Та гоолиг биетэй байж, гэртээ хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг бий болгож чадна, үүний тулд гоолиг биетэй болох үр дүнтэй дасгалуудыг тогтмол төдийгүй өндөр чанартайгаар хийхийг зөвлөж байна. Зөв сонгогдсон сургалтын цогцолбор нь арьсан доорх өөх тосыг арилгаж, булчингийн корсет үүсгэж, эрүүл мэндийг бүхэлд нь хадгалдаг. Сайхан бие галбиртай болохын тулд дасгал хийснээр та хэдхэн долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа эерэг үр дүнг анзаарах болно.

Хэрхэн сайхан дүр бүтээх вэ

Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй булчингийн бие даасан бүлгийг шахаж, сайн сайхан байлгах нь чухал юм. Жингээ хасаж байгаа хүн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, зөв ​​хооллолтыг сонгох, өглөөний дасгал хийхээ мартаж болохгүй, биеийн усны тэнцвэрийг хянах, муу зуршлаа үүрд орхих хэрэгтэй. Ингэснээр нэг удаа асуудалтай байсан дүрийг үзэсгэлэнтэй болгох боломжтой. Хэрэв та хүсвэл биеийн тамирын зааланд хамрагдах эсвэл бүлгийн фитнессээр хичээллэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч гэртээ төгс дүр төрхтэй болохын тулд өдөр бүр хийх дасгалууд үр дүнтэй байдаггүй.

Өглөөний дасгал

Булчингийн аяыг хадгалахын тулд өглөө нь өдөр тутмын дасгалаар эхлэх ёстой. Кардио ачааллаас эхлэх нь дээр, жишээлбэл, нэг газар өвдөгөө нэг минутын турш өндөрт өргөх алхмууд. Та энэ аргыг болон заасан хугацааны интервалыг олсоор үсрэх замаар сольж болно. Дараагийн дасгалууд нь дараахь сургалтын цогцолборыг багтаасан бөгөөд энэ үеэр амьсгалыг хянах, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх, давталтын тоог нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

1. Толгойн гүнийг цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг нэг минутын турш эргүүлнэ.
2. Гараа мөрөн дээрээ бэхлэх цэгээр нэг ба нөгөө чиглэлд 20 удаа эргүүлнэ.
3. Гараа урагш хойш 20 удаа тал бүрээр нь эргүүл.
4. 30 секунд шаардагддаг сонгодог "Тээрэм".
5. Биеийг баруун - зүүн тийш эргүүлж, тал бүрт 20 удаа давтана.
6. Шулуун нуруугаараа нугалах: баруун хөлийнхөө хуруунд хүрч, дараа нь шалан дээр, зүүн тийшээ хүрнэ.
7. Нурууг гүн нугалахад 20 хүртэл удаа "түгжих".
8. Шулуун нуруутай гүн squats, 30 давталт.
9. Нэг хөл дээрээ 20 удаа, дараа нь нөгөө хөл дээрээ ижил хэмжээгээр үсэр.
10. Амьсгалаа сэргээхийн тулд гүнзгий амьсгаа авч, гаргана.

Гэртээ хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг бий болгох дасгалууд

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэхийн хэрээр ерөнхий эрүүл мэндээ хянах шаардлагатай. Сайхан биетэй болохын тулд үр дүнтэй дасгалуудыг сонгохдоо мэргэжлийн багштай холбоо барьж, гэрийн дасгалын төлөвлөгөөг тус тусад нь гаргахыг зөвлөж байна. Хэрэв ийм мэргэжилтэн байхгүй бол булчингийн бүх бүлгийг шахаж, нарийхан дүрсийг баримал хэлбэрээр өгөх боломжтой цаг хугацаагаар туршсан аргуудыг ашигла.

Сайхан гарт зориулсан

Бууны арьс унжих нь залуу охид, 35-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн аль алинд нь дэлхий нийтийн асуудал болоод байна. Гуалиг болохын тулд иж бүрдэлээ зөв сонгон тав тухтай орчинд тогтмол хийж, муу зуршлаас татгалзаж байвал үүнийг шийдэх бүрэн боломжтой. Сулжилт, булчингийн сулралыг арилгах баталгаатай сонголтуудыг доор харуулав.

1. Бицепсээ шахахын тулд та шинэхэн тамирчдын чадвараас хамааран тус бүр нь 3-5 кг жинтэй дамббелл авах хэрэгтэй. Эхлэх байрлал - сууж байна. Нэг гар нь чөлөөтэй, өвдөг дээрээ тулгуурлан, хоёр дахь нь дамббелл барьж, шалан дээр хэвтэж байна. "Нэг" дээр жингээ цээжний хэсэгт өргөх, "хоёр" дээр - эхлэл рүү буцах. Бие нь бага зэрэг урагш бөхийх ёстой. 20-25 хандлагыг хийхийг зөвлөж байна.
2. Гурван толгойг шахахын тулд хэвтэх байрлалыг авах нь чухал бөгөөд гараа урд нь нэг дамббеллээр сунгаж, жингээ барина. "Нэг"-ийн хувьд тохойгоороо нугалж, нүүрнийхээ өмнө 90 градусын өнцөг үүсгээд барина, "хоёр" бол - дахин шулуун болго. Гар тус бүрт 20 давталтыг харуулсан бөгөөд зөвхөн ойртож дууссаны дараа тэдгээрийг ээлжлэн хийхийг зөвшөөрдөг.

Хөхөө өргөх зориулалттай

Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд гол асуудал бол хөхний хөх нь нас ахих тусам эсвэл хөхүүлсний дараа унждаг. Хэрэв урьд өмнө дур булаам байсан деколлетийн хэсэг нь урам зориг өгөх эх үүсвэр байхаа больсон бол та нарийхан биетэй болохын тулд энгийн дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд цээжний булчинг чангалах шаардлагатайг мартаж болохгүй. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд 3-5 кг дамббелл урьдчилан бэлтгэхийг зөвлөж байна. Үр дүнтэй сонголтууд энд байна:

1. Гар бүрт 3-5 кг жинтэй дамббелл барьж, хэвтэж байгаа байрлалыг аваарай. Шулуун гараа эсрэг чиглэлд байрлуулж, хэвтээ гадаргуу дээр тавь. Амьсгалаа гаргахдаа дамббеллүүдийг цээжний түвшинд хэдэн секундын турш барьж, анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ нь 25 удаа, 3-4 дамжуулалт хүртэл гүйцэтгэхийг харуулсан.
2. Эхлэх байрлал нь хагас бөхийх, дамббелл бүхий гар нь биеийн дагуу чөлөөтэй унждаг. Амьсгалахдаа тохойгоо нугалж, амьсгалахдаа гараа цээжиндээ татах хэрэгтэй. Нуруу нь үргэлж шулуун, урагшаа бага зэрэг хазайсан байх ёстой; гэхдээ 3-4 хандлага хүртэл бүх 25 давталт хийхдээ хөлөө хагас бөхийлгөсөн байрлалд үлдээгээрэй.

