Нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг ээлжлэн солих нь Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жэйсон Хантерын BEACH хоолны дэглэмийн гол зарчим бөгөөд харьцангуй саяхан хэрэгжиж эхэлсэн. Эхэндээ ийм төрлийн хоолны дэглэмийг мэргэжлийн тамирчдад зориулж тогтоосон бөгөөд үүнийг хадгалах, булчингийн массын хувийг бууруулах, эсвэл эсрэгээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай байв.

Өөрийнхөө биетэй хийсэн ийм заль мэхийг зөвхөн мэргэшсэн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сургагч багш нарын хяналтан дор хийдэг байв. Үр дүнтэй, аюулгүй байдлын улмаас BUC хоолны дэглэм нь хүн амын дунд хурдан тархаж, тэргүүлж байна эрүүл дүр төрхамьдрал, зөвхөн хялбаршуулсан хувилбарууд. Энэ нийтлэлд бид аль болох ихийг танилцуулж байна Дэлгэрэнгүй тодорхойлолтДолоо хоногийн турш жортой BUTCH хоолны дэглэм.

Жин хасах ихэнх аргууд нь булчингийн масс, усаа алдсанаас сайн үр дүнг өгдөг бол илүүдэл өөхний нөөц нь хэвээр үлдэж, чимээгүйхэн "амьдрах" хэвээр байна. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь харагдахуйц үр дүнг хурдан өгдөг, гэхдээ хэрэв туранхай дүрХэрэв та үүнийг үүрд хадгалахыг хүсвэл илүү удаан замаар явах хэрэгтэй болно.

BUTCH бол уураг-нүүрс усны ээлжинд суурилсан турах систем юм. Энэ нь танд стресс, бие махбодод хор хөнөөл учруулахгүйгээр тодорхой зорилгодоо хүрэх боломжийг олгоно. BUCH систем нь үр дүнтэй бөгөөд үр дүнтэй байдаг - энэ нь өдөрт 700 калори илчлэгтэй цэстэй бага зэргийн хоолыг дэмждэггүй. Энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр аль болох тэнцвэртэй хоолны дэглэмд ойртох санаан дээр суурилдаг.

Хоолны дэглэмийн үед бодисын солилцоо мууддаггүй тул BEACH-ийг нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд чөлөөтэй дагаж болно.

Тэнцвэртэй цэсийн ачаар хүн бие махбодийн болон сэтгэл зүйн таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй. Хамгийн гол нь урам зоригоо алдахгүй байх явдал бөгөөд үүний тулд та жингээ хасах үйл явцыг тогтмол хянах хэрэгтэй: жинлэх, гэрэл зураг авах, хэмжилт хийх - ингэснээр хоолны дэглэмийн үр нөлөө тодорхой харагдах болно.

Хэрэв та уураг-нүүрс усыг бодлогогүй сольж дасгал хийвэл жингээ алдахгүй. Энд BEAM стратегийг шийдэж, түүнийг чанд баримтлах нь чухал юм. Орших янз бүрийн сонголтуудХамгийн алдартай хоолны дэглэм нь:

1. 2/1, энд хоёр ба нэг нь нүүрс ус, дараа нь мөчлөг дахин давтагдана;
2. 2/1/1 бол BUCH-ийн хамгийн хялбар бөгөөд эелдэг жишээ юм. Хэдэн өдрийн турш бие нь зөвхөн уураг хүлээн авдаг, дараа нь нүүрсустөрөгчийн өдөр, мөчлөгийн сүүлчийн өдөр холилдож, нүүрсустөрөгчийн дунд зэргийн хэрэглээ нь бага хэмжээний уурагтай хослуулан үргэлжилдэг;
3. 5/2 нь эрүүл хооллолтыг удаан хугацаанд мөрдөж байгаа хүмүүст зориулсан сонголт бөгөөд 5 хоногийн турш зөвхөн уураглаг хоолыг бага хэмжээний цардуулгүй хүнсний ногоо идэх нь тэдэнд стресстэхгүй. Гэхдээ дараагийн хоёр өдөр бие махбодийг нүүрс ус агуулсан хүчтэй өдөөх болно.

Уургийн өдрүүдэд бие нь бүх гликогенийг шавхдаг тул эрчим хүч олж авах, аяыг хадгалахын тулд өөх тосны нөөцөөр "тэжээж" эхэлдэг. Хэрэв энэ нь хийгдсэн бол нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг бүрэн хасах боломжгүй юм, стресс, "бүтэлгүйтэл" нь зайлшгүй юм.

BEACH цэсийг дагасан эхний хоёр өдрийн дараа хүн нэг кг хүртэл хасдаг. Эхний мөчлөгийн төгсгөлд жин нь буцаж ирдэг боловч өөх тос биш, харин ус нь нүүрс усыг холбодог. Хоёр дахь мөчлөгийн өдрүүд бие махбодид аль хэдийн танил болж, ус үлдэхгүй. Сард дунджаар жин 3-4 кг-аар буурах ёстой. Хатуу цэс, өөх тосны хүчлийг багасгах зэргээс шалтгаалан илүү их жин хасах нь ядарч сульдах, сунгах, арьс унжих, эвдрэлд хүргэдэг.

Хэрэв та хоолны дэглэмтэй зэрэгцэн дасгал хийвэл зорилгодоо илүү хурдан хүрч чадна. Биеийн тамирын дасгал хийх өдрүүд нь нүүрс ус агуулсан өдөр байх ёстой.

Шилжих боломжгүй хүмүүс эрүүл хооллолтдунд зэргийн хэмжээтэй BUTCH танд хоолыг хобби, хэрэгцээт таашаал биш харин энергийн эх үүсвэр гэж үзэхийг заах болно. Зөвхөн долоо хоногийн хоолны дэглэмийн дараа bangs нь хязгаарлалтад дасан зохицож, гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг.

Бүтээгдэхүүн

Өөрийнхөө жинг турших хамгийн тохиромжтой цаг бол хүйтний улирал юм. Зун бол шинэ ногоо, жимс жимсгэний улирал бөгөөд хоолны дэглэм нь тэдгээрийг хязгаарладаг, ялангуяа уургийн өдрүүдэд маш их сорилт болдог.

Уургийн өдрүүдэд дараахь зүйлийг зөвшөөрнө.

• Мах: тахиа, туулай, туранхай гахайн мах, үхрийн мах, түгалын мах, цацагт хяруул;
• , шараар та өдөрт зөвхөн нэг өндөг идэж болно;
• Загас: hake, pollock, blue whiting, halibut, форель, туна, скумбрия, ягаан хулд;
• Далайн гаралтай бүтээгдэхүүн: далайн амьтан, дун, рапана, сам хорхой, наймалж;
• : өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, жимс, элсэн чихэргүй тараг, сүү, фета бяслаг, тараг.

Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд та дараахь зүйлийг хийж болно.

• Үр тариа: өндөг, будаа, шар будаа, овъёос, сувдан арвай;
• хөх тариа, хивэгтэй талх, бүхэл үрийн гоймон;
• Цардуулгүй хүнсний ногоо: өргөст хэмх, цуккини, спаржа, цэцэгт байцаа, цагаан байцаа, чинжүү, сонгино;
• Бага хэмжээтэй жимс, жимсгэнэ: алим, жүрж, чангаанз, чавга, интоор, бөөрөлзгөнө, нэрс, lingonberries, бөөрөлзгөнө;
• Олон төрлийн ногоон: сонгино, килантро, яншуй, dill, arugula.

