Заримдаа гадаа маш саарал, үзэмжгүй байдаг тул гадуур зугаалмаар ч санагдахгүй. Энэ нь ойлгомжтой юм: өөрийгөө жижиг нүхэнд булж, хамраа харуулахгүй байх хүсэл бидний ихэнхэд ирдэг. Гэвч бид ажилдаа явах, дэлгүүр хэсэх, хайртай дотны хүмүүстэйгээ уулзах, цаг үеийн олон асуудлыг шийдэхээс өөр аргагүй болдог.

Тиймээс та ичээнд орох боломжгүй байх нь гарцаагүй. Мөн энэ сайн байна. Цэвэр агааргүй бол эрүүл байх боломжгүй. А бол түүний хүүхдийн эрүүл мэндийн үндэс суурь юм. Тиймээс жирэмсэн эх өвлийн улиралд маш их алхах ёстой. Юуг анхаарах ёстой вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйн өвлийн алхалтын дүрэм

Өвлийн улиралд зугаалахдаа жирэмсэн үед юуг анхаарах вэ?

• Тодорхой хугацаанд - хугацаа урт байх тусам цаг агаарын нөхцөл байдал, эрүүл мэндийн байдалд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Цаг агаар - хүчтэй хяруу, мөс, цас, салхи - алхах хугацааг хойшлуулах шалтгаан болдог, гэхдээ цонхоо удаан онгойлгох хэрэгтэй.
• Эпидемиологийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан энэ тохиолдолд та алхах хэрэгтэй, гэхдээ хүмүүсээс хол байна. Түүнээс гадна, хэрэв та том баг, бүгчим оффист ажилладаг бол илүү олон удаа агааржуулалт хийж, хүйтэнд илүү олон алхах хэрэгтэй. Боломжтой бол гэртээ ажиллаж, хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл нуур руу өдөрт хэд хэдэн удаа алхаарай.
• Эрүүл мэндийн байдал - хэвлийн доод хэсэгт цочромтгой өвдөлт, нуруу, хөлний өвдөлт, хүчтэй хавдар зэрэг нь таны эрх чөлөөг хязгаарлаж, гэнэтийн ARVI үүсгэдэг. Гэхдээ энэ бүхэн нь зөвхөн алхалтыг хязгаарлах шалтгаан биш, харин эмчид хандах шаардлагатай болдог. Хэрэв та физиологийн биш, эмгэг процесстой бол бага зэргийн өвдөлттэй ч гэсэн алхах хэрэгтэй. Гэхдээ нөхөр эсвэл найз охинтойгоо хамт байсан нь дээр.
• Алхах газар - хэрвээ ойролцоо талбай эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн байгаа бол гайхамшигтай, гэхдээ та замын хажууд алхах ёсгүй, хашаан дахь цасыг гишгэх нь дээр - энэ нь илүү цэвэрхэн хэвээр байна. Нэг сонголт бол нөхөртэйгээ оройн цагаар замаас хол алхах болгонд хамт байх явдал юм.
• Зөв хувцаслалт - тав тухтай, тогтвортой гутал, дулаан, хөнгөн гадуур хувцас, тав тухтай, олон давхаргат дотуур хувцас нь өвлийн алхалтын чанарыг сайжруулна.
• Ариун цэврийн өрөөнд ойрхон - асаалттай дараа ньэнэ нь маш чухал нөхцөл байж болно. Дараа нь гүйхээс болж хэт ачаалал өгөх эрсдэлтэй байж, тав дахь араагаар гэр рүүгээ яарахгүйн тулд эдгээр лангуу байгаа газрыг нэн даруй тэмдэглэхийг хичээ.
• Мэдрэмж: ядарсан, хүйтэн, доод нуруу өвдөж байна - гэртээ харих нь дээр. Хэт их ачаалал өгөх, алхахаас болж өвдөх шаардлагагүй. Энэ бол илүүц ...

Юун дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй

• Залхуурал - зүгээр л босоод яв. Цэвэр агаараар амьсгалах явцад энерги гарч ирнэ
• Үйлдвэрлэлийн хэрэгцээ (Би бүх тайлангаа дуусгаж, бүх нийтлэл бичих болно, гэхдээ зугаалахгүй)
• Гэрийн ажил (амралтын өдрийн үдийн хоолонд 5 хоол хийж амжаагүй бол цэвэр агаарт гарч чадахгүй)
• Уйтгартай байх нь залхуурахаас ч илүү хялбар байдаг: дуртай хөгжимтэй чихэвч, дэлхийн гоо үзэсгэлэнг харахын тулд нүдээ аниад, аяллын сайн хамтрагч - эдгээр хүчин зүйлсийн нэг нь асуудлыг шийдэх болно.

Тусдаа мөрөнд зөвлөгөө өгөх:Амралтын өдрүүдээр хотоос гарч, тосгонд байгаа эцэг эхтэйгээ уулзах, зуслангийн байшинд зочлохоо мартуузай, шаардлагатай бол гэртээ дулаацах боломжтой, маш их алхаж, тайван байх боломжтой.

Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт хэр удаан алхах ёстой вэ гэсэн асуултанд яг тодорхой хариулт өгөх боломжтой гэж та бодож байна уу?

Хэрэв хариултыг километр, метрээр хүлээж байгаа бол жирэмсэн эмэгтэй бүрийн хувьд бүх зүйл маш хувь хүн байдаг тул ямар ч ноцтой мэргэжилтэн ийм стандартыг нэрлэж зүрхлэхгүй.

Харин алхаж явах нь жирэмсэн эмэгтэйд ашигтай юу, хортой юу гэдгийг хэлээд өгөөч ерөнхий зөвлөмжүүд, үүний үндсэн дээр жирэмсэн эмэгтэй бүр өөрийн алхах хэвийн хязгаарыг тодорхойлох боломжтой болно, энэ нь бүрэн боломжтой юм.

Тиймээс, энэ нийтлэлд бид жирэмсэн эмэгтэйд алхах нь хортой юу, өдөрт хэр их алхаж болох, хийх ёстой, алхах нь хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхэд туслах уу, эсвэл дараа нь хурдан эдгэрэхэд тусална уу гэх мэт асуултуудад хариулна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд их алхаж чадах уу?

Алхах нь биеийн тамирын дасгалын байгалийн хэлбэр тул хэнд эсрэг заалттай болохыг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Гэхдээ ихэнхдээ эмэгтэйчүүд жирэмслэлт эхлэхэд бүх зүйл, түүний дотор алхах зэрэг зөөлөн дэглэмийг автоматаар асаах ёстой гэж үздэг.

Хүн бүр бие бялдрын хөдөлгөөний түвшин, бие бялдрын чийрэгжилтийн зэрэгтэй байдаг. Тиймээс, дээр хэлсэнчлэн хүн бүрт нэг төрлийн зөвлөмж байж болохгүй.