Хавтгай гэдэсний хувьд

Гэртээ зургаан багц хэвлийн өөхний дүр төрхийг олж авах боломжтой боловч тэдгээрийг удаан хугацаанд хадгалах нь илүү чухал юм. Тиймээс хэвлийн дасгалууд нь сургалтын цогцолбор бүрт багтах бөгөөд эрчимтэй гүйцэтгэл, байнга давтагдах шинж чанартай байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд гэдэс харагдахаа больж, өмнөх болон дараах зургуудаа харвал мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг анзаарах болно. Өдөр бүр хийх үр дүнтэй үйлдлүүд энд байна.

1. Суух байрлалд хэвлийн дээд булчингаа шахахын тулд хөлөө шулуун засах хэрэгтэй (ямар ч тулгуур дээр түших). Биеийн өргөлтийг хэвтсэн байрлалаас 90 градусаар гүйцэтгэнэ. Эхний шатанд гараа урд, дараа нь толгойны ар талд "түгжээ" дээр барь. 20 удаа давтаж эхлэхийг зөвлөж байна, аажмаар 50 хүртэл нэмэгдүүлнэ.
2. Хэвлийн доод булчинг үр дүнтэй шахахын тулд хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол гараа шууд тулгуур дээр бэхлэх явдал юм. Шулуун хөлөө нэг удаа 90 градусын өнцгөөр өргөж, хоёр удаа анхны байрлал руугаа буцна. Эхний давталтын тоо дор хаяж 20 байх боловч хоёр өдөр тутамд тав дахин нэмнэ.

Нарийхан гуя, өгзөгний хувьд

Хэрэв асуудалтай газар бол хонго юм бол тууштай сургалт нь өгзөг дээрх "чих", "жүржийн хальс" -аас үүрд салахад тусална. Үр дүн нь аажмаар, удаан бөгөөд та үүнийг долоо хоног эсвэл сарын турш хийх шаардлагагүй болно. Гэхдээ ирээдүйд та ердийн дүрсээ эрс өөрчлөх боломжтой болно. Үүнд юу хэрэгтэй вэ:

1. Эхлэх байрлал - хөлийг мөрний өргөн, бэлхүүс дээр гараа байрлуул. "Нэг" дээр хөлөө 45 градусын өнцгөөр удаан эргүүлж, "хоёр" дээр гарааны шугам дээр зогсооно. Ийм тайван хөдөлгөөнийг хөл тус бүрт 25 удаа давтана. Арга барилын тоо дор хаяж 4-5 байна.
2. Эхлэх байрлал нь нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу барьж, нэг хөлөө 90 градус өргөж, нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөлөө шалан дээр тавина. "Нэг" хувьд - аарцагаа дээш өргө, "хоёр" - дахин шалан дээр хэвт. Та хөл тус бүрт 25 давталт хэрэгтэй, 3-5 багц хий.

Сайхан хөлний хувьд

Бүсгүй хүн бүр гоёмсог бэлхүүс, нарийхан хөлтэй болохыг мөрөөддөг, учир нь дур булаам алхалт нь дуудлагын карт юм. Энэ асуудлын талбарыг сайжруулахын тулд хөлний булчинг шахах ажлыг тусгай хөтөлбөрт оруулах шаардлагатай.

1. Гартаа 3-5 кг жинтэй дамббелл барьж, их биеийг аажмаар доошлуулж, хөлөөрөө уушиг хийх хэрэгтэй. Та хоёр багцад хөл тус бүр дээр 20 давталт хийх хэрэгтэй.
2. Дөрвөн хөл дээрээ бууж, анхны байрлалаа аваарай. Нэг шулуун хөлөө өргөөд дараа нь эхлэл рүүгээ буцна. Зогсоолгүй 20 давталт хий, дараа нь хөлөө сольж, хөдөлгөөнийг давтана. 3 хандлагыг харуулсан бөгөөд тэдгээрийг эрчимтэй хийх ёстой.

Видео: дамббелл бүхий уушиг

Бүх биеийг чангалах дасгалын багц

Хэрэв та функциональ сургалтыг сонговол булчингийн бүх бүлгийг шахаж, амьсгалын дасгал хийхээ бүү мартаарай. Нарийхан биетэй болохын тулд ийм дасгалуудыг тогтмол хийж, арга барилын тоог аажмаар нэмэгдүүлж, бүх биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Танд сандал эсвэл вандан сандал, фитбол, олс, дамббелл, гимнастикийн дэвсгэр хэрэгтэй болно. Хамгийн богино хугацаанд гоолиг, үзэсгэлэнтэй биеийг баталгаажуулдаг үр дүнтэй сургалтын цогцолборуудыг доор харуулав.

Банзан дасгалын төрөл зүйл

Энэхүү 4 цэгийн байрлал нь бүх булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг бөгөөд туранхай биетэй хүний ​​хувьд үр дүнтэй статик дасгал юм. Банзан хандалтын тоог хэсэг хугацаанд хийх ёстой. Дасгал хийх бүрт цагийн интервалыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Сонгодог банзны үр дүнтэй хувилбаруудыг доор харуулав, энэ нь охиныг туранхай, туранхай дүр төрх, хүчтэй булчин, өөгүй байрлалаар хангах болно.

• шулуун гар банз;
• тохойгоороо нугалсан банз;
• дээш өргөгдсөн хөлтэй банз;
• дээш өргөгдсөн гартай банз;
• тал бүрийн хажуугийн банз.

Бурпи

Нарийхан биетэй болохын тулд энэ дасгалыг хийх явцад хэвлий, гар, хөл, нурууны булчингуудыг нэгэн зэрэг шахдаг. Энэ бол цогц дасгалын салшгүй хэсэг бөгөөд 3 багцад 20 хүртэлх давталт орно. Нарийхан галбирт зориулсан энэхүү дасгал нь хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнөөс илүү сайн ажилладаг. Хамгийн гол нь системтэй сургалт юм. Burpees-ийн хэд хэдэн өөрчлөлтүүд байдаг бөгөөд та төгс бус дүрийн асуудлын талбарт тохируулан дасгал сонгох хэрэгтэй.

