Στους επτά μήνες της εγκυμοσύνης μου έγιναν πολλές αλλαγές μέσα μου. Φαίνεται ότι αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να συνηθίσω όλες τις αλλαγές, αλλά δεν παύω ποτέ να ανακαλύπτω κάτι νέο στον εαυτό μου και να εκπλήσσομαι από αυτές τις ανακαλύψεις. Ένα από αυτά ήταν μια αλλαγή στο συναισθηματικό υπόβαθρο - μια ορμονική έκρηξη!

Άρχισα να αντιδρώ εντελώς διαφορετικά στα καθημερινά πράγματα. Ήταν σαν να άρχισαν όλα τα συναισθήματα να περνούν από μεγεθυντικό φακό. Άρχισα να νιώθω τις παραμικρές αλλαγές στη διάθεση, να παρατηρώ ξαφνικές αλλαγές στις επιθυμίες, να είμαι ιδιότροπος, να βρίσκω λάθη σε οποιαδήποτε μικροπράγματα, ακόμη και να κλαίω από το μπλε...

Ως συναισθηματικά συγκρατημένο άτομο, δεν μου άρεσαν τέτοιες αλλαγές. Είναι αρκετά δύσκολο να ελέγξεις τον εαυτό σου όταν παίζουν οι ορμόνες. Και ο σύζυγος σαφώς δεν ήταν έτοιμος για τέτοιες συναισθηματικές αλλαγές και δεν κατάλαβε πώς να βοηθήσει να τις αντιμετωπίσει.

Πολλές γυναίκες βιώνουν παρόμοιες συναισθηματικές εκρήξεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και εγώ ως ιατροψυχολόγος το κατάλαβα τέλεια. Αλλά ως έγκυο κορίτσι, δεν μπορούσε πάντα να κρατά τα συναισθήματά της υπό έλεγχο.

Από επιστημονική άποψη, οι εναλλαγές της διάθεσης εξηγούνται από το γεγονός ότι στο σώμα μας υπάρχει ένα απότομο άλμα στο επίπεδο των ορμονών, οι οποίες, κατά κάποιο τρόπο, «απενεργοποιούν» τον έλεγχο των εμπειριών. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε απολύτως να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα. Απλώς η ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων σου είναι τόσο μειωμένη που όλα τα συναισθήματα που βιώνεις γίνονται πιο έντονα. Αυτή τη στιγμή, στοχεύουν στη δημιουργία των πιο άνετων συνθηκών για εσάς και το αγέννητο παιδί. Επομένως, σε τέτοιες στιγμές, η υποστήριξη και η προσοχή των άλλων είναι πιο σημαντική.

Μόνο η γνώση ότι μια τέτοια περίεργη κατάσταση είναι φυσική δεν με καθησύχασε πολύ και με ώθησε να αρχίσω να αναζητώ επιλογές για το πώς να επιβιώσω σε αυτήν την συναισθηματικά ζωντανή περίοδο.

Αποδεικνύεται ότι όλα τα συναισθήματα που βιώνουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να μειωθούν σε μερικά από τα πιο εντυπωσιακά και κοινά: ευερεθιστότητα, εντυπωσιασμός, αίσθημα μοναξιάς, αίσθημα ανεξήγητης χαράς.

Αυξημένη ευερεθιστότητα - αυτό είναι ένα μήνυμα στη μέλλουσα μητέρα ότι πρέπει να μάθει να χαλαρώνει. Μπορώ να σημειώσω ότι αυτή η ικανότητα θα βοηθήσει όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή τη στιγμή του τοκετού, αλλά θα έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στη μετέπειτα ζωή. Καθένας από εμάς έχει τις δικές του μεθόδους χαλάρωσης: κάποιοι ακούν την αγαπημένη μας μουσική, άλλοι διαβάζουν βιβλία, άλλοι περπατούν, πολλοί κάνουν ακόμη και διαλογισμό και κάποιοι χαλαρώνουν όταν καθαρίζουν το σπίτι ή μαγειρεύουν. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είναι σωστό για εσάς. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα και η μέτρια σωματική δραστηριότητα με βοηθούν.

Αυξημένη εντυπωσιασμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας λόγος για να ρίξουμε μια νέα ματιά στον κόσμο. Θυμηθείτε ότι το μωρό αντιλαμβάνεται τον κόσμο γύρω σας μέσα από εσάς, μέσα από τις αισθήσεις και τις εμπειρίες σας. Προχωρήστε λοιπόν σε συναυλίες, εκθέσεις, μουσεία και θέατρα. Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να απομακρύνετε το μυαλό σας από θλιβερές σκέψεις.

Αισθάνομαι μόνος θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε βαθύτερα στον εαυτό σας, να αναλύσετε την εμπειρία της ζωής σας, να την αξιολογήσετε και ίσως να επανεξετάσετε τις αξίες της ζωής σας. Χρησιμοποιήστε τέτοιες στιγμές για αυτογνωσία, αλλά μην απομονώνεστε: μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συμπεράσματά σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, μιλήστε με άλλες έγκυες γυναίκες, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Να θυμάστε ότι δεν είστε πια μόνοι, είστε τουλάχιστον δύο.

Και τελικά, αίσθημα απίστευτης χαράς, φυγής, ευφορίας. Απολαύστε το στο έπακρο, μοιραστείτε ένα χαμόγελο και φορτίστε τους άλλους με θετικότητα και ελαφρότητα.

Η καταπολέμηση των συναισθημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η προσπάθεια να τα καταπιέσεις με κάποιο τρόπο είναι απολύτως άσκοπο. Η προσπάθεια να μπλοκάρετε τις αισθήσεις που προκύπτουν θα οδηγήσει μόνο σε ακόμη μεγαλύτερο ερεθισμό και ένα αίσθημα ανικανότητας.

Αρχικά, σας προτείνω να προσπαθήσετε να μιλήσετε με αγαπημένα πρόσωπα και να τους εξηγήσετε ότι μερικές φορές είναι δύσκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που προκύπτουν. Αυτή η περίοδος είναι προσωρινή και η υποστήριξή τους είναι πολύ σημαντική για εσάς τώρα. Τέτοιες εμπιστευτικές συνομιλίες με βοήθησαν πραγματικά να διατηρήσω μια εξαιρετική σχέση με τον σύζυγό μου καθ' όλη τη διάρκεια των επτά μηνών της εγκυμοσύνης. Ένιωθα συνεχώς την υποστήριξη από αυτόν και αυτό το έκανε πιο εύκολο.

Εμπιστευτείτε επίσης τη διαίσθησή σας: κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνεται πιο έντονο. Προσπαθήστε να ακούσετε περισσότερο τον εαυτό σας, τα συναισθήματά σας: τι συναισθήματα νιώθετε τώρα, τι τα προκάλεσε. Μερικές φορές, όταν αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε γιατί είμαστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι, συνειδητοποιούμε ότι το συναίσθημα προέκυψε από κενο διαστημα. Και εξαφανίζεται τόσο γρήγορα όσο εμφανίστηκε. Αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους, αφού πολλοί δυσκολεύονται πολύ να σκεφτούν λογικά σε μια περίοδο συναισθηματικής έξαρσης. Αξίζει όμως να το δοκιμάσετε.

Αφήστε κάθε μέρα να ξεκινά με ζεστασιά στην ψυχή σας, ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας και φωτεινές αισθήσεις μιας νέας ζωής μέσα σας!

Μία από τις πιο κοινές στάσεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη είναι ότι η εμπειρία αρνητικών συναισθημάτων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι επιβλαβής ή και επικίνδυνη για το παιδί.

Μας φαίνεται ότι αν είμαστε νευρικοί, κλαίμε, φοβόμαστε ή θυμώνουμε, είμαστε απελπισμένοι ή προσβεβλημένοι, τότε αυτό θα κάνει το παιδί να νιώσει άσχημα.

Νομίζουμε ότι:

• το παιδί βιώνει τα ίδια συναισθήματα με εμάς.
• Είναι φοβισμένος και ακατανόητος, πιστεύει ότι ο κόσμος είναι επικίνδυνος.
• Αυτό διαμορφώνει τον χαρακτήρα του και θα μεγαλώσει ανήσυχο, θυμωμένο, επιβλαβές, γενικά, με κακομαθημένο χαρακτήρα ή δυστυχισμένο.
• αυτό επηρεάζει την υγεία του ή την πορεία της εγκυμοσύνης.
• αυτό επηρεάζει το πώς θα πάει ο τοκετός.

Τι πραγματικά συμβαίνει; Στην πραγματικότητα, τα αρνητικά μας συναισθήματα, φυσικά, επηρεάζουν. Και για την κατάσταση του παιδιού, και για την πορεία της εγκυμοσύνης, και για την ευημερία του τοκετού. Εκτός κι αν αυτό δεν επηρεάζει τη μοίρα του παιδιού και τον χαρακτήρα του, ή μάλλον, η επιρροή είναι τόσο ασήμαντη που δεν έχει κανένα αποτέλεσμα.

Ναι, το κάνουν, ΑΛΛΑ. Όχι τόσο κατευθυντικό και απλό όσο νομίζουμε. Όχι τόσο παγκόσμιο όσο νομίζουμε. Όχι και τόσο καθοριστικό. Αν ήταν όλα τόσο απλά, θα αρκούσε να μην χυθεί ούτε ένα δάκρυ για 9 μήνες και ale-op! - έχετε ένα υγιές μωρό στην αγκαλιά σας με μια ευτυχισμένη μοίρα μετά από μια τέλεια γέννα.

Ξέρω μωρά που είναι εκπληκτικά ήρεμα (σαν ελέφαντες), με ισχυρό νευρικό σύστημα, που γεννήθηκαν με τον πιο ευημερούντα τρόπο μετά από πραγματικά απίστευτα στρεσογόνες εγκυμοσύνες - όπου υπήρχε διαζύγιο, ανεπιθύμητη σύλληψη και σοβαρά προβλήματα στη δουλειά. Ξέρω παιδιά που γεννήθηκαν όχι τόσο υγιή ή όχι τόσο υγιή όσο θα ήθελαν οι γονείς τους, αν και η μητέρα κυριολεκτικά κουβαλούσε την κοιλιά της σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. αγαπησιάρικα χέρια, βίωσε μόνο «ρόδινες» εμπειρίες, και όλα τα όμορφα την περιέβαλλαν.

Τίποτα δεν εγγυάται τίποτα.

Υπάρχει μια συλλογή παραγόντων, ένας αριθμός παραγόντων, και υπάρχει η μοίρα και οι κλίσεις του παιδιού, όπου μόνο ένας συνδυασμός μπορεί να παράγει κάποιου είδους αποτέλεσμα. Και τότε - δεν θα μπορέσουμε ποτέ να πούμε με απόλυτη βεβαιότητα ότι αυτό ή εκείνο το δημιούργησε αυτό. Η ζωή είναι πιο λεπτή και πολύπλευρη από ό,τι έχουμε συνηθίσει με τα στέμματά μας στα κεφάλια μας, με άλλα λόγια - σκεφτείτε τον έλεγχο της ζωής.

Και όσο περισσότερο προσπαθούμε να ελέγξουμε, τόσο περισσότερο σκεφτόμαστε με όρους «πατήστε ένα κουμπί - θα έχετε ένα αποτέλεσμα», τόσο περισσότερο η ζωή θα κλονίσει το πλαίσιο μας, διευρύνοντας την κατανόησή μας γι' αυτό, δεν ξέρω γιατί λειτουργεί αυτό τρόπος.

Και τέλος, στο σημείο. Βιώνοντας συχνά αρνητικά συναισθήματα, τα ενισχύουμε πολλές φορές με την εμπειρία που τα βιώνουμε, αλλά «δεν μπορούμε», και έτσι ο κύκλος κλείνει. Και αν προσθέσετε σε αυτό ότι η ίδια η εγκυμοσύνη - για το σώμα και την ψυχή ενός ατόμου - είναι ήδη αγχωτική, τότε μπορεί να πανικοβληθείτε εντελώς.

Έτσι, είναι φυσιολογικό να είσαι νευρικός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ανθρωπινώς. Με ασφάλεια.

Είναι επικίνδυνο να το κρατάς μέσα.

Ας κατανοήσουμε την έννοια του «στρες». Το άγχος είναι οποιοδήποτε γεγονός ή κατάσταση που εκτοξεύει τη ζωή σας. Ένα σοκ στο οποίο αλλάζουν συνήθειες, καθημερινές ρουτίνες και καθιερωμένοι ρόλοι και λειτουργίες στην οικογένεια. Το άγχος περιλαμβάνει: απώλεια ενός μέλους της οικογένειας, διαζύγιο, απώλεια εργασίας, αλλά και γεγονότα που, όπως φαίνεται, θα έπρεπε μόνο να μας φέρουν θετικά συναισθήματα: γάμος, μετακόμιση σε νέο μέρος (ακόμα κι αν οι συνθήκες είναι καλύτερες από πριν), η άφιξη ενός νέου μέλους της οικογένειας, η έναρξη μιας νέας δουλειάς ή σπουδών. Όπως καταλαβαίνετε, πρόκειται για γεγονότα που αναπόφευκτα κάνουν αλλαγές στην καθημερινή οικογενειακή ρουτίνα, και μάλιστα σημαντικές. Και το άγχος δεν είναι πάντα κακό. Το κυριότερο είναι ότι αυτό είναι κάτι που αλλάζει τα συνηθισμένα.

