Биеийн тамирын дасгалууд нь хэлбэр, агуулгын хувьд бие бялдрын боловсролын зорилгод нийцсэн моторт үйлдэл юм. Ярилцлага бол биеийн тамирын хэрэгсэл биш юм. Байгалийн эдгээх хүчийг биеийн тамирын дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх үндсэн нөхцөл болгон биеийн тамирын хичээлд ашигладаггүй.

Биеийн тамирын аргад албадлагын аргыг оруулаагүй болно.

Зохицуулалттай дасгалын арга нь боловсрол, сургалтын үйл явцыг сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй өнгөөр ​​​​буддаггүй. Зохицуулалттай дасгалын аргын сул тал нь монотон байдал юм.

Тоглоомын аргыг ямар ч биеийн тамирын дасгал дээр үндэслэн хэрэглэж болно. Тоглоомын аргын сул тал бол хувь хүний ​​​​бие махбодийн болон оюун санааны чанарыг онцлон хөгжүүлэх асуудлыг шийдвэрлэхэд бэрхшээлтэй байдаг.

Өрсөлдөөнт аргын гол онцлог нь тэргүүн байрын төлөө эмх цэгцтэй өрсөлдөөний нөхцөлд оролцож буй хүмүүсийн давуу талыг харьцуулах явдал юм. Өрсөлдөөнт аргын сөрөг тал нь хэт их энерги, оюун санааны зардал юм.

Үг болон мэдрэхүйн аргууд нь үг, мэдрэхүйн мэдээллийг өргөнөөр ашигладаг.

Үгийн ачаар та даалгаврыг илэрхийлж, оюутнуудын түүнд хандах хандлагыг төлөвшүүлж, даалгаврыг гүйцэтгэх үйл явцыг удирдан чиглүүлж, үр дүнд нь дүн шинжилгээ хийж, дүгнэж, сурагчдын зан байдлыг засч залруулах боломжтой.

Мэдрэхүйн аргуудын тусламжтайгаар алсын барааны харагдацыг хангадаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын боловсролд маш өргөн хүрээнд ойлгогддог. Энэ нь зөвхөн харааны мэдрэмж төдийгүй сонсголын болон булчингийн мэдрэмж юм.

Сургалт, тэмцээн уралдаанд энэ үгийг дараах хэлбэрээр ашиглаж, илэрхийлж болно.

Дидактик яриа, хэлэлцүүлэг;

Заавар (даалгаврын тайлбар, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх дүрэм);

Дагалдах тайлбар (товч тайлбар, тайлбар);

Чиглэл, тушаалууд (ихэвчлэн шаардлагатай төлөвт);

Үнэлгээ (үйлдэл, тэдгээрийн үр дүнг тасралтгүй засах арга);

Аман тайлан, харилцан тайлбар;

Өөрийгөө дуудах, дотоод ярианд тулгуурлан өөрийгөө эмхлэх.

Хөдөлгөөний ур чадвар гэдэг нь үйл ажиллагааны бүрэлдэхүүн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, ухамсрын байнгын хяналтан дор үйл ажиллагаа явуулдаг үйл ажиллагааны техникийг эзэмшсэн түвшин юм.

Хөдөлгөөний ур чадвар гэдэг нь хөдөлгөөний удирдлага автоматаар хийгдэж, үйлдэл нь найдвартай байдаг үйлдлийн техникийг эзэмшсэн зэрэг юм.

Хөдөлгөөний үйл ажиллагааг сурах эхний үе шат бол танилцах, анхан шатны цээжлэх явдал юм. Хөдөлгөөний үйл ажиллагааг заах эхний шатны зорилго нь хөдөлгөөний техникийн үндсийг заах явдал юм.

Хөдөлгөөний үйл ажиллагааг сурах хоёр дахь үе шат бол моторт ур чадварыг бий болгох явдал юм. Хөдөлгөөний үйл ажиллагааг заах хоёр дахь шатны зорилго нь хөдөлгөөний техникийг гүнзгийрүүлэн, нарийвчлан судлах явдал юм.

Хөдөлгөөний үйл ажиллагааг сурах гурав дахь үе шат бол моторт ур чадварыг бий болгох явдал юм. Хөдөлгөөний үйл ажиллагааг сургах гурав дахь шатны зорилго нь моторт ур чадварыг бий болгох, моторт ур чадварт хүрэх явдал юм.

Хүний бие махбодийн чанар нь хүний ​​​​хөдөлгөөний чадварыг тодорхойлдог биеийн функциональ шинж чанар юм. Ухаалаг байдал бол бие махбодийн чанар биш юм.

Хүч чадал гэдэг нь хүний ​​гадны эсэргүүцлийг даван туулах эсвэл булчингийн хурцадмал байдалаар эсэргүүцэх чадвар юм. Үнэмлэхүй хүч гэдэг нь тухайн хөдөлгөөнд оролцдог бүх булчингийн бүлгүүдийн нийт хүч юм.

Харьцангуй хүч гэдэг нь хүний ​​биеийн жингийн 1 кг тутамд үнэмлэхүй хүч чадлын хэмжээ юм. Ачааллын хэмжээг хамгийн их жинд харьцуулсан нэгжээр тооцох боломжгүй.

Хамгийн их хүчин чармайлтын арга нь хамгийн их буюу хамгийн их жинг ашиглахыг агуулдаг бөгөөд 1-2 давталтыг 5-6 хандлагаар гүйцэтгэдэг бөгөөд амрах хугацаа 4-8 минут байна.

Үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд хамгийн их хүчин чармайлтын аргыг ашигладаг.

Давтан хүчин чармайлтын арга нь хамгийн их жингийн 30-70% жинтэй дасгалуудыг багтаадаг бөгөөд 4-12 давталтыг 3-6 хандлагад хийж, амрах хугацаа 2-4 минут байна.

Давтан хүчин чармайлтын аргыг булчингийн массыг бий болгоход ашигладаг.

Динамик хүчин чармайлтын арга нь жижиг, дунд жинг ашиглах, 3-6 хандлагаар 15-25 давталт хийх, амрах хугацаа 4-8 минут байна.

Динамик хүчин чармайлтын аргыг хурд, хүч чадлын чанарыг хөгжүүлэхэд ашигладаг

Хурд гэдэг нь хөдөлгөөн, моторын урвалын хурдны шинж чанарыг шууд бөгөөд үндсэндээ тодорхойлдог хүний ​​үйл ажиллагааны шинж чанаруудын цогц юм. Энгийн урвалын хурдыг хөгжүүлэхэд хамгийн түгээмэл арга бол гэнэт гарч ирсэн дохионд дахин дахин, илүү хурдан хариу өгөх явдал юм. Нарийн төвөгтэй урвалын хурдыг хөгжүүлэхдээ объектын хурдыг аажмаар нэмэгдүүлж, янз бүрийн газарт гэнэт гарч ирэх дасгалуудыг ашигладаг.

Ерөнхий тэсвэрлэх чадвар гэдэг нь аэробикийн эрчим хүчний эх үүсвэрээс шалтгаалан бага эрчимтэй удаан хугацаагаар ажиллах чадвар юм.

Тусгай тэсвэр тэвчээр гэдэг нь бие махбодийн ядаргааг үл харгалзан тодорхой хөдөлмөр, спортын үйл ажиллагаанд үр дүнтэй ажиллах чадвар юм.

Ухаан гэдэг нь моторт асуудлыг хурдан, үнэн зөв, оновчтой, хэмнэлттэй шийдвэрлэх чадвар юм. Авхаалж самбаа хөгжүүлэх арга нь шинэ хөдөлгөөнийг системтэй сурах, моторын үйл ажиллагааг нэн даруй өөрчлөх шаардлагатай дасгалууд дээр суурилдаг.

Уян хатан байдал нь том далайцтай хөдөлгөөн хийх чадвар юм. Статик уян хатан байдал нь биеийн байрлал, байрлалыг хадгалах боломжийг олгодог уян хатан байдал юм. Уян хатан байдал нь ядрахад нөлөөлдөггүй. Проф. : "Ямар ч чанарыг зөвхөн үйл ажиллагаагаар хөгжүүлж болно."

9-р бүлэг

Ерөнхий болон тусгай биеийн тамирын бэлтгэл

Биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэл нь моторт бие бялдрын чанарыг сайжруулах үйл явц юм. Купер биеийн тамирын ерөнхий байдлыг хянахдаа 12 минутын дотор 2.0-2.4 км (30-аас доош насны эрэгтэйчүүд), 30-аас доош насны эмэгтэйчүүдэд 1.85-2.15 км замыг туулах шаардлагатай байдаг. Ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилтийг тодорхойлох зайлшгүй сорилд 3000 метрийг хамгийн бага хугацаанд (эрэгтэй) 14 минут 30 секунд, эмэгтэйчүүд 2000 метрийг хамгийн бага хугацаанд (эмэгтэй) 12 минут 15 секундэд гүйх ёстой.

Тусгай бие бялдрын бэлтгэл гэдэг нь тодорхой спортод шаардлагатай моторт чадварыг анхдагч хөгжүүлэх боломжийг олгодог бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх үйл явц юм. Тусгай бие бялдрын бэлтгэлд спортын бэлтгэл орно.

Тамирчны бэлтгэлийн бүтцэд оюун санааны элемент орно.

Тамирчин хүний ​​техникийн бэлтгэл онолын мэдлэгтэй холбоогүй.

Бие бялдрын чийрэгжилт нь биеийн үйл ажиллагааны тогтолцооны чадвар юм.

Тактикийн бэлтгэл бол спортын тактикийг эзэмших явдал юм.

Түүний бүтэц дэх сэтгэцийн бэлтгэл нь сайн дурын болон онцгой байж болно. Сайн дурын бэлэн байдал нь шийдэмгий байдал гэх мэт чанаруудтай холбоотой байдаг.

Дасгалын эрчмийн хамгийн тохиромжтой, мэдээлэл сайтай үзүүлэлт бол зүрхний цохилт юм. Физиологичид дасгалын эрчмийн дөрвөн бүсийг тодорхойлдог.

Тэг бүс нь оюутны насны хүмүүсийн зүрхний цохилт 130 цохилт / мин хүртэл эрчим хүчний өөрчлөлтийн аэробик процессоор тодорхойлогддог. Ийм эрчимтэй дасгал хийснээр булчин, зүрх судас, амьсгалын тогтолцооны ажил тодорхой хэмжээгээр идэвхждэг боловч хүчилтөрөгчийн өр үүсдэггүй.

Хүчилтөрөгчийн өндөр хэрэглээтэй (бие махбод дахь бодисын солилцооны аэробик үйл явцтай) холбоотой амжилтын өсөлт нь зүрхнээс эхэлдэг тул ачааллын эрчмийн эхний бэлтгэлийн бүс (130-аас 150 цохилт / мин) нь эхлэгч тамирчдын хувьд хамгийн түгээмэл байдаг. хурд нь 130 цохилт / мин-тэй тэнцүү. Үүнтэй холбогдуулан энэхүү чухал үеийг "бэлэн байдлын босго" гэж нэрлэдэг.

Хоёрдахь сургалтын бүсэд (150-аас 180 dpm хүртэл) булчингийн үйл ажиллагааг эрчим хүчээр хангах анаэробик механизм идэвхтэй идэвхждэг. 150 цохилт / мин нь агааргүй бодисын солилцооны (TANO) босго гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч бэлтгэл муутай тамирчид болон биеийн тамирын чадвар муутай тамирчдад PANO зүрхний цохилт 130-140 цохилт/мин байхад тохиолддог бол сайн бэлтгэгдсэн тамирчдад PANO нь 160-165 цохилт/мин хүртэл хөдөлж чаддаг.

Гурав дахь сургалтын бүсэд (180 цохилт / мин-ээс дээш) маш хурдан хөдөлгөөн шаарддаг ажлыг хийж болно. Энэ бол 100-200 м-ийн гүйлт бөгөөд өндөр мэргэшсэн тамирчдын хувьд арай урт зай юм. Өөр ямар ч ажил хамгийн их хүчээр ажиллах шиг их энерги ялгаруулдаггүй. Энэ тохиолдолд цаг хугацааны нэгж дэх хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нь агаар мандлын агаараас хүчилтөрөгчийн биед хамгийн их зарцуулагддаг; Хүчилтөрөгчгүй (анаэроб) бодисын задралын улмаас булчингийн ажил бараг бүхэлдээ хийгддэг. Тиймээс янз бүрийн эрчимтэй бүсүүдийн бэлтгэл, өрсөлдөөнт ачаалал нь биеийн физиологийн системийг янз бүрээр сайжруулдаг тул янз бүрийн зайд спортын гүйцэтгэлд тэгш бус байдлаар хэрэгждэг.

Булчинг тайвшруулах нь булчингийн ширхэгийн хурцадмал байдлыг багасгах явдал юм. Амрах үед булчингийн хурцадмал байдлыг тоник гэж нэрлэдэг. Антагонистууд нь эсрэг хүчдэлд байдаг булчингууд юм. Халаалт нь бие махбодийг хамгийн их хүчин чармайлт гаргахад бэлтгэдэг. Амрах үед булчингийн температур C байна.

Биеийн тамир, спортын үед эмнэлгийн болон сурган хүмүүжүүлэх хяналт, өөрийгөө хянах.

Эмнэлгийн хяналтын гол ажил бол спортын арга хэмжээний үнэн зөв, өндөр үр ашигтай байдлыг хангах явдал биш юм.

Хичээлийн зөв зохион байгуулалт, гэхдээ арга зүйн зарчмуудыг үл тоомсорлох нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй.

Их сургуулийн эрүүл мэндийн хяналтыг тогтмол эрүүл мэндийн үзлэг хэлбэрээр явуулдаггүй. Оюутнуудыг эрүүл мэндийн байдлаас нь хамааруулан гурван бүлэгт хуваадаг бөгөөд үүнд эрүүл оюутнууд үндсэн бүлэгт багтдаг. Бэлтгэл бүлгийн хувьд бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг дээшлүүлэхийн тулд тогтмол хичээл, нэмэлт хичээлүүдийг явуулдаг. Тусгай бүлгийн оюутнууд өвчнийг нь харгалзан багшийн боловсруулсан тусгай хөтөлбөрийн дагуу суралцдаг. Тусгай бүлгийн бүх оюутнууд улирлын төгсгөлд өвчинтэйгээ холбоотой сэдэвчилсэн эссэ бичдэг. Оюутнууд хоёр жил тутамд эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагддаг.

Төрөл бүрийн багаж хэрэгсэл, багаж хэрэгслийн тусламжтайгаар судалгаа, асуулга хийх арга (биеийн урт стадиометр; биеийн жин - эмнэлгийн жин; гарны хүч, нурууны булчингийн хүч - гарын авлага (шувуу) ба нурууны динамометр; шаардлагатай бол зүрхний үйл ажиллагааг судлах. био гүйдэл, электрокардиограф гэх мэт), харааны ажиглалт нь эмнэлгийн хяналтыг судлах үндсэн аргуудад хамаарахгүй.

Бие бялдрын хөгжлийн үнэлгээг биеийн үндсэн эдүүдийн төлөв байдал, биеийн хэлбэр, хэмжээ, түүний бие даасан хэсгүүд, биеийн үйл ажиллагаа зэргээр тодорхойлдог. Бие махбодийн хөгжлийг гадны үзлэг, антропометр гэх мэт аргаар тодорхойлдог.

Гадны үзлэгээр арьс, араг яс, булчингийн байдал, ерөнхий төлөв байдлыг үнэлдэг. Физикийг тодорхойлохын тулд нуруу, цээж, хэвлий, хөлний хэлбэрийг тодорхойлдог.

Постур гэдэг нь санамсаргүй зогсож буй хүний ​​хэвшмэл байрлал юм. Нурууны хэвийн хэлбэр нь нурууны нурууны болон цээжний хэсэгт босоо тэнхлэгтэй харьцуулахад 3-4 см-ийн зайд урд-арын чиглэлд нурууны байгалийн муруйлттай байдаг. Цээжний хэлбэр нь конус, цилиндр эсвэл хавтгай хэлбэртэй байж болно. Хэвлийн хэлбэр нь хэвлийн хананы булчингийн хөгжил, арьсан доорх өөхний давхаргын зузаанаас хамаарна. Хэвлийн хэвийн, унжсан, татсан хэлбэрүүд байдаг. Хөлний хэлбэр нь хэвийн, X хэлбэртэй, 0 хэлбэртэй. O ба X хэлбэрийн хөл нь бага насны өвчин (рахит гэх мэт), булчингийн хөгжил хангалтгүйгээс үүдэлтэй байж болно. Зарим тохиолдолд доод мөчдийн булчингийн бүлгийг бүрдүүлдэг тусгай дасгалуудаар дамжуулан X ба O хэлбэрийн хөлний харааны залруулга хийх боломжтой байдаг.

Хөлийн хэлбэр нь хөндий, хэвийн, хавтгай, хавтгай хэлбэртэй байж болно. Хөлийн хэлбэрийг гадны үзлэгээр эсвэл хэвлэмэл хэлбэрээр нь тодорхойлно.

Антропометрийн хэмжилт нь гадны үзлэгийн өгөгдлийг тодруулж, нөхдөг. Биеийн жин нь эрүүл мэндийн байдлын объектив үзүүлэлт юм.

Тамирчдын хувьд цээжний экскурс 10-12 см байдаг

Астеник төрөл нь урт, нимгэн мөчрүүд, нарийн мөр, урт, нимгэн хүзүү, урт, нарийн, хавтгай цээж, сул хөгжсөн булчингуудтай байдаг.

Нормостеник төрөл нь пропорциональ хөгжсөн биеийн хэлбэр, цээжний конус эсвэл цилиндр хэлбэртэй, араг ясны тогтолцоо, булчин, өөхний эдийн дунд зэргийн хөгжлөөр тодорхойлогддог.

