Mnogi so slišali, da je hoja zelo koristna, še bolj pa bo koristila nosečnici in njenemu otroku.

Zato se bomo danes pogovarjali o tem, kako naj potekajo takšni sprehodi in kako se nanje najbolje pripraviti, da sprehod ne bo breme, ampak prinaša užitek, dobro razpoloženje, naboj živahnosti in energije.

Prednosti hoje na svežem zraku

Optimalna vrsta telesne dejavnosti med nošenjem otroka, saj ima naslednje koristi za zdravje matere in otroka:

• dih. Pljuča nosečnice začnejo aktivno delovati. Žensko telo, pa tudi njen otrok, prejmejo zadostno količino kisika in so nasičeni z njim, kar pomeni, da se izboljša uteroplacentalni pretok krvi, kar vodi do normalne rasti in razvoja otroka v maternici;
• pritisk. Nosečnice pogosto trpijo zaradi hipotenzije. Zahvaljujoč dobri nasičenosti cirkulacijskega sistema s kisikom ženska ne čuti več izgube moči, šibkosti, letargije, ampak, nasprotno, čuti val energije;
• mišični sistem. Hoja je vrsta telesne dejavnosti, pri kateri sodelujejo skoraj vse mišične skupine. Z vsakodnevno hojo lahko ženska delno nadomesti običajne intenzivne vadbe v telovadnici ali dobi zmerno obremenitev za povečanje vzdržljivosti telesa. Tako s hojo krepimo mišice nog, hrbta in zadnjice, prav tako naredimo mišice medeničnega dna bolj elastične in prožne;
• srčno-žilni sistem. Zahvaljujoč dobri prekrvavitvi se izboljša prekrvavitev srca, hoja je tudi odlična preventiva;
• prebavila. Aktivna telesna dejavnost v kombinaciji s pravilno prehrano bo pomagala preprečiti ali zmanjšati tveganje za težave s črevesno gibljivostjo, pojav in;
• živčni sistem. Nosečnicam se praviloma priporoča sprehod v naravi, stran od nakupovalnih in zabaviščnih središč ter avtocest, kar pomeni, da je to odlična priložnost za pobeg od težav. Ko se sprehaja po parku ali ob ribniku, ženska lajša stres z opazovanjem naravnih pojavov, zato bo manj dovzetna za nihanje razpoloženja in njeno razpoloženje se bo izboljšalo.

Koliko časa potrebujete za hojo

Trajanje sprehoda je lahko odvisno od načina življenja, ki ga je ženska vodila pred nosečnostjo. Če je bodoča mamica prej delala v pisarni in se ni ukvarjala s športom, lahko prvi sprehodi trajajo približno 30 minut in mimo blizu doma. Ko se telo navadi na to vrsto aktivnega preživljanja prostega časa, ga lahko podaljšamo do 1,5-2 uri v enem dnevu.

Ta čas lahko na primer razdelimo na več sprehodov ob različnih urah dneva: zjutraj sprehod s psom, sprehod po parku, večerna telovadba z možem po službi. Poleg tega lahko vsaka ženska izbere bolj udoben način hoje ob upoštevanju svojih bioritmov.

Če nosečnica nima možnosti hoditi toliko časa na svežem zraku zaradi dejstva, da dela, potem je še vedno vredno biti pozoren na potrebo po aktivnem gibanju čez dan in npr. nadomestitev potovanja v javnem prevozu s hojo, tako da prej pridete na postajališče na poti v službo ali domov. Na prost dan se z možem odpravite na razburljiv sprehod do najbližjega parka ali nabrežja, se napolnite z energijo in dobro voljo za prihajajoči teden.

Kje je najboljši kraj za sprehod?

Seveda najboljša za sprehod parki, trgi, obmorske promenade ali druge možnosti za naravne oaze v vašem kraju. Vendar je vredno biti pozoren na dejstvo, da je bolje, če je kotiček narave nedaleč od vašega kraja bivanja, in ne boste potrebovali veliko truda in časa, da pridete tja.

