Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөв хооллох, өглөөний цайгаа алгасахгүй байх, оройн хоолондоо цагтаа гэртээ байх нь хичнээн чухал болохыг санал нэгтэйгээр хашгирч байна. Гэвч бодит байдал дээр хэн эдгээр зөвлөмжийг дагаж чадах вэ? Ажил, хичээл, гэр бүл, спорт - энэ бүхэн цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд ядаж ямар нэг зүйл идэх хэрэгцээ нь ходоодны тухай ч биш, харин толгойгоо эргүүлж байгааг гэнэт сануулдаг.

Тиймээс та гарт ирсэн бүх зүйлийг гүйж байхдаа зажлах хэрэгтэй. Мөн олонхи нь суурин ажил хийдэг. Эдгээр хоёр параметр нь нэмэлт фунтыг бий болгоход хүргэдэг. Бид энэ нийтлэлийг зөвхөн ийм зорилгоор бэлтгэсэн шаардлагатай бүтээгдэхүүн. энгийн, тэжээллэг, маш амттай!

Хэрэв та зууш идэхийг хүсч байвал - үүнийг зөв хийцгээе!

Өглөөний цайгаа бүү мартаарай, энэ нь сайхан амттай байх ёстой. Мөн оройн хоол нь хөнгөн, илчлэг багатай байдаг. Өдөрт 3 удаа идэх нь буруу юм. Зууш нь ялангуяа оройн цагаар хэт их идэхээс хамгаалж, жингээ хасахад тусалдаг тул ашигтай байдаг. Тэднийг хоолны дэглэмд оруулсны дараа үндсэн хоолны үеэр (үдийн хоол, оройн хоол) порцын тоо, илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Завсарлага авах цагийг зөв сонгох ёстой. Хоёр дахь өглөөний цайгаа эхний хоолноос 2-3 цагийн дараа, үдээс хойш 3 цагийн дараа хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна. Ингэснээр та үндсэн хоолоо бүрэн дүүрэн мэдэрч эхлэх боломжтой.

Үдээс хойш зөв зууш идсэний дараа та бүрэн дүүрэн байх ёстой. Үүний зэрэгцээ энэ нь хурдан шингэдэг боловч ходоодонд хэт ачаалал өгдөггүй.

Зууш = завсарлага

Жижиг, тав, арван минут. Ажиллаж байхдаа идэж болохгүй - хэсэг хугацаанд завсарлага аваарай. Ухаантай хооллох нь чухал. Үгүй бол та нэмэлт порц эсвэл хориотой бүтээгдэхүүнийг "мартаж" идэж болно. Үүний үр дүнд та гайхах болно: яагаад би зөв, зөвхөн эрүүл хооллодог, гэхдээ тэр үед би жингээ хасдаггүй, эсвэл бүр ч муугаар жин нэмдэггүй вэ? Нэмж дурдахад, хэрэв та тэдгээрийг хязгааргүй хэмжээгээр идвэл зөв хоол хүнс нь бас хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үүнийг дунд зэрэг байлга!

Жингээ хасаж буй хүмүүст зориулсан эрүүл хөнгөн зуушУрьдчилан бэлтгэсэн жагсаалтаар ухамсартайгаар худалдан авахыг зөвлөж байна. Тууралтгүй үйлдэл, үйлдэлд өөрийгөө өдөөхгүйн тулд хориотой бүтээгдэхүүнийг хасч, нүднээс нь зайлуул.

Дэлгүүрт, касс хийхээсээ өмнө сагсны агуулгыг сайтар шалгаж үзээрэй, ингэснээр гэртээ хиамны саваа, овъёосны боодол дор санамсаргүй хэвтэж буй шоколадны баар олдохгүй байх болно.

Зууш идэхэд тохиромжгүй бүтээгдэхүүн

Зууш нь хоол хийх шаардлагагүй зүйлүүдтэй холбоотой байдаг: та тэдгээрийг идэж, мартдаг. Ажил дээрээ боов, чихэр, бэлэн хоол, цөцгийн тостой сэндвич, хиам зэрэг нь ихэвчлэн гар дээр байдаг. Энэ нь эвтэйхэн бөгөөд танил боловч ийм зүйл нь дүр төрхийг сүйтгэж, биед хор хөнөөл учруулдаг.

Та жингээ хасаж байгаа эсвэл хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлэхээр шийдсэн эсэх нь хамаагүй, жагсаалтаас дараах зүйлсийг үүрд хас.

• шоколадны баар, чихэр;
• хиам, хиам, утсан мах;
• түргэн хоол, чипс, жигнэмэг;
• жигнэмэг, нарийн боов, бялуу, боов, вафли, бялуу, маффин;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• савласан шүүс, сүүн коктейль, карбонатлаг ундаа.

Үүнтэй төстэй сонголтуудыг агуулна хурдан нүүрс ус, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, зөвхөн харагдахуйц, богино хугацаанд ханасан мэдрэмжийг өгдөг.

Үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхийн тулд эслэг шаардагддаг, бие нь үүнийг удаан боловсруулж, цатгалан мэдрэмж нь удаан үргэлжлэх болно.

Жингээ хасаж буй хүмүүст зориулсан эрүүл хөнгөн зууш: 15 жор

Сэндвич

Тийм ээ, битгий гайхаарай. Хамгийн гол нь тэдгээрийг зөв хоол хийх, уламжлалт жор, найрлагыг мартах явдал юм. Зөвхөн үр тарианы талх эсвэл хоолны дэглэмийн талх. Зөвшөөрөгдөх найрлага:

• гар хийцийн тараг;
• улаан лоль;
• Өргөст хэмх;
• шанцайны ургамал навч;
• Амтат чинжүү;
• чанасан тахианы хөх эсвэл цацагт хяруул;
• өөх тос багатай бяслаг, магадгүй зуслангийн бяслаг;
• бөднө шувуу эсвэл тахианы өндөг;
• фета бяслаг;
• авокадо;
• ногоон байгууламж.

Тохиромжтой болгохын тулд тахианы цээж эсвэл өндөгийг хутгагчаар нунтаглаж, жигнэмэг хийхэд хангалттай. Амтлахын тулд өөрийн хүссэн ургамлыг нэмнэ.

Хатаасан жимсний баар

Сайн санаа, гэхдээ элсэн чихэр ихтэй тул байнга хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Гар хийцийн, гар хийцийн овъёосны бааранд хамаарахгүй.

Гадил жимсний шарсан мах

Жин, биеийн галбираа хардаг хүмүүст зориулсан хоолны хоол. Энэ бол "идэж, март" гэсэн зууш биш юм. Жор нь энгийн, гэхдээ та өмнөх шөнө бэлтгэх хэрэгтэй болно.

Орц: банана, тахианы өндөг, 4 tbsp. овъёосны будаа Бүгдийг хутгагчаар цохиж, хайруулын тавган дээр тал бүр дээр 2-3 минутын турш цайвар хүрэн хүртэл жигнэх хэрэгтэй.

Ногоон салат

Энэ нь хурдан шингэдэг, төмөр агуулдаг тул цус багадалттай хүмүүст тохиромжтой. Нимбэгний шүүс, оливын тос, гар хийцийн тараг, цөцгийн тосоор амтлана усан үзэмний үр, өөх тос багатай kefir.