Гиперстеник төрөл нь богино мөч, том араг ясны систем, зузаан, богино хүзүү, өргөн, богино цээж, хөгжсөн булчингуудаар тодорхойлогддог.

Эрүүл насанд хүрэгчид, сургалтгүй хүмүүс амьсгалахдаа 50-60 секунд (эрэгтэй), 40-50 секунд (эмэгтэйчүүд) амьсгалаа барьдаг. Дундаж утгууд

Уушигны амин чухал багтаамж эрэгтэйчүүдэд 3500-4200 см3, эмэгтэйчүүдэд 2500-3000 см3 байна.

Зүрх судасны тогтолцоог бие даан хянахын тулд оюутнууд эмчийн хяналтанд байнга байх боломжтой. Зүрхний цохилтын огцом өсөлт, бууралт нь стрессийн үр дагавар байж болохгүй. Ортостатик шинжилгээний үед эрүүл хүний ​​зүрхний цохилтын зөрүү 20 цохилт / мин-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Нэг үе шаттай функциональ туршилтын үед зүрхний цохилтыг 65% хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөг.

Динамометрийг гарын булчингийн хүчийг хэмжихэд ашигладаг. Онцгой тохиолдолд биеийн байрлал, пропорцийг тодорхойлохын тулд объектын зургийг тусгай торны дэвсгэр дээр (биофотометрийн арга) өөр өөр байрлалд (нүүр, нуруу, хажуу) авдаг.

Үйл ажиллагааны сурган хүмүүжүүлэх хяналт гэдэг нь тухайн оюутны нөхцөл байдлын үнэлгээ юм.

Үе шаттай сурган хүмүүжүүлэх хяналт гэдэг нь тодорхой үе шатанд оролцсон хүмүүсийн спорт, техник, тактикийн бэлтгэлийн төлөв байдлын үнэлгээ юм.

Одоогийн сурган хүмүүжүүлэх хяналт нь оюутнуудын бэлтгэлд өдөр тутмын өөрчлөлтийг тодорхойлох явдал юм.

Шууд сургалтын үр нөлөө нь дасгал хийх явцад болон шууд амрах үед бие махбодид тохиолддог өөрчлөлтүүд юм.

Хойшлогдсон сургалтын үр нөлөө нь нөхөн сэргээх хожуу үе шатанд (дасгал хийсний дараа дараагийн болон дараагийн өдрүүдэд) бие махбодид тохиолддог өөрчлөлтүүд юм.

Сургалтын хуримтлагдсан үр нөлөө гэдэг нь олон тооны сургалтын шууд болон хожимдсон үр нөлөөний нийлбэрийн үр дүнд удаан хугацааны сургалтын явцад бие махбодид гарсан өөрчлөлтүүд юм.

Өөрийгөө хянах зорилго нь эрүүл мэндийг үнэлэх ур чадвар эзэмшихэд оршдоггүй. Өөрийгөө хянах субьектив үзүүлэлтүүд нь сайн сайхан байдал, нойр, хоолны дуршил, ядрах, сэтгэл хөдлөл зэрэг орно. Өөрийгөө хянах объектив үзүүлэлтүүд нь зүрхний цохилт, цусны даралт, амьсгалын тоо, амин чухал хүчин чадал юм.

Бие даасан дасгалын аргын үндэс

Хүсэл эрмэлзэл нь шаардлагатай үйл ажиллагааны гинжин хэлхээг хангадаг: сэдэл → сонирхол → мэдлэг → тогтмол хичээл → үр ашиг. Урам зоригийг эрүүл мэндийг сайжруулахад ашиглаж болно.

Спортын бэлтгэл нь бие даасан бэлтгэл шаарддаг. Хоёр ба түүнээс дээш өдөөгч хүчин зүйлийг нэгтгэх боломжтой. Урам зоригоос гадна бусад хүчин зүйлүүд байдаг: мэдлэг дутмаг, "Даваа гарагийн синдром".

Өглөөний эрүүл ахуйн дасгалууд нь өдөр тутмын дэглэмд багтдаг. Өглөөний эрүүл ахуйн дасгалыг өдөрт нэг удаа хийх ёстой. Дасгал нь алхахаас эхэлдэг. Алхах нь хөдөлгөөний байгалийн хэлбэр юм. Түргэвчилсэн алхалтын нэг онцлог шинж нь шилбэгээр идэвхтэй түлхэх явдал юм. Тогтмол хэмжсэн алхалтыг ердийн хатуу тунгаар хийдэг. Ямар ч төрлийн алхахын тулд гутал сонгох нь маш чухал юм.

Гимнастик бол өөрийгөө хүмүүжүүлэх хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Бие даасан сургалтын цагийг дангаар нь сонгоно. Бие даан суралцах арга хэрэгсэл бол янз бүрийн төрлийн биеийн тамирын дасгалууд юм. Бие даасан сургалтын агуулга нь түүний анхаарлын төвд суурилдаг.

Бие даасан биеийн тамирын дасгалыг төлөвлөх нь цаг хугацаатай холбоотой байдаг. Биеийн тамирын нэг зарчим бол системтэй байх явдал юм. Бие даан суралцах менежментийг голчлон өөрийгөө хянах замаар явуулдаг. Бие даасан хичээлүүд нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн бүтцийн дагуу явагддаг: халаалт, үндсэн хэсэг, эцсийн хэсэг.

Дасгал хийх үед эхлэх байрлал нь биеийн хүчний үйл ажиллагааны зэрэгт нөлөөлдөг. Дасгалын хурд нь удаан, дунд, хурдан байж болно. Дасгалын хүндрэлийн зэрэг нь булчингийн бүлгүүдийн тооноос хамаарна. Булчингийн ажлын хүч нь гүйцэтгэх хугацаа, хурдаас хамаарна. Бие даасан сургалтын үндэс нь биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Бие махбодийн үйл ажиллагааг тодорхойлохдоо зүрхний цохилтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сургалт нэмэгдэхийн хэрээр эдгээх нөлөө аажмаар буурдаг.

Гүйлт нь эрүүл мэндийг сайжруулах хэрэгсэл юм. Гүйлтийн бэлтгэлийн гол арга бол жигд арга юм. Таны гүйлтийн хурд энэ хугацаанд хөгждөг

2-3 сар. Цанаар гулгах үед үе мөчний ачаалал гүйхээс бага байдаг. Алхах, цанаар гулгах нь мөчлөгийн дасгал юм.

Усанд сэлэх үед нуруу, үе мөчний динамик ачаалал бараг байдаггүй. Усанд байх нь эрчим хүчний хэрэглээг 50% нэмэгдүүлдэг.

Аэробик бол хэмнэлтэй дасгал юм. Аэробикийн онцлог нь хөгжмийн дагалдах явдал юм. Аэробикийн хичээл нь ихэвчлэн 10-15-аас 45-60 минут үргэлжилдэг. Гулзайлгах, бөхийлгөх нь булчингийн тогтолцоонд нөлөөлдөг. Хэд хэдэн дасгалын сонголт, хөдөлгөөний хэмнэлээс хамааран уран сайхны гимнастикийн хичээлүүд нь янз бүрийн төрлийн эрчим хүчний хангамж бүхий амьсгалын болон цусны эргэлтийн үйл ажиллагааг янз бүрийн зэрэгт нэмэгдүүлж, спортоор хичээллэх эсвэл эрүүлжүүлэх зорилготой байж болно.

Хэрэглээний мэдлэгийг биеийн тамирын хичээлийн явцад олж авах боломжтой. Хэрэглээний ур чадвар нь гэртээ аюулгүй байдлыг хангадаг. Хэрэглэсэн физик чанар бол тэсвэр тэвчээр юм.

Сургалтын үеэр хувийн зан чанарыг бий болгож болно. Зорилтот дасгалын сонголт нь тухайн хүнд нөлөөлж болно. Ур чадварыг хөгжүүлэхдээ сурагчийг дасгалуудыг аажмаар гүйцэтгэхэд чиглүүлэх ёстой.

Биеийн хүрээлэн буй орчны тодорхой нөлөөллийг тэсвэрлэх чадвар нь хэрэглээний онцгой чанар юм. Та PPFP процессын явцад тусгай чанарыг форматлаж болно. PPPP нь оюутнуудын биеийн ерөнхий бэлэн байдалд тулгуурласан байх ёстой. Оюутнуудын бие бялдрын хүмүүжлийн үйл явцад бие бялдрын бэлтгэл ба бие бялдрын бэлтгэлийн хоорондын хамаарлын гурван хувилбар байдаг. Хүмүүнлэгийн мэргэжлүүдийн төлөөлөгчдийн хувьд сайн ерөнхий биеийн тамирын бэлтгэл нь ирээдүйн мэргэжлээр сэтгэцийн физикийн бэлэн байдалд бараг л хангалттай юм. Бусад тохиолдолд (иргэний нисэхийн нислэгийн ажилтнууд, талбайн мэргэжилтнүүдийг сургах гэх мэт) биеийн ерөнхий бэлтгэл нь мэргэжлийн ажилд сэтгэлзүйн бэлэн байдлын шаардлагатай түвшинг хангаж чадахгүй. Энэ нь бүх талаараа тусгай, өргөн цар хүрээтэй мэргэжлийн хэрэглээний биеийн тамирын бэлтгэл шаарддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн "Биеийн тамир" хичээлд хуваарилагдсан сургалтын цагаас гадна бие даасан нэмэлт биеийн тамирын сургалт шаарддаг.

Биеийн тамирын үйл явц дахь ерөнхий биеийн тамирын дасгал нь дөрвөн хүчин зүйлийг агуулдаг. PPPP хэсэгт оюутнуудын бэлэн байдлын түвшинг тусгай стандартаар хянадаг. ТХХТ-ийн бэлэн байдлын түвшинг тусад нь үнэлж, иж бүрэн үнэлгээнд оруулсан болно. PPFP-ийн тодорхой агуулгыг тодорхойлдог хүчин зүйл бол ажил, амралтын хуваарь юм. Хөдөлмөрийн үндсэн хэлбэрүүд нь бие бялдар, оюун ухаан юм. Ажил, амралтын хуваарь нь биеийн тамирын хэрэгслийг сонгоход нөлөөлдөг.

PPFP-ийн хэсгүүдийг боловсруулахдаа үйлдвэрлэлийн үйл явцын бүтэц, бүтцийг мэдэх шаардлагатай. Гүйцэтгэлийн динамик нь салшгүй хүчин зүйл юм. PPFP-ийн агуулгыг тодорхойлдог дагалдах хүчин зүйл бол тухайн бүс нутгийн газарзүйн болон цаг уурын нөхцөл юм. Чадвар бол хувь хүний ​​тогтвортой шинж чанар юм. PPPP хэрэгслийг сонгохдоо боловсролын үйл явцын онцлогийг харгалзан үздэг. PPPP хэрэгслийг бүлгүүдэд нэгтгэж болно. Бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулснаар тусгай дасгалын хэмжээ нэмэгддэг.

Тамирчин хүний ​​ур чадварын түвшин нь түүний биеийн хөгжлийг илэрхийлдэг. Спорт бүр бие бялдар, оюун санааны чанарыг сайжруулахад тусалдаг.

PPFP-ийн зайлшгүй арга хэрэгсэл бол байгалийн эдгээх хүч, эрүүл ахуйн хүчин зүйлүүд юм. PPPP-ийн үр ашгийг баталгаажуулдаг туслах хэрэгсэл бол янз бүрийн симуляторууд юм. Мэргэжлийн симуляторууд нь мэргэжлийн үйлдлийг хурдан эзэмшихэд тусалдаг. ТХХТ-ийн зохион байгуулалт нь тусгай сургалтыг ашиглах явдал юм. PPFP-д онолын хичээлүүдийн зорилго нь хэрэглээний мэдлэг олгох явдал юм. Бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор бүх эд эсийн цусны хангамж сайжирдаг.

PPFP-ийн нэг хэлбэр нь спортын олон нийтийн арга хэмжээ юм. PPFP-ийн эцсийн гэрчилгээг аман санал асуулгын хэлбэрээр явуулдаг. PPPP ангиуд нь мэргэжлийн хөтөлбөрийн хэсгүүдэд суурилдаг.

PPFP-ийг судлах арга нь социологийн шинж чанартай байдаг. PPPP-ийн судалгааны үр дүнд тусгай чанарыг ашигладаг. PPFP-ийн судалгаа нь эргономикийн ажилтай адил анхны үндэслэлтэй байдаг. ТХХТ-ийн агуулгыг боловсруулахад бодит материалыг ашиглаж болно.

Хөдөлгөөний бэлэн байдлыг засах нь өөрийгөө бэлэн байдлын үнэлгээтэй холбоотой юм. Авхаалж самбаа дасгал хийснээр зохицуулалтын чадварыг сайжруулж болно.

Оюутнуудын PPPP-д нөлөөлдөг дагалдах хүчин зүйл бол оюун ухаан юм. Спортын арга нь PPPP-ийн асуудлыг шийдвэрлэх цорын ганц арга биш юм.

Мэргэжлийн үйл ажиллагаанд бие бялдрын соёл

бакалавр, мэргэжилтэн

Биеийн тамирын хичээлийг мэргэжилтний мэргэжлийн ур чадварыг дээшлүүлэх, хадгалахад ашиглах нь түүний ажлын нөхцөл, шинж чанартай үргэлж холбоотой байдаг. Орчин үеийн ажилд биеийн зарим функциональ системийг хэт ачаалах, бусдыг дутуу ачаалах нь хүний ​​ерөнхий чадавхид сөргөөр нөлөөлдөг.

Үйлдвэрлэлийн биеийн тамир гэдэг нь хүний ​​ерөнхий болон мэргэжлийн чадавхийг хадгалах, сайжруулах зорилгоор биеийн тамир, спортын хэрэгслийг ашиглах явдал юм. Үйлдвэрлэлийн биеийн тамирын зорилго нь эрүүл мэндийг сайжруулах, хөдөлмөрийн үр ашгийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Үйлдвэрлэлийн биеийн тамирын үндэс нь идэвхтэй амралтын онол юм.

Ачаалал өөрчлөгдөх, хүч чармайлт, ажлын булчингийн бүлгүүд өөрчлөгдөх үед энэ нь биед хамгийн таатай байдаг. Идэвхтэй байдалд үр ашиг нь илүү хурдан, бүрэн сэргээгддэг. Үйлдвэрлэлийн биеийн тамирын арга зүйн дэмжлэг нь бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг харгалзан үзэхийг шаарддаг. Үйлдвэрлэлийн биеийн тамирын арга зүй нь "эсрэг" шинж чанартай байдаг. Их биеийг тогтмол урагш бөхийлгөдөг ажил нь цээжний бүсэд нурууны муруйлт нэмэгдэхэд хүргэдэг. Суух байрлалд удаан хугацаагаар ажиллах нь нурууны архаг хэт ачаалал үүсгэдэг. Ерөнхий нөлөөллийн биеийн тамирын дасгалын минутанд эхний дасгал нь ихэвчлэн нурууг шулуун болгож, мөрөө буцааж хөдөлгөхтэй холбоотой байдаг. Өглөөний дасгалын үргэлжлэх хугацаа 8-10-аас 20-30 минутын хооронд хэлбэлздэг. Урьдчилан сэргийлэх биеийн тамирын дасгалын гол зорилго нь хөдөлмөрийн сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Суух байрлалд удаан хугацаагаар ажиллах үед эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс илүү олон удаа аарцагны бүсэд түгжрэлийн сөрөг үр дагаврыг мэдэрдэг.

Ном зүй

1. Хөнгөн атлетик: Сурах бичиг. оюутнуудад зориулсан тусламж илүү өндөр ped. сурах бичиг байгууллагууд / , . - 2-р хэвлэл, устгасан. – М.: “Академи” хэвлэлийн төв, 20 х.

2. Бондарчукийн тамирчин. - Киев, 1986.

4. Верхошанский ба сургалтын үйл явцын зохион байгуулалт. - М., 1985.

5. Куликовын спортын сургалт: тууштай байдал, дасан зохицох, эрүүл мэнд. - М., 1995.

6. Хөнгөн атлетик/, . - М., 1987.

Хөнгөн атлетик / Ed. , . - М., 1989.

7. Сургууль дахь хөнгөн атлетик /, -nitsky. - М., 1993.

8. Матвеевын спортын онол. - М., 1997.

9. Платонов ба спортын бэлтгэлийн арга. - Киев, 1984.

10. Спортын онол арга зүй / Ред. . - М., 1992.

Тамирчин Тер-Хованнисян: орчин үеийн үзэл бодол. - М., 2000.

11. Бүргэдийн шар шувуу ба залуучуудын спортын арга барил. - М., 1987.

1-р бүлэг Биеийн тамир, спорт нийтийн болон

суралцагчдын мэргэжлийн сургалт................................. 2

2-р бүлэг Биеийн тамир, спортын гоо зүй................................... 7

3-р бүлэг Биологийн болон нийгэм-биологийн үндэс

биеийн тамир ................................................ ........ ................... 9

4-р бүлэг Моторын физиологийн шинж чанар

үйл ажиллагаа, хөдөлгөөн үүсэх................................................. ...... 11

5-р бүлэг Оюутны эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс.

Биеийн тамир, оюутны амьдрал................................................. ....... 22

6-р бүлэг Оюутны боловсролын ажлын сэтгэлзүйн физиологийн үндэс.

