Αποκατάσταση του σώματος μετά τον τοκετό

Κατά τη διαδικασία της γέννησης ενός παιδιού και κατά τη διάρκεια του τοκετού, συμβαίνουν σημαντικές ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Οι αλλαγές επηρεάζουν όχι μόνο το αναπαραγωγικό σύστημα, αλλά και άλλα όργανα. Πολλά πράγματα αλλάζουν δραματικά, και επομένως, φυσικά, η ανάκτηση του σώματος μετά τον τοκετό απαιτεί συγκεκριμένο χρόνο: όχι μία ή δύο εβδομάδες. Ο χρόνος που χρειάζεται για να ανακάμψει το σώμα μετά τον τοκετό είναι διαφορετικός σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, αλλά είναι δυνατό να γενικευτεί και να εξαχθεί ένας συγκεκριμένος μέσος κανόνας.

• Το γυναικείο σώμα μετά τον τοκετό
• Μύθοι και αλήθεια για την αναζωογόνηση

Το γυναικείο σώμα μετά τον τοκετό

Μετά τον τοκετό, το σώμα μιας γυναίκας δεν αρχίζει αμέσως να λειτουργεί όπως πριν από την εγκυμοσύνη. Χρειάστηκαν 9 μήνες για να ξεκινήσει μια νέα ζωή, επομένως η ανάκαμψη θα γίνει σταδιακά, βήμα προς βήμα, και η πλήρης επιστροφή στην προηγούμενη κατάσταση θα συμβεί όχι νωρίτερα από 2-3 μήνες - και αυτό είναι μόνο στην περίπτωση που η γυναίκα είναι απολύτως υγιής και δεν ασκείται.

Γνωρίζοντας τι συμβαίνει στο γυναικείο σώμα μετά τον τοκετό, μπορείτε να φανταστείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια ολόκληρη την περίοδο αποκατάστασης. Ας προσπαθήσουμε να καταγράψουμε όλες τις αλλαγές σε έναν πίνακα για να το κάνουμε πιο εύκολο.

Τραπέζι 1.

Εσωτερικά όργανα (σύστημα, λειτουργία)	Αλλαγές	Πότε θα ανακάμψει
Μήτρα	Αμέσως μετά τη γέννηση του παιδιού και την αποβολή του εμβρύου, η μήτρα ζυγίζει 1 κιλό και παίρνει σφαιρικό σχήμα. Γίνεται μισό ελαφρύτερο σε 10 μέρες αν συστέλλεται κανονικά.	Επιστρέφει στην «παλιά» του μορφή πολύ γρήγορα – μετά από 2 μήνες φαίνεται όπως πριν. Το βάρος του είναι 100 γρ. Το βάρος του οργάνου μιας γυναίκας που δεν έχει γεννήσει είναι 50 γραμμάρια.
Τράχηλος της μήτρας	Μορφή που αλλάζει για πάντα. Αντί για κωνικό γίνεται κυλινδρικό. Ο εξωτερικός φάρυγγας γίνεται σαν σχισμή και όχι στρογγυλός, αλλά αυτό μπορεί να το δει μόνο ένας γυναικολόγος. Δεν υπάρχουν τέτοιες αλλαγές μετά την καισαρική τομή	Μετά από 3 μήνες λειτουργεί όπως πριν
Εμμηνορροϊκή λειτουργία	Η μήτρα παίρνει μια πιο φυσιολογική θέση, επομένως ο εμμηνορροϊκός πόνος συχνά υποχωρεί. αναρρώνει μετά τη διακοπή της σίτισης,	Μετά από 2-3 μήνες - σε μη θηλάζουσες γυναίκες. Ο θηλασμός μπορεί να μην ανακάμψει μέχρι να τελειώσει ο θηλασμός.
Κόλπος	Οι μύες μπορεί να χάσουν την ελαστικότητά τους και να εμφανιστούν ρήξεις.	Μέχρι το τέλος των 2 μηνών όλα θεραπεύονται. Ο μυϊκός τόνος αποκαθίσταται. Οι ασκήσεις Kegel είναι πολύ χρήσιμες. Αυτά τα απλά βήματα θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το στομάχι σας στο φυσιολογικό μετά τον τοκετό.
Στήθος	Γεμίζει, μπορεί να κρεμάσει μετά το τέλος της σίτισης	Ίσως η προηγούμενη μορφή να μην αποκατασταθεί πλήρως, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η «νέα μορφή» θα είναι χειρότερη. Απλώς δεν πρέπει να το αφήσετε στην τύχη και να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν στην τόνωση των θωρακικών μυών.
Μυοσκελετικό σύστημα	Η σπονδυλική στήλη ήταν κάπως λεία, η λεκάνη επεκτάθηκε, οι αρθρώσεις ήταν πολύ κινητές	Οι αλλαγές σταδιακά, σε διάστημα 3-4 μηνών, περνούν
Στομάχι	Το στομάχι «κολλάει», σχηματίζεται μια πτυχή δέρματος	Συνήθως εξαφανίζεται τελείως μέσα σε 1-2 χρόνια (αν δεν παραμελήσετε τις σωματικές ασκήσεις)
Το καρδιαγγειακό σύστημα	Αυξημένη παροχή αίματος. Η εμβρυϊκή πίεση μπορεί να προκαλέσει αιμορροΐδες	Επιστρέφει στο φυσιολογικό σε 3-4 εβδομάδες.

Μύθοι και αλήθεια για την αναζωογόνηση μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό

Στις μέρες μας μπορείτε συχνά να συναντήσετε δηλώσεις στο Διαδίκτυο ότι το σώμα μιας «νεόπλαστης» μητέρας αναζωογονείται. Τι συμβαίνει στο σώμα μετά τον τοκετό - αληθεύει αυτή η άποψη;

Τι συμβαίνει στο σώμα μιας γυναίκας μετά τον τοκετό;

Αν προσέξετε πόσο χρόνο χρειάζεται το σώμα για να ανακάμψει μετά τον τοκετό, γίνεται ξεκάθαρο: στην πραγματικότητα, αποδυναμώνεται σημαντικά από το άγχος που βιώνει. Σε μια γυναίκα με κρυφές χρόνιες ασθένειες, μπορεί να εμφανιστούν αρχικά τα ακόλουθα:

• αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες των αρθρώσεων.
• πυελονεφρίτιδα;
• ορμονικά προβλήματα?
• σακχαρώδη διαβήτη (εάν μια γυναίκα εμφανίσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης).

Αν παρατηρήσετε ότι το σώμα σας χρειάζεται πολύ χρόνο για να ανακάμψει μετά τον τοκετό, ίσως μια από αυτές τις ασθένειες να γίνεται γνωστή. Παλιές «πληγές» που υπήρχαν ήδη επιδεινώνονται, ειδικά μετά τη δεύτερη γέννα: για παράδειγμα, αιμορροΐδες, έρπης. Με βάση το πώς το σώμα ανακάμπτει μετά τον τοκετό, μπορούν να εξαχθούν ορισμένα συμπεράσματα για την υγεία της γυναίκας. Εάν οι διαδικασίες ανάκτησης διαρκούν πολύ, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο μιας ολοκληρωμένης εξέτασης.

Στοιχεία από ιατρικές εξετάσεις δείχνουν επίσης μείωση του επιπέδου της «κακής» χοληστερόλης. Πολλές γυναίκες φαίνεται να γίνονται «εξυπνότερες» με τη γέννηση ενός παιδιού: πρέπει να κρατούν συνεχώς το δάχτυλό τους στον παλμό των γεγονότων, να συμμετέχουν στην ανάπτυξη του παιδιού και επομένως να αναπτύσσονται.

Καθ' όλη τη διάρκεια των 9 μηνών της εγκυμοσύνης, τα ωάρια δεν ωριμάζουν στις ωοθήκες, πράγμα που σημαίνει ότι η αναπαραγωγική λειτουργία - η ικανότητα να γίνεις μητέρα - παρατείνεται. πριν από όλα τα άλλα κύτταρα του σώματος - αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός. Η εγκυμοσύνη καθυστερεί αυτή τη μη αναστρέψιμη διαδικασία.

Σχεδόν όλες οι γυναίκες, όταν ηρεμούν λίγο μετά τη γέννηση του μωρού, αναρωτιούνται πώς να αποκαταστήσουν το σώμα πιο γρήγορα μετά τον τοκετό, ειδικά αν δεν «συμπεριφέρεται» πολύ καλά και δεν επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Ο χρόνος μετάβασης είναι διαφορετικός για τον καθένα. Κατά τον θηλασμό, το σώμα συνήθως ανακάμπτει γρήγορα.

Όταν η μήτρα καθαριστεί πλήρως και οι τραυματισμοί του τοκετού έχουν επουλωθεί, μπορείτε να ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση - σιγά σιγά και πολύ προσεκτικά. Μετά από 2 μήνες (σε περίπτωση πολύπλοκου τοκετού, σε περίπτωση καισαρικής τομής - συζητήθηκε με τον γιατρό), επιτρέπονται οι σεξουαλικές σχέσεις. Ο οργασμός που βιώνει μια γυναίκα βοηθά στην επιτάχυνση των διαδικασιών αποκατάστασης και επούλωσης λόγω της ισχυρής ροής αίματος στα πυελικά όργανα.

Συνιστάται να λαμβάνετε ειδικές βιταμίνες, ειδικά εάν τα μαλλιά σας πέφτουν περισσότερο από το συνηθισμένο και τα νύχια σας ξεφλουδίζουν.

Η φροντίδα του μωρού σας και το περπάτημα με καρότσι θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση για πρώτη φορά. Στη συνέχεια θα πρέπει να προσθέσετε μια σειρά από ασκήσεις. Για παράδειγμα, εάν παρατηρηθεί αδυναμία των κολπικών μυών και ακράτεια ούρων, πρέπει να κάνετε ασκήσεις Kegel: εναλλάξ συμπίεση και χαλάρωση των μυών. Μια άλλη άσκηση από αυτή τη σειρά: πρέπει να πιέσετε για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά να χαλαρώσετε απότομα τους κολπικούς μύες. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο τόνος θα επιστρέψει.

Για να μην χάσετε το όμορφο σχήμα του στήθους σας, πρέπει να φοράτε υποστηρικτικό σουτιέν και να χρησιμοποιείτε κρέμες και μάσκες για ραγάδες.

Η κατάσταση είναι κάπως πιο περίπλοκη με τις εναποθέσεις λίπους στη μέση και την κοιλιά. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος απότομα, ακόμα κι αν δεν θηλάζετε πλέον - αυτό είναι επιβλαβές για την ίδια τη γυναίκα. Οι ραγάδες και η χαλάρωση του δέρματος σε τέτοιες περιπτώσεις είναι σχεδόν αναπόφευκτες.

Η έμφαση δεν πρέπει να δίνεται στη μείωση της δίαιτας, αλλά στη σωματική δραστηριότητα: 2,5-3 μήνες μετά τον τοκετό, ξεκινήστε να αντλείτε τους κοιλιακούς από μια ξαπλωμένη θέση (αυτό μειώνει το φορτίο στην πλάτη). Καθημερινό πολύωρο περπάτημα με ενεργητικό ρυθμό, ήπιο τέντωμα των μυών, άντληση κοιλιακών - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε γρήγορα σε καλή φόρμα.

Και ένα ακόμη σημαντικό σημείο: μια νεαρή μητέρα πρέπει οπωσδήποτε να βρει χρόνο για τον εαυτό της για να κοιμηθεί αρκετά, να ξεκουραστεί λίγο στη σιωπή, απλώς να ξαπλώσει. Επομένως, μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από τα μέλη του νοικοκυριού στη φροντίδα του μωρού. Όσο περισσότερο και καλύτερα ξεκουράζεστε, τόσο γρηγορότερα θα αναρρώσετε και η προηγούμενη υγεία και ενέργειά σας θα επιστρέψουν.

Ο σύγχρονος κόσμος είναι πολύ διαφορετικός από τους προηγούμενους αιώνες. Τώρα το να έχεις ένα παιδί στα 35 ή αργότερα δεν αποτελεί πρόβλημα με τις σύγχρονες εξελίξεις στην ιατρική. Τώρα θυμηθείτε την ιστορία του Ρωμαίου και της Ιουλιέτας, ερωτευμένων εφήβων που ήδη ονειρεύονται μια οικογένεια. Και η μητέρα της Ιουλιέτας, που στα 28 της ήταν ήδη μια αξιοσέβαστη κυρία...

Οι γιατροί λένε: η βέλτιστη ηλικία για την πρώτη γέννα σήμερα είναι μετά τα 22 χρόνια. Οι ψυχολόγοι προσθέτουν: είναι καλύτερα να περιμένετε! Έχει αποδειχθεί ότι μέχρι την ηλικία των 30, μια γυναίκα έχει ήδη χρόνο να ζήσει τη ζωή της και να λάβει μια συνειδητή απόφαση να γεννήσει ένα παιδί. Αυτό σημαίνει ότι οι κίνδυνοι επιλόχειας κατάθλιψης είναι χαμηλότεροι και οι ανησυχίες με το μωρό είναι χαρά.

