Өвлийн сэтгэлийн хямралгол төлөв хүйтэн орнуудын оршин суугчид (экватороос хамгийн алслагдсан) зочилдог бөгөөд эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс хоёр дахин их ирдэг. Эрдэмтэд гол зүйл гэдэгтэй санал нэг байна Улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэгийн шалтгаан- намар-өвлийн улиралд өдрийн богино цаг. Нарны гэрлийн хомсдол нь гипоталамус (тархины сэтгэл санаа, нойр, хоолны дуршил, секс зэрэг үйл ажиллагааг хариуцдаг хэсэг) үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг. мелатонин ("унтах даавар")биед болон дарангуйлдаг серотонин ("аз жаргалын гормон") үйлдвэрлэлмөн бидний сэтгэл санаа, хоолны дуршил, нойртой шууд холбоотой тархи ба эсийн хоорондох дамжуулагч). Шинж тэмдэг улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэгНамрын эхэн үед өдрийн цагаар мэдэгдэхүйц багасч, ихэнх тохиолдолд хавар ирэхэд өөрсдөө алга болдог. Өвлийн сэтгэлийн хямралхүмүүст янз бүрийн хэмжээгээр нөлөөлдөг. Зарим нь улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэгийг бүрэн хэмжээгээр нь мэдэрдэг бол ихэнх нь зөвхөн тусгаарлагдсан хөнгөн шинж тэмдгийг мэдэрдэг өвлийн сэтгэлийн хямрал.
Магадгүй, намар-өвлийн хямрал- Энэ нь хүйтэн цаг агаар, өдрийн гэрэл багасахад бие махбодийн бүрэн хэвийн бөгөөд байгалийн хариу үйлдэл юм. Хүйтэн, хоол хүнсний хомсдолоос болж өвлийн улиралд амьдрахад хэцүү байдаг тул бидний бие генетикийн түвшинд санаж байгаа тул "эдийн засгийн горим" буюу ичээнээс илүү хөнгөн хувилбар руу шилжих шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн бодит байдал нь жилийн аль ч үед өвлийн улиралд цуглуулж, идэвхтэй байхыг шаарддаг өвлийн сэтгэлийн хямралолон хүний асуудал болж хувирдаг.
Юу хийх вэүүсэхээс зайлсхийхийн тулд өвлийн сэтгэлийн хямралэсвэл түүний явцыг мэдэгдэхүйц хөнгөвчлөх үү?
Өвлийн хямралын эсрэг өдрийн гэрэл
Аль болох олон удаа зугаалж, цонхны дэргэд илүү их цагийг гэртээ өнгөрөөхийг хичээ. Өдрийн гэрэл нь сэтгэл санааг дээшлүүлж, сэтгэл санааг сайжруулахаас гадна бидний биед Д аминдэм үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь дутагдалтай байдаг нь өвчин үүсгэх хандлагатай шууд холбоотой байдаг. сэтгэлийн хямралмөн дархлаа буурсан. Өдрийн гэрлийг олж авах радикал арга бол гэрэл эсвэл фото эмчилгээ юм.
Зураг: Lumie Bodyclock STARTER 30
Өдрийн хурц гэрлийг (2500 - 10 мянган lx) хангадаг тусгай бүрэн спектрийн чийдэнг худалдаанд гаргахыг зөвлөж байна. намар-өвлийн үеӨдөр бүр 30-90 минутын турш. Жишээлбэл, та ийм гэрлийн дор уншиж эсвэл ажиллах боломжтой.
Та үүр цайхыг дуурайдаг тусгай сэрүүлэг худалдаж авах боломжтой. Чанга, тааламжгүй дууны оронд энэхүү гэрэлтэй сэрүүлэг нь аажмаар нэмэгдэж буй өдрийн гэрлийг ашиглан таныг зөөлөн бөгөөд байгалийн аясаар сэрээх болно. Шилдэг загваруудИйм сэрүүлэгтэй цаг нь нарны гэрэлтэй хамгийн адилхан бүрэн хэмжээний гэрлийг өгдөг.
Өвлийн хямралын эсрэг хөдөлгөөн, биеийн хөдөлгөөн
Биеийн тамирын хувьд идэвхтэй байж, байнгын хөдөлгөөнтэй байх. Хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөн нь серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг бөгөөд энэ нь эргээд бидний сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Цэвэр агаарт биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна - ийм үйл ажиллагаа нь давхар цохилт болдог өвлийн сэтгэлийн хямрал. Оффисын үдийн цайны завсарлагааны үеэр тогтмол нэг цагийн турш алхах нь эрчмийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна өвлийн блюз.
