Για το ανθρώπινο σώμα, τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από το οξυγόνο. Ως εκ τούτου, τα μικρά παιδιά στέλνονται συχνά για βόλτα. Καθώς όμως ένας άνθρωπος μεγαλώνει, αρχίζει να περνά όλο και λιγότερο χρόνο έξω από το σπίτι και τη δουλειά, περιοριζόμενος στον δρόμο προς το κατάστημα, τη στάση λεωφορείου ή το αυτοκίνητο. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι εξαιρετικά ωφέλιμο. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για αυτό είναι σημαντικό σε οποιαδήποτε ηλικία. Και αν είναι δύσκολο να πιέσετε τον εαυτό σας, τότε το κίνητρο θα εμφανιστεί αφού διαβάσετε πληροφορίες σχετικά με το πώς ο φρέσκος αέρας επηρεάζει το σώμα.

Στις σύγχρονες συνθήκες ζωής, όταν ένα άτομο περιβάλλεται από ατελείωτο άγχος και σκέψεις για προβλήματα, και όλοι πρέπει να βιαστούν κάπου, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν εντελώς την υγεία τους. Και η διατήρησή του δεν είναι τόσο δύσκολη. Για να γίνει αυτό, αρκεί να περάσετε λίγο περισσότερο χρόνο στον καθαρό, μη μολυσμένο αέρα. Θα βοηθήσει όχι μόνο στη βελτίωση της υγείας σας, αλλά και σε πολλούς τομείς της ζωής σας. Η σημασία του καθαρού αέρα είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι νομίζουν πολλοί. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη του περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους; Πώς επηρεάζουν έναν άνθρωπο;

Βελτιώνει τη διάθεση και ανακουφίζει από το άγχος

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι πολύ χρήσιμο για κακή διάθεση, έντονο στρες και κούραση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τον σύγχρονο άνθρωπο. Μια ευχάριστη καθαρή μυρωδιά προάγει τη χαλάρωση και βελτιώνει τη διάθεση, και η μυρωδιά των δέντρων μειώνει την κούραση και το άγχος. Όταν περπατάει αργά, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ήρεμο και χαρούμενο. Παραμένει μόνος με την ομορφιά της φύσης και τις σκέψεις του, κάτι που του επιτρέπει να αποσπά τα μέγιστα οφέλη για το νευρικό σύστημα. Ένα πάρκο είναι καλύτερο για περπάτημα στον καθαρό, καθαρό αέρα.

ενδιαφέρον γεγονός

Το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διεξήγαγε έρευνα που απέδειξε ότι μιάμιση ώρα βόλτα στη φύση μειώνει τη δραστηριότητα της περιοχής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τα αρνητικά συναισθήματα. Οι επιστήμονες έχουν σημειώσει ότι οι άνθρωποι που ζουν στην ύπαιθρο είναι λιγότερο επιρρεπείς στην αρνητικότητα και την κατάθλιψη.

Βελτιώστε την υγεία

Το κύριο όφελος του περπατήματος στον καθαρό αέρα είναι η θετική του επίδραση στη συνολική υγεία. Η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια βόλτα στη φύση συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμα και σε ψυχρές περιόδους. Οι καθημερινές βόλτες βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, κάτι που δεν μπορεί να επιτευχθεί με την επίσκεψη σε ένα κανονικό γυμναστήριο. Ο φρέσκος ατμοσφαιρικός αέρας βοηθά τα φυτά να παράγουν φυτοκτόνα, τα οποία καταστρέφουν τα καρκινικά κύτταρα και μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου εάν κάποιος τα εισπνεύσει.

Γεμίστε με ενέργεια

Εάν περπατάτε τακτικά στον καθαρό αέρα, η ανάγκη για ενεργειακά ποτά θα εξαφανιστεί. Η ενέργεια ενός ατόμου σε συνθήκες καθαρής ευχάριστης μυρωδιάς της φύσης και όμορφης θέας αυξάνεται κατά πολύ 90% . Εάν θέλετε να πιείτε άλλο ένα φλιτζάνι καφέ, θα πρέπει να δοκιμάσετε να περπατήσετε λίγο - το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό. Επιπλέον, η συχνή σωματική δραστηριότητα τονώνει τους μύες, γεγονός που δίνει επίσης μια επιπλέον ώθηση ενέργειας.

Βελτιώστε τον ύπνο

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται καν τη σημασία του καθαρού αέρα για ποιοτικό ύπνο. Όσοι περνούν περισσότερο χρόνο εκτός σπιτιού κοιμούνται περίπου ¾ ώρεςπερισσότερο από άλλα. Ο ύπνος τους είναι πολύ πιο δυνατός, και όταν ξυπνούν, νιώθουν πολύ πιο χαρούμενοι και πιο δραστήριοι. Το περπάτημα στον καθαρό, δροσερό αέρα πριν τον ύπνο είναι επίσης σημαντικό.

Βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου

Εάν θέλετε να γίνετε πιο έξυπνοι και να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας, τότε πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Οι σύντομοι περίπατοι σε πάρκα ή δάση βελτιώνουν τη μνήμη και αυξάνουν τη συγκέντρωση κατά περίπου 20% . Και γενικά απαιτείται καθαρός αέρας για παιδιά με υπερκινητικότητα και διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, γιατί... αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να τους κάνετε να εστιάσουν.