Τι γίνεται όμως με τα αναζωογονητικά οφέλη του τοκετού; Είναι αλήθεια ότι μετά τη γέννα μια μητέρα θα βιώσει μια δεύτερη νεότητα;

Ο τοκετός αναζωογονεί το γυναικείο σώμα: πώς;

Υπάρχουν δύο πλευρές σε αυτό. Η μαμά φαίνεται πραγματικά νεότερη μετά τον τοκετό και θα πρέπει να είμαστε ευγνώμονες για αυτό. ορμόνες. Το οιστρογόνο, που ονομάζεται επίσης ορμόνη της εγκυμοσύνης, μειώνει την αρτηριακή πίεση, δυναμώνει τα οστά και τονώνει τους μύες. Μετά τον τοκετό, οι μαμάδες είναι λιγότερο πιθανό να έχουν υψηλή χοληστερόλη, εγκεφαλικό ή προβλήματα ακοής.

Ο τοκετός αναζωογονεί το γυναικείο σώμα και με ψυχολογική έννοια: Η εγκυμοσύνη και ο χρόνος θηλασμού θα βοηθήσουν μια μαμά στα 40 να νιώθει σαν νεαρή μαμά.

Αλλά και ο τοκετός είναι μεγάλο βάρος για μια γυναίκα. Γιατί;

Ο τοκετός αναζωογονεί τον οργανισμό, αλλά αυτό αφορά ένα αφηρημένο υγιές σώμα. Σήμερα, οι γυναίκες μένουν έγκυες αργότερα και μέχρι αυτή τη στιγμή μπορεί να έχουν κάποια χρόνια νοσήματα.

Για παράδειγμα, η πρώτη μου εγκυμοσύνη στα 25 μου ήταν σχεδόν τέλεια και απαρατήρητη και η δεύτερη, στα 31 μου, ήταν ήδη πολύπλοκη από προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα και τα νεφρά. Λόγω της όψιμης κύησης (που, όπως έμαθα αργότερα, εμφανίζεται 7 φορές πιο συχνά μετά από 30 χρόνια) και του κινδύνου υποξίας, χρειάστηκε να κάνω επείγουσα καισαρική τομή. Επομένως, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε χρόνιες παθήσεις. Μάλλον θα πρέπει να επισκέπτεστε έναν μαιευτήρα-γυναικολόγο πιο συχνά.

Θυμηθείτε επίσης ότι το μωρό παίρνει ό,τι χρειάζεται από το σώμα της μητέρας του με ένα μη αποπληρωτέο δάνειο. Δηλαδή αντίο υγιή δόντια και μαλλιά. Γεια σας, εύθραυστα νύχια και ένα συνεχώς πονεμένο κάτω μέρος της πλάτης. Φυσικά, συνήθως η μητέρα είναι έτοιμη να το κάνει αυτό για χάρη του μωρού. Αυτό είναι μητρικό κατόρθωμα και αφοσίωση.

Αναπόφευκτα, μια μητέρα βιώνει ορμονική πτώση μετά τον τοκετό. Όταν καταλαβαίνεις: Είμαι μητέρα μετά τη γέννα, και είμαι κουρασμένη... Και τότε μόνο η ίδια η μητέρα μπορεί να φροντίσει τον εαυτό της.

Πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ο τοκετός σας αναζωογονεί πραγματικά;

Αν γεννήσεις ένα μωρό και το φροντίσεις, είσαι ήδη μια υπέροχη μητέρα.

Για να σας αναζωογονήσει ο τοκετός, φροντίστε τον εαυτό σας όσο και το μωρό σας.

Πιστέψτε με, είναι πιθανό να είστε μια ευτυχισμένη μητέρα μετά τον τοκετό, ακόμα κι όταν σας είναι πολύ δύσκολο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι ευάλωτος, λυπημένος, γκρινιάρης, συναισθηματικός, αδύναμος. Ο τοκετός είναι πραγματικά μια ξεχωριστή εμπειρία!

Δες το νέο σου σώμα με αγάπη: ραγάδες, σημάδια, νέα κιλά δεν σε χαλάνε. Βοήθησαν το μωρό να γεννηθεί. Και αξίζουν σεβασμό!

Οι μαμάδες, οι πεθερές και οι κάθε λογής θείες γειτόνων θέλουν να λένε στις αρχάριες μητέρες: «Τα φορούσα στην ηλικία σας, δεν το πρόσεξα, γέννησα, τις έφτυσα και αμέσως έτρεξα στο δουλειά» και, ίσως, θα προσθέσουν «ακόμα και χωρίς τις πάνες σας». Και όλα ήταν τόσο εύκολα για αυτούς, και υγιείς, δυνατοί και όμορφοι πέταξαν έξω από το μαιευτήριο. Τουλάχιστον στις αναμνήσεις μου. Άλλοι σύμβουλοι απλώς θα κουνήσουν το χέρι τους: «Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια». «Γιατί μου συμβαίνει αυτό;» – θρηνούν οι νεαρές μητέρες. Γιατί είναι τόσο δύσκολο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια του τοκετού και μετά δεν έγινε πιο εύκολο; Η υγεία μου καταρρέει, ο ψυχισμός μου είναι αδύναμος και η πίεση είναι τόσο μεγάλη.

Υπάρχει η άποψη ότι το σώμα μιας γυναίκας γίνεται νεότερο μετά τον τοκετό. Και υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις για αυτό. Έτσι, το Πανεπιστήμιο του Ρίτσμοντ απέδειξε ότι οι ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν θετική επίδραση σε πολλά όργανα, για παράδειγμα, τον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη μνήμη, την ικανότητα μάθησης, ακόμη και την απόδοση. Αλλά οι περισσότερες γυναίκες θα πουν ότι μετά τον τοκετό αισθάνονται συνεχή κούραση και τα πρώτα χρόνια προκύπτουν αόρατες πληγές. Πού είναι λοιπόν η αναζωογόνηση όταν υπάρχει ανεπάρκεια βιταμινών, αναιμία, φλεγμονές, διαταραχές ύπνου, νευρικές διαταραχές, μαστίτιδα, λακτόσταση, μειωμένη λίμπιντο, αιμορροΐδες και άλλα «γούρια»; Γενικά, οι γυναίκες διαφέρουν στις «μαρτυρίες» τους.

Άννα Σ., 32 ετών, παιδί 6 μηνών:«Τα μαλλιά άρχισαν να πέφτουν, αλλά τα νύχια, αντίθετα, έγιναν πιο δυνατά και το πρόσωπο έγινε πιο καθαρό».

Oksana P., 27 ετών, παιδί 5 μηνών: «Δεν ξέρω για αναζωογόνηση, αλλά το νεφρό μου είναι ξανά στη θέση του. Δεν υπήρξε ποτέ υποτροπή και ακόμη και μετά τη γέννα είπαν σε υπερηχογράφημα ότι τα νεφρά ήταν συμμετρικά».

Feda A., 40 ετών, παιδιά 11 και 4 ετών:«Όλα τα εξωτερικά σημάδια - τόσο βελτίωση όσο και επιδείνωση - δεν έχουν καμία σχέση με τη λέξη «αναζωογόνηση», όλα αυτά είναι η επίδραση των ορμονών. Η απάντηση στο ερώτημα αν ο τοκετός αναζωογονεί τον οργανισμό είναι ξεκάθαρη! Η εγκυμοσύνη φθείρει το σώμα».

Oksana A., 20 ετών, παιδί 2 ετών:«Ναι, όλοι είναι διαφορετικοί, δεν παρατήρησα καμία αναζωογόνηση, για παράδειγμα. Αλλά η μητέρα μου γέννησε ένα παιδί στα 36 και άρχισε να φαίνεται καλύτερα. Ίσως αυτό να ισχύει για όσους είναι μεγαλύτεροι».

Άννα Ν., 28 ετών, παιδί 1 έτους:«Γέννησα ένα μωρό και νιώθω σαν άρρωστη ηλικιωμένη γυναίκα. Η νύφη του συζύγου μου γέννησε τρία και φαίνεται υπέροχη!».

Ανοσία μετά τον τοκετό

Απαρατήρητο από μια έγκυο γυναίκα, το σώμα πάλεψε με εσωτερικές λοιμώξεις, ιούς, βακτήρια, αλλά μετά τον τοκετό όλα, χτυπημένα αλλά όχι σπασμένα, ενεργοποιούνται. Ταυτόχρονα, η ανοσία της εγκύου μειώθηκε φυσικά, έτσι ώστε ο οργανισμός να μην απορρίπτει το έμβρυο. Μετά τον τοκετό, μια τέτοια μισή ανοσία μειώνεται ακόμη περισσότερο, ώστε μέρος του εαυτού της να χαρίζεται με γάλα. Ποιο είναι το αποτέλεσμα; Συχνά και γρήγορα, οι γυναίκες προσβάλλονται από πυελονεφρίτιδα, μαστίτιδα, χοριουμνημονίτιδα και ενδομητρίτιδα.

Zhanna Arzavyan, μαιευτήρας-γυναικολόγος, υποψήφια ιατρικών επιστημών:«Όλες αυτές οι ασθένειες, δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστες επιπλοκές μετά τον τοκετό. Αιτίες: απώλεια αίματος, αναιμία, χειρουργικές επεμβάσεις. Τι να κάνετε για να τα αποφύγετε και πώς να τα αντιμετωπίσετε; Απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες των γιατρών. Τις περισσότερες φορές, η θεραπεία είναι αντιβακτηριδιακή, που σημαίνει επίσης πεπτικές διαταραχές για τη μητέρα και το παιδί. Αλλά από τη θετική πλευρά, είναι συνήθως δυνατό να ξεπεραστούν αυτά τα φαινόμενα που σκοτεινιάζουν την ευτυχία της γέννησης αρκετά γρήγορα».

Ξεπεράσαμε τις επιπλοκές όσο είμαστε ακόμα στο μαιευτήριο ή αμέσως μετά το εξιτήριο - και τι μετά; Η ανοσία δεν βελτιώνεται αμέσως, ειδικά στο πλαίσιο της έλλειψης ύπνου και της κόπωσης. Άρα θα χρειαστεί χρόνος μέχρι να αναρρώσει η γυναίκα. Οι οποίες; Η ερώτηση είναι ατομική.

Ο μυϊκός τόνος έχει εξασθενήσει

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, οι μύες του πυελικού εδάφους, της πλάτης και της κοιλιάς παρουσίασαν άγχος και τέντωμα. Εάν δεν ήταν προετοιμασμένοι για αυτό και η γυναίκα δεν είχε ειδική αθλητική μορφή, η ανάκαμψη θα διαρκέσει πολύ. Για τη βελτίωση της παροχής αίματος στη λεκάνη και την ενίσχυση των «οικείων μυών», λίγες μόλις εβδομάδες μετά τον τοκετό, συνιστώνται «ασκήσεις Kegel» (για λογαριασμό ενός γυναικολόγου από τις ΗΠΑ), που αρχικά στοχεύουν στην καταπολέμηση της ακράτειας, αλλά έχουν αποδειχθεί εξαιρετικές. στην ενίσχυση του τόνου των πυελικών μυών στις γυναίκες.

Οι πιο σχετικές και χρήσιμες πληροφορίες για τους σύγχρονους γονείς βρίσκονται στο ενημερωτικό μας δελτίο.
Έχουμε ήδη πάνω από 30.000 συνδρομητές!

Συχνά χρειάζεστε τη βοήθεια χειροπρακτών και φυσιοθεραπευτών για την αποκατάσταση των μυών της πλάτης σας. Η αλλοιωμένη ανατομία της σπονδυλικής στήλης (στήθος, λεκάνη, λαιμός, ώμοι) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υποβλήθηκε και πάλι σε στρες με τη μορφή ενός μωρού στην αγκαλιά της. Τουλάχιστον, απαιτείται σωματική άσκηση για την αποκατάσταση της κινητικότητας των σπονδύλων.

Το κεφάλι "έφυγε"

Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός -θα καταλάβουν οι γυναίκες- είναι δύσκολες για τον ψυχισμό από μόνες τους, ακόμη και χωρίς τα συνοδευτικά προβλήματα και τις καθημερινές κακουχίες. Πριν, κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά τον τοκετό, οι ορμόνες περνούν από την οροφή, όπως του εφήβου.

Όλγα Κολτ, οικογενειακή ψυχολόγος: «Πρώτα από όλα, θέλω να κάνω αμέσως μια μικρή αποποίηση ευθύνης σχετικά με την επιλόχεια κατάθλιψη. Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια μορφή καταθλιπτικής διαταραχής και εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως άγχος, που συνοδεύονται από αίσθημα παλμών, πονοκεφάλους, πανικό. υποκειμενική κατάσταση θλίψης και θλίψης. διαταραχές της όρεξης? αυπνία; δακρύρροια? καταθλιπτική διάθεση; την ιδέα της αυτοκαταστροφής, τότε θα πρέπει να απευθυνθείτε σε ειδικούς - έναν ψυχοθεραπευτή και έναν νευρολόγο"

Η ψυχολόγος σημειώνει ότι μπορεί να απαιτείται φαρμακευτική θεραπεία, αλλά μόνο ο γιατρός τη συνταγογραφεί. Ένα παιδί, ειδικά το πρώτο, χωρίζει τη ζωή σε πριν και μετά. Εκτός από ευτυχία, η γέννηση ενός μωρού σημαίνει εμφανές άγχος, συνεχή κούραση ακόμα και εκνευρισμό με τον εαυτό σας και το παιδί.

