτοια στιγμή, καλό είναι να ξεκινήσετε κάτι νέο και να προετοιμαστείτε για μικρές χαρές. Αυτό θα μπορούσε να είναι ανακαίνιση σπιτιού, ένα ενδιαφέρον ταξίδι, αθλητικά επιτεύγματα ή απλή βοήθεια σε άτομα που τη χρειάζονται. Στην παρούσα κατάσταση, μια τέτοια προσέγγιση εξακολουθεί να είναι απαραίτητη για την αύξηση της αυτοεκτίμησης κάποιου. Και αυτή την περίοδο υποφέρει περισσότερο.

• Πείτε αντίο στα ροζ γυαλιά. Κάντε μια λίστα με τα αρνητικά χαρακτηριστικά του πρώην συντρόφου σας.
• Μην απομονώνεστε. Μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, κλάψτε, αλλά όχι για πολύ.
• Μην κάνετε παρορμητικές ενέργειες που αργότερα θα μετανιώσετε.
• Να είστε προσεκτικοί με ξαφνικές αλλαγές στην εικόνα.
• Μην γράφετε στα κοινωνικά δίκτυα για τα προβλήματά σας.
• Αντιμετωπίστε τη νέα σας κατάσταση ως ευκαιρία να εξερευνήσετε τον εαυτό σας.

Για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση πιο γρήγορα, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα "Ημερολόγιο Επιτευγμάτων" - αυτή είναι η συμβουλή ενός ψυχολόγου. Στο σημειωματάριό σας πρέπει να σημειώσετε τις μικρές σας νίκες: καλή διάθεση, επιτυχημένη προπόνηση, ευχάριστη επικοινωνία, βοήθεια ενός φίλου.

Ο κύριος εχθρός στην καταπολέμηση των δυσκολιών είναι το αλκοόλ και άλλες κακές συνήθειες. Δεν χρειάζεται να επιδοθείτε στην αδυναμία σας. Η ανθρώπινη ψυχολογία είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε να μην είναι πάντα δυνατό να επιβιώσεις μόνος σου από μια τραγωδία. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή.

ΔΟΥΛΕΥΕΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ! Διαβάστε λοιπόν προσεκτικά.

Ένα δυσάρεστο, ενοχλητικό άτομο μπορεί μερικές φορές να μετατρέψει τη ζωή μας σε τραγωδία. Αλλά γιατί συμβαίνει να αντιδρούμε ήρεμα σε κάποιον, ακόμα κι αν, κατά τη γνώμη μας, έχει άδικο, και ενεργούμε διαφορετικά από εμάς, ενώ αντιδρούμε σε κάποιον οδυνηρά και ανησυχούμε πολύ, ακόμα κι αν τον δούμε πρόσωπο για πρώτη φορά και τελευταία φορά;

Η ψυχολογία προέρχεται από το γεγονός ότι εάν ένα άτομο είναι δυσάρεστο για εμάς, τότε ο λόγος για αυτό είναι η προβολή. Η προβολή είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που βασίζεται στο γεγονός ότι μια ποιότητα που καταπιέζεται από την προσωπικότητα κάποιου αποδίδεται σε άλλο άτομο. Μας ενοχλεί αυτό που δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να κάνει ή αυτό που δεν επιτρέπουμε να είμαστε. Τα αγαπημένα μας πρόσωπα συχνά αποδεικνύονται δυσάρεστα άτομα: σύντροφοι, παιδιά, γονείς. Και τότε αυτό όχι μόνο δηλητηριάζει τη ζωή με τη συνεχή παρουσία ενός στενού, ενοχλητικού ατόμου σε αυτήν, αλλά καταστρέφει και σχέσεις και προκαλεί αισθήματα ενοχής ή ντροπής.

Αν διαπιστώσετε ότι όντως προβάλλετε σε άλλο άτομο κάποια απωθημένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απαραίτητα να αφαιρέσετε την προβολή. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμή σας. Η δύναμη αυξάνεται λόγω του γεγονότος ότι η απωθημένη ποιότητα ενσωματώνεται στην προσωπικότητα και επιστρέφει την ακεραιότητα στην προσωπικότητα.

Σκεφτείτε ένα άτομο που είναι δυσάρεστο για εσάς ή έναν αφηρημένο χαρακτήρα που προσωποποιεί μια δυσάρεστη, ενοχλητική ιδιότητα. Περιγράψτε το δυνατά ή στον εαυτό σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Πες μας γιατί σε εκνευρίζει τόσο πολύ, γιατί σου είναι δυσάρεστο. Πώς είναι - θυμωμένος, αυτάρεσκος, κατηγορούμενος, επικριτικός, δυσαρεστημένος, απορριπτικός, σαρκαστικός, παραπονούμενος, αλαζονικός κ.λπ.;

Δείξτε το, παίξτε το. Να είστε αυτό το άτομο και να συμπεριφέρεστε με τον ίδιο τρόπο που συμπεριφέρεται. Μιλήστε με τον τρόπο που μιλάει, κινήστε τον τρόπο που κινείται, κάντε χειρονομίες με τον τρόπο που μιλάει. Όταν μιλάτε όπως αυτός, χρησιμοποιήστε φράσεις, λέξεις που λέει όταν απευθύνεται σε εσάς ή σε άλλα άτομα. Αντιγράψτε τον τόνο και τη χροιά της φωνής του. Μεταμορφωθείτε σε αυτόν. Νιώστε το πεδίο που δημιουργεί γύρω του, την ατμόσφαιρα της ύπαρξής του.

Ποια είναι η δύναμη ενός τέτοιου ανθρώπου, ποια είναι η αλήθεια του; Νιώστε αυτή τη δύναμη, επιτρέψτε στον εαυτό σας να γίνει αυτή η δύναμη. Νιώσε ότι είναι απρόσωπο, ότι είναι απλώς δύναμη, ποιότητα, ενέργεια. Μπείτε βαθιά μέσα του, στην πηγή αυτής της δύναμης και γίνετε αυτή η δύναμη. Αφήστε αυτή τη δύναμη να σας κινήσει και να εκφραστεί μέσα από εσάς, μέσα από τις κινήσεις σας, μέσα από το σώμα σας. Αφήστε σας να έχετε μια εικόνα αυτής της δύναμης. Μπορεί να είναι πραγματικός ή μυθικός χαρακτήρας, φυτό ή ζώο.

Πώς θα μπορούσε αυτή η δύναμη, αυτή η ποιότητα ή αυτή η ενέργεια να σας φανεί χρήσιμη στη ζωή σας; Πώς θα μπορούσατε να το χρησιμοποιήσετε για να λύσετε διάφορες προκλήσεις της ζωής; Πώς θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δύναμη για να αλληλεπιδράσετε με ένα δυσάρεστο άτομο; Πώς θα έλυνες τη σύγκρουσή σου μαζί του; Σε ποιους τομείς της ζωής θα μπορούσε να σας είναι χρήσιμη αυτή η δύναμη;

Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε ένα δυσάρεστο άτομο:

1. Κάντε ένα διάλειμμα από την επικοινωνία με ένα τέτοιο άτομο για να αποκαταστήσετε την επαφή με τον εαυτό σας και να καταλάβετε τι σας εκνευρίζει ή σας ανησυχεί τόσο πολύ για αυτό το άτομο.

2. Προσπάθησε να καταλάβεις ποιος νιώθεις δίπλα σε ένα τέτοιο άτομο, ποιος, πώς είσαι δίπλα του.

3. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να εκφράσει τα συναισθήματα που σας προκαλεί. Αν σας θυμώσει, επιτρέψτε στον εαυτό σας να θυμώσει. Αν σε ενοχλεί, εκνευρίζεσαι. αν σε πληγώσει, ζήσε τον πόνο. Πείτε το συναίσθημα με το όνομά του. Ελέγξτε για να δείτε αν υπάρχει άλλο συναίσθημα πίσω από αυτό το συναίσθημα. Μερικές φορές η εχθρότητα εξαφανίζεται αφού επιτρέψετε στον εαυτό σας να βιώσει και να εκφράσει συναισθήματα.