Зохицуулалт дахь биеийн тамирын арга хэрэгсэл

гүйцэтгэл ................................................... .... ........................... 26

7-р бүлэг Спорт. Спорт эсвэл системийг хувь хүний ​​сонголт

биеийн тамирын ................................................. ........ ................... 31

8-р бүлэг Биеийн тамирын сурган хүмүүжүүлэх үндэс....... 37

9-р бүлэг Ерөнхий ба тусгай биеийн тамирын дасгал.................. 42

10-р бүлэг Эмнэлгийн болон сурган хүмүүжүүлэх хяналт ба өөрийгөө хянах

биеийн тамир, спортоор хичээллэх үед................................. 44

11-р бүлэг Бие даан судлах аргын үндэс

биеийн тамирын дасгал ................................................. ......... ........ 47

12-р бүлэг Мэргэжлийн - хэрэглээний биеийн тамирын дасгал

оюутнууд................................................. ....... ................................... 51

13-р бүлэг Мэргэжлийн үйл ажиллагаа дахь биеийн тамир

бакалавр, мэргэжилтэн................................................. ............ ............... 54

Мэдлэгийн санд сайн ажлаа илгээх нь энгийн зүйл юм. Доорх маягтыг ашиглана уу

Мэдлэгийн баазыг суралцаж, ажилдаа ашигладаг оюутнууд, аспирантууд, залуу эрдэмтэд танд маш их талархах болно.

http://www.allbest.ru/ сайтад нийтлэгдсэн.

Оршил

Орчин үеийн ертөнцөд хүмүүс эрүүл мэндээ сайжруулах, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх, зүгээр л сайхан амрах зорилгоор биеийн тамирын дасгал сургуулилтад улам бүр хандаж байна. Системчилсэн биеийн тамирын боловсрол нь хүний ​​биеийг гүйцэтгэсэн бие махбодийн ажилд дасан зохицоход хүргэдэг. Дасан зохицох нь сургалтын үр дүнд булчингийн эд, янз бүрийн эрхтнүүдийн өөрчлөлтөд суурилдаг. Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь сургалтын үр нөлөөг тодорхойлдог. Тэд биеийн янз бүрийн үйл ажиллагааг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх замаар илэрдэг.

Амралт гэдэг үг нь өөрөө булчин болон оюун санааны амралт гэсэн утгатай. Сүүлийн жилүүдэд амьдралын хэмнэл хэт ихэсч, үүнтэй зэрэгцэн хүний ​​мэдрэлийн системд үзүүлэх сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн ачаалал нэмэгдэж байгааг та бүхэн мэдэж байгаа. Нөгөөтэйгүүр, хүн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлэх хангалттай хэмжээний заавал бие махбодийн дасгал хийдэггүй. Өдөр тутмын амьдралдаа хангалттай тайвширч чадаагүй олон хүмүүс мэдрэлийн хэт ачааллыг арилгахын тулд тайвшруулах, өдөөх үйлчилгээтэй сэтгэцэд нөлөөт эмийг (эмнэлгийн жоргүйгээр ихэвчлэн хэрэглэдэг бөгөөд хүмүүс байнга, ихэвчлэн шаардлагагүй хэрэглэдэг) хэрэглэдэг. Эмийн эмээр сэтгэл хөдлөлийн урвалыг зохиомлоор дарах нь хүний ​​бие махбодийн дасан зохицох механизм болох эдгээр урвалын зохистой байдал, түгээмэл байдлын талаархи ойлголттой зөрчилддөг.

Сэтгэл санааны дарамтаас ангижрах хамгийн энгийн арга бол спорт, загасчлах, ан хийх, халуун усны газар (саун) эсвэл усан сан руу явах, ой мод эсвэл бусад үзэсгэлэнт газруудаар зугаалах гэх мэт. Булчин болон сэтгэцийн хурцадмал байдлыг арилгах бусад үр дүнтэй аргуудыг дараа нь энэ эссэд танилцуулах болно.

1. Булчинг сулруулахын ач холбогдол

Булчин сулрах нь булчинг бүрдүүлдэг булчингийн утаснуудын хурцадмал байдал буурах явдал юм. Үе мөчөөр холбогдсон булчин бүрийг нөгөөгөөр нь эсэргүүцэж, нэг үетэй хавсарсан боловч нөгөө талдаа биеийн зарим хэсгийг нөгөө чиглэлд хөдөлгөөнийг хангадаг. Ийм эсрэг булчингуудыг антагонист гэж нэрлэдэг. Бараг бүх том булчингууд өөрийн антагонисттой байдаг.

Булчингийн үйл ажиллагааны явцад илүүдэл хурцадмал байдлыг аяндаа багасгах эсвэл антагонист булчинг тайвшруулах чадвар нь өдөр тутмын амьдрал, ажил, спортод чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүний ачаар бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс тайвширч эсвэл буурдаг.

Хүч чадлын дасгал хийхэд антагонист булчинд шаардлагагүй хурцадмал байдал нь гаднаас үзүүлэх хүчний хэмжээг бууруулдаг. Тэвчээртэй байх шаардлагатай дасгалуудад энэ нь шаардлагагүй энерги зарцуулж, хурдан ядрахад хүргэдэг. Гэхдээ хэт хурцадмал байдал нь ялангуяа өндөр хурдны хөдөлгөөнд саад учруулдаг: энэ нь хамгийн дээд хурдыг ихээхэн бууруулдаг.

Жишээлбэл, хэрэв хүн өгөгдсөн дасгал хийхэд шаардлагагүй булчинг хэрхэн тайвшруулахаа мэдэхгүй бол үр дүн нь буурдаг. Хэт их хязгаарлалт нь үзэгчид байгаа эсэх, танил бус орчин, субъектив болон хувийн шалтгаан гэх мэт янз бүрийн сэтгэлзүйн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Үүний зэрэгцээ тайван, чөлөөт хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн байнгын тусгай ажил нь үргэлж эерэг үр дүнд хүргэдэг. Сэтгэцийн хурцадмал байдал нь үргэлж булчингийн хурцадмал байдал дагалддаг гэдгийг та мэдэх ёстой, гэхдээ булчингийн хурцадмал байдал нь сэтгэцийн хурцадмал байдалгүйгээр үүсч болно.

Мэдрэлийн булчинг тайвшруулах нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн хурцадмал байдал, тайвшралыг тайвшруулах хүртэл ээлжлэн тайвшрахад суурилсан сэтгэлзүйн эмчилгээний арга юм. Энэ тохиолдолд булчин сулрах нь амар амгалангийн мэдрэмж, мэдрэлийн хурцадмал байдал, өвдөлт буурахад хүргэдэг.

Булчинг аажмаар тайвшруулах арга нь янз бүрийн булчин, булчингийн бүлгүүдийн ээлжлэн хурцадмал байдал, сулралтаас бүрдэх дасгалын системийг ашиглахад суурилдаг: нүүр; хүзүү ба гар; нуруу ба хэвлий; хөл (хонго, хөл, хөл).

Техникийг эзэмших урьдчилсан нөхцөл бол хурцадмал байдал, тайвшрах үйл явц, ялангуяа булчин чангарснаас тайван байдалд шилжих үед үүсдэг мэдрэмжүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэ техник нь булчингийн хурцадмал байдал, тайвшралыг ээлжлэн солих нь эдгээр хоёр төлөвийг харьцуулах боломжийг олгодог бөгөөд тайвшралыг сурахад тусалдаг. Нэмж дурдахад булчингаа суллахаас өмнө чангалах нь нэмэлт түлхэц өгч, илүү гүн тайвшрах боломжийг олгодог гэж үздэг.

2. Амрах арга техникийг хэрхэн эзэмших вэ

Сайн дурын булчин сулрах (тайвшрах) нь хүний ​​оюун санааны хувьд дүрслэлийн дүрслэлийг ашиглан тархины моторын төвөөс ирж буй импульсээс булчингуудыг салгах чадварт суурилдаг. Булчингийн ерөнхий сулрал нь амар амгалан, амар амгалангийн мэдрэмжтэй холбоотой байдаг. Энэ байрлалд арван минут амрах нь зөв амьсгалахтай хослуулан унтахтай адил хүч чадал, ажиллах чадварыг сэргээдэг. Булчингийн ерөнхий сулралыг хүн бүрт хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч гадны өдөөлтөд хүчтэй, хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүст онцгой шаардлагатай байдаг. Мэдрэлийн төрлийн хүмүүс хэтрүүлэх хандлагатай байдаг. Тэд хүч чадлаа хурдан сэргээж, хурдан ядрах болно. Удаан, сул урвалтай, гипотензитэй (цусны даралт багатай) хүмүүс булчингаа тайвшруулсны дараа хэд хэдэн дасгал хийх нь гарцаагүй.

Булчинг тайвшруулах (тайвшруулах) дасгал хийж эхлэхдээ хамгийн үр дүнтэй, баялаг идэвхжүүлэгч холболтууд нь нүүр ба баруун гарны булчингууд (баруун гартай хүмүүст) гэдгийг санаарай. Эдгээр шалтгааны улмаас нүүр, баруун гараараа булчингаа тайвшруулах дасгалуудыг эхлүүлж, дараа нь үлдсэн булчингийн бүлгүүдийг бүрэн тайвшруулах нь дээр. Мөн түүнчлэн "тайвшрах" сургалтын арга нь анхаарал удирдах, мэдрэхүйн дүрс, амаар санал болгох, амьсгалын хэмнэлийг хянах зэрэг амрах ABC хэлбэрийг илэрхийлдэг тодорхой сэтгэцийн болон бие бялдрын ур чадварыг урьдчилан хөгжүүлэхийг шаарддаг. Элемент бүрийг тусад нь авч үзье:

1. Анхаарлын менежмент. Анхаарал бол сэтгэцийн хамгийн бүтээлч функцүүдийн нэг юм. Хүн өөрийн үйл ажиллагааны сэдвээр удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй бол түүний хүчин чармайлтын бүтээмжийн талаар ямар ч асуудал байхгүй. Тиймээс энэ сэтгэцийн үйл ажиллагааг ухамсартай хянах хүчтэй ур чадварыг хөгжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Анхаарал нь идэвхгүй, идэвхтэй байж болно гэдгийг мэддэг. Эхний тохиолдолд энэ нь хүчтэй эсвэл ер бусын гадны өдөөлт эсвэл дотоод сэтгэцийн үзэгдэлд (мэдрэхүйн дүрс, бодол, туршлага) өөрийн эрхгүй татагддаг. Идэвхтэй анхаарал болгосноор гадаад эсвэл дотоод объектыг сонгох нь сайн дурын хүчин чармайлтын үр дүнд үүсдэг. Ихэнхдээ энэ нь идэвхгүй анхаарлын нэлээд хүчтэй илрэлийг даван туулахыг шаарддаг.

Анхаарал хандуулах сургалт нь түүнийг үнэхээр нэгэн хэвийн хөдөлж буй гадаад объектод төвлөрүүлэхээс эхэлдэг. Хөдөлгөөнтэй цагийн гарыг ашиглах нь хамгийн тохиромжтой (хоёр дахь гарны хөдөлгөөнийг сургах эхний шатанд, хоёр дахь нь - минутын гар). Дараа нь тэд хамгийн энгийн (заавал "сонирхолгүй") объектууд (харандаа, товчлуур, өөрийн хуруу) дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

2. Мэдрэхүйн дүрстэй ажиллах. Анхаарал татахуйц мэдрэхүйн дүрс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлэх нь эхний дасгалд ашигласан бодит объектыг төсөөлөлөөр сольсоноос эхэлдэг. Мэдрэхүйн энгийн зургуудаас эхлээд бие даасан хэсгүүдээс (гар, хөл) бүх биед тархах дулаан, хүндийн дүрслэл гэх мэт илүү төвөгтэй зургууд руу шилждэг. Эдгээр санаанууд нь хийсвэр бүтээн байгуулалтаас биш харин бодит амьдралын туршлагаас үндэслэсэн байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй, учир нь сүүлчийн тохиолдолд тэдгээр нь шаардлагатай үр нөлөөгөө алдах болно. Эдгээр нь жишээлбэл, харааны зургууд (ногоон ойн зүлэг бүхий зуны өдөр, долгионы хэмнэлтэй чимээ шуугиантай далайн эрэг, тэнгэрт дүүлэн нисч буй цахлай бүхий хөх тэнгэр), бие махбодийн холбогдох мэдрэмжүүд (дулаан, сэтгэл сэргээсэн) зэрэг байж болно. сэвшээ салхи) болон дотоод туршлага (тайвшрал, тайван байдал, амар амгалан). Ийм санаануудын олон хувилбар нь хүний ​​​​бие даасан шинж чанар, боломжит санаа, сургалтын даалгавраар тодорхойлогддог.

3. Аман санал. Дүрслэлийн санааг сэтгэхүйгээр илэрхийлсэн холбогдох үг хэллэгээр дэмжиж, хүссэн физиологийн үр нөлөөг хурдасгадаг.

Оюун санааны үгсийн томъёолол нь үргэлж тун энгийн бөгөөд товч (хоёр үгээс илүүгүй) байх ёстой; Үгсийн сэтгэцийн дуудлага нь амьсгалын хөдөлгөөнөөр удаан хурдтайгаар явагддаг. Амьсгалах үед нэг үг, амьсгалаа гаргахдаа өөр үг дуудагддаг, хэрэв өөрийгөө гипнозтой хэллэг нь хоёр үгээс бүрдэх бол, зөвхөн амьсгалах үед, хэллэг нь нэг үгээс бүрддэг.

4. Амьсгалын хэмнэлийг хянах. Тайвшруулах сургалтын үеэр сэтгэцийн үйл ажиллагааны түвшинд амьсгалын нөлөөллийн тодорхой хэв маягийг ашигладаг. Амьсгалын мөчлөг нь амьсгалах, амьсгалах, түр зогсоох үе шатуудыг агуулдаг гэдгийг мэддэг. Гэхдээ амьсгалах үед сэтгэцийн байдал идэвхжиж, амьсгалах үед тайван байдал үүсдэг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Амьсгалын хэмнэлийг сайн дураараа тогтоосноор амьсгалын харьцангуй богино үе шат нь урт амьсгал, дараа нь түр зогсолтоор ээлжлэн солигддог тул та ерөнхий тайван байдалд хүрч чадна. Амьсгалах үед амьсгалах үе шат нь уртасдаг, амьсгал нь харьцангуй богино байдаг амьсгалах нь мэдрэлийн систем болон биеийн бүх үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Тайвшруулах арга техникийг эзэмшсэний дараа бид түүний аргууд руу шилжиж болно.

3. Тайвшруулах арга техник

Тайвшруулах аргууд: дуураймал арга, хурцадмал байдал, булчинг тайвшруулах арга, тойрог хэлбэрээр амьсгалах, аутоген сургалт эсвэл дэвшилтэт тайвшруулах арга

Дуураймал арга: "дасгалжуулагчийн поз" гэж нэрлэгддэг зүйл нь сууж байхдаа хагас унтсан байдлаас өөр зүйл биш юм. Энэ поз нь вагон дээр сууж буй тэрэгчин (иймээс нэр нь) эсвэл вагонд сууж байхдаа нойрмоглож буй хүнийг санагдуулдаг.

Бид энэ дасгалыг ширээний дэргэдэх сандлын ирмэг дээр суугаад хийхийг зөвлөж байна, ингэснээр хөл нь хагас нугалж, хажуу тийшээ хагас алхмаар тархаж, гар (хуруунууд нь нийлсэн) хөлний хооронд (эсвэл хөлний ирмэг дээр) унждаг. ширээ), таны их бие, толгой урагш хазайсан байна. Энэ байрлалд байхдаа та нүдээ аниад, диафрагмаас (ходоодны) гүехэн амьсгалж, нурууны булчингуудыг тайвшруулах хэрэгтэй. Энэ байрлал нь биеийн "жингүй" (хөнгөн) мэдрэмжийг бий болгодог. Хэрэв та хэл нь суларч, хүзүү нь ямар ч хурцадмал байдалгүйгээр "унасан" гэж төсөөлвөл бага зэрэг нойрмоглох болно. Энэ байрлалд үлдэж, гадны бодол гарч ирэхэд амьсгалаа хянаж эхлээрэй - дасгал хийхээс өмнө ямар нэг шалтгааны улмаас ийм анхаарал хандуулах нь ялангуяа ашигтай байдаг. Позын үргэлжлэх хугацаа нь ерөнхий байдал, дотоод сэтгэлийн байдлаас хамаардаг тул та энэ хагас унтсан байрлалд тааламжтай байх хугацаандаа үлдэх ёстой. Өөрийгөө амаар санал болгосны дараа хуралдаан дуусах ёстой. Үг хэллэг бүрийг 3-6 удаа давтана: "Учирсан мэдрэмж нь мэдрэлийн төвүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг"; "Би амарч байна, би тайван байна."

Хүчдэлийг өөрчлөх, булчинг тайвшруулах арга. Булчингийн хурцадмал байдлаас булчин сулрах руу шилжих нь зөвхөн бүрэн амрах чадварыг бэхжүүлээд зогсохгүй зарцуулсан энергийг хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хурцадмал байдал, тайвшралын өөрчлөлт (ялангуяа хэмнэлтэй) нь мэдрэлийн системийн автономит төвүүдийн гимнастик юм. Энэ аргыг хоёр дасгалаар төлөөлдөг бөгөөд янз бүрийн хувилбарууд нь зөвхөн амрах төдийгүй эмчилгээний болон эрүүл мэндийн зорилгоор ашиглахад тустай байдаг.

Дасгал №1: "олс татах". Гүйцэтгэсэн зогсож, хөл мөрний өргөн. Таны дээр, гарны уртад олс өлгөөтэй байна гэж дүрслэн төсөөлөөд үз дээ. Хөлийн хуруун дээр босохдоо амьсгалахдаа "олс"-ыг гараараа шүүрэн авч, гараа бөхийлгөж, бага зэрэг бөхийлгөнө. Булчингийн чиглэлийг мэдрэхийн зэрэгцээ эдгээр хөдөлгөөнийг 2-3 удаа давтана. Дасгалыг гурван удаа хийсний дараа та биеийн бүх булчинг аль болох тайвшруулж, тухтай сууж байх хэрэгтэй.