Жирэмсэн эмэгтэй яг хэр их алхаж чадах вэ гэдэг нь жирэмслэхээс өмнө биеийн тамирын дасгал хийхэд хэр “нөхөрсөг” байснаас хамаарна.

Жирэмслэлт бол амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх шаардлагатай үе биш юм.

Жишээлбэл, та спортоор хичээллэсэн. Жирэмсний дараа та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг эрс багасгаж эсвэл өөртөө стресс өгөхөө больсон бол сайн зүйл хүлээх хэрэггүй.

Энэ нь бие махбодид хүчтэй стресс юм. Хэрэв биеийн тамирын дасгалын түвшинг бууруулах шаардлагатай бол үүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй.

Эсвэл эсрэгээрээ. Жирэмслэхээсээ өмнө та ямар ч биеийн тамирын дасгал хийдэггүй байсан ч жирэмсэн байхдаа та фитнессээр хичээллэж эхлэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон. Мөн энэ тохиолдолд эрүүл мэндэд ихээхэн эрсдэлтэй байдаг.

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) мэргэжилтнүүд эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өдөрт дор хаяж 8000 алхам хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь ойролцоогоор 4.5 км юм.

Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээсээ өмнө биеийн тамирын дасгал хийдэг зуршилгүй байсан бол нэг цаг удаан алхаж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь ойролцоогоор 3-4 км юм.

Аажмаар, хэрэв та хүсч, сайн мэдэрч байвал зайг нэмэгдүүлж, хурдыг ухаалгаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Жирэмслэхээс өмнө эмэгтэй хүн идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байсан бол жирэмсний эхлэхэд өдөрт 10-15 км (зарим нь 20 км) алхаж, амрах боломжтой.

Анхаарна уу - энэ нь боломжтой, эсрэг заалттай биш, гэхдээ шаардлагагүй. Өөрөөр хэлбэл, өдөрт 10-20 км алхахыг хэн ч албаддаггүй. Гэхдээ хэрэв хүсвэл эрүүл мэндийн төлөө яваарай.

Хожуу үе шатанд эмэгтэй хүн биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшинг бага зэрэг бууруулах ёстой.

Энэ хугацаанд нурууны ачаалал дээд цэгтээ хүрдэг тул хөдлөхөд улам хэцүү болдог. Умайн томорсоны улмаас диафрагмын бөмбөрцөг нь өндөр байрлалтай байдаг тул жижиг ачаалал ч гэсэн эмэгтэйд амьсгал давчдах шалтгаан болдог.

Түүнээс гадна, дараагийн үе шатанд гэрээсээ хол газар эсвэл гэнэтийн асуудалтай тулгарсан ганцаардмал газар руу харгалзах хүнгүйгээр явах нь аюултай бөгөөд танд туслах хүн байхгүй болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өгсөх эсвэл шатаар алхах нь маш аюултай үйлдэл гэдгийг би тусад нь хэлье. Энэ нь хэвлийн булчинд маш их ачаалал өгдөг тул ийм үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Гэхдээ хэрэв та шатаар авирах шаардлагатай бол (лифт ажиллахгүй) бол нислэг бүрт богино хугацаанд амарч, амьсгалаа сэргээ.

Биеийн тамирын дасгалын хамгийн сайн хэлбэр бол удаан алхах явдал юм. Хэдхэн хоногт нэг удаа 15-20 км явахгүй, завгүй цагийн хуваарийн дагуу тогтмол, өдөр бүр бага зэрэг алхах нь дээр.

Явган алхах нь олон давуу талтай.

1. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангах нь цусны эргэлт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Үгүй хүчилтөрөгчийн коктейльшилмүүст цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойгоор алхахтай ижил нөлөө үзүүлэхгүй.

Шилмүүст ойн агаар нь ялангуяа эдгээдэг. Агаар дахь шилмүүст модны фитонцид агуулагддаг тул хүчилтөрөгчөөр дээд зэргээр ханасан, тоос шороо, эмгэг төрүүлэгч бактери агуулаагүй.

Лавлагааны хувьд: фитонцид нь нянгийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг дэгдэмхий бодис юм. Зарим ургамал үйлдвэрлэдэг. Шилмүүст мод - нарс, гацуур зэрэг нь маш их хэмжээний фитонцид ялгаруулдаг.

Нарс, гацуурт ойд амьсгалахад хялбар биш юм. Байгаль орчин бүхэлдээ - навчны чимээ, онцгой үнэр, сэрүүн байдал, шувуудын дуулах, модны навчийг нэвт шингээж буй нарны хурц гэрэл зэрэг нь амар амгалан, тайвшрах уур амьсгалыг бий болгож, стрессийг тайлж, нэгэн зэрэг эрч хүчээр цэнэглэдэг. .

1. Тогтмол алхах нь булчинг чангалж, бэхжүүлдэг. Энэ нь ялангуяа жирэмсэн үед доод мөч, нуруу, хэвлийн булчинд ачаалал ихсэх үед чухал юм. Энэ нь бас гайхалтай амьсгалын дасгал юм.
2. Алхах нь венийн судасны зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм доод мөчрүүд, хелийн судлууд. Жирэмсэн үед венийн судаснууд нь эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Та алхах замаар венийн судаснуудын эрсдлийг бууруулж чадна.
3. Явган алхах хэлбэрээр биеийн тамирын дасгал хийх нь хөдөлгөөний дутагдал, эрүүл мэндийн бүх асуудлаас зайлсхийхэд тусална. илүүдэл жин, нойргүйдэл, цус багадалт, цусны даралт ихсэх, өтгөн хатах, геморрой гэх мэт.

• Тогтмол алхаж байхыг зөвлөж байна.
• Та өөрийн сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, алхах хурд, зайгаа аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Завсарлага аваарай.
• Судасны цохилт, амьсгалаа хянах. Судасны цохилт минутанд 140 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой. Алхаж байхдаа амьсгал давчдах нь таныг амрах, амьсгалаа жигд болгох шаардлагатайг илтгэнэ. Мөн та алхах хурдаа удаашруулах хэрэгтэй гэж дүгнэ.
• Тав тухтай, амьсгалах, хязгаарлалтгүй хувцас, гутал сонгох хэрэгтэй.
• Малгай, ус авч яв. Биеийг хэт халахыг бүү зөвшөөр. IN зун цагнарны идэвхжил ихтэй цагт (11.00-16.00 цаг хүртэл) алхаж болохгүй.

