Хэйли Померойд зориулсан боловсруулсан хоолны дэглэмийн цэс нь бодисын солилцоог хурдасгахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жингээ хасах гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та сард 10 кг жин хасах боломжтой гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэлж байна, тийм үү?

Hayley Pomeroy хоолны дэглэмийн өдөр бүрийн дүрэм, цэс

Жингээ хасах өөрийн аргыг бий болгохын тулд Хейли түүний хэлснээр биохими, физиологийн шинэ хуулиудыг нээсэн. Биеийн жин нь хүний ​​хэрэглэж буй калорийн тооноос огт хамаардаггүй бөгөөд таргалалтын гол дайсан бол бодисын солилцоо удаашралтай байдаг гэдгийг тэрээр баталж байна. Померой янз бүрийн амттан идэхийг хориглодоггүй ч хоол хүнсэнд ямар нэгэн ноцтой хязгаарлалт тавихыг эсэргүүцдэг.

Хэйли Померой хоолны дэглэмийн өдөр бүрийн цэсийг нэг сарын турш боловсруулсан бөгөөд долоо хоног бүр өөрийн гэсэн даалгавар бүхий гурван үе шатанд хуваагддаг: Эхний шатанд стрессээс ангижрах хоолны дэглэмийг сонгосон бөгөөд энэ нь хоёр өдөр үргэлжилнэ. Цэсийн үндэс нь өөх тос, уургийн хэмжээг багасгах явдал юм. Кардио дасгал хийх нь маш чухал юм.

Хоёр дахь шатанд өөх тосны нөөц арилдаг бөгөөд энэ нь хоёр өдөр үргэлжилдэг. Hayley Pomeroy-ийн хоолны дэглэмийн цэс нь уураг дээр суурилдаг боловч бусад бодисын хэмжээг багасгах нь чухал юм. Хоолны дэглэмийг хүч чадлын сургалтаар нөхөхийг зөвлөж байна.

Гурав дахь шатанд өөх тос эрчимтэй шатаж, гурван өдөр үргэлжилдэг. Цэс нь голчлон өөх тос, жимс жимсгэнэ хэрэглэхэд зориулагдсан боловч уураг, нүүрс усны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгалын хувьд та гимнастик, йог, массаж зэрэгт давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Цэсийг зөв бий болгохын тулд байгалийн бус, өөх тос багатай бүтээгдэхүүн, хатаасан жимс, жүүс, эрдэнэ шиш, улаан буудай, шар буурцаг зэргийг хасах шаардлагатай. Хориотой ангилалд сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн кофе, согтууруулах ундаа орно.

Цэс нь бутархай хоолонд суурилдаг, өөрөөр хэлбэл та өдөрт таван удаа идэх хэрэгтэй бөгөөд 3-4 цагийн хооронд ижил зайтай байх ёстой бөгөөд өөр нэг дүрэм бол сэрсний дараа хагас цагийн дараа өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хөлдөөсөн хоол идэхийг зөвлөж байна, энэ нь таны дүр төрхөд илүү сайн нөлөө үзүүлдэг. Бодисын солилцоонд чухал үүрэгтэй ус уух нь зайлшгүй юм.

Hayley Pomeroy-ийн цэс дараах байдалтай байна.

Хэрэв нэг сар илүүдэл жингээс салахад хангалттай биш бол хоолны дэглэмийг эхнээс нь давтах хэрэгтэй. Үр дүнг нэгтгэж, жин буцаж ирэхээс айхгүй байхын тулд хоолны дэглэмээс зөв гарах хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоол тэжээлийн зөвлөмжийг үргэлжлүүлэн дагаж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, витамин уухыг зөвлөж байна.

Холливудын оддын гуалиг байдгийн нууц тайлагдлаа! Роберт Дауни, ЖЛо нар тусгай хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар бодисын солилцоог хурдасгасан. Сарын дотор 15 кг жин хасахын тулд яаж, юу идэх хэрэгтэйг олж мэдээрэй!

Олон алдартай хоолны дэглэмийн дотроос үнэхээр найдвартай нь маш цөөхөн байдаг. Хэрэв та бие махбодоо хэрэглэснээсээ бага илчлэгээр хангавал жингээ хасах болно. Гэхдээ зарим хоолны дэглэм нь амласан зүйлээс хол үр дүнтэй байдаг тул бие нь бусдад хариу үйлдэл үзүүлэхээ больдог. Гэхдээ хамгийн тааламжгүй зүйл бол хүн хоолны дэглэм баримтлахаа больсны дараа алдсан килограммууд буцаж ирдэг бөгөөд ихэвчлэн илүү их хэмжээгээр авдаг.

Шинжлэх ухааны бакалавр, АНУ-ын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Хэйли Померой нь бодисын солилцоог хурдасгах өвөрмөц хоолны дэглэмийн зохиогч гэдгээрээ алдартай бөгөөд энэ нь сарын дотор 10-15 кг жин хасах, огт өлсөхгүй, жин нэмэхээс айхгүй байх боломжийг олгодог. ирээдүй. Түүний хоол тэжээлийн систем нь Холливудын олон оддыг жингээ хасахад тусалсан. Тиймээс үүнийг алдартай кино жүжигчид Роберт Дауни, Ж.Ло нар ашигласан. Техник нь зарчим дээр суурилдаг тусдаа цахилгаан хангамж, үр нөлөө нь удаан хугацаанд батлагдсан.

Үйлдлийн механизм

Бодисын солилцоо буюу бодисын солилцоо гэдэг нь түүний амьдрах чадварыг хадгалахын тулд бие махбодид тохиолддог үйл явцын цогц юм. Эдгээр процессууд нь хоол хүнснээс олж авсан энергийг дулаан болгон боловсруулах, эсхүл шинэ эс (цус, булчин, яс, өөх) бий болгох, эсвэл өөх тосны орд хэлбэрээр нөөц бүрдүүлэхэд чиглэгдэж болно. Зарим хүмүүс туранхай галбираа хадгалахын зэрэгцээ өөх тос, чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол идэж болно. Бусад хүмүүсийн хувьд та өдөржингөө шанцайны ургамал идсэн ч жингээ хасаж чадахгүй.

Жингээ алдахтай холбоотой бэрхшээлийг тайлбарладаг гол тал нь бага эрчимтэй байдаг нь батлагдсан. бодисын солилцооны үйл явц. Таргалалтад өртөмтгий байдлыг тодорхойлдог бодисын солилцооны хурд нь зөвхөн 10% нь генетикийн хувьд, үлдсэн 90% нь амьдралын хэв маягийн үр дүн юм.

