Белково-грейпфрутовая диета – это система питания, способствующая избавлению от лишних килограммов.
Соблюдая этот режим питания можно не бояться голода и забыть о жёстких ограничениях, так как по своей сути – это разгрузочные дни, а не жёсткая голодовка во имя стройности. Для похудения в очень сжатые сроки этот вид разгрузочных дней является самым безопасным и удобным. Специалисты советуют перед началом диеты пропить курс поливитамин и препарат кальция
Неосведомлённый человек может поинтересоваться – полезна ли такая система?
Условия диеты
Основные продукты питания – это грейпфруты и яичные белки. Употребление этих продуктов поможет ускорить обмен веществ, вывести лишнюю жидкость из организма, укрепить иммунную систему.
Белок – один из основных строительных элементов нашего организма. Он помогает в постройке наших мышц, обладает низкой калорийностью, а также для его переработки требуются большие затраты энергии. Грейпфрут – источник витаминов, особенно витамина С. Он помогает эффективно сжигать жир, очень сытен и полезен для иммунной системы.
Придерживаться этого режима можно около семи дней, так как это – монодиета и долгое питание по этой системе может плохо сказаться на организме. Эта система не предназначена для тех, кто имеет аллергию на яичный белок и грейпфруты.
Для успешного похудения по этому методу очень важно пить много воды, при этом кофе и чай не только не входят в это понятие, но и полностью исключены из рациона. Активное сжигание жира требует большого количества воды, так как жидкость – участник всех обменных процессов, а также с водой из организма выводятся все шлаки и продукты распада. Если количество жидкости будет меньше необходимого, то - это будет не действенная, а вредная диета.
Первые 3 дня похудение будет происходить за счёт лишней жидкости и только после этого организм задействует жировые отложения. К сожалению, победить жир во всех проблемных зонах за время диеты, которая рассчитана на 7 дней – невозможно. Основная борьба с лишним весом и некрасивыми жировыми валиками проводится по другой программе, а белково-грейпфрутовая диета может быть хорошим вспомогательным средством.
Приблизительное меню
Для того, чтобы начать программу очищения необходимо купить тридцать пять грейпфрутов и столько же яиц. Все эти
продукты необходимо разделить на семь частей – ваша пища на неделю.
Продукты перед употреблением нужно подготовить: грейпфруты очищаем от кожуры, снимаем плёнки, так как в пищу идёт только зернистая мякоть. Очень желательно, чтобы грейпфруты были ярко-оранжевые – они действуют на организм более эффективно.
С яйцами поступаем так: отваренные и очищенные яйца разрезаем и разделяем белки и желтки. В рационе будут только белки, так как в яичном желтке много холестерина.
Программа питания на один день: завтрак в одиннадцать часов, ужин - в восемь. На голодный желудок нужно выпить стакан тёплой воды. На завтрак – яичный белок. Через час после завтрака можно съесть один грейпфрут. И так чередую белок, и цитрус следует растянуть это количество пищи до ужина. Если, несмотря на все предписания, еда закончилась уже в шесть вечера, то голод утоляйте чистой водой.
Прекрасные отзывы о диете
Отзывы об этой диете вызывают доверие и желание попробовать данную систему питания.
Стоит зайти на любой женский форум и там обязательно найдётся тема, посвящённая этому виду разгрузочных дней:
«Это лучшая короткая диета из тех, что я знаю. Я уже несколько раз использовала её для основательных разгрузок – сытно, но при этом худеешь, что удивительно».
«Я пробовала эту диету после рождения второго ребёнка, и за две недели ушло десять килограмм. Это небывалый для меня результат. Удачи всем, кто будет пробовать».
«Доброго все времени суток! Это такая суперская диета – за два месяца я из «бегемотика» превратилась в фею! Я похудела на 15 кг, полюбила грейпфруты, ем их каждый день и больше не поправляюсь вообще. Тут нужно только привыкнуть к горьким фруктам, но оно того стоит».
Не только обычные люди, но и звёзды кино и эстрады пробуют на себе этот вид диеты и получают прекрасные результаты.
Звёздные диеты
Однако нужно учесть, что актёры и телеведущие предпочитают такое сочетание, как яично-грейпфрутовая диета и принципы здорового питания.
Одна из звёзд нашей эстрады, которая с успехом использовала эту диету – Анита Цой. Певица – эксперт по всевозможным системам питания и знает всё про диеты. Она долгие годы боролась с лишним весом: пила таблетки и специальные чаи, носила одежду с эффектом похудения, использовала кремы и лосьоны, худела даже с помощью китайского иглоукалывания. Всё это помогла ей снизить вес очень существенно. Певица не хотела останавливаться на достигнутом результате и после советов знаменитого диетолога пришла к системе питания, которую использует и сегодня. Система Аниты Цой рассчитана на несколько этапов.
- Первый – очистительный этап растягивается на 3 дня,это собственно и есть разгрузочный – белково-яичные дни. Следующие этапы – закрепление результата, рассчитаны на 4 недели.