4. Εξηγήστε στον εαυτό σας, κατά προτίμηση φωναχτά ή βάζοντας τις σκέψεις σας σε χαρτί, ποια είναι η ουσία των ισχυρισμών σας σε αυτό το άτομο. Γιατί είναι δυσάρεστο για σένα; Γιατί δεν σου αρέσει η ποιότητα που δείχνει; Γιατί αποφάσισες ότι δεν μπορείς να δείξεις τέτοια ποιότητα ή να είσαι τέτοιος άνθρωπος; Πότε το κατάλαβες αυτό; Πώς ήξερες ότι ήταν κακό να είσαι αυτό το άτομο; Σχετίζεται αυτό με τους κανόνες και τους κανόνες που είναι αποδεκτοί στην οικογένειά σας ή το αποφασίσατε με βάση την εμπειρία σας;

5. Συνειδητοποιήστε τι θα θέλατε από αυτό το άτομο. Πώς θα θέλατε να το αντιμετωπίσετε; Μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά; Αν όχι, γιατί όχι, τι σας εμποδίζει;

Μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να είναι ενοχλητικό σε τέτοιο βαθμό που θέλετε να τον βλάψετε σωματικά ή να τον καταστρέψετε. Αυτό μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό, να προκαλέσει αισθήματα ντροπής ή ενοχής και να δυσκολέψει την κατάλληλη αντιμετώπιση της κατάστασης. Είναι σημαντικό να θυμάστε εδώ ότι τέτοιες επιθυμίες συνήθως δεν προκαλούνται από μια πραγματική ανάγκη να καταστρέψετε ή να χαλάσετε την υγεία, αλλά απλώς από την αδυναμία έκφρασης ισχυρών συναισθημάτων για αυτό το άτομο ή από την αδυναμία λήψης οποιασδήποτε αντίποινας. Τα σημεία 3 και 5 βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης, στην αποκατάσταση της επαφής με τον εαυτό σας, τα συναισθήματα και τα κίνητρά σας.

Πες δυνατά στο δυσάρεστο άτομο: «Είμαι θυμωμένος/προσβεβλημένος μαζί σου/... Μερικές φορές έχω τόσο έντονο συναίσθημα για σένα... που σε θέλω... Αυτό προκαλείται... Στην πραγματικότητα, θέλω ... Όταν δεν είσαι στη ζωή μου, μπορώ να ...»

6. Βρείτε μια αποστασιοποιημένη θέση από την οποία μπορείτε να κοιτάξετε το δυσάρεστο άτομο και τον εαυτό σας με την ίδια απάθεια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με έναν από τους παρακάτω τρόπους:

α) βρείτε μια θέση στο δωμάτιο που θα είναι δικό σας και βάλτε εκεί κάτι που να σας συμβολίζει. Στη συνέχεια, βρείτε ένα μέρος που θα ανήκει στο δυσάρεστο άτομο, και επίσης βάλτε κάτι εκεί. Στη συνέχεια, βρείτε μια τρίτη θέση, η οποία θα ανήκει σε έναν εντελώς άγνωστο ή σε κάποιο σοφό άτομο, πραγματική ή μυθική φιγούρα, που μπορεί να εξετάσει την κατάστασή σας αμερόληπτα. Καθίστε εναλλάξ πρώτα στη θέση του δυσάρεστου ατόμου, μετά στη δική σας θέση και μετά μετακινηθείτε στο τρίτο.

β) νιώστε τη βαθύτερη ουσία σας, ανεξάρτητα από το τι σημαίνει αυτό για εσάς. Με ποιο μέρος στη γη το συνδέετε; Μπορεί επίσης να είναι ένα φανταστικό, ανύπαρκτο μέρος. Μεταφερθείτε εκεί στη φαντασία σας, νιώστε τον εαυτό σας εκεί. Νιώστε τη δύναμη αυτού του τόπου. Τώρα, από αυτό το μέρος, κοιτάξτε το δυσάρεστο άτομο και τον εαυτό σας.

7. Κάντε μια άσκηση για τον έλεγχο της δύναμης ενός δυσάρεστου ατόμου, που επισημαίνεται με πλάγιους χαρακτήρες στο κείμενο και προσπαθήστε να καταλάβετε ποια θα ήταν η ενέργειά σας, ποια η αντίδρασή σας σε αλληλεπίδραση με ένα τέτοιο άτομο θα ήταν η πιο σωστή, κατάλληλη, κατάλληλη για τη συμπεριφορά του . Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό.

Εσωστρεφής, χαρακτηριστικά προσωπικότητας και αλληλεπίδραση μαζί του

Σίγουρα στον κύκλο σας υπάρχει ένα άτομο που αφήνει θορυβώδεις διακοπές πριν από όλους, επικαλούμενος την ανάγκη να χαλαρώσει ή αρνείται να πάει να καθίσει σε ένα μπαρ μετά τη δουλειά επειδή χρειάζεται να είναι μόνος του, το οποίο το Σαββατοκύριακο δεν πρόκειται να πάει να παίξει χιονόμπαλες με φίλους, αλλά τα σχέδια πηγαίνουν μόνα τους σε μια ντάκα που έχει εγκαταλειφθεί για το χειμώνα. Ίσως αυτό το άτομο να είστε εσείς ή κάποιος κοντά σας. Αλλά δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να αναζητήσετε παγίδες στη συμπεριφορά τους ή να τους πιάσετε στην εξαπάτηση και την πονηριά. Το πιθανότερο είναι ότι δεν σας εξαπατούν σε τίποτα και θέλουν πραγματικά να κάνουν ένα διάλειμμα από την παρέα των άλλων. Είναι απλά ένας ιδιαίτερος τύπος ανθρώπων - εσωστρεφείς.

Η εσωστρέφεια και η εξωστρέφεια περιγράφηκαν από τον C. Jung ως αντίθετα χαρακτηριστικά προσωπικότητας. Η εσωστρέφεια θεωρείται μια έμφυτη ιδιότητα της ψυχής, η οποία χαρακτηρίζεται από την εστίαση της προσωπικότητας στον εαυτό του ή ακόμα και προς τα μέσα. Μερικές φορές η λεγόμενη φιλοδοξία διακρίνεται για άτομα που έχουν χαρακτηριστικά τόσο εξωστρεφών όσο και εσωστρεφών. Αλλά, πιθανότατα, αυτή η περιγραφή είναι κατάλληλη για άτομα που, λόγω του επαγγέλματος ή του τρόπου ζωής τους, αναγκάζονται να συμπεριφέρονται διαφορετικά από ό,τι θα ήθελαν κυριολεκτικά. Για τους εσωστρεφείς, η παρατεταμένη αλληλεπίδραση με τους άλλους είναι πάντα αγχωτική.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αν και κανείς δεν έχει ακριβή στοιχεία, υπάρχουν λιγότεροι εσωστρεφείς (30% του πληθυσμού) από εξωστρεφείς (70% του πληθυσμού).

Υπάρχουν αρκετές τύπους εσωστρεφών. Ο επιστήμονας G. Eysenck διέκρινε τους συναισθηματικά σταθερούς και τους συναισθηματικά ασταθείς (ή νευρωτικούς) εσωστρεφείς. Αντιστοιχούν σε φλεγματικούς και μελαγχολικούς τύπους ιδιοσυγκρασίας.

Ιδιαιτερότητες της εσωστρεφούς συμπεριφοράς.

Η πιο σημαντική διαφορά εσωστρεφείςείναι ότι αντλούν ενέργεια από τις δικές τους εμπειρίες, συναισθήματα, αναμνήσεις - από τον δικό τους εσωτερικό κόσμο. Βαρέθηκα τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάθισα μόνος στο σπίτι, σκεφτόμουν ό,τι ήθελα, πήρα μια ώθηση και ήμουν και πάλι έτοιμος να βγω στον κόσμο γύρω μου για λίγο.

Οι εσωστρεφείς είναι σε θέση να επικεντρωθούν σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Μπορούν να περνούν χρόνο μόνοι τους με διάφορους τρόπους: διαβάζοντας, βλέποντας ταινίες, ζωγραφίζοντας, πλέξιμο, κάνοντας οποιαδήποτε δημιουργική εργασία, περπατώντας στο πάρκο, παίζοντας αθλήματα. Μπορούν να μείνουν σε ένα μέρος για πολλή ώρα και να παρατηρήσουν κάποια γεγονότα, είτε πρόκειται για παιδιά που παίζουν στην αυλή είτε για την ορμητική ροή ενός ποταμού. Είναι ακόμη καλύτερο για τέτοιους ανθρώπους να εργάζονται μόνοι τους απλά δεν έχουν αρκετές μακροχρόνιες και συχνές επαφές με άλλους. Οι εσωστρεφείς είναι εξαιρετικοί επιστήμονες, φιλόσοφοι, συγγραφείς, ερευνητές και ταξιδιώτες.

Οι εσωστρεφείς είναι ακριβείς, οργανωμένοι και ακόμη και κάπως σχολαστικοί. Είναι λιγομίλητοι και συγκρατημένοι στις εκφράσεις τους. Εσωστρεφήςλογικός, στοχαστικός, εξωτερικά ήρεμος, αν και μπορεί να βιώσει κάποια συναισθήματα μέσα του, τα οποία σίγουρα θα αναλύσει αργότερα. Πριν κάνει ή πει κάτι, ένας εσωστρεφής θα σκεφτεί προσεκτικά πώς ακριβώς να το κάνει. Κάποια βραδύτητα ή λήθαργος των εσωστρεφών συχνά γελοιοποιείται, πιο συχνά βέβαια από τους εξωστρεφείς.

