Otázka hygieny na túre sa nastoľuje pomerne často, no diskutuje sa o nej na univerzálnej úrovni bez toho, aby pochopili, že pre ženy je tento aspekt oveľa dôležitejší a prináša oveľa viac ťažkostí. Dievčatá, tento článok píšem pre vás.

Na bežnú, každodennú hygienu v sparťanských podmienkach hôr sú vhodné vlhčené obrúsky. Toto je najjednoduchšie a najlogickejšie riešenie problému. Majú však niekoľko „ale“: ak ich počet vezmete za pohodlie, potom v závislosti od trvania cesty môže hmotnosť potrebných obrúskov presiahnuť jeden a pol kilogramu. A to je už značné bremeno: je ťažké ho niesť a je smutné ho zdieľať s ostatnými (nie preto, že to vzali). Vlhčené obrúsky navyše odstraňujú nečistoty, no nie vždy sa dokážu vyrovnať s opaľovacím krémom. A čo sa týka mňa, stále zanechávajú na pokožke jemne lepkavý pocit vďaka zloženiu impregnácie. Lepšie ako nič, ale existujú alternatívy.

Napríklad na letné výlety si namiesto obrúskov beriem malý kúsok mydla. Tiež veľmi jednoduchý a logický krok. Treba pripomenúť, že v kampani je špina úplne iného charakteru ako v meste. V prírode je naša pokožka znečistená prirodzeným prachom a vlastným potom, maximálne – opaľovacím krémom. V meste sú aj všelijaké výfukové plyny, tona kozmetiky, ktorú si sami aplikujeme a iné chemikálie, ktoré stačí večer zmyť. V prírode si pokožka od takéhoto stresu oddýchne. Často som si všimol, že v prameňoch a potokoch je voda oveľa mäkšia ako mestská a bežné, aj detské mydlo sa zmýva ťažšie. Nie vždy je však dostatok vody na to, aby sme ju takto minuli. Preto neberiem obyčajné mydlo, ale decht. Veľmi ľahko sa zmýva a je pre pokožku oveľa prospešnejšia. Na desaťdňovú túru dostanem takmer kozmetický kurz ozdravenia pokožky tváre a tela vďaka prirodzenému prostrediu, absencii výfukových plynov, správnej výžive, dechtovému mydlu a opaľovaciemu krému, ktorý sa nanáša na čistú pleť a, zároveň ju chráni, zvlhčuje.

Starajte sa o seba pri umývaní vlasov suchý šampón. Veľmi šikovná vecička. Musia si posypať vlasy a potom ich dobre rozčesať. Eliminuje potrebu namočiť si hlavu v zlom a chladnom počasí, pri nedostatku vody alebo času na bežné umývanie. Ale ani na ňom nie je vždy miesto alebo príležitosť na nákup.

Preto používam štandardný ženský trik - pokrývka hlavy. Mám Buff, ktorý si nasadím na začiatku trasy a vzlietnem na konci. Toto slúži viacerým účelom naraz. Túra často vedie cez vnútrozemie krajín, kde sú veľmi prísne tradície. Čím ďalej do vnútrozemia – tým prísnejšia morálka. Domáci sú síce na turistov zvyknutí, no predsa len sa s nimi obchoduje jednoduchšie a bezpečnejšie, keď sa pozriete aspoň približne podľa ich kánonov. A uzavreté vlasy v mnohých regiónoch sú dôležitým prvkom ženského vzhľadu. Buff tiež chráni pred ultrafialovým žiarením, ktoré nie je dobré ani pre pokožku, ani pre vlasy. A po tretie, buff udržuje vlasy čistejšie počas celej cesty. Nezbiera prach, nenechajú sa zmiasť vetrom a udržia si čerstvosť oveľa dlhšie. Aj keď stojí za zváženie, že pod pokrývkou hlavy to nie je vidieť. Ale my sa nechválime, ale pre naše pohodlie. V noci si uvoľňujem vlasy z vlásenky alebo gumičky tak, aby mi hlava spočívala a bez odstránenia leštičky si vlasy uvoľňujem na opačnom konci. Tak sa ukazuje, že vlasy sú v "púzdre", ale voľné. Navyše v noci takáto šatka chráni hlavu a uši pred podchladením.

Za dlhé roky turistiky dobre viem, že 1,5 litra teplej vody mi absolútne stačí na umytie tela a hlavy. Dievčatá, ak taký rozmar ako teplá voda má byť na túre, tak si ju vezmite so sebou žinku. Váži lakomec a voda a mydlo vám umožňujú výrazne ušetriť. Umývanie s ním je rýchlejšie, príjemnejšie a jednoduchšie. A požiadajte našich úžasných mužov, aby po večeri zavesili na oheň hrniec s vodou. Na hostiteľovi. potreby“. Hrnček vriacej vody sa môže zriediť litrom studenej vody a získať dostatočné množstvo pracej kvapaliny požadovanej teploty. Umyte sa polievaním z fľaše, ale nezaskrutkujte to úplne uzáver - zníži sa aj spotreba vody. To platí, keď je veľa turistov, ale nie je tam žiadna tekutina.

