Πρέπει να παίρνετε βιταμίνες το καλοκαίρι; Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι αυτό δεν είναι απαραίτητο. Ηλιόλουστο καλοκαίρι, πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πολλή άσκηση στον καθαρό αέρα, καθώς και θάλασσα, ζεστασιά και άλλες χαρές για την ψυχή και το σώμα που μας δίνει το καλοκαίρι. Λοιπόν, με τόση αφθονία σωματικών χαρών το καλοκαίρι, γιατί να παίρνετε και βιταμίνες;

Αυτό πιστεύουν οι περισσότεροι - και κάνουν λάθος. Το καλοκαίρι, το σώμα μας χρειάζεται υποστήριξη βιταμινών όπως και άλλες εποχές. Απλώς το καλοκαίρι το σώμα χρειάζεται διαφορετικές βιταμίνες από ό,τι το χειμώνα, καθώς βιώνει ανεπάρκεια σε αυτές που σχετίζεται με εποχιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής: διατροφή, ταξίδια και σχετικές αλλαγές στη συνήθη διατροφή, υψηλές θερμοκρασίεςαέρας. Μας συνεπαίρνουν πολλές λανθασμένες αντιλήψεις, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής μας και της λήψης βιταμινών.

Μία από αυτές τις κοινές παρανοήσεις είναι ότι όλες οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που χρειάζεται το σώμα μπορούν να ληφθούν με σωστή διατροφή. Και το καλοκαίρι, όταν υπάρχει αφθονία φρέσκων λαχανικών και φρούτων, είναι ακόμα πιο εύκολο να λάβετε όλες τις απαραίτητες για την υγεία ουσίες. Αυτό δεν είναι αληθινό! Για να αναπληρώσετε την ελάχιστη ποσότητα βιταμίνης C μόνο, πρέπει να τρώτε 12 λεμόνια ή 15 μέτρια πορτοκάλια την ημέρα.

Συνολικά, χρειαζόμαστε 42 βιταμίνες και μικροστοιχεία κάθε μέρα, και μόνο τρεις από αυτές παράγονται από τον οργανισμό, και μόνο εάν το άτομο είναι απολύτως υγιές και δεν έχει προβλήματα με την πέψη και την εντερική μικροχλωρίδα. Πόσοι όμως υπάρχουν τέτοιοι άνθρωποι στην εποχή μας Υπάρχουν προϊόντα διατροφής με συνθετικά πρόσθετα που καταστρέφουν εντελώς τη φυσική μικροχλωρίδα; Είναι σωματικά αδύνατο να φας τόσο τεράστια ποσότητα τροφής και με λιγότερη ποσότητα το σώμα αρχίζει να βιώνει ανεπάρκεια βιταμινών. Ο σύγχρονος άνθρωπος δεν λαμβάνει έως και τις μισές από τις απαραίτητες βιταμίνες για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Υπάρχει μια άλλη άποψη: το καλοκαίρι πρέπει να καταναλώνετε σε μεγάλο βαθμό λαχανικά και φρούτα για να «αποθηκεύσετε» βιταμίνες και μικροστοιχεία για το χειμώνα. Αυτή είναι μια πολύ κοινή παρανόηση. Είναι αδύνατο να «φυλάξουμε» βιταμίνες για το χειμώνα, όπως μια αρκούδα που αποθηκεύει λίπος! Οι βιταμίνες είναι πολύ δραστικές ενώσεις, οι οποίες σχεδόν αμέσως μετά την είσοδό τους στο σώμα αρχίζουν να συμμετέχουν στο μεταβολισμό και δεν μπορούν να παραμείνουν στο σώμα για τουλάχιστον αρκετό καιρό. Επομένως, ακόμη και η κατανάλωση κιλών φρέσκων λαχανικών και φρούτων την καλοκαιρινή περίοδο, θα υπάρχει μηδενική χρήση όσον αφορά τα «χειμωνιάτικα αποθέματα».

