Fráze „být venku je pro vás dobré“ slýcháme tak často, že jsme se rozhodli zjistit, zda je to skutečně pravda. Obecně jsme na to přišli - je to opravdu užitečné. V tomto materiálu najdete pět potvrzení tohoto.

1. Chůze posiluje imunitní systém

V Japonsku již dlouho existuje metoda, která nejen pomáhá odbourávat stres, ale má také pozitivní vliv na imunitní systém. Říká se tomu Shinrin-yoku (sinrin-yoku), neboli lesní koupání – doslovný překlad je „koupání mezi lesy“. Článek, který připravila Nippon Medical School v Tokiu, uvádí, že procházka v lese může zvýšit množství protinádorových látek a zvýšit aktivitu přirozených tzv. zabijáckých buněk, které jsou zaměřeny na ničení nádorových buněk. Jak se tedy v lese „vykoupat“, abyste dosáhli podobného efektu? Výzkumníci popisují tento proces následovně: „Uvolněte se na procházku do lesa a zhluboka se nadechněte vzduchu, který obsahuje speciální těkavé látky – fytoncidy (éterické oleje stromů). Je to všechno o těchto fytoncidech – zabíjejí a/nebo potlačují růst a vývoj patogenních bakterií.

Kromě snížení stresu a posílení imunitního systému vědci poznamenali, že chůze v lese vede ke snížení produkce hormonu kortizolu. Za nás bychom rádi dodali, že silný imunitní systém závisí na mnoha faktorech – pohybu, dobrém spánku, zdravém stravování atd. Proto byste neměli spěchat z extrému do extrému.

2. Snižte riziko rozvoje deprese

Na podzim a v zimě mnoho lidí přepadne špatná nálada, která se může pomalu rozvinout. Aby se tomu zabránilo, vědci doporučují chodit na čerstvý vzduch co nejčastěji. Podle studie na Stanfordské univerzitě 90minutová procházka v lese snižuje aktivitu v určité oblasti mozku, která je aktivní, když člověk zažívá negativní emoce nebo depresi. Také pravděpodobnost deprese závisí na tom, kde žijete. Vědci poznamenávají: lidé, kteří žijí ve městě, jsou náchylní k úzkosti a afektivním poruchám o 20 %, respektive 40 %, více než ti, kteří žijí ve venkovských oblastech. V zásadě je to pochopitelné i bez různých studií – zácpy, ruch, fronty, problémy v práci. Jen málo lidí bude schopno zůstat v klidu a ovládat své emoce, ale to se dá a mělo by se naučit. Jak - řekli jsme dovnitř.

3. Zlepšete paměť a koncentraci

Čeká vás brzy těžká zkouška? Vyrazte do přírody, pokud máte pocit, že se nic jiného naučit nemůžete. Studie provedená na University of Michigan zjistila následující: chůze lesem, dokonce i v zimě, pomáhá zlepšit paměť a pozornost o 20 % ve srovnání s procházkou po městě. Kromě toho další studie publikovaná v American Journal of Public Health zjistila, že děti s poruchou pozornosti a hyperaktivitou mají tendenci se lépe soustředit, když jsou venku.

4. Prodlužte dobu spánku

Zdravý a zdravý spánek začíná vycházením ven a setkáním se sluncem. Podle studie zveřejněné v The Journal of Clinical Sleep Medicine spí lidé, kteří tráví hodně času venku a v místnostech s přirozeným světlem, v průměru o 46 minut více za noc. Studie také zjistila, že kromě spánku účastníci zaznamenali zlepšení nálady, byli fyzicky aktivnější a byli celkově šťastnější.

Kolik času byste měli chodit venku? Myslím, že odpověď na otázku bude do značné míry záviset na tom, „z jaké rodiny pocházíte“ a na vlastnostech vaší postavy. A skutečně, někteří lidé stěží udrží krok s „normou“ jedné hodiny a pro jiné není pár hodin venku vůbec žádný čas...

