Ακούμε τη φράση «το να είσαι σε εξωτερικό χώρο είναι καλό για σένα» τόσο συχνά που αποφασίσαμε να μάθουμε αν είναι αλήθεια. Σε γενικές γραμμές, το καταλάβαμε - είναι πραγματικά χρήσιμο. Σε αυτό το υλικό θα βρείτε πέντε επιβεβαιώσεις αυτού.
1. Το περπάτημα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Στην Ιαπωνία, υπάρχει εδώ και καιρό μια μέθοδος που όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση από το στρες, αλλά έχει και θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Ονομάζεται Shinrin-yoku (sinrin-yoku), ή κολύμβηση στο δάσος - η κυριολεκτική μετάφραση είναι "κολύμβηση ανάμεσα στα δάση". Ένα άρθρο που ετοίμασε η Ιατρική Σχολή Nippon στο Τόκιο αναφέρει ότι μια βόλτα στο δάσος μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των αντικαρκινικών ουσιών και να αυξήσει τη δραστηριότητα των φυσικών αποκαλούμενων κυττάρων φονέων, τα οποία στοχεύουν στην καταστροφή των καρκινικών κυττάρων. Πώς πρέπει λοιπόν να «κάνετε μπάνιο» στο δάσος για να πετύχετε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα; Οι ερευνητές περιγράφουν αυτή τη διαδικασία ως εξής: «κάντε μια βόλτα στο δάσος για να χαλαρώσετε, εισπνέοντας βαθιά τον αέρα, ο οποίος περιέχει ειδικές πτητικές ουσίες - φυτοκτόνα (αιθέρια έλαια δέντρων). Είναι όλα σχετικά με αυτά τα φυτοκτόνα - σκοτώνουν ή/και καταστέλλουν την ανάπτυξη και ανάπτυξη παθογόνων βακτηρίων.
Εκτός από τη μείωση του στρες και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι το περπάτημα στο δάσος οδηγεί σε μείωση της παραγωγής της ορμόνης κορτιζόλης. Εκ μέρους μας, θα θέλαμε να προσθέσουμε ότι ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες - άσκηση, καλός ύπνος, υγιεινή διατροφή κ.λπ. Επομένως, δεν πρέπει να βιάζεστε από το ένα άκρο στο άλλο.
2. Μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης
Το φθινόπωρο και το χειμώνα, πολλοί άνθρωποι κυριεύονται από μια κακή διάθεση, η οποία μπορεί σιγά σιγά να εξελιχθεί σε. Για να μην συμβεί αυτό, οι επιστήμονες συμβουλεύουν να κάνετε περιπάτους στον καθαρό αέρα όσο το δυνατόν συχνότερα. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, ένας 90λεπτος περίπατος στο δάσος μειώνει τη δραστηριότητα σε μια συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου που είναι ενεργή όταν ένα άτομο βιώνει αρνητικά συναισθήματα ή κατάθλιψη. Επίσης, η πιθανότητα κατάθλιψης εξαρτάται από το πού ζείτε. Οι ερευνητές σημειώνουν: όσοι ζουν στην πόλη είναι επιρρεπείς σε αγχώδεις και συναισθηματικές διαταραχές κατά 20% και 40%, αντίστοιχα, περισσότερο από εκείνους που ζουν σε αγροτικές περιοχές. Κατ 'αρχήν, αυτό είναι κατανοητό ακόμη και χωρίς διάφορες μελέτες - κυκλοφοριακή συμφόρηση, φασαρία, ουρές, προβλήματα στην εργασία. Λίγοι άνθρωποι θα μπορέσουν να παραμείνουν ήρεμοι και να ελέγξουν τα συναισθήματά τους, αλλά αυτό μπορεί και πρέπει να μαθευτεί. Πώς - είπαμε μέσα.