Дасгал №2: "Фараоны поз" (болзолт нэр) нь дасгалыг идэвхтэй, хурдан, анхаарлаа төвлөрүүлж, анхааралтай хийж байхдаа бодлуудаас (үүнд хэт автсан бодлыг оруулаад) хэсэг зуур "салгах" боломжийг олгодог гэдгээрээ онцлог юм.

Үүнийг ийм байдлаар гүйцэтгэдэг: сандлын ирмэг дээр суугаад өвдгөө бөхийлгөж, хөлийнхөө хуруун дээр тав тухтай амрах боломжтой (хөлийнхөө хурууг өргөх гэх мэт). Гараа хажуу тийш нь дэлгэж, алгаа дээшээ, хуруугаа нударгаараа зангидсан. Амьсгалж, амьсгалаа барьсны дараа (2-3 секундын турш) хөлийн хуруугаа шалан дээр чанга дарж, гарын булчингаа чангалж (хуруугаа нударгаар зангидах). Хүзүүгээ уртасгаж, эрүүгээ суллах (та нуруугаа сунгаж байгааг мэдэрдэг) нэг цэг дээр тууштай, анхааралтай урагшаа харах хэрэгтэй. Позыг хийсний дараа буйдан дээр 10-20 секундын турш хэвтэх, биеийн бүх булчинг тайвшруулах эсвэл сандал дээр сууж байхдаа энэ байрлалыг авах хэрэгтэй. Амрах үед гадны бодлууд гарч ирвэл амьсгалын үйл явцыг идэвхтэй хянаж эхлээрэй. Дасгалыг 2-3 удаа дараалан давтах ёстой.

Тойрог хэлбэрээр амьсгалах. Дасгал нь биеийн зүүн талыг (зүүн хөлийн эрхий хуруунаас толгой хүртэл) уртасгах амьсгалаар эхэлдэг бөгөөд биеийн баруун талд толгойноос доош урт амьсгалаар эхэлдэг. баруун хөл нь баруун хөлийн эрхий хуруу хүртэл. Шаардлагагүй цочроох хүчин зүйл байхгүйн тулд үүнийг нүдээ аниад хийх хэрэгтэй. Хамрын хоёр нүхээр амаа таглаж амьсгална. Хөмсөгний хоорондох цэгээр амьсгалж, амьсгалаа гаргаж байна гэж дүрслэн төсөөл. Дараа нь амьсгалж, оюун ухаанаараа тоолж хэлээрэй: 1, 2, 3, 4 - амьсгалах, 1, 2, 3, 4 - амьсгалах. Үүний зэрэгцээ та нуруугаараа амьсгалж, хөмсөгнөөс хүйс хүртэл амьсгалж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Одоо зүүн хөлийнхөө эрхий хуруунаас хөмсөг хүртэл аажуухан, чимээгүйхэн амьсгалж (нүдээ аниж), хөмсөгнөөс доош биеийн баруун талаас баруун хөлийн хуруу хүртэл амьсгалаа гарга. Тиймээс 6-10 удаа амьсгалах хэрэгтэй. Дараа нь амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалах үед гар, хүзүү, их бие, хөлний булчингууд улам тайвширч байгааг та мэдрэх болно. Тодорхой ур чадвар эзэмшсэний дараа амьсгалаа гаргахад дулааны таатай мэдрэмж төрөх бөгөөд энэ нь долгион шиг гараа, дараа нь хөлөөр урсдаг. Амьсгалаа сунгах үед "Таны гар илүү дулаахан, хөл чинь илүү дулаан байна" гэж хэлэх хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу. Энэхүү амьсгалын дасгал нь булчинг сайн дурын ерөнхий тайвшруулах чадварыг эзэмшихэд тусалдаг төдийгүй мэдрэлийн хэт их хурцадмал байдлыг намдааж өгдөг.

Аутоген сургалт эсвэл дэвшилтэт тайвшруулах арга. Аутоген ("автос" - өөрөө, "үүсэлт" - үүсэх, гарал үүсэл) сургалт нь бие махбодийн албадан үйл ажиллагааг зохицуулахад нөлөөлөх сэтгэлзүйн эмчилгээний идэвхтэй аргуудыг хэлдэг. Аутоген сургалт гэдэг нь тухайн хүн тодорхой хүрээнд сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлаа бие даан удирдахад суралцаж, улмаар амьдралын стресстэй нөхцөлд үйл ажиллагааныхаа чанар, үр ашгийг дээшлүүлэх арга техникийг эзэмшихийг хэлнэ. Аутоген сургалтын тусламжтайгаар хүн хүсэл зориг, бүтээлч төсөөлөл, ойлголт, ой санамж зэрэг бараг бүх сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулж чадна. Тиймээс хүн өөртөө идэвхтэй нөлөөлж, түүний сэтгэцийн физиологийн чадварыг илүү сайн хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Өндөр мэдрэлийн үйл ажиллагаа, автономит үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагааг энгийн аргуудыг ашиглан хэвийн болгох чадвар нь аутоген сургалтыг олон тооны дэмжигчидтэй нэлээд түгээмэл арга болгодог. Үүнийг тамирчид, сансрын нисэгчид болон бусад янз бүрийн мэргэжлийн төлөөлөгчид амжилттай ашиглаж байна.

Аутоген дасгалуудыг ашигласнаар та судалтай, гөлгөр булчингуудыг мэдэгдэхүйц тайвшруулж, ерөнхий амар амгаланг олж авах боломжтой. Автомашины дасгалыг ихэвчлэн дараах байрлалуудын аль нэгэнд нүдээ аниад хийдэг.

1. "Дасгалжуулагч" маягийн байрлалд, сандал дээр сууж байхдаа их биеээ урагш тонгойлгож, толгойгоо цээжин дээрээ буулгаж, нүдээ аниад, хөлөө бүтэн хөл дээрээ тав тухтай байрлуулж, гараа хөл дээрээ тавина. гуяны урд талын гадаргууг чангалж, булчин шөрмөсийг сулруулна. Энэ тохиолдолд булчингийн хурцадмал байдалгүйгээр биеийн бүх ачааллыг нурууны шөрмөсний аппарат руу шилжүүлдэг.

2. Толгойн өндөр түшлэг, түшлэгтэй сандал дээр хэвтэх.

3. Нуруун дээрээ хэвтэж, толгойнхоо доор намхан дэр тавьж, гараа тохойн үеээр бага зэрэг бөхийлгөж, их биеийн дагуу байрлуулж, алгаа доошлуулж, хөлөө бага зэрэг дэлгэж, гадагшаа эргүүлнэ.

Эхлэх байрлалыг авахдаа та хамгийн тохь тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй бөгөөд булчингийн хурцадмал байдлыг ч гэсэн хасах хэрэгтэй. Гадны цочроогчийг, ялангуяа эхний хичээлүүдэд дуу чимээ, гэрэл, товчтой зах, бариу хувцас, чангалсан өмдний бүс гэх мэтийг оруулаагүй болно.

Сургалт нь доод түвшний авто сургалтын цогцолборыг бүрдүүлдэг зургаан дасгалаас бүрдэнэ. Учир нь дасгалуудыг эзэмшихийн тулд хатуу дарааллыг баримтлах нь чухал юм өмнөхийг эзэмших нь дараагийнхыг эзэмших нөхцөл юм. Өөрийгөө захиалгын томъёолол нь эмчийн дараа эсвэл бие даан сэтгэцийн хувьд дуудагддаг.

Эхний дасгалын зорилго ("хүнд") нь булчингийн хүндийн мэдрэмжийг төрүүлэх замаар судалтай булчинг дээд зэргээр тайвшруулах явдал юм. Дасгалыг эзэмших нь хүндийн мэдрэмжийг ерөнхийд нь нэгтгэж, бүх биед тараах явдал юм. Дуудлагын томъёо: миний баруун (зүүн) гар (хөл) хүнд байна. Хоёр гар (хөл) хүнд байна.

Хоёрдахь дасгалын зорилго ("дулаан") нь мөчдийн дулаан мэдрэмжийг бий болгох явдал бөгөөд энэ нь арьсны судас тэлэх, арьсны температур нэмэгдэх замаар судасны аяыг зохицуулах чадварыг илтгэнэ. Дасгалын ур чадвар нь дулаан мэдрэмжийг нэгтгэх явдал юм. Дуудлагын томъёо: миний баруун (зүүн) гар (хөл) дулаан байна. Хоёр гар (хөл) дулаахан

Гурав дахь дасгалын ("зүрх") зорилго нь сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй санааг өдөөж, өөрийгөө гипноз хийх томъёог давтах замаар зүрхний агшилтын хэмнэлийг зохицуулах явдал юм. Дасгалыг эзэмших нь зүрхний цохилтыг удаашруулах, нэмэгдүүлэх чиглэлд дур мэдэн өөрчлөх чадвар юм. Дуудлага хийх томъёо: миний зүрх тайван, хүчтэй цохилж байна.

Дөрөв дэх дасгалын зорилго ("амьсгалах") нь амьсгалын хэмнэлийг зохицуулах, түүнийг идэвхтэй хянах явдал юм. Дасгалыг эзэмших нь тайван байдал, жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа амьсгалын хэмнэлийг хэвийн болгох чадвар юм. Дуудлага хийх томъёо: миний амьсгал бүрэн тайван байна. Би тайван, чөлөөтэй амьсгалж чадна.

Тав дахь дасгалын зорилго ("гэдэс") нь хэвлийн хөндий, ходоодны доор, өөрөөр хэлбэл өвчүүний ирмэг дээр, нарны гялтангийн проекцын хэсэгт дулаан мэдрэмжийг бий болгох явдал юм. Дасгалыг шингээх нь нарны гялтан дахь дулаан мэдрэмж, түүнийг ерөнхийд нь оруулах хандлагатай байдаг. Дуудлагын томъёо: Миний нарны зангилаа нь дулааныг цацруулж, гэдэс минь гүн дулаанаар дулаацдаг.

Зургаа дахь дасгалын ("дух") зорилго нь өөрөө гипнозын томъёог давтаж, бага зэргийн сэрүүн салхи эсвэл духан дээр хүйтэн шахалтын дүрсийг өдөөх замаар дух, сүм хийдэд сэрүүн мэдрэмжийг төрүүлэхэд суралцах явдал юм. халуун усанд орсон хүн. Дуудлагын томъёо: миний духан сайхан сэрүүн байна.

Эдгээр дасгалуудыг илүү сайн эзэмшихийн тулд өглөө, оройн цагаар хэвтэх, өдрийн цагаар хэвтэх эсвэл сууж хичээл хийхийг зөвлөж байна.

4. Ж.Жакобсоны булчинг сулруулах

Энэ техникийг ядаж эхлээд булчингаа тайвшруулахад бэрхшээлтэй хүмүүст зөвлөж байна. Зохиогчийн хэлснээр, соёл иргэншсэн ертөнцөд амьдарч буй хүний ​​тулгамдсан асуудал бол хэт яарах, түгшүүр, түүнд хариу үйлдэл үзүүлэхээс өөр аргагүй болсон шалтгаан юм. Ийм нөхцөлд бие махбодийн болон сэтгэл зүйн дарамт нь хэт ачаалалд хүргэдэг. Энэ нь цаг хугацааны явцад сунгаж, хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Бидний сүнс, бие махбодь нэгдмэл байдаг тул мэдрэлийн булчингийн хэт ачаалал нь сэтгэцийн стресс, цочромтгой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв ийм байдалд байгаа хүн тайвшрах гэж оролдвол тэр ихэнхдээ эсрэгээрээ үр дүнд хүрдэг. Ерөнхий тайвшрал (ялангуяа сэтгэцийн хувьд туршлагатай) нь зөвхөн араг ясны бүх булчинг сулруулж чаддаг.

Сургалтыг хэвтэх байрлалд хийх ёстой; Хичээлийн үеэр саад болохгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь идэвхтэй үйлдлүүдийг хэлдэг - эхнэр, нөхөр, хүүхдүүд, хөршүүд гэх мэт ямар нэг зүйл асуухаар ​​ирсэн, дараа нь тэр даруй орхиж, өөрийнхөө ажлыг үргэлжлүүлэн хийдэг. Мэдээлэл дамжуулдаггүй, нэг хэмжээст дууны дэвсгэрийг илэрхийлдэг дуу чимээ (цагны чимээ, хөргөгчийн чимээ, хажуугаар өнгөрөх трамвайн чимээ гэх мэт) нь дүрмээр бол санаа зовох зүйлгүй. ).

Дасгал хийх "хэвтээ газар" хангалттай өргөн байх ёстой бөгөөд ингэснээр та гараа биеийн хажууд чөлөөтэй байрлуулж болно. Хэрэв та нуруунд асуудалтай бол толгойнхоо доор дэр, шаардлагатай бол нурууны доор дэр тавь. Нэг үгээр хэлбэл, нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгасан байдлаар өөрийгөө байрлуул. Юу ч танд дарамт болохгүй. Таны гар, хөл мэдээ алдаж болохгүй. Хувцас нь чөлөөтэй, хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй. Температур нь бас чухал: та халуун, хүйтэн биш байх ёстой. Сүүлчийн тохиолдолд та хөнгөн хөнжлөөр хучих хэрэгтэй.

Дасгал бүрийг эхлүүлэхийн өмнө та нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа тухтай байх хэрэгтэй. Гар нь биеийн дагуу хөдөлгөөнгүй, алгаа доошоо, хөл нь бага зэрэг зайтай байна. Чимээгүй хэвтээд нүдээ аажмаар ань. Та тэдгээрийг удаан хаах тусам тайван байдалд хүрэх болно.

5. Гарны булчинг сулруулна

Дасгал 1. Анхны байрлалдаа таван минут орчим чимээгүй хэвт. Дараа нь зүүн гараа бугуйндаа бөхийлгөж, алга босоо байрлалд хэдэн минут байлгана; шуу нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Бугуйн булчинд хурцадмал мэдрэмж байгаа эсэхийг ажиглаарай. Гараа тайвшруулж, өөрийн жингийн дор гараа хөнжил рүү унах боломжийг олгоно. Одоо таны гар тайвширч чадахгүй - булчингийн ийм хурцадмал байдлын дараа амрах нь физиологийн хэрэгцээ юм. Хэдэн минутын турш гар, гарын шуугаа тайвшруулах мэдрэмжийг анзаараарай. Энэ дасгалыг дахин давт. Дараа нь хагас цагийг амрахад зарцуул. Хамгийн гол нь хурцадмал байдал, тайвшрах мэдрэмжийг таньж сурах явдал юм.

Дасгал 2. Дараагийн өдөр нь өмнөх дасгалаа давтана. Гараа хоёр дахь удаагаа тайвшруулсны дараа бугуйндаа өөрөөсөө өөр чиглэлд (өөрөөр хэлбэл өмнөхөөсөө өөр) хуруугаараа доошлоорой.

Дасгал 3. Өнөөдөр та амарч байна. Зөвхөн тайвширч, зүүн гартаа мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулаарай (тайвширч байна уу эсвэл үе үе хурцадмал байдал мэдрэгдэж байна уу?).

Дасгал 4. Эхний болон хоёр дахь дасгал дээр тохойн үений нугалах туршлагыг нэмье. Зүүн гараа тохойноосоо 30 градусын өнцгөөр нугалж, өөрөөр хэлбэл хөнжлөөс нь өргө. Энэ үйлдлийг гурван удаа 2 минутын турш давтаж, дараа нь хэдэн минутын турш тайвшир. Үлдсэн цагт тайвшир.

Дасгал 5. Өмнөх бүх дасгалуудыг давт. Дараа нь бид трицепсийг сургах болно. Хэрэв та шууныхаа доор олон ном тавиад хэвтсэн гараараа хүчтэй дарвал энэ булчингийн хурцадмал байдалд хүрэх болно. Гурван удаа ээлжлэн хурцадмал байдал, амралт (тайвшрахын тулд гараа биеэсээ холдуул, тусламж болгон ашигладаг номынхоо ард). Үлдсэн цагт тайвшир.

Дасгал 6. Нэг цагийн давталт. Зүүн гартаа мэддэг дөрвөн дасгалаа хий.

Дасгал 7. Энэ дасгал нь та өмнөх бүх дасгалуудыг хэр амжилттай эзэмшсэнийг харуулах болно. Таны даалгавар бол гараа биеийн дагуу сунгаж чимээгүй хэвтэх явдал юм. Та зүүн гараа хөдөлгөхгүйгээр зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлснээр хурцадмал байдалд хүрэх болно. Хагас минутын турш хурцадмал байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь тайвшир. Үүнийг хэд хэдэн удаа давт. Үлдсэн цагт дахин тайвшир.

Ирээдүйд баруун гараараа ижил зүйлийг хий (өөрөөр хэлбэл нийт долоон дасгал).

Дүгнэлт

Энэ ажилд, хэлсэн бүх зүйлээс дүгнэхэд дасгал хөдөлгөөнийг системтэйгээр хийх шаардлагатай бөгөөд дасгал хийхэд зарцуулсан энергийг сэргээхийн тулд сургалтын системийг өөрөө сонгох шаардлагатай байна. Ачаалал нь хэд хэдэн төрөлд хуваагдана. Үндсэндээ дасгал хийхэд зарцуулсан эрчим хүчний хэмжээ, ачааллын эрчмийг харгалзан хуваах болно. Өөр өөр тэмцээнд, өөр өөр зайд, спортын өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд янз бүрийн ачааллын хүчийг ашиглах нь зүйтэй.