Αποδεικνύεται ότι το καλοκαίρι βιώνουμε την ίδια έλλειψη φυσικών βιταμινών όπως και άλλες εποχές του χρόνου; Όχι σίγουρα με αυτόν τον τρόπο. Το σώμα μας λαμβάνει ορισμένες βιταμίνες σε μεγαλύτερες ποσότητες το καλοκαίρι από ό,τι το χειμώνα, και το καλοκαίρι αντιμετωπίζει λιγότερη έλλειψη. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D, η οποία παράγεται υπό την επίδραση της ηλιακό φως. Το καλοκαίρι υπάρχουν μεγαλύτερες ώρες φωτός της ημέρας, πράγμα που σημαίνει ότι είμαστε εκτεθειμένοι σε περισσότερη ηλιακή ακτινοβολία από ότι το χειμώνα. Επιπλέον, το καλοκαίρι εκτίθουμε τον εαυτό μας στον ήλιο και ακόμη και όσοι για κάποιο λόγο δεν πηγαίνουμε στην παραλία, εκθέτουμε μέρη του σώματός μας στις ακτίνες του ήλιου το καλοκαίρι, αναγκάζοντας έτσι το σώμα μας να συνθέσει βιταμίνη D. Και τι συνεπάγεται η έλλειψη βιταμίνης D - ευθραυστότητα των οστών, εύθραυστα δόντια και νύχια;

Το καλοκαίρι παίρνουμε περισσότερη βιταμίνη C - ασκορβικό οξύ. Όσο περισσότερο αποθηκεύονται τα λαχανικά και τα φρούτα, τόσο περισσότερη βιταμίνη C καταστρέφεται εκείνα τα καλοκαιρινά δώρα που έρχονται στο τραπέζι μας απευθείας από τον κήπο περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα ασκορβικού οξέος. Επίσης το καλοκαίρι λαμβάνουμε φολικό οξύ από φρέσκα χόρτα, σπανάκι, σπαράγγια, φράουλες και πεπόνι, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την πρόληψη της αναιμίας: τρώγοντας φρέσκα χόρτα, ασφαλίζετε τον εαυτό σας από προβλήματα αίματος.

Εν τω μεταξύ, πολλές άλλες βιταμίνες και μικροστοιχεία παρέχονται σε ανεπαρκείς ποσότητες το καλοκαίρι. Αυτό οφείλεται, πρώτα απ 'όλα, στις εποχικές αλλαγές στη διατροφή: το καλοκαίρι προτιμάμε παραδοσιακά τα ελαφριά φυτικά τρόφιμα, περιοριζόμαστε στο κρέας και παχυντικά φαγητά. Προσπαθούμε να χάσουμε βάρος το καλοκαίρι - το καλοκαίρι είναι πιο εύκολο να εγκαταλείψουμε πολλά τρόφιμα χωρίς τα οποία δεν μπορούμε να φανταστούμε τη ζωή τον χειμώνα. Επομένως, το καλοκαίρι βιώνουμε έλλειψη ακριβώς εκείνων των βιταμινών που βρίσκονται στο κρέας και στα λιπαρά τρόφιμα.

Ποιες είναι οι πιο σημαντικές βιταμίνες, λοιπόν, το καλοκαίρι; γυναικείο σώμαβιταμίνες - τρεις πυλώνες στους οποίους βασίζεται η υγεία των γυναικών: ασκορβικό οξύ, βήτα-καροτίνη - βιταμίνη Α και τοκοφερόλη - βιταμίνη Ε. Αυτές οι τρεις βιταμίνες έχουν αντιοξειδωτική δράση και παίζουν σημαντικό ρόλο στην προστασία των κυτταρικών συστημάτων του σώματος. Τα αντιοξειδωτικά δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες και διεγείρουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, ειδικά όταν το σώμα βρίσκεται υπό στρες.

Έχουμε ήδη ασχοληθεί με το ασκορβικό οξύ - η έλλειψή του το καλοκαίρι μπορεί εύκολα να αντισταθμιστεί τρώγοντας φρέσκα φρούτα, λαχανικά και βότανα. Αλλά η βιταμίνη Α, για παράδειγμα, περιλαμβάνεται στο βούτυρο, το συκώτι μπακαλιάρου, την κρέμα γάλακτος μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά και το χαβιάρι σε κόκκους. Και συνήθως προσπαθούμε να περιορίσουμε αυτές τις τροφές το καλοκαίρι, στερώντας έτσι από τον οργανισμό μας μια φυσική πηγή βιταμίνης Α. Μπορείτε να την αναπληρώσετε παίρνοντας συμπληρώματα βιταμινών.