Өөрийгөө доошлуул, гэхдээ шалан дээр бүү хэвт. Биеийг зөвхөн гар, хөл дээрээ барих нь чухал юм. "Нэг" дээр огцом үсрэлт хийж, хөлөө гар руу нь татаж, ховхрох болно. "Хоёр" дээр та толгой дээрээ алга ташиж, үсрэх хэрэгтэй. "Гурав" дээр дахин хонгилдоо буцаж, "дөрөв" дээр эхлэх байрлалаа аваарай. Дасгалыг 25 удаа, 3-5 хүртэл удаа хийнэ.

Видео: бурпи техник

Шулуун ба урвуу дасгалууд

Тохиромжтой хэвлийн булчин нь туранхай биеийн үндэс суурь болдог тул дасгалын явцад дасгал хийхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Дасгал нь шууд эсвэл урвуу байж болох бөгөөд эхнийх нь хэвлийн дээд булчинг, хоёр дахь нь хэвлийн доод булчинг шахаж өгдөг. Системчилсэн сургалтаар үр дүнг баталгаажуулах арга барилыг хэрэгжүүлэх арга техникийг доор харуулав.

1. Шулуун дасгалын хувьд та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавьж, гараа толгойны ард "түгжээ" хийх хэрэгтэй. Энэ нь хурдыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ биеийн өргөлтийг хийх шаардлагатай. Эхлээд энэ нь нэг удаад 20 давталт байх болно, гэхдээ аажмаар 100 хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
2. Урвуу дасгалын тусламжтайгаар та хэвтээ гадаргуу дээр хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа биеийг биш, харин өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлөө өргөдөг. Та мөн 20 заль мэх хийж эхэлж болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам гүйцэтгэлийн хугацааг уртасгана.

Хел тавих

Орон нутгийн хэмжээнд үйлчилдэг, өгзөгний асуудлын хэсгийг засахад тусалдаг тусгай сургалтыг боловсруулсан. Эдгээр нь жинтэй болон жингүй сонгодог squats юм. Гэртээ гоолиг биетэй болох ийм энгийн дасгалуудыг арга барилын хурдаар бус харин манипуляци бүрийн чанарыг харгалзан хийхийг зөвлөж байна. Тогтмол хийснээр ийм туранхай, нигүүлсэл нь бодит байдал болох squats хийх хоёр сонголтыг доор харуулав.

1. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг нугалан, гараа "түгжээнд" барьж, эрүүнийхээ урдуур барина. 3 багцад 30 хүртэл удаа шулуун нуруугаар гүнзгий squat хийх. Өсгийгөө шалнаас бүү өргөж, эс тэгвээс нурууны ачаалал шилжих болно.
2. Эхлэх байрлалдаа үлдэж, ижил төстэй зарчмын дагуу гүнзгий squats хийх боловч анхны байрлал руугаа буцаж ирэхдээ бага үсрэлт хий. 30 удаа хий, 3 хүртэлх аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хэт суналт

Биеийн тамирын зааланд байрлах спортын тоног төхөөрөмж дээр дасгал хийхдээ доод нуруу, тугал, өгзөгний булчингуудыг шахаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та хөлөө тусгай булны ард байрлуулж, биеэ доош буулгаж, симулятороор гулзайлгах хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргахдаа их биеээ өргөж, амьсгалахдаа дахин доошоо доошлуул. Гурван багцад 20 давталт хийж, нийт дасгалын тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Видео

Түлхэх дасгалууд - урагш ба урвуу

Мөрний бүс, гурвалсан булчингийн булчингийн бүтцийг ажиллуулахын тулд хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд шулуун түлхэлт гэж нэрлэгддэг сонгодог түлхэлт шаардлагатай. Та өвдөг дээрээ амарч эхэлж болно, гэхдээ хэд хэдэн бэлтгэл хийсний дараа хөл чинь тулах цэг болох ёстой. Шалнаас түлхэх нь гүн байх ёстой; 3 хандлагад 20 удаа манипуляци хийхийг зөвлөж байна. Аажмаар давталтын тоог нэмэгдүүлж, хүчийг бий болго. Урвуу түлхэлтийг вандан сандал дээрээс хийдэг бөгөөд ингэснээр аарцаг нь ижил тооны хөдөлгөөнөөр дүүжлэгдсэн хэвээр байх болно.

Спортын хэрэгслээр гоолиг биетэй болгох дасгалууд

Хэрэв та хөтөлбөрөө зөв зохиож чадвал жингээр сургах нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Танд жин эсвэл дамббелл хэрэгтэй болно, фитбол, үсрэх олс нь илүүдэхгүй. Хэрэв та дасгалуудыг тогтмол хийж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлж, дасгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлбэл сайхан биетэй болох мөрөөдөлдөө хүрэх арга барилаа мэдэгдэхүйц хурдасгаж чадна.

Дамббеллтэй

1. Гартаа нэг дамббелл аваад, толгойноосоо дээш өргөөд, зөв ​​өнцгөөр нугалж, эсрэг чиглэлд тараана. Энэ бол эхлэлийн байр суурь юм. Гараа жингээр нэг удаа шулуун, гараа хоёр удаа нугална. 20 давталтаас эхлэх боловч арга барилын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлнэ.
2. Францын хэвлэл нь нугалж буй тохойнуудыг дамббеллээр толгой дээрээ байрлуулж, нурууныхаа ард дээш доошлуулдаг. 20 давталтаас эхэлж, өдөр бүр тавыг нэмнэ.

Дээс

Энэхүү сонгодог хүүхдийн зугаа цэнгэл нь булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулж, амьсгалыг сургаж, биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Сургалтыг 100 хэмнэлтэй үсрэлтээр эхлүүлэхийг зөвлөж байна, гэхдээ заасан хязгаарыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Өдөрт хэд хэдэн удаа олсоор гэртээ дасгал хийж болно, учир нь олсоор үсрэх нь олон янз байдаг.

Фитбол дээр

Энэ бол сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, гоолиг биетэй болоход тусалдаг өөр нэг спортын төхөөрөмж юм. Жишээлбэл, хэвлийн доод булчинг ажиллуулахын тулд та хөлөө фитбол дээр, гараа шалан дээр засах хэрэгтэй. "Нэг" хувьд хөлөө гартаа фитболоор татна, "хоёр" бол - эхлэл рүү буцах гэх мэт 20 удаа. Дараа нь эсрэгээрээ фитбол дээр мөрний ирээ тавиад хэвтэж, хөлөө шалан дээр үлдээгээрэй. Дээд прессийг шахаж, дээш доош нь залруулга хийнэ.

