Хүний биед хүчилтөрөгчөөс илүү чухал зүйл байхгүй. Тиймээс бага насны хүүхдүүдийг зугаалахаар явуулдаг. Гэвч хүн өсч томрох тусам дэлгүүр, автобусны буудал, машин руу явах замд өөрийгөө хязгаарлаж, гэр, ажил, гэрээсээ гадуур цагийг өнгөрөөх нь багасдаг. Мөн цэвэр агаарт алхах нь маш их ашиг тустай байдаг. Үүнд тодорхой цаг гаргах нь ямар ч насныханд чухал байдаг. Хэрэв өөрийгөө хүчлэх нь хэцүү бол цэвэр агаар биед хэрхэн нөлөөлдөг тухай мэдээллийг уншсаны дараа урамшуулал гарч ирнэ.

Орчин үеийн амьдралын нөхцөлд хүн эцэс төгсгөлгүй стресс, асуудлын талаархи бодлоор хүрээлэгдсэн бөгөөд хүн бүр хаа нэгтээ яарах шаардлагатай болсон үед олон хүмүүс эрүүл мэндээ бүрэн мартдаг. Мөн үүнийг хадгалах нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг хийхийн тулд цэвэр, бохирдолгүй агаарт бага зэрэг илүү цаг зарцуулахад хангалттай. Энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах төдийгүй таны амьдралын олон салбарт нөлөөлнө. Цэвэр агаарын ач холбогдол нь олон хүний ​​бодож байгаагаас хамаагүй их юм. Тэгэхээр гадаа алхах нь ямар ашиг тустай вэ? Тэд хүнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг тайлна

Цэвэр агаарт алхах нь сэтгэлийн хямрал, хүнд дарамт, ядрах зэрэгт маш их тустай. Энэ нь орчин үеийн хүний ​​хувьд маш чухал юм. Сайхан цэвэрхэн үнэр нь тайвширч, сэтгэл санааг сайжруулдаг бөгөөд модны үнэр нь ядаргаа, стрессийг бууруулдаг. Удаан алхах үед хүн тайван, аз жаргалтай болж эхэлдэг. Тэрээр байгалийн гоо үзэсгэлэн, бодол санаагаараа ганцаараа үлддэг бөгөөд энэ нь түүнд мэдрэлийн системд хамгийн их ашиг тусыг өгөх боломжийг олгодог. Цэцэрлэгт хүрээлэн нь цэвэр, цэвэр агаарт алхахад хамгийн тохиромжтой.

сонирхолтой баримт

Стэнфордын их сургууль байгальд нэг цаг хагас алхах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг тархины хэсгийн үйл ажиллагааг бууруулдаг болохыг нотолсон судалгаа хийжээ. Хөдөө орон нутагт амьдардаг хүмүүс сөрөг хандлага, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг гэдгийг эрдэмтэд тэмдэглэжээ.

Эрүүл мэндийг сайжруулах

Цэвэр агаарт алхахын гол давуу тал нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Байгальд алхахтай хослуулан биеийн тамирын дасгал хийх нь хүйтэн үед ч гэсэн дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Өдөр бүр алхах нь зүрх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулдаг. Бодисын солилцоо хурдасдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж үзэх боломжгүй юм. Агаар мандлын цэвэр агаар нь ургамалд фитонцид үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хавдрын эсийг устгаж, хүн амьсгалсан тохиолдолд хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Эрчим хүчээр дүүргэ

Хэрэв та цэвэр агаарт тогтмол алхаж байвал эрчим хүчний ундааны хэрэгцээ алга болно. Байгалийн цэвэр сайхан үнэр, сайхан үзэмжийн нөхцөлд хүний ​​эрч хүч нэмэгддэг 90% . Хэрэв та өөр аяга кофе уухыг хүсвэл бага зэрэг алхаж үзээрэй - үр нөлөө нь гайхалтай байх болно. Нэмж дурдахад, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь булчинг чангалдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт эрчим хүчийг өгдөг.

Нойрыг сайжруулах

Чанартай унтахын тулд цэвэр агаар чухал гэдгийг ихэнх хүмүүс огт боддоггүй. Гэрээсээ гадуур илүү их цаг зарцуулдаг хүмүүс ойролцоогоор унтдаг ¾ цагбусдаас урт. Тэдний нойр нь илүү хүчтэй бөгөөд сэрэхдээ тэд илүү аз жаргалтай, илүү идэвхтэй байдаг. Унтахынхаа өмнө цэвэр, сэрүүн агаарт алхах нь бас чухал юм.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

Хэрэв та илүү ухаалаг болж, бүтээмжээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойд богино алхах нь ой санамжийг сайжруулж, анхаарал төвлөрлийг ойролцоогоор ойролцоогоор нэмэгдүүлдэг 20% . Мөн хэт хөдөлгөөнтэй, анхаарал сулрах өвчтэй хүүхдүүдэд цэвэр агаар ихэвчлэн шаардлагатай байдаг. Энэ бол тэднийг анхаарлаа төвлөрүүлэх хамгийн сайн арга юм.