Το ίδιο ισχύει και για τη βιταμίνη Ε. Αυτή η βιταμίνη διατηρεί την ελαστικότητα κάθε κυττάρου, δημιουργεί αξιόπιστη προστασία από την ξηρότητα και ουσιαστικά του χαρίζει μια δεύτερη νεότητα. Δεν είναι τυχαίο ότι η βιταμίνη Ε προστίθεται σε πολλές αντιγηραντικές κρέμες και βρίσκεται σε εκείνα τα προϊόντα που, κατά τη γνώμη μας, δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους: σε διάφορα δημητριακά. φυτικά έλαια(κυρίως σε ελιά), ηλιόσποροι, αμύγδαλα, αυγά, συκώτι. Διατηρώντας τη μέση μας λεπτή, φτωχοποιούμε το δέρμα μας.

Αλλά ακόμα κι αν δεν περιορίσετε τη διατροφή σας το καλοκαίρι, εξακολουθείτε να κινδυνεύετε να μείνετε χωρίς ένα «αντιοξειδωτικό κοκτέιλ» τριών βιταμινών, γιατί ο ψευδάργυρος και το σελήνιο είναι απαραίτητα για την απορρόφησή τους. Τα θαλασσινά, τα στρείδια, τα αυγά και οι ντομάτες είναι πλούσια σε αυτά τα μικροστοιχεία. Δεν έχετε την πολυτέλεια να τρώτε στρείδια κάθε μέρα; Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων.

Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι σε ζεστός καιρόςΟι ανάγκες του σώματος για αντιοξειδωτικές βιταμίνες αυξάνονται: το σώμα βιώνει επιπλέον στρες λόγω της θερμότητας και ο μεταβολισμός του νερού-αλατιού επιταχύνεται.

Το γυναικείο σώμα έχει ιδιαίτερη ανάγκη για βιταμίνες του συμπλέγματος Β: ειδικότερα, οι βιταμίνες Β6 και Β12 και το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Αυτές οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του εγκεφάλου, τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη δημιουργία DNA.

Η κακή διατροφή, η κατάχρηση αλκοόλ, το κάπνισμα και η χρήση από του στόματος αντισυλληπτικών μειώνουν τα επίπεδα φυλλικού οξέος στο αίμα. Η οξεία ανεπάρκεια βιταμινών Β, σε γενικές γραμμές, είναι ένα σπάνιο φαινόμενο, που εμφανίζεται μόνο σε χρόνιους αλκοολικούς που ακολουθούν έναν αντικοινωνικό τρόπο ζωής. Ωστόσο, κάποια ανεπάρκεια μπορεί επίσης να προκαλέσει ευερεθιστότητα, κατάθλιψη σε κοινωνικά ευημερούντα άτομα και σε σοβαρές περιπτώσεις, σύγχυση, καθώς οι βιταμίνες Β είναι υπεύθυνες για τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.

Η βιταμίνη Β6 απαλύνει τις αρνητικές εκδηλώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αποτρέπει την εμφάνιση παθολογιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των εμβρύων μέλλουσα μητέρα. Και η βιταμίνη Β12, όπως και άλλες βιταμίνες Β, είναι σημαντική για τον φυσιολογικό μεταβολισμό, την υγιή κυτταρική διαίρεση και τη σύνθεση πρωτεϊνών. Οι χορτοφάγοι όλων των ηλικιών και των δύο φύλων κινδυνεύουν να έχουν έλλειψη αυτής της βιταμίνης.

Πηγές τροφίμων βιταμίνης Β6 περιλαμβάνουν αβοκάντο, μπανάνες, όσπρια, δημητριακά, κρέας, πλιγούρι βρώμης, πουλερικά, σπόρους και βιταμίνη Β12 - τυρί, αυγά, ψάρια, κρέας, γάλα και γιαούρτι. Τα περισσότερα από εισηγμένων προϊόντωνβρίσκονται στη λίστα με τις απαγορευμένες τροφές για πολλές γυναίκες, ειδικά το καλοκαίρι, οπότε ο οργανισμός βιώνει μια επιπλέον ανάγκη από αυτά.