• Битгий дотогш ор муу цаг агааргэмтэх, унах, хальтирч гэмтэх боломжтой газруудад. Эдгээр нь тогтворгүй хөрс, чулуулаг бүхий газрууд юм. Халтиргаа, нойтон зам нь жирэмсэн үед алхахад тохиромжгүй байдаг.
• Хэрэв та бие тавгүйрхэж, хэвлийн доод хэсэг, нуруугаар өвдөж байвал алхахаа болих эсвэл амрахаа зогсоож, завсарлага аваарай.
• Явган алхсаны дараа хөлөө өндөр байрлалд (дэрэн дээр) тавь. Энэ нь цусны урсгалыг сайжруулж, хаван үүсэхээс сэргийлнэ. Ургамлууд эсвэл давстай халуун усанд (халуун биш, уураар бүү жигнэ!) жирэмсэн эмэгтэйн хөлийг тайвшруулж, ядаргаа тайлах нь маш сайн ажил болно.
• Явган явахдаа тулгуур боолт өмс. 20 дахь долоо хоногоос эхлэн өмсөх ёстой. Боолт нь эмэгтэй хүн босоо байрлалд удаан хугацаагаар байх үед нурууны ачааллыг бууруулдаг.
• Хэрэв та хөлний судаснуудтай холбоотой асуудал гарвал оройн цагаар ядрах, хөл хавагнах шинж тэмдэг илэрвэл шахалтын хувцас (оймс эсвэл оймс) өмсөх шаардлагатайг эмчтэйгээ ярилцаарай.

Жирэмсэн эмэгтэйд алхахад ямар эсрэг заалтууд байдаг вэ?

Зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн тамирын дасгал хийхэд тодорхой хязгаарлалт, эсрэг заалтууд байдаг. Дараа нь эдгээр хязгаарлалтууд нь алхахад мөн хамаарна.

• Хэвлийн доод хэсэгт өвдөлт нь биеийн тамирын дасгалын үеэр эсвэл дараа нь системтэйгээр гарч ирдэг;
• жирэмслэлтийг зогсоох аюул заналхийлж байна;
• хүнд хордлого (хүний ​​байдал, түүний амьдралын хэв маягийг алдагдуулдаг хүнд бөөлжилт), жирэмсний хоёрдугаар хагаст гестоз (хаван, цусны даралт ихсэх, бөөрний үйл ажиллагаа алдагдах);
• цочмог халдварэсвэл архаг өвчний хурцадмал байдал (амьсгалын замын цочмог халдвар, гуурсан хоолойн багтраа хурцдах);
• умайн ая нэмэгдсэн.

Жирэмсний үед алхах нь тодорхой үр дүн, рекорд тоо биш (жингээ хасах, нэмэгдүүлэх). булчингийн масс). Энд бусад зорилтуудыг дэвшүүлж байна.

Ялангуяа ийм зорилгод хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх эсвэл дараа нь хурдан эдгэрэх зэрэг орно.

Алхах нь эдгээр зорилгод хүрч чадах уу?

Энэ талаар аль хэдийн хүүхэд төрүүлсэн эхчүүдийн санал бодол өөр байна. Зарим нь алхах нь амаржихад тусалсан гэж ярьдаг. Өөр нэг ээж эсэргүүцэж байна: Би нэг их алхдаггүй, гэхдээ би хэвийн төрсөн. Гурав дахь ээж нь уурлаж: Би маш их алхсан, гэхдээ төрөх нь хэцүү байсан.

Энд үнэн хаана байна?

Үнэн бол урьдын адил харьцангуй юм. Тэр дунд нь хаа нэгтээ байгаа.

Төрөлт ба төрсний дараах үе нь олон тооны хүчин зүйлээр тодорхойлогддог, зохицуулагддаг нарийн төвөгтэй үйл явц гэдгийг мартаж болохгүй. Алхах нь энэ механизмын зөвхөн нэг араа юм. Мэдээжийн хэрэг чухал араа, гэхдээ цорын ганц биш.

Хэрэв ээж нь алхах хэлбэрээр биеийн тамирын дасгал хийснээр амаржихад нь тусалсан гэж хэлсэн бол гайхалтай.

Хэрэв их алхдаггүй байсан ээж нь маш их алхдаггүй, гэхдээ хэвийн төрдөг гэж хэлдэг бол түүний оронд биеийн тамирын өөр хэлбэрийг ашигласан байж магадгүй юм.

Их алхсан эх амаржихад хүндрэлтэй, хагалгаанд ч орсон бол кесар хагалгааны хэсэг, тэгвэл энэ нь олон шалтгаан байж болно.

Үүнээс гадна алхах замаар засч залруулах боломжгүй шалтгаанууд байдаг. том жимс, ялангуяа төрөх үеийн эмэгтэйн нарийн аарцагтай хавсарч, буруу танилцуулгаураг, хүүхдийн хүйн ​​орооцолдох, хөдөлмөрийн сулралд хүргэсэн эмэгтэйн эрүүл мэндийн аливаа шинж чанар, хүүхэд төрөх үеийн эмэгтэйн зан байдал гэх мэт.

Гэхдээ ерөнхийдөө ийм загвар: хангалттай зохион байгуулалттай биеийн тамирын дасгал, тухайлбал алхаж, дасгал хийж, эмэгтэй хүний ​​булчингийн тогтолцоог бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь жирэмсний хэвийн явц, төрөлт, төрсний дараа эхийн биеийг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Эрүүл энх алхаарай! Гэхдээ бүх зүйлд дунд зэрэг байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй. Жирэмсэн үед алхахдаа ачааллыг тунгаар тооцож, алхах үйл явцыг ухаалгаар зохион байгуулах нь чухал юм.

Энэ нь алхахдаа хязгаараа, юуны түрүүнд бие махбодоо олоход тусална. Хэрэв та алхаж байхдаа болон дараа нь сэтгэл санааны хувьд ч, бие махбодийн хувьд ч сайн биш юм тав тухгүй байдал, дараа нь та аюулгүйгээр алхаж болно.

Хэрэв таны бие алхаж байхдаа эсвэл дараа нь ямар нэг зүйл буруу болсон гэсэн дохио өгвөл түүнийг хүчээр бүү хий. Эмчийнхээ тусламжтайгаар юу нь болохгүй байгааг олж мэдээд дараа нь яг хэр их, хэр зэрэг алхаж болох, явах ёстойгоо шийдээрэй.

Танд болон таны хүүхдүүдэд эрүүл мэнд!

Жирэмсэн эмэгтэйн алхаж буй ашиг тусыг олон эмч нар эртнээс нотолсон! Цэвэр агаарт алхах, зугаалах нь жирэмсэн эхийн эрүүл мэндэд тустай. Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан алхах нь урагт үүсэх хүндрэл, эмгэгийн хувьд хязгаарлалт, эсрэг заалттай байдаг. Гэхдээ хэрэв та алхах үйл явцыг зөв зохион байгуулбал энэ нь хэвлийн доторх хүүхдэд маш их ашиг тусаа өгөх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд алхах нь яагаад ийм ашигтай байдаг вэ? Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт хэдэн цаг алхах ёстой вэ, ямар урт алхахаас зайлсхийх нь дээр вэ? Явган явахдаа ямар хувцас өмсөх вэ? Бид энэ нийтлэлд эдгээр бүх асуултанд хариулахад бэлэн байна!