сонирхолтой баримт

Америкийн эрдэмтэд алхах болон сунгалтын дасгалууд тархины үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг харьцуулсан байна. Үүний тулд 50-80 насны хоёр бүлгийг сонгосон. Нэг нь сунгалтын дасгал хийх ёстой байсан бол хоёр дахь нь гудамжны цэвэр агаарт эхнийх нь дасгал хийхэд зарцуулдаг шиг цагийг өнгөрөөх ёстой байв. Жилийн дараа үр дүнг тусгай оношилгооны тусламжтайгаар нэгтгэн дүгнэв: алхаж байсан хүмүүсийн тархины хэмжээ 2 дахин нэмэгджээ. 2% , санах ой, үйл ажиллагааны төлөвлөлтийг хариуцдаг газруудад унасан.

Хүнийг илүү дур булаам болгодог

Цэвэр агаарт алхах нь хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр авах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийн бүх системд онцгой ач тустай байдаг. Үүний үр дүнд цайвар улайлт гарч ирдэг бөгөөд ингэснээр арьс илүү үзэсгэлэнтэй харагдаж, хүн амарсан дүр төрхийг олж авдаг. Бодисын солилцоог сайжруулж, хорт бодисыг зайлуулах нь таны гадаад төрхийг эерэг чиглэлд өөрчлөх боломжтой бөгөөд энэ нь цэвэр агаарыг илүү ашигтай болгодог. Тогтмол алхах нь калори шатааж, хүн нэмэлт фунт алдаж эхэлдэг. Явган алхахын ач тусыг үнэлж баршгүй.

Гэр бүлийн харилцааг бэхжүүлдэг

Алхах нь нийгмийн амьдралд шууд нөлөөлдөггүй. Гэсэн хэдий ч хүчтэй нөлөөнд автсан сэтгэлзүйн байдал нь бусадтай харилцах харилцаанд маш чухал юм. Хэрэв та цэвэр агаарт илүү их цагийг өнгөрөөвөл хүн хайртай хүмүүстэйгээ харилцах нь илүү хялбар болно. Та үүнийг хамтдаа хийж болно. Тэгвэл цэвэр агаарын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг хайртай дотны хүмүүстэйгээ өнгөрүүлэх илүү таатай цагийг нөхөх болно.

Өвлийн улирлын онцлог

Өвлийн улиралд хүмүүс ердийнхөөсөө илүү их стресст ордог. Шинэ жилийн үймээн самуун, хүйтэн, витамин дутагдалтай - энэ бүхэн эрүүл мэндийн таагүй асуудалд хүргэдэг. Үүнийг засахын тулд өдөр бүр цэвэр, сэрүүн агаарт алхах хэрэгтэй. Бага температураас ханиад хүрнэ гэж санаа зовох хэрэггүй. Өвлийн агаар нь ялангуяа ашигтай байдаг өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Мөн хүмүүс ихэвчлэн хүйтэнд биш зун, өвлийн шилжилтийн үед ханиад хүрдэг. Frost нь бүх вирусыг устгадаг бөгөөд энэ нь өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Өвлийн улиралд цэвэр, хүйтэн агаарт алхахын ач тус юу вэ?

1. Цэвэр хүйтэн агаар нь хүчилтөрөгчийн хэмжээг ихэсгэдэг. Энэ нь: эрүүл мэнд, тархины үйл ажиллагаа, сэтгэлийн байдал, гадаад төрх байдал сайжирдаг.
2. Хүйтэн хүйтэн нь хүнийг хатууруулдаг. Хэрэв та илүү их алхвал таны дархлаа мэдэгдэхүйц хүчтэй болно.
3. Хүйтэн цаг агаарт алхах нь толгойн өвчинтэй тэмцэж, зүрхийг бэхжүүлдэг.
4. Орой нь өвлийн агаар нь илүү сайн унтах баталгаа болдог.
5. Бага температур нь мэдрэлийн системийн аяыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
6. Өвлийн улиралд агаар нь арьсыг хөргөж, их хэмжээний хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Энэ нь гөлгөр, уян харимхай, үзэсгэлэнтэй болж, мөн ягаан ичих өнгө олж авдаг.

Өвлийн улиралд гадаа цагийг өнгөрөөх нь чухал юм. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулж, хүнийг аз жаргалтай болгоно.

сонирхолтой баримт

Харвардын судлаачид өвлийн улиралд их хэмжээний дулаан хувцас өмссөн ч охид эрчүүдэд илүү дур булаам харагддагийг баталжээ. Учир нь өвлийн улиралд эрчүүд бэлгийн дааврыг их хэмжээгээр ялгаруулдаг тул эсрэг хүйстнийхээ дүр төрхийг илүү анхаарч үздэг.

