हम वाक्यांश "बाहर रहना आपके लिए अच्छा है" इतनी बार सुनते हैं कि हमने यह पता लगाने का फैसला किया कि क्या यह वास्तव में सच है। सामान्य तौर पर, हमने इसका पता लगा लिया - यह वास्तव में उपयोगी है। इस सामग्री में आपको इसकी पाँच पुष्टिएँ मिलेंगी।
1. पैदल चलने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है
जापान में, लंबे समय से एक ऐसी विधि मौजूद है जो न केवल तनाव दूर करने में मदद करती है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है। इसे शिन्रिन-योकू (सिन्रिन-योकू) या वन स्नान कहा जाता है - शाब्दिक अनुवाद "जंगलों के बीच स्नान" है। टोक्यो में निप्पॉन मेडिकल स्कूल द्वारा तैयार एक लेख में कहा गया है कि जंगल में टहलने से एंटीट्यूमर पदार्थों की मात्रा बढ़ सकती है और प्राकृतिक तथाकथित हत्यारे कोशिकाओं की गतिविधि बढ़ सकती है, जिनका उद्देश्य ट्यूमर कोशिकाओं को नष्ट करना है। तो समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको जंगल में "स्नान" कैसे करना चाहिए? शोधकर्ता इस प्रक्रिया का वर्णन इस प्रकार करते हैं: "आराम करने के लिए जंगल में टहलें, हवा में गहराई से सांस लें, जिसमें विशेष वाष्पशील पदार्थ होते हैं - फाइटोनसाइड्स (पेड़ों के आवश्यक तेल)।" यह सब इन फाइटोनसाइड्स के बारे में है - वे रोगजनक बैक्टीरिया की वृद्धि और विकास को मारते हैं और/या दबा देते हैं।
तनाव को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के अलावा, शोधकर्ताओं ने कहा कि जंगल में घूमने से हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में कमी आती है। अपनी ओर से, हम यह जोड़ना चाहेंगे कि एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली कई कारकों पर निर्भर करती है - व्यायाम, अच्छी नींद, स्वस्थ भोजन, आदि। इसलिए, आपको एक चरम से दूसरे तक जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।
2. अवसाद विकसित होने का खतरा कम करें
शरद ऋतु और सर्दियों में, बहुत से लोग बुरे मूड से उबर जाते हैं, जो धीरे-धीरे विकसित हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, वैज्ञानिक जितनी बार संभव हो ताजी हवा में सैर करने की सलाह देते हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, जंगल में 90 मिनट की सैर मस्तिष्क के एक विशिष्ट क्षेत्र में गतिविधि को कम कर देती है जो तब सक्रिय होता है जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं या अवसाद का अनुभव करता है। साथ ही, अवसाद की संभावना इस बात पर भी निर्भर करती है कि आप कहाँ रहते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है: जो लोग शहर में रहते हैं उनमें चिंता और भावात्मक विकारों का खतरा क्रमशः 20% और 40% होता है, जो ग्रामीण क्षेत्रों में रहने वालों की तुलना में अधिक है। सिद्धांत रूप में, यह विभिन्न अध्ययनों के बिना भी समझ में आता है - ट्रैफिक जाम, हलचल, कतारें, काम पर समस्याएं। कुछ लोग शांत रह सकेंगे और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख सकेंगे, लेकिन यह सीखा जा सकता है और सीखा जाना चाहिए। कैसे - हमने अंदर बताया.
3. याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करें
क्या आपकी कोई कठिन परीक्षा जल्द ही आने वाली है? अगर आपको लगता है कि आप और कुछ नहीं सीख सकते तो प्रकृति के पास जाएँ। मिशिगन विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में निम्नलिखित पाया गया: सर्दियों में भी जंगल में घूमना, शहर के चारों ओर घूमने की तुलना में याददाश्त और ध्यान में 20% सुधार करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि ध्यान घाटे की सक्रियता विकार वाले बच्चे बाहर रहने पर बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं।
4. नींद की अवधि बढ़ाएं
स्वस्थ और अच्छी नींद की शुरुआत बाहर जाने और सूरज से मिलने से होती है। द जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग बाहर और प्राकृतिक रोशनी वाले कमरों में बहुत अधिक समय बिताते हैं, वे प्रति रात औसतन 46 मिनट अधिक सोते हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि नींद के अलावा, प्रतिभागियों ने बेहतर मूड का अनुभव किया, वे अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे और आम तौर पर खुश थे।
आपको कितनी देर तक बाहर घूमना चाहिए? मुझे लगता है कि प्रश्न का उत्तर काफी हद तक "आप किस प्रकार के परिवार से आते हैं" और आपके चरित्र की विशेषताओं पर निर्भर करेगा। और वास्तव में, कुछ लोग मुश्किल से एक घंटे के "आदर्श" का पालन कर पाते हैं, और दूसरों के लिए, बाहर कुछ घंटे बिताना बिल्कुल भी समय नहीं है...