Алим

Гранола

Энэ нь самар, үр тариа, зөгийн балаар хийсэн зуушны нэр юм. Илчлэг ихтэй, гэхдээ нэгэн зэрэг идэвхтэй ханасан тул та өөрөө хоол хийж болно.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Илчлэг багатай зуслангийн бяслаг, kefir эсвэл будагч бодис, элсэн чихэргүй байгалийн тараг нь маш их уураг, амархан шингэдэг кальци агуулдаг тул биед сайн нөлөө үзүүлдэг.

Смүүти

Сүү эсвэл шинэхэн шахсан шүүс нэмсэн холигчоор буталсан жимс, хүнсний ногооны ундаа. Найрлагад орсон витаминууд хадгалагдаж, бүтээгдэхүүн нь хурдан шингэдэг.

Банана

Эдгээр нь зүрх, цусны даралтанд эерэг нөлөө үзүүлдэг калийн маш сайн эх үүсвэр юм. Жимс нь маш амттай тул та үүнийг удаан хугацаанд идэхийг хүсэхгүй байх болно.

Хан боргоцой

Энэ нь хоол боловсруулахад тусалдаг фермент болох бромелайны маш сайн эх үүсвэр юм. Идэвхтэй шингэсэн. Шинэ болон лаазалсан аль алиныг нь хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ таны идэж буй хэмжээг анхаарч үзээрэй, элсэн чихэр их хэмжээгээр хадгалагддаг.

Хатаасан инжир

Элсэн чихэр ихтэй, оройн амралтанд тохиромжтой. Үүнтэй ижил шалтгаанаар та үүнийг хэт их идэж болохгүй - 3-4 ширхэг хангалттай.

Лууван

Сонгодог нүдний тусламж. Энэ нь алсын хараанд сайнаар нөлөөлдөг каротины эх үүсвэр юм. Луувангийн саваа нь шарсан төмсний маш сайн хувилбар юм.

Самар

Ханаагүй өөх тос, ургамлын уураг, эслэгээр баялаг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс ханаагүй өөх тосны улмаас энэ бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах ёсгүй. 8-10 ширхэг цөмийг уутанд хийж өдрийн турш зажилна.

Хулууны үр

Самартай адил өөх тос, цайр (үсний бүтцэд нөлөөлдөг), фосфор (тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг), эслэг агуулсан байдаг.

Хар (гашуун) шоколад

Эцэст нь хэлэхэд, бие даасан тохиолдолд ийм хөнгөн зууш нь биед аюултай байж болно гэдгийг бид нэмж хэлэв. Жишээлбэл, хэрэв та луувангийн харшилтай бол энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болохгүй. Үүнтэй ижил шалтгаанаар, хэрэв та дэлгүүрт худалдаж авахаар шийдсэн бол эрчим хүчний баар, гранолагийн шошгыг сайтар судалж үзээрэй.

Жингээ хасаж байгаа хүмүүс ихэвчлэн "Та жингээ хасаж байгаа үед хөнгөн зууш хэрэгтэй юу?" Тиймээ. Мэдээж хэрэгтэй. Өдрийн турш эрүүл хөнгөн зууш нь таныг үдийн хоол, оройн хоолондоо хэт их идэхээс сэргийлж, өдрийн цагаар хортой хоолонд дурлах, шөнийн цагаар хөргөгчинд явах хүсэлгүй болно.

Бие махбодийг ирээдүйд хэрэглэх өөх тосыг хадгалахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн зууш нь ерөнхийдөө шаардлагатай байдаг. Хоолны хооронд бага зэрэг хооллох нь бие махбодийг байнга хүлээн авах дохио өгдөг шим тэжээлөдрийн турш, тиймээс юу ч хадгалах шаардлагагүй.

Зууш нь хоолны дуршилыг хянаж, үндсэн хоолны үеэр хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Зөв хөнгөн зууш нь ходоодыг хэт их ачаалахгүй бөгөөд удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг.

Жингээ хасаж байгаа хүмүүс хөнгөн зууш болгон хэрэглэж болох хоол, ядаж хэсэг хугацаанд мартагдах ёстой хоол хоёрыг ялгаж сурах хэрэгтэй.

• Зууш бол бүрэн бус хоол тул та үүнийг олон төрлийн хоол болгон хийж болохгүй. Тэд ихэвчлэн нэг л зүйлээр хооллодог. Зуушны норм нь нэг юмуу хоёр атга, илүү биш!
• Өдрийн цагаар хоёр хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг: 12:00 (хоёр дахь өглөөний цай) ба 17:00 цагт (үдээс хойш зууш). Оройн хоолны дараа зууш идэх нь заримдаа боломжтой байдаг, гэхдээ хэрэв та хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг хадгалахад бэрхшээлтэй байгаа бол идэхгүй байх нь дээр.
• Оффис эсвэл ажлын байранд зууш идэхдээ үүнийг ажлын байрандаа хийхгүй байх нь дээр, эс тэгвээс та хөнгөн зуушнаас илүү идэх эрсдэлтэй.

• Хэрэв та хангалттай сайхан үдийн хоолны дараа гэнэт өлсөж эхэлбэл энэ мэдрэмжинд бүү итгэ, энэ нь худал юм. Бидний тархи ихэвчлэн өлсгөлөн, цангаж андуурдаг. Энэ нь нэг аяга ус эсвэл нимбэгтэй цай уух цаг болсон гэсэн үг юм. Та дараа өдрийн хоолоо иднэ.
• Хэрэв та өглөөний цайнд зөвхөн аяга цай эсвэл кофе уусан бол хоёр дахь өглөөний цайгаа (11-12 цагт) илүү өндөр илчлэгтэй болго: чанасан өндөг, хоёр бяслагтай бялуу эсвэл зуслангийн бяслагны нэг хэсэг.
• Өглөөний цайгаа уусны дараа 3-4 цагийн дараа л зууш идээрэй. Хэрэв үдээс хойшхи зууш нь үндсэн хоол (халуун хоол, салат, амттан) болж хувирсан бол оройн хоол, зуушаар сольж байгаа мэт нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү ууна.
• Өөх тос, чихэрлэг зүйлээр өдрийн хоол идэж болохгүй - энэ нь шингээлтийг удаашруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж нэг цагийн дотор мэдрэгддэг.
• Бага хэмжээний kefir нь ханасан байдлыг өгөхийн тулд та үүнийг нэг амьсгаагаар биш, харин аажмаар, нэг халбагаар уух хэрэгтэй.
• Цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, өлсгөлөнг мэдрүүлдэг тул зууш, жимсний шүүс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
• Хатаасан жимс нь чийгээр ханасан байхын тулд буцалж буй усаа урьдчилан асгах нь дээр. Таван ширхэгээс илүүгүй идээрэй!
• Чихэртэй жимс нь огт хатаасан жимс биш, илчлэг ихтэй, чихэрлэг зүйл тул та өөрөө сайн бодоорой.