Бодисын солилцооны үйл явцыг гормонууд "удирдаг" тул жингээ хасах олон аргын үр дүн бага байгаа шалтгаан нь тэдний хязгаарлагдмал хооллолтоос үүдэлтэй дааврын түвшин зайлшгүй өөрчлөгдөх явдал юм. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны динамикийг бууруулж, бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Бамбай булчирхай нь өөх тосыг шатаахыг түргэсгэдэг даавар, бөөрний дээд булчирхай нь өөх тосыг задрахаас хамгаалдаг даавар үүсгэдэг тул үр дүн нь урьдчилан таамаглах боломжтой - өөх тос нь "хадгалах газар" руу ордог. Pomeroy хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгаж, тэдгээрийг зөв чиглэлд чиглүүлж, хуримтлуулахын тулд биш, харин өөх тосыг шатаахад чиглүүлдэг.

Давуу болон сул талууд

Энэ техникийн илэрхий давуу талууд нь:

• бараг таван жилийн ашиглалтын үр дүнгээр батлагдсан өндөр үр ашиг;
• олон төрлийн, амттай хоолны дэглэм;
• "эвдрэх" магадлал бага, порцын хэмжээнд хатуу хязгаарлалт байхгүйгээс эрүүл мэндэд аюултай өлсгөлөн зарлаж өөрийгөө зовоохгүй байх чадвар;
• Hayley Pomeroy хоолны дэглэмийг ямар ч насныханд хэрэглэж болно, энэ нь ихэнх архаг өвчний үед эсрэг заалттай байдаггүй. Хязгаарлалт нь саяхан ноцтой өвчин, мэс заслын дараа нөхөн сэргээх нөхцөл юм.

Эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл энэ хоол тэжээлийн систем нь ямар ч сул талгүй. Үнэн бол зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж нь бие махбодийг зөв ажиллуулахад хэтэрхий бага гэж үздэг - зарим өдөр энэ нь 700 ккал-аас хэтрэхгүй байна. Жингээ хассан хүмүүсийн тойм нь өдөр тутмын цэсийн өртөг нэлээд өндөр байгааг харуулж байна, учир нь шаардлагын нэг нь шинэхэн, өндөр чанартай бүтээгдэхүүнээс аяга таваг бэлтгэх явдал юм.

Үндсэн дүрмүүд

Энэхүү техникийг хүний ​​биеийн биоритмыг харгалзан боловсруулсан бөгөөд 4 долоо хоногийн турш боловсруулсан болно. Үр дүнд хүрэхийн тулд дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. Зөвхөн хоолны дэглэмийн тодорхой үе шатанд зөвшөөрөгдсөн жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулна. Эдгээр нь байгалийн гаралтай байх ёстой бөгөөд хүнсний нэмэлт, амт, будагч бодис, хадгалалтын бодис агуулаагүй болно. Хэрэв бие нь хортой бодисыг арилгахад эрчим хүч зарцуулах шаардлагатай бол түүний бодисын солилцоо удааширч, энэ нь хоолны дэглэмийн санаатай зөрчилддөг.
2. Өглөөний цайгаа хагас цагийн дотор ууна. Өглөө нь бодисын солилцооны үйл явц эхлэхэд үр дүн нь илүү өндөр байх болно.
3. Хоолны дэглэмд гурван үндсэн хоол, хоёр хөнгөн зууш багтдаг бөгөөд үндсэн хоолны хооронд дор хаяж 3 цаг завсарлана. Энэ дэглэм хадгалагдана хоол боловсруулах системТогтмол аялгуугаар хоол хүнсийг бүрэн шингээж, өмнө нь хуримтлагдсан өөх тосны нөөцийг хэрэглэх нөхцлийг бүрдүүлдэг.
4. Үе шатуудын дарааллыг хатуу дагаж мөрдөх ёстой: тус бүр өөрийн гэсэн зорилготой байдаг тул хоолны дэглэм нь яг дагаж мөрдсөн тохиолдолд л үр дүнтэй байх болно.
5. Та өлсгөлөнг тэвчих ёсгүй, хоол хүнс нь тааламжтай байх ёстой, калори илчлэгийг нарийн тооцоолох нь түүний хөтөлбөрт ороогүй болно.
6. Хоолыг ямар ч аргаар бэлтгэж болно.
7. Ходоодны эзэлхүүнийг аажмаар багасгахын тулд техникийн зохиогч нэг удаагийн хоолны хэмжээг 250 грамм аяга хүртэл хязгаарлахыг зөвлөж байна. Том жинтэй хүмүүст энэ хэмжээг 1.5 аяга хүртэл нэмэгдүүлж болно.
8. Өдөр бүр та дор хаяж 2 литр шингэн уух хэрэгтэй. Та хийгүй ус, ургамлын цай, цитрусын шүүс, ксилит эсвэл стевиа агуулсан гар хийцийн нимбэгний ундаа ууж болно. Усны тэнцвэрийг хадгалах, хорт бодисыг зайлуулахын тулд ус хэрэгтэй.
9. Стресстэй нөхцөл байдлыг багасгахыг хичээ. Эерэг хандлага нь жингээ хасаж, бодисын солилцоог хурдасгадаг бол стрессийн үед ялгардаг адреналин, кортизол даавар нь биеийг өөх тос хадгалах горимд шилжүүлэхэд хүргэдэг нь батлагдсан.
10. Хоолны дэглэмийг идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хослуулах ёстой. Өдөр бүр урт хугацааны хүнд дасгал хийхэд өөрийгөө ядрах шаардлагагүй, долоо хоногт 2-3 удаа дунд зэргийн дасгал хийхэд хангалттай.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг бууруулдаг бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасдаг. Үүнд:

• элсэн чихэр;
• улаан буудай;
• эрдэнэ шиш;
• карбонатлаг ундаа;
• сүү;
• жимсний нектар, савласан шүүс;
• чихэрлэг хатаасан жимс;
• согтууруулах ундаа;
• кофе, хар цай.

Хоолны дэглэмийн үе шатууд

Хэйли Померойгийн турах хөтөлбөр 28 хоног үргэлжилнэ. Хоолны дэглэмийг нэг долоо хоногоор төлөвлөж, долоо хоног бүр тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд зориулагдсан гурван үе шатаас бүрдэнэ.

Эхний үе шат

Энэ хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь хоёр өдөр, гол ажил бол жигд шилжих явдал юм шинэ схемтэжээл. Хоолны дэглэм нь амьтан, ургамлын уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус дээр суурилдаг. Хялбар шингэцтэй хоол хүнс нь бие махбодийг биологийн стрессээс зайлсхийх боломжийг олгоно.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнүүд:

• улаан буудайнаас бусад бүх үр тариа;
• шувууны мах, туранхай гахайн мах эсвэл үхрийн мах;
• өөх тос багатай загас;
• хүнсний ногоо;
• ямар ч жимс, түүний дотор банана, усан үзэм.

Эрчим хүчний схем:

• өглөөний цай - будаа;
• үдийн хоол - жимс;
• үдийн хоол - мах, загасны хэсэг, салат эсвэл чанасан ногооны хэсэг;
• үдээс хойш зууш - жимс, үр тарианы талх;
• оройн хоол - мах эсвэл загас, будаа, хүнсний ногоо.

