Olyan gyakran halljuk a kifejezést, hogy „jót tesz a szabadban lenni”, hogy úgy döntöttünk, utánajárunk, valóban igaz-e. Általában kitaláltuk - nagyon hasznos. Ebben az anyagban öt megerősítést talál erre.

1. A séta erősíti az immunrendszert

Japánban régóta létezik egy módszer, amely nemcsak a stresszoldásban segít, hanem az immunrendszerre is pozitív hatással van. Shinrin-yokunak (sinrin-yoku) vagy erdei fürdőzésnek hívják - a szó szerinti fordítás: „fürdés az erdők között”. A tokiói Nippon Medical School által készített cikkben az áll, hogy az erdőben tett séta növelheti a daganatellenes anyagok mennyiségét és növelheti a természetes, úgynevezett gyilkos sejtek aktivitását, amelyek célja a daganatsejtek elpusztítása. Tehát hogyan kell „fürödni” az erdőben, hogy hasonló hatást érj el? A kutatók a következőképpen írják le ezt a folyamatot: "tegyen egy sétát az erdőben, hogy pihenjen, mélyen beszívja a levegőt, amely speciális illékony anyagokat - fitoncideket (fák illóolajait) tartalmaz." Minden ezekről a fitoncidekről szól – elpusztítják és/vagy elnyomják a patogén baktériumok növekedését és fejlődését.

A stressz csökkentése és az immunrendszer erősítése mellett a kutatók megjegyezték, hogy az erdőben járás a kortizol hormon termelésének csökkenéséhez vezet. A magunk nevében szeretnénk hozzátenni, hogy az erős immunrendszer sok tényezőtől függ - mozgás, jó alvás, egészséges táplálkozás stb. Ezért nem szabad egyik végletből a másikba rohanni.

2. Csökkentse a depresszió kialakulásának kockázatát

Ősszel és télen sokakat eluralkodik a rossz hangulat, ami lassan ki is alakulhat. Ennek elkerülése érdekében a tudósok azt tanácsolják, hogy a lehető leggyakrabban sétáljanak a friss levegőn. A Stanford Egyetemen végzett tanulmány szerint egy 90 perces séta az erdőben csökkenti az agy egy bizonyos területének aktivitását, amely akkor aktív, amikor egy személy negatív érzelmeket vagy depressziót tapasztal. Ezenkívül a depresszió valószínűsége attól függ, hogy hol élsz. A kutatók megjegyzik: a városban élők 20%-kal, illetve 40%-kal hajlamosabbak a szorongásos és érzelmi zavarokra, mint a vidéken élők. Ez elvileg különböző tanulmányok – forgalmi dugók, nyüzsgés, sorok, munkahelyi problémák – nélkül is érthető. Kevés ember lesz képes nyugodtnak maradni és uralkodni az érzelmein, de ezt meg lehet és meg is kell tanulni. Hogyan – mondtuk el.

3. Javítja a memóriát és a koncentrációt

Nehéz vizsgád lesz hamarosan? Menj ki a természetbe, ha úgy érzed, hogy mást nem tudsz megtanulni. A Michigani Egyetemen végzett tanulmány a következőket állapította meg: az erdőben való séta még télen is 20%-kal javítja a memóriát és a figyelmet a városban való sétáláshoz képest. Ezenkívül egy másik, az American Journal of Public Health című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenvedő gyermekek általában jobban összpontosítanak, amikor a szabadban vannak.

4. Növelje az alvás időtartamát

Az egészséges és kiegyensúlyozott alvás a szabadba menéssel és a nappal való találkozással kezdődik. A The Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik sok időt töltenek a szabadban és természetes fényű szobákban, átlagosan 46 perccel többet alszanak éjszakánként. A tanulmány azt is megállapította, hogy az alvás mellett a résztvevők jobb hangulatot, fizikailag aktívabbak és összességében boldogabbak voltak.

Mennyi időt kell sétálni a szabadban? Azt hiszem, a kérdésre adott válasz nagymértékben függ attól, hogy „milyen családból származol”, és a jellemed jellemzőitől. És valóban, van, aki alig bírja betartani az egyórás „normát”, másoknak pedig pár óra kint már semmi idő...