Цэс нь зөвхөн удаан нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Бялуу, боов, шоколад, чихэр, чипс, төрөл бүрийн дүүргэгчтэй тараг, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн зэрэг бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй байх ёстой.

Долоо хоногийн цэс

Уураг-нүүрс усыг солих хоолны дэглэм нь маш энгийн. Хагас өдрийн турш супермаркетуудыг тойрон гүйж, гадаадаас амттан хайж, дараа нь зуухны дэргэд ижил хугацаанд зогсох шаардлагагүй болно. Мөн BUCH нь тусгай цэс шаарддаггүй. Тэдгээрээс хийсэн хоол хийх бүтээгдэхүүн, жор нь ямар ч байж болно, гол зүйл бол уураг, өөх тос, нүүрс усны тооцоолсон хэмжээнд багтах явдал юм. Энд бүтээгдэхүүн дэх чихрийн агууламжийн ашигтай хүснэгт аврах ажилд ирнэ. Интернет дээр ийм "хууран мэхлэх хуудас" маш олон байдаг. Хүснэгт таны нүдний өмнө үргэлж байхын тулд та зүгээр л зургийг ухаалаг гар утсандаа татаж авах эсвэл хэвлэх хэрэгтэй.

Хүссэн жин бүрийн килограмм тутамд танд:

• Уургийн өдрүүдэд: 3-4 грамм уураг, 0.5-1 грамм нүүрс ус;
• Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд: 5-6 грамм нүүрс ус;
• Б: 2-3 грамм уураг, нүүрс ус.

Жишээлбэл, 150 кг жинтэй хүн мөчлөгийн эхэн үед 4*65=260 грамм уураг, уураг багатай өдрүүдэд 6*65=390 грамм нүүрс ус хэрэглэх ёстой. Тав тухтай байхын тулд та хамгийн бага хэмжээний өөх тос (30 грамм) хэрэглэх хэрэгтэй. Тэдний хоолны дэглэмд байгаа нь таны арьсыг толигор болгож, үсийг өтгөн, хумсыг хүчтэй болгоно.

Даваа, Мягмар гаригт уургийн өдрүүд:

• Өглөөний цай: өөх тос багатай тарагтай зуслангийн бяслаг эсвэл 1 өндөг, хоёр цагаанаар хийсэн омлет;
• Үдээс хойш зууш: эхний хоолтой адил;
• Үдийн хоол: үхрийн гуляш эсвэл хүнсний ногооны салаттай гахайн махан стейк;
• Зууш: 1 чанасан өндөг эсвэл нэг аяга өөх тос багатай kefir;
• Оройн хоол: нимбэг, анхилуун үнэртэй ургамлаар шатаасан далайн боргоцой эсвэл шинэ өргөст хэмхтэй шарсан тахианы булан.

Хүрээлэн буй орчинд нүүрс ус ихтэй хоол хүнс орно:

• Өглөөний цай: алим, кешью самартай мюсли эсвэл овъёосны будаа;
• Үдээс хойш зууш: үр тарианы талхтай цай;
• Үдийн хоол: ногооны шөл;
• Зууш: дуртай жимс эсвэл жимс;
• Оройн хоол: хатуу улаан буудайн гоймон, навчит ногоотой салат.

Пүрэв гаригт дунд зэргийн хооллолтыг санал болгож байна:

• Өглөөний цай: бүхэл үрийн гурилтай бяслагтай бялуу эсвэл хэд хэдэн сэндвич;
• Үдээс хойш зууш: хоёр өндөгний омлет, өргөст хэмх;
• Үдийн хоол: махан шөлтэй;
• Зууш: өөх тос багатай тараг эсвэл чанасан жимсний салат;
• Оройн хоол: уурын туулайн мах эсвэл чанасан сам хорхой.

Баасан, бямба гаригт нүүрс ус багатай байна:

• Өглөөний цай: сараалжтай бяслаг бүхий омлет;
• Үдээс хойш зууш: элсэн чихэргүй зуслангийн бяслаг нь тарагтай;
• Үдийн хоол: зууханд шатаасан цацагт хяруулын хэсэг;
• Зууш: нэг шил kefir, цөөн тооны самар;
• Оройн хоол: үхрийн махны шөл эсвэл шатаасан далайн загас.

Ням гарагт бие нь нүүрс усаар дүүрдэг:

• Өглөөний цай: инжир эсвэл шарсан талх, зүсмэл бяслаг бүхий үр тарианы талх;
• Үдээс хойш зууш: шарсан ногоо;
• Үдийн хоол: сонгинотой төмстэй суфле;
• Зууш: хагас ногоон алим;
• Оройн хоол: цагаан будааны тогоо эсвэл.

Чухал! Цэс нь хэт их идэх, өлсгөлөнгөөс ангид байхаар төлөвлөгдсөн байх ёстой.Өдөрт 4-5 удаа жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ хэрэв хэн нэгэн өдөрт 3 удаа идэхэд таатай байвал энэ нь бас сайн хэрэг. Сүүлчийн хоолноос унтах хүртэл дор хаяж хоёр цаг өнгөрөх ёстой.

Хоолны дэглэмийн бүх өдрийн турш уух дэглэмийг баримтлахаа мартуузай. Байгалийн жүүс, цайнаас гадна өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Хэрэв та мөчлөгийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл бие нь бүх зүйлийг авдаг зайлшгүй шаардлагатай витаминуудболон эрдэс бодис, уураг, өөх тос, нүүрс усны дутагдалд ордоггүй. Шууд турах моно хоолны дэглэмийн аль нэгийг хэрэглэхийн оронд ЭРЭГЛЭЭД сар "суух" нь дээр. Ингэснээр та хуваарь дээр төлөвлөсөн тоонд аажмаар хүрэх боломжтой, гэхдээ энэ нь геометрийн прогрессоор өсөхгүй гэдэгт итгэлтэй байх болно.

Уургийн өдрүүдийн жор

Лаазалсан туна загасны салат

Лаазалсан шош, туна загасыг авч, 5 жижиглэсэн селөдерей иш, 50 грамм хөх тарианы жигнэмэг нэмнэ. Бүгдийг холино. Энд хувцаслах нь гичтэй нимбэгний шүүс эсвэл лаазалсан туна загас байж болно.

Тахианы махны котлет

Тахианы мах бэлтгэхийн тулд та 400 грамм тахианы буланг (хүссэнээрээ) жижиглэсэн эсвэл цавчих хэрэгтэй. Татсан маханд амт нь нилээд үрж жижиглэсэн цуккини, нэг өндөг, давс, dill, сармис нэмнэ. Чидун жимсний тосоор тосолсон хайруулын тавган дээр алтан шаргал өнгөтэй болтол хуурна.

Сирники

200 грамм 2% зуслангийн бяслаг, нэг өндөг, эрдэнэ шишийн цардуулын халбага, амтыг нь холино. Үүссэн массаас бялуу үүсгэ. Тэдгээрийг тосолсон наалддаггүй хайруулын тавган дээр дараарай. кокосын тосалтан хүрэн хүртэл.

Шоколадтай кекс

Шоколадтай маффины хувьд танд 200 грамм зуслангийн бяслаг, 100 грамм хивэг, нэг халбага какао, амтат үзэм хэрэгтэй болно. Бүх бүтээгдэхүүнийг хольж, силикон хэвэнд хийж, 10-15 минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ.