Өвлийн хямралын эсрэг серотонин, сэтгэл санааг сайжруулах хоол хүнс
Тэнцвэртэй эрүүл хооллолтЭнэ нь таныг эрч хүчээ хадгалах, сэтгэл санаа, сайн сайхан байдлыг сайжруулах, өвлийн улиралд илүүдэл жин нэмэхээс зайлсхийхэд тусална. Шаардлагатай амин дэмийн дутагдлыг нөхөхийн тулд илүү өнгөлөг ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Өмнө дурьдсан Д аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь өөхөн загас (хулд загас, сардин загас, сардин загас гэх мэт), өндөгний шар бөгөөд долоо хоногт хэд хэдэн удаа идэхийг зөвлөдөг. Цагаан хоолтнууд хоол хүнсэндээ загасны дутагдлыг нөхөж чаддаг хушгаболон дүпү. Серотонин нь бидний бие махбодид мах, загас, өндөг, буурцагнаас гаралтай триптофан ба 5-HTP амин хүчлүүд, мөн В витаминаар баялаг хоол хүнснээс үүсдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Мариса Пир ( Мариса үе тэнгийнхэн) зөвлөж байна 5 шилдэг бүтээгдэхүүнсеротониныг нэмэгдүүлэх : килантро,
Шинэ өдөр бол өчигдрөөс илүү сайн байх шинэ боломж юм. Хэрэв та аль хэдийн ядарсан сэрээд, толгой чинь дэрнээсээ босч чадахгүй, хөнжилдөө боож, хаашаа ч явахгүй байхыг хүсч байвал яах вэ? Хэрэв танд ийм зүйл удаан хугацаанд анх удаа тохиолдсон бол та гэртээ үлдэж, биеэ эдгээх хэрэгтэй болов уу. Гэхдээ заримдаа ийм ядаргаа нэг өдрийн дотор арилгах боломжгүй байдаг. Үүний нэг шалтгаан нь "өвлийн блюз" юм. Энэ нь олон хүчин зүйлтэй холбоотой байдаг: амин дэмийн дутагдал, буруу хооллолт, биеийн хөдөлгөөн бага, стресс, нойр дутмаг, өдрийн богино цагаар хүндрүүлдэг. Энэ нийтлэлд бид танд илүү идэвхтэй болж, гадаа тэгээс доош температурт ч гэсэн амьдралаас таашаал авахад туслах зөвлөмжүүдийг цуглуулсан.
ЗӨВ УНТА
Зураг: теззамб
Хүүхэд байхдаа ээж чинь чамайг 22 цагийн үед хүчээр хэвтүүлэхэд ямар их хүч чадалтай байсныг санаж байна уу? Тэр яг ингэж хийгээгүй! "Унтах бол бүх зүйлд нөлөөлдөг нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Таны зан чанар (өөрөөр хэлбэл бүтээлч байдал, сэтгэл хөдлөл, эрүүл мэнд, шинэ зүйлийг хурдан сурах эсвэл аливаа асуудлын шийдлийг олох чадвар) нь зөвхөн дэрэн дээр тайван байх үед таны толгойд тохиолддог үйл явцын үр дүн юм. Бид бүгд ийм байдалд орсон ч бид үүнийг бараг ойлгохгүй байна "гэж бичжээДэвид Рэндалл "Нойрны шинжлэх ухаан: Хүний амьдралын хамгийн нууцлаг хүрээ рүү хийсэн аялал" номдоо. Унтах хуваариа хэрхэн сайжруулах талаар илүү ихийг олж мэдэх. .
ӨӨРИЙГӨӨ БИЕИЙН ДАСГАЛ ХИЙ
Дуртай зүйлээ олоорой. Гүйлтээс эхэл - энэ нь ямар ч тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Пүүзээ өмсөөд гараарай (гэхдээ хэрэв та гэнэт тусгай гүйлтийн пүүз сонгохоор шийдсэн бол , үүнийг хэрхэн хийх вэ)! Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар гүйх нь танд тохиромжгүй бол усанд сэлэх эсвэл йогоор хичээллэж үзээрэй - эдгээр дасгалууд нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй. "Кардио дасгал нь танин мэдэхүйн (сэтгэцийн) чадварыг сайжруулдаг. Олон алдартай эрдэмтэд итгэдэг биеийн тамирын дасгалАль ч насныхан оюуны үйл ажиллагааны идэвх, чанарыг хадгалах түлхүүр юм" -Ренат Шагабутдинов Тэгээд Эдуард Безуглов , "100% цэнэглэгдсэн."