Шинрин-ёкү (ойн усанд орох)

Шинрин-ёкү- эрүүл мэндээ хамгаалах арга. Үүнийг бас нэрлэдэг "ойд усанд орох""ойн дунд усанд орох" гэж орчуулагддаг. Шинрин-ёкүгийн эх орон бол оршин суугчид нь эрүүл мэнддээ маш их санаа зовдог Япон улс юм. Эрүүл мэндийг сайжруулах энэ арга нь ойд удаан алхах, тайван амьсгалах, байгальд өөрийгөө нээхэд хамгийн их тайвшрах явдал юм.

Ойгоор ийм алхах нь яагаад ашигтай байдаг вэ?

• сэтгэлийн хямралаас ангижрах;
• кортизол буурсан;
• цочромтгой байдлыг арилгах;
• хүч чадлыг сэргээх;
• цусны даралт, судасны цохилт буурах.

Энэ бол шинжлэх ухаанаар батлагдсан зүйл. Японы аргын дагуу ойд алхах нь ашигтай байдаг өөр нэг шалтгаан бий: дээр дурдсан фитонцидууд нь ойд хамгийн их агууламжтай байдаг тул ийм алхалтаас хавдар үүсэх эрсдэлтэй байдаг. бараг тэг болж буурсан байна.

Хэр удаан алхах вэ?

Ашигтай байхын тулд цэцэрлэгт хүрээлэнд алхахад хэр их цаг зарцуулах шаардлагатай вэ? Та богиносгож эхэлж болно 10 минуталхаж, зөвхөн дараа нь энэ хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Бие махбодь үүнд дасах үед хамгийн бага хугацаа байх ёстой 30 минут. Явган алхахыг зөвлөж байна 1-ээс 2 цаг хүртэл, гэхдээ гудамжинд яг хэр их цаг зарцуулах нь тухайн хүн өөрөө шийддэг - та бүр 6 цаг хуваарилж болно. Үүнийг өдөр бүр хийх нь чухал юм. Өглөө эсвэл орой - энэ нь хамаагүй.

Алхалтын зорилго нь тайван амьсгалж, амрах боломж юм. Тиймээс удаан алхах нь хамгийн сайн арга юм, заримдаа бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийн тулд алхамаа хурдасгах боловч ямар ч тохиолдолд гүйхгүй. Үүний зэрэгцээ та аль болох тайван, тайван байх хэрэгтэй. Зам нь машин, үйлдвэрээр хамгийн бага бохирдсон газруудаар дамжин өнгөрөх ёстой. цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ой мод.

сонирхолтой баримт

АНУ-ын эрдэмтэд хүн өдөр бүр нэг цаг зугаалах хэрэгтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Энэ нь та дор хаяж давах хэрэгтэй гэсэн үг юм 5 км. Энэ нь хөгширсөн ч зүрхний эрүүл мэндийг хадгалах хамгийн сайн арга гэдэгт тэд итгэдэг.

Дүгнэлт

Цэвэр агаар таны эрүүл мэндэд тустай - үүнтэй маргах зүйл алга. Өөртөө санаа тавьдаг хүн бүр хамгийн бага зайг туулж, эрч хүчээ авч, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд өдөр бүр бага зэрэг зугаалах цаг гаргах хэрэгтэй. Өдөр бүр гадаа алхах нь яагаад сайхан байдгийг мэдэх нь хамгийн сайн урамшуулал юм. Зөвхөн эхлэх л үлдлээ.

Та шинэ төрсөн хүүхэдтэйгээ амьдралынхаа хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн алхаж эхлэх боломжтой. Эхний алхалт 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Өдөр бүр та 5-10 минут урт алхаж, алхах хугацааг аажмаар 2, бүр 3 цаг хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, өвлийн улиралд эсвэл зүгээр л хүйтэн цаг агаарт алхах нь арай богино байх ёстой. Мөн алхаж байхдаа хүүхдээ зөв хувцаслахын тулд температурыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, учир нь хүүхдийн биеийн температурыг хянах чадвар муу хэвээр байна.

Та шинэ төрсөн хүүхэдтэйгээ хэзээ алхаж эхлэх вэ?

Хэрэв ээж нь хэвийн мэдрэмж төрж, гадаа цаг агаар сайхан байвал та амьдралынхаа хоёр дахь долоо хоногт хүүхэдтэйгээ хамт зугаалж болно. Энэ нь гадаа үнэхээр дулаахан байгаа үед л хамаатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв хүүхэд өвөл, намрын сүүл эсвэл хаврын эхэн үед төрсөн бол хэд хоногийн турш алхах нь зүйтэй. Хэрэв гадаа хүйтэн жавар 10 хэмээс дээш байвал температур бага зэрэг өсөх хүртэл алхахаа мартах хэрэгтэй.