Drug dejavnik, na katerega je treba biti pozoren, je prisotnost razvite infrastrukture: klopi, dobre sprehajalne poti, razsvetljava. Če se ne počutite dobro, se lahko usedete in po kratkem počitku v udobnih pogojih nadaljujete s sprehodom.

Ali si vedel? V Evropi so se prvi javni parki pojavili v začetku 19. stoletja, Kitajska pa velja za rojstni kraj parkovne umetnosti.

Vedno je zmagovalna možnost, da s seboj vzamete moža, mamo ali dekle. Z njimi se boste lažje čustveno sprostili in sprostili, pomagali pa vam bodo tudi, če se vam vrti ali ste le rahlo utrujeni.

Oblačila in obutev za pohodništvo

Za sprehode se oblecite v udobna, lahka in preprosta oblačila. Seveda si vsaka ženska, še posebej v tem neobičajnem obdobju svojega življenja, želi videti lepa in zaželena, vendar ne smemo pozabiti na udobje gibanja in dobro zdravje.

Torej, če pogledate v svojo omaro in iščete obleko ali greste v trgovino, da kupite nekaj novega zaradi spremembe velikosti, je vredno bodite pozorni na te nasvete:

Tempo in drža

Zagotovo lahko rečemo, da nosečnica med hojo ne sme imeti zadihanosti. Vredno je izbrati tempo, tako da je vaše dihanje enakomerno in mirno, brez težav ali pomanjkanja zraka, in. Prav tako ne nadaljujte s hojo, če čutite nelagodje, bolečino ali občutek napetosti.

Vredno je biti pozoren na držo. Za pravilno porazdelitev obremenitve na vse mišične skupine mora biti hrbet raven, ne upognjen v vratnem predelu, glava pa mora gledati naravnost naprej. Ta položaj vam bo omogočil, da trenirate telo in ne preobremenite njegovih posameznih delov.

Sezonske značilnosti

Obstaja veliko naravnih dejavnikov, ki lahko vplivajo na dobro počutje in razpoloženje nosečnice, vendar velja spomniti, da potreba po hoji obstaja vsak dan.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti morebitno nelagodje glede na letni čas:

• poleti. Hoja naj poteka v času, ko sončna aktivnost ni dosegla vrhunca. Optimalen čas je pred 11. uro in po 17. uri. V tem obdobju so sončni žarki najbolj nežni in neškodljivi. Toplotni udar, katerega simptomi so vročina in bruhanje, lahko negativno vpliva na zdravje nosečnice in vpliva na stanje otroka. Poleti morate glavo vedno pokriti s klobukom, kapo ali panamskim klobukom, da zaščitite pred aktivno sončno svetlobo. Treba je vzdrževati vodni režim, zaužiti zadostno količino tekočine in na sprehod vzeti stekleničko;

• v zimskem času. Če je vreme premrzlo, se raje izogibajte tudi sprehodom. Poleg tega je vredno biti pozoren na kakovost cest in odsotnost spolzkih območij, da preprečite padec na led ali poteptan sneg.

Ali je mogoče v pozni nosečnosti iti na sprehod?

Aktivna motorična aktivnost v tretjem trimesečju se nekoliko zmanjša, saj žensko telo že opazno spreminja svojo obliko, hitro pridobiva na teži, težišče se premakne, podpira diafragmo in ženska postane težje dihati. Poveča se obremenitev dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Med hojo se lahko pogosteje pojavijo omotica, zasoplost in šibkost. V tem primeru se je bolje ustaviti in usesti ter po počitku nadaljevati gibanje.

Pri hoji v poznih fazah nosečnosti je priporočljivo, da ima ženska s svojimi dokumenti, ki potrjujejo njeno identiteto, in zamenjavo zdravstvene kartice, ki jo je v porodnišnici izdal ginekolog.

V primeru slabega počutja med sprehodom se bo nosečnica lahko obrnila na svojce ali zdravniško pomoč.