3. Βελτιώστε τη μνήμη και τη συγκέντρωση
Έχετε κάποια δύσκολη εξέταση σύντομα; Βγείτε στη φύση αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να μάθετε τίποτα άλλο. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσε τα εξής: το περπάτημα στο δάσος, ακόμη και το χειμώνα, βοηθά στη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής κατά 20% σε σύγκριση με το περπάτημα στην πόλη. Επιπλέον, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Public Health διαπίστωσε ότι τα παιδιά με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας τείνουν να εστιάζουν καλύτερα όταν βρίσκονται σε εξωτερικό χώρο.
4. Αυξήστε τη διάρκεια του ύπνου
Ο υγιής και υγιής ύπνος ξεκινά με το να βγεις έξω και να συναντήσεις τον ήλιο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Clinical Sleep Medicine, οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και σε δωμάτια με φυσικό φως κοιμούνται κατά μέσο όρο 46 λεπτά περισσότερο τη νύχτα. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι εκτός από τον ύπνο, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν βελτιωμένη διάθεση, ήταν πιο δραστήριοι σωματικά και ήταν συνολικά πιο ευτυχισμένοι.
Πόση ώρα πρέπει να περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους; Νομίζω ότι η απάντηση στην ερώτηση θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από το «από τι είδους οικογένεια προέρχεσαι» και από τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα σου. Και πράγματι, κάποιοι μετά βίας μπορούν να συμβαδίσουν με το «κανονικό» της μίας ώρας, και για άλλους, μερικές ώρες έξω δεν είναι καθόλου χρόνος...
Γιατί έγραψα ότι η παραμονή στο δρόμο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την οικογένεια; Έχω ένα απλό παράδειγμα - οι γονείς μου περνούσαν πάντα πολύ χρόνο έξω. Δάσος, βουνά, σανατόρια, φυσικά αξιοθέατα... Ναι, δεν βαρεθήκαμε ποτέ. Φυσικά, είμαι κάπως πιο τεμπέλης από τους γονείς μου και δεν με πειράζει να μένω στο σπίτι όποτε είναι δυνατόν. Αλλά! Μόλις κάτσω στο σπίτι για τουλάχιστον μια μέρα και δεν βγαίνω έξω, αρχίζω να «σβήνω» - το κεφάλι μου αρχίζει να πονάει, η διάθεσή μου πέφτει, αρχίζω να αισθάνομαι λήθαργος και υπάρχει η αίσθηση ότι «κάτι είναι λείπει." Έτσι, άνθρωποι σαν εμένα χρειάζονται απλώς αέρα. Θέλετε τα παιδιά σας να έχουν άφθονο καθαρό αέρα; Περπατήστε μαζί τους από την παιδική ηλικία!
Επιπλέον, η υγεία μου εξαρτάται άμεσα από τον καθαρό αέρα. Και ξέρω από τον εαυτό μου ότι αν πέσει η αιμοσφαιρίνη, και αυτό συμβεί, τότε κανένα φάρμακο δεν θα με βοηθήσει. Ο καθαρός αέρας είναι η μόνη μου θεραπεία!
Πού να περπατήσετε, πώς να περπατήσετε και πότε να περπατήσετε;
Φυσικά, είναι πιο ευχάριστο να περπατάς όπου «το μάτι είναι ευχαριστημένο» και όχι σε σκονισμένους δρόμους, όπου δεν υπάρχει τίποτα να αναπνεύσει και τίποτα να δει. Το πρώτο μέρος που έρχεται στο μυαλό είναι, φυσικά, το δάσος. Οι βόλτες εδώ μπορεί να είναι μεγάλες και ενδιαφέρουσες.Το αγαπημένο μονοπάτι της οικογένειάς μας ξεκινά με μια εκκλησία όπως αυτή, που βρίσκεται σχεδόν μέσα στο δάσος. Γύρω από την εκκλησία οι μοναχοί διατηρούν ένα τεράστιο παρτέρι απερίγραπτης ομορφιάς! 
Πιο πέρα από αυτή την εκκλησία ο δρόμος οδηγεί μέσα από το δάσος στον ποταμό Βόλγα. Είναι σχεδόν αδύνατο να κατέβεις εδώ με αυτοκίνητο, αλλά όπως μπορείς να φανταστείς, ο αέρας εδώ είναι ο πιο καθαρός! Δεν υπάρχει ρύπανση από αέριο και κατά τη διάρκεια της παραλίας υπάρχει ελάχιστος κόσμος εδώ. 
