Nutricionisti soglasno trdijo, kako pomembno je pravilno jesti, ne preskočiti zajtrka in biti doma pravočasno za večerjo. Toda kdo v resnici lahko sledi tem nasvetom? Delo, študij, družina, šport - vse to zahteva čas in potreba, da bi vsaj nekaj pojedli, nas lahko nenadoma ne spomni niti na želodec, temveč na neprimerno vrtoglavo glavo.

Zato morate med tekom žvečiti vse, kar pride pod roko. Mnogi imajo tudi sedeče delo. Ta dva parametra bosta neizogibno vodila do niza dodatnih kilogramov. Ta članek smo pripravili samo za potrebne izdelke. preprosto, hranljivo in zelo okusno!

Če želite prigrizniti - naredimo to prav!

Ne pozabite na zajtrk, naj bo obilen. In večerja je lahka, nizkokalorična. Jesti 3-krat na dan je napačno. Prigrizki so koristni, ker vas rešijo pred prenajedanjem, zlasti zvečer, in temu primerno pomagajo pri hujšanju. Ko jih uvedete v prehrano, morate med glavnimi obroki (kosilo, večerja) zmanjšati število obrokov in njihovo vsebnost kalorij.

Čas za odmor mora biti pravilno izbran. Drugi zajtrk je priporočljivo imeti 2-3 ure po prvem in popoldansko malico 3 ure po kosilu. To vam bo omogočilo, da začnete glavni obrok z občutkom sitosti.

Po pravem popoldanskem prigrizku bi se morali počutiti siti. Hkrati se hitro prebavi, vendar ne preobremeni želodca.

Malica = odmor

Majhno, pet ali deset minut. Med delom ne jejte – vzemite si kratek odmor. Pomembno je, da jemo premišljeno. V nasprotnem primeru lahko "pozabite" in pojeste dodatno porcijo ali prepovedan izdelek. Posledično se boste spraševali: zakaj se prehranjujem pravilno in izključno zdravo, hkrati pa ne shujšam ali, še huje, se zredim? Poleg tega lahko prava hrana povzroči tudi škodo, če jo uživate v neomejenih količinah. Naj bo zmerno!

Zdravi prigrizki v službi za tiste, ki hujšajo Priporočljivo je, da kupujete zavestno z vnaprej pripravljenim seznamom. Da se ne bi izzvali v nepremišljena dejanja in dejanja, izključite prepovedane izdelke in jih odstranite izpred oči.

V trgovini pred blagajno skrbno preverite vsebino košarice, da doma ne boste slučajno našli palčke klobase in čokoladice pod zavitkom ovsenih kosmičev.

Izdelki niso primerni za prigrizke

Prigrizki so povezani s tistimi stvarmi, ki jih ni treba kuhati: poješ jih in pozabiš. V službi so pogosteje pri roki žemljice, sladkarije, že pripravljene jedi, sendviči z maslom, klobase. To je priročno in znano, vendar takšne stvari pokvarijo postavo in so škodljive za telo.

Ne glede na to, ali hujšate ali se samo odločite uravnotežiti svojo prehrano, s svojega seznama za vedno črtajte naslednje:

• čokoladne ploščice, bonboni;
• klobase, šunka, prekajeno meso;
• hitra hrana, čips, krekerji;
• piškoti, pecivo, pite, žemljice, vaflji, pite, mafini;
• polizdelki;
• pakirani sokovi, milkshake, gazirane pijače.

Podobne možnosti vsebujejo hitri ogljikovi hidrati, zvišuje raven sladkorja v krvi, kar daje le viden in kratkotrajen občutek sitosti.

Za dolgotrajen učinek so potrebne vlaknine, telo jih počasi predeluje, občutek sitosti pa bo trajal dolgo.

Zdravi prigrizki v službi za tiste, ki hujšajo: 15 receptov

Sendvič

Da, ne bodite presenečeni. Glavna stvar je, da jih pravilno skuhate, pozabite na tradicionalne recepte in sestavine. Samo polnozrnat kruh ali dietni kruh. Sprejemljive sestavine:

• domači jogurt;
• paradižnik;
• kumare;
• listi zelene solate;
• paprika;
• kuhane piščančje prsi ali puran;
• sir z nizko vsebnostjo maščob, morda skuto;
• prepeličja ali piščančja jajca;
• feta sir;
• avokado;
• zelenje.

Za udobje preprosto zmeljemo piščančje prsi ali jajca v mešalniku, da naredimo pašteto. Za okus dodajte zelišča po lastni izbiri.

Ploščice iz suhega sadja

Dobra ideja, a zaradi visoke vsebnosti sladkorja ni priporočljiva za pogosto uživanje. Ne velja za domače, domače ovsene ploščice.

Bananini ocvrtki

Dietna jed za tiste, ki pazijo na svojo težo in postavo. To ni prigrizek "pojej in pozabi". Recept je preprost, vendar ga boste morali pripraviti večer prej.

Sestavine: banana, piščančje jajce, 4 žlice. ovseni kosmiči Vse skupaj zmešajte v mešalniku in pecite v ponvi 2-3 minute na vsaki strani do svetlo rjave barve.

Zelena solata

Je hitro prebavljiv in vsebuje železo, zato je zelo primeren za tiste, ki trpijo za slabokrvnostjo. Začinimo z limoninim sokom, olivnim oljem, domačim jogurtom, maslom grozdna pečka, kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Jabolka

Granola

Tako se imenuje prigrizek iz oreščkov, žitaric in medu. Precej visoko kaloričen, a hkrati aktivno nasičen in ga lahko skuhate sami.