Μερικές φορές οι περιγραφές των εσωστρεφών περιλαμβάνουν χαρακτηριστικά όπως έλλειψη αυτοπεποίθησης ή σεμνότητα. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Πράγματι, η εκδηλωτική συμπεριφορά δεν είναι τυπική για τους εσωστρεφείς, αλλά μπορεί κάλλιστα να είναι σίγουροι για τις ικανότητές τους. Η αυτοεκτίμησή τους δεν είναι σε καμία περίπτωση χαμηλή. Απλώς για άλλους, ο εσωτερικός κόσμος ενός εσωστρεφούς είναι ακατανόητος και απρόσιτος, επομένως η περιγραφή τους είναι συχνά λανθασμένη.

Πώς να αντιμετωπίσετε έναν εσωστρεφή.

Όταν επικοινωνείτε με έναν εσωστρεφή, το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι γεννήθηκαν με αυτές τις ιδιότητες και δεν μπορούν να αλλάξουν. Δεν πρέπει να επιβάλλεστε ή να προσπαθείτε να τον κάνετε να μιλήσει, ειδικά αν δεν τον κατηγορήσετε ότι αποφεύγει την επικοινωνία. Εάν σκοπεύετε πραγματικά να επικοινωνήσετε με έναν εσωστρεφή, να είστε προετοιμασμένοι για παύσεις στη συζήτηση και την επικοινωνία. Θα σκεφτούν την κάθε τους λέξη.

Οι εσωστρεφείς είναι ευάλωτοι άνθρωποι. Αν και αυτό δεν φαίνεται από την εμφάνισή του, συχνά όταν αλληλεπιδρά με άλλους νιώθει παρεξήγηση από την πλευρά τους, δυσαρέσκεια μαζί του και τότε θα θυμάται για πολύ τα συναισθήματα που βίωσε την ίδια στιγμή. Αν θέλετε να επικοινωνήσετε με έναν εσωστρεφή, δείξτε του το ενδιαφέρον σας, κάντε ερωτήσεις, αλλά αφήστε τις να είναι σταδιακές και να μην ξεχύνονται από πάνω σας σαν κεράτινο.

Εάν καταφέρετε να γίνετε στενός άνθρωπος με έναν εσωστρεφή και σας αποκαλύψει έστω και μια σταγόνα από τον εσωτερικό του κόσμο, θα εκπλαγείτε με την ανησυχία, το βάθος και τα μυστικά και τις εμπειρίες που κρύβει αυτό το άτομο.

Εάν είχατε την τύχη να γεννηθείτε εσωστρεφής και οι άλλοι σας αντιλαμβάνονται απλώς ως εσωστρεφή ή αλαζονικό άτομο, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας στη θέση τους (εξάλλου, μπορείτε να το κάνετε αυτό). Απλώς δεν καταλαβαίνουν ότι είστε διαφορετικοί και προσπαθούν να επικοινωνήσουν μαζί σας όπως κάνουν με τους υπόλοιπους φίλους τους.

Χρησιμοποιήστε μερικές συμβουλές εάν ξαφνικά, στη βιασύνη μιας άλλης εξόδου από το «κουκούλι», σας φαίνεται ότι κανείς δεν σας χρειάζεται:

• Σε όλους τους ανθρώπους αρέσει να τους μιλάνε. Προσπαθήστε να πάρετε την πρωτοβουλία όταν θέλετε να μιλήσετε.
• Αν θέλετε να δείτε κάποιον, γράψτε του ή τηλεφωνήστε του. Η προσοχή είναι πάντα ωραία.
• Αν κάποιος σας ρωτήσει κάτι, απαντήστε. Ίσως ενδιαφέρεται πραγματικά. Αν όχι, τουλάχιστον να είσαι ευγενικός.
• Η ψυχή σας δεν θα εξερευνηθεί ποτέ πλήρως από εσάς. Μην είστε τεμπέλης, προσπαθήστε να μελετήσετε μια άλλη ψυχή; Είναι πιθανό να έχει σχέση.
• Αν είσαι καλεσμένος κάπου, σημαίνει ότι θέλουν να σε δουν. Κανείς δεν προσπαθεί να διαταράξει την ηρεμία σας.
• Εάν ένα άτομο επικοινώνησε μαζί σας και στη συνέχεια εξαφανίστηκε, είναι πιθανό ότι ήταν απλώς άρρωστος, δούλεψε πολύ σκληρά ή έφυγε για επείγουσες δουλειές. Μην παίρνετε τα πράγματα προσωπικά.
• Είσαι ενδιαφέρον! Ο εσωτερικός σου κόσμος είναι μοναδικός! Προσπαθήστε να το ανοίξετε τουλάχιστον λίγο για τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Οι φίλοι διαδραματίζουν μεγάλο κοινωνικό ρόλο στη ζωή μας: τους εμπιστευόμαστε, απευθυνόμαστε σε αυτούς για υποστήριξη όταν είμαστε σε κατάθλιψη και γιορτάζουμε τις επιτυχίες μας μαζί τους. Καθώς μεγαλώνουμε και εξελισσόμαστε, οι φιλίες μπορούν επίσης να αλλάξουν, δυστυχώς, μερικές φορές όχι προς το καλύτερο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η φιλία σας έχει στερέψει. Πιθανότατα, δεν έχετε πλέον πολλά κοινά ή ίσως η φιλία σας έχει αρχίσει να σας φέρνει αρνητικά συναισθήματα. Μερικές φορές γίνεται ξεκάθαρο ότι ήρθε η ώρα να τερματίσετε μια τέτοια σχέση. Αλλά πώς να το κάνουμε αυτό χωρίς περιττές υστερίες και σκάνδαλα; Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να καταλάβετε αν αξίζει πραγματικά να τερματίσετε μια φιλία και, αν ναι, πώς να το κάνετε όσο πιο απαλά γίνεται.

Βήματα

Βαθμολογήστε τη φιλία σας

Σκεφτείτε αν θέλετε πραγματικά να αποκόψετε αυτό το άτομο από τη ζωή σας.Ο τερματισμός μιας φιλίας μπορεί να έχει αρκετά μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας (και στη δική του), οπότε μην πάρετε βιαστικές αποφάσεις αν είστε απλώς θυμωμένοι. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ηρεμήσετε, να καθίσετε και να σκεφτείτε. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και αναφέρετε τους λόγους για τους οποίους είστε φίλοι με αυτό το άτομο και, στη συνέχεια, γράψτε τα πράγματα που δεν σας αρέσουν. Αυτό θα δώσει μια ξεκάθαρη ιδέα για το αν είναι δυνατό (και αν αξίζει τον κόπο) να διατηρήσετε τη φιλία ή αν είναι καλύτερο να την τερματίσετε.

Σκεφτείτε εάν θέλετε να τερματίσετε τη φιλία σας με το άτομο ή προσπαθήστε να διορθώσετε τα πάντα, ίσως η σύγκρουση βασίζεται σε έντονες αλλαγές προσωπικότητας.

Είναι πιθανό και οι δύο να έχετε αλλάξει πολύ και να μην έχετε πλέον κοινά σημεία. Για παράδειγμα, αν γίνατε φίλοι στο νηπιαγωγείο και είστε τώρα έφηβοι, το πιθανότερο είναι ότι έχετε διαφορετικά ενδιαφέροντα και αξίες και δεν είστε πλέον συμβατοί ως φίλοι.Προσέξτε για σημάδια ότι η φιλία σας αρχίζει να σας βάζει σε μπελάδες.

Μια τοξική φιλία είναι μια ανθυγιεινή σχέση στην οποία νιώθεις ότι σε εκμεταλλεύονται συνεχώς. Εάν ένας φίλος σας προσβάλλει συχνά, ζηλεύει εσάς και τους άλλους φίλους σας, μειώνει την αυτοεκτίμησή σας, εάν αισθάνεστε άσχημα ηθικά μετά την επικοινωνία μαζί του, είναι πολύ πιθανό να τερματίσετε μια τέτοια φιλία.Δώστε στον φίλο σας την ευκαιρία να αλλάξει.

Εάν τα καλά στη λίστα σας υπερτερούν των κακών, μιλήστε σε έναν φίλο για τα πράγματα που σας στενοχώρησαν, που σας πληγώνουν. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να είναι αρκετά εύκολο να διορθωθούν, ώστε να μην χρειάζεται να τερματίσετε τη φιλία. Να θυμάστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος, ίσως και εσείς θα μπορούσατε να βρείτε τρόπους να γίνετε καλύτερος φίλος.

1. Σκεφτείτε αν είναι σκόπιμο να τερματίσετε τη φιλία σταδιακά και σταδιακά ή αν χρειάζεται απλώς να κάνετε μια ειλικρινή συζήτηση με τον φίλο σας.