элсэн чихэр бага
Зураг:мэлрэг цэцэг
Туршилт хийж үзээрэй - хэрэглэж буй элсэн чихрийн хэмжээгээ багасга. Өдөр бүр идэж буй амттан, цайндаа элсэн чихрийн халбага зэргийг бичиж, сэтгэлийн байдалдаа дүн шинжилгээ хий. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй, хоёр долоо хоногийн дараа та шууд хамаарлыг харах болно. Хэт марафон гүйлтийн тамирчинРенат Шагабутдинов болон Оросын багийн ахлах эмчЭдуард Безуглов Тэд "100% цэнэглэгдсэн" номондоо: "Гликемийн өндөр индекстэй чихэрлэг хоол идэх, өндөр хоол идэх нь цусан дахь глюкозын түвшин огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг. Боссоны дараа гэнэт хүч чадал алдагдах мэдрэмжийг та мэддэг байж магадгүй. Тэр тусмаа элсэн чихэр, чихэр, энергийн ундаа, амтат содтой кофе ууж дассан бол.”
Америкийн эмч, архаг ядаргааны хам шинжийн мэргэжилтэнЖейкоб ТейтелбаумМөн элсэн чихэр хор хөнөөлтэй гэдэгт би итгэлтэй байна. "Эхлээд элсэн чихэр нь эрчим хүчийг өгдөг боловч хэдхэн цагийн дараа хүний энерги дуусч, шинэ хэсэг хэрэгтэй болдог. Энэ утгаараа элсэн чихэр нь мөнгө зээлдүүлэгчийн энергитэй адил юм: энэ нь өгөхөөсөө илүү их энергийг авдаг. Эцэст нь хүн зээлээ төлж чадахаа больсон: хүч чадал нь хязгаарлагдаж, цочромтгой болж, сэтгэл санааны өөрчлөлтөөс болж зовж шаналах болно. Илүү их жимс, ногоон, хүнсний ногоо идээрэй - тэд таны биеийг бялуунаас илүү баярлуулах болно. А Таны хоолны дэглэм дэх амттанг багасгахад туслах 5 орчим арга.
УДАМЖУУЛАХ
Зураг:мэлрэг цэцэг
Та маш их хичээсэн ч энэ амьдралд бүх зүйлийг хийж чадахгүй. Оюун санааны амар амгаланг нэгдүгээрт тавьдаг тул тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойл. Өдрийн турш амрахаа мартуузай, эс тэгвээс амархан шатаж, ядарч сульдах болно. Сайн байдлаарбясалгал байсаар л байна. Тэд "Өдрийн тодорхой цагт "амьсгалах бясалгал" хийх нь одоо цагт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та өөрийн бодол, мэдрэмж, мэдрэмжээ ухаалгаар, энэрэнгүй харьцаж чадна" гэж тэд бичжээ.Марк Уильямс, Денни Пенман нар "Оюун ухаан: Манай галзуу ертөнцөд хэрхэн эв зохицлыг олох вэ" номонд. Манай сонголтоос та олох боломжтой , түүгээр та метронд байхдаа ч, үдийн цайны завсарлагааны үеэр ч бясалгах боломжтой.
ЗАХИАЛГА = БҮТЭЭГДЭХҮҮН
Ажлын уур амьсгал орж чадахгүй байна уу? Ширээний компьютер болон ажлын хавтасаа цэвэрлэ. Цасан бөмбөг шиг хуримтлагдсан жижиг асуудлуудыг шийд. Үүнтэй ижил дүрэм амьдралын бүх салбарт хамаарна. Гадны эмх замбараагүй байдал таны бодол санаанд нөлөөлж, хүсэл зоригийг тань сулруулдаг. “Ширээгээ эмх цэгцтэй байлга, ингэснээр та хаана юу байгааг үргэлж мэдэж байх хэрэгтэй. Хуанли ашигла. Тогтмол завсарлага аваарай. Өдрийн цагаар цэнэглээд өөр үйл ажиллагаанд шилжих цагийг бий болго" гэж бүтээмжийн мэргэжилтэн хэлэвДаниел Брауни .