Эмэгтэй хүн өөрийн сонирхолтой нөхцөл байдлын талаар олж мэдмэгц тэр даруй энэ тухай бодох хэрэгтэй. эрүүл аргахүүхдийн ирээдүйн хөгжлийг хангах амьдрал. Жишээлбэл, зугаа цэнгэлийн алхалт хийх.

Жирэмсэн эмэгтэйн цэвэр агаарт алхах нь их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаггүй. Үүнээс гадна, энэ нь эцэг эх, ирээдүйн хүүхдэд олон ашиг тустай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйд алхахын ашиг тус:

1. Зүрх судасны тогтолцооны сургалт;
2. Амьсгалын замын ачааллын шаардагдах хэмжээ;
3. Биеийг цэвэр агаараар хангах;
4. Нарны туяагаар арьсыг тэжээж, витамин D-ийг олж авдаг;
5. Булчингийн тогтолцооны эрчимтэй ажил;
6. Зураг засах, жинг хянах;
7. Өдөр тутмын ажил, гэрийн ажлаасаа амрах;
8. Алхах, найз нөхөдтэйгээ уулзах боломж;
9. Ихэсийг хүүхдийн өсөлтөд шаардлагатай агаараар дүүргэх;
10. Хөл, нурууны булчинг бэхжүүлэх, энэ нь төрөх үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно;
11. Өдрийн турш эрч хүч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх;
12. ясны эдэд цусны хангамжийг бэхжүүлэх;
13. Бие дэх кальцийн үйлдвэрлэл;
14. Бодисын солилцоог хэвийн болгох;
15. Сайжруулалт хоол боловсруулах систем, бодисын солилцоог хурдасгах замаар;
16. Дархлааны тогтолцоог мэдэгдэхүйц бэхжүүлэх;
17. Цусны эргэлтийн системийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах (эх, хүүхэд хоёулаа);
18. мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стрессийг арилгадаг;
19. Блюс, сэтгэлийн хямралыг дарах.

Тийм ээ, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг цэвэр агаарт алхах нь тийм ч их ашиг тустай юм шиг санагдаагүй. Алхах нь зарчмын хувьд эрүүл галбираа хадгалахыг хүсдэг хүн бүрт хэрэгтэй байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан явган аялал: өдөрт хэдэн цаг алхах ёстой вэ?

Алхах нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мэдэгдэхүйц ашиг тустай байхын тулд гудамжинд арван таван минутын турш алхах замаар өөрийгөө хязгаарлах ёсгүй. Олон эмнэлгийн мэргэжилтнүүд жирэмсэн эхчүүдэд өдөрт дор хаяж 2-3 цаг алхахыг зөвлөж байна! Мөн үүнд амрах зогсоол хамаарахгүй.

Зөвхөн цэвэр агаарт бүрэн алхах нь төрөх үеийн эмэгтэйд ашиг тусаа өгөх болно. Хэрэв та ийм удаан алхаж чадахгүй бол алхалтаа хэд хэдэн аялалд хувааж болно. Жишээлбэл, өглөө (үдийн хоолны өмнө) нэг цаг, оройн цагаар (унтахын өмнө) нэг цаг алх.

Жирэмсний үед алхаж, гурван сарыг харгалзан үздэг

Зөөлөн биеийн хөдөлгөөн нь хүүхэд төрөх үед маш сайн туслах болно. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан алхах нь зөвхөн хүчтэй зөвлөдөггүй, гэхдээ бүр зайлшгүй шаардлагатай! Спортын ээж бол эрүүл ээж юм. Энэ нь түүний хүүхэд хүчтэй, эрүүл, хүчтэй төрөх болно гэсэн үг юм.

Болгоомжтой байгаарай! Жирэмсний эхний гурван сард алхах, бусад биеийн тамирын дасгал хийх нь ургийн зөв хөгжилд аюултай. Энэ үе шатанд аяндаа үр хөндөх (зулбах) эрсдэл өндөр байдаг тул удаан алхахаасаа өмнө жирэмслэлтийг хянаж буй эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Ихэнх оновчтой хугацааЖирэмсний хоёр дахь гурван сар бол эрчимтэй алхах цаг юм. Ураг аль хэдийн үүссэн тул зулбах аюул багасна. Бие махбодоо эрүүл мэндээр дүүргэж, хэвлийн доторх хүүхдийг хөгжүүлэхийн тулд цэвэр агаарт алхах цаг болжээ!

Гурав дахь гурван сард алхах нь зөвхөн боломжтой төдийгүй шаардлагатай байдаг. Хамгийн гол нь болгоомжтой байж, бие махбодоо хэт ачаалахгүй байх явдал юм. Харилцаа холбооны хэрэгсэл, паспорт, эмнэлгийн картыг биедээ авч явахаа мартуузай. Гэнэт гэнэтийн агшилтууд таныг алхаж байх үед барьж авдаг. Эцсийн эцэст аливаа биеийн тамирын дасгал нь усны ялгаралтыг хурдасгадаг.

Буруу сонгосон хувцас нь жирэмсэн эхийн алхалтыг бүхэлд нь сүйтгэх болно! Тиймээс аль болох эвтэйхэн хувцаслаарай. Хөнгөн өсгийтэй гутал, пүүзний аль нэгийг сонгохдоо хоёр дахь сонголтыг сонгох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, алхах нь урт биш ч гэсэн ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд хөлөнд маш их ачаалал өгдөг.

Мөн цаг агаарт тохирсон хувцаслах нь чухал. Гадаа дулаахан, салхигүй бол гурван үслэг дээлээр ороож болохгүй. Учир нь хэт халалт нь ямар ч сайн зүйл хийхгүй. Хэрэв та цаг агаар гэнэт муудчих вий гэж айж байгаа бол салхинаас хамгаалах хэрэгсэл авч яваарай. Хүйтэн цаг агаарт мөн адил хамаарна. Хэрэв гадаа хүйтэн бол дулаахан байгаа эсэхийг шалгаарай.

Жирэмсний үед удаан алхахын тулд хөдөлгөөнийг хязгаарласан хувцас өмсөх шаардлагагүй. Өрөөтэй, сул хэсгүүдээр сонголтоо хязгаарлаарай. -аас бүтээгдэхүүн байгалийн материаларьс амьсгалж, хэт их хөлрөхөөс ангижрах болно.

