Явган аялалын үеэр эрүүл ахуйн асуудал байнга хөндөгддөг боловч эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ тал нь илүү чухал бөгөөд илүү их хүндрэл учруулдаг гэдгийг ойлгохгүйгээр хүний ​​​​бүх хэмжээнд яригддаг. Бүсгүйчүүд ээ, би та нарт зориулж энэ нийтлэлийг бичиж байна.

Спартан уулын нөхцөлд өдөр тутмын эрүүл ахуйн хэвийн, нойтон алчуур тохиромжтой. Энэ бол асуудлыг шийдэх хамгийн энгийн бөгөөд логик шийдэл юм. Гэхдээ тэдэнд хэд хэдэн "гэхдээ" байдаг: хэрвээ та ая тухтай байлгахад тааламжтай хэмжээг авбал явган аялалын үргэлжлэх хугацаанаас хамааран шаардлагатай салфеткагийн жин нэг хагас килограммаас давж болно. Энэ бол аль хэдийн ихээхэн ачаа юм: үүнийг үүрэхэд хэцүү, бусадтай хуваалцах нь гунигтай байдаг (тэд үүнийг хүлээж аваагүй). Үүнээс гадна нойтон салфетка нь шороог арилгадаг боловч нарнаас хамгаалах тосыг үргэлж даван туулж чаддаггүй. Миний хувьд нэвчүүлэх найрлагаас болж арьсан дээр бага зэрэг наалдамхай мэдрэмж үлдээсэн хэвээр байна. Юу ч биш байснаас дээр, гэхдээ өөр хувилбарууд бий.

Жишээлбэл, зуны зугаалгаар би салфеткагийн оронд авдаг жижиг хэсэг саван. Мөн маш энгийн бөгөөд логик алхам. Явган аялал хийх үед шороо нь хотынхоос огт өөр шинж чанартай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Байгаль дээр бидний арьс байгалийн тоос, хөлсөөр, хамгийн ихдээ нарнаас хамгаалах тосоор бохирддог. Хотод янз бүрийн утаа, бидний өөрсдөө түрхдэг олон тонн гоо сайхны бүтээгдэхүүн, оройн цагаар угааж цэвэрлэх шаардлагатай бусад химийн бодисууд байдаг. Байгалийн хувьд арьс нь ийм стрессээс амардаг. Булаг шанд, гол горхины ус нь хотын уснаас хамаагүй зөөлөн бөгөөд ердийн үед ч гэсэн угаахад илүү хэцүү байдаг гэдгийг би олон удаа анзаарсан. хүүхдийн саван. Гэхдээ тэр болгон ингэж дэмий үрэх ус байдаггүй. Тийм ч учраас би энгийн саван авдаггүй, гэхдээ давирхай. Энэ нь маш амархан угааж, арьсанд илүү эрүүл байдаг. Арав хоногийн турш явган аялал хийхдээ би байгалийн орчин, утааны хий байхгүй, нүүр, биеийн арьсыг эдгээх бараг гоо сайхны курс авдаг. зөв хооллолт, давирхайтай саван, нарнаас хамгаалах тос түрхдэг цэвэр арьсмөн хамгаалж, чийгшүүлнэ.

Үсээ угаахын тулд өөрийгөө хайх хэрэгтэй хуурай шампунь. Маш тохиромжтой зүйл. Тэд үсээ цацаж, дараа нь сайтар самнах хэрэгтэй. Хүйтэн цаг агаар муу, усгүй, тогтмол угаах цаг байхгүй үед үсээ норгох шаардлагагүй болно. Гэхдээ үүний төлөө ч гэсэн худалдан авах орон зай, боломж үргэлж байдаггүй.

Тийм ч учраас би ердийн эмэгтэйлэг заль мэхийг ашигладаг - толгойн хувцас. Надад маршрутын эхэнд өмсөж, төгсгөлд нь хөөрдөг Buff байдаг. Ингэснээр би хэд хэдэн зорилгыг зэрэг биелүүлдэг. Явган аялал нь уламжлалыг маш хатуу чанд баримталдаг улс орнуудад ихэвчлэн явагддаг. Цааш явах тусам ёс суртахуун улам хатуу болдог. Нутгийн оршин суугчид жуулчдад дассан ч тэдний хууль ёсны дагуу дор хаяж ойролцоогоор харвал тэдэнтэй бизнес хийх нь илүү хялбар бөгөөд аюулгүй хэвээр байна. Мөн олон бүс нутагт хучигдсан үс нь эмэгтэйчүүдийн чухал элемент юм Гадаад төрх. Буфф нь арьс, үсний аль алинд нь ашиггүй хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг. Гуравдугаарт, будагч нь аяллын туршид таны үсийг цэвэрхэн байлгадаг. Тэд тоос цуглуулдаггүй, салхинд орооцолдохгүй, илүү удаан шинэлэг хэвээр үлддэг. Хэдийгээр энэ нь толгойн даашинзны доор харагдахгүй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Гэхдээ бид онгирохыг хүсдэггүй, харин өөрсдийн тав тухыг хангахын тулд үүнийг хийдэг. Шөнийн цагаар би үсээ хавчаар эсвэл уян харимхайгаас салгаж, толгойгоо амрааж, будгийг арилгахгүйгээр үсээ эсрэг тал руу нь гаргадаг. Үс нь "хэрэгс" байгаа боловч сул байна. Үүнээс гадна шөнийн цагаар ийм ороолт нь таны толгой, чихийг гипотермиас хамгаалдаг.

Олон жил явган явсны эцэст 1,5 литр бүлээн ус бие толгойгоо угаахад үнэхээр хангалттай гэдгийг би сайн мэднэ. Бүсгүйчүүд ээ, хэрэв явган аялалд халуун ус гэх мэт дур сонирхол байвал түүнийгээ аваад яваарай бээлий-угаалгын алчуур. Энэ нь маш бага жинтэй боловч ус, саван дээр ихээхэн хэмнэлт гаргах боломжийг танд олгоно. Түүнтэй хамт угаах нь илүү хурдан, илүү тааламжтай, хялбар байдаг. Мөн оройн хоолны дараа гал дээр савтай ус өлгөхийг манай гайхалтай эрчүүдээс хүс. "Өрхийн" дээр хэрэгцээ". Нэг аяга буцалж буй усыг нэг литр хүйтэн усаар шингэлж, хүссэн температурт угаалгын шингэнийг хангалттай хэмжээгээр авч болно. Өөртөө савнаас ус асгаж угаана, гэхдээ бүхэлд нь тайлж болохгүйтаг - усны хэрэглээ бас багасна. Энэ нь жуулчид их байгаа үед үнэн боловч шингэн зүйл байхгүй.