मैंने यह क्यों लिखा कि सड़क पर रहना काफी हद तक परिवार पर निर्भर करता है? मेरे पास एक सरल उदाहरण है - मेरे माता-पिता हमेशा बहुत सारा समय बाहर बिताते थे। जंगल, पहाड़, अभयारण्य, प्राकृतिक आकर्षण... हाँ, हम कभी बोर नहीं हुए। निःसंदेह, मैं अपने माता-पिता की तुलना में कुछ हद तक आलसी हूं और जब भी संभव हो घर पर रहने में मुझे कोई आपत्ति नहीं है। लेकिन! जैसे ही मैं कम से कम एक दिन के लिए घर पर बैठता हूं और बाहर नहीं जाता, मैं "फीका" होने लगता हूं - मेरा सिर दर्द करने लगता है, मेरा मूड गिर जाता है, मुझे सुस्ती महसूस होने लगती है और ऐसा महसूस होता है कि "कुछ गड़बड़ है" गुम।" इसलिए मेरे जैसे लोगों को बस हवा की जरूरत है। क्या आप चाहते हैं कि आपके बच्चों को भरपूर ताजी हवा मिले? बचपन से उनके साथ चलो!
इसके अलावा, मेरा स्वास्थ्य सीधे तौर पर ताजी हवा पर निर्भर करता है। और मैं खुद से जानता हूं कि अगर हीमोग्लोबिन गिर जाए और ऐसा हो जाए, तो कोई भी दवा मेरी मदद नहीं करेगी। ताजी हवा ही मेरा एकमात्र इलाज है!
कहाँ चलना है, कैसे चलना है और कब चलना है?
बेशक, वहां चलना सबसे सुखद है जहां "आंख प्रसन्न होती है," और धूल भरी सड़कों पर नहीं, जहां सांस लेने के लिए कुछ भी नहीं है और देखने के लिए कुछ भी नहीं है। निस्संदेह, सबसे पहली जगह जो मन में आती है वह है जंगल। यहां की सैर लंबी और दिलचस्प हो सकती है।हमारे परिवार का पसंदीदा रास्ता इसी तरह के एक चर्च से शुरू होता है, जो लगभग जंगल में स्थित है। चर्च के चारों ओर, भिक्षुओं ने अवर्णनीय सुंदरता का एक विशाल फूलों का बगीचा बनाए रखा है! 
इस चर्च से आगे सड़क जंगल से होकर वोल्गा नदी तक जाती है। यहां कार से उतरना लगभग असंभव है, लेकिन जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यहां की हवा सबसे स्वच्छ है! यहां कोई गैस प्रदूषण नहीं है, और समुद्र तट के मौसम के दौरान यहां न्यूनतम लोग होते हैं। 
बेशक, आपको मौसम को भी देखना होगा - गर्मियों में, सैर मूल रूप से आनंददायक होती है, और आपको कम से कम पूरे दिन के लिए घर जाने की ज़रूरत नहीं होती है! हालाँकि, प्रकृति, जैसा कि उसी गीत में कहा गया है, का कोई ख़राब मौसम नहीं है, इसलिए सर्दियों में आप अपने परिवार के साथ जंगल में एक अच्छा समय बिता सकते हैं! 