• Кальци нь оройн цагаар хамгийн сайн шингэдэг тул исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь үдээс хойш зууш идэхэд тохиромжтой.
• "Гүйж байхдаа" та тараг, үр тариа эсвэл гадил жимсний хамт хөнгөн зууш идэж болно.
• Ажиллаж байхдаа зууш идэх хамгийн тохиромжтой цагийг алдахгүйн тулд утсандаа сануулагч суулгаарай.
• Ажлын өдрийн төгсгөлд хөнгөн зууш идээрэй, дараа нь гэртээ ирэхэд та хоолонд орохгүй, хэт их идэхээс ангижрах болно.
• Архаг өвчтэй хүмүүсийн хувьд хөнгөн зууш нь амин чухал бөгөөд бага хэмжээний хоол хүнс нь биеийн эрхтэн, тогтолцооны ачааллыг бууруулдаг.
• Таны биеийн галбир, эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй зүйлийг авах гэж яарахгүйн тулд зуушаа урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй.
• Өөртөө амьдарч чадахгүй гэсэн шалтаг бүү бодоорой. Амттанд хэт их хүсэл тэмүүлэлтэй байх шалтгаан үргэлж байдаг: энэ нь стресс, сэтгэлзүйн асуудал, эсвэл гормон, шинж тэмдгүүдийн бүжиг юм. Зүгээр л хэн ч амттанд галзуурдаггүй.

Жингээ хасахад тохиромжтой зууш

Доорх жагсаалтаас хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойш цай уух нэг сонголтыг сонго. Өдрийн турш янз бүрийн хоолонд хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна. Дараахь сонголттой бүтээгдэхүүнүүд нь маш сайн зууш байх болно.

• Жимс агуулсан бүтээгдэхүүн: алим, жүрж, мандарин, киви. Банана нь тамирчин, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд сайн, үнэхээр таныг дүүргэдэг, гэхдээ жингээ хасаж байгаа хүн бүрт тохиромжгүй тул гадил жимснээс болгоомжтой байгаарай.

• Самар, хатаасан чангаанз, үзэм нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төгс хангадаг тул та зөвхөн тоо хэмжээг чанд хянах хэрэгтэй - нэг удаад цөөхөн хэдэн ширхэгээс илүүгүй.
• Байгалийн гар хийцийн тараг ямар ч амтгүй нэмэлтгүйгээр - шил эсвэл жижиг лонхтой болно.
• Хоолны талхтай Сквош эсвэл манжингийн түрс.
• Улаан лооль, өргөст хэмх, байцаа, лууван, манжин, амтат чинжүү, ургамлын салат.
• Өөх тос багатай бяслаг эсвэл зуслангийн бяслаг бүхий хөх тарианы талх.
• Нэг шил kefir.
• Гэрийн сүү, жимсний вазелин, нэг шилийг оффисын хөргөгчинд хадгалах боломжтой.

• Сулугуни, моцарелла, дүпү.
• Гэрийн зуслангийн бяслаг. Ургамлууд, хүнсний ногоогоо зуслангийн бяслаганд хийж, нэг ширхэг үр тарианы талханд түрхээд хэдхэн минутын дотор зуслангийн бяслаг хийж болно.
• Чанасан эрдэнэ шиш.
• Гэрийн шатаасан алим.
• Туна загас, шанцайны ургамал бүхий сэндвич.
• Долоо хоногт 2-3 өндөг, 5 минут хүртэл буцалгана.
• Зөв сэндвич: хивэг талхны зүсмэл, чанасан (эсвэл шатаасан) үхрийн махны нимгэн хэсэг, шанцайны ургамал, ургамлын мөчир.

• Жимсний пастил.
• Гэрийн хоолны дэглэмийн жигнэмэг.
• мөн спортын дэлгүүрээс уургийн бар.
• Шинэхэн исгэсэн цай.
• Какао.
• Улирлын улиралд жимс.
• Байгалийн жимс (эсвэл жимс) вазелин нь илчлэг багатай зууш эсвэл өглөөний цай юм (үндсэн вазелин хийх жорыг доор харуулав).
• 50 грамм уургийн хоол - нэг хэсэг шатаасан улаан загас эсвэл тахианы филе. Энэ нь оройн зуушны хувьд бас тохиромжтой. Та мөн биокефир, тараг эсвэл kefir нэг шил ууж болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хамгийн сүүлчийн арга юм, хэрэв та шөнийн цагаар хоол идэх боломжгүй бол, жишээлбэл, зам дээр.

Хориотой зууш

Эрүүл бус хөнгөн зууш нь бие махбодийг зөвхөн өөх тос, элсэн чихэр, хоосон илчлэгээр хангадаг боловч цатгалан мэдрэмжийг өгдөггүй бөгөөд хагас цагийн дараа хүн дараагийн жигнэмэг, боов эсвэл чихэр рүү хүрдэг.

Эрүүл мэнд, биеийн галбираа хянаж, жингээ хасах гэж байгаа хүмүүст дараахь хөнгөн зууш нь эсрэг заалттай байдаг.
• давсалсан самар, хөнгөн зууш, давсалсан жигнэмэг, чипс, жигнэмэг;

• сод;
• Франц шарсан төмс;
• жигнэмэг, боов, бялуу;
• чихэр, шоколад, нарийн боов, бялуу;
• бэлэн гоймон болон аяганд исгэсэн бүх зүйл;
• цагаан талх, хиамаар хийсэн сэндвич;
• Үйлдвэрийн аргаар хийсэн гранола, гранола баар нь элсэн чихэр, илчлэг, нэмэлт бодисоор баялаг.
  Үүний оронд өөрийн гараар мюсли хольц хийж, гар хийцийн энергийн баар (жор орсон) хий.

Зөв зууш хийх жор

Жимсний вазелин

• 1 tbsp. л. желатин эсвэл агар-агар
• 1 аяга хүйтэн буцалсан ус
• 2 аяга компот (сироп эсвэл жүүс)
• жимс, жимсгэнэ

Желатиныг нэг цагийн турш усаар асгаж, хавдсаны дараа буцалгах хүртэл халааж, тэр даруй дулаанаас салгана. Нэн даруй компот (сироп эсвэл жүүс) хийнэ, жимс эсвэл жимсний хэсгүүдийг нэмнэ.

Сайтар хольж, хэвэнд хийнэ, хөргөгчинд хийнэ. Гайхалтай зууш бэлэн боллоо.

Бага илчлэг энергитэй мюсли баар

• 400 гр
• 2 банана
• 150 гр наргил модны ширхэг
• 300 гр
• 100 гр жижиглэсэн самар эсвэл үр
• амтлах ургамал, халуун ногоо

Огноог 2 цагийн турш усанд дэвтээнэ, дараа нь гадил жимсний хамт холигчоор жигд болтол бутлана. Кокосын ширхэгийг нэмнэ үр тариаболон самар эсвэл үр. Үр хольцыг жигд хуудсан дээр нэг см хагас хүртэл зузаантай давхаргад хийнэ.

Жигнэх хуудсыг 180 градус хүртэл халаасан зууханд хийж, гадаргуу нь алтан шаргал өнгөтэй болтол ердөө 10 минутын турш тавина. Бялууг бүхэлд нь хөргөсний дараа жигд хуудсан дээр шууд зүсэж, баар нь 20 минутын турш хүйтэнд тавигдана.