Гэхдээ энэ нь нэлээд дулаан улиралд сайн байдаг: хавар, зун, намар. Өвөл эсвэл өндөр ууланд юу хийх вэ, хаана цас, хяруу бүх жилийн турш ? Тэнд спартан нөхцөл байдал улам хүчтэй болж, тав тух нь мэдэгдэхүйц багассан нь тодорхой байна. Гэхдээ нарнаас хамгаалах тосыг илүү зузаан давхаргад түрхдэг, "эмэгтэйчүүдийн" өдрүүд нь "буудах хүртэл хүлээхийг" зөвшөөрдөггүй, арьс нь ядаж ямар нэгэн цэвэрлэгээ шаарддаг бөгөөд та ядаж заримдаа үнэрээс салахыг хүсдэг. Ийм үед намайг аварсан зүйл бол би ихэвчлэн анхны тусламжийн хайрцаг авч явдаг байсан. Эхлээд би хэт исэл хэрэглэж байсан ч дараа нь хурдан шилжсэн хлоргексидин. Ерөнхийдөө энэ нь аялалын анхны тусламжийн хэрэгсэлд маш хэрэгтэй зүйл бөгөөд энэ нь маш олон үйлдэлт юм. Гэхдээ би эрүүл ахуйн шаардлага хангасан эсэхэд анхаарлаа хандуулах болно. Хөвөн дээр бага зэрэг хлоргексидин (хэрэв тэд анхны тусламжийн хэрэгсэлд байхгүй бол ариутгагдаагүй боолт дээр) түрхээд нойтон алчуур болгон хэрэглээрэй! Цэвэрлэдэг савангаас дээрМөн танд хэдхэн миллилитр хэрэгтэй. Хлоргексидины давуу тал нь хуванцар саванд зарагддаг бөгөөд энэ нь жинг багасгаж, эвдрэх магадлалыг бууруулдаг.

Хэрэв энэ нь ихэвчлэн тусгай жорлон байдаг тайгад явган аялал биш бол (жишээлбэл, шумуулнаас хамгаалах том хальс гэх мэт) "тавгүй" ба "ичих" тухай дэлгэрэнгүй муу цаг агаарэсвэл хүйтэнд энэ асуулт танд болон миний хувьд маш чухал юм. Уулын бүс, бут сөөг, атираагүй талбайд энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Энд тусалдаг аялалын дэвсгэр. Зүгээр л өөртөө боож өг. Энэ нь таныг хүйтэн салхи, явган аялагчдын энгийн харцнаас хамгаалах болно. "Гэмт хэргийн" ул мөрийг муур шиг эелдгээр оршуулж, сүүл нь гаанс шиг байсан - уулс, зүрх сэтгэлийг байлдан дагуулж байв.

Би энгийн бөгөөд энгийн зүйлсийг дурдах болно: хөлс дарагч, жижиг толь, хясаа, жижиг хайч. Тэгээд эрчүүд нь инээж бай, тэгвэл өөрсдөө зээлэх гээд гүйнэ. Түүгээр ч зогсохгүй тэд хөлрөх, хөхрөхтэй тэмцэхийн тулд хөлсний эсрэг эм зээлэх болно, гэхдээ үүнийг зориулалтын дагуу ашиглах ёстой. Хэрэв та гутлаа үрэх магадлалтай газарт тослох юм бол каллус үүсэхээс зайлсхийх эсвэл ядаж түүний ирээдүйн хэмжээг багасгах боломж бий. Надад хайч, хясаа, хумсны файл, жижиг хутга холбогдсон жижиг швейцарийн олон хэрэгсэл. Энэ нь гуравны нэгтэй тэнцэх хэмжээтэй юм шүдэнзний хайрцагмөн явган аялалд үргэлж хамт байдаг түлхүүрүүд дээр өлгөдөг. Толин тусгал нь линзний багцад багтсан болно. Дашрамд хэлэхэд, линзийг арилгах / тавихын өмнө би гараа хлоргексидинээр цэвэрлэдэг.

Туршлагатай явган аялагч миний эдгээр зөвлөмжөөс шинэ зүйл олж харахгүй. Арга, зөвлөгөө бол аялал жуулчлалын нэгэн адил эртний бөгөөд түүгээрээ туршиж үзсэн. Гэхдээ энэ нь ууланд дасаж, түүнийг өөрөө олж нээсээр байгаа хүний ​​хувьд явган аялалыг илүү тохь тухтай болгоход тусална. Эцэст нь " Харин угаах талаар юу хэлэх вэ?" - энэ бол шинэ жуулчдын надаас асуудаг хамгийн түгээмэл асуултуудын нэг юм. Хэрэв та бага зэрэг мэдлэгээ хэрэгжүүлбэл бүх зүйл энгийн, тохь тухтай болно.

Танд сайхан уулс, гайхалтай, үүлгүй сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байна!

Явган аялал эсвэл аялалд явахдаа эрүүл ахуй. Шүдээ угаах, усанд орох, гараа угаах, хөлөө хэрхэн арчлах вэ? Цэвэрлэх, арчлах, угаах. Кемпийн шүршүүр. Эрүүл ахуйн журам.

Явган аялал хийхдээ эрүүл ахуйн журмыг хэрхэн зохион байгуулах вэ? Энгийн зөвлөмжүүд (10+)

Явган аялалын эрүүл ахуй, эрүүл мэнд

Маш олон удаа, явган аялалд бидний дассан зарим "тохь тух" -ыг алддаг. Ихэвчлэн халуун ус, савангаар угаах, сахлаа хусах, үсээ тайрах, хувцас угаах гэх мэт орно. Гэхдээ ямар нэг байдлаар, хэрэв та явган аялал хийхээр шийдсэн бол хувийн эрүүл ахуйн зарим дүрмийг дагаж мөрдөх нь гарцаагүй.

• Та явган аялал хийхдээ үсээ богино тайрч, сахалтай бол хусах, мөн хуруу, хөлийн хумсаа хамаагүй богиносгохыг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ хэтрүүлэхгүй. Та дотуур хувцас, оймс (хөлний боолт) хоёулангийнх нь цэвэр байдал, хуурайшилтыг байнга анхаарч байх хэрэгтэй. Наад зах нь өдөр бүр зогсох эсвэл хонохдоо дотуур хувцас, гутал, хувцсаа сэгсэрч, хатааж, агааржуулах хэрэгтэй. Гараа ямар ч савантай усаар угааж, мөн тусгай арчиж арчих хэрэгтэй ариутгагч бодис, үүнд сахлын дараах тос, калийн перманганат, бензин, спирт гэх мэт орно. Гэхдээ цаг агаар сайхан байвал та байгалийн усан сантай усанд сэлэх хэрэгтэй. цэвэр ус, түүнчлэн хөлийг халаасан усаар угаах, түүнчлэн хувцас угаах ажлыг зохион байгуулна.
• Буруу сонгосон гутал, нойтон гуталтай удаан алхах, хөлний боолтыг зөв боож чадахгүй байх, мөн хөлний хэт бохир/том хумс зэргээс шалтгаалж хөлөндөө элэгдэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гутал нь үргэлж дотогшоо өмсөж, дотор нь жигд бус, нугалаагүй, хуурай байх ёстой. Хамгийн сайн сонголтПүүз эсвэл тусгай аялалын гутал нь гутлаас илүү сайн байх болно. Сайн гутал гэж юу гэсэн үг вэ? Шилэвчгүй, шилбээ хамгаалсан, сайн уяатай, бат бөх гутал.