Όλγα Κολτ, οικογενειακή ψυχολόγος: «Πολύ συχνά, οι νεαρές μητέρες δεν θέλουν να μοιραστούν αυτές τις εμπειρίες με τους συζύγους, την οικογένεια ή τους φίλους τους, φοβούμενοι ότι θα τις σκεφτούν άσχημα. Προσπαθούν να αντέξουν, να το αντιμετωπίσουν οι ίδιοι, μέχρι να συσσωρευτούν τόσα πολλά που όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα αρχίζουν να μπαίνουν στο σώμα και να μετατρέπονται σε ασθένειες ή να γίνονται ανεξέλεγκτες εκρήξεις θυμού ή να εξελιχθούν σε πραγματική νεύρωση».

Ο ψυχολόγος συνιστά να μάθεις να βγάζεις τα στοιχεία της ευτυχίας, να βλέπεις τα πάντα από μια αισιόδοξη σκοπιά και να αντισταθμίζεις τις κακές σκέψεις: «Αν δεν ξέρετε τι να κάνετε με το παιδί σας, αναζητήστε πληροφορίες - αυτό θα αυξήσει το επίπεδο αυτοπεποίθησής σας. Εάν φοβάστε, αναζητήστε υποστήριξη, μοιραστείτε το με τον σύζυγό σας, τη μητέρα, τη φίλη, τον ψυχολόγο - αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Αν είστε κουρασμένοι, αναζητήστε βοηθούς, δέχεστε βοήθεια, μη διστάσετε να τη ζητήσετε. Αναλάβετε την ευτυχία της μητρότητας σταδιακά, δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστεί, επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει λάθη και λάθη στην αρχή του ταξιδιού σας. Και τότε αυτή η ευτυχία δεν θα φαίνεται σαν βαρύ φορτίο».

Πότε θα πάνε όλα καλά;

Πότε μια γυναίκα γίνεται «ο εαυτός της»; Το σώμα χρειάζεται 3-4 χρόνια πριν ένα νέο σοκ με τη μορφή εγκυμοσύνης. Ελάχιστο. Ο τοκετός είναι σαν μια πέτρα που ρίχνεται στο νερό: τα κύματα σκορπίζονται σε όλο το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δίνοντας σταδιακά ξεθωριασμένα ηχώ.

Πώς να ανακάμψετε γρήγορα μετά τον τοκετό; Να τρώτε καλά, να λαμβάνετε βιταμίνες, να κάνετε αθλήματα - κάντε ελαφριά άσκηση, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά. Πώς να το αντιμετωπίσετε με ένα μωρό στην αγκαλιά σας; Φανταστείτε τον εαυτό σας ως σούπερ σταρ! Ο μόνος τρόπος.

Η σύγχρονη επιστήμη πιστεύει ότι ο τοκετός μετά από 30 χρόνια βοηθά πραγματικά το σώμα να αναγεννηθεί. Τα κύτταρα του σώματος (ειδικά το αίμα και η λέμφος) ανανεώνονται για να δώσουν στο μωρό και τη μητέρα το καλύτερο. Αυτά είναι τα πλεονεκτήματα. Δυστυχώς, υπάρχουν ορμονικά μειονεκτήματα: τουλάχιστον - προβλήματα με τα μαλλιά, τα δόντια, το δέρμα, τη διάθεση.

Γενικά, μια γυναίκα σε οποιαδήποτε ηλικία που έχει περάσει από το «σχολείο της ζωής» - το να γεννήσει, να γεννήσει και να μεγαλώσει ένα παιδί - είναι μια εντελώς διαφορετική γυναίκα σε σύγκριση με την άτεκνη ομόλογό της. Δεν μπορείς να τρομάξεις τη μαμά, είναι ηθικά ώριμη και πιο σταθερή ψυχικά και σωματικά.

Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις στον συγγραφέα του άρθρου στα σχόλια!

Αυτό το άρθρο μπορεί να ενδιαφέρει τους φίλους σας; Μοιραστείτε τον σύνδεσμο στα κοινωνικά σας δίκτυα:

Γρήγορη εγγραφή
Κερδίστε έκπτωση 5% στην πρώτη σας παραγγελία!

Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά γυναίκες και άνδρες άνω των 35 ετών να δείχνεις 10 ή περισσότερα χρόνια νεότερος, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να καταφύγετε σε πλαστική χειρουργική ή να βασανίζεστε με επώδυνες διαδικασίες για να απώλεια βάρους ή αναζωογόνηση του δέρματος του προσώπου (και αυτά δεν είναι κενές λέξεις, αλλά επιβεβαιωμένα γεγονότα), και να πληρώσω πολλά χρήματα για όλα αυτά. Κάθε έξυπνο είναι απλό!

Επί του παρόντος, οι επιστήμονες εντοπίζουν πέντε κύριες αιτίες πρόωρης γήρανσης, τόσο του σώματος γενικά όσο και του δέρματος ειδικότερα: αφυδάτωση, έκθεση σε ελεύθερες ρίζες, υπεργλυκαιμία. (πρόβλημα με τα γλυκά δόντια), μειωμένη παραγωγή ενζύμων (τα ένζυμα είναι βιολογικοί καταλύτες που κατευθύνουν και ρυθμίζουν το μεταβολισμό και ο υψηλός μεταβολικός ρυθμός, όπως είναι γνωστό, είναι προνόμιο της νεότητας), χρόνια δηλητηρίαση του οργανισμού (μέθη από το λατινικό in - in, into, inside και από το ελληνικό toxikon - poison, δηλαδή όλοι οι παράγοντες που επιδρούν σε δηλητηρίαση του σώματος).

Λοιπόν, τώρα ας μάθουμε τι πρέπει να κάνετε για να φαίνεστε νεότεροι χωρίς χειρουργική επέμβαση και ακριβά πειράματα στο σώμα και το δέρμα σας. Άλλωστε, καθένας από τους παραπάνω παράγοντες μπορεί να διορθωθεί και επομένως, αν ακολουθήσετε τις συστάσεις, μπορείτε να φαίνεστε 10 ή και περισσότερα χρόνια νεότεροι (φυσικά, εξαρτάται από την ηλικία σας αυτή τη στιγμή), με προϋπολογισμό και χωρίς πολλά βασανιστήρια σε ακριβές κλινικές κοσμετολογίας.

Πριν συνεχίσετε να διαβάζετε, μπορούμε να σας διαβεβαιώσουμε ότι αυτό είναι κάτι περισσότερο από χρήσιμες πληροφορίες, αλλά θα παρακινήσει και θα βοηθήσει πολλούς φίλους και γνωστούς σας να φαίνονται πολύ νεότεροι από την ηλικία τους και να έχουν εξαιρετική υγεία. Επομένως, μην τσιγκουνευτείτε και μοιραστείτε το, γιατί, όπως γνωρίζετε, σύμφωνα με τους νόμους του σύμπαντος, αν θέλετε να λάβετε κάτι, τότε αρχίστε να δίνετε κάτι αντίστοιχο στον κόσμο.

Οι άνθρωποι που πίνουν ανεπαρκές νερό όχι μόνο γερνούν γρηγορότερα, αλλά και η χρόνια αφυδάτωση είναι μια από τις κύριες αιτίες ανάπτυξης πολλών χρόνιων ασθενειών, όπως αρθροπάθεια, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό και διάφορες μορφές καρκίνου. Επειδή Η συνεχής έλλειψη νερού στο σώμα είναι η αιτία της ανισορροπίας νερού-ηλεκτρολυτών (συρρίκνωση), μειώνοντας τη λειτουργική δραστηριότητα των ιστών.

Η σχέση μεταξύ της πρόωρης γήρανσης και της έλλειψης νερού στο σώμα είναι αρκετά απλό να εξηγηθεί. Οι κύριες λειτουργίες που επιτελεί το νερό στο σώμα είναι η διάλυση και ο καθαρισμός και τα ακόλουθα είναι παράγωγά τους:

• απορρόφηση και πέψη της τροφής.
• βελτίωση του μεταβολισμού?
• απέκκριση αποβλήτων (τοξίνες, απόβλητα);
• λειτουργία μεταφοράς (μεταφορά θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου);
• διατήρηση των κυτταρικών δομών.
• ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος?
• απορρόφηση των αρθρώσεων και πρόληψη της τριβής τους.
• προστασία των ιστών και των εσωτερικών οργάνων.

Από την παραπάνω, ελλιπή λίστα των λειτουργιών του νερού στο σώμα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το νερό είναι η βάση όλων των διαδικασιών ζωής στο σώμα και κυρίως στις μεταβολικές και καθαριστικές διαδικασίες, οι κύριες λειτουργίες του είναι η απομάκρυνση μεταβολικών προϊόντων, επιβλαβών ουσιών, τοξίνες και απόβλητα από το σώμα (οι σκωρίες - μια σχετικά πρόσφατα εισαγόμενη έννοια σχετικά με την υγεία μας - σύμφωνα με παλιούς ορισμούς - αναφέρεται μόνο σε υποπροϊόντα ή απόβλητα από παραγωγή μετάλλων, μετά από καθαρισμό από τα υπολείμματα πολύτιμων συστατικών, που, κατ' αρχήν, χαρακτηρίζει πολύ δυναμικά τα υπολείμματα του απόβλητα του σώματος, ως αποτέλεσμα της δηλητηριώδους του). Και αν δεν πίνετε αρκετό νερό, τότε η λέμφος και το αίμα δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τον καθαρισμό των ιστών των μεταβολικών προϊόντων, με αποτέλεσμα να ξεκινά η αυτοδηλητηρίαση. Αυτό επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος γενικά και του δέρματος ειδικότερα. Ως αποτέλεσμα της έλλειψης νερού, η ωσμωτική πίεση στα κύτταρα διαταράσσεται, το ενεργειακό τους δυναμικό μειώνεται, το δέρμα υποφέρει από έλλειψη υγρασίας και χάνεται η ώθησή του. (turgor είναι η ελαστικότητα, η πληρότητα του δέρματος, η ικανότητά του να αντιστέκεται σε μηχανικές επιδράσεις (τράβηγμα, πίεση)), ελαστικότητα και, ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται ρυτίδες και πτυχές.

Εάν πίνετε αρκετό νερό, όχι μόνο το δέρμα σας, αλλά και το σώμα σας συνολικά θα γίνει νεότερο και ως μπόνους, θα απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά.

Μία από τις περιπτώσεις που επιβεβαιώνει τις παραπάνω πληροφορίες

Μια κάτοικος της Αγγλίας, η Σάρα, μετά από πολλά χρόνια ταλαιπωρίας από πονοκεφάλους και κακή πέψη, αποφάσισε να συμβουλευτεί έναν νευρολόγο και έναν διατροφολόγο και οι δύο ειδικοί συμβούλευσαν ότι για να νιώσετε καλύτερα, πίνετε έως και τρία λίτρα υγρών την ημέρα. Πριν από αυτό, έπινε περίπου 1 λίτρο υγρών την ημέρα.

Η αποφασιστικότητά της να πραγματοποιήσει το πείραμα ενισχύθηκε διαβάζοντας τα αποτελέσματα μιας κοινωνικής έρευνας ότι στις 5 γυναίκες στην Αγγλία, 1 πίνει λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα νερού.

Αποφάσισε να πειραματιστεί τι θα γινόταν αν έπινε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού για ένα μήνα.

Παρέχει φωτογραφίες που τραβήχτηκαν την πρώτη μέρα του πειράματος και μετά, η πρώτη από τις οποίες, σύμφωνα με την ίδια, δείχνει τι κάνει η αφυδάτωση στο δέρμα.

Παραδέχεται ότι στα 42 της έμοιαζε περισσότερο με 52. Οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια της, οι άφθονες ρυτίδες και οι περίεργες κοκκινωπές κηλίδες δημιούργησαν μια ταλαιπωρημένη εμφάνιση στο πρόσωπό της. Λοιπόν, αποφάσισε να πιει 3 λίτρα νερό για 28 ημέρες. Όπως περιγράφει η ίδια την εμπειρία της, τα αποτελέσματα ήταν απλά εκπληκτικά. Αισθάνεται πιο σωματική, πιο αδύνατη και πιο υγιής, και ο σύζυγός της και οι φίλοι της λένε ότι φαίνεται 10 χρόνια νεότερη και κάνει την ερώτηση. - «Υπάρχει κάποιος που δεν θα ήθελε να δοκιμάσει να πίνει μια συγκεκριμένη ημερήσια ποσότητα νερού για να έχει τόσο υπέροχα αποτελέσματα όσο εγώ;»

Μπορεί να προκύψει ένα απολύτως εύλογο ερώτημα: ποιος είναι ο κανόνας του νερού ανά ημέρα; - Η ποσότητα νερού ανά ημέρα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και δείκτες, αλλά οι κυριότεροι είναι το σωματικό βάρος και το φύλο του ατόμου. Ο ευκολότερος τρόπος για να υπολογίσετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού ανά ημέρα (αλλά αυτό λαμβάνει υπόψη μόνο δύο βασικούς δείκτες: το φύλο και το σωματικό βάρος), μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:

• Ανδρες:σωματικό βάρος x 35 ml. νερό
• Γυναίκες:σωματικό βάρος x 31 ml. νερό

Ωστόσο, για να υπολογίσετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού ανά ημέρα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή που λαμβάνει υπόψη όλους τους δείκτες και τους παράγοντες: διαδικτυακή αριθμομηχανή προτύπων νερού.