Биеийн тамирын зааланд үзэсгэлэнтэй дүр

1. Гүйлтийн зам. Гүйлт эсвэл хурдан алхах нь дасгал бүрийг эхлүүлж дуусгахад үр дүнтэй кардио дасгал юм. Халаахын тулд 10-15 минутын турш 7-8 км / цаг хурдтай гүйж, өөх тосыг шатаахад - 1 цаг хүртэл, хурдан гүйлтээр уралдааны алхалтаар солино.
2. Stepper. Энэ бол өгзөг, хөлний булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхэд тусалдаг симулятор юм. Хурд нь шинэхэн тамирчны биеийн бэлтгэлийн дагуу сонгогддог. Нарийхан биеийн хувьд дасгал хийх хугацаа нь завсарлагагүйгээр 15-30 минут байна. Та янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж байхдаа биеийн байрлалыг өөрчилж болно.
3. Унадаг дугуй. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эсвэл гадаа морь унах нь биеийн доод хэсгийн булчингуудыг шахахад тохиромжтой. 10-15 минутын эрчимтэй дөрөө хийхээс эхлэхийг зөвлөж байна. Сургалтын хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, бүх биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Видео

Орчин үеийн ертөнцөд охид үзэсгэлэнтэй харагдахын тулд тодорхой золиослол хийх ёстой гэсэн нийтлэг домог байдаг: калори тогтмол тоолох, өдөр бүр хэдэн цаг гүйх, фитнесст явах, нэг цагийн өмнө босох, нүүр будалт хийх, гэх мэт.

Энэ нь үнэндээ тийм ч төвөгтэй биш юм. Ялангуяа тоон үзүүлэлтийн тухайд. Яаж сайхан дүр бүтээх вэ? Та хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Бид тэдний талаар доор ярих болно.

Ус бол эрүүл мэндийн эх үүсвэр юм

Эхний зөвлөгөө: илүү их ус уу. Өдөр бүр бидний бие хангалттай хэмжээний ус шаарддаг. Нэг аяга ус уух нь санаанд оромгүй өлсгөлөнг намдаахаас гадна элгэнд маш сайн үйлчилгээ үзүүлдэг.

Стандарт бүтэцтэй насанд хүрсэн хүн нэг хагасаас хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм

Хоёрдахь дүрэм бол чихэр, шарсан хоол, цардуул ихтэй хүнсний хэрэглээг хянах явдал юм.

Эрүүл хооллолтын сэдэвт бага ч гэсэн ойр байдаг хүн бүр эрүүл мэндэд хоол тэжээл ямар чухал болохыг мэддэг. Тиймээс гэртээ хэрхэн үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болох вэ гэсэн асуултын нэг гол ажил бол хоол тэжээлийн хяналт юм. Таны идэж буй уураг, өөх тос, нүүрс ус, илчлэгийн хэмжээг хянах нь чухал юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, жингээ хасахад тусална.

Хоолны дэглэм бас маш чухал юм.

Энд нэг жишээ байна:

• 6.30 -7:30 - өглөөний цай (хүнд).
• 9 -10:00 - зууш (жимс, байгалийн тараг эсвэл үүнтэй төстэй зүйл).
• 13-13:30 - үдийн хоол.
• Хэрэв та өлсөж байвал хүссэн үедээ хөнгөн зууш идэж болно.
• 15:00 - 16:00 - хөнгөн оройн хоол.
• 21:00 цаг хүртэл - хэрэв та өлсөж байвал зуслангийн бяслаг эсвэл жимс идэж болно.

Хэрэв та хоолны дэглэм баримталдаг бол KBJU-ийг тооцоолох нь илүү хялбар бөгөөд задрахгүй, хортой зүйл идэхгүй байх болно.

Калори тоолох

Жингээ хасахдаа өдөрт дунджаар 1500 калори илчлэг хэрэглэхгүй байх ёстой (гэхдээ энэ бүхэн хувь хүний ​​анхны параметр, жингээс хамаарна).

Анхаар! Та өдөрт 1200 калори илчлэгээс бага хэрэглэж болохгүй, эс тэгвээс таны бодисын солилцоо удааширч, жин хасах нь хойшлогдох болно. Ийм хоол тэжээлээс болж эмэгтэйчүүдэд тулгарч болох асуудлуудтай харьцуулахад энэ нь жижиг асуудал хэвээр байна! Болгоомжтой байгаарай, эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй.

Хэрэв та долоо хоногт өдөрт 1500 калори хэрэглэдэг бол долоо хоногт 10,000 орчим калори илчлэг авах болно.

Жингээ хасахад том амжилт гаргасны дараа нэг сар эсвэл нэг сар хагасын дараа жин зогсч, долоо хоногоор буурахгүй байх тохиолдол гардаг. Энэ тохиолдолд та цөхрөлгүй байж болохгүй. Ийм үе нь зайлшгүй байх болно, гэхдээ бид үүнийг хүлээх ёстой, тэр үед эхлүүлсэн зүйлээ орхихгүй.

"Хаан шиг өглөөний цай"

Одоо маш чухал лайф хакер, охинд маш их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг хэрхэн өгөх вэ. Танд сайхан, сайхан, сэтгэл ханамжтай өглөөний цай хэрэгтэй.

Цорын ганц нөхцөл: энэ нь илүү их нүүрс ус, уураг агуулсан байх ёстой. Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Тэр л чамайг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэдэг. Дадлагаас харахад өглөөний цайгаа үл тоомсорлодог эсвэл нэг аяга кофе уухыг хязгаарладаг хүмүүс өдрийн цагаар илүү их калори иддэг бөгөөд шөнийн цагаар хэт их иддэг.

Дашрамд хэлэхэд, эхний хоол, хэрэв өглөө нь болсон бол бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгадаг.

Тэдний дүр төрхийг хардаг бүх тамирчид өглөөний цайгаа маш нухацтай авч үздэг бөгөөд үүнийг алгасахгүй байхыг хичээдэг.

Дасгал хийх стресс

Энэ хэсэгт та үзэсгэлэнтэй дүр бүтээх хамгийн үр дүнтэй аргыг олж мэдэх боломжтой. Дасгал бол нууц юм. Тэд сайхан биеийг бий болгоход асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Сургалтын хамгийн тохиромжтой хуваарь бол 1 өдрийн ажил, 1 өдрийн амралт юм. Нэг дасгалын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 40 минут байх ёстой.