Та эхлээд хайлсан хар шоколадаар асгаж болно. Тугалган цаас эсвэл наалдамхай хальсаар ороосон ийм баар нь ажил дээрээ маш сайн зууш байх болно.

Өөрийнхөө эрүүл мэндэд нухацтай ханддаг хүн ямар нэгэн амттай зүйлийг зажлах механик сэтгэл ханамжаас бие махбодод ашигтай зуушыг ялгаж сурах хэрэгтэй.

Эхний тохиолдолд бид өлсгөлөнг бүрэн хангаж, бие махбодийг шаардлагатай бүх зүйлээр хангадаг, хоёрдугаарт, хоол тэжээлийн хоромхон зуурын хүсэлд автаж, эрүүл мэндийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхээс зайлсхийдэг.

Таны биед зориулсан зууш!

Хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хасах эсвэл жингээ барихын тулд та өдөр тутмынхаа дэглэмийг байнга дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энэ нь хэцүү байдаг, ялангуяа анхаарал шаарддаг ажил, гэр бүл. Зууш идэв зөв хооллолт- Энэ бол өлсгөлөнг зохицуулах, стрессийн түвшинг бууруулах, тайвшруулах хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм.

Хоолны дэглэмийн дараа зөв хооллолт нь бие махбодид шаардлагатай бүх бодис, түүний дотор нүүрс ус агуулдаг. Олон хүмүүс хөнгөн зуушны тухай ойлголтыг хөнгөхөн хүлээж авдаг - ямар ч хоолыг аль болох хурдан амандаа хаядаг.

Жингээ хасахад тохиромжтой зууш

Хоолны дэглэм барьсны дараа өдөрт гурван удаа хооллох нь хүссэн жингээ хадгалахад тус болохгүй. Энэ нь таныг дүүргэхийн тулд их хэмжээний хоол хүнс агуулдаг бөгөөд энэ нь таны дүр төрх, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Жижиг хэсгүүд нь биед илүү сайн шингэж, илүү хурдан шингэдэг боловч хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа хүн дахин өлсдөг. Ганцхан гарц бий - хэд хэдэн жижиг хоол нэмнэ - хөнгөн зууш.

Жижиг хэсгүүдэд 5-6 удаа идэх зарчим нь дараахь давуу талуудтай.

• өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй - стресс байхгүй;
• хүн хэт их иддэггүй - хоол хүнс ходоодонд үлддэггүй;
• цусан дахь сахарын хэмжээг ижил түвшинд байлгадаг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын өвчин, зүрх судасны өвчнөөс зайлсхийх;
• Өөх тосны солилцоог зөв хоол хүнсээр удирддаг.

Хоолны төлөвлөгөөнд хөнгөн зууш орно:

1. Өглөөний цай.
2. Зууш.
3. Оройн хоол.
4. Зууш.
5. Оройн хоол.
6. Зууш.

Орой зууш идвэл зүгээр ч илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Та нэмэлт мах идэх хүслийг эсэргүүцэж чадахгүй, ялангуяа маханд дурлагчдын хувьд. Энэ нь хоолны дэглэмд хандах хандлагад сөргөөр нөлөөлж, эвдрэлд хүргэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шөнийн цагаар хүнд хоол идэхийг зөвлөдөггүй ч kefir-ийн талаар санаа зовохоос илүү чанасан мах идэх нь дээр.

Жингээ хасах эсвэл эрүүл мэндээ сайжруулах

Зөв зохистой хооллолтын зорилго юу вэ, юунд чиглэгдэж байгааг та нэн даруй тодруулах хэрэгтэй. Хоёр сонголт байна:

1. Жин хасах.
2. Эрүүл мэндээ сайжруул.

Хэрэв та үүнийг харвал хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь үргэлж чиглэгддэггүй. Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар тодорхой өвчнийг эмчилдэг - цөсний хүүдий, нойр булчирхай, гэдэс, ходоод. Калорийн асуудал хурц биш боловч та бага идэж, хөнгөн хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэм нь бие махбодоос хортой ачааллыг бууруулах, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хөнгөвчлөхөд чиглэгддэг.

Ямар ч хэлбэрийн ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн орно. Жимс, хүнсний ногоогоос бусад элсэн чихэр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Ийм хоолны дэглэмийг байнга хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь бие махбодийг эрчим хүчгүй болгодог. Цусан дахь хорт бодисыг гадагшлуулж, хөнгөн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд түр хэрэглэж болно. Хамгийн шилдэг бүтээгдэхүүнТүүхий ногоо, жимс жимсгэнэ байх болно. Хүн бүр ургамал идэж чадахгүй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бие нь "хэвийн" хоол хүнс шаардах болно.

Анхаар! Өдөр тутмын хоол, зуушны хувьд танд таашаал өгч, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мартдаг хоолыг сонгох хэрэгтэй. Бие махбодь хоолны дэглэмийн нөлөөг бага мэдрэх тусам удаан үргэлжлэх болно.

Бутархай хоол

Бутархай хоол нь хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулахгүйгээр аажмаар жингээ хасахад тусалдаг. Процессын эхэн үед үүссэн бэрхшээлийг долоо хоногийн дотор даван туулж болно.

• Энэ зуршил хэвээр байгаа тул их идэхээ болих амаргүй;
• Зууш идэх цагийг сонгоход хэцүү байдаг.

Өдөр тутмын хэв маягаа өөрчлөх нь үргэлж тохиромжгүй байдаг ч эрүүл мэнд, биеийн галбирын хувьд та хичээх хэрэгтэй.

Бутархай хоолыг илүү эмчилгээний эсвэл мацаг барих гэж үздэг. Жижиг хэсгүүдийг ачаалахгүй хоол боловсруулах систем, учир нь энэ нь тодорхой хэмжээний фермент болон хоол боловсруулах шүүс ялгаруулах чадвартай. Задаргаагүй зүйл нь нэмэлт фунт хэлбэрээр хадгалагддаг.

Энэ нь өдөрт нэг удаа хооллодог хүмүүс яагаад гадаад төрхөөрөө сайхан харагддаггүйг тайлбарладаг. Тэдэнд цаг байхгүй тул өглөөний хоолоо алгасдаг. Үдийн хоол идэх цаг алга. Оройн хоол үлдсэн бөгөөд тэд хөргөгчинд байгаа бүх зүйлийг иддэг. Бие нь ийм ачааллыг даван туулж чадахгүй. Үүнээс гадна өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлдөг. Маргааш тэр хэвээрээ, өөрөөр хэлбэл бүтэн өдрийн турш байнгын өлсгөлөн байх тул өөх тосыг хадгалах хэрэгтэй гэсэн сэтгэлгээ бий болсон.

Жижиг хоол нь тархийг тайвшруулдаг: бүх зүйл сайхан, хоол хүнс үргэлж бэлэн байдаг, "бороотой өдөр" өөх тос цуглуулах шаардлагагүй. Төрөл бүрийн хөнгөн зууш нь тансаг хоолонд чухал ач холбогдолтой амтыг хангахад тусалдаг.