Και υπό αυτή την έννοια, η εγκυμοσύνη από την άποψη του οικογενειακού συστήματος θεωρείται ξεκάθαρα άγχος, με όλες τις συνακόλουθες εκδηλώσεις με τη μορφή αστάθειας, ανασφάλειας, άγχους και απώλειας. Όπως ήταν δεν μπορεί πλέον να είναι, και όπως θα είναι δεν έχει χτιστεί, προσαρμοστεί, αισθητό ή γίνει ακόμα.

Είναι φυσιολογικό να είσαι νευρικός κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι φυσιολογικό να φοβάσαι για το μέλλον, να σε προσβάλλει η έλλειψη υποστήριξης, να φοβάσαι ότι δεν μπορείς να ανταπεξέλθεις, να εκνευρίζεσαι με αγαπημένα πρόσωπα που κάνουν κάτι λάθος, και ένα σωρό άλλα διαφορετικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι φυσιολογικά.

Πέραν του ότι η ευαισθησία γενικά αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σαν να μην κρατάμε τα συναισθήματα για τον εαυτό μας, αλλά να τα εκφράζουμε εύκολα, χωρίς να τα αφήνουμε σφιγμένα στο σώμα, και κλαίμε εύκολα και βίαια. Και με δάκρυα, έχει αποδειχτεί εδώ και καιρό, βγαίνουν οι ορμόνες του στρες.

Επιπλέον, κρίνετε μόνοι σας, 9 μήνες είναι σχεδόν ένα ημερολογιακό έτος, αυτές είναι πολλές, πάρα πολλές εβδομάδες και ημέρες της απλής ζωής σας, στην οποία υπάρχουν άλλοι άνθρωποι, περιστάσεις, ατυχήματα, ειδήσεις, σχέσεις και πού - αυτό είναι γιατί - είναι απλά αδύνατο να γίνει χωρίς εμπειρίες (εντελώς διαφορετικές). Άλλωστε, είναι αδύνατον εδώ και σχεδόν ένα χρόνο να μην προσβληθεί κανείς από κανέναν, να μην στεναχωρηθεί, να μη φοβηθεί, να μην θυμώσει, να μην τσακωθεί. Άνθρωποι είμαστε και από αυτό, όπως και από πολλά θετικά, συνίσταται ο αφρός των ημερών μας.

Επομένως, οι αρνητικές εμπειρίες από μόνες τους είναι φυσιολογικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό. Το θέμα είναι τι κάνουμε με αυτούς.

Και εδώ προκύπτουν τυπικές δυσκολίες με τη μορφή μιας προσπάθειας να πνίξετε τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε μόνο τα καλά και άλλες μορφές αποφυγής να βιώσετε και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.

Αν και ο καθένας μας γνωρίζει ότι το να κουβαλάμε συναισθήματα μέσα μας και να μην τα πετάμε έξω είναι επιβλαβές και δύσκολο. Αυτή είναι η επίδραση του ατμού κάτω από ένα καπάκι, όταν κάτι φαίνεται να ζυμώνει και να βράζει μέσα σας, χωρίς διέξοδο.

Κάθε συναίσθημα αντανακλάται στο σώμα μας. Από φόβο η καρδιά μας χάνει ένα ρυθμό, το στομάχι μας στρίβει, τα πόδια μας μουδιάζουν. Από θυμό - το σαγόνι του σφίγγει, τα χέρια του σφίγγονται σε γροθιές. Αλλά αυτό είναι κάτι που μπορούμε εύκολα να παρακολουθήσουμε. Τα συναισθήματά μας, όντας αναίσθητα, εγκαθίστανται σε σφιγκτήρες εσωτερικά όργανα, και ως αποτέλεσμα, η ενέργεια δεν ρέει ή η κυκλοφορία της είναι δύσκολη. Και με τον όρο ενέργεια εδώ εννοώ πολύ συγκεκριμένα, γήινα πράγματα - κυκλοφορία του αίματος, παροχή οξυγόνου στους ιστούς. Στο σημείο του σώματος που βιώνουμε το συναίσθημα - ή μάλλον ΔΕΝ το βιώνουμε, δηλαδή προσπαθούμε να μην το νιώσουμε, προκύπτει ένας σφιγκτήρας και, κατά συνέπεια, μια δυσκολία σε αυτή την κυκλοφορία. Αν το αίσθημα είναι χρόνιο, εκδηλώνεται στο σώμα και αρρωσταίνουμε. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό μπορεί να επηρεάσει τόσο τη μήτρα όσο και τον πλακούντα και, κατά συνέπεια, την υγεία του μωρού.

Αυτό δεν είναι λόγος να μην αισθάνεστε. Επαναλαμβάνω, αυτό είναι αδύνατο. Είναι αδύνατο να μην νιώσεις πόνο εκεί που πονάει. Όταν πραγματικά πονάει. Πώς μπορούμε να «προσπαθούμε να μην βιώνουμε αρνητικά συναισθήματα»; Δεν πειράζει να κλαις. Απλά χρειάζεται να το νιώσεις. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να το κάνει αυτό. Αποκαλώντας τα συναισθήματα με το όνομά τους. Όταν δεν κλείνουμε τους εαυτούς μας από τα συναισθήματά μας, έχουμε την ευκαιρία να τα βιώσουμε και δεν μένουν σφιγκτήρες στο σώμα, συμφόρηση στην ψυχή, αλλά ρέουν παραπέρα - κατά μήκος του ποταμού της ζωής. «Σαν το νερό από την πλάτη της πάπιας».

Όταν αυτό το πολύ αλμυρό νερό βγαίνει από μέσα μας, φέρνει ανακούφιση, απελευθέρωση και συχνά ακόμη και λύσεις στο τι να κάνουμε. Μαζί με τα δάκρυα, φεύγουν από το σώμα οι ορμόνες του στρες, τις οποίες τόσο φοβόμαστε μήπως βλάψουν το μωρό. Έτσι, το να κλάψετε όταν αισθάνεστε άσχημα είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να καταλήξετε στον «μάχη» με τα αρνητικά συναισθήματα. Επιπλέον, το ίδιο το σώμα, η ίδια η φύση μας προκαλεί σε αυτό και ποτέ δεν κάνουν λάθη, ποτέ δεν λένε ψέματα. Το σώμα μας είναι απείρως σοφό.

Πώς μπορείτε να βιώσετε συναισθήματα εποικοδομητικά;

Ίσως να μην καταλάβετε καν αμέσως τι αισθάνεστε: το μπουκέτο συναισθημάτων μπορεί να είναι τόσο μεγάλο που δεν είναι πάντα δυνατό να το χωρίσετε σε μεμονωμένα λουλούδια.

Προσπαθήστε πρώτα να παρατηρήσετε απλώς τι συμβαίνει στο σώμα όταν βρίσκεστε μέσα σε αυτήν την κατάσταση, το σκέφτεστε ή για αυτό το άτομο. Πού είναι τεντωμένο το σώμα, τι συμβαίνει με τα χέρια, τι συμβαίνει με τα πόδια; Σε τι θέση είσαι; Ποιο όργανο ή μέρος του σώματος τραβάει την προσοχή σαν να ακούγεται; Μην προσπαθήσετε να το αξιολογήσετε, ερμηνεύστε το, απλώς παρατηρήστε.

Μπορείτε να ονομάσετε αυτό το συναίσθημα χρώμα ή εικόνα και πού βρίσκεται στο σώμα. Στη συνέχεια - αναπνεύστε το. Όταν εισπνέετε, εκπνεύστε νοερά και φυσήξτε το στο σημείο που υπάρχει ένταση, σαν να το ξεπλύνετε, φυσώντας το έξω από τον εαυτό σας. Αυτό είναι μια καλή πρόληψη της ίδιας της βλάβης που φοβόμαστε να προκαλέσουμε στο μωρό.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πιάσετε: τι είδους συναίσθημα βιώνω; Μην φοβάστε να ονομάσετε τα συναισθήματά σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, χωρίζοντάς τα σε αποχρώσεις. Μην φοβάστε ότι τα συναισθήματά σας είναι «κακά», ακατάλληλα ή ότι σας κάνουν «κακή» σύζυγο, ή κόρη, ή μητέρα ή φίλη.

Μπορούμε να έχουμε οποιαδήποτε συναισθήματα, απλά επειδή είμαστε άνθρωποι. Είναι οι πράξεις μας, όχι τα συναισθήματά μας, που μας κάνουν κακούς. Και μπορείς να νιώσεις τα πάντα.

Προσέξτε μόνο: «Δεν θέλω να τον δω» εξακολουθεί να μην είναι συναίσθημα, αλλά η αγανάκτηση ή ο θυμός είναι πολύ.

Τα συναισθήματα μπορεί να είναι εντελώς αντιφατικά: το ίδιο φαινόμενο ή άτομο μπορεί να προκαλέσει μέσα μας τόσο αγάπη και ευγνωμοσύνη, όσο και απογοήτευση και δυσαρέσκεια. Και αυτό δεν σημαίνει ότι ο ένας εξουδετερώνει τον άλλον, έχουν δικαίωμα ύπαρξης και μπορούν να συνυπάρχουν μέσα σου ταυτόχρονα.

Συχνά το ανακαλυφθέν και κατονομαζόμενο συναίσθημα είναι αυτό που μας δίνει αυτή τη συναισθηματική και σωματική εκπνοή, μια απελευθέρωση της έντασης. Μόνο από την αναγνώριση, από το να ακούς τον εαυτό σου.

Ωστόσο, μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο. Και κάντε την ερώτηση: τι θέλω να κάνω σε σχέση με τα συναισθήματά μου/πυρηνικό συναίσθημα; Μην φοβάστε να δώσετε στον εαυτό σας την απάντηση. Το ότι καταλαβαίνεις τι θέλεις να κάνεις δεν σε υποχρεώνει να το κάνεις, ακόμα κι αν ανακαλύψεις ότι θέλεις να χτυπήσεις τον δράστη (πράγμα απαράδεκτο) ή να κρυφτείς και να τρέξεις μακριά (πράγμα αδύνατο). Είναι ήδη καλό να το γνωρίζουμε αυτό. Επειδή αυτό καθιστά δυνατό να χρησιμοποιήσει κανείς το μυαλό για να καταλάβει ποια αποδεκτή μορφή έκφρασης των συναισθημάτων μπορεί να βρεθεί. Δεν μπορείς να χτυπήσεις έναν άνθρωπο, αλλά μπορείς να χτυπήσεις από καρδιάς ένα μαξιλάρι ή ακόμα και να το σκίσεις μέχρι να σφάξεις (με την κυριολεκτική έννοια της λέξης). Μπορείτε να σπάσετε πιάτα και αυγά. Μπορείτε να χτυπήσετε την επιφάνεια του νερού. Δεν μπορείς να ξεφύγεις, αλλά μπορείς να βρεις μορφές προστασίας - ένα αόρατο σπίτι με το οποίο μπορείς να προστατευτείς από τη δυσάρεστη επαφή. Και έτσι - σε όλα.

Πώς αλλιώς μπορείτε να βιώσετε συναισθήματα;

Επιπλέον, τα συναισθήματα μπορούν να γραφτούν. Μόνο ένα ρεύμα, σε ένα φύλλο χαρτιού. Αυτά είναι τα λεγόμενα «pysanky». Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί, σχεδιάστε μια γραμμή και από κάτω την ημερομηνία και την ώρα. Και μετά σε μια ροή σκέψεων, όλα, όλα, όλα όσα σκέφτεσαι, νιώθεις για την κατάσταση που σε πληγώνει. Δεν έχει σημασία τι λέξεις. Γράψε λες και κανείς δεν θα το διαβάσει, κανείς δεν θα το εκτιμήσει. Εδώ μπορείς να είσαι αχάριστος, ανόητος, θυμωμένος, κακός, άσπονδος, να βρίζεις, ό,τι θέλεις, αδύναμος, απελπισμένος...

Αυτό δεν είναι επιβλαβές για το παιδί. Είναι επιβλαβές για ένα παιδί όταν τα κουβαλάς όλα αυτά μέσα σου. Είναι σαν πύον που τελικά βγάζεις έξω και δεν μεθάει ούτε δηλητηριάζει το σώμα από μέσα.

Τα συναισθήματα μπορούν να τραβήξουν έξω. Και σε αυτήν την περίπτωση, δεν έχει καθόλου σημασία αν ξέρετε πώς να σχεδιάζετε. από καλλιτεχνική άποψη, το σχέδιό σας μπορεί να είναι τόσο πρωτόγονο όσο θέλετε, μέχρι το ραβδί-ραβδί-αγγούρι. Μπορεί να είναι αφηρημένο, ένα σύνολο χρωμάτων και διαφορετικά σχήματα και γραμμές. Το κυριότερο είναι ότι σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, ότι εκφράζει αυτό που υπάρχει στην ψυχή σου. Μη φοβάστε να ζωγραφίζετε τρομακτικές ιστορίες. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα κάψετε και να τα σκίσετε. Φανταστείτε ότι το χαρτί είναι ένα δοχείο όπου μεταφέρετε από την ψυχή σας -πάνω του- τα αισθήματα που βράζουν και εκνευρίζουν.

Μερικές φορές, αφού σχεδιάσετε κάτι και το αφήσετε να μείνει στο περιθώριο για λίγο, θα επιστρέψετε αργότερα και θα δείτε με φρέσκα μάτια κάτι νέο για την κατάστασή σας, πώς το αντιλαμβάνεστε και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.