Ийм сургалтаас гадна өглөөний дасгалыг алгасахгүй байх нь чухал юм. Өглөө бүр арван таван минутыг хөнгөн сэргээгч дасгалд зориулах хэрэгтэй. Тэд танд өдрийн турш эрч хүч өгч, өдрийг илүү эрч хүчтэй болгох болно.

Өдөр бүр хийх дасгалын багц

Дасгал бүрийг эхлүүлэхийн өмнө та биеэ халаах хэрэгтэй. Үүний тулд тусдаа хөнгөн дасгалуудыг хийдэг. Энэ цогцолборыг өдөр бүр өглөөний дасгал болгон ашиглаж болно.

Дасгалыг зогсож, хөлийг мөрний өргөнөөр гүйцэтгэдэг.

Та хүзүүний дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй:

• Зүүн, дараа нь баруун тийш эргүүлнэ. 3 давталт.
• Дээш, доош эргэлддэг. 3 давталт.
• Толгойн дугуй эргэлт. Тал бүр дээр 2 давталт.

Мөр, гарыг дараах байдлаар зуурна.

• Гараа урагшаа, дараа нь арагшаа дугуй хөдөлгөөн хийнэ. 5 давталт.
• Дугуй хөдөлгөөнүүд шуугаа урагш, дараа нь арагшаа (гараа тохойгоороо нугалав). 5 давталт.

• Баруун болон зүүн тийш хазайдаг. 10 давталт.
• Аарцгийн ясыг баруун, зүүн тийш эргүүлэх. 10 давталт.
• "Тээрэм" дасгал. Зүүн гараараа бид баруун хөл рүүгээ, баруун гараараа зүүн хөл рүүгээ хурдан хүрдэг. Хөл тус бүрт 10 нугалах.

Өвдөг, тугалаа сунгана:

• Бид "сандлын байрлал" руу тонгойдог. Өвдөгөө нийлүүлж, хөлөөсөө дээш байлга. Өвдөгөөрөө баруун, зүүн тийш 5 удаа аажмаар дугуй хөдөлгөөн хий.
• Бид амьсгаа аваад хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, бүх биеэ гараараа сунгана. Амьсгалахдаа бид доошоо бууж, гараа биеийн дагуу шиддэг. Бид 10 давталт хийдэг.

Сунгах. Шалан дээр суу. Урагшаа бөхийж, гараа хөлийн хуруу руу чиглүүл. Амьсгалахдаа биеэ өргөж, гараа тааз руу чиглүүл. Амьсгалаа гаргахдаа дахин урагш бөхий. Бид энэ дасгалыг 5 удаа хийдэг.

Жингээ хасах дасгалын үндсэн багц

Хөл, өгзөгийг ажиллуулах дасгалууд

Хонго, өгзөг нь охины биеийн хамгийн асуудалтай газар байдаг. Тэднээс өөх тосыг арилгах нь үргэлж хэцүү байдаг. Хөлөө уян харимхай, өгзөгөө чанга болгохын тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.

• "Squats" дасгал.

3-4 багцад 15 удаа хийнэ. Сургалтын эхний долоо хоногт squats нь жингүйгээр хийгддэг. Дараа нь ажлын жинг аажмаар нэмэгдүүлж, 1-5 кг жинтэй дамббелл ашиглахыг зөвлөж байна.

• "Уушги" дасгал.

Тав тухтай жинтэй дамббеллээр 3-4 багц 15 удаа гүйцэтгэдэг. Гараа биеийн дагуу доошлуулсан байх ёстой. Баруун болон зүүн хөлөөрөө ээлжлэн уушгины дасгал хий. Таны нуруу шулуун байх ёстой. Аль болох доош тонгой.

Хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалууд

• "Вакуум". Энэ дасгалыг өглөө өлөн элгэн дээрээ эсвэл хоол идсэнээс 3-4 цагийн дараа хийдэг. Бид гүнзгий амьсгаа авч, дараа нь гүнзгий амьсгалж, ходоодоо сорж, амьсгалаа 30-40 секундын турш барина. Та 15 секундээс эхэлж болно.

Дасгалжуулагчид охидод хөл өргөх дасгалыг ашиглан хэвлийн булчингаа шахахыг зөвлөж байна, учир нь хэвтэж байхдаа хэвлийн булчингаа шахаж, бэлхүүсээ алдах эрсдэлтэй байдаг.

• “Хэвтээ бааранд өлгөөтэй хөлөө өргөх” дасгалыг долоо хоногт хоёроос гурван удаа 15-20 удаа 3 багц хэлбэрээр хийдэг. Өвдөгнөө зөв өнцгөөр дээшлүүлж, дараа нь аль болох удаан буулга. Нуруугаа шулуун байлгахыг зөвлөж байна.

Бүгд таны гарт

Мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг бий болгохын тулд та тодорхой зорилго тавьж, яагаад хэрэгтэй байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд танд урам зориг хэрэгтэй, эс тэгвээс та эвдэрч, эцэст нь хүрэхгүй байх эрсдэлтэй.

Сайхан дүр төрх бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Тохиромжтой параметрүүдээр та өөртөө итгэлтэй байдаг: хувцас нь төгс зохицож, эрэгтэйчүүд харцыг нь барьдаг бөгөөд толинд тусгалаа харах нь таатай байдаг. Идэвхтэй бие бол аз жаргалтай амьдралын түлхүүр гэж хэлж болохгүй ч өөртөө итгэх итгэлийг нэмдэг нь дамжиггүй.

Би сайхан дүр хүсч байна

Үүнийг хүсэх нь зүйн хэрэг, гэхдээ та өөрийнхөө дүр төрхийг хэрхэн сайхан болгох вэ? Эцсийн эцэст, олон хүн загварын параметрүүдээр сайрхаж чадахгүй: ихэнх эмэгтэйчүүд хувцас өмсөж эсвэл жинлүүр дээр гишгэхдээ ноцтой бухимддаг. Асуудалгүй! Та олон тооны харааны согогийг даван туулж, мөрөөдлийнхөө биед хүрч чадна.

Эхлээд "Та дайснаа нүдээр нь таних хэрэгтэй" гэж хэлдэг тул хамгийн нийтлэг дүрсний дутагдлуудын жагсаалтыг гаргацгаая. Тэгэхээр эмэгтэй хүний ​​дүрсийг юугаараа тааламжгүй болгодог вэ:

• Илүүдэл жинтэй;
• Хэвийн жингийн арын харааны гажиг, асуудал гэж нэрлэгддэг газрууд: унжсан эсвэл товойсон гэдэс, хавтгай өгзөг, хонго дээрх "чих", целлюлит гэх мэт;
• Уян хатан чанар, сайхан өнгөө алдсан сул арьс;
• Заримдаа муухай овойлт (тромбофлебит) хэлбэртэй байдаг хөл, гуяны венийн "сүлжээ";
• Сул тодорхойлогдсон бэлхүүс эсвэл түүний байхгүй (зурагны онцлогоос шалтгаалан хэвийн жинтэй байсан ч ажиглагддаг);
• Буруу сонгосон хувцасны шүүгээ.

