Η άψογη στάση είναι μια ευκαιρία όχι μόνο να δείχνεις ελκυστική, αλλά και να αποφύγεις πολλά προβλήματα υγείας. Οι σκυμμένοι ώμοι και η κυρτή πλάτη προκαλούν την ανάπτυξη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και εσωτερικά όργανα, οδηγούν σε κυκλοφορικά προβλήματα και άλλα αρνητικές συνέπειες.

Πώς να διορθώσετε τη στάση σας και να μάθετε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια σε οποιαδήποτε κατάσταση; Μπορείτε να λάβετε απαντήσεις σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις αυτή τη στιγμή μελετώντας προσεκτικά το άρθρο.

Τι είναι η στάση του σώματος;

Η ανθρώπινη στάση είναι μια συνήθης στάση (κάθετη θέση του σώματος), που διατηρείται σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ο σχηματισμός του ξεκινά από μικρή ηλικία και συνεχίζεται σε όλη τη ζωή.

Ίσια στάση και χαλαρή όρθιος άνθρωποςυποδηλώνει την απουσία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Είναι σημαντικό η εκτίμηση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης να γίνεται σε όρθια θέση, με τις φτέρνες κλειστές και τους ώμους ανοιχτούς.

Προσοχή! Μια ξαπλωμένη πλάτη διαταράσσει την εργασία σας αναπνευστικό σύστημα– το στήθος συμπιέζεται και οι πνεύμονες δεν ανοίγουν κατά την εισπνοή.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κακή στάση του σώματος εμφανίζεται στο 70% των περιπτώσεων σε παιδιά σχολικής ηλικίας (6-12 ετών). Όντας μεταξύ της ομάδας που είναι πιο πιθανό να αναπτύξει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, απαιτούν αυστηρή τήρηση προληπτικών μέτρων και τακτική άσκηση.

Να θυμάστε ότι όταν συναντιόμαστε για πρώτη φορά, οι άλλοι μας κρίνουν με βάση την εμφάνισή μας—και η καλή στάση του σώματος θα σας επιτρέψει να ξεχωρίσετε από το πλήθος.

Πώς να ελέγξετε τη στάση σας;

• Ελέγξτε αν η ιδανική στάση σας ταιριάζει με τη δική σας. Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη στο πλάι, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω με ελαφρά γωνία, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα και ισιώστε στήθος. Δείτε αν μπορείτε να σχεδιάσετε μια ευθεία γραμμή από το αυτί μέχρι τον αστράγαλο, περνώντας από τον ώμο, το ισχίο και το γόνατο.

Όταν ελέγχετε εάν η στάση σας είναι ευθεία ή όχι, συνιστάται να ακολουθείτε τις συστάσεις:

• Κεφάλι και λαιμό. Κρατήστε το κεφάλι σας κάθετο, τεντώνοντάς το ελαφρώς προς τα πάνω. Εάν η γραμμή που τραβιέται από τα αυτιά περνά από το μπροστινό μέρος του στήθους, τότε μετακινήστε το ελαφρά προς τα πίσω.
• Ώμοι και μπράτσα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια του σώματός σας. Εάν τα χέρια σας πέφτουν αυθόρμητα στο μπροστινό μέρος του στήθους σας, τότε μετακινήστε τους ώμους σας λίγο προς τα πίσω. Θυμηθείτε, έτσι είναι τοποθετημένα τα χέρια σας όταν περπατάτε;

• Πόνος, δυσφορία. Αν έχεις ίσια πλάτη, τότε θωρακικοί μύεςμην καταπονείστε και δεν υπάρχει πόνος. Όταν η σπονδυλική στήλη έχει καμπυλότητα, οι μύες της άνω πλάτης υπόκεινται σε μεγάλο φορτίο, το οποίο προκαλεί ενόχληση, η οποία εντείνεται το βράδυ.

Ωστόσο, δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι που έχουν κακή στάση του σώματος πόνο επειδή ανθρώπινο σώμασε θέση να αντισταθμίσει τις επίκτητες αλλαγές και κυριολεκτικά να «προσαρμόζεται» σε αυτές.

• Κοιτάξτε τα πόδια σας – το πόδι σας υπερπρηνίζεται; Εάν η καμάρα του ποδιού είναι σχεδόν επίπεδη (πλατυποδία), τότε υποδηλώνει καμπυλότητα στάσης. Η παραμόρφωση οδηγεί σε αύξηση του φορτίου που τοποθετείται στα πόδια, γεγονός που τα κάνει να «ισιώσουν» (κυριολεκτικά).
  Είναι σημαντικό ότι η πλατυποδία είναι ένα σαφές σημάδι που υποδεικνύει κακή στάση του σώματος. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στους αστραγάλους, στις κνήμες και ακόμη και στους γοφούς.
• Αξιολογήστε τη δική σας διάθεση! Επιστήμονες από το Σαν Φρανσίσκο πραγματοποίησαν μια μελέτη με μαθητές με βάση τις κοινές στάσεις της γλώσσας του σώματος. Έχουν αποδείξει ότι ένα σκυμμένο άτομο έχει αυξημένο αίσθημα κατάθλιψης και εμφανίζεται γενικός λήθαργος, σε αντίθεση με κάποιον που περπατά ίσια με το κεφάλι ψηλά.

Τύποι διαταραχών στάσης σώματος

Τύποι διαταραχών στάσης σώματος	Εγγενή Χαρακτηριστικά
Σκολιώτικο (ασύμμετρο)	Εκδηλώνεται με ασυμμετρία μεταξύ των δύο μισών του σώματος (δεξιά/αριστερά). Άλλα σημάδια: - το ύψος των ζωνών των ώμων είναι διαφορετικό, - διαφορετικές θέσεις των γωνιών των λεπίδων, Ασυμμετρία τριγωνικών γραμμών μέσης. Είναι ενδιαφέρον ότι στην ύπτια θέση το σκολιωτικό ελάττωμα εξαφανίζεται.
Οβελιαία – σχετίζεται με μείωση ή αύξηση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Διάφοροι τύποιστάση
Αδέξιος	αυξάνει, και ταυτόχρονα μειώνει την οσφυϊκή λόρδωση. Άλλα σημάδια: - ανασηκωμένες ζώνες ώμων, - οι αρθρώσεις των ώμων έχουν κλίση προς τα εμπρός.
Στρογγυλή πλάτη	Η διαταραχή σχετίζεται με αύξηση της θωρακικής κύφωσης και έλλειψη οσφυϊκής λόρδωσης. Ένα επιπλέον σημάδι είναι τα ελαφρώς λυγισμένα πόδια (το άτομο δεν το γνωρίζει αυτό).
Στρογγυλή κοίλη πλάτη	Εκφράζεται σε αύξηση σε όλες τις καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Σημαντικό σημάδι είναι το τέντωμα του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος (το στομάχι φαίνεται να προεξέχει προς τα εμπρός).
Επίπεδη πλάτη	Εκφράζεται σε μείωση σε κάθε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό είναι η σχεδόν πλήρης απουσία μέσης.
Πλάνο-κοίλη πλάτη	Η διαταραχή σχετίζεται με μείωση της θωρακικής κύφωσης, αλλά παραμένει σε φυσιολογική ή διευρυμένη κατάσταση. Εξωτερικά εκφράζεται σε αύξηση του επιπέδου της κλίσης της πυέλου.