- На втором этапе нужно питаться овощами и фруктами. Овощи можно запекать, тушить, варить без соли, но с оливковым маслом. Раз в день к овощам разрешается добавлять порцию гречневой или рисовой каши.
- Третий этап – чисто-белковый, когда можно есть нежирное мясо и рыбу. Овощи, фрукты и крупы всё так же остаются в рационе.
Грейпфрутовая диета также любимая система питания Софи Лорен. Легендарная актриса и в 76 лет сохраняет прекрасную форму – её главный секрет – употребление грейпфрутов каждый день на протяжении многих лет. И это несмотря на то, что средиземноморская диета ей намного ближе.
Грейпфрутовая диета – это секрет стройных фигур и Дарьи Донцовой, и Мадонны.
А диета Александра Стриженована основе грейпфрутов в своё время произвела много шума.
Любовь Александра Стреженова к вкусной и нездоровой пище известна в среде творческой публики, однако, несмотря на это, ему удалось очень хорошо похудеть и теперь он красивый, стройный мужчина. Как он сумел достичь такого результата?
Его меню выглядело так:
- На завтрак он готовил себе два варёных яйца и половинку грейпфрута, выпивал чай. Между завтраком и обедом – перекус, состоявший из целого грейпфрута.
- На обед жена готовила ему овощной суп и салат из овощей без крахмала, а также неизменную половину цитруса. На полдник – грейпфрут, а ужин состоял из запечённой курицы или рыбы с овощным салатом. Но общий вес всего ужина не превышал двухсот пятидесяти грамм.
Как говорит сам Александр – такой рацион поможет очень хорошо скорректировать, особенно если не забывать о спорте.
Другие виды этой системы.
Существует несколько разновидностей грейпфрутового питания
Творожно-грейпфрутовая диета идентична белково-грейпфрутовой, только вместо белков нужно употреблять обезжиренный творог.
Кефирно-грейпфрутовая диета и её аналог – морковно-грейпфрутовая точно так же помогают в очищении организма от шлаков и токсинов и в снижении веса.
Грейпфрут - цитрусовый гибрид апельсина и помело. Обладает кисловато-сладкой мякотью с горечью. Далеко не всем нравится этот вкус, поэтому фрукт, как говорится, - на любителя.
Является лидером среди продуктов-жиросжигателей. Рекомендуется диетологами для активного снижения веса. Входит во многие программы питания - белковые и фруктовые. Разработана также отдельная грейпфрутовая диета - причём в различных вариантах.
Механизм похудения
Специалисты давно подозревали о жиросжигающих свойствах грейпфрута. Сомнения были устранены в ходе исследований. Одна группа просто соблюдала лёгкую сбалансированную диету с ограничением разрешённых продуктов и размера порций. Другая была точно на таком же рационе, но вдобавок ежедневно съедала по 1 грейпфруту. Результаты показали, что вторая команда худеющих сбросила на 2-3 кг больше.
Чем же он полезен именно для похудения?
- сжигает жиры, особенно если употребляется в тандеме с белковой пищей (кефиром, творогом, молоком, в составе );
- обладает низкой калорийностью: всего 32 ккал на 100 гр;
- преобразует ЖБУ в полезную энергию;
- улучшает обмен веществ;
- улучшает сон;
- выводит токсины;
- контролирует работу таких систем, как эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая, предотвращая сбои, если организму тяжело справляться с голодовкой;
- улучшает работу желудка;
- витаминизирует, предотвращая дефицит жизненно важных веществ.
Нет ничего удивительного в такой многофункциональности. Грейпфрут содержит огромное количество витаминов В и С, токоферол, пищевые волокна. В едином комплексе они и оказывают такое мощное действие на организм. Но всё это начинает работать только на фоне диеты со всеми её ограничениями.
Как правильно очистить? Разрезать плод острым ножом. Удалить сердцевину с прилегающими плёнками, в которых содержатся хинная кислота и гликозиды, обладающие горьковатым вкусом.
Основные постулаты
Любая диета - это ряд ограничений, которые и приводят к похудению. Грейпфрутовая - не исключение. Приготовьтесь к тому, что придётся существенно изменить не только рацион, но отчасти - и образ жизни. Основные принципы:
Продолжительность
Максимальный срок - 7 дней, так как высокая концентрация витамина С отрицательно скажется на слизистой и кислотности желудка. Методики, рассчитанные на 4 недели, могут использоваться только под пристальным наблюдением врача. Как правило, их трудно назвать грейпфрутовыми в чистом виде, так как количество этого фрукта там существенно ограничено. Предлагаются также разгрузочные схемы на 1 и на 3 дня.
Запрещённые продукты
Здесь Америки открывать не придётся. Табу накладывается на всё то, что наносит вред организму. Нужно исключить из рациона соль (или хотя бы ограничить), сахар, жирное мясо и рыбу, кукурузу, кондитерские и мучные изделия, белые овощи, газировку, алкоголь.