Proč jsem napsal, že pobyt na ulici do značné míry závisí na rodině? Mám jednoduchý příklad – moji rodiče vždy trávili HODNĚ času venku. Les, hory, sanatoria, přírodní zajímavosti... Ano, nikdy jsme se nenudili. Samozřejmě jsem poněkud línější než moji rodiče a nevadí mi zůstat doma, kdykoli je to možné. Ale! Jakmile alespoň den sedím doma a nechodím ven, začnu „blednout“ – začíná mě bolet hlava, klesá mi nálada, začínám být malátná a mám pocit, že „něco je chybějící." Takže lidé jako já prostě potřebují vzduch. Chcete, aby vaše děti měly dostatek čerstvého vzduchu? Choďte s nimi od dětství!

Navíc moje zdraví přímo závisí na čerstvém vzduchu. A sám od sebe vím, že když klesne hemoglobin, a to se stane, tak mi žádné léky nepomohou. Čerstvý vzduch je můj jediný lék!

Kam chodit, jak chodit a kdy chodit?

Nejpříjemnější je samozřejmě chodit tam, kde se „oko líbí“, a ne po prašných ulicích, kde není co dýchat a není co vidět. První místo, které vás napadne, je samozřejmě les. Procházky zde mohou být dlouhé a zajímavé.

Oblíbená cesta naší rodiny začíná u takového kostela, který se nachází téměř v lese. Kolem kostela udržují mniši obrovský záhon nepopsatelné krásy!


Dále od tohoto kostela vede cesta lesem k řece Volze. Je téměř nemožné dostat se sem autem, ale jak si dokážete představit, vzduch je zde nejčistší! Není zde žádné znečištění plynem a během plážové sezóny je zde minimum lidí.


Samozřejmě je potřeba hledět i na počasí - v létě jsou procházky v podstatě blažené a nemusíte chodit domů alespoň na celý den! Příroda však, jak se v té písničce říká, nemá špatné počasí, a tak si v zimě můžete v lese s rodinou pořádně užít!


Když už mluvíme o společnosti. Já osobně dlouhé procházky sama nevydržím, takže mi hodinka o samotě stačí! Ale pokud máte dobrou společnost, procházka může trvat dvě hodiny nebo více! A to nejen v létě, ale i v zimě! V extrémních případech se mým společníkem stává hudba ve sluchátkách a pak se znatelně prodlužuje i čas strávený na čerstvém vzduchu.


S manželem také velmi milujeme „noční“ procházky. Samozřejmě, že teď nemůžete jít s dětmi v noci ven, ale občas si ještě najdeme čas na „večerní“ vzduch. Tato fotka vznikla při takové procházce...

Procházky pod širým nebem. Názor lékařů.

Chůze na čerstvém vzduchu je samozřejmě také druh cvičení, takže pokud jste předtím byli venku jen 15 minut „z domova do práce“, neměli byste se vší vážností spěchat a doslova se přesunout na ulici. Ne, svaly vás nezačnou bolet ze zvyku, jako se to stává po tréninku. A dokonce ani plíce nezačnou „dýchat rychleji“ ze zvyku, ne. Jednoduše psychicky vyhoříte a budete se chtít vrátit domů do rodného tepla.

Začněte postupně s půl hodinou a postupně čas prodlužujte na 2 hodiny nebo více. Neexistuje zde žádná konkrétní norma, ale lékaři radí chodit alespoň půl hodiny denně.


Špatné nebude ani aktivní vstřebávání kyslíku, tedy běh na čerstvém vzduchu nebo krátkodobá rychlá chůze. Půjde o jakousi prevenci infarktu a kardiovaskulárních chorob. Opět je potřeba začít s aktivním odpočinkem postupně – od 10 minut a pak postupně. Postupem času byste se měli alespoň dvakrát týdně věnovat aktivnímu odpočinku.

Režim je nejdůležitější. Zatímco dítě roste, mění se a vy byste to měli pochopit také. Nyní je dítěti 1,5 měsíce, za půl měsíce nebo za měsíc se režim změní. Nyní jsou mu 3 měsíce - je potřeba změnit režim. Tedy nejen prudká změna rytmu, ale příprava předem a na změny byste se měli připravit i vy. Za prvé, režim dítěte je váš režim. Co máte čas dělat mezi kojením, mezi zdřímnutím dítěte?

Matky často obětují procházky, aby měly čas na více domácích prací. To je velmi nebezpečné pro zdraví dítěte. Procházky musí být povinné 2krát denně. Doba trvání je popsána v mnoha příručkách. Hlavní věc je zapamatovat si: dítě chodí do školy alespoň dvakrát denně.