Mlečni izdelki

Nizkokalorična skuta, kefir ali naravni jogurt brez barvil in sladkorja blagodejno vplivajo na telo, saj vsebujejo veliko beljakovin in lahko prebavljivega kalcija.

Smoothie

Napitek iz sadja ali zelenjave, zdrobljenega v mešalniku z dodatkom mleka ali sveže iztisnjenega soka. Vitamini iz sestavin se ohranijo, izdelek pa se hitro absorbira.

banane

So odličen vir kalija, ki pozitivno vpliva na srce in krvni tlak. Sadje je zelo nasitno, zato ga kar dolgo ne boste želeli jesti.

Ananas

Je odličen vir bromelaina, encima, ki pomaga pri prebavi. Aktivno absorbira. Sprejemljivo je uporabljati sveže in konzervirane. Toda pazite na količino, ki jo jeste; konzervam je dodanega veliko sladkorja.

Suhe fige

Vsebuje veliko sladkorja, primeren za večerne počitnice. Iz istega razloga ga ne smete pojesti preveč - dovolj so 3-4 kosi.

korenček

Klasičen očesni pripomoček. Je vir karotena, ki blagodejno vpliva na vid. Korenčkove palčke so odlična alternativa pomfriju.

Orehi

Bogat z nenasičenimi (in zato neškodljivimi) maščobami, rastlinskimi beljakovinami in vlakninami. Tisti, ki želijo shujšati, pa naj se tega izdelka ne navdušujejo ravno zaradi nenasičenih maščob. V vrečko stresite 8-10 jedrc in žvečite čez dan.

Bučna semena

Tako kot oreščki vsebujejo maščobe, pa tudi cink (vpliva na strukturo las), fosfor (pomaga pri izboljšanju možganske aktivnosti) in vlaknine.

Temna (grenka) čokolada

Na koncu dodamo, da so takšni prigrizki v posameznih primerih lahko nevarni za telo. Na primer, če ste alergični na korenje, tega izdelka ne smete uživati. Iz istega razloga natančno preučite etikete energijskih ploščic in granol, če se odločite za nakup v trgovini.

Ljudje, ki hujšajo, se pogosto sprašujejo: Ali med hujšanjem res potrebujete prigrizke? ja Vsekakor potrebno. Zdravi prigrizki čez dan vam bodo preprečili prenajedanje pri kosilu in večerji, odpravili pa bodo tudi željo po škodljivi hrani čez dan in izlete do hladilnika ponoči.

Prigrizki so na splošno potrebni za zagotovitev, da telo ne skladišči maščobe za prihodnjo uporabo. Majhen obrok med obroki daje telesu signal, ki ga bo redno prejemalo hranila ves dan, tako da ni treba ničesar shranjevati.

Prigrizki vam pomagajo ohraniti apetit pod nadzorom in se izogniti prenajedanju med glavnim obrokom. Pravi prigrizek ne preobremeni želodca in zagotavlja občutek sitosti za dolgo časa.

Tisti, ki hujšajo, se morajo le naučiti jasno razlikovati med živili, ki jih lahko uporabimo kot prigrizke, in tistimi, ki jih je treba vsaj za nekaj časa pozabiti.

• Malica je nepopoln obrok, zato je ne bi smeli oblikovati v večhodni obrok. Ponavadi prigriznejo samo eno stvar. Norma za prigrizek je ena ali dve pesti, ne več!
• Čez dan sta dovoljeni dve malici: ob 12.00 (kot drugi zajtrk) in ob 17.00 (kot popoldanska malica). Prigrizki po večerji so včasih možni, vendar je bolje, da si jih ne privoščite, če imate težave z ohranjanjem idealne oblike.
• Ko prigriznete v pisarni ali v študijski sobi, je bolje, da tega ne počnete kar na delovnem mestu, sicer tvegate, da boste pojedli več, kot dovoljuje prigrizek.

• Če po precej obilnem kosilu nenadoma začnete čutiti lakoto, ne verjemite temu občutku, je napačen. Naši možgani pogosto zamenjujejo lakoto in žejo. To pomeni, da je čas za kozarec vode ali čaja z limono. Kosilo boste imeli kasneje.
• Če ste zajtrkovali samo skodelico čaja ali kave, naj bo drugi zajtrk (ob 11-12 uri) bolj kaloričen: trdo kuhana jajca, nekaj sirovih kolačkov ali kos skutne enolončnice.
• Po obilnem zajtrku si privoščite prigrizek šele čez 3-4 ure. In če se je popoldanski prigrizek spremenil v osnovni obrok (vroča jed, solata in sladica), potem za večerjo popijte kozarec fermentiranega pečenega mleka, kot da bi zamenjali večerjo in prigrizek.
• Za kosilo ne morete prigrizniti nekaj mastnega in sladkarij - to upočasni absorpcijo in občutek lakote se pojavi v eni uri.
• Da bi majhna količina kefirja dala nasičenost, ga ne morate piti v enem požirku, ampak počasi, eno žlico naenkrat.
• Smutiji in sadni sokovi niso priporočljivi kot prigrizek, ker zvišajo raven sladkorja v krvi in ​​povzročijo občutek lakote.
• Bolje je, da suho sadje vnaprej prelijete z vrelo vodo, da se nasičijo z vlago. Ne pojejte več kot pet kosov!
• Kandirano sadje sploh ni suho sadje, ampak zelo kalorično in sladko, zato pomislite sami.