कंपनी की बात हो रही है. निजी तौर पर, मैं अकेले लंबी सैर बर्दाश्त नहीं कर सकता, इसलिए एक घंटा अकेले रहना मेरे लिए काफी है! लेकिन अगर आपके पास अच्छी कंपनी है, तो पैदल यात्रा दो घंटे या उससे अधिक समय तक चल सकती है! और न केवल गर्मियों में, बल्कि सर्दियों में भी! चरम मामलों में, हेडफ़ोन में संगीत मेरा साथी बन जाता है, और फिर ताज़ी हवा में बिताया गया समय भी काफ़ी बढ़ जाता है। 
मुझे और मेरे पति को भी "रात" की सैर बहुत पसंद है। बेशक, अब आप वास्तव में रात में बच्चों के साथ बाहर नहीं जा सकते हैं, लेकिन कभी-कभी हमें "शाम" की हवा के लिए समय मिल जाता है। ऐसे ही एक सैर के दौरान ली गई थी ये तस्वीर... 
खुली हवा में चलता है. डॉक्टरों की राय.
बेशक, ताजी हवा में चलना भी एक तरह का व्यायाम है, इसलिए यदि पहले आप "घर से काम तक" केवल 15 मिनट के लिए बाहर थे, तो आपको पूरी गंभीरता से जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए और सचमुच सड़क पर नहीं जाना चाहिए। नहीं, आपकी मांसपेशियाँ आदतन दर्द करने नहीं लगेंगी, जैसा कि कसरत के बाद होता है। और फेफड़े भी आदत के कारण "तेज़ी से साँस लेना" शुरू नहीं करेंगे, नहीं। आप बस मानसिक रूप से थक जाएंगे और अपनी मूल गर्मजोशी वाले घर वापस जाना चाहेंगे।
धीरे-धीरे आधे घंटे से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 2 घंटे या उससे अधिक करें। यहां कोई विशेष मानदंड नहीं है, लेकिन डॉक्टर दिन में कम से कम आधा घंटा टहलने की सलाह देते हैं। 
ऑक्सीजन का सक्रिय अवशोषण, यानी ताजी हवा में दौड़ना या थोड़े समय के लिए तेज चलना भी गलत नहीं होगा। यह एक तरह से दिल के दौरे और हृदय संबंधी बीमारियों से बचाव होगा। फिर से, आपको धीरे-धीरे सक्रिय आराम शुरू करने की आवश्यकता है - 10 मिनट से और फिर उत्तरोत्तर। समय के साथ, आपको सप्ताह में कम से कम दो बार सक्रिय आराम करना चाहिए।
शासन सबसे महत्वपूर्ण चीज है. जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, वह बदलता है और यह बात आपको भी समझनी चाहिए। अब बच्चा डेढ़ महीने का है, आधे महीने या एक महीने में व्यवस्था बदल जाएगी। अब वह 3 महीने का है - शासन को बदलने की जरूरत है। यानी सिर्फ लय में तेज बदलाव नहीं, बल्कि पहले से तैयारी और आपको बदलाव के लिए खुद को तैयार भी करना चाहिए. सबसे पहले, बच्चे का मोड आपका मोड है। बच्चे को दूध पिलाने के बीच, उसकी झपकी के बीच आपके पास क्या करने का समय है?
अक्सर माताएं घर का अधिक काम करने के लिए समय निकालने के लिए पैदल चलना त्याग देती हैं। यह शिशु के स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है। दिन में 2 बार सैर अनिवार्य होनी चाहिए। अवधि का वर्णन कई मैनुअल में किया गया है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है: बच्चा दिन में कम से कम दो बार स्कूल जाता है।
मांएं जो सबसे बड़ी गलती करती हैं, वह यह है कि वे रोजमर्रा की जिंदगी की भागदौड़ को दिनचर्या से ज्यादा महत्वपूर्ण और बच्चे की जरूरतों और स्वास्थ्य से ज्यादा महत्वपूर्ण समझती हैं।