Největší chybou maminek je, že přikládají shonu každodenního života důležitějším než rutině a důležitějším než potřebám a zdraví dítěte.

Například vynechávají procházky: jedna, dvě procházky, nechodí několik dní. Nemůžete vynechat procházky. Dítě by mělo chodit na procházky přísně dvakrát denně. Jeho plíce potřebují čerstvý vzduch v obrovském množství. Samozřejmě není radno chodit s dítětem po městském oxidu uhelnatém. Jeho kůže potřebuje ultrafialové záření, jinak se rozvine křivice, a to velmi rychle. Dítě rychle roste, to vyžaduje přísun potřebných látek a energií, na to pamatujte. Roste jako rostlina pod sluncem, jako slunečnice. Potřebuje také dojmy, jako vzduch, aby netrpěl smyslovým hladem. Zkuste dva tři dny sedět doma – co se s vámi stane? Budete jen výt, budete mít smyslový hlad, budete mít pocit tlaku na hlavě. Stejně tak dítě – musí přijímat dojmy na ulici, musí dostávat kyslík.

Díky dennímu režimu je dítě velmi flexibilní, velmi klidné a organizované.

Když pochopíte důležitost denní rutiny, vy sami budete chtít žít podle rutiny a touha dítěte závisí pouze na vaší touze po pořádku. Žije ve vaší auře. Když budete chtít vše stihnout včas, uděláte vše zároveň s radostí. Pokud se to líbí vám, bude se líbit i vašemu dítěti. To se přenese na dítě a ono zároveň s chutí udělá všechny body režimu.

Jakékoli problémy s vývojem dítěte by se neměly stát starostí a těžištěm po celý život rodičů. Je však třeba věnovat pozornost situaci: pokud je prořezávání zoubků opožděno, znamená to, že v těle není dostatek stavebního materiálu. Za prvé, aby měly děti zdravou kosterní soustavu a zuby se objevily včas, musí vidět hodně slunečního světla. I kdyby se narodili v zimě, měli by chodit alespoň tři hodiny na vzduchu, na slunci, kde je – sice rozptýlené, za mraky, ale je – sluneční světlo, ultrafialové. Sluneční světlo je pro dítě velmi důležité. Jakýkoli živý organismus bez slunce chřadne a nakonec zemře. Dítě by mělo vidět slunce jako slunečnici.

A samozřejmě, že dítě potřebuje čerstvý vzduch, aby jeho metabolismus byl normální. Děti mají vysokou rychlost metabolismu a vysoký přenos tepla, takže potřebují mnohem více kyslíku než dospělí. Dítě má úplně jiný metabolický systém, protože velmi rychle roste. Dospělý člověk tak neroste a nepotřebuje tolik kyslíku a slunečního světla, ale dítě ho opravdu potřebuje. Tomu všemu musí rodiče rozumět.

Každodenní procházky jsou také klíčem k našemu zdraví. Ne méně než správná výživa nebo dobrý spánek. Kolik minut nebo hodin denně trávíte venku? Většina lidí zvažuje chůzi z domova do práce a zpět, ano, dokonce i do obchodů. Nejsou to ale plnohodnotné procházky a není z nich velký užitek.

Určitě se každý den procházejte v parcích, kde je alespoň trochu čistší vzduch, kde je hodně stromů, kde není takový hluk. Při chůzi zůstaňte zticha - rozjímejte se, užívejte si šustění listí, foukání větru, krásu světa kolem vás. Mentálně se distancujte od problémů a starostí. Dej si pauzu.

Takové procházky přinesou mnoho zdravotních výhod:

1) Úleva od stresu
Při dlouhých procházkách se normalizuje činnost nervové soustavy, zpomaluje se tep a uvolňujete duši. Je vědecky dokázáno, že lidé, kteří každý den chodí, téměř netrpí depresemi a záchvaty apatie/melancholie atp. Jsou pohotoví a je těžké je urazit nebo rozzlobit.

2) Psychická úleva
Představte si, jak hezké by bylo jít na procházku po náročném dni v práci, zvláště pokud byl náročný. Jsou chvíle, kdy se nemůžete uvolnit, váš mozek jakoby vyhasl a nemůžete se soustředit, chcete prostě vypnout... Z tohoto stavu vás zbaví procházka. Nebuďte líní.