ενδιαφέρον γεγονός

Αμερικανοί επιστήμονες συνέκριναν τις επιπτώσεις του περπατήματος και των ασκήσεων διατάσεων στη λειτουργία του εγκεφάλου. Για το σκοπό αυτό επιλέχθηκαν δύο ομάδες ατόμων από 50 έως 80 ετών. Ο ένας έπρεπε να κάνει ασκήσεις διατάσεων, ο δεύτερος έπρεπε να περάσει τόσο χρόνο στον καθαρό αέρα του δρόμου όσο οι πρώτοι περνούσαν ασκήσεις. Ένα χρόνο αργότερα, τα αποτελέσματα συνοψίστηκαν χρησιμοποιώντας ειδικά διαγνωστικά: για όσους περπατούσαν, ο εγκέφαλος αυξήθηκε σε όγκο κατά 2% , το οποίο έπεσε σε περιοχές υπεύθυνες για τη μνήμη και το σχεδιασμό δραστηριοτήτων.

Κάνει ένα άτομο πιο ελκυστικό

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα σάς επιτρέπει να λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο, το οποίο είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα ελαφρύ ρουζ, με το οποίο το δέρμα φαίνεται πιο όμορφο και το άτομο αποκτά μια ξεκούραστη εμφάνιση. Η βελτίωση του μεταβολισμού και η απομάκρυνση των τοξινών μπορεί επίσης να αλλάξει την εμφάνισή σας προς θετική κατεύθυνση, γεγονός που κάνει τον καθαρό αέρα ακόμα πιο ωφέλιμο. Οι τακτικοί περίπατοι καίνε θερμίδες και ένα άτομο αρχίζει να χάνει επιπλέον κιλά. Τα οφέλη του περπατήματος είναι ανεκτίμητα.

Ενισχύει τις οικογενειακές σχέσεις

Το περπάτημα δεν έχει άμεσο αντίκτυπο στην κοινωνική ζωή. Ωστόσο, η ψυχολογική κατάσταση που επηρεάζεται έντονα είναι πολύ σημαντική για τις σχέσεις με τους άλλους. Εάν περνάτε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα, θα γίνει πολύ πιο εύκολο για ένα άτομο να επικοινωνήσει με τους αγαπημένους του. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μαζί. Τότε τα οφέλη για την υγεία του καθαρού αέρα θα συμπληρωθούν από ακόμα πιο ευχάριστο χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα.

Χαρακτηριστικά της χειμερινής περιόδου

Το χειμώνα, οι άνθρωποι βιώνουν ακόμη περισσότερο άγχος από το συνηθισμένο. Η φασαρία της Πρωτοχρονιάς, το κρύο, η έλλειψη βιταμινών - όλα αυτά οδηγούν σε δυσάρεστα προβλήματα υγείας. Για να το διορθώσετε αυτό, πρέπει να περπατάτε σε καθαρό, δροσερό αέρα κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι μπορεί να κρυώσετε από χαμηλή θερμοκρασία. Ο αέρας του χειμώνα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά που είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Και οι άνθρωποι συνήθως κρυώνουν κατά τις μεταβατικές περιόδους μεταξύ καλοκαιριού και χειμώνα, και όχι κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού. Ο παγετός καταστρέφει όλους τους ιούς, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε. Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος στον καθαρό, κρύο αέρα το χειμώνα:

1. Ο φρέσκος παγωμένος αέρας περιέχει αυξημένα επίπεδα οξυγόνου. Αυτό βελτιώνει: την υγεία, τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη διάθεση, την εμφάνιση.
2. Το έντονο κρύο σκληραίνει τον άνθρωπο. Εάν περπατάτε περισσότερο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα γίνει αισθητά ισχυρότερο.
3. Το περπάτημα σε κρύο καιρό βοηθά στην καταπολέμηση των πονοκεφάλων και δυναμώνει την καρδιά.
4. Ο χειμωνιάτικος αέρας το βράδυ εγγυάται ακόμα πιο ήσυχο ύπνο.
5. Η χαμηλή θερμοκρασία διατηρεί τον τόνο του νευρικού συστήματος, γεγονός που ενισχύει την αντίσταση στο στρες.
6. Ο αέρας το χειμώνα δροσίζει το δέρμα και το διαποτίζει με άφθονο οξυγόνο. Αυτό το κάνει λείο, ελαστικό, όμορφο και αποκτά και ροζ ρουζ.

Το να περάσετε λίγο χρόνο έξω κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι σημαντικό. Αυτό θα βελτιώσει την υγεία και θα κάνει ένα άτομο πιο ευτυχισμένο.

ενδιαφέρον γεγονός

Οι ερευνητές του Χάρβαρντ έχουν αποδείξει ότι τα κορίτσια φαίνονται πιο ελκυστικά στους άντρες το χειμώνα, ακόμη και αν λάβουν υπόψη τους πολλά ζεστά ρούχα. Ο λόγος είναι ότι το χειμώνα, οι άνδρες παράγουν περισσότερες ορμόνες φύλου και ως εκ τούτου γίνονται πιο προσεκτικοί στην εμφάνιση του αντίθετου φύλου.