Жирэмсэн үед удаан алхах

Өөрийгөө бие бялдрын хувьд сайн байлгаснаар жирэмсний бүх мөчлөгийг эрүүл, чадварлаг байлгах нь мэдээжийн хэрэг. Гэхдээ хүүхэд тээж байхдаа спорт, эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Тиймээс жирэмсэн үед удаан алхахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэв удаан алхах үед та хүч чадлаа алдаж, тав тухыг мэдрэхгүй бол энэ нь бүрэн боломжтой юм. Алхалтын хэв маяг, цаг хугацаа, үргэлжлэх хугацааг өөрөө сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Эцсийн эцэст, бие махбодь бүр өвөрмөц байдаг тул зарим хүмүүсийн хувьд гудамжинд зөөлөн довтлох нь аль хэдийн баатарлаг зүйл боловч зарим хүмүүсийн хувьд жирэмсэн үед удаан алхах нь хангалтгүй юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан явган аялал хийх үндсэн дүрэм:

1. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан явган аялал нь цэвэр агаарт энгийн, хэмжүүртэй алхах явдал юм. Хэт их гүйх, булчингаа чангалах шаардлагагүй. Ердийн удаан алхам хангалттай байх болно.
2. Өдөрт дор хаяж хоёр цаг алхахыг хичээ. Эдгээр нь богино алхалт байж болох ч өдрийн турш байнга явагддаг. Эсвэл эсрэгээр жирэмсэн үед урт удаан алхах боломжтой. Өөрийн хүч чадал, сайн сайхан байдлыг хараарай. Хэрэв та эвгүй санагдвал гадаа гарч чадахгүй, тагтан дээр сууж болно.
3. Цаг агаарын нөхцөл байдлаас бүү ай! Гадаа хүйтэн бол аль болох дулаахан хувцаслахад ямар ч хор хөнөөл байхгүй. Мөн бороонд шүхэр авч яваарай. Цэвэр агаарт алхах нь үргэлж ашигтай байдаг! Энэ нь гэртээ суухаас хамаагүй илүү ашиг тусыг авчрах болно.
4. Аль болох ногоон байгууламж, модтой цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл төгөл рүү гарахыг хичээ. Зуны улиралд цэцэглэдэг цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах нь хамгийн сайн арга юм. Мод нь бие махбодийг шаардлагатай бодис, микроэлементээр хангадаг хүчилтөрөгчийг цэвэрлэж, бүр нэмэгдүүлэх чадвартай.
5. Аж үйлдвэрийн газруудаар алхахаас зайлсхий. Та утаа, хий болон бусад хорт бодисоор амьсгалах шаардлагагүй! Цэвэрхэн цэцэрлэгт хүрээлэнд очихын тулд бага зэрэг илүү цаг зарцуулсан нь дээр.
6. Өөртөө богино завсарлага өг. Хэрэв та алхаж байхдаа маш их ядардаг бол санаа зовох зүйлгүй. Хамгийн ойрын вандан сандал дээр суу. Гэхдээ та сууж байхдаа амрахыг хойшлуулж болохгүй, таны гол ажил бол алхах явдал юм.
7. Өдөр тутмын асуудлуудаар толгойгоо бүү хэт ачаал . Алхаж байхдаа та амрах, оюун ухаан, бие махбодоо тайвшруулах хэрэгтэй. Санаа зоволтоосоо түр завсарлаж, аятайхан алхах мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
8. Хадгалах нь чухал зөв байрлалалхаж байхдаа. Шулуун нурууны байрлал нь алхах үйл явцыг бүхэлд нь хөнгөвчлөх болно. Ингэснээр хүүхэдтэй гэдэс нь тийм ч их таагүй байдал үүсгэхгүй бөгөөд жин нь таныг доошлуулахгүй.
9. Зөвхөн сайн мэддэг маршрут, гөлгөр замыг сонго. Одоо та сонирхолтой байр суурьтай байгаа бөгөөд төрөөгүй хүүхдийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх болно гэдгийг бүү мартаарай. Тиймээс, өөртөө хэт их аялал зохион байгуулахгүй, харин аль хэдийн хөлдсөн замыг сонгох нь дээр.
10. Бүрэн эзгүй газруудаас зайлсхий. Хамгийн сайн сонголтцэцэрлэгт хүрээлэнгүүдийн сонголт байх болно. Шууд ой руу явах шаардлагагүй. Тэнд аюултай байж болно! Зуны улиралд халдварт хачиг тэнд амьдардаг бөгөөд эрүүл мэндэд аюултай.
11. Тэнгэрт нар хэт халуун биш үед алхах цагийг сонго. Үдийн хоолны өмнө эсвэл үдээс хойш зугаалах нь дээр.
12. Жижиг савтай ус авч яваарай. Алхаж байхдаа маш их энерги зарцуулдаг тул уух хүсэл байнга мэдрэгддэг. Тиймээс урьдчилан бэлдэж, усаа авч явах нь зүйтэй.
13. Цонхны гаднах агаарын температурыг анхаарч үзээрэй. 30 хэмээс дээш температурт алхах хугацааг хойшлуулах нь дээр. Ирээдүйн эхэд наранд цохиулж, хэт халах шаардлагагүй!
14. Хэдийгээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд алхах нь ашигтай боловч маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хэрэв та бие тавгүйрхэж, сул дорой, тав тухгүй байгаа бол өөрийг чинь харж чадах хэн нэгнийг авч явах хэрэгтэй. Ялангуяа сайн компаниЭнэ нь зөвхөн таны сэтгэл санааг өргөх болно!
15. Тав тухтай хувцас өмс цонхны гаднах цаг агаарын нөхцөлтэй тохирч байх ёстой. Ялангуяа гэдэс дотрыг сайтар таглаарай.
16. Гар утсаа үргэлж авч яваарай. Та одоо сонирхолтой нөхцөл байдалд байгаа тул таны нөхцөл байдал ямар ч үед муудаж магадгүй юм. Та ямар ч зүйлд бэлэн байх хэрэгтэй бөгөөд асуудал гарвал хамаатан садан эсвэл нөхөртэйгээ харилцах хэрэгтэй. Мөн гар утасТа үргэлж түргэн тусламжтай холбоо барьж болно.
17. Хэрэв таны жирэмслэлт төрөх хугацаа ойртож байгаа бол паспорт, жирэмсний үнэмлэхээ авч явж сураарай. Тиймээс гэнэтийн агшилтын үед аль ч амаржих газар таныг түргэн шуурхай хүлээн авах боломжтой.
18. Алхаж байхдаа өөрийгөө хэт их ачаалж болохгүй. Хамгийн гол нь өөртөө анхаарал тавь!

Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүний ​​​​биеийн стресс мэдэгдэхүйц нэмэгддэг үе юм. Энэ хугацаанд эх, нялх хүүхдэд маш сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан алхах нь зөвхөн эрүүл мэндийг сахихаас гадна ирээдүйн хүүхэд төрүүлэхэд бие махбодийг бэлддэг маш сайн үйл ажиллагаа юм.