Τα συναισθήματα μπορούν να χορευτούν. Υπάρχει ένας τέτοιος χορός - μια αυθεντική κίνηση. Η μουσική είναι ενεργοποιημένη - οποιαδήποτε, για να ταιριάζει στη διάθεση. Νιώσε - τι θέλεις; Ομαλή ή σκληρή; Γρήγορα ή αργά; Ηλεκτρονικά ή ζωντανά; Τραγικός ή συνεχής ρυθμός; Με φωνή ή όχι; Τύμπανα; Βιολιά; Κιθάρες; Τι στυλ;

Και αρχίστε να κινείστε.

Μην σκέφτεστε πώς φαίνεται από έξω. (Και φυσικά, βρείτε μια τέτοια ευκαιρία για τον εαυτό σας στο διάστημα, ώστε κανείς να μην σας δει, να μην σας ενοχλήσει ή να σας βιάσει.) Νιώστε τι ζητά το σώμα σας: πού να τεντωθείτε, πού να σφίξετε, πού να πατήσετε και πού να πετάξτε - κάντε ό, τι ακριβώς θα ζητήσει το σώμα σας, όπως μερικές φορές θέλουμε να τεντωθούμε γλυκά μετά τον ύπνο. από αυτή την ανάγκη του σώματος, χορέψτε σύμφωνα με αυτήν την αρχή.

Δηλαδή, με τη συνήθη έννοια του όρου, μπορεί να μην είναι καθόλου χορός, να μην υπάρχει ούτε ένας χορός template και όμορφη κίνηση που έχουμε συνηθίσει. Είναι σημαντικό το σώμα να εκφράζει όλα όσα κάθεται μέσα του μέσα από τον πόνο στις διάφορες μορφές του.

Τα συναισθήματα μπορούν να τραγουδηθούν. Επιπλέον, αυτά μπορεί να είναι είτε τραγούδια που ταιριάζουν στη διάθεση, είτε απλώς ο ήχος. Ανάλογα με τη διάθεση, προσπαθώ να νιώσω τι ήχο ζητάει η ψυχή μου τώρα, τι κλειδί - ψηλά ή χαμηλά. Παίρνω μια ανάσα, και καθώς εκπνέω τραγουδώ αυτόν τον ήχο για πολλή, πολύ ώρα, όσο μπορώ να αναπνεύσω.

• Το Α είναι ανοιχτό, απελευθερωτικό, βοηθά στην απελευθέρωση αυτού που είναι μεγαλύτερο από εμάς.
• O - μια προσπάθεια συγκέντρωσης, να καλύψει τον εαυτό του με αυτό το O - ως μήτρα, μια σφαίρα γύρω από τον εαυτό του, για να νιώσει τη δύναμή του.
• Το U έχει να κάνει με τον πόνο και τη μελαγχολία, με αφόρητα συναισθήματα, με θυμό.

Αλλά υπάρχουν επίσης τα Ε, και Υ, ακόμη και οι ήχοι που έχουν ήδη ονομαστεί συνειρμικά - για εσάς, για όλους, μπορεί να σημαίνουν κάτι εντελώς διαφορετικό και ακόμη και το αντίθετο.

Αυτό το τραγούδι του ήχου με την εκπνοή μπορεί να συνδυαστεί με την εκτόξευση της έντασης από το σώμα που κάθεται σε αυτό σε κάποιο σημείο σε σχέση με την κατάσταση που αντιμετωπίζεται.

Ναι, αυτό που περιγράφω δεν είναι λογικό, δεν είναι λογικό. Ενεργεί παρακάμπτοντας τους έξυπνους κανόνες και κανονισμούς μας σχετικά με το πώς να συμπεριφερόμαστε και να νιώθουμε σε μια δεδομένη κατάσταση. Εμείς οι ίδιοι γνωρίζουμε πολύ πικρά ότι μπορούμε να καταλάβουμε τα πάντα με το κεφάλι μας, αλλά τα συναισθήματά μας δεν φεύγουν από αυτό. Στο κεφάλι μας είμαστε συχνά έξυπνοι και σοφοί, και όλα είναι καλά μαζί μας, αλλά με ό,τι υπάρχει στην ψυχή μας, πρέπει απλώς να κάνουμε κάτι. Βγάλε το βάρος από πάνω της. Τα συναισθήματα συνδέονται με το ενστικτώδες μέσα μας, με το δεξί ημισφαίριο, που είναι υπεύθυνο για τη δημιουργικότητα. Γι' αυτό προσφέρω τόσες πολλές δημιουργικές μορφές έκφρασης.

Σύμφωνα με αυτή την αρχή, τα συναισθήματα μπορούν να σμιλευτούν, να παιχτούν σε μουσικά όργανα... νιώσε τι σου ανταποκρίνεται, αυτή τη στιγμή, σε αυτή τη συγκεκριμένη κατάσταση.

Και τέλος το πιο σημαντικό.

Επιτρέποντας στον εαυτό μας να νιώθει διαφορετικά πράγματα, είμαστε ειλικρινείς με το παιδί μας. Δεν του λέμε ψέματα για τον εαυτό μας, για ό,τι έχουμε στην ψυχή μας ή για τον κόσμο στον οποίο έρχεται.

Ναι, θέλουμε να δώσουμε στο παιδί μας το καλύτερο, αλλά η ζωή του δεν θα είναι ακόμα στείρα και χαρούμενη, όσο πικρό κι αν είναι για εμάς να το ζήσουμε αυτό.

Το παιδί έρχεται να ζήσει. Έρχεται σε μια ζωή που δεν είναι ούτε άσπρη ούτε μαύρη, όχι μόνο μία. Είναι διαφορετικό, ετερόκλητο, και μπορεί να υπάρχουν διαφορετικά πράγματα σε αυτό. Η ικανότητα να ζεις τα συναισθήματά σου, να μην τα φοβάσαι, να τα εκφράζεις υγιή για το σώμα, για την ψυχή σου και για τις ψυχές των άλλων ανθρώπων - αυτή είναι μια κουλτούρα εμπειρίας, αυτή είναι μια οικολογία συναισθημάτων που μπορούμε να ενσταλάξουμε στο παιδί από τη μήτρα.

Η ικανότητα να παραδέχεσαι τα συναισθήματά σου είναι η ικανότητα να είσαι κοντά στο μωρό σου, να μην προσπαθείς να του πεις ψέματα, να μην του κρύβεσαι. Αυτό δεν σημαίνει ότι «φορτώνουμε» την αρνητικότητα μας σε ένα μικρό παιδί. Το ακριβώς αντίθετο: τα επώνυμα και βιωμένα συναισθήματα δεν στέκονται ως σιωπηλή, ανεκδήλωτη ένταση μεταξύ μας. Το να επιτρέπεις στον εαυτό σου να είσαι διαφορετικός, να φοβάσαι και να θυμώνεις, να είσαι αδύναμος, να επιτρέπεις στον εαυτό σου, ουσιαστικά, να είσαι άνθρωπος είναι ο σχηματισμός της ικανότητας να αποδεχτείς το παιδί σου ως οποιονδήποτε, σε οποιαδήποτε από τις ανθρώπινες εκδηλώσεις του. Το να μένεις δίπλα του, στην ίδια πλευρά, όταν εκείνος, ήδη περπατώντας στο γήινο μονοπάτι, θα είναι θυμωμένος και προσβεβλημένος, θα είναι αδύναμος ή επιβλαβής.

Αν φοβάσαι ότι το παιδί σου δεν θα καταλάβει ότι αυτά τα συναισθήματα δεν του απευθύνονται ή ότι πιστεύει ότι ο κόσμος είναι επικίνδυνος και τρομακτικός, μπορείς να του πεις το εξής: «Ναι, μωρό μου, είμαι τρομερά θυμωμένος με τον μπαμπά σου αυτή τη στιγμή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αγαπώ αυτόν και εσένα περισσότερο από οποιονδήποτε στον κόσμο, απλώς σε αυτήν την κατάσταση με εξοργίζει και η συμπεριφορά του με πληγώνει. Απλά επειδή είμαστε διαφορετικοί, όπως όλοι οι άνθρωποι στη γη». Ή: «Ναι, μωρό μου, τώρα φοβάμαι, φοβάμαι πολύ, και δεν ξέρω τι να κάνω με τον εαυτό μου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι πάντα έτσι ή ότι ο κόσμος είναι επικίνδυνος. Αυτό είναι προσωρινό μέχρι να μπορέσω να δω τι θα ακολουθήσει και μέχρι να μάθω τι να κάνω. Λίγο ακόμα, και θα ωριμάσει μέσα μου μια απόφαση για το τι να κάνω, και θα βρω υποστήριξη και υποστήριξη, γιατί είναι πάντα εκεί».

Τέτοια λόγια μας στηρίζουν... και μας στηρίζουν...

Πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, ή λίγα λόγια για τον εποικοδομητικό διάλογο

Είναι σαφές ότι τα συναισθήματά μας δημιουργούνται συχνά από σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Τα λόγια ή οι πράξεις τους είναι που επηρεάζουν την ψυχή μας, προκαλώντας τη μια ή την άλλη απάντηση.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, έχει νόημα όχι μόνο να βιώνεις τα συναισθήματά σου με τον εαυτό σου (να τα ανακαλύψεις, να βρεις μια μορφή έκφρασης για αυτά, να ψάξεις τι μπορεί να γίνει με αυτά - όπως περιέγραψα στο προηγούμενο κεφάλαιο), αλλά και να τα μεταφέρει στο άτομο σε σχέση με το οποίο προκύπτουν αυτά τα συναισθήματα.

Εδώ βρίσκονται οι παγίδες. Ξεκινώντας να λέμε ότι είμαστε πληγωμένοι ή προσβεβλημένοι, φοβόμαστε ή κρυώνουμε σε σχέση με τα λόγια ή τις πράξεις κάποιου άλλου, μπορεί να έρθουμε σε σύγκρουση, καθώς το άλλο άτομο μπορεί κατηγορηματικά να διαφωνήσει να αναλάβει την ευθύνη για τις εμπειρίες μας, να αισθανθεί ενοχές και να αλλάξει την εικόνα του των πράξεών σας. Και κατά κάποιο τρόπο σίγουρα θα έχει δίκιο. Γιατί η ευθύνη για τα συναισθήματα που βιώνουμε ανήκει στον εαυτό μας.

Τα ίδια λόγια ενός ατόμου, ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία ενός ατόμου, την κατάσταση του νου του σε μια δεδομένη χρονική στιγμή, την αυτοεκτίμηση και το τι μπορεί να εννοούσαν η μαμά και ο μπαμπάς σας με αυτές τις λέξεις στην παιδική ηλικία, μπορούν να γίνουν αντιληπτά από κάθε ακροατή με τελείως διαφορετικά τρόποι: τα λόγια κάποιου θα πληγώσουν, κάποιος θα μείνει αδιάφορος, κάποιος θα ακούσει ανησυχία μέσα του και κάποιος θα ακούσει κριτική.

• έλεγχος.

Είναι πάντα λογικό να ανακαλύπτουμε ποια συναισθήματα και ποια κίνητρα κρύβονται πίσω από τα λόγια ενός ατόμου.

Εάν, κατά τη γνώμη σας, λέει κάτι προσβλητικό, τότε μπορείτε να πείτε: «Με προσβάλλουν τα λόγια σας. Είμαι μόνο εγώ ή θέλεις να με πληγώσεις μαζί τους;» Αν όχι, τότε ζητήστε από το άτομο να απαντήσει ποιος στόχος επιδιώκει στα λόγια του.

το αποκαλώ συμφιλίωση. Πριν καταλήξω στα συμπεράσματά μου, με βάση τα λόγια του συνομιλητή μου, φροντίζω ότι αυτό που ακούω στα λόγια του (μομφή, κριτική, ειρωνεία κ.λπ.) είναι ακριβώς αυτό που ακούω.

Στις στενές σχέσεις, τις περισσότερες φορές ο άλλος δεν επιδιώκει συνειδητά να μας πληγώσει. Απλώς δεν ξέρει ποιες λέξεις μέσα μας θα πιέσουν σε ποιους «νευρικούς υποδοχείς» της ψυχής, ποιες πληγές του παρελθόντος θα σηκώσουν.

• μιλήστε για τα συναισθήματά σας.

Συχνά πιστεύουμε (ασυνείδητα, φυσικά) ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι τηλεπαθητικοί και πρέπει να καταλάβουν μόνοι μας τα συναισθήματά μας. Λες και όλοι οι άλλοι άνθρωποι είναι χτισμένοι με τον ίδιο τρόπο όπως εμείς, η λογική τους είναι η ίδια, οι αξίες τους είναι ίδιες κ.λπ. Ένα άλλο άτομο, ακόμα και το πιο κοντινό, μπορεί να μην έχει ιδέα πώς νιώθεις όταν το κάνει ή το κάνει μην κάνεις κάτι. Αυτό δεν τον κάνει λιγότερο κοντά σας. Απλά οικειότητα - επιτυγχάνεται και δεν έρχεται μαγικά επειδή αυτό είναι «το άτομό μου». Βοήθησέ τον. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας.

Αλλά! Είναι πολύ σημαντικό το πώς. Μιλήστε σε πρώτο πρόσωπο για τα συναισθήματά σας, όχι για τις πράξεις του. Μην αναλύετε τα συναισθήματα και τα κίνητρά του, μπορείτε να κάνετε μεγάλα λάθη σε αυτά, να τον προσβάλετε και ήδη σε αυτό το στάδιο κλείστε την ευκαιρία για διάλογο, γιατί εσείς οι ίδιοι θα προσβάλετε τον συνομιλητή ή θα προκαλέσετε την αγανάκτησή του.