• Fermentirani mlečni izdelki so dobri za popoldansko malico, saj se kalcij najbolje absorbira zvečer.
• »Na teku« si lahko privoščite malico s pitnim jogurtom, žitno ploščico ali banano.
• Da med delom ne boste zamudili najboljšega časa za prigrizek, si v telefonu nastavite opomnik.
• Ob koncu delovnega dne si privoščite lahek prigrizek, potem ko pridete domov, ne boste posegali po hrani, s čimer se boste izognili prenajedanju.
• Za ljudi s kroničnimi boleznimi so prigrizki bistvenega pomena, saj majhni odmerki hrane zmanjšajo obremenitev organov in sistemov telesa.
• Prigrizke je treba načrtovati vnaprej, da vam ne bo treba hiteti, da bi vzeli nekaj škodljivega za vašo postavo in zdravje.
• In ne izmišljajte si izgovora, da ne morete živeti. Za tako pretirano željo po sladkem vedno obstaja razlog: bodisi stres in psihične težave bodisi ples hormonov in znamenj. Samo nihče ne znori na sladkarije.

Pravi prigrizki za hujšanje

Na spodnjem seznamu izberite eno možnost za drugi zajtrk in eno za popoldanski čaj. Čez dan je priporočljivo prigrizniti različno hrano. Naslednji izbor izdelkov bi bil odličen prigrizek:

• Izdelki s sadjem: jabolka, pomaranče, mandarine, kivi. Banane so dobre za športnike in nosečnice, res nasitijo, niso pa primerne za vse, ki hujšajo, zato z bananami previdno.

• Oreščki, suhe marelice in rozine odlično potešijo občutek lakote, le količino morate strogo spremljati - ne več kot pest naenkrat.
• Naraven domači jogurt brez dodatkov okusa - zadostuje kozarec ali steklenička.
• Squash ali kaviar rdeče pese z dietnim kruhom.
• Solate iz paradižnika, kumar, zelja, korenja, pese, sladke paprike in zelišč.
• Rženi kruh s kosom nemastnega sira ali skute.
• Kozarec kefirja.
• Domače mleko in sadni žele, katerega steklenico lahko hranimo v pisarniškem hladilniku.

• Suluguni, mocarela, tofu.
• Domača skuta. Skutin namaz lahko pripravite v nekaj minutah tako, da v skuto nadrobite zelišča in zelenjavo ter jo namažete na kos polnozrnatega kruha.
• Kuhana koruza.
• Domača pečena jabolka.
• Sendvič s tuno in zeleno solato.
• 2-3 jajca na teden, kuhana do 5 minut.
• Pravi sendvič: rezina kruha z otrobi, tanek kos kuhane (ali pečene) govedine, zelena solata in vejice zelišč.

• Sadna pastila.
• Domači dietni piškoti.
• in beljakovinsko ploščico iz športne trgovine.
• Sveže pripravljen čaj.
• kakav.
• Jagode v sezoni.
• Naravni sadni (ali jagodni) žele je odličen nizkokalorični prigrizek ali zajtrk (recept za osnovni žele je spodaj).
• 50 gramov beljakovinske hrane - kos pečene rdeče ribe ali piščančjega fileja. Primeren je tudi kot večerni prigrizek. Lahko popijete tudi kozarec biokefirja, jogurta ali kefirja. A to je le v skrajnem primeru, če v nekem trenutku ponoči ne morete brez hrane – na primer na poti.

Prepovedani prigrizki

Nezdravi prigrizki telo oskrbijo le z maščobo, sladkorjem in praznimi kalorijami, ne dajo pa občutka sitosti in človek že po pol ure poseže po naslednjem piškotu, žemlji ali bonbonu.

Za tiste, ki spremljajo svoje zdravje in postavo ter poskušajo shujšati, so kontraindicirani naslednji prigrizki:
• slani oreščki, prigrizki, slani krekerji, čips, krekerji;

• soda;
• Pomfri;
• piškoti, žemljice, pite;
• sladkarije, čokolada, pecivo in torte;
• instant rezanci in vse, kar se skuha v vrčku;
• sendviči iz belega kruha in klobas;
• Industrijsko izdelana granola in granola ploščice vsebujejo veliko sladkorja, kalorij in aditivov.
  Namesto tega pripravite svoje mešanice muslijev in pripravite domače energijske ploščice (priložen recept).

Recepti za prave prigrizke

Jagodni žele

• 1 žlica l. želatina ali agar-agar
• 1 kozarec hladne vrele vode
• 2 skodelici kompota (sirup ali sok)
• jagode in sadje

Želatino eno uro prelijemo z vodo, po nabrekanju segrejemo do vrelišča in takoj odstranimo z ognja. Takoj vlijemo v kompot (sirup ali sok), dodamo jagode ali koščke sadja.

Temeljito premešamo, vlijemo v modelčke in postavimo v hladilnik. Odličen prigrizek je pripravljen.

Nizkokalorične energijske ploščice muesli

• 400 g
• 2 banani
• 150 g kokosovih kosmičev
• 300 g
• 100 g sesekljanih oreščkov ali semen
• zelišča in začimbe po okusu

Datlje namakamo za 2 uri v vodi, nato jih skupaj z bananami zdrobimo v blenderju do gladkega. Dodamo kokosove kosmiče žitarice in oreščki ali semena. Dobljeno mešanico razporedimo na pekač v plasti do centimetra in pol.

Pekač postavimo v pečico, ogreto na 180 stopinj, le za 10 minut, dokler se površina ne obarva zlato rjavo. Torta se razreže na segmente neposredno na pekaču; po popolnem ohlajanju palice postavimo na hladno za 20 minut.