Хоёр дахь үе шат

Сарын тэмдгийн үргэлжлэх хугацаа нь хоёр өдөр, зорилго нь өөх тосны нөөцийг задлах явдал юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд эслэг, уургаар баялаг хоол орно. Энэ үе шатанд нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн байдаггүй.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнүүд:

• загас;
• цагаан шувууны мах;
• туранхай тугалын мах;
• ямар ч ногоо;
• элсэн чихэргүй жимс.

Эрчим хүчний схем:

• өглөөний цай - мах, загасны хэсэг, ногооны салат;
• үдийн хоол - алим, гүзээлзгэнэ эсвэл бэрсүүт жүрж;
• үдийн хоол - хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай мах эсвэл загасны хоол;
• үдээс хойш зууш - жимс;
• оройн хоол - мах эсвэл загас, хүнсний ногоо.

Гурав дахь үе шат

Сүүлийн гурван өдрийн үе шатны зорилго нь дулааны солилцоог идэвхтэй идэвхжүүлж, аль хэдийн үүссэн өөх тосыг шатаах явдал юм. Цэс нь дунд зэргийн уургийн агууламжтай, баялаг хоол агуулдаг эрүүл өөх тос, витамин ба эслэг.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнүүд:

• загас, түүний дотор өөх тос;
• далайн хоол;
• самар, үр;
• бүх төрлийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
• буурцагт ургамал;
• ургамлын тос;
• өдөрт нэг удаа биш олон тооныталх, үр тариа.

Эрчим хүчний схем:

• өглөөний цай - хүнсний ногоо эсвэл тос, өндөг, салаттай будаа;
• үдийн хоол - жимс эсвэл жимсний смүүти;
• үдийн хоол - чанасан мах эсвэл загас, ногооны салат (заавал биш - хүнсний ногоотой загас эсвэл махан шөл);
• үдээс хойш зууш - хоёр өндөгний салат, самар, үр;
• оройн хоол - далайн хоол, мах эсвэл загас, хүнсний ногоо.

Хэйли Померойгийн аргад хоолны дэглэмээс гарах хэсэг байхгүй. Хязгаарлагдмал хоолны дэглэмээс ердийн хоолны дэглэмд жигд шилжих нь хоолны дэглэмийн гурав дахь үе шатаар хангагдсан гэж зохиогч үзэж байна. Залгахгүйн тулд илүүдэл жинЦаашид насан туршдаа ийм хэт өндөр илчлэг биш, харин нэлээд тэжээллэг хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

Хоолны жор

Хейли Померойгийн "Бодисын солилцооны хоолны дэглэм" номонд санал болгосон хоол нь илчлэг багатай байдаг. Тэд бэлтгэхэд хялбар, амттай харагдаж, амттай байдаг. Цорын ганц шаардлага бол хоол хийхэд авсан бүх зүйл шинэхэн байх ёстой! Лаазалсан хоол, амтлагч болон бусад хүнсний нэмэлтийг хэрэглэж болохгүй.

Тахианы махны булантай халуун ногоотой сувдан арвайн шөл

Хэдэн цагийн турш сувдан арвай дэвтээнэ. Сараалжтай лууван, жижиглэсэн сонгиноо бага зэрэг хуурч, нэг халбага оливын тос нэмнэ. Тахианы махны буланг шоо болгон хайчилж ав. Бүх найрлагыг нь саванд хийж, ус эсвэл өөх тос багатай махны шөл нэмнэ. Үр тарианы үр тариа зөөлөн болтол хооллоорой. Шинэ улаан лоолийн хэсэг, нимбэгний шүүс, чинжүү, давс, нилээд жижиглэсэн сармис, яншуй, dill нэмээд 5 минутын турш хооллоорой.

Trout шөл

Хоолны хувьд танд хэрэгтэй болно:

• хэрчсэн форел филе, төмс, улаан лооль;
• сараалжтай лууван, сонгино чидун жимсний тосоор шарсан хагас цагираг болгон хуваасан;
• чидун жимсний хагас;
• ногоон байгууламж.

Бүх найрлагыг нь саванд хийж, ус нэмээд төмс бэлэн болтол нь буцалгана.

Тахианы махтай пилаф

Бага хэмжээний ургамлын тосонд алтан шаргал өнгөтэй болтол нилээд жижиглэсэн сонгино, лууваныг хуурч ав. Дээрээс нь тахианы булан, уурын будаа, цөөн тооны барбер, чимх cumin эсвэл pilaf амтлагч, давс хийнэ. Түүний түвшин цагаан будааны давхаргаас 2-3 см өндөр байхаар болгоомжтой усаар хийнэ. Үүнийг буцалгаад бага дулаанаар хагас цагийн турш хооллоорой.

Тугалын махны элэгний бин

хальснаас хальсалж элэг, сонгино мах бутлуурын дундуур дамжуулж эсвэл хутгагчаар нунтаглана. Зуурсан өндөг, бага зэрэг манна, давс, перец нэмээд сайтар хутгана. Тосолсон дээр халбага хийнэ ургамлын тосхайруулын тавган дээр хоёр талдаа бага дулаанаар хуурч ав.

Уураар чанасан цацагт хяруул

Цацагт хяруулын булан, алимыг хутгагчаар нунтаглаж, давс, перец нэмээд хольж, хүнсний хальсан дээр нимгэн давхаргад тараана. Дээрээс нь сараалжтай бяслаг, ногоон шошны давхаргыг тавь. Киноыг өнхрүүлж, өнхрүүлгийг давхар бойлерт хагас цагийн турш хийнэ. Хөргөж, хальсыг нь аваад өнхрүүлгийг зүсмэлүүд болгон болгоомжтой хайчилж ав.

Хүнсний ногооны шөл

Сонгино, лууван, цуккини, цагаан байцаа, хаш зэргийг шоо болгон хайчилж ав. Бүгдийг хольж, давс нэмээд ургамлын тос, давсны халбага нэмнэ. Бага дулаанаар 20 минут буцалгана, төгсгөлд нь улаан лоолийн оо эсвэл улаан лоолийн зүсмэлүүдийг нэмээд дахин 5-10 минут буцалгана.

Хоолны загасыг тугалган цаасаар хийсэн

Хагас цагийн турш туранхай том загасыг нурууны дагуу зүсэж, шар буурцаг суманд хийнэ. Дараа нь тугалган дээр тавьж, нимбэгний шүүс цацаж, оливын тос, жижиглэсэн сонгино, сармисны давхаргаар таглана. Тугалган цаасаар сайтар боож, зууханд хагас цаг орчим жигнэх хэрэгтэй.

Өндөг, бяслаг бүхий шатаасан төмс

Ургамлын тосоор тосолсон хэвэнд хальсалж, хэрчсэн төмсөө дугуйлан хийж, давс, перец нэмнэ. Холимог зодуулсан өндөг, сараалжтай бяслаг хийнэ. Зууханд ойролцоогоор 40 минутын турш жигнэх. Төмсөө шүдний чигчлүүрээр цоолж таваг бэлэн болсон эсэхийг тодорхойлж болно.