उदाहरण के लिए, वे पैदल चलना छोड़ देते हैं: एक, दो बार चलना, वे कई दिनों तक नहीं चलते। आप सैर करना नहीं छोड़ सकते। बच्चे को दिन में दो बार सख्ती से टहलना चाहिए। उनके फेफड़ों को भारी मात्रा में ताजी हवा की जरूरत होती है. बेशक, शहर के कार्बन मोनोऑक्साइड में बच्चे के साथ चलना उचित नहीं है। उसकी त्वचा को पराबैंगनी विकिरण की आवश्यकता होती है, अन्यथा रिकेट्स विकसित हो जाएगा, और बहुत तेज़ी से। बच्चा तेजी से बढ़ता है, इसके लिए आवश्यक पदार्थों और ऊर्जा की आपूर्ति की आवश्यकता होती है, इसे याद रखें। यह सूर्य के नीचे एक पौधे की तरह, सूरजमुखी की तरह बढ़ता है।उसे हवा की तरह संस्कारों की भी आवश्यकता होती है, ताकि वह संवेदी भूख से पीड़ित न हो। दो या तीन दिन घर बैठने की कोशिश करें - आपका क्या होगा? आप बस चिल्लाएंगे, आपको संवेदी भूख होगी, आपको अपने सिर पर दबाव का एहसास होगा। उसी तरह, एक बच्चा - उसे सड़क पर छापें मिलनी चाहिए, उसे ऑक्सीजन मिलनी चाहिए।
दैनिक दिनचर्या बच्चे को बहुत लचीला, बहुत शांत और व्यवस्थित बनाती है।
जब आप दैनिक दिनचर्या के महत्व को समझ जायेंगे तो आप स्वयं भी एक दिनचर्या के अनुसार जीना चाहेंगे और बच्चे की इच्छा आपकी सुव्यवस्था की इच्छा पर ही निर्भर करती है। वह आपकी आभा में रहता है. जब आप हर काम समय पर करना चाहेंगे तो आप हर काम मजे से उसी समय करेंगे। अगर आपको यह पसंद आएगा तो आपके बच्चे को भी यह पसंद आएगा. इसे बच्चे तक पहुंचाया जाएगा और वह शासन के सभी बिंदुओं को एक ही समय में मजे से पूरा भी करेगा।
बच्चे के विकास से जुड़ी कोई भी समस्या माता-पिता के लिए पूरे जीवन के लिए चिंता और ध्यान का विषय नहीं बननी चाहिए। हालाँकि, स्थिति पर ध्यान देना चाहिए: यदि दाँत निकलने में देरी हो रही है, तो इसका मतलब है कि शरीर में पर्याप्त निर्माण सामग्री नहीं है। सबसे पहले, बच्चों का कंकाल तंत्र स्वस्थ रहे और दांत समय पर निकलें, इसके लिए उन्हें ढेर सारी धूप देखनी चाहिए। भले ही वे सर्दियों में पैदा हुए हों, उन्हें कम से कम तीन घंटे हवा में, धूप में चलना चाहिए, जहां है - यद्यपि बिखरा हुआ है, बादलों के पीछे है, लेकिन है - सूरज की रोशनी, पराबैंगनी। बच्चे के लिए सूरज की रोशनी बहुत जरूरी है। कोई भी जीवित जीव सूर्य के बिना सूख जाता है और अंततः मर जाता है। बच्चे को सूरज को सूरजमुखी की तरह देखना चाहिए।
और, स्वाभाविक रूप से, बच्चे को अपने चयापचय को सामान्य बनाने के लिए ताजी हवा की आवश्यकता होती है। बच्चों में उच्च चयापचय दर और उच्च गर्मी हस्तांतरण होता है, इसलिए उन्हें वयस्कों की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। एक बच्चे का चयापचय तंत्र बिल्कुल अलग होता है क्योंकि वह बहुत तेज़ी से बढ़ता है। एक वयस्क इस तरह बड़ा नहीं होता है, और उसे इतनी अधिक ऑक्सीजन और सूरज की रोशनी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन एक बच्चे को वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है। माता-पिता को यह सब समझने की जरूरत है।
रोजाना सैर करना भी हमारे स्वास्थ्य की कुंजी है। उचित पोषण या अच्छी नींद से कम नहीं। हालाँकि, आप प्रतिदिन कितने मिनट या घंटे बाहर बिताते हैं? अधिकांश लोग घर से काम और वापसी तक, यहाँ तक कि दुकानों तक पैदल चलने पर विचार करते हैं। लेकिन ये पूरी सैर नहीं हैं और इनसे कोई खास फ़ायदा नहीं होता.
हर दिन पार्कों में घूमना सुनिश्चित करें, जहां हवा कम से कम थोड़ी साफ हो, जहां बहुत सारे पेड़ हों, जहां इतना शोर न हो। जब आप चल रहे हों, तो चुप रहें - चिंतन करें, पत्तों की सरसराहट, हवा के झोंके, अपने आस-पास की दुनिया की सुंदरता का आनंद लें। मानसिक रूप से खुद को समस्याओं और चिंताओं से दूर रखें। अपने आप को थोड़ा आराम दें.