Зорилгодоо хүрэх хамгийн хүчтэй хэрэгсэл болох булчинг тайвшруулах гэх мэт сургалтын аргыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Амрах хамгийн нарийвчилсан, үр дүнтэй аргуудыг танилцуулж, тайвшруулах арга техникийг танилцуулсан бөгөөд энэ нь хүний ​​​​сэтгэцийн чадварт нөлөөлөх арга замыг зөв эзэмших боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр булчин болон оюун ухааны аль алиныг нь энгийн аргаар тайвшруулах боломжийг олгодог.

Одоо ихэнх хүмүүс тамхи татах, согтууруулах ундаа уух, нойрны эм уух гэх мэт эрүүл бус амрах аргуудыг улам ихээр хэрэглэж байгаа тул эдгээр тайвшруулах аргууд эрэлт хэрэгцээтэй байгаа бөгөөд олон хүн ашиглахыг хүсч байна. , олон өсвөр насныхан компьютерийн дэлгүүрт олон цаг зарцуулдаг гэх мэт. Эдгээр бүх тохиолдолд эдгээр бүх хүмүүс хийсэн зүйлээсээ таашаал авахыг хичээдэг тул тайвширдаг боловч дүрмээр бол энэ нь донтолтод хүргэдэг.

тайвшруулах арга тайвшрах Жакобсон булчин

Ном зүй

Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. "Биеийн тамирын нэвтэрхий толь", 2003 он

Нестеровский Е.Б., "Авто сургалт гэж юу вэ" - М.: Мэдлэг, 2008 он.

Уншигчийн тойм "Эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай" 2007 он.

Родионов А.В. Спорт дахь тактикийн үйл ажиллагааны сэтгэл зүйн үндэс. // Биеийн тамирын онол, практик. - 2003. - No2. - Хамт. 7-9

Биеийн тамир: Их сургуулийн оюутнуудад зориулсан сурах бичиг. М.: Дээд сургууль, 2007 он.

Улкин В.Н. Биеийн тамирын дасгал. - Минск, 2005.

Allbest.ru дээр нийтлэгдсэн

Үүнтэй төстэй баримт бичиг

Аутоген сургалтыг бий болгох үзэл баримтлал ба түүх. Хүүхэд болон өндөр настай хүмүүст хэрэглэх онцлог. Хөгжмийн эмчилгээтэй хослуулсан. И.Шульцын сонгодог техник. Тайвшруулах механизм ба төрлүүд. Булчин сулрахын утга учир.

хураангуй, 2013/04/18 нэмэгдсэн


Нүүр, хүзүү, гар, нуруу, хэвлий, хөл (хонго, хөл, хөл) - янз бүрийн булчин, булчингийн бүлгүүдийн ээлжлэн хурцадмал байдал, сулралтаас бүрдэх дасгалын системийг ашиглах. Сэтгэцийн үйл ажиллагааг тайвшруулах. Сэтгэлзүйн болон физиологийн нөлөө.

хураангуй, 2013/12/16 нэмсэн


Хүний биеийг системчилсэн биеийн тамирын дасгалын явцад гүйцэтгэдэг бие махбодийн ажилд дасан зохицох үйл явц, үндсэн эерэг үйл ажиллагааны үр нөлөө. Оновчтой ачаалал, хүчин зүйл, шалгуурыг сонгох арга зүй. Мэдрэлийн булчин сулрах.

хураангуй, 2009-09-05 нэмсэн


Хүний биеийн булчингийн бүтэц, булчингийн төрөл, зорилго. Булчинг хөгжүүлэх, өөхний эдийг багасгахад спортын ач холбогдол. Гар, хөл, хэвлий, мөр, нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх арга техник. Ачаалал ашиглах; хэмнэл, хэмнэл, амьсгал.

хураангуй, 2012/05/27 нэмэгдсэн


Цэцэрлэгийн хүүхдүүдэд зориулан боловсруулсан "Хүчтэй" биеийн тамир, эрүүл мэндийн хөтөлбөрийг авч үзэх. Хүүхдийн үйл ажиллагааны хэлбэр, хэлбэр. Ангид ашигладаг гадаа тоглоом, тоглоомын дасгалууд. Амьсгалын дасгал, өөрөө массаж хийх, тайвшруулах цогцолборууд.

практик ажил, 2010 оны 12-р сарын 23-нд нэмэгдсэн


Хэвлийн булчингийн бүтэц, үйл ажиллагаа, тэдгээрийн давхаргын хуванцар ба функциональ анатомийг судлах. Эдгээр булчинг хөгжүүлэх аргуудыг боловсруулах. Өөрийнхөө биеийн тамирыг шалгах. Хэвлийн булчинд зориулсан дасгалын багцын тодорхойлолт.

хураангуй, 01/04/2016 нэмэгдсэн


Булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан дасгалын үндсэн багцын талаар товч мэдээлэл. Гар, нуруу, хэвлий (абс), хөлний үндсэн булчинд зориулсан дасгалууд, тэдгээрийн шинж чанар, тодорхойлолт. Дамббелл, штанг ашиглан дасгал хийх онцлог.

хураангуй, 2014/11/17 нэмэгдсэн


Яс-булчингийн тогтолцооны анатомийн болон физиологийн онцлог. Булчингийн үйл ажиллагаа, биеийн булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн хүч чадлын дасгалын онцлог. Амралт, биеийн тамирын дасгал хийх үед булчингууд ажилладаг. Араг ясны булчингийн байдалд спортын нөлөө.

хураангуй, 2015/04/28 нэмэгдсэн


Хэлбэрийн хөгжлийн үзэл баримтлал, түүх, түүний үндсэн дүрмүүд. Халаалтын журам. Нуруу, хэвлийн булчингууд, бэлхүүс, ташуу булчингууд, мөн хэвлийн дээд булчингуудад зориулсан хэлбэр дүрс. Фитнесс ба аэробикээс ялгарах онцлог, ашигласан арга, арга барил.

хураангуй, 2014-06-20 нэмэгдсэн


Сайн дүр төрх, хүчтэй, хөгжсөн булчингууд. Шөрмөсний булчингийн бүлэг. Хэвтэх хөлний буржгар, ээлжлэн зогсож буй хөл, шулуун хөлтэй штанганы эгнээ. Гуяны арын булчинд дасгал хийх техник.

Хүний биеийн (хөдөлгөөний) гол шинж чанарууд нь хүч чадал, хөдөлгөөний хурд, уян хатан байдал, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээр юм. Тэдний хөгжил, боловсрол, сайжруулалт нь цогц үйл явц бөгөөд эцсийн зорилго нь хүний ​​үйл ажиллагааны чадавхийг өргөжүүлэх, түүний моторт авъяас чадварыг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Хүч чадал гэдэг нь хүний ​​гадны эсэргүүцлийг даван туулах, эсвэл булчингийн хурцадмал байдлыг даван туулах чадвар юм. Хүчийг динамометрээр хэмждэг. Үнэмлэхүй (бүх булчингийн бүлгийн нийт хүч) ба харьцангуй хүч (тамирчны 1 кг жинд үнэмлэхүй хүч чадлын хэмжээ) байдаг. Хүч чадлыг хөгжүүлэх хэрэгсэл бол жингийн дасгал, тэсрэх дасгал юм. Хүч чадлын хамгийн түгээмэл арга бол хамгийн их хүчин чармайлтын арга, динамик хүчин чармайлтын арга, изометрийн (статик) арга, булчингийн цахилгаан өдөөх арга юм. Спортын хувьд хүч чадлын хамаарал нь маш чухал юм - хурд эсвэл хурдны хүч чадал (гүйлт, үсрэлт, шидэх, штанг, бокс гэх мэт).

Хурд. Хурдны хөгжил - хүний ​​хамгийн дээд хурдтайгаар олон тооны хөдөлгөөн хийх чадвар нь бие биенээ хурдан дагаж мөрддөг мэдрэлийн үйл явцын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, булчингийн агшилт, тайвшралыг хурдан өөрчлөх, чиглүүлэх боломжийг олгодог. хөдөлгөөнийг зохицуулах, моторын урвалын далд (далд) хугацааг багасгах.

Хөдөлгөөн, урвалын хурд нь бүх спорт, олон нөхцөл байдалд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул түүнийг хөгжүүлэх дасгалууд нь ижил байдаг.

♦ хамгийн их хурдтайгаар богино хугацаанд гүйх; жижиглэсэн гүйлт, тулгууртай гүйлт, өндөр ташааны өргөлтөөр гүйх гэх мэт;

♦ их хүч хэрэглэх дасгал (богино хугацааны), үсрэх гэх мэт;

♦ гэнэтийн дохиог хурдан хариулах дасгал гэх мэт.

Аливаа хөдөлгөөний техникийг сайжруулах нь хурдан, оновчтой хөдөлгөөн хийх боломжийг нэмэгдүүлж, улмаар хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлдэг.

Уян хатан байдал- Энэ бол хүний ​​илүү их далайцтай хөдөлгөөн хийх чадвар юм. Динамик, статик, идэвхтэй, идэвхгүй уян хатан байдал байдаг. Энэ нь булчин, шөрмөс, үе мөчний капсулын уян хатан чанар, сэтгэцийн байдал, дулаарах, массаж хийх, булчингийн урьдчилсан хурцадмал байдлын хөдөлгөөний хэмнэл, нас, хүч чадлын түвшин, спортын мэргэшил болон бусад зэргээс хамаарна. Уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд дасгалууд нь булчин, булчингийн шөрмөс, үе мөчний шөрмөсийг сунгах хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг (энгийн, дүүжин, гадны тусламжтай, жинтэй болон жингүй). Уян хатан байдлыг сайжруулахдаа гол цагийг гэрийн дасгалд (дасгал, бие даасан сургалт) хуваарилах хэрэгтэй.

Ухаан бол хамгийн нарийн төвөгтэй олон талт чанар юм. Манай орны хувьд авхаалж самбаагийн хэмжүүр нь сурсан хөдөлгөөний зохицуулалтын нарийн төвөгтэй байдал, орон зай, цаг хугацаа, хүч чадал, хэмнэлийн шинж чанаруудыг гүйцэтгэх нарийвчлал, өөрчлөгдсөн нөхцөл байдалд тохируулан хөдөлгөөний үйл ажиллагааны өөрчлөлт гэж тооцогддог.

Тэсвэр тэвчээр. Тэвчээрийн хөгжил - аливаа үйл ажиллагааг үр нөлөөг нь бууруулахгүйгээр удаан хугацаанд хийх чадвар нь хүний ​​биеийн ядаргаа эсэргүүцэх чадвараар тодорхойлогддог.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны эрчимтэй бүсүүд

Биеийн тамирын дасгалын хүнд үзүүлэх нөлөө нь түүний биеийн ачаалалтай холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь функциональ тогтолцооны идэвхтэй урвалыг үүсгэдэг. Ачааллын дор эдгээр системийн хурцадмал байдлын түвшинг тодорхойлохын тулд бие махбодийн гүйцэтгэсэн ажилд үзүүлэх хариу үйлдлийг тодорхойлдог эрчмийн үзүүлэлтүүдийг ашигладаг. Ийм олон үзүүлэлтүүд байдаг: моторын урвалын хугацаа, амьсгалын тоо, хүчилтөрөгчийн хэрэглээний минутын хэмжээ гэх мэт. Үүний зэрэгцээ ачааллын эрчмийн хамгийн тохиромжтой, мэдээлэл сайтай үзүүлэлт, ялангуяа мөчлөгт спортын хувьд зүрхний цохилт (HR) юм. Бие даасан ачааллын эрчмийн бүсийг зүрхний цохилтод анхаарлаа хандуулж тодорхойлно. Физиологичид зүрхний цохилтоос хамааран ачааллын эрчмийн дөрвөн бүсийг тодорхойлдог: O, I, II, III. булчингийн жигд ажилтай ачааллын эрчмийн бүсүүдийг үзүүлэв. Ачааллыг бүс болгон хуваах нь зөвхөн зүрхний цохилтын өөрчлөлтөөс гадна өөр өөр эрчимтэй ачааллын дор физиологийн болон биохимийн үйл явцын ялгаан дээр суурилдаг.

Тэг бүс нь оюутны насны хүмүүсийн зүрхний цохилт минутанд 130 цохилт хүртэл эрчим хүчний өөрчлөлтийн аэробик процессоор тодорхойлогддог. Ийм ачааллын эрчимтэй үед хүчилтөрөгчийн өр байхгүй тул сургалтын үр нөлөөг зөвхөн бэлтгэл муутай тамирчдад л илрүүлж болно. Тэг бүсийг биеийг илүү их ачаалалтай ачаалалд бэлтгэх, нөхөн сэргээх (давтан эсвэл завсарлагатай сургалтын аргуудтай) эсвэл идэвхтэй амрах үед халаах зорилгоор ашиглаж болно. Хүчилтөрөгчийн хэрэглээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, улмаар бие махбодид үзүүлэх сургалтын үр нөлөө нь үүнд биш, харин эхлэгчдэд тэсвэр тэвчээрийг сургах үед тохиолддог эхний бүсэд тохиолддог.

Ачааллын эрчмийн эхний бэлтгэлийн бүс (130-аас 150 цохилт / мин) нь эхлэгч тамирчдын хувьд хамгийн түгээмэл байдаг, учир нь ололт амжилт, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ (бие дэхь бодисын солилцооны аэробикийн үйл явцтай хамт) нэмэгдэх нь зүрхний цохилттой тэнцүү байдаг. 130 цохилт / мин хүртэл. Үүнтэй холбогдуулан энэхүү чухал үеийг бэлэн байдлын босго гэж нэрлэдэг.

Ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх үед бэлтгэгдсэн тамирчин нь ачааллын эрчмийн хоёр дахь бүсэд байгалийн "орох" замаар тодорхойлогддог. Хоёрдахь бэлтгэлийн бүсэд (150-180 цохилт / мин) булчингийн үйл ажиллагааг эрчим хүчээр хангах анаэробик механизмууд идэвхждэг. 150 цохилт / мин нь агааргүй бодисын солилцооны (TANO) босго гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч бэлтгэл муутай тамирчид болон биеийн тамирын чадвар муутай тамирчдад PANO зүрхний цохилт 130-140 цохилт/мин байхад тохиолддог бол сайн бэлтгэгдсэн тамирчдад PANO 160-165 цохилтын хязгаар хүртэл "холдож" болно. /мин. Гурав дахь сургалтын бүсэд (180 цохилт / мин-ээс дээш) хүчилтөрөгчийн их хэмжээний өрийн үед агааргүй эрчим хүчний хангамжийн механизм сайжирсан. Энд импульсийн хурд нь ачааллын тунгийн мэдээллийн үзүүлэлт байхаа больсон боловч цусны биохимийн урвал, түүний найрлага, ялангуяа сүүн хүчлийн хэмжээ жин нэмдэг. Зүрхний булчингийн амрах хугацаа 180 цохилт/минутаас дээш агших үед багасдаг бөгөөд энэ нь түүний агшилтын хүч буурахад хүргэдэг (амрах үед 0.25 секунд - агшилт, 0.75 секунд - амрах; 180 цохилт/мин - 0.22 секунд - агшилт, 0.08 сек - амрах), хүчилтөрөгчийн өр огцом нэмэгддэг.

Давтан сургалтын ажлын явцад бие нь өндөр эрчимтэй ажилд дасан зохицдог. Гэхдээ хамгийн их хүчилтөрөгчийн өр нь өрсөлдөөний нөхцөлд л хамгийн дээд хэмжээндээ хүрдэг. Тиймээс сургалтын ачааллыг өндөр түвшинд хүргэхийн тулд эрчимтэй өрсөлдөөний нөхцөл байдлын аргыг ашигладаг.

Дасгал хийх явцад булчин сулрахын ач холбогдол

Биеийн тамирын дасгал

Булчинг тайвшруулах нь булчинг бүрдүүлдэг булчингийн утаснуудын хурцадмал байдлыг багасгах явдал юм. Үе мөчтэй холбогдсон булчин бүрийг нөгөөгөөр нь эсэргүүцдэг, нэг үетэй хавсардаг, гэхдээ нөгөө талдаа биеийн зарим хэсгийг эсрэг чиглэлд хөдөлгөөнийг хангадаг.

Булчингийн үйл ажиллагааны явцад илүүдэл хурцадмал байдлыг сайн дураараа багасгах, эсвэл антагонист булчинг тайвшруулах чадвар нь өдөр тутмын амьдрал, ажил, спортод чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүний ачаар бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг арилгаж эсвэл бууруулдаг.

Хүч чадлын дасгал хийхэд антагонист булчинд шаардлагагүй хурцадмал байдал нь гаднаас үзүүлэх хүчний хэмжээг бууруулдаг. Тэвчээртэй байх шаардлагатай дасгалуудад энэ нь шаардлагагүй энерги зарцуулж, хурдан ядрахад хүргэдэг. Гэхдээ хэт хурцадмал байдал нь ялангуяа өндөр хурдны хөдөлгөөнд саад учруулдаг: энэ нь хамгийн дээд хурдыг эрс бууруулдаг.

Та нарын хүн бүр биеийн тамирын хичээл дээр дараахь зургийг ажиглаж болно: 100 м-ийн гүйлтэд оролцож байгаа оюутан хөл, гараараа маш идэвхтэй ажилладаг боловч хөдөлгөөн нь хязгаарлагдмал, алхамын урт нь богино, аймшигтай хурцадмал байдал байдаг. "Бидний дунд алуурчин" нүүрэндээ ярвайж, урагш ахих болно. Эцсийн үр дүн бага байна. Энэ бол хэт хурцадсан антагонист булчингууд нь гүйгчийг илүү сайн ажиллахад саад болдог ердийн жишээ юм.