Εάν θέλετε πραγματικά να φαίνεστε νεότεροι, τότε ξεκινήστε να αθλείτε. Κάνοντας τακτικά αθλήματα, μπορείτε να φαίνεστε νεότεροι κατά τουλάχιστον 5-7 χρόνια, και τις περισσότερες φορές περισσότερο, όλα είναι ατομικά. Εάν δεν έχετε παίξει αθλήματα πριν, δεν είναι ποτέ αργά να ξεκινήσετε.

Καναδοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι εκτός από τα γνωστά οφέλη του αθλητισμού για την υγεία, ο αθλητισμός έχει ένα άλλο χαρακτηριστικό - ανακουφίζει αποτελεσματικά ένα άτομο από τις ρυτίδες που σχετίζονται με την ηλικία. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο McMaster στο Οντάριο.

Μελέτησαν μια ομάδα 29 εθελοντών ηλικίας από 20 έως 84 ετών, μερικοί από τους οποίους ασκούνταν 3 φορές την εβδομάδα και άλλοι 1 φορά.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μετά από 40 χρόνια βοηθά να απαλλαγούμε από τις ρυτίδες, η τακτική σωματική δραστηριότητα συσφίγγει το δέρμα, το κάνει πιο ελαστικό και το κάνει να φαίνεται νεότερο.

Η έκθεση δείχνει ότι, κατά μέσο όρο, μετά την ηλικία των 40 ετών, η κεράτινη στιβάδα αρχίζει να λεπταίνει. (κεράτινη στιβάδα), το δέρμα γίνεται χαλαρό, χαλαρό και εξελίσσεται σε ρυτίδες που σχετίζονται με την ηλικία. Διαπίστωσαν όμως ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μετά από 40 χρόνια βοηθά στη διατήρηση του πάχους της κεράτινης στιβάδας και του υποκείμενου χορίου. (Το χόριο είναι το κύριο μέρος του δέρματος, δίνοντάς του σφριγηλότητα, ελαστικότητα και την ικανότητα να αντέχει σημαντική πίεση και τέντωμα). Σε ένα πείραμα, βιοψίες δέρματος ανδρών στις αρχές της δεκαετίας του 40 που ασκούνταν τακτικά έδειξαν αποτελέσματα παρόμοια με αυτά των 20χρονων. Σημειώνεται ότι αυτή η θετική επίδραση παραμένει με τακτική άσκηση, ακόμη και σε άτομα άνω των 65 ετών.

Στο πλαίσιο αυτού του άρθρου, η ενασχόληση με τον αθλητισμό για την επούλωση και την αναζωογόνηση του σώματος σημαίνει τους τύπους και τις σωματικές του ασκήσεις που είναι διαθέσιμες σε όλες τις ηλικιακές κατηγορίες, λαμβάνοντας υπόψη τους προσωπικούς δείκτες υγείας, π.χ. Απαιτείται αυστηρά ατομική προσέγγιση, με απαγόρευση ανταγωνιστικών στοιχείων. Επειδή τα αθλήματα που στοχεύουν στην επίτευξη ορισμένων δεικτών, η επίτευξη ρεκόρ είναι ακραίο άγχος για το σώμα και, κατά κανόνα, τέτοια αθλήματα δεν είναι πάντα καλά για την υγεία.

Όλοι γνωρίζουν για τους κινδύνους των ελεύθερων ριζών, αλλά αυτό είναι απαραίτητο για μια γενική κατανόηση και θα εξηγήσουμε εν συντομία, με όσο το δυνατόν πιο απλά λόγια, τι είναι οι περιβόητες ελεύθερες ρίζες.

Ελεύθερες ρίζες- αυτά είναι μόρια ή άτομα με υψηλή δραστηριότητα που έχουν ένα μη ζευγαρωμένο ηλεκτρόνιο και προσπαθούν να γεμίσουν αυτό το κενό μέρος αφαιρώντας ηλεκτρόνια από άλλα άτομα. Με απλά λόγια, οι ελεύθερες ρίζες έχουν αρνητική επίδραση στον οργανισμό λόγω των παρασιτικών τους ιδιοτήτων λόγω της αστάθειας της δομής τους. Ο λόγος για την αστάθεια είναι η παρουσία ενός ελεύθερου ασύζευκτου ηλεκτρονίου, το οποίο αφαιρούν από άλλα μικροσκοπικά σωματίδια.

Κινούμενοι χαοτικά, οι ελεύθερες ρίζες επιτίθενται σε όλα τα μικρότερα σωματίδια (μόρια και άτομα), που συναντούν στο δρόμο τους και υποφέρουν από αυτό: κυτταρικές μεμβράνες, πρωτεΐνες, λιπίδια, ίνες κολλαγόνου κ.λπ. Αφού αφαιρέσουν το ηλεκτρόνιο που λείπει, η ρίζα γίνεται σταθερή και το προσβεβλημένο μόριο μετατρέπεται σε ασταθές και αρχίζει να επιτίθεται σαν ελεύθερο ριζικό. Τα επιθετικά μόρια πολλαπλασιάζονται πολύ γρήγορα: το ένα γεννά ένα άλλο, το άλλο ένα τρίτο και μια τέτοια αλυσιδωτή αντίδραση οξείδωσης μπορεί να συνεχιστεί επ' αόριστον εάν δεν υπάρξει σταθεροποιητική παρέμβαση.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ελεύθερες ρίζες σχηματίζονται στο σώμα όχι μόνο ως αποτέλεσμα βιοχημικών αντιδράσεων οξείδωσης ως αποτέλεσμα της παραγωγής οξυγόνου κατά την αναπνοή (μια ισχυρή γεννήτρια ελεύθερων ριζών είναι ο αέρας κορεσμένος με καυσαέρια και καπνό τσιγάρου), σχηματίζονται επίσης ως αποτέλεσμα του στρες, της κατανάλωσης ανθυγιεινών τροφών και της υπερβολικής υπεριώδους ακτινοβολίας.

Στην πραγματικότητα, οι ελεύθερες ρίζες, με μια ορισμένη ισορροπία, παίζουν σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα με στόχο την καταπολέμηση παθογόνων, οξειδώνουν τοξικές ουσίες, βοηθώντας έτσι στην απαλλαγή τους, συνθέτουν ζωτικά ένζυμα, προάγουν την πήξη του αίματος, χρησιμεύουν στη μετάδοση πληροφοριών στο ενδοκυτταρικό επίπεδο κ.λπ.

Όμως, εάν ο αριθμός των ελεύθερων ριζών υπερβαίνει το επιτρεπόμενο όριο, τότε οι θετικές τους επιπτώσεις γίνονται καταστροφικές. Για παράδειγμα, επιτίθενται σε ένζυμα που διασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία των κυττάρων, καταστρέφοντας τον γενετικό κώδικα που περιέχεται στους πυρήνες των κυττάρων, προκαλώντας μεταλλάξεις στο DNA και την εμφάνιση καρκινικών κυττάρων.

Μετά την απαραίτητη εισαγωγή για την επιφανειακή κατανόηση των επιπτώσεων που έχουν οι ελεύθερες ρίζες στο ανθρώπινο σώμα συνολικά, θα μάθουμε πώς επηρεάζουν τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος.

Οι ελεύθερες ρίζες έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην κατάσταση και τη λειτουργία της επιδερμικής στιβάδας, τα επιθετικά σωματίδια προκαλούν βλάβη στα κεραμίδια (μόρια λιπιδίων), που αποτελούν το κύριο δομικό συστατικό της εξωτερικής δομής του δέρματος, δημιουργώντας ένα προστατευτικό λιπιδικό φράγμα. Η οξείδωσή τους οδηγεί σε ανεπάρκεια υγρασίας, φλεγμονώδεις αντιδράσεις, διείσδυση βακτηρίων και ρύπανση που καταστρέφει τις κυτταρικές μεμβράνες της επιδερμίδας και του χορίου, αποδυναμώνοντας έτσι την προστατευτική τους λειτουργία.

Ως αποτέλεσμα οξειδωτικών αντιδράσεων, οι ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης καταστρέφονται, αναστέλλοντας (καταστολή φυσιολογικών ή φυσικοχημικών διεργασιών)τη σύνθεσή τους (σύνδεση διαφόρων στοιχείων), που οδηγεί σε μείωση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του επιδερμιδικού στρώματος, επιταχύνει το σχηματισμό βαθιών ρυτίδων και χαλάρωση του δέρματος. Οι καταστροφικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών οδηγούν στην καταστροφή των πρωτεογλυκανών και του υαλουρονικού οξέος, προκαλώντας την ενεργοποίηση των ενζύμων γήρανσης. Οι προστατευτικοί μηχανισμοί του δέρματος εξασθενούν και οι διαδικασίες αναγέννησης και κυτταρικής ανανέωσης επιδεινώνονται.

Για να παρατείνετε τη νεότητα του σώματος γενικά και του δέρματος ειδικότερα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αντιοξειδωτικά, επειδή Τα αντιοξειδωτικά είναι μοναδικοί εξουδετερωτές των ελεύθερων ριζών. Αντιοξειδωτικά- πρόκειται για ουσίες που εμποδίζουν την οξειδωτική διαδικασία, εξουδετερώνοντας τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών, μέσω του ασφαλούς «δανεισμού» των ηλεκτρονίων τους στους επιτιθέμενους. Φυσικά, αφού εγκαταλείψουν το ηλεκτρόνιό τους, τα αντιοξειδωτικά γίνονται επίσης ελεύθερες ρίζες, αλλά λιγότερο επικίνδυνες, γιατί μην προκαλούν βλάβη στον οργανισμό.

Κύριες Πηγές Αντιοξειδωτικών- Πρόκειται για προϊόντα φυτικής προέλευσης, λαχανικά, φρούτα και μούρα. Παρακάτω είναι μια μικρή λίστα με τα καλύτερα αντιοξειδωτικά: λεμόνι, γκρέιπφρουτ, φράουλες, ξηροί καρποί, μπρόκολο, κόκκινα σταφύλια, κοτόπουλο και ιδιαίτερα αυγά ορτυκιού, ψάρι, καστανό ρύζι, κράνμπερι, φασόλια, καρπούζι, κόκκινο κρασί, ώριμες μπανάνες, πλιγούρι βρώμης, καφές, πράσινο τσάι .

Καταναλώστε λιγότερα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη

Ενώ η επίδραση των ελεύθερων ριζών στη διαδικασία γήρανσης έχει καλυφθεί επαρκώς, έχει δοθεί πολύ λιγότερη προσοχή στις βλαβερές επιπτώσεις των προϊόντων που περιέχουν ζάχαρη στο δέρμα. Μάταια όμως γιατί Η υπερβολική κατανάλωση γλυκών είναι στην πραγματικότητα σχεδόν η κύρια αιτία της πρόωρης γήρανσης του δέρματος.

Λόγω της περίσσειας ζάχαρης στο σώμα, το δέρμα χάνει τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητά του, ως αποτέλεσμα της διαδικασίας γλυκοζυλίωσης οι πρωτεΐνες κολλαγόνου και ελαστίνης γίνονται λιγότερο αποτελεσματικές. Επιπλέον, κατάχρηση διαφόρων γλυκών, επεξεργασμένων υδατανθράκων (αρτοσκευάσματα, κονσέρβες χυμοί, μαρμελάδες, μαρμελάδες, γλυκά, παγωτό), οδηγεί σε υπεργλυκαιμία, ξαφνικά άλματα της γλυκόζης στο αίμα και αύξηση της ινσουλίνης, προκαλώντας επίδραση στο δέρμα παρόμοια με χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες και οδηγώντας σε πρόωρη γήρανση του δέρματος.

Υπεργλυκαιμία- αυτό είναι ένα αυξημένο επίπεδο γλυκόζης (Σαχάρα)στο αίμα, που προκαλείται από την κατάχρηση τροφών που περιέχουν ζάχαρη και εύπεπτων υδατανθράκων. Και με την υπεργλυκαιμία, η σύνθεση του υαλουρονικού οξέος επιβραδύνεται (Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα μοριακό φυσικό «σφουγγάρι» με υπερ-ενυδατικές ιδιότητες, η κύρια λειτουργία του οποίου είναι να δεσμεύει και να συγκρατεί νερό στους συνδετικούς ιστούς του χορίου, καθώς και να αποτρέπει την καταστροφή του κολλαγόνου)και σχηματισμός ινών κολλαγόνου (Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που αποτελεί τη βάση των συνδετικών ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του χορίου, και εξασφαλίζει τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητά του).

Δύο αντιγηραντικές δίαιτες για την αναζωογόνηση του δέρματος του προσώπου

Υπάρχουν δύο δίαιτες που λειτουργούν ως «αντίδοτα στη γήρανση», η μία από αυτές δεν είναι απλώς δίαιτα, αλλά πρότυπο ισορροπημένης διατροφής.