Ale to všetko je dobré v pomerne teplých obdobiach: jar, leto, jeseň. Čo robiť v zime alebo vysoko v horách, kde sneh a mráz po celý rok? Je jasné, že tam sa sparťanské podmienky posilňujú a komfort je citeľne menší. Opaľovací krém sa ale nanáša v ešte hrubšej vrstve, „ženské“ dni nesúhlasia s „čakaním, kým pôjdeme dole“, pokožka si predsa vyžaduje aspoň nejaké čistenie a vy sa chcete aspoň občas zbaviť zápachu. V takejto chvíli ma zachránilo, že bežne nosím lekárničku. Najprv som používal peroxid, ale potom som rýchlo prešiel na chlórhexidín. Vo všeobecnosti je to veľmi užitočná vec v lekárničke, veľmi multifunkčná. Zameriam sa ale na jeho vhodnosť pre hygienu. Trochu chlohexidínu na špongiu (ak nie sú v lekárničke, tak na kúsok nesterilného obväzu) a použite ako navlhčenú handričku! Čistí lepšie ako mydlo a stačí len pár mililitrov. Výhodou chlórhexidínu je, že sa predáva v plastových fľašiach, čo znižuje jeho hmotnosť a možnosť rozbitia.

Viac o „nepohodlnom“ a „nepohodlnom“, ak nejde o túru v tajge, kde je často špecializovaná kempingová toaleta (napríklad veľká fólia proti komárom), potom je tento problém aj v zlom počasí alebo v chladnom počasí. veľmi kritické pre vás aj pre mňa. Jednoduché to nie je ani vo vysokohorskom pásme či v teréne, kde nie sú žiadne bujné kríky či terénne záhyby. Tu pomôže cestovná podložka. Len to okolo seba omotajte. Zakryje vás pred studeným vetrom aj pred ležérnym pohľadom spoločníkov. Stopy „zločinu“ boli zdvorilo zakopané na spôsob mačky a opäť chvost s fajkou – dobyť hory a srdcia.

Spomeniem jednoduché a nenáročné veci: antiperspirant, malé zrkadielko, pinzetu a malinké nožničky. A nech sa chlapi zasmejú, potom budú sami pobehovať a pýtať si pôžičku. Okrem toho si požičia antiprespirant na odreniny a mozoly, hoci sa musí použiť aj na určený účel. Ak namažete miesto, kde sa topánky s najväčšou pravdepodobnosťou odierajú, potom je šanca vyhnúť sa mozolu alebo aspoň jeho budúcu veľkosť zmenšiť. Nožnice, pinzety, pilník na nechty a malý nožík, ktorý som pripojil malý švajčiarsky multitool. Veľkosťou sa rovná tretine zápalkovej škatuľky a visí na kľúčoch, ktoré mám na túre vždy so sebou. Zrkadlo - v sade pre šošovky. Mimochodom, pred vybratím / nasadením šošoviek si tiež očistím ruky chlórhexidínom.

Skúsený turista v týchto mojich odporúčaniach nenájde nič nové. Metódy a rady sú staré ako cestovný ruch a sú ním preverené. Ale možno to pomôže urobiť cestu pohodlnejšou pre tých, ktorí si na hory len zvykajú a objavujú ich pre seba. Po všetkom " Ale čo umývanie?“ je jedna z najčastejších otázok, ktoré mi kladú noví turisti. S trochou vedomostí, všetko sa stáva ľahkým a pohodlným.

Dobré hory a krásne, nezamračené dojmy!

Hygiena v kampani, cestovanie. Ako si umývať zuby, umývať ruky, starať sa o nohy? Čistenie, starostlivosť, umývanie. Pešia sprcha. hygienické postupy.

Ako zorganizovať hygienické postupy na túre? Jednoduché tipy (10+)

Hygiena a zdravie na výlete

Veľmi často nám na túre chýbajú niektoré „vymoženosti“, ktoré poznáme. Zvyčajne medzi ne patrí umývanie horúcou vodou a mydlom, holenie, strihanie vlasov, pranie oblečenia atď. Ale tak či onak, ak sa predsa len rozhodnete urobiť si výlet, určite by ste mali dodržiavať niektoré pravidlá osobnej hygieny.

• Keď idete kempovať, musíte si ostrihať vlasy nakrátko, ak máte fúzy, tak si ich oholiť a tiež sa snažiť ostrihať si nechty na rukách a nohách oveľa kratšie, ale nepreháňať to. Neustále by ste sa mali starať o čistotu a suchosť spodnej bielizne aj ponožiek (obuv na nohy). Aspoň každý deň počas prestávky alebo cez noc by ste mali bielizeň, topánky, oblečenie vytriasť, vysušiť a vyvetrať. Ruky by sa mali umývať akýmkoľvek mydlom a vodou a tiež utierať špeciálnymi dezinfekčnými prostriedkami, medzi ktoré patrí krém po holení, manganistan draselný, benzín, alkohol atď. Ale ak je dobré počasie, mali by ste plávať a bez problémov v prírodných nádržiach. čistou vodou, ako aj organizovanie umývania končatín zohriatou vodou, ako aj pranie oblečenia.
• Treba sa vyvarovať akýmkoľvek odreninám chodidiel, ktoré sú často spôsobené nevhodne zvolenou obuvou, dlhou chôdzou v mokrých čižmách, neschopnosťou správne zabaliť nánožníky a tiež príliš špinavými/veľkými nechtami na chodidlách. Topánky by mali byť vždy nosené a suché, bez akýchkoľvek hrbolčekov alebo vrások vo vnútri. Najlepšou možnosťou by boli skôr tenisky alebo špeciálne trekingové topánky. Čo znamená dobrá obuv? Pevné čižmy s dobrým šnurovaním, najlepšie bez suchého zipsu a chrániace holeň.