Та яагаад хүүхдээ өдөр бүр салхинд гаргах ёстой вэ?

Хүүхэд, эмэгтэй аль алинд нь цэвэр агаар хэрэгтэй, учир нь энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлт, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, нойронд эерэг нөлөө үзүүлдэг, үүнээс гадна температурын өөрчлөлт нь бие махбодийн хатуурал юм. Хэрэв бид нарны гэрлийн тухай ярих юм бол энэ нь Д витаминыг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг.

Шинээр төрсөн хүүхэдтэй хэр удаан алхах ёстой вэ?

Юуны өмнө та цаг агаарын нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, зуны улиралд хүүхэд өдөржингөө гадаа байж болно, гэхдээ өвлийн улиралд энэ хугацааг 1-2 цаг хүртэл хязгаарлах ёстой бөгөөд өвлийн улиралд 2-3 удаа 30-40 минут алхвал илүү дээр юм.

Алхахаас өөр сонголт болох тагтан дээр унтах

Хэрвээ хүсвэл та хүүхдээ тагтан дээрээ тэргэн дээр унтуулж болно. Ингэснээр та бие тавгүйрхэж эсвэл гэрийнхээ эргэн тойронд ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал алхалтыг бүрэн сольж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ сонголт нь зөвхөн экологийн хувьд харьцангуй цэвэр газар амьдардаг гэр бүлүүдэд тохиромжтой бөгөөд тагт нь бохирдсон гудамжтай тулгардаггүй. Хүүхдэд маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул тэргэнцэрт гадны биет орж болохгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хүүхдээ сэрэх үед сонсохын тулд та хүүхдийн дэлгэц худалдаж авах боломжтой. Тэгвэл таван минут тутамд тагтан руу гүйх шаардлагагүй болно.

Та мөн хүүхдийн аюулгүй байдлын талаар санаа зовох хэрэгтэй. Хүүхдээ дөрвөн хөл дээрээ суугаад сурсан, тэргэнцэрээс өөрөө гарч чадах тохиолдолд л ганцааранг нь үлдээж болно. Эсвэл та хүүхдийг шалан дээр унах боломжгүй өлгийд унтуулах хэрэгтэй.

Яагаад шинэ төрсөн хүүхэдтэйгээ удаан алхаж болохгүй гэж

Юуны өмнө, алхах хугацаа нь цаг агаарын нөхцөл байдал, хүүхэд хүрээлэн буй орчинд хэр дасан зохицохоос бүрэн хамаарна. Та 5-10 минутын турш алхаж эхлэх ба аажмаар хэдэн цаг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Хүүхэдтэй удаан хугацаагаар алхах нь тийм ч тохиромжтой биш, учир нь түүнийг байнга хооллох шаардлагатай байдаг тул алхалтыг хэд хэдэн үе шатанд хуваах нь илүү дээр байх болно. Гудамжинд хүүхдийг хооллох нь нэлээд тохиромжгүй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та дүүгүүртэй бол дулааны улиралд энэ асуудлыг шийдэх нь маш хялбар байдаг, гэхдээ өвлийн улиралд та үүнийг хийж чадахгүй.

Алхах хугацааг маш хурдан нэмэгдүүлэх боломжгүй гэдгийг санаарай, учир нь хүүхэд аажмаар шинэ нөхцөлд дасан зохицох ёстой. Эхэндээ тэр байшинд дасаж, дараа нь алхаж, одоо түүний эргэн тойронд байгаа орон зайд дасах ёстой. Хэрэв та энэ бүгдийг огцом хийвэл хүүхэд сэтгэлзүйн гэмтэл авч магадгүй бөгөөд үүнийг эцэг эх нь хүсэхгүй.

Эх, нялх хоёр гэрийнхээ босгыг анх удаа хамтдаа давмагц эмч нар, найз нөхөд, хамаатан садан нь хүүхэдтэй хамт алхахыг идэвхтэй шаардаж эхэлдэг бөгөөд удаан байх тусмаа сайн. Юуны төлөө?? - Бараг бүх эхчүүдийн хувьд асуулт гарч ирдэг, учир нь хүүхэд хаана гэртээ байгаа шиг аз жаргалтай байх вэ? Түүнээс гадна, хэрэв та хүн ам шигүү суурьшсан хотод амьдардаг бол тагтан дээр "алхаж" болох нь ямар ялгаатай вэ? Энэ нийтлэлд бид энэ асуудлыг ойлгохыг хичээх болно.

Та өнөөдөр зугаалсан уу? - гэж зочилж буй сувилагч залуу ээжээс асуув.

Мэдээжийн хэрэг, хоёр цагийн турш хоёр удаа! Тагтан дээр!

Тиймээс бид зугаалахаар явсангүй! Тагт нь тийм биш юм!

