Človek se spremeni, ko nosi masko. Spomnite se stare komedije z Jimom Carreyjem o nesrečnem bančnem uslužbencu Stanleyju Ipkisu. Nežni, negotovi ljubitelj otroških risank se je popolnoma preobrazil, ko si je nadel masko Lokija, skandinavskega boga zvijačnosti in prevare. Stanley (Jim Carrey) je postal vztrajen in namenski, neustrašen in samozavesten. Takšnega ga je naredila njegova edinstvena maska.

Kader iz komedije "Maska" 1994.

O takšnih maskah bomo razpravljali v tem članku, le o maskah za športnike. Kot obljubljajo ustvarjalci, bo vadbena maska ​​(ali hipoksična maska) vsakogar naredila vzdržljivega.

Kaj je maska ​​za trening, kako deluje, zakaj potrebujete masko za trening in ali lahko z njo postanete superjunak in superšportnik - preberite naš članek.

Vadbena maska: naprava in videz

Vadbena maska ​​je podobna respiratorju, v katerem so nameščeni posebni dihalni ventili - dva vstopna ventila (na straneh maske) in en izstopni ventil (v sredini). Respirator je trdno pritrjen na obraz s širokimi trakovi, ki tesno pokrivajo glavo in so pritrjeni na hrbtni strani glave z Velcro. Maska je izdelana iz sintetičnih materialov: poliester, neopren, elastan. Komplet vključuje nadomestne ventile z različnimi pretočnimi zmogljivostmi. Princip delovanja maske je podoben plinski maski, le da ne čisti zraka.

Pri novih modelih vadbenih mask se omejevanje zraka nastavlja neposredno na maski brez menjave ventilov. To je priročno, ko vadba poteka v ciklih, za okrevanje med pristopi pa morate odpreti dostop do kisika.

Zakaj potrebujete hipoksično masko?

Po mnenju ustvarjalcev uporaba maske simulira trening na visoki nadmorski višini. Na prvi pogled to nima smisla, saj visoko v gorah človek doživi učinek kisikovega stradanja. Znanstveno se temu reče hipoksija - kisikovo stradanje. Po treningu v takih razmerah se telo prilagodi, kar povzroči znatno povečanje vzdržljivosti po sestopu z gora. V te namene jogiji že vrsto let razvijajo dihanje, profesionalni športniki pa so posebej izbrani za visoke nadmorske višine, kar ustvarja stresno obremenitev telesa.

Vadbena maska ​​ustvarja zračni upor - med vdihavanjem vstopni ventili omejujejo pretok zraka, zato boste morali dihati z napetostjo v njej. Ventili respiratorja ne omogočajo plitvih in hitrih vdihov in izdihov. Navedeno je, da vadba z masko bistveno skrajša čas vadbe. Na primer, dvajsetminutna vadba je po intenzivnosti enakovredna celi uri dela. Pravzaprav to ne drži povsem.

Kakšna je razlika med treningom v maski in na visoki nadmorski višini?

V resnici ventilni sistem le otežuje dihanje, nikakor pa ne more zmanjšati atmosferskega tlaka in vsebnosti kisika v vdihanem zraku. Ja, maska ​​oteži trening, a trening v gorah nima nič skupnega. Povzroči le močnejše delovanje dihalnih mišic.

Na visoki nadmorski višini (približno 3000 m) se vsebnost kisika v zraku zmanjša z 21% na 12-14%. Posledično se razvije kapilarna mreža v mišicah in poveča se kisikova kapaciteta krvi (sposobnost absorbiranja več kisika). Posledično se poveča stopnja največje porabe kisika (MOC).

Vadbena maska ​​zmanjša vsebnost kisika le za 2%, kar morda nima bistvenega učinka (z raziskavami). A ne bodite razočarani, če ste masko že kupili. Iste študije so pokazale znatno izboljšanje pljučne ventilacije, pljučnega volumna in krepitve dihalnih mišic.

Maska za tek in vzdržljivost: prednosti in slabosti

Maska za trening je dobro orodje za razvoj dihalnih mišic in pljuč. Načelo je prilagajanje telesa stresu. Maska ustvarja stresno obremenitev, telo se prilagodi in kaže boljše rezultate brez maske.

Pros maska ​​za trening:

• povečanje pljučne kapacitete
• krepitev dihalnih mišic
• krepitev diafragme
• izboljšanje pljučne ventilacije

Slabosti, o katerih proizvajalci molčijo:

• ne posnema visokogorskih razmer!
• ne poveča VO2 max
• ne izboljša privzema kisika v mišice
• lahko nevarno za začetnike

Se splača kupiti masko za trening?