Αιτίες σκύψιμο

Η κακή στάση του σώματος προκαλείται από ορισμένους λόγους, οι οποίοι μπορεί να είναι:

1. Εξωτερικό (αγορασμένο). Συνδέεται με διαταραχή του τρόπου ζωής, αποδυνάμωση του μυϊκού κορσέ και λανθασμένη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας - έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, κακή διατροφή, παραμέληση της υπαίθριας αναψυχής.
2. Εσωτερικός. Σχετίζονται άμεσα με τη δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων του σώματος - χρόνιες παθήσεις, ριζίτιδα, φυματίωση, ελαττώματα όρασης, ελαττώματα ακοής κ.λπ. Μπορεί να αποκτηθούν εσωτερικά αίτια - τραυματισμοί, κατάγματα, μώλωπες.

Λιγότερο συχνά, η ανομοιόμορφη στάση είναι συνέπεια συγγενών αιτιών - ενδομήτριων παθολογιών που διαταράσσουν το σχηματισμό της σπονδυλικής στήλης. Το αποτέλεσμα είναι οι σπόνδυλοι να αποκτούν σφηνοειδές σχήμα, να εμφανίζουν νέους (τους λεγόμενους «έξτρα») σπονδύλους κ.λπ.

Είναι ενδιαφέρον ότι στα παιδιά, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκληθεί από παρατεταμένες μονότονες δραστηριότητες (για παράδειγμα, παιχνίδι στον υπολογιστή, ανάγνωση ή εργασία στο σπίτι), εάν κατά τη διάρκεια της απόδοσής τους το φορτίο που ασκείται κατανέμεται άνισα στον κορμό.

Να θυμάστε ότι η όμορφη στάση είναι το αποτέλεσμα μακροχρόνιας δουλειάς στον εαυτό σας και ο εντοπισμός της αιτίας της καμπυλότητάς της είναι ένα σημαντικό στάδιο για την ανόρθωση της!

Μπορεί να διορθωθεί στο σπίτι;

Πώς μπορείτε να διορθώσετε τη στάση σας στο σπίτι; Είναι σημαντικό να εξαλείψετε όλους τους αρνητικούς παράγοντες που οδηγούν στην καμπυλότητά του (για παράδειγμα, εάν η επαγγελματική σας δραστηριότητα πραγματοποιείται σε καθιστή θέση, τότε κάντε σωματικές ασκήσεις ενώ στέκεστε κάθε 1-1,5 ώρα).

Για να επιτύχετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε από το σκύψιμο, ακολουθήστε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Γέρνετε σε κάθε πόδι με την ίδια δύναμη. Η ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στη σπονδυλική στήλη αποτρέπει τη χαλάρωση.
2. Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω, ελαφρώς πίσω. Γλιστρώντας, ένα άτομο τα φέρνει προς τα εμπρός, πιο κοντά στο στήθος, γεγονός που προκαλεί καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
3. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας όρθιο. Ακολουθώντας αυτή τη συμβουλή, θα δείτε μόνοι σας ότι η αναπνοή θα γίνει πολύ πιο εύκολη.
4. Μειώστε τον χρόνο που περνάτε με ψηλοτάκουνα παπούτσια (από 7 εκατοστά). Αυξάνεται σημαντικά

   φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Μεταφέρετε συχνά μεγάλα αντικείμενα ή βαριές συσκευασίες; Για να αποφύγετε τη διαταραχή, προσπαθήστε να κατανείμετε το φορτίο εξίσου και στα δύο χέρια, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο πιο σφιχτή γίνεται.

Πώς να ισιώσετε τη στάση σας στο σπίτι; Εκτελέστε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης καθημερινά, φορέστε έναν άκαμπτο κορσέ και κάντε υπερέκταση (ασκήσεις για την ανόρθωση των μυών στην πλάτη και τους γοφούς).

Στο σπίτι - είναι δυνατό, αλλά πρέπει να τηρείτε αυστηρά τις δεδομένες συστάσεις. Εάν τα ξεχάσετε, δώστε στον εαυτό σας μια υπενθύμιση (για παράδειγμα, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας ή ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να σας παρακολουθούν).

Πώς να διορθώσετε το slouching σε ένα παιδί στο σπίτι; Εδώ είναι απαραίτητο να συμμετάσχουν οι γονείς - είναι σημαντικό

ώστε να παρακολουθούν την κατάσταση στην οποία τα παιδιά κάνουν τις εργασίες, παίζουν, διαβάζουν και ακόμη και γευματίζουν.

Πώς να διορθώσετε τη στάση - θεραπεία

Πώς να ισιώσετε τη στάση σας; Η θεραπεία πραγματοποιείται μετά τον εντοπισμό και την εξάλειψη της λειτουργικής αιτίας της καμπυλότητάς της.

Μέθοδοι για να απαλλαγείτε από το σκύψιμο:

1. Ορθοπεδικές συσκευές. Φορώντας διορθωτικούς και υποστηρικτικούς κορσέδες, ακολουθώντας ιατρικές συστάσεις, θα ισιώσετε την πλάτη σας.
2. Εκτέλεση θεραπείας άσκησης. Θεραπευτικές ασκήσεις– η πιο αποτελεσματική μέθοδος αφαίρεσης της σκύψωσης.
3. Μασάζ. Αποσκοπεί στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών και στην αποκατάσταση της μικροκυκλοφορίας, η οποία είναι σημαντική για τις παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης.
4. Χειρουργική. Υπάρχουν χειρουργικές τεχνικές για την ανόρθωση της σπονδυλικής στήλης, αλλά εφαρμόζονται μόνο σύμφωνα με τις ενδείξεις του γιατρού.

Πώς να διορθώσετε τη στάση του σώματος σε έναν ενήλικα; Χρησιμοποιήστε πολλές μεθόδους ταυτόχρονα - αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, επιλέξτε έναν διορθωτικό κορσέ και ασκείστε τακτικά.

Χειρουργική θεραπεία

Υπάρχει μια κοινή παρανόηση ότι η χειρουργική επέμβαση είναι η λύση στο πρόβλημα του πώς να διορθώσετε γρήγορα τη στάση του σώματος. Στην πραγματικότητα, η εξάλειψη των παραμορφώσεων μέσω χειρουργικής θεραπείας χρησιμοποιείται εξαιρετικά σπάνια.