Video: Pomen hoje med nosečnostjo

Hoja med nosečnostjo je neprecenljiva, saj je učinkovit način za ohranjanje aktivnega življenjskega sloga, preprečevanje morebitnih nosečniških zapletov in zagotavljanje zdravja bodoče mamice in otroka.

Bodoča mati ima vedno veliko skrbi in težav, poleg tega pa obstajajo določena pravila, ki jih morate poskušati redno upoštevati, kar je zelo pomembno zanjo in njenega otroka. Ta pravila vključujejo marsikaj: pravilna prehrana, zdrav in pravilen počitek, zmerna telesna aktivnost, zadostna količina vitaminov v prehrani itd. Da bo vaše telo normalno in se bo lažje spopadlo z utrujenostjo, stresom in drugimi težavami, vam bodo pomagali redni sprehodi med nosečnostjo. Svež zrak v zadostnih količinah je izjemno potreben tako za vaše telo kot za otrokovo telo, saj se zahvaljujoč njemu izboljšajo presnovni procesi, otrok se bolje razvija in raste.

Mnenja strokovnjakov o hoji, koliko časa morate biti zunaj, ali so dolgi sprehodi koristni?

Bivanje na svežem zraku vedno zelo pozitivno vpliva na naše počutje, vse celice so nasičene s kisikom, telo deluje bolj aktivno, na splošno so samo prednosti. Da pa je sprehod koristen, mora biti pravilen, zato vam bom dal nekaj nasvetov o tej zadevi. Najprej enkrat za vselej razumejte preprosto resnico - od avtoceste se morate umakniti, najprimernejša mesta so park ali gozd. Na žalost pogosto opazimo nasprotno sliko - vrsta mamic z vozički in njihovimi nosečimi prijateljicami tava v eni vrsti po pločniku ob cestišču. Za kaj? Vam ni žal, da svojega otroka od tako majhnega zastrupljate z izpušnimi plini? Vedno lahko najdete mirnejši kraj, na vsakem območju je majhna reka, jezero, park - pojdite tja, ne tavajte po cesti v čredi.

Hoja med nosečnostjo je zelo koristna, saj je dobro preprečevanje edemov, krepi imunski sistem telesa in pomaga ohranjati kondicijo. Ženskam, ki so se pred nosečnostjo aktivno ukvarjale s športom, je hoja še bolj koristna, lahko jo spremenijo v tekmo, razen če seveda ni kontraindikacij pri zdravniku. Če vam je takšna telesna aktivnost dovoljena, si pripravite udobna oblačila in obutev, dobro bi bilo kupiti posebno napravo za merjenje pulza, dobite jih v vsaki lekarni. Ko greste na sprehod, obvezno vzemite s seboj vodo, po možnosti sobne temperature, mineralno in negazirano. Med hojo se telo pregreje, kar je med nosečnostjo nezaželeno, zato se lahko s pomočjo vode odžejate in ohladite.

Naj vas ne bo strah iti ven, nosečnost ni bolezen. Voditi morate precej aktiven življenjski slog, ki je primeren za vaše stanje. Še posebej koristna je hoja proti koncu obdobja, saj sta v tem času srčno-žilni in dihalni sistem najbolj obremenjen. Telesu morate čim bolj pomagati pri obvladovanju, zato bo redno uživanje kisika postalo zelo koristna navada. Če vam je dolgčas le tavati po ulici, povabite s seboj svoje najdražje ali prijatelje, potem se bo sprehod spremenil v prijetno zabavo s pogovorom. Med nosečnostjo lahko redno izvajate tudi fotografske seje in takrat boste imeli prijeten spomin na svetel in čudovit trenutek v vašem življenju. Različne vremenske razmere, rastoči trebuh, spreminjajoča se fiziološka oblika - vse to je vredno ujeti na fotografiji in sploh ni treba vsakič povabiti profesionalnega fotografa. Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti in skrbeti, je vaše stanje z dojenčkom, sta neločljivo povezana in sprehodi igrajo veliko vlogo pri uspešnem razvoju dojenčka in podpori vašega telesa.