Цэвэр агаарт алхахын ач тус

1. Зүрх ба судасны сургалт.Ирээдүйн эхчүүдийн зүрх судасны систем нь хоёр дахин их ачаалалтай ажилладаг. Цусны эргэлтийн нэмэлт тойрог гарч ирэх, биеийн жин нэмэгдэх зэргээс шалтгаалан бие дэх цусны хэмжээ нэмэгддэг. Цусны улаан эсийн хэмжээ 20-25% -иар нэмэгдэх нь цусан дахь гемоглобины бууралтад хүргэдэг. Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь цусны судаснуудтай холбоотой асуудал, аалзны венийн харагдах байдалд хүргэдэг. Явган алхах хэлбэрээр өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх нь цусны судасны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, тэднийг эрүүл байлгах боломжийг олгодог.
2. Хөл, нуруу, өгзөгний булчинг бэхжүүлэх.Алхах нь булчингаас гадна ясыг бэхжүүлдэг. Явган явах үед ясны эдэд цусны хангамж нэмэгддэг тул кальци нь яснаас бага угааж байдаг.
3. Баяжилт амьсгалын тогтолцоохүчилтөрөгч.Цэвэр агаарт уушиг нь хүчилтөрөгчөөр төгс ханасан, шаардлагатай хэмжээний O2 нь ихэсээр дамжин хүүхдэд хүрдэг. Хүчилтөрөгчийг тогтмол баяжуулах нь түүний өсөлт, хөгжлийг дэмждэг.
4. Цэвэр агаарт алхах нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, өтгөн хатах, геморрой үүсэхээс сэргийлдэг.
5. Дархлааны системийг бэхжүүлэх.Урт алхалт нь цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулснаар биеийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг. Мөн цэвэр агаарт ханасан байх нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчтэй болгодог нь жирэмсэн эхчүүдэд ашигтай байдаг.
6. Калорийн хэрэглээ.Жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд биеийн тамирын дасгалын дэглэмийг сахих шаардлагатай. Өдөр бүр алхахыг зөвшөөрдөг жирэмсэн эхэдБие махбодоо сайн сайхан байлгах, олзлохоос зайлсхий нэмэлт фунт, энэ нь эхийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
7. Хөдөлгөөний дутагдал, цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх.Жирэмсний үед бага зэрэг хөдөлж, цэвэр агаарт алхаж буй эхчүүдийг ийм төрлийн эмгэгүүд хүлээж байдаг. Алхах нь таны цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, булчингуудыг сургадаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн эдгээр асуудлаас зайлсхийхэд тусалдаг.
8. Сайжруулсан нойр.Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, нойрыг илүү тайван, бүрэн дүүрэн болгодог.
9. Зөв амьсгалын дасгал хийх.Төрөх үйл явц нь өвөрмөц байдаг тул биеийн тамирын дасгал, мөн энэ мөчид биеийн ачаалал маш их байгаа тул зөв амьсгалах нь төрөлтийг ихээхэн хөнгөвчилдөг. Алхах хэлбэрээр тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр эмэгтэй хүн ачаалалд дасдаг бөгөөд энэ нь зөв амьсгалж сурахад тусалдаг.

Юу болж байна В бие цагт жирэмслэлт in цаг алхах?

Хүүхэд төрүүлэх үед эмэгтэй хүний ​​бие өмнөхөөсөө 25-30% илүү хүчилтөрөгч шаарддаг. Хүчилтөрөгчийн ханалт нь умайн хөндийн нэмэлт цусны эргэлтийг шаарддаг тул жирэмсэн эх нь хоёр амьсгалдаг. Цэвэр агаарт алхах үед хүчилтөрөгчөөр баяжуулах нь нэмэгддэг бодисын солилцооны үйл явцбяцхан хүний ​​биед байдаг тул хүүхэд илүү идэвхтэй өсч, хөгждөг.

Алхах замаар хөлний биеийн тамирын дасгал нь булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед ихэвчлэн илэрдэг венийн судаснуудаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Варикозын судаснуудаас гадна жирэмсэн эхчүүд эхний гурван сард өтгөн хатах, hemorrhoids-ийн талаар санаа зовдог. Мөн алхах нь аарцагны булчинг бэхжүүлж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тул эдгээр асуудлаас зайлсхийхэд тусалдаг.

Жирэмсний гурав дахь гурван сард аарцагны яснууд төрөхөд бэлдэж эхэлдэг.

Жирэмсний 17-20 долоо хоногтойд аарцагны ясны хөдөлгөөн, аажмаар ялгарах зэргээс шалтгаалан эмэгтэй хүний ​​алхалт өөрчлөгддөг. Алхаж байхдаа өсөн нэмэгдэж буй гэдэсний урагш түлхэлтийг тэнцвэржүүлэхийн тулд биеийг хойш нь хазайлгах нь илүү тохиромжтой болдог.

Зөөлөн эдийн бүтцийн өөрчлөлтөөс болж ясны ялгаа үүсдэг. Урд талын аарцагны ясыг холбодог өтгөн мөгөөрс болох симфизид төрөхийн өмнөх онцгой өөрчлөлтүүд гардаг. Гурав дахь гурван сард симфиз нь хөдөлгөөнтэй болдог тул хөдөлмөрийн үед хүүхдийн толгой нь төрөх сувгаар дамжих боломжтой болдог.

Хэрэв жирэмсэн эх энэ хугацаанд бага хэмжээний кальци хэрэглэдэг бол биеийн доод хэсэгт ачаалал ихсэх үед алхах үед аарцагны бүсэд өвдөлт улам хүчтэй мэдрэгддэг. Энэ үед хүүхэд эхийн биеэс үүнийг эрчимтэй шингээж авдаг тул гурав дахь гурван сард кальци ялангуяа шаардлагатай байдаг. Хэрэв эмэгтэй биеГурав дахь гурван сард бага хэмжээний кальци авдаг бөгөөд энэ нь симфизит үүсэхэд хүргэдэг.

Тиймээс ойр ойрхон алхах нь аарцагны ясыг байгалийн жамаар, аль болох салгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь төрөлтийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Мөн жирэмсний сүүлийн үе шатанд олон эмэгтэйчүүд нурууны өвдөлтийг гомдоллодог. Аарцгийн ясны байрлал өөрчлөгдсөний улмаас lumbosacral бүсэд өөрчлөлт гардаг. Хэрэв жирэмсэн эхийн бие махбодийн үйл ажиллагаа сул, үүний үр дүнд нурууны булчингууд муу хөгжсөн бол ийм асуудал удахгүй гарахгүй. Тиймээс та жирэмсний бүх хугацаанд алхах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны нуруу нь өсч буй хүүхдийн жингийн өөрчлөлтөд дасах болно.

Энэ хугацаанд өсгийтэй гутал нь алхаж явахад ихээхэн хүндрэл учруулаад зогсохгүй нуруу, ясны зөв хэв гажилтанд сөргөөр нөлөөлдөг тул та одоог хүртэл хэрэглэж байсан бол өсгийтэй гутлаас татгалзах цаг болжээ.