Нүүрс ус агуулсан жор

Сагаган бин

Танд Сагаган гурил хэрэгтэй болно, өндөгний цагаан, kefir, stevia болон нэг чимх сод. Найрлагыг өтгөн цөцгийтэй болтол нь нүдээр хольж, халуун наалддаггүй хайруулын тавган дээр халбага тавиад хоёр талд нь бин хуурна.

"Биеийг цэвэрлэх" хэсгийн мэдээлэл нь хорт бодис, хорт бодис болон бусад хортой бодисоос хэрхэн зөв ангижрах, мөн ямар журмаар бодисын солилцоог хэвийн болгох, биеийн галбирыг чангалж, жингээ хассаны дараа эмх цэгцтэй болгоход тусална. Мэргэжилтнүүд хуваалцаж байна үр дүнтэй арга замаарөөхийг шатаах, биеийг хатаах талаар ярих. Эндээс та аюулгүй, үр дүнтэй цэвэрлэгээ, тэмцлийн бүтээгдэхүүний талаар сурах болно. нэмэлт фунт, мөн энэ эсвэл тэр бүтээгдэхүүнийг аль хэдийн туршиж үзсэн хүмүүсийн сэтгэгдлийг уншина уу. Энэ хэсэгт танилцуулсан нийтлэлүүд нь гадны сөрөг хүчин зүйлс, өдөр тутмын хортой уруу таталтуудтай тэмцэхэд үргэлж эрүүл байж, бие махбодоо дэмжихийг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй болно.

Хоолны дэглэм

"Хоолны дэглэм" хэсгийг толилуулж байна үр дүнтэй аргуудтурах, тодорхой өвчний хоолны дэглэм, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх хоол тэжээлийн хөтөлбөр, түүнчлэн жимс, хүнсний ногоо, ургамал, жимс жимсгэнэ болон бусад бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг хоолны дэглэм. Туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд танд зөв хооллолтыг хэрхэн сонгох, үр дүнд хүрсэн үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахын тулд хэрхэн яаж эвдэж, үүнээс ухаалгаар гарахгүй байхыг танд хэлэх болно. Эндээс та алдартай бага илчлэг, уураг, дизайнер, од болон бусад хоолны дэглэмийн талаар уншиж, мөн сонгох боломжтой. хамгийн сайн витаминуудөөртөө болон гэр бүлийнхээ төлөө. Энэ хэсэг нь зөвхөн жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст төдийгүй эрүүл мэндээ хянаж, хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулдаг хүмүүст хэрэгтэй болно.

Арчилгаа

"Арчилгаа" хэсэг нь гоо сайхны эмч, трихологич, арьсны эмч нарын зөвлөгөөг агуулдаг. Өгүүлэлд үрчлээ, батга, хар батга, үс унах, хаг болон үс, арьс, хумстай холбоотой бусад асуудлуудыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. Охид бүр сонгох боломжтой үр дүнтэй маск, арчилгаа, алдартай нарийн төвөгтэй байдлын талаар олж мэдэх гоо сайхны бүтээгдэхүүн. Мэргэжилтнүүд биеийн боолт, иллэг хийх арга техник, саунд зочлох нарийн ширийн зүйлс, жингээ хасах үр дүнтэй ванны талаар бүгдийг хэлэх болно. Бидний тусламжтайгаар та целлюлиттэй нэг удаа салах ёс гүйцэтгэж, үүний хамгийн үр дүнтэй аргыг сонгох боломжтой. Мөн эндээс хуруу чинь яагаад хөшиж, нуруу өвдөж, алга хөлөрч, эрүүл мэндийн олон асуудлыг шийдэж байгаа талаар мэдээлэл авах боломжтой.

Дасгал хийх

Өөрийнхөө дүр төрхийг засч, төрсний дараа эсвэл жингээ хассаны дараа сэтгэл татам хэлбэрээ сэргээж, гараа чангалж, хөхөө томруулж, хамгийн тохиромжтой байрлалыг бий болгож, целлюлитээс ангижраарай - энэ бүгдийг "Дасгал" хэсгээс сурах болно. Фитнесс дасгалжуулагчид дасгал хийх зөв техник, бүх нарийн мэдрэмж, нюансын талаар ярих болно, ингэснээр сургалт аль болох үр дүнтэй болж, үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно. Богино хугацаа. Дасгалын багц нь биеийн хэсгүүдэд тохиромжтой байдлаар хуваагддаг. Та мөн йогийн талаар бүх зүйлийг эндээс сурах боломжтой.

IN орчин үеийн ертөнцуян хатан байхыг мөрөөддөггүй хүнийг олох боломжгүй юм чангаруулсан арьс, тодорхойлогдсон булчингууд болон сайхан дүр. Аз болоход, энэ мөрөөдөл амархан биелэх боломжтой, танд зөвхөн хүчтэй хүсэл, атаархмаар тэмүүлэл, гайхалтай хүсэл зориг байх хэрэгтэй.

Салшгүй шинж чанар Үзэсгэлэнтэй биеСпорт үргэлж байсаар ирсэн, байх ч болно. Гэхдээ асар их биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр хүссэн үр нөлөөг авчрахгүй зөв хооллолт, спортын хатуу дэглэмтэй хослуулсан.

Бүх бодибилдингчид, зөвхөн сайхан биетэй болохыг хүсдэг хүмүүсийн дагаж мөрддөг хоолны дэглэмийг уураг-нүүрс усны солилцоо гэж нэрлэдэг.

Түүний үндсэн шинж чанар, зарчим юу вэ, хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдвөл ямар үр дүнд хүрэх вэ?

Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм

Хүмүүс өөх тос, нүүрс ус нь үзэсгэлэнтэй биеийг бий болгоход хамгийн хурдан хувь нэмэр оруулдаг гол дайсан гэж боддог. илүүдэл жин, тиймээс тэд ихэвчлэн нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд ордог. Гэхдээ хоолны дэглэм барьсны дараа илүүдэл өөхний хамт булчингийн масс буурч, бие нь сэтгүүл дээрх шиг гөлгөр, үзэсгэлэнтэй биш, зүгээр л туранхай, сул дорой болж байгааг анзаардаг.

Уураг-нүүрс усны солилцооэсвэл BUCCH нь ихэвчлэн илүүдэл өөх тосыг шатаах зорилготой боловч булчингийн масс, арьсны уян хатан чанарыг бүрэн хадгалахад чиглэгддэг.

Үүний зарчим нь маш энгийн:

• Хүн хоёр өдрийн турш зөвхөн уургийн өндөр агууламжтай уургийн хоол хүнс хэрэглэдэг бөгөөд үүний үр дүнд бие нь сэргэж, эрчим хүч авахын тулд өөх тос, гликогенийн нөөцийг хэрэглэж эхэлдэг.
• Үүний дараа нүүрс ус ихтэй, харин өөх тос, уураг багатай хоол идэхийг зөвшөөрдөг нүүрс ус агуулсан нэг өдөр болно. Учир нь бие махбодь нь өөрийн бодисын солилцоог аль хэдийн сэргээсэн байдаг идэвхтэй ажил, ийм өдөр нь илүүдэл жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй, харин эсрэгээр нь шатаахад тусалдаг.
• Дөрөв дэх өдөр нь уураг, нүүрс ус агуулсан хүнсний тэнцвэртэй хэрэглээнд суурилдаг. Энэ хугацаанд бие нь булчингийн гол тэжээл болох зарцуулсан гликогенийн нөөцийг нөхдөг.

Дараагийн өдрүүдэд хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг давтан хийнэ. Энэ нь өөхний массыг удаан боловч тогтвортой шатаах, булчингийн өсөлтийг дэмждэг.