Зуушны талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Ямар хоол хүнс хөнгөн зууш шиг хортой вэ:

• чипс, жигнэмэг;
• шуурхай шөл;
• таван минутын гоймон, шөл;
• хиам, утсан мах;
• давсалсан самар, хатаасан загас;
• гамбургер;
• карбонатлаг ундаа.

Оффисын ажилчид зөвхөн хоолны дуршилтай байдаг - жигнэмэг, үдийн хоолны бялуу. Хэдийгээр компанид үүнийг хийхэд амаргүй ч гэсэн та энэ зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй болно. Энд та байр сууриа хатуу зогсоож, гурилан бүтээгдэхүүнээр зууш идэхийг ятгаж болохгүй.

Илүүдэл жингийн талаар санаа зовохгүйгээр юу идэж болох вэ:

1. Уургийн бүтээгдэхүүн. Өндөг, зуслангийн бяслаг. Хамгийн сайн хачир нь ногоон байх болно. Уураг нь ногоон салат, яншуй, dill, бууцайтай хослуулсан олон жор байдаг. Ийм зууш нь нэмэгдэхгүй илүүдэл жинхонго, бэлхүүс дээр. Үүний эсрэгээр, учир нь хоол боловсруулах уураг нь бие махбодь өөх тосны нөөцөөсөө авах нэмэлт энерги шаарддаг.
2. Oatmeal. Бүрэлдэхүүн хэсэг Англи өглөөний цай. Британичууд өдөр бүр овъёосны будаа иддэг нь дэмий хоосон биш байсан - энэ нь илчлэг багатай, тэжээллэг, олон ашигтай микроэлемент, витамин агуулдаг. Энэ нарийн төвөгтэй нүүрс ус, энэ нь өлсгөлөнг удаан хугацаанд арилгах болно.
3. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ. Исгэлэн нь ходоодны шүүсийг илүү эрчимтэй ялгаруулж, өлсгөлөнгийн жинхэнэ дайралтыг өдөөж болох тул чихэрлэгийг илүүд үздэг. Та янз бүрийн ногоо хийж, ажилдаа авч явах боломжтой - лууван, колраби, брокколи, манжин.
4. Самар, хатаасан жимс. Өглөөний цай хөнгөн эсвэл огтхон ч биш бол хэрэглэж болно. Самрын нэг сул тал бол илчлэг ихтэй байдаг. Суурин ажилЭнэ нь калорийн хэрэглээг багасгахыг хэлдэг - өдөрт 1800-аас ихгүй байна.
5. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - kefir, тараг. Үүний зэрэгцээ тэд гэдэсний асуудлыг даван туулахад тусалдаг.

Одоо зөв хооллолт бүхий зуушны сонголтуудын талаар дэлгэрэнгүй.

Айрагтай сүүтэй ундаа нь өөх тосгүй байх ёстой бид ярьж байнаүүсэх явц дахь дүрийн тухай. Ердийн тараг хэрэглэх нь дээр, гэхдээ амтлагч нэмнэ. Энэ нь таныг тайвшруулах болно амт нахиа. Та овъёос хивэгийг тарагны нэмэлт болгон авч болно. Энэ бүтээгдэхүүнээс илүү эрүүл бүтээгдэхүүн олоход хэцүү байдаг. Маалингын үр нь бас ашигтай байдаг. Нэг хэвийн хооллолттой хүмүүст ашигтай бодисууд хэрэгтэй, жишээлбэл, polyunsaturated fatty acids Омега 3, 6, 9. Загаснаас гадна эдгээр бодисууд нь маалингын үрэнд элбэг байдаг. Нэг аяга тараг тутамд нэг халбага зууш идэхэд хангалттай. Та тэдгээрийг бага зэрэг уухыг зөвшөөрөх хэрэгтэй - тэд илүү зөөлөн болно.

Хатаасан жимс нь эрүүл зүйл боловч хэд дахин илүү цэвэршүүлсэн элсэн чихэр агуулсан чихэртэй жимстэй андуурч болохгүй. Та өдөрт хэдхэн ширхэг авах боломжтой. Чамин хатаасан жимс - огноо, инжир зэргийг чихэрлэг зүйл яаралтай авах шаардлагатай бол идэж болно. Эмэгтэйчүүдэд энэ нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө тохиолддог. Огноонд агуулагдах байгалийн сахар нь таны хоолны дэглэмд хор хөнөөл учруулахгүй, харин таны мэдрэлийг тайвшруулна.

Хүн бүр шинэ ногоог их хэмжээгээр хэрэглэж чаддаггүй. Гэдэс нь дисбиоз, хий үүсэх, гэдэс дүүрэх зэрэгт хариу үйлдэл үзүүлж болно. Тиймээс тэдгээрийг удаан агшаагчаар буцалгаж эсвэл жигнэх хэрэгтэй. Та нэг төмс буцалгаж болно. Энэ ногоог үл тоомсорлож болохгүй, учир нь энэ нь зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг байгалийн цардуул, калигаар баялаг юм. Хэрэв та энэ бүгдийг талхгүйгээр идвэл жингийн асуудал гарахгүй. Чанасан ногоо - сайн сонголтшөнийн зуушны хувьд. Шөнийн цагаар зогссон эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмийн талаар олон хошигнол байдаг. Тиймээс тайван унтахын тулд амттай зүйл идэх хэрэгтэй.

Жимсний хүчил нь мөн гэдэсний үйл ажиллагааг тасалдуулж болно. Хэрэв асуудал эхэлбэл та жимс, жимсгэнэтэй зуслангийн бяслагны кассерол хийж болно. Амтлахад хангалттай элсэн чихэр байхгүй бол хольцыг бэлтгэхийн тулд шингэн амтлагч хэрэглээрэй. Хоолны дэглэмийн хоол нь тааламжтай байх нь чухал юм.

Мах, загас, бяслаг нь хүн амын хүчтэй хагасын гол хоол юм. Тэд бас заримдаа илүүдэл жингээс болж зовж шаналж, оролддог. Оффисын өрөөнд хошин шогтой лууван хазаж буй хүнийг хүн бүр үнэлэх болно. Та маш их шоолж, "сайн" зөвлөгөөг сонсох хэрэгтэй болно. Гэхдээ нэг хэсэг мах, салат иддэг хүнийг хэн ч анзаарахгүй, учир нь энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Та мах, загасыг өдөрт нэг удаа зууш болгон идэж болно. Энэ нь хоёр дахь өглөөний цай эсвэл үдээс хойш зууш байвал илүү дээр юм. Оройноос өмнө махыг шингээх цаг гарна. Та илүү хялбар зүйлийг зохион байгуулж болно - kefir, исгэсэн шатаасан сүү, гар хийцийн тараг эсвэл тараг.

Үдийн хоол

Өглөөний цай бол хоол тэжээлийн хамгийн чухал хэсэг юм. Өглөөний хоол нь өдрийн турш сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгодог тул өглөөний цай нь нүүрс ус, эслэг агуулсан байх болно. Хэрэв та талх идэж байгаа бол энэ нь мөөгөнцөргүй бүхэл үр тариа байх ёстой. Үүнтэй холбоотойгоор мөөгөнцөргүй лавашаас илүү сайн зүйл байхгүй. Зүүн хоол нь зөв хооллолтын жишээг өгч чадна.