3) Zlepšení paměti a zraku
Byl také proveden vědecký výzkum a výsledky ukázaly, že ti, kteří každý den chodí na klidné procházky a kontemplují svět kolem sebe, mají zlepšenou paměť a zrak. Samozřejmě, aby se váš výkon opravdu zlepšoval, doporučuje se procházet se v lese nebo alespoň v klidných liduprázdných parcích například brzy ráno, kdy město ještě spí.

4) Kreativní myšlení
Pobyt v přírodě zvyšuje vaši schopnost kreativně myslet. Ne nadarmo mnoho kreativních lidí tolik miluje přírodu a nachází inspiraci. Při procházce vás mohou napadnout skvělé nápady a vy si najednou uvědomíte řešení svého problému.

5) Veselost a lehkost
Pamatujte, že pohyb je náš život! Každý, kdo chodí každý den, se cítí po celý den veselý a lehký! Tomovi se po obědě nechce spát, jeho produktivita a efektivita se zvyšuje spolu s jeho náladou!

Přátelé, choďte více procházek a užívejte si přírodu. Je to zábavný způsob, jak pečovat o své zdraví!

Medicína udělala velký pokrok, ale v moderním světě kvůli neustálému stresu, spěchu a vysokému životnímu tempu stále existuje mnoho zdravotních rizik. Stále více lidí začíná přemýšlet o tomto problému a sledovat práci svého těla. Vyvážená strava, pravidelné cvičení v posilovně a vzdání se špatných návyků však nepřinesou požadovaný účinek, pokud tělo nedostává dostatek kyslíku. Jak je čerstvý vzduch užitečný, kde ho najít a jak ho správně dýchat? Pojďme na to přijít.

Určitě jste si všimli, jak když vyjdete z dusné místnosti na ulici, stanete se jako jiný člověk. Zlepšuje se pohoda, vrací se duševní bystrost a dobrá nálada a je cítit nával síly. Je jasné, proč se to děje: vždyť čerstvý vzduch je nezbytný pro mozek a každou buňku těla. Jaké další výhody přináší čerstvý vzduch? Podívejme se na několik bodů:

• Zlepšuje se trávení. Tato výhoda je velmi užitečná, pokud se chcete dostat do formy a shodit přebytečná kila – samozřejmě za předpokladu, že jste aktivní na čerstvém vzduchu: procházky, běhání nebo cvičení.
• Pokud zjistíte, že vám šálek kávy už nepomáhá rozveselit se, nedivte se. Možná je to právě to, co to provokuje. Když svému mozku dopřejete více čerstvého vzduchu, vaše tělo může fungovat efektivněji. Pak budete jasně myslet a jednat rychlostí blesku.
• Pokud máte problémy s krevním tlakem, čerstvý vzduch je nutností. Mnoho lékařů doporučuje klidné procházky k normalizaci krevního tlaku, zejména u pacientů s hypertenzí.
• Imunitní systém je posílen. K ochraně těla před patogenními bakteriemi a viry vyžadují leukocyty určité množství kyslíku, který lze nalézt na čerstvém vzduchu. Proto je u mnoha milovníků dlouhých procházek zpravidla méně pravděpodobné, že se nachladí.
• Čerstvý vzduch prospívá zdraví a celkově posiluje celé tělo: zlepšuje činnost cév, plic, srdce a dalších orgánů.

Ukazuje se, že vliv čerstvého vzduchu na zdraví je neocenitelný - pro dospělé i děti. Podrážděnost, přepracování, nedostatek iniciativy, lenost, nervové zhroucení - to vše zmizí, když vdechneme „správný“ vzduch. Zkuste si tedy čas strávený procházkou užít a vytěžit z něj maximum. To může být obtížné, protože někdy máme pocit, že bychom se neměli rozptylovat od důležité práce na promenádě. Je ale velmi důležité udělat si v práci alespoň pětiminutové přestávky a „nadechnout se“. To vám pomůže znovu získat předchozí koncentraci a umožní vám pracovat mnohem efektivněji.