Če se šele začenjate ukvarjati s športom, je bolje, da masko za trening zavrnete. Telo težko prenaša redne treninge. Samo športniki z izkušnjami bi morali začeti komplicirati svoje treninge - vsaj 1 leto rednih treningov 3-4 krat na teden. Drug pokazatelj dobre forme je toleranca obremenitve. Če z lahkoto pretečete 10-15 km v pogovornem tempu (dihanje ne moti proste komunikacije), lahko eksperimentirate z masko. Sicer pa nadaljujte z delom na sebi brez maske.

Maska je primerna za različne športe, ki zahtevajo vzdržljivost: crossfit, tek, fitnes, borilni športi. Toda principi treninga so enaki za vse. Predstavili smo 4 osnovna načela za učinkovito uporabo vzdržljivostne maske:

• Maske ni treba uporabljati pri vsaki vadbi. Optimalno je trenirati z masko enkrat na teden, da ima telo čas za okrevanje. Ne pozabite, da do rasti forme pride le med obdobji okrevanja med treningi.
• Na masko se navadite postopoma. Če je maska ​​preobremenjena, lahko povzroči slabost in omotico. V tem primeru prenehajte z vadbo in po nekaj dneh poskusite z nižjo intenzivnostjo.
• Nadzorujte svoje dihanje. Rezultat ni kaotično dihanje, temveč enakomerno globoko delo pljuč.
• Več eksperimentirajte. Prilagodite odpornost maske, uporabljajte jo pri različnih športih, z različnimi intenzivnostmi in spremljajte odziv telesa.

Kje kupiti masko za trening?

Masko za trening lahko naročite iz Kitajske z brezplačno poštnino. Verjemite mi, skoraj se ne razlikujejo od originala: enaki materiali, enaki ventili, cena pa je 3-krat nižja. Poleg tega je tam kupljenih 90 % mask, prodanih v Rusiji. Če iščete uradno spletno stran maske za višinsko vadbo 2.0, vedite, da je RuNet poln "uradnih", ki prodajajo kitajske maske. Tukaj je uradna spletna stran maske za trening – trainingmask.com. Toda dostava je samo znotraj ZDA in cena je visoka.

Masko lahko naročite pri Aliexpressu, samo ne zamenjujte maske za trening z običajnim respiratorjem, ki stane do 500 rubljev.

• Maska za trening elevation training mask 2.0 kupi
• Manj znana fantomska vadbena maska ​​– nakup maske za fantomsko vadbo

V Rusiji lahko masko za trening kupite na Spletna trgovina Ozon. Prodajajo natančne kopije originalnih mask po ugodnih cenah. Na voljo so brezplačna dostava in popusti.

Dihalna maska ​​za trening bo vašo običajno vadbo spremenila iz zabave v oranje. A vseeno občasno obiščite visokogorje, če želite izboljšati svoje rezultate na polmaratonih, maratonih in trailih.

Športajte, gibajte se in potujte! Če najdete napako ali želite razpravljati o članku, pišite v komentarje. Vedno smo veseli komunikacije.

Spremljajte nas naprej

Running Mask 2.0 - vadbena maska ​​za razvoj vzdržljivosti, ki se uporablja pri crossfitu, sprintu in bodybuildingu. Vizualno spominja na respirator in omogoča ročno kontrolo količine dovedenega kisika, kar je izjemno pomembno pri vsaki kardio vadbi.

Kako deluje Running Mask 2.0

Maska namerno otežuje dihanje skozi nos in usta – dihanje uravnava sistem ventilov in membrana. Ustvarja se kontroliran stres za pljuča, ki dolgoročno omogoča razvoj vseh športnih zmogljivosti, tudi dihalnega in srčno-žilnega sistema.

Aktivno ga uporabljajo borci iz sveta mešanih borilnih veščin, juda, samba in različnih vrst rokoborbe, saj sta pri teh športih pomembna moč in aerobna vzdržljivost. Redna uporaba vadbene maske "Running Mask 2.0" dramatično izboljša te kazalnike, zaradi česar je v zadnjem času postala priljubljena tudi v svetu fitnesa.

Lastnosti vadbene maske:

• Popolna imitacija visokih gora (redek zrak, nizek pritisk);
• Kompaktna velikost;
• Ugodna cena;
• Proračunska alternativa, ki ni slabša od priljubljene različice maske;
• Povečana moč in aerobna vzdržljivost;
• Izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema;
• Povečan pozitivni pljučni volumen;
• Normalizacija dihalnega sistema in diafragme;
• Primerno za amatersko raven;
• Primerno za kateri koli šport in trening;
• Poveča intenzivnost procesa usposabljanja;
• Obstaja možnost uravnavanja pritiska in obremenitve pljuč.

Zakaj potrebujete masko za trening "Running Mask 2.0"

Sprva se je maska ​​zdela banalna imitacija visokih gora. Usposabljanje v takšnih razmerah je prispevalo k pomembnemu razvoju različnih kazalnikov športne uspešnosti borca. V času Sovjetske zveze so športniki zaradi pomanjkanja takšnega razvoja v športu odhajali v tako imenovane "tabore za usposabljanje", ki so potekali v gorah. To je bil popoln vadbeni kamp, ​​ki je omogočal dolgotrajno vadbo v razmerah redkega zraka z majhno količino kisika (nizek pritisk in redek zrak).