Shinrin-yoku (κολύμβηση στο δάσος)

Shinrin-yoku- ένας τρόπος πρόληψης της υγείας σας. Λέγεται επίσης "μπάνιο στο δάσος"και μεταφράζεται ως «κολύμβηση ανάμεσα στα δάση». Η πατρίδα του Shinrin-yoku είναι η Ιαπωνία, της οποίας οι κάτοικοι ανησυχούσαν πάντα πολύ για την υγεία τους. Αυτή η μέθοδος βελτίωσης της υγείας περιλαμβάνει αργούς περιπάτους στο δάσος, ήρεμη αναπνοή και μέγιστη χαλάρωση ενώ ανοίγεστε στη φύση.

Γιατί είναι χρήσιμες τέτοιες βόλτες στα δάση:

• να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη?
• μειωμένη κορτιζόλη?
• ανακούφιση ευερεθιστότητα?
• αποκατάσταση της δύναμης?
• μείωση της αρτηριακής πίεσης και του σφυγμού.

Αυτό είναι κάτι που έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Αλλά υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι χρήσιμο να περπατάτε στο δάσος σύμφωνα με την ιαπωνική μέθοδο: τα φυτοκτόνα, που αναφέρθηκαν ήδη παραπάνω, υπάρχουν στις υψηλότερες συγκεντρώσεις στο δάσος, γι' αυτό ο κίνδυνος ανάπτυξης όγκων από τέτοιους περιπάτους μειώνεται σχεδόν στο μηδέν.

Πόσο καιρό να περπατήσετε;

Πόσο χρόνο χρειάζεται να αφιερώσετε στο πάρκο περπατώντας για να είναι ευεργετικό; Μπορείτε να ξεκινήσετε με σύντομο 10 λεπτοβόλτες, και μόνο τότε αυξήστε σταδιακά αυτή τη φορά. Όταν το σώμα το συνηθίσει, ο ελάχιστος χρόνος θα πρέπει να είναι 30 λεπτά. Συνιστάται το περπάτημα από 1 έως 2 ώρες, αλλά ακριβώς πόσο χρόνο θα περάσετε στο δρόμο εξαρτάται από το άτομο που θα αποφασίσει - μπορείτε ακόμη και να διαθέσετε 6 ώρες. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό καθημερινά. Πρωί ή βράδυ - δεν έχει σημασία.

Ο σκοπός της βόλτας είναι μια ευκαιρία να αναπνεύσετε ήρεμα και να χαλαρώσετε. Επομένως, είναι καλύτερο να περπατάτε αργά, μερικές φορές επιταχύνοντας το βήμα σας για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, αλλά σε καμία περίπτωση μην τρέχετε. Ταυτόχρονα, πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο χαλαροί και ήρεμοι. Το μονοπάτι πρέπει να διέρχεται από μέρη που είναι λιγότερο μολυσμένα από αυτοκίνητα και εργοστάσια, δηλ. πάρκα ή δάση.

ενδιαφέρον γεγονός

Επιστήμονες από τις ΗΠΑ κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα άτομο πρέπει να πηγαίνει βόλτα κάθε μέρα για μία ώρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 5 χλμ. Πιστεύουν ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς ακόμα και σε μεγάλη ηλικία.

Περίληψη

Ο καθαρός αέρας είναι καλός για την υγεία σας – δεν υπάρχει αμφιβολία με αυτό. Κάθε άτομο που νοιάζεται για τον εαυτό του θα πρέπει να αφιερώνει λίγο χρόνο για μια βόλτα κάθε μέρα, προκειμένου να καλύψει την ελάχιστη απόσταση του και να πάρει μια ώθηση ενέργειας και ταυτόχρονα να βελτιώσει την υγεία του. Και το καλύτερο κίνητρο είναι να γνωρίζετε γιατί είναι καλό να περπατάτε έξω κάθε μέρα. Το μόνο που μένει είναι να ξεκινήσουμε.

Μπορείτε να ξεκινήσετε να περπατάτε με το νεογέννητο μωρό σας περίπου από τη δεύτερη εβδομάδα της ζωής του. Η πρώτη βόλτα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 15 λεπτά. Κάθε μέρα χρειάζεται να περπατάτε 5-10 λεπτά περισσότερο και σταδιακά να αυξάνετε τη διάρκεια της βόλτας σε 2, ή και 3 ώρες. Φυσικά, τον χειμώνα ή απλά με κρύο, οι βόλτες πρέπει να είναι κάπως πιο σύντομες. Επίσης, κατά τη διάρκεια μιας βόλτας, πρέπει να λάβετε υπόψη τη θερμοκρασία για να ντύνετε σωστά το μωρό σας, γιατί εξακολουθεί να έχει κακό έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματός του.

Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε να περπατάτε με το νεογέννητο μωρό σας;

Εάν η μητέρα νιώθει φυσιολογικά και ο καιρός είναι καλός έξω, τότε μπορείτε να βγείτε βόλτα με το μωρό ήδη από τη δεύτερη εβδομάδα της ζωής του. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό ισχύει μόνο για τις στιγμές που έχει πολύ ζέστη έξω. Εάν το παιδί γεννήθηκε χειμώνα, αργά το φθινόπωρο ή νωρίς την άνοιξη, τότε αξίζει να κρατήσετε τις βόλτες για μερικές ακόμη μέρες. Εάν ο παγετός έξω είναι πάνω από 10 μοίρες, τότε θα πρέπει να ξεχάσετε το περπάτημα μέχρι να ανέβει λίγο η θερμοκρασία.