Зөвхөн хоол тэжээл нь үзэсгэлэнтэй дүрсийг бий болгоход хангалтгүй бөгөөд спортоор хичээллэх үед л хамгийн их нөлөө үзүүлэх болно гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Бас нэг чухал цэг. Олон хүмүүсийн хувьд "хоолны дэглэм" гэдэг үг нь тодорхой хязгаарлалттай холбоотой байдаг, гэхдээ хэрэв бид BEACH аргын тухай ярьж байгаа бол энэ хэвшмэл ойлголтыг мартах хэрэгтэй. Энэ нь хэт их идэхийг зөвшөөрдөг гэсэн үг биш боловч сахилгын үеэр хүнд өлсгөлөнгийн мэдрэмж байх ёсгүй.

Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд, өдөр тутмын нормДундаж дасгалын үед эрчим хүчний хэрэглээ 1200-1500 ккал, спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд 1600-2000 ккал байх ёсгүй.

Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн цэс

BCH-ийн өөр нэг чухал онцлог нь калори тус бүрийг нарийн тооцоолох шаардлагагүй, учир нь техник нь тогтвортой байдлыг хадгалахад чиглэгддэг. бодисын солилцооны үйл явц. Таны дагаж мөрдөх цорын ганц зүйл бол бүтээгдэхүүнд агуулагдах уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг өдөр бүр зааж өгөх явдал юм.

Тиймээс уургийн хоолны дэглэм нь хүний ​​килограммаас 3 дахин их уураг агуулсан бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой бөгөөд тэдгээр нь нүүрс уснаас хоёр дахин их буюу ижил хэмжээтэй байх ёстой. Ижил нэртэй хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг жингийн 4 г / кг, уураг 0.5-1 г / кг-аар тодорхойлно. Тэнцвэртэй өдрүүдэд та өөрийн жингээс нэг хагасаас хоёр дахин их уураг, 2-3 дахин их нүүрс ус хэрэглэж болно.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хэмжээгээ үржүүлээрэй шим тэжээлТа одоогийн жиндээ биш, харин авахыг хүсч буй жиндээ хэрэгтэй. Доорх хүснэгтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй ойролцоо хоолны дэглэм BUTCH долоо хоногт дундаж жинтэй хүнд зориулсан.

Өдөр	Нэр	Хүлээн авах хугацаа	Хэрэглэсэн бүтээгдэхүүн
1	Уураг	Өглөөний цай	Хэдэн чанасан өндөг, нимбэгний шүүсээр амталсан ногооны салат, 25 гр чидун жимсний тос, чихэр болон бусад нэмэлт бодисгүй цай эсвэл кофе.
		Үдийн хоол	Дилл, шанцай эсвэл ваниллин бүхий хоолны зуслангийн бяслаг, 30 гр. эрдэст усэсвэл rosehip хандмал
		Оройн хоол	Арьсгүй чанасан тахианы махны хэсэг, тосгүй ногооны шөл
		Оройн хоол	Уурын хоолны загасны филений хэсэг
		Унтахынхаа өмнө	200 мг өөх тос багатай исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir
2	Уураг	Өглөөний цай	Ургамлаар амталсан тосгүй сам хорхойтой хоёр өндөгтэй омлет, нэмэлт, амтлагчгүй цай эсвэл кофе
		Үдийн хоол	Уургийн коктейль (янз бүрийн найрлагаас бүрдэх бөгөөд жингээ хасах эсвэл жин нэмэх эсэхээс хамаарна булчингийн масс)
		Оройн хоол	Амтлагч, нимбэгний шүүс, 25 гр оливын тос, 30 мг ус эсвэл сарнайн хандмал бүхий зууханд шатаасан хоолны загасны булангаар порц.
		Оройн хоол	Арьсгүй чанасан тахианы махны хэсэг
		Унтахынхаа өмнө	200 мл өөх тос багатай kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү
3	Нүүрс ус	Өглөөний цай	Нэг хэсэг овъёосны будаа(та мюсли идэж болно) хатаасан жимс, тослоггүй сүү нэмнэ
		Үдийн хоол	Банана, дунд алим эсвэл хоёр том чангаанз
		Оройн хоол	Сагаган будаа, бор будаа эсвэл улаан лоолийн амтлагчтай гоймон, нэг зүсэм үр тарианы талх
		Оройн хоол	Ногоон ногооны салат, зууханд шатаасан хоолны загас эсвэл махан булангийн нэг хэсэг
		Унтахынхаа өмнө	200 мг хоолны kefir, исгэсэн шатаасан сүү эсвэл байгалийн тараг
4	Нэгтгэсэн	Өглөөний цай	Хатаасан жимс эсвэл Сагаган будаатай овъёосны будаа, хэдэн чанасан өндөг, нэмэлт, чихэрлэг бодисгүй цай эсвэл кофе
		Үдийн хоол	200 мл kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү, хоолны бяслаг бүхий зүсмэл үр тарианы талх
		Оройн хоол	Чанасан арьсгүй тахианы нэг хэсэг (үхрийн мах хэрэглэж болно), уурын ногоо, бор будаатай шөл.
		Оройн хоол	Цөцгий, далайн амьтан, 30 мг хийгүй рашаантай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг
		Унтахынхаа өмнө	200 мг kefir эсвэл хоолны исгэсэн шатаасан сүү
5	Уураг	Өглөөний цай	Тахианы булантай хоёр өндөгний омлет, 25 мг оливын тосоор хийсэн ногооны салат, нэмэлт, чихэрлэг бодисгүй цай эсвэл кофе
		Үдийн хоол
		Оройн хоол	Зууханд шатаасан загасны филе, тосгүй шинэ ногооны шөлний нэг хэсэг
		Оройн хоол	Арьсгүй чанасан тахианы махны хэсэг
		Унтахынхаа өмнө	200 мг хоолны kefir, тараг эсвэл исгэсэн шатаасан сүү
6	Уураг	Өглөөний цай	Хэдэн чанасан өндөг, нэг хэсэг зуслангийн бяслаг, ургамлаар амталсан (амтлахын тулд ваниль эсвэл шанцай нэмж болно), нэмэлт, чихэрлэг бодисгүй кофе эсвэл цай
		Үдийн хоол	Уургийн коктейль
		Оройн хоол	Нэг порц хүнсний ногоо, махан булангийн шөл (тахиа, үхрийн мах байж болно), мөн бага зэрэг бор будаа
		Оройн хоол
		Унтахынхаа өмнө	Нэг порц далайн хоол, бага хэмжээний брокколи
7	Нүүрс ус	Өглөөний цай	Тосгүй ямар ч хоолны үр тарианы будаа. Та сүү, зөгийн балтай мюсли идэж болно
		Оройн хоол	Өөр өөр төрлийн жимс жимсгэнэ
		Үдийн хоол	Шувуу, загас эсвэл бусад далайн хоолтой гоймон эсвэл бор будаа, нэг зүсэм хөх тарианы талх
		Оройн хоол	Мах эсвэл загасны филений хэсэг
		Унтахынхаа өмнө	200 мг хоолны kefir

Энэхүү хоолны дэглэмээр жингээ хасах гэж оролддог олон хүмүүс нүүрсустөрөгчийн эхний өдрийн дараа жин бага зэрэг нэмэгддэгийг анзаардаг. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ үзэгдлээс айхгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь энэ хугацаанд их хэмжээний шингэн хэрэглэснээс болж жин нэмэгдэх бөгөөд дараагийн уургаар баялаг, тэнцвэртэй өдрүүдэд жин хасах нь гарцаагүй.