Starostlivosť o nohy a ramená

O pokožku a prsty na nohách je potrebné sa starať každý deň. A ak sa zrazu ukázalo, že nohy sú stále vymazané, musíte urobiť nasledovné. Najprv miesto vykĺbenia utrite alkoholovým tampónom alebo vatovým tampónom s alkoholom, potom jemne prepichnite kožené bubliny (najlepšie dezinfikovanou ihlou), potom z neho jemne a iba čistými rukami vytlačte tekutinu (len neroztrhnite kožu !), Potom by sa mala postihnutá oblasť namazať špeciálnou masťou. Potom môžete poškodený povrch obviazať alebo zalepiť lepiacou páskou. Ak náhle tečie krv, je najlepšie ošetriť tento povrch kyselinou boritou, manganistanom draselným alebo alkoholom (môžete použiť trojitý kolín, ale mierne zriedený vodou).

Mimochodom, neustále si dávajte pozor na ramená, pamätajte, že ak máte nepohodlný batoh, je najlepšie ošetriť jeho popruhy špeciálnou prídavnou látkou, aby sa vám neprilepili do pokožky. Pri každom zastavení skontrolujte stav ramien.

Táborová sprcha

Každý deň trávite na túre v napätí, telo sa potí, preto je potrebné, najlepšie denne, utierať si telo mydlom a vodou (ak sa dá kúpať v riekach, jazerách či iných vodných plochách). Ak to nie je možné, mali by ste si udržiavať čisté ruky, pravidelne si čistiť nechty, utierať si tvár a podpazušie špeciálnou špongiou.

Môžete si zariadiť plnohodnotnú sprchu pomocou malého množstva vody pomocou postrekovača pre domácnosť so vstrekovaním vzduchu. Používajú sa na postrek stromov. Sú pomerne malé čo do veľkosti a hmotnosti. Do nej sa naleje voda, vzduch sa čerpá pomocou vstavaného čerpadla. Potom je možné nastavovacím kohútikom nastaviť intenzitu spreja alebo ho úplne vypnúť. Tento rozprašovač je veľmi vhodný na umývanie rúk a nôh a celého tela. Najprv ho naplníme a napumpujeme. Potom zapnite špliechanie, navlhčite pokožku vodou, vypnite špliechanie. Naneste tekuté mydlo alebo šampón, napeňte. Opäť zapnite sprej a zmyte penu.

Starostlivosť o oblečenie

Snažte sa udržiavať oblečenie čo najčistejšie a suché, najmä ponožky a spodnú bielizeň. Ak sa ale s praním dlho nepočíta, tak oblečenie denne vytraste, vyvetrajte a vysušte (najlepšie na najveternejšom mieste, ale dbajte na to, aby vám veci neodleteli ďaleko a niekedy aj nenávratne).

Čistenie zubov

Pomerne jednoduchým hygienickým pravidlom je čistenie zubov. Voda je totiž takmer vždy po ruke, preto je vhodné sa o ne denne starať. Teraz zubná pasta nezaberá veľa miesta. Mimochodom, ak ste tieto položky stále zabudli, môžete si vziať zubnú pastu od svojich kamarátov a jednoducho si utrieť zuby čistým prstom s nanesenou zubnou pastou, ktorá, mimochodom, navyše bude masírovať vaše ďasná. Po každom jedle sa odporúča vypláchnuť ústa čistou pitnou vodou. Na vyplachovanie úst a čistenie zubov je vhodná akákoľvek prevarená voda. Môžete tiež použiť surové, pridaním manganistanu draselného do svetloružového odtieňa. Vypláchnite si ústa surovou vodou bez liečby by nemala byť.

Jedlo a pitná voda

Snažte sa nejesť pochybné jedlá, nejedzte so špinavými rukami, nehryzte si nechty a nepite špinavú vodu (alebo ju aspoň prefiltrujte a vydezinfikujte, ak nie je iná možnosť). Teraz sú v predaji prostriedky na rýchlu dezinfekciu vody (napríklad šumivé tablety). Otrava jedlom je mimo civilizácie dosť nebezpečná, preto by ste sa mali postarať o potrebné lieky. Pre prevenciu môžete užívať aktívne uhlie každých pár dní (1 tableta na 10 kilogramov osoby).

Zabezpečte zásobu pitnej vody. Dehydratácia je nebezpečná, v stave dehydratácie sa znižuje jasnosť vedomia, sú možné chybné kroky, napríklad rozhodnutie piť vodu z jazera. Akonáhle sa napijete vody, okamžite sa uistite, že máte viac nabudúce. Ak nie, okamžite sa pripravte a potom urobte zvyšok

Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách. Je jasné, že každý chce počas kampane splynúť s prírodou a cítiť sa jej súčasťou. Pamätajte však, že naši predkovia neustále žili v takýchto podmienkach, a preto si vytvorili určitú imunitu. Preto sa nebojte, ak sa po 1-3 dňoch začnete cítiť zle, možno je to len aklimatizácia. Kompetentný vedúci si zvyčajne v období najväčšej pravdepodobnosti takzvaného „aklimatizačného dňa“ pre skupinu urobí deň, kedy tábor odpočíva a môže si zvyknúť na nové vnemy. Hlavne – nezabúdajte na správnu hygienu! Dávajte na seba pozor a bavte sa!

