A túrák higiéniájának kérdése meglehetősen gyakran felmerül, de egyetemes szinten vitatják meg, anélkül, hogy megértenék, hogy a nők számára ez a szempont sokkal fontosabb, és sokkal több nehézséget okoz. Lányok, ezt a cikket nektek írom.
A normál, napi higiéniához a hegyvidéki spártai körülmények között a nedves törlőkendők megfelelőek. Ez a probléma legegyszerűbb és leglogikusabb megoldása. De van egy-két „de”: ha számukat kellemesnek tekintjük a kényelemnek, akkor az utazás időtartamától függően a szükséges szalvéták súlya meghaladhatja a másfél kilót. Ez pedig már jelentős teher: nehéz cipelni, és szomorú másokkal megosztani (nem azért vették). Ezenkívül a nedves törlőkendők eltávolítják a szennyeződéseket, de nem mindig tudnak megbirkózni a fényvédővel. És ami engem illet, az impregnálás összetétele miatt még mindig enyhén ragacsos érzetet hagynak a bőrön. A semminél jobb, de vannak alternatívák.
Például a nyári kirándulásokon szalvéta helyett viszem kis szappan. Szintén nagyon egyszerű és logikus lépés. Nem szabad elfelejteni, hogy a kampányban a kosz teljesen más jellegű, mint a városban. A természetben bőrünket a természetes por és a saját verejtékünk szennyezi, maximum - fényvédő. A városban is van mindenféle kipufogógáz, rengeteg kozmetikum, amit magunk kenünk fel, és egyéb vegyszerek, amiket este csak le kell mosni. A természetben a bőr megpihen az ilyen stressztől. Gyakran észrevettem, hogy a forrásokban, patakokban sokkal lágyabb a víz, mint a városi vízben, és nehezebb lemosni a szokásos, akár babaszappant is. De nem mindig van elég víz ahhoz, hogy így költse el. Ezért nem közönséges szappant szedek, hanem kátrány. Nagyon könnyen lemosható, és sokkal előnyösebb a bőr számára. Tíznapos túrára szinte kozmetikus gyógykúrát kapok az arc és a test bőrére a természetes környezetnek, a kipufogógázok hiányának, a megfelelő táplálkozásnak, a kátrányszappannak és a fényvédőnek köszönhetően, amelyet a tiszta bőrre, ill. miközben védi, hidratálja azt.
Vigyázz magadra a hajmosáshoz száraz sampon. Nagyon praktikus dolog. Meg kell szórniuk a hajukat, majd jól fésülniük kell. Kiküszöböli a fej nedvesítésének szükségességét rossz és hideg időben, víz vagy rendszeres mosás hiányában. De még rajta sincs mindig vásárlási hely vagy lehetőség.
Ezért a szokásos női trükköt használom - fejdísz. Van egy Buffom, amelyet az útvonal elején veszek fel, és a végén szállok fel. Ez egyszerre több célt szolgál. A túra gyakran olyan országok szélén megy keresztül, ahol nagyon szigorú hagyományok vannak. Minél beljebb, annál szigorúbb erkölcsök. Bár a helyiek hozzászoktak a turistához, mégis könnyebb és biztonságosabb velük üzletelni, ha legalább megközelítőleg a kánonjaik szerint nézzük. És a zárt haj sok régióban fontos eleme a női megjelenésnek. A buff az ultraibolya sugárzás ellen is véd, ami nem tesz jót sem a bőrnek, sem a hajnak. Harmadszor pedig a buff tisztán tartja a hajat az egész utazás során. Nem gyűjtenek port, nem zavarja meg a szél, és sokkal tovább megőrzik frissességét. Bár érdemes megfontolni, hogy ez nem látszik a fejdísz alatt. De nem dicsekszünk, hanem a saját kényelmünk miatt. Éjszaka megszabadítom a hajam egy hajtűtől vagy gumiszalagtól úgy, hogy a fejem pihenjen, és anélkül, hogy eltávolítanám a csiszolást, kiengedem a hajam az ellenkező végén. Így kiderül, hogy a haj a "tokban" van, de laza. Ráadásul éjszaka egy ilyen sál védi a fejet és a füleket a hipotermiától.
Sok éves túrázás során jól tudom, hogy 1,5 liter meleg víz abszolút elég ahhoz, hogy megmossam a testem és a fejem. Lányok, ha egy olyan szeszélynek kell lennie, mint a meleg víz, akkor vigyétek magatokkal mosogatórongy. Egy fösvény súlyú, a víz és a szappan pedig jelentős megtakarítást tesz lehetővé. A vele való mosás gyorsabb, kellemesebb és egyszerűbb. És kérje meg csodálatos embereinket, hogy vacsora után tegyenek a tűzre egy fazék vizet. A "műsorvezetőn. igények". Egy bögre forrásban lévő vizet egy liter hideg vízzel hígíthatunk, és megfelelő mennyiségű, kívánt hőmérsékletű mosófolyadékot kaphatunk. Mosakodj meg palackból öntözve, de ne csavarja végig sapka - a vízfogyasztás is csökkenni fog. Ez akkor igaz, ha sok a turista, de nincs folyadék.
De ez mind jó a meglehetősen meleg évszakokban: tavasszal, nyáron, ősszel. Mit kell csinálni télen vagy magasan a hegyekben, hol hó és fagy egész évben? Egyértelmű, hogy ott a spártai körülmények erősödnek, és érezhetően csökken a kényelem. De a fényvédő krémet még vastagabb rétegben kenik fel, a „női” napok nem egyeznek bele, hogy „megvárjuk, amíg leszállunk”, a bőr még mindig igényel legalább egy tisztítást, és legalább néha szeretne megszabadulni a szagától. Ilyen pillanatban az mentett meg, hogy általában elsősegélydobozt viszek magammal. Eleinte peroxidot használtam, de aztán gyorsan váltottam klórhexidin. Általában nagyon hasznos dolog egy elsősegélynyújtó készletben, nagyon multifunkcionális. De a higiéniai alkalmasságára fogok összpontosítani. Egy kis klórhexidint szivacsra (ha nincsenek az elsősegélynyújtó készletben, akkor egy nem steril kötszerre) és használd úgy, mint egy nedves törlőkendőt! Jobban tisztít, mint a szappan, és csak néhány milliliter szükséges. A klórhexidin előnye, hogy műanyag flakonban kerül forgalomba, ami csökkenti a súlyát és a törés esélyét.
Bővebben a „kényelmetlen” és „kínos” szóról, ha ez nem egy kirándulás a tajgában, ahol gyakran van egy speciális kemping WC (például egy nagy szúnyogfólia), akkor rossz időben vagy hideg időben ez a probléma is nagyon kritikus neked és nekem. Nem könnyű az alpesi zónában vagy a szántóföldön sem, ahol nincsenek kukoricabokrok vagy terepredők. Itt segít utazószőnyeg. Csak tekerd magad köré. Mind a hideg szél, mind a társak hétköznapi pillantása elől eltakar. A "bűn" nyomait udvariasan eltemették macska módjára, és ismét a farkát pipával - hegyek és szívek meghódítására.
Megemlítek egyszerű és igénytelen dolgokat: izzadásgátló, kis tükör, csipesz és apró olló. És hadd nevessenek a férfiak, aztán ők maguk rohangálnak kölcsönkérve. Ezenkívül kölcsönöznek egy izzadásgátlót, hogy kezeljék a dörzsölést és bőrkeményedést, bár azt is a rendeltetésének megfelelően kell használni. Ha azt a helyet keni be, ahol a cipő nagy valószínűséggel dörzsölődik, akkor esély van arra, hogy elkerülje a bőrkeményedést, vagy legalább csökkentse a jövőbeni méretét. Olló, csipesz, körömreszelő és egy apró kés, amibe beledugtam kis svájci multiszerszám. Mérete egy gyufásdoboz harmadának felel meg, és kulcsokon lóg, amelyek mindig nálam vannak túrázáskor. Tükör - objektívkészletben. Egyébként a lencsék levétele/felhelyezése előtt a kezemet is megmosom klórhexidinnel.
Egy tapasztalt túrázó semmi újat nem talál ezekben az ajánlásaimban. A módszerek és tanácsok egyidősek a turizmussal, és az általa tesztelt. De talán ez segít kényelmesebbé tenni az utazást azoknak, akik még csak hozzászoknak a hegyekhez, és maguk fedezik fel azokat. Végül " De mi a helyzet a mosással?” – ez az egyik leggyakoribb kérdés, amit az új turisták feltesznek nekem. Egy kis tudással, minden egyszerűvé és kényelmessé válik.
Jó hegyek és gyönyörű, felhőtlen benyomások!
Higiénia a kampányban, utazás. Hogyan moss fogat, moss kezet, hogyan ápold a lábaidat? Tisztítás, ápolás, mosás. Sétáló zuhany. higiéniai eljárások.
Hogyan kell megszervezni a higiéniai eljárásokat egy túrán? Egyszerű tippek (10+)
Higiénia és egészség kempingezés közben
Nagyon gyakran hiányzik néhány számunkra ismerős „kényelem” egy túrán. Általában ezek közé tartozik a forró vízzel és szappannal történő mosás, borotválkozás, hajvágás, ruhamosás stb. De így vagy úgy, ha mégis úgy dönt, hogy utazik, akkor feltétlenül kövesse a személyes higiéniai szabályokat.
- Kempingezéskor rövidre kell vágni a hajad, ha bajuszod van, akkor borotváld le, és próbáld meg jóval rövidebbre vágni a körmödet és a lábkörmeidet is, de ne vigyél túlzásba. Folyamatosan ügyelni kell a fehérnemű és a zokni (lábtörlő) tisztaságára és szárazságára. Legalább minden nap szünetben vagy éjszaka ki kell rázni az ágyneműt, cipőt, ruhát, szárítani és ki kell szellőztetni. Kezet kell mosni bármilyen szappannal és vízzel, és speciális fertőtlenítőszerrel is törölni kell, beleértve a borotválkozás utáni krémet, kálium-permanganátot, benzint, alkoholt stb. De ha jó az idő, akkor úszni kell, és minden bizonnyal természetes víztározókban. tiszta vízzel, valamint felmelegített vízzel való végtagmosás, valamint ruhamosás megszervezése.
- Kerülendő minden olyan lábkopás, amely gyakran a nem megfelelően megválasztott cipőből, a nedves csizmában való hosszú járásból, a lábtörlő megfelelő feltekerésének képtelenségéből, valamint a túl koszos/nagy lábkörmökből adódóan. A cipőnek mindig hordottnak és száraznak kell lennie, ütések és ráncok nélkül. A legjobb megoldás a tornacipő vagy a speciális túrabakancs a csizma helyett. Mit jelent a jó cipő? Erős csizma jó fűzéssel, lehetőleg tépőzár nélkül, és védi a lábszárat.
Láb- és vállápolás
Minden nap gondoskodni kell a bőrről és a lábujjakról. És ha hirtelen mégis kiderült, hogy a lábak törlődnek, akkor a következőket kell tenni. Kezdetben alkoholos törlőkendővel vagy vattacsomóval töröljük át a kimozdulás helyét, majd óvatosan szúrjuk át a bőrbuborékokat (lehetőleg fertőtlenített tűvel), majd óvatosan és csak tiszta kézzel nyomjuk ki belőle a folyadékot (csak ne tépjük fel a bőrt !), Ezt követően az érintett területet speciális kenőccsel kell bekenni. Ezután bekötözheti vagy ragasztószalaggal lezárhatja a sérült felületet. Ha hirtelen vér folyik, a legjobb, ha ezt a felületet bórsavval, kálium-permanganáttal vagy alkohollal kezeljük (használhat háromszoros kölnivizet, de vízzel enyhén hígítva).
Egyébként folyamatosan figyelje a vállát, ne feledje, hogy ha kényelmetlen a hátizsákja, a legjobb, ha a pántjait speciális kiegészítő anyaggal kezeli, hogy ne tapadjon bele a bőrébe. Minden megállásnál ellenőrizze a vállak állapotát.
Tábori zuhany
Feszültségben tölti minden napját túrázáson, izzad a teste, ezért lehetőleg naponta szükséges szappannal és vízzel áttörölni a testét (ha lehet folyókban, tavakban vagy más víztestekben úszni). Ha ez nem lehetséges, akkor legalább a kezét tartsa tisztán, rendszeresen tisztítsa meg a körmét, törölje le az arcát és a hónalját egy speciális szivaccsal.
Kis mennyiségű vízzel teljes értékű zuhanyozást rendezhet egy háztartási permetezővel, levegőbefecskendezéssel. Ezeket fák permetezésére használják. Méretre és súlyra nézve meglehetősen kicsik. Vizet öntenek bele, levegőt pumpálnak egy beépített szivattyúval. Ezt követően az állítócsappal beállítható a permet intenzitása vagy teljesen elzárható. Ezzel a permetezővel nagyon kényelmes kezet és lábat, valamint az egész testet megmosni. Először is töltsük fel és pumpáljuk fel. Ezután kapcsolja be a fröccsenést, nedvesítse meg a bőrt vízzel, majd kapcsolja ki a fröccsenést. Vigyen fel folyékony szappant vagy sampont, habosítsa fel. Kapcsolja be újra a spray-t, és mossa le a habot.
Ruhaápolás
Próbálja meg a ruháit a lehető legtisztábban és szárazabban tartani, különösen a zoknit és a fehérneműt. De ha sokáig nem várható a mosás, akkor naponta rázzuk ki a ruhákat, szellőztessük és szárítsuk meg (legjobb a legszelesebb helyen, de ügyeljünk arra, hogy a dolgaid ne repüljenek messzire, sőt néha helyrehozhatatlanul).
Fogtisztítás
Egy meglehetősen egyszerű higiéniai szabály a fogmosás. Hiszen a víz szinte mindig kéznél van, ezért érdemes naponta gondoskodni róluk. Most a fogkrém nem foglal sok helyet. Mellesleg, ha még mindig elfelejtette ezeket a tárgyakat, akkor elvegye a fogkrémet a bajtársaktól, és egyszerűen törölje le a fogait egy tiszta ujjával a rákenett fogkrémmel, amely egyébként az ínyt is masszírozza. Javasoljuk, hogy minden étkezés után öblítse ki a száját tiszta ivóvízzel. Szájöblítésre és fogmosásra bármilyen forralt víz alkalmas. Használhat nyersen is, kálium-permanganát hozzáadásával világos rózsaszín árnyalathoz. Öblítse ki a száját nyers vízzel kezelés nélkül nem szabad.
Élelmiszer és ivóvíz
Lehetőleg ne egyen megkérdőjelezhető ételeket, ne egyen piszkos kézzel, rágja a körmét, és ne igyon piszkos vizet (vagy legalább szűrje le és fertőtlenítse, ha nincs más lehetőség). Jelenleg kaphatók a víz gyors fertőtlenítésére szolgáló eszközök (például pezsgőtabletták). Az ételmérgezés meglehetősen veszélyes a civilizációtól távol, ezért gondoskodnia kell a szükséges gyógyszerekről. Megelőzés céljából néhány naponta aktív szenet szedhet (1 tabletta 10 kilogrammonként).
Biztosítson ivóvíz utánpótlást. A kiszáradás veszélyes, dehidratált állapotban csökken a tudat tisztasága, lehetségessé válnak a hibás lépések, például az elhatározás, hogy vizet igyunk a tóból. Amint vizet iszik, azonnal gondoskodjon arról, hogy a következő alkalomra több legyen. Ha nem, akkor azonnal készítse elő, majd végezze el a többit
Ne feledje, hogy az egészsége a te kezedben van. Egyértelmű, hogy a kampány során mindenki szeretne egybeolvadni a természettel, és annak a részének érezni magát. De ne feledje, hogy őseink állandóan ilyen körülmények között éltek, ezért alakult ki bizonyos immunitásuk. Ezért ne aggódjon, ha 1-3 nap után rosszul érzi magát, talán ez csak akklimatizáció. Egy hozzáértő vezető általában a csoport ún. „akklimatizációs napja” legnagyobb valószínűségű időszakában tesz egy napot, amikor a tábor pihen, és megszokja az új érzéseket. A legfontosabb - ne feledkezzünk meg a megfelelő higiéniáról! Vigyázz magadra és érezd jól magad!
Sajnos a cikkekben időszakosan előfordulnak hibák, ezeket kijavítják, a cikkeket kiegészítik, fejlesztik, újak készülnek.
Annak ellenére, hogy a természetben az emberi test harmóniában van önmagával, a túrázás során továbbra is szükséges a higiénia fenntartása. Sok kezdőt, és különösen a lányokat megijeszti a magukkal vinnivaló higiéniai termékek lehetséges lenyűgöző listája. Valós utazási körülmények között minimum olyan dolgokra lesz szüksége, amelyekkel tisztán tud tartani.
A higiénia megőrzése érdekében még egy kis üveg folyékony miltát sem praktikus elvinni egy túrára. Nem számít, mennyire légmentes a csomagolás, előfordulhat, hogy nem bírja a terepi körülményeket. Vigyél magaddal egy kis szappant. Hasznos a test tisztaságának megőrzéséhez, a dolgok mosásához. Néhány tapasztalt turista azt tanácsolja, hogy a szokásos babaszappan helyett kátrányt vegyen, de ez nem szükséges. Az tény, hogy a természetben a patakok és egyéb források vize lágyabb, mint a városi csapból, így a hagyományos vagy babaszappant nehezebb lemosni, mint a kátrányt, ráadásul a kátrány jótékonyabb a bőr számára.
A meleg évszakban szappan segítségével könnyű fenntartani a higiéniát egy túrán, mivel szinte mindig vízforrásoknál helyeznek ki parkolókat. Nagyon kényelmes öntözni magát vízzel egy közönséges műanyag palackból, kissé kinyitva a fedelet. Kívánság szerint és hűvösebb időben egy ilyen „zuhanyzóhoz” vizet lehet melegíteni egy edényben.
A meleg évszakban egy könnyű mosogatórongy-kesztyű hasznos és helytakarékos opcionális kiegészítője a szappanoknak. Sokkal könnyebb vele mosni, és megspórolja a szappanfogyasztást.
Nedves törlőkendők
A szappan a téli körülmények között a higiénia fenntartása érdekében nem takarít meg annyit, mint nyáron. Amikor a levegő hőmérséklete túl hideg lesz ahhoz, hogy a szabad levegőn "zuhanyozzon", nedves törlőkendők jönnek a segítségért, amelyek nem lesznek feleslegesek egy nyári túrán. 3-4 normál csomagot (lehetőleg gyermekeknek és intim higiéniára való) vagy egy csomag babatörlőt vihet. Nagyobb méretűek, ráadásul egy csomag ilyen szalvéta sokkal több fér el.
Vécé papír
Annak ellenére, hogy a tapasztalt turisták több tucat lehetőséget találnak a WC-papír tekercs használatára a kempingezés során, a higiénia fenntartása továbbra is elengedhetetlen a kempingezés során.
Fogkrém és kefe
Itt minden világos, mert a szájhigiénia betartása a túrákon is ugyanolyan fontos, mint a mindennapi életben. Vigyél magaddal egy kis tubus fogkrémet, több embernek bőven elég.
A folyékony szappanokhoz hasonlóan nincs szüksége egy üveg samponra, hogy haját tisztán és higiénikusan tartsa útközben. Ha ez egy hetes túra, akkor az időjárási viszonyoktól függően 1-2 tasak sampon is elegendő. A szárazsampon nagyon kényelmes túrázáskor, főleg ősszel-télen, keveset nyom, és egy csomag több embernek is elég. Sokan egyáltalán nem aggódnak hajuk tisztaságáért, sálat, kendőt és sálat vesznek fel, amelyek megvédik a hajat a kempingportól, és megakadályozzák, hogy gyorsan bepiszkolódjon.
Dezodor
Kötelező elem a túrán a higiénia betartásához szükséges dolgok listájában. Válasszon szilárd izzadásgátlót, és lehetőleg vigye magával a standard flakon mini példányát. A pálcikában lévő izzadásgátló egyébként olyan helyeket is kenhet a bőrön, ahol lehetséges a bőrkeményedés dörzsölése.
Védő kozmetikumok
Célszerű különös figyelemmel tanulmányozni ezt a tételt azoknak a lányoknak és nőknek, akiknek kozmetikumok egész arzenálja van otthon a nap bármely szakában, évszakban és akár időjárásban is. Az utazás során szó sem lehet dekorkozmetikumokról, hagyja pihenni bőrét és javítsa egészségét a friss levegővel és a tiszta természetes vízzel való érintkezésnek köszönhetően. Ne vigyen magával habokat, bőrradírokat, tonikokat és egyéb ápolókozmetikumokat.
A túrázás során használt kozmetikumok közül egy minimumra van szüksége – magas szintű UV-védelemmel ellátott fényvédő krémre és higiénikus rúzsra, amely véd a repedés ellen. Tulajdonképpen ennyi, de ha félsz, hogy nagyon kiszárad a bőröd, vigyél magaddal egy kis tubus hidratálókrémet, mely arcra és kézre egyaránt alkalmas. Hidratáló krém helyett használhat valamilyen gyógyító krémet, például homoktövis, "Rescuer" vagy hasonló, panthenolt tartalmazó termékeket. Az ilyen krémek nemcsak hidratálják, hanem károsodás esetén gyógyítják is a bőrt.
Riasztószerek – az évszaknak megfelelően
Az ilyen alapok nem a higiénia fenntartásának eszközeiként szolgálnak a túrákon, de szükség van rájuk a különféle vérszívó rovarok, és különösen a veszélyes betegségek kórokozóit hordozó kullancsok és szúnyogok elleni védelemhez. Választhat gyerekeknek tervezett riasztószereket, mert nincs erős szaguk és jobban felszívódnak.
Hasznos, de nem elengedhetetlen
Nem emlékeztetünk még egyszer arra, hogy a túra előtt lehetőség szerint le kell vágni vagy rövidíteni a körmöket, ha már hosszú, ápolt körmökről beszélünk. Az ujjak kényelmének és higiéniájának megőrzése érdekében megengedett, hogy kis körömollót, egy kis könnyű körömreszelőt és ugyanazt a kis csipeszt vigye magával, amely kényelmes lesz véletlenszerű szilánkok beszerzéséhez. Kényelmes, ha ezeket a manikűrelemeket egy összecsukható kempingkészletben vagy többszerszám formájában kombinálják.
Talán itt van a teljes lista a tisztaság, a szépség és a higiénia megőrzéséhez szükséges dolgokról egy túrán, miközben a feltüntetett tételek egy része nem kötelező. Már az első utazás alkalmával észreveszi, hogy nem használta, vagy nélkülözheti, ami azt jelenti, hogy a következő utakon sokkal gyorsabban és nyugodtabban pakol.
Hajmosás túrázás közben szeszély és felesleges házimunka. A férfiak legalább 99,9%-a így gondolja. De a legtöbb nő számára a hajmosás kiemelkedően fontos feladat, amelynél talán alább marad az intim higiénia. Fontolja meg a „miért?” kérdést. Nem fogom, mert túlmutat a logika keretein, és a pszichológia dzsungelébe vezet. Fontolja meg a „hogyan?” kérdést.
A vízben való hajmosás túrázás közben a legegyszerűbb és egyben a legproblémásabb módszer. Ha nyár van, Közép-Oroszország vagy más meleg vidék, a hajmosás nem probléma: bemártotta a fejét, behabozta, lemosta. Egy másik dolog, ha a túra Chukotkán vagy a hegyekben történik, ahol a víz és a levegő hőmérséklete enyhén szólva nem kedvez a vízi eljárásoknak. Van lehetőség vízforralóban vagy serpenyőben melegíteni, de mint mondtam, ez egy fáradságos üzlet: tűzifát kell keresni és hozni, időt kell forralni, és emellett étel vagy tea is lehet a bográcsban. A nők szenvednek, várják a várva-várt napot, amikor lesz elég idő egy mosónap megszervezésére.
De kiderül, hogy van egy egyszerűbb út is. Nekem "kiderül", mert csak tavaly nyáron tudtam meg róla. Száraz samponozás speciális kupakokkal. A termékek nem túrázóknak, hanem mozgásukban korlátozottak számára készültek, de terepi körülmények között is használhatóak. Az instrukciók egyszerűek: nyisd ki a csomagot, vegyél fel egy kalapot, masszírozd a fejed 2-3 percig és kész. A csomagolás zárt, nem fél a nedvességtől, szakadásálló. Súlya 300 gramm, és ugyanabban a tartományban van.
Ezen a nyáron végeztem egy kísérletet magamon. Megmosta a fejem. Boldogabb lettem? Valószínűleg nem, baromság az egész. Nem értem a nők örömeit.
(I. G. Faizulin, E. I. Zharov)
Az utazási útvonal megválasztása minden esetben a turista egészségi állapotától és fizikai felkészültségétől függ.
Aki a közelmúltban sérülést, akut belső szervi megbetegedést vagy krónikus betegségek súlyosbodását szenvedett el, az ne menjen kirándulni.
Enyhe egészségi eltérések esetén (a szív- és érrendszer enyhe működési zavarai, neuraszténia, a gyomor-bél traktus egyes krónikus betegségei stb.) közepes nehézségekkel utazhat, orvosával egyeztetve.
A tervezett útvonalakon, vegyes mozgásmóddal (aktív és passzív) való túrázás nem igényel nagy fizikai aktivitást, és a komolyabb egészségügyi problémákkal küzdők számára is elérhető.
Nehéz utakra csak teljesen egészséges, fizikailag jól képzett turisták tehetnek. Az ilyen utazások előtt minden résztvevőnek orvosi vizsgálaton kell részt vennie és orvosi igazolással kell rendelkeznie.
ELŐKÉSZÜLÉS AZ UTAZÁSRA
Az utazásra induló turistának szükség esetén számos terápiás és megelőző intézkedést kell tennie. Mindenekelőtt a beteg fogakat kell előre kezelni, eltávolítani a nem kezelhető gyökereket, fogakat.
A nasopharynx krónikus betegségeiben szenvedő turisták számára ajánlott egy otolaryngológus kezelési kurzust.
Gondosan fel kell készíteni a lábakat a közelgő túrára: csökkenteni kell a bőrkeményedést, gyógyítani a karcolásokat. A lábak keményedésének hatékony eszköze a napi mosás, először hideg, majd hideg vízzel. A lábizzadást megszüntetheti, ha a megmosott lábfejet és ujjait 1%-os formalinoldattal megnedvesített nedvszívó vattával törölje át, vagy porral megszórja (3 rész szalicilsav, 10 rész bórsav és 8 rész talkum). Súlyos lapos lábú személyeknek nem ajánlott hosszú túrákat tenni. A gyenge lábboltozat megerősítéséhez speciális gyakorlatokra van szükség (emelés lábujjakra, ugrás, ferde síkon felfelé járás). Utazás előtt mindenképpen konzultáljon ortopéd orvossal.
A mindennapi életüktől szokatlan éghajlati viszonyok között utazó turisták, például az északiak délen vagy a déliek a távol-északon, jóval akklimatizálódjanak, mielőtt elindulnának az útvonalon.
SZEMÉLYI HIGIÉNIA AZ UTÁN
Az útvonalon a turistának gondosan figyelnie kell a szájüreget és meg kell őriznie a test tisztaságát. A fokozott izzadásnak kitett helyeket (hónalj alatt, inguinalis redőkben, lábujjak között) alaposan le kell mosni. A lábápolás különösen fontos. A napi hideg vízzel történő mosás az átállás végén nemcsak szükséges higiéniai eljárás, hanem elengedhetetlen feltétele a test keményedésének és a karcolások megelőzésének.
A körmöket legalább tízévente egyszer le kell vágni. A zoknit a lehető leggyakrabban ki kell mosni, és naponta nagy megállással és egy éjszakán át szárítani kell. Az ágyneműt rendszeresen cserélni Nyáron különösen gyakran kell mosni, tisztítani, kirázni, levegőzni, szárítani a felső- és felsőruházatot. A piszkos ruhanemű hozzájárul a bőrbetegségek megjelenéséhez.
Napokon meg kell szervezni az ágynemű teljes fertőtlenítését és az egész test szappanos, lehetőleg forró vízzel történő mosását.
TESTKULTÚRA ÉS KIKESZTÉS AZ ÚTVONON
A reggeli torna a gyógyulás fontos eszköze. 10-15 percig végezve jótékony hatással van a szervezetre, minden belső szervet és rendszert erőteljes tevékenységbe von be, ezáltal hozzájárul a vidám hangulat kialakulásához.
Napközben röplabda, foci, tollaslabda stb.
Utazáskor az egészség javítása és a test keményítése érdekében széles körben kell alkalmazni a természet természetes tényezőit.
Az edzés alapvető szabályai fokozatosak és szisztematikusak. A nap a testre gyakorolt hatását tekintve a legerősebb és legfontosabb környezeti tényező. A napfény hatására a bőrön elpusztulnak a mikrobák, olyan anyagok képződnek, amelyek elősegítik a csontok és a fogak erősítését, fokozódik a szervezet védekezőképessége a fertőző betegségekkel szemben, nő a fizikai állóképesség.
A legerősebb biológiai hatást az ultraibolya sugarak fejtik ki, amelyek a teljes napsugárzásban (infravörös, látható és ultraibolya) csak kis százalékot tesznek ki. A túrázás során megnövekszik a több ultraibolya energia megszerzésének lehetősége, mivel a városon kívül a levegő kisebb portartalma miatt az ultraibolya sugárzás sokkal intenzívebb, mint a városokban. A hegyekben a légkör sűrűsége csökken, aminek következtében a napsugárzás intenzitása nő. Tehát 3000 m magasságban másfélszer nagyobb, mint a tengerszinten. És a Szovjetunió déli régióiban, ahol sok nyári turistaút halad át, a napsugárzás átlagos napi mennyisége sokkal magasabb, mint a középső részeken, és még inkább az északi szélességeken.
A napozást reggel (délelőtt) kell végezni. Amíg a testen barnulás nem keletkezik, időtartamuk nem haladhatja meg a 10-15 percet. A jobb expozíció érdekében 3-5 percenként meg kell változtatni a test helyzetét, hogy a nap megvilágítsa a hátat vagy a mellkast. Napozás után érdemes pihenni a tékában, célszerű úszni.
A napsugarak energiájával való visszaélés különféle rendellenességekhez vezet. Először is, mivel az ultraibolya sugárzás hatására nagy mennyiségű fehérje lebomlik a bőr sejtjeiben, túlzott értágulat lép fel. A besugárzott területek bőre kipirosodik, felforrósodik (ebben a napspektrum infravörös sugarai játszanak bizonyos szerepet). A vérbe felszívódó fehérjebomlás termékei fájdalmas reakciót váltanak ki a szervezetben - láz, hidegrázás, idegrendszeri zavar, gyengeség stb. Súlyosabb esetekben égési sérülések, nap- és hőguta alakulhat ki.
A fürdés a keményedés egyik legjobb módja. Nem szabad azonban visszaélni velük: a gyakori fürdés (főleg meleg időben) a kellő pihenés nélkül elfárasztja a szervezetet. Általános szabály, hogy az átmenet napján legfeljebb 2-szer szabad úszni (másodszor - az utazás végén). Csak kimerítően meleg időben úszhat még. Pihenőnapokon érdemes úszni (a körülményektől és a közérzettől függően) 2-3 alkalommal. Az úszás nem kívánatos evés után 1,5-2 óránál korábban.
A napozás és fürdés ellenjavallt személyek használhatnak légfürdőt és dörzsölést.
Téli túrákon, ha nincs komoly fagy, jó, ha a reggeli torna után derékig bedörzsöljük a bőrt hóval.
ÖNMASSZÁZS
Az önmasszázs hasznos, a turisták számára elérhető eszköz a fáradt izmok tónusának növelésére és munkaképességének helyreállítására.
Az önmasszázs előtt le kell mosni: izzadt, szennyezett bőrt nem szabad masszírozni. Különösen óvatosan kell ellenőrizni a kezek tisztaságát. Használhat talkumot, bór vazelint; kedvezőtlen időjárási körülmények között tiszta ágyneműt masszírozhat át. Masszázshoz olyan testhelyzetet válasszunk, amelyben a kívánt izomcsoport a lehető leglazább lenne. Az önmasszázs nem okozhat fájdalmat.
A simogatás a leggyakoribb masszázstechnika. Javítja a verejték- és faggyúmirigyek működését, növeli a bőr helyi hőmérsékletét, felgyorsítja a vér és nyirok áramlását az erekben, pozitív hatással van a perifériás idegek végződéseire, ezen keresztül pedig a központi idegrendszerre. . A simogatás történhet egyik kézzel vagy felváltva mindkét kézzel. A kezek mozgási iránya mindig követi a nyirokerek és a vénás erek anatómiai lefutását. Ez hozzájárul a vénás vér és nyirok erősebb kiáramlásához. A simogatást nyugodtan, a legközelebbi nyirokcsomók megszakítása nélkül végezzük.
A dörzsölési technikák a bőrt a mélyebb szövetekkel együtt masszírozzák. A mozgások nagyobb erővel történnek, mint a simogatás során, mind a kisülési edények áramának irányában, mind azzal szemben. Dörzsölik a hüvelykujj párnáival és gumóival, a tenyér tövével, az ökölbe szorított ujjak szélével.
A dagasztás egy olyan technika, amellyel a fő izomrendszert masszírozzák. Gyúráskor az izmokat részben el kell távolítani a csontágyból. Ez az inak mozgékonyságának növekedéséhez vezet, javítja a vér- és nyirokkeringést, fokozza az izmok táplálkozását, felgyorsítja az anyagcseretermékek eltávolítását és növeli az izomteljesítményt. A számos dagasztási technika közül a leghatékonyabbak az egyszerű, vagy az egykezes (egy kézzel), a duplagyűrűs (két kézzel), a hosszú, a „fogóval” történő dagasztás. A masszírozás lassú ütemben történik. Az éles rántások ellenjavallt.
Vergetéskor az ecset egy doboz formáját ölti, az ujjak a tenyérhez nyomódnak, így belül üres hely marad. Egy vagy két kézzel tapsolj felváltva.
Kopogtatáskor a kéz ellazul, az ujjak enyhén hajlottak. Az ütések gyorsan egymás után követik a masszírozott szakaszt. A kezek a kisujj felől közel merőlegesen fekszenek az érintett területeken.
Aprításkor az ujjak enyhén távol vannak egymástól, és nem feszülnek. Az ütközés pillanatában, amikor az ujjak találkoznak a masszírozott testrésszel, összezáródnak. Szaggatott foltvarró hang hallható.
Rizs. 1. A láb dagasztása Fig. 2. Az Achilles-ín dörzsölése
A rázást nagy izmok nagy felületein alkalmazzák, például a vádli izmain, a combizmokon (elöl és hátul). A rázás és rázás elősegíti a jobb vér- és nyirokáramlást a korábbi masszázskezelések után.
A leírt technikák hatására a masszírozott területek vérkeringése fokozódik. Ezen technikák komplexuma az érzékszervi utak végződésein keresztül az idegrendszerre is hat, és a gyenge irritáció gerjeszt, míg az erősebb gátolja az idegi aktivitást.
A túrákon az alsó végtagok masszázsának van a legnagyobb jelentősége. A fent javasolt módszereket vagy azok egy részét részben vagy egészben alkalmazzák.
A masszírozást ülő helyzetben (füvön, tuskón, tuskón) mindkét kézzel végezzük. A láb a masszázs elején térdben majdnem derékszögben hajlított, a sarok a talajon támaszkodik (1. ábra). A mozgásokat az ujjaktól a sarokig végezzük. Ezután az Achilles-ín és a vádli izmait masszírozzák. Ehhez a masszírozott láb sarkát a talajra támasztva a talpat a szabad láb szélére helyezzük.
Rizs. 3. ábra A térdízület dörzsölése a hüvelykujj gumóival Fig. 4. A comb elülső részének dagasztása
Rizs. 5. Aprítás a comb elülső részén Fig. 6. A láb hajlításának gyúrása (2. ábra). Az alsó láb izmainak masszírozása előtt a bokaízületet dörzsöljük.
Az alsó láb összes izmának masszírozása után folytatják a térdízület dörzsölését; a masszírozó személy helyzete ilyenkor megváltozik (3. ábra). Dörzsölés után a térd 5-10-szer erőteljesen hajlítva az ízületben.
Ezt követi a combmasszázs, először az elejét, majd a hátát. A masszírozó helyzete attól függően változik, hogy melyik izomcsoportot masszírozzuk. Leggyakrabban a következő pozíciókat veszik fel: a masszírozó ül, az egyik láb le van engedve - a comb elülső részének gyúrása (4. ábra) és aprítás rajta (5. ábra); masszírozó ül, a láb félig behajlítva, felemelve, a sarok a támasztékon fekszik; a hátnak stabil támaszpontnak kell lennie - a csípőhajlítók gyúrása. A csípőhajlítók dagasztása más helyzetben is elvégezhető (6. ábra).
A különféle pozíciók lehetővé teszik számos különböző önmasszázs technikát. Mindegyiket 4-7 alkalommal megismételjük. A teljes önmasszázs 15-20 percig tart. A kampányban az önmasszázs napi 3 alkalommal végezhető; reggel, megálláskor és a napi út végén.
TURISZTIKAI ÖNIRÁNYÍTÁS
Az önkontroll alatt a testsúly, a légzés, a szívműködés, az étvágy, az alvás és az általános jólét szisztematikus ellenőrzését értjük. A megfigyeléseket mind a kampányra való felkészülés során (orvosi vizsgálat után), mind a kampány során el kell végezni.
A túra során önkontroll segíti a turistákat, hogy észrevegyék a túlterheltség jeleit, meghatározzák a mozgás ütemét, a megfelelő fizikai aktivitást, a megfelelő intézkedések szükségességét (pihenés, orvosi beavatkozás stb.).
A megfigyeléseket lehetőség szerint azonos feltételek mellett, ugyanabban az időben kell elvégezni. Egyes önmegfigyelések szubjektív érzéseken alapulnak, amelyeket nem mindig lehet helyesen értékelni. Ezért a turistának tisztában kell lennie az éles általános fáradtság jeleivel: az arc bőrének kipirosodása, amelyet súlyos kifehéredés vált fel, a bőr foltos elszíneződése és az ajkak kékje, pontatlan, lomha mozgások, túlzott szapora légzés (rövidség). légzés) és a pulzus az eredeti értékekhez való lassú visszatéréssel a fizikai aktivitás abbahagyása után.
Az alvás és az étvágy ellenőrzése elengedhetetlen. A túlfeszültség fellépését étvágytalanság, alvászavar (fokozott álmosság, álmatlanság, rossz elalvás, ingerlékenység) jelzi. Más fájdalmas tünetekkel kombinálva ez azt jelezheti, hogy pihenni vagy orvoshoz kell fordulni.
A túra elején a felesleges víz és zsír elvesztése következtében a súly enyhén csökkenhet. A "sportforma" elérésekor azonban stabilizálódnia kell. A nehéz körülmények között, erős fizikai megterheléssel járó átmenetek során általában csökken a súly, és minél intenzívebb és elhúzódóbb a fizikai megterhelés, annál jelentősebb. Megvalósítható terhelés mellett a súly egy napon belül, néha 6-12 órán belül helyreáll. A lassabb felépülés a közelgő túlterheltséget jelzi.
A pulzusszám ellenőrzésének legegyszerűbb módja, ha figyeli a pulzusát. A pulzusszám nemcsak a turista felkészültségi fokától, hanem nemétől és életkorától is függ. Egészséges embereknél a pulzus átlagosan egyenlő: férfiaknál 60-70, nőknél 70-80 ütés percenként. A sportedzés hatására a pulzusszám percenként 5-10 vagy több ütéssel csökken.
Az impulzust 15 másodpercig számolják a radiális artérián. Az eredményt 4-gyel megszorozva kapjuk meg a percenkénti ütemek számát. A számítás a terhelés előtt és közvetlenül utána történik. Ekkor a rendszer figyelembe veszi azt az időt, amely az impulzus eredeti adatokra való visszaállításához szükséges.
Mérsékelt terhelés (3,5-4,5 km/óra sebességgel történő mozgás, 3 perces futás vagy 20 guggolás) után a pulzus általában 100-120 ütés/percre emelkedik. Intenzívebb terhelés esetén (5-6 km/óra sebességgel mozogva) a pulzusszám eléri a 150 ütést percenként. Az első esetben az impulzusnak 3-5 perc elteltével vissza kell térnie a normál értékre, a másodikban - 20-30 perc múlva. Ha az impulzus a megadott idő után nem tér vissza a normál értékre, az a túlzott fáradtság jele.
A pulzusszám mellett fontos figyelni annak ritmusát. Ha a ritmus megszakad, a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulni.
A légzésszám (a belégzést és a kilégzést egy lélegzetvételnek tekintjük) egészséges emberekben percenként 16-18-szor mozog. Az edzés hatására a légzés ritkábbá válik - percenként akár 8-12-szer.
A légzésszám csökkenése más kedvező mutatókkal (pulzus, súly, jólét, testmozgás tolerancia) kombinálva azt jelzi, hogy a turista jó „sportformát” szerzett.