Бас нэг дүрэм: хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал шөнийн цагаар kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү ууж, харин эсрэгээр булчингаа барихын тулд сүү, түүхий өндөг, зөгийн балнаас бэлтгэсэн тусгай уургийн коктейлийг илүүд үзээрэй. , жимс эсвэл жимс, өндөгний цагаан.

Жингээ хасахад зориулсан уургийн коктейль нь өдрийн эхний хагаст хамгийн сайн ууж, хоолны дэглэмийн тараг, сүү, маалингын үр, гүзээлзгэнэтэй хольж бэлтгэдэг.

Хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг давтах шаардлагатай.

5-15 кг жин хасахад дунджаар 2-3 сар хангалттай.

Гэсэн хэдий ч хэт их жинтэй хүмүүс килограммууд нь нүднийх нь өмнө алга болно гэж найдах ёсгүй, учир нь энэ хоолны дэглэм нь бусад алдартай хоолны дэглэмээс жин нь аажмаар буурдаг гэдгээрээ ялгаатай юм. Бодисын солилцооны байнгын эмгэгтэй хүмүүс нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд, ялангуяа идэвхтэй хөдөлгөөн хийхгүй бол зарим шим тэжээлүүд нь эргээд өөх тос болж хувирдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.

Ийм учраас өөртөө ийм хоолны дэглэм сонгохын өмнө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөж, хамгийн чухал нь олох хэрэгтэй. сайн фитнесс- дасгалжуулагч. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд шим тэжээл, өөрөөр хэлбэл уураг, өөх тос, нүүрс усыг тоолоход хариуцлагатай хандах нь чухал юм, учир нь практикээс харахад олон хүн үүнийг буруу хийдэг.

Түүнээс гадна, Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ хоолны дэглэмийг эсрэг заалттай хүмүүсийн ангилал байдаг гэж хэлдэг. Үүнд:

• шархлаа, гастрит болон бусад ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүс;
• бөөр, элэгний өвчтэй хүмүүс;
• жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд;
• зүрх судасны өвчтэй хүмүүс;
• өөрийгөө хянах чадвар муутай хүмүүс.

Хэрэв нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж чадвал тэд уураа алдах эрсдэлтэй, ялангуяа шоколад, хиам (мөн тэдгээрийг идэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ дунд зэрэг).

Мөн уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг тусгай фанатизмаар эмчлэхийг зөвлөдөггүй.. Тиймээс, хэрэв та хатаахгүй бол аюулгүйгээр төлж чадна их хэмжээнийус, уургийн өдрүүдэд хоолны дэглэмийг хүнсний ногоогоор бага хэмжээгээр төрөлжүүлнэ.

Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь нэмэлт фунтыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй хасахад тусалдаг. Ийм хоол тэжээлийн мөн чанар нь уураг-нүүрс усны солилцооны (PCA) үйл явцад оршдог бөгөөд энэ нь үндсэн бодисын солилцоог эхлүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд бие махбодийг илүүдэл өөх тос хуримтлуулахаас хамгаалдаг.

Хоолны дэлгэрэнгүй тайлбар:

• Уураг-нүүрс ус солих гол зарчим бол эхний өдөр хүн нүүрс ус, уураг хоёуланг нь иддэг, хоёр, гурав дахь өдөр зөвхөн уургийн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг, дөрөв дэх өдөр зөвхөн нүүрс уснаас бүрддэг, харин тав дахь өдөр нь үүнийг тооцдог. тэр холимог хоол тэжээлмөн энэ хэв маяг удаан үргэлжлэх боломжтой. Хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь ийм хоолны дэглэмийн давуу тал юм.
• BEACH хоолны дэглэм нь эхний хоёр хоногт биеэс гликогенийг гадагшлуулж, өөхний эсүүдийн хэмжээ буурч эхэлдэг. Булчингийн систем зовж эхлэхгүйн тулд уургийн бүтээгдэхүүнийг солино нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Бие махбодь ижил төрлийн хоол тэжээлд дасах цаг байхгүй тул жин нэмэгдэхгүй. Дотоод нүүрс усны дутагдал үүсмэгц тэр даруй хүлээн авдаг.

Хоолны дэглэмийн үед та үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Өдрийн турш таван удаа хооллох ёстой. Хэрэв үүнийг дагаж мөрдөхөд хэцүү бол та гурвыг хийж болно.
2. Сүүлчийн хоол нь унтахаас дор хаяж гурван цагийн өмнө байх ёстой.
3. Та үндсэн хоолны хооронд уух хэрэгтэй цэвэр ус(өдөрт дор хаяж нэг хагас литр).
4. Хэрэв хүн спортоор хичээллэдэг бол холимог хоол тэжээлийн өдөр үүнийг хийх нь дээр.
5. Хэсгийн хувьд өглөөний цайны хоолны хэмжээ 150 грамм, үдийн хоол, оройн хоолонд 200 грамм байх ёстой. Хоолны дэглэмийн үед санал болгож буй бүх ундааг нэг аяганд ууна.
6. Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд та санал болгож буй бүх аяганд нэг хэсэг талх нэмэхийг зөвшөөрдөг.
7. Уургийн өдрүүдэд элсэн чихэр нь хоолны дэглэмээс бүрэн хасагддаг. Та аяга таваг дээр давс нэмж болно, гэхдээ бага зэрэг.
8. Та хоол хийж болохгүй; буцалгах, жигнэх, жигнэх, жигнэх нь дээр.

Хоолны дэглэмийн үед та өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолоо нэгэн зэрэг идэхийг хичээх хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүний хүснэгт:

Уураг-нүүрс усыг солих нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж, эрүүл мэндээ сайжруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Долоо хоногийн цэс