Zanimiva situacija je, da za mnoge matere obstajajo številne omejitve pri aktivnem športu. Hoja med nosečnostjo je lahko odlična alternativa. Res je, pod pogojem, da nimate kontraindikacij za to vrsto telesne dejavnosti. To so lahko na primer:

1. Grožnja spontanega splava;
2. Poslabšanje kroničnih bolezni;
3. hladno;
4. Povečana telesna temperatura;
5. Povečan ton maternice;

Če vam zdravnik zaradi takšnih diagnoz ni omejil gibanja, morate hoditi vsaj dve uri, najbolje pa približno tri.

Prosimo, upoštevajte! V trgovino, lekarno ali bolnišnico ni sprehod! Ne bo vam dovolila, da se sprostite, odvrnete od vseh svojih težav, poslušate ptice in razmišljate samo o dobrih stvareh. Navsezadnje bo vaša glava polna različnih pomembnih stvari: kupite potrebna zdravila ali vitamine, spomnite se zdravnikovih priporočil, mu postavite vprašanja, kupite hrano za večerjo itd.

Zakaj je hoja koristna za bodoče mamice?

Brez pomisleka lahko odgovorite: no, seveda, hoja je dobra za vse, to je gibanje, kisik ... Če pa dobro pomislite, si vsak izmed nas ne zna zlahka razložiti koristi gibanja in nasičenja telesa z kisik za bodočo mamico in novo življenje, ki ga nosi v sebi. Zato so pravzaprav sprehodi med nosečnostjo za nas tako pomembni. Zato pojasnjujemo:

• Kisik je nujen element za dihanje in polno delovanje vsake celice našega telesa. Predvsem možganske celice, ki so odgovorne za delovanje našega živčnega sistema. In ko sta dva od teh organizmov v enem? Tako je, potrebujete več kisika, skoraj 30%!

Diagnoza, kot je hipoksija ploda, kaže na pomanjkanje kisika (več o hipoksiji ploda med nosečnostjo >>>). To vpliva predvsem na delovanje živčnega sistema malega človeka (se zavedate celotnega obsega odgovornosti?). In med hojo, z globokim dihanjem, ga dobimo v pravi meri.

Razpoložljivost vseh dobrin civilizacije je iz nas naredila lenuhe. Raje se vozimo z avtomobilom kot hodimo, znamo preživeti z manj truda in energije v vsakdanjem življenju (ne umivamo z rokami, ne pometamo z metlami, ne pomivamo posode, ne nosimo vode). v vedrih. Vse to so delale naše prababice in, bodimo iskreni, težav zaradi telesne nedejavnosti – pomanjkanja gibanja – niso občutile).

Torej je hoja v zgodnjih fazah nosečnosti odlična preventiva teh zelo "neprijetnih spremljevalcev".

Peš - do zadnjega tedna!

Zadnji tedni nosečnosti so za žensko telo najtežji. Obremenitev vseh sistemov njenih organov (in mehanski pritisk ploda na njih) doseže mejo. Jasno je, da potreba po kisiku sorazmerno narašča. Kot tudi pomembnost vzdrževanja tonusa srca in ožilja. In vse to olajšajo isti sprehodi na svežem zraku.

Opomba! V poznejših fazah postane še posebej pomembna krepitev mišic: nog, medenice, hrbta, zadnjice. Vse to nam zagotavljajo sistematični sprehodi. Med porodom vam bo telo hvaležno, verjemite!

Hoja prav in narobe

Končno: koristni nasveti, kako imeti sprehod koristi in ne škodovati sebi in otroku. Kaj storiti:

1. hodite bližje naravi: v javnih vrtovih, parkih, vrtovih (idealno v gozdu ali na deželi);
2. razdelite skupni čas hoje na dele (zjutraj in zvečer), da pravilno porazdelite energijo;
3. oblecite se glede na vreme: ne nabirajte se in ne bodite preveč goli;
4. izberite udobna, zračna oblačila in obutev, po možnosti iz naravnih materialov (izogibajte se tesnim pasom, pasom, elastikam, ozkim čevljem, petam – preberite članek

Od trenutka, ko ste izvedeli, da boste postali mama, se je življenje nekoliko spremenilo. Ni se vam treba nositi kot kristalna vaza, a če ste to že počeli, za zdaj odložite.