Хөл ба мөрний арчилгаа

Өдөр бүр арьс, хуруугаа арчлах шаардлагатай. Хэрэв гэнэт хөл нь хуучирч муудвал та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй. Эхлээд мултарсан газрыг спирттэй арчиж эсвэл хөвөн арчдасаар арчиж, дараа нь арьсан бөмбөлгийг сайтар цоолж (ариутгасан зүүгээр илүү сайн), дараа нь болгоомжтой, зөвхөн цэвэр гараар шингэнийг шахаж авна (зүгээр л урж болохгүй. арьс!), Үүний дараа нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг тусгай тосоор тосолно. Дараа нь та гэмтсэн гадаргууг боолт эсвэл наалдамхай гипсээр бүрхэж болно. Хэрэв цус гэнэт урсаж байвал энэ гадаргууг борын хүчил, калийн перманганат эсвэл спиртээр эмчлэх нь зүйтэй (та гурвалсан одеколон хэрэглэж болно, гэхдээ усаар бага зэрэг шингэлнэ).

Дашрамд хэлэхэд, мөрөө байнга ажиглаж байгаарай, хэрэв танд эвгүй үүргэвчтэй байгаа бол оосорыг арьсанд чинь ухахгүйн тулд тусгай нэмэлт даавуугаар эмчлэх нь дээр гэдгийг санаарай. Зогсоол болгондоо мөрнийхөө байдлыг шалгаарай.

Кемпийн шүршүүр

Та өдөр бүр хурцадмал байдалд явган аялалд зарцуулдаг, бие чинь хөлрдөг тул өдөр бүр биеэ савантай усаар арчих хэрэгтэй (хэрэв гол мөрөн, нуур эсвэл бусад усанд сэлэх боломжтой бол). Хэрэв энэ боломжгүй бол ядаж гараа цэвэрхэн байлгаж, хумсаа үе үе цэвэрлэж, нүүр, сугаа тусгай хөвөнгаар арчиж байх хэрэгтэй.

Өрхийн агаар шүршигч ашиглан бага хэмжээний ус ашиглан өөрийгөө бүрэн шүршүүрт оруулж болно. Эдгээрийг модыг шүршихэд ашигладаг. Тэд маш жижиг хэмжээтэй, жинтэй байдаг. Түүнд ус асгаж, суурилуулсан насосоор агаарыг шахдаг. Үүний дараа та хяналтын хавхлагыг ашиглан шүрших эрчмийг тохируулах эсвэл бүрмөсөн унтрааж болно. Энэхүү шүршигч нь гар, хөл, бүх биеийг угаахад маш тохиромжтой. Эхлээд дүүргэж, шахаж авцгаая. Дараа нь цацалтыг асааж, арьсыг усаар норгож, цацалтыг унтраа. Шингэн саван эсвэл шампунь түрхээд хөөсөрнө. Шүршигчийг дахин асаагаад хөөсийг нь угаацгаая.

Хувцас арчилгаа

Боломжтой бол хувцас, ялангуяа оймс, дотуур хувцасыг цэвэр, хуурай байлгахыг хичээ. Гэхдээ удаан хугацаагаар угаалга хийхгүй бол өдөр бүр хувцсаа сэгсэрч, агааржуулж, хатаана (хамгийн салхитай газар байх нь дээр, гэхдээ таны эд зүйлс хол нисэхгүй, заримдаа эргэлт буцалтгүй байх ёстой).

Шүд цэвэрлэх

Маш энгийн эрүүл ахуйн дүрэмшүд цэвэрлэх ажлыг гүйцэтгэдэг. Эцсийн эцэст ус бараг үргэлж бэлэн байдаг тул өдөр бүр тэдэнд анхаарал тавихыг зөвлөж байна. Өнөө үед шүдний оо тийм ч их зай эзэлдэггүй. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та эдгээр зүйлсийг мартсан хэвээр байгаа бол найз нөхдөөсөө шүдний оо авч, шүдний оо түрхсэн цэвэр хуруугаараа шүдээ арчиж болно, дашрамд хэлэхэд энэ нь таны буйланд нэмэлт массаж хийх болно. Хоол бүрийн дараа амаа цэвэрхэн ам зайлагчаар зайлж байхыг зөвлөж байна. ус уух. Ямар ч буцалсан ус амаа зайлж, шүдээ угаахад тохиромжтой. Та мөн калийн перманганат нэмж цайвар ягаан өнгөтэй болтол нь түүхийгээр нь хэрэглэж болно. Эмчилгээ хийлгүйгээр амаа түүхий усаар зайлж болохгүй..

Хоол хүнс, ундны ус

Чанар нь эргэлзээтэй хоол идэхгүй байхыг хичээ, бохир гараар идэж болохгүй, хумсаа хазахгүй, бохир ус ууж болохгүй (эсвэл өөр сонголт байхгүй бол эхлээд шүүж, халдваргүйжүүлэх). Одоо усыг хурдан халдваргүйжүүлэх бүтээгдэхүүнүүд худалдаалагдаж байна (жишээ нь оргилуун шахмал). Хүнсний хордлого нь соёл иргэншлээс нэлээд аюултай тул шаардлагатай эмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хэд хоногт нэг удаа ууж болно. Идэвхжүүлсэн нүүрс(нэг хүнд 10 кг тутамд 1 шахмал).

Ундны усаар хангах. Шингэн алдалт нь аюултай, ухамсрын тунгалаг байдал буурч, алдаатай алхамууд, жишээлбэл, нуураас ус уухаар ​​шийддэг. Та ус уусан даруйдаа дараагийн удаа ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тийм биш бол нэн даруй бэлтгэж, дараа нь бусад бүх зүйлийг хий.