Өдөр	Цэс
Даваа гариг ​​(холимог хоолны дэглэм)	Өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, үүнд та хатаасан жимс (prunes, хатаасан чангаанз, огноо), түүнчлэн цөцгийтэй байгалийн кофе нэмж болно. Зууш: нэг ногоон алим идээрэй. Оройн хоол: сэвэг зарам, тахианы булангаар хийсэн шөл, өмнө нь хальсалж. Үдээс хойш зууш: элсэн чихэргүй аяга цай, бага зэрэг жимсний чанамал. Оройн хоол: карри соусаар чанаж болгосон тахианы булан.
Мягмар гараг (уургийн хоолны дэглэм)	Өглөөний цай: тахианы өндөгний цагаан омлет, гаа, нимбэгний бальзамаар бэлтгэсэн элсэн чихэргүй цай. Зууш: нэг жүрж. Оройн хоол: бууцайтай шөл. Үдээс хойш зууш: 1% өөх тос агуулсан аяга kefir. Оройн хоол: кунжутын тосонд шарсан байж болох тахианы бөөм (талхыг тахианы уургаар хийж болно).
Лхагва гараг (уургийн хоолны дэглэм)	Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг Casserole, зууханд чанаж болгосон, сүүтэй кофе, гэхдээ элсэн чихэргүй. Зууш: хоёр киви. Оройн хоол: хүнсний ногоо нэмэлгүйгээр хулд загастай сүүтэй шөл. Үдээс хойш зууш: Жимс, жимсгэний нэмэлтгүй 150 гр тараг. Оройн хоол: ногоон, чанасан тахианы өндөгний салат (цагаануудыг голчлон хэрэглэдэг).
Пүрэв гариг ​​(нүүрс ус)	Өглөөний цай: овъёосны будаа, та бага зэрэг зөгийн бал, жимс (лийр, алим) нэмж болно. Та мөн амтат ургамлын цай чанаж болно. Зууш: Анар идээрэй. Оройн хоол: цөцгийтэй амталсан төмсний шөл. Үдээс хойш зууш: таван огноо, ногоон цай. Оройн хоол: тос, байцаатай салатгүй Сагаган будаа.
Баасан гараг (холимог хоолны дэглэм)	Өглөөний цай: линден зөгийн бал халбагаар зуслангийн байшин бяслаг Casserole, элсэн чихэргүй цай. Зууш: нэг банана. Оройн хоол: ягаан хулд загасны хэсгүүдээр чанаж болгосон өндөгний шөл. Үдээс хойш зууш: нэг савтай байгалийн тараг. Оройн хоол: тахианы булан, өргөст хэмх, улаан лооль, улаан чинжүүтэй салат.
Бямба гариг ​​(уургийн хоолны дэглэм)	Өглөөний цай: хоёр чанасан уураг, элсэн чихэргүй ногоон цай. Зууш: хоёр дунд зэргийн мандарин. Оройн хоол: Загас, сам хорхойгоор хийсэн шөл. Үдээс хойш зууш: нэг аяга өөх тос багатай тараг. Оройн хоол: цацагт хяруулын булангийн шорлог, шарсан цуккини.
Ням гараг (нүүрс усны өдөр)	Өглөөний цай: наалдамхай будаатай будаа, аяга цай, нэг жигнэмэг (овъёос эсвэл жигнэмэг байж болно). Зууш: Дунд зэргийн боловсорсон гадил. Оройн хоол: Итали ногооны шөлулаан лоолиор хийсэн. Үдээс хойш зууш: нэг хэсэг жимс эсвэл мөөгтэй бялуу. Оройн хоол: байцаа, төмстэй банш.

Жингээ хасахад зориулсан уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь биеийн өөхийг багасгахад чиглэгддэг. Гэхдээ та үүнээс зөв гарах хэрэгтэй. Та ердийн хоолны дэглэмд нэн даруй шилжих ёсгүй. Та долоо хоногт хоёр удаа уураг, нүүрс ус агуулсан нэг өдөр, үлдсэн хугацаанд нь өмнөх шигээ идэж болно.

Хоолны жор

Санал болгож буй цэсийг дагаж мөрдөхийн тулд та бэлэн жор ашиглаж болно.

Өндөгний цагаан салат

• нэг сонгино;
• 200 гр тахианы хөх;
• 150 гр далайн амьтан;
• тахианы өндөг (4 ширхэг);
• 10 гр гичийн нунтаг.

Бэлтгэл ажил:

1. Нэгдүгээрт, тахианы өндөг зөөлөн чанасан байх ёстой.
2. Дараа нь тахианы хөхийг буцалгаж, хөргөсний дараа тууз болгон хувааж, далайн амьтантай ижил зүйлийг хийнэ. Тэднийг хатуу болгохгүйн тулд хэт их чанаж болохгүй. Долоон минут хангалттай.
3. Дараа нь хутгагч ашиглан холино тахианы уураг, гич нунтаг ба сонгино. Үр хольц нь салат хувцаслахад хэрэглэгддэг бөгөөд бүх найрлагыг сайтар холино.

Бууцайтай шөл (уургийн өдөр)

• цацагт хяруулын филе 350 гр;
• бууцай навч 100 гр;
• сүү 100 мл;
• амтлах амтлагч.

Бэлтгэл ажил:

1. Цацагт хяруулын махыг чанах хүртэл буцалгаж, уснаас нь салгаж, хөргөж, хэсэг хэсгээр нь хувааж, шөл рүү буцаан авч, усны хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулна.
2. Бууцай жижиглэсэн, махтай хайруулын тавган дээр нэмээд хэдэн минутын турш чанаж болгосон байна.
3. Үүний дараа цацагт хяруул, бууцайг хутгагчаар хольж, тасалгааны температурт сүүг жижиг хэсгүүдэд үүссэн зутан дээр нэмнэ.
4. Бэлэн шөл дээр халуун ногоо нэмээд таваг нь халуун байдаг тул дахин халаана.

Сэвэг зарам, тахианы шөл (холимог өдөр)

Уураг-нүүрс усыг солих долоо хоногийн цэс буюу BUC хоолны дэглэм нь жингээ хасахыг хүсдэг чихэрлэг шүдтэй олон хүмүүсийн сэтгэл татам хоолны дэглэм хэвээр байна. Эцсийн эцэст, энэ арга нь амархан шингэцтэй нүүрс ус хэрэглэж, жингээ хасах боломжийг танд олгоно гэсэн сэтгэгдэл төрж магадгүй юм. Ийм уран зөгнөл хэр үндэслэлтэй вэ?

Энэ эрчим хүчний системийн мөн чанар юу вэ?

Уураг-нүүрс усыг солих нь спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн дунд хэдэн арван жилийн турш алдартай болсон. Мөн өнөөдөр энэ нь зүгээр л жингээ хасаж байгаа хүмүүсийн амьдралд орж ирсэн.

BEACH хоолны дэглэмийн үндэс нь нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг зөвхөн тодорхой өдрүүдэд идэх нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, булчингаа барих явцад жингээ хасахад тусалдаг.

Нүүрс ус нь хүний ​​биеийн эрчим хүчний анхдагч эх үүсвэр бөгөөд тэдгээр нь глюкоз, гликоген болон хувирч, биеийн бүх эд эсийг ажилд ашиглах боломжтой байдаг.

Бодисын солилцоог заримдаа галтай зүйрлэдэг тул дөл унтрахгүйн тулд хангалттай хэмжээний шатамхай нэгдлүүдийг байнга хүлээн авах ёстой гэж үздэг. Эцсийн эцэст хэрэв та галд их хэмжээний мод хаяхгүй бол тэр нь унтарна. Тодорхой цагт идэх нь харьцангуй юм их хэмжээнийнүүрс ус нь бие махбодид илүү их лептин болон бамбай булчирхайн даавар үйлдвэрлэх дохио өгдөг бөгөөд энэ нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.

Дашрамд хэлэхэд энэ арга нь ихэвчлэн тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч хэт их нүүрс ус байгаа үед биеийн жин нэмэгдэж эхэлдэг. Түүнээс гадна илүүдэл жинтэй олон хүмүүс энэ дааврын дутагдалтай байдаг ч огт байдаггүй. Өөрөөр хэлбэл, лептин нь илүүдэл хэмжээгээр нийлэгждэг боловч бие нь үүнийг хардаггүй.

Тамирчдын хоолны дэглэм

Эхлээд BUTCH хоолны дэглэмийг спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулж боловсруулсан. Мөн энэ нь тэдний хувьд хамгийн хэрэгтэй зүйл юм.

Хүч чадлын дасгал гэх мэт олон биеийн дасгалууд нь булчингийн эдийг ихээхэн гэмтээдэг. Дараа нь түүнийг нөхөн сэргээх үйл явц ирдэг. Мөн булчин нь илүү хүчтэй болдог.

Булчингийн бүтцийн өөрчлөлтийн үйл явц нь нүүрс усаар хангаж чадах их хэмжээний энерги зарцуулалтыг шаарддаг. Тийм ч учраас хэцүү дараа биеийн тамирын дасгал"Анаболик цонх" нээгдэнэ. Энэ бол дасгал хийсний дараа жин нэмэхгүйгээр нүүрс ус идэж болох цагийг ингэж нэрлэсэн. Учир нь тэдгээрт хуримтлагдсан бүх энерги тэр даруй булчинг нөхөн сэргээхэд чиглэгддэг.