Φυσικά, πρέπει επίσης να κοιτάξετε τον καιρό - το καλοκαίρι, οι βόλτες είναι βασικά ευτυχία και δεν χρειάζεται να πάτε σπίτι για τουλάχιστον όλη την ημέρα! Ωστόσο, η φύση, όπως λένε σε εκείνο το τραγούδι, δεν έχει κακοκαιρία, οπότε τον χειμώνα μπορείτε να περάσετε υπέροχα στο δάσος με την οικογένειά σας! 
Μιλώντας για την εταιρεία. Προσωπικά, δεν αντέχω τις μεγάλες βόλτες μόνη μου, οπότε μια ώρα μόνη μου είναι αρκετή! Αν όμως έχετε καλή παρέα, η βόλτα μπορεί να κρατήσει δύο ώρες ή και παραπάνω! Και όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά και το χειμώνα! Σε ακραίες περιπτώσεις, η μουσική στα ακουστικά γίνεται ο σύντροφός μου και στη συνέχεια ο χρόνος που περνάω στον καθαρό αέρα αυξάνεται επίσης αισθητά. 
Ο σύζυγός μου και εγώ επίσης αγαπάμε πολύ τις «νυχτερινές» βόλτες. Φυσικά, τώρα δεν μπορείτε πραγματικά να βγείτε έξω με τα παιδιά το βράδυ, αλλά μερικές φορές βρίσκουμε ακόμα χρόνο για λίγο «βραδινό» αέρα. Αυτή η φωτογραφία τραβήχτηκε σε μια τέτοια βόλτα... 
Βόλτες στο ύπαιθρο. Η γνώμη των γιατρών.
Φυσικά, το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι επίσης ένα είδος άσκησης, οπότε αν προηγουμένως ήσασταν έξω μόνο για 15 λεπτά "από το σπίτι στη δουλειά", τότε δεν πρέπει να βιαστείτε με κάθε σοβαρότητα και κυριολεκτικά να μετακινηθείτε στο δρόμο. Όχι, οι μύες σας δεν θα αρχίσουν να πονάνε από συνήθεια, όπως συμβαίνει μετά από μια προπόνηση. Και ακόμη και οι πνεύμονες δεν θα αρχίσουν να «αναπνέουν πιο γρήγορα» από συνήθεια, όχι. Απλώς θα καείτε ψυχικά και θα θέλετε να επιστρέψετε στην πατρίδα σας στη ζεστασιά σας.
Ξεκινήστε σταδιακά με μισή ώρα και σταδιακά αυξήστε το χρόνο σε 2 ώρες ή περισσότερο. Δεν υπάρχει συγκεκριμένος κανόνας εδώ, αλλά οι γιατροί συμβουλεύουν να περπατάτε για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. 
Η ενεργή απορρόφηση οξυγόνου, δηλαδή το τρέξιμο στον καθαρό αέρα ή το γρήγορο περπάτημα για σύντομο χρονικό διάστημα, επίσης δεν θα είναι λάθος. Αυτό θα είναι ένα είδος πρόληψης της καρδιακής προσβολής και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Και πάλι, πρέπει να ξεκινήσετε την ενεργή ανάπαυση σταδιακά - από 10 λεπτά και μετά σταδιακά. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να συμμετέχετε σε ενεργό ανάπαυση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Το καθεστώς είναι το πιο σημαντικό. Ενώ ένα παιδί μεγαλώνει, αλλάζει και αυτό θα πρέπει να το καταλάβετε κι εσείς. Τώρα το παιδί είναι 1,5 μηνός, σε μισό μήνα ή σε ένα μήνα θα αλλάξει το καθεστώς. Τώρα είναι 3 μηνών - το καθεστώς πρέπει να αλλάξει. Δηλαδή, όχι απλώς μια απότομη αλλαγή στο ρυθμό, αλλά προετοιμασία εκ των προτέρων, και θα πρέπει επίσης να προετοιμαστείτε για τις αλλαγές. Πρώτα απ 'όλα, η λειτουργία του παιδιού είναι η λειτουργία σας. Τι έχετε χρόνο να κάνετε ανάμεσα στο τάισμα, ανάμεσα στον υπνάκο του μωρού;
Συχνά οι μητέρες θυσιάζουν τις βόλτες για να έχουν χρόνο να κάνουν περισσότερες δουλειές του σπιτιού. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία του μωρού. Οι βόλτες πρέπει να είναι υποχρεωτικές 2 φορές την ημέρα. Η διάρκεια περιγράφεται σε πολλά εγχειρίδια. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε: το παιδί πηγαίνει στο σχολείο τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι μητέρες είναι ότι βάζουν τη φασαρία της καθημερινότητας πιο σημαντική από τη ρουτίνα και πιο σημαντική από τις ανάγκες και την υγεία του παιδιού.