Δίαιτα "δίαιτα λίφτινγκ προσώπου"

Μια δίαιτα για την αναζωογόνηση του δέρματος του προσώπου αναπτύχθηκε στα τέλη του περασμένου αιώνα από τον Nicholas Perricone, δερματολόγο και καθηγητή στο Τμήμα Μελετών Ανθρώπινου Σώματος στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, ο οποίος πέρασε σχεδόν 40 χρόνια στην ιατρική, 20 εκ των οποίων αφιερώθηκαν στη μελέτη. το πρόβλημα της πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Ο Perricone ήταν ένας από τους πρώτους που εξέφρασε τη θεωρία ότι οι ελεύθερες ρίζες στο σώμα προκαλούν πρόωρη γήρανση, καθώς και προβλήματα υγείας.

Δεν διαβεβαιώνει αδικαιολόγητα ότι η πραγματική αιτία των δερματικών προβλημάτων με τη μορφή ρυτίδων ή ακμής που σχετίζονται με την ηλικία εξαρτάται από το τι τρώμε.

Η δίαιτα που ανέπτυξε ο καθηγητής ονομάζεται «δίαιτα ανόρθωσης προσώπου», που σημαίνει «δίαιτα που συσφίγγει το δέρμα του προσώπου Με τη βοήθεια αυτής της δίαιτας, οι άνθρωποι μπορούν να παραμείνουν νέοι και όμορφοι περισσότερο χωρίς να καταφύγουν στις υπηρεσίες πλαστικών χειρουργών».

Η δίαιτα face lift βασίζεται σε λιπαρά ψάρια από κρύα θαλασσινά νερά. (συγκεκριμένα σολομός). Ο σολομός περιέχει τα περίφημα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που λειαίνουν το δέρμα και διατηρούν την ισορροπία του νερού, και οι βιταμίνες Β που περιέχει βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και διευκολύνουν την απορρόφηση οξυγόνου από τα κύτταρα του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.

Θα πρέπει να τρώτε περίπου 10 μερίδες σολομού την εβδομάδα, δηλ. μία ή δύο φορές την ημέρα. Συνιστάται ο ατμός, το γκριλ ή το ψήσιμο, διατηρώντας έτσι όλες τις βιταμίνες, αλλά σε καμία περίπτωση δεν το τηγανίζετε.

Ο σκοπός της αντιοξειδωτικής αντιφλεγμονώδους δίαιτας για τη διατροφή του δέρματος «δίαιτα ανόρθωσης προσώπου» είναι να σταματήσει τις φλεγμονώδεις διεργασίες και να προωθήσει τη διατήρηση της υγρασίας στο χόριο εξαλείφοντας τα υπεργλυκαιμικά τρόφιμα από τη διατροφή και εμπλουτίζοντάς τα με τροφές με υψηλή αντιοξειδωτική δράση.

Το δευτερεύον αποτέλεσμα της δίαιτας λίφτινγκ προσώπου είναι η ομαλοποίηση του βάρους. Η χαμηλή σε υδατάνθρακες «δίαιτα ανόρθωσης προσώπου» έχει πολλούς υποστηρικτές που έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά της, καθώς και πολλούς επικριτές που είναι δύσπιστοι σχετικά με τη δίαιτα ταχείας αναζωογόνησης που δεν έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά.

Ακολουθώντας τις συστάσεις της δίαιτας face lift, κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει λιπαρά οξέα (κατά προτίμηση ελαιόλαδο ή φρέσκους ανάλατους ξηρούς καρπούς), άπαχες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες (λαχανικά φρούτα).

Σε αντίθεση με πολλές άλλες δίαιτες, κατάλογο εγκεκριμένων προϊόντωνΗ δίαιτα λίφτινγκ προσώπου είναι αρκετά εκτεταμένη: ψάρι (σολομός, πέστροφα, τόνος, καλκάνι), θαλασσινά, γαλοπούλα, τυρί κότατζ, τόφου, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αυγά, μανιτάρια, ελιές, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπαράγγια, λάχανο, ντομάτες, πιπεριές, μούρα (ειδικά κεράσια, σμέουρα και βατόμουρα), μήλα, αχλάδια, αβοκάντο, πεπόνι, ξηροί καρποί, όσπρια, κριθάρι, βρώμη, πράσινο τσάι, μπαχαρικά (τζίντζερ, βασιλικός, πιπέρι καγιέν).

Εκτός από τον σολομό, ο Nicholas Perricone θεωρεί τις καλύτερες τροφές για την πρόληψη της γήρανσης του δέρματος: αβοκάντο, πιπεριές, ντομάτες, κολοκύθα, βατόμουρα, σμέουρα, πεπόνι, μήλα, αχλάδια, σπανάκι και χόρτα. Δεδομένου ότι αυτά τα προϊόντα έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και περιέχουν πολλές βιταμίνες απαραίτητες για το δέρμα.

Όχι χωρίς λίστα απαγορευμένων προϊόντων: αλκοόλ, γρήγορο φαγητό, προϊόντα αλευριού, (ζαχαροπλαστεία, αρτοσκευάσματα)διάφορα γλυκά, καφές, γλυκά ανθρακούχα ποτά, χυμοί φρούτων, μαρινάδες, μοσχάρι, σκληρό τυρί, μαγιονέζα, κρέας πάπιας, ρύζι, ζυμαρικά, μακαρόνια, μερικά λαχανικά και φρούτα (πατάτες, καρότα, καλαμπόκι, κολοκύθα, σταφύλια, μπανάνες, μάνγκο, πορτοκάλια, παπάγια, καρπούζι, σταφίδες).

Ακολουθώντας τις συστάσεις της δίαιτας face lift, πρέπει να τρώτε τροφές με μια συγκεκριμένη σειρά: πρώτα να τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές (κρέας, ψάρι, μανιτάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια)ακολουθούμενες από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (δημητριακά, λαχανικά), και στη συνέχεια μπορείτε να φάτε τροφές με υδατάνθρακες (φρούτα).

Ακολουθώντας αυτή τη σειρά, η απορρόφηση της ζάχαρης από τον οργανισμό επιβραδύνεται και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα δεν αυξάνεται απότομα. Ο Nicholas Perricone συνιστά επίσης να πίνετε πολύ μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι και να γυμνάζεστε για 20-30 λεπτά την ημέρα κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Υπάρχουν δύο επιλογές διατροφής, κύκλοι 3 και 28 ημερών, αυτοί οι κύκλοι μπορούν να εναλλάσσονται σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Ο καθηγητής συνιστά πέντε γεύματα την ημέρα - τρία πλήρη γεύματα και δύο σνακ.

Αυτή η δίαιτα έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην αναζωογόνηση του δέρματος του προσώπου, αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς της διατροφής, είναι μια πολύ ακριβή τεχνική αναζωογόνησης και όχι χωρίς ελαττώματα. Επειδή όπως οι περισσότερες δίαιτες, δεν διακρίνεται για την ισορροπία της, λόγω του ότι αποκλείει σημαντικό αριθμό τροφών απαραίτητων για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, κάτι που συνεπάγεται κάποιους κινδύνους για την υγεία. Υπάρχει όμως εναλλακτική!

Διατροφή "OmniHeart"

Μια λιγότερο αυστηρή, πιο ισορροπημένη και επιστημονικά βασισμένη δίαιτα, ως εναλλακτική της «δίαιτας ανόρθωσης προσώπου», μπορεί να είναι το διατροφικό μοντέλο «OmniHeart», που αναπτύχθηκε από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Η δίαιτα “OmniHeart” τοποθετείται κάτω από το σύνθημα “More than just for the heart” και αυτό το σλόγκαν δεν επινοήθηκε τυχαία, γιατί... Στόχος του είναι η πρόληψη των φλεγμονωδών διεργασιών που αποτελούν τη βάση της γήρανσης του σώματος και του δέρματος, καθώς και η πρόληψη της ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών, κυρίως καρδιαγγειακών παθήσεων, που αναπτύσσονται υπό την επίδραση του οξειδωτικού στρες.

Αυτή η δίαιτα εξαλείφει τα ξαφνικά άλματα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και είναι ένα είδος «αντίδοτου στη γήρανση», αν και αρχικά αναπτύχθηκε για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά πειράματα έχουν επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητά της ενάντια στις χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες και τη γήρανση.

Παρακάτω παρέχουμε ένα διάγραμμα του μοντέλου διατροφής OmniHeart με κατά προσέγγιση μεγέθη μερίδων.

Οι συστάσεις που παρουσιάζονται παρακάτω είναι σχεδιασμένες για έναν ενήλικα με μέση κατανάλωση ενέργειας, του οποίου η ημερήσια διατροφή είναι 2000 χιλιοθερμίδες. Για να καλύψετε μικρότερο ή μεγαλύτερο κόστος ενέργειας, θα πρέπει να μειώσετε αναλογικά ή, αντίθετα, να αυξήσετε το μέγεθος της μερίδας.

Μια σημαντική, πρακτική συμβουλή από τους προγραμματιστές της δίαιτας: για να μην ενοχλείτε τον εαυτό σας με τον καθορισμό των ακριβών αναλογιών των συνιστώμενων τροφών κάθε φορά πριν από το γεύμα, θα πρέπει να γεμίζετε το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου με βότανα, λαχανικά και φρούτα.

Οι προγραμματιστές του διατροφικού μοντέλου «OmniHeart», χρησιμοποιώντας σύγχρονο ιατρικό εξοπλισμό για την επεξεργασία πληροφοριών, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις πτυχές μιας ολοκληρωμένης, ισορροπημένης διατροφής για αναζωογόνηση του δέρματος, προσφέρουν την ακόλουθη βέλτιστη καθημερινή διατροφή.

Καθημερινή διατροφή "OmniHeart"

Το 50% των θερμίδων προέρχεται από υδατάνθρακες, 23% από πρωτεΐνες και 27% από λίπη (6% - κορεσμένα λιπαρά, 12% - μονοακόρεστα λιπαρά, 9% - πολυακόρεστα λιπαρά), τέτοιες αναλογίες λιπών είναι βέλτιστες όσον αφορά την αναλογία ωμέγα-3 και ωμέγα-6.

Λαχανικά και φρούτα: 11 μερίδες την ημέρα (½ φλιτζάνι ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά, 1 φλιτζάνι χόρτα πράσινη σαλάτα, 1 φρούτο, ½ φλιτζάνι φρέσκα μούρα, ¼ φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα).

Σιτηρά (προτιμήστε τις ποικιλίες ολικής αλέσεως): 4 μερίδες την ημέρα (1 κομμάτι ψωμί, ½ φλιτζάνι ζυμαρικά ή μαγειρεμένα δημητριακά).

Γαλακτοκομείο (χαμηλά ή μειωμένα λιπαρά): 2 μερίδες την ημέρα (1 ποτήρι γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, περίπου 40 γραμμάρια τυρί).

Ξηροί καρποί, φασόλια και όσπρια: 2 μερίδες την ημέρα (¼ φλιτζάνι ξηροί καρποί, ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια).

Κρέας, πουλερικά, ψάρι: 1 μερίδα την ημέρα (115 γρ. έτοιμο).

Επιδόρπιο, γλυκά: 2 μερίδες την ημέρα (1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη, 1 μικρό μπισκότο).

Λίπη και λάδια: 2 μερίδες την ημέρα (1 κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα, 1 κουταλιά της σούπας αλείμμα).

Επιπροσθέτως(προαιρετικός): 1 μερίδα κρέας ή ψάρι ή πουλερικά ή 1 μερίδα λίπος ή λάδι ή 1 μερίδα δημητριακά ολικής αλέσεως ή 1 μερίδα επιδόρπιο, γλυκά.

Διάρκεια:Ένα μακροπρόθεσμο διατροφικό μοτίβο που μπορείτε να ακολουθήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Έτσι, μια ισορροπημένη διατροφή, η σωστή επιλογή πηγών υδατανθράκων υπέρ των ολόκληρων τροφών (πλούσιο σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά - λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως), η αποφυγή ραφιναρισμένων τροφίμων θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της βλάβης που προκαλείται στον οργανισμό από την υπεργλυκαιμία.

Τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πρέπει να είναι στη διατροφή στη συνιστώμενη ποσότητα

Τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 εισέρχονται στο σώμα μας με την τροφή και η ανεξάρτητη σύνθεσή τους από το σώμα είναι αδύνατη, επομένως, εάν υπάρχει έλλειψη λιπαρών οξέων στη διατροφή, η πιθανότητα εμφάνισης διαφόρων ασθενειών αυξάνεται και υπάρχει επιδείνωση στην υγεία.

Τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 βελτιώνουν την εμφάνιση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, έχουν αναζωογονητική επίδραση στο δέρμα και η επίδρασή τους στο δέρμα μειώνει τη φλεγμονή στο έκζεμα, ο ερεθισμός επουλώνεται πιο γρήγορα και τα συμπτώματα της νόσου γίνονται λιγότερο αισθητά. Η παρουσία αυτών των λιπαρών οξέων στη διατροφή σε επαρκείς ποσότητες είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα, υπέρταση, αρρυθμία, αρθρίτιδα και παχυσαρκία. Μειώνουν επίσης την επιθυμία για ισχυρά αλκοολούχα ποτά και το κάπνισμα.

Ωμέγα 3

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την αναζωογόνηση και την αποκατάσταση του δέρματος- το κάνουν ελαστικό, αυξάνουν την ελαστικότητα, αποκαθιστούν το προστατευτικό φράγμα, ανακουφίζουν από κάθε φλεγμονή και ερεθισμό του δέρματος. Θα μάθετε πώς τα ωμέγα-3 είναι ευεργετικά για το δέρμα παρακάτω, αλλά προς το παρόν, εν συντομία για τα οφέλη των ωμέγα-3 για την υγεία και το σώμα συνολικά.