Najprej jih lahko prelijete s stopljeno temno čokolado. Taka ploščica, zavita v folijo ali oprijemljivo folijo, bo odličen prigrizek v službi.

Človek, ki resno skrbi za lastno zdravje, se mora naučiti razlikovati prigrizek, ki je zdrav za telo, od mehaničnega zadovoljstva potrebe po žvečenju nečesa okusnega.

V prvem primeru dejansko potešimo lakoto in telesu zagotovimo vse, kar potrebuje, v drugem pa nas vodi trenutna želja po hrani in se izogibamo odgovornosti za svoje zdravje.

Malica za vaše telo!

Če želite shujšati ali ohraniti težo po dieti, se morate nenehno držati dnevne rutine. To je težko, sploh če je delo, ki zahteva pozornost, družino. Prigrizki naprej pravilna prehrana- To je pomemben del prehrane, ki pomaga uravnavati lakoto, zmanjšuje raven stresa in vas pomirja.

Pravilna prehrana po dieti vključuje vse snovi, ki jih telo potrebuje, vključno z ogljikovimi hidrati. Mnogi ljudje koncept prigrizka jemljejo zlahka - čim hitreje vržejo hrano v usta.

Pravi prigrizki za hujšanje

Uživanje treh obrokov na dan po dieti ne pomaga ohranjati želene teže. Gre za velike količine hrane, ki nasitijo, kar slabo vpliva na postavo in zdravje. Majhne porcije telo bolje absorbira in se hitreje prebavijo, a uro po jedi je oseba spet lačna. Izhod je le en – dodajte še nekaj manjših obrokov – prigrizkov.

Načelo prehranjevanja 5-6 krat v majhnih porcijah ima naslednje prednosti:

• brez občutka lakote - brez stresa;
• oseba se ne prenajeda - hrana se ne zadržuje v želodcu;
• krvni sladkor se vzdržuje na enaki ravni, kar preprečuje bolezni prebavil in bolezni srca in ožilja;
• presnova maščob je nadzorovana s pravo hrano.

Načrt prehrane, vključno s prigrizki:

1. Zajtrk.
2. Prigrizek.
3. Večerja.
4. Prigrizek.
5. Večerja.
6. Prigrizek.

Prigrizki zvečer so v redu, vendar morate uporabiti živila z nizko vsebnostjo kalorij. Ne morete se upreti želji, da bi pojedli dodaten kos mesa, še posebej za ljubitelje mesa. To negativno vpliva na odnos do prehrane in vodi do okvar. Nutricionisti ne svetujejo uživanja težkih obrokov ponoči, vendar je bolje jesti kuhano meso kot skrbeti za kefir.

Shujšajte ali izboljšajte svoje zdravje

Takoj morate pojasniti, kaj je namen pravilne prehrane in čemu je namenjena. Obstajata dve možnosti:

1. Izgubiti težo.
2. Izboljšajte svoje zdravje.

Če pogledate, prehranske omejitve niso vedno namenjene. S pomočjo diet se zdravijo določene bolezni – žolčnika, trebušne slinavke, črevesja, želodca. Vprašanje kalorij ni akutno, vendar bi morali jesti manj pogosto in uporabljati lažjo hrano. Takšne diete so bolj usmerjene v zmanjšanje toksičnih obremenitev telesa in lažje delovanje organov.

Vključuje izdelke rastlinskega izvora v kateri koli obliki. Sladkor, ki ni v sadju in zelenjavi, ni priporočljiv. Takšne diete niso priporočljive za stalno uporabo, saj telesu odvzamejo energijo. Lahko se uporablja začasno za odstranjevanje toksinov iz krvi in ​​občutek lažjega. Večina najboljši izdelki Na voljo bo surova zelenjava in sadje. Ne more vsak ves čas jesti rastlin. Prej ali slej bo telo potrebovalo »normalno« hrano.

Pozor! Za dnevne obroke in prigrizke morate izbrati živila, ki vam dajejo užitek in ob katerih pozabite na občutek lakote. Manj ko telo čuti vpliv diete, dlje bo trajala.

Delni obroki

Delni obroki vam pomagajo postopoma shujšati, ne da bi se osredotočali na prehrano. Težave, ki se pojavijo na začetku postopka, je mogoče premagati v enem tednu:

• Ni lahko nehati veliko jesti, ker navada ostane;
• Težko je izbrati čas za malico.

Spreminjanje rutine je vedno neprijetno, a ko gre za zdravje in postavo, morate poskusiti.

Delni obroki se bolj štejejo za terapevtske ali tešče. Majhne porcije se ne nalagajo prebavni sistem, ker je sposoben izločati določeno količino encimov in prebavnih sokov. Kar ni prebavljeno, se shrani v obliki odvečnih kilogramov.

To pojasnjuje, zakaj ljudje, ki jedo en obrok na dan, niso videti dobro. Jutranji obrok preskočijo, ker nimajo časa. Ni časa za kosilo. Ostane večerja, za katero pojedo vse, kar je v hladilniku. Telo se ne more spopasti s takšno obremenitvijo. Poleg tega občutek lakote negativno vpliva na psiho. Ustvari se miselnost, da je treba maščobo shraniti, ker bo jutri tako, torej cel dan stalne lakote.

Majhni obroki sprostijo možgane: vse je v redu, hrana je vedno pri roki, maščobe »za deževen dan« ni treba nabirati. Raznolikost prigrizkov pomaga zadovoljiti brbončice, kar je pomembno za gurmane.