Για παράδειγμα, παραλείπουν βόλτες: μία, δύο βόλτες, δεν πάνε για αρκετές ημέρες. Δεν μπορείτε να παραλείψετε τις βόλτες. Το παιδί πρέπει να πηγαίνει βόλτες αυστηρά δύο φορές την ημέρα. Οι πνεύμονές του χρειάζονται καθαρό αέρα σε τεράστιες ποσότητες. Φυσικά, δεν ενδείκνυται να περπατάτε με ένα παιδί στο μονοξείδιο του άνθρακα της πόλης. Το δέρμα του χρειάζεται υπεριώδη ακτινοβολία, διαφορετικά θα αναπτυχθεί ραχίτιδα και μάλιστα πολύ γρήγορα. Το παιδί μεγαλώνει γρήγορα, αυτό απαιτεί την παροχή απαραίτητων ουσιών και ενεργειών, θυμηθείτε αυτό. Αναπτύσσεται σαν φυτό κάτω από τον ήλιο, σαν ηλίανθος.Χρειάζεται και εντυπώσεις, σαν αέρας, για να μην υποφέρει από αισθητηριακή πείνα. Προσπαθήστε να καθίσετε στο σπίτι για δύο ή τρεις ημέρες - τι θα σας συμβεί; Απλώς θα ουρλιάζετε, θα έχετε αισθητηριακή πείνα, θα έχετε ένα αίσθημα πίεσης στο κεφάλι σας. Με τον ίδιο τρόπο, ένα παιδί - πρέπει να δέχεται εντυπώσεις στο δρόμο, πρέπει να παίρνει οξυγόνο.
Η καθημερινή ρουτίνα κάνει το παιδί πολύ ευέλικτο, πολύ ήρεμο και οργανωμένο.
Όταν καταλάβετε τη σημασία μιας καθημερινής ρουτίνας, εσείς οι ίδιοι θα θέλετε να ζήσετε σύμφωνα με μια ρουτίνα και η επιθυμία του παιδιού εξαρτάται μόνο από την επιθυμία σας για τάξη. Ζει στην αύρα σου. Όταν θέλεις να τα κάνεις όλα στην ώρα σου, θα τα κάνεις όλα με ευχαρίστηση ταυτόχρονα. Αν σας αρέσει, θα αρέσει και στο παιδί σας. Αυτό θα περάσει στο παιδί, και θα κάνει ταυτόχρονα όλα τα σημεία του καθεστώτος με ευχαρίστηση.
Οποιαδήποτε προβλήματα ανάπτυξης του παιδιού δεν πρέπει να αποτελούν ανησυχία και εστίαση για ολόκληρη τη ζωή των γονέων. Ωστόσο, πρέπει να δοθεί προσοχή στην κατάσταση: εάν η οδοντοφυΐα καθυστερήσει, σημαίνει ότι δεν υπάρχει αρκετό δομικό υλικό στο σώμα. Πρώτα από όλα, για να έχουν τα παιδιά ένα υγιές σκελετικό σύστημα και τα δόντια να βγαίνουν στην ώρα τους, πρέπει να βλέπουν πολύ ηλιακό φως. Ακόμα κι αν έχουν γεννηθεί χειμώνα, θα πρέπει να περπατήσουν τουλάχιστον τρεις ώρες στον αέρα, στον ήλιο, όπου υπάρχει -αν και διάσπαρτα, πίσω από τα σύννεφα, αλλά υπάρχει- ηλιακό φως, υπεριώδης ακτινοβολία. Το φως του ήλιου είναι πολύ σημαντικό για ένα παιδί. Οποιοσδήποτε ζωντανός οργανισμός μαραίνεται χωρίς τον ήλιο και τελικά πεθαίνει. Ένα παιδί πρέπει να βλέπει τον ήλιο σαν ηλιοτρόπιο.