Žiaľ, v článkoch sa periodicky vyskytujú chyby, opravujú sa, články dopĺňajú, rozvíjajú, pripravujú sa nové.

Napriek tomu, že ľudské telo je v prírode v súlade samo so sebou, na túre je stále potrebné dodržiavať hygienu. Mnoho začiatočníkov, a najmä dievčat, vystraší možný pôsobivý zoznam hygienických produktov, ktoré si musia vziať so sebou. V reálnych cestovných podmienkach budete potrebovať minimum vecí, s ktorými sa udržíte v čistote.

Zobrať si čo i len malú fľaštičku tekutého mlieka na udržanie hygieny na túre je nepraktické. Bez ohľadu na to, ako vzduchotesný je obal, nemusí odolať poľným podmienkam. Vezmite si so sebou malé mydlo. Je užitočný na udržiavanie čistoty tela a na umývanie vecí. Niektorí skúsení turisti odporúčajú brať decht namiesto bežného detského mydla, ale nie je to potrebné. Faktom je, že v prírode je voda v potokoch a iných zdrojoch mäkšia ako z vodovodu v meste, takže bežné či detské mydlo sa zmýva ťažšie ako decht a okrem toho je decht prospešnejší pre pokožku.

V teplom období je ľahké udržiavať hygienu na túre pomocou mydla, pretože parkoviská sú takmer vždy rozmiestnené pri vodných zdrojoch. Je veľmi vhodné zalievať sa vodou z obyčajnej plastovej fľaše a mierne pootvoriť veko. Ak je to potrebné a v chladnejšom počasí, voda na takúto „sprchu“ sa môže zohriať v hrnci.

Ľahká žinková rukavica pôsobí ako užitočný a priestor šetriaci voliteľný doplnok k mydlu v teplom období. Oveľa ľahšie sa s ním umýva a šetrí spotrebu mydla.

Vlhčené obrúsky

Mydlo v zimných podmienkach na udržanie hygieny na túre nešetrí toľko ako v lete. Keď je teplota vzduchu príliš nízka na to, aby ste sa mohli „sprchovať“ pod holým nebom, na záchranu prídu vlhčené obrúsky a na letnej túre nebudú zbytočné. Zobrať si môžete 3-4 štandardné balenia (najlepšie pre deti a na intímnu hygienu) alebo balenie detských obrúskov. Sú väčších rozmerov, navyše do jedného balenia takýchto obrúskov sa zmestí oveľa viac.

Toaletný papier

Napriek tomu, že skúsení turisti nájdu v kempingovom živote desiatky možností, ako využiť rolku toaletného papiera, aj na kempingovom výlete je hygiena nevyhnutná.

Zubná pasta a kefka

Tu je všetko jasné, pretože udržiavanie ústnej hygieny na túre je rovnako dôležité ako v bežnom živote. Vezmite si so sebou malú tubu zubnej pasty, ktorá je viac než dostatočná pre niekoľko ľudí.

Rovnako ako pri tekutom mydle nebudete potrebovať fľašu šampónu, aby ste udržali vlasy čisté a hygienické na cestách. Ak ide o týždňovú túru, stačia 1-2 vrecúška šampónu v závislosti od poveternostných podmienok. Suchý šampón je veľmi vhodný na túru, najmä na jeseň a v zime, má malú váhu a jedno balenie vystačí viacerým ľuďom. Mnohí sa o čistotu svojich vlasov vôbec nestarajú a navliekajú si šatky, šatky a šišky, ktoré vlasy chránia pred prachom z kempingu a zabraňujú ich rýchlemu zašpineniu.

Deodorant

Povinná položka v zozname vecí potrebných na dodržiavanie hygieny na túre. Vyberte si tuhý antiperspirant a radšej si so sebou vezmite mini kópiu štandardnej fľaštičky. Mimochodom, antiperspirant v tyčinke dokáže premazať miesta na koži, kde je možné trenie mozoľov.

Ochranná kozmetika

Je vhodné študovať túto položku s osobitnou pozornosťou dievčatám a ženám, ktoré majú doma celý arzenál kozmetiky pre každú dennú dobu, sezónu a dokonca aj počasie. Na výlete nesmie byť reč o žiadnej dekoratívnej kozmetike, nechajte pokožku odpočívať a zlepšite jej zdravie vďaka kontaktu s čerstvým vzduchom a čistou prírodnou vodou. Neberte si so sebou peny, peelingy, toniká a inú ošetrujúcu kozmetiku.

Z kozmetiky na túre potrebujete minimum – opaľovací krém s vysokou úrovňou UV ochrany a hygienický rúž na ochranu pred popraskaním. To je vlastne všetko, no ak sa bojíte, že bude pokožka veľmi suchá, vezmite si so sebou malú tubu hydratačného krému, ktorý je vhodný na tvár aj ruky. Namiesto hydratačného krému si môžete vziať nejaký hojivý krém ako rakytník, „Rescuer“ alebo podobné produkty s pantenolom. Takéto krémy nielen zvlhčujú, ale aj liečia pokožku v prípade poškodenia.