ТАРХИНЫГ БЭЛТГҮҮЛ
Тархинд хариу үйлдэл, сэтгэл хөдлөл үүсдэг. Нөхцөл байдлыг илүү зөөлөн ойлгож, баяр баясгаланг тохируулахыг хичээ. Эхний удаа биш, гэхдээ та амжилтанд хүрнэ.
Стэнфордын доктор, сэтгэл судлаач, профессорКелли МакГонигал : “Мэдрэл судлаачид тархи аливаа хүсэлтэд хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг олж мэдсэн. Түүнээс өдөр бүр асуудлыг шийдэхийг хүс, тэгвэл тэр математикт илүү хүчтэй болно. Түүнийг илүү олон удаа санаа зовохыг хүс, тэгвэл тэр улам их санаа зовох болно. Тархины зарим хэсэг улам нягт болж, тэдгээрт илүү саарал бодис гарч ирнэ - энэ нь дасгалын үеэр булчингууд үүсдэг."
ӨДӨР БҮР ӨӨРИЙГӨӨ АЗ ЖАРГАЛТАЙ БОЛГООРОЙ
Манай орны цаг уурын онцлог нь өвлийн хөхрөлтийн шинж тэмдгүүдийн өсөлтөд хамгийн тохиромжтой хөрс юм. Статистикчид оффисын ажилтнууд өвлийн хөхрөлт, сэтгэлийн хямралд хамгийн өртөмтгий байдаг бөгөөд эмчилгээ нь удаан үргэлжилдэг бөгөөд үргэлж амжилттай байдаггүй. Мөн эхний ээлжинд мэдээллийн технологийн мэргэжилтнүүд байдаг.
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг (өвлийн блюз)
Хэрэв таны амин чухал үйл ажиллагаа буурч, эсвэл таны сэтгэл санаа байнга муу байвал сандрах шаардлагагүй. Үүнийг өвлийн шинж тэмдгүүдийн нэг гэж ойлгоорой. Байгаль бас унтдаг. Та галзуурахгүй байна, зүгээр л нарны гэрлийн хэмжээ, идэвхжил буурсны үр дүнд таны бие өөрчлөгдөж, мелатонины үйлдвэрлэл буурч, циркадийн хэмнэл алдагдаж байна. Мөн энэ нь өвлийн блюз хөгжүүлэх түлхэц юм.
Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын гол шинж тэмдэг:
- сөрөг эсвэл асуудлын шалтгаан биш сэтгэлийн таагүй байдал,
- урьд өмнө нь үүнийг үүсгэсэн зүйлээс баяр баясгалангийн дутагдал,
- байнгын ядаргаа, сул дорой байдал.
Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь таныг ямар нэг зүйлийг, юуны түрүүнд өөртөө өөрчлөхөд түлхэц өгөх ёстой.
Хандлагаа өөрчлөх
Сэтгэлийн хямралыг (өвлийн блюз) эмчлэхдээ үйл ажиллагааны удирдамж нь олон зууны турш шалгагдсан үнэн байх ёстой: "Хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй." Ийм тохиолдолд бид алхам алхмаар ажиллахыг сэтгэл судлаачид зөвлөдөггүй.
- Алхам 1 - асуудал байгааг хүлээн зөвшөөрөх;
- 2-р алхам бол энэ нь мөнх биш гэдгийг ойлгох явдал юм.
Өөртөө тодорхой зорилго тавь, эсвэл тодорхой огноог өөртөө тавь. Зарим хүмүүсийн хувьд амьдралын яг өөрчлөлт нь амралт, боломжит амралт, урамшуулал авах эсвэл шинэ төсөл эхлүүлэх зэрэг байж болно. Нэмж дурдахад 3-р сард хэд хэдэн шинэ амралтын өдрүүд эхлэхэд ойрхон байна. Хэрэв танд юу ч таалагдахгүй бол дахин давт Шинэ он, Хятадын хуанлийн дагуу.
Гараа эвхээд суувал...
Ямар ч тохиолдолд та өөрийгөө өрөвдөж, "зовлон"-тоо толгойгоо гашилгаж болохгүй. Үр дагавар нь гамшигтай байх болно - ургамлын хямрал (үймээний дайралт) эхэлнэ. Хүнд тохиолдолд энэ нь таталт, цусны даралт огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг. Түүний анхны шинж тэмдгүүд нь:
- үймээн самууны дайралт эсвэл хэт автсан, байнгын айдас,
- зүрхний цохилт нэмэгдсэн,
- толгой дахь лугшилттай цус.