Kaj morate vedeti o prigrizkih

Katera živila so škodljiva kot prigrizki:

• čips, krekerji;
• instant juhe;
• petminutni rezanci, juhe;
• klobase, prekajeno meso;
• soljeni oreščki, posušene ribe;
• hamburgerji;
• gazirane pijače.

Pisarniški delavci trpijo samo zaradi hrepenenja po hrani - piškotih, tortah za kosilo. Tej razvadi se boste morali odpovedati, čeprav v družbi to ne bo lahko narediti. Tukaj morate trdno stati na svojih položajih in ne popustiti prepričevanju, da bi prigriznili pecivo.

Kaj lahko prigriznete, ne da bi vas skrbelo, da imate prekomerno telesno težo:

1. Proteinski izdelki. Jajca, skuta. Najboljša priloga bi bila zelena. Obstaja veliko receptov, kjer beljakovine kombiniramo z zelenimi solatami, peteršiljem, koprom in špinačo. Takšen prigrizek ne bo dodal odvečne teže na bokih in pasu. Ravno nasprotno, saj prebava beljakovin zahteva dodatno energijo, ki jo telo črpa iz svojih maščobnih zalog.
2. ovseni kosmiči. Komponenta angleški zajtrk. Britanci niso zaman jedli ovsene kosmiče vsak dan - so nizkokalorične, hranljive in vsebujejo veliko koristnih mikroelementov in vitaminov. to kompleksni ogljikovi hidrati, ki bo dolgo časa ublažil lakoto.
3. Sveža zelenjava, sadje. Najraje sladke, saj kisle povzročijo močnejše izločanje želodčnega soka in lahko izzovejo pravi napad lakote. Skuhate lahko različno zelenjavo in jo vzamete s seboj v službo – korenje, kolerabo, brokoli, peso.
4. Orehi, suho sadje. Lahko se zaužije, če je bil zajtrk lahek ali pa ga sploh ni. Ena od pomanjkljivosti oreščkov je njihova povečana vsebnost kalorij. Sedeče delo pomeni zmanjšan vnos kalorij - ne več kot 1800/dan.
5. Fermentirani mlečni izdelki - kefir, jogurt. Hkrati pomagajo pri obvladovanju črevesnih težav.

Zdaj pa podrobno o možnostih prigrizkov s pravilno prehrano.

Fermentirane mlečne pijače ne smejo biti mastne, če govorimo o o figuri v nastajanju. Bolje je, da uporabite navaden jogurt, vendar dodajte sladilo. To vas bo pomirilo brbončice. Ovsene otrobe lahko vzamete kot dodatek k jogurtu. Težko je najti bolj zdrav izdelek od tega izdelka. Koristna so tudi lanena semena. Ljudje na enolični prehrani potrebujejo koristne snovi, na primer polinenasičene maščobne kisline Omega 3, 6, 9. Poleg rib so te snovi v izobilju v lanenem semenu. Za prigrizek bo dovolj žlička na kozarec jogurta. Morate jih pustiti, da se malo namakajo v pijači - postali bodo mehkejši.

Suho sadje je zdrava stvar, vendar ga ne smemo zamenjevati s kandiranim sadjem, ki vsebuje večkrat več rafiniranega sladkorja. Na dan si lahko privoščite le par kosov. Eksotično suho sadje - datlji, fige - lahko jeste, če obstaja nujna potreba po sladkarijah. Pri ženskah se to zgodi pred menstruacijo. Naravni sladkor, ki ga vsebujejo datlji, ne bo škodil vaši prehrani, ampak bo pomiril vaše živce.

Vsakdo ne more ravnati s svežo zelenjavo v velikih odmerkih. Črevesje lahko reagira z disbiozo, napenjanjem in napenjanjem. Zato jih je treba kuhati ali dušiti v počasnem kuhalniku. Lahko celo skuhate en krompir. Te zelenjave ne smemo prezreti, saj je bogata z naravnim škrobom in kalijem, kar je dobro za srce. Če vse to jeste brez kruha, ne bo težav s težo. Kuhana zelenjava - dobra možnost za nočni prigrizek. Obstaja veliko šal o ženskih dietah, ki so prenehale ponoči. Zato morate za miren spanec pojesti nekaj okusnega.

Tudi sadne kisline lahko motijo ​​delovanje črevesja. Če se težave začnejo, lahko naredite skutne enolončnice s sadjem in jagodami. Če je premalo sladkorja po okusu, za pripravo zmesi uporabite tekoče sladilo. Pomembno je, da je dietna hrana prijetna.

Meso, ribe, sir so glavna hrana močne polovice prebivalstva. Tudi oni včasih trpijo zaradi prekomerne teže in poskušajo. Vsakdo bo cenil moškega, ki v pisarni s humorjem grizlja korenček. Poslušati boste morali veliko posmeha in »dobrih« nasvetov. Toda nihče ne bo opazil človeka, ki poje kos mesa in solate, saj se to šteje za normalno. Meso ali ribe lahko jeste kot prigrizek enkrat na dan. Bolje je, če je drugi zajtrk ali popoldanski prigrizek. Meso bo imelo čas za prebavo pred večerom. Lahko organizirate nekaj lažjega - kefir, fermentirano pečeno mleko, domači jogurt ali jogurt.

Kosilo

Zajtrk je najpomembnejši del prehrane. Jutranji obroki ustvarjajo razpoloženje za cel dan, zato je zajtrk lahko obilen - ogljikovi hidrati, vlaknine. Če jeste kruh, mora biti polnozrnat, brez kvasa. V zvezi s tem ni nič boljšega od lavaša brez kvasa. Vzhodna kuhinja je lahko primer pravilne prehrane.