Тэгвэл яах вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. Тагтны юу нь таалагдаагүй вэ? Нялх хүүхдэд адилхан цэвэр агаар, эхийн чөлөөт цаг. Хүүхэд бага хэвээр, тэргэн дээр унтдаг, түүнд хамаагүй. Том хүүхэд гэртээ тоглоомоороо тоглохыг илүүд үздэг бөгөөд ээж нь бүх зүйлийг хариуцдаг. Гадаа шаварт хутгалдаж байснаас юу ч байсан дээр! Таны буруу байгаа зарим шалтгаан энд байна...

Яагаад хүүхэдтэйгээ зугаалах ёстой вэ?

Хортой нөлөө

Уушиг цэвэрлэх

Цэвэр агаарт алхах нь уушгинд хуримтлагдсан тоосыг цэвэрлэдэг. Тийм ч учраас цэвэр агаараар амьсгалах нь бидэнд маш таатай байдаг. Чийгшил, температурын өөрчлөлт нь маш чухал бөгөөд энэ нь зөвхөн амьсгалын эрхтэнд төдийгүй бүхэл бүтэн биед хатуурдаг.

Витамин

Хүүхдийн бүрэн хөгжил, эрүүл мэндийн хувьд Д витамин нь зөвхөн нарны гэрлийн нөлөөн дор арьсанд үүсдэг. Энэ нь тархи, ясны өсөлт, хөгжилд чухал ач холбогдолтой бөгөөд хүүхдийн амьдралын эхний өдрөөс шаардлагатай байдаг. Манай орон сууцанд цонхоор нэвтэрч буй туяа нь арьсанд энэ витамины үйлдвэрлэлийг өдөөж чадахгүй. Мэдээжийн хэрэг, 3-аас доош насны хүүхдүүд энэ витаминыг өвлийн улиралд дусал хэлбэрээр авах ёстой, гэхдээ таны хүүхэд ууж байсан ч нэмэлт нөлөөлөлгүйгээр, өөрөөр хэлбэл алхахгүйгээр түүний ашиг тус, үр өгөөжийг өгөх болно. хамаагүй бага байх. Иймээс ийм хүүхдүүд рахит, шүдний өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг, тэр ч байтугай ханиад хүрэх нь тийм хүүхдүүдэд хамаагүй хялбар байдаг, учир нь витамин Д нь биеийг ханиад, нүд, арьсны өвчнөөс хамгаалдаг.

Маш хурц нүд

Гэртээ, ойролцоох объектын орчинд нүд нь хагас хүчээр ажилладаг. Нүд нь маш их стресст ордог. Нүдний эмч нар удаан хугацаанд судалж, ийм тохиолдолд нүдэнд зориулсан тусгай гимнастик хийхийг зөвлөж байна: та цонхоор алсаас харж, дараа нь ойролцоох объектыг харах хэрэгтэй. Үүнийг тогтмол, тодорхой хугацаанд хийх ёстой. Хүүхэд битгий хэл насанд хүрсэн хүн ч өөрийгөө албадах нь хэцүү байдаг. Гэхдээ цэвэр агаарт ийм гимнастикийг өөрийн эрхгүй, хүчин чармайлтгүйгээр хийдэг. Шувуу нисч байна, гэхдээ тэнд хайрга хэвтэж байна гэх мэт. Тиймээс алхах нь гэртээ, цонхоор харах ч давтагдах боломжгүй миопи өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нэг хэлбэр юм.

Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал өөрийгөө тайвшруулаарай

Олон эхчүүд, жишээлбэл, гадаа бороо, цас орж байвал хүүхэдтэйгээ хамт алхахаас татгалздаг. Гэхдээ дэмий хоосон! Хүүхдийн эмч нар хүүхэд ямар ч цаг агаарт алхах ёстой гэсэн үнэнийг эртнээс сурталчилж ирсэн. Салхи, цас, температурын хэлбэлзэл гэх мэт бидний дургүй байдаг байгалийн бүх бэрхшээлүүд нь байгалийн хатуурлын хүчин зүйлүүд юм. Мэдээжийн хэрэг, та задгай тэрэг, шүхэргүй бороо орж болохгүй! Гэхдээ тоног төхөөрөмжийг зөв сонгож, аюулгүй байдлын арга хэмжээнд үндэслэлтэй хандвал цаг агаар муутай алхах нь зөвхөн хүүхдэд ашиг тусаа өгөх болно. Бороотой цаг агаарт алхах нь ялангуяа ашигтай байдаг: бүх зам, гудамжны тоосыг угаадаг тул ийм цаг агаарт хүн ам шигүү суурьшсан метрополис хотод ч гэсэн цэвэр агаараар амьсгалах боломжтой.