Γιατί πρέπει να βγάζετε το παιδί σας βόλτα κάθε μέρα;

Τόσο το παιδί όσο και η γυναίκα χρειάζονται καθαρό αέρα, επειδή μπορεί να αυξήσει την όρεξη, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και την ευεξία, να έχει θετική επίδραση στον ύπνο, επιπλέον, οι αλλαγές θερμοκρασίας είναι ένα είδος σκλήρυνσης του σώματος. Αν μιλάμε για ηλιακό φως, χρειάζεται για να παράγεται σε επαρκείς ποσότητες η βιταμίνη D.

Πόσο καιρό πρέπει να περπατάτε με ένα νεογέννητο μωρό;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στις καιρικές συνθήκες. Φυσικά, το καλοκαίρι ένα παιδί μπορεί να είναι έξω όλη την ημέρα, αλλά το χειμώνα αυτός ο χρόνος πρέπει να περιορίζεται σε 1-2 ώρες και είναι καλύτερα αν περπατάτε το χειμώνα 2-3 φορές για 30-40 λεπτά.

Ο ύπνος στο μπαλκόνι ως εναλλακτική λύση στο περπάτημα

Εάν θέλετε, μπορείτε να βάλετε το μωρό σας για ύπνο σε ένα καρότσι στο μπαλκόνι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αντικαταστήσετε εντελώς μια βόλτα αν αισθάνεστε αδιαθεσία ή θέλετε να κάνετε κάτι στο σπίτι. Φυσικά, αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη μόνο για εκείνες τις οικογένειες που ζουν σε μια σχετικά οικολογικά καθαρή περιοχή και το μπαλκόνι δεν βλέπει σε μολυσμένο δρόμο. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν μπορούν να μπουν ξένα αντικείμενα στο καρότσι, καθώς μπορούν να βλάψουν πολύ το παιδί σας. Για να ακούσετε πότε το παιδί σας ξυπνάει, μπορείτε να αγοράσετε μια οθόνη μωρού. Τότε δεν θα χρειαστεί να τρέχετε στο μπαλκόνι κάθε πέντε λεπτά.

Θα πρέπει επίσης να ανησυχείτε για την ασφάλεια του μωρού. Μπορείτε να αφήσετε το παιδί μόνο του μόνο εάν έχει μάθει να κάθεται ή να ανέρχεται στα τέσσερα και μπορεί να βγει μόνο του από το καρότσι. Ή πρέπει να αφήσετε το παιδί να κοιμηθεί σε μια κούνια από την οποία δεν μπορούσε να πέσει στο πάτωμα.

Γιατί δεν πρέπει να περπατάτε για πολλή ώρα με το νεογέννητό σας

Καταρχήν, η διάρκεια της βόλτας εξαρτάται αποκλειστικά από τον καιρό και από το πόσο καλά προσαρμόζεται το παιδί στο περιβάλλον. Μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα για 5-10 λεπτά και σταδιακά να το αυξήσετε σε αρκετές ώρες. Το περπάτημα με ένα παιδί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι πολύ βολικό, επειδή πρέπει να ταΐζεται αρκετά συχνά και θα είναι καλύτερο αν χωρίσετε τη βόλτα σε διάφορα στάδια, τα οποία θα πραγματοποιηθούν μεταξύ των τροφών. Το να ταΐζεις ένα παιδί στο δρόμο είναι αρκετά άβολο. Φυσικά, εάν έχετε μια σφεντόνα, τότε είναι πολύ εύκολο να λύσετε αυτό το πρόβλημα στη ζεστή εποχή, αλλά το χειμώνα δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό.

Να θυμάστε ότι η διάρκεια των περιπάτων δεν μπορεί να αυξηθεί πολύ γρήγορα, γιατί το παιδί πρέπει σταδιακά να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Αρχικά, πρέπει να συνηθίσει το σπίτι και μόνο μετά τις βόλτες και τον χώρο που υπάρχει τώρα γύρω του. Εάν τα κάνετε όλα αυτά πολύ απότομα, τότε το παιδί μπορεί να βιώσει ακόμη και ψυχολογικό τραύμα και κανένας γονιός δεν το θέλει αυτό.

Μόλις η μητέρα και το μωρό περάσουν το κατώφλι του σπιτιού τους μαζί για πρώτη φορά, γιατροί, φίλοι και συγγενείς από όλες τις πλευρές αρχίζουν να επιμένουν ενεργά σε βόλτες με το μωρό, και όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο. ΓΙΑ ΤΙ;; - τίθεται το ερώτημα για όλες σχεδόν τις μητέρες, γιατί πού μπορεί ένα μωρό να είναι τόσο χαρούμενο όσο στο σπίτι; Επιπλέον, αν ζείτε σε μια πυκνοκατοικημένη πόλη, τότε τι διαφορά έχει, μπορείτε να «κάνετε μια βόλτα» στο μπαλκόνι; Θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα σε αυτό το άρθρο.

Πήγες βόλτα σήμερα; - ρώτησε τη νεαρή μητέρα η επισκέπτρια νοσοκόμα.

Φυσικά, δύο φορές για δύο ώρες! Στο μπαλκόνι!