Эхний өглөөний цайны нягтралаас хамааран та хоёр дахь зуушны бүтээгдэхүүнийг сонгож болно, энэ нь ихэвчлэн 3 - 4 цагийн дараа тохиолддог. Хэрэв эхний хоолоо алдсан бол өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх, хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйн тулд хоёр дахь өглөөний цайгаа эрт зохион байгуулж болно. Нүүрс ус, кальци, цахиурын эх үүсвэр болох гадил жимс нь дараагийн хоолны өмнөхөн хэдхэн цагийн дотор өлсөх мэдрэмжийг даван туулдаг.

Гүйж буй хөнгөн зууш

Та хөдөлж байхдаа хөнгөн зууш идэж болно. Энэ зорилгоор ундаанууд байдаг - тараг, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгах болно. Жижиг хэсгүүдэд давсгүй самар - 100-200 гр Эдгээр бүтээгдэхүүнийг тээвэрлэхэд хэрэглэж болно. Сайн зууш гэж үздэг хулууны үр, хивэг жигнэмэг эсвэл элсэн чихэр өсгөх боов. Бүтэн үр тарианы талх, чанасан мах, ургамал бүхий сэндвич нь аль хэдийн амттай өглөөний цай юм.

Ажлын явцад ус бол биеийн гол хэрэгцээ гэдгийг мартаж болохгүй. Зөв зохистой хоол тэжээлээр түүний хэмжээг хатуу хянах ёстой. Гэсэн хэдий ч цэвэр ус нь заримдаа зуушийг орлуулж чаддаг, учир нь усны хэрэгцээ нь идэх хэрэгцээнээс их байх болно. Бүх алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолоо ундны усаар эхлэхийг зөвлөж байна: 1-2 шил. Энэ нь хоол боловсруулах тогтолцоог ходоодны шүүс үйлдвэрлэхэд бэлтгэж, гастритаас зайлсхийхэд тусална.

Ховор идэх нь биед хор хөнөөл учруулж, өөх тосны хуримтлалыг бий болгодог. Та байнга хооллож хэвших хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хөнгөн зуушаа хянах хэрэгтэй. Таны утас эсвэл компьютер дээр суулгасан сануулагч нь хоолны дэглэмийг зохицуулахад тусална.

Эрүүл хооллолт - хамгийн шилдэг арганэмэлт фунтаас салах. Калори тоолох, уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа, өдөрт шаардагдах усны хэмжээ - энэ бүхэн эрүүл жингээ хасах үндэс суурь юм. Гэхдээ энэ асуудлын бас нэг чухал тал бол зөв хооллолтын талаар зууш хэвээр байгаа бөгөөд энэ талаар бид өнөөдөр ярих болно.

Жингээ хасах үед үндсэн хоолноос гадна хөнгөн зуушанд онцгой анхаарал хандуулдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэглэснээр эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс жингээ амархан хасдаг. Эдгээр нь өглөөний ба өдрийн хоол, үдийн хоол, оройн хоол хоёрын завсрын хоол юм. Бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хөнгөн зуушгүйгээр жингээ хасах боломжгүй гэж чангаар хашгирав. Зуушны тусламжтайгаар та бүх нийтийн өлсгөлөн нь бидний тухай биш бөгөөд хоол хүнсэнд ямар ч хязгаарлалт байхгүй гэдгийг бие махбоддоо мэдэгдээрэй.

Эрүүл хоол хүнс

Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолт дээр хөнгөн зууш идэхийн гол үнэ цэнэ юу вэ? Та хэт идэж болохгүй. Тархи хооллох шаардлагатай байгаа тэр мөчүүдэд та "хорхойг алж" тайван байж чадна, үндсэн хоолны үеэр аймшигт өлсгөлөн таныг гүйцэхгүй.

Гэхдээ та хоолны дэглэмийн хөнгөн зуушанд автаж болохгүй. Өөрийгөө болон дадал зуршлаа өөгшүүлж, гурван атга самар, нэг кг алим хэрхэн идсэнээ ч анзаарахгүй байж магадгүй. Болгоомжтой байгаарай, хоолны дэглэмээ сайтар төлөвлө.

Хэзээ идэх вэ

Өмнө дурьдсанчлан, зөв ​​хооллолт бүхий хөнгөн зууш нь үндсэн хоолны дараа хоол хүнс юм. Энэ нь хоёр дахь өглөөний цай эсвэл үдийн хоол, үдээс хойш зууш юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь PN схемийг бутархай хоолны дэглэмээр тодорхойлдог.

Мэдээжийн хэрэг, эхлээд энэ хэвшилд дасахад хэцүү байх болно. Ямар ч байсан дор хаяж долоо хоног тэссэний дараа сайжирч байгааг мэдрэх болно ерөнхий нөхцөлэрүүл мэнд, ба илүүдэл жинтэйаажмаар алга болж эхэлнэ. Үүнийг өдөрт 5-6 удаа хооллосноор та өдөрт 2-3 удаа хоол идсэнээс хамаагүй бага идэх болно гэж тайлбарладаг.

Бага хоолоор байнга цатгалан байх нь тархинд ямар нэгэн зүйл идэх хүслийг мэдрэхгүй байхад тусалдаг ба бие нь амьдралд хангалттай энергитэй байдаг.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа юу идэх вэ

Жин хасахад тохиромжтой зууш нь уураг, эслэгээр баялаг байх ёстой.

Мөн энгийн нүүрс ус агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Ийм хоолноос та цадах мэдрэмж төрөхгүй бөгөөд илүү их идэхийг хүсэх болно.

Эрүүл хоол хүнс

Тэргүүлэх нь байх ёстой бага илчлэг хөнгөн зууш.

Үүнд:

• сүүн бүтээгдэхүүн- kefir, тараг;
• жимс жимсгэнэ - бэрсүүт жүрж, жүрж, жимс, банана, алим;
• хар шоколад - тунг дагаж мөрдөх нь чухал бөгөөд үүнээс холдохгүй байх;
• хатаасан жимс - хатаасан чангаанз, үзэм, prunes;
• самар - самар, самар, бүйлс;
• хүнсний ногоо - өргөст хэмх, улаан лооль, лууван болон бусад бүтээгдэхүүнээс та зуушны салат бэлтгэх боломжтой.

Хоол бүрийн хооронд та 1-2 шил уух хэрэгтэй цэвэр ус. Энэ нь биед хуримтлагдсан хортой бодисыг зайлуулж, арьсыг эрүүл, уян хатан болгодог.

Хортой бүтээгдэхүүн

Юуны өмнө үүнийг арилгах шаардлагатай байна зөв цэсцагаан элсэн чихэр. Үүнийг хэт их хэмжээгээр агуулсан бүх бүтээгдэхүүнд мөн адил хамаарна. Өөрөөр хэлбэл, дуртай чихэрээ аяга цайгаар хооллох сонголт ажиллахгүй болно. Энэ нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэхгүй, харин целлюлит болон нэмэлт фунт нь баталгаатай болно.