Πες: «Όταν αργείς, νιώθω εξαπατημένος, ο χρόνος μου δεν είναι πολύτιμος για σένα και ως εκ τούτου νιώθω προσβεβλημένος». Αντί για: «Πλησιάζομαι γιατί δεν σε νοιάζει τι έχω με τον χρόνο, γιατί είσαι ο ομφαλός της γης και νομίζεις ότι μπορείς να περιμένεις για πάντα!»

Πες: «Όταν δεν με ρωτάς τι μου είπε ο γιατρός για την κατάσταση του μωρού στο ραντεβού, με πονάει. Μου φαίνεται ότι δεν νοιάζεσαι για εμάς. Αλλά σίγουρα δεν είναι έτσι, δεν σε καταλαβαίνω, γιατί δεν ρωτάς;» Αντί για: «Δεν νοιάζεσαι για μένα και το μωρό! Δεν με ρώτησες καν για το πώς πήγα στο γιατρό!» Πείτε: «Είμαι λυπημένος/πληγωμένος» αντί για «Μου καταστρέφεις τη διάθεση/Με πληγώνεις».

• πείτε μου πώς μπορείτε να βοηθήσετε - συγκεκριμένα!

Αυτό είναι το πιο δύσκολο σημείο για γυναικεία λογική, θέλω να το «μαντέψει ο ίδιος», διαφορετικά δεν είναι ενδιαφέρον. Αλλά αν αφήσουμε στην άκρη την φιλαρέσκεια, μπορούμε να θυμηθούμε ότι είναι δύσκολο για τους άνδρες - μόνο για τα συναισθήματα, χρειάζονται συγκεκριμένες οδηγίες, σαφείς οδηγίες για το τι αναμένεται από αυτούς σε σχέση με αυτά τα συναισθήματα.

«Είμαι λυπημένος, πες μου ότι όλα θα πάνε καλύτερα». «Είμαι λυπημένος, κάνε μου ένα μπάνιο και φέρε λίγο τσάι μαζί μου». σοκολάτες" «Είμαι λυπημένος, αγκάλιασέ με και φίλησε με, εδώ, ναι».

Ή πιο σοβαρά: «Σε παρακαλώ, αν καθυστερήσεις, τηλεφώνησέ μου ή μου στείλε μήνυμα για αυτό μόλις το καταλάβεις. Και επίσης δηλώστε ξεκάθαρα πόσο καιρό θα μείνετε.»

«Ας συμφωνήσουμε, αν δεν ρωτήσετε πώς πήγε το ραντεβού μου με τον γιατρό, αυτό δεν σημαίνει την αδιαφορία σας, αλλά σημαίνει την εμπιστοσύνη σας σε εμένα - ότι αν κάτι δεν πάει καλά, θα σας πω, εντάξει;»

«Είναι σημαντικό για μένα όταν φοβάμαι, να μην με αφήνεις μόνη. Μπορείς να πεις οποιαδήποτε ανοησία, το κύριο πράγμα είναι να μην σιωπάς αυτές τις στιγμές».

Η έγκυος είναι ένα ιδιαίτερο πλάσμα, είναι μια λεπτή και ευάλωτη ψυχή, ακόμα κι αν πριν από αυτό η γυναίκα ήταν μια ατσάλινα κυρία! Εννέα ολόκληροι μήνες αναμονής για την ευτυχία αλλάζουν πολύ μια γυναίκα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζονται ελπίδες στην ψυχή, γίνονται σχέδια για τη ζωή, όνειρα για το μέλλον και φαντάζονται το μωρό και η ζωή μαζί του. Ωστόσο, μαζί με αυτό, εμφανίζεται και το άγχος - "θα τα καταφέρω, θα μπορέσω να γίνω καλή μητέρα;"

Πολλές μητέρες, ειδικά εκείνες που είχαν ανεπιτυχείς εμπειρίες με προηγούμενες εγκυμοσύνες, ανησυχούν αν θα μπορέσουν να φέρουν και να γεννήσουν το μωρό, είναι όλα εντάξει μαζί του; Άλλοι δεν είναι σίγουροι για το σύζυγό τους, έχουν στενές συνθήκες διαβίωσης ή έχουν προβλήματα στη δουλειά. Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί και καταστρέφει τη ζωή μιας εγκύου, φέρνοντας φόβο και άγχος σε αυτήν. Πώς να μην γίνεις απελπισμένος, να μην υποκύψεις στην κατάθλιψη και να μην γίνεις κουτσός; Υπάρχουν πολλοί τρόποι, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε με την ανάλυση του εαυτού σας.

Από πού να ξεκινήσω;

Φαίνεται ότι η εγκυμοσύνη πρέπει να φέρει μόνο θετικά συναισθήματα, γιατί γεννάτε μια νέα ζωή. Δεν είναι όμως όλα τόσο καλά όσο φαίνονται με την πρώτη ματιά. Αλλά οι περισσότερες γυναίκες θυμούνται την κατάσταση όταν ξαφνικά κυλούν δάκρυα στα μάτια τους ακόμα και από ένα απλό παιδικό καρτούν. Ή μια κατάσταση ανεξήγητων επιθέσεων ευφορίας. Όλες αυτές είναι οι έγκυες ορμόνες μας - και αυτό είναι φυσιολογικό, είναι αυτές που δίνουν ασυνήθιστη ευαισθησία, ευαλωτότητα, συναισθηματισμό, εξαιτίας αυτών μια γυναίκα γίνεται συγκινητική και δακρυσμένη.

Οι έγκυες γυναίκες χαρακτηρίζονται από αυξημένη συναισθηματικότητα και ευερεθιστότητα, ειδικά αν υποφέρουν από τοξίκωση και η διάθεσή τους μπορεί να αλλάξει αρκετές φορές την ώρα. Συχνά τα νεαρά ζευγάρια απευθύνονται σε ψυχολόγο για βοήθεια αυτή τη δύσκολη περίοδο προκειμένου να αποφευχθούν συγκρούσεις στην οικογένεια.

Τι επιρροές;

Θυμηθείτε ποια ήταν η ψυχολογική σας κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη, αυτό είναι σημαντικό για την κατανόηση της ουσίας αυτού που συμβαίνει. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ) επηρεάζει την παραγωγή ορμονών που είναι απαραίτητες για τη σύλληψη και για περαιτέρω εγκυμοσύνη. Εσείς και εγώ κάνουμε τώρα έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής, μερικές φορές δουλεύουμε δύο ή περισσότερες δουλειές, ασχολούμαστε με τα τσιγάρα και το αλκοόλ και ξοδεύουμε πολύ χρόνο στον υπολογιστή και στο Διαδίκτυο. Πόσο ξεκουράζεστε, πόσο καιρό και πόσο καλά κοιμάστε; Όλα αυτά υπερφόρτωσαν το νευρικό σας σύστημα πολλά χρόνια, και αυτό, με τη σειρά του, δεν περνά χωρίς ίχνος. Το νευρικό σύστημα, όπως ένα οδηγημένο άλογο, είναι συνηθισμένο να εργάζεται σκληρά. Και τότε ξαφνικά μείωσες τον ρυθμό σου και πέρασες σε νέο ρυθμό... Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να καταλάβει το σώμα σας και να προσαρμοστεί σε ένα νέο κύμα - εξ ου και οι εκρήξεις συναισθημάτων, η καταθλιπτική διάθεση και ακόμη και η κατάθλιψη...

Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν έντονα μια γυναίκα να προετοιμαστεί για εγκυμοσύνη τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά - μερικούς μήνες νωρίτερα. Ακόμα καλύτερα, έξι μήνες πριν από την αναμενόμενη σύλληψη, μειώστε το στρες στο σώμα σας, σταματήστε το κάπνισμα, ξεκουράζετε το σώμα και την ψυχή σας πιο συχνά και μην ξεχνάτε τον σωστό ύπνο, τη διατροφή και την υπαίθρια αναψυχή. Θυμηθείτε ότι διάφορες δίαιτες, μετακομίσεις, ανακαινίσεις και αλλαγές εργασίας προκαλούν επίσης άγχος για το σώμα - αναβάλετε τις για καλύτερες στιγμές.

Ας προσαρμοστούμε στη νέα κατάσταση.

Οι αλλαγές στη διάθεση θα σας συνοδεύουν καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας - αυτές είναι ορμόνες και δεν υπάρχει διαφυγή από αυτές. Θα είναι όμως πιο έντονα και πιο δυνατά τους πρώτους 2-3 μήνες. Εξάλλου, το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί στη νέα θέση. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί υπνηλία, αυξημένη κόπωση και ευερεθιστότητα. Και αν έχετε επίσης τοξίκωση, τότε για κάποιο χρονικό διάστημα είναι λογικό να παίρνετε ελαφριά ηρεμιστικά ώστε να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον εαυτό σας. Εξάλλου, με την τοξίκωση υπάρχει ένα αίσθημα αδυναμίας, άγχους, φαίνεται ότι κανείς δεν θέλει να σας βοηθήσει και δεν σας καταλαβαίνει.

Μην φοβάστε και μην κατηγορείτε την οικογένειά σας, όλα αυτά που συμβαίνουν είναι προσωρινά και φυσικά και όλα θα πάνε καλύτερα σύντομα. Μίλησε με άλλους «κοιλιάς» και θα καταλάβεις ότι δεν είσαι μόνος, πολλοί βιώνουν παρόμοια συναισθήματα.
Επιπλέον, χρειάζεστε χρόνο για να καταλάβετε τον εαυτό σας σε έναν νέο ρόλο - μια μελλοντική μητέρα, και όχι μόνο μια σύζυγος και αγαπημένος, επομένως μιλάτε πιο συχνά με τον σύζυγό σας ή τον αγαπημένο σας για αυτό που σας ανησυχεί. Τότε δεν θα υπάρξει παρεξήγηση.

Εάν η εγκυμοσύνη είναι δύσκολη, απαιτείται νοσηλεία ή υπάρχει κίνδυνος για το μωρό. Αυτό επηρεάζει επίσης τη γυναίκα και αυξάνει το επίπεδο άγχους της. Όταν κουβαλούσα ο ίδιος τον γιο μου, έπρεπε να μείνω στο νοσοκομείο τρεις φορές - ήταν μια δύσκολη στιγμή. Ήθελα απλώς να ξαπλώσω εκεί και να κοιτάξω το ταβάνι, φοβόμουν να κινηθώ και δεν ήθελα να δω κανέναν. Οι συνεχείς ενέσεις και οι σταλαγματιές ήταν καταθλιπτικές. Η υποστήριξη του συζύγου μου βοήθησε.

Κατανοούν τον εαυτό τους.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να εμφανιστεί μια νέα σπίθα στη σχέση με τον σύζυγό της, ωστόσο, μπορεί επίσης να προκύψει διχόνοια όταν μια γυναίκα θέλει να λάβει υποστήριξη, αλλά δεν υπάρχει, ή ο σύζυγός της απομακρύνεται από τα προβλήματά της. Είναι δύσκολο για έναν άντρα να καταλάβει πώς αισθάνεται η έγκυος γυναίκα του και αυτός είναι ανήσυχος και ανήσυχος, αλλά με τον δικό του τρόπο, γιατί από εδώ και πέρα ​​αλλάζει και η κατάστασή του. Και ανησυχεί αν μπορεί να σας προσφέρει, αν μπορεί να διατηρήσει την κατάστασή του και ζηλεύει έστω και λίγο το μέλλον του μωρού. Να είστε διακριτικοί. Συμμετάσχετε τον απαλά σε αυτό που συμβαίνει. Πείτε μας τι εμφανίζεται στο μωρό σας, ζητήστε του να κάνει μασάζ στα πόδια του, να του χαϊδέψει την κοιλιά και να το χαϊδέψει - και οι δύο το χρειάζεστε. Το σεξ, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις από την πλευρά του μωρού, μπορεί να γίνει μια νέα ανακάλυψη για εσάς και πηγή ζωηρών συναισθημάτων - εξάλλου, τα συναισθήματα γίνονται πιο έντονα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δεν μου αρέσει ο εαυτός μου...

Συχνά η πηγή των αρνητικών συναισθημάτων και της κατάθλιψης για μια γυναίκα αλλάζει το σώμα της. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σιλουέτα σας υφίσταται αρκετά σημαντικές αλλαγές: το στήθος σας μεγαλώνει, το σχήμα τους αλλάζει, προστίθενται κιλά και μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες, κιρσοί και άλλα δυσάρεστα φαινόμενα. Η ανησυχία μιας γυναίκας είναι κατανοητή - όλοι θέλουμε να είμαστε όμορφοι σε όλες τις στιγμές της ζωής. Οι ανησυχίες για τη φιγούρα είναι ιδιαίτερα σημαντικές στα δημιουργικά επαγγέλματα της μέλλουσας μητέρας - ηθοποιών, τραγουδιστών, χορευτών. Αν και κάθε γυναίκα ονειρεύεται να γεννήσει και να μπει αμέσως στο αγαπημένο της τζιν.

