Алхах нь маш ашигтай, тэр ч байтугай жирэмсэн эмэгтэй болон түүний хүүхдэд ашигтай гэдгийг олон хүн сонссон.

Тиймээс өнөөдөр бид ийм алхалтыг яг яаж хийх ёстой, түүнд хэрхэн бэлтгэх талаар ярилцах болно, ингэснээр алхах нь дарамт биш, харин таашаал, сайхан сэтгэл, эрч хүч, эрч хүчийг авчирдаг.

Цэвэр агаарт алхахын ач тус

Хүүхэд тээж байх үеийн биеийн тамирын дасгалын хамгийн оновчтой хэлбэр нь эх, нялх хүүхдийн эрүүл мэндэд дараахь ашиг тустай байдаг.

• амьсгал. Жирэмсэн эмэгтэйн уушиг идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг. Эмэгтэй хүний ​​бие, түүнчлэн түүний хүүхэд хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч авч, үүнтэй ханасан байдаг бөгөөд энэ нь умайн хөндийн цусны урсгал сайжирч, хэвлий дэх хүүхдийн хэвийн өсөлт, хөгжилд хүргэдэг гэсэн үг юм;
• даралт. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн гипотензи өвчнөөр өвддөг. Цусны эргэлтийн тогтолцоог хүчилтөрөгчөөр сайн хангасны ачаар эмэгтэй хүн хүч чадал, сул дорой байдал, сул дорой байдал, сул дорой байдлыг мэдрэхээ больсон, харин эсрэгээр эрчим хүчний өсөлтийг мэдэрдэг;
• булчингийн систем. Алхах нь бараг бүх булчингийн бүлгүүд оролцдог биеийн тамирын дасгалын нэг төрөл юм. Өдөр бүр алхсанаар эмэгтэй хүн биеийн тамирын зааланд ердийн эрчимтэй дасгалуудаа хэсэгчлэн сольж эсвэл биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд дунд зэргийн ачаалал авах боломжтой. Тиймээс алхах нь хөл, нуруу, өгзөгний булчинг бэхжүүлж, аарцагны булчинг илүү уян хатан, уян хатан болгодог;
• зүрх судасны систем. Сайн цусны эргэлтийн ачаар зүрхний цусан хангамж сайжирч, алхах нь маш сайн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм;
• ходоод гэдэсний зам. Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал нь зөв хооллолттой хослуулан гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн, үүсэх, хүндрэлээс зайлсхийх эсвэл эрсдлийг бууруулахад тусална;
• мэдрэлийн систем. Дүрмээр бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг байгальд, худалдаа, зугаа цэнгэлийн төв, хурдны замаас хол явахыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь асуудлаас зайлсхийх сайхан боломж юм. Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цөөрмийн ойролцоо алхахдаа эмэгтэй хүн байгалийн үзэгдлийг ажиглаж стрессээ тайлдаг тул сэтгэл санааны өөрчлөлтөд бага өртөж, сэтгэл санаа нь сайжирна.

Та хэр удаан алхах хэрэгтэй вэ

Явган явах хугацаа нь эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө амьдралын хэв маягаас хамаарч болно. Хэрэв жирэмсэн эх нь өмнө нь оффис дээр ажиллаж, спортоор хичээллэдэггүй байсан бол эхний алхалт нь ойролцоогоор үргэлжилж болно 30 минутмөн гэрийнхээ ойролцоо өнгөрнө. Бие махбодь энэ төрлийн идэвхтэй амралтанд дассан үед үүнийг сунгаж болно 1.5-2 цагнэг өдрийн дотор.

Жишээлбэл, энэ цагийг өдрийн янз бүрийн цагт хэд хэдэн алхалтад хувааж болно: өглөө нохойтой алхах, цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах, ажлын дараа нөхөртэйгээ оройн дасгал хийх. Үүнээс гадна эмэгтэй хүн бүр биоритмыг харгалзан илүү тохь тухтай алхах горимыг сонгох боломжтой.

Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй ажил хийдэг тул цэвэр агаарт ийм хугацаанд алхах боломж байхгүй бол өдрийн цагаар идэвхтэй хөдөлгөөн хийх хэрэгцээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нийтийн тээврээр зорчихыг явганаар солих нь ажил, гэр рүүгээ явах замдаа эрт зогсох явдал юм. Амралтын өдрөө нөхөртэйгээ хамт хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл далан руу зугаалж, ирэх долоо хоногт эрч хүч, сайхан сэтгэлээр өөрийгөө дүүргэх хэрэгтэй.

Явган явахад хамгийн тохиромжтой газар хаана байдаг вэ?

Мэдээжийн хэрэг, алхахад хамгийн тохиромжтой цэцэрлэгт хүрээлэн, талбай, далайн эргийн зугаалга эсвэл байгалийн баян бүрдүүдийн бусад сонголтуудтанай нутагт. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны оршин суугаа газраас холгүй байгалийн булан байх нь илүү дээр бөгөөд тийшээ очихын тулд танд маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардагдахгүй гэдгийг анхаарах нь зүйтэй.