Мөн давс ихтэй хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй. Үүнд чипс, жигнэмэг, жигнэмэг, даршилсан хоол орно. Чихэртэй карбонатлаг ундаа, савласан жүүс, түргэн хоол, гурил, чихэр зэргийг хориглоно. Тийм ээ, тамхи татдаг мах, хиам, цагаан улаан буудайн талхыг жагсаалтаас хас - эдгээр нь хамгийн өндөр илчлэгтэй хоол юм.

Үл хамаарах зүйл бол жингээ хассан хүмүүсийн дунд маш их алдартай овъёосны жигнэмэг, Мария жигнэмэгийг зөвшөөрдөг.

Бид цагтаа хооллодог

Бид PP зуушны хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг бүтээгдэхүүний талаар ярилцлаа. Гэхдээ тэдгээрийн аль нь өдрийн эхний хагаст идэж болох, хоёр дахь нь аль нь илүү дээр вэ?

Зөв, бутархай хооллолт дээр илчлэг багатай зуушны цагийг тодорхойлъё.

Үдийн хоол

Хэзээ зогсохоо мэдэх нь чухал гэдгийг бид онцолж байна. Хэрэв та өглөөний цайгаа сайхан ууж чадсан бол өдрийн хоолонд хангалттай жимс байх болно. Хэрэв та өглөө хэвийн хооллож чадаагүй бол дараагийн хоол нь амттай байх ёстой.

Тиймээс киви, жүрж эсвэл алим хоёр дахь өглөөний цайнд тохиромжтой. Та мөн сүүлийнх нь болгоомжтой байх хэрэгтэй. Жимс нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хэрэв та өлсгөлөнгийн мэдрэмж өндөр байвал өөр бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, хатаасан жимс идэх нь дээр.

Үдээс хойш зууш

Энэ бол анхаарал хандуулах ёстой үдээс хойшхи зууш юм. Бусдын адил өлсгөлөнгөө ханаж, оройн хоолонд цаддаггүй байх боломжийг олгоно.

алдартай бүтээгдэхүүнүүдийн дунд зөв үдээс хойш цайсүүн бүтээгдэхүүнийг ялгаруулдаг - тараг, kefir, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, тараг. Үүний шалтгаан нь үдээс хойш арван хоёр цагаас хойш илүү сайн шингэдэг кальци юм.

Чихэртэй жимс, самар зэргийг оройн зууш болгон хэрэглэж болно гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлдэг. Гэхдээ пистачиогийн хувьд порц нь 10 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой, эзэлхүүнийг 30 г хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Зууш гүйх

Зөвшөөрч байна, бидэнд амар амгалан зууш идэх боломж үргэлж байдаггүй, тиймээс бид үүнийг "явж байхдаа" хийх ёстой. Амьдралын галзуу хэмнэлээр өлсгөлөнгөө хэрхэн зөв хангах вэ? Хамгийн гол нь та түргэн хоол идэж болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ хоолонд эрүүл зүйл байхгүй, тиймээс эрүүл, туранхай хүний ​​ширээн дээр байх ёсгүй.

Ажил дээрээ зөв хооллох зуушны сонголтууд нь үр тарианы талх, жимс жимсгэнэ, самар эсвэл тараг юм. Заримдаа сэндвичийг ч хүлээн зөвшөөрдөг - чанасан мах, ургамал бүхий үр тарианы талх. Таны бие ажил дээрээ ийм эрүүл хоолны дэглэмийн зуушанд "баярлалаа" гэж хэлэх болно.

Оройн сонголт

Ихэвчлэн энгийн бөгөөд гэртээ хийсэн хоол нь тийм ч чухал биш юм. Хэрэв та маш их өлсөж байвал оройн цагаар зууш идэж болно. Гэхдээ та одоо ч гэсэн сэтгэлээр унах ёсгүй.

Хэрэв таны бие яаралтай идэх шаардлагатай бол шөнийн цагаар нэг аяга ус эсвэл өөх тос багатай kefir ууна.

Оройн зуушны хувьд та жимс жимсгэнэ, нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэж болохгүй. Энэ тохиолдолд та зүгээр л хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, өөр зүйл идэхийг хүсэх болно.

Эрүүл хоолны сонголтууд

Үндсэн хоолны хооронд хооллох түгээмэл хоол нь смүүти, хүнсний ногоо, жимсний салат, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, холимог самар орно.

Өлсгөлөнг тань хангаж, жингээ хасах боломжийг олгодог зөв хооллолт бүхий хөнгөн зуушны жорыг харцгаая.

Жимсний зууш

Жимсний смүүти нь ажил дээрээ эсвэл гэртээ зөв зууш хийх маш сайн сонголт байж болох юм, энэ нь илчлэг багатай ундаа юм.

Бэлтгэх нь 5 минутаас хэтрэхгүй: 2-3 төрлийн жимс, жимсгэнэ холигчоор холилдоно. Бэлэн бүтээгдэхүүнийг шилэн аяганд хийнэ - таваг бэлэн боллоо. Энэхүү смүүти дээр янз бүрийн ногоо нэмдэг.

Бид аль хэдийн хэлсэнчлэн жингээ хасах үед жимс нь амттанаас хамгийн сайн сонголт байх болно. Гадил, цитрус жимс нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг шууд дарах болно.

Хатаасан сортуудыг дунд зэрэг идэх хэрэгтэй. Баримт нь энэ төрлийн бүтээгдэхүүнд илүү их элсэн чихэр байдаг боловч эсрэгээр нь шим тэжээл бага байдаг. Тиймээс шинэ жимс сонгох нь дээр.

Ааруултай сэндвич

Ааруултай зууш- Энэ бол жингээ хасаж буй хүмүүст маш сайн сонголт юм. Та зуслангийн бяслагаас янз бүрийн зууш хийж болно.

Жишээлбэл, сэндвич бэлтгэхэд маш хялбар байдаг: зуслангийн бяслаг нь өөх тос багатай тараг, ургамлуудтай холилдож, үр тарианы талханд тараана. Амтлахын тулд та дүүргэхэд бага зэрэг давс нэмж, дээр нь шинэ улаан лооль тавьж болно. Энэхүү ногоо нь таны тавагыг чимэглэж, амт нэмэх болно.

Сэндвичийг төрөлжүүлэхийн тулд та улаан лоолийг хулд болон хоолны мах, цуккини болон бусад ногоотой хослуулж болно.

Зуслангийн бяслагны тогоо

Ажил дээрээ хоолны дэглэмийн зууш хийхэд тохиромжтой маш амттай, эрүүл хоол.

Танд хэрэгтэй болно:

• 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• 300 гр алим;
• цөөн хэдэн үзэм, жижиглэсэн хатаасан чангаанз.

Хялбар бэлтгэл:

1. Алим, хатаасан жимстэй зуслангийн бяслаг холино.
2. Холимог жигд хуудсан дээр тавь.
3. 30 минутын турш жигнэх. 180 градусын температурт.