Miért írtam, hogy az utcán maradás nagymértékben a családon múlik? Van egy egyszerű példám: a szüleim mindig sok időt töltöttek kint. Erdő, hegyek, szanatóriumok, természeti látnivalók... Igen, sosem unatkoztunk. Természetesen valamivel lustább vagyok, mint a szüleim, és nem bánom, ha lehet otthon maradok. De! Amint otthon ülök legalább egy napig, és nem megyek ki, elkezdek „elhalványulni” – fájni kezd a fejem, leesik a hangulatom, letargikusnak érzem magam, és van egy olyan érzésem, hogy „valami nincs rendben. hiányzó." Tehát a hozzám hasonlóknak egyszerűen levegőre van szükségük. Szeretné, hogy gyermekei sok friss levegőt kapjanak? Gyerekkoruk óta sétálj velük!

Ráadásul az egészségem közvetlenül függ a friss levegőtől. És magamtól tudom, hogy ha a hemoglobin csökken, és ez megtörténik, akkor semmilyen gyógyszer nem segít rajtam. A friss levegő az egyetlen gyógymódom!

Hol sétáljunk, hogyan és mikor sétáljunk?

Természetesen ott a legkellemesebb sétálni, ahol „a szemnek kedve van”, nem pedig poros utcákon, ahol nincs mit lélegezni és nincs mit látni. Az első hely, ami eszembe jut, természetesen az erdő. Az itt tett séták hosszúak és érdekesek lehetnek.

Családunk kedvenc útja egy ilyen templommal kezdődik, amely szinte az erdőben található. A templom körül a szerzetesek hatalmas, leírhatatlan szépségű virágágyást tartanak fenn!


Ettől a templomtól távolabb az erdőn keresztül vezet az út a Volga folyóhoz. Szinte lehetetlen ide lejutni autóval, de ahogy el tudod képzelni, itt a legtisztább a levegő! Gázszennyezés nincs, strandszezonban itt minimális az ember.


Természetesen az időjárást is meg kell nézni - nyáron a séták alapvetően boldogságot jelentenek, és nem kell legalább egész napra hazamenni! A természetnek azonban, ahogy abban a dalban is mondják, nincs rossz idő, így télen nagyon jól érezheti magát az erdőben a családjával!


Apropó a cég. Én személy szerint nem bírom egyedül a hosszú sétákat, így egy óra egyedül elég nekem! De ha jó a társaságod, a séta akár két óráig is eltarthat! És nem csak nyáron, hanem télen is! Extrém esetben a fejhallgatós zene lesz a társam, és ekkor a friss levegőn eltöltött idő is érezhetően megnő.


A férjemmel is nagyon szeretjük az „éjszakai” sétákat. Persze most már nem nagyon lehet kimenni a gyerekekkel éjszaka, de néha még mindig találunk időt egy kis „esti” levegőre. Ez a kép egy ilyen séta közben készült...

Séták a szabadban. Az orvosok véleménye.

Természetesen a friss levegőn séta is egyfajta testmozgás, így ha korábban csak 15 percet voltunk kint „otthonról munkába”, akkor nem szabad elkomolyodni, és szó szerint az utcára költözni. Nem, az izmaid nem kezdenek megszokásból fájni, mint az edzés után. És még a tüdő sem kezd „gyorsabban lélegezni” megszokásból, nem. Egyszerűen kiégsz lelkileg, és haza akarsz menni a szülőhelyed melegébe.

Kezdje fokozatosan fél órával, és fokozatosan növelje az időt 2 órára vagy többre. Itt nincs konkrét norma, de az orvosok azt tanácsolják, hogy legalább napi fél órát sétáljon.


Az oxigén aktív felszívódása, azaz a friss levegőn való futás vagy rövid ideig tartó tempós séta sem lesz rossz. Ez a szívroham és a szív- és érrendszeri betegségek egyfajta megelőzése lesz. Ismét fokozatosan kell elkezdenie az aktív pihenést - 10 perctől, majd fokozatosan. Idővel legalább hetente kétszer aktív pihenést kell végeznie.

A rezsim a legfontosabb. Amíg a gyerek nő, változik, és ezt neked is meg kell értened. Most 1,5 hónapos a gyerek, fél hónap vagy egy hónap múlva változik a rezsim. Most 3 hónapos - a rendszert meg kell változtatni. Vagyis ne csak éles ritmusváltást, hanem előzetes felkészülést, és a változásokra is fel kell készülni. Először is, a gyerek mód a te módod. Mire van időd az etetések, a baba szunyókálása között?

Az anyák gyakran feláldozzák a sétákat, hogy több házimunkát végezzenek. Ez nagyon veszélyes a baba egészségére. A sétákat napi 2 alkalommal kötelezővé kell tenni. Az időtartamot számos kézikönyv leírja. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledje: a gyermek naponta legalább kétszer sétál az iskolába.