Основа рациона
Придётся съедать ежедневно по 1 крупному грейпфруту и выпивать 1-2 стакана его сока (но без сахара). Чем длительнее голодовка, тем больше продуктов следует включать в рацион во избежание истощения и изжоги. Разрешаются в небольших количествах красный перец, постное мясо, нежирная рыба, полуторапроцентный , апельсин, яблоко, кофе эспрессо. Жарка как способ приготовления пищи не запрещается, но он только добавит жиров, которые на диете ни к чему.
Результаты
Как показывает практика, за неделю можно потерять до 5 кг веса.
Выход
Чтобы закрепить результаты, нужно правильно выйти из диеты. В первые 2-3 дня нельзя есть жирные, острые, маринованные блюда. Продолжайте ежедневно выпивать по 100-200 мл грейпфрутового сока, чтобы уменьшить стресс для организма.
Другие особенности
Ужинать надо за 3-4 часа до сна. Суточная норма воды - не менее 2 л. Питание - трёхразовое, без перекусов. Съедать фрукт рекомендуется за полчаса до основного приёма пищи. Спорт улучшит результаты.
Дополнительная информация . Если вам нравится запах грейпфрута, купите его эфирное масло и добавляйте в ванну, которая также будет обладать жиросжигающим эффектом. Вы можете также использовать его в антицеллюлитных обёртываниях. Все эти меры только улучшат результаты, полученные в ходе диеты.
О плюсах и минусах
Решаясь худеть с помощью грейпфрутовой диеты, не нужно забывать о том, что цитрусовые в большом количестве могут оказать вред на организм. В частности, органические кислоты, которых в них очень много, нередко провоцируют развитие язвы и гастрита, если вовремя не остановиться. И это далеко не единственный минус методики. Так что заранее взвешивайте все за и против.
Достоинства:
- предотвращает развитие раковых опухолей;
- понижает холестерин;
- укрепляет иммунитет;
- снимает следы депрессии и усталость;
- борется с бессонницей;
- быстрое похудение;
- сжигание именно жиров, а не выведение лишней жидкости.
Недостатки:
- множество противопоказаний: применение лекарственных препаратов, гастрит, язва, аллергия на цитрусовые, беременность, лактация, болезни печени и почек;
- среди побочных эффектов: неприятная отрыжка, дискомфорт в области желудка, изжога, кариес;
- горьковатый вкус быстро приедается.
Какой выбрать? Насчитывается около 50 видов грейпфрута. Самые распространённые - с жёлтой и красной мякотью. И у тех, и других есть недостатки и преимущества. В жёлтых меньше полезных веществ, но они не такие сладкие, как красные.
Разновидности диеты
Есть монодиета, которая предполагает употребление в пищу только грейпфрута. Но так как она чревата осложнениями для желудка, лучше выбирать более щадящие варианты, которых разработано и опробовано великое количество.
- Монодиета
Это, скорее, не монодиета, а разгрузочный день, потому что сидеть на одном этом гибриде дольше - категорически запрещено. Итак, для очистки организма и облегчения веса на 1-1,5 кг запаситесь несколькими грейпфрутами. Как только чувство голода одолевает - съедайте фрукт небольшими порциями. Захотели пить - или грейпфрутовый сок вам в помощь. Больше ничегошеньки нельзя.
- Трёхдневная низкокалорийная
Хорошо способствует похудению трехдневная грейпфрутовая диета, которая предполагает активное употребление самих фруктов (2 штуки в день) и сока (2 стакана). Они дополняются другими низкокалорийными продуктами: нежирной рыбой, куриной грудкой, свежими овощами, яйцами, кефиром. Здесь придётся считать калории: суточная норма не должна превышать 750 ккал.
- Яично-грейпфрутовая
Так как цитрусовые в тандеме с белковой пищей наиболее полезны и пригодны для похудения, очень хороших результатов помогает добиться яично-грейпфрутовая диета. Он может быть рассчитана на 3 или 5 дней, когда употребляются исключительно белковые низкокалорийные продукты. А за полчаса до каждого приёма пищи съедаются 1 крутое или в мешочек яйцо и половинка грейпфрута.
Второй вариант - более длительный. Его можно растянуть на неделю и даже дольше. Соблюдая принципы правильного питания, перед завтраком и ужином съедайте по половине яйца и 1/4 гибрида.
Рассмотрите также аналог этой диеты, про которую мы писали ранее – .
- Кефирно-грейпфрутовая
Работает над сжиганием жиров по той же схеме, что и предыдущая. Трижды в день выпиваете за 20-30 мин до еды стакан 1,5%-ного кефира, заедаете его половинкой цитруса. Если меню будет сбалансированным, а похудение продлится дольше недели, количество порций и частота употребления сокращается до 2 раз в день и до 1/4 грейпфрута.
Любая другая белково-грейпфрутовая диета (с творогом, куриной грудкой, рыбой, морепродуктами) будет работать точно так же. Эти варианты давно считаются специалистами эффективными.