Επιπλέον, υπάρχει πάντα ένας υποσυνείδητος φόβος ότι κάτι δεν πάει καλά με το παιδί ή την υγεία κάποιου. Αυτό τροφοδοτείται ιδιαίτερα από ιστορίες τρόμου από το Διαδίκτυο, ιστορίες από φίλες ή απλώς γείτονες σε ένα παγκάκι στην αυλή. Σε αυτό το φόντο, η γυναίκα δακρύζει, είναι καταθλιπτική και φοβισμένη.
Στο τέλος της εγκυμοσύνης, η δυσαρέσκεια με το σώμα σας συνοδεύεται επίσης από κούραση - μεγάλη κοιλιά, αγωνιώδης προσμονή, νεύρα. Τα μαθήματα προετοιμασίας για τον τοκετό ή διάφορα δημιουργικά στούντιο βοηθούν αυτές τις γυναίκες καλά - ανακουφίζουν από την ένταση και το σφίξιμο. Οι ψυχολόγοι θα σας βοηθήσουν να αφήσετε το άγχος και να ξεκινήσετε ήρεμα τον τοκετό.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα αρχίζει να περιορίζει το εύρος των ενδιαφερόντων της στο σπίτι και την καθημερινή ζωή, οργανώνοντας μια «φωλιά», αλλά οτιδήποτε σχετίζεται με άλλους τομείς της ζωής αποκτά μικρό ενδιαφέρον. Οι συγγενείς πρέπει να είναι υπομονετικοί και να ακούν υπάκουα τις μεγάλες συζητήσεις για τις πάνες και την επιλογή κούνιας, διαφορετικά θα υπάρξουν και πάλι δάκρυα και απογοήτευση. Ένα καλό αντι-στρες και αντικαταθλιπτικό φάρμακο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι τα ψώνια για το μωρό σας - αγοράστε του ρόμπες, κάλτσες, ευχάριστα μικροπράγματα– αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε.

Πώς να απαλλαγείτε από την κακή διάθεση;

Το κυριότερο είναι να δίνετε πάντα στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες και στο τέλος της εγκυμοσύνης. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για εναλλαγές της διάθεσης - είναι ένα φυσικό κομμάτι σας, όπως κάθε έγκυος γυναίκα. Ωστόσο, δεν πρέπει να χειραγωγείτε τους συγγενείς σας σε βάρος της θέσης σας - είναι επίσης δύσκολο για αυτούς τώρα. Μην αφήνετε μια κακή διάθεση να σας κυριεύσει - αναζητήστε θετικές στιγμές παντού και διατηρήστε την αίσθηση του χιούμορ.

Τα αθλήματα και το μασάζ της πλάτης και των ποδιών βοηθούν καλά, απλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Το κολύμπι και τα μπάνια με την προσθήκη βοτάνων και θαλασσινού αλατιού ανακουφίζουν καλά το άγχος. Προσπαθήστε να περπατάτε πολύ στον αέρα και το να ατενίζετε τη θέα στη φύση είναι γενικά χαλαρωτικό και ηρεμιστικό. Ακούστε τον ήχο της βροχής, τους ήχους του σερφ, το τραγούδι των πουλιών, όλα όσα φέρνουν γαλήνη στην ψυχή σας.

Βρείτε στον εαυτό σας ένα χόμπι ή μια ψυχαγωγία - γράψτε βιβλία, διαβάστε, πλέξτε, ράψτε. Ό,τι σας αρέσει ανακουφίζει από το άγχος.
Εάν θέλετε να κλάψετε, μην συγκρατείτε τα συναισθήματά σας και μην τους δίνετε διέξοδο - είναι καλό για την υγεία σας, είναι επιβλαβές να σπρώχνετε τη δυσαρέσκεια σας μέσα σας και να τη συγκρατείτε. Και οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να κλαίνε στον ώμο του συζύγου σας, έτσι ώστε να σας χαϊδεύει απαλά - μοιραστείτε τις ανησυχίες και τις εμπειρίες σας, θα νιώσετε καλύτερα. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε σκάνδαλο και να τακτοποιήσετε τα πράγματα.

Να είστε υπομονετικοί για να περιμένετε την πιο συναισθηματική στιγμή, γιατί σύντομα θα συναντήσετε το μωρό σας, αυτή θα είναι η πιο ευτυχισμένη στιγμή της ζωής σας. Και η κακή διάθεση περνάει γρήγορα. Μην ανησυχείτε για την ευημερία σας - οι γιατροί παρακολουθούν εσάς και το μωρό, δεν θα επιτρέψουν τίποτα να διαταράξει την ηρεμία σας. Αν κάτι σας ανησυχεί, μη διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις στον γιατρό, θα σας απαντήσει αναλυτικά και θα σας πει τι συμβαίνει με τους δυο σας. Αν είναι δυνατόν, μιλήστε με συναδέλφους «κοιλιάς» σαν εσάς. Μοιραστείτε τις αμφιβολίες σας μαζί είναι πιο εύκολο να ξεπεράσετε τις δύσκολες στιγμές.

Κάθε φορά, πείτε στον εαυτό σας ότι το μωρό σας χρειάζεται θετικά συναισθήματα και θετική στάση, νιώθει τα πάντα και αντιδρά στη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για όλα τα μικρά πράγματα, διατηρήστε μια θετική στάση, ακούστε μουσική, παρακολουθήστε καλές ταινίες, επικοινωνήστε με τη φύση, κάντε συζητήσεις με το μωρό. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όλοι ανησυχούν πριν από τον τοκετό - αυτό είναι φυσικό, ειδικά αν είναι το πρώτο και το άγνωστο είναι τρομακτικό. Πηγαίνετε σε ένα μάθημα προετοιμασίας για τον τοκετό - θα σας πουν τα πάντα και θα σας δείξουν τα πάντα, θα σας διδάξουν πώς να αναπνέετε και να χαλαρώνετε, πολλά μαθήματα ασχολούνται επίσης με την ψυχολογική προετοιμασία.

Τι μπορεί να είναι επικίνδυνο;

Αν ανησυχείτε από καιρό σε καιρό, αυτό δεν είναι κακό, αλλά αν το άγχος σας δεν σας αφήνει να φύγετε μέρα ή νύχτα, δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε, σας χαλάει την όρεξη και σας δηλητηριάζει τη ζωή, είναι ώρα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Αυτά είναι τα πρώτα σημάδια επικείμενης κατάθλιψης. Η κατάθλιψη είναι μια επικίνδυνη κατάσταση ψυχικής κατάθλιψης που επηρεάζει επίσης τη γενική κατάσταση - εκδηλώνεται σωματική αδυναμία, άρνηση φαγητού, αϋπνία, πονοκέφαλοι και διαταραχές της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η κατάσταση απαιτεί ήδη θεραπεία, καθώς δεν είναι μια αβλαβής κατάσταση που μπορεί επίσης να επηρεάσει το μωρό.
Το γεγονός είναι ότι η συνεχής ένταση τονώνει τη μήτρα, αλλάζει τα ορμονικά επίπεδα και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την εγκυμοσύνη μην διστάσετε να παραπονεθείτε στον γιατρό - θα σας συνταγογραφήσει αποτελεσματική και ασφαλή θεραπεία. Επιπλέον, η επικοινωνία με έναν ψυχολόγο θα σας βοηθήσει και φυσικά το πιο σημαντικό είναι η υποστήριξη του συζύγου και της οικογένειάς σας.

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος ειρήνης και αρμονίας. Προσπαθήστε να το πετύχετε όσο το δυνατόν νωρίτερα και αφήστε τα προβλήματα για αργότερα, δεν τα χρειάζεστε τώρα! Χαρούμενη γέννα!

Η αναμονή ενός μωρού είναι μια χαρούμενη στιγμή στη ζωή κάθε γυναίκας. Με την πρώτη ματιά, θα πρέπει να προκαλεί μόνο ευχάριστα συναισθήματα, αλλά αυτό, δυστυχώς, δεν συμβαίνει πάντα. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες είναι εξοικειωμένες με την πάθηση όταν εμφανίζονται ξαφνικά δάκρυα στα μάτια τους ή, αντίθετα, την πιο ακατάλληλη στιγμή θέλουν ξαφνικά να γελάσουν χωρίς λόγο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να εμφανιστεί ασυνήθιστη ευαισθησία και ευαισθησία, δακρύρροια και αυξημένη ευαισθησία. Οι συχνές εναλλαγές της διάθεσης, η αυξημένη συναισθηματικότητα, η ευερεθιστότητα είναι συμπτώματα με τα οποία οι μελλοντικοί γονείς απευθύνονται σε ψυχολόγους για βοήθεια. Ας δούμε τους λόγους για τις αλλαγές που συμβαίνουν στη διάθεση μιας εγκύου.

Ψυχολογική προετοιμασία για την εγκυμοσύνη

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσέξετε την ψυχολογική σας κατάσταση πριν την εγκυμοσύνη. Ας εξηγήσουμε γιατί: το κεντρικό νευρικό σύστημα επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την παραγωγή ορμονών απαραίτητων για την εγκυμοσύνη και την τεκνοποίηση. Οι περισσότερες σύγχρονες γυναίκες ακολουθούν έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής πριν την εγκυμοσύνη, εργάζονται πολλές ώρες, περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, ξεκουράζονται ελάχιστα και συχνά δεν κοιμούνται αρκετά. Όλα αυτά οδηγούν σε μεγάλο στρες στο νευρικό σύστημα, το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικά και ψυχολογικά προβλήματα.

Οι γιατροί πιστεύουν ότι μια γυναίκα που πρόκειται να γίνει μητέρα, τουλάχιστον 3-6 μήνες πριν την εγκυμοσύνη, πρέπει να ελαχιστοποιήσει το ψυχολογικό στρες στο σώμα της. Πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στη σωστή ξεκούραση, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά (τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα). Εκτός από όλα αυτά, δεν μπορείτε να δημιουργήσετε μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα (ενεργητικά να χάσετε βάρος, να ξεκινήσετε ξαφνικά έντονα αθλήματα κ.λπ.).

Αλλάζει η διάθεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι συνεχείς αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συχνά συνδέονται με διάφορες αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα μιας εγκύου. Τις περισσότερες φορές αυτό γίνεται αντιληπτό κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Μετά από όλα, το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί στις αλλαγές. Μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται αυξημένη κόπωση, υπνηλία και ευερεθιστότητα. Όσοι δεν έχουν γλιτώσει από την τοξίκωση είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε αυτές τις καταστάσεις. Ξαφνικές κρίσεις ναυτίας, ζάλης, κόπωσης, σωματικές παθήσεις δεν προσθέτουν Να έχετε καλή διάθεση. Υπάρχει ένα αίσθημα αδυναμίας, ευερεθιστότητας, άγχους και αίσθημα παρεξήγησης από τους άλλους.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτή η κατάσταση είναι φυσική. Φυσικά, αυτό δεν θα σας διευκολύνει, αλλά θα καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι - όλες οι έγκυες γυναίκες υπόκεινται σε «συναισθηματικές καταιγίδες».

Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα βιώνει όχι μόνο φυσιολογικές, αλλά και ψυχολογικές αλλαγές: σταδιακά εξοικειώνεται με το ρόλο της μητέρας. Αυτή τη στιγμή, μια γυναίκα μπορεί να νιώσει ότι οι γύρω της δεν την καταλαβαίνουν και δεν είναι αρκετά προσεκτικοί στη νέα της κατάσταση.

Ο/Η Svetlana λέει:

Στην αρχή της εγκυμοσύνης μου, μου φαινόταν ότι ο άντρας μου δεν ενδιαφερόταν καθόλου για την κατάστασή μου και δεν καταλάβαινε πόσο μόνη ήμουν τώρα. Ήθελα είτε να κλάψω από αγανάκτηση είτε να ουρλιάξω σε όλο το σπίτι. Ο άντρας μου δεν καταλάβαινε τι μου συνέβαινε και δεν καταλάβαινα πώς να το αντιμετωπίσω...

Η περίοδος της εγκυμοσύνης μπορεί να δώσει μια νέα σπίθα σε οικογενειακές σχέσεις, ή, αντίθετα, μπορεί να προκαλέσει πλήρη παρεξήγηση. Αυτή τη στιγμή είναι πιο σημαντικό από ποτέ για μια γυναίκα να λάβει υποστήριξη από ένα αγαπημένο πρόσωπο. Πρέπει όμως να καταλάβεις ότι αυτή τη στιγμή είναι πιο δύσκολο για έναν άντρα να καταλάβει την κατάστασή σου. Κατά κανόνα, δεν έχει ιδέα πώς αναπτύσσεται το μωρό και τις αλλαγές που συμβαίνουν μέσα στο σώμα σας. Μην στεναχωριέστε και μην τον κατηγορήσετε για αναισθησία, δώστε του χρόνο να συνειδητοποιήσει ότι είναι «έγκυος μπαμπάς». Εκπαιδεύστε τον διακριτικά. Μιλήστε του για τις αλλαγές που σας συμβαίνουν (τόσο σωματικές όσο και ψυχικές). Αλλα πιθανός λόγοςοι εμπειρίες συνδέονται με την ίδια τη γυναίκα.

Η Άννα λέει:

Αυτή ήταν η πρώτη μου εγκυμοσύνη. Το παιδί ήταν πολύ ευπρόσδεκτο. Όμως τους πρώτους μήνες με κυνηγούσαν σκέψεις: «Πώς θα εξελιχθεί περαιτέρω η ζωή μου; Τι θα γίνει με την καριέρα μου, που μόλις άρχισε να διαμορφώνεται; Μπορώ να γίνω καλή μητέρα για το μωρό μου;

Τέτοιες ερωτήσεις μπορεί να προκαλέσουν αισθήματα εκνευρισμού, αβεβαιότητας και κόπωσης. Χρειάζεται χρόνος για να συνειδητοποιήσετε και να αποδεχτείτε τη νέα σας κατάσταση. Στη μέση της εγκυμοσύνης, η συναισθηματική διέγερση είναι πολύ λιγότερο συχνή από ό,τι στο πρώτο τρίμηνο. Μικρές σωματικές παθήσεις έχουν περάσει, η τοξίκωση έχει υποχωρήσει, ήρθε η ώρα να απολαύσετε τις νέες σας αισθήσεις. Είναι αυτή τη στιγμή που οι περισσότερες έγκυες γυναίκες βιώνουν δημιουργική και σωματική ανάκαμψη. Ηρεμία, ηρεμία και χαλαρότητα χαρακτηρίζουν αυτή την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Αυτή τη στιγμή, η σιλουέτα σας αλλάζει, η κοιλιά σας γίνεται αισθητή στους άλλους. Κάποιοι ανυπομονούσαν για αυτή τη στιγμή, άλλοι ανησυχούν για το αυξανόμενο μέγεθός τους. Αυτή η ανησυχία είναι κατανοητή, γιατί κάθε γυναίκα θέλει να είναι όμορφη.