   Εάν αυτό το άτομο είναι ο καλύτερος (ή εδώ και καιρό) φίλος σας, μάλλον δεν θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τακτική. Αν θέλετε απλώς να κάνετε λίγο πίσω (ίσως να μεταβείτε από φιλική σε γνωριμία), η σταδιακή κατάργηση της επικοινωνίας μπορεί να λειτουργήσει. Αλλά αν θέλετε αυτό το άτομο να φύγει από τη ζωή σας, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να το συζητήσετε. Ωστόσο, μπορείτε να αναλάβετε δράση βάζοντας μια μικρή απόσταση μεταξύ σας.Δεν είναι πλέον διαθέσιμο.

   • Όταν ένας φίλος σας ρωτήσει ποια είναι τα σχέδιά σας, πείτε του ότι είστε απασχολημένος. Πείτε του ότι δεν μπορείτε να περάσετε χρόνο μαζί του επειδή έχετε να κάνετε εργασίες για το σπίτι / οικογενειακό χρόνο / θρησκευτικές δραστηριότητες να κάνετε. Προσπαθήστε να μιλάτε στο τηλέφωνο με τον φίλο σας λιγότερο συχνά και να απαντάτε στα μηνύματά του αργά. Οι συνομιλίες πρέπει να είναι σχετικά σύντομες.
   • Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να είστε θυμωμένοι και σκληροί όταν επικοινωνείτε με έναν φίλο! Δεν προσπαθείτε να πληγώσετε τα συναισθήματά του, γι' αυτό να είστε ευγενικοί και απλά πείτε: "Συγγνώμη, βιάζομαι αυτή τη στιγμή!"
   • Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να προσποιηθείτε ότι είστε απασχολημένοι όταν σας καλεί ένας φίλος, τότε μην προσποιηθείτε: γίνετε πολύ απασχολημένοι. Ξεκινήστε να κάνετε κάτι που είναι ενδιαφέρον για εσάς, αλλά όχι ενδιαφέρον για τον φίλο σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να γνωρίσετε νέα άτομα, να τους γνωρίσετε και να έχετε βάσιμους λόγους για να μην περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας με αυτόν τον φίλο.

2. Περάστε χρόνο με τους άλλους φίλους σας, επικοινωνήστε πιο συχνά με την οικογένεια και τους φίλους σας, πηγαίνετε βόλτες.Μην μοιράζεστε τις σκέψεις σας με αυτόν τον φίλο.

   • Αν λέγατε πάντα στη φίλη σας ότι επικοινωνούσατε με τον αγαπημένο σας ή της εκμυστηρευόσασταν για οικογενειακά προβλήματα, σταματήστε να το κάνετε αυτό. Τώρα οι συζητήσεις πρέπει να είναι πιο επιφανειακές, κυρίως για τη δουλειά και το σχολείο.

3. Αν η φίλη σου θέλει να σου μιλάει για ώρες για το αγόρι της, βρες έναν τρόπο να αποφύγεις αυτή τη συζήτηση ή απλώς προσπάθησε να την κρατήσεις όσο πιο σύντομη γίνεται. Μπορείτε να πείτε στη φίλη σας ότι είστε απασχολημένοι, ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε αυτή τη στιγμή και ότι έχετε μόνο πέντε λεπτά για να συνομιλήσετε μαζί της και μετά πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε δουλειές.Εάν αφαιρέσετε αμέσως το φίλο/τη φίλη σας σε ένα κοινωνικό δίκτυο, όλοι οι ακόλουθοί σας θα καταλάβουν αμέσως ότι έχετε διακόψει τους δεσμούς με τον φίλο σας, και επιπλέον, αυτός ο φίλος μπορεί να μην το γνωρίζει καν. Εάν αφαιρέσετε απότομα τον φίλο σας από όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η απόφασή σας να τερματίσετε δημόσια τη φιλία θα καταστρέψει το σχέδιό σας να διακόψετε σταδιακά την επικοινωνία.

   • Αντί να αποκλείσετε κάποιον φίλο, απλώς «κρύψτε» τα νέα και τις αναρτήσεις σας από αυτόν.

Να είστε ειλικρινείς

1. Προγραμματίστε τι πρόκειται να πείτε εκ των προτέρων.Αυτή είναι μια δύσκολη συζήτηση, επομένως είναι καλύτερο να γράψετε αμέσως τους λόγους για τους οποίους θέλετε να τερματίσετε τη φιλία, μπορείτε ακόμη και να γράψετε ένα σενάριο για ενέργειες. Εφόσον προσπαθείτε να μην προσβάλλετε το άτομο, οι λόγοι πρέπει να είναι ξεκάθαροι και διακριτικοί, αντί να κατηγορείτε απλώς το άτομο.

   Κάτσε δίπλα σε έναν φίλο και πες του τι συμβαίνει.Αν αυτό το άτομο ήταν ο πιο στενός σου φίλος, αυτό το βήμα πρέπει να γίνει για να του δώσεις την ευκαιρία να μιλήσει. Δεν χρειάζεται να του στείλετε ένα email ή απλώς ένα μήνυμα κειμένου. Να είστε άμεσοι (αλλά όχι επιθετικοί).

   Αφήστε τη φίλη σας να εκφράσει τη γνώμη της.Μπορεί επίσης να έχει ερωτήσεις και παράπονα για εσάς. Μπορεί να γίνει αμυντική και μπορεί να αρχίσει να ουρλιάζει, να θυμώνει ή να κλαίει. Δεν πειράζει - αφήστε την να δώσει διέξοδο στα συναισθήματά της (αλλά αν αρχίσει να δείχνει επιθετικότητα, φύγετε). Στο τέλος, θα νιώσετε ανακούφιση που είχατε την ευκαιρία να εκτονωθείτε ο ένας στον άλλο και να πείτε αυτό που έπρεπε να πείτε, ακόμα κι αν ήταν μια δύσκολη στιγμή.

Μετά το τέλος της φιλίας

Μην κουτσομπολεύετε αν σας ρωτήσουν οι άνθρωποι τι φταίει.Οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να παρατηρήσουν ότι δεν επικοινωνείτε πλέον ή είστε φίλοι, μπορεί να αναρωτιούνται τι συνέβη. Μπορείτε να πείτε κάτι γενικό, για παράδειγμα: "μόλις σταματήσαμε να επικοινωνούμε", αλλά μην μπείτε σε λεπτομέρειες. Το να μιλάς για το πόσο κακός και ανόητος ήταν ο φίλος σου (ανεξάρτητα από τον λόγο που διέλυσε τη φιλία) ακούγεται πολύ ηλίθιο και σκληρό.

1. Να είστε ευγενικοί όταν συναντάτε τυχαία την πρώην κοπέλα σας.Μερικές φορές μπορεί να είναι αρκετά άβολο, ο φίλος σας μπορεί να είναι θυμωμένος και αγανακτισμένος μαζί σας, αλλά θα πρέπει να της συμπεριφέρεστε με καλοσύνη και σεβασμό. Θυμηθείτε ότι αυτό το άτομο ήταν κάποτε φίλος σας (ίσως και ο καλύτερός σας φίλος) - επομένως να σέβεστε αυτό που είχατε στο παρελθόν.

   • Μην κάνεις τίποτα ανόητο, μην αγνοήσεις τον πρώην φίλο σου. Χαμογέλασε λίγο, του κούνησε το κεφάλι και προχώρα.

Λόγω του ότι είμαστε κοινωνικά πλάσματα, η επικοινωνία είναι μια από τις σημαντικότερες προϋποθέσεις της ύπαρξής μας. Ωστόσο, μερικές φορές έρχονται στιγμές που θέλετε να σταματήσετε να επικοινωνείτε με οποιονδήποτε γνωρίζετε. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί, αλλά κάτι άλλο είναι σημαντικό: πώς να σταματήσεις να μιλάς σε κάποιονκάνοντας το με τον πιο ανώδυνο τρόπο;

Για να αποφύγετε θορυβώδεις σκηνές και έντονες αναμετρήσεις, πρέπει να πάρετε μια απόφαση, να βρείτε τρόπο να την εφαρμόσετε και να είστε αποφασισμένοι να πραγματοποιήσετε τα σχέδιά σας.