Εκτός από την αναζωογονητική δράση στο δέρμα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, θεραπεύοντας και αναζωογονώντας το. Αυτά τα λιπαρά οξέα εμποδίζουν την πάχυνση του αίματος και τη φλεγμονή των αρθρώσεων, ομαλοποιούν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, η βελούδινη υφή του δέρματος εξαρτάται από αυτά, ομορφιά μαλλιών, δύναμη νυχιών, οπτική οξύτητα. Τα ωμέγα-3 έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αποτελούν προληπτικό μέσο κατά της πρόωρης γήρανσης, ογκολογία, κατάθλιψη, και λόγω της ικανότητάς του να ρυθμίζει τον μεταβολισμό του λίπους βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Τα ωμέγα-3 αποκαθιστούν την ορμονική ισορροπία, βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθούν στη θεραπεία ημικρανιών, διαβήτη, εκζέματος, ψωρίασης, αρθρώσεων, βρογχικού άσθματος και πολλών άλλων ασθενειών. Είναι πολύ αποτελεσματικά εξάλειψη του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, συναισθηματικές διαταραχές, εξάλειψη του πόνου της περιόδου,καταστολή αλλεργικών αντιδράσεων.

Ανεπάρκεια ωμέγα-3 και υπερκορεσμός

Με έλλειψη ωμέγα-3 στο σώμα, το δέρμα αρχίζει να ξεφλουδίζει, εμφανίζεται ακμή και πιτυρίδα, η έλλειψή τους συνοδεύεται από καταθλιπτική συναισθηματική κατάσταση, εξασθένηση της μνήμης, καρδιαγγειακές παθήσεις, παθήσεις των αρθρώσεων, του ήπατος, των μαστικών αδένων και Η οξεία ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στην ανάπτυξη σχιζοφρένειας.

Όμως ο υπερκορεσμός του οργανισμού με Ωμέγα-3 είναι εξίσου επιβλαβής με την έλλειψή τους. Η υπερβολική περίσσεια ωμέγα-3 μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη υπέρτασης, να προκαλέσει ευερεθιστότητα, αυξημένο άγχος, αδύναμο μυϊκό τόνο, λήθαργο, αυξημένη αιμορραγία κοψίματος και να προκαλέσει δυσλειτουργία του παγκρέατος.

Κατάλογος τροφίμων πλούσιων σε Ωμέγα-3 ανά 100 γραμμάρια. προϊόν

Τα ωμέγα-3 βρίσκονται στα ακόλουθα τρόφιμα:

• λιπαρές ποικιλίες ψαριών που ζουν σε κρύα νερά της θάλασσας: σολομός, ρέγγα, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλες, σκουμπρί, ιππόγλωσσα, καθώς και πέστροφα και χέλι.
• κόκκινο, μαύρο χαβιάρι?
• λίπος ψαριών?
• θαλασσινά: γαρίδες, οστρακοειδή, χτένια.
• λιναρόσπορος?
• λιναρόσπορος, σόγια, σουσάμι, κανόλα, ελαιοκράμβη μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια.
• σόγια, τόφου;
• φυτρωμένο σιτάρι?
• φασόλια, μπρόκολο, κουνουπίδι, πεπόνι, σπανάκι?
• ωμά μουλιασμένα καρύδια, αμύγδαλα.
• οικόσιτα αυγά, ιδιαίτερα τα αυγά ορτυκιού.

Πρόσληψη ωμέγα-3 για ενήλικες- 1-2 g την ημέρα: έως 2 g για τους άνδρες και έως 1,6 g για τις γυναίκες (περίπου 1-2% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης).

• Για να βελτιώσετε την υγεία και να ομαλοποιήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης, αρκεί να λαμβάνετε 1-2 g ωμέγα-3 την ημέρα. Αλλά όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας του σώματος. Για προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, εγκεφαλικές διαταραχές (συχνή κατάθλιψη, νόσος Αλτσχάιμερ)οι γιατροί συνιστούν την αύξηση των τροφίμων που περιέχουν Ωμέγα-3 στη διατροφή.
• Όταν κάνετε bodybuilding, απαιτούνται δόσεις 2-3 g ημερησίως για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
• Όταν χάνετε βάρος, πάρτε 3-4 g ωμέγα-3.

Η καθημερινή ανάγκη του οργανισμού σε Ωμέγα-3 μπορεί να καλυφθεί προσθέτοντας 1 κουταλιά της σούπας στο φαγητό. μια κουταλιά κραμβέλαιο ή ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο. Μπορείτε επίσης να τρώτε 5-10 καρύδια την ημέρα ή να απολαύσετε ένα μικρό κομμάτι (περίπου 100 γραμμάρια) φρεσκοψημένου σολομού ή σαρδέλας.

Ωμέγα-6

Με επαρκείς ποσότητες στη διατροφή, τα Ωμέγα-6 διατηρούν την ελαστικότητα του δέρματος, γερά νύχια, υγιή μαλλιά, βοηθούν στη θεραπεία δερματικών παθήσεων, μπορούν να μειώσουν τις αρνητικές εκδηλώσεις του PMS και βοηθούν στη θεραπεία ασθενειών όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα, η πολλαπλή σκλήρυνση και αθηροσκλήρωση.

Ανεπάρκεια ωμέγα-6 και υπερκορεσμός

Με την έλλειψη ωμέγα-6 στο σώμα, τα μαλλιά μπορεί να αρχίσουν να πέφτουν, καθώς και πιο σοβαρά προβλήματα όπως υπογονιμότητα, αναπτυξιακές καθυστερήσεις, ψυχικές διαταραχές, ηπατική δυσλειτουργία και έκζεμα.

Ο υπερκορεσμός των ωμέγα-6 οδηγεί σε εξασθενημένη ανοσία, καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση, εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές, ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών και ακόμη και ογκολογία.

Λίστα τροφών πλούσιων σε Ωμέγα-6 ανά 100 γραμμάρια. προϊόν

Τα ωμέγα-6 βρίσκονται στα ακόλουθα τρόφιμα:

• λάδι καρυδιού, ηλιέλαιο, καλαμπόκι, σόγια, κολοκύθα, έλαια σαφρόλης.
• λαρδί;
• σουσάμι, παπαρούνα?
• ακατέργαστοι ηλιόσποροι?
• σπόροι κολοκύθας;
• φυτρωμένο σιτάρι?
• αυγά;
• βούτυρο;
• φιστίκια Αιγίνης, κουκουνάρι.

Πρόσληψη ωμέγα-6 για ενήλικες- 8-10 g την ημέρα (περίπου 5-8% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης).

Η ανάγκη του οργανισμού σε Ωμέγα-6 εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, επομένως η καθημερινή απαίτηση είναι ατομική για κάθε άτομο. Είναι επίσης απαραίτητο να διατηρηθεί η αναλογία ωμέγα-3 και ωμέγα-6 στην καθημερινή διατροφή - η αναλογία κυμαίνεται από 1:2 έως 1:4. Δυστυχώς, οι περισσότεροι κάτοικοι του μετασοβιετικού χώρου υπερβαίνουν το ποσοστό κατανάλωσης Ωμέγα-6 κατά 10 φορές!

Γιατί τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα χρειάζονται το δέρμα;

Όλοι οι κοσμετολόγοι συνιστούν τη χρήση αντιγηραντικών κρέμων για την εξάλειψη των ρυτίδων, αλλά οι κοσμετολόγοι και οι δερματολόγοι προειδοποιούν επίσης ότι το δέρμα μπορεί να είναι υγιές, νεανικό και όμορφο μόνο εάν εξαλείψετε τα εσωτερικά προβλήματα του σώματος και βάλετε σε τάξη την υγεία σας, γιατί Το δέρμα είναι ένα είδος δείκτη που αντανακλά την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Και τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι έχουν θετική επίδραση σε όλες τις ζωτικές διαδικασίες του σώματος. Χωρίς πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, το δέρμα δεν θα είναι απολύτως υγιές, σφριγηλό και ελαστικό. Μπορούν να ονομαστούν καλτ βιταμίνη για όλους τους τύπους δέρματος, θεραπεύουν το δέρμα και το δέρμα λάμπει κυριολεκτικά από μέσα.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για όμορφο δέρμα για τους παρακάτω λόγους

1. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αναστέλλουν την υπερδραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, αποτρέποντας την ανάπτυξη δερματικών αλλεργιών.

2. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα διατηρούν το κολλαγόνο - την ελαστική βάση του δέρματός μας, υπεύθυνη για την ελαστικότητα και την απουσία ρυτίδων.

3. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολύ αποτελεσματικά κατά της χρόνιας φλεγμονής. Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο κατά των ρυτίδων, της ακμής και των σπυριών, επιταχύνουν την επούλωση των πληγών και χρησιμεύουν ως σημαντικό συστατικό στη θεραπεία της χρόνιας δερματίτιδας.

4. Τα δερματικά προβλήματα σχετίζονται άμεσα με διάφορα στρες. Μέσα από κλινικές δοκιμές, διαπιστώθηκε ότι το πρόβλημα βασίζεται σε αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα (τα ορμονικά επίπεδα επηρεάζουν τον οργανισμό με τέτοιο τρόπο που οποιοδήποτε πρόβλημα επηρεάζει άμεσα την εμφάνιση και τη γενική υγεία). Σε περιόδους ανησυχίας και στρες, τα επίπεδα κορτιζόλης (Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες που διασπά τις πρωτεΐνες, προωθεί την αποθήκευση λίπους και επίσης αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα)αυξάνεται απότομα, καταστρέφοντας το κολλαγόνο και προκαλώντας φλεγμονή στο δέρμα. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται μικρές ρυτίδες και σε περίπτωση έξαρσης μπορεί να εμφανιστεί ακμή, ψωρίαση, ροδόχρου ακμή. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα εμποδίζουν την αύξηση των ορμονών του στρες, προστατεύοντας έτσι από την κατάθλιψη και τις εναλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια του PMS. Βοηθούν το νευρικό σύστημα να ανταποκρίνεται πιο εύκολα σε δύσκολες καταστάσεις και διάφορα προβλήματα, μειώνουν τη νευρική διέγερση, εξαλείφουν τους πονοκεφάλους και τις διαταραχές ύπνου, βοηθούν στην αποκατάσταση της αισιοδοξίας και παραμένουν ήρεμοι και ήρεμοι σε δύσκολες καταστάσεις. Μόλις αναπληρωθεί η ανεπάρκεια των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο σώμα, η κατάθλιψη φεύγει, το σώμα αρχίζει να ανακάμπτει και το δέρμα βιώνει μια «δεύτερη νεότητα».

Θα ήταν σκόπιμο να πούμε ότι στα τέλη της δεκαετίας του ογδόντα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κέρδισαν την αναγνώριση των κοσμετολόγων και των δερματολόγων που δήλωσαν ότι το υγιές και όμορφο δέρμα είναι αδιανόητο χωρίς επαρκή ποσότητα Ωμέγα-3.

Περίληψη σχετικά με την επίδραση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στην κατάσταση του δέρματος:

• είναι η πρόληψη των ρυτίδων, καθώς διεγείρουν τη σύνθεση νεοκολλαγόνου και εξουδετερώνουν την καταστροφή του υπάρχοντος πλαισίου του δέρματος.
• βοηθούν να απαλλαγούμε από τα σπυράκια και την ακμή, καθώς αναστέλλουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες και ομαλοποιούν τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων.
• αποτρέπουν την αφυδάτωση καθώς περιέχουν βιταμίνη F.
• καταπολέμηση δερματικών παθήσεων: έκζεμα, αλλεργική δερματίτιδα, ψωρίαση.
• εξουδετερώνει τις αρνητικές επιπτώσεις του ηλιακού φωτός.

Ο ψευδάργυρος θεωρείται από καιρό «ορυκτό ομορφιάς» και είναι γνωστός για τις ιδιότητές του που έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος, γιατί εμπλέκεται σε όλες τις σημαντικές βιοχημικές διεργασίες. Καταρχάς, είναι ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό που εμποδίζει το σχηματισμό ελεύθερων ριζών, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των κυττάρων, την αποκατάσταση, άρα και την αναζωογόνηση! Διεγείρει ολόκληρο το ορμονικό σύστημα, ρυθμίζει τη λειτουργία των πιο σημαντικών αδένων που ευθύνονται για τη μακροζωία: της υπόφυσης και των γονάδων, καθώς και του παγκρέατος. Ο ψευδάργυρος εξασφαλίζει τη διαδικασία αναζωογόνησης των κυττάρων διεγείροντας τη σύνθεση τριών κύριων αναβολικών ορμονών: της αυξητικής ορμόνης, του αυξητικού παράγοντα που μοιάζει με ινσουλίνη και της τεστοστερόνης (η αυξητική ορμόνη παράγεται ως σύμπλεγμα ψευδαργύρου).

Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες διαταραχές στον οργανισμό, παρόμοιες με αυτές που αναπτύσσονται με τη γήρανση! Πειράματα διεξήχθησαν σε ζώα με διαφορετικές ημερήσιες μερίδες ψευδάργυρου στη διατροφή τους εκείνα τα ζώα που έλαβαν ψευδάργυρο σε επαρκείς ποσότητες αύξησαν το προσδόκιμο ζωής τους.