Και, όπως είναι φυσικό, το παιδί χρειάζεται καθαρό αέρα για να είναι φυσιολογικός ο μεταβολισμός του. Τα παιδιά έχουν υψηλό μεταβολικό ρυθμό και υψηλή μεταφορά θερμότητας, επομένως χρειάζονται πολύ περισσότερο οξυγόνο από τους ενήλικες. Ένα παιδί έχει τελείως διαφορετικό μεταβολικό σύστημα γιατί μεγαλώνει πολύ γρήγορα. Ένας ενήλικας δεν μεγαλώνει έτσι και δεν χρειάζεται τόσο πολύ οξυγόνο και ηλιακό φως, αλλά ένα παιδί το χρειάζεται πραγματικά. Οι γονείς πρέπει να τα καταλάβουν όλα αυτά.
Οι καθημερινές βόλτες είναι επίσης το κλειδί για την υγεία μας. Όχι λιγότερο από σωστή διατροφή ή καλό ύπνο. Ωστόσο, πόσα λεπτά ή ώρες περνάτε σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα; Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται να περπατήσουν από το σπίτι στη δουλειά και πίσω, ναι, ακόμη και στα καταστήματα. Αλλά δεν πρόκειται για πλήρεις περιπάτους και δεν υπάρχει μεγάλο όφελος από αυτούς.
Φροντίστε να περπατάτε σε πάρκα κάθε μέρα, όπου ο αέρας είναι τουλάχιστον λίγο πιο καθαρός, όπου υπάρχουν πολλά δέντρα, όπου δεν έχει τόσο θόρυβο. Ενώ περπατάτε, μείνετε σιωπηλοί - συλλογιστείτε, απολαύστε το θρόισμα των φύλλων, το φύσημα του ανέμου, την ομορφιά του κόσμου γύρω σας. Διανοητικά αποστασιοποιηθείτε από προβλήματα και ανησυχίες. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα.
Τέτοιοι περίπατοι θα φέρουν πολλά οφέλη για την υγεία:
1) Ανακούφιση από το άγχος
Κατά τη διάρκεια μεγάλων περιπάτων, η λειτουργία του νευρικού συστήματος ομαλοποιείται, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται και χαλαρώνετε την ψυχή σας. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι άνθρωποι που περπατούν καθημερινά σχεδόν δεν υποφέρουν από κατάθλιψη και κρίσεις απάθειας/μελαγχολίας κ.λπ. Είναι γρήγοροι και δύσκολα προσβάλλουν ή θυμώνουν.
2) Ψυχική ανακούφιση
Φανταστείτε πόσο ωραίο θα ήταν να κάνετε μια βόλτα μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, ειδικά αν ήταν δύσκολη. Υπάρχουν στιγμές που δεν μπορείς να χαλαρώσεις, ο εγκέφαλός σου φαίνεται να αδειάζει και δεν μπορείς να συγκεντρωθείς, απλά θέλεις να σβήσεις... Μια βόλτα θα σε απαλλάξει από αυτή την κατάσταση. Μην είσαι τεμπέλης.
3) Βελτιωμένη μνήμη και όραση
Πραγματοποιήθηκε επίσης επιστημονική έρευνα και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι κάνουν χαλαρούς περιπάτους και συλλογίζονται τον κόσμο γύρω τους καθημερινά έχουν βελτιωμένη μνήμη και όραση. Φυσικά, για να βελτιωθεί πραγματικά η απόδοσή σας, συνιστάται να περπατάτε στο δάσος ή τουλάχιστον σε ήσυχα, χωρίς κόσμο πάρκα, για παράδειγμα, νωρίς το πρωί, όταν η πόλη ακόμα κοιμάται.