Хүн бүр энэ жагсаалтыг өөрийн үзэмжээр хувийн ажиглалтаар нөхөж болно, гол зүйл бол асуудлын талбараа тодорхойлж, ажиллаж эхлэх явдал юм. Хэрхэн төгс дүр төрхтэй болохоо мэдэхгүй байна уу? Бидэнтэй хамт уншиж, бие махбодоо сайжруулах урлагт суралцаарай.

Таны дүр төрхөд юу сайн байна вэ?

Өөртөө анхаарал тавьж, биетэйгээ ажиллаж эхлэхээсээ өмнө ямар үйл ажиллагаа хамгийн их ашиг тусаа өгөхийг мэдэх хэрэгтэй. Та санамсаргүй байдлаар ажиллах боломжгүй; зөвхөн сонирхсон сэдвээр маш их мэдээлэл олж авах замаар сайн үр дүнд хүрэх боломжтой. Тиймээс, зурагт юу сайн болохыг өөрсдөдөө тэмдэглэе:

• Зөв зохистой хооллолт;
• Спортын ачаалал;
• Гоо сайхны процедур;
• Сайхан зүүд.

Зөв сонгогдсон хувцас нь дүр төрхийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй (бусдын ойлголт). Амжилттай чуулгын тусламжтайгаар та өөрийн дүр төрхийг хамгийн тохиромжтой болгохгүй бол ядаж түүний дутагдлыг нууж болно.

Өөрийн дүр төрхийг хэрхэн сайхан болгох вэ: хоолны дэглэмээ тохируулах

Эмэгтэйчүүд "Би сайхан бие галбиртай байхыг хүсч байна" гэж хэлэхэд тэд ихэнхдээ хэдэн өдрийн дотор (дээд тал нь хоёр долоо хоног) махлаг махлаг эмэгтэйг нарийхан болгож хувиргах "шидэт" хоолны дэглэмийг мөрөөддөг. хөөрхөн хатагтай. Хэрэв таны зорилго бол таны дүр төрхийг хамгийн тохиромжтой параметр болгон сайжруулах явдал юм бол энэ зам танд тохирохгүй.

Зөв хооллолтоор дүр төрхөө хэрхэн сайхан болгох вэ? Мэргэжилтнүүд хоол тэжээлийн бутархай системийг зөвлөж байна, учир нь жижиг хэсгүүдэд байнга идэх нь жингээ хасах, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Бутархай тэнцвэртэй хоол тэжээлийн зарчмууд эсвэл хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг хэрхэн яаж хийх вэ:

• Бага зэрэг идээрэй, гэхдээ олон удаа (өдөрт 5-6 удаа);
• Аливаа хэсгийн эзэлхүүн нь гарын алганаас хэтрэхгүй;
• Хоол идэж болохгүй, хоол идсэнээс хойш 1.5 цагийн дараа ууж болно;
• Хоолны хооронд хөнгөн зууш (чихэргүй жимс, самар) идэхийг зөвшөөрдөг.

Таны дүр төрхөд юу сайн вэ:

• Жимс, шинэ ногоо;
• Сүүн бүтээгдэхүүн;
• Ногоон байгууламж;
• Цэвэр хөдөлгөөнгүй ус (өдөрт 2 литр хүртэл);
• Загас, далайн хоол;
• Өөх шатаах ургамал, халуун ногоо (турмерик, цагаан гаа гэх мэт);
• Бодисын солилцоог зохицуулдаг ургамлын цай.

Таны дүр төрхийг сайжруулахад юу хортой вэ:

• Өөх тос, шарсан хоол;
• Амттан;
• нимбэг, архи;
• Түргэн хоол, зуурсан гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн;
• Махан хоолны элбэг дэлбэг байдал;
• Унтахынхаа өмнө идээрэй.

Зөв зохистой хоол тэжээл нь хамгийн тохиромжтой параметрүүдийн түлхүүр биш юм. Тийм ээ, та жингээ хасаж чадна, эрүүл хоол хүнс нь таны арьсыг шинэлэг болгож, биеийг тань цэвэрлэж, олон тооны байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнүүд таныг эрч хүч, эрч хүчээр цэнэглэх болно. Гэсэн хэдий ч харааны согогийг ("ташаан дээрх чих", жингээ хассаны дараа унжсан арьс гэх мэт) бүрэн арилгахын тулд дангаараа тэнцвэртэй хооллолт хангалтгүй юм. Дүрсийг үзэсгэлэнтэй болгохын тулд та илүүдэл жинг арилгахаас гадна биеийг бэхжүүлж, арьсны өнгийг дээшлүүлж, хэлбэр дүрсийг тайвшруулж, уян хатан болгох хэрэгтэй.

Тохиромжтой дүр төрхийг хэрхэн олж авах вэ: спортоор хичээллэх

Сайхан биеийг бий болгохын тулд янз бүрийн төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой. Хүн бүр өөрийн хүсэл сонирхолд тулгуурлан тохирох спорт, биеийн тамирын дасгалыг сонгох боломжтой. Таны дүр төрхийг сайжруулахад туслах спортын үйл ажиллагаа:

• Симулятор дээр хэлбэр дүрслэх, фитнесс, сургалт;
• Фитнессийн янз бүрийн чиглэлүүд - калланетик, пилатес, алхам аэробик гэх мэт;
• Холливудын одод эсвэл алдартай дасгалжуулагчдын хүч чадлын дасгалын цогцолборууд;
• Усанд сэлэх, усан аэробик хийх;
• Гүйлт, олсоор үсрэх, кардио дасгал хийх;
• "Эрүүл мэндийн диск" дээр дасгал хийх, гимнастикийн цагираг мушгих гэх мэт нэмэлт ачаалал.