Δεν πήγαμε λοιπόν βόλτα! Το μπαλκόνι δεν είναι καθόλου ΑΥΤΟ!

Τι λοιπόν, τίθεται το ερώτημα; Τι δεν σου άρεσε στο μπαλκόνι; Ο ίδιος καθαρός αέρας για το μωρό, και ελεύθερος χρόνος για τη μητέρα. Το μωρό είναι ακόμα μικρό, κοιμάται στο καρότσι του, δεν τον νοιάζει. Και ένα μεγαλύτερο παιδί θα προτιμούσε να παίζει με τα παιχνίδια του στο σπίτι και η μητέρα του θα φροντίζει τα πράγματα. Οτιδήποτε είναι καλύτερο από το να μπλέκεις έξω στη λάσπη! Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους κάνετε λάθος...

Γιατί να πάτε βόλτα με το παιδί σας;

Βλαβερές συνέπειες

Καθαρισμός των πνευμόνων

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα καθαρίζει τους πνεύμονες από τη συσσωρευμένη σκόνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο ευχάριστο για εμάς να αναπνέουμε καθαρό αέρα. Η αλλαγή της υγρασίας και της θερμοκρασίας είναι επίσης πολύ σημαντική, αυτό έχει σκληρυντικό αποτέλεσμα, αλλά όχι μόνο στα αναπνευστικά όργανα, αλλά σε ολόκληρο το σώμα.

Βιταμίνες

Για την πλήρη ανάπτυξη και υγεία του μωρού, η βιταμίνη D παράγεται μόνο στο δέρμα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των οστών και είναι απαραίτητο από τις πρώτες μέρες της ζωής του μωρού. Αυτές οι ακτίνες που διεισδύουν στα διαμερίσματά μας από τα παράθυρα δεν έχουν πλέον την ίδια δύναμη, δεν μπορούν να πυροδοτήσουν την παραγωγή αυτής της βιταμίνης στο δέρμα. Φυσικά, τα παιδιά κάτω των τριών ετών υποτίθεται ότι λαμβάνουν αυτή τη βιταμίνη με τη μορφή σταγόνων το χειμώνα, αλλά ακόμα κι αν το μωρό σας τις πάρει, τότε χωρίς πρόσθετη έκθεση, δηλαδή χωρίς βόλτες, το όφελος και το όφελος από αυτήν θα να είναι πολύ λιγότερο. Επομένως, τέτοια παιδιά έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ραχίτιδα, οδοντικά προβλήματα και ακόμη και να κρυώσουν είναι πολύ πιο εύκολο για αυτά τα παιδιά, καθώς η βιταμίνη D προστατεύει τον οργανισμό από κρυολογήματα, παθήσεις των ματιών και του δέρματος.

Πολύ κοφτερό μάτι

Στο σπίτι, στο περιβάλλον των κοντινών αντικειμένων, τα μάτια λειτουργούν με τη μισή δύναμη. Τα μάτια είναι υπό μεγάλη πίεση. Οι οφθαλμίατροι έχουν μελετήσει από καιρό και προτείνουν ειδική γυμναστική για τα μάτια σε τέτοιες περιπτώσεις: πρέπει να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο σε απόσταση και μετά να κοιτάξετε ένα κοντινό αντικείμενο. Θα πρέπει να γίνεται τακτικά και για ορισμένο χρονικό διάστημα. Είναι δύσκολο ακόμη και για έναν ενήλικα να αναγκάσει τον εαυτό του να το κάνει, πόσο μάλλον τα παιδιά. Αλλά στον καθαρό αέρα, μια τέτοια γυμναστική γίνεται ακούσια και αβίαστα. Υπάρχει ένα πουλί που πετά, αλλά υπάρχει ένα βότσαλο κ.λπ. Επομένως, το περπάτημα είναι ένα είδος πρόληψης της μυωπίας, το οποίο δεν μπορεί να επαναληφθεί στο σπίτι, ακόμη και να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο.

Μετριάστε τον εαυτό σας αν θέλετε να είστε υγιείς

Πολλές μητέρες αρνούνται να κάνουν μια βόλτα με το παιδί τους αν, για παράδειγμα, βρέχει ή χιονίζει έξω. Αλλά μάταια! Οι παιδίατροι προωθούν εδώ και καιρό την αλήθεια ότι το μωρό πρέπει να περπατά σε κάθε καιρό. Όλες οι φυσικές αντιξοότητες που τόσο αντιπαθούμε - άνεμος, χιόνι, διακυμάνσεις θερμοκρασίας και άλλες - είναι φυσικοί παράγοντες σκλήρυνσης. Φυσικά, δεν πρέπει να μπείτε σε καταρρακτώδη βροχή με ανοιχτό καρότσι και χωρίς ομπρέλα! Αλλά με τη σωστή επιλογή εξοπλισμού και μια λογική προσέγγιση στα μέτρα ασφαλείας, μια βόλτα σε κακές καιρικές συνθήκες θα φέρει μόνο οφέλη στο μωρό. Το περπάτημα σε βροχερό καιρό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο: όλη η σκόνη των δρόμων και των δρόμων ξεπλένεται, έτσι ακόμα και στην πιο πυκνοκατοικημένη μητρόπολη με τέτοιο καιρό μπορείτε να αναπνεύσετε καθαρό αέρα.