Az anyák legnagyobb hibája, hogy fontosabbnak tartják a mindennapi élet forgatagát, mint a rutint, és fontosabbnak tartják, mint a gyermek szükségleteit és egészségét.

Például kihagyják a sétákat: egy, két sétát, több napig nem mennek. A sétákat nem lehet kihagyni. A gyermeknek szigorúan naponta kétszer kell sétálnia. Tüdejének nagy mennyiségben van szüksége friss levegőre. Persze nem tanácsos gyerekkel sétálni a város szén-monoxidjában. Bőrének ultraibolya sugárzásra van szüksége, különben angolkór alakul ki, és nagyon gyorsan. A gyermek gyorsan növekszik, ehhez szükséges a szükséges anyagok és energiák ellátása, ezt ne feledje. Úgy nő, mint egy növény a nap alatt, mint a napraforgó. Szüksége van benyomásokra is, mint a levegőre, hogy ne szenvedjen érzékszervi éhséget. Próbálj meg otthon ülni két-három napig – mi lesz veled? Csak üvölteni fogsz, érzékszervi éhséged lesz, nyomásérzésed lesz a fejeden. Ugyanígy a gyereknek - benyomásokat kell kapnia az utcán, oxigént kell kapnia.

A napi rutin nagyon rugalmassá, nagyon nyugodttá és szervezetté teszi a gyermeket.

Ha megérted a napi rutin fontosságát, te magad is rutin szerint akarsz majd élni, és a gyermek vágya csak az ön rendi vágyától függ. Az aurádban él. Ha mindent időben meg akarsz csinálni, akkor mindent örömmel csinálsz egyszerre. Ha neked tetszik, a gyerekednek is tetszeni fog. Ezt átadják a gyereknek, és ő is örömmel csinálja meg a rezsim összes pontját egyszerre.

A gyermekfejlődési problémák nem válhatnak aggodalomra és a szülők egész életének középpontjába. Figyelni kell azonban a helyzetre: ha késik a fogzás, az azt jelenti, hogy nincs elég építőanyag a szervezetben. Először is, ahhoz, hogy a gyerekek csontrendszere egészséges legyen, fogai időben kibújjanak, sok napfényt kell látniuk. Még ha télen születtek is, legalább három órát sétáljanak a levegőben, a napon, ahol van - bár elszórtan, de a felhők mögött, de van - napfény, ultraibolya. A napfény nagyon fontos a gyermek számára. Minden élő szervezet elsorvad a nap nélkül, és végül meghal. A gyermeknek úgy kell látnia a napot, mint a napraforgót.

És természetesen a gyermeknek friss levegőre van szüksége ahhoz, hogy az anyagcseréje normális legyen. A gyermekek anyagcseréje magas és hőátadása magas, ezért sokkal több oxigénre van szükségük, mint a felnőtteknek. Egy gyereknek teljesen más az anyagcsere-rendszere, mert nagyon gyorsan növekszik. Egy felnőtt nem nő így, és nincs szüksége annyi oxigénre és napfényre, de egy gyereknek nagyon kell. A szülőknek mindezt meg kell érteniük.

A napi séta az egészségünk kulcsa is. Nem kevesebb, mint a megfelelő táplálkozás vagy a jó alvás. Azonban hány percet vagy órát tölt a szabadban naponta? A legtöbb ember azt fontolgatja, hogy sétáljon otthonról a munkahelyére és vissza, igen, még a boltokba is. De ezek nem teljes értékű séták, és nem sok hasznuk van.

Ügyeljünk arra, hogy minden nap sétáljunk parkokban, ahol legalább egy kicsit tisztább a levegő, ahol sok a fa, ahol nem olyan zajos. Amíg sétálsz, maradj csendben – elmélkedj, élvezd a levelek susogását, a szél fújását, a körülötted lévő világ szépségét. Mentálisan távolítsa el magát a problémáktól és aggodalmaktól. Adj egy kis szünetet magadnak.

Az ilyen séták számos egészségügyi előnnyel járnak:

1) Stresszoldás
A hosszú séták során az idegrendszer működése normalizálódik, a pulzusszám csökken, ellazul a lélek. Tudományosan bizonyított, hogy a mindennap sétálók szinte nem szenvednek depressziótól és apátia/melankólia stb. Gyors észjárásúak, és nehéz őket megbántani vagy feldühíteni.

2) Mentális megkönnyebbülés
Képzeld el, milyen jó lenne sétálni egy fárasztó munkanap után, különösen, ha az nehéz volt. Vannak pillanatok, amikor nem tudsz ellazulni, úgy tűnik, az agyad kiürül, és nem tudsz koncentrálni, egyszerűen csak ki akarsz kapcsolni... Egy séta felszabadít ebből az állapotból. Ne légy lusta.