Зөгийн балтай жимсний салат

Лийр, хурмо, жүрж, киви, банана зэргийг жижиг шоо болгон хайчилж ав. Зөгийн бал, шүүс, сараалжтай нимбэгний хальсыг нэг халбага нэмнэ. Хутгаж, анар үрээр чимэглэсэн шил рүү хийнэ.

Жимс, жимсгэний смүүти

Орц: 2 банана, 1 бэрсүүт жүрж, 3 чангаанз, 0.5 аяга гүзээлзгэнэ, ¼ аяга усан үзмийн шүүс. Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ холигчоор буталж, усан үзмийн шүүсийг хольцонд нэмнэ. Бэлэн ундаа нь шилэн аяганд цутгаж, дээд талд нь хэд хэдэн нэрс эсвэл үхрийн нүдээр чимэглэгддэг.

Тун удалгүй дэлхий нийт өлсгөлөн, хоол хүнснээс татгалзахгүйгээр илүүдэл жингээс салахад тусалдаг шинэ хоолны дэглэмийн талаар олж мэдсэн. Энэхүү гайхамшигт хоолны дэглэмийг бүтээгч Хейли Померой түүний санал болгож буй хоол тэжээл нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг "шатаахад" хүргэдэг гэж мэдэгджээ. Бодисын солилцоог сайжруулах хоолны дэглэмийг Хейли Померой номонд бичсэн байдаг.

Энэ хоолны дэглэмийн талаар тодорхой санал бодол хараахан гараагүй байна: энэ нь заримд нь тусалсан, бусдад биш, зарим нь арван кг жин хассан, бусад нь ердөө тав. Үүнийг биеийн онцлог шинж чанар, анхны өгөгдөл, мөн Померойгийн санал болгож буй хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй байдагтай холбон тайлбарлаж байна.

Хоолны дэглэмийн зарчим

Зохиогч хэлэхдээ нэг бүтээгдэхүүн дээр суурилсан бүх хоолны дэглэм эсвэл тэдгээрийн хязгаарлалт нь зөвхөн бодисын солилцоог удаашруулдаг. Энэ нь удааширч, ерөнхий үйл ажиллагаа буурч эхэлдэг тул бамбай булчирхай идэвхтэй ажиллахаа больсон. Өөх тосыг шатаахад шаардлагатай даавар нь бага хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг. Үүний үр дүнд хоолны дэглэм барьж, хэвийн хооллолтонд орсны дараа хүн бүр илүү их ашиг олж авдаг.

Бодисын солилцоог хурдасгах хоолны дэглэмийн мөн чанар нь хэрэглэх явдал юм зөв хооллолт, Эрүүл хоол хүнс. Померой хоолны дэглэмийн туршид ойр ойрхон хоол идсэний улмаас бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хурдасна, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Энэ арга нь хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд бие нь үргэлж эрчим хүчийг хүлээн авах болно.

Хоолны дэглэм 4 долоо хоног үргэлжилнэ. Шинэ долоо хоног бүр хуучин долоо хоногийн үр дүнг нэгтгэх явдал юм. Померой даваа гаригаас эхлэхийг зөвлөж байна, ингэснээр үе шат бүр долоо хоногоор дуусна.

Эхний долоо хоног

Энэ долоо хоногийн зорилго нь:

Даваа+Мягмар: Хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол хоолоо 3 үндсэн хоол, 2 зууш болгон хуваах явдал юм. Эдгээр өдрүүдэд гол хоол нь үр тариа, хөнгөн зууш нь жимс байх болно. Бид амьдралдаа биеийн тамирын дасгал (гүйлт, олсоор үсрэх, гишгүүр гэх мэт) нэмдэг.

Лхагва + Пүрэв: үндсэн хоол - загас, мах, шувууны аж ахуй, хүнсний ногоо. Та жимсээр хооллож болно. Эдгээр өдрүүдэд бид barbells, dumbbells-тэй ажиллахыг илүүд үздэг.

Баасан + Бямба + Ням гараг: хоолны дэглэм ижил хэвээр байна - 3 үндсэн хоол, 2 зууш. Бид мах, шувууны мах, үр тариа иддэг. Та жимсээр хооллож болно. Хоолны дэглэмд буурцагт ургамал, далайн хоол, зарим үрийг нэмэхийг зөвшөөрдөг. Энэ өдрүүдэд бид йогоор хичээллэж, массаж хийлгэж байна. Ийм идэвхгүй төрлийн үйл ажиллагаа ч гэсэн маш их ашиг тусыг авчирдаг.

Хоёр дахь долоо хоног

Хейли Померой сэтгэлзүйн байдалд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Стресстэй нөхцөл байдлыг арилгах, гэм буруугийн мэдрэмжийг даван туулах, айдсаас зайлсхийх. Хоолны дэглэмийн цэс эхний долоо хоногтой ижил хэвээр байна. Сургалт ижил хэвээр байна.

Хэйли хэлэхдээ хамгийн хэцүү нь байх тул эхний долоо хоногийг даван туулах нь гол зүйл юм. Эхний үе шат амжилттай дууссаны дараа энэ нь илүү хялбар байх болно. Бие махбодь шинэ хоолны дэглэм, сургалтын дэглэмд дасах болно.

Энэ долоо хоногийн цэс дараах байдалтай харагдаж болно.

• Өглөөний цай: өндөг эсвэл ногоотой будаа; нэг хэсэг хөх тарианы талх, зүсмэл бяслаг.
• Зууш: жимсний салат.
• Үдийн хоол: будаа эсвэл хүнсний ногоотой мах.
• Зууш: ямар ч жимс.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой өөх тос багатай загас.

Гурав дахь долоо хоног

Хоол нь ижил хэвээр байгаа боловч зарим дүрэм журмыг нэмж оруулсан болно.

• Бид сэрээд хагас цагийн дараа өглөөний цайгаа ууж, ус ууна.
• Бид хөнгөн зуушыг арилгаж, үндсэн 5 хоолыг авдаг.
• Тун хоорондын завсарлага 4 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой (унтах нь үл хамаарах зүйл юм).
• Их хэмжээний ус уух (2−2.5 л).

Өдрийн жишээ цэс дараах байдалтай байна.

Дөрөв дэх долоо хоног

Хоолны дэглэмийн сүүлийн долоо хоног. Бүх зүйл ижил хэвээр байгаа боловч зөвхөн энэ долоо хоногт төдийгүй амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх шинэ дүрмийг нэмж оруулав.

• боломжтой бол зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэх;
• сэрсний дараа 30 минутын дараа өглөөний цайгаа ууж, нэг аяга ус ууна;
• бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах, эсвэл хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах;
• Өөрийнхөө бэлтгэсэн зүйлээ идэх нь дээр;
• витамин, витамины цогцолборыг хэрэглэх.