इस तरह की सैर से कई स्वास्थ्य लाभ होंगे:
1) तनाव से राहत
लंबी सैर के दौरान, तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है, हृदय गति कम हो जाती है और आप अपनी आत्मा को आराम देते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग प्रतिदिन पैदल चलते हैं वे लगभग अवसाद और उदासीनता/उदासी आदि के हमलों से पीड़ित नहीं होते हैं। वे तेज़-तर्रार होते हैं और उन्हें ठेस पहुंचाना या क्रोधित करना मुश्किल होता है।
2) मानसिक राहत
कल्पना कीजिए कि काम पर एक कठिन दिन के बाद टहलना कितना अच्छा होगा, खासकर अगर यह कठिन हो। ऐसे क्षण होते हैं जब आप आराम नहीं कर सकते, आपका मस्तिष्क खाली हो जाता है और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते, आप बस स्विच ऑफ करना चाहते हैं... टहलने से आपको इस स्थिति से राहत मिलेगी। आलसी मत बनो.
3) याददाश्त और दृष्टि में सुधार
वैज्ञानिक शोध भी किए गए और परिणामों से पता चला कि जो लोग इत्मीनान से सैर करते हैं और हर दिन अपने आसपास की दुनिया का चिंतन करते हैं, उनकी याददाश्त और दृष्टि में सुधार हुआ है। बेशक, आपके प्रदर्शन को वास्तव में बेहतर बनाने के लिए, जंगल में या कम से कम शांत, बिना भीड़ वाले पार्कों में चलने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, सुबह जल्दी, जब शहर अभी भी सो रहा हो।
4) रचनात्मक सोच
प्रकृति में रहने से आपकी रचनात्मक सोचने की क्षमता बढ़ती है। यह अकारण नहीं है कि कई रचनात्मक लोग प्रकृति से इतना प्यार करते हैं और प्रेरणा पाते हैं। चलते समय आपके मन में अच्छे विचार आ सकते हैं और आपको अचानक अपनी समस्या का समाधान सूझ सकता है।
5) प्रसन्नता और हल्कापन
याद रखें कि आंदोलन ही हमारा जीवन है! जो कोई भी प्रतिदिन चलता है वह पूरे दिन प्रसन्न और हल्का महसूस करता है! टॉम को दोपहर के भोजन के बाद सोने का मन नहीं करता, उसके मूड के साथ-साथ उसकी उत्पादकता और दक्षता भी बढ़ जाती है!
दोस्तों, अधिक से अधिक सैर करें और प्रकृति का आनंद लें। यह आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक मज़ेदार तरीका है!
चिकित्सा ने काफी प्रगति की है, लेकिन आधुनिक दुनिया में लगातार तनाव, जल्दबाजी और जीवन की तेज रफ्तार के कारण अभी भी कई स्वास्थ्य जोखिम बने हुए हैं। अधिक से अधिक लोग इस समस्या के बारे में सोचने लगे हैं और अपने शरीर के काम पर नज़र रखने लगे हैं। हालाँकि, यदि शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है तो संतुलित आहार, जिम में नियमित व्यायाम और बुरी आदतों को छोड़ने से वांछित प्रभाव नहीं मिलेगा। ताज़ी हवा कैसे उपयोगी है, इसे कहाँ खोजें और इसे सही तरीके से कैसे साँस लें? आइए इसका पता लगाएं।
निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि कैसे, जब आप एक भरे हुए कमरे से बाहर सड़क पर निकलते हैं, तो आप एक अलग व्यक्ति की तरह हो जाते हैं। स्वास्थ्य में सुधार होता है, मानसिक तीक्ष्णता और अच्छा मूड वापस आता है, और ताकत में वृद्धि महसूस होती है। यह स्पष्ट है कि ऐसा क्यों होता है: आख़िरकार, ताज़ा हवा मस्तिष्क और शरीर की प्रत्येक कोशिका के लिए आवश्यक है। ताजी हवा और क्या लाभ लाती है? आइए कुछ बिंदुओं पर विचार करें:
- पाचन क्रिया बेहतर होती है. यदि आप आकार में आना चाहते हैं और अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं तो यह लाभ बहुत उपयोगी है - बेशक, बशर्ते कि आप ताजी हवा में सक्रिय हों: चलना, जॉगिंग करना या व्यायाम करना।