3) Javult a memória és a látás
Tudományos kutatásokat is végeztek, és az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik nyugodt sétákat tesznek és nap mint nap szemlélnek az őket körülvevő világról, javult a memóriájuk és a látásuk. Természetesen ahhoz, hogy teljesítménye valóban javuljon, ajánlott sétálni az erdőben vagy legalább csendes, zsúfolt parkokban, például kora reggel, amikor a város még alszik.

4) Kreatív gondolkodás
A természetben való tartózkodás növeli a kreatív gondolkodás képességét. Nem véletlen, hogy sok kreatív ember annyira szereti a természetet, és talál ihletet. Séta közben remek ötletek születhetnek, és hirtelen megoldást találhatsz a problémádra.

5) Vidámság és könnyedség
Ne feledjük, hogy a mozgás az életünk! Aki mindennap sétál, az egész nap vidámnak és könnyednek érzi magát! Tomnak nincs kedve aludni ebéd után, nő a termelékenysége és a hatékonysága, a hangulatával együtt!

Barátaim, sétáljatok többet és élvezzétek a természetet. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy vigyázzon egészségére!

Az orvostudomány nagyot fejlődött, de a modern világban az állandó stressz, a kapkodás és a magas élettempó miatt még mindig számos egészségügyi kockázat áll fenn. Egyre többen kezdenek gondolkodni ezen a problémán, és figyelemmel kísérik testük munkáját. A kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres edzés az edzőteremben és a rossz szokások feladása azonban nem hozza meg a kívánt hatást, ha a szervezet nem kap elegendő oxigént. Hogyan hasznos a friss levegő, hol található és hogyan kell helyesen lélegezni? Találjuk ki.

Biztosan észrevetted, hogy amikor egy fülledt szobából az utcára lépsz, olyan leszel, mint egy másik ember. Javul a közérzet, visszatér a szellemi élesség és a jó hangulat, és érezhető az erőnövekedés. Világos, hogy miért történik ez: végül is a friss levegő szükséges az agynak és a test minden sejtjének. Milyen egyéb előnyökkel jár a friss levegő? Nézzünk meg néhány pontot:

• Az emésztés javul. Ez az előny nagyon hasznos, ha szeretnél formába lendülni és leadni a súlyfelesleget – persze feltéve, ha aktívan mozogsz a friss levegőn: sétálsz, kocogsz vagy edzel.
• Ha úgy találja, hogy egy csésze kávé már nem segít felvidítani, ne lepődjön meg. Talán éppen ez váltja ki. Ha több friss levegőt ad az agyának, szervezete hatékonyabban tud működni. Akkor tisztán fog gondolkodni, és villámgyorsan cselekedni fog.
• Ha problémái vannak a vérnyomással, a friss levegő elengedhetetlen. Sok orvos nyugodt sétákat javasol a vérnyomás normalizálása érdekében, különösen a magas vérnyomású betegek számára.
• Az immunrendszer megerősödik. Ahhoz, hogy megvédjék a szervezetet a kórokozó baktériumoktól és vírusoktól, a leukocitáknak bizonyos mennyiségű oxigénre van szükségük, amely a friss levegőben található. Ezért a hosszú séták szerelmesei általában kisebb valószínűséggel kapnak megfázást.
• A friss levegő jót tesz az egészségnek és erősíti az egész szervezetet: javítja az erek, a tüdő, a szív és más szervek működését.

Világossá válik, hogy a friss levegő egészségre gyakorolt ​​hatása felbecsülhetetlen - mind a felnőttek, mind a gyermekek számára. Ingerlékenység, túlterheltség, kezdeményezőkészség hiánya, lustaság, idegösszeomlások - mindez eltűnik, ha beszívjuk a „megfelelő” levegőt. Próbáld meg tehát élvezni a sétálással eltöltött időt, és hozd ki belőle a legtöbbet. Ez nehéz lehet, mert néha úgy érezzük, nem szabad elvonni a figyelmünket a sétányon végzett fontos munkától. De nagyon fontos, hogy legalább ötperces szünetet tartsunk a munkában, és „szívjunk egy kis levegőt”. Ez segít visszanyerni korábbi koncentrációját, és sokkal hatékonyabban dolgozhat.