Όταν αποφασίζετε να τερματίσετε μια σχέση με κάποιον, προσπαθήστε να καταλάβετε τι ακριβώς σας ωθεί να κάνετε αυτό το βήμα. Μερικές φορές συμβαίνει ότι οι άνθρωποι παίρνουν βιαστικές αποφάσεις, υποκύπτοντας κάτω από την εντύπωση κάποιων γεγονότων, αλλά αργότερα το μετανιώνουν. Ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά. Εξάλλου, είναι ανόητο να σταματήσεις να επικοινωνείς με ένα άτομο μόνο και μόνο επειδή δεν σε κάλεσε πίσω όταν το περίμενες. Είναι εντελώς διαφορετικό το θέμα όταν πρόκειται να προδώσουμε εσάς και τη φιλία σας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να δώσουμε μια νηφάλια εκτίμηση της τρέχουσας κατάστασης και να μην παρασυρθούμε. Σκεφτείτε αν η δυσαρέσκεια σας αξίζει να σας αποκλείσει από τη ζωή σας; Θα μπορέσετε να ξεχάσετε την προσβολή που σας προκάλεσε και πώς αυτή η προσβολή θα επηρεάσει τις μελλοντικές σας σχέσεις; Η σωστή απόφαση μπορεί να ληφθεί μόνο όταν απαντηθούν όλες αυτές οι ερωτήσεις. Μην ξεχνάτε ότι οι φίλοι για κάθε άνθρωπο είναι ο κύριος πλούτος του.

Εάν έχετε σταθμίσει τα πάντα και έχετε πάρει μια στοχαστική απόφαση, τότε, πρώτα, προσπαθήστε να το συζητήσετε με αυτούς που επηρεάζονται άμεσα από αυτό. Φέρτε του στη συνείδησή του τι συνέβη μεταξύ σας και τι δεν σας ταιριάζει σε αυτό. Μπορεί να αποδειχθεί ότι αξιολογεί την κατάσταση τελείως διαφορετικά ή έχει κάποια δικά του για αυτό το θέμα, τα οποία μπορεί να σας εξηγήσει. Οποιοδήποτε μπορεί να διευθετηθεί μόνο αφού όλα τα μέρη συζητήσουν την κατάσταση μεταξύ τους.

Σε περίπτωση που έχετε ήδη πάρει την απόφαση να τερματίσετε και δεν σκοπεύετε να την αλλάξετε, θα πρέπει να μιλήσετε με τον πρώην φίλο σας. Αυτό δεν είναι εύκολο να γίνει, αλλά για να διευκολύνετε την εργασία, μπορείτε να προσπαθήσετε να αναπτύξετε τακτικές συμπεριφοράς για τον εαυτό σας.

Πώς να σταματήσετε να επικοινωνείτε με ένα άτομο;Ξεκινήστε σκέφτεστε προσεκτικά όλα όσα θέλετε να πείτε στον αντίπαλό σας, εστιάζοντας την προσοχή σας σε αυτό που καθιστά αδύνατη τη μελλοντική σας φιλία. Μην ξεχνάς ότι μπορείς να κάνεις κουκκίδες μόνο αν είσαι ειλικρινής και ειλικρινής στη συζήτηση.

Μην επιδεινώσετε τη σύγκρουση και παραμείνετε ήρεμοι, καθώς τυχόν αρνητικά συναισθήματα από τη φύση τους δεν μπορούν να είναι εποικοδομητικά και η κατάσταση θα γίνει ακόμα πιο περίπλοκη.

Μην ξεχνάτε ότι το άτομο με το οποίο θέλετε να τερματίσετε τη σχέση σας ήταν στο παρελθόν αγαπητό και αξίζει σεβασμό και αλήθεια προς τον εαυτό του.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να πετύχετε σε μια συζήτηση είναι ότι πρέπει να του μεταφέρετε τους λόγους για τους οποίους η περαιτέρω σχέση σας είναι αδύνατη. Αν πρόκειται να τον χωρίσεις για πάντα, πες του για αυτό, εξηγώντας του τους λόγους. Εάν κάτι δεν σας ταιριάζει στη σχέση σας, αλλά δεν θέλετε να χάσετε το άτομο, προσπαθήστε να του ενημερώσετε ότι δεν μπορείτε πλέον να παραμείνετε ο καλύτερος φίλος του, αλλά προσπαθήστε να παραμείνετε φίλοι.

Φροντίστε να αφήσετε τον συνομιλητή σας να μιλήσει. Μπορεί κάλλιστα να αποδειχθεί ότι, εξηγώντας τις ενέργειές του από τη δική του οπτική γωνία, θα μπορέσει να σας βοηθήσει να επιλύσετε την κατάσταση σύγκρουσης ή, αντίθετα, θα ξεκινήσει τη διάλυση.

Είναι αυτονόητο ότι ο τερματισμός μιας φιλίας που κρατάει χρόνια δεν είναι κάτι εύκολο για κανέναν. Για κάποιο διάστημα θα σας στοιχειώνουν οι σκέψεις για το πόσο σωστά κάνατε. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας. Εάν βασανίζεστε από αμφιβολίες, απλώς μιλήστε ξανά με το άτομο και ίσως η φιλία σας ζωντανέψει.

Η συστολή μπροστά στους ανθρώπους και ο φόβος της επικοινωνίας είναι ένα κοινό πρόβλημα. Τις περισσότερες φορές, εσωστρεφείς άνθρωποι και έφηβοι το συναντούν. Είναι γι' αυτούς ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό τι εντύπωση αφήνουν στους άλλους και αν αρέσουν στους άλλους.

Τι είναι η συστολή; Στην ψυχολογία, αυτή είναι η κατάσταση ενός ατόμου και η συμπεριφορά που προκαλείται από αυτήν, τα κύρια χαρακτηριστικά της οποίας είναι η αβεβαιότητα, η αναποφασιστικότητα, η αδεξιότητα, ο περιορισμός στις κινήσεις και οι εκδηλώσεις της δικής του προσωπικότητας.

Διαφορετικές ψυχολογικές σχολές εξηγούν με τον δικό τους τρόπο τις βαθύτερες αιτίες της ντροπαλότητας και, κατά συνέπεια, προσφέρουν διαφορετικές λύσεις στο πρόβλημα. Ο καθένας αποφασίζει μόνος του ποια από αυτά είναι πιο κοντά στην προσωπικότητα, τον χαρακτήρα και την εμπειρία της ζωής του.

1. Διαφορική ψυχολογία. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, η ντροπαλότητα είναι έμφυτη ιδιότητα και κληρονομείται. Η αυτοπεποίθηση δεν μαθαίνεται. Μια μάλλον απαισιόδοξη άποψη του προβλήματος, γιατί... ένα έμφυτο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας δεν μπορεί να αλλάξει.
2. Συμπεριφορισμός. Σύμφωνα με τη θεωρία του συμπεριφορισμού, οποιαδήποτε ανθρώπινη συμπεριφορά είναι μια αντίδραση σε εισερχόμενα ερεθίσματα, τα οποία, υπό ορισμένες συνθήκες και τη δύναμη της συναισθηματικής εμπλοκής, γίνονται μέρος της προσωπικότητας. Έτσι συμβαίνει και με τη ντροπαλότητα - οι άνθρωποι δεν μπόρεσαν να κυριαρχήσουν στο αίσθημα του φόβου ως απάντηση στα ερεθίσματα του κοινωνικού περιβάλλοντος, κάτι που τελικά οδήγησε σε παθολογική αβεβαιότητα στην επικοινωνία με τους ανθρώπους.
3. Ψυχανάλυση. Οι ψυχαναλυτές εξηγούν τη ντροπαλότητα με την παρουσία μιας ασυνείδητης σύγκρουσης στη δομή της προσωπικότητας. Κατά τη γνώμη τους, αυτό είναι μια αντίδραση του ασυνείδητου σε ανικανοποίητες ενστικτώδεις ανάγκες και μια σύγκρουση μεταξύ ηθικών προτύπων, πραγματικότητας και ενστίκτων.
4. Ατομική ψυχολογία. Οι οπαδοί αυτής της τάσης μελέτησαν ενεργά τη ντροπαλότητα και το στενά συνδεδεμένο «σύμπλεγμα κατωτερότητας», που εμφανίζεται στην παιδική ηλικία όταν ένα παιδί αρχίζει να συγκρίνει τον εαυτό του με τους συνομηλίκους του, συχνά συναντά τις ατέλειές του και αρχίζει να ντρέπεται για την εμφάνισή του, τις ικανότητές του, την οικογένειά του. κ.λπ. Εάν ένα παιδί δεν έχει αρκετή αυτοπεποίθηση, γίνεται φοβισμένο, αποτραβηγμένο και παθητικό. Ωστόσο, σε αυτή την κατεύθυνση της ψυχολογίας δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στις δυνατότητες προσωπικής αυτοανάπτυξης, δηλ. Η ντροπαλότητα δεν είναι ένα προκαθορισμένο πρόβλημα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι δυνατό να απαλλαγείτε από αυτήν δουλεύοντας με τον εαυτό σας.
5. Η θεωρία της «υψηλής αντιδραστικότητας». Σύμφωνα με αυτήν, η τάση να είναι ντροπαλός είναι η αντίδραση του σώματος στην υπερφόρτωση. Σε αυτήν την περίπτωση, οι συνέπειες αυτής της αντίδρασης μπορεί να είναι δύο επιλογών:

• το παιδί τείνει να «αποφεύγει», δεν του αρέσει να επικοινωνεί και να γνωρίζει ο ένας τον άλλον, γίνεται ανασφαλής και φοβισμένος δημόσια.
• το παιδί μπαίνει σε καυγά και έχει υπερβολική αυτοπεποίθηση.