Πότε μπορεί η καλή στάση του σώματος να είναι αποτέλεσμα χειρουργικής επέμβασης;

• αναποτελεσματικότητα άλλων μεθόδων διόρθωσης,
• σύνθετες μορφές καμπυλότητας,
• προφέρεται σκύψιμο.

Η χειρουργική επέμβαση συνταγογραφείται εάν η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες για το σώμα και την εμφάνιση παθολογιών.

Πώς ισιώνουν οι χειρουργοί την πλάτη τους; Ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε όλες τις ιατρικές και εργαστηριακές εξετάσεις, σε πλήρη εξέταση και ακτινογραφία. Λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της διαταραχής, τη σοβαρότητά της και τις συνακόλουθες παθολογίες, συνταγογραφείται χειρουργική επέμβαση.

Ορθώσεις και διορθωτές στάσης

Ο σχηματισμός σωστής στάσης είναι εφικτός με τη χρήση ορθώσεων και ειδικών διορθωτών.

Τύποι:

• υποστηρικτικά,
• διορθωτικός.

Ο σκοπός των ορθώσεων είναι η ανακούφιση από το στρες από τη σπονδυλική στήλη. Οι διορθωτές στάσης φοριούνται για περίπου έξι μήνες και αντικαθίστανται εάν η ανάπτυξη αυξάνεται (για παράδειγμα, όταν ένα παιδί φοράει όρθωνα).

Η ανάκλιση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υπερκύφωσης, της κυφοσκολίωσης και για την πρόληψη των παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης. Ο διορθωτής δεν φαίνεται κάτω από τα ρούχα (φοριέται πάνω από εσώρουχα) και μπορεί να φορεθεί έως και 4 ώρες καθημερινά.

Χειροκίνητη θεραπεία

Πώς να ισιώσετε τη στάση σας; Η χειρωνακτική θεραπεία («θεραπεία με τα χέρια») είναι μια ευκαιρία για την εξάλειψη των παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης. Ο γιατρός χρησιμοποιώντας τα χέρια του τοπικά στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και των μυών εξαλείφει τις διαταραχές μυοσκελετικό σύστημα.

Η χειρωνακτική θεραπεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διόρθωση της σκύψωσης σε έναν ενήλικα. Ωστόσο, η συνταγογράφηση και η εφαρμογή του μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο από γιατρούς! Όταν επιλέγετε χειροπράκτη, μάθετε τα προσόντα και την εργασιακή του εμπειρία.

Η διόρθωση της στάσης με τη χρήση χειροκίνητης θεραπείας λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια μιας πορείας - συνταγογραφούνται ορισμένες συνεδρίες, κατά τις οποίες ένας ειδικός εξετάζει το σώμα του ασθενούς, προσδιορίζει την αιτία της παραμόρφωσης και την εξαλείφει.

Φυσιοθεραπεία

Πώς να βελτιώσετε τη στάση σας; Ένας αποτελεσματικός τρόπος είναι η φυσιοθεραπεία - σωματικές ασκήσεις που συνιστώνται να εκτελούνται συνδυαστικά. Επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά της δομής του ανθρώπινου σώματος (για παράδειγμα, εάν πρέπει να εστιάσετε σε ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης).

Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις, αρκεί να χρησιμοποιήσετε μια αθλητική ταινία (μια εναλλακτική είναι ένας ελαστικός επίδεσμος), ένα γυμναστικό ραβδί και μικρούς αλτήρες βάρους έως 2 κιλά.

Το πιο βέλτιστο σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και την ευθυγράμμιση της στάσης σας:

1. Διατάσεις (προετοιμασία). Πάρτε την ταινία γυμναστικής από τις άκρες και τραβήξτε εναλλάξ προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Σταθείτε στη μία άκρη της ταινίας και προσπαθήστε να σηκώσετε την άλλη όσο πιο ψηλά γίνεται. Σταδιακά κάντε την άσκηση πιο δύσκολη, τοποθετώντας την ταινία πίσω από την πλάτη σας.
2. Πάρτε ένα γυμναστικό ραβδί, βάλτε το στους ώμους σας και ρίξτε το χέρι σας από πάνω. Ξεκινήστε ταλαντεύοντας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, μετά προχωρήστε στις στροφές, αυξάνοντας σταδιακά την απότομη κλίση τους και προσθέτοντας κλίσεις.
3. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση και πάρτε έναν αλτήρα στα χέρια σας. Εκτελέστε 10-15 ταλαντεύσεις μία κάθε φορά, στη συνέχεια άλλες 10-12 κούνιες ταυτόχρονα. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, παραμείνετε στην ίδια θέση, αλλά απλώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
4. Κυλήστε πάνω στο στομάχι σας και πιέστε τα χέρια σας στα πλάγια του σώματός σας. Εναλλακτικά σηκώστε το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας. Μετά από αρκετές εκτελέσεις, περιπλέκετε την εργασία - προσπαθήστε να διορθώσετε τον κορμό σας σε ανυψωμένη κατάσταση για μερικά δευτερόλεπτα.

Όταν εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων για τη στάση του σώματος, διατηρήστε την κανονικότητα (για παράδειγμα, κάθε πρωί και βράδυ) και την ακρίβεια. Εάν είναι δυνατόν, εγγραφείτε για γυμναστήριο– Ο σύγχρονος εξοπλισμός άσκησης και η βοήθεια ενός έμπειρου προπονητή θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας.

Είναι δυνατόν να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη κάνοντας σωματικές ασκήσεις;

1. Περάστε 5-6 λεπτά κάθε μέρα κρεμασμένοι στην οριζόντια μπάρα. Όταν εκτελείτε την άσκηση, μην τεντώνετε τα χέρια σας - προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να τεντώσετε προς τα κάτω.
2. Σηκωθείτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, γέρνετε (όχι απότομα!) προς τα εμπρός. Είναι υπέροχο αν μπορείτε να αγγίξετε το μέτωπό σας μέχρι τα γόνατά σας.
3. "Γάτα". Ισιώστε τη στάση σας με αυτήν την άσκηση - γονατίστε με τα χέρια σας στο πάτωμα. Εκπνεύστε ομαλά ενώ καμπυλώνετε την πλάτη σας προς τα κάτω. Στη συνέχεια, εισπνεύστε ενώ λυγίζετε την πλάτη σας προς τα πάνω.
4. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια (παλάμες προς τα κάτω). Λύγισε αργά σε διαφορετικές κατευθύνσεις μέχρι να νιώσεις ένταση στους πλάγιους μύες.
5. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας, τοποθετώντας το πηγούνι σας στα γόνατά σας. Μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και στη συνέχεια επιστρέψτε το στην κανονική του θέση. Είναι σημαντικό να επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.