Υπάρχει ένας συγκεκριμένος κίνδυνος υπερβολικής δόσης βιταμινών. Φυσικά, δεν μιλάμε για το γεγονός ότι τρώγοντας δύο κιλά φρέσκες φράουλες τη φορά, θα προκαλέσετε στον εαυτό σας περίσσεια βιταμίνης C. Η «δηλητηρίαση» με βιταμίνες τροφίμων είναι αδύνατη: ένα άτομο δεν μπορεί να φάει αρκετό φαγητό να υπερβαίνει το φυσιολογικό κανόνα των βιταμινών και των μικροστοιχείων. Όμως, η ανεξέλεγκτη κατανάλωση συμπλεγμάτων βιταμινών-μετάλλων μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Επομένως, πριν αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ή τουλάχιστον με φαρμακοποιό.

Οι χειμερινοί παγετοί έχουν εξαντληθεί, η ανοιξιάτικη αβιταμίνωση καραδοκεί μέχρι την επόμενη άνοιξη και, σύμφωνα με την κατανόηση ορισμένων συμπολιτών μας, τα προβλήματα που σχετίζονται με την έλλειψη χρήσιμων ουσιών στον οργανισμό, με την εξάντληση της βάσης των ορυκτών πόρων του οργανισμού, πράσινη λαχτάρα για το κόκκινο καλοκαίρι, έχουν τελειώσει. Λες και, με την έλευση του καλοκαιριού, η ανάγκη για σύνθετες βιταμίνες έχει εξαφανιστεί και οι βιταμίνες που χρειάζονται το καλοκαίρι έχουν γίνει δυνατή η πρόσβαση χωρίς σύμπλοκα!

Η καλή διάθεση το καλοκαίρι επιτυγχάνεται με τη βοήθεια των απαραίτητων βιταμινών

Οι βιταμίνες, με τη μορφή λαχανικών, φρούτων και μούρων, που σερβίρονται στο τραπέζι μας χονδρικά και λιανικά, έχουν κατά κανόνα πολύ αμφίβολη εθνικότητα, βιογραφία και φήμη.

Η διαφορετική και παράξενη προέλευση των μεμονωμένων εδεσμάτων, των τεχνολογιών συλλογής, των συνθηκών αποθήκευσης, των χαρακτηριστικών μεταφοράς και, τέλος, των «υπηρεσιών» μάρκετινγκ - η δόση των βιταμινών και των μικροστοιχείων που μας αρέσουν μειώνεται στο ελάχιστο. Από τέτοιες συγκομιδές παίρνουμε, στην καλύτερη περίπτωση, ένα «πλαίσιο» ινών. Αυτό, φυσικά, δεν είναι επίσης κακό, αλλά από ένα εντελώς διαφορετικό πλαίσιο.

Πώς, για παράδειγμα, μια εφάπαξ κατανάλωση εξωτικού durian θα μας θεραπεύσει από σωματικές και ψυχικές ασθένειες εάν, γενετικά, με όλη μας την καρδιά και για τη δόξα της Πατρίδας, τρώμε γογγύλια, λάχανο και μήλα όλη μας τη ζωή;

Ένα μείγμα φρούτων και μούρων που καλλιεργείται στα δικά μας εξακόσια στρέμματα φαίνεται, μυρίζει και λιώνει στο στόμα σας εντελώς διαφορετικά. Και σε γεύση και χρώμα - υπάρχουν σύντροφοι! Και πώς τρώνε αυτοί οι σύντροφοι! Καλή διάθεσητο καλοκαίρι - ευχάριστες αναμνήσεις το χειμώνα!

Μια μοναδική πηγή ζωτικών φυσικών βιταμινών, μετάλλων και αμινοξέων "Apitonus P" περιέχει γύρη μελισσών,

Χρειάζονται τα παιδιά βιταμίνες το καλοκαίρι;
Χρειάζονται τα παιδιά βιταμίνες το καλοκαίρι Αυτή είναι μια ερώτηση που απασχολεί όλους τους γονείς; Από τη μια, το καλοκαίρι είναι γεμάτο με φρούτα, τα οποία είναι ήδη γεμάτα βιταμίνες, από την άλλη, τα παιδιά μεγαλώνουν και το σώμα τους χρειάζεται εντατική διατροφή. Είναι περίπουόχι μόνο για τα μακροθρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, αλλά και για την ποιότητα αυτών των ουσιών. Το πιο σημαντικό πράγμα στη διατροφή ενός παιδιού είναι οι βιταμίνες!