Анхаарал хандуулах ёстой өөр нэг хүчин зүйл бол хөгжсөн дэд бүтэцтэй байх явдал юм: вандан сандал, сайн алхах зам, гэрэлтүүлэг. Хэрэв та тийм ч сайн биш байвал суугаад тав тухтай нөхцөлд бага зэрэг амарсны дараа алхаж болно.

Та мэдсэн үү? Европт анхны олон нийтийн цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд 19-р зууны эхээр бий болсон бөгөөд Хятадыг цэцэрлэгт хүрээлэнгийн урлагийн өлгий нутаг гэж үздэг.

Нөхөр, ээж эсвэл найз охиноо авч явах нь үргэлж ялах сонголт юм. Тэд амарч, сэтгэл хөдлөлөө тайлахад хялбар болгох бөгөөд толгой эргэх эсвэл бага зэрэг ядарсан үед туслах болно.

Явган аялалд зориулсан хувцас, гутал

Явган явахад эвтэйхэн, хөнгөн, энгийн хувцас өмс. Мэдээжийн хэрэг, эмэгтэй хүн бүр, ялангуяа амьдралынхаа энэ ер бусын үед үзэсгэлэнтэй, хүсүүштэй харагдахыг хүсдэг боловч хөдөлгөөний ая тухтай байдал, эрүүл мэндийн талаар мартаж болохгүй.

Тиймээс хувцасны шүүгээгээ хайж эсвэл размерын өөрчлөлтөөс болж шинэ зүйл худалдаж авахаар дэлгүүр орох нь үнэ цэнэтэй юм. эдгээр зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй:

Темп ба байрлал

Жирэмсэн эмэгтэй алхаж байхдаа амьсгал давчдах ёсгүй гэж бид тодорхой хэлж чадна. Амьсгал чинь жигд, тайван, хүндрэлгүй, агааргүй байхын тулд хурдыг сонгох нь зүйтэй. Мөн тааламжгүй байдал, өвдөлт, хурцадмал мэдрэмж байвал алхаж болохгүй.

Энэ нь байрлалд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм. Булчингийн бүх бүлэгт ачааллыг зөв хуваарилахын тулд нуруу нь шулуун, умайн хүзүүний бүсэд нугалж болохгүй, толгой нь урагшаа харагдах ёстой. Энэ байрлал нь биеийг сургах, түүний бие даасан хэсгүүдийг хэт ачаалахгүй байх боломжийг олгоно.

Улирлын онцлог

Жирэмсэн эмэгтэйн сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлж болох олон байгалийн хүчин зүйлүүд байдаг ч алхах хэрэгцээ өдөр бүр байдгийг санах нь зүйтэй.
Улирлаас хамааран таагүй байдлаас зайлсхийхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• зун. Нарны идэвхжил дээд цэгтээ хүрээгүй үед алхах хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой цаг бол 11 цагаас өмнө, оройн 5 цагаас хойш. Энэ хугацаанд нарны туяа хамгийн зөөлөн бөгөөд хор хөнөөлгүй байдаг. Халуурах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг халуун цус харвалт нь жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, хүүхдийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Зуны улиралд та нарны идэвхтэй гэрлээс хамгаалахын тулд толгойгоо малгай, малгай эсвэл панам малгайгаар үргэлж таглах хэрэгтэй. Усны горимыг сахих, хангалттай хэмжээний шингэн ууж, жижиг лонхтой хамт алхах шаардлагатай;

• Өвлийн улиралд. Хэрэв цаг агаар хэтэрхий хүйтэн бол та алхахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна мөс, гишгэгдсэн цасанд унахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд замын чанар, хальтиргаа гулгаагүй байх талаар анхаарах нь зүйтэй.

Жирэмсний хожуу үед зугаалах боломжтой юу?

Гурав дахь гурван сард идэвхтэй моторын үйл ажиллагаа бага зэрэг буурдаг, учир нь эмэгтэйн бие аль хэдийн хэлбэрээ мэдэгдэхүйц өөрчилж, жин нь хурдан нэмэгдэж, хүндийн төв нь шилжиж, диафрагмыг дээшлүүлж, амьсгалахад хэцүү болдог. Амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцооны ачаалал нэмэгддэг. Явган алхах үед толгой эргэх, амьсгал давчдах, сулрах зэрэг нь ихэвчлэн тохиолддог. Энэ тохиолдолд зогсоод сууж, амарсны дараа үргэлжлүүлэн хөдөлж байх нь дээр.

Жирэмсний хожуу үе шатанд алхахдаа эмэгтэй хүн өөрийн биеийн байцаалтыг баталгаажуулсан баримт бичиг, жирэмсний эмнэлэгт эмэгтэйчүүдийн эмчээс олгосон солилцооны эмнэлгийн карттай байхыг зөвлөж байна.

Хэрэв та алхах үед таагүй мэдрэмж төрвөл жирэмсэн эмэгтэй хамаатан садан эсвэл эмнэлгийн тусламжтай холбоо барих боломжтой болно.

Видео: Жирэмсэн үед алхахын ач холбогдол

Жирэмсэн үед алхах нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах, жирэмсний болзошгүй хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх, жирэмсэн эх, хүүхдийн эрүүл мэндийг баталгаажуулах үр дүнтэй арга учраас үнэлж баршгүй чухал юм.