Өндөр эрсдэлтэй хүмүүс бол мэдрэмжээ харуулах, сэтгэл хөдлөлөө нуух, чимээгүйхэн санаа зовоход дасаагүй хүмүүс юм. Дашрамд хэлэхэд хүмүүс ч гэсэн энэ зан авираас болж зовж шаналж байна цусны судас. Үүний үр дүнд яаралтай тусламж шаардлагатай байж магадгүй юм эмнэлгийн ажилтан. Өвлийн хөхрөлтийн ийм ноцтой үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай.
- Хэрэв та эвдрэлийн ирмэг дээр байгаа юм шиг санагдаж байвал тайвшруулах эм ууж, цэвэр агаарт илүү олон удаа алх.
- сэтгэл хөдлөлөө бүү барь, хэрэв та уйлмаар байвал уйл, хашгир, хашгир, хараал, хараал.
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь цусан дахь адреналиныг бууруулж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг даван туулахад тусалдаг.
Хэн туслах вэ?
Хүн бүр өвлийн хөхрөлт эсвэл улирлын хямралыг бие даан даван туулж чаддаггүй. Эмч нар шинж тэмдгүүдийн анхны илрэл дээр сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай холбоо барихыг зөвлөж байна. Харамсалтай нь Орост эдгээр мэргэжилтнүүдэд хандах нь ер бусын зүйл гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь хүний тухайн бус байдлын илрэл гэж тооцогддог. Хэрэв таны хайртай хүмүүс таныг энэ шийдвэрийг ойлгохгүй, дэмжихгүй гэдгийг та ойлгож байгаа бол үүнийг сурталчлах шаардлагагүй болно.
Сэтгэл зүйч рүү хандахдаа тэр бол илбэчин биш гэдгийг ойлгох ёстой бөгөөд яаралтай тусламж үзүүлэхгүй. Эмчтэй удаан ярилцахад өөрийгөө бэлд. Түүний ажил бол таны зовлон зүдгүүрээс ангижрах ид шид хэлэх биш юм. Сэтгэл судлаачийн ажил нь өвчтөн өөрийн асуудлын шийдлийг бие даан олоход чиглэгддэг бөгөөд эмч түүнийг түүнд түлхэж, бодлыг нь зөв чиглэлд зөөлөн эргүүлэх болно.
Хувийн туслахууд
Хэрэв та улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал, блюзтэй бие даан тэмцэхээр шийдсэн бол "хувийн туслах" -ыг шалгаарай.
- Мэдээлэл өгөх- үүнийг бичнэ үү цэвэр шиферТаны амьдралын бүх сайн, муу бүх зүйл. Давуу талуудын жагсаалт илүү урт байх нь дамжиггүй. Сул талуудыг жагсаасан хуудасны талыг нь урж шатаах (жижиг хэсэг болгон урж, хогийн саванд хаях).
- Унт, унт, дахин унт!Зөвхөн сайхан мөрөөдөл л хүнийг өөдрөг үзэлтэй болгодог.
- Өглөө - шүршүүрт орно.Усны ялгаатай процедураас зайлсхий - тэд зөвхөн эрч хүч өгөхөөс гадна сэтгэлийн хямралын ирмэг дээр байгаа хүнийг цочроох болно. Халуун усны урсгал нь эрч хүч өгөхөөс гадна амар амгалан, амар амгаланг өгөх болно.
- Цэвэр агаар- чинийх хамгийн сайн найзөвлийн блюзийн эсрэг тэмцэлд. Ямар ч цаг агаарт "зугалах газар" зохион байгуул. Тэгээд дотор нартай өдрүүдгэртээ үлдэх нь зүгээр л гэмт хэрэг!
Хөдөлгөөн нь заавал байх ёстой.Фитнесс клуб, усан санд бүртгүүлээрэй, хэрэв танд цаг зав, боломж байхгүй бол өглөөний дасгал хий.- Илүү зөв гэрэл.Гэртээ ч, ажил дээрээ ч өвлийн улиралд гэрэлтүүлэг аль болох тод байх ёстой. Флюресцент чийдэнг давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Сайхан ярьж байна.Хамтран сууж болохгүй - зочлох, зугаа цэнгэлийн арга хэмжээ, кафе руу яв.