Glede na gostoto prvega zajtrka lahko izberete izdelke za drugi prigrizek, ki se običajno pojavi po 3-4 urah. Če prvi obrok zamudite, lahko drugi zajtrk organizirate prej, da ne boste lačni in da ne boste povečali količine hrane. Banana - vir ogljikovih hidratov, kalcija in silicija - se spopade z občutkom lakote v nekaj urah - tik pred naslednjim obrokom.

Prigrizki na teku

Lahko si privoščite malico na poti. V ta namen obstajajo napitki – jogurti, ki bodo odpravili občutek lakote. Nesoljene oreščke v majhnih količinah - 100-200 g. Te izdelke lahko zaužijete v transportu. Velja za dober prigrizek bučna semena, krekerji z otrobi ali žemljica za dvig sladkorja. Sendvič s polnozrnato žemljo, kuhanim mesom in zelišči je že obilen zajtrk.

V procesu dela je pomembno ne pozabiti, da je voda glavna potreba telesa. Njegovo količino, s pravilno prehrano, je treba strogo nadzorovati. Kljub temu lahko čista voda včasih nadomesti malico, saj bo potreba po vodi večja od potrebe po hrani. Vsi znani nutricionisti svetujejo, da začnete obrok s pitjem vode: 1 – 2 kozarca. To bo pripravilo prebavni sistem za proizvodnjo želodčnega soka in pomagalo preprečiti gastritis.

Redko prehranjevanje škoduje telesu in spodbuja kopičenje maščobnih oblog. Morate se navaditi na pogoste obroke. Če želite to narediti, morate nadzorovati prigrizke. Opomniki, nameščeni v telefonu ali računalniku, vam lahko pomagajo pri organizaciji prehrane.

Zdrava prehrana - Najboljši način znebite se odvečnih kilogramov. Štetje kalorij, razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, potrebna količina vode na dan - vse to je osnova za zdravo hujšanje. Toda še en pomemben vidik v tej zadevi ostaja prigrizek pravilne prehrane, o katerem bomo govorili danes.

Poleg glavnih obrokov pri hujšanju je posebna pozornost namenjena prigrizkom. S to dieto lahko tako moški kot ženske zlahka shujšajo. To sta dva vmesna obroka med zajtrkom in kosilom, kosilom in večerjo. Skoraj vsi nutricionisti glasno kričijo, da je nemogoče učinkovito shujšati brez prigrizkov. S pomočjo prigrizkov svojemu telesu daste vedeti, da vsesplošna lakota ne gre za nas in omejitev pri hrani ne bo.

Zdrava hrana

Kakšna je glavna vrednost prigrizkov na zdravi prehrani za hujšanje? Ne prenajedaš se. V tistih trenutkih, ko možgani potrebujejo hrano, lahko mirno "ubijete črva" ​​in strašna lakota vas ne bo prehitela med glavnim obrokom.

Toda tudi z dietnimi prigrizki se ne smete zanesti. Če se prepustite sebi in svojim navadam, morda sploh ne opazite, kako ste pojedli tri pesti oreščkov ali kilogram jabolk. Bodite previdni in skrbno načrtujte svojo prehrano.

Kdaj jesti

Kot smo že omenili, je prigrizek s pravilno prehrano hrana po glavnem obroku. To pomeni, da je to drugi zajtrk ali kosilo in popoldanski prigrizek.

Nutricionisti identificirajo naslednjo shemo PN z delno prehrano:

Seveda se bo sprva težko navaditi na to rutino. V vsakem primeru boste po vztrajanju vsaj teden dni občutili izboljšanje splošno stanje zdravje, in prekomerno telesno težo bo začela postopoma izginjati. To je razloženo z dejstvom, da boste s 5-6 obroki na dan pojedli veliko manj, kot če bi jedli hrano 2-3 krat na dan.

Stalni občutek sitosti z majhnimi obroki pomaga možganom, da ne čutijo želje po jedi, telo pa ima dovolj energije za življenje.

Kaj prigrizniti med dieto

Pravilni prigrizki za hujšanje morajo biti bogati z beljakovinami in vlakninami.

In živila, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, je treba izključiti iz prehrane. Od takšnega obroka se ne boste počutili siti in boste želeli jesti še več.

Zdrava hrana

Prednost bi morala biti nizkokalorični prigrizki.

Tej vključujejo:

• mlečni izdelki- kefir, jogurt;
• sadje - grenivke, pomaranče, jagode, banane, jabolka;
• temna čokolada - pomembno je slediti odmerku in se ne odnesti;
• suho sadje - suhe marelice, rozine, suhe slive;
• oreški - orehi, lešniki, mandlji;
• zelenjava - kumare, paradižnik, korenje in drugi izdelki, iz katerih lahko pripravite solato za prigrizek.

Med vsakim obrokom morate piti 1-2 kozarca čisto vodo. Iz telesa odstrani nakopičene škodljive snovi, zaradi česar je koža zdrava in elastična.

Škodljivi izdelki

Najprej je treba odstraniti iz pravilen meni beli sladkor. In enako velja za vse izdelke, ki ga vsebujejo v prevelikih količinah. To pomeni, da možnost prigrizka vaše najljubše sladkarije s skodelico čaja ne bo delovala. To ne bo povzročilo občutka sitosti, a celulit in odvečni kilogrami so vsekakor zagotovljeni.