Takoj po takšnih pripravah so se športniki vračali bolj vzdržljivi in ​​močnejši, še posebej v razmerah, ko so tekmovanja potekala na ravnem in ne v visokogorju. Vendar pa ne more vsak profesionalni športnik redno hoditi v gore na priprave, da ne govorimo o navadnih amaterjih. Prav za to skupino ljudi je bila ustvarjena specializirana vadbena maska, ki odlično simulira visokogorski zrak z nizko vsebnostjo kisika.

Omeniti velja, da danes nekateri športniki še vedno organizirajo trening tabore na visoki nadmorski višini. To še enkrat dokazuje pomembnost tega vidika usposabljanja. Na srečo je pojav mask ta postopek močno poenostavil.

Sistematična uporaba maske za trening na amaterski ravni vam bo omogočila izboljšanje atletske zmogljivosti brez preobremenitve centralnega živčnega sistema, sklepno-veznega aparata in drugih telesnih sistemov. Namesto da poskušate teči hitreje, težje telovaditi ali dvigovati večjo težo, lahko uporabite masko za trening. Ta metoda je najvarnejša in najpreprostejša.

Posebnosti vadbene maske

Pozoren bralec je verjetno opazil, da vam ponujamo analog najbolj priljubljene različice maske za trening. Analog je veliko cenejši, hkrati pa enako učinkovit na amaterski ravni. To ni replika ali ponaredek. Dejstvo je, da je drag model potreben le za profesionalne športnike svetovnega razreda, za katere je pomembna prisotnost napisov in emblemov. Amaterji tega seveda ne potrebujejo.

Zato je pametneje kupiti analog, ki ga ponujamo, po nizki ceni in hkrati pridobiti enako funkcionalnost. V nasprotnem primeru gre za enake modele, ki delujejo po isti shemi.

Vadite uporabo vadbene maske "Running Mask 2.0"

Eden najpomembnejših dogodkov v zadnjem času v športu, povezanih z masko za trening, se lahko šteje za tekmo mešanih borilnih veščin za naslov prvaka v težki kategoriji v ligi UFC. Ta dogodek se je zgodil 13. junija 2015. V boju sta se borila Fabrice Werdum in Cain Velasquez (tedaj prvak). Zaradi visokogorskih razmer (prizorišče je Mexico City na nadmorski višini 2240 metrov) je prvak skoraj takoj oslabel in popolnoma izgubil nadzor nad borbo. V svetu MMA je bila to prava senzacija. Poglejte si videoposnetek in preverite, kako pomembno vlogo ima redek zrak pri sposobnostih športnika.

Številni športniki so se takoj po Velasquezovem porazu znova spomnili na pomen višinskih pogojev za trening in ustrezne maske za trening. Povečalo se je povpraševanje in število proizvedenih modelov. V veliki meri zaradi tega je ta analog v zadnjem času postal tako priljubljen, zlasti na amaterski ravni.

Kje kupiti masko za trening in njene analoge

Ponujamo vam samo eno možnost za masko za trening - analog dragega modela. Idealen je za amatersko raven, ne glede na cilj treninga. Glavna značilnost takšne maske je dostopna cena ob nespremenjeni funkcionalnosti. Kupite masko za trening v Moskvi, Sankt Peterburgu (Sankt Peterburg), Jekaterinburgu in drugih mestih Rusije v spletni trgovini iz skladišča, hitra dostava, odprema blaga na dan naročila, nizka cena!

Kako trenirati s tekaško masko 2.0?

Maska vam omogoča izboljšanje delovanja dihalnega sistema. Uporaba maske povzroči pomanjkanje kisika med setom in po njem. Pri delu z masko za trening uporabljamo naslednja načela:

• Ne delajte vedno z masko. Postopoma povečajte število vadb s simulatorjem. Naša dihala niso prilagojena takim omejitvam. Opozorilo fanatikom: maske ne imejte za »čarobno tableto«. V vsakdanjem življenju ga ne smete uporabljati, sicer je lahko obremenitev pljuč prekomerna. Na masko se navadite postopoma.
• Uporabite različne tehnike usposabljanja. Nekateri športniki med izvajanjem vaj uporabljajo samo masko. Drugi so v obdobju okrevanja. Spet drugi - skozi celoten trening. O pravilni uporabi maske še ni enotnega mnenja. Osredotočite se na tretjo možnost, vendar ne pozabite na potrebo po raznolikosti treninga.
• Vsako vadbo povečajte obremenitev. To lahko storite tako z manipulacijo same maske kot s podaljšanjem trajanja vadbe.
• Trenažerja ne uporabljajte, če imate težave z dihanjem. Pred uporabo maske se posvetujte s svojim zdravnikom. Najboljša možnost je športni zdravnik, ki vam lahko pomaga sestaviti režim treninga glede na vaše individualne cilje.