Гэсэн хэдий ч ийм "анаболик цонх" нээгдэхийн тулд та маш эрчимтэй бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Мөн хүч чадлын дасгал хий. Дасгалын дугуйг удаан гишгэхийн оронд.

Тийм ч учраас спортод нухацтай оролцдог хүмүүс бэлтгэл хийснийхээ дараа бие махбодоо нүүрс усаар хангахыг хичээдэг. Хичээлийн дараах эхний цагт төдийгүй дараагийн өдөр нь.

Жингээ хасах эсвэл эрүүл жингээ хадгалахад тусална уу

Жингээ хасахын тулд уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг ээлжлэн солих арга нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмтэй төстэй юм. Зөвхөн үе үе. Тиймээс үр ашиг багатай, удаан байдаг.

Тэгвэл яагаад хэрэгтэй байна вэ?

Баримт нь хүн амын бүлгүүд байдаг хурдан турахнүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг заагаагүй эсвэл байхгүй байна.

1. Нүүрс усны эргэлт нь удаан хугацааны туршид нүүрс усаар хооллохоос зайлсхийх боломжгүй хүмүүст тохиромжтой. Ихэвчлэн сэтгэл зүйн шалтгаанаар. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ тэдэнд нэг том сул тал бий: хэрэв ийм төрлийн хоолны дэглэм баримталдаг хүн "задарвал" тэр хурдан жин нэмдэг. BOOCH хоолны дэглэмээс татгалзах нь илүү хэцүү байдаг. Мөн эвдрэл гарсан ч түүний үр дагавар нь биеийн жинг ийм хүчтэй нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй.
2. Өөх тосны эд нь дааврын үйл ажиллагаатай байдаг. Тиймээс энэ эд эсийн эзлэхүүний хурдацтай бууралт нь дааврын түвшинг өөрчилдөг. Энэ нь үргэлж ашигтай байдаггүй. Жишээлбэл, 45-аас дээш насны таргалалттай эмэгтэйчүүдэд удаан жингээ хасах нь илүү аюулгүй байдаг. Мөн энэхүү удаан турах нь жингээ хасах энэхүү аргачлалын баталгаа юм.
3. Энэ төрлийн хоол тэжээл нь зөвхөн тусламжаар бус, мөн барилгын аргаар жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүст тохиромжтой Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энэ тохиолдолд нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих нь туйлын хэцүү байх болно, учир нь спортын үйл ажиллагаанд дасаагүй бие нь амархан олж авсан энергийн дутагдлыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй болно.

Доорх хүснэгтэд нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн гол давуу болон сул талуудыг нэгтгэн харуулав, үүний жишээ бол BUC юм.

Уураг-нүүрс усны солилцоо	Нүүрс ус багатай тогтмол хоолны дэглэм
давуу тал	давуу тал
Сургалтын дараа булчингийн нөхөн сэргэлтийг хөнгөвчилдөг. Жингээ хасахтай холбоотой сэтгэлзүйн хүндрэлийг даван туулахад тусалдаг. Танд “задарчихгүй” боломжийг олгодог. Хэрэв эвдрэл гарсан бол түүний үр дагавар нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн эвдрэлийн үр дагавартай адил гайхалтай биш юм.	Түргэн турах. Аймшигтай хор хөнөөлтэй элсэн чихэр, түүнчлэн маш их хортой найрлага агуулсан үйлдвэрлэлийн бүх хүнсний бүтээгдэхүүнээс татгалзахад хялбар болгодог. Бие махбодид орохыг багасгана. Илүүдэл жин нэмэх зэрэг олон ноцтой өвчний үндэс суурь болдог архаг үрэвсэлтэй тэмцдэг. Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх, инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотойгоор үүссэн чихрийн шижингийн өмнөх нөхцөл байдлыг арилгах байгалийн арга юм илүүдэл жинтэйбие.
Сул талууд	Сул талууд
Зөвхөн удаан жин хасах боломжтой. Амттан, эрүүл бус зууш идэх дур хүслийг дэмждэг бөгөөд энэ нь таныг жинхэнэ эрүүл хоолны дэглэмд шилжихэд саад болдог. Бие махбодид нүүрс ус шатаахаас өөх тосыг хэрэглэхэд шилжихийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь тогтвортой жин хасахад шаардлагатай байдаг.	Байж болно Сөрөг үр дагаварспортод идэвхтэй оролцдог, тураалтай хүмүүст зориулагдсан. Эмэгтэйчүүдийн бамбай булчирхайд ихэвчлэн дааврын зарим асуудал байгаа тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг. Сэтгэл зүйн хувьд чихэрлэг зүйлээс ихээхэн хамааралтай, зан чанараа өөрчлөх чадваргүй зарим хүмүүсийн хувьд нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьснаар архаг ядаргаа, цочромтгой байдлын шинж тэмдэг нэмэгдэж, улмаар бүрэн задардаг. . Үүний дараа биеийн жин хурдан нэмэгддэг.

Хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө

Сонгодог арга бол нүүрс ус, уургийн хоол тэжээлийн өдөр бүр жигд ээлжлэн солигдох явдал юм.

Гэсэн хэдий ч жингээ хасах өөр нэг схем нь илүү үр дүнтэй ажилладаг: долоо хоногт 2-оос илүүгүй өдөр нүүрс ус хэрэглэдэг.

Заримдаа фитнессийн багш нар 6 өдрийн турш өдөр бүр ээлжлэн, долоо дахь өдөр хүссэн зүйлээ идэхийг зөвлөж байна. Жингээ хасаж буй хүмүүсийн хувьд энэ аргыг хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг, учир нь үнэгүй долоо дахь өдөр нь хэт их идэж, бүх хүрсэн үр дүнгээ бүрэн алдахад хүргэдэг.

Та хэр их идэж чадах вэ?

Хэрэглэх ёстой уураг, өөх тос, нүүрс усны яг хэмжээ нь тухайн хүний ​​хүйс, нас, биеийн жин, биеийн хөдөлгөөнөөс хамаарна. Зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагч үүнийг тооцоолж чадна.

Гэртээ бие даан хэрэглэж болох ойролцоо томъёонууд нь дараах байдалтай байна.

Жингээ хасахын тулд эмэгтэйчvvд уургийн єдрvvдэд 1200 орчим калори, эрэгтэйчvvд 1500 калори илчлэг хэрэглэх ёстой. Нүүрс ус агуулсан єдрvvдэд илчлэгийн хэмжээ их байж болох ч тийм ч их биш. Хамгийн тохиромжтой нь эмэгтэйчүүдийн хувьд 400, эрэгтэйчүүдийн хувьд 600-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй бэлтгэл хийдэг хүмүүсийн хувьд калорийн тоо дараах байдалтай байх ёстой.

• Уургийн өдрүүдэд эмэгтэйчүүдэд 2300;
• Эрэгтэйчүүдэд 3000.