Szinte az egész napot bent töltjük. Sokan csak 5 percre találják magukat a szabadban – amikor elhagyják a házat és beszállnak az autóba. De a friss levegőn járás előnyei rendkívül jelentősek:

1. Először is, ahogy fentebb említettük, az oxigén pozitív hatással van egészségünkre és hangulatunkra.
2. Másodszor, az ilyen gyengéd fizikai tevékenység, mint a szokásos séta, nem igényel sok erőfeszítést, és a hatás továbbra is észrevehető lesz.
3. És végül minden séta új érzelmeket hoz! Csodálatos helyekre barangolhat be szülővárosában, amelyeket még soha nem látott, jövőbeli terveken gondolkodhat, vagy érdekes emberekkel találkozhat.

Ezért hasznos a rendszeres séták a friss levegőn. Csak ők gyakran arra korlátozódnak, hogy havonta egyszer elmenjenek az élelmiszerboltba. Eközben a tudósok és az orvosok azt mondják, hogy az embernek naponta legalább öt kilométeres átlagos tempóval kell gyalogolnia.

Mi a teendő, ha elfoglaltsága miatt egy munkanapon nem tud időt szánni egy teljes sétára? Először is, próbáljon meg gyalog menni a munkahelyére – vagy legalább az út egy részét sétálja le, ha a munkahelye a város másik felén van. Az ebédszüneteket is érdemes aktívan eltölteni, sétálni a legközelebbi ligetben és gyönyörködni a természetben. Hétvégén „kiegyenlítheti” magát: hívja el barátait vagy családját sétálni, menjen ki a városból vagy vidékre. Az utazás jó módja annak, hogy ne csak a szükséges oxigénadaghoz jusson, hanem sok új benyomást is szerezzen. Egyáltalán nem szükséges túlzott összegeket költeni luxusüdülőhelyekre – csak menjen el egy szomszédos városba, hogy tájat váltson.

Ha szereted az állatokat, szerezz magadnak egy sétálótársat! A „kutyabarátok” között sokszor nagyon fitt és egészséges emberek is akadnak: elvégre sokat sétálnak, játszanak négylábú társaikkal, így fizikai aktivitást mutatnak.

Ha ülő életmódot folytat, és nincs hozzászokva a fizikai aktivitáshoz, ne próbálja meg egy nap alatt bejárni az egész várost. Kezdje rövid, 15 perces sétákkal, fokozatosan növelve az időt. Akkor a séta nemcsak haszonnal jár, hanem örömmel is!

A szükséges terhelés megtalálásához használjon lépésszámlálót. Vásárolhat intelligens karkötőt, amely leolvassa fizikai aktivitását, vagy letölthet egy speciális alkalmazást okostelefonjára.

Friss levegőt keresni: a Kaukázustól a saját otthonáig

A friss levegő nem mindig azonos a kültéri levegővel. Megtalálni a nagyvárosokban nem egyszerű feladat, hiszen a természetes frissességet tönkreteszi a dohányfüst, a városi szmog, az autó kipufogógáza stb. Tehát ki kell választania a megfelelő helyet a sétához.

Nem titok, hogy a friss levegőn sétálni egy erdőben egészségesebb, mint egy forgalmas autópályán. Végül is sok fa (például fenyő, nyár, boróka) fitoncideket - erős bakteriális hatású anyagokat - választ ki. Japánban például még egy speciális „shinrin-yoku” kifejezés is létezik, ami „erdei fürdőt” jelent. A felkelő nap országának „fürdőzést” gyakorló lakói azt állítják, hogy az erdőben tett séták javítják az egészséget és a hangulatot.

Az erdőben járás előnyei mindenki számára nyilvánvalóak. Egészséges a hegyi levegő? Biztosan! Bizonyára hallott már néhány apró sztorit a hírekben a hosszú életű hegymászókról: elvégre a hegyvidéki klíma gyakorlatilag mentes a portól, kipufogógázoktól és ipari hulladéktól. Az alacsony légnyomás miatt azonban sokkal kevesebb az oxigén a hegyekben. Akkor miért érzi magát az ember tele energiával, ha hegyi üdülőhelyre megy, vagy kirándul a havas csúcsokra? A válasz egyszerű: amikor a belélegzett levegő oxigén mennyisége csökken, a szervezet tartalék erői lépnek működésbe. Javul a vérkeringés, a tüdő és a mellkas működése. De jobb, ha nem viszi túlzásba a magasságot: mindig fennáll a hipoxia veszélye, és ez eszméletvesztéshez vezethet.

Ha huzamosabb ideig zárt, nem szellőztetett helyen tartózkodik, újra és újra ugyanazt a levegőt fogja belélegezni. Emelkedni fog