Ταυτόχρονα, μπορεί να προκύψουν φόβοι που σχετίζονται με την υγεία και την ανάπτυξη του αγέννητου μωρού. Απολύτως όλες οι έγκυες τα βιώνουν στον έναν ή τον άλλο βαθμό. Αυτοί οι φόβοι, κατά κανόνα, βασίζονται σε ιστορίες «καλών» φιλενάδων ή συγγενών ή σε θλιβερές εμπειρίες φίλων. Στο πλαίσιο αυτών των φόβων, εμφανίζεται δακρύρροια, ευερεθιστότητα και μερικές φορές ακόμη και κατάθλιψη.

Στο τελευταίο, τρίτο, τρίμηνο της εγκυμοσύνης, τα συναισθήματά σας μπορεί και πάλι να είναι στα καλύτερά τους. Ο λόγος για αυτό είναι η κούραση συν ο τοκετός που πλησιάζει. Τα άγχη που σχετίζονται με τον τοκετό μπορεί να εμφανίζονται πιο συχνά από πριν. Αυξημένο άγχος αυτή την περίοδο εμφανίζεται σχεδόν σε όλες τις έγκυες γυναίκες. Είναι σημαντικό εδώ να είστε προετοιμασμένοι για τον τοκετό και για να συναντήσετε το μωρό σας. Φυσικά, είναι πολύ καλό αν παρακολουθήσατε ειδικά μαθήματα. Για επιτυχή τοκετό και ανάρρωση μετά τον τοκετό, η προκαταρκτική ψυχολογική προετοιμασία μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική. Δίνει όχι μόνο γνώση, αλλά και σιγουριά για την επιτυχία του νέου της ρόλου - του ρόλου της μητέρας. Κύριος στόχος ψυχολογική προετοιμασίαΗ έγκυος είναι απλώς η λύση σε όλα τα προβλήματα που εμποδίζουν τη μέλλουσα μητέρα να απολαύσει την κατάσταση της εγκυμοσύνης. Αλλά αν δεν έχετε παρακολουθήσει τέτοια μαθήματα, δεν πειράζει. Το κύριο πράγμα είναι η διάθεσή σας για τη συνάντηση, η επιθυμία να δείτε το μωρό, να το βοηθήσετε να γεννηθεί. Κατά κανόνα, αμέσως πριν τον τοκετό, το άγχος υποχωρεί.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλές έγκυες γυναίκες βιώνουν ένα λεγόμενο «στέσιμο συμφερόντων». Οτιδήποτε δεν σχετίζεται με εγκυμοσύνη ή παιδί δεν έχει πρακτικά κανένα ενδιαφέρον. Οι συγγενείς πρέπει να το γνωρίζουν αυτό και να μην εκπλήσσονται που οι συζητήσεις για τις μελλοντικές διακοπές ή την αγορά νέου εξοπλισμού δεν προκαλούν συναισθήματα, αλλά η συζήτηση για τα οφέλη ή τις βλάβες των πάνας, αντίθετα, είναι ατελείωτα μεγάλη. Χάρη σε αυτό, αυξάνεται η δραστηριότητα που στοχεύει στην προετοιμασία για τον τοκετό και τη μητρότητα. Αγορά ρούχων για το μωρό, επιλογή μαιευτηρίου, επιλογή βοηθών που θα έρθουν μετά τον τοκετό, προετοιμασία διαμερίσματος... Γι' αυτό η περίοδος αυτή ονομάζεται μερικές φορές «περίοδος στήνοντας φωλιάς».

Πώς να ξεπεράσετε την κακή διάθεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

• Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πολύ σημαντικό να έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν είναι τυχαίο στην Ιαπωνία άδεια μητρότηταςχορηγούνται τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, καθώς θεωρούνται οι πιο δύσκολοι για μια γυναίκα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι εναλλαγές της διάθεσης είναι ένα φυσικό μέρος της εγκυμοσύνης. Το κύριο πράγμα είναι να μην αφήσετε μια κακή διάθεση να γίνει η βάση της ημέρας σας. Και τότε σίγουρα θα περάσει.
• Διατηρήστε την αίσθηση του χιούμορ - αυτό θα σας βοηθά πάντα να αντιμετωπίσετε μια κακή διάθεση.
• Ξεκινήστε να μαθαίνετε τεχνικές χαλάρωσης. Αυτό θα μπορούσε να είναι αυτόματη προπόνηση, κολύμπι. Εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, ένα χαλαρωτικό μασάζ στην πλάτη ή στα πόδια που μπορεί να κάνει ο σύζυγός σας είναι πολύ αποτελεσματικό.
• Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Η σωματική άσκηση σε δόση θα είναι επίσης χρήσιμη.
• Προσπαθήστε να κάνετε ό,τι είναι δυνατό για να σας φτιάξει τη διάθεση: γνωρίστε άτομα που σας αρέσουν, κάντε κάτι που σας ενδιαφέρει. Αναζητήστε τις όμορφες πτυχές της ζωής και απολαύστε τις.
• Μην φοβάστε να διοχετεύσετε τα συναισθήματά σας. Εάν δάκρυα "δεν σας αφήνουν να φύγετε", μην ανησυχείτε - κλάψτε για την υγεία σας.
• Το κύριο πράγμα είναι να μην σπρώχνετε παράπονα και σκοτεινές σκέψεις στα βάθη της ψυχής σας. Για πολύ καιρό στη Ρωσία, μια έγκυος γυναίκα συμβουλεύτηκε να κλαίει και να παραπονιέται σε αγαπημένα πρόσωπα, για να μην τρέφει δυσαρέσκεια. Αλλά οι συγγενείς μιας εγκύου έπρεπε να την προστατεύσουν από τυχόν προβλήματα, δεν τους επιτρεπόταν να την επιπλήξουν ή να αρχίσουν καβγάδες μπροστά της.
• Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί και «περιμένετε» αυτή τη φορά, γιατί η επικοινωνία με το μωρό βρίσκεται μπροστά - οι πιο ευτυχισμένες στιγμές στη ζωή κάθε γυναίκας. Θυμηθείτε: η κακή διάθεση δεν διαρκεί για πάντα, σύντομα θα περάσει.
• Να θυμάστε ότι ο γιατρός σας παρακολουθεί στενά την ανάπτυξη του μωρού σας. Εάν, παρ' όλα αυτά, εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος, ενημερώστε το γιατρό σας και αφήστε τον να σας πει με περισσότερες λεπτομέρειες για την κατάσταση του μωρού σας. Μιλήστε με άλλες μέλλουσες και καθιερωμένες μητέρες - και θα καταλάβετε ότι οι φόβοι σας είναι μάταιοι.
• Φροντίστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η θετική σας στάση είναι σημαντική για το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Προσπαθήστε να ανησυχείτε λιγότερο για μικροπράγματα και να διατηρήσετε θετικά συναισθήματα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική και να επικοινωνήσετε περισσότερο με τη φύση.
• Θυμηθείτε: το άγχος και οι μικροί φόβοι πριν τον τοκετό είναι φυσιολογικά.
• Προσπαθήστε να μην εστιάσετε στο γεγονός ότι είστε κουρασμένοι, ότι θέλετε να γεννήσετε το συντομότερο δυνατό κ.λπ.
• Ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος πριν από τον τοκετό είναι να προετοιμαστείτε για αυτό. Επαναλάβετε τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις αναπνοής Ετοιμάστε μια προίκα για το μωρό.

Φόβοι κατά την εγκυμοσύνη

Το άγχος δεν είναι τόσο επικίνδυνο αν μιλάμε γιαόχι για συνεχή κακή διάθεση, εμμονές, επώδυνα συναισθήματα ή αϋπνία. Για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, το άγχος είναι μια προσωρινή κατάσταση που μπορούν να ξεπεράσουν μόνες τους ή με τη βοήθεια των αγαπημένων τους.

Εάν παρατηρείτε μια συνεχή καταθλιπτική διάθεση, η οποία συνοδεύεται επίσης από αϋπνία, απώλεια ή μείωση της όρεξης, σωματική αδυναμία, μελαγχολία, απάθεια και αίσθημα απελπισίας - τότε αυτά είναι ήδη σημάδια κατάθλιψης. Η κατάθλιψη δεν είναι μια αβλαβής κατάσταση - είναι μια ασθένεια. Η μακροχρόνια κατάθλιψη χρειάζεται οπωσδήποτε θεραπεία. Στις γυναίκες η εμφάνιση καταθλιπτικές καταστάσειςμπορεί να σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Αυτό είναι που καθορίζει τις συναισθηματικές αλλαγές, δηλ. αλλαγές στη διάθεση και τα συναισθήματα.

Στην ιατρική, υπάρχουν έννοιες όπως «προεμμηνορροϊκό σύνδρομο» και «επιλόχεια κατάθλιψη». Ενώ η πρώτη δεν απαιτεί σχεδόν καμία ιατρική επίβλεψη, η επιλόχεια κατάθλιψη σχεδόν πάντα απαιτεί ιατρική φροντίδα. Επομένως, πρέπει να θυμάστε ότι σε περιπτώσεις που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος ή το φόβο μόνοι σας, εάν οι κακές σκέψεις δεν σας εγκαταλείπουν μέρα ή νύχτα, μη διστάσετε να αναζητήσετε εξειδικευμένη βοήθεια. Σε όλες τις περιπτώσεις συναισθηματικής αστάθειας της συμπεριφοράς σας, μπορείτε και πρέπει να δουλέψετε. Είναι πιθανό να ξεπεράσετε την κακή διάθεση με δραστηριότητα και δημιουργικότητα. Σε πολύ συγκεχυμένες καταστάσεις, ένας ψυχολόγος θα έρθει στη διάσωση, αλλά πρώτα απ 'όλα χρειάζεστε την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το συναισθηματικό άγχος μιας γυναίκας που περιμένει τη γέννηση ενός παιδιού είναι απολύτως φυσικό, αλλά το υπερβολικό άγχος είναι επιβλαβές, γιατί... Το μωρό ανησυχεί επίσης μαζί σας. Μια βίαιη συναισθηματική αντίδραση δεν βλάπτει το παιδί, αλλά η ανησυχία χωρίς λόγο δεν αποφέρει κανένα όφελος. Ο πιο συνηθισμένος λόγος που προκαλεί άγχος ή φόβο σε μια μέλλουσα μητέρα είναι η έλλειψη γνώσης για το πώς προχωρά η εγκυμοσύνη και τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του τοκετού. Όλα αυτά όμως μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν. Κάντε ερωτήσεις στον γιατρό και τον ψυχολόγο σας, διαβάστε εξειδικευμένη βιβλιογραφία, μιλήστε με γυναίκες που έχουν ήδη γεννήσει. Μάθετε να χαλαρώνετε και να ηρεμείτε. Αλλάξτε την προσοχή σας από τυχόν ενοχλητικές σκέψεις - αυτό θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε θετικά συναισθήματα. Πρέπει να μάθετε να μην αντιδράτε στα προβλήματα και να απολαύσετε τη ζωή. Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να μην αντιδρά στα μικρά προβλήματα της ζωής. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία σας να είστε ευτυχισμένοι και να απολαύσετε αυτούς τους μοναδικούς, υπέροχους εννέα μήνες αναμονής για το μωρό σας.

Πολλοί μάλλον θα συμφωνήσουν ότι η περίοδος της εγκυμοσύνης έχει τη δική της ασύγκριτη αύρα, όταν η ζωή αποκτά νέο νόημα, νέες αποχρώσεις. Η ύπαρξή σας είναι γεμάτη με κάποιο ιδιαίτερο εσωτερικό φως, ένα συναίσθημα μιας υψηλής αποστολής που σας έχει ανατεθεί. Πράγματι, οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες, προσπαθώντας να μεταφέρουν τη νέα τους κατάσταση, περιγράφουν ένα αίσθημα απεριόριστης ευθύνης που απλά δεν χρειάστηκε να αντιμετωπίσουν ποτέ πριν. Φαίνεται ότι θα έκανε τα πάντα για να εξασφαλίσει ότι το παιδί θα γεννηθεί υγιές και δυνατό.

Επιτέλους, απελευθερώνεστε από αόριστες εικασίες και ενοχλητικές αμφιβολίες, τώρα ξέρετε σίγουρα - ΑΥΤΗ είναι η εγκυμοσύνη. Πολυαναμενόμενο ή απροσδόκητο, προγραμματισμένο ή τυχαίο, πρώτο ή επόμενο. Στην αρχή, σαν νωρίς την άνοιξη. Ονειρεύεστε ότι οι επόμενοι εννέα μήνες θα φέρουν γαλήνη και χαρά στην ψυχή σας. Τι κι αν ένα υπέροχο όνειρο δεν γίνει πραγματικότητα; Και η επίμονη υπενθύμιση των άλλων «είναι κακό να ανησυχείς» δεν βοηθά να απαλλαγείς από αντιφατικές, ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα.

