Frázu „byť vonku je pre vás dobré“ počúvame tak často, že sme sa rozhodli zistiť, či je to naozaj pravda. Vo všeobecnosti sme na to prišli - je to naozaj užitočné. V tomto materiáli nájdete päť potvrdení o tom.

1. Chôdza posilňuje imunitný systém

V Japonsku už dlho existuje metóda, ktorá pomáha nielen odbúravať stres, ale má aj pozitívny vplyv na imunitný systém. Nazýva sa to Shinrin-yoku (sinrin-yoku) alebo lesné kúpanie - doslovný preklad je „kúpanie medzi lesmi“. V článku, ktorý pripravila Nippon Medical School v Tokiu, sa uvádza, že prechádzka v lese môže zvýšiť množstvo protinádorových látok a zvýšiť aktivitu prirodzených takzvaných zabíjačských buniek, ktoré sú zamerané na ničenie nádorových buniek. Ako by ste sa teda mali „vykúpať“ v lese, aby ste dosiahli podobný efekt? Výskumníci opisujú tento proces nasledovne: „Uvoľnite sa na prechádzku do lesa a zhlboka sa nadýchnite vzduchu, ktorý obsahuje špeciálne prchavé látky - fytoncídy (éterické oleje stromov). Je to všetko o týchto fytoncídoch - zabíjajú a / alebo potláčajú rast a vývoj patogénnych baktérií.

Vedci okrem zníženia stresu a posilnenia imunitného systému poznamenali, že prechádzka v lese vedie k zníženiu produkcie hormónu kortizolu. V našom mene by sme radi dodali, že silný imunitný systém závisí od mnohých faktorov – pohyb, dobrý spánok, zdravá strava atď. Preto by ste sa nemali ponáhľať z extrému do extrému.

2. Znížte riziko vzniku depresie

Na jeseň a v zime mnohých prepadne zlá nálada, ktorá sa môže pomaly rozvinúť. Aby sa tomu zabránilo, vedci odporúčajú čo najčastejšie prechádzky na čerstvom vzduchu. Podľa štúdie na Stanfordskej univerzite 90-minútová prechádzka v lese znižuje aktivitu v určitej oblasti mozgu, ktorá je aktívna, keď človek zažíva negatívne emócie alebo depresiu. Tiež pravdepodobnosť depresie závisí od toho, kde žijete. Vedci poznamenávajú: ľudia, ktorí žijú v meste, sú náchylní na úzkosť a afektívne poruchy o 20% a 40%, v tomto poradí, viac ako tí, ktorí žijú vo vidieckych oblastiach. V zásade sa to dá pochopiť aj bez rôznych štúdií – zápchy, zhon, rady, problémy v práci. Len málo ľudí bude schopných zostať pokojných a ovládať svoje emócie, ale to sa dá a malo by sa naučiť. Ako sme povedali.

3. Zlepšite pamäť a koncentráciu

Čoskoro vás čaká ťažká skúška? Vyrazte do prírody, ak máte pocit, že sa nič iné nemôžete naučiť. Štúdia vykonaná na University of Michigan zistila nasledovné: prechádzka lesom, dokonca aj v zime, pomáha zlepšiť pamäť a pozornosť o 20% v porovnaní s prechádzkami po meste. Okrem toho ďalšia štúdia publikovaná v American Journal of Public Health zistila, že deti s poruchou pozornosti a hyperaktivitou majú tendenciu lepšie sa sústrediť, keď sú vonku.

4. Zvýšte trvanie spánku

Zdravý a zdravý spánok začína tým, že ideme von a stretneme sa so slnkom. Podľa štúdie publikovanej v The Journal of Clinical Sleep Medicine ľudia, ktorí trávia veľa času vonku a v miestnostiach s prirodzeným svetlom, spia v priemere o 46 minút viac za noc. Štúdia tiež zistila, že okrem spánku účastníci zaznamenali zlepšenie nálady, boli fyzicky aktívnejší a celkovo boli šťastnejší.

Koľko času by ste mali chodiť vonku? Myslím si, že odpoveď na otázku bude do značnej miery závisieť od toho, „z akej rodiny pochádzate“ a od charakteristík vašej postavy. A skutočne, niektorí ľudia sotva dokážu držať krok s „normou“ jednej hodiny a pre iných nie je pár hodín vonku vôbec žiadny čas...

Prečo som napísal, že pobyt na ulici vo veľkej miere závisí od rodiny? Mám jednoduchý príklad – moji rodičia vždy trávili VEĽA času vonku. Les, hory, sanatóriá, prírodné zaujímavosti... Áno, nikdy sme sa nenudili. Samozrejme, som o niečo lenivejší ako moji rodičia a nevadí mi zostať doma, kedykoľvek je to možné. Ale! Len čo sedím aspoň deň doma a nechodím von, začnem „blednúť“ – začne ma bolieť hlava, klesá mi nálada, začínam byť malátna a mám pocit, že „niečo je chýba.” Takže ľudia ako ja jednoducho potrebujú vzduch. Chcete, aby vaše deti mali dostatok čerstvého vzduchu? Kráčajte s nimi už od detstva!

Navyše moje zdravie priamo závisí od čerstvého vzduchu. A od seba viem, že ak klesne hemoglobín, a toto sa stane, tak mi žiadne lieky nepomôžu. Čerstvý vzduch je môj jediný liek!

Kam chodiť, ako chodiť a kedy chodiť?

Samozrejme, najpríjemnejšie je prechádzať sa tam, kde „oko poteší“, a nie po prašných uliciach, kde nie je čo dýchať a nie je čo vidieť. Prvé miesto, ktoré vám napadne, je samozrejme les. Prechádzky tu môžu byť dlhé a zaujímavé.

Obľúbená cesta našej rodiny začína pri kostole ako je tento, ktorý sa nachádza takmer v lese. Okolo kostola udržiavajú mnísi obrovský kvetinový záhon neopísateľnej krásy!


Ďalej od tohto kostola vedie cesta cez les k rieke Volga. Je takmer nemožné dostať sa sem autom, ale ako si viete predstaviť, vzduch je tu najčistejší! Nie je tu žiadne znečistenie plynom a počas plážovej sezóny je tu minimum ľudí.


Samozrejme, musíte sa pozrieť aj na počasie - v lete sú prechádzky v podstate blažené a nemusíte ísť domov aspoň na celý deň! Príroda však, ako sa v tej pesničke hovorí, nemá zlé počasie, a tak si v zime môžete s rodinou poriadne užiť čas v lese!


Keď už hovoríme o spoločnosti. Osobne neznesiem dlhé prechádzky sám, takže hodina osamote mi stačí! Ale ak máte dobrú spoločnosť, prechádzka môže trvať dve hodiny alebo viac! A to nielen v lete, ale aj v zime! V extrémnych prípadoch sa mojím spoločníkom stáva hudba v slúchadlách a vtedy sa citeľne zvyšuje aj čas strávený na čerstvom vzduchu.


S manželom tiež veľmi milujeme „nočné“ prechádzky. Samozrejme, teraz nemôžete ísť v noci von s deťmi, ale niekedy si stále nájdeme čas na „večerný“ vzduch. Táto fotka vznikla počas takejto prechádzky...

Prechádzky pod holým nebom. Názor lekárov.

Prechádzka na čerstvom vzduchu je, samozrejme, tiež druh cvičenia, takže ak ste predtým boli vonku len 15 minút „z domu do práce“, nemali by ste sa so všetkou vážnosťou ponáhľať a doslova sa presunúť na ulicu. Nie, svaly vás nezačnú bolieť zo zvyku, ako sa to stáva po tréningu. A dokonca ani pľúca nezačnú „dýchať rýchlejšie“ zo zvyku, nie. Jednoducho psychicky vyhoríte a budete sa chcieť vrátiť domov do rodného tepla.

Začnite postupne s pol hodinou a postupne zvyšujte čas na 2 hodiny alebo viac. Neexistuje tu žiadna špecifická norma, ale lekári odporúčajú chodiť aspoň pol hodiny denne.


Na škodu nebude ani aktívne vstrebávanie kyslíka, teda beh na čerstvom vzduchu alebo rýchla chôdza. Pôjde o akúsi prevenciu srdcového infarktu a kardiovaskulárnych chorôb. Opäť treba začať s aktívnym odpočinkom postupne – od 10 minút a potom postupne. Postupom času by ste sa mali venovať aktívnemu odpočinku aspoň dvakrát týždenne.

Režim je najdôležitejší. Kým dieťa rastie, mení sa a to by ste mali pochopiť aj vy. Teraz má dieťa 1,5 mesiaca, o pol mesiaca alebo o mesiac sa režim zmení. Teraz má 3 mesiace - treba zmeniť režim. Teda nie len prudká zmena rytmu, ale príprava vopred a na zmeny by ste sa mali pripraviť aj vy. Po prvé, režim dieťaťa je váš režim. Čo máte čas robiť medzi kŕmením, medzi zdriemnutím dieťaťa?

Matky často obetujú prechádzky, aby mali čas robiť viac domácich prác. To je veľmi nebezpečné pre zdravie dieťaťa. Prechádzky musia byť povinné 2 krát denne. Trvanie je opísané v mnohých príručkách. Hlavná vec je mať na pamäti: dieťa chodí do školy aspoň dvakrát denne.

Najväčšou chybou mamičiek je, že zhon každodenného života kladú dôležitejšie ako rutina a dôležitejšie ako potreby a zdravie dieťaťa.

Napríklad vynechávajú prechádzky: jedna, dve prechádzky, nechodia niekoľko dní. Nemôžete vynechať prechádzky. Dieťa by malo chodiť na prechádzky prísne dvakrát denne. Jeho pľúca potrebujú čerstvý vzduch v obrovských množstvách. Samozrejme, nie je vhodné chodiť s dieťaťom v oxide uhoľnatého mesta. Jeho pokožka potrebuje ultrafialové žiarenie, inak sa rozvinie krivica, a to veľmi rýchlo. Dieťa rýchlo rastie, to si vyžaduje prísun potrebných látok a energií, pamätajte na to. Rastie ako rastlina pod slnkom, ako slnečnica. Potrebuje tiež dojmy, ako vzduch, aby netrpel zmyslovým hladom. Skúste dva-tri dni sedieť doma – čo bude s vami? Budete len zavýjať, budete mať pocitový hlad, budete mať pocit tlaku na hlave. Tak isto dieťa – musí dostávať dojmy na ulici, musí dostávať kyslík.

Denný režim robí dieťa veľmi flexibilným, veľmi pokojným a organizovaným.

Keď pochopíte dôležitosť dennej rutiny, vy sami budete chcieť žiť podľa rutiny a túžba dieťaťa závisí len od vašej túžby po poriadku. Žije vo vašej aure. Keď chcete všetko stihnúť načas, zároveň budete robiť všetko s radosťou. Ak sa to páči vám, bude sa to páčiť aj vášmu dieťaťu. To sa prenesie aj na dieťa a ono zároveň s radosťou urobí všetky body režimu.

Akékoľvek problémy s vývojom dieťaťa by sa nemali stať starosťou a zameraním na celý život rodičov. Treba však venovať pozornosť situácii: ak je prerezávanie zubov oneskorené, znamená to, že v tele nie je dostatok stavebného materiálu. V prvom rade, aby mali deti zdravú kostrovú sústavu a zuby sa im vynorili včas, musia vidieť veľa slnečného svetla. Aj keby sa narodili v zime, mali by chodiť aspoň tri hodiny na vzduchu, na slnku, kde je – síce roztrúsené, za mrakmi, ale je – slnečné, ultrafialové. Slnečné svetlo je pre dieťa veľmi dôležité. Každý živý organizmus bez slnka chradne a nakoniec zomrie. Dieťa by malo vidieť slnko ako slnečnicu.

A, prirodzene, dieťa potrebuje čerstvý vzduch, aby bol jeho metabolizmus normálny. Deti majú vysokú rýchlosť metabolizmu a vysoký prenos tepla, takže potrebujú oveľa viac kyslíka ako dospelí. Dieťa má úplne iný metabolický systém, pretože veľmi rýchlo rastie. Dospelý človek tak nerastie a nepotrebuje toľko kyslíka a slnečného svetla, ale dieťa to naozaj potrebuje. Toto všetko musia rodičia pochopiť.

Každodenné prechádzky sú tiež kľúčom k nášmu zdraviu. Nie menej ako správna výživa alebo dobrý spánok. Koľko minút alebo hodín denne trávite vonku? Väčšina ľudí zvažuje chodiť z domu do práce a späť, áno, dokonca aj do obchodov. Ale nie sú to plnohodnotné prechádzky a nie je z nich veľký úžitok.

Určite sa každý deň prechádzajte v parkoch, kde je aspoň trochu čistejší vzduch, kde je veľa stromov, kde nie je taký hluk. Kým kráčate, mlčte – rozjímajte, užívajte si šuchot lístia, fúkanie vetra, krásu sveta okolo vás. Mentálne sa dištancujte od problémov a starostí. Dajte si pauzu.

Takéto prechádzky prinesú veľa zdravotných výhod:

1) Úľava od stresu
Počas dlhých prechádzok sa normalizuje fungovanie nervového systému, znižuje sa srdcová frekvencia a uvoľňujete dušu. Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí každý deň chodia, takmer netrpia depresiami a záchvatmi apatie/melanchólie atď. Sú pohotoví a je ťažké ich uraziť alebo nahnevať.

2) Duševná úľava
Predstavte si, aké pekné by bolo ísť na prechádzku po náročnom dni v práci, najmä ak bol náročný. Sú chvíle, keď sa nedokážete uvoľniť, akoby vám vypadol mozog a neviete sa sústrediť, chcete len vypnúť... Prechádzka vás zbaví tohto stavu. Nebuď lenivý.

3) Zlepšená pamäť a videnie
Uskutočnil sa aj vedecký výskum a výsledky ukázali, že tí, ktorí každý deň chodia na pokojné prechádzky a premýšľajú o svete okolo seba, majú zlepšenú pamäť a videnie. Samozrejme, aby sa váš výkon naozaj zlepšil, odporúča sa prechádzať sa v lese alebo aspoň v pokojných nepreplnených parkoch napríklad skoro ráno, keď mesto ešte spí.

4) Kreatívne myslenie
Pobyt v prírode zvyšuje vašu schopnosť kreatívne myslieť. Nie nadarmo mnohí kreatívni ľudia tak milujú prírodu a nachádzajú inšpiráciu. Pri prechádzke vám môžu prísť na um skvelé nápady a vy si zrazu uvedomíte riešenie svojho problému.

5) Veselosť a ľahkosť
Pamätajte, že pohyb je náš život! Každý, kto chodí každý deň, sa cíti veselo a ľahko po celý deň! Tomovi sa po obede nechce spať, jeho produktivita a efektivita sa zvyšuje spolu s jeho náladou!

Priatelia, choďte viac prechádzok a užívajte si prírodu. Toto je zábavný spôsob, ako sa starať o svoje zdravie!

Medicína urobila veľký pokrok, no v modernom svete v dôsledku neustáleho stresu, zhonu a vysokého životného tempa stále existuje veľa zdravotných rizík. Čoraz viac ľudí začína premýšľať o tomto probléme a sledovať prácu svojho tela. Vyvážená strava, pravidelné cvičenie v telocvični a vzdanie sa zlých návykov však neprinesú požadovaný účinok, ak telo nedostáva dostatok kyslíka. Ako je čerstvý vzduch užitočný, kde ho nájsť a ako ho správne dýchať? Poďme na to.

Určite ste si všimli, ako keď vyjdete z upchatej miestnosti na ulicu, stanete sa ako iný človek. Zlepšuje sa pohoda, vracia sa duševná bystrosť a dobrá nálada a je cítiť nával sily. Je jasné, prečo sa to deje: veď čerstvý vzduch je potrebný pre mozog a každú bunku tela. Aké ďalšie výhody prináša čerstvý vzduch? Uvažujme o niekoľkých bodoch:

• Zlepšuje sa trávenie. Táto výhoda je veľmi užitočná, ak sa chcete dostať do formy a zhodiť prebytočné kilogramy – samozrejme za predpokladu, že ste aktívni na čerstvom vzduchu: chôdza, jogging alebo cvičenie.
• Ak zistíte, že šálka kávy vám už nepomôže rozveseliť sa, nečudujte sa. Možno je to práve to, čo ho provokuje. Keď dáte mozgu viac čerstvého vzduchu, vaše telo môže fungovať efektívnejšie. Potom budete jasne myslieť a konať rýchlosťou blesku.
• Ak máte problémy s krvným tlakom, čerstvý vzduch je nutnosťou. Mnohí lekári odporúčajú pokojné prechádzky na normalizáciu krvného tlaku, najmä u pacientov s hypertenziou.
• Posilňuje sa imunitný systém. Na ochranu tela pred patogénnymi baktériami a vírusmi vyžadujú leukocyty určité množstvo kyslíka, ktorý sa nachádza na čerstvom vzduchu. Preto je u mnohých milovníkov dlhých prechádzok spravidla menej pravdepodobné, že dostanú prechladnutie.
• Čerstvý vzduch je dobrý pre zdravie a celkovo posilňuje celé telo: zlepšuje činnosť ciev, pľúc, srdca a iných orgánov.

Ukazuje sa, že vplyv čerstvého vzduchu na zdravie je neoceniteľný - pre dospelých aj deti. Podráždenosť, prepracovanosť, nedostatok iniciatívy, lenivosť, nervové zrútenia - to všetko zmizne, keď vdýchneme „správny“ vzduch. Skúste si teda užiť čas strávený chôdzou a vyťažte z neho maximum. Môže to byť ťažké, pretože niekedy máme pocit, že by sme sa nemali nechať rozptyľovať od dôležitej práce na promenáde. Je však veľmi dôležité urobiť si v práci aspoň päťminútové prestávky a „nadýchať sa“. To vám pomôže získať späť predchádzajúce sústredenie a umožní vám pracovať oveľa efektívnejšie.

Takmer celý deň trávime vo vnútri. Mnoho ľudí sa ocitne vonku len na 5 minút – keď vyjdú z domu a nasadnú do auta. Výhody chôdze na čerstvom vzduchu sú však mimoriadne významné:

1. Po prvé, ako sme už povedali vyššie, kyslík má pozitívny vplyv na naše zdravie a náladu.
2. Po druhé, taká jemná fyzická aktivita, ako je bežná chôdza, nebude vyžadovať veľa úsilia a účinok bude stále viditeľný.
3. A napokon, každá prechádzka prináša nové emócie! Môžete sa túlať na úžasné miesta vo svojom rodnom meste, ktoré ste ešte nevideli, premýšľať o plánoch do budúcnosti alebo stretnúť zaujímavých ľudí.

Preto sú užitočné pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu. Len oni sa často obmedzujú na to, že raz za mesiac zájdu do potravín. Medzitým vedci a lekári tvrdia, že každý deň by mal človek prejsť priemerným tempom aspoň päť kilometrov.

Čo robiť, ak si pre svoju zaneprázdnenosť nemôžete nájsť čas na prechádzku v pracovný deň? Najprv by ste sa mali pokúsiť ísť do práce pešo – alebo aspoň časť cesty prejsť pešo, ak je vaša práca na druhej strane mesta. Prestávky na obed treba tráviť aj aktívne, prechádzkami v najbližšom lesíku a obdivovaním prírody. Cez víkend sa môžete „vyrovnať“: pozvite svojich priateľov alebo rodinu na prechádzku, choďte mimo mesta alebo na vidiek. Dobrým spôsobom, ako získať nielen potrebnú dávku kyslíka, ale aj množstvo nových dojmov, je cestovanie. Vôbec nie je potrebné míňať prehnané sumy peňazí za luxusné rezorty – stačí zájsť za zmenou prostredia do susedného mesta.

Ak máte radi zvieratá, zaobstarajte si spoločníka na prechádzky! Medzi „psíčkarmi“ sú často veľmi zdatní a zdraví ľudia: koniec koncov veľa chodia a hrajú sa so svojimi štvornohými spoločníkmi, čím prejavujú fyzickú aktivitu.

Ak vediete sedavý spôsob života a nie ste zvyknutí na fyzickú aktivitu, nesnažte sa za deň prejsť celé mesto. Začnite krátkymi 15-minútovými prechádzkami, postupne predlžujte čas. Potom prechádzka prinesie nielen výhody, ale aj potešenie!

Ak chcete nájsť potrebné zaťaženie, použite krokomer. Môžete si kúpiť inteligentný náramok, ktorý číta vašu fyzickú aktivitu, alebo si stiahnuť špeciálnu aplikáciu do smartfónu.

Hľadáte čerstvý vzduch: z kaukazských hôr do vášho domova

Čerstvý vzduch nie je vždy to isté ako vonkajší vzduch. Nájsť ho vo veľkých mestách nie je ľahká úloha, keďže prirodzenú sviežosť ničí tabakový dym, mestský smog, výfukové plyny z áut atď. Treba si teda vybrať to správne miesto na prechádzku.

Nie je žiadnym tajomstvom, že prechádzka na čerstvom vzduchu v lesnej oblasti je zdravšia ako prechádzka po rušnej diaľnici. Mnohé stromy (napríklad jedľa, topoľ, borievka) totiž vylučujú fytoncídy – látky so silným bakteriálnym účinkom. Napríklad v Japonsku dokonca existuje špeciálny výraz „shinrin-yoku“, ktorý znamená „lesné kúpele“. Obyvatelia krajiny vychádzajúceho slnka, praktizujúci „kúpanie“, tvrdia, že prechádzky v lese pomáhajú zlepšovať zdravie a náladu.

Výhody prechádzky v lese sú zrejmé každému. Je horský vzduch zdravý? Určite! Iste ste v správach počuli niekoľko malých príbehov o dlhovekých horolezcoch: veď horská klíma je prakticky bez prachu, výfukových plynov a priemyselného odpadu. Kvôli nízkemu tlaku vzduchu je však v horách oveľa menej kyslíka. Prečo sa potom človek cíti plný energie, keď ide do horského strediska alebo na túru na zasnežené štíty? Odpoveď je jednoduchá: keď sa množstvo kyslíka vo vdychovanom vzduchu zníži, do hry vstupujú rezervné sily organizmu. Zlepšuje sa krvný obeh, funkcia pľúc a hrudníka. Ale je lepšie to nepreháňať s nadmorskou výškou: vždy existuje riziko hypoxie a môže to viesť k strate vedomia.

Ak zostanete dlhší čas v uzavretom, nevetranom priestore, budete dýchať stále ten istý vzduch. Porastie