Program vadbe s tekaško masko 2.0

15.04.2016

Prednosti

Med vadbo z masko moram globoko dihati, brez maske je moje dihanje ponavadi plitvo in prekinjeno, ta maska ​​me res nauči pravilnega dihanja tudi potem, ko jo snamem. Zelo me veseli, da se lahko naučite dihati preprosto z nošenjem maske, brez zatekanja k vsem vrstam jogijskih in drugih nerazumljivih vaj.

Napake

Močno se potim, jasno je, da te težave ni mogoče odpraviti. Ne pozabite le, da bo potenje med vadbo z masko neprijetno. Maska je popolnoma gumijasta, ventili so iz umetne mase. Umivate ga lahko vsaj desetkrat na dan.

Splošni vtisi

Da bi bolje razumeli delovanje maske, poskusite dihati, medtem ko ležite na trebuhu v blazini. Prvi vtisi so točno taki. Zelo si ga želim sneti zaradi začetnega nelagodja. Kot pravijo: Nelagodje, Nezadovoljstvo, Prekomerna napetost, Nepredvidljivost rezultata. Vse to me je sprva spremljalo. Potem je veliko lažje narediti. Poskusite premagati učne težave telesa in dosegli boste velik uspeh pri treningu vzdržljivosti. Vso srečo vsem pri treningu.

27.06.2016

Prednosti

Disciplinira dihanje in porabo energije med treningom. Opazil sem, da nošenje maske od mene zahteva koncentracijo. Brez nepotrebnih gibov. Zbranost in brez spontanosti.

Napake

Splošni vtisi

Podolski Grigorij Vladimirovič

18.04.2016

Prednosti

V primerjavi z originalno masko. Po funkcijah je vse ena proti ena. Pomembno je razumeti, da maska ​​ne odvzame kisika iz zraka, temveč le oteži dihanje. Prvi strah je bil ravno zaradi tega; morala sem imeti v mislih, da mi je bilo enostavno težje vleči zrak.

Napake

Nastavite lahko samo s spreminjanjem ventilov, bolj priročno bi jih zavrteti, po drugi strani pa vedno jasno vem, kakšna je trenutna obremenitev.

Splošni vtisi

Sprva sem bil skeptičen. Rezultat je bil nad vsemi pričakovanji. Pljuča delujejo kot kovaški meh.

09.02.2017

Prednosti

Zadovoljen sem bil z materialom in pomanjkanjem vonjav.

Napake

pomanjkanje navodil. Nisem še ugotovil, kako bi zamenjal ventile. Če je mogoče, pošljite po e-pošti. Hvala vnaprej

Splošni vtisi

Paket je prispel hitro. Maska je dobro zašita in lahka. Zaenkrat gre dobro.

15.06.2016

Prednosti

Ljudje gledajo. Enostaven za pranje in prenašanje, zavzame malo prostora in nima prav nič teže.

Napake

Ja, ljudje gledajo. Poskušajo ugotoviti, ali sem Bane ali Darth Vader. Brutalnost je na poti, brada ni več aktualna.

Splošni vtisi

Na splošno dobra stvar. Vesel sem, da sem ga kupil.

Med profesionalnimi in ne samo športniki postaja vse bolj priljubljena maska ​​za vadbo Elevation (in analogi), ki naj bi simulirala vadbo na visoki nadmorski višini. Zozhnik upošteva mnenja strokovnjakov in znanstvene podatke, da bi razumel, ali je to res vredna stvar ali drug način zapravljanja 100 dolarjev.

Povzetek članka:

• Vadba z masko ne simulira nadmorske višine, ne poveča VO2max ali izboljša pljučne funkcije.
• V eni študiji je vadba z masko povečala ventilacijski prag in kompenzacijski prag dihanja. Ni pa še znano, kako zvišanje tega kazalnika vpliva na končno uspešnost športnikov. To vprašanje bo še raziskano.

Kaj obljubljajo proizvajalci mask za trening?

Profesionalne športnike in znanstvenike že dolgo navdušuje ideja o treningu na visoki nadmorski višini. To je zato, ker se v pogojih hipoksije (nizke ravni kisika) poveča proizvodnja rdečih krvnih celic (eritrocitov) in poveča sposobnost krvi za prenašanje kisika. Slednje pa je v korelaciji s povečanjem VO2max in vzdržljivosti.

Pravzaprav zato številni vrhunski športniki pred najpomembnejšimi tekmovanji trenirajo v gorah. Proizvajalci vadbenih mask verjamejo (ali skušajo prepričati svoje kupce), da jim je končno uspelo ustvariti izdelek, zahvaljujoč kateremu v hipoksičnih razmerah ni treba hoditi trenirat v gore.