Это факт! Несмотря на специфический вкус фрукта, в XX веке он занял одно из ведущих мест на мировом рынке.
Меню
Более подробная схема похудения на грейпфруте представлена в нескольких вариантах меню на разные сроки. Возьмите их за основу, чтобы составить собственный рацион.
На 3 дня
На 7 дней
На 14 дней
Если вам нравится грейпфрут и нужно срочно похудеть без вреда для здоровья, обязательно воспользуйтесь одним из приведенных вариантов. Все они эффективны, если соблюдать определённые правила и двигаться к намеченной цели.
Собираетесь похудеть и не знаете, какую диету выбрать? Действительно, заблудиться в новомодных методах коррекции очень просто. Кто-то горстями поедает разноцветные пилюли, а иные за баснословные деньги покупают загадочные тибетские ягоды. И невдомек ни тем ни другим, что самое мощное оружие против жира продается в ближайшем супермаркете. Это грейпфруты и яйца. Удивлены? А ведь хорошо знакомые всем продукты питания подарили стройность многим красавицам, знаменитым и не очень. Желаете узнать, как работает жиросжигающий дуэт?
Принципы метода
Уже из одного названия понятно, что солистами яично-грейпфрутовой диеты являются 2 продукта:
- Грейпфрут – знаменитый гибрид апельсина и помело, сочная мякоть которого имеет освежающий горьковатый вкус. Антиоксиданты, содержащиеся в плодах, снижают уровень холестерина в крови, а пресловутый витамин C повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.
- В состав яиц входят ценные полиненасыщенные, мононенасыщенные и насыщенные жирные кислоты; витамины A, B6, B12, E, D, тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота, биотин и т. д. К тому же яйца медленно перевариваются организмом, обеспечивая тем самым чувство насыщения.
Действуя в связке, вещества, содержащиеся в грейпфрутах (рекомендуется выбирать плоды с красной мякотью) и яйцах (можно чередовать куриные и перепелиные), ускоряют энергетический обмен, что приводит к быстрому снижению веса. Ещё один приятный сюрприз: коэнзим R, входящий в состав яичного желтка, восстанавливает упругость мышц, оказывает благотворное влияние на состояние кожи, волос и ногтей, а значит, из диеты вы выйдете подтянутой и красивой.
В список противопоказаний яично-грейпфрутовой диеты входят:
- беременность и лактация;
- аллергия на цитрусовые и яйца;
- заболевания ЖКТ и печени (острые и хронические);
- прием медикаментозных препаратов;
- повышенная фоточувствительность кожи.
В любом случае перед началом диеты следует обратиться за консультацией к специалисту.
Диета на 3 дня
Этот экстремальный курс придёт на помощь, если избавиться от лишних килограммов вам нужно как можно быстрее. Но чтобы достойно пережить это испытание, придётся запастись выдержкой. В ближайшие 3 дня ваш рацион будет состоять только из яичных белков, грейпфрутов и обильного питья. Схема питания такова:
- Натощак выпейте стакан минералки без сахара.
- Через час съешьте 1 белок.
- Спустя ещё час – грейпфрут, и т. д.
В день следует съесть 7 цитрусов и 7 белков (14 подходов). Наверное, такое меню покажется немного «сумасшедшим», но по окончании курса вы не пожалеете: за курс уходит до 3–4 кг ненавистного жира.
Меню на 7 дней
Более щадящий недельный курс яично-грейпфрутового очищения переносится относительно легко за счёт введения в рацион овощей, курятины, постной говядины (телятины) и низкокалорийных кисломолочных продуктов.
Понедельник
- 1 грейпфрут;
- 2 яйца, сваренных вкрутую;
- зелёный чай.
- 150 г отварного куриного филе;
- 1 варёное яйцо;
- 1 некрупный апельсин.
- 200 г куриной грудки, приготовленной на гриле;
- 200 мл обезжиренного кефира.
Вторник
- 2 вареных яйца;
- 200 мл цитрусового сока (любого).
- 150 г постного мяса, запеченного в фольге без масла;
- 2 апельсина;
- стакан минеральной воды.
- 2 вареных яйца;
- 1 грейпфрут;
- стакан молока минимальной жирности.
Среда
- 1 варёное яйцо;
- 250 мл чистой воды, подкисленной лимонным соком (1 ч. ложка на стакан).
- 200 г вареной постной говядины;
- 1 грейпфрут.
- 1 варёное яйцо;
- стакан минералки.
Четверг
- паровой омлет из 3 яиц со свежей зеленью;
- зелёный чай.
- 2 куриных голени, вареных или приготовленных на гриле;
- листовой салат (без ограничений);
- чашка чёрного кофе или зелёного чая.
- 1 варёное яйцо;
- 2 грейпфрута;
- 200 мл чистой воды.
Пятница
- салат из вареных яиц (2 шт.) и вареной моркови (1 шт.) со сметаной (1 ст. ложка);
- черный кофе.