4) Δημιουργική σκέψη
Το να βρίσκεστε στη φύση αυξάνει την ικανότητά σας να σκέφτεστε δημιουργικά. Δεν είναι τυχαίο που πολλοί δημιουργικοί άνθρωποι αγαπούν τόσο πολύ τη φύση και βρίσκουν έμπνευση. Ενώ περπατάτε, μπορεί να σας έρθουν στο μυαλό εξαιρετικές ιδέες και ξαφνικά να συνειδητοποιήσετε μια λύση στο πρόβλημά σας.
5) Χαρά και ελαφρότητα
Να θυμάστε ότι η κίνηση είναι η ζωή μας! Όποιος περπατά καθημερινά νιώθει χαρούμενος και ανάλαφρος όλη την ημέρα! Ο Τομ δεν έχει όρεξη για ύπνο μετά το μεσημεριανό γεύμα, η παραγωγικότητα και η αποτελεσματικότητά του αυξάνονται, μαζί με τη διάθεσή του!
Φίλοι, κάντε περισσότερες βόλτες και απολαύστε τη φύση. Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να φροντίσετε την υγεία σας!
Η ιατρική έχει σημειώσει μεγάλη πρόοδο, αλλά στον σύγχρονο κόσμο, λόγω του συνεχούς άγχους, της βιασύνης και των υψηλών ρυθμών ζωής, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι για την υγεία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται αυτό το πρόβλημα και να παρακολουθούν τη δουλειά του σώματός τους. Ωστόσο, μια ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση στο γυμναστήριο και η εγκατάλειψη κακών συνηθειών δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν το σώμα δεν λάβει αρκετό οξυγόνο. Πώς είναι χρήσιμος ο καθαρός αέρας, πού να τον βρείτε και πώς να τον αναπνεύσετε σωστά; Ας το καταλάβουμε.
Σίγουρα έχετε προσέξει πώς, όταν βγαίνετε από ένα βουλωμένο δωμάτιο στο δρόμο, γίνεστε σαν ένας διαφορετικός άνθρωπος. Η ευεξία βελτιώνεται, η πνευματική οξύτητα και η καλή διάθεση επιστρέφουν και γίνεται αισθητή μια αύξηση της δύναμης. Είναι ξεκάθαρο γιατί συμβαίνει αυτό: τελικά, ο καθαρός αέρας είναι απαραίτητος για τον εγκέφαλο και κάθε κύτταρο του σώματος. Ποια άλλα οφέλη φέρνει ο καθαρός αέρας; Ας εξετάσουμε μερικά σημεία:
- Η πέψη βελτιώνεται. Αυτό το πλεονέκτημα είναι πολύ χρήσιμο εάν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα και να χάσετε βάρος - φυσικά, με την προϋπόθεση ότι είστε ενεργοί στον καθαρό αέρα: περπάτημα, τζόκινγκ ή άσκηση.
- Αν διαπιστώσετε ότι ένα φλιτζάνι καφέ δεν σας βοηθά πλέον να φτιάξετε τη διάθεση, μην εκπλαγείτε. Ίσως είναι αυτό ακριβώς που το προκαλεί. Όταν δίνετε στον εγκέφαλό σας περισσότερο φρέσκο αέρα, το σώμα σας μπορεί να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Τότε θα σκέφτεστε καθαρά και θα ενεργείτε με αστραπιαία ταχύτητα.
- Εάν έχετε προβλήματα με την αρτηριακή πίεση, ο καθαρός αέρας είναι απαραίτητος. Πολλοί γιατροί συνιστούν χαλαρούς περιπάτους για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά για υπερτασικούς ασθενείς.
- Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται. Για την προστασία του οργανισμού από παθογόνα βακτήρια και ιούς, τα λευκοκύτταρα απαιτούν μια ορισμένη ποσότητα οξυγόνου, η οποία μπορεί να βρεθεί στον καθαρό αέρα. Ως εκ τούτου, πολλοί λάτρεις των μεγάλων περιπάτων, κατά κανόνα, υποφέρουν από κρυολογήματα λιγότερο συχνά.
- Ο καθαρός αέρας είναι καλός για την υγεία και ενισχύει ολόκληρο το σώμα ως σύνολο: βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, των πνευμόνων, της καρδιάς και άλλων οργάνων.
Γίνεται σαφές ότι η επίδραση του καθαρού αέρα στην υγεία είναι ανεκτίμητη - τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Ευερεθιστότητα, υπερβολική εργασία, έλλειψη πρωτοβουλίας, τεμπελιά, νευρικές κρίσεις - όλα αυτά εξαφανίζονται όταν εισπνέουμε τον «σωστό» αέρα. Προσπαθήστε λοιπόν να απολαύσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στο περπάτημα και να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο γιατί μερικές φορές νιώθουμε ότι δεν πρέπει να αποσπάται η προσοχή μας από σημαντική δουλειά στον πεζόδρομο. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τουλάχιστον πέντε λεπτά διαλείμματα από τη δουλειά και να «πάρετε λίγο αέρα». Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την προηγούμενη συγκέντρωσή σας και θα σας επιτρέψει να εργαστείτε πολύ πιο αποτελεσματικά.
Περνάμε σχεδόν όλη την ημέρα σε εσωτερικούς χώρους. Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται έξω μόνο για 5 λεπτά - όταν βγαίνουν από το σπίτι και μπαίνουν στο αυτοκίνητο. Αλλά τα οφέλη του περπατήματος στον καθαρό αέρα είναι εξαιρετικά σημαντικά:
- Πρώτον, όπως είπαμε και παραπάνω, το οξυγόνο έχει θετική επίδραση στην υγεία και τη διάθεσή μας.
- Δεύτερον, μια τέτοια ήπια σωματική δραστηριότητα όπως το συνηθισμένο περπάτημα δεν θα απαιτήσει πολλή προσπάθεια και το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα αισθητό.
- Και τέλος, κάθε βόλτα φέρνει νέα συναισθήματα! Μπορείτε να περιπλανηθείτε σε καταπληκτικά μέρη στην πόλη σας που δεν έχετε ξαναδεί, να σκεφτείτε σχέδια για το μέλλον ή να συναντήσετε ενδιαφέροντες ανθρώπους.
Γι' αυτό είναι χρήσιμοι οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα. Μόνο που συχνά περιορίζονται στο να πηγαίνουν στο μπακάλικο μια φορά το μήνα. Εν τω μεταξύ, επιστήμονες και γιατροί λένε ότι ένα άτομο πρέπει να περπατά τουλάχιστον πέντε χιλιόμετρα με μέσο ρυθμό κάθε μέρα.
Τι να κάνετε εάν, λόγω του φορτωμένου προγράμματός σας, δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για μια πλήρη βόλτα μια εργάσιμη ημέρα; Πρώτον, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάτε με τα πόδια στη δουλειά - ή τουλάχιστον να περπατήσετε μέρος της διαδρομής εάν η εργασία σας βρίσκεται στην άλλη άκρη της πόλης. Τα μεσημεριανά διαλείμματα πρέπει επίσης να τα περάσετε ενεργά, περπατώντας στο κοντινότερο άλσος και θαυμάζοντας τη φύση. Μπορείτε να «αρνηθείτε» το Σαββατοκύριακο: καλέστε τους φίλους ή την οικογένειά σας για μια βόλτα, να πάτε έξω από την πόλη ή στην εξοχή. Ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε όχι μόνο την απαραίτητη δόση οξυγόνου, αλλά και πολλές νέες εντυπώσεις είναι τα ταξίδια. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ξοδεύετε υπέρογκα χρηματικά ποσά σε πολυτελή θέρετρα - απλώς πηγαίνετε σε μια γειτονική πόλη για να αλλάξετε σκηνικό.