Telo nosečnice doživlja znatno povečanje obremenitev, s temi obremenitvami sta obremenjena dihalni in mišično-skeletni sistem. Da se ne bi zredili, da je porod dobro potekal in da si je telo opomoglo, je treba nadaljevati s telesno aktivnostjo. In če pred nosečnostjo niste vodili aktivnega življenjskega sloga, potem morate ponovno razmisliti o svojih pogledih.

Prednosti hoje

Najbolj naravna telesna dejavnost je. Vse nosečnice se ne morejo vključiti v posebne skupine telesne vzgoje, druge pa nimajo časa za to, zato je hoja tisto, kar je potrebno za dokaj aktiven življenjski slog skozi celotno obdobje nosečnosti.

Hoditi nasiči celice matere in ploda s kisikom, izboljša prebavo in izboljša presnovo. Med sprehodi se pokurijo odvečne kalorije, ki se med nosečnostjo hitro naberejo. , brez izjeme ni kontraindikacij za hojo, vendar je treba upoštevati nekaj stvari.

• Za začetek morate hoditi počasi, ne več kot pol ure. Takšne sprehode je priporočljivo izvajati vsak dan, s povečanjem razdalje in časa.
• Ne bi smeli težiti k rekordom in premagovanju razdalj. Naj sprehod prinese le... Če čutite nelagodje ali slabo počutje ali imate bolečine v trebuhu, si morate vzeti odmor ali popolnoma prenehati hoditi.
• Za hojo nosite udobne pohodne čevlje, oblačila pa naj ne bodo dolga, da se vam ne zapletajo v stopala.
• Spremljajte svoj srčni utrip s srčnimi monitorji ali neposredno. Lahko se pogovarjate med hojo, glavno je, da si vzamete čas, da ne...
• , po možnosti izvir ali mineral, majhna steklenica. Pijte vodo pogosto in po malo, s tem preprečite pregrevanje telesa, saj se pri gibanju temperatura v telesu nekoliko dvigne, voda pa je potrebna za hlajenje.
• Ko hodite, glejte svoja stopala pred seboj, še posebej v poznejših fazah, ko vam trebuh preprečuje, da bi jasno videli cesto pod nogami. Bolje je, da ti v spremstvu enega od sorodnikov.
• Hodite v lepem vremenu, brez nevarnosti padca ali močenja v dežju. Ne tvegajte svojega zdravja.
• V zgodnjih fazah lahko povečate svoje sprehode na dve uri na dan z odmori. Toda hodite samo z užitkom in ne pod prisilo. Če vam je dolgčas, ga vzemite s seboj in uživajte z dojenčkom.
• Med hojo poskušajte ne spreminjati tempa, hodite z enakomerno hitrostjo, saj se prilagajate ritmu hoje in tako se lahko gibate dlje, ne da bi se utrudili.
• Dolgo hojo zaključimo s počitkom, še bolje pa si naredimo toplo kopel z zelišči ali morsko soljo, nato pa stopalom damo možnost, da si odpočijejo, tako da jih položimo na blazino. To bo preprečilo otekanje in izboljšalo pretok krvi v venah.

Nekatere ženske se še naprej ukvarjajo s športom do zadnje faze nosečnosti, to so tiste, ki so se aktivno ukvarjale pred nosečnostjo: profesionalne športnice, trenerke in goreče ljubiteljice športnega načina življenja. Z vadbo lahko nadaljujete le po posvetu z zdravnikom. Praviloma so to najosnovnejše stopnje težavnosti hoje.

Kdaj med nosečnostjo ne smete hoditi?