Таны эрүүл мэнд таны гарт гэдгийг санаарай. Хүн бүр явган аялал хийхдээ байгальтайгаа уусч, түүний нэг хэсэг гэдгээ мэдрэхийг хүсдэг нь ойлгомжтой. Гэхдээ бидний өвөг дээдэс ижил төстэй нөхцөлд байнга амьдардаг байсан тул тодорхой дархлаа бий болсон гэдгийг санаарай. Тиймээс, 1-3 хоногийн дараа та таагүй мэдрэмж төрж эхлэх юм бол санаа зовох хэрэггүй, магадгүй энэ нь зүгээр л дасан зохицох явдал юм. Чадварлаг удирдагч нь ихэвчлэн бүлгийн хувьд "дасан зохицох өдөр" гэж нэрлэгддэг хамгийн их магадлалтай үед лагерь амарч, шинэ мэдрэмжүүдэд дасах нэг өдрийг зарцуулдаг. Хамгийн гол нь зөв эрүүл ахуйн талаар мартаж болохгүй! Өөртөө анхаарал тавьж, таашаалтайгаар амраарай!

Харамсалтай нь нийтлэлд алдаа үе үе олддог, тэдгээрийг засч, нийтлэлийг нэмж, боловсруулж, шинээр бэлтгэдэг.

Хүний бие байгальдаа өөртэйгээ зохицож байдаг хэдий ч явган аялал хийхдээ эрүүл ахуйг сахих шаардлагатай хэвээр байна. Олон эхлэгч, ялангуяа охидыг авч явах ёстой эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүний гайхалтай жагсаалтаас айдаг. Аялал жуулчлалын бодит нөхцөлд танд цэвэр байлгах боломжтой хамгийн бага зүйл хэрэгтэй болно.

Явган аялал хийхдээ эрүүл ахуйг сахихын тулд жижиг лонх шингэн миль ч авах нь боломжгүй юм. Хичнээн битүүмжилсэн сав баглаа боодол нь аяллын нөхцлийг тэсвэрлэхгүй байж болно. Жижиг саван авч яваарай. Биеийг цэвэр байлгах, юм угаах зэрэгт тустай. Зарим туршлагатай жуулчид ердийн хүүхдийн савангийн оронд давирхайтай саван хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ энэ нь шаардлагагүй юм. Байгалийн хувьд гол горхи болон бусад эх үүсвэрийн ус нь хотын усны цоргоноос илүү зөөлөн байдаг тул энгийн эсвэл хүүхдийн савангаар угаах нь давирхайтай савангаас илүү хэцүү бөгөөд давирхайтай саван нь арьсанд илүү эрүүл байдаг.

Дулааны улиралд зуслангийн газрууд бараг үргэлж усны эх үүсвэрийн ойролцоо байрладаг тул зуслан дээр байхдаа ариун цэврийг савангаар хадгалахад хялбар байдаг. Ердийн усаар өөрийгөө услах нь маш тохиромжтой. хуванцар сав, тагийг бага зэрэг нээнэ. Хэрэв хүсвэл, сэрүүн цаг агаарт ийм "шүршүүрт" зориулсан усыг данханд халааж болно.

Угаалгын алчуур бүхий хөнгөн бээлий нь дулаан улиралд саван дээр хэрэгтэй, зай хэмнэх нэмэлт хэрэгсэл болдог. Үүнийг угаах нь илүү хялбар бөгөөд савангийн хэрэглээг хэмнэдэг.

Нойтон салфетка

Өвлийн улиралд явган аялал хийхдээ эрүүл ахуйг сахихын тулд саван хэрэглэх нь зуных шиг тус болохгүй. Агаарын температур гадаа "шүршүүрт" ороход хэтэрхий бага байх үед нойтон салфетка аврах ажилд ирэх бөгөөд зуны аялалд илүүдэхгүй. Та 3-4 стандарт багц (хүүхдийн болон дотно эрүүл ахуйн хувьд илүү тохиромжтой) эсвэл хүүхдийн нойтон салфетка авч болно. Тэдгээр нь илүү том хэмжээтэй бөгөөд эдгээр салфеткагийн нэг багцад илүү их зүйлийг багтаах боломжтой.

Ариун цэврийн цаас

Туршлагатай жуулчид өнхрөх ашиглах олон арван сонголтыг олдог ч гэсэн ариун цэврийн цаасЗуслангийн амьдралд явган аялалд эрүүл ахуйг сахих нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл хэвээр байна.

Шүдний оо, сойз

Энд бүх зүйл тодорхой байна, учир нь явган аялал хийхдээ амны хөндийн эрүүл ахуйг сахих нь өдөр тутмын амьдралтай адил чухал юм. Шүдний ооны жижиг хуруу шилийг авч яваарай, энэ нь хэд хэдэн хүнд хангалттай байх болно.

Яг л шингэн савантай адилаар явган аялалдаа эрүүл ахуй, цэвэрхэн үстэй байхын тулд нэг шил шампунь хэрэглэх шаардлагагүй. Хэрэв энэ нь долоо хоног үргэлжилдэг алхалт юм бол цаг агаарын байдлаас шалтгаалан 1-2 уут шампунь хангалттай. Хуурай шампунь нь зусланд маш тохиромжтой, ялангуяа намар, өвлийн улиралд бага жинтэй, нэг багц нь хэд хэдэн хүнд хангалттай байдаг. Олон хүмүүс үснийхээ цэвэр байдалд огт санаа зовдоггүй, үсээ тоос шорооноос хамгаалж, хурдан бохирдохоос сэргийлдэг ороолт, бандана, ороолт зүүдэг.

Дезодорант

Зуслангийн үеэр эрүүл ахуйг сахихад шаардлагатай зүйлсийн жагсаалтад заавал байх ёстой зүйл. Хатуу хөлрөх эмийг сонгоод стандарт савны жижиг хуулбарыг авч яваарай. Дашрамд хэлэхэд, савханцар дахь хөлрөлтөөс хамгаалах бодис нь арьсан дээр үрж болохуйц хэсгийг тослоход ашиглаж болно.

Хамгаалалтын гоо сайхны бүтээгдэхүүн

Гэртээ бүхэл бүтэн зэвсэгтэй охид, эмэгтэйчүүдэд энэ асуудлыг онцгой анхаарч үзэхийг зөвлөж байна гоо сайхны бүтээгдэхүүнӨдрийн аль ч цагт, улирал, тэр ч байтугай цаг агаар. Үгүй тухай гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнЯвган аялалын тухай яриа байх ёсгүй, цэвэр агаар, байгалийн цэвэр усаар арьсаа тайвшруулж, эрүүлжүүлээрэй. Хөөс, скраб, тоник болон бусад арчилгааны гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг өөртөө авч болохгүй.