Булчингийн хурцадмал байдал нь дараахь хэлбэрээр илэрч болно.

Тоник (амрах үед булчингийн хурцадмал байдал нэмэгддэг).

Өндөр хурдтай (хурдан хөдөлгөөн хийх үед булчингууд амрах цаг байдаггүй).

Зохицуулалт (хөдөлгөөний төгс зохицуулалтаас болж булчин сулрах үе шатанд сэтгэл хөдөлсөн хэвээр байна).

Эдгээр тохиолдол бүрт тайвшрахыг эзэмшихийн тулд тусгай арга зүйн техникийг эзэмших шаардлагатай. Та мөн булчингийн тайвширсан байдлын талаарх ойлголт, мэдрэмжийг зөв бий болгохын тулд тусгай тайвшруулах дасгалуудыг ашиглаж болно; булчингийн бүлгүүдийн сайн дурын амралтыг заах. Эдгээр нь эсрэг тэсрэг дасгалууд байж болно. Жишээ нь: хурцадмал байдлаас нэн даруй тайвшрах хүртэл; зарим булчингийн тайвшралыг бусад булчингийн хурцадмал байдалтай хослуулах. Энэ тохиолдолд та ерөнхий дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой: нэг удаагийн тайвшруулах дасгал хийхдээ булчингийн хурцадмал байдлыг амьсгалах, амьсгалах, тайвшрахыг идэвхтэй амьсгалахтай хослуулах хэрэгтэй.

анги үгс: шинжлэх ухаан, бие махбодийн чанар, арга зүй, сэтгэцийн хурцадмал байдал, булчингийн хурцадмал байдал, тоник хурцадмал байдал, хурдны хурцадмал байдал, дасгал, амралт, статик тэнцвэр, динамик тэнцвэр, орон зайн мэдрэмж.

Булчинг оновчтой тайвшруулах, түүнийг сайжруулах аргууд.

Аливаа хөдөлгөөн нь үндсэндээ булчингийн өдөөлт, тайвшралын хослолын үр дүн юм. Амралт (тодорхой булчингуудыг зөв цагт) тайвшруулах нь хөдөлгөөнийг амжилттай гүйцэтгэхэд сэрэлтэй адил шаардлагатай байдаг. Тайвшрахгүй байх, тухайлбал булчингийн бүлгүүдийн хурцадмал байдал, хэрэв үүнийг хамгийн сайн гүйцэтгэсэн бол яг одоо тайвширч байх ёстой, энэ нь хөдөлгөөний хурцадмал байдал, хөшүүн байдалд хүргэдэг.

Хүчдэл нь хэрэгжилтийн үр дүнд сөргөөр нөлөөлдөг (V.L. Fedorov, 1955). Хүч чадлын дасгал хийхэд шаардлагагүй антагонист хурцадмал байдал нь гаднаас үзүүлэх хүчний хэмжээг бууруулдаг. Тэвчээртэй байх шаардлагатай дасгалуудад оновчтой тайвшрахгүй байх нь хүч чадлыг хурдан алдахад хүргэдэг, гэхдээ хурцадмал байдал нь өндөр хурдтай хөдөлгөөн хийх үед маш их хор хөнөөлтэй байдаг.

Үүнийг ялгах нь ашигтай сэтгэцийн болон булчингийн хурцадмал байдал.

Сэтгэцийн (эсвэл нөлөөллийн *) хурцадмал байдал нь янз бүрийн сэтгэлзүйн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно, гол төлөв сэтгэл хөдлөлийн шинж чанартай (үзэгчдийн дэргэд үзүүлэх тоглолт, нөхцөл байдлын шинэлэг байдал гэх мэт). Энэ нь нэг төрлийн сэтгэл зүйн хязгаарлалт (анхаарлын объектыг нарийсгах, түүнийг шилжүүлэхэд хүндрэлтэй байх, үйлдлийн дарааллыг мартах гэх мэт), мөн булчингийн хурцадмал байдалд илэрдэг (А. Н. Крестовников, 1949; Г. М. Морозов, 1958; А. А. Krauklis, 1964; V. L. Marishchuk, 1964 гэх мэт). Биеийн тамирын арга, аргаар сэтгэцийн хурцадмал байдлыг даван туулах арга замыг В.Л.Маришчук (1964), Скотт (1960) нар авч үздэг. Дараахь танилцуулга нь зөвхөн булчингийн хурцадмал байдлын тохиолдлуудад хамаарна (сэтгэцийн хурцадмал байдал нь үргэлж булчингийн хурцадмал байдал дагалддаг; сэтгэцийн хурцадмал байдлын мэдэгдэхүйц илрэл байхгүй тохиолдолд моторын хөшүүн байдал боломжтой).

Булчингийн хурцадмал байдал нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно; Үүнээс сэргийлэх арга нь бас өөр байх ёстой**. Цикл хөдөлгөөн хийхдээ булчингийн ажлыг авч үзье. Энэ тохиолдолд булчинд хурцадмал байдал, тайвшрах байдал нь хэмнэлээр ээлжлэн солигддог (Зураг 44). Тэрийг тэмдэглэ:

1) амрах үед (ажлын өмнө) булчинд тодорхой хэмжээний хурцадмал байдал хэвээр байна;

2) булчинг нэг төлөвөөс нөгөөд шилжүүлэхэд тодорхой хугацаа шаардагдана. Үүний зэрэгцээ, сэтгэл хөдөлсөн байдлаас тайван байдалд шилжих (хэсэг "G"Зураг дээр. 44) тайвшруулахаас хурцадмал байдал руу урвуу шилжихээс илүү их цаг зарцуулж болно ("б" хэсэг);

3) тайвшрах үед булчингийн хурцадмал байдал нь ойролцоогоор амрах хэмжээнд хүртэл буурдаг (заримдаа амрах түвшингээс доогуур байдаг).

Хурцадмал байдал нь гурван хэлбэрээр илэрч болно (Зураг 44-ийг үз):

1) амрах нөхцөлд булчингийн хурцадмал байдал ("тоник хурцадмал байдал" эсвэл гипермиотони гэж нэрлэгддэг);

2) тайвшруулах хурд хангалтгүй, үүний үр дүнд хурдан хөдөлгөөн хийх үед булчин сулрах цаг байдаггүй ("хурдны хурцадмал байдал");

3) тайвшрах үе шатанд хөдөлгөөний зохицуулалт төгс бус ("зохицуулалтын хурцадмал байдал") зэргээс болж булчин нь их бага сэтгэл хөдөлдөг.

Эдгээр тохиолдлуудыг авч үзье.

Тоник хурцадмал байдал.

Физиологиас мэдэгдэж байгаачлан, харагдахуйц хөдөлгүүр байхгүй байсан ч гэсэн Идэвхтэй байх үед булчин нь үргэлж тодорхой хурцадмал байдал (тонус) харуулдаг*. Энэ хурцадмал байдлын мөн чанар нь хоёр талтай.

Нэгдүгээрт, булчин нь өөрөө тодорхой наалдамхай шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь мотор мэдрэлээр (булчингийн дотоод тонус гэж нэрлэгддэг) өдөөлт байхгүй үед ч илэрдэг. Амьд организмд булчингийн наалдамхай шинж чанар нь төв мэдрэлийн тогтолцооны хяналтанд байдаг бөгөөд энэ нь трофик мэдрэлийн болон хошин нөлөөний нөлөөгөөр явагддаг.

Хоёрдугаарт, булчин нь моторын мэдрэлээр дамжуулан бараг үргэлж өдөөлтийг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь тэднийг сул өдөөхөд хүргэдэг. Энэхүү өдөөлтийн шууд шалтгаан нь миотатик рефлексүүд (суналтын рефлексүүд) юм: булчингийн уртын өөрчлөлт нь булчингийн нурууны мэдрэлийн төгсгөлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь рефлексээр булчинд зарим өдөөлт үүсэхэд хүргэдэг. Булчингийн хурцадмал байдалд эдгээр рефлексийн "нэмэлт" -ийг "рефлексийн ая" гэж нэрлэдэг. Хэрэв булчин нь байрлалыг хадгалахад оролцвол рефлексийн ая нэмэгддэг. Аяны хэмжээ (өөрөөр хэлбэл "амрах" нөхцөлд булчингийн хурцадмал байдлын хэмжээ) янз бүрийн хүмүүст өөр өөр байдаг. Энэ нь хоёр шалтгааны улмаас тохиолддог.

Нэгдүгээрт, булчингийн наалдамхай шинж чанар нь ижил биш юм.

Хоёрдугаарт, рефлекс тоник "нэмэлт" -ийн эрч хүч өөр байдаг. Хоёр дахь нь булчингийн булчингийн рецепторын аппаратын мэдрэмж нь гамма мотор мэдрэлийн систем гэж нэрлэгддэг төв мэдрэлийн тогтолцооны нөлөөн дор өөрчлөгдөж байдагтай холбон тайлбарлаж байна. Хэрэв энэ мэдрэмж нь одоогоор маш сайн байвал булчингийн уртыг бага зэрэг өөрчлөх нь рефлексээр мэдэгдэхүйц өдөөхөд хүргэдэг; эсрэгээр, мэдрэмтгий чанар буурсан тохиолдолд булчингийн уртын харьцангуй их өөрчлөлт нь ямар ч үр дагаварт хүргэхгүй. Ийм тохиолдолд гамма моторын систем нь сунгах рефлексийн түвшинг өөрчилдөг гэж түгээмэл байдаг.

Тамирчдад, ялангуяа тухайн зүйлийн төлөөлөгчдөд

Хөдөлгөөний хамгийн дээд хурдыг илэрхийлэхийг шаарддаг спортын төрлүүдэд амрах ая (энэ нь булчингийн хатуулгаар тодорхойлогддог) ихэвчлэн буурдаг (А. И. Макарова, 1955; А. В. Дариданова, А. Ф. Корякина, 1958; А. Б. Ган- Делсман, А. И. Макарова. , 1958 гэх мэт). Энэ нь антагонист булчингийн эсэргүүцлийг бууруулдаг тул эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж бодож болно. Хурдан хөдөлгөөнд энэ эсэргүүцэл нэлээд өндөр байдаг тул амарч буй булчингийн аяыг бууруулсан тамирчид энд зарим давуу талтай байдаг. Тоник хурцадмал байдлыг бууруулахад чиглэсэн тусгай сургалтын зорилго нь:
1) булчингийн уян хатан шинж чанарыг өөрчлөх;
2) амрах нөхцөлд илэрдэг сунгах рефлексийн түвшин буурах.

Тоник хурцадмал байдлыг багасгахын тулд амрах дасгалуудыг мөч, их биений чөлөөт хөдөлгөөн (сэгсрэх, чөлөөтэй савлах гэх мэт) хэлбэрээр ашигладаг. Ийм дасгалууд нь шууд зорилгоос гадна дасгалын дараа хурдан сэргэхэд тусалдаг (N. A. Komarov, 1938, a, b). Тиймээс тэдгээрийг давтан оролдлогын хоорондох амралтын интервалд, ялангуяа статик стрессийн үед өргөнөөр ашиглах хэрэгтэй. Сунгах дасгал, усанд сэлэх, массаж хийх нь бас тустай. Урт хугацааны статик стресс нь хүсээгүй юм.

Заримдаа өмнөх ачааллаас ядаргааны үр дүнд тоник хурцадмал байдал түр зуур нэмэгддэг. Энэ нь ихэвчлэн булчингийн эзэлхүүний түр зуурын өсөлт (Huh, 1902 гэх мэт) дагалддаг бөгөөд үүнийг хоёр шалтгаанаар тайлбарладаг.
Нэгдүгээрт, булчингийн эсийн осмосын даралтын өөрчлөлтөөс болж булчинд шингэний хэмжээ ихсэх (Р. Чаговец, 1938),
хоёрдугаарт, ажлын явцад судас тэлэх метаболит үүсэх нь хялгасан судсыг өргөсгөх, идэвхтэй булчингийн гипереми үүсэхэд хүргэдэг (Гаскелл, 1877; Анреп, Ван Саалфельд, 1935; Дин ба Скиннер, 1960). Ийм тохиолдолд хөнгөн халаалт (хөлрөхөөс өмнө), массаж хийх, усанд сэлэх, усанд орох нь ашигтай байдаг. Вхангалттай бүлээн ус. Энд онцгой үр дүнтэй арга бол уурын банн юм (Карвонен, 1962).

Хурдны хурцадмал байдал.

Өмнө дурьдсанчлан, булчингийн өдөөлтөөс тайван байдалд шилжих хурд нь тайвшралаас өдөөлт рүү шилжих хурдаас ихэвчлэн бага байдаг (В.Л. Федоров, 1955; В.Л. Федоров, В. Сафонов, 1960). Тиймээс, хэзээ Хөдөлгөөний давтамж нэмэгдэх тусам булчин бүрэн тайвширч амжихгүй байх мөч эрт орой хэзээ нэгэн цагт ирдэг. Энэ тохиолдолд антагонист булчингууд нэгэн зэрэг хурцаддаг * - энэ нь хөдөлгөөний давтамж, хурдыг эрс бууруулдаг. Булчингийн өдөөлтөөс тайван байдалд шилжих хурд хангалтгүй байгаа дээр үндэслэсэн "хурдны хурцадмал байдал" нь хөдөлгөөний дээд хурдыг нэмэгдүүлэхээс сэргийлдэг гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм (В.Л. Федоров, 1960).

Түргэн тайвшрах чадварыг сайжруулахын тулд хурцадмал байдал, тайвшралыг хурдан солих шаардлагатай дасгалуудыг ашигладаг (V.L. Fedorov, I.P. Ratov, 1962). Ийм дасгалын жишээнд үсрэх, шидэх зэрэг орно. Эмийн бөмбөг барьж шидэх, штанг шүүрч авах, түлхэх (техникийн хувьд зөв гүйцэтгэсэн бол) гэх мэт маш хэрэгтэй.

Зохицуулалтын хурцадмал байдал. Бид тусгай болон ерөнхий зохицуулалтын хурцадмал байдлыг ялгаж чадна. Эхнийх нь тодорхой хөдөлгөөн хийх үед (ихэвчлэн ур чадвар хөгжүүлэх эхний үе шатанд) илэрдэг хурцадмал байдлыг хэлнэ. Үүнийг даван туулах аргуудыг заах аргын талаархи бүтээлүүдэд (В.В. Белинович, 1958 гэх мэт) авч үзсэн болно. Ерөнхий зохицуулалтын хурцадмал байдал нь өргөн хүрээний хөдөлгөөнөөр илэрдэг. Үүний зэрэгцээ хөдөлгөөн нь хязгаарлагдмал, эвгүй байдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн дасгал хийдэггүй хүмүүсийн хөдөлгөөн юм. Тэд хөдөлгөөнийг хялбар, чөлөөтэй хийхэд хэцүү байдаг.

Биомеханикаас мэдэгдэж байгаагаар манай моторын систем нь олон тооны эрх чөлөөний зэрэгтэй байдаг. Ийм олон холбоосын системийг удирдах нь маш хэцүү ажил юм. Хэрэв хүний ​​зохицуулалтын чадвар хангалтгүй бол аль болох олон үеийг засах замаар хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхийг (ихэвчлэн үүнийг анзааралгүйгээр) хөнгөвчлөхийг хичээдэг. Энэ нь хөдөлгөөний хурцадмал байдалд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ моторын аппаратыг хянах ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх, ялангуяа олон-/N L l NN-ээс MI Rea-ийг хянах ажлыг ихээхэн хөнгөвчилдөг. хөдөлгөөний үед үүсдэг идэвхтэй хүч (P. A. Bernstein, 1947). Гэсэн хэдий ч ийм зохицуулалт хийхийг зөвлөдөггүй нь зүйн хэрэг юм (Д. Д. Донской, 1960).

Зөв гүйцэтгэл

Хүн хөдөлгөөнийг эзэмшсэнээр гарч ирж буй реактив хүчийг улам бүр эзэмшдэг. Хэрэв өмнө нь тэр үе мөчөө засах замаар тэдэнтэй тэмцэх ёстой байсан бол одоо хөдөлгөөний илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр хүчийг ашигладаг. Тийм ч учраас,Биомеханикийн үүднээс авч үзвэл хөдөлгөөнд төгс амрах нь реактив хүчийг эзэмшсэний үр дүн юм (Л. В. Чхайдзе).

Антагонист булчингийн үйл ажиллагааны горимоос хамааран хоёр төрлийн хөдөлгөөнийг ялгадаг: тогтмол ба баллистик. Тогтмол хөдөлгөөнөөр антагонистууд бүх хөдөлгөөний туршид ажилладаг. Баллистикийн тусламжтайгаар тэд хөдөлгөөний төгсгөл хүртэл тайвширч, агонистуудыг зөвхөн эхэнд нь асааж, биеийн хөдөлгөөнт хэсгийг кинетик энергийн нөөцөөр хангаж, дараа нь инерцийн улмаас хөдөлгөөн үүсдэг. Тогтмол хөдөлгөөнөөр хөшүүн байдал, хурцадмал байдал ажиглагддаг; амрах нь баллистик хэлбэрийн хөдөлгөөнд тохиолддог (Stetson and Troner, 1936; Hubbard, 1939; Sperry, 1939 гэх мэт).