Дадлагаас харахад эмэгтэй хүний ​​уруулнаас "Би сайхан дүр төрхтэй байхыг хүсч байна" гэсэн үг нь тэр даруй биеийн тамирын заал руу гүйх эсвэл усан санд тогтмол очиж үзэхэд бэлэн байна гэсэн үг биш юм. Ихэнх бүсгүйчүүд спортын үйл ажиллагаа нь тэдэнд зориулагдаагүй гэдэгт чин сэтгэлээсээ итгэдэг. Тусгай биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр хэрхэн үзэсгэлэнтэй дүр бүтээх вэ? Ялангуяа 30-аас дээш насны залуу бүсгүйчүүдийн хувьд зөвхөн хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй ч бүжиглэх нь бүрэн тохиромжтой хувилбар юм.

Цэнгүүний бүжиг нь таны дүр төрхийг аль болох гоёмсог болгоход тусална - тогтмол хичээлүүд нь таны байрлалыг засч, өгзөгний булчинг чангалж, хөл, ташаа нарийхан болгодог. Хэрэв фитнесс, аэробик болон бусад спортын үйл ажиллагаа танд тохирохгүй бол бүжгийн студид бүртгүүлээрэй, таны дүрс нь үзэсгэлэнтэй тойм, нигүүлслийг олж авах болно.

Гоо сайхны процедурын тусламжтайгаар дүр төрхийг сайжруулах

Үзэсгэлэнт бие галбирын хувьд зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөс дутахгүй биеийн байнгын арчилгаа чухал. Арьсыг ашигтай бодисоор тогтмол тэжээж, биеийг хорт бодис, үхсэн арьсны эсүүд, эпидермисийн кератинжуулсан хэсгүүдээс цэвэрлэх шаардлагатай.

Ямар процедур нь таны дүрийг үзэсгэлэнтэй, гоолиг болгоход тусалдаг:

• Боодол, янз бүрийн биеийн маск (шавар, зөгийн бал, шоколад, тос гэх мэт);
• Арьсыг скрабаар цэвэрлэх;
• Бөөрөнхийлөх;
• Усанд орох, саун, уурын өрөө;
• Төрөл бүрийн массаж.

Эдгээр тааламжтай процедур нь бие махбодид үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхээс гадна өөр нэг чухал ач холбогдолтой - хүний ​​сэтгэлзүйн байдалд эерэгээр нөлөөлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг тохируулахад тусалдаг. Мөн зөв хандлага нь таны дүр төрхийг аль болох сайхан, үзэсгэлэнтэй болгох хүсэлд чухал хүчин зүйл болдог.

Унтах, сайхан дүр төрх

Нойрны тусламжтайгаар дүрсийг хэрхэн гоолиг, үзэсгэлэнтэй болгох вэ? Тийм ээ, хангалттай нойр авахгүй байх нь хор хөнөөлтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг бөгөөд архаг дутагдал нь нүүрэнд гүн үрчлээс, нүдний доорх хар хүрээ үүсэхэд нөлөөлдөг, гэхдээ биеийн хамгийн тохиромжтой параметрүүд үүнд ямар хамаатай вэ? Гэсэн хэдий ч зөв амрах, үзэсгэлэнтэй дүр төрх хоёрын хооронд холбоо байдаг.

Нойр дутуу байсан хүн илчлэг ихтэй хоол хүнс, ялангуяа чихэрлэг хоолоор дутагдаж буй энергийг нөхөх хандлагатай байдаг. Аажмаар ийм хоолны дэглэм нь норм болж хувирдаг бөгөөд энэ нь зайлшгүй жин нэмэхэд хүргэдэг. Бие махбодоо сайн сайхан байлгахын тулд өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй. Зөв амарснаар та шаардлагатай биеийн тамирын дасгал хийх, хоолны дэглэм барьж, дүр төрхийг сайжруулах процедурыг хийх хүч чадалтай болно.

Алдартай нийтлэлүүдИлүү олон нийтлэл уншина уу

02.12.2013

Бид бүгд өдрийн цагаар маш их алхдаг. Бид суурин амьдралын хэв маягтай байсан ч алхсаар л - эцсийн эцэст бид ...

610617 65 Дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Зааварчилгаа

Ялахад бэлэн байгаарай. Сайхан, нарийхан биеийг таны зорилго болго, өөрийгөө шинэ төгс дүр төрхөөр төсөөл. Энэ нь таныг уруу таталт, залхууралтай тэмцэхэд илүү хялбар болгоно. Тохиромжтой дүр төрх бараг бодитой байхад уураа алдах нь тийм ч хялбар биш юм.
Өөртөө хүрч болох зорилго тавь. Хийсвэрээр биш, харин "хоёр кг хасна". "Эрүүл амьдралын хэв маяг" биш, харин өдөр бүр олсоор харай.

Хүсэл эрмэлзэлээ тодорхойл. Яагаад танд хамгийн тохиромжтой дүр хэрэгтэй байна вэ? Шинэ хувцас өмсөж, найз нөхдийнхөө атаархлыг харах эсвэл хайртай хүнийхээ бишрэлийг төрүүлэх үү? Таны хувьд чухал ач холбогдолтой аливаа сэдэл нь таны биеийг төгс төгөлдөрт ойртуулах шийдвэр гаргахад тань туслах болно.

Зөв хоолло. Хоолны дэглэм, өөх тосыг шатаах эмийн талаар бодохоо боль, энэ бүхний үр нөлөө нь богино хугацаанд, үр дагавар нь ноцтой байж болно. Энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй:

Илүү олон удаа идээрэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд;

Өглөөний цайгаа ууж байгаарай - ямар ч будаа, хайруулын таваг, цагаан идээ нь төгс төгөлдөр юм;

Үдийн хоолоо бүү алгас;

Унтахаас 3-4 цагийн өмнө хөнгөн уурагтай оройн хоол идэх;

Өөх тос, чихэрлэг, давслаг, боловсруулсан хоол, түргэн хоолыг хязгаарлах;

Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас, далайн хоол идэх;

Илүү их ус ууж, их хэмжээний шингэн уух нь биеийг цэвэрлэж, жингээ хасахад тусалдаг.

Спортоор хичээллэх. Биеийн тамирын дасгал шиг таны дүр төрхийг юу ч хурцалж чадахгүй. Сонголт нь ердөө л асар том юм: дасгалжуулагчтай фитнес клубт хичээллэх, усан сан эсвэл талбайд бэлтгэл хийх - таны амтанд нийцүүлэн сонгох.