Repelenty - podľa sezóny

Takéto prostriedky neslúžia ako prostriedok na udržiavanie hygieny na túre, ale sú potrebné na ochranu pred rôznym hmyzom sajúcim krv a najmä pred kliešťami a pakomármi, ktoré prenášajú patogény nebezpečných chorôb. Môžete si vybrať repelenty určené pre deti, pretože nemajú výrazný zápach a lepšie sa vstrebávajú.

Užitočné, ale nie nevyhnutné

Už vám nebudeme pripomínať, že pred túrou treba nechty čo najviac ostrihať či skrátiť, ak hovoríme o dlhých upravených pazúrikoch. Na udržanie pohodlia a hygieny prstov je dovolené vziať si so sebou malé nožnice na nechty, malý ľahký pilník na nechty a rovnaké malé pinzety, ktoré budú vhodné na získanie náhodných triesok. Je vhodné, ak sú tieto manikúrové predmety kombinované v jednej kempingovej skladacej súprave alebo vo forme multifunkčného nástroja.

Tu je snáď celý zoznam vecí potrebných na udržanie čistoty, krásy a hygieny na túre, pričom niektoré z uvedených položiek nie sú povinné. Už na prvej ceste si všimnete, že ste ju nepoužili alebo ste sa bez nej zaobišli, čo znamená, že na ďalších cestách sa zbalíte oveľa rýchlejšie a pokojnejšie.

Umývanie vlasov počas turistiky je rozmar a zbytočné práce. Myslí si to aspoň 99,9 % mužov. Ale pre väčšinu žien je umývanie vlasov prvoradou úlohou, azda podriadenou intímnej hygiene. Zvážte otázku "prečo?" Nebudem, pretože to presahuje rámec logiky a vedie do džungle psychológie. Zvážte otázku "ako?".

Umývanie vlasov vo vode počas turistiky je najjednoduchší a zároveň najproblematickejší spôsob. Ak je leto a stredné Rusko alebo iné teplé oblasti, umývanie vlasov nie je problém: namočili ste si hlavu, napenili, zmyli. Iná vec je, ak sa túra koná na Čukotke alebo v horách, kde teplota vody a vzduchu, mierne povedané, nie je vhodná na vodné procedúry. Existuje možnosť ohrievať vodu v kanvici alebo hrnci, ale ako som povedal, je to problematická záležitosť: musíte nájsť a priniesť palivové drevo, stráviť čas varením a okrem toho môže byť v kanvici jedlo alebo čaj. Ženy trpia, čakajú na vytúžený deň, kedy bude dosť času na zorganizovanie umývacieho dňa.

Ale ukazuje sa, že existuje jednoduchší spôsob. U mňa „vychádza“, pretože som sa o ňom dozvedel len minulé leto. Suché šampónovanie so špeciálnymi uzávermi. Produkty nie sú určené pre peších turistov, ale pre osoby s obmedzenou schopnosťou pohybu, ale dajú sa použiť aj v terénnych podmienkach. Návod je jednoduchý: otvorte balenie, nasaďte si čiapku, 2-3 minúty masírujte hlavu a hotovo. Obal je zapečatený, nebojí sa vlhkosti, odolný proti roztrhnutiu. Váži 300 gramov a je v rovnakom rozmedzí.

Toto leto som na sebe urobil experiment. Umyla som si hlavu. Stal som sa šťastnejším? Asi nie, všetko je to blbosť. Nerozumiem ženským radostiam.

(I. G. Faizulin, E. I. Zharov)

Výber trasy cesty závisí v každom jednotlivom prípade od zdravotného stavu a fyzickej zdatnosti turistu.

Na turistiku by nemal chodiť človek, ktorý nedávno utrpel úraz, akútne ochorenie vnútorných orgánov alebo zhoršenie chronických ochorení.

Pri miernych zdravotných odchýlkach (ľahké funkčné poruchy srdcovo-cievneho systému, neurasténia, niektoré chronické ochorenia tráviaceho traktu a pod.) môžete po konzultácii s lekárom cestovať so strednými ťažkosťami.

Pešia turistika po plánovaných trasách so zmiešaným spôsobom pohybu (aktívny a pasívny) si nevyžaduje veľkú fyzickú aktivitu a je celkom dostupná aj pre ľudí s vážnejšími zdravotnými problémami.

Náročné výlety sú dostupné len úplne zdravým, fyzicky dobre trénovaným turistom. Pred takýmito cestami je každý účastník povinný absolvovať lekársku prehliadku a mať potvrdenie od lekára.

PRÍPRAVA NA VÝLET

Turista idúci na výlet musí v prípade potreby prijať množstvo liečebných a preventívnych opatrení. V prvom rade treba vopred ošetriť choré zuby, odstrániť korene a zuby, ktoré sa nedajú liečiť.

Turistom trpiacim chronickými ochoreniami nosohltanu sa odporúča podstúpiť liečebný kurz u otolaryngológa.