Хөдөлгөөний эрх чөлөө, хялбар байдал нь бидний биеийн морфологийн шинж чанарыг олон холбоос бүхий хөшүүргийн систем болгон ашиглах замаар бий болдог. Жишээлбэл, хэрэв та хөлөө үндсэн байрлалаас урагш өргөх шаардлагатай бол үүнийг шулуун хөлөөр (гимнастикт ижил төстэй савлуур хийдэг шиг) эсвэл эхлээд өвдөгний үений хөлийг дээш өргөөд дараа нь шулуун болгож болно. тэр. Хоёр дахь тохиолдолд хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд илүү хялбар байдаг. Энд нэгдүгээрт, таталцлын хөшүүрэг бага, хоёрдугаарт, ачааллыг олон тооны булчингийн бүлгүүдэд хуваарилдаг. Хөдөлгүүрийн системийн ийм шинж чанарыг ашиглах нь хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, "зөөлөн" болгох боломжийг олгодог (Зураг 45).

Ухаан чадварыг хөгжүүлэх явцад ерөнхий зохицуулалтын хурцадмал байдал аажмаар арилдаг.

Эдгээр нь эсийн болон эд эсийн зохион байгуулалт, мэдрэлийн систем, тодорхой хэмжээгээр үйл ажиллагааны механизмаар ялгаатай байдаг. Үүний зэрэгцээ эдгээр төрлийн булчингуудын хооронд булчингийн агшилтын молекулын механизмд олон ижил төстэй зүйл байдаг.

Араг ясны булчингууд

Араг ясны булчингууд нь булчингийн тогтолцооны идэвхтэй хэсэг юм. Судалчлагдсан булчингийн агшилтын үйл ажиллагааны үр дүнд дараахь зүйл тохиолддог.

• орон зай дахь биеийн хөдөлгөөн;
• бие биентэйгээ харьцуулахад биеийн хэсгүүдийн хөдөлгөөн;
• позоо хадгалах.

Үүнээс гадна булчингийн агшилтын үр дүнгийн нэг нь дулааны үйлдвэрлэл юм.

Хүний хувьд бүх сээр нуруутан амьтдын нэгэн адил араг ясны булчингийн утас нь дөрвөн чухал шинж чанартай байдаг.

• цочромтгой байдал- ионы нэвчилт ба мембраны потенциалын өөрчлөлтөөр өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх чадвар;
• дамжуулах чанар -бүхэл бүтэн эслэгийн дагуу үйл ажиллагааны потенциал явуулах чадвар;
• агшилтын чадвар- сэтгэл хөдөлсөн үед агшилт, хурцадмал байдлыг өөрчлөх чадвар;
• уян хатан байдал -суналтын хурцадмал байдлыг хөгжүүлэх чадвар.

Байгалийн нөхцөлд булчингийн өдөөлт, агшилт нь мэдрэлийн төвүүдээс булчингийн утас руу орох мэдрэлийн импульсийн улмаас үүсдэг. Туршилтанд өдөөлт үүсгэхийн тулд цахилгаан өдөөлтийг ашигладаг.

Булчингийн шууд өдөөлтийг шууд өдөөлт гэж нэрлэдэг; Энэ мэдрэлээр үүсгэгдсэн булчингийн агшилтад хүргэдэг мотор мэдрэлийн цочрол (мэдрэлийн хөдөлгөөний нэгжийн өдөөлт) нь шууд бус цочрол юм. Булчингийн эд эсийн өдөөх чадвар нь мэдрэлийн эдээс доогуур байдаг тул цочроох гүйдлийн электродыг булчинд шууд түрхэх нь шууд цочролыг хараахан өгөхгүй байна: булчингийн эдээр дамжин тархах гүйдэл нь голчлон моторын төгсгөлд үйлчилдэг. дотор байрлах мэдрэлүүд нь тэднийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь булчингийн агшилтанд хүргэдэг.

Товчлолын төрлүүд

Изотоник горим- булчингийн хурцадмал байдал үүсгэхгүйгээр богиносдог агшилт. Шөрмөсийг таслах, таслах эсвэл тусгаарлагдсан (бие махбодоос салгах) булчинд туршилт хийх үед ийм бууралт боломжтой байдаг.

Изометрийн горим- булчингийн хурцадмал байдал нэмэгдэж байгаа агшилт, гэхдээ урт нь бараг буурдаггүй. Энэ бууралт нь хэт их ачааллыг өргөхийг оролдох үед ажиглагддаг.

Ауксотоник горим -булчингийн хурцадмал байдал нэмэгдэхийн хэрээр урт нь өөрчлөгддөг агшилт. Энэхүү бууралтын хэлбэр нь хүний ​​хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны явцад ажиглагддаг. Хэрэв булчингийн хурцадмал байдал богиносох тусам нэмэгддэг бол энэ агшилтыг нэрлэдэг төвлөрсөн,мөн булчинг сунгах үед хурцадмал байдал нэмэгдсэн тохиолдолд (жишээлбэл, ачааллыг аажмаар багасгах үед) - хазгай агшилт.

Булчин агшилтын төрлүүд

Булчингийн агшилт нь дан болон татран гэсэн хоёр төрөл байдаг.

Нэг өдөөлтөөр булчинг цочроох үед нэг булчингийн агшилт үүсдэг бөгөөд үүнд дараах гурван үе шатыг ялгадаг.

• далд үе шат - өдөөлтийн эхэн үеэс эхлэн богиносч эхлэх хүртэл;
• агшилтын үе шат (богиносгох үе шат) - агшилтын эхэн үеэс хамгийн их утга хүртэл;
• амралтын үе шат - хамгийн их агшилтаас эхлээд анхны урт хүртэл.

Нэг булчингийн агшилтмоторын мэдрэлийн эсүүдээс богино цуврал мэдрэлийн импульс булчинд ирэх үед ажиглагддаг. Энэ нь булчинд маш богино (ойролцоогоор 1 мс) цахилгаан өдөөлтийг хэрэглэснээр өдөөгдөж болно. Булчингийн агшилт нь өдөөлт эхэлснээс хойш 10 мс хүртэлх хугацааны интервалд эхэлдэг бөгөөд үүнийг далд үе гэж нэрлэдэг (Зураг 1). Дараа нь богиносгох (хугацаа 30-50 мс орчим) ба тайвшрал (50-60 мс) үүсдэг. Нэг булчингийн агшилтын бүх мөчлөг дунджаар 0.1 секунд болдог.

Янз бүрийн булчингийн нэг агшилтын үргэлжлэх хугацаа нь маш өөр байж болох бөгөөд булчингийн үйл ажиллагааны төлөв байдлаас хамаарна. Булчингийн ядаргаа үүсэхийн хэрээр агшилт, ялангуяа тайвшрах хурд удааширдаг. Богино хугацааны нэг агшилттай хурдан булчинд нүдний алим, зовхи, дунд чихний гаднах булчингууд орно.

Булчингийн шилэн мембран дээр үйл ажиллагааны потенциал үүсэх динамик ба түүний нэг агшилтыг харьцуулж үзэхэд үйл ажиллагааны потенциал үргэлж эрт үүсдэг бөгөөд зөвхөн дараа нь богиносгож эхэлдэг бөгөөд энэ нь мембраны реполяризаци дууссаны дараа үргэлжилдэг. Булчингийн эсийн үйл ажиллагааны потенциалын деполяризацийн үе шатны үргэлжлэх хугацаа 3-5 мс байдаг гэдгийг санаарай. Энэ хугацаанд шилэн мембран нь туйлын галд тэсвэртэй байдалд байгаа бөгөөд дараа нь өдөөх чадвараа сэргээдэг. Богино хугацаа нь 50 мс орчим байдаг тул богиноссон ч гэсэн булчингийн ширхэгийн мембран нь өдөөлтийг сэргээж, бүрэн бус агшилтын эсрэг шинэ нөлөөнд хариу үйлдэл үзүүлэх нь ойлгомжтой. Үүний үр дүнд булчингийн утаснуудад агшилт үүсч байгаатай холбоотойгоор тэдгээрийн мембран дээр өдөөх шинэ мөчлөг, дараагийн хуримтлагдсан агшилт үүсч болно. Энэхүү хуримтлагдсан бууралтыг гэж нэрлэдэг тетаник(татран). Энэ нь нэг ширхэг болон бүхэл бүтэн булчинд ажиглагдаж болно. Гэсэн хэдий ч бүхэл бүтэн булчинд байгалийн нөхцөлд татран агшилтын механизм нь өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг.

Цагаан будаа. 1. Араг ясны булчингийн утаснуудын өдөөлт ба агшилтын нэг мөчлөгийн хоорондох түр зуурын хамаарал: a - үйл ажиллагааны потенциалын харьцаа, Са 2+ саркоплазм болон агшилт руу ялгарах: 1 - далд үе; 2 - богиносгох; 3 - амрах; b - үйл ажиллагааны боломж, өдөөх чадвар, агшилтын харьцаа

ТатранЭнэ булчинг өдөөж буй мотор мэдрэлийн эсүүдээс олон мэдрэлийн импульс хүлээн авснаар түүний мотор нэгжүүдийн агшилтын нийлбэрийн үр дүнд үүсдэг булчингийн агшилт гэж нэрлэдэг. Олон моторын утаснуудын агшилтын үед үүссэн хүчний нийлбэр нь татран булчингийн агшилтын хүчийг нэмэгдүүлж, агшилтын үргэлжлэх хугацаанд нөлөөлдөг.

Ялгах шүдтэйТэгээд гөлгөртатран. Туршилтаар шүдтэй татраныг ажиглахын тулд булчинг цахилгаан гүйдлийн импульсээр өдөөдөг бөгөөд дараагийн өдөөлт бүрийг богиносгосон үе шат дууссаны дараа, гэхдээ тайвширч дуусахаас өмнө хэрэглэнэ. Гөлгөр татран агшилт нь булчингийн агшилтын үед дараагийн өдөөлтийг хэрэглэх үед илүү олон удаа өдөөгдөж хөгждөг. Жишээлбэл, булчинг богиносгох үе шат 50 мс, тайвшруулах үе шат 60 мс, дараа нь шүдтэй татран авахын тулд энэ булчинг 9-19 Гц давтамжтайгаар цочроох, гөлгөр татран авах шаардлагатай - at давтамжтай. хамгийн багадаа 20 Гц.

Төрөл бүрийн татраныг харуулахын тулд мэлхийн ходоодны булчингийн тусгаарлагдсан булчингийн агшилтын график бичлэгийг ихэвчлэн кимограф дээр ашигладаг. Ийм кимограммын жишээг Зураг дээр үзүүлэв. 2.

Хэрэв бид булчингийн агшилтын янз бүрийн горимд үүссэн далайц ба хүчийг харьцуулж үзвэл тэдгээр нь нэг агшилтын үед хамгийн бага, шүдтэй татранаар нэмэгдэж, татран татран гөлгөр агшилтын үед хамгийн их болдог. Агшилтын далайц, хүчийг ийнхүү нэмэгдүүлэх нэг шалтгаан нь булчингийн ширхэгийн мембран дээр AP үүсэх давтамж нэмэгдэж, булчингийн утаснуудын саркоплазм дахь Ca 2+ ионы гаралт, хуримтлал нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм. , энэ нь агшилтын уургуудын хоорондын харилцан үйлчлэлийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Цагаан будаа. 2. Өдөөлтийн давтамжаас агшилтын далайцын хамаарал (өдөөлтийн хүч ба үргэлжлэх хугацаа өөрчлөгдөөгүй)

Өдөөлтийн давтамж аажмаар нэмэгдэх тусам булчингийн агшилтын хүч чадал, далайц нь зөвхөн тодорхой хязгаар хүртэл нэмэгддэг - оновчтой хариу үйлдэл. Булчингийн хамгийн их хариу үйлдэл үзүүлдэг цочролын давтамжийг оновчтой гэж нэрлэдэг. Өдөөлтийн давтамжийн цаашдын өсөлт нь агшилтын далайц ба хүч буурч дагалддаг. Энэ үзэгдлийг хариу урвалын пессимум гэж нэрлэдэг бөгөөд өдөөх давтамжийг оновчтой утгаас давсан тохиолдолд пессималь гэж нэрлэдэг. Оптимум ба пессимум үзэгдлийг Н.Э. Введенский.

Байгалийн нөхцөлд мотор мэдрэлийн эсүүд нь булчинд мэдрэлийн импульс дамжуулах давтамж, горим нь булчингийн том ба бага (идэвхтэй мотор мэдрэлийн эсийн тооноос хамаарч) агшилтын үйл явцад асинхрон оролцоог хангадаг. тэдгээрийн агшилтын нийлбэр. Биеийн салшгүй булчингийн агшилт нь гөлгөр-теганик шинж чанартай ойролцоо байдаг.

Булчингийн функциональ үйл ажиллагааг тодорхойлохын тулд тэдгээрийн ая, агшилтыг үнэлдэг. Булчингийн ая нь түүний мотор хэсгүүдийн ээлжлэн асинхрон агшилтаас үүдэлтэй удаан үргэлжилсэн хурцадмал байдал юм. Энэ тохиолдолд булчингийн агшилтын үйл явцад бүх моторт хэсгүүд оролцдоггүй, зөвхөн булчингийн аяыг хадгалахад хамгийн сайн зохицсон мотор нэгжүүд, тэдгээрийн асинхрон агшилтын хүч чадал байдаг тул булчингийн харагдахуйц богиносох нь байхгүй байж болно. булчинг богиносгоход хангалтгүй. Тайвшрахаас хурцадмал байдал руу шилжих эсвэл хурцадмал байдлын зэрэг өөрчлөгдөх үед ийм хэсгүүдийн агшилтыг нэрлэдэг. тоник.Булчингийн хүч, уртын өөрчлөлт дагалддаг богино хугацааны агшилтыг нэрлэдэг физик.

Булчин агшилтын механизм

Булчингийн утас нь мембранаар хүрээлэгдсэн, тусгай агшилтын аппарат агуулсан олон цөмт бүтэц юм -миофибрил(Зураг 3). Нэмж дурдахад булчингийн утаснуудын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь митохондри, уртааш хоолойн системүүд - саркоплазмын тор ба хөндлөн хоолойн системүүд юм. T-систем.

Цагаан будаа. 3. Булчингийн ширхэгийн бүтэц

Булчингийн эсийн агшилтын аппаратын функциональ нэгж нь юм саркомер,Миофибрил нь саркомеруудаас бүрдэнэ. Саркомерууд нь бие биенээсээ Z-хавтангаар тусгаарлагддаг (Зураг 4). Миофибрил дэх саркомерууд дарааллаар байрладаг тул капкомеруудын агшилт нь миофибриллийн агшилт, булчингийн ширхэгийн ерөнхий богинослыг үүсгэдэг.

Цагаан будаа. 4. Саркомерын бүтцийн схем

Булчингийн утаснуудын бүтцийг гэрлийн микроскопоор судалснаар протофибрилүүдийн агшилтын уургийн тусгай зохион байгуулалттай холбоотой хөндлөн судал илэрсэн. актинТэгээд миозин.Актин утаснууд нь 36.5 нм орчим давирхайтай хос мушгиа болгон мушгисан давхар судлаар дүрслэгддэг. Эдгээр утаснууд нь 1 мкм урт, 6-8 нм диаметртэй, тэдгээрийн тоо 2000 орчим байдаг ба Z-хавтан дээр нэг үзүүрээр бэхлэгдсэн байдаг. Судасны уургийн молекулууд нь актин мушгианы уртааш ховилд байрладаг. тропомиозин. 40 нм алхамаар өөр уургийн молекул тропомиозин молекулд наалддаг. тропонин.

Тропонин ба тропомиозин нь актин ба миозин хоорондын харилцан үйлчлэлийн механизмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (3-р зургийг үз). Саркомерын дунд хэсэгт актин утаснуудын хооронд 1.6 мкм урт зузаан миозин утаснууд байдаг. Туйлшруулагч микроскопоор энэ хэсэг нь бараан өнгийн тууз хэлбэрээр харагдаж байна (хос хугарлын улмаас) - анизотроп А-диск.Түүний төв хэсэгт илүү хөнгөн судал харагдаж байна Х.Амрах үед актины утас байдаггүй. Хоёр талдаа А-диск нь харагдахуйц гэрэл юм изотропсудлууд - I-дискүүдактин утаснаас үүсдэг.

Амрах үед актин ба миозин утаснууд хоорондоо бага зэрэг давхцдаг тул саркомерын нийт урт нь 2.5 мкм орчим байдаг. Төв хэсэгт электрон микроскоптой Х- судал илэрсэн М шугам -миозин утас агуулсан бүтэц.

Электрон микроскопоос харахад миозин судлын хажуу тал дээр хөндлөн гүүр гэж нэрлэгддэг цухуйсан хэсгүүд байдаг. Орчин үеийн үзэл баримтлалын дагуу хөндлөн гүүр нь толгой ба хүзүүнээс бүрддэг. Толгой нь актинтай холбогдон ATPase-ийн идэвхийг олж авдаг. Хүзүү нь уян хатан шинж чанартай бөгөөд нугастай холболттой тул хөндлөн гүүрний толгой нь тэнхлэгээ тойрон эргэлддэг.

Орчин үеийн технологийг ашиглах нь тухайн газар нутагт цахилгаан өдөөлтийг хэрэглэхийг тогтоох боломжтой болсон З-хавтан нь саркомерыг багасгахад хүргэдэг бол дискний бүсийн хэмжээ багасдаг Аөөрчлөгддөггүй, гэхдээ зураасны хэмжээ НТэгээд Iбуурдаг. Эдгээр ажиглалтууд нь миозин утаснуудын урт өөрчлөгддөггүй болохыг харуулж байна. Булчинг сунгах үед ижил төстэй үр дүн гарсан - актин ба миозин утаснуудын дотоод урт өөрчлөгдөөгүй. Туршилтын үр дүнд актин ба миозин утаснуудын харилцан давхцах талбай өөрчлөгдсөн нь тогтоогджээ. Эдгээр баримтууд нь X. болон A. Huxley-д булчингийн агшилтын механизмыг тайлбарлах утас гулсуулах онолыг санал болгох боломжийг олгосон. Энэ онолын дагуу агшилтын үед зузаан миозин утастай харьцуулахад нимгэн актин утаснуудын идэвхтэй хөдөлгөөнөөс болж саркомерын хэмжээ багасдаг.