Сайжраарай

Хамар битүүрсэн, бага зэрэг ханиад хүрсэн гэх мэтээр хүүхэдтэйгээ зугаалахгүй байх шалтгааныг бид заримдаа ээжүүдээс сонсдог. Гэхдээ энэ нь эсрэгээрээ зугаалах шалтгаан бөгөөд үүнээс татгалзах ёсгүй! Цэвэр агаар нь бие махбодийг амьсгалын дээд замын өвчнийг даван туулахад тусалдаг нь нууц биш юм. Хэрэв хамар гоожиж, ханиалгах нь гадаа улам дордвол энэ нь зөвхөн цэр гарч байна гэсэн үг бөгөөд энэ нь эдгэрч байна гэсэн үг юм.

Оюун ухааныг хөгжүүлэх

Гэртээ, олон тооны янз бүрийн тоглоомтой байсан ч хүүхэд гудамжинд байгаа шиг хөгжилд түлхэц, хөрсийг хэзээ ч хүлээж авахгүй. Хэрэв таны хүүхэд хэтэрхий жижиг хэвээр байгаа бөгөөд алхаж байхдаа тэргэн дээр унтдаг бол энэ нь түүнийг хөгжөөгүй гэсэн үг биш юм. Тэр хичнээн олон дуу чимээ сонсдог вэ! Шувуу жиргэж, охидууд ярилцаж, сайхан үнэр ханхалж, сэвшээ салхи үлээж, нарны туяа нүүрэнд нь тусав ... Энэ бүхэн нь хүүхдийн хөгжилд маш чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай! Түүний хувьд энэ шинэ ертөнцөд маш олон сонирхолтой, сургамжтай зүйл бий. Гэхдээ тэр ганцаараа, тэргэн дээр сууж эсвэл хөл дээрээ суугаад ертөнцийг судалж эхлэхэд сонирхолтой зүйлсийн цар хүрээ хязгаарлагдахгүй. Байшин, хүмүүс, машин, цаг агаар гэх мэт хардаг бүх зүйлийн талаар секунд тутамд мэдээлэл авдаг ... Тэрээр сансарт жолоодож сурч, янз бүрийн объект, материалын шинж чанарыг судалж, хамгаалагдсан хязгаарлагдмал орчинд найзуудтайгаа харилцдаг.

Хүүхэдтэйгээ хэрхэн алхаж эхлэх вэ

Эмнэлгийн эсрэг заалт байхгүй бол эхний өдрөөс эхлэн хүүхэдтэйгээ хамт алхаж болно. Өдөрт 10-15 минут алхаж эхлэх нь зүйтэй бөгөөд аажмаар өдөрт 2 удаа 1-1.5 цаг хүртэл нэмэгддэг. Цэвэр агаар нь хүүхдэд маш их нөлөө үзүүлдэг тул гадаа амархан унтдаг. Гэхдээ ийм боломж байгаа бол нялх хүүхэд бага зэрэг сэрүүн байхын тулд алхалтаа зохион байгуулах нь дээр. Энэ нь түүнд ашигтай, сонирхолтой байх болно!

Хүүхэдтэйгээ хамт алхахгүй байх үед

Дээр дурдсан бүхний дараа алхах нь заримдаа хор хөнөөл учруулж болзошгүйг та гайхаж магадгүй юм. Мөн энэ нь дараах тохиолдолд тохиолддог: хэрэв хүүхэд өвчтэй бол. Та хүүхэдтэйгээ хамт алхах ёсгүй, ялангуяа салхин цэцэг гэх мэт "нисдэг" өвчтэй бол бусдад халдварлуулахгүйн тулд. Түүнчлэн, хэрэв хүүхэд сул дорой, ямар нэгэн зүйл өвдөж, температур 37.5-аас дээш байвал та алхахыг шаардах ёсгүй. Энэ тохиолдолд түүнд гүйж, тоглох биш, өвчинтэй тэмцэх эрчим хүч хэрэгтэй.

Явган алхах газрыг хэрхэн сонгох вэ

Хүүхдүүдтэй бол байгальд ойр, хурдны замаас хол явах нь дээр. Хэрэв та хотод алхах шаардлагатай бол хүүхдийн тэрэг сонгохдоо алхахдаа энэ онцлогийг анхаарч, хүүхдийг илүү өндөрт байрлуулах загварыг сонгоорой. Ихэнх шороо, тоос нь газраас 80 см орчим өндөрт хуримтлагддаг тул хүүхдийн тэрэгний явах эд анги өндөр байх тусмаа сайн.

Тагт нь цэцэрлэгт хүрээлэн рүү харсан ч гэсэн тагт нь алхахад хамгийн тохиромжтой газар биш юм. Болгоомжтой байгаарай, тагтны хаалгыг хааж болохгүй, хүүхэд уйлахыг сонсохгүй байж магадгүй юм. Гэвч харамсалтай нь та байхгүй үед тагтангаа бүрэн хамгаалж чадахгүй, хөршийнхөө хаясан тамхины иш таны унтаж буй хүүхэд дээр бууж магадгүй юм. Түүнчлэн, тагт нь дээвэртэй бөгөөд энэ нь сэтгэл зүйд маш их дарамттай байдаг. Хэрэв таны тагт бүрхүүлтэй бол энэ нь алхах гэж тооцогддоггүй.