Περαστικά

Μερικές φορές ακούμε από τις μητέρες έναν λόγο που δεν πηγαίνουν βόλτα με το μωρό τους, όπως μια βουλωμένη μύτη ή ένα ελαφρύ κρυολόγημα. Αυτό όμως, αντίθετα, είναι ένας λόγος για να πάτε μια βόλτα, και όχι να το αρνηθείτε! Δεν είναι μυστικό ότι ο καθαρός αέρας βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει τις ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Και αν η καταρροή ή ο βήχας επιδεινωθεί έξω, αυτό σημαίνει μόνο ότι βγαίνουν φλέγματα, πράγμα που σημαίνει ότι η αποκατάσταση βρίσκεται σε εξέλιξη.

Ανάπτυξη του μυαλού

Στο σπίτι, ακόμη και με έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών παιχνιδιών, το παιδί δεν θα λάβει ποτέ τέτοια ώθηση και έδαφος για ανάπτυξη όπως στο δρόμο. Εάν το μωρό σας είναι ακόμα πολύ μικρό και εξακολουθεί να κοιμάται σε ένα καρότσι κατά τη διάρκεια μιας βόλτας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αναπτύσσεται. Πόσους ήχους ακούει! Ένα πουλί κελαηδούσε, τα κορίτσια κουβέντιαζαν, μια γλυκιά μυρωδιά ανέπνεε, ένα αεράκι φύσηξε, μια ηλιακή ακτίνα έπεσε στο πρόσωπό του... Όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά και απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού! Υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα και εκπαιδευτικά πράγματα σε αυτόν τον ακόμα νέο κόσμο για αυτόν. Αλλά όταν αρχίζει να εξερευνά τον κόσμο μόνος του, καθισμένος σε ένα καρότσι ή ήδη στα πόδια του, τότε απλά δεν υπάρχει όριο στο πεδίο για ενδιαφέροντα πράγματα. Κάθε δευτερόλεπτο λαμβάνει πληροφορίες για όλα όσα βλέπει: σπίτια, ανθρώπους, αυτοκίνητα, καιρός... Μαθαίνει να πλοηγείται στο διάστημα, μελετά τις ιδιότητες διαφόρων αντικειμένων και υλικών, επικοινωνεί με φίλους στο sandbox.

Πώς να ξεκινήσετε να περπατάτε με το μωρό σας

Εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, μπορείτε να περπατάτε με το μωρό σας από τις πρώτες μέρες. Αξίζει να ξεκινήσετε τις βόλτες με 10-15 λεπτά την ημέρα και να αυξήσετε σταδιακά σε 1-1,5 ώρα δύο φορές την ημέρα. Ο καθαρός αέρας έχει τέτοια επίδραση στα μωρά που κοιμούνται εύκολα έξω. Αλλά αν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, τότε είναι καλύτερα να δομήσετε τις βόλτες σας έτσι ώστε το μωρό να είναι τουλάχιστον λίγο ξύπνιο. Θα είναι χρήσιμο και ενδιαφέρον για αυτόν!

Πότε δεν πρέπει να περπατάτε με το παιδί σας

Μετά από όλα όσα γράφτηκαν παραπάνω, μπορεί να εκπλαγείτε ότι μερικές φορές το περπάτημα μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Και αυτό συμβαίνει στις ακόλουθες περιπτώσεις: εάν το μωρό είναι άρρωστο. Δεν πρέπει να περπατάτε με το μωρό σας, ειδικά εάν έχει μια ασθένεια «ιπτάμενη», όπως η ανεμοβλογιά, για να μην μολύνει άλλους. Επίσης, δεν πρέπει να επιμένετε σε μια βόλτα αν το μωρό είναι αδύναμο, αν κάτι πονάει ή αν η θερμοκρασία του είναι πάνω από 37,5. Σε αυτή την περίπτωση χρειάζεται ενέργεια για να καταπολεμήσει την ασθένεια και όχι να τρέχει και να παίζει.

Πώς να επιλέξετε ένα μέρος για μια βόλτα

Με τα παιδιά, είναι καλύτερο να περπατάτε πιο κοντά στη φύση και κατά προτίμηση μακριά από αυτοκινητόδρομους. Εάν πρέπει να περπατήσετε στην πόλη, τότε όταν επιλέγετε ένα καροτσάκι, λάβετε υπόψη αυτό το χαρακτηριστικό των περιπάτων σας και επιλέξτε ένα μοντέλο στο οποίο το παιδί θα τοποθετηθεί ψηλότερα. Η περισσότερη βρωμιά και η σκόνη συσσωρεύονται περίπου 80 cm πάνω από το έδαφος, επομένως όσο υψηλότερο είναι το σασί του καροτσιού, τόσο το καλύτερο.

Το μπαλκόνι, ό,τι και να πει κανείς, δεν είναι το καλύτερο μέρος για βόλτα, ακόμα κι αν το μπαλκόνι σας βλέπει στο πάρκο. Προσέξτε, μην κλείσετε την πόρτα στο μπαλκόνι, μπορεί να μην ακούσετε το παιδί που κλαίει. Αλλά, δυστυχώς, δεν θα μπορείτε να ασφαλίσετε πλήρως το μπαλκόνι σας κατά τη διάρκεια της απουσίας σας, ένα αποτσίγαρο που πέταξε έξω ένας γείτονας μπορεί να προσγειωθεί στο παιδί σας που κοιμάται. Επίσης, το μπαλκόνι έχει στέγη, και αυτό είναι πολύ καταθλιπτικό για τον ψυχισμό. Και αν το μπαλκόνι σας είναι τζάμι, τότε αυτό δεν θεωρείται καθόλου βόλτα.