Οι πρώτοι μήνες της εγκυμοσύνης είναι μια περίοδος επαναστατικών αλλαγών όχι μόνο στη φυσιολογία μιας γυναίκας, αλλά και στην ψυχολογία της. Στον εσωτερικό, κρυφό χώρο του Εαυτού της, εμφανίστηκε ο χώρος ενός άλλου ανθρώπου, του οποίου η ύπαρξη όχι μόνο πρέπει να ληφθεί υπόψη, αλλά ίσως πρέπει να ξαναχτιστεί ολόκληρη η ζωή, να αλλάξουν όλα τα σχέδια. Δεν μπορούν όλοι να αποδεχτούν αυτές τις αλλαγές χωρίς όρους.

Ακόμα κι αν το παιδί είναι επιθυμητό και πολυαναμενόμενο, η τεράστια έκταση του τετελεσμένου γεγονότος αιχμαλωτίζει όλες τις σκέψεις της γυναίκας, κάνοντάς την να ανησυχεί: «Πώς θα εξελιχθεί η ζωή μου στη συνέχεια; Πώς θα προχωρήσει η εγκυμοσύνη; Τι θα γίνει με την καριέρα μου; Θα μπορέσω να προσφέρω στο μωρό μου ένα αξιοπρεπές μέλλον; Θα γίνω καλή μητέρα; Γνωστές ερωτήσεις, έτσι δεν είναι; Μια τέτοια ψυχική αγωνία μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο ένα αίσθημα κόπωσης και ευερεθιστότητας, αλλά ακόμη και να προκαλέσει τοξίκωση ή απειλή αποβολής.

Πρώτον, μην προσπαθείτε να λύσετε όλα τα προβλήματα ταυτόχρονα. Αναβάλετέ τα επ' αόριστον και ίσως κάποια από αυτά να επιλυθούν χωρίς τη συμμετοχή σας. Και γενικά, η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική περίοδος που μπορείς δικαίως να επιτρέψεις στον εαυτό σου να μην αντιδρά στα προβλήματα της ζωής. Και να μην αισθάνονται ένοχοι για τέτοια ανεύθυνη συμπεριφορά. Να θυμάστε ότι περισσότερο από όλα τα υλικά οφέλη στον κόσμο, ένα παιδί χρειάζεται την προσοχή, την κατανόηση και την αγάπη σας.

Δεύτερον, το πιο σημαντικό τώρα είναι να συνειδητοποιήσεις και να αποδεχτείς τη νέα σου κατάσταση. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να μείνετε έγκυος. Το να αποδεχτείς τη νέα σου κατάσταση σημαίνει να αποδεχτείς την εμφάνιση ενός παιδιού στη ζωή σου και να μάθεις να κατανοείς τις ανάγκες του. Αφεθείτε στις μικρές σας αδυναμίες - είτε είναι η επιθυμία να ξαπλώσετε στη μέση της ημέρας είτε αγοράστε λιχουδιές. Αφήστε την εγκυμοσύνη να μπει στη ζωή σας όχι ως περίοδος απαγορεύσεων, αλλά ως εποχή νέων ευκαιριών. Μια δήλωση όπως "Δεν θα μπορώ να φορέσω το αγαπημένο μου στενό τζιν" μπορεί να αντικατασταθεί με "Επιτέλους, ανανεώνω την γκαρνταρόμπα μου!" Αρκεί να αλλάξεις την άποψή σου για να πάρεις μια γεύση αλλαγής.

Η εγκυμοσύνη κάνει μια γυναίκα συναισθηματικά ευάλωτη, επιρρεπή στο άγχος και πιο ευαίσθητη στις αρνητικές εμπειρίες. Φαίνεται ότι ο λόγος της απογοήτευσης είναι ασήμαντος, αλλά τα μάτια είναι «βρεγμένα» και τίποτα δεν σε κάνει χαρούμενο. Πολλές γυναίκες στοιχειώνονται από την αίσθηση ότι σε «παγιδεύει» η αδιάκοπη ναυτία, η κούραση που προέρχεται από κάπου και ο συνεχής εκνευρισμός. Οι γιατροί εξηγούν αυτή την ασταθή συναισθηματική κατάσταση από τις γρήγορες ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα. Μόνο η κατανόηση ότι μια τέτοια κατάσταση είναι φυσική και εντελώς φυσιολογική δεν διευκολύνει αυτή τη δύσκολη περίοδο για μια γυναίκα.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η αυξημένη ευερεθιστότητα είναι ένα μήνυμα προς τη μέλλουσα μητέρα ότι πρέπει να μάθει να χαλαρώνει. Αυτή η πολύτιμη δεξιότητα θα έρθει στη διάσωση όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή τη στιγμή του τοκετού, αλλά θα έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας γενικότερα. Ο ευκολότερος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να ενεργοποιήσετε ήρεμη μουσική, να ξαπλώσετε, να νιώσετε άνετα και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Πάρτε μια βαθιά, ήρεμη αναπνοή και αργά, χαλαρή εκπνοή. Φανταστείτε ότι με κάθε εκπνοή έρχεται χαλάρωση και γαλήνη.

Παρεμπιπτόντως, η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τα μπλουζ.

Ακόμα κι αν μια γυναίκα είχε μια ήρεμη διάθεση πριν την εγκυμοσύνη, μπορεί τώρα εύκολα να πανικοβληθεί από την αφηρημένη συλλογιστική του γιατρού της σχετικά με τις επιπλοκές της εγκυμοσύνης ή από την ιστορία ενός εκκεντρικού φίλου για τον τοκετό της. Σκηνές από συγκεκριμένες ταινίες ή τηλεοπτικές ειδήσεις, μια σκληρή παρατήρηση από το αφεντικό ή έναν συνεπιβάτη στο μετρό μπορεί να σας φέρει σε κλάματα. Μην φοβάστε να διοχετεύσετε τα συναισθήματά σας - κλάψτε, παραπονεθείτε σε κάποιον, το κύριο πράγμα δεν είναι να διώξετε σκοτεινές σκέψεις και δυσαρέσκεια στα βάθη της ψυχής σας. Αυτή η αυξημένη εντυπωσιοποίηση είναι απλώς μια υπενθύμιση ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις εντυπώσεις σας.

Θυμηθείτε ότι ο εντυπωσιασμός σας έχει μια άλλη πλευρά - είναι μια ευκαιρία να ρίξετε μια νέα ματιά στον κόσμο. Είναι σαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα να μοιάζει λίγο με ένα παιδί που κοιτάζει τον κόσμο με ενδιαφέρον και έκπληξη. Εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία για να απολαύσετε τις καλύτερες πτυχές της ζωής. Μέσα από τις εντυπώσεις σας μεταφέρετε στο μωρό σας πληροφορίες για τον κόσμο γύρω σας. Οι εντυπώσεις σας του λένε αν ο κόσμος είναι καλός ή κακός, πολύχρωμος ή βαρετός, χαρούμενος ή λυπημένος. Προσπαθήστε λοιπόν να βγαίνετε πιο συχνά στη φύση, να επισκέπτεστε αίθουσες συναυλιών ή μουσεία.

Υπάρχουν τόσες πολλές αλλαγές που συμβαίνουν στην ψυχή μιας εγκύου που μπορεί να αρχίσει να νιώθει πολύ μόνη στη δίνη των νέων εμπειριών. Όλοι οι άνθρωποι γύρω της έχουν παραμείνει ίδιοι, μόνο που εκείνη βρίσκεται στο έλεος των «συναισθημάτων της εγκυμοσύνης». Αλλά ταυτόχρονα, η εμπειρία της μοναξιάς σας επιτρέπει να κοιτάξετε βαθύτερα στην ψυχή σας, να κατανοήσετε τον εαυτό σας, να αναλύσετε την εμπειρία της ζωής σας και ίσως να επαναξιολογήσετε τις αξίες της ζωής σας. Χρησιμοποιήστε τη μοναξιά για αυτογνωσία, αλλά μην απομονώνεστε πολύ, μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με αγαπημένα πρόσωπα, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο, μιλήστε με άλλες έγκυες γυναίκες. Τώρα υπάρχουν πολλές ευκαιρίες επικοινωνίας με το «δικό σας είδος» - αυτά είναι μαθήματα ψυχολογικής προετοιμασίας για τον τοκετό και ειδικές ομάδες για έγκυες γυναίκες σε πισίνα ή αθλητικό συγκρότημα, ακόμη και εξειδικευμένα καταστήματα διοργανώνουν διαλέξεις για εγκύους. Και το πιο σημαντικό, ξεκινήστε την επικοινωνία με το παιδί σας, γιατί είναι το πιο κοντινό σας άτομο.

Η περίοδος της εγκυμοσύνης μπορεί να δώσει μια νέα θετική ώθηση στις οικογενειακές σχέσεις ή μπορεί να προκαλέσει παρεξήγηση. Το πιο σημαντικό όμως για μια γυναίκα είναι να λαμβάνει υποστήριξη από τον αγαπημένο της. Ωστόσο, είναι πολύ πιο δύσκολο για έναν άντρα να εμπλακεί στη διαδικασία της εγκυμοσύνης της γυναίκας του και να γίνει «έγκυος» μπαμπάς. Δυσκολεύεται να φανταστεί ότι μέσα στην κοιλιά σου μεγαλώνει ένα ανθρωπάκι (παρεμπιπτόντως, όχι άγνωστος για αυτόν). Ένας άντρας είναι πιο πιθανό να ανησυχεί για τις νέες σας ιδιορρυθμίες παρά για τις ιδιαιτερότητες της εγκυμοσύνης σας. Είναι ένας σπάνιος εκπρόσωπος του ισχυρού φύλου που μιλά με έμπνευση στην «κοιλιά» ή αγγίζεται από τα σοκ από τα βάθη της. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι οι άνδρες αδιαφορούν τελείως για τις επερχόμενες αλλαγές. Απλώς βιώνουν την «εγκυμοσύνη» με τον δικό τους τρόπο.

Κάντε τον κόπο να εκπαιδεύσετε διακριτικά την αγαπημένη σας για την εγκυμοσύνη. Χρειάζεται απλές, συγκεκριμένες πληροφορίες για το τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Ζητήστε του να πάει μαζί σας στον υπέρηχο. Μερικοί άνδρες, έχοντας δει με τα μάτια τους το μωρό τους μέσα στην κοιλιά τους, αλλάζουν εντελώς τη στάση τους απέναντι στην εγκυμοσύνη της συζύγου τους, σαν να είναι πεπεισμένοι για την πραγματική ύπαρξη του μωρού. Χρησιμοποιήστε την αντωνυμία «εμείς» πιο συχνά, αυτό θα είναι άλλο ένα σημάδι ότι δεν είστε πλέον μόνοι. Πείτε διακριτικά στον σύζυγό σας για το πώς συμπεριφερόταν το μωρό όλη την ημέρα. Αν στην αρχή δεν υπάρχει αναμενόμενη αντίδραση, μην στεναχωριέστε και μην κατηγορήσετε τον άντρα σας για παρεξήγηση. Απλώς πολλοί άντρες δεν εκφράζουν ανοιχτά τα συναισθήματά τους.

Εάν έχετε κοινή επιθυμία ο σύζυγός σας να είναι παρών στη γέννα, τότε απλά πρέπει να περάσει τα κατάλληλα εκπαιδευτικά μαθήματα. Και καθόλου για να μην λιποθυμήσει την πιο ακατάλληλη στιγμή. Και έτσι ώστε από έναν αβέβαιο μάρτυρα ο σύζυγός σας να γίνει ενεργός συμμετέχων σε γεγονότα (που στην πραγματικότητα ήταν στην αυγή της εγκυμοσύνης σας). Όχι μόνο θα μπορεί να σας κρατήσει απαλά από το χέρι, αλλά θα μπορεί επίσης να σας κάνει ένα χαλαρωτικό μασάζ, να σας υπενθυμίσει τη σωστή αναπνοή και να σας βοηθήσει να αλλάξετε στάσεις. Μια τέτοια ενεργή συμμετοχή στον τοκετό βοηθά έναν άνδρα να συνειδητοποιήσει την πατρότητά του και για μια γυναίκα είναι ένα απαραίτητο στήριγμα.

Μερικές φορές μια έγκυος αρχίζει με φόβο να περάσει από όλους τους παράγοντες κινδύνου στους οποίους έχει εκτεθεί από την αρχή της εγκυμοσύνης και να σκεφτεί πώς θα επηρεάσουν το παιδί. Χρησιμοποιούνται αναμνήσεις από την κατανάλωση ενός ποτηριού κρασί ή τη λήψη ασπιρίνης όταν δεν γνωρίζατε ακόμη την εγκυμοσύνη, τις σκέψεις για τον μολυσμένο αέρα της πόλης σας ή την έκθεση στην ακτινοβολία από την οθόνη του υπολογιστή στην επιφάνεια εργασίας σας. Ποτέ δεν ξέρεις τι άλλο μπορεί να επηρεάσει την υγεία του μωρού. Υπάρχουν κίνδυνοι εδώ κι εκεί. Μην υπερβάλλετε τον βαθμό κινδύνου. Τα συγγενή ελαττώματα είναι πολύ σπάνια. Σκέψου ότι περιττή ανησυχίαπολύ πιο επιβλαβές για το παιδί σας από τα λάθη που κάνατε.