Явган аялалд явахад шаардагдах хамгийн бага хэмжээний гоо сайхны бүтээгдэхүүн бол нарнаас хамгаалах тос юм өндөр түвшинХэт ягаан туяаны хамгаалалт, эрүүл ахуйн шаардлага хангасан уруулын будаг нь хагарахаас хамгаална. Ингээд л болоо, гэхдээ арьс чинь хэт хуурайших вий гэж айж байгаа бол нүүр, гар аль алинд нь тохирсон чийгшүүлэгч тосоо аваад яваарай. Чийгшүүлэгчийн оронд чацаргана, "Аврагч" гэх мэт эмийн тос эсвэл пантенол агуулсан ижил төстэй бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно. Ийм тос нь зөвхөн чийгшүүлэхээс гадна гэмтсэн арьсыг эдгээдэг.

Үргээгч бодис - улирлын дагуу

Ийм бүтээгдэхүүн нь явган аялалд эрүүл ахуйг сахих хэрэгсэл болдоггүй ч янз бүрийн цус сорогч шавж, ялангуяа аюултай өвчний эмгэг төрүүлэгч хачиг, хачигнаас хамгаалахад шаардлагатай байдаг. Та хүүхдэд зориулсан зэвүүн бодисыг сонгож болно, учир нь тэдгээр нь хурц үнэргүй, илүү сайн шингэдэг.

Ашигтай, гэхдээ чухал биш жижиг зүйлүүд

Явган аялал хийхээсээ өмнө хумсаа аль болох богиносгох, тайрах шаардлагатай гэдгийг бид танд дахин сануулахгүй. бид ярьж байнаурт, сайн арчилсан хумсны тухай. Хурууныхаа тав тух, эрүүл ахуйг хадгалахын тулд хумсны жижиг хайч, жижиг гэрлийн файл, ижил жижиг хясаа авч явахыг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь санамсаргүй хэлтэрхийг арилгахад тохиромжтой. Эдгээр маникюрын зүйлсийг нэг эвхдэг аялалын багц эсвэл олон хэрэгсэл хэлбэрээр хослуулсан бол тохиромжтой.

Явган аялалд явахдаа цэвэр ариун байдал, гоо сайхан, эрүүл ахуйг сахихад шаардлагатай зүйлсийн жагсаалтыг энд оруулав, гэхдээ заасан зарим зүйл заавал байх албагүй. Анхны аялалдаа та ашиглаагүй зүйлээ эсвэл юу хийж чадахаа анзаарах болно, энэ нь дараагийн аялалд илүү хурдан, тайван байх болно гэсэн үг юм.

Явган явахдаа үсээ угаах нь сонирхолгүй, шаардлагагүй асуудал юм. Наад зах нь эрчүүдийн 99.9% нь тэгж боддог. Гэхдээ ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд үсээ угаах нь хамгийн чухал, хоёрдугаарт ордог ажил юм дотно эрүүл ахуй. "Яагаад?" Гэсэн асуултыг бодоод үзээрэй. Би тэгэхгүй, учир нь энэ нь логикоос хэтэрсэн бөгөөд сэтгэл судлалын ширэнгэн ой руу хөтөлдөг. "Яаж?" Гэсэн асуултыг авч үзье.

Явган аялалд үсээ усаар угаах нь хамгийн хялбар бөгөөд нэгэн зэрэг хэцүү арга юм. Хэрэв зун, Оросын төв хэсэг эсвэл бусад дулаан бүс нутаг бол үсээ угаах нь асуудал биш юм: толгойгоо дүрж, хөөсөрч, зайлж угаана. Чукотка эсвэл ууланд явган аялал хийх нь өөр асуудал бөгөөд энэ нь ус, агаарын температур, бага зэрэг хэлбэл, усны горимд тохиромжгүй байдаг. Данх эсвэл саванд ус халаах сонголт байдаг, гэхдээ миний хэлсэнчлэн энэ нь хэцүү ажил юм: та түлээ хайж, авчрах, буцалгахад цаг зарцуулах, үүнээс гадна данханд хоол, цай байж болно. Угаалгын өдөр зохион байгуулахад хангалттай хугацаа гарах удаан хүлээсэн өдрийг хүлээж эмэгтэйчүүд зовж шаналж байна.

Гэхдээ илүү энгийн сонголт байгаа нь харагдаж байна. Өнгөрсөн зун л мэдсэн болохоор миний хувьд энэ нь "болов". Тусгай малгай ашиглан хуурай үс угаах. Бүтээгдэхүүн нь явган аялагчдад зориулагдаагүй, харин хөдөлгөөний хомсдолтой хүмүүст зориулагдсан, гэхдээ бас явган аялал хийх нөхцөлтэд хэрэглээгээ олох болно. Заавар нь маш энгийн: багцыг онгойлгож, малгай өмсөж, толгойгоо 2-3 минутын турш массаж хийснээр та бэлэн болно. Сав баглаа боодол нь битүүмжлэгдсэн, чийгээс айдаггүй, урагдахад тэсвэртэй. Энэ нь 300 грамм жинтэй бөгөөд ижил үнэтэй байдаг.

Энэ зун би өөр дээрээ туршилт хийсэн. Би үсээ угаасан. Би илүү аз жаргалтай байна уу? Үгүй ч байж магадгүй, энхрийлэх нь бүх зүйл юм. Би эмэгтэйчүүдийн баяр баясгаланг ойлгохгүй байна.

(И. Г. Файзулин, Е. И. Жаров)

Аялал жуулчлалын маршрутыг сонгох нь тухайн жуулчны эрүүл мэнд, бие бялдрын чадавхиас хамааран тухайн тохиолдол бүрт хамаарна.

Саяхан гэмтэл авсан, дотоод эрхтний цочмог өвчин, архаг өвчин нь хурцадсан хүн явган аялал хийх ёсгүй.

Эрүүл мэндэд бага зэргийн хазайлт (зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны хөнгөн эмгэг, неврастения, ходоод гэдэсний замын зарим архаг өвчин гэх мэт) тохиолдолд та эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа дунд зэргийн хүндрэлтэй аялж болно.

Холимог тээврийн хэрэгсэл (идэвхтэй ба идэвхгүй) бүхий төлөвлөсөн маршрутын дагуу явган аялал хийх нь их зүйл шаарддаггүй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэрүүл мэндийн илүү ноцтой асуудалтай хүмүүст хүртээмжтэй байдаг.

Хэцүү аяллыг зөвхөн эрүүл, бие бялдрын хувьд сайн бэлтгэгдсэн жуулчид л хийх боломжтой. Ийм аялал хийхээс өмнө оролцогч бүр эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаж, эмчийн гэрчилгээтэй байх шаардлагатай.

АЯЛАЛЫН БЭЛТГЭЛ

Аялал жуулчлалаар явж байгаа жуулчин шаардлагатай бол хэд хэдэн эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах ёстой. Юуны өмнө өвчтэй шүдийг урьдчилан эмчлэх, эмчлэх боломжгүй үндэс, шүдийг авах шаардлагатай.