Υπάρχει η άποψη ότι καλύτερες βιταμίνεςγια τα παιδιά το καλοκαίρι - αυτά είναι λαχανικά και φρούτα, τα οποία είναι πιο προσιτά αυτή την εποχή του χρόνου. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το καλοκαίρι, οι ενήλικες και τα παιδιά έχουν αρκετά από αυτά που παίρνουν φρέσκα προϊόντα, καθώς και στον καθαρό αέρα. Ωστόσο, οι γιατροί λένε ότι εξακολουθεί να υπάρχει ανάγκη λήψης συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων το καλοκαίρι.

Πολλοί γονείς συνεχίζουν να πιστεύουν ότι δεν χρειάζεται να παίρνουν συνεχώς βιταμίνες οι ίδιοι και να τις δίνουν στα παιδιά τους. Ωστόσο, η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών-ορυκτών είναι απαραίτητη, απλώς πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ημερήσια δόση των βιταμινών που λαμβάνονται και να λαμβάνετε υπόψη τις ανάγκες του σώματος του παιδιού σε διαφορετικές χρονικές περιόδους και οι βιταμίνες θα φέρουν μόνο οφέλη στο παιδί.

Έντομα: πασχαλίτσες, dragonfly, caterpillar and butterfly δημιουργήθηκαν από την Anna Alekseevna Makarova, δασκάλα μεσαία ομάδαΑ, φωτεινά, και η μοναδικότητα της παραγωγής τους είναι ότι είναι φτιαγμένα από λαχανικά. Το καλύτερο μέρος είναι ότι αυτές οι χειροτεχνίες είναι εντελώς βρώσιμες μόλις ψηθούν. Τα φυτικά έντομα που φτιάχνει η Anna Alekseevna Makarova θα βοηθήσουν τους γονείς να δημιουργήσουν τα ίδια έντομα για να αυξήσουν την όρεξη των παιδιών και να τα ταΐσουν με καλοκαιρινές βιταμίνες.

Υπάρχουν πολλά επιστημονικές εργασίες, αυξάνοντας πολύ σημαντική ερώτηση– Τι βιταμίνη να παίρνω το καλοκαίρι;

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός φαρμάκων που περιέχουν συνθετικές βιταμίνες.

Η δοσολογία τους είναι ειδικά σχεδιασμένη για να καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού ενηλίκων ανδρών και γυναικών, μέλλουσες μητέρες, γυναίκες κατά τη γαλουχία και παιδιά.

Στην άλλη πλευρά, μέγιστο όφελοςφέρτε βιταμίνες που βρίσκονται σε φυτικές τροφές. Απορροφούνται πολύ καλύτερα από τον οργανισμό.

Το καλοκαίρι υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά που σας επιτρέπουν να χορτάσετε το σώμα σας με βιταμίνες. Αξίζει να καταλάβουμε ότι οι βιταμίνες είναι πολύ σημαντικές ουσίες που εμπλέκονται σε πολλές διαδικασίες της ζωής.

Η κατάσταση της ανθρώπινης υγείας εξαρτάται από την πρόσληψή τους στον οργανισμό. Σήμερα θα δούμε ποιες ουσίες πρέπει να πίνετε το ζεστό καλοκαίρι για να προστατεύσετε τον οργανισμό από την υποβιταμίνωση.

Οι βιταμίνες είναι ουσίες που εισέρχονται στον ανθρώπινο οργανισμό με την τροφή. Εκτελούν πολλές λειτουργίες στο σώμα.

Για παράδειγμα, το ασκορβικό οξύ είναι σημαντικό για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το φολικό οξύ είναι υπεύθυνο για τις διαδικασίες ανάπτυξης. Αυτή η ουσία διασφαλίζει την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την ανάπτυξη του κυκλοφορικού συστήματος.

Η έλλειψη φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12 προκαλεί μια ασθένεια που ονομάζεται κακοήθης αναιμία.

Τα πανθενολικά οξέα, δηλαδή οι βιταμίνες Β5, συμμετέχουν στις διαδικασίες αναγέννησης του δέρματος. Αυτή η ουσία ενισχύει τη σύνθεση των γλυκοκορτικοειδών.