Ирээдүйн эх үргэлж маш их санаа зовдог, зовлон зүдгүүртэй байдаг бөгөөд үүнээс гадна та тогтмол дагаж мөрдөх ёстой тодорхой дүрмүүд байдаг бөгөөд энэ нь түүнд болон түүний хүүхдэд маш чухал юм. Эдгээр дүрмүүд нь олон зүйлийг агуулдаг: зөв хооллолт, эрүүл, зөв ​​амралт, дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн, хоолны дэглэм дэх хангалттай хэмжээний витамин гэх мэт. Таны бие хэвийн байж, ядаргаа, стресс болон бусад бэрхшээлийг даван туулахын тулд жирэмсэн үед тогтмол алхах нь танд тусална. Хангалттай хэмжээний цэвэр агаар нь таны болон хүүхдийн биед маш чухал бөгөөд үүний ачаар бодисын солилцооны үйл явц сайжирч, хүүхэд илүү сайн хөгжиж, өсдөг.

Алхах талаар мэргэжилтнүүдийн санал бодол, гадаа хэр удаан байх шаардлагатай, урт удаан алхах нь ашигтай юу?

Цэвэр агаарт байх нь бидний сайн сайхан байдалд үргэлж эерэг нөлөө үзүүлдэг, бүх эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханасан, бие нь илүү идэвхтэй ажилладаг, ерөнхийдөө зөвхөн давуу талтай байдаг. Гэхдээ алхах нь ашигтай байхын тулд энэ нь зөв байх ёстой, тиймээс би танд энэ талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх болно. Нэгдүгээрт, энгийн үнэнийг нэг удаа ойлгох хэрэгтэй - та хурдны замаас хол явах хэрэгтэй, хамгийн тохиромжтой газар бол цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ой юм. Харамсалтай нь эсрэгээрээ дүр зураг ихэвчлэн ажиглагддаг - тэргэнцэртэй эхчүүд болон жирэмсэн найз нөхөд нь замын хажуугийн явган хүний ​​замаар дангаар тэнүүчилж байна. Юуны төлөө? Бага наснаасаа хүүхдээ утаанд хордуулсандаа харамсахгүй байна уу? Та үргэлж нам гүм газар олох боломжтой, бүх газарт жижиг гол, нуур, цэцэрлэгт хүрээлэн байдаг - тийшээ яв, сүргээр замд бүү тэнүүл.

Жирэмсэн үед алхах нь хаван үүсэхээс сайн сэргийлж, биеийн дархлааг бэхжүүлж, бие бялдрын чийрэгжилтэнд тусалдаг тул маш их хэрэгтэй байдаг. Жирэмслэхээс өмнө спортоор хичээллэж байсан эмэгтэйчүүдийн хувьд алхах нь илүү ашигтай байдаг, хэрэв эмчийн эсрэг заалт байхгүй бол тэд үүнийг уралдааны алхалт болгон хувиргаж чадна. Хэрэв та ийм биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг бол тохь тухтай хувцас, гутал бэлтгэх нь импульсийг хэмжих тусгай төхөөрөмж худалдаж авах нь зүйтэй бөгөөд тэдгээр нь эмийн сан бүрт байдаг. Алхаж явахдаа тасалгааны температурт, эрдэстэй, хөдөлгөөнгүй ус авч явахаа мартуузай. Алхаж байхдаа бие нь хэт халдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед хүсээгүй тул усны тусламжтайгаар та цангааг тайлж, хөргөж болно.

Гадаа гарахаас бүү ай, жирэмслэлт бол өвчин биш юм. Та өөрийн нөхцөл байдалд тохирсон нэлээд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй. Хугацааны төгсгөлд алхах нь ялангуяа ашигтай байдаг, учир нь энэ үед зүрх судасны болон амьсгалын системүүд хамгийн их ачаалалтай ажилладаг. Та бие махбодоо аль болох даван туулахад нь туслах хэрэгтэй тул хүчилтөрөгчийн тогтмол хэрэглээ нь маш хэрэгтэй зуршил болно. Хэрэв та зүгээр л гудамжаар тэнүүчилж уйдаж байгаа бол хайртай хүмүүсээ эсвэл найз нөхдөө урьвал алхалт нь яриа хөөрөөтэй зугаа цэнгэл болж хувирах болно. Та мөн жирэмсний туршид гэрэл зургийн сессийг тогтмол хийж болно, тэгвэл та амьдралынхаа гэрэл гэгээтэй, гайхалтай мөчийг сайхан дурсамжтай байлгах болно. Цаг агаарын янз бүрийн нөхцөл байдал, өсөн нэмэгдэж буй гэдэс, өөрчлөгдөж буй физиологийн хэлбэр - энэ бүхэн нь гэрэл зургийн хальснаа буулгах нь зүйтэй бөгөөд мэргэжлийн гэрэл зурагчдыг тэр бүр урих шаардлагагүй юм. Таны санаж, анхаарах ёстой хамгийн чухал зүйл бол хүүхдийнхээ нөхцөл байдал бөгөөд тэдгээр нь салшгүй холбоотой бөгөөд алхалт нь хүүхдийг амжилттай хөгжүүлэх, таны биеийг дэмжихэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сонирхолтой нөхцөл байдалд олон эхчүүдэд идэвхтэй спортоор хичээллэх хэд хэдэн хязгаарлалт байдаг. Жирэмсэн үед алхах нь маш сайн сонголт байж болно. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд үнэн юм. Эдгээр нь жишээлбэл:

1. Зулбах аюул;
2. Архаг өвчний хурцадмал байдал;
3. Хүйтэн;
4. Биеийн температур нэмэгдсэн;
5. Умайн тонус нэмэгдсэн;

Хэрэв эмч ийм оноштойгоор таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаагүй бол та дор хаяж хоёр цаг, гурван цаг алхах хэрэгтэй.

Тэмдэглэнэ үү!Дэлгүүр, эмийн сан, эмнэлэг рүү явах нь алхах биш! Тэр чамайг тайвширч, бүх асуудлаас өөрийгөө сарниулж, шувуудыг сонсож, зөвхөн сайн сайхны тухай бодохыг зөвшөөрөхгүй. Эцсийн эцэст таны толгой янз бүрийн чухал зүйлээр дүүрэн байх болно: шаардлагатай эм эсвэл витамин худалдаж авах, эмчийн зөвлөмжийг санаж, түүнээс асуулт асуух, оройн хоолонд зориулж хоол худалдаж авах гэх мэт.

Жирэмсэн эхчүүдэд алхах нь яагаад ашигтай байдаг вэ?

Та эргэлзэлгүйгээр хариулж болно: яахав, алхах нь мэдээжийн хэрэг хүн бүрт сайн, энэ бол хөдөлгөөн, хүчилтөрөгч юм ... Гэхдээ хэрэв та сайн бодвол бидний хүн бүр хөдөлгөөн хийх, биеийг ханахын ач тусыг хялбархан тайлбарлаж чадахгүй. жирэмсэн эхийн хүчилтөрөгч, түүний доторх шинэ амьдрал. Тийм ч учраас жирэмсэн үед алхах нь бидний хувьд маш чухал юм. Тиймээс бид тайлбарлаж байна:

• Хүчилтөрөгч нь амьсгалах, бидний биеийн эс бүрийн бүрэн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай элемент юм. Ялангуяа тархины эсүүд бидний мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хариуцдаг. Тэгээд нэг организмд эдгээр хоёр организм байхад? Зөв, танд илүү их хүчилтөрөгч хэрэгтэй, бараг 30%!

Ургийн гипокси гэх мэт онош нь хүчилтөрөгчийн дутагдалтай байгааг илтгэнэ (жирэмсэн үеийн ургийн гипоксигийн талаар дэлгэрэнгүй >>>). Энэ нь юуны түрүүнд бяцхан хүний ​​мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг (хариуцлагын цар хүрээг та ойлгож байна уу?). Мөн алхаж байхдаа гүнзгий амьсгалснаар бид үүнийг зохих хэмжээгээр авдаг.

Соёл иргэншлийн бүх ашиг тусын хүртээмж нь биднийг залхуу болгодог. Бид алхахаас илүү машин жолоодохыг илүүд үздэг, өдөр тутмын амьдралдаа бага хүчин чармайлт, эрч хүчээр яаж явахаа мэддэг (гараараа угаадаггүй, шүүрээр шүүрдэггүй, аяга таваг угаадаггүй, ус зөөдөггүй. Манай элэнц эмээ нар энэ бүгдийг хийсэн бөгөөд үнэнийг хэлэхэд бие махбодийн идэвхгүй байдлаас үүдэлтэй бэрхшээлүүд - хөдөлгөөний дутагдал - тэд үүнийг мэдэрдэггүй.

Тиймээс жирэмсний эхний үе шатанд алхах нь эдгээр "тааламжгүй хамтрагчид" -аас маш сайн урьдчилан сэргийлэлт юм.

Сүүлийн долоо хоног хүртэл алхаж байна!

Жирэмсний сүүлийн долоо хоногууд нь эмэгтэй хүний ​​​​биед хамгийн хэцүү байдаг. Түүний эрхтнүүдийн бүх системд ачаалал (мөн ургийн механик даралт) хязгаарт хүрдэг. Хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ пропорциональ хэмжээгээр нэмэгдэж байгаа нь тодорхой байна. Түүнчлэн зүрх, судасны аяыг хадгалах нь чухал юм. Энэ бүхэн нь цэвэр агаарт ижил алхах замаар хөнгөвчилдөг.

Анхаар!Хожуу үе шатанд булчинг бэхжүүлэх нь ялангуяа чухал болдог: хөл, аарцаг, нуруу, өгзөг. Системчилсэн алхалт нь бидэнд энэ бүхнийг өгдөг. Хүүхэд төрөх үед таны бие танд талархах болно, надад итгээрэй!