Μην επιδίδεστε σε αισθήματα ενοχής, είναι καλύτερο να βρείτε έναν τρόπο που μπορεί να αντισταθμίσει τις «αποτυχίες» σας - είτε πρόκειται για δραστήριους περιπάτους στο πάρκο, είτε για μια ισορροπημένη διατροφή, είτε για ακρόαση κλασικής μουσικής. Επίσης, προσπαθήστε να φαντάζεστε πιο συχνά πόσο υγιές, δυνατό και όμορφο θα είναι το μωρό σας. Τέτοιες φαντασιώσεις έχουν πολύ ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του μωρού.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Όταν μια γυναίκα μαθαίνει για την εγκυμοσύνη της, την κυριεύουν διαφορετικά συναισθήματα. Εάν η εγκυμοσύνη είναι επιθυμητή, τότε ένα αίσθημα χαράς και ευτυχίας γεμίζει την ψυχή της. Για αρκετές μέρες πετάει απλά με φτερά, και θέλει να πει σε όλο τον κόσμο για αυτή την ευτυχία... Η αίσθηση της γιορτής δεν σε αφήνει. Σταδιακά, το συναισθηματικό ξέσπασμα υποχωρεί και αρχίζετε να σκέφτεστε πώς να κάνετε την εγκυμοσύνη σας και την ανάπτυξη του μωρού σας πιο ευτυχισμένη και ευημερούσα. Πολλές έγκυες μητέρες υιοθετούν μια πολύ υπεύθυνη προσέγγιση για την γέννηση ενός παιδιού: τις επισκέπτονται οι γιατροί, ακολουθούν μια ρουτίνα και δίαιτα και παρακολουθούν μαθήματα προετοιμασίας για τον τοκετό. Και όλα δείχνουν να είναι καλά, αλλά πραγματική ζωή, κατά κανόνα, συχνά αναστατώνει μια γυναίκα που είναι τόσο ευάλωτη και εντυπωσιακή τη στιγμή της εγκυμοσύνης.

Τα προβλήματα της καθημερινότητας, ακόμα κι αν είναι απλά ενοχλητικά μικροπράγματα, συχνά σας αναστατώνουν, προκαλώντας μερικές φορές μια πολύ βίαιη αντίδραση. Παρατηρείτε ότι πριν δύσκολα δίνατε προσοχή στις ίδιες καταστάσεις, αλλά τώρα μπορεί να ξεσπάσετε ακόμη και σε μια κραυγή ή να κλάψετε. Αναλύοντας τη συμπεριφορά σας, καταλήγετε σε απογοητευτικά συμπεράσματα και αυτό μόνο περιπλέκει την κατάσταση. Αρχίζεις να ανησυχείς για την ψυχική σου κατάσταση. Συνήθως, μέλλουσα μαμάαρχίζει να επιπλήττει τον εαυτό της που είναι τόσο ασυγκράτητη και νιώθει μεγάλη ενοχή μπροστά στο παιδί που το τρόμαξε με τη συμπεριφορά της.

Μια γυναίκα θέλει το μωρό της να μην αισθάνεται καμία ενόχληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Νιώθει ότι αυτό θα μπορούσε να βλάψει πολύ την ανάπτυξή του. Και πολύ συχνά θέτει το ερώτημα: πώς μπορείτε να αποφύγετε το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι ειδικοί που ασχολούνται με προβλήματα ψυχολογίας και εγκυμοσύνης εξετάζουν αυτό το ζήτημα από μια εντελώς διαφορετική οπτική γωνία: πώς να βεβαιωθείτε ότι το μωρό δεν υποφέρει από εναλλαγές της διάθεσης της μητέρας; Το θέμα είναι ότι ακόμη και η πιο επιμελής μητέρα δεν θα μπορέσει να αποφύγει τη "λάθος" συμπεριφορά.

Η ψυχή μιας εγκύου γυναίκας είναι πολύ διαφορετική από την κατάστασή της πριν την εγκυμοσύνη. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα βιώνει απροσδόκητες εναλλαγές της διάθεσης και διάφορα άγχη και φόβοι που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη αρχίζουν να την υπερνικούν. Μπορεί να στεναχωρηθεί πολύ για ένα μικροπράγμα ή να φωνάξει απροσδόκητα στον αγαπημένο της σύζυγο. Για εκείνη, αυτό είναι επίσης ανεξήγητο και ανησυχητικό. Και το πιο σημαντικό, μετά το περιστατικό, η μέλλουσα μητέρα αρχίζει να υποφέρει από ένα αίσθημα ενοχής μπροστά στο παιδί και στα μέλη της οικογένειάς της. Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να ελέγξεις τον εαυτό σου αυτή τη στιγμή και δεν είναι απαραίτητο. Αυτός είναι ο αρχαίος μηχανισμός της κατάστασης της εγκυμοσύνης. Μπορείτε όμως να μάθετε πώς να αποφεύγετε τα δυσάρεστα συναισθήματα ενοχής και την κακή διάθεση.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το πιο βασικό μυστικόκαταπολέμηση του άγχους: δεν αποκλείουμε την αιτία (αυτό είναι αδύνατο), αλλά προσπαθούμε να βγούμε από την κατάσταση με αξιοπρέπεια, χωρίς να προκαλέσουμε μεγάλη ζημιάμωρό.

Στην πραγματικότητα, όλα είναι απλά: για το δικό σας συναισθηματική κατάστασηΑξίζει να μιλήσετε με τον μελλοντικό μπαμπά σε μια εποχή που η ατμόσφαιρα στην οικογένεια είναι ευημερούσα και ήρεμη. Ο μελλοντικός μπαμπάς πρέπει να προσπαθήσει να σου εξηγήσει ότι χρειάζεσαι φροντίδα, κηδεμονία, κατανόηση και μερικές φορές θέλεις να σε λυπούνται, όπως μικρό παιδί. Μετά από ένα άλλο «λάθος» ξέσπασμα διάθεσης, η μέλλουσα μητέρα σταδιακά ηρεμεί και ξεκινά έναν εσωτερικό (πιθανώς φωνητικό) διάλογο με το μωρό. Μιλάει για την κατάσταση, εξηγώντας ότι όλα συμβαίνουν στη ζωή και δεν συνέβη τίποτα τρομερό. Αν ήταν καβγάς με τον μπαμπά, δίνεται μια υπόσχεση να ειρηνευτεί το συντομότερο δυνατό: «Ο μπαμπάς είναι έξυπνος και ευγενικός και θα καταλάβει τα πάντα».

Όταν μια γυναίκα μπαίνει σε αυτόν τον διάλογο, η ίδια σταδιακά ηρεμεί και νιώθει ότι ηρεμεί και το μωρό. Υπάρχει απαλλαγή από μια δυσάρεστη κατάσταση, κακή διάθεση και αισθήματα ενοχής δεν προκύπτουν. Και αυτό ακριβώς είναι το αποτέλεσμα για το οποίο προσπαθούμε: δεν μπορούμε να αφήσουμε τον εαυτό μας να νιώθει ένοχος. Άλλωστε, υπό την επίδραση των συναισθημάτων σας, τίθενται τα θεμέλια της ψυχής του παιδιού σας. Όσο περισσότερη αυτοπεποίθηση νιώθετε, τόσο πιο σίγουρο θα είναι το μωρό σας.

Οι «μαξιμαλίστριες» μητέρες ρωτούν συχνά γιατί δεν είναι απαραίτητο να προστατεύσουν πλήρως το μωρό από αγχωτικές καταστάσεις.

Πρώτον, όπως ήδη αναφέρθηκε, αυτό είναι αδύνατο ή κοστίζει απίστευτη προσπάθεια για μια γυναίκα, κατά την οποία βιώνει μεγάλη ένταση και δυσφορία. Και αυτό μπορεί να έχει πολύ χειρότερη επίδραση στην πορεία της εγκυμοσύνης από ένα ξέσπασμα συναισθημάτων.

Δεύτερον, δεν είναι απαραίτητο. Ας υποθέσουμε ότι το μωρό δεν βιώνει αρνητικά ή αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κι έτσι γεννιέται και βρίσκεται στον κόσμο μας με τα προβλήματα και τις αγωνίες του. Πόσο δύσκολο θα είναι για αυτόν αν δεν βίωσε κάτι τέτοιο όσο μεγάλωνε στην κοιλιά της μητέρας του! Αυτό μπορεί να έχει κακό αντίκτυπο στον αναδυόμενο χαρακτήρα του γιου ή της κόρης σας. Το μέτριο στρες στην κοιλιά της μητέρας προετοιμάζει το μωρό για μελλοντικές δυσκολίες. Μαθαίνει να τους αντιστέκεται πριν καν γεννηθεί.

Επομένως, αυτή είναι η συμβουλή μου προς εσάς: μην επιπλήξετε τον εαυτό σας για απροσδόκητες ενέργειες, για εναλλαγές της διάθεσης. Απλώς εξηγήστε τη συμπεριφορά σας στο μωρό σας, καθησυχάστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα, μεταβείτε σε κάτι πιο ευχάριστο και απολαύστε την εγκυμοσύνη σας!

Μια αποτελεσματική μέθοδος για να βγείτε από μια δυσάρεστη κατάσταση είναι η εξής: ετοιμάζετε ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο, προσθέτετε στο νερό αιθέριο έλαιο(θα πρέπει να είναι ασφαλές για το μωρό σας), ανάψτε την αγαπημένη σας μελωδία, ανάψτε τα κεριά. Έχοντας δημιουργήσει ένα τόσο ευχάριστο περιβάλλον για τον εαυτό σας, βυθίζεστε στο νερό, κλείνετε τα μάτια σας και αρχίζετε να αναπνέετε βαθιά και απαλά υπό τη μουσική.

Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, κυματοειδής, χωρίς παύσεις μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής. Το σώμα είναι όσο πιο χαλαρό γίνεται. Μετά από λίγα λεπτά θα αισθανθείτε ελαφρά ζάλη. Μην σταματήσετε να αναπνέετε, επιτρέψτε στον εαυτό σας να διαλυθεί μεταφορικά σε αυτή τη ζάλη - σε λίγα λεπτά θα περάσει. Αποκτήστε τη μέγιστη ευχαρίστηση από μια ασυνήθιστη κατάσταση.

Χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, «βουτάτε» στο μωρό σας (σαν να βυθίζετε στην κοιλιά σας) και αρχίζετε να επικοινωνείτε μαζί του. Αφού του εξηγήσατε τη συμπεριφορά σας, ηρεμήστε το και φροντίστε να του πείτε πόσο πολύ τον αγαπάτε και τον περιμένετε και ότι όλα θα πάνε καλά μαζί του. Μετά από αυτό, δεν θα βασανίζεστε από το αίσθημα ενοχής που αγχώνατε το παιδί σας με το άγχος σας και θα μείνετε σε κακή διάθεση.

Το αυξημένο άγχος σε μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υποδηλώνει έλλειψη εμπιστοσύνης. Πρώτα από όλα, στον εαυτό σας. Βρείτε μέσα σας εκείνες τις ιδιότητες που σας επιτρέπουν να θεωρείτε τον εαυτό σας με αγάπη και σεβασμό ως ένα δυνατό, ευγενικό, υπέροχο άτομο. Μην κρίνετε τον εαυτό σας για τις ανησυχίες σας. Πολλές γυναίκες, γνωρίζοντας τους κινδύνους των αρνητικών συναισθημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αισθάνονται ένα έντονο αίσθημα ενοχής απέναντι στο μωρό τους επειδή βασανίζονται από ανήσυχες σκέψεις. Τα αρνητικά συναισθήματα δεν είναι επιβλαβή για το μωρό αν ξέρετε πώς να τα πετάξετε έξω και να τα αποχωριστείτε. Είναι χειρότερο αν κουβαλάς τις ανησυχίες σου μέσα, προσπαθώντας να φαίνεσαι ήρεμος εξωτερικά. Μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας, τα συναισθήματά σας.

Αγαπήστε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε εκδήλωση, συγχωρήστε για τις αδυναμίες σας, σεβαστείτε να δώσετε ζωή σε ένα μικρό άτομο.

Να θυμάστε ότι περιέχει όλο τον κόσμο για το παιδί σας. Όσο πιο πλούσια είναι η παλέτα των συναισθημάτων σας, τόσο περισσότερες πληροφορίες λαμβάνει το μωρό για την ανάπτυξή του. Ας υπάρξουν καταιγίδες και ηρεμίες σε αυτόν τον κόσμο, η ζωή είναι ζωή. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι καλύτερος κόσμοςαυτό που είσαι απλά δεν υπάρχει για το παιδί σου. Σεβαστείτε την ατομικότητα του αγέννητου μωρού σας. Μάθετε να νιώθετε και να καταλαβαίνετε ο ένας τον άλλον κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επικοινωνήστε διανοητικά με το μωρό σας, πείτε του για τις σκέψεις και τις εντυπώσεις σας, εμπιστευτείτε το. Ο φόβος θα υποχωρήσει πιο γρήγορα αν νιώσετε ότι ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είναι δίπλα σας. Η επικοινωνία με ένα παιδί εμπλουτίζει τη ζωή μιας γυναίκας, της δίνει την ευκαιρία να δει τον κόσμο διαφορετικά και φέρνει έναν τεράστιο αριθμό νέων φωτεινών συναισθηματικές εμπειρίες. Ανοίξτε την ψυχή σας σε αυτές τις αλλαγές, μην απομονώνεστε στους φόβους, μην ληστεύετε τον εαυτό σας και το μωρό σας κατά τη διάρκεια αυτής της εκπληκτικής περιόδου της ζωής.