Izogibati se morate tudi hrani, ki vsebuje veliko soli. Sem sodijo čips, krekerji, krekerji in vložena živila. Prepovedane so sladke gazirane pijače, pakirani sokovi, hitra hrana, moka in sladkarije. Da, in s svojega seznama odstranite prekajeno meso, klobase in beli pšenični kruh - to so najbolj kalorična živila.

Izjemoma so dovoljeni ovseni piškoti in krekerji Maria, ki so tako priljubljeni med hujšanjem.

Jemo pravočasno

Pogovarjali smo se o izdelkih, ki sestavljajo prehrano prigrizkov PP. Toda katere od njih lahko jeste v prvi polovici dneva in katere so boljše v drugi?

Določimo čas za nizkokalorične prigrizke na pravilni in delni prehrani.

Kosilo

Poudarjamo, da je pomembno vedeti, kdaj se ustaviti. Če vam je uspelo obilno zajtrkovati, bo dovolj sadja za kosilo. Če zjutraj niste uspeli normalno jesti, naj bo naslednji obrok obilen.

Torej, kivi, pomaranča ali jabolko so kot nalašč za drugi zajtrk. Tudi pri slednjem morate biti previdni. Sadje poveča apetit in če imate močan občutek lakote, je bolje jesti drug izdelek, na primer suho sadje.

Popoldanska malica

To je popoldanska malica, ki ji je pomembno posvetiti pozornost. Tako kot drugi vam bo omogočil, da potešite lakoto in ne boste siti za večerjo.

Med priljubljenimi izdelki na pravi popoldanski čaj izločajo mlečni izdelki - jogurt, kefir, skuta z nizko vsebnostjo maščob in jogurt. Za to obstaja razlog – kalcij, ki se bolje absorbira po dvanajsti uri popoldne.

Nutricionisti pravijo, da lahko kandirano sadje in oreščke uporabite kot večerne prigrizke. Vendar pa porcija ne sme presegati 10 g. Kar zadeva pistacije, lahko količino povečate na 30 g.

Malica na teku

Strinjamo se, nimamo vedno možnosti, da bi v miru prigriznili, zato moramo to storiti "na poti". Kako pravilno potešiti lakoto ob norem tempu življenja? Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da nikoli ne smete jesti hitre hrane. V tej hrani ni bilo in ni nič zdravega, zato si niti ne zasluži mesta na mizi zdravega in vitkega človeka.

Možnosti prigrizkov za pravilno prehrano na delovnem mestu vključujejo kruh iz kosmičev, sadje, oreščke ali jogurt. Včasih je sprejemljiv tudi sendvič - žitni kruh s kuhanim mesom in zelišči. Vaše telo bo reklo "hvala" za tako zdravo prehransko malico v službi.

Večerna možnost

Običajno preprost in doma pripravljen obrok, ki pa niti ni tako pomemben. Prigrizek si lahko privoščite le zvečer, če ste zelo lačni. Ampak še vedno se ne smete zanesti.

Če vaše telo nujno potrebuje hrano, ponoči popijte kozarec vode ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Za večerni prigrizek ne smete uporabljati sadja ali živil, bogatih z ogljikovimi hidrati. V tem primeru boste preprosto vzbudili apetit in želeli boste pojesti nekaj drugega.

Možnosti zdrave prehrane

Priljubljene jedi za obroke med glavnimi obroki so smutiji, zelenjavne in sadne solate, jagodičevje, pusto meso in mešani oreščki.

Oglejmo si recepte za prigrizke s pravilno prehrano, ki bodo potešili vašo lakoto in vam hkrati omogočili hujšanje.

Sadna malica

Sadni smuti je lahko odlična možnost za pravi prigrizek v službi ali doma, saj je dokaj nizkokalorična pijača.

Njegova priprava ne bo trajala več kot 5 minut: 2-3 vrste sadja in jagodičja zmešamo v mešalniku. Končni izdelek se vlije v kozarec - in jed je pripravljena. Temu smutiju je dodana tudi različna zelenjava.

Kot smo že povedali, bo sadje najboljša alternativa sladkarijam pri hujšanju. Banane in agrumi bodo v trenutku preprečili občutek lakote.

Posušene sorte je treba uživati ​​zmerno. Dejstvo je, da je v tovrstnih izdelkih veliko več sladkorja, nasprotno pa je manj hranilnih snovi. Zato je bolje izbrati sveže sadje.

Sendviči s skuto

Skutin prigrizek- To je odlična možnost za tiste, ki hujšajo. Iz skute lahko naredite različne prigrizke.

Sendviče je na primer zelo enostavno pripraviti: skuto zmešamo z manj mastnim jogurtom in zelišči ter namažemo na polnozrnat kruh. Za okus lahko nadev malo posolimo in na vrh položimo svež paradižnik. Ta zelenjava bo okrasila vašo jed in dodala okus.

Da bi popestrili sendviče, lahko paradižnik kombinirate z lososom in dietnim mesom, bučkami in drugo zelenjavo.

Skutina enolončnica

Zelo okusna in zdrava jed, ki je primerna za dietno malico v službi.

Boste potrebovali:

• 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 300 g jabolk;
• peščica rozin in sesekljanih suhih marelic.

Enostavna priprava:

1. Zmešajte skuto z jabolki in suhim sadjem.
2. Zmes položimo na pekač.
3. Pečemo 30 minut. pri temperaturi 180 stopinj.

Proteinske palačinke

Vsi vedo, da so beljakovine osnova življenja in glavni gradbeni material telesa. A beljakovinski prigrizek- odličen način, da okusno jeste, ne da bi pri tem ogrozili postavo.