Зөв буруу алхаж байна

Эцэст нь: Явган аялалын үр шимийг хүртэх, өөртөө болон хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй байх талаар хэрэгтэй зөвлөмжүүд. Юу хийх вэ:

1. байгальд ойртох: нийтийн цэцэрлэгт хүрээлэн, цэцэрлэгт хүрээлэн, цэцэрлэгт хүрээлэнд (ойд эсвэл улс оронд хамгийн тохиромжтой);
2. эрчим хүчийг зөв хуваарилахын тулд нийт алхах хугацааг хэсэгчлэн (өглөө, орой) хуваах;
3. цаг агаарын дагуу хувцаслах: бүү боох, хэт нүцгэн бүү хий;
4. байгалийн материалаар хийсэн тав тухтай, амьсгалдаг хувцас, гутал сонгох (баруу бүс, бүс, уян харимхай тууз, бариу гутал, өсгийтэй гутал хэрэглэхээс зайлсхий - нийтлэлийг уншина уу.

Ээж болох гэж байгаагаа мэдсэн тэр мөчөөс л амьдрал бага зэрэг өөрчлөгдсөн. Та болор ваар шиг зүүх шаардлагагүй, гэхдээ хэрэв та үүнийг өмнө нь хийж байсан бол одоохондоо хойшлуулах хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйн бие нь амьсгалын замын болон булчингийн тогтолцоонд ачаалал ихтэй байдаг; Жин нэмэхгүйн тулд төрөлт сайн болж, бие нь сэргэж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх шаардлагатай. Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаагүй бол үзэл бодлоо эргэн харах хэрэгтэй.

Явган алхахын ашиг тус

Хамгийн байгалийн бие махбодийн үйл ажиллагаа. Бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүд бие бялдрын боловсролын тусгай бүлгүүдэд хамрагдаж чаддаггүй бөгөөд бусад хүмүүс үүнд цаг зав байдаггүй тул жирэмсний бүх хугацаанд нэлээд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг алхахад шаардлагатай байдаг.

Алхах эх, ургийн эсийг хүчилтөрөгчөөр хангана, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулна. Явган явах үед илүүдэл илчлэгийг шатааж, жирэмсэн үед хурдан хуримтлагддаг. , үл хамаарах зүйлгүйгээр алхах нь эсрэг заалттай байдаггүй ч анхаарах ёстой хэд хэдэн зүйл байдаг.

• Эхлэхийн тулд та хагас цагаас илүүгүй удаан алхах хэрэгтэй. Өдөр бүр ийм зугаалга хийх нь зай, цаг хугацааг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
• Та рекорд тогтоох, зайг даван туулахыг хичээх ёсгүй. Алхах нь зөвхөн авчрах болтугай ... Хэрэв та тав тухгүй, сулрах, хэвлийгээр өвдөж байвал завсарлага авах эсвэл алхахаа бүрэн зогсоох хэрэгтэй.
• Явган алхахдаа тав тухтай гутал өмсөж, хөлөнд орооцолдохгүйн тулд хувцас нь урт байх ёсгүй.
• Зүрхний хэмжигч ашиглан зүрхний цохилтоо хянаарай. Алхаж байхдаа яриа өрнүүлж болно, гол нь цаг заваа гаргахгүйн тулд...
• , илүү тохиромжтой хавар эсвэл эрдэс, жижиг лонх. Усыг ойр ойрхон, бага багаар уух нь биеийг хэт халахаас сэргийлдэг, учир нь хөдөлж байх үед биеийн температур бага зэрэг нэмэгдэж, хөргөхөд ус шаардлагатай байдаг.
• Явган явахдаа урд талын хөлөө хараарай, ялангуяа хожуу үе шатанд ходоод нь яг хөлний доорх замыг тодорхой харахаас сэргийлдэг. Чи байсан нь дээр хамаатан садны нэг нь дагалддаг.
• Бороонд унах, норох эрсдэлгүй сайхан цаг агаарт алх. Эрүүл мэндээ бүү эрсдэлд оруул.
• Эхний үе шатанд та завсарлага аваад өдөрт хоёр цаг хүртэл алхаж болно. Гэхдээ албадлагаар биш зөвхөн таашаалтайгаар алхаарай. Хэрэв та уйдаж байгаа бол түүнийгээ аваад хүүхэдтэйгээ хамт зугаацаарай.
• Алхаж байхдаа хэмнэлээ өөрчлөхгүй байхыг хичээ, тогтмол хурдтай алх, учир нь та алхах хэмнэлд дасан зохицож, ядрахгүйгээр удаан хөдлөх боломжийг олгодог.
• Урт алхалтыг амралтаар дуусгах ёстой, эсвэл бүр илүү сайн, ургамал эсвэл далайн давстай бүлээн усанд орж, хөлөө дэрэн дээр тавиад амрах боломжийг олго. Энэ нь хаван үүсэхээс сэргийлж, венийн цусны урсгалыг сайжруулна.

Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсний сүүлийн үе хүртэл спортоор хичээллэдэг, эдгээр нь жирэмслэхээс өмнө идэвхтэй дасгал хийдэг байсан хүмүүс юм: мэргэжлийн тамирчид, дасгалжуулагчид, спортын амьдралын хэв маягийн фенүүд. Та зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа дасгалаа үргэлжлүүлж болно. Дүрмээр бол эдгээр нь алхах хүндрэлийн хамгийн үндсэн түвшин юм.