Цагаан будаа. 5. А - саркоплазмын торлог бүрхэвч, хөндлөн хоолой, миофибрилүүдийн зохион байгуулалтын диаграмм. B - бие даасан араг ясны булчингийн утас дахь хөндлөн гуурсан хоолой ба саркоплазмын торлогийн анатомийн бүтцийн диаграмм. B - араг ясны булчингийн агшилтын механизмд саркоплазмын торлогийн үүрэг

Булчингийн ширхэгийн агшилтын явцад дараахь өөрчлөлтүүд үүсдэг.

цахилгаан химийн хувиргалт:

• PD үүсгэх;
• T-системээр дамжуулан PD-ийн тархалт;
• т-систем ба саркоплазмын торлогийн контактын бүсийг цахилгаан өдөөх, ферментийг идэвхжүүлэх, инозитол трифосфат үүсэх, Ca 2+ ионуудын эсийн доторх концентрацийг нэмэгдүүлэх;

химомеханик хувиргалт:

• Ca 2+ ионуудын тропонинтой харилцан үйлчлэлцэх, тропомиозины тохиргоонд өөрчлөлт оруулах, актин утаснуудад идэвхтэй төвүүдийг гаргах;
• миозин толгойн актинтай харилцан үйлчлэлцэх, толгойг эргүүлэх, уян хатан зүтгүүрийг хөгжүүлэх;
• актин ба миозин утаснуудын бие биентэйгээ харьцуулахад гулсах, саркомерын хэмжээ буурах, булчингийн утаснуудын хурцадмал байдал эсвэл богиносох.

Хөдөлгөөний мэдрэлийн эсээс булчингийн утас руу өдөөлтийг шилжүүлэх нь ацетилхолин (ACh) зуучлагчийн тусламжтайгаар явагддаг. ACh-ийн төгсгөлийн холинергик рецептортой харилцан үйлчлэлцэх нь ACh-т мэдрэмтгий сувгуудыг идэвхжүүлж, 60 мВ хүрэх боломжтой төгсгөлийн потенциал үүсэхэд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд төгсгөлийн хавтангийн хэсэг нь булчингийн шилэн мембраныг цочроох гүйдлийн эх үүсвэр болж, эсийн мембраны төгсгөлийн хавтантай зэргэлдээх хэсэгт PD үүсдэг бөгөөд энэ нь хоёр чиглэлд ойролцоогоор хурдтай тархдаг. 36 0С-ийн температурт 3-5 м/с. Тиймээс PD-ийн үе нь юм эхний шатбулчингийн агшилт.

Хоёр дахь шатЭнэ нь гадаргуугийн мембран ба булчингийн ширхэгийн агшилтын аппаратын хоорондох холбоос болж үйлчилдэг хоолойн хөндлөн системээр дамжуулан булчингийн утас руу PD-ийн тархалт юм. G-систем нь хоёр хөрш саркомерын саркоплазмын торлогийн төгсгөлийн цистернтэй нягт холбоотой байдаг. Холбоо барих талбайн цахилгаан өдөөлт нь контактын талбайд байрлах ферментийг идэвхжүүлж, инозитол трифосфат үүсэхэд хүргэдэг. Инозитол трифосфат нь терминалын цистернүүдийн мембраны кальцийн сувгийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь цистернүүдээс Ca 2+ ионыг ялгаруулж, эсийн доторх Ca 2+ концентрацийг 10 -7-аас 10 -5 хүртэл нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Үүний мөн чанар нь эсийн доторх Ca 2+ концентрацийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг үйл явц юм гурав дахь шатбулчингийн агшилт. Тиймээс эхний үе шатанд AP-ийн цахилгаан дохио нь химийн нэгдэл болж хувирдаг - эсийн доторх Ca 2+ концентраци нэмэгдэх, өөрөөр хэлбэл. цахилгаан химийн хувиргалт(Зураг 6).

Ca 2+ ионуудын эсийн доторх концентраци нэмэгдэхэд тэдгээр нь тропонинтой холбогддог бөгөөд энэ нь тропомиозины тохиргоог өөрчилдөг. Сүүлийнх нь актин утаснуудын хоорондох ховилд холилдох болно; Энэ тохиолдолд миозин хөндлөн гүүр харилцан үйлчлэх боломжтой актин утаснуудын хэсгүүд нээгддэг. Тропомиозины ийм шилжилт нь Ca 2+-ийг холбосноор тропонины уургийн молекул үүсэх өөрчлөлттэй холбоотой юм. Тиймээс актин ба миозин хоорондын харилцан үйлчлэлийн механизмд Ca 2+ ионуудын оролцоо нь тропонин ба тропомиозинаар дамждаг. Тиймээс, дөрөв дэх үе шатцахилгаан механик холболт гэдэг нь кальцийн тропонинтой харилцан үйлчлэлцэх ба тропомиозиныг нүүлгэн шилжүүлэх явдал юм.

Асаалттай тав дахь шатМиозин хөндлөн гүүрний толгой нь хэд хэдэн дараалсан тогтвортой төвүүдийн эхнийх нь актин гүүртэй наалдсан үед цахилгаан механик холболт үүсдэг. Энэ тохиолдолд миозин толгой нь тэнхлэгээ тойрон эргэлддэг, учир нь энэ нь хэд хэдэн идэвхтэй төвүүдтэй бөгөөд актин судал дээр харгалзах төвүүдтэй дараалан харилцан үйлчилдэг. Толгойн эргэлт нь хөндлөн гүүрний хүзүүний уян харимхай зүтгүүрийг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг. Агшилтын хөгжлийн тодорхой мөч бүрт хөндлөн гүүрний толгойн нэг хэсэг нь актин судалтай холбоотой, нөгөө хэсэг нь чөлөөтэй, өөрөөр хэлбэл. тэдний актин судалтай харьцах дараалал байдаг. Энэ нь жигд бууруулах үйл явцыг баталгаажуулдаг. Дөрөв, тав дахь үе шатанд химийн механик хувирал үүсдэг.

Цагаан будаа. 6. Булчин дахь цахилгаан механик процессууд

Хөндлөн гүүрний толгойг актин судалтай холбох, салгах дараалсан урвал нь бие биентэйгээ харьцуулахад нимгэн, зузаан утаснууд гулсаж, саркомерын хэмжээ, булчингийн нийт урт буурахад хүргэдэг. зургаа дахь шат.Тайлбарласан процессуудын нийлбэр нь утас гулсах онолын мөн чанарыг бүрдүүлдэг (Зураг 7).

Са 2+ ионууд нь миозины ATPase-ийн үйл ажиллагаанд кофактор болдог гэж анх үздэг байсан. Цаашдын судалгаа энэ таамаглалыг үгүйсгэв. Амрах булчинд актин ба миозин нь ATPase идэвхгүй байдаг. Миозин толгойг актинтай холбосноор толгой нь ATPase-ийн идэвхийг олж авдаг.

Цагаан будаа. 7. Гулсах утаснуудын онолын зураглал:

A. a - амарч буй булчин: A. 6 - агшилтын үеийн булчин: B. a. б - миозин толгойн идэвхтэй төвүүдийн идэвхтэй судал дээрх төвүүдтэй дараалсан харилцан үйлчлэл

Миозин толгойн ATPase төв дэх ATP-ийн гидролиз нь сүүлийн үеийн конформацийн өөрчлөлт, түүнийг шинэ, өндөр энергитэй төлөвт шилжүүлэх замаар дагалддаг. Миозин толгойг актин судалтай шинэ төв рүү дахин холбох нь толгойг эргүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь түүнд хуримтлагдсан энергиээр хангадаг. Миозин толгойг актинтай холбох, салгах мөчлөг бүрт нэг гүүрэнд нэг ATP молекул хуваагддаг. Эргэлтийн хурдыг ATP задралын хурдаар тодорхойлно. Хурдан фазын утаснууд нь удаан утастай харьцуулахад нэгж хугацаанд илүү их ATP хэрэглэж, тоник дасгал хийх явцад химийн энерги бага хадгалдаг нь тодорхой байна. Тиймээс химимеханик хувирлын явцад ATP нь миозин толгой ба актин судлыг салгаж, миозины толгойг актин судлын өөр хэсэгтэй цаашдын харилцан үйлчлэлийг эрчим хүчээр хангадаг. Эдгээр урвалууд нь кальцийн концентраци 10-6 М-ээс дээш байвал боломжтой.

Булчингийн эсийг богиносгодог тайлбарласан механизмууд нь амрахын тулд эхлээд Ca 2+ ионы концентрацийг бууруулах шаардлагатайг харуулж байна. Саркоплазмын тор нь тусгай механизмтай байдаг нь туршилтаар батлагдсан - кальцийн шахуурга нь кальцийг танк руу идэвхтэй буцааж өгдөг. Кальцийн шахуурга нь ATP-ийн гидролизийн явцад үүссэн органик бус фосфатаар идэвхждэг. мөн кальцийн насосны эрчим хүчний хангамж нь ATP-ийн гидролизийн үед үүссэн энергитэй холбоотой юм. Тиймээс ATP нь тайвшруулах үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай хоёр дахь чухал хүчин зүйл юм. Нас барсны дараа хэсэг хугацааны туршид мотор мэдрэлийн эсийн тоник нөлөөлөл зогссон тул булчингууд зөөлөн хэвээр байна. Дараа нь ATP-ийн концентраци эгзэгтэй түвшнээс доош буурч, миозины толгойг актин утаснаас салгах боломж алга болно. Хатуу үхлийн үзэгдэл нь араг ясны булчингийн тодорхой хөшүүн байдалд тохиолддог.

Араг ясны булчингийн агшилтын үед ATP-ийн үйл ажиллагааны ач холбогдол

• Миозинээр ATP-ийн гидролиз, үүний үр дүнд хөндлөн гүүр нь татах хүчийг хөгжүүлэх энергийг авдаг.
• ATP-ийг миозинтэй холбож, актинтай холбогдсон хөндлөн гүүрийг салгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь тэдний үйл ажиллагааны мөчлөгийг давтах боломжийг бий болгодог.
• ATP-ийн гидролиз (Ca 2+ -ATPase-ийн нөлөөн дор) Ca 2+ ионыг саркоплазмын торны хажуугийн цистерн рүү идэвхтэй зөөвөрлөж, цитоплазмын кальцийн түвшинг анхны түвшинд хүртэл бууруулдаг.

Агшилт ба татрангийн нийлбэр

Хэрэв туршилтанд хоёр хүчтэй нэг цочрол нь нэг булчингийн утас эсвэл бүхэл бүтэн булчинд дараалан үйлчилдэг бол үүссэн агшилт нь нэг өдөөлтийн үеийн хамгийн их агшилтаас илүү их далайцтай байх болно. Эхний болон хоёр дахь цочролоос үүдэлтэй агшилтын үр нөлөө нэмэгдэж байх шиг байна. Энэ үзэгдлийг агшилтын нийлбэр гэж нэрлэдэг (Зураг 8). Энэ нь шууд болон шууд бус булчингийн цочрол хоёуланд нь ажиглагддаг.

Дүгнэлт гарахын тулд цочролын хоорондох завсарлага нь тодорхой хугацаатай байх ёстой: энэ нь галд тэсвэртэй хугацаанаас илүү урт байх ёстой, эс тэгвээс хоёр дахь цочролд хариу өгөхгүй, агшилтын хариу урвалын бүх хугацаанаас богино байх болно. Хоёр дахь цочрол нь эхний цочролын дараа тайвшрахаас өмнө булчинд нөлөөлдөг. Энэ тохиолдолд хоёр сонголт хийх боломжтой: хэрэв булчин суларч эхэлмэгц хоёр дахь өдөөлт ирвэл миографийн муруй дээр энэ агшилтын оройг эхний оройноос татан буулгах замаар тусгаарлана (Зураг 8, G-D). ; хэрэв хоёр дахь өдөөлт нь эхний оргилдоо хүрч амжаагүй үед үйлчилдэг бол хоёр дахь агшилт нь эхнийхтэй бүрэн нийлж, нэг нийлмэл оргилыг үүсгэдэг (Зураг 8, A-B).

Мэлхийн гастроцемиус булчинд хуримтлагдсан байдлыг авч үзье. Түүний агшилтын өгсөх фазын үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор 0.05 секунд байна. Тиймээс, энэ булчин дээрх агшилтын эхний төрлийн нийлбэрийг (бүрэн бус нийлбэр) хуулбарлахын тулд эхний ба хоёр дахь өдөөлт хоорондын зай 0.05 секундээс их байх ёстой бөгөөд хоёр дахь төрлийн нийлбэрийг (гэж нэрлэгддэг) авах шаардлагатай. бүрэн нийлбэр) - 0.05 секундээс бага.

Цагаан будаа. 8. Булчингийн агшилтын нийлбэр 8 хоёр өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл. Цагийн тэмдэг 20мс

Бүрэн ба бүрэн бус агшилтын нийлбэрээр үйл ажиллагааны потенциалыг нэгтгэн дүгнэдэггүй.

Татрангийн булчин

Хэрэв бие даасан булчингийн утас эсвэл бүхэлдээ булчингууд нь үр нөлөөг нь нэгтгэн дүгнэх давтамжтайгаар хэмнэлийн өдөөлтөд өртвөл булчингийн хүчтэй, удаан хугацааны агшилт үүсдэг. татран агшилт, эсвэл татран.

Түүний далайц нь хамгийн их нэг агшилтаас хэд дахин их байж болно. Харьцангуй бага давтамжтайгаар цочроох нь ажиглагддаг шүдтэй татран, өндөр давтамжтай - гөлгөр татран(Зураг 9). Татран өвчний үед булчингийн агшилтын хариу урвалыг нэгтгэн дүгнэсэн боловч түүний цахилгаан урвал болох үйл ажиллагааны потенциалыг нэгтгэн дүгнэдэггүй (Зураг 10) ба тэдгээрийн давтамж нь татран үүсгэсэн хэмнэл өдөөлтийн давтамжтай тохирч байна.

Тетаник цочролыг зогсоосны дараа утаснууд бүрэн тайвширч, хэсэг хугацааны дараа анхны урт нь сэргээгддэг. Энэ үзэгдлийг татрангийн дараах буюу үлдэгдэл контрактур гэж нэрлэдэг.

Булчингийн утас хурдан агшиж, тайвширч, өдөөлт нь татран үүсгэдэг.

Булчингийн ядаргаа

Ядаргаа гэдэг нь ажлын үр дүнд үүссэн эс, эрхтэн, бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагааны түр зуурын бууралт бөгөөд амралтын дараа алга болдог.

Цагаан будаа. 9. Тусгаарлагдсан булчингийн ширхэгийн татран (F.N. Serkov-ийн дагуу):

a - 18 Гц-ийн өдөөлтийн давтамжтай шүдтэй татран; 6 - 35 Гц-ийн өдөөлтийн давтамжтай гөлгөр татран; M - миограмм; P - цочроох тэмдэг; B - цагийн тэмдэг 1 сек

Цагаан будаа. 10. Татран мэдрэлийн цочролын үед муурны араг ясны булчингийн агшилт (а) болон цахилгаан үйл ажиллагааг (6) нэгэн зэрэг бүртгэх.

Хэрэв та тусгаарлагдсан булчинг удаан хугацаагаар хэмнэлтэй цахилгаан өдөөлтөөр цочроодог бол бага зэрэг ачаалал зогсдог бол түүний агшилтын далайц аажмаар тэг болж буурдаг. Энэ тохиолдолд бүртгэгдсэн агшилтын бичлэгийг ядаргааны муруй гэж нэрлэдэг.

Удаан хугацаагаар цочроох үед тусгаарлагдсан булчингийн үйл ажиллагаа буурах нь хоёр үндсэн шалтгаанаас шалтгаална.

• Агшилтын үед бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн (фосфор, сүүн хүчил гэх мэт) булчинд хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь булчингийн утаснуудын гүйцэтгэлд дарангуйлдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүдийн зарим нь, түүнчлэн калийн ионууд нь утаснаас эсийн гаднах орон зайд тархаж, өдөөх мембраны үйл ажиллагааны потенциал үүсгэх чадварыг дарангуйлдаг. Хэрэв Рингерийн шингэний бага хэмжээгээр байрлуулсан тусгаарлагдсан булчинг удаан хугацаанд цочроож, бүрэн ядрах хэмжээнд хүргэсэн бол булчингийн агшилтыг сэргээхийн тулд уусмалыг угаахад л хангалттай;
• булчин дахь эрчим хүчний нөөцийг аажмаар шавхах. Тусгаарлагдсан булчинг удаан хугацаагаар ажиллуулснаар гликогенийн нөөц огцом буурч, улмаар агшилтанд шаардлагатай ATP ба креатин фосфатын дахин синтезийн үйл явц тасалддаг.

ТЭД. Сеченов (1903) нь ачааг өргөхөд удаан хугацаагаар ажилласны дараа хүний ​​гарны ядарсан булчингийн гүйцэтгэлийг амралтын үеэр нөгөө гараараа хийвэл хурдасдаг болохыг харуулсан. Ядарсан гарны булчингийн ажиллах чадварыг түр зуур сэргээхэд бусад төрлийн моторын үйл ажиллагаа, жишээлбэл, доод мөчний булчинг ажиллуулах үед хүрч болно. Энгийн амралтаас ялгаатай нь ийм амралтыг И.М. Сеченов идэвхтэй. Тэрээр эдгээр баримтуудыг ядаргаа нь үндсэндээ мэдрэлийн төвүүдэд бий болдгийн нотолгоо гэж үзжээ.