• Vse telesne dejavnosti, naj bo to samo hoja ali fitnes tečaji, bi morale biti pogovorite se z zdravnikom pri katerem ste prijavljeni, je zanj pomembno, da pozna vse podrobnosti o vaši nosečnosti in telesnem stanju matere in otroka.
• Na splošno je kontraindicirano, da nosečnice hodijo dolgo in hitro, še posebej, če se poveča tonus maternice, huda toksikoza, huda huda gestoza, če obstaja nevarnost izgube otroka ali akutne in kronične bolezni. , kot tudi polihidramnij.
• Ni priporočljivo veliko hoditi v pozni nosečnosti. To je treba storiti počasi in s spremljavo.

Nordijska hoja med nosečnostjo

Ta videz je preprosto popoln za bodoče mamice. Navsezadnje trening praviloma poteka zunaj, zaradi tega se aktivira oskrba s kisikom in krvni pretok posteljice se znatno izboljša, zato ima toksikoza blago obliko.

Nordijska hoja preprečuje preobremenitev in utrujenost ter preprečuje prerazburjenost in živčni zlom. to ugodno in udobno metoda hoje, ki ne obremenjuje hrbtenice, nežno vpliva na sklepe nog, porazdeli obremenitev na ramena in roke. čim bolj ščiti pred padci in poškodbami, to je odlična kondicija v kateri koli fazi nosečnosti in vam omogoča ohranjanje mišic v tonu, kar je potrebno za uspešen proces poroda.

Od takšnega sprehoda se zaradi povečanega pretoka kisika, bolj zdravega spanca in bolezni srca izboljša razpoloženje zaradi znatnega povečanja kvantitativne sestave endorfina. Poporodna depresija ni strašljiva za ženske, ki se ukvarjajo z nordijsko hojo, manj zbolijo in trpijo zaradi oteklin.

Bolečina med hojo pri nosečnicah v spodnjem delu trebuha

Vzrokov za bolečino je lahko več, vendar ne bodite takoj prestrašeni. To je lahko posledica prestrukturiranja in raztezanja ligamentov, ki podpirajo trebuh. Če je bolečina dolgotrajna in akutna, se morate takoj posvetovati z zdravnikom. In če je to periodična in ne ostra bolečina, ki mine, potem najverjetneje razlog ni tako grozen, ampak z prenehati hoditi in počivati. V vsakem primeru se izogibajte prenaprezanju in nepotrebnemu stresu telesa.

Nosečnost je obdobje, ko se obremenitev ženskega telesa opazno poveča. Da bi se mati in otrok počutila odlično, je v tem obdobju potrebna telesna aktivnost. Hoja za bodoče matere je odlična dejavnost, ki ne samo ohranja zdravje, ampak tudi pripravi telo na prihodnji porod.

Prednosti hoje na svežem zraku

1. Trening srca in ožilja. Kardiovaskularni sistem bodočih mater deluje z dvojno obremenitvijo. Količina krvi v telesu se poveča zaradi pojava dodatnega kroga krvnega obtoka, pa tudi zaradi povečanja telesne teže. Povečanje volumna rdečih krvnih celic za 20-25% povzroči zmanjšanje hemoglobina v krvi. Vse te spremembe povzročajo težave z ožiljem in pojav pajkastih žilic. Vsakodnevna telesna aktivnost v obliki hoje povečuje elastičnost krvnih žil in jih ohranja zdrave.
2. Krepitev mišic nog, hrbta in zadnjice. Poleg mišic hoja krepi tudi kosti. Med hojo se poveča prekrvavitev kostnega tkiva, zaradi česar se kalcij manj izpira iz kosti.
3. Obogatitev dihalnega sistema s kisikom. Na svežem zraku so pljuča popolnoma nasičena s kisikom; potrebna količina O2 doseže otroka skozi posteljico. Redna obogatitev s kisikom spodbuja njegovo rast in razvoj.
4. Hoja na svežem zraku pomaga izboljšati črevesno gibljivost in preprečiti zaprtje in hemoroide.
5. Krepitev imunskega sistema. Dolgi sprehodi krepijo telo kot celoto, saj obogatijo kri s kisikom. Tudi nasičenost s svežim zrakom pomirja živčni sistem, izboljšuje razpoloženje in daje energijo, kar je koristno za bodoče matere.
6. Poraba kalorij. Da bi se izognili težavam s prekomerno težo med nosečnostjo, je treba vzdrževati režim telesne dejavnosti. Vsakodnevni sprehodi omogočajo bodoči mamici, da ohranja svoje telo v dobri formi in se vzdrži pridobivanja odvečnih kilogramov, ki lahko negativno vplivajo na zdravje matere.
7. Preprečevanje telesne nedejavnosti in anemije. Te vrste bolezni čakajo na matere, ki se med nosečnostjo malo gibljejo in hodijo na svežem zraku. Hoja oksigenira vašo kri in trenira vaše mišice, kar vam lahko pomaga preprečiti te zdravstvene težave.
8. Izboljšan spanec. Nasičenje telesa s kisikom vam omogoča, da pomirite živčni sistem, zaradi česar je spanec bolj miren in popoln.
9. Trening pravilnega dihanja. Ker je proces poroda posebna telesna vadba in je obremenitev telesa v tem trenutku zelo velika, pravilno dihanje močno olajša porod. S stalnim fizičnim treningom v obliki hoje se ženska navadi na obremenitev, kar ji pomaga, da se nauči pravilno dihati.