"Дугуй"гүйгээр
Антидепрессантыг өөртөө хэзээ ч бүү бич. Тэдгээрийг зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу, түүний жорын дагуу авч болно. Та алхалт, усны журам, эмийн ургамлууд дээр суурилсан хөнгөн тайвшруулах эмийн тусламжтайгаар бага зэргийн хазайлт, сэтгэлийн таагүй байдлыг даван туулж чадна.
Эерэг амьдарч сур, өөрийнхөөрөө өөрийгөө баярлуулж, амьдрал болон таныг хүрээлж буй бүх зүйлд зөвхөн сайн сайхныг олж хар. Өвлийн хөхрөлт, улирлын сэтгэлийн хямрал нь өөдрөг үзлийг даван туулж, эвдэж чадахгүй.
Ихэнх хүмүүс аз жаргалтай баярууд элбэг байсан ч өвөл бол жилийн хамгийн гунигтай, хайхрамжгүй үеүүдийн нэг гэж үздэг. Үүнд олон шалтгаан бий: хурц хомсдолоос эхлээд нарны гэрэлмөн "цэцэрлэгээс" витамин ууж, цасан шуурга, нойтон бороо хэлбэрээр цаг агаар муудаж, үүний үр дүнд шагай гэнэт хугардаг.
Агаарын температурын нэгэн адил амин чухал өнгө аяс нь ихэвчлэн тэг болж хувирдаг, сайхан сэтгэл байдаггүй, аз таарсан ч гэсэн ажлын бэрхшээлүүд зогсолтгүй асгарсаар байдаг. За, Оросын алдартай дууны риторик асуулт: чи яаж уйлахгүй байх вэ? Өвлийн блюзийг хэрхэн даван туулах талаар яг таг мэдэх боломжтой юу?
Өвлийн эхний өдөр: "цэнхэр" гуниг хаанаас гардаг вэ?
Хүч чадал алдагдах ба байнгын мэдрэмжядаргаа, хэт ачаалалгүй байсан ч гэсэн ямар ч шалтгаангүйгээр нойрмоглох, чихэрлэг зүйл, цардуул ихтэй хоол идэх хүсэл эрмэлзэл, сэтгэлийн хөөрөл, байнга цочромтгой байдал, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг зэрэг нь энэ бүхэн гэгддэг өвчний гол шинж чанар юм. Өвлийн хямралыг барууны орнуудад арай өөрөөр, илүү зөөлөн гэж нэрлэдэг: улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал (SAD). Илүү романтик нэр байдаг - "өвлийн блюз". Энэ нь яруу найраг мэт сонсогдож байгаа ч бодит байдал дээр өөдрөг үзлийн эсрэг тэсрэг юм.Мэргэжилтнүүд энэ үзэгдлийн гол шалтгааныг нойрны биоритм, идэвхгүй зугаа цэнгэлийг зохицуулдаг даавар мелатонин гэж нэрлэдэг. Мөн энэ нь сэрүүн байдлыг хариуцдаг серотонинтэй байнга хамт ажилладаг. Хүн хэвийн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хамгийн оновчтой тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай гэж таамаглахад хялбар байдаг, гэхдээ мелатонин ихсэх үед хүн энгийнээр хэлэхэд "цагаан гэрлийг харахыг хүсдэггүй". Тиймээс энэ маш хөнгөн, хамгийн тохиромжтой нарны гэрэл нь илүүдэл нойр, идэвхгүй байдлыг даван туулахад туслах болно.
Өвлийн байнгын "хохирогчид": шинжлэх ухааны судалгаа, баримт
Энэ сэдвээр эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар SAD-тай хүмүүст серотонины тээвэрлэх уургийн түвшин мэдэгдэхүйц ялгаатай байдаг нь аз жаргалын түвшин буурахад хүргэдэг. Тиймээс харанхуй үргэлжлэх хугацаа ихсэх тусам SAD-тай холбоотой уураг нэмэгдэж, гипоталамусын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг нь батлагдсан.
Статистикийн мэдээгээр хүмүүсийн тавны нэг нь л сэтгэл зүйн үнэмлэхүй эрүүл мэндээрээ сайрхаж чаддаг. Үлдсэн 80% нь өвлийн хөхрөлтөд онцгой мэдрэмтгий хэвээр байна. Хүйтэн орнуудын оршин суугчид, гол төлөв шударга секс нь энэхүү хортой нөлөөнд хамгийн өртөмтгий байдаг.