- 200 г тушеных овощей;
- 200 мл цитрусового сока.
- 150 г морской рыбы, запеченной без масла;
- 1 варёное яйцо;
- 1 грейпфрут.
Суббота
- 150 г обезжиренного творога;
- стакан свежевыжатого цитрусового сока.
- 2 вареных яйца;
- 2 грейпфрута.
- минеральная вода в неограниченном количестве.
Воскресенье
- 2 вареных яйца;
- половинка грейпфрута.
- 200 г тушеной говядины;
- 1 апельсин.
- минеральная вода без ограничений.
Как видите, семидневный рацион довольно скучен, но следовать правилам нужно беспрекословно, иначе придется начинать диету с самого начала. Зато результат того стоит: за неделю вы станете легче на 5–8 кг.
На 28 дней
В отличие от вышеупомянутых вариантов яично-грейпфрутового очищения четырехнедельный курс диеты переносится гораздо легче. На протяжении 28 дней рекомендуется придерживаться следующего режима питания:
- Завтрак: половинка грейпфрута, куриное яйцо (всмятку или сырое), 1 ч. ложка обезжиренного творога.
- Обед: овощи (свежие, тушеные, варёные), постное мясо или рыба, запеченные без масла или отварные (порция – 200 г).
- Ужин: 1 яйцо (приготовленное по вкусу, но не жареное).
- Перекусы между приемами пищи: цитрусовые, зелёные яблоки, сухофрукты.
Эксперименты приветствуются! Однако в кулинарном творчестве можно использовать только разрешенные продукты:
- Мясо: курица (без кожи), постная говядина (телятина).
- Овощи: кукуруза, болгарский перец, лук, шпинат, брокколи, капуста, свежая зелень.
- Нежирная рыба.
- Натуральные заменители сахара: стевия, сироп агавы, мёд.
- Фрукты (кроме бананов и винограда).
- Орехи (за исключением арахиса).
- Оливковое масло.
- Обезжиренные молочные продукты: йогурт, кефир, сметана.
- Напитки: травяной и зелёный чай, чёрный кофе, шиповниковый отвар, минеральная вода без газа.
Под запретом:
- Сельдерей, огурцы, бобовые, картофель.
- Копчености и колбасы.
- Выпечка и сладости.
- Крупяные каши.
- Соленья и консервы.
- Чёрный чай.
На время диеты интенсивные физические нагрузки рекомендуется заменить неторопливыми пешими прогулками, плаванием и несложными делами по дому.
Выход из диеты
Поскольку яично-грейпфрутовая диета считается одним из самых жёстких методов похудения, заканчивать её нужно не сразу, а поэтапно. Со второй недели разрешается есть лёгкие овощные супы и мясные бульоны, с третьей – крупяные каши и бобовые. Организм испытает меньший стресс, если в меню по-прежнему будут присутствовать яйца и грейпфруты. И, разумеется, после окончания диеты не стоит увлекаться сладостями, выпечкой, копченой и жирной пищей.
Результаты
Как и любая другая программа похудения, яично-грейпфрутовая диета имеет и поклонников, и противников. Первые отмечают, что метод помогает не только сбросить лишний вес, но и получить витаминный заряд бодрости. Вторые считают диету голодной и несбалансированной. Однако даже самый закоренелый скептик не упрекнет данную программу в низкой эффективности, ведь она позволяет терять по 1 кг в день. Кстати, врачи тоже не слишком приветствуют потребление цитрусовых и яиц в таких количествах, поэтому рекомендуют садиться на яично-грейпфрутовую диету не чаще 1 раза в 3–4 месяца.
- Способствует укреплению иммунной системы;
- Поставляет в организм 12 основных витаминов, макро- и микроэлементы;
- Оказывают благоприятное действие на желудочно-кишечный тракт;
- Полезны для мышц;
- Помогают работе головного мозга;
- Уменьшают аппетит;
- Благотворно влияют на состояние волос, зубов, ногтей;
- Помогают сбросить лишний вес.
- Способствует восстановлению обмена углеводов;
- Помогает наладить работу ферментов;
- Сжигает жиры;
- Нормализует в крови;
- Улучшает усвоение глюкозы;
- Снимает тягу к сладкому;
- Оптимизирует работу нервной системы;
- Помогает процессу обновления клеток.
Во время соблюдения рациона необходимо , так как цитрус плохо влияет на зубную эмаль.
Виды диеты и примеры меню
В зависимости от времени, которое вы можете уделить похудению, грейпфрутовая диета с яйцом бывает нескольких видов. Рассмотрим примерный рацион и основные принципы каждой разновидности по порядку.
На 3 дня, жесткая
Меню основано исключительно на грейпфрутах и яйцах (яичных белках без желтка), сваренные вкрутую. На день вам понадобится около 6 белков и 6 цитрусов. Употреблять так: на завтрак выпить стакан не газированной воды, после наступления чувства голода съесть белок, по прошествии часа употребить грейпфрут, так и чередовать до конца дня. Соль, сахар, специи, приправы запрещаются. Пить можно исключительно воду.