Жирэмсэн үед хэзээ алхаж болохгүй вэ?

• Зөвхөн алхах, фитнессээр хичээллэх гэх мэт бүх биеийн тамирын дасгал хийх ёстой эмчтэй ярилцТа хэнтэй бүртгүүлж байгаа бол тэр таны жирэмслэлт, эх, хүүхдийн биеийн байдлын талаархи бүх мэдээллийг мэдэх нь чухал юм.
• Жирэмсэн эмэгтэйд удаан хугацаагаар, хурдан алхах нь ерөнхийдөө эсрэг заалттай байдаг, ялангуяа умайн тонус ихсэх, хүнд хэлбэрийн токсикоз, хүнд хэлбэрийн гестоз, нялх хүүхэд алдах аюул заналхийлж байгаа эсвэл цочмог болон архаг өвчтэй бол. , түүнчлэн полихидрамниоз.
• Маш их алхахыг зөвлөдөггүй жирэмсний хожуу үед. Үүнийг аажмаар, дагалдан хийх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед Нордикийн алхалт

Энэ дүр төрх нь жирэмсэн эхчүүдэд тохиромжтой. Эцсийн эцэст, сургалт нь дүрмээр бол гадуур явагддаг бөгөөд үүнээс болж хүчилтөрөгчийн хангамж идэвхжиж, ихэсийн цусны урсгал мэдэгдэхүйц сайжирдаг тул токсикоз нь хөнгөн хэлбэрээр илэрдэг.

Нордикийн алхалт нь хэт ачаалал, ядрахаас сэргийлж, хэт өдөөлт, мэдрэлийн хямралаас сэргийлдэг. Энэ боломжийн, тав тухтайнуруунд ачаалал өгдөггүй, хөлний үенд зөөлөн нөлөө үзүүлдэг, мөр, гар дээр ачааллыг хуваарилдаг алхах арга. уналт, гэмтэл бэртлээс аль болох хамгаалдаг, энэ нь маш сайн фитнесс юм жирэмсний аль ч үе шатандмөн булчингаа чанга байлгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг амжилттай явуулахад зайлшгүй шаардлагатай.

Ийм алхалтаас хүчилтөрөгчийн урсгал нэмэгдэж, эрүүл унтах, зүрхний өвчин тусах зэргээс болж эндорфины тоон найрлага мэдэгдэхүйц нэмэгдсэнээс сэтгэлийн байдал сайжирдаг. Нордикийн алхалт хийдэг эмэгтэйчүүдийн хувьд төрсний дараах сэтгэлийн хямрал нь аймшигтай биш бөгөөд тэд бага өвдөж, хавдаж байна.

Хэвлийн доод хэсэгт жирэмсэн эмэгтэйд алхах үед өвддөг

Өвдөлт үүсэх хэд хэдэн шалтгаан байж болох ч тэр дороо сандрах хэрэггүй. Энэ нь хэвлийн хөндийг дэмждэг шөрмөсний бүтцийн өөрчлөлт, суналттай холбоотой байж болох юм. Өвдөлт нь байнгын, хурц шинжтэй байвал та даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь үе үе, хурц биш өвдөлт арилдаг бол шалтгаан нь тийм ч аймшигтай биш, харин та алхахаа больж, амрах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд бие махбодид хэт ачаалал, шаардлагагүй стрессийг бүү зөвшөөр.

Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүний ​​​​биеийн стресс мэдэгдэхүйц нэмэгддэг үе юм. Энэ хугацаанд эх, нялх хүүхдэд маш сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан алхах нь зөвхөн эрүүл мэндийг сахихаас гадна ирээдүйн хүүхэд төрүүлэхэд бие махбодийг бэлддэг маш сайн үйл ажиллагаа юм.