Бие махбодийг хэлбэржүүлж, анхны "уран барималч" болно; Дорнын тулааны урлаг нь танд маш сайн бие бялдар олгохоос гадна зан чанарыг тань бэхжүүлэх болно; Аэробик, гүйлт нь таны дүр төрхийг засч, зүрх судасны системийг бэхжүүлнэ. Өөрийн сонголт, чадвар дээр үндэслэн та хүлээн зөвшөөрөгдсөн сонголтыг хялбархан сонгож болно.
Хэдийгээр багштай бүлэгт суралцах боломжгүй байсан ч цөхрөл бүү зов. Нөхцөл байдалд ч гэсэн маш сайн үр дүнд хүрч чадна. Дасгалын цогцолбор бүхий дискнүүд, эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлд ижил цогцолборууд - аль нэгийг нь сонгож, дасгал хийж эхэлнэ. Тогтмол дасгал хий. Хамгийн оновчтой нь долоо хоногт гурван удаа нэг цаг. Хичээлээ орхихгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь тус бүр нь таны мөрөөдлийн дүрд хүрэх алхам юм.

Үзэсгэлэнтэй, гоолиг биетэй болохын тулд арьсаа арчилж, үүнийг мартаж болохгүй. Ялангуяа огцом, мэдэгдэхүйц жин хассаны дараа түүний унжсан байдал нь тааламжгүй гэнэтийн зүйл байж болно. Целлюлит гэх мэт "баяр баясгалан" нь хэзээ ч хэнд ч сэтгэл татам байдлыг нэмж байгаагүй.
Өдөр бүр шүршүүрт орох эсвэл усанд орохдоо хатуу сойз эсвэл угаалгын алчуураар биеэ үрэх хэрэгтэй. Энэ нь цусны хангамж, арьсны өнгө үзэмжийг сайжруулж, чангална. Та үр дүнтэй "кофены гуужуулагч" бэлдэж болно: нунтагласан кофег шүршүүрийн гельтэй хольж, асуудалтай газарт шахаж түрхээрэй.
Усны процедурын дараа чангаруулах тосыг биеийн арьсанд түрхэнэ. Энгийн ургамлын тос хүртэл хийх болно, чидун жимсний тос хамгийн тохиромжтой. Энэ нь өөрөө массажны аяыг чангалж, целлюлитийг арилгаж, жин хасах үйл явцыг хурдасгадаг.

Боодол хийх. Гэртээ целлюлитийн эсрэг тос, шавар, жишээлбэл, какао хэрэглээрэй. Холимогийг ходоод, гуяндаа түрхэж, биеэ наалдамхай хальсаар боож, дулаанаар боож, нэг цаг амарна. Дараа нь шүршүүрт ор.

Тохиромжтой дүр төрхийн 22 нууц

Зөв хооллолт

"Хэрхэн жингээ хасах вэ?" Гэсэн асуултыг асууж байна. Хэрэв та өөрийн биеийн галбирт тохиромжгүй их хэмжээний боов, бялуу, чихэр, чипс, гамбургер болон бусад хоолыг үргэлжлүүлэн идвэл та төгс дүр төрхтэй болж чадахгүй гэдгийг нэг удаа ойлгох нь зүйтэй. Зөвхөн азтай хүмүүс л энэ хоолны дэглэмийг баримталж, жин нэмэхгүй. Хэрэв та тэдний нэг биш бол хоолны дэглэм, калорийн агууламж, өөх тосны хэмжээг хатуу хянах хэрэгтэй. Хэрэв зорилго нь нэмэлт фунтаас салах юм бол хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж 2000-2200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд өдөр тутмын өөх тосны хэмжээ 30-40 г дотор байх ёстой.

Фитнесс

Фитнесс + зөв хооллолт бол жингээ хасах төдийгүй хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд дагаж мөрдөх ёстой хамгийн тохиромжтой жор юм. Түүгээр ч зогсохгүй нас ахих тусам бие бялдрын хувьд илүү чухал болдог: нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширч, булчингийн эд нь өөхний эдээр солигдож, системчилсэн сургалтгүйгээр зураг "живдэг". Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар 30 жилийн дараа эмэгтэйчүүдийн булчингийн эд эсийн алдагдал жилд 250-350 гр, бодисын солилцоо 10 жил тутамд дунджаар 5% удааширдаг. Тиймээс хоолны дэглэм хэвээр байгаа ч гэсэн нэмэлт фунт болно.

Хангалттай хэмжээний шингэн

Хэрэв та хангалттай хэмжээний шингэн уухгүй бол жингээ хасаж чадахгүй: таны биед ус хуримтлагдаж, бодисын солилцоо удааширч эхэлдэг. Өдөрт найман аяга ус уух нь ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг норм юм.

Массаж ба К.

Зургийг засах, бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тосыг шатаахад чиглэсэн массаж, боодол, криолиполиз, хэт авиан болон бусад процедурыг загварчлах нь хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэхэд тусална. Үүнээс гадна тэдгээр нь арьсны уян хатан байдал, сунгах тэмдгийн харагдах байдлыг хадгалахад тусалдаг. Гэхдээ үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхийн тулд хэд хэдэн процедурын дараа бүх зүйл хэвийн байгаа мэт санагдаж байсан ч курсээ эцэс хүртэл дуусгах нь чухал юм.

Хоргүйжүүлэх эмчилгээ

Эдгээр нь шингэн хуримтлагдсанаас үүссэн хог хаягдал, хорт бодис, илүүдэл фунтыг арилгахад туслах төдийгүй бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл илчлэг, өөх тосыг шатаахад тусална. Хэрэв танд салон эсвэл гоо сайхны эмнэлэгт хоргүйжүүлэх эмчилгээ хийх цаг байхгүй бол угаалгын өрөө эсвэл саунд илүү олон удаа очиж үзээрэй: энэ бол энгийн, хямд, эрүүл бөгөөд маш үр дүнтэй хоргүйжүүлэх арга юм!

Асуудалтай газрууд

Хичнээн сайхан дүр төрхтэй байсан ч целлюлитээр бүх зүйл сүйрч магадгүй бөгөөд харамсалтай нь энэ нь тамирчид болон хамгийн нарийхан хүмүүст тохиолддог. Харамсалтай "жүржийн хальс" гарч ирэх нь эмэгтэйчүүдийн арьсан доорх эдийн бүтцийн онцлогтой холбоотой юм. Тиймээс төгс дүр төрхийн төлөөх тэмцэл нь ихэвчлэн целлюлиттэй тэмцэх гэсэн үг юм. Сайн мэдээ: мезотерапия, озон эмчилгээ, вакуум массаж болон бусад орчин үеийн гоо сайхны аргууд нь үүнийг амжилттай даван туулж чадна. Муу мэдээ: Целлюлиттэй тэмцэх курс дахин давтагдах болно, ялангуяа та суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, хоолны дэглэм баримталдаггүй бол "жүржийн хальс" ихэвчлэн эргэж ирдэг.