Bistvo delovanja maske je preprosto: Elevation Mask omejuje pretok zraka v nos in usta in tako poskuša simulirati učinek treninga v hipoksičnih pogojih. Maska ima več odprtin in ventilov, ki uravnavajo pretok zraka za simulacijo različnih nadmorskih višin – od 914 do 5486 metrov. Višja ko je višina nastavljena, težje človek diha.

Po mnenju prodajalcev mask lahko njihov izdelek poveča VO2max, ključni pokazatelj za večjo aerobno zmogljivost in vzdržljivost. Toda ali so te obljube resnične?

Kaj si strokovnjaki mislijo o maskah za trening?

Učinkovitost uporabe vadbenih mask je žal zelo slabo raziskana. Zožniku je uspelo najti le nekaj študij, zato jih bomo pustili za prigrizek, najprej pa si bomo ogledali nekaj strokovnih mnenj.

Kieron Fairman je specialist s certifikatom ACSM in ISSN, ki pripravlja doktorat iz kineziologije. Kieron je v svojem članku precej skeptičen glede mask:

»Na velikih nadmorskih višinah je atmosferski tlak nizek. Parcialni tlak ali količina kisika v istem volumnu se zmanjša. Zrak postane "tanek" in redkejši, zato je na višini težje dihati. Posledično koncentracija kisika v krvi pade, njegov transport in uporaba v delujočih mišicah pa se poslabšata.

V teh pogojih telo poveča koncentracijo mioglobina/hemoglobina, poveča se tudi gostota kapilar. To vodi do povečanega dovajanja kisika v mišice. Vsekakor lahko serija takih prilagoditev izboljša posameznikovo uspešnost treninga. Vadbene maske pa ne spremenijo parcialnega tlaka zraka, ki ga vdihavamo. Vse, kar naredijo, je preprosto zmanjšanje skupne količine zraka, ki vstopi v pljuča.

Nekateri trdijo, da po uporabi maske lažje dihajo. Stavim, da če nekomu pripneš blazino na obraz in ga prisiliš, da teče 1,5 km, potem ko odstraniš blazino, bi tudi ta oseba veliko lažje zadihala."

Dr. Ben Levine, direktor Inštituta za šport in okoljsko medicino, je enakega mnenja:

« Maska za trening nima nobene zveze s treningom na visoki nadmorski višini. Edina stvar, ki povezuje visoko nadmorsko višino z masko, je, da človek v obeh primerih težje diha, a iz povsem različnih razlogov. Če je na visoki nadmorski višini v zraku manj kisika, potem, ko si človek nadene masko, kisika ne postane manj. Samo težje diha."

Še eno skeptično mnenje vodje znanstvenega zbora ACE, Cedrica Bryanta:

»Ko gre za povečanje kisikove kapacitete krvi, je učinkovitost treninga na visoki nadmorski višini nedvomna. Vendar je usposabljanje na višini kompleksen pristop, ki ga je izjemno težko simulirati zunaj okolja na visoki nadmorski višini.«

Kaj pravijo raziskave o učinkovitosti mask za trening

Najprej si oglejmo test, ki je predstavljen na spletni strani proizvajalca trainingmask.com kot dokaz učinkovitosti njihovega izdelka. Ta študija je bila izvedena leta 2014 na tehnološkem inštitutu Severne Alberte (NAIT) v Kanadi.

Med poskusom je 14 udeležencev (8 moških in 6 žensk) treniralo 2-krat na teden po protokolu HIIT 5 tednov. Med treningom so preiskovanci vrteli pedala sobnega kolesa: 2 minuti dela pri stopnji intenzivnosti 90 % največje, ki ji sledijo 3 minute pri stopnji 30 % največje. Med vadbo je bilo izvedenih skupno 5 takih krogov.

Zaključek je, da je uporaba Elevation Training Mask med vadbo HIIT znatno izboljšala zmogljivost pri moških, zlasti moč. Povečanje izhodne moči je bilo povezano s povečanjem VO2max, kar je posledično pozitivno vplivalo na delovanje pljuč in srca.

Ta študija ima veliko vprašanj, njena glavna pomanjkljivost pa je pomanjkanje kontrolne skupine, ki bi trenirala po enakem protokolu, vendar brez uporabe maske. Torej bi se morda morali za pozitivne spremembe zahvaliti treningu samemu in ne maski? Navsezadnje je sposobnost HIIT, da znatno izboljša VO2max, nedvomna (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).

Leta 2016 sta bili predstavljeni 2 študiji, ki sta preverjali učinkovitost mask za trening. Prvi od teh je bil objavljen v The Journal of Strength & Conditioning Research.