Цэвэр агаарт алхахын ач тус

1. Зүрх ба судасны сургалт.Ирээдүйн эхчүүдийн зүрх судасны систем нь хоёр дахин их ачаалалтай ажилладаг. Цусны эргэлтийн нэмэлт тойрог гарч ирэх, биеийн жин нэмэгдэх зэргээс шалтгаалан бие дэх цусны хэмжээ нэмэгддэг. Цусны улаан эсийн хэмжээ 20-25% -иар нэмэгдэх нь цусан дахь гемоглобины бууралтад хүргэдэг. Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь цусны судаснуудтай холбоотой асуудал, аалзны венийн харагдах байдалд хүргэдэг. Явган алхах хэлбэрээр өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх нь цусны судасны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, тэднийг эрүүл байлгах боломжийг олгодог.
2. Хөл, нуруу, өгзөгний булчинг бэхжүүлэх.Алхах нь булчингаас гадна ясыг бэхжүүлдэг. Явган явах үед ясны эдэд цусны хангамж нэмэгддэг тул кальци нь яснаас бага угааж байдаг.
3. Амьсгалын тогтолцоог хүчилтөрөгчөөр баяжуулах.Цэвэр агаарт уушиг нь хүчилтөрөгчөөр төгс ханасан, шаардлагатай хэмжээний O2 нь ихэсээр дамжин хүүхдэд хүрдэг. Хүчилтөрөгчийг тогтмол баяжуулах нь түүний өсөлт, хөгжлийг дэмждэг.
4. Цэвэр агаарт алхах нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, өтгөн хатах, геморрой үүсэхээс сэргийлдэг.
5. Дархлааны системийг бэхжүүлэх.Урт алхалт нь цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулснаар биеийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг. Мөн цэвэр агаарт ханасан байх нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчтэй болгодог нь жирэмсэн эхчүүдэд ашигтай байдаг.
6. Калорийн хэрэглээ.Жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд биеийн тамирын дасгалын дэглэмийг сахих шаардлагатай. Өдөр тутмын алхалт нь жирэмсэн эхийн биеийг сайн сайхан байлгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эхийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг нэмэлт фунтаас зайлсхийх боломжийг олгодог.
7. Хөдөлгөөний дутагдал, цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх.Жирэмсний үед бага зэрэг хөдөлж, цэвэр агаарт алхаж буй эхчүүдийг ийм төрлийн эмгэгүүд хүлээж байдаг. Алхах нь таны цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, булчингуудыг сургадаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн эдгээр асуудлаас зайлсхийхэд тусалдаг.
8. Сайжруулсан нойр.Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, нойрыг илүү тайван, бүрэн дүүрэн болгодог.
9. Зөв амьсгалын дасгал хийх.Төрөх үйл явц нь тодорхой биеийн дасгал бөгөөд энэ үед биеийн ачаалал маш өндөр байдаг тул зөв амьсгалах нь төрөлтийг ихээхэн хөнгөвчилдөг. Алхах хэлбэрээр тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр эмэгтэй хүн ачаалалд дасдаг бөгөөд энэ нь зөв амьсгалж сурахад тусалдаг.

Юу болж байна В бие цагт жирэмслэлт in цаг алхах?

Хүүхэд төрүүлэх үед эмэгтэй хүний ​​бие өмнөхөөсөө 25-30% илүү хүчилтөрөгч шаарддаг. Хүчилтөрөгчийн ханалт нь умайн хөндийн нэмэлт цусны эргэлтийг шаарддаг тул жирэмсэн эх нь хоёр амьсгалдаг. Цэвэр агаарт алхахдаа хүчилтөрөгчөөр баяжуулах нь бяцхан хүний ​​​​бие дэх бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг тул хүүхэд илүү идэвхтэй өсч, хөгждөг.

Алхах замаар хөлний биеийн тамирын дасгал нь булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед ихэвчлэн илэрдэг венийн судаснуудаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Варикозын судаснуудаас гадна жирэмсэн эхчүүд эхний гурван сард өтгөн хатах, hemorrhoids-ийн талаар санаа зовдог. Мөн алхах нь аарцагны булчинг бэхжүүлж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тул эдгээр асуудлаас зайлсхийхэд тусалдаг.

Жирэмсний гурав дахь гурван сард аарцагны яснууд төрөхөд бэлдэж эхэлдэг.

Жирэмсний 17-20 долоо хоногтойд аарцагны ясны хөдөлгөөн, аажмаар ялгарах зэргээс шалтгаалан эмэгтэй хүний ​​алхалт өөрчлөгддөг. Алхаж байхдаа өсөн нэмэгдэж буй гэдэсний урагш түлхэлтийг тэнцвэржүүлэхийн тулд биеийг хойш нь хазайлгах нь илүү тохиромжтой болдог.

Зөөлөн эдийн бүтцийн өөрчлөлтөөс болж ясны ялгаа үүсдэг. Урд талын аарцагны ясыг холбодог өтгөн мөгөөрс болох симфизид төрөхийн өмнөх онцгой өөрчлөлтүүд гардаг. Гурав дахь гурван сард симфиз нь хөдөлгөөнтэй болдог тул хөдөлмөрийн үед хүүхдийн толгой нь төрөх сувгаар дамжих боломжтой болдог.

Хэрэв жирэмсэн эх энэ хугацаанд бага хэмжээний кальци хэрэглэдэг бол биеийн доод хэсэгт ачаалал ихсэх үед алхах үед аарцагны бүсэд өвдөлт улам хүчтэй мэдрэгддэг. Энэ үед хүүхэд эхийн биеэс үүнийг эрчимтэй шингээж авдаг тул гурав дахь гурван сард кальци ялангуяа шаардлагатай байдаг. Гурав дахь гурван сард эмэгтэй бие нь бага хэмжээний кальци авдаг бол энэ нь симфизит үүсэхэд хүргэдэг.

Тиймээс ойр ойрхон алхах нь аарцагны ясыг байгалийн жамаар, аль болох салгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь төрөлтийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Мөн жирэмсний сүүлийн үе шатанд олон эмэгтэйчүүд нурууны өвдөлтийг гомдоллодог. Аарцгийн ясны байрлал өөрчлөгдсөний улмаас lumbosacral бүсэд өөрчлөлт гардаг. Хэрэв жирэмсэн эхийн бие махбодийн үйл ажиллагаа сул, үүний үр дүнд нурууны булчингууд муу хөгжсөн бол ийм асуудал удахгүй гарахгүй. Тиймээс та жирэмсний бүх хугацаанд алхах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны нуруу нь өсч буй хүүхдийн жингийн өөрчлөлтөд дасах болно.