Αν αγαπάτε τα ζώα, τότε αποκτήστε έναν σύντροφο για το περπάτημα! Μεταξύ των «εραστών των σκύλων» υπάρχουν συχνά πολύ fit και υγιείς άνθρωποι: άλλωστε περπατούν πολύ και παίζουν με τους τετράποδους συντρόφους τους, δείχνοντας έτσι σωματική δραστηριότητα.
Εάν κάνετε καθιστική ζωή και δεν είστε συνηθισμένοι στη σωματική δραστηριότητα, μην προσπαθήσετε να περπατήσετε σε ολόκληρη την πόλη σε μια μέρα. Ξεκινήστε με σύντομους περιπάτους 15 λεπτών, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Τότε ο περίπατος θα φέρει όχι μόνο οφέλη, αλλά και ευχαρίστηση!
Για να βρείτε το φορτίο που χρειάζεστε, χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο. Μπορείτε να αγοράσετε ένα έξυπνο βραχιόλι που να διαβάζει τη σωματική σας δραστηριότητα ή να κατεβάσετε μια ειδική εφαρμογή στο smartphone σας.
Ψάχνετε για καθαρό αέρα: από τα βουνά του Καυκάσου στο σπίτι σας
Ο καθαρός αέρας δεν είναι πάντα ο ίδιος με τον εξωτερικό αέρα. Η εύρεση του στις μεγάλες πόλεις δεν είναι εύκολη υπόθεση, αφού η φυσική φρεσκάδα καταστρέφεται από τον καπνό του τσιγάρου, την αιθαλομίχλη της πόλης, τα καυσαέρια αυτοκινήτων κ.λπ. Πρέπει λοιπόν να επιλέξετε το σωστό μέρος για μια βόλτα.
Δεν είναι μυστικό ότι το περπάτημα στον καθαρό αέρα σε μια δασική περιοχή είναι πιο υγιεινό από το περπάτημα σε έναν πολυσύχναστο αυτοκινητόδρομο. Εξάλλου, πολλά δέντρα (για παράδειγμα, έλατο, λεύκα, άρκευθος) εκκρίνουν φυτοκτόνα - ουσίες με ισχυρή βακτηριακή δράση. Στην Ιαπωνία, για παράδειγμα, υπάρχει ακόμη και ένας ειδικός όρος «shinrin-yoku», που σημαίνει «δασικά λουτρά». Οι κάτοικοι της Χώρας του Ανατέλλοντος Ήλιου, που κάνουν «κολύμβηση», ισχυρίζονται ότι οι βόλτες στο δάσος βοηθούν στη βελτίωση της υγείας και της διάθεσης.
Τα οφέλη του περπατήματος στο δάσος είναι προφανή σε όλους. Είναι υγιής ο αέρας του βουνού; Σίγουρα! Σίγουρα θα έχετε ακούσει μερικές μικρές ιστορίες στις ειδήσεις για μακρόβιους ορειβάτες: τελικά, το ορεινό κλίμα είναι πρακτικά απαλλαγμένο από σκόνη, καυσαέρια και βιομηχανικά απόβλητα. Ωστόσο, λόγω της χαμηλής πίεσης του αέρα, υπάρχει πολύ λιγότερο οξυγόνο στα βουνά. Τότε γιατί ένας άνθρωπος νιώθει γεμάτος ενέργεια όταν πηγαίνει σε ένα ορεινό θέρετρο ή σε μια πεζοπορία στις χιονισμένες κορυφές; Η απάντηση είναι απλή: όταν η ποσότητα του οξυγόνου στον εισπνεόμενο αέρα μειώνεται, οι εφεδρικές δυνάμεις του σώματος μπαίνουν στο παιχνίδι. Η κυκλοφορία του αίματος, η λειτουργία των πνευμόνων και του θώρακα βελτιώνεται. Αλλά είναι καλύτερα να μην το παρακάνετε με το υψόμετρο: υπάρχει πάντα ο κίνδυνος υποξίας και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια συνείδησης.
Εάν μείνετε σε κλειστό, μη αεριζόμενο χώρο για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα αναπνέετε τον ίδιο αέρα ξανά και ξανά. Θα ανέβει