Οι πιο πλούσιες τροφές σε ψευδάργυρο είναι κυρίως τα θαλασσινά. (τα στρείδια περιέχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, έως και 25 mg, 50 έως 100 γραμμάρια στρείδια είναι αρκετά για να γεμίσουν το σώμα με τις ημερήσιες ανάγκες σε ψευδάργυρο για έναν ενήλικα)και προϊόντα ζωικής προέλευσης. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται επίσης σε ξηρούς καρπούς, δημητριακά, σπόρους, όσπρια, γάλα και αυγά, αλλά οι φυτικές τροφές περιέχουν αυτό το ιχνοστοιχείο σε μικρές ποσότητες.

Από αυτή την άποψη, οι χορτοφάγοι μπορεί να έχουν ανεπάρκεια αυτού του μικροστοιχείου στον οργανισμό, γι' αυτό συνιστάται η αναπλήρωσή του με συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ψευδάργυρο. Επίσης, οι υπερβολικά αλμυρές τροφές και η υπερβολική κατανάλωση γλυκών μπορεί να είναι αιτίες ανεπάρκειας ψευδαργύρου στον οργανισμό.

Κατάλογος τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο σε mg. ανά 100 γρ. προϊόν

Ακολουθεί μια λίστα με τα πιο πλούσια τρόφιμα σε ψευδάργυρο σε χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια, με φθίνουσα σειρά:στρείδια από 10 έως 25, σουσάμι - 7,75, σπόροι κολοκύθας - 7,44, βραστές καρδιές κοτόπουλου - 7,30, φιστίκια - 6,68, ηλιόσποροι - 5,29, συκώτι από 4 έως 6,6, σπόροι σόγιας -πρώτες ύλες ξηροί καρποί - 5. - 4,28, ψητό κρέας γαλοπούλας - 4,28, επεξεργασμένα τυριά - 3,5, μοσχάρι - 3,24, φασόλια - 3,21, μπιζέλια - 3,18, αρνί - 3, χοιρινό - 3, φυσικά λουκάνικα 3,0, σιτάρι - 2,8, φαγόπυρο - 2,8, φαγόπυρο - 2,7, 2,1 - 2. - 2,47, γαλοπούλα - 2,45, κοτόπουλο - 2, μπιζέλια βραστά - 1,00, σολομός σε κονσέρβα - 0,92, τόνος σε λάδι - 0,90, βραστά μανιτάρια - 0,87, τόφου - 0,80, σπανάκι βραστό - 0,76, αποξηραμένα μπισκότα - 0,7 μπισκότα αποξηραμένα - 0,90 . 0,63, φιδέ - 0,53, πλιγούρι βρώμης - 0,49, βραστό λευκό ρύζι - 0,45, γάλα 1% λιπαρά - 0,39, φρέσκα κρεμμύδια - 0,39, βραστά μπρόκολο - 0,38, αβοκάντο - 0,31, βραστό κουνουπίδι - 31,0,30,0,0 ροδάκι. .

Η ημερήσια απαίτηση σε ψευδάργυρο για έναν ενήλικα, ανάλογα με το φύλο, είναι 10-15 mg. Το ανώτερο ανεκτό επίπεδο πρόσληψης ψευδάργυρου είναι 25 mg. ανά μέρα. Η ανάγκη για ψευδάργυρο αυξάνεται με: τον αθλητισμό, την υπερβολική εφίδρωση.

Ένζυμα (ένζυμα)- καταλύτες που έχουν δομή πρωτεΐνης συντίθενται στα κύτταρα και πολλές φορές επιταχύνουν τις αντιδράσεις που συμβαίνουν σε αυτά, πραγματοποιώντας μεταβολισμό και αντιπροσωπεύουν τη βάση για την ύπαρξη οποιουδήποτε οργανισμού.

Με την ηλικία, η ικανότητα του σώματος να παράγει ανεξάρτητα ένζυμα, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών, επιδεινώνεται, επομένως θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε ένζυμα και να αρνηθείτε ή να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση τροφών που δεν έχουν ένζυμα, επειδή. Για να τα αφομοιώσει, το σώμα πρέπει να παράγει ένζυμα από μόνο του, «κλέβοντάς τα» από άλλα όργανα.

Όμως είναι τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων και την απομάκρυνση των τοξινών και των δηλητηρίων από το σώμα. Αυτοί είναι πανταχού παρόντες καταλύτες για όλες τις ζωτικές διαδικασίες. Και σε περίπτωση έλλειψης ή χαμηλής δραστηριότητάς τους, τα απόβλητα του σώματος αρχίζουν να συσσωρεύονται, γεγονός που οδηγεί σε επιδείνωση της εμφάνισης (δέρμα, μαλλιά, νύχια, παχυσαρκία)και δυσλειτουργία (διακοπή δραστηριότητας)εσωτερικά όργανα με την ανάπτυξη διαφόρων χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Από πού προέρχονται τα ένζυμα; - Το σώμα μας κληρονομεί ένα συγκεκριμένο ενζυματικό δυναμικό κατά τη γέννηση και είναι διαφορετικό για τον καθένα, επομένως πρέπει να προστατεύσουμε και να εξοικονομήσουμε αυτό το περιορισμένο απόθεμα ενέργειας που έχει σχεδιαστεί για μια ζωή. Δεν είναι τυχαίο που στην Ανατολή ένα άτομο συγκρίνεται με ένα κερί. Όσο πιο φωτεινό και δυνατό καίει το κερί, τόσο πιο γρήγορα σβήνει. Και τρώγοντας τα πάντα (προϊόντα που καταναλώνουν το γενετικά προικισμένο απόθεμα ενζύμων), κάνοντας έναν άτακτο ή παθητικό τρόπο ζωής, καταναλώνοντας αλκοόλ, για να μην πω ναρκωτικά, ο άνθρωπος είναι σαν ένα κερί που καίει και στις δύο άκρες! Νομίζω ότι το αποτέλεσμα είναι ξεκάθαρο, το κερί σβήνει ακόμα πιο γρήγορα.

Δηλαδή, η διάρκεια της ζωής σας εξαρτάται από τη διάρκεια της κατοχής του σώματος των παραγόντων ενζυμικής δραστηριότητας που σχηματίζουν νέα ένζυμα. Όταν το σώμα σας δεν είναι πλέον σε θέση να παράγει ένζυμα, η ζωή τελειώνει. Επομένως, όσο πιο γρήγορα καταναλώνετε το απόθεμα ενζυμικής ενέργειας που σας δίνει η φύση, τόσο πιο γρήγορα θα γερνάτε, επομένως, τόσο πιο γρήγορα θα προσεγγίσετε το λογικό αποτέλεσμα και στο δρόμο της ζωής θα φαίνεστε πολύ χειρότεροι από θα μπορούσες.

Και η παροχή ενζύμων, μεταξύ άλλων, σπαταλιέται όταν κάποιος τρώει θερμικά επεξεργασμένα τρόφιμα, γιατί... Όταν το φαγητό μαγειρεύεται στους 100°C, όλα τα ένζυμα σε αυτό καταστρέφονται με 100% πιθανότητα. Ένας από τους ιδρυτές του φυσικού θεραπευτικού συστήματος, ο Δρ Έντουαρντ Χάουελ, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το κύριο συστατικό που διακρίνει τα θερμικά επεξεργασμένα τρόφιμα από τα «ζωντανά», ωμά τρόφιμα είναι τα ένζυμα. Προσδιόρισε ότι αυτές οι «ζωτικές μονάδες ενέργειας» καταστρέφονται σε θερμοκρασίες άνω των 50°C. Δυστυχώς, στην εποχή μας, σχεδόν όλοι καταναλώνουν τρόφιμα που είναι κατά κύριο λόγο επεξεργασμένα με θερμότητα και ως εκ τούτου δεν περιέχουν ένζυμα. Πίσω στη δεκαετία του '30 του 20ου αιώνα, ο Δρ Χάουελ προσπάθησε να αποδείξει στους συγχρόνους του ότι τα θερμικά επεξεργασμένα τρόφιμα προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.

Εάν οι ωμές τροφές κυριαρχούσαν στη διατροφή μας, τότε τα ένζυμα θα υπήρχαν στα τρόφιμα που τρώμε σε σχετικά επαρκείς ποσότητες και τα ίδια θα εκτελούσαν σημαντικό μέρος του έργου της πέψης των τροφίμων, διατηρώντας έτσι μια πολύτιμη προσφορά ενζύμων. Και αν τρώτε θερμικά επεξεργασμένο φαγητό χωρίς ένζυμα, τότε το σώμα αναγκάζεται να παράγει ανεξάρτητα ένζυμα για να το αφομοιώσει, γεγονός που μειώνει σημαντικά το ήδη περιορισμένο δυναμικό ενζύμων.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι το φορτίο στα αποθέματα ενζύμων που προκαλούνται από θερμικά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πολύ υψηλό. Είναι μια από τις κύριες αιτίες της πρόωρης γήρανσης και του πρόωρου θανάτου και η αιτία όλων σχεδόν των ασθενειών. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι εάν το σώμα αναγκαστεί να παρέχει πολλά ένζυμα στο σάλιο, το γαστρικό υγρό, τον παγκρεατικό υγρό και το εντερικό υγρό, τότε μειώνει την παραγωγή ενζύμων για άλλους σκοπούς. Δεν μπορεί να παράγει αρκετά ένζυμα για τον εγκέφαλο, την καρδιά, τα νεφρά, τους πνεύμονες και άλλα όργανα και ιστούς. Αυτή η «κλοπή» ενζύμων για την πεπτική οδό από άλλα μέρη του σώματος οδηγεί σε μάχη για ένζυμα μεταξύ όλων των οργάνων και ιστών, που μπορεί να γίνει η κύρια αιτία ανάπτυξης καρκίνου, διαβήτη, στεφανιαίας νόσου και πολλών άλλων χρόνιων ή ακόμη ανίατες ασθένειες. Όπως ήδη αναφέρθηκε, η ανεπάρκεια ενζύμων είναι η μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας μας, που ακολουθεί έναν πολιτισμένο τρόπο διατροφής, χωρίς ένζυμα.

Στις μέρες μας, εκμεταλλευόμενοι τα οφέλη του πολιτισμού, οι άνθρωποι τρώνε τόσο τεράστια ποσότητα θερμικά επεξεργασμένης τροφής που τα ένζυμα ασχολούνται μόνο με την πέψη τους. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει οξεία έλλειψη ενζύμων για τη διατήρηση των εσωτερικών οργάνων και των ιστών σε υγιή κατάσταση. Και λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους αναζωογόνησης, θεραπείας και αποκατάστασης άρρωστων οργάνων είναι η μακροχρόνια θεραπευτική νηστεία. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης θεραπευτικής νηστείας, η παραγωγή πεπτικών ενζύμων αναστέλλεται, η ποσότητα των ενζύμων στο σάλιο, το γαστρικό και το παγκρεατικό υγρό μειώνεται. Έτσι, τα ένζυμα που προηγουμένως δούλευαν για την πέψη των τροφίμων απελευθερώνονται και λειτουργούν για τη βελτίωση της υγείας και την αποκατάσταση κατεστραμμένων οργάνων και ιστών. Κατά τη μακροχρόνια νηστεία, τα ένζυμα αλλάζουν τις ανθυγιεινές δομές του σώματος, καταπολεμούν τους παθολογικούς ιστούς και καταστρέφουν μη επεξεργασμένες και άπεπτες ουσίες, μετά τις οποίες αποβάλλονται από το σώμα με φυσικό τρόπο.

5 συστάσεις για την προώθηση της παραγωγής ενζύμων στο σώμα

1. Καταναλώστε κυρίως ωμά, θερμικά μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Έτσι, οι ωμές τροφές είναι πλούσιες σε ένζυμα, αλλά μετά από θερμική επεξεργασία καταστρέφονται. Στην ιδανική περίπτωση, η διατροφή σας θα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 75% ωμές τροφές.

2. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση κρέατος και ζωικών λιπαρών, γιατί Η περίσσεια τους οδηγεί σε διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών.

3. Μασήστε καλά την τροφή. Δεδομένου ότι η πεπτική διαδικασία ξεκινά με το μάσημα, με αποτέλεσμα η τροφή που καταναλώνεται να χωνεύεται ευκολότερα στο στομάχι και τα έντερα.

4. Κάντε μακροχρόνια θεραπευτική νηστεία, για 7, 14 ή 30 ημέρες. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας θεραπευτικής νηστείας, η παραγωγή ενζύμων για την πέψη αναστέλλεται και τα ένζυμα που προηγουμένως δούλευαν για την πέψη των τροφών απελευθερώνονται και λειτουργούν για την επούλωση, την αποκατάσταση κατεστραμμένων οργάνων και ιστών.

5. Αποφύγετε το άγχος. Το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς του να αφομοιώνει αποτελεσματικά τα τρόφιμα και να παράγει ένζυμα.

Μπορείτε επίσης να αποκαταστήσετε τη δραστηριότητα των ενζύμων με τη βοήθεια ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής που αντισταθμίζουν την ανεπάρκεια των πεπτικών ενζύμων (ένζυμα). Αυτά τα πρόσθετα τροφίμων έχουν υψηλή ειδική εκλεκτικότητα και καταλυτική δράση παρόμοια με τις δράσεις των φυσικών ενζύμων.