Энэ хугацаанд өсгийтэй гутал нь алхаж явахад ихээхэн хүндрэл учруулаад зогсохгүй нуруу, ясны зөв хэв гажилтанд сөргөөр нөлөөлдөг тул та одоог хүртэл хэрэглэж байсан бол өсгийтэй гутлаас татгалзах цаг болжээ.

Алхах бүх ашигтай нөлөө нь эмэгтэй хүн цэвэр агаарт, цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод болон агаар нь утааны хий, тоос шороо болон бусад хортой бодисоор ханадаггүй бусад газруудад алхаж байвал үр дүнгээ өгдөг. Түүнчлэн, дараагийн үе шатанд та аюулгүй байдлын талаар мартаж болохгүй, тиймээс ганцаараа алхахгүй байх нь дээр. Алхаж буй хамтрагч таныг дэмжиж, өвлийн улиралд гулгамтгай мөсөөс хамгаалж, агшилт эхэлсэн тохиолдолд анхны тусламж үзүүлэх боломжтой.

Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт хэр их гадаа алхах ёстой вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөр бүр 2-3 цаг алхахыг зөвлөж байна. Сайн цаг агаарт та урт удаан алхаж болно. Удаан алхахад хэцүү бол өдөрт 2-3 удаа 30-40 минутын богино алхалт хийж болно. Ялангуяа жирэмсэн эхчүүд унтахынхаа өмнө алхах нь ашигтай байдаг. Ийм алхсаны дараа мэдрэлийн систем тайвширч, шөнөжингөө амарч, тайван унтахад тусалдаг.

Жирэмсэн үед алхахдаа хэрхэн хувцаслах вэ?

Ирээдүйн эх нь хэт халах, температур буурахгүйн тулд цаг агаарт тохирсон хувцас өмсөх ёстой. Хувцас нь тав тухтай, өргөн, байгалийн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой.

Шахах оймс нь ялангуяа жирэмсний хоёрдугаар хагаст алхахад илүү тохь тухтай болгодог. Энэ материалаар хийсэн трико эсвэл өвдөгний оймс нь хөлний цусны урсгалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь венийн судас үүсэхээс сэргийлдэг. Ийм шахалтын бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр шаардлагатай шахалтын түвшинг сонгоход тусална.

Жилийн аль ч үед 3-4 см өндөр өсгийтэй гутал алхахад тохиромжтой. Хавтгай ултай эсвэл өндөр өсгийтэй гутал нь нуруу, хөлөнд стресс үүсгэдэг. Шагай шөрмөсөөс зайлсхийдэг тогтмол өсгийтэй гуталд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Байгалийн материал нь таны хөлийг амьсгалахад тусална. Явган явахдаа хөлөө шахаж, үрэхгүй байхыг баталгаажуулах шаардлагатай.

Ирээдүйн эхэд зориулсан өвлийн алхалтын дүрэм

Өвлийн улиралд та -25 хэмээс доош температурт, түүнчлэн томуу болон бусад вируст халдварын тархалтын үед алхахаас татгалзах хэрэгтэй.

Эмэгтэй, хүүхдэд аюултай гэмтэл учруулж болзошгүй мөсөөс болгоомжлох хэрэгтэй. Сайн дэвслэх чадвартай тогтвортой ул нь хүйтний улиралд үнэнч туслах байх ёстой.

Өвлийн улиралд гипотерми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд нэг урт алхахаас илүү хэд хэдэн богино алхалт хийх нь дээр.

Жирэмсэн эмэгтэйн зуны алхалтын дүрэм

Хэт халалт нь ухаан алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эхэд аюултай байдаг. Дулааны харвалтын үр дагавар нь эх, нялх хүүхдэд бас хортой. Бөөлжих, халуурах, дотор муухайрах, сулрах зэргээс болж ихэсийн цусны урсгалын шингэн алдалт нь хүүхдэд сөргөөр нөлөөлж, ургийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд хүргэдэг.

Халуун цаг агаарт цангаа хурдан тайлахын тулд ус авч явах хэрэгтэй.

Хэт халалтаас зайлсхийхийн тулд малгай өмсөхөө бүү мартаарай. Малгай эсвэл малгайны ирмэг нь таны нүүрийг нарны шууд тусгалаас хамгаалж, хөгшрөлтийн толбо үүсгэдэг. Арьсаа хамгаалахын тулд нарнаас хамгаалах тос эсвэл шүршигч хэрэглэж болно.

Дүгнэлт

Жирэмсэн үед алхах нь тааламжтай бөгөөд ашигтай зугаа цэнгэл юм. Тэдний жирэмсэн эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь үнэлж баршгүй юм. Явган явахдаа аюулгүй байдлын талаар мартаж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь чухал бөгөөд ингэснээр жирэмсний явцад алхахын ашиг тус нь үнэлж баршгүй байх болно.

Ялангуяа төлөө- Елена Кичак