Kaj se dogaja V telo pri nosečnost v čas hoditi?

V obdobju nošenja otroka žensko telo potrebuje 25-30% več kisika kot prej. Bodoča mamica diha za dva, saj je za nasičenost s kisikom potreben tudi dodatni uteroplacentalni obtok, preko katerega se otroku dovaja O2. Obogatitev s kisikom med sprehodi na svežem zraku izboljša presnovne procese v telesu majhnega človeka, zaradi česar otrok raste in se razvija bolj aktivno.

Fizična vadba nog s hojo krepi mišice, kar je preventiva pred krčnimi žilami, ki se pogosto manifestirajo med nosečnostjo. Poleg krčnih žil bodoče matere v prvem trimesečju pogosto skrbijo tudi zaprtje in hemoroidi. Tem težavam se izognemo tudi s hojo, saj krepimo mišice medeničnega dna in izboljšamo gibljivost črevesja.

V tretjem trimesečju nosečnosti se medenične kosti začnejo premikati v pripravi na porod.

V 17-20 tednih nosečnosti se hoja ženske spremeni zaradi gibljivosti in postopne razhajanja medeničnih kosti. Med hojo postane bolj priročno nagniti telo nazaj, da uravnotežite potisk naprej rastočega trebuha.

Razhajanje kosti nastane zaradi sprememb v strukturi mehkih tkiv. Simfiza, gost hrustanec, ki povezuje medenične kosti spredaj, je podvržena posebnim prenatalnim spremembam. V tretjem trimesečju simfiza postane gibljiva, tako da med porodom otrokova glavica lahko prehaja skozi porodni kanal.

Če bodoča mati v tem obdobju zaužije malo kalcija, bo bolečina v medeničnem predelu med hojo še močnejša, ko se obremenitev spodnjega dela telesa poveča. Kalcij je še posebej potreben v tretjem trimesečju zaradi dejstva, da ga dojenček v tem času intenzivno absorbira iz materinega telesa. Če žensko telo v tretjem trimesečju prejme malo kalcija, lahko to privede do razvoja simfizitisa.

Tako pogosti sprehodi pripomorejo k temu, da se medenične kosti naravno in čim bolj razmaknejo, kar pripomore k lažjemu porodu.

Poleg tega se v zadnjih fazah nosečnosti veliko žensk pritožuje zaradi bolečin v hrbtu. Lumbosakralni predel je podvržen spremembam zaradi sprememb v položaju medeničnih kosti. Če je telesna aktivnost bodoče matere šibka, zaradi česar so hrbtne mišice slabo razvite, takšne težave ne bodo dolgo čakale. Zato ves čas nosečnosti hodite, da se vaš hrbet navadi na spreminjajočo se težo odraščajočega otroka.