Αλλά τα πεπτικά ένζυμα δεν μπορούν να λαμβάνονται επ' αόριστον, μόνο σε μαθήματα που συνταγογραφούνται από γιατρό, καθώς διαταράσσουν τη φυσική έκκριση των ενζύμων (το σώμα μπορεί σταδιακά να αρνηθεί να παράγει ένζυμα ανεξάρτητα)και μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση της απορρόφησης ορισμένων μικροστοιχείων (για παράδειγμα, σίδηρος).

Επομένως, η θεραπεία της ενζυμικής ανεπάρκειας συνιστάται ανεπιφύλακτα υπό την επίβλεψη γαστρεντερολόγου.

Βοηθήστε το σώμα σας να λειτουργεί φυσικά: προσαρμόζοντας τη διατροφή, τη σωματική σας δραστηριότητα, εγκαταλείποντας τις κακές συνήθειες και ελέγχοντας το άγχος.

Μειώστε το τοξικό φορτίο στο σώμα

Υπάρχουν δύο τρόποι για να μειώσετε το τοξικό φορτίο στο σώμα - να ελαχιστοποιήσετε τη διείσδυση επιβλαβών ουσιών από το εξωτερικό και να ενισχύσετε το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός σας.

Πρώτος τρόποςΗ μείωση του τοξικού φορτίου στο σώμα είναι ότι για να μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη τοξινών στο σώμα, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν επιλέγετε φαγητό και πόσιμο νερό. Προσπαθήστε να αγοράσετε είδη παντοπωλείου (ειδικά κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς αυτά τα προϊόντα μπορούν να συσσωρεύσουν ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα τοξινών και βαρέων μετάλλων)με ετικέτα που υποδεικνύει ότι το προϊόν είναι φιλικό προς το περιβάλλον. Λίγα λόγια για τα λαχανικά και τα φρούτα, κατά την αγορά των οποίων πρέπει να προσέξετε την φιλικότητα προς το περιβάλλον, γιατί... είναι ιδιαίτερα επιρρεπή στη συσσώρευση φυτοφαρμάκων: πατάτες, μήλα, καρπούζια, πεπόνια, κολοκυθάκια, πιπεριές, ροδάκινα, βερίκοκα, φράουλες, σμέουρα.

Προσπαθήστε να αγοράζετε μόνο βιολογικά προϊόντα για να μειώσετε την πρόσληψη βαρέων μετάλλων, φυτοφαρμάκων και λιπασμάτων και να απαλλαγείτε από πράγματα στο σπίτι που περιέχουν τοξίνες και πτητικές οργανικές ενώσεις (βερνίκια, διαλύτες). Αγοράστε προϊόντα χωρίς ενισχυτικά γεύσης και οσμής, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε αποσμητικά ή αποσμητικά χώρου με υπερβολικά έντονη οσμή.

Δεύτερος τρόπος- ενισχύοντας το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός σας καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε μεθειονίνη (Η μεθειονίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που περιέχει θείο και είναι μέρος των πρωτεϊνών). Για την αποτοξίνωση χρειάζονται τροφές πλούσιες σε μεθειονίνη επειδή οι διαδικασίες καθαρισμού του αίματος στο ήπαρ περιπλέκονται από την ανεπαρκή πρόσληψη συστατικών που περιέχουν θείο στα τρόφιμα. Και η αποτοξίνωση συμβαίνει λόγω της μεθυλίωσης των τοξινών ως αποτέλεσμα του συνδυασμού τους με το αμινοξύ μεθειονίνη που περιέχει θείο. Προϊόντα πλούσια σε μεθειονίνες περιλαμβάνουν: κρέας ζώων και πουλερικών που εκτρέφονται στη φύση, ψάρια, τυριά, τυρί cottage, αυγά και σε μικρότερο βαθμό - ξηροί καρποί, όσπρια, ρύζι, κεχρί, βρώμη, φακές, σπόροι.

Το θείο βρίσκεται επίσης σε αφθονία στα βολβώδη φυτά. (σκόρδο, ωμό κρεμμύδι)και σε διάφορες ποικιλίες λάχανου, κυρίως μπρόκολου. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η μακροχρόνια θερμική επεξεργασία οδηγεί σε σημαντική καταστροφή πολύτιμων οργανικών ενώσεων.

Για την αποτοξίνωση, θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση που έχουν αποτοξινωτικές ιδιότητες, όπως το ξινολάχανο, το κεφίρ και το γιαούρτι.

Ορισμένα βότανα και μπαχαρικά έχουν επίσης αποτοξινωτικές ιδιότητες, για παράδειγμα, ο κουρκουμάς, το γαρύφαλλο και ο κόλιανδρος βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των φυσικών προϊόντων για την εξουδετέρωση των βαρέων μετάλλων στο σώμα.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Το άρθρο που διαβάσατε είναι το περίγραμμα της κατεύθυνσης των ενεργειών σας για αναζωογόνηση, η βασική βάση για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης σε εσάς στην πραγματικότητα της επίτευξης των αποτελεσμάτων που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο. Προσπαθήσαμε να το παρουσιάσουμε όσο το δυνατόν πιο συνοπτικά, χωρίς χνούδι, καλύπτοντας δυσνόητα θέματα με απλές και κατανοητές λέξεις, ώστε να μπορείτε να εφαρμόσετε αμέσως τις πληροφορίες που λάβατε στην πράξη. Ωστόσο, αυτό το άρθρο έχει 8 παραγράφους, για καθεμία από τις οποίες θα μπορούσαν να γραφτούν τουλάχιστον 10 ακόμη άρθρα. Επομένως, αυτό το άρθρο δεν μπορεί να ισχυριστεί ότι είναι εξαντλητικό, καλύπτοντας πλήρως κάθε ένα από τα θέματα και αν εμπνευστήκατε από τις 8 συμβουλές που δίνονται σε αυτό το άρθρο, τότε δεν θα ήταν κακό να κατανοήσετε λεπτομερέστερα τις αποχρώσεις καθενός από τα θέματα. Έχοντας κατακτήσει τις αποχρώσεις και τις εφαρμόσετε στην πράξη, θα λάβετε ένα προσωπικό πρόγραμμα αναζωογόνησης. Δεν είναι για τίποτα που λένε ότι οι λεπτομέρειες και οι αποχρώσεις είναι ζωτικής σημασίας!

Δεν είναι μυστικό ότι η εγκυμοσύνη διεγείρει την πρόσθετη παραγωγή ορμονών στο σώμα μιας γυναίκας, καθεμία από τις οποίες επηρεάζει το σώμα ως σύνολο και την εμφάνιση ειδικότερα. Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει εδώ και πολύ καιρό ότι οι κύριες ορμόνες που βοηθούν στη μεταφορά ενός παιδιού δημιουργούν ένα "πλευρικό" καλλυντικό αποτέλεσμα, και συγκεκριμένα:

Προγεστερόνη – είναι υπεύθυνη για τη διεύρυνση του μαστού λόγω της ανάπτυξης των μαστικών αδένων.

Ανθρώπινη χοριακή γοναδοτροπίνη (hCG) - επιταχύνει τον μεταβολισμό, ο οποίος επηρεάζει τη δομή και την ανάπτυξη των μαλλιών, την κατάσταση του δέρματος (ειδικά, μπορεί να εξομαλύνει τις ρυτίδες του προσώπου).

Τα οιστρογόνα ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση, βελτιώνουν τη ροή του αίματος και δεδομένου ότι οι ιστοί, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος και των εσωτερικών οργάνων, τροφοδοτούνται καλύτερα με αίμα και, επομένως, οξυγόνο, η συνολική εμφάνιση βελτιώνεται - ένα άτομο φαίνεται πιο υγιές. Επιπλέον, η «γυναικεία ορμόνη ομορφιάς» τονώνει τους μύες, δίνει ελαστικότητα στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, ενισχύει τα οστά.

Ανθρώπινη χοριακή σωματομαμοτροπίνη - μπορεί επίσης να διευρύνει τους μαστούς.

Ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (σωματοτροπίνη) - προάγει την ανάπτυξη των συνδετικών ιστών, τη διάσπαση των αποθέσεων λίπους και επιταχύνει το μεταβολισμό.

Πριν από αρκετά χρόνια, Αμερικανοί επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ρίτσμοντ δημοσίευσαν τα αποτελέσματα μιας μελέτης στην οποία δήλωσαν: η εγκυμοσύνη βελτιώνει την υγεία της γυναίκας για πολλά χρόνια ακόμα και επίσης αναζωογονεί. Έτσι, σημαντικές ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τη βοηθούν να γίνει πιο ενεργητική, να βελτιώσει τον συντονισμό των κινήσεων, τη μνήμη και το θεραπευτικό αποτέλεσμα διαρκεί έως και 80 χρόνια.

Ωστόσο, ερευνητές από άλλες χώρες προειδοποιούν: η αντιγηραντική επίδραση της εγκυμοσύνης συχνά θεωρείται εκτός πλαισίου. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα συστήματα και τα όργανα μιας εγκύου γυναίκας που δεν είναι άμεσα υπεύθυνα για τη γέννηση ενός παιδιού και, επομένως, δεν λαμβάνουν «ορμονική υποστήριξη» αντιμετωπίζουν διπλό φορτίο - είτε πρόκειται για τα νεφρά, το συκώτι ή την καρδιά. Και ένα τέτοιο φορτίο προκαλεί φθορά στο σώμα.

Αποδεικνύεται ότι από φυσική άποψη, η εγκυμοσύνη είναι μια προσωρινή καθυστέρηση μετά τη γέννηση ενός παιδιού, το σώμα φτάνει στην ηλικία του "διαβατηρίου".

Πολλοί ειδικοί σημειώνουν ότι μια αξιοσημείωτη αντιγηραντική επίδραση μπορεί να προκληθεί από μια αλλαγή στη θέση ζωής. Στην ηλικία των 35-40 ετών, μια γυναίκα αρχίζει να νιώθει την ηλικία της και προσπαθεί, αν όχι να γυρίσει τον χρόνο πίσω, τότε να τον κερδίσει, ώστε να φροντίζει καλύτερα τον εαυτό της και να προσέχει τον εαυτό της, να τρώει πιο υγιεινά και να κινείται περισσότερο. Επιπλέον, μια γυναίκα 35 ετών προσεγγίζει την εγκυμοσύνη πιο υπεύθυνα (ακολουθώντας δίαιτα, άσκηση για εγκύους και λήψη φαρμάκων), επομένως μπορεί να είναι σωματικά καλύτερα προετοιμασμένη για τις επερχόμενες εξετάσεις από μια 20χρονη γυναίκα. Σε αυτή την περίπτωση, η γυναίκα ανέχεται καλύτερα την εγκυμοσύνη, γεγονός που επηρεάζει όχι μόνο την κατάσταση και την υγεία του παιδιού, αλλά και την υγεία και την εμφάνιση της ίδιας της γυναίκας.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι η εγκυμοσύνη είναι φυσικά άγχος και σε λογικές ποσότητες, το άγχος είναι ευεργετικό για το σώμα, όπως έχουν αποδείξει εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης: το σώμα κινητοποιείται, τα συστήματα αρχίζουν να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

Μαζί με τη φυσική ηλικία, η ψυχολογική ηλικία γίνεται μια γενικά αποδεκτή έννοια και η εγκυμοσύνη έχει πολύ θετική επίδραση σε αυτό το σχήμα:

Εάν η εγκυμοσύνη είναι προγραμματισμένη και πολυαναμενόμενη, τότε η γυναίκα λάμπει από μέσα λόγω ενός αισθήματος ευτυχίας και αυτοπραγμάτωσης.

Η ταλαιπωρία της φροντίδας ενός παιδιού είναι μια λογική σωματική δραστηριότητα που δεν έχει βλάψει ποτέ κανέναν.

Οι μητέρες είναι όλες ίσες, πράγμα που σημαίνει ότι στην παιδική χαρά μια γυναίκα παύει να νιώθει την ηλικία της, γιατί όλες οι μητέρες -και 20χρονες και 35χρονες- έχουν τις ίδιες ανησυχίες.

Η ευθύνη για ένα παιδί κινητοποιεί την ψυχή και ολόκληρο το σώμα - απλά δεν υπάρχει χρόνος να σκεφτούμε την ηλικία και τις «πληγές».

Οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν επίσης τη λειτουργία του εγκεφάλου, επομένως η μνήμη, ο συντονισμός, η μαθησιακή ικανότητα βελτιώνονται σε σύγκριση με τους συνομηλίκους - η φύση εγγυάται ότι η μητέρα θα είναι σε θέση όχι μόνο να γεννήσει και να γεννήσει, αλλά και να βάλει το παιδί στα πόδια της, δηλ. εκπαιδεύστε και παρακολουθήστε τον.

Έτσι, η αναζωογονητική επίδραση της όψιμης εγκυμοσύνης είναι ταυτόχρονα μύθος και αλήθεια. Ευτυχώς, όταν σκεφτόμαστε ένα μωρό, δεν υπολογίζουμε στην αναζωογόνηση, αλλά στην ελπίδα για τη μητρική ευτυχία.