Πώς να κρατάτε σωστά την πλάτη σας - πρόληψη για ευθεία στάση

Για να διατηρήσετε την ιδανική στάση, πρέπει:

• οργανωθεί σωστά χώρο εργασίας(παρέχετε σωστό φωτισμό, επιλέξτε άνετα έπιπλα κ.λπ.),
• έλεγχος της θέσης του σώματος κατά τη διάρκεια της εργασίας,
• επιλέξτε με βάση τον δικό σας σωματότυπο ορθοπεδικό μαξιλάρικαι ένα στρώμα,
• φθορά ορθοπεδικά παπούτσιακαι άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση,
• Κάντε τακτικά σωματικές ασκήσεις για να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης σας.

Σκέφτεστε πώς να ελέγξετε σωστή στάση του σώματος, είναι σημαντικό να σημειωθεί η πρόληψη τραυματισμών και άλλων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Το περιεχόμενο μπορεί να διαφέρει για άνδρες και γυναίκες.

Πώς μπορεί ένα κορίτσι να σταματήσει να σκύβει; Μαζί με τις παραπάνω μεθόδους, ξεκινήστε χορό, κολύμπι ή γυμναστική. Συνιστάται να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στο Pilates, το οποίο αρχικά αναπτύχθηκε για την επίλυση προβλημάτων της πλάτης.

Τα μαθήματα γιόγκα θα βοηθήσουν μια γυναίκα να διατηρήσει τη στάση της. Οι ασκήσεις όχι μόνο εκπαιδεύουν και δυναμώνουν τους μύες, αλλά αυξάνουν και την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα; Θυμηθείτε την πιο απλή δραστηριότητα - να κουβαλάτε μια στοίβα βιβλία στο κεφάλι σας.

Πώς μπορεί ένας άντρας να σταματήσει να σκύβει; Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνδρες έχουν 25% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από σκυμμένη στάση σε σύγκριση με τις γυναίκες. Ένας αποτελεσματικός τρόποςμάθετε να διατηρείτε τη στάση σας - ξεκινήστε την προπόνηση στην οριζόντια μπάρα (για παράδειγμα, κάνοντας pull-ups τοποθετώντας τη μπάρα μπροστά από το στήθος σας).

Ένας ξαπλωμένος άνδρας είναι αμέσως ορατός, επομένως για να εξαλειφθεί η καμπυλότητα, συνιστάται να ασκηθείτε στο γυμναστήριο με αλτήρες, φέρνοντάς τους πίσω από την πλάτη ή στη γραμμή της ζώνης (οι ασκήσεις εκτελούνται σε καθιστή θέση).

Η γνώση του τρόπου διατήρησης της σωστής στάσης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.

Θυμηθείτε, η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη!

Βίντεο

Βίντεο - πώς να διορθώσετε την κλίση;

Επιπλοκές και συνέπειες

Σε τι οδηγεί η κακή στάση του σώματος;

• διαταραχή της παροχής αίματος στα εσωτερικά όργανα και τα ζωτικά συστήματα του σώματος,
• διάστρεμμα των συνδέσμων που βρίσκονται μέσα άρθρωση ισχίου,
• παραμόρφωση του θώρακα,
• σταδιακή ανάπτυξη σημείων υποξίας (ασιτία οξυγόνου) - γενική αδυναμία και ταχεία
• κούραση,
• προκαλεί μετατόπιση οργάνων κοιλιακή κοιλότητααπό τις θέσεις τους,
• Εμφανίζεται μυϊκός πόνος που εντείνεται με παρατεταμένη ορθοστασία ή καθιστή θέση.

Η λανθασμένη στάση μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση του μυϊκού κορσέ, η οποία σχετίζεται άμεσα με τη σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου.

Είναι δυνατόν να διορθωθεί η στάση του σώματος σε ηλικία 16, 20, 25, 30, 40 ετών;

Τα παιδιά, οι έφηβοι και οι ενήλικες μπορούν να ισιώσουν τη σπονδυλική τους στήλη. Το κύριο πράγμα είναι να το πάρετε αυτό υπεύθυνα, ακολουθώντας όλες τις συστάσεις και τις ασκήσεις. Ανεξαρτήτως ηλικίας, ακολουθήστε τον κανόνα των 30 λεπτών.

Συνίσταται στο γεγονός ότι δεν μπορείτε να καθίσετε σε ένα μέρος για περισσότερο από μισή ώρα. Κάθε 30 λεπτά, σηκωθείτε για τουλάχιστον 2-3 λεπτά - περπατήστε στο δωμάτιο, πιείτε τσάι, κάντε μερικές καταλήψεις.

Η καμπούρα σε έναν έφηβο και έναν ενήλικα μπορεί να έχει την ίδια αιτία. Η τακτική προθέρμανση των μυών επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.

Είναι δυνατόν να διορθώσετε τη στάση σας στα 40 ή στα 16; Ναι, αλλά πρέπει να ελέγχετε τη θέση της πλάτης σας ακόμα και όταν περπατάτε. Κρατήστε το ίσιο, με τα γόνατα χαλαρά και τους γλουτούς ελαφρώς σφιγμένους.

Για να βελτιώσετε τη στάση σας στα 30, προσπαθήστε να φανταστείτε ότι από την κορυφή του κεφαλιού σας υπάρχει ένα νήμα που τραβάει εσάς και τους ώμους σας προς τα πάνω με περίπλοκο τρόπο. Θυμηθείτε να ελέγχετε τον εαυτό σας ενώ κάθεστε. Θυμηθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να αγγίζει την πλάτη της καρέκλας.

Η διόρθωση της κλίσης στους ενήλικες είναι πιο δύσκολη από την αποκατάσταση της στάσης στους εφήβους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με την ηλικία η σπονδυλική στήλη ενισχύεται και το σώμα προσαρμόζεται στις παραμορφώσεις του.

Μια ξαπλωμένη πλάτη μπορεί να καταστρέψει ακόμα και τις πιο άψογες αναλογίες σώματος. Αλλά όχι μόνο για χάρη της ομορφιάς, πρέπει να αναπτύξετε και να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος. Αυτό πρέπει να γίνει για να διατηρηθεί η υγεία για πολλά χρόνια. Επομένως, κάθε άτομο με παρόμοιο πρόβλημα θα πρέπει να ενδιαφέρεται για το πώς να διορθώσει τη στάση του σώματος του.