Уургийн бин

Уураг бол амьдралын үндэс, биеийн барилгын гол материал гэдгийг хүн бүр мэддэг. А уургийн зууш- Таны дүр төрхийг алдагдуулахгүйгээр амттай хооллох гайхалтай арга.

Өндөр чанартай уураг нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олж болно - мах, загас, өндөг, зуслангийн бяслаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв танд хоол хийх боломж байхгүй бол та чанасан (жишээлбэл, тахиа) махтай зууш идэж болно.

Хуушуурын хувьд танд хэрэгтэй болно:

• 2 өндөг;
• 1 банана.

Бананагаа тавган дээр сэрээгээр нухаж, өндөгтэй холино. Эдгээр бин нь тос нэмэлгүйгээр хуурай хайруулын тавган дээр шатаасан байна.

Бүтээгдэхүүний уургийн ашиг тус нь өндөг юм. Банана нь энергийн тэнцвэрийг сэргээж, сэтгэл санааг тань дээшлүүлнэ.

Хоолны дэглэмээр хооллох дүрэм

Зууш идэх үед ч жингээ хасах үед зөв хооллох нөхцөлийг санах нь чухал юм.

1. Хоол хүнс илүү удаан шингэж, хэдэн цаг үргэлжилдэг хоол хүнс хэрэглэхийн тулд та идэх хэрэгтэй. нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг ба уураг.
2. Хоолыг яарахгүйгээр аажмаар хийх ёстой. Та хатан хаантай хүлээн авалтад байна гэж төсөөлөөд үз дээ - идэж, сайтар зажил.
3. Чимээгүй, тайван орчинд хооллох хэрэгтэй. Бүх анхаарал хоол тэжээлд чиглэж, цатгалан мэдрэмж илүү хурдан ирдэг.

Хэрэв та ингэж идэж чадахгүй бол сэрээ эсвэл хоолны халбагыг цайны халбагаар сольж тархиа хуурч болно. Дараа нь та хоолоо хурдан шингээж авах боломжгүй бөгөөд хоол 15-20 минут болно.

Зөв, амттай зууш нь эрүүл жингээ хасах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тэд өлсгөлөнг мэдрэхгүй, аажмаар жингээ хасахад тусална. Үүнийг санаж, эрүүл байгаарай!

2.5-3 цагийн дараа хоол идэх нь ходоод, хоол боловсруулах замын бүхэл бүтэн үйл ажиллагааг дэмжинэ. Бодисын солилцоо сайжирч, витамин илүү сайн шингэж, өөх тос хурдан задардаг. Бид өлсгөлөнг мэдэрдэггүй бөгөөд энэ нь дараагийн хоолонд үүнийг дамжуулдаггүй гэсэн үг юм. Энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш хийх хэрэгтэй. Хэсэг нь том биш, харин өлсгөлөнг хангахад хангалттай, калорийн агууламж 100-150 калори байх ёстой.

Нэг порц нь хоёр бүтээгдэхүүнээс бүрдэх бөгөөд уураг, витамин, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой.

Би өөрөө үүнийг туршиж үзсэн, жин хасахад хөнгөн зуушны нөлөө эерэг байдаг. Миний хувьд бүх зүйл ийм болдог: өглөө 6.30 цагт би өглөөний цайгаа ууж, үдийн хоолны өмнө, 12 цагт 1-2 зууш иддэг. Оройн хоол 20.00 цагт болдог, оройн хоолны өмнө нэг эсвэл хоёр хоол байдаг, энэ нь хэр удаан үлдэхээс хамаарна.

Зууш нь үндсэн хоолондоо хэт их идэхээс сэргийлдэг.

Өглөө хөнгөн зууш

• – энэ бол хамгийн сайн зууш бөгөөд хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлж, гэдэс цэвэрлэх үйлчилгээтэй. Амтат алим сонгох нь сайн хэрэг. Нэг алим хангалттай биш, хар талх, загасны сэндвич нэмнэ.
• Нэг халбага хивэгтэй аяга нь таны өлсгөлөнг удаан хугацаанд дарах болно.
• Жимс жимсгэнэ - эдгээр нь хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн жимс байж болно. Бөөрөлзгөнө ялангуяа ашигтай байдаг.
• Жүрж, мандарин, бэрсүүт жүрж, киви, хан боргоцой.
• Шинэ байцаатай салат оливын тосэсвэл байгалийн тараг (жишээлбэл, Activia). Та байцаа дээр өргөст хэмх, чинжүү нэмж болно. Энэ зууш нь ямар ч үед тохиромжтой.
• Тарагтай хувцасласан шинэ өргөст хэмх, ургамлын салат. Салатыг исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir зэргээр хувцаслаж болно.
• Зүгээр л улаан лооль, чинжүү, өргөст хэмх, улаан лууван зэргийг тавган дээр хайчилж ав.
• Давсгүй атга самар, дуртай зүйлээ.
• Нимгэн зүсмэл авокадо, үр тарианы талхтай сэндвич.

Үдийн хоол, оройн хоолны хоорондох завсарлага урт байж болох тул бид идэхийг хүсэх нь гарцаагүй. Хэрэв бид тэвчиж, оройн хоолоо хүлээх юм бол дараахь зүйл тохиолдох болно - оройн хоолны үеэр та бараг зажлахгүйгээр "заан" идэх болно. Энэ хооронд та оройн хоолоо хүлээж байна, бие нь өөх тосыг нөөцөлж авах болно, энэ нь ингэж ажилладаг.

Тиймээс зууш идэж, ус ууж сур. Заримдаа хэдхэн балга ус таны өлсгөлөнг дарах болно, учир нь энэ нь зүгээр л цангаж байсан.

Үдээс хойшхи сонголтууд

• хатаасан жимстэй.
• Ургамлууд эсвэл хивэг нэмсэн нэг шил kefir.
• Өөх тостой загас, хар талхтай сэндвич.
• Хатуу чанасан өндөг.
• Лууван, манжин, улаан лууван, өргөст хэмх.
• Нэг аяга тараг эсвэл атга хивэгтэй айраг.
• Өргөст хэмх, чинжүү хэлбэрээр янз бүрийн нэмэлтүүд бүхий салат хэлбэрээр байцаа.
• Нэг аяга чанасан Сагаган.
• Буцалсан шош.
• Шанцайны ургамал навчаар ороосон чанасан тахианы хэсэг.

Зуушны олон сонголт байдаг, тэдгээрийг төрөлжүүлж, ашигла, энэ нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд илүүдэл өөхийг хадгалахгүй.
Эдгээр энгийн бөгөөд хялбар зууш танд хэрэгтэй гэж үзвэл би маш их баяртай байх болно.

Өөр нэг зөвлөгөө: ажил, сургуульдаа хоолоо авч яваарай, хэрэв та үүнийг жижиг саванд хийж болно, эсвэл жимс бол түрийвчэндээ хийж болно. Хамт ажиллагсад нь цай, бялуу ууж, эрүүл, эрүүл зууш идэх болно.
Танд эрүүл энх, сайхан сэтгэлийг хүсч байна!

Би чамайг харахыг санал болгож байна сонирхолтой видеохөнгөн зуушны ашиг тусын талаар.