Хүүхдүүд нь аль хэдийн идэвхтэй гүйж, үсэрч байгаа ээжүүдийн хувьд бидэнд өгөх ганцхан зөвлөгөө байна - тэдэнд бүү саад бол! Мэдээжийн хэрэг, нялх хүүхэд ээжийнхээ дэргэдэх хамгаалагдсан хязгаарлагдмал орчинд Улаан өндөгний баярын бялуу хийж байгаа нь үнэхээр хөөрхөн боловч нялх хүүхдэд маш их хөдөлгөөн хэрэгтэй. Энэ нь тэднийг бие бялдрын хувьд хөгжүүлж, моторт ур чадвар, вестибуляр аппарат болон бусад олон зүйлийг хөгжүүлдэг! Явган явахдаа таны даалгавар бол хүүхэд өөрийгөө болон бусдад хор хөнөөл учруулахгүй байх, тоглоомын санаа өгөх, гэхдээ ямар ч тохиолдолд "үсэрч болохгүй", "битгий гүй", "хашгир" гэж хашгирахгүй байх явдал юм. гэх мэт. Ээжүүд нь зугаацахыг, өөрөөр хэлбэл зүгээр л хүүхэд байхыг хориглодог хүүхдүүд ямар нэгэн байдлаар өрөвдмөөр байдаг.

Бид "гадаа байх нь танд сайн" гэсэн хэллэгийг маш олон удаа сонсдог тул энэ нь үнэхээр үнэн эсэхийг олж мэдэхээр шийдсэн. Ерөнхийдөө бид үүнийг олж мэдсэн - энэ нь үнэхээр хэрэгтэй юм. Энэ материалаас та үүний таван баталгааг олох болно.

1. Алхах нь дархлааг бэхжүүлдэг

Японд стресс тайлахаас гадна дархлааны системд сайнаар нөлөөлдөг арга бий болоод удаж байна. Үүнийг Шинрин-ёку (синрин-ёку) эсвэл ойн усанд орох гэж нэрлэдэг - шууд орчуулга нь "ойн дунд усанд орох" юм. Токиогийн Ниппон Анагаах Ухааны Сургуулийн бэлтгэсэн нийтлэлд ойд алхах нь хавдрын эсрэг бодисын хэмжээг нэмэгдүүлж, хавдрын эсийг устгах зорилготой байгалийн алуурчин гэгдэх эсийн идэвхийг нэмэгдүүлнэ гэж бичжээ. Ийм үр дүнд хүрэхийн тулд ойд хэрхэн "усанд орох" хэрэгтэй вэ? Судлаачид энэ үйл явцыг "ойд алхаж, тусгай дэгдэмхий бодисууд - фитонцид (модны эфирийн тос) агуулсан агаарыг гүнзгий амьсгалж, амрах" гэж тайлбарлав. Энэ нь эдгээр фитонцидуудын тухай юм - тэдгээр нь эмгэг төрүүлэгч бактерийн өсөлт, хөгжлийг дарангуйлж, устгадаг.

Эрдэмтэд стрессийг бууруулж, дархлааг бэхжүүлэхээс гадна ойд алхах нь кортизол дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг болохыг тэмдэглэжээ. Дархлаа хүчтэй байх нь дасгал хөдөлгөөн, сайн унтах, эрүүл хооллолт гэх мэт олон хүчин зүйлээс шалтгаалдаг гэдгийг бид өөрсдийнхөө өмнөөс нэмж хэлмээр байна.Тиймээс нэг туйлаас нөгөө туйл руу яарах хэрэггүй.

2. Сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг бууруулна

Намар, өвлийн улиралд олон хүмүүс муу сэтгэлийн байдалд автдаг бөгөөд энэ нь аажмаар хөгждөг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрдэмтэд аль болох олон удаа цэвэр агаарт алхахыг зөвлөж байна. Стэнфордын их сургуулийн судалгаагаар ойд 90 минут алхах нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хямралд орсон үед идэвхтэй байдаг тархины тодорхой хэсгийн үйл ажиллагааг бууруулдаг. Мөн сэтгэлийн хямралд орох магадлал нь таны амьдарч буй газраас хамаарна. Судлаачдын тэмдэглэснээр: хотод амьдардаг хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл хөдлөлийн эмгэгт өртөмтгий байдаг нь хөдөө орон нутагт амьдардаг хүмүүсээс 20%, 40% -иар илүү байдаг. Зарчмын хувьд энэ нь янз бүрийн судалгаагүйгээр ойлгомжтой байдаг - замын түгжрэл, үймээн самуун, дараалал, ажил дээрх асуудал. Цөөхөн хүн тайван байж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж чаддаг, гэхдээ үүнийг сурч болно, сурах ёстой. Хэрхэн - бид хэлсэн.