Όπως είναι γνωστό, τα ελαττώματα στη στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσουν σε μια σειρά από ασθένειες που επιδεινώνουν την ποιότητα ζωής. Πρόκειται για οστεοχόνδρωση όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης, που οδηγεί σε πόνο στον αυχένα, στη μέση, στη θωρακική περιοχή, σε πονοκεφάλους και σε μεσοσπονδύλιους κήλες. Η συνήθεια της ξαπλώστρας οδηγεί σε διαταραχή της αναπνοής, της κυκλοφορίας του αίματος και της καρδιακής δραστηριότητας, ενώ προκαλεί επίσης κόπωση και χρόνια κόπωση.

Από πού προέρχεται το σκύψιμο και πώς να διορθώσετε τη στάση του σώματος; Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης αρχίζει να σχηματίζεται ήδη παιδική ηλικία. Αυτό προκαλείται από το παρατεταμένο κάθισμα σε ένα σχολικό θρανίο και στον υπολογιστή σε στραβή κατάσταση, τα άβολα έπιπλα στα σχολεία και στο σπίτι, τη συνήθεια να σκύβουν όταν είναι ψηλά και όταν τα κορίτσια προσπαθούν να κρύψουν το στήθος τους που μεγαλώνει, το να φοράνε νωρίς παπούτσια με ψηλοτάκουνα.

Η αιτία της κακής στάσης είναι ασθένειες που σχετίζονται με καμπυλότητα, σκολίωση, λόρδωση. Με τη σκολίωση, η σπονδυλική στήλη κάμπτεται στο πλάι με κύφωση, σχηματίζεται μια κάμψη προς τα πίσω στην περιοχή του θώρακα, η οσφυϊκή μοίρα κάμπτεται προς τα εμπρός.

Το slouching συμβαίνει όταν οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την καλή στάση είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι. Ακόμα κι αν ένα άτομο προσπαθήσει να κρατήσει την πλάτη του, οι αδύναμοι μύες δεν θα του επιτρέψουν να το κάνει αυτό για πολύ, καθώς θα κουραστούν γρήγορα και επιπλέον, θα εμφανιστεί πόνος στις αρθρώσεις και τους μύες. Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες, πρέπει να διορθώσετε τη στάση σας. Ασκήσεις σε μηχανές, πιλάτες, χορός, γιόγκα - όλα αυτά έχουν ευεργετική επίδραση στη διατήρηση της ίσιας πλάτης.

Είναι πιο εύκολο να διορθωθεί η στάση του σώματος στην παιδική ηλικία, αλλά με επιθυμία και επιμονή μπορεί να γίνει ως ενήλικας.

Εάν η αιτία της σκύψωσης είναι ένας αδύναμος μυϊκός κορσέ, τότε μπορείτε να σχηματίσετε μια ευθεία πλάτη με τη βοήθεια ασκήσεων. Πώς να διορθώσετε τη στάση σας με σωματική άσκηση? Η βασική προϋπόθεση για την επιτυχία είναι η κανονικότητα. Το να κάνετε ασκήσεις από καιρό σε καιρό δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην καταπολέμηση της σκύψωσης πρέπει να γίνονται κάθε μέρα, ή ακόμα καλύτερα - δύο φορές την ημέρα.

Για τη διόρθωση της στάσης του σώματος, χρησιμοποιούνται ασκήσεις που τεντώνουν τους μύες, αυξάνοντας την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, του θώρακα και των κοιλιακών.

Οι διατάσεις κάνουν τους μύες ελαστικούς. Θα πρέπει να εκτελούνται οι ακόλουθες ασκήσεις διάτασης των μυών.

Καθισμένοι στα γόνατά σας, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνέοντας, χαμήλωσε το κεφάλι σου στο στήθος και χαλάρωσε. Εκτελέστε 10 φορές.

Καθισμένοι σταυροπόδι, σηκώστε τις παλάμες σας όσο πιο ψηλά μπορείτε πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε. Όταν χαμηλώνετε τα χέρια σας, εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε 10 φορές.

Μια άσκηση που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να το κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.

Μπορείτε να κάνετε αρκετά για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας απλές ασκήσεις.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα στο μέγιστο ύψος τους και κρατήστε τους για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε άλλη εκδοχή: στηρίξτε στο πάτωμα με το πίσω μέρος του κεφαλιού και των ποδιών σας.

Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας, σκύψτε και μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα.

Ξαπλώστε σε μια μαλακή καρέκλα με το στομάχι σας κάτω, στερεώστε τα χαμηλωμένα πόδια σας. Το κεφάλι, οι ώμοι και τα χέρια έχουν κλίση προς τα εμπρός. Σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας, ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 7 δευτερόλεπτα. Η άσκηση μπορεί να γίνει με αλτήρες 3 κιλών.

Για να διορθώσετε τη στάση σας, μπορείτε να περπατήσετε και να κάνετε οκλαδόν με ένα μικρό φορτίο στο κεφάλι σας, όπως ένα βιβλίο.

Σε περίπτωση παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, η διόρθωση της στάσης του σώματος πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη γιατρού. Πώς να διορθώσετε τη στάση του σώματος με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης; Για να επιτευχθεί αυτό, πραγματοποιείται ένα σύνολο μέτρων. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει ειδική γυμναστική, μαθήματα κολύμβησης, βελονισμό, φυσιοθεραπεία και μασάζ. Προβλεπόμενη χρήση κορσέδων, επιδέσμων, κεφαλών, ορθοπεδικοί πάτοι. Χρησιμοποιήστε βιταμίνη D, συμπληρώματα ασβεστίου και, εάν χρειάζεται, αναλγητικά και αντισπασμωδικά. Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις γίνεται χειρουργική επέμβαση.

Τα πάντα για μια γυναίκα πρέπει να είναι τέλεια. Και πρέπει να παρακολουθεί όχι μόνο τους δικούς της εμφάνιση, αλλά και πίσω από την ομιλία σας και, φυσικά, τη στάση σας. Τι να κάνετε όμως αν το σωστό περπάτημα είναι άβολο και μερικές φορές ακόμη και επώδυνο;

Σχετικά με την έννοια

Όταν ακούσετε τη λέξη «στάση», όλοι θα καταλάβουν τι εννοείτε μιλάμε για. Αλλά η διατύπωση της έννοιας μπορεί να μην είναι τόσο εύκολη. Έτσι, η στάση είναι η στάση που παίρνει ένα άτομο ακούσια όταν βρίσκεται σε κίνηση ή σε ηρεμία. Αυτή είναι μια φυσική κατάσταση όταν τίποτα δεν περιορίζει ή αγχώνει ένα άτομο.

Όταν ψάχνετε για έναν τρόπο να διορθώσετε τη στάση σας, πρέπει πρώτα να βεβαιωθείτε εάν αυτό είναι απαραίτητο. Εξάλλου, συχνά στην επιδίωξη της ομορφιάς, οι άνθρωποι μπορούν απλώς να πάνε πολύ μακριά, προσπαθώντας να είναι καλύτεροι από τον κανόνα ή μιμούμενοι τους μη φυσιολογικούς κανόνες. Έτσι, για να ελέγξετε πρέπει να κάνετε ένα απλό τεστ. Πρέπει να ακουμπήσετε την πλάτη σας στον τοίχο, να ενώσετε τα πόδια σας και να χαμηλώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. ΣΕ ιδανικόΤο κεφάλι και οι ώμοι σας θα αγγίξουν τον τοίχο και μπορείτε εύκολα να κολλήσετε τη γροθιά σας ανάμεσα στον τοίχο και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν το αποτέλεσμα δεν είναι το αναμενόμενο, μην λυπηθείτε. Θα σας πούμε πώς να διορθώσετε τη στάση σας.

Αιτιολογικό

Όταν σχεδιάζετε να αλλάξετε, ένα άτομο πρέπει πρώτα να εξαλείψει εκείνους τους παράγοντες που μπορεί να τον επηρεάσουν. Λοιπόν, ποιος θα μπορούσε να είναι ο λόγος για την κακή στάση του σώματος; Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να σημειωθεί ότι όλα εξαρτώνται από το άτομο που μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Ένας ακατάλληλα οργανωμένος χώρος εργασίας - μια καρέκλα ή μια επιφάνεια τραπεζιού που είναι πολύ χαμηλή ή ψηλή, ή ένας άβολος χώρος εργασίας - μπορεί σίγουρα να επηρεάσει τις αλλαγές στη στάση του σώματος. Τα ρούχα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη στάση σας - ακατάλληλα κομμένα πουκάμισα και μπλούζες στις γυναίκες, ένα άβολο και άβολο σουτιέν. Επίσης μεγάλη σημασία έχει η επιλογή στρώματος για ύπνο, παπούτσια, η ύπαρξη τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης και ο αριθμός των σωματική δραστηριότητα. Οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος μπορεί να σωριαστούν, καθώς και εκείνοι που δεν είναι σίγουροι για τον εαυτό τους και έτσι απλά προσπαθούν να γίνουν πιο αόρατοι στους άλλους.

Τι να κάνουμε

Όποιοι όμως και αν είναι οι λόγοι, σίγουρα πρέπει να καταλάβετε πώς να διορθώσετε τη στάση σας. Έτσι, στην αρχή θα πρέπει συνεχώς να παρακολουθείτε τη θέση της πλάτης σας - θα πρέπει να είναι ίσια μέχρι να γίνει συνήθεια. Είναι επίσης καλύτερο να στέκεστε, ακουμπώντας και στα δύο πόδια, έτσι το σωματικό βάρος θα κατανεμηθεί ομοιόμορφα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και θα ασκήσει ελάχιστη επιβάρυνση σε αυτήν. Για να διορθώσετε τη στάση σας, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην γκαρνταρόμπα σας. Οι γυναίκες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν υπερβολικά ψηλοτάκουνα παπούτσια, ασκούν μεγάλη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Προτιμώνται παπούτσια με ελαφρά άνοδο στο τακούνι. Μια επίπεδη σόλα είναι εξίσου άχρηστη με το τακούνι. Τώρα για τις τσάντες. Όσοι τους αρέσει να κουβαλούν τσάντες πάνω από τους ώμους τους, πρέπει να θυμούνται ότι από καιρό σε καιρό πρέπει να μεταφέρουν το φορτίο τους στην άλλη πλευρά. Επίσης, δεν πρέπει να μιλάτε στο κινητό σας ενώ το κρατάτε ανάμεσα στον ώμο και το αυτί σας, καθώς αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τη στάση σας. Όταν υπολογίζετε πώς να διορθώσετε τη στάση σας, δώστε προσοχή στον χώρο εργασίας σας. Είναι σημαντικό να είναι σωστά οργανωμένο και άνετο, μόνο έτσι δεν θα καταπονηθούν υπερβολικά η πλάτη, ο λαιμός και το κάτω μέρος της πλάτης σας και θα μπορέσετε να διατηρήσετε μια ομοιόμορφη θέση.

Γυμνάσια

Είναι επίσης δυνατή η αθλητική διόρθωση της στάσης του σώματος. Οι ασκήσεις σε αυτό το θέμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολύ. Είναι απαραίτητο να κάνετε μικρά διαλείμματα από καιρό σε καιρό και να τεντώνετε την πλάτη, το λαιμό, τα χέρια και να κάνετε ελαφρές κάμψεις με το σώμα σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα μαθήματα κολύμβησης και γιόγκα θα φέρουν μεγάλα οφέλη για ολόκληρο το σώμα συνολικά και συγκεκριμένα για τη στάση του σώματος.

Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να καυχηθούν για την καλή στάση του σώματος. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αφήνουμε όλα όπως είναι. Πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια, καθώς δεν θα μπορείτε να διορθώσετε τη στάση σας γρήγορα, για παράδειγμα, σε μια εβδομάδα. Τρόποι για να επιτύχετε αποτελέσματα:

• Ειδικοί μυϊκοί επίδεσμοι ή κορσέδες ενίσχυσηςΣτηρίζουν την πλάτη σας και τραβούν τους ώμους σας προς τα πίσω, εμποδίζοντάς σας να γλιστρήσετε. Φοριέται κάτω από τα ρούχα, ευχάριστο στο σώμα, η μόνη σημείωση είναι ότι δεν πρέπει να το φοράτε για πολύ καιρό, καθώς οι μύες θα συνηθίσουν στην εξωτερική υποστήριξη, θα χαλαρώσουν και δεν θα μπορούν να εκτελέσουν ανεξάρτητα την επιθυμητή λειτουργία.
• Μασάζ. Ο αριθμός των διαδικασιών συνταγογραφείται από τον γιατρό ή εάν το επιτρέπουν τα οικονομικά, τότε μπορείτε να πάτε για ευχαρίστηση.
• Αγοράστε τώρα. Η αρχή της σέλας στα άλογα, είσαι σε τέτοια θέση που είναι αδύνατο να μην κρατήσεις σωστά την πλάτη σου και η πίεση στην πλάτη σου μειώνεται.
• Ασκήσεις πλάτης. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος, αφού αν τις εκτελείτε τακτικά, το αποτέλεσμα θα είναι το μεγαλύτερο σε σύγκριση με άλλες μεθόδους.

Οι καλύτερες ασκήσεις πλάτης για να διορθώσετε τη στάση σας στο σπίτι

Όλες αυτές οι ασκήσεις πλάτης μπορούν να γίνουν στο σπίτι, βοηθούν αποτελεσματικά στη διόρθωση της κακής στάσης του σώματος, χωρίς να καταφεύγετε σε ιατρική παρέμβαση ή μη τυποποιημένες μεθόδους.