Cilj raziskovalcev je bil preučiti učinkovitost vadbenih mask na aerobno in anaerobno zmogljivost. V 6-tedenskem eksperimentu je sodelovalo 17 rezervnih častnikov, ki so bili razdeljeni v 2 skupini: prva je trenirala brez maske, druga pa z masko na simulirani nadmorski višini 2.750 metrov. Obe skupini sta trenirali po standardnem protokolu telesne vadbe.

Posledično med skupinama ni bilo pomembne razlike v anaerobni zmogljivosti in VO2max.

Končno študijo je podprl Ameriški svet za vadbo (ACE) na Univerzi Wisconsin-La Crosse. Cilj znanstvenikov je bil preveriti, ali so trditve proizvajalcev mask, da njihov izdelek pomaga povečati vzdržljivost ter izboljšati VO2max in delovanje pljuč, resnične.

Kot v prejšnji študiji so bili udeleženci razdeljeni v 2 skupini: prva je trenirala z maskami, druga pa brez. 6 tednov sta obe skupini sledili identičnemu protokolu HIIT na kolesarskem ergometru. V prvem tednu testiranja so maske simulirale nadmorsko višino 914 m, v drugem 1.828 m, v 3-4 tednih 2.743 m in v zadnjih 2 tednih 3.658 m.

Hematološke parametre, pljučno funkcijo, izhodno moč, ventilacijski prag (VT) in respiratorni kompenzacijski prag (RCT) so proučevali pred in po poskusu. Posledično se po 6 tednih testiranja parametri pljučne funkcije, hemoglobin in hematokrit niso bistveno spremenili v nobeni od skupin. Hkrati sta obe skupini pokazali enako povečanje VO2max in izhodne moči.

Vendar pa je skupina, ki je trenirala v maskah, pokazala znatno povečanje praga prezračevanja (VT) in praga kompenzacije dihanja (RCT). Povečali so se tudi parametri izhodne moči znotraj meja VP in PRK.

Ta študija kaže, da vadbena maska ​​ni učinkovita pri povečanju VO2max. Čeprav se je ta parameter povečal, se ni bistveno razlikoval od rezultata kontrolne skupine. Prav tako ni bilo izboljšanja pljučne funkcije.

Po mnenju strokovnjakov iz ACE je bilo zmanjšanje koncentracije kisika v krvi zaradi vadbe v maski le 2 %. Tega ni mogoče primerjati z resnično nizko količino kisika na velikih nadmorskih višinah. Iz tega razloga Elevation Mask ne moremo šteti za športni pripomoček, ki simulira trening na visoki nadmorski višini.

Prednosti treninga z masko

Kljub temu nihče ne trdi, da je v maski težje dihati, in zaradi tega je nekakšen simulator za krepitev inspiratornih mišic, ki sodelujejo pri vdihavanju.

Poleg tega vodja študije dr. John Porcari pravi, zvišanje ventilacijskega praga je glavni dejavnik, ki omejuje zmogljivost vzdržljivosti.

Potrebna je dolgoročnejša študija, da bi ugotovili, kako zvišanje ventilacijskega praga vpliva na merilo izida, uspešnost treninga. Če je rezultat pozitiven, bi lahko maske služile kot pomembna pomoč za vzdržljivostne športnike.
Znanstveni viri:

1. Klinična študija in tehnično poročilo univerze NAIT, Trainingmask.com,
2. Ali maske za vadbo na višini delujejo, AskMen,
3. Ali Elevation Masks delujejo, Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M., Učinkovitost visokointenzivnega intervalnega treninga (HIT) in kontinuiranega vzdržljivostnega treninga za izboljšave VO2max: Sistematični pregled in meta-analiza kontroliranih poskusov, Sports Med. 2015 oktober;45(10):1469-81,
5. Astorino T.A., Allen R.P., Vpliv visokointenzivnega intervalnega treninga na kardiovaskularno funkcijo, VO2max in mišično moč, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., Aerobni intervali visoke intenzivnosti izboljšajo VO2max bolj kot zmerna vadba, Med Sci Sports Exerc. 2007 Apr;39(4):665-71,
7. Sellers J. H., Monaghan T. P., Učinkovitost ventilacijske vadbene maske za izboljšanje anaerobne in aerobne zmogljivosti pri kadetih za usposabljanje rezervnih častnikov, J Strength Cond Res. 2016 Apr;30(4):1155-60,
8. Študija ACE ugotavlja, da maska ​​za vadbo v višini nudi nekatere prednosti pri vadbi, povezane z izboljšano zmogljivostjo vzdržljivosti, Ameriški svet za vadbo (ACE),
9. Raziskava, ki jo sponzorira ACE: Ali lahko maske za vadbo na višini izboljšajo učinkovitost, Ameriški svet za vadbo (ACE).

Maska za tek in vzdržljivostne športe

Vaša stopnja vzdržljivosti se bo večkrat povečala že po nekaj vadbah, zahvaljujoč širjenju pljuč in delovanju diafragme. Kazalniki moči, hitrosti reakcije, psihične vzdržljivosti ... Še nikoli si niste predstavljali, da zmorete toliko več!