Και για μια μητέρα της οποίας τα παιδιά τρέχουν ήδη ενεργά και πηδούν, έχουμε μόνο μία συμβουλή να δώσουμε - μην τα ενοχλείτε! Φυσικά, το θέαμα ενός μωρού που φτιάχνει ειρηνικά πασχαλινά κέικ στην αμμουδιά δίπλα στη μητέρα του είναι τόσο χαριτωμένο, αλλά τα μωρά χρειάζονται τόσο πολύ δραστηριότητα. Αυτό τους αναπτύσσει σωματικά, αναπτύσσει κινητικές δεξιότητες, αιθουσαία συσκευή και πολλά άλλα! Κατά τη διάρκεια της βόλτας, το καθήκον σας είναι να διασφαλίσετε ότι το μωρό δεν βλάπτει τον εαυτό του ή τους άλλους, να δώσετε ιδέες για παιχνίδια, αλλά σε καμία περίπτωση να μην φωνάξετε «μην πηδάς», «μην τρέχεις», «μην ουρλιάζεις». και τα λοιπά. Τα παιδιά που οι μητέρες τους απαγορεύουν να γλεντούν, δηλαδή να είναι απλά παιδιά, είναι κατά κάποιο τρόπο αξιολύπητα.

Ακούμε τη φράση «το να είσαι σε εξωτερικό χώρο είναι καλό για σένα» τόσο συχνά που αποφασίσαμε να μάθουμε αν είναι αλήθεια. Σε γενικές γραμμές, το καταλάβαμε - είναι πραγματικά χρήσιμο. Σε αυτό το υλικό θα βρείτε πέντε επιβεβαιώσεις αυτού.

1. Το περπάτημα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Στην Ιαπωνία, υπάρχει εδώ και καιρό μια μέθοδος που όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση από το στρες, αλλά έχει και θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Ονομάζεται Shinrin-yoku (sinrin-yoku), ή κολύμβηση στο δάσος - η κυριολεκτική μετάφραση είναι "κολύμβηση ανάμεσα στα δάση". Ένα άρθρο που ετοίμασε η Ιατρική Σχολή Nippon στο Τόκιο αναφέρει ότι μια βόλτα στο δάσος μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των αντικαρκινικών ουσιών και να αυξήσει τη δραστηριότητα των φυσικών αποκαλούμενων κυττάρων φονέων, τα οποία στοχεύουν στην καταστροφή των καρκινικών κυττάρων. Πώς πρέπει λοιπόν να «κάνετε μπάνιο» στο δάσος για να πετύχετε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα; Οι ερευνητές περιγράφουν αυτή τη διαδικασία ως εξής: «κάντε μια βόλτα στο δάσος για να χαλαρώσετε, εισπνέοντας βαθιά τον αέρα, ο οποίος περιέχει ειδικές πτητικές ουσίες - φυτοκτόνα (αιθέρια έλαια δέντρων). Είναι όλα σχετικά με αυτά τα φυτοκτόνα - σκοτώνουν ή/και καταστέλλουν την ανάπτυξη και ανάπτυξη παθογόνων βακτηρίων.

Εκτός από τη μείωση του στρες και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι το περπάτημα στο δάσος οδηγεί σε μείωση της παραγωγής της ορμόνης κορτιζόλης. Εκ μέρους μας, θα θέλαμε να προσθέσουμε ότι ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες - άσκηση, καλός ύπνος, υγιεινή διατροφή κ.λπ. Επομένως, δεν πρέπει να βιάζεστε από το ένα άκρο στο άλλο.

2. Μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης

Το φθινόπωρο και το χειμώνα, πολλοί άνθρωποι κυριεύονται από μια κακή διάθεση, η οποία μπορεί σιγά σιγά να εξελιχθεί σε. Για να μην συμβεί αυτό, οι επιστήμονες συμβουλεύουν να κάνετε περιπάτους στον καθαρό αέρα όσο πιο συχνά γίνεται. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, ένας 90λεπτος περίπατος στο δάσος μειώνει τη δραστηριότητα σε μια συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου που είναι ενεργή όταν ένα άτομο βιώνει αρνητικά συναισθήματα ή κατάθλιψη. Επίσης, η πιθανότητα κατάθλιψης εξαρτάται από το πού ζείτε. Οι ερευνητές σημειώνουν: όσοι ζουν στην πόλη είναι επιρρεπείς σε αγχώδεις και συναισθηματικές διαταραχές κατά 20% και 40%, αντίστοιχα, περισσότερο από εκείνους που ζουν σε αγροτικές περιοχές. Κατ 'αρχήν, αυτό είναι κατανοητό ακόμη και χωρίς διάφορες μελέτες - κυκλοφοριακή συμφόρηση, φασαρία, ουρές, προβλήματα στην εργασία. Λίγοι άνθρωποι θα μπορέσουν να παραμείνουν ήρεμοι και να ελέγξουν τα συναισθήματά τους, αλλά αυτό μπορεί και πρέπει να μαθευτεί. Πώς - είπαμε μέσα.