Энэ бүхэн намрын эхэн үеэс эхэлж болох ба эвдрэлийн зэрэг нь бага зэргийн шинж тэмдгүүдээс маш хүнд хүртэл янз бүр байдаг. Үүний дагуу та гэрлийн эмчилгээнээс эхлээд танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэл засал хүртэл янз бүрийн аргаар "гуниг ба гунигтай" тэмцэж чадна.
Хэрхэн даван туулах вэ: Инээмсэглэл, эрч хүчтэй болох 6 алхам
Гэхдээ ямар нэг зүйл хийх боломжтой юу, бие даан тэмцэж, мэргэжлийн эмчийн тусламжгүйгээр өвлийн хөхрөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ? Үүнийг хэд хэдэн үе шаттайгаар хийхийг зөвлөж байна.- Шинэлэг байдал, олон янз байдлыг амьдралд авчрах . Эргэн тойронд ердийн зүйл их байх үед хайхрамжгүй байдал улам дорддог гэдгийг хүн бүр мэддэг. Тиймээс үүнийг арилгахын тулд бүх зүйлийг хийх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та илүү олон удаа алхах, орчноо өөрчлөх, олон нийтийн газар, сонирхолтой соёлын арга хэмжээнд зочлох хэрэгтэй. Та удаан хугацааны турш шинэ хобби сурахыг хүсч байсан уу? Тэгвэл таны хамгийн тохиромжтой цаг ирлээ. Танай байшин хаврын цэвэрлэгээ хийх шаардлагатай юу? Хог болон бусад шаардлагагүй хог хаягдлын хамт блюз хэрхэн үүрд алга болдгийг төсөөлж, жүжиглээрэй.
- Хөдөлгөөн ба биеийн хөдөлгөөн Мөн аливаа сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно. Хэдийгээр та юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа ч (“өөрөөрөө!”), зүгээр л хий дасгал хийх, хүүхдийн бүжгийн дугуйлангийн үеийн мартагдсан "алхмууд", тэр байтугай шинэ алхамууд (жишээлбэл, дорнын бүжиг). Фитнесс клубт очиж, өглөө гүйж эхлэх эсвэл усан санд сэлэх - танд хамгийн их таашаал өгөх дасгалын төрлийг сонго. Иог, бясалгал, пилатес зэрэг нь бас тохиромжтой.
- Гэрэл + агаар = тэг блюз . Өмнө дурьдсанчлан цэвэр агаарт аль болох олон удаа алхах нь хайхрамжгүй байдлыг даван туулахад тусална. Хүчилтөрөгч үнэхээр бүх өвчнийг эмчлэх гайхамшиг тул аль болох нэг балгаж байгаарай. цэвэр агаар, үүнийг хий - тэгвэл та тэр даруй эрч хүч, сайхан сэтгэлийг мэдрэх болно. Та үр дүнг дөрвөн хананы дотор гэртээ гэрлийн эмчилгээний тусламжтайгаар, өдрийн тусгай эрчимтэй гэрлийн чийдэн, байгалийн үүрийг дуурайдаг орчин үеийн сэрүүлэг ашиглан нэгтгэж болно.
- Эрүүл, амттай бүтээгдэхүүн . Хүйтэн улиралд хүний хоол хүнсэнд дутагдаж байгаа витаминыг нөхөхийн тулд аль болох олон ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Д аминдэм, өндөг, шош ихтэй өөхөн загасыг идээрэй. Цилантро, авокадо, банана зэрэг нь серотониныг нэмэгдүүлэхэд тустай. Дашрамд хэлэхэд, ямар ч тохиолдолд та сэтгэлийн хямралын үед хэт хатуу хоолны дэглэмд орох ёсгүй: эсрэгээрээ, энэ үед амттай зүйлээр өөрийгөө илүү олон удаа эрхлүүлэхийг хичээгээрэй - дуртай кафедаа бялуу хийж, аятайхан хооллоорой. жишээ нь найзтайгаа ярилцах. Ингэснээр та хэт их идэх эрсдэлгүй бөгөөд таны сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.