Алхах бүх ашигтай нөлөө нь эмэгтэй хүн цэвэр агаарт, цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод болон агаар нь утааны хий, тоос шороо болон бусад хортой бодисоор ханадаггүй бусад газруудад алхаж байвал үр дүнгээ өгдөг. Түүнчлэн, дараагийн үе шатанд та аюулгүй байдлын талаар мартаж болохгүй, тиймээс ганцаараа алхахгүй байх нь дээр. Алхаж буй хамтрагч таныг дэмжиж, өвлийн улиралд гулгамтгай мөсөөс хамгаалж, агшилт эхэлсэн тохиолдолд анхны тусламж үзүүлэх боломжтой.

Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт хэр их гадаа алхах ёстой вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөр бүр 2-3 цаг алхахыг зөвлөж байна. IN Сайн цаг агаарта удаан алхаж болно. Удаан алхахад хэцүү бол өдөрт 2-3 удаа 30-40 минутын богино алхалт хийж болно. Ялангуяа жирэмсэн эхчүүд унтахынхаа өмнө алхах нь ашигтай байдаг. Ийм алхсаны дараа мэдрэлийн систем тайвширч, шөнөжингөө амарч, тайван унтахад тусалдаг.

Жирэмсэн үед алхахдаа хэрхэн хувцаслах вэ?

Ирээдүйн эх нь хэт халах, температур буурахгүйн тулд цаг агаарт тохирсон хувцас өмсөх ёстой. Хувцас нь тав тухтай, өргөн, байгалийн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой.

Шахах оймс нь ялангуяа жирэмсний хоёрдугаар хагаст алхахад илүү тохь тухтай болгодог. Энэ материалаар хийсэн трико эсвэл өвдөгний оймс нь хөлний цусны урсгалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь венийн судас үүсэхээс сэргийлдэг. Ийм шахалтын бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр шаардлагатай шахалтын түвшинг сонгоход тусална.

Жилийн аль ч үед 3-4 см өндөр өсгийтэй гутал алхахад тохиромжтой. Хавтгай ултай эсвэл өндөр өсгийтэй гутал нь нуруу, хөлөнд стресс үүсгэдэг. Шагай шөрмөсөөс зайлсхийдэг тогтмол өсгийтэй гуталд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Байгалийн материал нь таны хөлийг амьсгалахад тусална. Явган явахдаа хөлөө шахаж, үрэхгүй байхыг баталгаажуулах шаардлагатай.

Ирээдүйн эхэд зориулсан өвлийн алхалтын дүрэм

Өвлийн улиралд та -25 хэмээс доош температурт, түүнчлэн томуу болон бусад вируст халдварын тархалтын үед алхахаас татгалзах хэрэгтэй.

Эмэгтэй, хүүхдэд аюултай гэмтэл учруулж болзошгүй мөсөөс болгоомжлох хэрэгтэй. Сайн дэвслэх чадвартай тогтвортой ул нь хүйтний улиралд үнэнч туслах байх ёстой.

Өвлийн улиралд гипотерми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд нэг урт алхахаас илүү хэд хэдэн богино алхалт хийх нь дээр.

Жирэмсэн эмэгтэйн зуны алхалтын дүрэм

Хэт халалт нь ухаан алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эхэд аюултай байдаг. Дулааны харвалтын үр дагавар нь эх, нялх хүүхдэд бас хортой. Бөөлжих, халуурах, дотор муухайрах, сулрах зэргээс болж ихэсийн цусны урсгалын шингэн алдалт нь хүүхдэд сөргөөр нөлөөлж, ургийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд хүргэдэг.

Халуун цаг агаарт цангаа хурдан тайлахын тулд ус авч явах хэрэгтэй.

Хэт халалтаас зайлсхийхийн тулд малгай өмсөхөө бүү мартаарай. Малгай эсвэл малгайны ирмэг нь таны нүүрийг нарны шууд тусгалаас хамгаалахад тусална насны толбо. Арьсаа хамгаалахын тулд нарнаас хамгаалах тос эсвэл шүршигч хэрэглэж болно.

Дүгнэлт

Жирэмсэн үед алхах нь тааламжтай бөгөөд ашигтай зугаа цэнгэл юм. Тэдний жирэмсэн эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь үнэлж баршгүй юм. Явган явахдаа аюулгүй байдлын талаар мартаж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь чухал бөгөөд ингэснээр жирэмсний явцад алхахын ашиг тус нь үнэлж баршгүй байх болно.

Ялангуяа төлөө- Елена Кичак

"Тэгээд гудамжны нам гүмхэнд бид унтахынхаа өмнө хөтлөлцөн алхах болно."- Татьяна Овсиенко үүнийг эмэгтэйчүүдийн аз жаргалын нэг бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ, хайртай хүнтэйгээ оройн зугаалахаас илүү юу байх вэ. Романтик сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн амар амгалангаас гадна алхах нь бие бялдрын бэлтгэлийн нэг төрөл бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд алхах нь мэдрэлийн болон зүрх судасны системийг бэхжүүлж, уушгийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, судас, судаснуудаар дамжин цусны хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг таатай арга юм.

Хүүхэд төрөхөд бэлтгэхийн тулд жирэмсэн үед алхах, дасгал хийх шаардлагатай гэдгийг бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүд мэддэг. Гэсэн хэдий ч, энэ мэдэгдлийг шууд утгаар нь, бодолгүйгээр өөртөө хэрэглэж болохгүй. Жирэмсэн эмэгтэйг их алхахыг зөвлөдөггүй хэд хэдэн шалтгаан бий. Хэрэв та алхахад эсрэг заалт байхгүй бол хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг зөв хийх хэрэгтэй.

Ашигтай алхах

Эхлээд "жирэмсэн үедээ алхах" ба "ашиг тустай алхах" гэсэн ойлголтуудын хооронд тэгш бус байдлын шинж тэмдэг байгааг тодорхойлъё! Явган аялалыг худалдааны төв рүү явах эсвэл ажил руугаа явах, чимээ шуугиантай хурдны замаар буцах гэж нэрлэж болохгүй. Тэгш байдал биелэхийн тулд мод, ногоон байгууламж, хүчилтөрөгч ихтэй газар алхах хэрэгтэй.

Ойн цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаарай- энэ бол гайхамшиг! Шувуудын дуулах, ойн цэцгийн анхилуун үнэр. Эндээс та жирэмсэн эмэгтэйд зайлшгүй шаардлагатай хүчилтөрөгчийн хэсгийг авах боломжтой. Заримдаа эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчтэй уулзах үеэр жирэмсэн эмэгтэйчүүд хүүхэд тайван бус, байнга шахдаг гэж гомдоллодог. Үүнээс болж олон хүн шөнө ч унтаж чаддаггүй. Хэрэв эмэгтэйн нөхцөл байдалд эмгэг өөрчлөлт гараагүй бол эмч хүүхдийн энэ зан үйлийг хүчилтөрөгчийн дутагдал гэж тайлбарлаж, илүү их алхах, цэвэр агаар амьсгалахыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд ойн цэцэрлэгт хүрээлэнг бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангах "эмчилгээний өрөө" гэж нэрлэж болно.