Хамар залгиурын архаг өвчнөөр шаналж буй жуулчдад чих хамар хоолойн эмчээс эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.

Удахгүй болох явган аялалд хөлөө сайтар бэлдэх шаардлагатай: дуугаралтыг багасгаж, үрэлтийг эдгээнэ. Үр дүнтэй эмхөлөө хатууруулах - өдөр бүр эхлээд хүйтэн усаар угааж, дараа нь хүйтэн ус. Угаасан хөл, хөлийн хурууг 1% формалины уусмалаар чийгшүүлсэн шингээгч хөвөн арчиж, эсвэл нунтаг (3 хэсэг салицилийн хүчил, 10 хэсэг борын хүчил, 8 хэсэг тальк) цацаж хөлрөхийг арилгах боломжтой. Хавтгай хөлтэй хүмүүст урт хугацааны явган аялал хийхийг зөвлөдөггүй. Хөлийн сул нумыг бэхжүүлэхийн тулд тусгай дасгал хийх шаардлагатай (хөлийн хурууг өргөх, үсрэх, налуу онгоцоор алхах). Аялалд явахаасаа өмнө ортопедийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Өдөр тутмын амьдралдаа ер бусын цаг уурын нөхцөлд аялж буй жуулчид, жишээлбэл, өмнөд нутгийн хойд хэсэг эсвэл Алс хойд нутгийн өмнөд нутгийн иргэд замдаа гарахаасаа өмнө сайн дасан зохицох ёстой.

ЯВАХ ҮЕД ХУВИЙН ЭРҮҮЛ АХУЙ

Маршрутын дагуу жуулчин амны хөндийгөө сайтар хянаж, биеийнхээ цэвэр байдлыг хадгалах ёстой. Хөлрөлт ихэсдэг газруудыг (гар дор, цавины нугалаа, хөлийн хурууны хооронд) сайтар зайлах шаардлагатай. Ялангуяа хөл арчилгаа маш чухал. Шилжилтийн төгсгөлд тэдгээрийг өдөр бүр хүйтэн усаар угаах нь эрүүл ахуйн зайлшгүй шаардлагатай журам төдийгүй биеийг хатууруулах, элэгдэлд орохоос сэргийлэх зайлшгүй нөхцөл юм.

Та арван жилд ядаж нэг удаа хумсаа тайрах хэрэгтэй. Оймсыг аль болох олон удаа угааж, удаан хугацаагаар амрах, хонох үед өдөр бүр хатаана. Зуны улиралд дотуур хувцас, гадуур хувцсаа байнга угааж, цэвэрлэж, сэгсэрч, агааржуулж, хатаах хэрэгтэй. Бохир угаалга нь арьсны өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Өдрийн туршид маалинган даавууг бүрэн эрүүлжүүлэх, бүх биеийг савангаар угаах, боломжтой бол халуун усаар угаах ажлыг зохион байгуулах хэрэгтэй.

МАРШРУУД ДАХЬ БИЕИЙН ТАМИР, ХЭТҮҮЛЭЛТ

Өглөөний дасгал нь эдгээх чухал хэрэгсэл юм. 10-15 минутын турш явагддаг, энэ нь биед сайн нөлөө үзүүлдэг, эрчимтэй үйл ажиллагаа явуулдаг бүх зүйлийг агуулдаг. дотоод эрхтнүүдболон системүүд, улмаар хөгжилтэй уур амьсгалыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Өдрийн цагаар та волейбол, хөл бөмбөг, бадминтон гэх мэт тоглоомуудыг зохион байгуулж болно.

Аялал жуулчлалын үеэр та эрүүл мэндээ сайжруулах, бие махбодоо бэхжүүлэхийн тулд байгалийн хүчин зүйлийг өргөнөөр ашиглах хэрэгтэй.

Хатууруулах үндсэн дүрэм нь аажмаар, системтэй байдаг. Нар бол хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөгөөр байгаль орчны хамгийн хүчтэй, чухал хүчин зүйл юм. Нарны гэрлийн нөлөөгөөр арьсан дээрх микробууд үхэж, яс, шүдийг бэхжүүлэх бодисууд үүсч, халдварт өвчний эсрэг бие махбодийн хамгаалалт нэмэгдэж, бие махбодийн тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.

Хэт ягаан туяа нь нарны нийт цацрагийн (хэт улаан туяаны, харагдахуйц, хэт ягаан туяа) багахан хувийг бүрдүүлдэг хамгийн хүчтэй биологийн нөлөөтэй байдаг. Аялал жуулчлалын үеэр хэт ягаан туяаны энерги авах боломж нэмэгддэг, учир нь хотоос гадуур агаарт тоос багатай тул хэт ягаан туяа нь хотуудаас хамаагүй илүү хүчтэй байдаг. Ууланд агаар мандлын нягт багасч, үүнээс болж нарны цацрагийн эрч хүч нэмэгддэг. Тэгэхээр 3000 м-ийн өндөрт далайн түвшнээс 1.5 дахин их байна. Зуны аялал жуулчлалын олон маршрут дамждаг ЗСБНХУ-ын өмнөд бүс нутагт нарны цацрагийн өдрийн дундаж хэмжээ дундаас хамаагүй өндөр, хойд өргөрөгөөс ч илүү байдаг.

Өдрийн эхний хагаст (үдээс өмнө) наранд шарах хэрэгтэй. Бие дээр шаргал өнгөтэй болох хүртэл тэдний үргэлжлэх хугацаа 10-15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Илүү сайн цацраг туяа авахын тулд нарны туяа нуруу, дараа нь цээжийг гэрэлтүүлэхийн тулд биеийн байрлалыг 3-5 минут тутамд өөрчлөх хэрэгтэй. Наранд орсны дараа усанд тайвширч, усанд сэлэх нь дээр.

Нарны энергийг буруугаар ашиглах нь янз бүрийн эмгэг үүсгэдэг. Юуны өмнө, хэт ягаан туяаны нөлөөн дор арьсны эсэд их хэмжээний уураг задарч, хэт их судас өргөсдөг. Цацрагийн талбайн арьс улаан болж, халуун болдог (үүнд нарны спектрийн хэт улаан туяа тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг). Уургийн задралын бүтээгдэхүүн нь цусанд шингэж, бие махбодид өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлдэг - халуурах, жихүүдэслэх, мэдрэлийн системийн эмгэг, сул дорой байдал гэх мэт. Илүү хүнд тохиолдолд түлэгдэлт, наранд цохиулах, халуунд цохиулж болно.