- Өнгө ба үнэр. Цитрус, нарс гэх мэт зарим үнэр, түүнчлэн хувцас, интерьер дэх тод өнгийн өргөлт нь шинэ унтлагын хувцас, зочны өрөөнд зориулсан тод зураг, дуртай үнэртэй үнэртэй лаа худалдаж аваарай.
- Ном, уулзалт, тэврэлт . Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө нь үргэлж ямар нэгэн "бүтээл" байдаггүй. Мэргэжилтнүүд маш ойрхон байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна: хуучин найзтайгаа уулзах эсвэл шинэ танилтай болох, урьд өмнө нь зөвхөн мөрөөдөл байсан гоо сайхны мэс засал хийлгэх, мөн өөрийн цэцгийн цэцэрлэгийг нээх, массаж хийлгэх, сайн ном унших - аль нэг нь Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь сэтгэлийн хямрал, органик цогцолборыг даван туулахад туслах бөгөөд түүнийг бүрэн ялах болно.
Үүний үр дүнд амжилтын гол хүчин зүйл бол энгийн зүйлээс таашаал авах явдал юм: хайртай хүнийнхээ нөхөрсөг тэврэлт, үнсэлт, хөлдсөн хамар дээр хайлсан цасан ширхгүүд, тэр ч байтугай баярын өмнөх уйтгартай ажил. Таныг хүрээлж буй мөчүүдийн сүүдэр бүрийг мэдэрч, зөвхөн сайн сайхныг амьсгалж, дараа нь надад итгээрэй, танд гуниглах шалтгаан байхгүй болно. Тэгээд яагаад байхгүй зүйлийг хэрхэн даван туулахаа мэдэх хэрэгтэй байна вэ?
Богино өдрүүд, байнгын харанхуй, хүйтэн нь ихэнх хүмүүсийн эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулдаг. Намрын уламжлалт хөхрөлтийг илүү ноцтой өвлийн хямралаар сольж магадгүй - энэ байдлаас гарахад удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд хаврын өмнө үүнийг хийх боломжгүй юм.
Цасан хөнжлийн цаана өвөл ямар аюул нуугдаж байгааг, сэтгэл санаагаа эрүүл саруул байлгахын тулд хэрхэн биеэ авч явахыг хараарай.
Хоёр туйлт сэтгэл хөдлөлийн эмгэг
Харамсалтай нь сэтгэл судлаачид жил бүр бүх зүйлийг тэмдэглэдэг илүү олон хүн BAR-тай. Энэ нөхцөл байдал нь эмнэлзүйн хямралтай маш төстэй боловч илүү аюултай. Хүйтэн цаг агаарт өвчтөний эмгэгийн үе шатууд ердийнхөөс илүү олон удаа өөрчлөгддөг: хэт их хөдөлгөөн, сайхан сэтгэлийн байдлаас болж азгүй хүн бараг тэр даруй гүнзгий стресс, амьдралд сэтгэл хангалуун бус байдалд ордог.
Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг
Өвөл нь ялангуяа невротик хүмүүст тааламжгүй байдаг бөгөөд тэд дулаан улиралд ч гэсэн үндэслэлгүй түгшүүртэй байдаг. Хүйтэн цаг агаарт цочромтгой байдал нэмэгдэж, хайхрамжгүй байдал үүсч, нойргүйдэл нь энэ таагүй байдлыг улам хүндрүүлдэг.
Баярын цохилт
Баярын үеэр сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдгүүд улам хүндэрдэг. Энэ нь ялангуяа Оросын хувьд үнэн юм: манай улсын оршин суугчдын 34% нь шинэ жилийн урт амралтын өдрүүд нь амралт биш харин жинхэнэ эрүү шүүлт болж хувирдаг. Мөнгө зарцуулах, эргэн тойрон дахь үймээн самуун, жилийн эцэс гэхэд бүх ажлын үйл явцыг хаах цаг гаргах хэрэгцээ - ийм нөхцөлд эрүүл хүн ч гэсэн сэтгэлийн хямралд орох болно.Гэмтлийн дараах синдром
Үгүй ээ, энэ нь зөвхөн тулаант кинонд тохиолддоггүй. Гэмтлийн дараах синдром нь автомашины ослын хохирогчдод маш их тохиолддог бөгөөд нийт автомашины ослын ихэнх нь хүйтний улиралд тохиолддог. Гэмтлийн дурсамжууд хамгийн баяр баясгалантай шинэ жилийг ч сүйрүүлж чаддаг...