Хоол тэжээлийн дүрэм

1. Нүүрс ус агуулсан өдрүүдийн хоолны дэглэмд элсэн чихэр, маш хурдан шингэдэг нүүрс ус байх ёсгүй. Та үр тариа (байгалийн, хурдан үр тариа биш), төмс, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ идэж болно. Бага хэмжээгээр гурилан бүтээгдэхүүн - хатуу улаан буудайгаар хийсэн гоймон. Заримдаа талх, бага зэрэг зөгийн бал, хатаасан жимс. Гэхдээ чихэр, чихэр, бялуу гэх мэт зүйл байхгүй.
2. Бүх өдрүүдэд аливаа "шингэн калори" - чихэрлэг сод, жимсний шүүс зэргийг бүрэн хориглоно.
3. Хэрэв та боов, маффин болон бусад төрлийн амттанаас татгалзаж чадахгүй бол долоо хоногт нэг удаа нүүрс ус агуулсан өдөр өөртөө зориулж амралтаа зохион байгуулж болно. Тэгээд хүссэнээ идээрэй. Гэхдээ энэ өдрийн нийт калорийн тоо нь таны хүйс, биеийн тамирын дасгалын зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй.
4. Аргын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та тодорхой цагт хатуу хоол идэж болно. Энэ тохиолдолд хоёр арга хамгийн сайн ажилладаг. Эхнийх нь байнга идэх (өдөрт 5-6 удаа, гэхдээ бага багаар, тодорхой цагт). Хоёр дахь нь дараах байдалтай байна.
5. Сургалтын өдрүүд нь нүүрс ус агуулсан өдрүүдтэй давхцах ёстой.
6. Уураг, нүүрс усны аль алинд нь ходоодоо дүүргэх боловч цөөн тооны илчлэг агуулсан хоол хүнс их идэх хэрэгтэй. Энэ бол бүх баялаг юм хүнсний ногооны эслэг. Бүрэн жагсаалтмөн та хүснэгтийг олох боломжтой.
7. Уургийн өдрүүдэд та хоолны дэглэмд нэлээд их хэмжээний эрүүл өөх тосыг оруулах хэрэгтэй. Энэ ургамлын тос- авокадо, кокосын тос, оливын тос, самар, үр. Мөн амьтны гаралтай өөх тос: тослог сүүн бүтээгдэхүүн - цөцгий, бяслаг, цөцгийн тос, түүний дотор ихэнх нь ашигтай сонголтшар тос (энд та эндээс олж мэдэх боломжтой).
8. Бүх өдөр хэрэглэж байх ёстой. Элсэн чихэргүй цай, кофе гэх мэтийг зөвшөөрдөг.
9. Хоолыг хангалттай хэмжээний халуун ногоотой болгосон байх ёстой. Та "Жин хасах халуун ногоо" хэсгээс аль халуун ногоо хэрэглэх нь дээр болохыг мэдэж болно.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Даваа гараг бол нүүрс усны өдөр юм	Мягмар гараг - уураг
Өглөөний цай: oatmeal (хурдан биш - байгалийн), та нэмж болно хушга, хатаасан жимс, жимсгэнэ, банана. Хоёр дахь өглөөний цай: банана, алим болон бусад жимстэй смүүти. Үдийн хоол: ногооны нухаш шөл (төмстэй), Сагагантай тахианы котлет, ногооны салат. Үдээс хойш зууш: нэг хэсэг талхтай нэг шил kefir. Оройн хоол: нухсан төмстэй чанасан загасны хэсэг.	Өглөөний цай: хоёр өндөгний омлет, хайлсан цөцгийн тосонд шарсан, ургамал, амтат чинжүү, улаан лооль. Хоёр дахь өглөөний цай: жимстэй. Үдийн хоол: махан бөмбөлөгтэй ясны шөл, чанасан байцаатай тахианы хөх, ногоон салат. Үдээс хойш зууш: самартай элсэн чихэргүй байгалийн тараг. Оройн хоол: улаан лооль, өргөст хэмхтэй үхрийн махны шөл.
Лхагва гараг - нүүрс ус	Пүрэв гараг - уураг
Өглөөний цай: хулуутай шар будаа будаа. Хоёр дахь өглөөний цай: жимс. Үдийн хоол: загасны шөл (төмстэй), гоймонтой махан котлет, ногооны салат. Үдээс хойш зууш: нэг зүсэм талхтай хатаасан жимсний компот. Оройн хоол: будаа, ногоотой чанасан тахианы нэг хэсэг.	Өглөөний цай: зөөлөн чанасан өндөг, өргөст хэмх, улаан лооль. Хоёр дахь өглөөний цай: (чихэргүй) самартай. Үдийн хоол: ясны шөлтэй борщ, ногоон шоштой чанасан үхрийн мах. Үдээс хойш зууш: жимстэй нэг шил kefir. Оройн хоол: ногоон ногоотой бяслагны царцдасын дор цөцгий дээр шатаасан загас.
Баасан гараг - нүүрс ус	Бямба гараг - уураг
Өглөөний цай: зуслангийн бяслагтай. Хоёр дахь өглөөний цай: жимсний смүүти (гадил жимсний хамт). Үдийн хоол: вандуйн шөл, зууханд хүнсний ногооны шөлтэй (төмстэй) шатаасан тахианы мах. Үдээс хойш зууш: нэг хэсэг талхтай жимсний вазелин. Оройн хоол: төмс болон бусад хүнсний ногоо (өргөст хэмх, улаан лооль, манжин) бүхий herring.	Өглөөний цай: самартай зуслангийн бяслаг. Хоёр дахь өглөөний цай: хатуу бяслаг. Үдийн хоол: өндөгний шөл, цэцэгт байцаатай шатаасан гахайн мах. Үдээс хойш зууш: жимстэй чихэргүй тараг. Оройн хоол: жигнэсэн байцаатай махан котлет.

Ням гарагт дараагийн долоо хоног эхэлнэ - дахин нүүрс усны өдөр.

Хэрэв та идэвхтэй бэлтгэл хийж байгаа бол ням гараг амралтын өдөр болж, ердийн нүүрс усны цэсийн оронд чихэрлэг зүйл өгөх боломжтой. Гэхдээ хэрэв та фитнессээр хичээллэдэггүй, харин зүгээр л жингээ хасахыг хүсч байвал ийм "амрах" -аас татгалзах хэрэгтэй.

Сөрөг нөлөө

Хэдийгээр уураг-нүүрс усны эргэлт нь жингээ хасах энгийн хоолны дэглэм биш боловч зарим хүмүүст таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Ялангуяа өдөр бүр хэрэглэх нь маш их нүүрс ус идэж дассан хүмүүсийн хувьд жинхэнэ эмгэнэл юм.

Чихэрлэг шүдтэй хүмүүст дараахь таагүй үзэгдлүүд тохиолдож болно.

• ядаргаа нэмэгдсэн;
• амтат зуушны хүсэл эрмэлзэл нэмэгдсэн;
• унтах асуудал;
• цочромтгой байдал.

Хэрэв та хоолны дэглэмээ ухамсартайгаар дагаж мөрдөж, чихэрлэг зүйл их идэхгүй бол эдгээр бүх шинж тэмдгүүд хоёр долоо хоногийн дотор алга болно.

дүгнэлт

1. Жингээ хасахын тулд уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг солих нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн хөнгөн хувилбар бөгөөд нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс бүрэн татгалзаж чаддаггүй хүмүүс үүнийг дагаж мөрддөг.
2. BUTCH хоолны дэглэмийг спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүст зориулагдсан байдаг, учир нь энэ нь нэмэлт өөхний хуримтлал үүсгэхгүйгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
3. Хоолны дэглэм нь нэлээд их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг ч элсэн чихэр идэж болохгүй. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, гоймон зэргийг зөвшөөрдөг боловч бялуу, чихэр хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй.