Секреты сохранения хорошего зрения в любом возрасте. Эти простые техники помогут сберечь ОТЛИЧНОЕ ЗРЕНИЕ: достаточно уделить себе время и заниматься регулярно.

Предлагаю вам свою копилку различных техник, которыми начал со мной делиться еще мой отец - человек, которому в ранней юности прописали очки, но он решил пойти другим путем. Сейчас папе - 72 года. И у него нет и не было очков. Работал программистом, учителем физики и математики, сейчас на пенсии. Много читает, активно пользуется компьютером, регулярно проверяется у офтальмолога. И для всех этих действий пользуется только своими глазами. Без линз.

• Индийская техника "Увидеть черное"
• Горячие ладони
• Китайский "Золотой петух стоит на одной ноге"
• Даосская ходьба
• Точечный массаж
• Методика Уильяма Бейтса

Внимание! Данная статья - не пособие для самолечения. Консультируйтесь с врачом! В публикации - только меры для профилактики и повышения остроты зрения.

С детства пользуюсь секретами, которыми делился отец. А постепенно узнала и о других техниках. У всех моих детей - хорошее зрение (единица на каждый глаз). У старшего сына в возрасте 7 лет было обнаружено незначительное ухудшение зрения на один глаз. Однако сейчас ему 21 год и проблем со зрением нет.

Итак, вы готовы? Делюсь!

1. Индийская техника "Увидеть черное"

Сейчас я уже и не вспомню, откуда изначально узнала о ней. Потому что пользуюсь этим советом с юношеских лет. Встречала впоследствии во многих книгах.

На своем канале описала в нарративе (формат публикации для смартфонов):

Дайте глазам отдых прямо сейчас! Индийская техника на 5 минут

Этот прием всегда дает мгновенный результат, если ваши глазки очень устали. Даже в случаях, когда кажется, что в них насыпали песка. Когда их уже жжет от мерцания монитора. Конечно, доводить до такого состояния глаза не стоит. Но бывают рабочие ситуации, требующие длительного чтения/работы с компьютером. И вот эта техника ОЧЕНЬ помогает расслабить глаза.

Как выполняется:

• Сядьте удобно или лягте.
• Закройте глаза.
• Дополнительно накройте глаза ладонями.
• И постарайтесь увидеть с закрытыми глазами сплошную черноту. Абсолютно сплошную.
• Сделать это никак не удается: мелькают какие-то едва заметные белые, красноватые, желтоватые искорки. Не получается увидеть совершенно равномерный черный фон. Но нужно стараться по максимуму достичь желаемого эффекта.

В одном источнике я читала, что если человеку удастся со временем увидеть абсолютно черный и равномерный фон, без единого вкрапления даже серых оттенков, то любое зрение вернется к идеальному.

Хочу сказать, что несмотря на то, что я практикую эту технику более 2 десятков лет, я ни разу не смогла увидеть абсолютно черный фон. Все равно какие-то вкрапления появляются. Но! Справедливости ради: глаза мгновенно получают такой отдых, словно их промыли родниковой водой. И зрение не подводит.

Позднее в одной из книг я читала, как можно помочь себе увидеть совершенную черноту: выполнять это упражнение в темной комнате, плотно накрыть ладонями закрытые глаза и представлять что-то очень черное на фоне черной-черной скатерти. Я представляю черный куб на фоне черной атласной ткани.

2. Горячие ладони

Это - одна из техник, которой со мной поделился отец еще в детстве (моём, конечно). Больше нигде пока не встречала такого приема.

Когда вы чувствуете, что глаза устали, то быстро-быстро разотрите подушечки ладоней (нижнюю выпуклую часть) друг о друга. Закройте глаза и к закрытым векам приложите горячие подушечки ладоней. Подержите несколько секунд. Теперь мягко откройте глаза. И посмотрите вдаль.

Этот прием тоже помогает глазам расслабиться. Пользуюсь с детства. Хотя индийская техника "Увидеть черное" - более эффективна, но она занимает больше времени.

3. Китайский "Золотой петух стоит на одной ноге"

Как выполняется упражнение:

• Нужно встать, закрыть глаза и с закрытыми глазами поднять одну ногу, согнув ее в колене.
• Стоять столько, сколько сможете.

Честно говоря, у большинства людей первый раз ограничивается буквально 10 секундами. Теперь то же самое - на другой ноге.

Несмотря на кажущуюся простоту и легкость выполнения этого упражнения, удержать равновесие на одной ноге с закрытыми глазами невероятно сложно! Я знаю людей, которые и секунды не выстояли. А сейчас могут стоять в течение минуты и даже дольше. Мой рекорд пока - это 120 секунд на левой.

Помимо того, что это упражнение очень благотворно влияет на здоровье в целом, оно еще и способствует повышению остроты зрения. Одна из читательниц написала тогда в комментарии, что поза "Золотого петуха на одной ноге" задействует ножные меридианы. В том числе и тот, который связан с нашими органами чувств, включая зрение.

Позднее я подробнее ознакомилась с полезным эффектом этого упражнения и с понятием меридианов. Пока не могу сказать, что достаточно глубоко изучила тему, но очевидно: выполнение стойки на одной ноге с закрытыми глазами положительно сказывается на зрении. Эффект заметен, конечно, не сразу: не через недельку/месяц, а постепенно вы станете замечать, как стали видеть более четко даже тем глазом, который был "отстающим". Обычно у человека нет абсолютной симметрии: у каждого из нас есть своя ведущая рука, нога, глаз и даже ноздря. Так вот выполнение этого упражнения позволяет улучшить показатели в том числе и "неведущего" глаза. У меня это - левый.

4. Даосская ходьба

Как выполняется:

Просто встаем на колени и идем. Для улучшения зрения - с закрытыми глазами! Предварительно, конечно, нужно обезопасить пространство.

Когда вы начнете ходить на коленях с закрытыми глазами, то поймете, что сбиваетесь с траектории очень быстро. Вот почему так важно убедиться, что вы ни во что не ударитесь. Отклонение от прямой линии будет очень значительным сначала. Постепенно мозжечок натренируется, чувство внутреннего баланса улучшится, и вы заметите, как сможете сделать несколько шагов точно по одной линии.

Этот вид ходьбы не только полезен для здоровья и способствует долголетию, но и работает как отличное профилактическое средство от ухудшения зрения. Как и практически любое другое упражнение на сохранение баланса. Особенно с закрытыми глазами.

5. Точечный массаж

При всей моей любви к рефлексотерапии было бы странно не знать о точках, которые стимулируют глаза и повышают остроту зрения. Я использую нажатие пальцами на эти точки каждый день. Учитывая специфику работы, в моем случае такая профилактика - жизненно необходима. Делюсь и с вами!

В первую очередь, это - точки, расположенные непосредственно вокруг глаз:

Рядом с внутренними уголками глаз ближе к переносице (на рисунке - цифра 3).

Под нижним веком примерно на одной линии с центром глаза (на рисунке - цифра 4).

На наружных уголках глаз. Точка Тун-цзы-ляо (на рисунке - цифра 5).

Рядом с кончиком брови (на рисунке - цифра 6).

Эти точки массируем подушечкой пальца в течение нескольких секунд. Я продвигаюсь по линии: сначала - точки у переносицы, затем - под нижним веком, потом - в наружных уголках и, наконец, у кончика брови.

Важно: никогда не давите сильно пальцами! Кожа вокруг глаз - очень тонкая, нежная и чувствительная. От силы нажатия эффект не усиливается. Самое главное - это регулярность. Массируйте эти точки ежедневно, и вы не только сохраните хорошее зрение, но и улучшите микроциркуляцию в тканях вокруг глаз. А это - профилактика морщин.
Точки вокруг глаз мы массируем с закрытыми глазами. Одновременно с двух сторон.
Другие полезные точки для улучшения и сохранения остроты зрения:

В самом центре мочки уха.

У основания черепа, на задней поверхности шеи.

На расстоянии примерно в 3 сложенных пальца на внутренней стороне руки.

6. Методика Уильяма Бейтса

Эту книгу я покупала почти в состоянии отчаяния в 2005 году, когда у старшего сына выявили падение зрения на одном из глаз. До сих пор не перестаю удивляться, как сама жизнь мне подарила такую удачу: с первого же раза прочитать именно то, что нужно!

Книга во многом перевернула мои представления о том, как сохранить зрение. С тех пор прошло почти 14 лет, а я до сих пор помню ключевые моменты.

Конечно, для написания статьи я не стала полагаться исключительно на свою память. И открыла книгу снова, а также не поленилась узнать некоторые факты из биографии автора.

Знакомьтесь: Уильям Горацио Бейтс

Американский врач-офтальмолог. Разработал собственную систему немедикаментозного восстановления зрения. Его приемы подвергались критике коллег, а также некоторые моменты являются спорными и для современных офтальмологов. Однако по всему миру существуют центры, работающие по методу Бейтса. В России этим занимался Шичко, а в настоящее время - Жданов.

Сейчас, анализируя книгу, я уже могу базироваться не только на личных впечатлениях и ситуации со зрением у старшего сына, но и невольно провожу аналогии с индийскими и китайскими техниками. И что хочется сказать: приемы, описанные Бейтсом, во многом основаны на тех древних учениях, которые вызывают уважение и пользуются популярностью до сих пор. Эффективность же проверена на себе лично.

Мнение Бейтса и его сторонников по поводу очков

Бейтс утверждает, что очки препятствуют возвращению нормального зрения. Тут, конечно, я не рискну сделать выводы для широкой аудитории. Но аргументы Бейтса мне кажутся убедительными. А пример моего отца, который изначально отказался от очков в юности и вернул себе полноценное зрение, а также пример с собственным сыном для меня убедительны вдвойне. Моя мама надела очки в молодости и больше не снимала.

Бейтс, а также М.Д.Корбетт, Спенсер и Ч.Л.Томсон приводят аргументы против очков и сходятся при этом в одном: линзы выполняют функцию, которую должны делать глазные мышцы. Если здоровая мышца не пускается постоянно в дело и ее амплитуда не используется полностью, то перестает двигаться полноценно, утрачивая свои способности. Приводятся также примеры с людьми, которые на время лишались очков (например, разбивали), а в результате зрение только улучшалось. Кроме того, очки приводят к привычке следить за движущимся предметом, поворачивая голову, а не двигая глазными яблоками. И это тоже не лучшим образом сказывается на тренировке мышц глаз.

Однако все сказанное не означает, что нужно снять очки и, рискуя собственной жизнью и благополучием других участников движения, садиться за руль. Разумный подход никто не отменял, в том числе и сам Бейтс.

В книге приведена постепенная схема отказа от очков. Но не в самой работе Бейтса, а в предисловии, составленном различными авторами. Кратко приведу основные пункты:

• Для начала рекомендуется хотя бы эпизодически не пользоваться очками для каких-то привычных будничных дел, тренируя таким образом зрение. Например, во время завтрака, в беседах с друзьями. И советуется увеличивать ежедневно такое "безочковое время". К.Хакетт, например, советовал даже отмечать в ежедневнике, сколько длилось сегодня ваше "безочковое время".
• Снять очки и напрягать постоянно глаза - это вредно и не приносит никакого толка. Надевать очки нужно всякий раз, когда приходится напрягать глаза.
• Если вы вынуждены работать в очках, то регулярно делайте перерывы для расслабляющих упражнений.
• Никогда (!) не водите автомобиль без очков. Только в том случае, если зрение улучшится и по результатам медкомиссии будет дано соответствующее разрешение.
• По мере улучшения зрения важно своевременно менять очки на более слабые.
• При выполнении упражнений для зрения всегда нужно снимать очки (кроме специальных приемов, которые выполняются даже в очках).
• По возможности нужно стараться читать без очков. Обратите внимание: по возможности! То есть не надо форсировать события и сидеть, напрягая изо всех сил глаза, чтобы разглядеть буквы.

Справедливости ради: да, мой отец не носит очки и вернул себе зрение. Но! Он регулярно наблюдается у офтальмолога по причине катаракты. То есть нарушения зрения и заболевания глаз - не одно и то же. Будьте благоразумны и не пренебрегайте медицинской помощью!

Техники от Бейтса

Я не буду приводить спорные техники от Бейтса. Все-таки лучше, чтобы вы сами прочитали его книгу и проконсультировались с лечащим врачом. А вот самые основные приемы для профилактики и повышения остроты зрения укажу:

Пальминг

Объясню, что такое пальминг. Слово - английского происхождения: palming. И происходит от английского же слова palm - "ладонь" (в переводе на русский). Есть очень много техник пальминга, но у всех есть одна общая черта: ладонями закрываются глаза.

Например, та самая индийская техника "Увидеть черное", с которой я и начала свою публикацию. Это - безопасный прием для глубокой релаксации глаз.

Техники пальминга описаны в древних трактатах по йоге, а также у представителей китайской медицины. Встречаются описания и в работах современных индийских авторов: С.Шивананды, Л.К Шармы, Р.С.Агарвалы.

Важно: при выполнении пальминга мы НИКОГДА не давим на лицо и тем более на глазные яблоки. Ладони просто накрывают область глаз. Не нужно прижимать пальцы и подушечки ладоней. Кисти рук расслаблены.
Классическая позиция рук при пальминге - крест-накрест. Суставы мизинцев накладываются друг на друга. Ладони сложены "чашечкой", чтобы не давить на лицо.

Через ладони и пальцы не должен проникать никакой свет. Можно проверить это: открыть глаза, повернуть голову к какому-нибудь яркому источнику и определить, удается ли с помощью рук перекрыть свет. Запомните эту позицию рук. Постепенно она станет практически автоматической.

При пальминге по Бейтсу глаза ВСЕГДА закрыты, а руки - не напряжены. Чтобы снять напряжение с рук, можно сесть за стол, упереться локтями в мягкую подушку. И важно, чтобы не были напряжены мышцы шеи.

Не забудьте растереть ладони рук перед пальмингом. Они должны быть теплыми. Как разогреть? Просто потереть друг о друга.

У Бейтса, кстати, написано, как при пальминге добиться совершенно черного поля. Вы ведь все равно будете видеть какие-то мерцающие точки и более светлые участки на черном фоне. Так вот нужно постараться словно "закрасить" все изъяны в черноте.

Почему упражнения на расслабление глаз эффективны и способствуют сохранению зрения?

Бейтс был убежден, что одна из главных причин ухудшения зрения - это чрезмерное психическое напряжение, которое он называл аномальным. Когда мы прилагаем усилия, чтобы что-то разглядеть (щуримся, пытаемся увидеть всеми силами, вглядываемся) - это приводит только к ухудшению зрения, понижает его остроту. При нормальном зрении глаз просто оценивает предмет и переходит на следующую точку, если в силу объективных причин не видит его четко.

Так, например, Бейтс приводит любопытный пример с рассматриванием звезд. Если мы просто смотрим на небо и любуемся ими, то никак не вредим своему зрению. А если начнем подсчитывать звезды в каком-то созвездии, то можем сделать первый шаг на пути к близорукости. Потому что такой подсчет вызывает излишнее напряжение в глазах.

Нормальный глаз видит вещи безусловно и без усилий. Мышцы расслаблены при взгляде вдаль, а при фокусировке на чем-то близком косые мышцы глаз сжимаются, в результате чего глазное яблоко удлиняется и мы можем четко рассмотреть предмет вблизи. Но никаких усилий мы при этом не замечаем и не утомляемся. Как птицы, которые всю ночь спят, сжимая ветку лапками, не ощущая никакой усталости - рефлекс.

В результате 30-летних исследований Бейтс пришел к главному своему выводу, вокруг которого и построил собственную систему:

Пока глаз находится в расслабленном состоянии, он обладает идеальным зрением. Лишь напряжением можно помешать глазам правильно осуществлять процессы фокусировки на объекты. Такое происходит, если глаз не предоставлен сам себе и с ним что-то пытаются сделать. Обычно это "что-то" и есть само усилие увидеть.
Соответственно, лучший способ повысить остроту зрения и сохранить его до последних дней - это "безусильное видение".

Вот почему техники на расслабление глаз должны стать ежедневной привычкой. И всякий раз, когда вы ловите себя на прищуривании или попытках что-то разглядеть, используйте какой-нибудь из вариантов пальминга: например, "Увидеть черное" или "Горячие ладони" или просто даже накрыть ладонями закрытые глаза и посидеть так некоторое время. Разумеется, это я беру не из книги Бейтса, а на базе своего опыта.

Общее расслабление

Снятие физического напряжения с тела помогает расслабиться и психически. Бейтс справедливо полагал, что чрезмерное напряжение плохо сказывается на зрении. С этим фактом трудно поспорить даже его самым ярым противникам. Потому что психосоматику невозможно отрицать: почти все заболевания человеческого организма связаны с перенапряжением.

Сам Бейтс не приводит в книге конкретные примеры именно полного физического расслабления. Но это сделал его коллега Г.Пеппард:

• Он советует снять очки и расслаблять свое тело постепенно, отпуская каждую мышцу. Тело должно стать мягким, будто шелк. И словно расплыться по полу или креслу (смотря в какой позе вы расслабляетесь). Как тело спящей кошки.
• Мысли тоже предлагается расслабить аналогично: "расстелить" их по полу, чтобы они спокойно "выскальзывали" из головы.
• Расслабить нужно лицо, язык и обязательно мышцы вокруг рта, при этом уголки губ поднимаются вверх, а не вниз. Глаза закрыты и освобождены, всё вокруг них свободно от напряжения. Нет чувства натянутости в глазных яблоках, расслаблена и их задняя часть. Глаза нужно представить мягкими и расслабленными образованиями.
• Думать при этом об улыбке и словно она исходит сквозь закрытые веки. Также Пеппард рекомендовал представить, будто внутри глаз нет никакого света, а вся их внутренность - это что-то мягкое и черное.

Упражнения с таблицей для проверки зрения

В свое время этот пункт в книге меня очень впечатлил.

В России до сих пор используется классическая таблица Сивцева. Сейчас ее совсем не трудно купить в интернет-магазинах (стоимость начинается от 300 рублей). А при большом желании можно распечатать в нужном формате в типографии или даже на домашнем принтере (только придется склеивать с обратной стороны листы формата А4 и появится явный дефект в виде темных полос на стыках - это будет отчасти мешать).

У Бейтса есть много упражнений на работу с этой таблицей. Например:

• Встать на расстоянии, с которой вы видите букву в определенном ряду достаточно отчетливо.
• Теперь закройте глаза и вспомните эту букву в более темном оттенке. Чем чаще вы будете делать пальминг "Увидеть черное", тем более черной станете видеть и эту букву в памяти. А со временем и наяву. Острота зрения увеличится.
• Встать от таблицы на расстоянии 3-6 метров.
• Прочитать вниз столько строк, сколько сможете без каких-либо усилий.
• Посмотрите на последнюю букву, которую смогли легко прочитать.
• Закройте глаза и сделайте пальминг, представляя эту букву максимально четкой. Она должна быть в ваших представлениях еще чернее, а окружающий ее фон - еще белее.
• Теперь откройте глаза и бросьте взгляд на таблицу рядом с той буквой.

Если упражнение выполнено правильно, то вы легко прочитаете целую строчку и она будет выглядеть гораздо более четкой. Дочитайте теперь дальше до той буквы, на которой теперь будете вынуждены остановиться. И повторите весь прием заново с пальмингом.

Больше упражнений - в книге Бейтса. Я привела наиболее простые в исполнении.

Чтение мелкого шрифта, работа с мелкими деталями

Такие раскраски - не только тренировка остроты зрения, но и антистресс!

Вопреки распространенному мнению чтение мелких символов не портит зрение, а тренирует остроту. В книге Бейтса приводятся аргументы от индийского автора Р.С.Агарвалы: он писал о том, что древние религиозные тексты в Индии написаны чрезвычайно мелким шрифтом, хотя и предназначены для ежедневного чтения. Аналогичный эффект тренировки остроты зрения дает регулярная работа с мелкими деталями: практически все виды художественного искусства, лепка маленьких скульптур, рисование в целом.

Но важная ремарка: чтение мелкого шрифта и работа с мелкими деталями не должны при этом вызывать НИКАКОГО дискомфорта в глазах. То есть начинать нужно с совершенно маленьких доз: читать буквально по паре слов в первые дни, если дальше идет с усилием.

Упражнения на подвижность глаз

Изучив теперь заново описания этих упражнений, я пришла к одному выводу: все они так или иначе опираются на тренировку мозжечка, вестибулярного аппарата. Почему многих из нас начинает укачивать в транспорте, если во время поездки читать книгу? Нет внутреннего ощущения баланса. Глаза двигаются, тело двигается, возникает иллюзия постоянной качки и несоответствия между позицией тела и того, что мы видим перед собой.

У Бейтса приведены очень конкретные упражнения по "раскачиванию" глаз. Но не будет ли более безопасным использовать те приемы, которые давно опробованы и проверены сотнями лет? Имею в виду ту самую позу "Золотого петуха на одной ноге" и "Даосской ходьбы", которые приводила в начале статьи.

Легкие моргания

Бейтс в результате исследований пришел к выводу, что люди с плохим зрением моргают реже. И рекомендовал тренироваться чаще делать моргания "крылья бабочки". То есть легкие, мягкие, практически невесомые.

Частота сознательных морганий - 5-10 раз в минуту.

Бейтс утверждает, что моргание - данный нам самой природой рефлекс, расслабляющий глаза. Улучшая навык моргания, мы помогаем своим глазам в течение дня быть менее напряженными.

К слову, тогда Бейтс еще и не представлял, как мир будет покорен высокими технологиями. Уже доказано, что современный человек моргает значительно реже: увлеченные текстом/видео/картинками на экране смартфона/телевизора/планшета/компьютера, мы моргаем в несколько раз (!) реже, чем нужно для здоровья наших глаз.

Питание

Очень понравилась цитата из книги:

"Если отец болезни неизвестен, то мать ее всегда - питание"

Золотые слова!

И, разумеется, Бейтс не мог обойти стороной рациональное питание. Ведь как можно повышать функциональность глаз, если они не получают достаточно необходимых элементов.

Какие же из них важны для зрения особенно:

• Пища с высоким содержанием витамина А (его недостаток приводит к "куриной слепоте" - нарушения зрения в сумеречное время). Главные источники: продукты животного происхождения (печень трески, желток яйца, сливки, сливочное масло, рыбий жир, сыр Чеддер).
• Также витамин А синтезируется самим организмом из провитамина - каротина. Он содержится в моркови, болгарском перце, облепихе, шиповнике, зелени (шпинат, лук, петрушка, щавель), абрикосах.
• Достаточное потребление продуктов с витаминами группы В и С. Витамин В1 необходим для обеспечения глазам связи с центральной нервной системой - это называется иннервацией (снабжение нервами). Источники В1: мясо, печень, ржаной хлеб, соя, картофель, бобовые.
• Витамин В2 требуется для улучшения обмена веществ в роговице и хрусталике. Недостаток этого витамина не только ухудшает зрение в темное время суток, но и приводит к постоянному ощущению жжения в глазах. Источники В2: яблоки, дрожжи, зерновые, молочные продукты, орехи.
• Витамин В6 особенно важен для нервной системы и принимает активное участие в белковом обмене. Дефицит этого витамина приводит к повышенной утомляемости глаз и нервным тикам (подергиваниям век). Источники В6: дрожжи, молочные продукты, капуста, зерновые, желток яйца, все виды рыбы.
• Витамин В12 активно участвует в образовании красных кровяных телец, действует на ЦНС. При дефиците В12 глаза часто слезятся, выглядят тусклыми, лишаются блеска и стареют раньше времени. Источники В12 - только продукты животного происхождения: желток яйца, молочные продукты (молоко, творог, сыр), мясо, некоторые виды рыбы.
• Витамин С регулирует окислительно-восстановительные процессы, поддерживает проницаемость капилляров, участвует в формировании коллагена. Дефицит приводит к деструкции тканей глаз и кровоизлияниям, понижается тонус глазных мышц и падает зрение. Источники С: самый богатый - это шиповник, рябина, красный перец, щавель, белокочанная капуста.

5 чемпионов. Рекордсмены по содержанию витамина С!

Самые вредные продукты для глаз: рафинированный сахар, белая мука, алкоголь, кофе и чай. Насчет последних трех пунктов я бы подискутировала. Но пишу то, что рекомендуется в книге Бейтса.

Важная ремарка! Томсон (коллега Бейтса) пишет в книге, что было бы ошибочно полагать, будто здоровье глаз улучшается одной лишь только диетой. Даже самые ударные дозы витамина А не сохранят зрение. Хотя, конечно, и дефицит этого витамина не будет способствовать улучшению зрения.

Также не существует никакой эффективной специальной диеты для пациентов с нарушением зрения. Потому что правильное и рациональное питание в целом оздоравливает весь организм (в том числе и глаза).

Нельзя полагаться только на питание. Но и игнорировать его нельзя. Тут же вспоминается цитата, с которой я начала этот раздел: питание - это мать заболевания, а надо еще найти и отца.

Вывод напрашивается сам собой: работайте в комплексе, и только тогда будет результат! Упражнения на расслабление всего тела и на расслабление глаз в отдельности, тренировка зрения, тренировка ощущения внутреннего баланса (упражнения на равновесие) и рациональное питание.

Я не буду писать о самых спорных методах Бейтса: таких как саннинг/соляризация (смотреть на солнце через закрытые глаза), чтение в трясущемся автобусе и т.д. Такие приемы могут быть далеко не безопасными для здоровья глаз. Хотя доля истины в утверждениях Бейтса очевидна: например, фотофобия (светобоязнь) больше свойственна людям, которые носят солнцезащитные очки практически в любую погоду - их глаз просто не в состоянии выдержать воздействие солнечных лучей. Но это вовсе не означает, что нужно мучить себя и ходить, щурясь на солнце. Мало того, широко известны случаи горной слепоты: когда сильное отражение солнечных лучей от снежной поверхности приводит к временной утрате зрения. Не рискуйте!

Надеюсь, вы нашли в этой статье что-то новое и полезное для себя. А также почерпнули вдохновение для того, чтобы взяться за свое здоровье и сохранить замечательное зрение! Буду рада, если вы к тому же почувствовали желание изучить эту тему глубже. Ведь я лишь знакомлю, а самое интересное мы находим только самостоятельно. Та же книга Бейтса - кладезь ценных мыслей. И в ней есть много других имен, о которых мне теперь тоже хочется узнать подробнее.опубликовано .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Улучшить зрение в домашних условиях способен каждый человек. Острота зрения может снижаться по различным причинам, в том числе из-за чрезмерной сухости слизистой оболочки, старения сетчатки, ухудшения кровообращения в глазном яблоке, перенапряжения или чрезмерной слабости глазных мышц. Зная причину ухудшения зрения, можно его, если и не восстановить, то хотя бы предотвратить дальнейшее снижение.

Эффективно улучшаем зрение в домашних условиях

Как улучшить зрение в домашних условиях? Чтобы быстро и эффективно улучшить зрение ежедневно выполняйте гимнастику и делайте расслабляющий массаж глаз. Очень полезны компрессы для глаз с горячей и холодной водой. Прикладывайте их поочередно к закрытым глазам в течение нескольких минут. Разница температур отлично стимулирует кровообращение.

Для большего эффекта употребляйте в пищу морковь, чернику, мед. Аэробика для глаз, как и любые физические нагрузки, должна выполняться регулярно, с постепенным увеличением времени выполнения.

Не следует сразу нагружать глаза длительными тренировками, делайте кратковременные повторы упражнений несколько раз в сутки. Откажитесь от курения и алкоголя, они крайне негативно воздействуют на глаза.

Больший положительный эффект на зрение окажет комплексное воздействие на зрительный аппарат, включающее в себя зарядку, массаж, отдых, питание. Значительную пользу глазам приносит время, проведенное без раздражителей. Попробуйте отказаться на день от компьютера, телевизора, планшета и других раздражителей и увидите, как эффективно это отразится на зрительном аппарате.

Как можно улучшить зрение самостоятельно

Повлиять на остроту зрения возможно следующими методами:

• изменение образа жизни;
• пересмотр рациона питания;
• проведение регулярного массажа глазных яблок;
• выполнение специальных комплексов упражнений для глаз.

Изменение образа жизни подразумевает улучшение условий работы: обеспечение правильного освещения и поступления свежего воздуха, а также защиту глаз от вредного воздействия компьютера и гаджетов. Каждый рабочий час следует давать пятиминутный отдых глазам, делать разминку.

Важен ночной отдых — соблюдайте режим и спите как минимум 6 часов. На зрение негативно воздействуют вредные привычки, от них следует отказаться в первую очередь.

На пользу пойдут прогулки в парке, лесу, которые обеспечат аэробные нагрузки глазам. Работа зрительной системы человека невозможна без питательных веществ, содержащихся в пище или принимаемых дополнительно.

В обменных процессах органа зрения участвуют:

• витамины A, C, D, E;
• аминокислоты — лецитин, цистеин;
• микроэлементы — цинк, медь, селен, сера;
• полиненасыщенные жирные кислоты;
• антиоксиданты — ксантины, каротин, лютеин.

Сбалансированное питание обеспечит достаточное поступление питательных веществ. Включите в рацион овощи, морепродукты, орехи, белковые продукты, фрукты и ягоды. Витаминные комплексы могут быть в виде таблеток, капсул, глазных капель. Выбирая витамины, проконсультируйтесь с офтальмологом.

Упражнения влияют не только на развитие мышц глаз. Занятия помогают ускорить транспортировку питательных веществ в органы зрения. Для этих же целей применяется массаж глазных яблок.

Лечение народными средствами — лучшая помощь глазам

Улучшить зрение народными средствами в домашних условиях можно с помощью черники. Употребляйте ягоду в свежем виде, пейте отвары из свежей, мороженой, сушеной черники. Ягода насыщена железом, эфирными маслами, витаминами А, В, С, различными кислотами, фосфором, цинком, медью, хромом, серой.

Помимо черники полезно употреблять овощные соки из моркови, петрушки, цикория, сельдерея. В сок моркови можно добавлять чайную ложку меда. Употребляйте напиток в течение месяца и увидите заметный эффект.

На пользу зрению пойдет смесь из мелко нарезанной петрушки, меда и сока лимона. Принимайте ее в течение полутора месяцев.

Положительный эффект на зрение оказывает настойка из алоэ с медом или красным вином. Для приготовления возьмите 200 г измельченных листьев алоэ, добавьте 50 г травы очанки и 50 г лепестков василька.

Растительную смесь залейте 600 мл меда (красного сухого вина) и настаивайте трое суток. Перед употреблением проварите настойку с помощью водяной бани в течение часа, процедите и охладите. Употребляйте настойку трижды в день, за полчаса до употребления пищи по 1 чайной ложке.

Периодически на глаза накладывайте примочки с соком фенхеля и медом, делайте промывание настоем полевого хвоща. Эти народные средства проверены временем, их можно смело использовать.

Близорукость и методы борьбы с ней

Близорукость — нарушение зрения, при котором человек слабо различает предметы, расположенные вдали. Это происходит из-за неправильного преломления лучей, которые не попадают должным образом на сетчатку глаза, в связи с чем изображение формируется не на сетчатке, а непосредственно перед ней. Такое нарушение называется миопией.

При слабой и средней степени миопии скорректировать зрение можно при помощи упражнений. Гимнастика поможет улучшить остроту зрения. Периодически часто моргайте, резко зажмуривайтесь, смотрите вдаль. Учитесь расслаблять глаза, снижайте нагрузку на органы зрения, постоянно меняйте фокус, не задерживайте взгляд надолго на одном месте.

Поскольку при недостаточном освещении глаза больше напряжены, то необходимо обеспечить должное освещение помещения и рабочего места. Переизбыток света не так вреден глазам, как его недостаток.

Если освещение в 2 раза ниже требуемого, глаза напрягаются в 8 раз больше. Следует учесть, что для чтения, рисования, вышивания и других подобных занятий верхнего света недостаточно, нужно использовать дополнительные источники света.

Предпочтение стоит отдать люминесцентным лампам, свет которых ближе к дневному. Правильно подобранное освещение поможет улучшить зрение при близорукости.

Не стоит пренебрегать витаминотерапией, которая полезна при любых нарушениях зрения.

Видео

Упражнения для глаз при любых проблемах со зрением

Гимнастика для улучшения зрения может состоять из разных комплексов упражнений.

Но есть упражнения, составляющие основу всех комплексов:

1. Первое упражнение направлено на расслабление мышц глаз и шеи. Необходимо сфокусировать взгляд на кончике носа, представив, что к нему прикреплена маленькая ручка. Затем нужно закрыть глаза и начать двигать воображаемой ручкой, словно рисуя, не напрягая глаза.
2. Второе упражнение, как и первое, направлено на расслабление глаз. Для его выполнения следует расслабиться, сесть прямо и закрыть ладонями глаза. Важно, чтобы центр ладони приходился на уровень зрачка, а пальцы были сомкнуты и не пропускали свет. Убедившись, что ладони не пропускают свет, нужно опустить веки.
3. Следующее упражнение способствует развитию глазных мышц и притоку крови. В рамках упражнения следует по 5-7 раз проделать глазами движения в разные стороны: вверх-вниз, вправо-влево, прямо-вниз, прямо-вверх. Далее нужно поочередно направлять взгляд на четыре угла стены, рисуя воображаемые диагонали. В рамках этого упражнения можно представлять и очерчивать взглядом любые геометрические фигуры, например, круги, треугольники.
4. Восстановить зрение хорошо помогает упражнение с изменением фокуса взгляда. Выполняется такая гимнастика перед окном, взгляд фокусируется на какой-либо точке на стекле, после чего переводится вдаль.

Все упражнения должны выполняться регулярно, как можно чаще, только тогда зрение будет восстанавливаться.

Как быстро улучшить способность видеть с помощью питания

Как быстро улучшить зрение в домашних условиях? Большое количество питательных веществ содержится в зелени. Употребление в пищу шпината, петрушки, сельдерея, зеленого салата и прочей растительности обеспечит организм витамином А и антиоксидантами.

Витамин А способствует правильному цветовосприятию, предотвращает высыхание конъюнктивы. Получить витамин А можно, употребляя морковь. В ней содержится каротин, который после переработки пищи организмом превращается в витамин А.

Большое количество провитамина А содержится в батате. Потребление этого овоща снижает риск развития глаукомы, защищает глаза от бактериальных и вирусных инфекций.

Антиоксиданты защищают глаза от свободных радикалов, которые образуются в результате попадания ультрафиолетовых лучей и наносят вред зрительным рецепторам. Их можно получить с авокадо, клубникой, черникой, клюквой, сливой, фасолью, кабачками, орехами.

Орехи, в свою очередь, богаты жирными кислотами. Жирные кислоты необходимы для непрерывного оттока внутриглазной жидкости, они предотвращают заболевание сетчатки глаз, устраняют сухость роговицы. Жирные кислоты в большом количестве содержатся в рыбе, рыбьем жире.

Если ребенок стал хуже видеть

Если ребенок носит очки, то гимнастику необходимо выполнять в очках, линзы которых слабее на одну-две диоптрии. Если же изначально очки имеют не более двух диоптрий, то нагрузки следует делать без них.

Зрение ребенка напрямую зависит от того, как родители организуют его режим дня, как оборудуют место для занятий и отдыха, какой рацион питания обеспечат. Режим дня должен быть организован так, чтобы малыш ложился и вставал в одно время, отдыхал столько, сколько требуется в его возрасте, не находился перед телевизором и компьютером длительное время.


Если монитор компьютера, экран телевизора устарели, то родителям следует сменить оборудование, так как устаревшая техника оказывает пагубное воздействие на зрение. Любые занятия, связанные с напряжением глаз необходимо прерывать каждые 15 минут, во время таких перерывов малыш может побегать, попрыгать, посмотреть в окно.

Питание ребенка должно быть сбалансированным, в рационе питания должно состоять достаточное количество овощей, фруктов и продуктов, содержащих белки, жирные кислоты.

При любых нарушениях зрения нужно учитывать, что окончательно зрительные органы формируются лишь к 12 годам. Детям рекомендуется регулярно посещать офтальмолога, частота посещений зависит от состояния зрения, от того, как быстро оно садится и от возраста ребенка.

Острота зрения в подростковом возрасте

У детей подросткового возраста проблемы со зрением чаще всего возникают из-за неправильной организации режима дня. Современные дети проводят много времени за компьютером, постоянно смотрят в экраны планшетов, телефонов, что очень пагубно сказывается на зрении. Важно уметь заинтересовать ребенка какой-то активной деятельностью, вовремя раскрыть его таланты, поощрять занятия спортом.

Подросток должен вовремя ложиться спать, ему следует избегать переутомления. Улучшить остроту зрения поможет правильный режим дня, аэробика для глаз, сбалансированное питание, работа на близком расстоянии должна быть сведена к минимуму.

Следует знать, что в подростковом возрасте нередко встречается спазм аккомодации. В этом случае у подростка наблюдается кратковременное нарушение зрения, он может не различать предметы как вдали, так и вблизи. Такой спазм возникает из-за переутомления, избавиться от него поможет полноценный отдых и гимнастика для глаз.

Улучшаем остроту зрения в пожилом возрасте

У людей пожилого возраста нередко возникает целый комплекс проблем со зрением, что связано со снижением скорости обменных процессов, ухудшением кровообращения и возрастными изменениями хрусталиков. В пожилом возрасте следует обязательно пользоваться очками, если в том есть необходимость.

Поскольку с возрастом люди начинают плохо видеть вблизи из-за изменения хрусталика, его следует стимулировать, поддерживать способность правильно фокусироваться. Делается это с помощью различных упражнений.

В комплекс упражнений должны входить действия, направленные на расслабление глаз, смену фокуса зрения, тренировку глазных мышц. Требуется повторять гимнастику ежедневно, по нескольку раз.

Не стоит пренебрегать массажем. Точечное воздействие на зону вокруг глаз поспособствует улучшению остроты зрения. В случае необходимости следует пользоваться расслабляющими и увлажняющими каплями, можно ли это делать в каждом конкретном случае определит офтальмолог.

Так же пожилому человеку очень важно разнообразно и полноценно питаться, употреблять дополнительно витамины и не пренебрегать физической активностью. Хорошо подойдет ходьба, езда на велосипеде в спокойном темпе, плаванье. Спорт помогает насытить кровь кислородом, что положительно сказывается на работе глаз.

Что делать при переутомлении глаз

Придерживайтесь данной техники:

1. Сядьте в удобную позу и сделайте глубокий вдох для расслабления.­
2. Сильно зажмурьте глаза, максимально напрягите шею, а также лицо.
3. Сделав вдох, задержите дыхание на несколько секунд, откройте глаза и выдохните. Повторяется упражнение 6-7 раз.
4. Выполните легкие массирующие движения подушечками пальцев под нижними веками и надбровными дугами по направлению к вискам. Глаза закрыты.­
5. При замкнутых глазах выполняйте поочередно 10 вращений глазами вправо, затем влево. Завершите комплекс 7-10-минутным пальмингом.­

Водные процедуры

Поместите на столе два тазика с прохладной и теплой водой. Закройте глаза. Наклоните лицо в тазик с теплой водой, затем в тазик с прохладной водой. Оставайтесь с погруженными под воду глазами в течение 10-15 секунд. Завершите процедуру погружением в теплую воду.

Такая контрастная ванночка способствует улучшению зрения и снимает напряжение с глаз.­ Если эта процедура с водой вам не подходит, то рекомендуется применять контрастные компрессы.

Окуните две салфетки в холодную воду и две в горячую. Прилягте, положите на глаза сначала теплые салфетки на 20 секунд, затем смените их холодным компрессом на такое же время. Так чередуйте шаги несколько раз.­

При дальнозоркости

При дальнозоркости человек четко видит предметы, расположенные вдали, и плохо разбирает предметы на близких расстояниях от него.

Что делать:

1. Исключите из рациона сладости, кофе, алкоголь.
2. Добавьте в меню продукты, богатые калием (бананы, изюм, картофель) и витаминами А и С (капуста, черника, крыжовник, печень, морковь).
3. Регулярно выполняйте глазную гимнастику: фокусируйте взгляд на предмете рядом с вами, затем переводите взгляд вдаль.
4. Встаньте прямо, одну руку поднимите прямо перед глазами, вытяните ее.
5. Пальцами выполняйте вращательные движения по часовой стрелке, а глазами следите за передвижением пальцев. Затем руку поменяйте.­
6. Существенной помощью вашему зрению станет привычка съедать ежедневно по пять грецких орехов.­

Ягоды, которые помогают при близорукости

Нужно добавить в свой рацион полезнейшие ягоды: чернику и бруснику.

1. Черника. Эта ягода давно известна своими лечебными свойствами по отношению к глазам. При ежедневном употреблении черники зрение не только не ухудшится, а и значительно улучшится. В день нужно съедать по 40 грамм желательно свежих ягод. Но при их отсутствии можно употреблять также высушенную или замороженную чернику. Полезно ещё пить отвар из черники. Для его приготовления понадобятся сами ягоды, а также листья. Приблизительно 40-50 грамм черники с листочками нужно высыпать в кипящую воду (1 литр), поставить на маленький огонь и подождать 10 минут. Потом избавиться от листьев, добавить по вкусу мёд (можно и без него). Принимать несколько раз в день по одному стакану.
2. Брусника. Если вам удастся отыскать эту ягоду, то непременно из неё необходимо будет сделать отвар, который будет полезен для ваших глаз. Сорок грамм брусники необходимо высыпать в воду (200 мл). Проварить на маленьком огне не больше 3 минут. Потом можно употреблять вкусный напиток по полстакана дважды в день.

5 / 5 ( 6 votes )

Глаза - это тот инструмент, с помощью которого мы видим наш мир, накапливаем информацию, осмысляем и осознаем окружающую обстановку. Зрение - это подарок природы, который надо беречь. Однако в век компьютеров, человек стал все больше и больше времени проводить перед экраном. От напряжения и усталости глаз у людей начали слезиться глаза, а в отдельных случаях некоторые стали обращать внимание на то, что их зрение стало хуже. Так что же делать в такой ситуации? Как сохранить свое зрение и не допустить появления серьезных заболеваний глаз. Вот Вам несколько простых советов о том, как сохранить свое зрение.

Бросайте курить

Если у вас есть эта плохая привычка, то она поражает не только легкие, но и влияет на качество вашего зрения. От курения повышается внутриглазное давление, что вызывает различные заболевания.

Кушайте чернику

Черника увеличивают остроту зрения, снижает усталость глаз и помогает предотвратить некоторые глазные заболевания. Чернику можно заморозить и кушать круглый год. Это намного лучше, чем черника в таблетках.

Принимайте мультивитамины

Статистика показывает, что люди, употребляющие витамины, менее подвержены заболеваниям глаз.

Правильное положение монитора

При работе с компьютером, монитор следует поместить немного ниже уровня глаз. Таким образом, ваше верхнее веко будет опущено, что снизит испарение жидкости в глазу и уменьшит вероятность развития синдрома сухого глаза.

Почаще гуляйте

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на весь организм, в том числе и на зрение. Ведь на природе мы расслабляемся и расслабляем свои глаза.

Защищайте свои глаза от яркого солнечного света

В солнечную погоду всегда надевайте качественные солнцезащитные очки. Не экономьте на своем зрении, покупая дешевые очки, которые не только не защищают глаза от солнечного излучения, а еще и вредят.

Побольше ешьте зелени

Зеленого лука, петрушки, укропа, салата, сельдерея и т.д. Зелень очень полезна для зрения. Также включайте в ваш рацион свеклу и блюда из нее - она содержит цинк, необходимый для поддержания остроты зрения, и, железо, которое способствует образованию красных кровяных телец, что нужно для зрения и организма в целом.

Давайте отдых глазам

Если ваша работа связана с компьютером или чтением книг, хотя бы раз в час давайте глазам отдохнуть. Сфокусируйте свой взгляд на какой-нибудь одной точке в течение 30 секунд.

Контролируйте уровень вашего кровяного давления

Многие болезни глаз напрямую связаны с повышением артериального давления.

Защитные очки при работе

Если вы плаваете в хлорированном бассейне, работаете со сваркой или просто убираете территорию на улице - обязательно одевайте специальные защитные очки, чтобы не повредить роговицу глаза.

Следуйте этим простым советам и Вы сохраните свое зрение на долгие годы. Ведь наше зрение, как и здоровье в целом - это самая важная драгоценность в мире, которая зависит, прежде всего от того, как мы ее будем беречь.

Органы зрения человека формировались веками в ходе эволюции. Однако, как оказалось, на данный момент они плохо приспособлены к той нагрузке, которой мы их ежедневно подвергаем. В результате более 300 миллионов жителей нашей планеты жалуются на проблемы, связанные с плохим зрением. Одной из причин этому является длительная работа за компьютером, продолжительный просмотр телепередач, неправильное питание и многие другие факторы. Хорошее зрение необходимо человеку для комфортной и полноценной жизни. Поэтому попробуйте соблюдать наши рекомендации, для этого Вам не потребуется много времени.

Одной из основных причин развития заболеваний глаз у человека является длительный просмотр телепередач и сериалов. При этом для сохранения хорошего зрения рекомендуется учитывать следующие правила:

• расстояние до экрана должно быть в 5 раз больше его диагонали;
• при просмотре телевизора днем следует задергивать шторы, а вечером - включать неяркий свет;
• позволяйте глазам отдыхать каждые полчаса – делайте 5-минутные перерывы;
• смотрите телевизор не более 3 часов в день.

Зачастую компьютер используется не только для работы, с его помощью мы также общаемся с друзьями и родственниками, делаем покупки и организовываем свой досуг. Соответственно, мы тратим большое количество времени на него, забывая порой, что это вредно. Для сохранения здоровья глаз и хорошего зрения необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• расстояние от экрана компьютера до глаз должно составлять минимум 30 см;
• верхний край монитора должен быть ниже уровня глаз на 10 см;
• моргайте чаще или применяйте увлажняющие капли для глаз;
• если Вы носите очки, надевайте их, работая за компьютером;
• делайте 15-минутные перерывы через каждый час работы;
• регулярно удаляйте пыль с поверхности монитора;
• выполняйте упражнения для глаз или несложную разминку.

Окулисты рекомендуют проводить за компьютером максимум 4 часа в день. Если Вам приходится работать за ним дольше, установите программу, которая будет напоминать о гимнастике для зрения через определенные промежутки времени (например, каждый час).

Если Вы не представляете своего дня без хорошей книги, следует помнить, что чтение может стать причиной повышенных нагрузок на органы зрения. Чтобы Ваши глаза не уставали, выполняйте следующие рекомендации:

• не читайте в лежачем положении;
• держите книгу на расстоянии не менее 30 см от глаз;
• свет на открытую страницу должен падать сверху с левой стороны;
• не читайте при плохом освещении;
• отвлекайтесь от книги каждые 60 минут и отводите зрение вдаль на несколько минут.

Для сохранения хорошего зрения следует выбирать продукты питания, которые богаты витаминами и минералами. Они помогут Вам поддержать здоровье глаз и обеспечить их необходимыми веществами для нормального функционирования.

Витамин А . Он содержится в моркови, луке, печени, зеленом горошке, помидорах, твороге и салате. Имеющийся в витамине A антиоксидант бета-каротин способствует поддержанию остроты зрения. При его дефиците может развиваться гемералопия или «ночная слепота».

Витамин С . Он содержится в цитрусовых, квашеной капусте, смородине и шиповнике. Этот витамин для зрения обеспечивает поступление крови к сосудам и капиллярам глаза. Кроме того, он необходим для защиты от коротковолновых лучей, вредных для зрения.

Витамин E. Он содержится в больших количествах в сливочном и растительном масле, картофеле, орехах, шпинате, крупах и бобовых. Это мощный природный антиоксидант. Витамин E помогает предотвратить развитие таких возрастных нарушений зрения, как катаракта.

Лютеин и зеаксантин . Данные микроэлементы содержатся практически во всех овощах и фруктах темно-зеленого цвета, а также зерновом хлебе и яйцах. Они также являются антиоксидантами. Лютеин и зеаксантин необходимы для профилактики разрушения желтого пятна сетчатки и нормального функционирования зрительного анализатора.

Наиболее полезными видами спорта для хорошего зрения считаются теннис и бадминтон. Благодаря им глазные мышцы тренируются, так как взгляд во время игры постоянно следит за перемещениями волана или мяча. Плавание также эффективно, потому что оно способствует поддержанию нормального кровообращения в районе шейных позвонков, а сохранение зрения без этого невозможно.

Используйте качественное освещение . Начиная работу за компьютером или приступая к чтению, обратите внимание на расположение источника света. По возможности садитесь спиной к окну или лампе. При этом рекомендуется использование рассеянного света, который падает с левой стороны.

Делайте перерывы . В школе неслучайно предусмотрены перемены. Органы зрения нуждаются в отдыхе, особенно при напряженной работе. Возьмите за правило каждые полчаса прерываться хотя бы на 5 минут.

Защищайте глаза от солнца . Большинство людей ошибочно полагают, что ультрафиолет опасен только в летний период. Однако это не так. Следует защищать глаза от солнечных лучей на протяжении всего года.

Соблюдение эти несложных правил позволит Вам видеть жизнь на 100 %!

Красоту окружающего мира мы познаем глазами! Это значит, что качество нашего зрения – это основной инструмент в познании мира, сохранение зрения – основа жизни и здоровья. В современном мире существует множество вредоносных факторов, которые негативным образом откладываются на способности человека ясно и четко видеть. Работа за компьютером, общий экологический фон, стрессовые ситуации, просмотр телевизора, напряжение сердечнососудистой системы, нарушение режима питания, авитаминоз – все это вредит нашим глазам.

Эволюция за миллионы лет сформировала живым существам органы осязания и зрения. Человек не является исключением из правила. Но природа не предусмотрела те нагрузки, которые возникли в современности. В настоящее время около 500 миллионов человек на нашей планете обращаются или обращались к офтальмологам за профессиональной и специализированной помощью по восстановлению зрительной способности глаза. Данная статья во многом поспособствует тому, чтобы не оказаться среди этого тревожного числа людей.

Как сохранить зрение? Существует весьма эффективный ряд типичных рекомендаций, которые являются «золотыми правилами» в сохранении и восстановлении зрения, которое подвержено не только ухудшению вследствие нагрузок, но и старения организма.

Вним ание! Свет! Начиная любую работу или занятие необходимо строго учитывать состояние света. Дело в том, что глаз устроен как приемник света для формирования зрительной картинки. При недостатках света глазному нерву и зрачку приходится испытывать дополнительные нагрузки на фокусировку и аккумуляцию света. Известно, что в темноте глаза человека устают сильнее, чем при обычном освещении. Также необходимо помнить, что избыток света приводит к аналогичным последствиям. Главное условие – комфорт для глаз.

Перерывы и отдых . Это правило известно каждому со школьных лет, когда
организму и глазам дается отдых в лимите перемен. Надо запомнить следующее правило: чем кропотливее и тоньше работа, тем выше напряжение глаз, а значит необходимы более частые перерывы. При перерыве достаточно просто закрыть глаза и максимально расслабить лицевые мышцы.

Ультрафиолет . Солнечная активность зависит от времени года и слабеет в зимний период. Но для сетчатки глаза «безопасное зимнее солнце» может быть губительным. Солнечный зимний день в Заполярье – причина снежной слепоты и опасных ожогов сетчатки.

Эта небольшая памятка является основоположной в вопросе о сохранении зрения.

Планово снижаем нагрузку на глаза. Закрепляем результат.

Смотрим телевизор безопасно

Телевизор прочно вошел в нашу жизнь. Вечер без просмотра ток-шоу или захватывающего фильма стал практически невозможен. Но это несет дополнительное напряжение глазного нерва. Офтальмологами разработан короткий свод правил, которые являются эффективнейшими для сохранения зрения:

• Рассчитываем диагональ телевизора и умножаем это число на 6. Так мы определяем минимальное расстояние от экрана до наших глаз;
• Если просмотр осуществляется днем, то комнату достаточно затемнить закрыванием штор. В вечернее время наоборот желательно создать легкое освещение. Это позволит скомпенсировать для глаза разность света между экраном и окружающей обстановкой;
• Каждые 40-50 минут глазам необходимо давать легкий отдых по 2-3 минуты;
• 4 часа в сутки – оптимальная норма просмотра телевизора.

Качество питания – гарантия 100% зрения

Качественное питание также станет ответом на вопрос «как сохранить зрение». Минеральные соединения и витаминизированное питание – выбор человека, который не желает проблем со зрением в ходе своей жизнедеятельности. Нормальная функция зрения обеспечивается потреблением продуктов, богатых данными соединениями. Ниже приведен список витаминов, которые формируют и подстегивают работу наших глаз.

Витамины группы А . Отсутствие соединений и витаминов данной группы приведет глаза к тому, что они перестанут улавливать свет в ночное время. Следствием явится ночная и вечерняя слепота, аналогично зрение будет падать при затемнениях во время дождя и т.п. Формирование и расщепление запасов витамина в организме происходит при комплексном потреблении шпината, томатов, укропа, моркови и свежего гороха. В совокупности эти продукты богаты антиоксидантами, способствующими поддержанию тонких сосудов глаз в здоровом состоянии.

Витамины группы С . Группу можно найти в цитрусах, ягодах, луке и черном перце. Кровоток и его стремительное омывание стенок сосудов глаза подстегивается витаминами С2 и СВ2. Также витамины группы С способствуют борьбе сетчатки с ультрафиолетом.

Лютин и зеаксантины . Фрукты насыщенного зеленого цвета и абсолютно все овощи содержат данные вещества. В минимальном количестве их можно приобрести через употребление ржаного хлеба и перепелиных яиц. Эти два вещества формируют тонкую оболочку сетчатки и «желтое пятно» – точку фокусировки света в зрачок.

Кроме того необходимо понимать, что общая асептика и «чистота организма» также способствуют эффективному функционированию всех систем организма. Это означает, что необходимо соблюдать нормы гигиены, следить за питанием и обязателен отказ от всех вредных привычек.

• Курение способствует насыщению организма никотиновыми смолами и солями синильной кислоты. Никотин и смолы являются вреднейшим фактором для сосудов глаза, никотин буквально обескровливает сосуды. Это затрудняет кровоток и снабжение глазного нерва необходимыми веществами. Курение приводит к экстренному сужению капилляров, возникновению заторов и разрушению структуры сосуда.
• Потребление алкогольной продукции наркотиков наоборот приводит к экстренному расширению тонких капилляров. Это аналогично приводит к разрушению структуры.

Компьютер – помощник и враг

Обращение к офтальмологам позволило произвести своеобразное статистическое исследование: профессиональные пользователи персональных компьютеров обращались с синдромом миопии и общего ухудшения зрения намного чаще, нежели умеренные пользователи. Всего 8 часов работы за ПК – обычная дневная норма клерка-оператора уже снижает способность глаза к фокусировке света, сосредоточению и восстановлению поврежденных сосудов. Очень часто ночной сон – основное средство восстановления не справляется с возрастающими нагрузками.

Данное нарушение является «компьютерным синдромом». Разберемся, как сохранить и восстановить зрение при его наличии.

Памятка для снижения осложнений от ПК

1. Дополнительное увлажнение глаз искусственной слезой приведет к образованию мощного защитного «экрана» у сетчатки глаза;
2. 3-4 часа в день – оптимальный срок работы за персональным компьютером;
3. Желательно поддерживать положение монитора параллельное наклону головы, при этом край монитора сверху должен быть ниже уровня переносицы;

Прекрасным средством являются очки с линзами без диоптрического приближения.

Сохраняем зрение при чтении

Чтение аналогично требует напряжения глаз. Как следствие зрение может претерпевать негативные изменения. Избежать это можно при учете следующих правил:

1. Чтение лежа – запрет. Когда голова находится в горизонтальном положении, от глазного нерва происходит отток крови, это приводит к голоданию нерва и его дистрофии при напряжении.
2. 35 сантиметров – максимум расстояния от глаз до книги при прочтении.
3. Необходимо освещать страницы сверху и с левой стороны.
4. При возникновении жжения и слезотечения при чтении необходимо прерваться минимум на один час.
5. Помаргивания, предварительная зарядка перед чтением и периодически во время чтения – обязательное правило.

Комплексы и зарядка

Восстановлению и сохранению зрения, подверженного изменениям от старения организма и нагрузок поспособствуют следующие эффективные, но очень простые и не затратные по времени комплексы.

Повседневная зарядка

1. 7-12 раз глаза необходимо сильно зажмурить, а после сильно открыть. Держать в каждом положении по 2-3 секунды.
2. Быстрое моргание в течение 2-3 минут.
3. Необходимо вытянуть руку и сфокусировать зрение на кончиках пальцев. После необходимо самостоятельно расфокусировать зрение и снова сфокусировать в одной точке. В каждом положении глаз необходимо продержаться 45 секунд.
4. Глаза необходимо закрыть и слегка помассировать глазное яблоко через веко.
5. Указательные пальцы необходимо поместить на веко закрытого глаза, при этом средние пальцы должны быть на переносице. Давим на переносицу в течение 5-10 секунд и отпускаем. Так необходимо проделать 5-7 раз. Это стабилизирует кровотечение к глазам со стороны носовых пазух.

Зарядка перед сном и после пробуждения

1. Закрываем один глаз, а вторым начинаем двигать из стороны в сторону. 10 движений на каждую сторону по 2-3 серии.
2. Тоже самое, движения глазным яблоком вертикальные.
3. Классические в зарядке для глаз круговые движения, но с закрытыми веками
4. Сжимание и разжимание глаз в интенсивном темпе, по 10 раз 2 серии.

Увы, но большинство людей, особенно школьного возраста и молодежь, не задумываются о состоянии зрения и вредоносных факторах. Осознание своих ошибок приходит в тот момент, когда возникают необратимые последствия и процессы в ухудшении зрения. Для того, чтобы избежать роковых изменений, операбельных вмешательств и возможной слепоты необходимо соблюдать простые правила и методики. Красота мира открыта для каждого человека, но хорошее зрение – это то, о чем мы должны позаботиться сами.