Αυτές οι ορμόνες παράγονται από τον φλοιό των επινεφριδίων και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση στους ιστούς του σώματος.

Είναι τα γλυκοκορτικοειδή που βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις αλλεργικές αντιδράσεις, τις παθήσεις του καρδιαγγειακού και του μυοσκελετικού συστήματος.

Οι βιταμίνες Α, δηλαδή η ρετινόλη, είναι απαραίτητες για τον φυσιολογικό μεταβολισμό. Η ουσία συμμετέχει σε αντιδράσεις οξειδοαναγωγής που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ζωής του σώματος.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν πριν από πολλά χρόνια ότι η ρετινόλη είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του οπτικού συστήματος. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο κατά της μειωμένης οπτικής οξύτητας.

Οι βιταμίνες D είναι απαραίτητες για τη δύναμη των οστών. Η σύνθεση τέτοιων ουσιών είναι ιδιαίτερα ενεργή το καλοκαίρι, όταν το δέρμα εκτίθεται σε μεγάλες ποσότητες υπεριωδών ακτίνων.

Εάν υπάρχει έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα των μικρών παιδιών, αυτό μπορεί να προκαλέσει μια σοβαρή ασθένεια - ραχίτιδα.

Υπάρχουν μελέτες που αποδεικνύουν ότι η ανεπάρκεια αυτής της ουσίας αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου.

Η έλλειψη βιταμίνης D οδηγεί σε διαταραχή του καρδιαγγειακού συστήματος. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μια ασθένεια όπως η οστεοπόρωση σε μεγάλη ηλικία.

Η έλλειψη βιταμίνης Ε είναι πιο συχνή το καλοκαίρι και το χειμώνα Αυτό το συστατικό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των φυσιολογικών ορμονικών επιπέδων και την καλή λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.

Είναι υπεύθυνο για την υγεία του αγγειακού ιστού και αποτρέπει το σχηματισμό θρόμβων αίματος που είναι επικίνδυνοι για τη ζωή και την υγεία. Υπάρχουν μελέτες που μελετούν την επίδραση της τοκοφερόλης στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σε γενικές γραμμές, μπορεί να σημειωθεί ότι κάθε άτομο πρέπει να προλαμβάνει την υποβιταμίνωση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αναπτυχθεί ακόμη και το καλοκαίρι, εάν η διατροφή δεν περιέχει αρκετά μεγάλη ποσότητα λαχανικών, φρούτων και μούρων. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πίνετε συνθετικές βιταμίνες.

Καλοκαιρινή δίαιτα

Πριν σκεφτείτε ποιες βιταμίνες μπορείτε να πάρετε, θα πρέπει να σκεφτείτε τη σωστή διατροφή για τους καλοκαιρινούς μήνες.

Θα πρέπει να περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα λαχανικών - λάχανο, καρότα, πατάτες, ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές.

Το λάχανο και οι πιπεριές περιέχουν μεγάλες ποσότητες ασκορβικού οξέος.

Κάθε λαχανικό είναι πλούσιο σε ένα ή άλλο μέταλλο. Το καλοκαίρι, τέτοιο φαγητό είναι διαθέσιμο σε όλους.

Η αφθονία των φρούτων και των μούρων σας επιτρέπει να χορτάσετε το σώμα σας με βιταμίνες κάθε μέρα. Προϊόντα όπως φράουλες, βατόμουρα, κεράσια, σμέουρα, βερίκοκα, ροδάκινα, σταφύλια, πεπόνια και καρπούζια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.

Κάντε κανόνα να τρώτε 500 γραμμάρια ορισμένων φρούτων ή μούρων κάθε μέρα. Είναι υποχρεωτικό να τρώτε μήλα και δαμάσκηνα το δεύτερο μισό του καλοκαιριού.

Όλα τα είδη σταφίδας – κόκκινη, μαύρη, λευκή – περιέχουν ιδιαίτερα πολλές βιταμίνες. Αυτά τα μούρα είναι κάτοχοι ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε ασκορβικό οξύ.

Για να απορροφήσετε καλύτερα τη βιταμίνη D, θα πρέπει να τρώτε ντομάτες, τυρί κότατζ, τυριά και ψάρια. Αν επισκεφθείτε την παραλία αυτή την περίοδο, τα οφέλη αυτού του φαγητού θα αυξηθούν. Το σώμα θα συνθέσει επαρκή ποσότητα βιταμίνης D.