Kaj je maska ​​za trening?

Ta maska ​​je omejevalnik dihanja, ki okrepi vaša pljuča. Večnivojski sistem ventilov poveča odpornost na dovod kisika v različnih načinih. Seveda se boste težje vključili v tako »agresivno okolje« gorskega treninga. Moč vaše prepone in drugi kazalniki se bodo nenehno izboljševali, zato vam bo vsak šport veliko lažji brez maske. Veliko hitreje boste lahko uresničili vse svoje sanje in si zastavili nove cilje, ki so se še pred kratkim zdeli nedosegljivi!

Učinkovitost dihalne maske temelji na znanstvenih raziskavah

• Izboljšanje transporta kisika;
• Krepitev diafragme in povečanje splošnega mišičnega tonusa;
• Izboljšanje krvnega obtoka s povečanjem števila molekul kisika;
• Krepitev srčno-žilnega sistema, zmanjšanje tveganja za tahikardijo.

Maska bo postala nepogrešljiva pri teku, fitnesu, crossfitu, rokoborbi in katerem koli drugem področju športa!

Skrivnosti uporabe maske za trening

Priporočljivo je, da napravo uporabljate največ 1-2 krat na teden po pol ure. Ne vadite z masko pri temperaturah pod ali nad 30 stopinj Celzija. Vse odgovore na vaša vprašanja boste našli v podrobnih navodilih za uporabo, ki jih boste našli priloženi maski.

Komplet mask 2.0

• Maska;
• 6 zračnih upornih ventilov;
• 3 načini obremenitve;
• Neoprenski "rokav";
• Navodila za uporabo.

Tehnične lastnosti vadbene maske

• Velikost maske: S (teža do 68 kg), M (teža od 69 do 100 kg), L (teža od 101 kg);
• Teža: 323 gramov;
• Število načinov: 3.

S pravilnim pristopom lahko kisikova maska ​​za tek poveča vzdržljivost, razvije dihalne mišice in bistveno izboljša učinkovitost treninga. V tem članku vam bomo povedali, kaj lahko dejansko pričakujete od uporabe hipoksične maske, seznanili se bomo s tremi vrstami priljubljenih modelov, pa tudi s prednostmi in kontraindikacijami za njihovo uporabo.

Kaj je kisikova maska

Kisikova ali hipoksična maska ​​je nekakšna kardio oprema, ki jo pogosto uporabljajo tekači in drugi športniki. Sodobni modeli mask po videzu spominjajo na tekoči respirator, ki pokriva nos in spodnji del obraza. Zanesljivo nošenje maske zagotavljajo elastični trakovi, pritrjeni z Velcro.

Po navedbah proizvajalcev kisikova maska ​​simulira redčen zrak visokogorja. Toda v resnici maska ​​ne spremeni sestave zraka. Njegova zasnova preprosto otežuje športniku dihanje med treningom. Posledično se poveča aerobni prag in razvije srčno-žilni sistem. Globlji počasen vdih in naporen izdih trenirata pljuča. Nato si poglejmo prednosti kisikove maske za šport.

Za kaj se uporablja maska?

Blaga hipoksija, ki jo umetno ustvarimo z masko, pozitivno vpliva na telo. Občutek pomanjkanja kisika se človeško telo poskuša prilagoditi stresu in začne delovati s podvojeno močjo. Tudi pri običajni hoji s povprečnim tempom oseba z masko pospeši srčni utrip in dihanje, izboljša prezračevanje pljuč in pospeši proces krvnega obtoka.

Dihalna maska ​​se uporablja pri povečanju obremenitve in skrajšanju časa treninga. Na primer, 1 ura teka brez maske je po učinkovitosti enakovredna 20 minutam vadbe z masko.

Prednosti teka z masko

1. Povečana vzdržljivost. Tekač si s spreminjanjem načina maske sam izbere stopnjo zahtevnosti vadbe. Manj kot je dostop zraka, večja je obremenitev telesa.
2. Povečanje zmogljivosti pljuč, trening kardiorespiratornih mišic. Nezadosten razvoj teh mišic povzroči prekomerno utrujenost in zmanjša učinkovitost treninga.
3. Učenje pravilne tehnike dihanja. Med nošenjem maske je nemogoče hitro in plitvo dihati. Odpor, ki ga simulator zagotavlja med dihanjem, prisili pljuča, da delujejo s polno močjo. Nasičenje celic s kisikom napolni telo z energijo.
4. Udobje vadbe zunaj pozimi. Maska preprečuje vstop hladnega zraka v dihalne poti.
5. Simulira resnične tekmovalne pogoje, kjer je dihanje omejeno.