Η συστολή μπορεί να βασίζεται σε δύο λόγους: φυσικούς και κοινωνικούς. Φυσικό σημαίνει χαρακτήρας, ιδιοσυγκρασία, τύπος νευρικού συστήματος. Οι κοινωνικές επιρροές περιλαμβάνουν την επιρροή της ανατροφής, του περιβάλλοντος και της επικοινωνίας μέσα στην οικογένεια.

Γιατί είναι επικίνδυνη η ντροπαλότητα;

Η ντροπαλότητα και ο φόβος των ανθρώπων έχουν κοινές ρίζες.

• το δεύτερο σχετίζεται περισσότερο με παθολογίες της προσωπικότητας και εκδηλώνεται με την εμπειρία ενός αισθήματος φόβου παρουσία αγνώστων και στη διαδικασία επικοινωνίας.
• Το πρώτο θεωρείται συνηθισμένο φαινόμενο και δεν προκαλεί ανησυχία στους γονείς εάν το παιδί τους έχει την τάση να είναι ντροπαλό στην παρέα και να αποφεύγει αγνώστους και φοβάται να συναντήσει άλλους. Ένας ενήλικας θεωρεί αυτή την ιδιότητα ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα και μια συγκεκριμένη ιδιοσυγκρασία που δεν χρειάζεται να κάνει τίποτα, αλλά πρέπει απλώς να συμβιβαστεί.

Ο παθολογικός φόβος των ανθρώπων αντιμετωπίζεται με φαρμακευτική αγωγή ή με συνεδρίες με ψυχολόγο, αλλά η συστολή τις περισσότερες φορές αγνοείται. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές.

Στο πλαίσιο της ζωής, η ντροπαλότητα και η αδυναμία επικοινωνίας μπορεί μερικές φορές να φέρουν σε έναν άνθρωπο πολλά προβλήματα και χαμένες ευκαιρίες, αν δεν ξεκινήσετε να δουλεύετε μαζί του.

Η ντροπαλότητα στις περισσότερες περιπτώσεις οδηγεί σε:

• περιορίζοντας τον κύκλο των επαφών σας. Είναι δύσκολο για έναν ντροπαλό να κάνει γνωριμίες και να επικοινωνεί ελεύθερα. Τυπικά, τέτοια άτομα περιορίζονται στην αλληλεπίδραση εντός του οικογενειακού κύκλου. Ταυτόχρονα, τις περισσότερες φορές υποφέρουν εξαιτίας αυτού - επειδή χρειάζονται πραγματικά διαφορετική επικοινωνία.
• Η ντροπαλότητα επηρεάζει την αντικειμενικότητα της αντίληψης της κατάστασης. Όταν προκύπτει ένα πρόβλημα ή μια αγχωτική κατάσταση, ένα ντροπαλό άτομο γίνεται συχνά παράλογο και ξεχασιάρικο.
• ένα ντροπαλό άτομο μπορεί σπάνια να μιλήσει ανοιχτά και να υπερασπιστεί τη γνώμη του.
• Η ντροπαλότητα είναι η αιτία της κατάθλιψης και το μειωμένο συναισθηματικό υπόβαθρο, οι ντροπαλοί τείνουν να αισθάνονται δυσαρέσκεια.
• Η κακή συναισθηματική και κοινωνική ζωή ενός ατόμου που τείνει να είναι ντροπαλό οδηγεί σε σωματική αδυναμία και κόπωση, μυϊκή ένταση και σκύψιμο.

Με βάση τις συνέπειες της ντροπαλότητας που αναφέρονται παραπάνω, γίνεται προφανές ότι πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Η ντροπαλότητα όχι μόνο οδηγεί σε αρνητικές εμπειρίες φόβου και αβεβαιότητας, αλλά μειώνει επίσης την κοινωνική προσαρμογή και επηρεάζει σημαντικά το νοητικό και σωματικό επίπεδο της προσωπικής ανάπτυξης.

Τι να κάνουμε;

Οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει ασκήσεις που, όταν ολοκληρωθούν, θα βοηθήσουν ένα άτομο να καταλάβει πώς να σταματήσει να φοβάται τους ανθρώπους, να μειώσει το συνολικό επίπεδο άγχους και την τάση να είναι ντροπαλός στις σχέσεις με τους ανθρώπους και να ξεπεράσει τη συστολή του.

1. Σε οποιαδήποτε κατάσταση επικοινωνίας, όταν αρχίσετε να φοβάστε τους άλλους, να θυμάστε ότι η ντροπαλότητα είναι ένα συνηθισμένο συναίσθημα που δεν έχει αντικειμενικούς λόγους. Προκύπτει με βάση μια αλυσίδα σκέψεων που ακολουθεί το συναίσθημα - θα είμαι αστείος, θα φαίνομαι άσχημος, δεν θα μπορώ να μιλήσω αξιοπρεπώς, φοβάμαι να απαντήσω κ.λπ. Και όλα αυτά συμβαίνουν στο μυαλό σας, αν και στην πραγματικότητα όλα μπορεί να φαίνονται ακριβώς το αντίθετο. Να το έχετε πάντα υπόψη σας όταν αρχίζετε να ντρέπεστε ή να φοβάστε τους ανθρώπους.
2. Ενεργήστε παρά το αίσθημα ντροπαλότητας που εμφανίζεται. Προσπαθήστε να γνωρίσετε περισσότερους νέους ανθρώπους και μιλήστε ανοιχτά για τα συναισθήματά σας.

Κάθε φορά που ενεργείτε για να ξεπεράσετε τους φόβους σας, προσθέτετε μια νέα θετική εμπειρία στον «κουμπαρά» της συνείδησής σας, πάνω στην οποία θα χτιστεί στη συνέχεια το θάρρος και η εμπιστοσύνη σας στις σχέσεις με τους ανθρώπους.

1. Μάθετε να μιλάτε και να απαντάτε, σκεπτόμενοι μόνο τον σκοπό της επικοινωνίας σας, απορρίπτοντας όλες τις άλλες σκέψεις. Ξεχάστε όλα τα «τι θα γινόταν αν». Λάβετε υπόψη μόνο τον στόχο σας και τις επιλογές για την επίτευξή του.
2. Όταν επικοινωνείτε με ανθρώπους, αποφύγετε την υπερβολική ευγένεια και τον μεγάλο αριθμό εισαγωγικών φράσεων. Χτίστε τη συνομιλία σας ξεκάθαρα και μην μουρμουρίζετε. Μάθετε να μιλάτε λίγο, αλλά μέχρι το σημείο.
3. Σε στιγμές ιδιαίτερου άγχους και φόβου, χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής. Στη γιόγκα, χρησιμοποιούνται ενεργά και βοηθούν στη διαχείριση της κατάστασής σας και στην ελαχιστοποίηση της αμηχανίας.

Πώς να «διώξετε» τη ντροπαλότητα από τη ζωή σας

Εκτός από ορισμένες ασκήσεις που μειώνουν τη ντροπαλότητα της κατάστασης, σας επιτρέπουν να διαχειριστείτε την κατάστασή σας και να μην είστε ντροπαλοί στην επικοινωνία, οι ψυχολόγοι έχουν περιγράψει κανόνες για τη σχέση με τη ζωή, τον εαυτό σας και τους άλλους ανθρώπους. Χτίζοντας τον τρόπο ζωής σας σύμφωνα με αυτούς, το ερώτημα πώς να σταματήσετε να φοβάστε τους ανθρώπους θα κλείσει:

1. Κατανοήστε (μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου) τους λόγους της συστολής σας. Από πού προήλθε; Γιατί πρέπει να είστε ντροπαλοί και να φοβάστε και τι οφέλη έχετε από αυτό; Καταγράψτε τις συνειδητοποιήσεις που αποκτάτε και ανατρέχετε σε αυτές περιοδικά.
2. Ζήστε με την κατανόηση ότι οι άνθρωποι ασχολούνται πρωτίστως με τον εαυτό τους και δεν υπάρχουν προβολείς πάνω σας.
3. Γνωρίστε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας. Μην ξεχνάτε ότι δεν υπάρχουν ιδανικοί άνθρωποι, δεν χωρίζονται σε «καλούς» και «κακούς» και δεν είστε μόνοι με το πρόβλημά σας.
4. Βρίσκετε πάντα λόγους για να επαινείτε και να ευχαριστείτε τον εαυτό σας. Αυτό πρέπει να γίνεται τακτικά.
5. Προσπαθήστε να επικοινωνείτε περισσότερο, να εξοικειωθείτε με νέες απόψεις, να ενδιαφερθείτε και να μελετήσετε τους άλλους, λιγότερο «σκαλίζοντας» τις δικές σας εμπειρίες. Η τάση για αναστοχασμό είναι μια σημαντική ιδιότητα, αλλά μόνο με μέτρο. Η υπερβολική αυτο-ανάλυση σας οδηγεί σε κύκλους, απομακρύνοντάς σας από την πραγματικότητα και την αλληλεπίδραση με τους άλλους. Προσπάθησε να κάνεις, όχι να ονειρεύεσαι.
6. Ασκηθείτε τακτικά. Η κίνηση είναι η βάση της ζωής. Ο αθλητισμός σας επιτρέπει να απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη αρνητική ενέργεια του φόβου και του άγχους.
7. Να είστε πάντα προετοιμασμένοι ότι μπορεί να σας αρνηθούν ή να μην σας εκτιμήσουν. Μάθετε γιατί σας τρομάζει αυτό και ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί; Θα πρέπει να μάθετε να δέχεστε τη λέξη «όχι», μην προσπαθείτε να ευχαριστήσετε τους πάντες.
8. Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να κάνει λάθη. Η τελειομανία θα είναι κακό για εσάς. Θυμηθείτε, είναι αδύνατο να μάθετε κάτι χωρίς λάθη.