Téměř celý den trávíme uvnitř. Mnoho lidí se ocitne venku jen na 5 minut – když vyjdou z domu a nastoupí do auta. Ale výhody chůze na čerstvém vzduchu jsou nesmírně významné:

1. Za prvé, jak jsme si řekli výše, kyslík má pozitivní vliv na naše zdraví a náladu.
2. Za druhé, taková jemná fyzická aktivita, jako je běžná chůze, nebude vyžadovat mnoho úsilí, ale účinek bude stále patrný.
3. A konečně, každá procházka přináší nové emoce! Můžete se toulat na úžasná místa ve svém rodném městě, která jste ještě nikdy neviděli, přemýšlet o plánech do budoucna nebo potkat zajímavé lidi.

Proto jsou užitečné pravidelné procházky na čerstvém vzduchu. Jen oni se často omezují na to, že jednou za měsíc zajdou do obchodu s potravinami. Mezitím vědci a lékaři tvrdí, že každý den by měl člověk chodit průměrným tempem alespoň pět kilometrů.

Co dělat, když si kvůli svému nabitému programu nemůžete najít čas na plnohodnotnou procházku v pracovní den? Nejprve byste se měli pokusit dojít do práce pěšky – nebo alespoň část cesty dojít pěšky, pokud je vaše práce na druhé straně města. Přestávky na oběd je také vhodné trávit aktivně, procházkou v nejbližším lesíku a obdivováním přírody. O víkendu se můžete „vyrovnat“: pozvěte své přátele nebo rodinu na procházku, vydejte se mimo město nebo na venkov. Dobrým způsobem, jak získat nejen potřebnou dávku kyslíku, ale i spoustu nových dojmů, je cestování. Není vůbec nutné utrácet horentní sumy peněz za luxusní resorty – stačí vyrazit pro změnu do sousedního města.

Pokud máte rádi zvířata, pořiďte si společníka na procházky! Mezi „pejskaři“ jsou často velmi zdatní a zdraví lidé: vždyť hodně chodí a hrají si se svými čtyřnohými společníky, čímž vykazují fyzickou aktivitu.

Pokud vedete sedavý způsob života a nejste zvyklí na fyzickou aktivitu, nesnažte se za den projít celé město. Začněte krátkými procházkami po 15 minutách, postupně čas prodlužujte. Pak procházka přinese nejen výhody, ale i potěšení!

Chcete-li zjistit potřebnou zátěž, použijte krokoměr. Můžete si koupit chytrý náramek, který snímá vaši fyzickou aktivitu, nebo si do chytrého telefonu stáhnout speciální aplikaci.

Hledáte čerstvý vzduch: z kavkazských hor do vašeho domova

Čerstvý vzduch není vždy stejný jako venkovní vzduch. Najít ho ve velkých městech není snadný úkol, protože přirozenou svěžest ničí tabákový kouř, městský smog, výfukové plyny atd. Je tedy potřeba vybrat to správné místo na procházku.

Není žádným tajemstvím, že chůze na čerstvém vzduchu v lesní oblasti je zdravější než chůze po rušné dálnici. Mnoho stromů (například jedle, topol, jalovec) totiž vylučuje fytoncidy – látky se silným bakteriálním účinkem. Například v Japonsku dokonce existuje speciální termín „shinrin-yoku“, což znamená „lesní koupele“. Obyvatelé Země vycházejícího slunce, praktikující „koupání“, tvrdí, že procházky v lese pomáhají zlepšit zdraví a náladu.

Výhody procházky v lese jsou zřejmé každému. Je horský vzduch zdravý? Rozhodně! Jistě jste ve zprávách slyšeli několik malých příběhů o dlouhověkých horolezcích: horské klima je koneckonců prakticky bez prachu, výfukových plynů a průmyslového odpadu. Kvůli nízkému tlaku vzduchu je však v horách mnohem méně kyslíku. Proč se pak člověk cítí plný energie, když vyrazí do horského střediska nebo na túru na zasněžené štíty? Odpověď je jednoduchá: když se množství kyslíku ve vdechovaném vzduchu sníží, do hry vstupují rezervní síly těla. Zlepšuje se krevní oběh, funkce plic a hrudníku. Ale je lepší to nepřehánět s nadmořskou výškou: vždy existuje riziko hypoxie a může to vést ke ztrátě vědomí.

Pokud zůstanete delší dobu v uzavřeném nevětraném prostoru, budete dýchat stále stejný vzduch. Povstane