Kako uporabljati kisikovo masko

Dizajn mask različnih proizvajalcev nakazuje razlike v njihovi uporabi. Da bi zagotovili največji učinek uporabe obrazne maske za tek, morate natančno preučiti navodila. Tukaj je nekaj primerov:

Na primeru Elevation Training Mask 2.0

Ta vrsta maske ima 3 ventile za pretok zraka, od katerih sta dva vstopna in en izstopni. Maska ima dve membrani in 6 ventilov:

• 2 kos. – s 4 luknjami;
• 2 kos. – z 2 luknjama;
• 2 kos. – z 1 luknjo.

Izpušni ventil se nahaja na sredini in mora biti vedno odprt.

Uporaba različnih kombinacij ventilov in membran vam omogoča simulacijo 6 višinskih načinov:

1. 3000 ft (914 m 40 cm): obe membrani vstopnega ventila morata biti odprti, namestite 4-portne ventile
2. 6000 ft (1828 m 80 cm): membrane odprte, pritrdite ventile z 2 luknjama
3. 9000 ft (2743 m 20 cm): odprte membrane; namestite ventile z 1 luknjo
4. 12.000 ft (3657 m 60 cm): eno membrano pretočnega ventila zaprite, drugo pustite odprto, oba ventila nastavite na 4 luknje
5. 15000 ft (4572): postavite ventile z 2 luknjama, pretočne ventile v prejšnji položaj
6. 18000 ft (5486 m 40 cm): pritrdite ventil z 1 luknjo na odprt in zaprt pretočni ventil.

Z uporabo primera

Po navedbah proizvajalca ima tekaška športna maska ​​4 stopnje simulacije nadmorske višine: 900, 1800, 2700, 3600 metrov. Lažje je regulirati načine obremenitve kot v prejšnjem modelu. Dovolj je, da regulator premaknete v ustrezen položaj - od 1 do 4.

Kako pravilno dihati in telovaditi z masko

Da zagotovite, da bo uporaba maske prinesla največjo korist in ne bo škodovala, to storite pred treningom. Če se na masko šele navajate, jo nastavite na način minimalnega zračnega upora.

Nadenite si masko, večkrat globoko vdihnite skozi nos in večkrat izdihnite skozi usta. Če se vrtoglavica in nelagodje ne pojavita, lahko nadaljujete neposredno na ogrevanje:

• Hodite s povprečno hitrostjo približno 3 minute, pri tem pa ohranite enakomerno dihanje.
• Povečajte hitrost, naredite nekaj poskokov, počepov in krožnih gibov z rokami. Vaje izvajajte 2 minuti. Spremljajte srčni utrip - med temi vajami mora biti približno enak.
• Za dokončanje ogrevanja izvajajte bočne izpadne korake 1 minuto, ne da bi dvignili pete od tal. Hrbet mora biti raven.

Namen ogrevanja je omogočiti telesu, da se navadi na masko in doseže prijeten občutek.

Phantom Training Mask znamke PHANTOM ATHLETICS, Avstrija

Maska iz silikonskega okvirja, ojačana s plastičnim vložkom. Rokav je izdelan iz zračne, trpežne tkanine Spandex. Naglavni trak ni nastavljiv. Maska omogoča nastavitev 4 težavnostnih načinov. Teža 94 g.

• primeren za začetnike, saj se v prvem načinu obremenitev praktično ne čuti
• Patentiran vgrajen nastavljiv PRS ventil vam omogoča spreminjanje težavnostnih stopenj med vadbo

• Zaradi mehkega, gladkega silikona lahko maska ​​drsi in se premika na prepotenem obrazu
• razlika v načinih 1, 2, 3 se skoraj ne čuti, med 3 in 4 pa je skok bolj opazen

Cena: na uradni spletni strani 91 $.

Elevation Training Mask 3.0, Amerika

Maska je izdelana iz silikona, osrednji del je iz plastike. Okvir je ojačan z ojačevalnimi rebri, ki se nahajajo na ličnicah. Tesen rokav popolnoma skrije silikonski del maske. Lahko ustvari 6 težavnostnih načinov, kolo se uporablja kot regulator. Teža maske 109 g.

• Maska se zaradi velike prekrivne površine tesno prilega obrazu
• težavnostno stopnjo lahko spremenite neposredno med vadbo
• Za udobje je na rokav prišit gumiran trak
• dodatna možnost prilagajanja na temenu z ježkom

• vmesne načine je težko preklapljati med tekočo obremenitvijo, saj morate krmariti samo s številom klikov stikala.

Sklepi

Izberite masko glede na vaše individualne lastnosti in želje. Pravilna uporaba simulatorja vam bo omogočila, da hitro razvijete vzdržljivost in skrajšate čas treninga, hkrati pa ohranite njihovo učinkovitost. Tudi če ni neposrednih kontraindikacij za uporabo maske, med tekom pozorno poslušajte svoje občutke. Preložite uvajanje maske, če še nimate dovolj tekaških izkušenj.