Εκτός από την άσκηση, θα χρειαστεί να αλλάξετε τη συμπεριφορά και την κίνησή σας σε διάφορες καταστάσεις: πώς να κάθεστε σωστά, να σηκώνετε βάρη, να κοιμάστε και άλλα.

Συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από το slouching και να διατηρήσετε καλή στάση

Να θυμάστε ότι για να διορθώσετε τη στάση σας και να την κάνετε σωστή, δεν πρέπει να σταματήσετε να κάνετε ασκήσεις μετά την ανάπτυξη του συστήματος, καθώς οι μύες μας τείνουν να ατροφούν από την αδράνεια.

Η ζωή δεν είναι εύκολη, τα προβλήματα μας κατακλύζουν ατελείωτα, το άγχος μας καταπονεί... Η πλάτη μας είναι λυγισμένη. Θα ήθελα επιτέλους να ισιώσω τους ώμους μου και να νιώσω πιο ελεύθερος και χαρούμενος. Γιατί να μην ξεκινήσετε αναπτύσσοντας ιδανική στάση. Και θα ήταν σοφό να ξεκινήσετε με ένα ξεκάθαρο κίνητρο – γιατί χρειαζόμαστε σωστή στάση σώματος;?

Η σωστή στάση είναι η βάση για έναν αρμονικό συνδυασμό της σωματικής και ψυχικής υγείας ενός ατόμου:

Η σωστή στάση είναι η υγεία της σπονδυλικής στήλης και άλλων οργάνων και συστημάτων του σώματος.

Σωστή στάση σημαίνει λεπτότητα, χάρη και ομορφιά.

Η σωστή στάση είναι η αυτοπεποίθηση, η αυτοεκτίμηση και η δύναμη του χαρακτήρα.

Η σωστή στάση είναι μια επιτυχημένη εικόνα, εμπιστοσύνη και σεβασμός των άλλων ανθρώπων.

Η σωστή στάση σημαίνει υψηλή ενέργεια, γοητεία και καλή τύχη σε όλα.

Η σωστή στάση έχει να κάνει με την προσέλκυση της ενέργειας της υλικής ευημερίας.

Ας ορίσουμε σημάδια σωστής στάσης:

Με σωστή στάση, το πηγούνι βρίσκεται σε ορθή γωνία με το σώμα, οι ώμοι είναι ελεύθερα ισιωμένοι, το στομάχι είναι τεντωμένο. οι γραμμές των ωμοπλάτων, οι καμπύλες της μέσης και οι άκρες της περιοχής της λεκάνης βρίσκονται συμμετρικά.

ΤΕΣΤ ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ:

1. Σταθείτε στον τοίχο, ακουμπήστε την πλάτη σας πάνω του. Κλείστε τα πόδια σας και κοιτάξτε ευθεία. Το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ώμοι, οι γλουτοί, οι φτέρνες αγγίζουν τον τοίχο. Στην περιοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και του κάτω μέρους της πλάτης (σε σημεία όπου η σπονδυλική στήλη κάμπτεται), η απόσταση από τον τοίχο στο σώμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3-4 cm.

• Μετρήστε την απόσταση από τον έβδομο σπόνδυλο (που είναι πιο εμφανής στον αυχένα) μέχρι την κάτω γωνία της δεξιάς ωμοπλάτης και μέχρι την κάτω γωνία της αριστερής ωμοπλάτης. Οι αποστάσεις πρέπει να είναι ίδιες.
• Μετρήστε το πλάτος των ώμων από την πλευρά του στήθους και το πλάτος των ώμων από την πίσω πλευρά. Το πλάτος των ώμων στην πλευρά του στήθους πρέπει να είναι τουλάχιστον 90% του πλάτους των ώμων στην πίσω πλευρά.

Εάν περάσουν τρία τεστ, έχετε σωστή στάση.

Βασικοί δείκτες που επηρεάζουν τη σωστή στάση του σώματος:

• Αντοχή δύναμης των εκτεινόντων μυών της πλάτης– καθορίζεται από το χρόνο συγκράτησης του βάρους του άνω μισού του σώματος και του κεφαλιού στη θέση «κατάποσης»:

Ο κανονικός χρόνος για έναν ενήλικα είναι 3 λεπτά.

• Αντοχή δύναμης των κοιλιακών μυών– καθορίζεται από τον αριθμό των μεταβάσεων από τη θέση «ξαπλωμένη ανάσκελα» στη θέση «καθιστή». Ένας ενήλικας πρέπει να εκτελέσει την άσκηση 30-50 φορές.
• Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης– καθορίζεται από την ποιότητα της κάμψης προς τα εμπρός από όρθια θέση. Όταν σκύβετε, μετρήστε την απόσταση από το άκρο του μεσαίου δακτύλου μέχρι το πάτωμα. Κανονικά, τα δάχτυλά σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
• Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης σε κάμψη προς τα πίσω- καθορίζεται από την απόσταση από τον έβδομο αυχενικό σπόνδυλο έως την αρχή της μεσογλουτιαίας πτυχής με μέγιστη κλίση προς τα πίσω.

Δοκιμές πέρασαν. Και αν η στάση σας δεν είναι ακόμα ιδανική, τότε ήρθε η ώρα να αρχίσετε να τη διορθώνετε. Εδώ μπορείτε να επισημάνετε τα κύρια συστατικά της επιτυχίας στην επερχόμενη εργασία στον εαυτό σας:

Αυτή είναι ΔΥΝΑΤΗ ΕΠΙΘΥΜΙΑ, ΥΠΟΜΟΝΗ, ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ.

Ας επισημάνουμε τους βασικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα.

ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ:

1. ΠΑΝΤΑ «ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΗΝ ΠΙΣΩ ΣΑΣ». Όταν περπατάτε, στέκεστε, κάθεστε, ξαπλώνετε - πάντα.

Μια απλή συμβουλή: κάθε πρωί πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις γάμπες, τους γλουτούς και τις ωμοπλάτες σας στον τοίχο για λίγα λεπτά. Θυμηθείτε αυτή τη θέση και διατηρήστε την όλη την ημέρα.

Φανταστείτε όλη την ημέρα ότι έχετε ένα πανάκριβο κολιέ εξαιρετικής ομορφιάς στο στήθος σας, και πρέπει να το φοράτε σαν βασιλιάς! Και μπροστά με το κεφάλι ψηλά.

• Η ΒΟΛΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΕΥΚΟΛΗ. Όταν περπατάτε, πρέπει να προσανατολίζετε το βήμα σας κατά μήκος της μέσης γραμμής του στήθους. Πρέπει να περπατάτε με τέτοιο τρόπο ώστε όχι μόνο οι μύες των γοφών και των ποδιών, αλλά και οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης να συμμετέχουν στην κίνηση. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο περπάτημα "σε μια χορδή" - τοποθετώντας τα πόδια σας σε μια γραμμή (έτσι περπατούν τα μοντέλα μόδας).