- Советуем почитать:
По результатам диеты вы похудеете на 3–4.5 кг. Но после коротких и жестких рационов вес может вернуться, если вы не сделаете плавный переход к обычному распорядку питания.
На 3 дня, экстренная
Есть более легкий вариант меню на три дня. На эту диету у вас уйдет значительно меньше яичных белков и цитрусов, чем на предыдущую. Переносится она не так тяжело, так как допустимо употребления отварных овощей, зеленого чая, желтка и черного хлеба.
- ½ грейпфрута, стакан чая, черный хлеб и яйцо, сваренное вкрутую;
- 250 гр. отварных овощей, 1 стакан чая;
- ½ грейпфрута, 2 яйца, зеленый чай.
Соль и сахар на время соблюдения рациона полностью исключить. Воду допускается употреблять в любом количестве. Зеленого чая лучше не пить больше 3-х кружек в течение дня. Судя по различным отзывам, по окончании 3-х дней вы похудеете на 2.5-3 кг.
На 4 дня, щадящая
Четырехдневная диета напоминает собой предыдущую, правда есть можно не все овощи, а исключительно картофель. Допускается 1 чашка кофе в день, яблоки, морковный или томатный сок. Обязательно выпить 1 стакан не газированный воды за пол часа до 1 приема пищи.
- 1 стакан цитрусового сока, черный хлеб, 1 фрукт;
- 250 гр. картофеля в отварном или запеченном виде, кофе 100 мл;
- 1 стакан сока (желательно томатного, он тоже способствует похудению),пара яиц, кружка чая;
- Специи и приправы исключаем из меню, пьем кофе и чай без сахара.
Результаты варьируются, в среднем за 4 дня уходит 2–3 кг., но если начальный вес большой, можно потерять до 4-х кг.
На 7 дней
Недельный рацион уже больше подходит для перспективного похудения, включает в себя отварные или тушеные овощи, куриная грудка и некоторые крупы.
День 1
- 1 стакан зеленого чая, 1 среднее яблоко, яйцо, сваренное вкрутую;
- Рис с отварными овощами - всего 250 гр., ½ грейпфрута, чашка зеленого чая или кофе;
- Стакан сока из грейпфрута, разрешается съесть до 100 гр. отварного картофеля.
День 2
- 1 кружка кофе, 1–2 яйца, кусок черного хлеба;
- с тушеными овощами - 250 гр., ½ цитруса, чашка чая;
- ½ цитруса, 1 яичный белок, стакан зеленого чая.
День 3
- Чай, 1 яйцо, небольшое яблоко;
- Рис с отварной грудкой - так же 250 гр., стакан грейпфрутового сока;
- Салат из отварных овощей, ½ грейпфрута, кружка чая.
День 4
- 2 яичных белка, чашка кофе;
- Рис с отварной грудкой и овощами - до 300 гр., стакан сока из цитруса;
- Овощной салат, кусочек черного хлеба, зеленый чай.
Результаты у диеты не такие быстрые, как у первых трех, но судя по отзывам, держатся долго. Рацион не особо строгий, но помогает сбросить от 3-х до 5 килограмм.
На 14 дней
Меню на 2 недели целиком и полностью идентично рассчитанному на 7 дней. Чтобы попробовать эту диету достаточно повторить цикл последней 2 раза. Ограничения такие же: сахар, соль, специи. Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан воды. Результаты чуть лучше, чем у предыдущей, на 2-ой неделе вес, к сожалению, сбрасывается менее охотно. Судя по отзывам похудении происходит на 5–8 кг, при условии, что придерживаются всех правил.
На 4 недели
Самая долгая и щадящая диета, рассчитанная на месяц. Результаты приходят медленнее, чем на предыдущих рационах, но удержать их легче. Завтрак одинаковый в течение 7 дней - 1 яйцо вкрутую, кусочек черного хлеба, кофе или чай. На 2 неделю: 1 яблоко, 1 яйцо, кружка зеленого чая. На третьей неделе завтрак как в первые 7 дней, на 4 соответственно, как на 2 неделе.
День 1
- Завтрак;
- Один вид фруктов (яблоки, груши, цитрусы);
- Вареная куриная грудка.
День 2
- Завтрак;
- Тушеная куриная грудка или филе;
- 2 яичных белка, салат из огурца, помидора, лука, зелени, 1 кусок черного хлеба, 1 грейпфрут.
В салат можно добавить немного оливкового масла.
День 3
- Завтрак;
- Сыр с минимальной жирностью (без ограничений), 1 кусочек хлеба, 2–3 помидорки;
- Вареное мясо, стакан грейпфрутового сока.
День 4
- Завтрак;
- Яблоки (без ограничений);
- Салат из свежих овощей, тушеная куриная грудка, цитрусовый сок.
День 5
- Завтрак;
- Салат из вареного картофеля, моркови, пара яиц, 1 грейпфрут;
- Рыба, приготовленная на пару или вареная, листья салата.