Je potrebné starostlivo pripraviť nohy na nadchádzajúcu túru: zredukovať mozoly, zahojiť odreniny. Účinným prostriedkom na otužovanie chodidiel je každodenné umývanie, najskôr studenou a potom studenou vodou. Potenie nôh odstránite utieraním umytých nôh a prstov savou vatou navlhčenou 1% roztokom formalínu, prípadne posypaním práškom (3 diely kyseliny salicylovej, 10 dielov kyseliny boritej a 8 dielov mastenca). Osobám s ťažkými plochými nohami sa neodporúčajú dlhé túry. Na posilnenie slabej klenby chodidla sú potrebné špeciálne cvičenia (dvíhanie na špičkách, skákanie, chôdza po naklonenej rovine). Pred cestou sa určite poraďte s ortopedickým lekárom.

Turisti, ktorí cestujú v klimatických podmienkach neobvyklých pre ich každodenný život, napríklad severania na juhu alebo južania na Ďalekom severe, by sa mali pred vstupom na trasu dobre aklimatizovať.

OSOBNÁ HYGIENA NA VÝLETE

Na trase musí turista starostlivo sledovať ústnu dutinu a udržiavať čistotu tela. Miesta vystavené zvýšenému poteniu (pod pazuchami, v slabinách, medzi prstami) je potrebné dobre umyť. Zvlášť dôležitá je starostlivosť o nohy. Ich každodenné umývanie studenou vodou na konci prechodu je nielen nevyhnutnou hygienickou procedúrou, ale aj nevyhnutnou podmienkou otužovania tela a predchádzania odreninám.

Nechty by sa mali strihať aspoň raz za desaťročie. Ponožky by sa mali prať tak často, ako je to možné, a sušiť ich denne na veľkej prestávke a cez noc. Pravidelne vymieňajte bielizeň.V lete musíte spodnú a vrchnú bielizeň obzvlášť často prať, čistiť, vytriasať, vetrať a sušiť. Špinavá bielizeň prispieva k vzniku kožných ochorení.

V dňoch by sa mala zorganizovať úplná dezinfekcia bielizne a umytie celého tela mydlom, pokiaľ možno horúcou vodou.

FYZICKÁ KULTÚRA A OTUŽENIE NA TRASE

Ranné cvičenie je dôležitým prostriedkom regenerácie. Uskutočňuje sa 10-15 minút, priaznivo pôsobí na organizmus, zapája všetky vnútorné orgány a systémy do intenzívnej činnosti, a tým prispieva k vzniku veselej nálady.

Počas dňa môžete organizovať hry volejbalu, futbalu, bedmintonu atď.

Pri cestovaní, na zlepšenie zdravia a spevnenie tela, by ste mali široko využívať prírodné faktory prírody.

Základné pravidlá otužovania sú postupné a systematické. Slnko je najsilnejším a najdôležitejším environmentálnym faktorom, pokiaľ ide o jeho vplyv na organizmus. Pôsobením slnečného žiarenia na pokožke odumierajú mikróby, vznikajú látky, ktoré pomáhajú spevniť kosti a zuby, zvyšuje sa obranyschopnosť organizmu proti infekčným chorobám, zvyšuje sa fyzická odolnosť.

Najsilnejší biologický účinok majú ultrafialové lúče, ktoré v celkovom slnečnom žiarení (infračervené, viditeľné a ultrafialové) tvoria len malé percento. Pri peších výletoch sa zvyšuje možnosť získať viac ultrafialovej energie, keďže mimo mesta je ultrafialové žiarenie v dôsledku menšieho obsahu prachu vo vzduchu oveľa intenzívnejšie ako v mestách. V horách klesá hustota atmosféry, vďaka čomu sa zvyšuje intenzita slnečného žiarenia. Takže v nadmorskej výške 3000 m je 1,5-krát väčšia ako na hladine mora. A v južných oblastiach ZSSR, kde prechádza veľa letných turistických trás, je priemerné denné množstvo slnečného žiarenia oveľa vyššie ako v strede, a ešte viac v severných zemepisných šírkach.

Opaľovať sa treba ráno (pred poludním). Kým sa na tele vytvorí opálenie, ich trvanie by nemalo presiahnuť 10-15 minút. Pre lepšiu expozíciu je potrebné meniť polohu tela každých 3-5 minút, aby slnko osvetľovalo buď chrbát alebo hrudník. Po pobyte na slnku by ste si mali oddýchnuť v thece, vhodné je plávať.

Zneužívanie energie slnečných lúčov vedie k rôznym poruchám. Po prvé, v dôsledku rozkladu veľkého množstva bielkovín v bunkách kože pôsobením ultrafialových lúčov dochádza k nadmernej vazodilatácii. Pokožka ožiarených oblastí sčervenie, zohreje sa (určitú úlohu v tom zohrávajú infračervené lúče slnečného spektra). Produkty rozkladu bielkovín, ktoré sa vstrebávajú do krvi, spôsobujú bolestivú reakciu organizmu - horúčku, zimnicu, poruchu nervového systému, slabosť a pod. V závažnejších prípadoch môžu vzniknúť popáleniny, slnko a úpal.

Kúpanie je jedným z najlepších prostriedkov na otužovanie. Netreba ich však zneužívať: časté kúpanie (najmä v horúcom počasí) bez dostatočného odpočinku telo unavuje. Spravidla by ste v deň prechodu nemali plávať viac ako 2-krát (druhýkrát - na konci cesty). Len v úmorne horúcom počasí sa môžete kúpať dodatočne. V dňoch odpočinku by ste mali plávať (v závislosti od podmienok a pohody) 2-3 krát. Plávanie je nežiaduce skôr ako 1,5-2 hodiny po jedle.