- यदि आप पाते हैं कि एक कप कॉफी अब आपको खुश करने में मदद नहीं करती है, तो आश्चर्यचकित न हों। शायद यह वही है जो इसे उकसाता है। जब आप अपने मस्तिष्क को अधिक ताजी हवा देते हैं, तो आपका शरीर अधिक कुशलता से कार्य कर सकता है। तब आप स्पष्ट रूप से सोचेंगे और बिजली की गति से कार्य करेंगे।
- अगर आपको रक्तचाप की समस्या है तो ताजी हवा बहुत जरूरी है। कई डॉक्टर रक्तचाप को सामान्य करने के लिए इत्मीनान से टहलने की सलाह देते हैं, खासकर उच्च रक्तचाप के रोगियों को।
- इम्यून सिस्टम मजबूत होता है. शरीर को रोगजनक बैक्टीरिया और वायरस से बचाने के लिए, ल्यूकोसाइट्स को एक निश्चित मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो ताजी हवा में पाई जा सकती है। इसलिए, लंबी सैर के कई प्रेमियों को, एक नियम के रूप में, सर्दी होने की संभावना कम होती है।
- ताजी हवा पूरे शरीर के स्वास्थ्य और मजबूती के लिए अच्छी होती है: यह रक्त वाहिकाओं, फेफड़ों, हृदय और अन्य अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार करती है।
यह स्पष्ट हो जाता है कि स्वास्थ्य पर ताजी हवा का प्रभाव अमूल्य है - वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए। चिड़चिड़ापन, अधिक काम, पहल की कमी, आलस्य, नर्वस ब्रेकडाउन - जब हम "सही" हवा में सांस लेते हैं तो यह सब गायब हो जाता है। इसलिए घूमने में बिताए गए अपने समय का आनंद लेने का प्रयास करें और इसका अधिकतम लाभ उठाएं। यह कठिन हो सकता है क्योंकि कभी-कभी हमें लगता है कि हमें बोर्डवॉक पर महत्वपूर्ण काम से ध्यान नहीं भटकाना चाहिए। लेकिन काम से कम से कम पांच मिनट का ब्रेक लेना और "थोड़ी हवा लेना" बहुत महत्वपूर्ण है। इससे आपको अपनी पिछली एकाग्रता वापस पाने में मदद मिलेगी और आप अधिक कुशलता से काम कर सकेंगे।
हम लगभग सारा दिन घर के अंदर ही बिताते हैं। बहुत से लोग स्वयं को केवल 5 मिनट के लिए बाहर पाते हैं - जब वे घर से निकलते हैं और कार में बैठते हैं। लेकिन ताजी हवा में चलने के फायदे बेहद महत्वपूर्ण हैं:
- सबसे पहले, जैसा कि हमने ऊपर कहा, ऑक्सीजन का हमारे स्वास्थ्य और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- दूसरे, साधारण चलने जैसी हल्की शारीरिक गतिविधि में अधिक प्रयास नहीं लगेगा, और प्रभाव अभी भी ध्यान देने योग्य होगा।
- और अंत में, हर सैर नई भावनाएँ लेकर आती है! आप अपने गृहनगर में उन अद्भुत स्थानों में घूम सकते हैं जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा है, भविष्य की योजनाओं के बारे में सोच सकते हैं, या दिलचस्प लोगों से मिल सकते हैं।
यही कारण है कि ताजी हवा में नियमित सैर उपयोगी होती है। केवल वे अक्सर महीने में एक बार किराने की दुकान पर जाने तक ही सीमित होते हैं। इस बीच वैज्ञानिकों और डॉक्टरों का कहना है कि हर दिन एक व्यक्ति को कम से कम पांच किलोमीटर की औसत गति से चलना चाहिए।
यदि अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण, आपको कार्य दिवस पर पूरी सैर के लिए समय नहीं मिल पाता है तो क्या करें? सबसे पहले, आपको काम पर पैदल जाने का प्रयास करना चाहिए - या यदि आपका काम शहर के दूसरी तरफ है तो कम से कम रास्ते का कुछ हिस्सा पैदल चलना चाहिए। दोपहर के भोजन के अवकाश को भी सक्रिय रूप से बिताया जाना चाहिए, निकटतम ग्रोव में घूमना और प्रकृति की प्रशंसा करना। आप सप्ताहांत में "समान" हो सकते हैं: अपने दोस्तों या परिवार को टहलने के लिए आमंत्रित करें, शहर से बाहर या देश में जाएँ। न केवल ऑक्सीजन की आवश्यक खुराक, बल्कि बहुत सारे नए अनुभव प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका यात्रा है। लक्ज़री रिसॉर्ट्स पर अत्यधिक मात्रा में पैसा खर्च करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - बस दृश्यों को बदलने के लिए पड़ोसी शहर में जाएँ।