3. Βελτιώστε τη μνήμη και τη συγκέντρωση

Έχετε κάποια δύσκολη εξέταση σύντομα; Βγείτε στη φύση αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να μάθετε τίποτα άλλο. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσε τα εξής: το περπάτημα στο δάσος, ακόμη και το χειμώνα, βοηθά στη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής κατά 20% σε σύγκριση με το περπάτημα στην πόλη. Επιπλέον, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Public Health διαπίστωσε ότι τα παιδιά με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας τείνουν να εστιάζουν καλύτερα όταν βρίσκονται σε εξωτερικό χώρο.

4. Αυξήστε τη διάρκεια του ύπνου

Ο υγιής και υγιής ύπνος ξεκινά με το να βγεις έξω και να συναντήσεις τον ήλιο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Clinical Sleep Medicine, οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και σε δωμάτια με φυσικό φως κοιμούνται κατά μέσο όρο 46 λεπτά περισσότερο τη νύχτα. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι εκτός από τον ύπνο, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν βελτιωμένη διάθεση, ήταν πιο δραστήριοι σωματικά και ήταν γενικά πιο χαρούμενοι.

Οι καθημερινές βόλτες είναι επίσης το κλειδί για την υγεία μας. Όχι λιγότερο από σωστή διατροφή ή καλό ύπνο. Ωστόσο, πόσα λεπτά ή ώρες περνάτε σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα; Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται να περπατήσουν από το σπίτι στη δουλειά και πίσω, ναι, ακόμη και στα καταστήματα. Αλλά δεν πρόκειται για πλήρεις περιπάτους και δεν υπάρχει μεγάλο όφελος από αυτούς.

Φροντίστε να περπατάτε σε πάρκα κάθε μέρα, όπου ο αέρας είναι τουλάχιστον λίγο πιο καθαρός, όπου υπάρχουν πολλά δέντρα, όπου δεν έχει τόσο θόρυβο. Ενώ περπατάτε, μείνετε σιωπηλοί - συλλογιστείτε, απολαύστε το θρόισμα των φύλλων, το φύσημα του ανέμου, την ομορφιά του κόσμου γύρω σας. Διανοητικά αποστασιοποιηθείτε από προβλήματα και ανησυχίες. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα.

Τέτοιοι περίπατοι θα φέρουν πολλά οφέλη για την υγεία:

1) Ανακούφιση από το άγχος
Κατά τη διάρκεια μεγάλων περιπάτων, η λειτουργία του νευρικού συστήματος ομαλοποιείται, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται και χαλαρώνετε την ψυχή σας. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι άνθρωποι που περπατούν καθημερινά σχεδόν δεν υποφέρουν από κατάθλιψη και κρίσεις απάθειας/μελαγχολίας κ.λπ. Είναι γρήγοροι και δύσκολα προσβάλλουν ή θυμώνουν.

2) Ψυχική ανακούφιση
Φανταστείτε πόσο ωραίο θα ήταν να κάνετε μια βόλτα μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, ειδικά αν ήταν δύσκολη. Υπάρχουν στιγμές που δεν μπορείς να χαλαρώσεις, ο εγκέφαλός σου φαίνεται να αδειάζει και δεν μπορείς να συγκεντρωθείς, απλά θέλεις να σβήσεις... Μια βόλτα θα σε απαλλάξει από αυτή την κατάσταση. Μην είσαι τεμπέλης.

3) Βελτιωμένη μνήμη και όραση
Διεξήχθη επίσης επιστημονική έρευνα και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι κάνουν χαλαρούς περιπάτους και συλλογίζονται τον κόσμο γύρω τους καθημερινά έχουν βελτιωμένη μνήμη και όραση. Φυσικά, για να βελτιωθεί πραγματικά η απόδοσή σας, συνιστάται να περπατάτε στο δάσος ή τουλάχιστον σε ήσυχα, χωρίς κόσμο πάρκα, για παράδειγμα, νωρίς το πρωί, όταν η πόλη ακόμα κοιμάται.

4) Δημιουργική σκέψη
Το να βρίσκεστε στη φύση αυξάνει την ικανότητά σας να σκέφτεστε δημιουργικά. Δεν είναι τυχαίο που πολλοί δημιουργικοί άνθρωποι αγαπούν τόσο πολύ τη φύση και βρίσκουν έμπνευση. Ενώ περπατάτε, μπορεί να σας έρθουν στο μυαλό υπέροχες ιδέες και ξαφνικά να συνειδητοποιήσετε μια λύση στο πρόβλημά σας.

5) Χαρά και ελαφρότητα
Να θυμάστε ότι η κίνηση είναι η ζωή μας! Όποιος περπατά κάθε μέρα νιώθει χαρούμενος και ανάλαφρος όλη την ημέρα! Ο Τομ δεν θέλει να κοιμάται μετά το μεσημεριανό γεύμα, η παραγωγικότητα και η αποτελεσματικότητά του αυξάνονται, μαζί με τη διάθεσή του!

Φίλοι, κάντε περισσότερες βόλτες και απολαύστε τη φύση. Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να φροντίσετε την υγεία σας!