Φυτικές τροφές που πρέπει να καταναλώνονται μεγάλες ποσότητεςτο καλοκαίρι, περιέχει πολλές φυτικές ίνες.

Βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων από τα απόβλητα, τις τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ομαλοποίηση της πέψης.

Λόγω αυτού, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, διάφορες βιταμίνες που εισέρχονται στο γαστρεντερικό σωλήνα μαζί με τα τρόφιμα απορροφώνται καλύτερα.

Εάν η διατροφή ενός ατόμου περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα το καλοκαίρι, δεν χρειάζεται να καταναλώνει συνθετικές βιταμίνες.

Για να γίνει αυτό, κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει φυτικά προϊόντα. Το γλυκό επιδόρπιο μπορεί να αντικατασταθεί με νόστιμα και αρωματικά φρούτα ή μούρα εποχής.

Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσετε ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε εάν η διατροφή σας περιέχει λίγα λαχανικά και φρούτα.

Σημάδι έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό είναι η υποβιταμίνωση. Τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν:

• Αδυναμία;
• Αυξημένη κόπωση.
• Διαταραχή ύπνου;
• Ζάλη;
• Αίσθημα ναυτίας και απώλεια όρεξης.
• Επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
• Οδοντιατρικά προβλήματα.

Είναι πολύ σημαντικό να επιλέγετε τα πιο φρέσκα φρούτα, λαχανικά και μούρα. Όσο περισσότερο αποθηκεύονται, τόσο λιγότερες βιταμίνες περιέχουν.

Δεν είναι τόσο σημαντικό τι είδους φρούτα ή μούρα τρώτε. Το κυριότερο είναι ότι είναι φρέσκα. Το καλοκαίρι δεν πρέπει να προτιμάτε τα εισαγόμενα τρόφιμα, όπως τα πορτοκάλια.

Κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι διατήρησε επαρκή ποσότητα χρήσιμων ουσιών κατά τη μεταφορά.

Συμπλέγματα βιταμινών

Κάθε ειδικός έχει τη δική του γνώμη σχετικά με τα σύμπλοκα βιταμινών που είναι πιο ωφέλιμα για τον οργανισμό.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν χρειάζεται να παίρνετε ακριβά φάρμακα όταν μπορείτε να βρείτε μια τεράστια ποσότητα φρούτων, λαχανικών και μούρων προς πώληση.

Εάν αποφασίσετε να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών, είναι πολύ σημαντικό τέτοια φάρμακα να μην προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις. Η υπερβιταμίνωση είναι επίσης πολύ επικίνδυνη για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Υπάρχουν σύμπλοκα βιταμινών που περιέχουν το 50% των θρεπτικών συστατικών από ημερήσιος κανόναςαπαραίτητο για έναν ενήλικα ή ένα παιδί.

Σας προτείνουμε να τα επιλέξετε από μια τεράστια ποικιλία φάρμακα. Εάν επιλέξετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών που καλύπτει πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αναπτύξετε υπερβιταμίνωση.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά φάρμακα, λαμβάνοντας υπόψη χαρακτηριστικά ηλικίας, παρουσία ή απουσία χρόνιων παθήσεων, ατομική διατροφή. Ένας εξειδικευμένος ειδικός θα βοηθήσει σε αυτό.

Έλλειψη αυτών των ουσιών παρατηρείται στον οργανισμό κάθε ανθρώπου. Τέτοια συστατικά, πρώτα απ 'όλα, ομαλοποιούν τη λειτουργία του νευρικού, οπτικού και ανοσοποιητικού συστήματος.

Επίσης βελτιώνονται εμφάνισηπρόσωπο. Χάρη στις παραπάνω ευεργετικές ουσίες βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Υπάρχει μεγάλος αριθμός βιταμινών. Αυτές οι ουσίες επηρεάζουν όλες τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Είναι πολύ σημαντικό να αποφευχθεί η υποβιταμίνωση.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και το καλοκαίρι, εάν ένα άτομο δεν τρώει μεγάλες ποσότητες λαχανικών, φρούτων και μούρων.