Μόνο όσοι δεν κάνουν τίποτα δεν κάνουν λάθη.

1. Μην χάσετε την ευκαιρία να εξασκήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες και να επικοινωνήσετε περισσότερο. Μάθετε από αυτούς που πιστεύετε ότι έχουν ξεπεράσει τη συστολή τους. Πηγαίνετε κατά καιρούς σε εκπαιδεύσεις σχετικά με τις δεξιότητες επικοινωνίας ή τη δημόσια ομιλία, όπου μπορείτε να μάθετε να μην είστε ντροπαλοί και να μιλάτε ανοιχτά για τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας.
2. Βρείτε άνετες κοινότητες για τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να κάνετε όπως όλοι οι άλλοι - αν στην πλειοψηφία των ανθρώπων γύρω σας αρέσει να διασκεδάζουν σε κλαμπ και να συναναστρέφονται σε πάρτι - αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε το ίδιο.
3. Πάντα να προσέχετε τι λέτε και πώς το λέτε. Παρατηρήστε τις αντιδράσεις των ανθρώπων. Ξεχάστε και αποσπάστε την προσοχή σας από τον φόβο σας. Σε στιγμές άγχους, επαναλάβετε: «Δεν φοβάμαι τους ανθρώπους, δεν θα μου κάνουν τίποτα κακό, δεν χρειάζεται να ευχαριστήσω τους πάντες».

Τελικά σχόλια

Η ντροπαλότητα μειώνει τις δυνατότητες ζωής μας και μας στερεί πολλές ευκαιρίες. Αυτή η ιδιότητα της προσωπικότητας έχει αναγνωριστεί από καιρό ως πρόβλημα στην ψυχολογία και ερευνάται ενεργά. Η ικανότητα επικοινωνίας είναι το κλειδί της επιτυχίας στην κοινωνική ζωή.

Με βάση τις περισσότερες ψυχολογικές θεωρίες, η ντροπαλότητα δεν είναι συγγενές ελάττωμα ή ασθένεια.

Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας εάν εργάζεστε τακτικά με τον εαυτό σας. Κάνοντας ορισμένες ασκήσεις όταν χρειάζεται να επικοινωνήσετε με άλλους ανθρώπους, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη ντροπαλότητα εδώ και τώρα, και κάνοντας τους παραπάνω κανόνες τη βάση της ζωής σας, μπορείτε να απολαύσετε την επικοινωνία και να ξεχάσετε το πρόβλημα της ντροπαλότητας.

Οι συνθήκες ζωής αλλάζουν, αλλάζετε και μερικές φορές επηρεάζει τις φιλίες σας. Κάποια στιγμή, μπορεί να γίνει αντιληπτό ότι ορισμένες από αυτές τις συνδέσεις πρέπει να τερματιστούν. Φυσικά, ο τερματισμός μιας φιλίας δεν είναι ποτέ εύκολος, αλλά αν ήταν μια τοξική σχέση, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να το τερματίσετε χωρίς περιττά δράματα. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να τερματίσετε μια τοξική φιλία με ελάχιστη σύγκρουση.

Η τοξική φιλία είναι μια μορφή σχέσης στην οποία διατηρείτε επικοινωνία με ένα άτομο με το οποίο έχετε ορατή φιλική σχέση, αλλά στην πραγματικότητα κάτι σε αυτή τη σχέση δεν σας ταιριάζει. Ως αποτέλεσμα, διχάζεστε ανάμεσα στην επιθυμία να διατηρήσετε αυτή τη σχέση και την περιοδική συνειδητοποίηση ότι δεν χρειάζεστε μια τέτοια σχέση. Η επικοινωνία έχει πάψει να φέρνει ευχαρίστηση, μάλλον το αντίθετο - σπαταλάτε μόνο τη δύναμη και τα συναισθήματά σας.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε είναι να απαντήσουμε στο ερώτημα γιατί δυσκολευόμαστε να χωρίσουμε με αυτό το άτομο.

Γιατί είναι δύσκολο να τελειώσουν οι τοξικές φιλίες;

Είναι πολύ εύκολο να χωρίσεις με έναν φίλο αν σε απογοητεύσει. Είναι πολύ εύκολο να χωρίσεις μαζί του αν οι συνθήκες σε αναγκάσουν να σταματήσεις να επικοινωνείς (για παράδειγμα, πήγε στο εξωτερικό). Αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να χωρίσεις με έναν φίλο όταν φαίνεταιΗ σχέση μαζί του είναι φυσιολογική, αλλά από την άλλη με κάνει να νιώθω ναυτία.

Αντικρουόμενες Προθέσεις

Το πρόβλημα με τις τοξικές φιλίες είναι ότι διχάζεσαι ανάμεσα στο να τις κρατήσεις και να τις πετάξεις μέχρι το τέλος. Επομένως, για να το σταματήσετε, θα χρειαστείτε μέγιστη επίγνωση και αποφασιστικότητα για να κάνετε τη σωστή επιλογή.

Μπορεί να διασκεδάζεις με αυτόν τον φίλο, αλλά αυτός για παράδειγμα έχει κακό χαρακτήρα. Όταν περνάτε άσχημες στιγμές επικοινωνίας που σχετίζονται με τον χαρακτήρα του, εξακολουθείτε να θυμάστε κυρίως ευχάριστα πράγματα και αυτό μόνο δυσκολεύει τον τερματισμό της σχέσης.

Έλλειψη συνειδητοποίησης

Ένας άλλος λόγος που οι τοξικές φιλίες διαρκούν τόσο πολύ - περισσότερο από όσο θα έπρεπε - είναι επειδή δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπιστούν. Το γεγονός ότι "έχασες το κύμα" σε μια φιλία για κάποιο λόγο δεν σημαίνει ότι είναι αυτό, αυτή η φιλία είναι τοξική, δεν μπορείς να δεις πια αυτό το άτομο. Μερικές φορές οι φιλίες περνούν από σκαμπανεβάσματα, μερικές φορές και οι δύο φίλοι συμπεριφέρονται άσχημα. Αυτό δεν είναι λόγος διακοπής της επικοινωνίας.

Πώς μπορείς να καταλάβεις αν μια φιλία είναι τοξική; Δοκιμάστε να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις και σιγά σιγά σκεφτείτε τις απαντήσεις που εμφανίζονται.

• Αλλάζω με αρνητικό τρόπο εξαιτίας αυτής της φιλίας;
• Είναι προσωρινή αυτή η κατάσταση ή ήταν πάντα έτσι;
• Φαίνεται ότι ο φίλος μου απολαμβάνει τις αποτυχίες μου;
• Με εκμεταλλεύεται ο φίλος μου; Όταν επικοινωνεί μαζί μου, εστιάζει μόνο στον εαυτό του;

Και πάλι, αφιερώστε χρόνο για να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις. Με την καλή έννοια, αξίζει να ρωτήσετε τον εαυτό σας όταν έχετε περάσει λίγο χρόνο μακριά από τον «φίλο» σας, έχετε αφήσει τα συναισθήματά σας να ηρεμήσουν, αν χρειαστεί, και σκέφτεστε νηφάλια.

Εάν σε μια ακόμη συναισθηματική κατάσταση απαντήσατε «ναι» σε αυτές τις ερωτήσεις, τότε πρέπει να συγκεντρώσετε το θάρρος να κόψετε τους δεσμούς με αυτό το άτομο. Ακόμα και παρ' όλες τις θετικές ιδιότητες αυτού του ατόμου και την ευχαρίστηση που εξακολουθείτε μερικές φορές να έχετε από την επικοινωνία μαζί του.