Усанд орох нь үүний нэг юм хамгийн сайн хэрэгсэлхатууруулах. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй: ойр ойрхон усанд орох (ялангуяа халуун цаг агаар) хангалттай амрахгүйгээр биеийг ядраадаг. Дүрмээр бол, аяллын өдөр та 2-оос илүүгүй удаа усанд сэлэх хэрэгтэй (аяллын төгсгөлд хоёр дахь удаагаа). Зөвхөн хэт халуун цаг агаарт та нэмэлт усанд сэлэх боломжтой. Амралтын өдрүүдэд та (нөхцөл байдал, сайн сайхан байдлаас хамааран) 2-3 удаа усанд сэлэх хэрэгтэй. Хоол идсэнээс хойш 1.5-2 цагийн өмнө усанд сэлэхийг зөвлөдөггүй.

Наранд шарах, усанд сэлэх нь эсрэг заалттай хүмүүс агаарын халуун ус, үрэлтийг хэрэглэж болно.

IN өвлийн явган аялалХүйтэн хяруу байхгүй бол өглөөний дасгалын дараа арьсаа бэлхүүс хүртэл цас түрхвэл сайн.

ӨӨРТӨӨ ИЛГЭЭХ

Өөрөө массаж хийх нь жуулчдад аяыг сайжруулах, ядарсан булчингийн ажиллагааг сэргээх ашигтай, хүртээмжтэй хэрэгсэл юм.

Өөрөө массаж хийхээсээ өмнө өөрийгөө угаах хэрэгтэй: хөлөрсөн, бохирдсон арьсыг массаж хийх боломжгүй. Гараа цэвэр байлгахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Та тальк, борын вазелин хэрэглэж болно; цаг агаарын тааламжгүй нөхцөлд та цэвэр даавуугаар массаж хийж болно. Массаж хийхийн тулд та хүссэн булчингийн бүлгийг аль болох тайван байлгах биеийн байрлалыг сонгох хэрэгтэй. Өөрөө массаж хийх нь өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.

Stroking бол массажны хамгийн түгээмэл арга юм. Энэ нь хөлс, өөхний булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулж, арьсны орон нутгийн температурыг нэмэгдүүлж, судаснуудад цус, лимфийн урсгалыг хурдасгаж, захын мэдрэлийн төгсгөлүүд, тэдгээрээр дамжин төв мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг. систем. Stroking нь нэг эсвэл хоёр гараараа ээлжлэн хийж болно. Гарны хөдөлгөөний чиглэл нь лимфийн болон венийн судасны анатомийн явцыг үргэлж дагаж мөрддөг. Энэ нь венийн цус, лимфийн урсгалыг илүү хүчтэй болгодог. Stroking нь хамгийн ойрын тунгалгийн зангилааг тасалдуулахгүйгээр тайван байдлаар хийгддэг.

Үрэлтийн техник нь арьсыг гүн эдтэй хамт массаж хийдэг. Хөдөлгөөнүүд нь цус харвах үеийнхээс илүү их хүчээр, урсах судаснуудын урсгалын чиглэлд болон түүний эсрэг хоёуланд нь хийгддэг. Арын дэвсгэр болон овойлтоор үрнэ эрхий хуруу, далдуу модны суурь, хурууны ирмэг нь нударгаараа зангидсан.

Зуурах нь булчингийн тогтолцоог голчлон массаж хийхэд ашигладаг арга юм. Зуурахдаа ясны орноос булчингуудыг хэсэгчлэн зайлуулах хэрэгтэй. Энэ нь шөрмөсний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, цус, лимфийн эргэлтийг сайжруулж, булчингийн тэжээлийг сайжруулж, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг зайлуулах ажлыг хурдасгаж, булчингийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Зуурах олон аргуудаас хамгийн үр дүнтэй нь энгийн буюу дан (нэг гараараа), давхар цагираг (хоёр гартай), урт, хавчаараар зуурах юм. Массаж нь удаан хурдаар хийгддэг. Хурц цочрол нь эсрэг заалттай байдаг.

Алгалахдаа гар нь хайрцаг хэлбэртэй болж, хуруугаараа алган дээр дарж, дотор нь хоосон зай үлдээдэг. Нэг эсвэл хоёр гараараа ээлжлэн алгадана.

Тогших үед гар нь тайвширч, хуруу нь бага зэрэг нугалж байна. Цохилтууд нь массажны сегментийг нэг нэгээр нь хурдан дагадаг. Гар нь хурууны хажуугаас бараг перпендикуляр цохиж байгаа хэсгүүдэд байрладаг.

Хагалах үед хуруунууд нь бага зэрэг зайтай, хурцаддаггүй. Нөлөөлөх мөчид хуруунууд нь биеийн массажны хэсэгтэй тулгарах үед тэд хаагддаг. Үр дүн нь тасалдсан ширмэлийн дуу юм.

Цагаан будаа. 1. Хөлийг зуурах Зураг. 2. Ахиллес шөрмөсийг үрэх

Сэгсрэх нь том булчингийн том гадаргуу дээр ашиглагддаг, жишээлбэл. тугалын булчингууд, гуяны булчингууд (урд ба хойд). Сэгсрэх, сэгсрэх нь өмнөх массажны дараа цус, лимфийн урсгалыг сайжруулдаг.

Тайлбарласан техникт өртөх үед массаж хийлгэсэн хэсгүүдэд цусны эргэлт нэмэгддэг. Эдгээр аргуудын иж бүрдэл нь мэдрэхүйн замын төгсгөлөөр мэдрэлийн системд нөлөөлдөг бөгөөд өдөөгч нь сул, хүчтэй өдөөлт нь мэдрэлийн үйл ажиллагааг саатуулдаг.

Явган аялал хийх үед доод мөчдийн массаж нь хамгийн чухал юм. Дээр дурдсан бүх техникийг бүхэлд нь эсвэл хэсэгчлэн ашигладаг.

Массаж нь сууж буй байрлалд (өвс, хожуул, гуалин дээр) хоёр гараараа хийгддэг. Массаж эхлэхэд хөл нь өвдөг дээрээ бараг зөв өнцгөөр нугалж, өсгий нь газар дээр байрладаг (Зураг 1). Хөлийн хуруунаас өсгий хүртэл хөдөлгөөн хийдэг. Дараа нь тэд Ахиллесийн шөрмөс болон тугалын булчингуудад массаж хийдэг. Үүнийг хийхийн тулд массаж хийлгэсэн хөлийн өсгийг газар дээр тавиад, ул нь чөлөөт хөлний ирмэг дээр байрладаг.

Цагаан будаа. 3. Эрхий хурууны булцуугаар өвдөгний үеийг үрэх Зураг. 4. Гуяны урд хэсгийг зуурах

Цагаан будаа. 5. Гуяны урд талд цавчих Зураг. 6. Хөлний гулзайлтыг зуурах (Зураг 2). Шилний булчинг массаж хийхээс өмнө шагайны үеийг үрнэ.