Өдрийн цэс дараах байдалтай байж болно.

• Өглөөний цай: устай овъёосны будаа + жимс.
• Зууш: лийр, банана эсвэл алим.
• Үдийн хоол: тахианы булан, бага зэрэг тостой хятад байцаатай салат.
• Зууш: ямар ч жимс.
• Оройн хоол: нэг хэсэг туранхай загас, ногооны салат.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Энэ хоолны дэглэмд та нэлээд олон тооны хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил Померой хоолны дэглэм нь дараахь хоолыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй.

• согтууруулах ундаа;
• түргэн хоол;
• кофе, хар цай;
• карбонатлаг ундаа, бохь, чипс, жигнэмэг;
• шоколад, чихэр, баар, жигнэмэг, бялуу;
• шүүс, хатаасан жимс;
• сүүн бүтээгдэхүүн.

Хэйли бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл 10-15 кг жин хасах боломжтой гэж мэдэгджээ.

• Хоолыг жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Энэ нь таны бодисын солилцоог зөв түвшинд байлгаж, хэт их идэхийг арилгахад тусална.
• Та хоолоо алгасаж болохгүй. Тэдгээрийн тав нь байх ёстой - гурван үндсэн ба хоёр зууш, эсвэл бүх таван үндсэн хоол.
• Өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь биеэс зогсонги усыг хурдан зайлуулж, бодисын солилцоог сайжруулахад тусална.
• Та өглөөний цайны дараа л биеийн тамирын дасгал хийж болно. Хоол идэхийн өмнөх үйл ажиллагаа нь бодисын солилцоонд муугаар нөлөөлнө.
• Хоол тэжээлийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах хэрэгтэй. Спортын талаар бид мартаж болохгүй, учир нь энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хамгийн сайн хурдасгадаг спорт юм.
• Өмнө дурьдсан хориотой хоол хүнс хэрэглэж болохгүй.
• Стресс, муу бодлыг арилгах. Эерэгээр сэтгэж, толинд туссан тусгалаа хайрла, тэгвэл та өөрчлөгдөхийг хүсэх болно.

Хэдийгээр сэтгэл татам үр дүн гарсан ч олон хүн ийм олон шаардлагыг тэсвэрлэх чадваргүй, эсвэл тэдний нөхцөл байдал, амьдралын хэв маяг нь тэднийг бүрэн дагаж мөрдөхийг зөвшөөрдөггүй. Тиймээс, зарим тохиолдолд та энэ хоолны дэглэмийн талаархи тоймыг үр дүнгүй гэж сонсож болно. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ нь танд хувь хүнийхээ хувьд тус болох эсэхийг шийдэхэд хангалттай.

eborder=”0″ allow=”автоматаар тоглуулах; encrypted-media" allowfullscre

Анхаар, зөвхөн ӨНӨӨДӨР!

Харьцангуй шинэ боловч алдартай хоолны дэглэм болох Хейли Померой нь бодисын солилцоог хурдасгах зорилготой юм.Холливудын оддын дуртай хоолны дэглэм нь бүх биеийг дахин тохируулж, орж ирж буй бүх бодисыг өөх тос болгон хадгалахаас илүү хурдан шатаадаг.

Померойгийн санал болгосон хоолны дэглэмийг ашигласнаар та хоол хүнсээр хязгаарлагдахгүйгээр сард 10 кг жин хасах боломжтой.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Померой "Бодисын солилцоог хурдасгах хоолны дэглэм" номондоо жингээ хасах талаар Холливудын ододтой хамтран ажиллаж байсан мэдлэг, туршлагаа тодорхойлсон. Хэйли Померойгийн номонд мацаг барих шаардлагагүй, амттай хоолноос татгалзаж, хоолны дэглэмийн зарчмуудыг дагах хэрэгтэй.

Техникийн зохиогчийн хэлснээр хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг бууруулдаг тул олон хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Энэ тохиолдолд өөх тосыг шатаахад шаардлагатай T3 даавар асуудалтай газарт хүрч чадахгүй. Мацаг барьсны дараа бие нь хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа ноцтой стресст ордог богино хугацаашаардлагагүй фунт авах.

Илүүдэл жин нэмэхээс айхгүйгээр нэг удаа жингээ хасах нь эрүүл байгалийн хоол хүнс, тэнцвэртэй сэтгэлзүйн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох дэглэмд тусална. сэтгэл хөдлөлийн байдал. Хейли Померой хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн туршид бодисын солилцоог сайн дэмждэг.Энэ нь хүнийг хэт их идэхээс хамгаалж, бие махбод дахь энергийн түвшинг хангалттай хэмжээнд байлгадаг жижиг хоолоор хүрдэг.

Урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийг санал болгож буй хугацаа нь 4 долоо хоног байна. Долоо хоног бүр заавал 3 үе шаттай. Аргын зохиогч хоолны дэглэмийг даваа гаригаас эхлэхийг зөвлөж байна, дараа нь үе шат бүр долоо хоногийн сүүлээр дуусна.

Өдөр бүрийн цэс

Хоолны дэглэм нь 4 долоо хоног үргэлжлэх бөгөөд тус бүр нь өмнөх үр дүнг нэгтгэдэг.

Долоо хоног эхлэх

Хоолны эхний долоо хоногийн үндсэн үе шатууд:

1. Стрессийг арилгах, стресстэй тэмцэх;
2. Өөх тосны хуримтлалыг арилгах;
3. Өөх тосыг шатаахад нөлөөлдөг даавар, дулаан солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг.

Даваа, Мягмар:

• Бид хоолоо 3 үндсэн хоол, 2 зууш болгон хуваадаг;
• Бид үр тарианаас үндсэн хоол, жимс жимсгэнээс нэмэлт хоол бэлтгэдэг;
• Бид аэробикийн дасгал хийж, зүрх судасны дасгал хийдэг (гүйлт, үсрэлт).

Лхагва, Пүрэв:

• Бид хүнсний ногоотой загас, махан хоол бэлтгэдэг;
• Жимс дээр хөнгөн зууш;
• -аас биеийн тамирын дасгалБид дамббелл, штангтай ажиллахыг сонгодог. Энэ үед хүч чадлын дасгал хийх нь таны бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Баасан, Бямба, Ням:

• Хоолны дэглэм өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна - 3 үндсэн хоол, 2 хөнгөн зууш;
• Хоолны дэглэм нь ихэвчлэн жимс, шинэ ногоо, үр тариа зэргээс бүрддэг. Далайн хоол, үр, буурцагт ургамал нэмэхийг зөвшөөрдөг;
• Амьсгалын дасгал хийж, массаж хийдэг. Массаж нь идэвхгүй үйл ажиллагаа гэж тооцогддог ч өөх тосны орд руу цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг.

Хоёр дахь долоо хоног

Хоёр дахь долоо хоногийн цэс нь эхнийхтэй ижил байна. Энэ үед Хейли Померой сэтгэлзүйн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна.

1. Стресстэй нөхцөл байдлыг арилгах;
2. айдас үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
3. Гэм буруутай мэдрэмжийг арилгах.

Гурав дахь долоо хоног

Цэс өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Дүрмүүд нэмэгдсэн:

1. Бид өдөрт 5 удаа ширээн дээр сууж, зуушнаас бүрэн татгалздаг;
2. Бүх хоолны хоорондох хугацаа 4 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой (унтах хугацааг эс тооцвол);
3. Бид орноосоо босоод эхний хагас цагийн дотор өглөөний цайгаа ууна;
4. Бид маш их хэрэглэдэг цэвэр ус(өдөрт 2-3 литр).

Дөрөв дэх долоо хоног

Өөх тосыг шатаах, турах үйл явцыг хурдасгах оргил үе. Хоолны дэглэмийн сүүлийн долоо хоногт, амьдралынхаа туршид дараах дүрмийг баримтлах нь ашигтай байдаг.

1. Боломжтой бол зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн идэх;
2. Сэрсэний дараа өглөөний цай уух шаардлагатай;
3. Гэрийн хоолонд давуу эрх олгох;
4. Бодисын солилцоог удаашруулдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах (кофе, давс, элсэн чихэр, согтууруулах ундаа);
5. Витаминууд байдаг.

Өдрийн жишээ цэс:

• Өглөөний цай: жимс эсвэл ; саарал үр тарианы талхаар хийсэн шарсан талх;
• Зууш: Хятад лийр ;
• Үдийн хоол: туна загастай chicory салат эсвэл улаан лоольтой гурван өндөг;
• Зууш: 2 киви ;
• Оройн хоол: Тахианы махтай сувдан арвайн шөл 2 аяга.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

• Үр тариа, Сагаганнүүрс ус, ашигтай микроэлементээр баялаг үр тарианы бусад бүтээгдэхүүн. Ийм хоол идэх нь инсулиныг нэмэгдүүлэхгүйгээр бодисын солилцоог хурдасгадаг;
• Кальциар баялаг хоол хүнс;
• Байгалийн амтлагч;
• Биеийг байгалийн цэвэршүүлэхэд шаардлагатай эслэг агуулсан байцаа;
• Ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай;
• Жүрж болон бусад цитрус жимс, алим, лийр;
• Судалгаанаас үзэхэд халуун чинжүү нь бодисын солилцоог дөрөвний нэгээр сайжруулдаг;
• баялаг бүтээгдэхүүн;
• Цэвэршүүлсэн ус.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Шаардлагагүй өөх тосыг үр дүнтэй арилгахын тулд та дараах хоолыг идэж болохгүй.

• Улаан буудай, эрдэнэ шиш;
• сүү, шар буурцагны бүтээгдэхүүн;
• Хатаасан жимс, ямар ч жимсний шүүс;
• Хийжүүлсэн ундаа, бохь;
• Аливаа химийн нэмэлт, түүний дотор чихэрлэг бодис;
• Кофе, хар цай, шоколад;
• Архи агуулсан бүтээгдэхүүн.

Бодисын солилцоог хурдасгах жор

Жимсний смүүти:

• Мангог жижиг хэсэг болгон хайчилж ав;
• Ижил хэмжээний мөс, ус нэмнэ;
• сайтар цохих;
• Хагас нимбэгийг шахаж ав;
• Сүүтигээ гаа навчаар чимэглээрэй.

Туна загасны салат:

• Туна загасны хэсгүүдийг тавган дээр тавь;
• Алим, лууван, өргөст хэмх, сонгино хэрчиж, улаан өнгөтэй байвал тохиромжтой;
• Хутгаж, нимбэгний шүүсээр цацаж, бууцайгаар чимэглээрэй.

• Бие махбодид орж ирж буй бүх хоолыг боловсруулах цаг гаргахын тулд жижиг хэсгүүдэд идээрэй;
• Өдрийн дэглэмийг 3 үндсэн хоол, 2 зуушаар дагаж мөрдөөрэй. Хоолоо бүү алгас;
• Хоолны хоорондох завсарлага 3-4 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой (унтах хугацааг эс тооцвол). Хэрэв та оройтож байх ёстой байсан бол тухайн үе шатанд тохирсон зууш нэмэхийг зөвшөөрнө;
• Сэрсэнээс хойш эхний хагас цагийн дотор өглөөний цайгаа уу. Өглөөний цайны өмнө өглөөний дасгал хийж болохгүй - энэ нь таны бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлнө;
• Санал болгож буй цэсийг өдөр бүр дагаж мөрдөх;
• Өдөрт хангалттай хэмжээний цэвэр ус (цай, жүүс биш) уух, 2-3 литр;
• Байгалийн, байгаль орчинд ээлтэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгох;
• Таны идэж буй мах нь нитрит болон бусад аюултай бодис агуулаагүй эсэхийг шалгаарай;
• Санал болгож буй хоолны дэглэм, цэсийг тусгай биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулах ёстой;
• Өмнө дурьдсан хориотой хоолыг хоолны дэглэмээс хасах;
• Өдөр бүр эерэгээр бодож, бие махбодоо стресст оруулахгүй байх;
• Хоолны дэглэмийн туршид сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн сайн сайхан байдлыг хадгалах, калори тоолоход анхаарлаа хандуулахгүй байх;
• 28-аас доошгүй хоногийн турш дэглэм, дүрмийг дагаж мөрдөнө.

Хэйли Померойгийн хэлснээр дүрмийг хатуу дагаж мөрдвөл хоолны дэглэмийн сүүлийн долоо хоногт жин хасах нь хурдасдаг. Бүх мөчлөгийг дуусгасны дараа та 10-15 кг жин хасах болно.

Аргын давуу болон сул талууд

Олон тооны алдартай хоолны дэглэмээс ялгаатай нь Хейли Померойгийн хоолны дэглэмийн номыг хүлээн авсан эерэг сэтгэгдэлгаднаас нь эмнэлгийн ажилчидянз бүрийн улс орнууд. Систем нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахын тулд ажилладаг, харин эсрэгээр - таны ашиг тусын тулд.

Энэ системийн эерэг тал нь хоолны дэглэмээс гарах шаардлагагүй юм. Энэ хоолны дэглэмийг тасралтгүй хадгалах боломжтой.

Померой системийн сул талуудын дунд хоолны дэглэмийг эсэргүүцэгчид үнэтэй цэс, дагаж мөрдөхөд хэцүү олон тооны дүрмийг онцлон тэмдэглэдэг. Эдгээр нюансуудыг амархан шийддэг. Далайн хоол, авокадо болон бусад үнэтэй бүтээгдэхүүнийг хямд төсөр бүтээгдэхүүнээр амархан сольж болно - туранхай мах, орон нутгийн улирлын чанартай хүнсний ногоо. Хамгийн гол нь зөв хооллолтын зарчмуудыг ойлгох, дэглэмийг дагаж мөрдөх, сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн сайн байдлыг хадгалах явдал юм.

Өгүүллийн сэдэв нь Хейли Померойгийн хоолны дэглэм юм. Бид бодисын солилцоог хурдасгах хоолны дэглэмийн үр нөлөөний талаар ярих болно. жишээ цэс, бид жингээ хасах энэ аргыг хэрхэн дагаж мөрдөх талаар зөвлөмж өгөх болно.

Хэйли Померойгийн хоолны дэглэмийн мөн чанар

Энэхүү турах аргыг өмнө нь малын техникчээр ажиллаж байсан Хейли Померой боловсруулсан бөгөөд одоо өөрийн тураах эмнэлэг ажиллуулдаг. Хэйли Померой Холливудын олон одод илүүдэл жин, таргалалтаас ангижрахад тусалдаг.

Хейли "Бодисын солилцооны хоолны дэглэм" номондоо мацаг барьж, калори тоолохгүйгээр жингээ хасахыг зөвлөж байна. Зохиогч тэр хүн хоолны дэглэм барьдаг эсвэл спортод идэвхтэй оролцдог байсан ч ямар ч хоолны дэглэм барьж жингээ хасдаггүй гол шалтгааныг мэддэг гэдэгт итгэлтэй байна. Померой түүний хоолны дэглэм нь үр дүнтэй бөгөөд турах бусад аргуудаас гайхалтай ялгаатай гэж мэдэгджээ.

Хэйли өөрөө хоолны дэглэмээ хооллох зан үйлийн хувьсгал гэж үздэг бөгөөд 4 долоо хоногийн дотор хүн 10 кг ба түүнээс дээш турна гэж мэдэгджээ.

Померой үүнийг шаарддаг илүүдэл жинтэйбие нь хэт их идсэнээс болж үүсдэггүй, харин бодисын солилцооны үйл явцтай холбоотой асуудлуудаас болж үүсдэг. Померой сэтгэлзүйн заль мэхийн хэлбэрээр илүүдэл жинд хүн буруугүй, нөхцөл байдал ийм л хөгжсөн гэсэн мэдэгдлийг ашигладаг.

Бодисын солилцооны тухай

Сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгаагаар ген хүний ​​бодисын солилцооны ердөө 10 хувийг л тодорхойлдог. Үлдсэн 90 хувь нь зөвхөн хүн бүрээс хамаарна.

Бодисын солилцоог тодорхойлох хүчин зүйлүүд:

• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх;
• тэжээл;
• архаг өвчин байгаа эсэх;
• нас;
• өдөр тутмын дэглэм;
• стресст өртөх.

Бодисын солилцооны онолыг дэмжигчид биеийн төрлөөр нь бодисын солилцооны хурдыг тодорхойлж, түүнд тохирсон бодисын солилцооны хоолны дэглэмийг сонгох боломжтой гэж үздэг.

Хэлбэрийн төрлүүд:

• мезоморф - энэ төрлийн зурагтай бол бодисын солилцоо хэвийн гэж тооцогддог, бие нь ихэвчлэн хөнгөн атлетик, зөв ​​харьцаатай, өөх тосны хуримтлал аажмаар явагддаг;
• эктоморфик - энэ төрлийн дүр төрхтэй бол бодисын солилцоог хурдасгаж, туранхай биетэй, жин нэмэгдэхгүй;
• эндоморфик - энэ төрлийн биетэй бол бодисын солилцоо удаан, дугуй, махлаг биетэй, хүн илүүдэл жин, өөх тос, булчингийн массыг амархан олж авдаг.

Сүүлчийн биеийн хэлбэр нь ердийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, биеийн тамирын дасгал, зөв ​​хооллолтод анхаарлаа хандуулах хэлбэрээр бодисын солилцооны залруулга хийх шаардлагатай байдаг.

Хоолны дэглэмийн үндсэн шаардлага

Санал болгож буй жингээ хасах аргыг дагаж эхлэхээсээ өмнө хоолны дэглэмийн үндсэн шаардлагуудтай танилцаарай.

• өдөрт дор хаяж 3 удаа идэх;
• хоолны хооронд 2-оос илүүгүй зууш идэх;
• хоолны хоорондох завсарлага 3 цагаас илүүгүй байх ёстой;
• өмнө нь идсэн хоол бүрэн шингэсний дараа л идэх;
• өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр, хөдөлгөөнгүй ус уух.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн

Жингээ хасах явцад та дараахь зүйлийг хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

• үр тариа;
• туранхай мах;
• үр тариа;
• бор будаа;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
• өндөг;
• самар;
• жимс;
• ургамлын тос;
• буурцагт ургамал;
• улаан загас.

• сүүн бүтээгдэхүүн;
• согтууруулах ундаа;
• жимсний шүүс;
• кофе;
• Элсэн чихэр;
• улаан буудай, эрдэнэ шишээр хийсэн аливаа хоол.

Давуу болон сул талууд

Санал болгож буй жингээ хасах аргын давуу талууд нь:

• калори тоолох шаардлагагүй;
• янз бүрийн хоолны дэглэм;
• хоолны дурын хэсэг;
• тогтвортой үр дүн;
• өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүй байх;
• Хэрэв та зөв дагаж мөрдвөл хурдан турах болно.

Алдаа:

• бүтээгдэхүүний өндөр өртөг;
• шинэ хоолны дэглэмд дасан зохицох хэрэгцээ;
• өдөр бүр заавал бие махбодийн дасгал хийх;
• цагаан хоолтон хүмүүст тохиромжгүй;
• өдөр тутмын илчлэг багатай;
• эрчимтэй дасгал хийх үед нүүрс усны дутагдал
• Үүнийг олж мэдээд эвдэхгүй байх нь хэцүү байдаг.

Олон хүмүүс энэ хоолны дэглэмд эргэлзэж байсан, учир нь тэд бодисын солилцоонд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд энэ нь зүгээр л сурталчилгаа гэж үздэг.

Хэйли Померойгийн санал болгосон аяганд агуулагдах илчлэгийг тоолохдоо өдөрт 1500-аас хэтрэхгүй гэдгийг олж мэднэ. Энэ хэмжээ нь 28 хоногийн дотор 10 кг жин хасахад хангалттай.

Жингээ хасах энэ техниктэй төстэй.

Жингээ хасах үед биеийн тамирын дасгал хийх

Зөв зохистой хооллолт нь тэнцвэртэй боловч хүссэн жиндээ хүрэх боломжийг үргэлж олгодоггүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дуртай спортын дасгалжуулагчид, тэд системчилсэн дасгалыг эрүүл хоол хүнстэй хослуулахыг зөвлөж байна. Энэ бол жингээ хасах хөтөлбөр юм.