Хэрвээ боломжтой бол, зуны улиралд хөдөө орон сууц эсвэл тосгонд амьдрах нь ашигтай байдаг. Цэцэрлэгт алхаж, нуга, голын дагуу өгдөг эерэг сэтгэл хөдлөлжирэмсэн эмэгтэй болон хүүхдийн сайн сайхан байдалд аль болох сайн нөлөө үзүүлнэ. Зөөлөн зүлгэн дээр хөл нүцгэн алхаж хөлөө эрхлүүлэх нь ашигтай. Та нар хурц наранд удаан хугацаагаар, ялангуяа идэвхтэй үед байх боломжгүй гэдгийг санаарай. Модны сүүдэрт алх.

Моцарт руу оройн алхаж байна

Хамгийн хариуцлагатай эмэгтэйчүүд жирэмсний хугацаандаа нухацтай ханддаг: тэд жирэмсний эмнэлэгийн эмчийн бүх зааврыг зааврын дагуу чанд мөрдөж, өглөөний эхлэл нь жирэмсэн үед дасгал хийдэг. Тэд жирэмсэн эхчүүд хэр их алхаж, хэдэн цагт ямар шинжилгээ өгөх, хэрхэн яаж тайлбарлахыг мэддэг. Магадгүй жирэмсэн эмэгтэй бүр гүнзгий мэдлэг шаарддаггүй ч алхах нь дор хаяж хоёр цаг үргэлжлэх ёстой гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

Та алхалтын үр нөлөөг сонгодог хөгжим сонсохтой хослуулан сайжруулж, сэтгэл зүйд сайнаар нөлөөлж, тайвшруулж чадна. В.А.Моцартын бүтээлүүдийг онцгойлон санал болгож байна. Та өөрийн үзэмжээр бүтээл, зохиолчийг сонгож болно.

Хамгийн ашигтай нь өглөө эрт, агаар цэвэр хэвээр байх үед, орой унтахын өмнө алхах явдал юм. Зуны улиралд өдрийн цагаар нарны идэвхжил нэмэгддэг тул энэ дүрэм үнэн байдаг.

Хувцас, тусгай тоног төхөөрөмж

Энэ байрлалд та өөрийн биеийг ердийнхөөс илүү анхааралтай сонсох хэрэгтэй. Алхаж байхдаа импульс, амьсгалын хэмнэлээ хянах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд гар эсвэл цээжин дээр зүүсэн тусгай төхөөрөмжийг ашиглаж болно. Та зөв хэмнэсэн эсэхээ шалгахын тулд боломжтой бол явж байхдаа ярьж болно. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол та хурдаа удаашруулах хэрэгтэй.

Үргэлж жижиг лонх хийтэй ус авч яваарай. ус уух. Жирэмсэн үед алхах нь дасгалын стресс, энэ нь бага зэрэг ч гэсэн биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хүүхдийн нөхцөл байдалд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ус нь температурын тэнцвэрийг олоход тусална.

Гутал, хувцас хунарт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хувцас нь байгалийн материалаар хийгдсэн байх ёстой, хөлсийг сайн шингээж, биеийг амьсгалах боломжтой. Та цаг агаарын дагуу хувцаслах хэрэгтэй - боох хэрэггүй, мөн хүйтэн улиралд малгай, ороолт зэргийг үл тоомсорлож болохгүй. Халуун цаг агаарт малгай хэрэгтэй. Хувцас нь хөдөлгөөн хийх зай гаргаж өгөх ёстой бөгөөд хаа сайгүй шахаж, шахахгүй байх ёстой. Гутлын хувьд тав тухтай анатомийн ултай пүүз эсвэл бусад гутал тохиромжтой.

Явган явахыг хориглоно

"Хөдөлгөөн бол амьдрал" гэсэн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрмийг шууд утгаар нь ойлгож болохгүй хэд хэдэн шалтгаан бий. Архаг өвчин, амьсгалын замын цочмог халдвар, амьсгалын замын цочмог вируст халдварын шинж тэмдэг илэрвэл гэртээ байх хэрэгтэй. Умайн аяыг нэмэгдүүлэх нь шаардлагагүй хөдөлгөөнийг шаарддаггүй. Цусны даралт ихсэх, хаван үүсэх зэргээр илэрдэг преэклампси нь удаан алхахын эсрэг заалт гэж үзэх ёстой. Хэрэв алхах нь агшилттай төстэй хурц өвдөлтийг өдөөдөг бол үүнээс зайлсхийх нь дээр. Эрүүл мэндээ хянаж, жирэмслэлтийг хянаж буй эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчээс бүх санаа зовнилоо асуугаарай.

Эрүүл мэнддээ алхаарай!

Алхах нь таны сэтгэл санааг өөдрөг болгож, байгалийг эргэцүүлэн бодох нь таныг тайвшруулж, алхах нь булчинг сургаж, жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Алхах, амьсгалах - нарсан ойд өдөрт арван амьсгал авах нь амьдралыг уртасгадаг. Алхсаны дараа хөлөө амраах хэрэгтэй. Та зүгээр л хэвтэж, хөлөө толгод дээр тавьж, эсвэл амрах усанд орж болно.

Эцэст нь дахиад нэг зөвлөгөө өгье. Төрсөн он сар өдөр ойртох үед жирэмсэн эмэгтэйн түрийвчинд паспорт, эмнэлгийн карт байх нь алхах зайлшгүй нөхцөл байх ёстой. Хэрэв төрөлт гэнэт эрт эхлэх юм бол дуусах хугацаа, эмч нар хүснэгтийн тайлбараас жирэмсний явцын зургийг үзүүлэхэд хялбар байх болно. Төлөвлөсөн төрсөн өдөр ойртох тусам эмэгтэй хүн илүү хариуцлагатай байх ёстой. Энэ үед ганцаараа алхах нь хамгийн сайн зүйл биш юм Хамгийн зөв шийдвэр. Найз, нөхөр эсвэл ээжтэйгээ хамт яваарай - тэгвэл цаг хугацаа хурдан өнгөрч, та илүү тайван байх болно.

Охидууд! Дахин нийтэлье.

Үүний ачаар мэргэжилтнүүд бидэн дээр ирж, бидний асуултанд хариулдаг!
Мөн доорх асуултыг асууж болно. Чам шиг хүмүүс эсвэл мэргэжилтнүүд хариулт өгөх болно.
Баярлалаа ;-)
Бүгдэд нь эрүүл энх хүүхэд!
Дуу. Энэ нь хөвгүүдэд ч хамаатай! Энд илүү олон охид байна ;-)

Материал таалагдсан уу? Дэмжлэг - дахин байршуул! Бид таны төлөө чадах бүхнээ хийх болно ;-)