Πώς να τερματίσετε μια τοξική φιλία χωρίς δράμα

Θα χρειαστείτε επίσης αποφασιστικότητα γιατί ο τερματισμός τοξικών σχέσεων συχνά συνδέεται με δράμα και συγκρούσεις. Αν ακόμη και η αναφορά του τερματισμού μιας φιλίας σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι, σκεφτείτε προσεκτικά πώς θα το κάνετε πραγματικά. Εάν προσεγγίσετε συνειδητά αυτό το θέμα, η επικοινωνία με το άτομο θα είναι πιο ήρεμη. Και όσο πιο ήρεμοι και υγιείς το κάνετε αυτό, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να προχωρήσετε στη ζωή σας.

Εδώ έχετε πολλές επιλογές - μπορείτε να "βγείτε ανοιχτά" και να πείτε ότι αυτό είναι, η φιλία τελείωσε ή μπορείτε απλώς να προχωρήσετε και να σταματήσετε να επικοινωνείτε μονομερώς.

Ποια επιλογή είναι καλύτερη; Λοιπόν, πάλι, εξαρτάται από εσάς, τον φίλο σας, τις περιστάσεις σας, κλπ. Αλλά μπορούν να ειπωθούν δύο γενικές λέξεις.

Διακοπή επαφής με έναν τοξικό φίλο

Εάν βλέπετε τον φίλο σας περιστασιακά, μπορείτε πάντα να αποφύγετε την επαφή όσο το δυνατόν περισσότερο, δίνοντας περιστασιακά μια απάντηση εδώ και εκεί εάν επικοινωνήσει μαζί σας. Μπορείς να συνεχίσεις να λες ότι είσαι απασχολημένος μέχρι να το καταλάβει και να σε αφήσει ήσυχο.

Θα σε ενοχλήσει ο φίλος σου; Είναι δυνατό. Οι άνθρωποι είναι συχνά πιεστικοί, παρεμβατικοί και ενοχλητικοί - ειδικά αν η συμπεριφορά σας στο παρελθόν τους το επέτρεψε. Λοιπόν, επιμείνετε και αν νιώθετε τύψεις για τη συμπεριφορά σας, σας προτείνω να σκάψετε τον λόγο για αυτά τα συναισθήματα. Σίγουρα πίσω από αυτό κρύβεται μόνο ένα σωρό φόβοι και μια προσπάθεια αποφυγής αποδοκιμασίας. Τώρα το μόνο που μένει είναι να το πάρετε και να το επεξεργαστείτε.

Λεκτική διακοπή της φιλίας

Ο σιωπηλός τερματισμός της επαφής δεν είναι πάντα δυνατός λόγω ορισμένων περιστάσεων. Εάν σας φέρουν σε μια συζήτηση και σας ρωτήσουν τι συμβαίνει, να είστε ειλικρινείς, αλλά μην προσπαθήσετε να προκαλέσετε προσβολή. Μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να πείτε «όλα είναι για σένα», αλλά αντ' αυτού επικεντρωθείτε σε συγκεκριμένα παραδείγματα του γιατί θέλετε να τερματίσετε τη σχέση και να τονίσετε ότι αυτή η φιλία δεν σου ταιριάζει. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε τη λέξη «τοξικό» ή μην λέτε ότι ο φίλος σας είναι κακός. Υπάρχει μια λεπτή αλλά σημαντική διαφορά μεταξύ αυτών των σκευασμάτων.

Πείτε του για στιγμές που αισθανθήκατε άσχημα λόγω της συμπεριφοράς του, αλλά κάντε το ήρεμα και επικεντρωθείτε στα γεγονότα. Να είστε όσο πιο ψύχραιμοι γίνεται και, αν θέλετε, ελαφρώς σκληρόςστον ασυγκίνητο και ευγενικό του τόνο. Η συναισθηματικότητά σας δεν μπορεί παρά να προκαλέσει περιττή απήχηση στον φίλο σας, πυροδοτώντας τη σύγκρουση. Αλλά αν εκφραστείτε ψυχρά, το άτομο θα συνειδητοποιήσει απλώς ότι του παρουσιάστηκε ένα γεγονός και είναι άχρηστο να δημιουργήσετε μια σύγκρουση από αυτό - άλλωστε, έχετε ήδη πάρει την απόφαση.

Και κάτι ακόμα. Να επιλέγετε πάντα μια προσωπική συνάντηση ή τουλάχιστον μια τηλεφωνική συνομιλία αντί να στέλνετε μηνύματα. Ο τερματισμός μιας φιλίας μέσω μηνύματος κειμένου είναι πολύ δύσκολος. Θα ξεκινήσει μια μάχη κειμένου, την οποία δεν χρειάζεστε καθόλου.

Να είστε συνεπείς στην απόφασή σας

Οι τοξικές φιλίες συχνά τελειώνουν και ξαναρχίζουν ξανά επειδή, από τη φύση τους, οδηγούν σε αυτό που νομίζεις ότι είναι μια ουσιαστικά καλή σχέση. Αυτό ενισχύεται από τη συνήθεια των ανθρώπων να εξιδανικεύουν το παρελθόν τους - θα νομίζετε ότι διασκεδάσατε, οπότε γιατί να μην επανασυνδεθείτε;

Από πού πηγάζει ξαφνικά η αίσθηση, μετά τη διακοπή της επικοινωνίας, ότι αυτή η φιλία ήταν καλή, και ότι πρέπει να αποκατασταθεί; Εδώ επανερχόμαστε στο επιχείρημα της έλλειψης συνειδητοποίησης. Για να καταλάβετε, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τις σκέψεις σας και ίσως να παρακολουθήσετε τα ακόλουθα μεταξύ τους:

• Αν ο φίλος μου είχε απλώς ελέγξει τη συμπεριφορά του, θα μπορούσαμε να ήμασταν καλοί φίλοι.
• Αν ο φίλος μου δεν ήταν σε κακή διάθεση όλη την ώρα, θα μπορούσαμε να είμαστε υπέροχοι φίλοι.
• Δεν καταλαβαίνω γιατί η φίλη μου μερικές φορές συμπεριφέρεται σαν να με μισεί.
• Ο φίλος μου συμπεριφέρεται ήρεμα κάποια στιγμή, και μετά ξαφνικά αρχίζει να εκφοβίζει ή να αστειεύεται.

Ενώ οι φιλίες μπορεί να είναι τοξικές, σημειώστε ότι η φιλία είναι διμερήςσύνδεση. Ένας λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να του βάζετε τέτοια ταμπέλα είναι επειδή εσείς οι ίδιοι επιστρέφετε συνεχώς σε έναν φίλο που σας προσβάλλει. Είσαι ο κύριος των πράξεών σου και της ζωής σου και αν με τη δική σου συμπεριφορά δημιουργείς καταστάσεις στις οποίες ο φίλος σου προκαλεί αρνητική συμπεριφορά σε σένα, αναλάβε την ευθύνη και δώσε τέλος στη φιλία μια για πάντα.

Αντί να τσακώνεστε και να τα φτιάχνετε, σκεφτείτε καλά αν θέλετε να τερματίσετε τη φιλία και αν το πάρετε απόφαση, να είστε συνεπείς σε αυτό.

Σκεφτείτε τι μάθατε μόνοι σας

Ποτέ μην βλέπετε μια διαλυμένη φιλία ως αποτυχία, ακόμα κι αν ήταν τοξική. Υπάρχει πάντα μια χρήσιμη εμπειρία που αφαιρείτε για τον εαυτό σας. Σκεφτείτε το, μην το πετάξετε.

Κάθε φιλία, ακόμα και αρνητική, πρέπει να μας διδάσκει κάτι που θα μας βοηθήσει να επικοινωνούμε καλύτερα στις νέες σχέσεις. Ίσως αυτή η τοξική φιλία σας βοήθησε να συνειδητοποιήσετε ποια θέματα πιέζουν τα κουμπιά σας ή πόσο ανυπόμονοι είστε με ορισμένες συμπεριφορές. Μπορεί να έχετε συνειδητοποιήσει ότι αρχικά γίνατε φίλοι με αυτόν τον φίλο από μια αίσθηση απόγνωσης και μοναξιάς και θα το γνωρίζετε περισσότερο στο μέλλον.

Όποιο κι αν είναι το μάθημα, εκτιμήστε το γι' αυτό που είναι και μετά συγχωρήστε τον εαυτό σας για τη φιλία που τερματίσατε. Μην κρατάτε τον θυμό ή την απόρριψή σας που προκάλεσε το χωρισμό, καθώς αυτό θα σας εμποδίσει μόνο να κάνετε νέους φίλους. Και αν εξακολουθείτε να έχετε κάποιο παράπονο ή θυμό ή, ίσως, τύψεις λόγω του γεγονότος ότι εσείς, ένας τόσο κακός άνθρωπος, πήρατε και τελείωσε τη φιλία σας, σας συμβουλεύω να πάρετε όλα αυτά τα συναισθήματα και