День 6
- Завтрак;
- Куриная грудка, листья салата, грейпфрутовый сок;
- 2 яйца, овощной салат.
День 7
- Завтрак;
- Вареное мясо, огурцы;
- 1 яйцо, листья салата, 1 цитрус.
Это меню не прямое руководство к действию, а лишь один из видов возможного рациона на неделю, постарайтесь наполнить свои приемы пищи различными видами мяса, овощей и фруктов, чтобы получать необходимые полезные вещества в течение дня.
По результатам этой диеты уходит от 5 до 10–12 кг. Перед тем, как начать придерживаться такого меню, проконсультируйтесь с врачом.
Противопоказания
Несмотря на количество положительных отзывов яично-грейпфрутовое меню подойдет не всем. Если у вас есть:
- Индивидуальная непереносимость яичного белка, желтка или цитрусов;
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- Сахарный диабет;
- Различные болезни печени;
- Язвенные болезни;
- Гастрит;
то соблюдение выше приведенных рационов крайне не рекомендуется.
В погоне за идеальной фигурой женщины все чаще обращаются к различным диетам, которые обещают похудение в краткие сроки. Похудеть с помощью таких радикальных методов, конечно же, можно, но вот и длительный ли результат – остается загадкой. Сейчас большинство диет в своем рационе включают грейпфрут, который обладает множеством достоинств не только для здоровья, но и обмена веществ.
Отдельно была разработана грейпфрутовая диета для похудения, которая имеет множество видов, что позволяет подобрать идеальный индивидуальный вариант. При соблюдении всех правил употребления и рекомендаций, можно сбросить лишний вес без труда и риска здоровью. Но нужно помнить, что любая экспресс-диета может навредить организму и такие методы разрешаются только в крайних случаях.
Вкус этого цитруса довольно специфичен, поэтому грейпфрутовая диета подходит далеко на всем, ведь предполагается употребление фрукта в больших количествах. Но, есть возможность изменить свой вкус, если изменить способ приема цитруса. Красный и розовый сорт этого фрукта обладает максимальным вкусом, что, по мнению специалистов, полезнее, так как такой фрукт обладает высоким содержанием антиоксиданта ликопина.
Для того чтобы выбрать хороший плод, следует:
- Осмотреть его. Искусственный блеск свидетельствует о натирании воском;
- Зеленые или коричневые пятна не влияют на качество продукта, поэтому к употреблению он годен;
- При надавливании на плод, не должна сохраняться ямка – перезрелый фрукт;
- Твердый плод свидетельствует о недозрелости.
Самый простой и вкусный способ съесть плод – разрезать на 2 части, а затем с помощью ложки выесть мякоть. Важным моментом является избежание перегородок, которые не только трудно пережевывать, но и довольно горькие, что и отталкивает большинство людей.
Практический совет: Для тех, кому горькость фрукта нравится, можно резать его на 8 частей, снять шкурку и добавлять в разнообразные салаты, ингредиенты которых смогут сбалансировать вкус.
Оригинальную подачу можно подать в виде приготовленного плода на гриле. Закарамелизованная корочка фрукта добавить сладости и необычности плоду.
Грейпфрутовая диета Фуджиоки
Польза этого плода на диетах подтверждена специалистами. Один из исследователей провел эксперимент, в котором участвовали 100 девушек и парней с разными этапами ожирения. Суть эксперимента заключалась в трехразовом приеме сока цитруса перед приемом пищи на протяжении 12-ти недель. Все участники питались по привычному рациону, но вес каждого уменьшился на 2-3 кг. Еще одним плюсом являлось снижение инсулина в крови. Специалисты отметили, что при правильном питании в сочетании с цитрусом, можно сбросить в разы больше лишнего веса. Результативность также можно проверить с помощью грейпфрутовых диет, наведенных ниже.
Главным компонентом диеты имеет возможность:
- Снижать выработку и выброс инсулина (гормона, который запасает жировые отложения в организме);
- Уменьшать риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- Обеспечивать организм витамином С, фосфором, магнием, витаминами из серии В.
- Ускоряет обменные процессы в организме.
Грейпфрутовая диета: меню на неделю
Эффективная диета с грейпфрутом на 7 дней – хороший способ в краткие сроки сбросить лишние килограммы.