Osoby, ktoré sú kontraindikované na opaľovanie a kúpanie, môžu používať vzduchové kúpele a trenie.

Na zimných túrach, ak nie sú veľké mrazy, je dobré po ranných cvičeniach potrieť kožu snehom po pás.

SEBA MASÁŽ

Samomasáž je užitočným, turistickým prostriedkom dostupným na zvýšenie tónu a obnovenie pracovnej kapacity unavených svalov.

Pred samomasážou je potrebné umyť: spotená, znečistená pokožka by sa nemala masírovať. Zvlášť starostlivo je potrebné sledovať čistotu rúk. Môžete použiť mastenec, bórovú vazelínu; za nepriaznivých poveternostných podmienok môžete masírovať cez čistú bielizeň. Pri masáži by ste si mali zvoliť polohu tela, pri ktorej by bola požadovaná svalová skupina čo najviac uvoľnená. Samomasáž by nemala spôsobovať bolesť.

Hladkanie je najbežnejšou masážnou technikou. Zlepšuje funkciu potných a mazových žliaz, zvyšuje lokálnu teplotu kože, urýchľuje prietok krvi a lymfy v cievach, priaznivo pôsobí na zakončenia periférnych nervov a prostredníctvom nich na centrálny nervový systém. . Hladkanie je možné vykonávať jednou alebo striedavo oboma rukami. Smer pohybu rúk vždy sleduje anatomický priebeh lymfatických a žilových ciev. To prispieva k silnejšiemu odtoku venóznej krvi a lymfy. Hladenie sa vykonáva pokojne, bez prerušenia do najbližších lymfatických uzlín.

Trecie techniky masírujú pokožku spolu s hlbšími tkanivami. Pohyby sa vykonávajú s väčšou silou ako pri hladkaní, a to ako v smere prúdu vypúšťacích nádob, tak aj proti nemu. Otierajú sa vankúšikmi a hrbolčekmi palcov, základňou dlane, okrajom prstov zovretým v päsť.

Hnetenie je technika, pri ktorej sa masíruje hlavný svalový systém. Pri miesení je potrebné čiastočne odstrániť svaly z kostného lôžka. To vedie k zvýšeniu pohyblivosti šliach, zlepšuje krvný a lymfatický obeh, zlepšuje výživu svalov, urýchľuje odstraňovanie produktov metabolizmu a zvyšuje svalovú výkonnosť. Z mnohých techník miesenia sú najúčinnejšie jednoduché alebo jednoduché (jednou rukou), dvojité krúžok (dvoma rukami), dlhé, miesenie pomocou „klieští“. Masáž sa vykonáva pomalým tempom. Ostré trhnutia sú kontraindikované.

Pri potľapkaní má kefka podobu krabičky, prsty sú pritlačené k dlani a vo vnútri zostáva prázdny priestor. Tlieskajte striedavo jednou alebo oboma rukami.

Pri poklepávaní je ruka uvoľnená, prsty mierne pokrčené. Údery idú po masírovanom segmente rýchlo jeden za druhým. Ruky ležia na postihnutých miestach takmer kolmo zo strany malíčka.

Pri sekaní sú prsty mierne od seba a nie sú napnuté. V momente dopadu, keď sa prsty stretnú s masírovanou časťou tela, sa uzavrú. Vydáva sa prerušovaný zvuk prešívania.

Ryža. 1. Hnetenie chodidla Obr. 2. Trenie Achillovej šľachy

Trasenie sa aplikuje na veľké plochy veľkých svalov, napríklad na lýtkové svaly, stehenné svaly (predné a zadné). Trasenie a trasenie podporuje lepší prietok krvi a lymfy po predchádzajúcich masážnych manipuláciách.

Pod vplyvom opísaných techník sa zvyšuje krvný obeh masírovaných oblastí. Komplex týchto techník pôsobí cez zakončenia zmyslových dráh aj na nervový systém a slabé podráždenie vzrušuje, silnejšie brzdí nervovú činnosť.

Pri túrach má najväčší význam masáž dolných končatín. Všetky alebo časť vyššie odporúčaných metód sa aplikujú úplne alebo čiastočne.

Masáž sa vykonáva v sede (na tráve, pni, polene) oboma rukami. Noha je na začiatku masáže pokrčená v kolene takmer do pravého uhla, päta je opretá o zem (obr. 1). Pohyby sa vykonávajú od prstov k päte. Potom prejdú na masáž Achillovej šľachy a lýtkových svalov. Aby ste to urobili, položením päty masírovanej nohy na zem sa podošva položí na okraj voľnej nohy.

Ryža. Obr. 3. Trenie kolenného kĺbu hrbolčekmi palcov Obr. 4. Hnetenie prednej strany stehna

Ryža. 5. Sekanie na prednej strane stehna Obr. 6. Hnetenie ohybu nohy (obr. 2). Pred masážou svalov dolnej časti nohy sa trení členkový kĺb.

Po masáži všetkých svalov dolnej časti nohy pokračujú v trení kolenného kĺbu; poloha masírujúcej osoby sa v tomto prípade mení (obr. 3). Po trení je koleno energicky ohnuté v kĺbe 5-10 krát.