V tem obdobju je čas, da se odrečete čevljem s petami, če ste jih uporabljali do sedaj, saj pete ne prinašajo le velikih nevšečnosti pri hoji, ampak tudi škodijo hrbtenici in pravilni deformaciji kosti.

Vsi blagodejni učinki hoje imajo svoj učinek le, če ženska hodi na svežem zraku, v parku, gozdu in na drugih mestih, kjer zrak ni nasičen z izpušnimi plini, prahom in drugimi škodljivimi snovmi. Tudi v kasnejših fazah ne smete pozabiti na varnost, zato je bolje, da ne hodite sami. Partner pri hoji vas bo lahko podprl in vas pozimi zaščitil pred spolzkim ledom ter nudil prvo pomoč, če se začnejo popadki.

Koliko na dan bi morala nosečnica hoditi na prostem?

Nosečnicam priporočamo, da vsak dan hodijo 2-3 ure. V lepem vremenu se lahko odpravite na dolge sprehode. Če je težko dolgo hoditi, se lahko odpravite na kratke sprehode po 30-40 minut 2-3 krat na dan. Za bodoče matere je še posebej koristen sprehod pred spanjem. Po takih sprehodih se živčni sistem umiri, kar vam pomaga, da se sprostite in mirno spite vso noč.

Kako se obleči za sprehod med nosečnostjo?

Bodoča mamica naj bo vedno oblečena vremenu primerno, da se ne pregreje ali podhladi. Oblačila naj bodo udobna, prostorna in iz naravnih tkanin.

Kompresijske nogavice lahko naredijo hojo bolj udobno, še posebej v drugi polovici nosečnosti. Hlačne nogavice ali dokolenke iz tega materiala izboljšajo pretok krvi iz nog, kar preprečuje nastanek krčnih žil. Pred nakupom takšnih kompresijskih izdelkov je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, da vam lahko pomaga izbrati potrebno stopnjo kompresije.

Peta višine 3-4 cm je najboljša za hojo v katerem koli letnem času. Ravni podplati ali višje pete povzročajo stres na hrbtu in nogah. Prednost je treba dati čevljem s fiksno peto, s čimer se izognemo zvinom gležnja. Naravni materiali bodo pomagali vašim stopalom dihati. Treba je zagotoviti, da noga med hojo ni stisnjena ali drgnjena.

Pravila za zimski sprehod za bodočo mamo

Pozimi se vzdržite sprehodov pri temperaturah pod -25 °C, pa tudi v času epidemije gripe in drugih virusnih okužb.

Pazite se ledu, saj lahko povzroči poškodbe, nevarne za žensko in otroka. Stabilen podplat z dobro tekalno plastjo bi moral biti zvest pomočnik v hladni sezoni.

Pozimi je bolje narediti več kratkih sprehodov namesto enega dolgega, da preprečimo podhladitev.

Pravila za poletni sprehod nosečnice

Pregrevanje lahko povzroči omedlevico, kar je nevarno za bodočo mater. Posledice toplotnega udara so škodljive tudi za mater in otroka. Dehidracija placentnega krvnega obtoka zaradi bruhanja, zvišane telesne temperature, slabosti in šibkosti negativno vpliva na otroka in povzroči stradanje ploda s kisikom.

V vročem vremenu morate s seboj vzeti vodo, da se hitro odžejate.

Ne pozabite nositi klobuka, da preprečite pregrevanje. Rob klobuka ali kape s šiltom bo pomagal zaščititi vaš obraz pred neposredno sončno svetlobo, ki lahko povzroči starostne pege. Za zaščito kože lahko uporabite kremo za sončenje ali sprej.

Zaključek

Hoja med nosečnostjo je prijetna in koristna zabava. Njihove zdravstvene koristi za bodočo mater in otroka so neprecenljive. Pomembno je, da ne pozabite na varnost med hojo in skrbite za svoje zdravje, potem bodo koristi hoje za potek nosečnosti neprecenljive.

Še posebej za- Elena Kichak