यदि आप जानवरों से प्यार करते हैं, तो अपने लिए एक पैदल चलने वाला साथी खोजें! "कुत्ते प्रेमियों" के बीच अक्सर बहुत फिट और स्वस्थ लोग होते हैं: आखिरकार, वे बहुत चलते हैं और अपने चार पैर वाले साथियों के साथ खेलते हैं, इस प्रकार शारीरिक गतिविधि दिखाते हैं।
यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और शारीरिक गतिविधि के अभ्यस्त नहीं हैं, तो एक दिन में पूरे शहर में घूमने की कोशिश न करें। 15 मिनट की छोटी सैर से शुरुआत करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। तब सैर से न केवल लाभ होगा, बल्कि आनंद भी आएगा!
आपको जिस भार की आवश्यकता है उसका पता लगाने के लिए पेडोमीटर का उपयोग करें। आप एक स्मार्ट ब्रेसलेट खरीद सकते हैं जो आपकी शारीरिक गतिविधि को पढ़ता है, या अपने स्मार्टफोन पर एक विशेष एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकता है।
ताज़ी हवा की तलाश में: काकेशस पहाड़ों से अपने घर तक
ताजी हवा हमेशा बाहरी हवा के समान नहीं होती है। बड़े शहरों में इसे ढूंढना कोई आसान काम नहीं है, क्योंकि तंबाकू के धुएं, शहर के धुएं, कार के धुएं आदि से प्राकृतिक ताजगी नष्ट हो जाती है। इसलिए आपको टहलने के लिए सही जगह चुनने की जरूरत है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि किसी व्यस्त राजमार्ग पर चलने की तुलना में वन क्षेत्र में ताजी हवा में घूमना स्वास्थ्यवर्धक है। आखिरकार, कई पेड़ (उदाहरण के लिए, देवदार, चिनार, जुनिपर) फाइटोनसाइड्स का स्राव करते हैं - एक मजबूत जीवाणु प्रभाव वाले पदार्थ। उदाहरण के लिए, जापान में एक विशेष शब्द "शिन्रिन-योकू" भी है, जिसका अर्थ है "वन स्नान"। उगते सूरज की भूमि के निवासी, "स्नान" का अभ्यास करते हुए दावा करते हैं कि जंगल में चलने से स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार होता है।
जंगल में घूमने के फायदे सभी को स्पष्ट हैं। क्या पहाड़ की हवा स्वस्थ है? निश्चित रूप से! निश्चित रूप से आपने लंबे समय तक जीवित रहने वाले पर्वतारोहियों के बारे में समाचारों में कुछ छोटी कहानियाँ सुनी होंगी: आखिरकार, पहाड़ की जलवायु व्यावहारिक रूप से धूल, निकास गैसों और औद्योगिक कचरे से मुक्त है। हालाँकि, कम वायुदाब के कारण पहाड़ों में ऑक्सीजन बहुत कम है। फिर जब कोई व्यक्ति किसी पर्वतीय सैरगाह पर जाता है या बर्फीली चोटियों पर पदयात्रा करता है तो वह ऊर्जा से भरपूर क्यों महसूस करता है? उत्तर सरल है: जब साँस की हवा में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, तो शरीर की आरक्षित शक्तियाँ काम में आती हैं। रक्त संचार, फेफड़े और छाती की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। लेकिन ऊंचाई के साथ इसे ज़्यादा न करना बेहतर है: हाइपोक्सिया का खतरा हमेशा बना रहता है, और इससे चेतना की हानि हो सकती है।
यदि आप लंबे समय तक किसी बंद, हवादार क्षेत्र में रहते हैं, तो आप बार-बार एक ही हवा में सांस लेंगे। वृद्धि होगी