3. Ой тогтоолт, төвлөрлийг сайжруулна

Удахгүй хэцүү шалгалт хүлээж байна уу? Хэрэв та өөр юу ч сурч чадахгүй гэж бодож байвал байгальд гараарай. Мичиганы их сургуульд хийсэн судалгаагаар өвлийн улиралд ч ой дундуур алхах нь хотоор алхахтай харьцуулахад ой санамж, анхаарлыг 20% сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад, Америкийн Нийгмийн Эрүүл Мэндийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар анхаарал сулрах гиперактив өвчтэй хүүхдүүд гадаа байхдаа илүү сайн төвлөрдөг болохыг тогтоожээ.

4. Унтах хугацааг нэмэгдүүлэх

Эрүүл, эрүүл унтах нь гадаа гарч, нартай уулзахаас эхэлдэг. The Journal of Clinical Sleep Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар гадаа болон байгалийн гэрэлтэй өрөөнд олон цаг зарцуулдаг хүмүүс өдөрт дунджаар 46 минут илүү унтдаг байна. Мөн судалгаанд оролцогчдын нойрноос гадна сэтгэлийн байдал сайжирч, бие бялдрын хувьд илүү идэвхтэй, ерөнхийдөө аз жаргалтай байсан нь тогтоогджээ.

Өдөр бүр алхах нь бидний эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Зөв хооллолт эсвэл сайн унтахаас дутахгүй. Гэсэн хэдий ч та өдөрт хэдэн минут эсвэл цагийг гадаа өнгөрөөдөг вэ? Ихэнх хүмүүс гэрээсээ ажил руугаа буцах, тийм ээ, тэр байтугай дэлгүүр хүртэл алхаж явахыг боддог. Гэхдээ эдгээр нь бүрэн хэмжээний алхалт биш бөгөөд тэдгээрийн ашиг тус нь тийм ч их биш юм.

Агаар нь бага зэрэг цэвэрхэн, мод ихтэй, чимээ шуугиангүй цэцэрлэгт хүрээлэнгээр өдөр бүр алхахаа мартуузай. Та алхаж байхдаа чимээгүй байгаарай - эргэцүүлэн бодоорой, навчны чимээ, салхи үлээх, эргэн тойрон дахь ертөнцийн гоо үзэсгэлэнг таашаал аваарай. Асуудал, санаа зовнилоос оюун санааны хувьд холд. Өөртөө завсарлага өг.

Ийм алхах нь эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг авчирна:

1) Стресс тайлах
Удаан алхах үед мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа хэвийн болж, зүрхний цохилт буурч, сэтгэл санаа амардаг. Өдөр бүр алхдаг хүмүүс сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, уйтгар гуниг гэх мэт өвчинд нэрвэгддэггүй нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Тэд хурдан ухаантай, гомдоох, уурлахад хэцүү байдаг.

2) Сэтгэцийн тайвшрал
Ажлын хүнд хэцүү өдрийн дараа алхаж, ялангуяа хэцүү байсан бол хичнээн сайхан болохыг төсөөлөөд үз дээ. Тайвширч чадахгүй, тархи чинь хоосон болж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, зүгээр л унтармаар санагдах үе байдаг... Алхах нь таныг энэ байдлаас гаргах болно. Битгий залхуу бай.

3) Ой тогтоолт, хараа сайжирна
Мөн өдөр бүр тайван алхаж, эргэн тойрныхоо ертөнцийг эргэцүүлэн боддог хүмүүсийн ой санамж, алсын хараа сайжирч байгааг шинжлэх ухааны судалгаа хийсэн байна. Мэдээжийн хэрэг, таны гүйцэтгэл үнэхээр сайжрахын тулд ойд эсвэл ядаж нам гүм, хөл хөдөлгөөн багатай цэцэрлэгт хүрээлэнд алхахыг зөвлөж байна, жишээлбэл, өглөө эрт, хот унтаж байх үед.

4) Бүтээлч сэтгэлгээ
Байгальд байх нь бүтээлч сэтгэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Олон бүтээлч хүмүүс байгалиа маш их хайрлаж, урам зориг авдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Алхаж байхдаа гайхалтай санаанууд толгойд орж ирж магадгүй бөгөөд та асуудлаа шийдэх гарцыг гэнэт ухаарч магадгүй юм.

5) Хөгжилтэй байдал, хөнгөн байдал
Хөдөлгөөн бол бидний амьдрал гэдгийг санаарай! Өдөр бүр алхаж байгаа хүн өдрийн турш хөгжилтэй, гэрэл гэгээтэй байдаг! Том үдийн хоолны дараа унтмааргүй байна, түүний бүтээмж, үр ашиг нь сэтгэл санааных нь хамт нэмэгддэг!

Найзууд аа, илүү их алхаж, байгальд зугаацаарай. Энэ бол эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хөгжилтэй арга юм!