Доод хөлний бүх булчинг массаж хийсний дараа өвдөгний үеийг үрж эхэлнэ; массаж хийлгэж буй хүний ​​байрлал өөрчлөгдөнө (Зураг 3). Үрэлт хийсний дараа өвдөгний үеийг 5-10 удаа хүчтэй нугалав.

Үүний дараа гуяны массажийг эхлээд урд хэсэг, дараа нь нуруугаар хийнэ. Ямар булчингийн бүлгүүдэд массаж хийж байгаагаас хамаарч массажны байрлал өөрчлөгддөг. Ихэнх тохиолдолд дараахь байрлалыг баримталдаг: массажчин сууж, нэг хөлөө доошлуулсан - гуяны урд хэсгийг зуурч (4-р зураг) дээр нь цавчих (зураг 5); массажчин сууж, хөл нь нугалж, дээш өргөгдсөн, өсгий нь тулгуур дээр байрладаг; нуруу нь тогтвортой тулгуур цэгтэй байх ёстой - ташааны нугалаа зуурах. Хип гулзайлтыг өөр байрлалд хийж болно (Зураг 6).

Төрөл бүрийн байрлалууд нь өөрөө массаж хийх олон тооны арга техникийг гүйцэтгэх боломжийг олгодог. Тэд тус бүрийг 4-7 удаа давтана. Бүхэл бүтэн өөрөө массаж нь 15-20 минут үргэлжилнэ. Явган аялал хийхдээ өдөрт 3 удаа өөрөө массаж хийх боломжтой; өглөө, зогсолт, өдрийн аялалын төгсгөлд.

ЖУУЛЧИН ӨӨРИЙГӨӨ ХЯНАЛТ

Өөрийгөө хянах нь биеийн жин, амьсгал, зүрхний үйл ажиллагаа, хоолны дуршил, нойр, ерөнхий сайн сайхан байдлыг системтэйгээр хянах явдал юм. Ажиглалтыг аялалд бэлтгэх (эмнэлгийн үзлэгийн дараа) болон түүний үеэр хийх ёстой.

Явган аялалын үеэр өөрийгөө хянах нь жуулчдад эхэлж буй ядрах шинж тэмдгийг анзаарч, хөдөлгөөний хурд, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зөв тодорхойлох, зохих арга хэмжээ авах шаардлагатай (амрах, эмнэлгийн тусламж авах гэх мэт) тусална.

Боломжтой бол ажиглалтыг ижил нөхцөлд, нэгэн зэрэг хийх ёстой. Зарим өөрийгөө ажиглах нь субъектив мэдрэмж дээр суурилдаг бөгөөд үүнийг үргэлж зөв үнэлэх боломжгүй байдаг. Тиймээс жуулчин гэнэт ерөнхий ядаргааны шинж тэмдгүүдийг мэддэг байх ёстой: нүүрний арьсны улайлт, дараа нь хүчтэй цонхийх, арьсны толбо, уруул хөхрөх, тодорхой бус, удаашрах хөдөлгөөн, амьсгал хэт ихсэх (амьсгал давчдах), судасны цохилт удаашрах. бие махбодийн үйл ажиллагаа зогссоны дараа анхны утгууд руу.

Унтах, хоолны дуршилыг хянах нь чухал юм. Хэт ачаалал үүсэх нь хоолны дуршил буурах, нойрны хямрал (хэт нойрмоглох, нойргүйдэх, нойрмоглоход хэцүү, цочромтгой болох) илэрдэг. Бусад өвдөлтийн шинж тэмдгүүдтэй хослуулан энэ нь амрах эсвэл эмчид хандах дохио байж болно.

Явган аялалын эхэнд илүүдэл ус, өөх тосыг алдсаны үр дүнд таны жин бага зэрэг буурч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч "спортын хэлбэр" хүрэхийн хэрээр тогтворжих ёстой. Шилжилтийн үед хүнд хэцүү нөхцөлд бие бялдрын ачаалал ихтэй байдаг тул жин ихэвчлэн буурч, бие махбодийн стресс нь илүү хүчтэй, удаан үргэлжилдэг. Боломжтой ачаалалтай үед жин нь 24 цагийн дотор, заримдаа 6-12 цагийн дотор сэргээгддэг. Сэргээх удаашрал нь ойртож буй ядаргаа байгааг илтгэнэ.

Зүрхний үйл ажиллагааг шалгах хамгийн хялбар арга бол судасны цохилтыг хянах явдал юм. Зүрхний цохилт нь жуулчны бэлэн байдлын түвшингээс гадна түүний хүйс, наснаас хамаарна. Эрүүл хүмүүст дундаж импульс: эрэгтэйчүүдэд - 60-70, эмэгтэйчүүдийн хувьд - минутанд 70-80 цохилт. Спортын бэлтгэлийн нөлөөн дор зүрхний цохилт минутанд 5-10 ба түүнээс дээш цохилтоор буурдаг.

Судасны цохилтыг 15 секундын турш радиаль артери дээр тоолно. Үр дүнг 4-ээр үржүүлбэл минутанд цохилтын тоог гаргана. Тооцооллыг ачааллын өмнө болон дараа нь шууд хийдэг. Дараа нь зүрхний цохилт анхны утга руугаа буцахад шаардагдах хугацааг харгалзан үзнэ.

Дундаж ачааллын дараа (цагт 3.5-4.5 км хурдтай хөдөлж, 3 минутын гүйлт эсвэл 20 squats) импульс ихэвчлэн минутанд 100-120 цохилт хүртэл нэмэгддэг. Илүү их ачаалалтай үед (цагт 5-6 км хурдтай) импульсийн хурд минутанд 150 цохилт хүрдэг. Эхний тохиолдолд импульс 3-5 минутын дараа, хоёр дахь нь 20-30 минутын дараа хэвийн байдалд орно. Заасан хугацааны дараа импульс хэвийн байдалд орохгүй байх нь хэт ядаргааны шинж тэмдэг юм.

Зүрхний цохилтоос гадна түүний хэмнэлийг хянах нь чухал юм. Хэрэв хэмнэл тасалдсан бол та аль болох хурдан эмчид хандах хэрэгтэй.

Эрүүл хүмүүсийн амьсгалын хурд (амьсгалах, амьсгалах нь нэг амьсгалаар тооцогддог) минутанд 16-18 удаа байдаг. Сургалтын нөлөөн дор амьсгалах нь илүү ховор болдог - минутанд 8-12 удаа.

Амьсгалын давтамж буурч, бусад таатай үзүүлэлтүүд (судасны цохилт, жин, сайн сайхан байдал, дасгал хөдөлгөөнийг тэсвэрлэх чадвар) нь жуулчин сайн "спортын хэлбэр" олж авсныг харуулж байна.