Nasleduje masáž stehien, najskôr prednej, potom zadnej. Poloha maséra sa mení v závislosti od toho, ktoré svalové skupiny sú masírované. Najčastejšie sa zaujímajú tieto polohy: masér sedí, jedna noha je spustená - hnetenie prednej časti stehna (obr. 4) a sekanie na nej (obr. 5); masážne sedia, noha je napoly ohnutá, zdvihnutá, päta leží na podpere; chrbát by mal mať stabilný oporný bod - hnetenie bedrových flexorov. Hnetenie flexorov bedrového kĺbu je možné vykonávať aj v inej polohe (obr. 6).

Rôzne polohy umožňujú vykonávať veľké množstvo rôznych samomasážnych techník. Každý z nich sa opakuje 4 až 7 krát. Celá samomasáž trvá 15-20 minút. V kampani sa samomasáž môže vykonávať 3-krát denne; ráno, pri zastavení a na konci dennej cesty.

TURISTICKÁ SEBAOVLÁDANIE

Sebakontrola sa chápe ako systematické sledovanie vlastnej telesnej hmotnosti, dýchania, srdcovej činnosti, chuti do jedla, spánku a celkovej pohody. Pozorovania by sa mali vykonávať počas prípravy na kampaň (po lekárskej prehliadke), ako aj počas nej.

Sebakontrola počas túry pomôže turistom spozorovať známky prepracovanosti, určiť tempo pohybu, správnu pohybovú aktivitu, potrebu vhodných opatrení (odpočinok, lekársky zásah a pod.).

Pozorovania by sa mali vykonávať, ak je to možné, za rovnakých podmienok a v rovnakom čase. Niektoré sebapozorovania sú založené na subjektívnych pocitoch, ktoré nie je možné vždy správne posúdiť. Turista by si preto mal dávať pozor na príznaky prudkej celkovej únavy: sčervenanie pokožky tváre, ktoré je nahradené silným blednutím, fľakaté sfarbenie pokožky a modré pery, nepresné, pomalé pohyby, nadmerné zrýchlené dýchanie (skratka dychu) a pulzu s pomalým návratom k pôvodným hodnotám po ukončení fyzickej aktivity.

Monitorovanie spánku a chuti do jedla je nevyhnutné. Vznik prepätia sa prejavuje nechutenstvom, poruchami spánku (zvýšená ospalosť, nespavosť, zlé zaspávanie, podráždenosť). V kombinácii s inými bolestivými príznakmi to môže signalizovať potrebu odpočinku alebo konzultácie s lekárom.

Na začiatku túry môže v dôsledku straty prebytočnej vody a tuku mierne klesnúť hmotnosť. Ako sa však dosiahne „športová forma“, mala by sa stabilizovať. Pri prechodoch v ťažkých podmienkach s veľkou fyzickou námahou váha väčšinou klesá a čím intenzívnejšia a dlhodobejšia fyzická námaha, tým výraznejšia. Pri uskutočniteľnom zaťažení sa hmotnosť obnoví do jedného dňa a niekedy za 6-12 hodín. Pomalšie zotavenie naznačuje nadchádzajúcu prepracovanosť.

Najjednoduchší spôsob, ako skontrolovať srdcovú frekvenciu, je sledovať pulz. Tepová frekvencia závisí nielen od stupňa pripravenosti turistu, ale aj od jeho pohlavia a veku. U zdravých ľudí je pulz v priemere rovnaký: u mužov 60-70 a u žien 70-80 úderov za minútu. Pod vplyvom športového tréningu sa srdcová frekvencia zníži o 5-10 alebo viac úderov za minútu.

Pulz sa počíta na radiálnej artérii počas 15 sekúnd. Vynásobením výsledku číslom 4 získate počet úderov za minútu. Výpočet sa robí pred zaťažením a bezprostredne po ňom. Potom sa berie do úvahy čas potrebný na návrat impulzu k pôvodným údajom.

Po miernej záťaži (pohyb rýchlosťou 3,5-4,5 km za hodinu, 3-minútový beh alebo 20 drepov) sa pulz zvyčajne zvýši na 100-120 úderov za minútu. Pri intenzívnejšom zaťažení (pohyb rýchlosťou 5-6 km za hodinu) dosahuje pulzová frekvencia 150 úderov za minútu. V prvom prípade by sa pulz mal vrátiť do normálu po 3-5 minútach, v druhom - po 20-30 minútach. Nevrátenie impulzu do normálu po stanovenom čase je indikátorom nadmernej únavy.

Okrem pulzovej frekvencie je dôležité sledovať aj jeho rytmus. Ak dôjde k prerušeniam rytmu, je potrebné čo najskôr konzultovať s lekárom.

Frekvencia dýchania (nádych a výdych sa považuje za jeden nádych) sa u zdravých ľudí pohybuje v rozmedzí 16-18 krát za minútu. Pod vplyvom tréningu sa dýchanie stáva zriedkavejším - až 8-12 krát za minútu.

Zníženie dychovej frekvencie v kombinácii s ďalšími priaznivými ukazovateľmi (pulz, hmotnosť, pohoda, tolerancia cvičenia) naznačuje, že turista nadobudol dobrú „športovú formu“.