Та фитнесс төвд өдөр бүр очиж, хүч чадлын бэлтгэлд өөрийгөө ядраах шаардлагагүй. Долоо хоногт гурван удаа кардио дасгал, аэробик дасгал хийхэд хангалттай. Гүйх, усанд сэлэх, илүү их алхах, өөртөө дасгалын дугуй худалдаж авах, гэртээ дасгал хийх.

Хэрэв та жингээ хасаад зогсохгүй нимгэн бэлхүүс, өгзөгний уян хатан байдалд хүрч чадна.

Бодисын солилцооны хоолны дэглэмийн 3 үе шат

Хоолны бүх долоо хоногуудыг 3 үе шатанд хуваадаг.

Эхний үе шатны зорилго нь хурцадмал байдлыг арилгах, бөөрний дээд булчирхайг тайвшруулах явдал юм. Үе шат нь 2 хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд бодисын солилцоо аажмаар нэмэгдэж, шинэ хооллолт, амьдралын хэв маягт дасан зохицох үйл явц явагддаг.

Померой эдгээр өдрүүдэд гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс идэхийг зөвлөж байна нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Үүний зэрэгцээ хэрэглэсэн уургийн хэмжээ бага, өөх тос нь хамгийн бага байх ёстой.

Хоёр дахь үе шатанд (3-4 хоног) өөх тосны нөөц хурдан задарч, өсөлт үүсдэг булчингийн масс. Энэ үеийг "блоклох" гэж нэрлэдэг, учир нь энэ хугацаанд өөх тосны ордуудыг бие махбодид амин чухал үйл ажиллагааг хангахын тулд хэрэглэдэг. Хоолны үндэс нь өөх тос багатай уураг, дунд зэргийн эслэг (нүүрс ус) юм. Энэ үе шатанд жимс жимсгэнэ, үр тариа хэрэглэхийг хориглоно.

3-р үе шатны гол ажил бол өөх тосыг шатаах, бодисын солилцооны үйл явцыг тогтворжуулах явдал юм. Хоолны эцсийн шат нь жин хасах сүүлийн 3 хоногт тохиолддог. Өөх тосыг хурдан шатаах нь байгалийн гаралтай өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлж, уураг, нүүрс усны хэрэглээг бууруулснаар үүсдэг.

Цахилгаан хангамжийн диаграммыг үе шатуудаар

Хүснэгтэнд байгаа цахилгаан хангамжийн диаграммыг доор харуулав.

Hayley Pomeroy-ийн хоолны дэглэм - өдөр бүр цэс

Зөвхөн 4 долоо хоног л таныг туранхай галбираас салгаж, жингээ хасна. Эдгээр 28 хоногийн хугацаанд та санал болгож буй цэсийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Хэрэв та алдаа гаргасан эсвэл хориотой зүйл идвэл хоолны дэглэмийг дахин эхлүүлээрэй.

Доорх нь 2 сонголттой өдөр бүрийн цэстэй хүснэгт юм.

Сонголт нэг

	Өглөөний цай	Зууш	Оройн хоол	Зууш	Оройн хоол
Даваа гараг	жимсний салат	банан	чихэрлэг жимс, үр тариагаар хийсэн будаа	мандарин	220 мл kefir, жимсний салат
Мягмар гараг	жимсний смүүти, oatmeal бин	уурын хятад лийр	220 мл тахианы шөл, аругулатай тахианы хөхний	жимсний салат	Тахианы махтай 250 мл сувдан арвайн шөл
Лхагва гараг	өргөст хэмх, цацагт хяруулын махны бөмбөг	сам хорхой	Өргөст хэмх, 250 мл цацагт хяруулын шөл	сам хорхой	тосгүй байцаа, өргөст хэмхний салат, өндөгний цагаан
Пүрэв гараг	тахианы хөх, өргөст хэмх	цацагт хяруулын өнхрөх	бууцайтай салаттай сагамхай	селөдерей үндэстэй цацагт хяруулын хиам	байцаатай шөл
Баасан гараг	уурын лийртэй овъёосны будаа	тугалын элэгний бин	1 өндөг, бууцай, тахианы хөхний салат	15 бүйлс	Сам хорхой, бор будаатай 250 гр шарсан ногоо
Бямба гариг	авокадо,	хагас авокадо	Сэгвэг зарам, тахианы шөл, кунжутын тосоор хувцасласан сонгино, жүржийн салат	газрын самар	2 тахиа, цурхай котлет, Хүнсний ногооны салат
Ням гараг	2 tbsp. ялзмаг, үр тарианы шарсан талх	хагас авокадо	цагаан махны хэсэг, хүнсний ногоо, 150 гр будаа	бүйлс	улаан луувантай котлет, гүнжидийн тостой луувангийн салат

Хоёр дахь сонголт

	Өглөөний цай	Зууш	Оройн хоол	Зууш	Оройн хоол
Даваа гараг	алимтай овъёосны будаа	жүрж	тахианы цээж, хүнсний ногоо бүхий үр тарианы шарсан талх	алим	арвай, тахианы махтай шөл, хүнсний ногоо
Мягмар гараг	мандаринтай смүүти, овъёосны будаа нэмсэн алим	лууван	хүнсний ногоо, тахианы махтай өтгөн шөл, шар буурцаг сумс, нимбэгний шүүстэй ногооны салат	улаан лоль	тахиа, цурхай котлет, ногоон сонгино, улаан луувангийн салат
Лхагва гараг	2 өндөгний цагаан омлет, улаан лооль, чинжүү, сонгино	тахианы махны бөмбөг	чанасан үхрийн мах, улаан лооль, өргөст хэмх, амтат чинжүүтэй салат	сонгинотой дун	шинэ өргөст хэмхтэй загас
Пүрэв гараг	өндөгний цагаан омлет, салатны салат, нимбэгний шүүстэй өргөст хэмх, хагас усан үзэм	хиам	цэцэгт байцааны чимэн гоёг бүхий шатаасан тугалын мах	туна	уурын брокколи бүхий шатаасан тахиа
Баасан гараг	жимс бүхий үр тарианы будаа, өргөст хэмхтэй өндөг	өргөст хэмхтэй шөл,	мах, цөцгийн тос бүхий ногооны салат, лийр	шөл, шанцайны ургамал	хүнсний ногоотой шарсан улаан загас, алим
Бямба гариг	авокадо, бүхэл үр тарианы тортиллатай сагамхай элэг	цөцгийн тос, жимс, самартай шарсан талх	өргөст хэмхтэй хагас аяга ялзмаг	шарсан ногоотой сам хорхой	селөдерей иш, 2 tbsp. цэвэршүүлээгүй бүйлсний тос, цацагт хяруул пита ороомог
Ням гараг	хамт шарсан талх чанасан өндөг, сонгино, шинэ улаан лооль	хагас авокадо	хятад байцаа, туна загастай салат	Далайн коктейль	хүнсний ногоо, карри бүхий тахианы мах