Примерное меню на грейпфрутовой диеты неделю:
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | Чай (лучше зеленый) 2 яйца Грейпфрут — половина |
Филе курицы вареное – 150 г Апельсин – 1 шт Отварное яйцо – 1 шт |
Отварное куриное филе – 200 г Обезжиренный кефир – стакан |
Вторник | Яйцо вареное – 2 шт |
Апельсин – 2 шт Вареное куриное филе – 200 г |
Грейпфрут – 1 шт Белок яйца – 2 шт |
Среда | Яйцо Теплая вода с соком лимона |
Отварное нежирное мясо – 200 г Грейпфрут |
2 вареных яйца (лучше белок) Негазированная минеральная вода |
Четверг | Омлет из 1 яйца с добавлением зелени Нежирный (лучше 0% жирности) кефир – 200 мл |
Отварное куриное мясо – 200 г Половина одного грейпфрута |
Яйцо Грейпфрут – 1 шт |
Пятница | Салат из отварной моркови и зелени без заправки Яйцо вареное |
Свежевыжатый сок цитруса – 200 мл Морковь без термообработки – 2 шт |
Вареная рыба нежирная – 200 г Яйцо отварное – 1 шт Негазированная минералка – 200 мл |
Суббота | Нежирный творог – 100 г Свежевыжатый сок грейпфрута – 200 мл |
Яйцо отварное – 2 шт Цитрус – 2 шт |
Негазированная минеральная вода |
Воскресенье | Цитрус – 2 шт 2 варенных яйца |
Отварное куриное филе – 200 г Апельсин – 1 шт |
Минеральная вода без газа |
Долговременная грейпфрутовая диета
Грейпфрутовая диета на месяц поможет избавиться от 10 лишних килограммов. Дополнительным позитивным эффектом от диеты является уменьшенная тяга к сладостям и другим вредным продуктам.
В рационе грейпфрутовой диеты можно заменять половину фрукта на стакан сока. Кроме очищенной воды, можно употреблять не более стакана кофе в день, не более 5-ти стаканов чая без сахара.
Первые семь дней. На завтрак, кроме данных продуктов, следует употреблять половину цитруса.
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник, четверг, суббота | Куриное филе запеченное – 200 г | Грейпфрут – 2 шт | Отварное мясо в неограниченном количестве |
Вторник, воскресенье | Два яйца | Филе курицы запеченное – 200 г Грейпфрут – 1 шт Салат из овощей, заправленный оливковым маслом |
Вареное яйцо – 2 шт Грейпфрут – 1 шт Тост из ржаного хлеба |
Среда | Кефир либо домашний йогурт – 200 мл | Брынза – 200 г Тост из ржаного хлеба Помидор – 1 шт |
Нежирная рыба – 200 г Салат из овощей Грейпфрут – 1 шт |
Пятница | 2 яйца | Отварной огурец – 2 шт Овощи, приготовленные на пару |
Овощи, приготовленные на пару |
Вторые семь дней
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | Вареное яйцо – 2 шт Грейпфрут – ½ |
Вареное яйцо – 2 шт Овощной салат |
Вареное яйцо – 2 шт Грейпфрут – половина |
Вторник, среда | Отварное яйцо – 2 шт Половина грейпфрута |
Нежирная приготовленная на пару рыба либо мясо – 200 г Листья салата |
Яйцо – 2 шт Грейпфрут – ½ |
Четверг | Вареное яйцо – 2 шт Пол грейпфрута |
Вареное яйцо – 2 шт Брынза – 100 г Овощи, приготовленные на пару либо тушенные |
Грейпфрут в любом количестве |
Пятница | Яйцо – 2 шт Грейпфрут |
Отварная нежирная рыба – 250 г | Грейпфрут в любых объемах |
Суббота | Вареное яйцо – 2 шт Половина грейпфрута |
Нежирное вареное мясо либо рыба на пару– 200 г Грейпфрут Зеленый салат |
Грейпфрут в в любом количестве |
Воскресенье | 2 яйца Грейпфрут – ½ |
Вареное филе курицы – 200 г Помидор – 2 шт Грейпфрут – 1 шт |
Вареное филе курицы – 200 г Помидор – 2 шт Грейпфрут – 1 шт |
На третьей неделе на протяжении дня можно кушать любой из продуктов в списке ниже в неограниченном количестве:
- Грейпфрут в сочетании с яблоками, сливами либо киви;
- Вареная нежирная рыба в сочетании с листьями салата;
- Овощи на пару;
- Вареное филе курицы;
- Овощи на пару в сочетании с листьями салата.
На четвертой неделе набор продуктов необходимо распределить на несколько приемов. Кроме данного набора, каждый день необходимо употреблять от 2 штук цитруса.
День недели | Набор продуктов |
Понедельник | Филе курицы либо рыбы нежирное – 400 г 2 огурца и помидора |
Вторник | Тост из ржаного хлеба – 2 шт Огурец, помидор в неограниченном количестве |
Среда | Тост из ржаного хлеба – 2 шт Нежирный творог – 100 г Овощи, приготовленные на пару – 200 г 2 помидора |
Четверг | Вареное филе курицы – 400 г Огурец – 2 шт Помидор – 2 шт |
Пятница | Вареное яйцо – 2 шт Листья салата Помидор, огурец в неограниченном количестве |
Суббота | Тост из ржаного хлеба – 1 шт Один огурец Брынза – 100 г Филе курицы вареное – 200 г |
Воскресенье | Тост из ржаного хлеба – 1 шт Помидор – 2 шт Вареная рыба нежирная – 150 г Овощи – 200 г |