Visokokakovostne beljakovine najdemo v živalskih proizvodih - mesu, ribah, jajcih, skuti. Seveda, če nimate možnosti kuhanja, lahko prigriznete tudi kos kuhanega (na primer piščančjega) mesa.

Za palačinke boste potrebovali:

• 2 jajci;
• 1 banana.

Banano pretlačimo z vilicami v krožniku in zmešamo z jajci. Te palačinke pečemo v suhi ponvi brez dodajanja olja.

Beljakovinska korist izdelka je v jajcih. Banana bo vzpostavila energetsko ravnovesje in dvignila vaše razpoloženje.

Pravila za prehranjevanje na dieti

Tudi pri prigrizkih je pomembno, da se spomnite pogojev pravilnega prehranjevanja pri hujšanju.

1. Da bi se hrana prebavljala počasneje in bi zaužito trajalo več ur, morate zaužiti kompleksni ogljikovi hidrati, vlaknine in beljakovine.
2. Obrok naj poteka počasi, brez naglice. Predstavljajte si, da ste na sprejemu s kraljico - jejte, temeljito žvečite.
3. Morate jesti v tihem, mirnem okolju. Vsa pozornost je usmerjena v prehrano in občutek sitosti pride hitreje.

Če ne morete tako jesti, lahko svoje možgane pretentate tako, da vilice ali jedilno žlico zamenjate s čajno žličko. Potem zagotovo ne boste mogli hitro absorbirati hrane, obrok pa bo trajal 15-20 minut.

Pravilni in okusni prigrizki so pomemben sestavni del zdravega hujšanja. Pomagali vam bodo, da ne boste lačni in postopoma shujšali. Zapomnite si to in bodite zdravi!

Uživanje hrane po 2,5 - 3 urah spodbuja dobro delovanje želodca in celotnega prebavnega trakta. Presnova se izboljša, vitamini se bolje absorbirajo, maščobe se hitreje razgradijo. Lakote ne čutimo, kar pomeni, da je ne prenesemo na naslednji obrok. To spodbuja hujšanje.

Med glavnimi obroki naj bodo prigrizki. Porcije ne smejo biti velike, vendar zadostne za potešitev lakote, vsebnost kalorij 100-150 kalorij.

Porcija mora biti sestavljena iz dveh izdelkov in mora vsebovati beljakovine, vitamine in minerale.

Preizkusil sem na sebi, učinek prigrizkov na hujšanje je pozitiven. Pri meni se vse zgodi takole: zjutraj ob 6.30 imam obilen zajtrk, pred kosilom, ob 12. uri imam 1-2 prigrizka. Večerja je ob 20.00, pred večerjo sta en ali dva obroka, odvisno od tega, koliko časa je ostalo do nje.

Prigrizki nam preprečujejo, da bi se prenajedli pri glavnih obrokih.

Lahki prigrizki zjutraj

• – to je najboljši prigrizek, aktivira prebavo in čisti črevesje. Dobro je izbrati sladka jabolka. Eno jabolko ni dovolj, dodajte sendvič s črnim kruhom in ribo.
• Kozarec z žlico otrobov bo za dolgo časa potešil lakoto.
• Jagode – to so lahko zamrznjene ali sveže jagode. Še posebej koristne so maline.
• Pomaranče, mandarine, grenivke, kivi, ananas.
• Solata iz svežega zelja z olivno olje ali naravni jogurt (na primer Activia). Zelju lahko dodate kumaro in poper. Ta prigrizek je popoln za kadarkoli.
• Solata iz svežih kumar in zelišč, zabeljena z jogurtom. Solato lahko začinite s fermentiranim pečenim mlekom ali kefirjem.
• Paradižnik, papriko, kumare, redkvice samo narežemo na krožnik.
• Pest neslanih oreščkov, karkoli želite.
• Sendvič s tanko rezino avokada in kosom žitnega kruha.

Odmor med kosilom in večerjo je lahko dolg in zagotovo bomo želeli jesti. Če zdržimo in počakamo na večerjo, se bo zgodilo naslednje - pri večerji boste pojedli "slona", skoraj brez žvečenja. Vmes čakate na večerjo, telo bo dalo nekaj maščobe v rezervo, tako to deluje.

Zato se naučite prigrizniti in piti vodo. Včasih bo nekaj požirkov vode potešilo vašo lakoto, ker je bila le žeja.

Popoldanske možnosti

• s suhim sadjem.
• Kozarec kefirja z dodatkom zelišč ali otrobov.
• Sendvič z mastnimi ribami in črnim kruhom.
• Trdo kuhano jajce.
• Korenje, repa, redkev, kumare.
• Kozarec jogurta ali fermentiranega pečenega mleka s peščico otrobov.
• Ohrovt v obliki solate z različnimi dodatki v obliki kumar in paprike.
• Skodelica kuhane ajde.
• Kuhan fižol.
• Kos kuhanega piščanca, zavit v liste zelene solate.

Možnosti prigrizkov je veliko, popestrite jih in uporabite, to bo le koristilo vašemu zdravju in odvečna maščoba se ne bo nalagala.
Zelo bom vesel, če se vam bodo zdeli ti preprosti in enostavni prigrizki koristni.

Še nasvet: hrano vzemite s seboj v službo ali šolo, če je sadje, jo lahko spravite v manjšo posodico ali kar v torbico. Kolegi bodo pili čaj in pecivo, vi pa zdravo in zdravo malico.
Želim vam dobro zdravje in dobro razpoloženje!

Predlagam, da pogledate zanimiv video o prednostih prigrizkov.