Μια απλή συμβουλή: κάθε μέρα μπορείτε να εξασκείτε την άσκηση - περπάτημα με ένα βιβλίο στο κεφάλι.

• ΚΑΘΙΣΕ ΣΩΣΤΑ. Μην λυγίζετε πολύ στη μέση όταν καθιστική εργασίακαι μην σκύβετε. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι πάντα ευθεία. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα. Πρέπει να καθίσετε ομαλά και εύκολα, καταπονώντας μόνο τους γοφούς και τους αστραγάλους σας. Πρέπει να σηκωθείτε από μια καρέκλα ήρεμα, πιέζοντας ομαλά το σώμα σας προς τα πάνω και κρατώντας το κεφάλι και τον κορμό σας ίσια.
• ΚΟΙΜΑΣΤΕ ΣΩΣΤΑ. Το κρεβάτι πρέπει να είναι επίπεδο, αρκετά σκληρό και μέτρια ελαστικό, ώστε η σπονδυλική στήλη να λυγίζει φυσικά. Το μαξιλάρι πρέπει να είναι μικρό και αρκετά μαλακό. Η θέση του σώματος πρέπει να είναι άνετη και ολόκληρο το σώμα πρέπει να είναι όσο πιο χαλαρό γίνεται.
• ΦΟΡΕΣΤΕ ΤΑ ΣΩΣΤΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ. Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα και τα τακούνια να μην είναι πολύ ψηλά.
• ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΟ ΦΟΡΤΙΟ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ όταν κάνετε δουλειές του σπιτιού. Με οποιοδήποτε είδος φορτίου, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να μην σκύβετε, αλλά να κάνετε οκλαδόν. Όταν σηκώνετε μεγάλο φορτίο, οι μύες των ποδιών και των γοφών σας θα πρέπει να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς, όχι η πλάτη σας. Η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και λυγισμένα στα γόνατα.
• ΑΝΑΠΤΥΞΤΕ ΑΥΤΟΣΕΒΑΣΜΟ ΚΑΙ ΑΙΣΘΗΜΑ ΔΙΚΗΣ ΑΞΙΟΠΡΕΠΕΙΑΣ.

ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΟΡΘΩΣΕΤΕ ΣΤΑΣΗ –

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗ ΙΔΑΝΙΚΗΣ ΣΤΑΣΗ:

1. Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, φέρτε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά η μία στην άλλη (ανακουφίζοντας την ένταση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης).
2. Ίσιωσε την πλάτη σου και κάνε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σου όπως όταν κολυμπάς crawl (εργαζόμαστε τους μύες των ώμων).
3. Σταθείτε ίσια, το πηγούνι ελαφρώς χαμηλωμένο, τα χέρια ελαφρώς μακριά από το σώμα. Απογειωνόμαστε - φτάνουμε ψηλά με την κορυφή του κεφαλιού μας.
4. Λυγίστε προς τα εμπρός, σφίξτε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας (τεντώστε τη σπονδυλική στήλη), σταθείτε σε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά.
5. Καθίστε μπροστά στον καθρέφτη, λυγίστε τα γόνατά σας κάτω από εσάς, τη λεκάνη στις φτέρνες σας, τις παλάμες στα γόνατά σας, την πλάτη ίσια. Διατηρήστε αυτή τη στάση για 5 λεπτά.
6. Μπροστά από τον καθρέφτη - στέκεστε ίσια, τα πόδια παράλληλα το ένα με το άλλο (το ένα πόδι ελαφρώς προς τα εμπρός), πίσω χαλαρά. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι μπρος-πίσω (5-10 φορές), αυξάνοντας το πλάτος της αιώρησης. Κάντε το με το ίδιο χέρι φαρδιούς κύκλουςεμπρός και πίσω (μέχρι ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα), τα δάχτυλα απλώνονται. Τώρα κάντε τις ίδιες ασκήσεις με το αριστερό σας χέρι. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και κουνήστε τα χέρια σας. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας και επαναλάβετε το σετ ασκήσεων. Άνω μέροςΗ πλάτη πρέπει να ισιωθεί λόγω της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης. Είναι σημαντικό να θυμάστε αυτή τη θέση.
7. Μπροστά στον καθρέφτη - σταθείτε ίσια, με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Χαλαρώστε τα χέρια σας και ισιώστε την πλάτη σας, μην τραβάτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Σιγά σιγά χαράξτε κύκλους άρθρωση ώμουπίσω, στρέφοντας τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς τα εμπρός και χωρίς να σηκώνετε τους ώμους σας. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές. Χαλαρώστε τους πήχεις σας, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση. Θυμηθείτε τη σωστή θέση των ώμων σας.

Για τη σωστή στάση του σώματος, πρέπει να έχετε δυνατούς μύες, που μπορούν να αναπτυχθούν με απλές ασκήσεις.

ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΟΡΘΩΣΕΤΕ ΣΤΑΣΗ –

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΩΝ ΜΥΩΝ ΤΗΣ πλάτης

(το συγκρότημα αναπτύχθηκε από την προπονήτρια του αθλητικού συλλόγου Planet Fitness Svetlana Biryuchinskaya - "Health" No. 7, 2008):

1. Σειρά αλτήρων:

Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, η πλάτη ίσια. Χαμηλώστε τους ώμους σας με αλτήρες, σφίξτε τους μύες των μηρών, των γλουτών και της πλάτης σας. Συνεχίστε να τεντώνετε τους μυς σας, μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα πίσω, λυγίστε το στήθος σας παράλληλα με το πάτωμα. Όταν οι μύες του πίσω μέρους του μηρού είναι στο μέγιστο τεντωμένοι, επιστρέψτε στην αρχική θέση. 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

• Σειρά αλτήρων με σκυμμένο:

Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, η πλάτη ίσια, οι ώμοι προς τα κάτω, το στήθος με κλίση προς τα εμπρός. Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας. Κρατήστε τους αλτήρες στο ύψος των γονάτων με ίσια χέρια. Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να συνδέσετε τις ωμοπλάτες σας, λυγίστε τους αγκώνες σας, τραβήξτε τους αλτήρες προς το κάτω μέρος της πλάτης σας, δουλεύοντας μόνο με τους μύες της πλάτης σας. Χαμηλώστε τους αλτήρες και επαναλάβετε τη σειρά 12 φορές. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε άλλες 2 προσεγγίσεις.

• Διάταση σπονδυλικής στήλης.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό σας και σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. 2 σετ των 15 ασκήσεων.

• Ανάστροφη επέκταση σπονδυλικής στήλης.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, τις παλάμες κάτω από το κεφάλι σας. Επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη σας στο κάτω μέρος της πλάτης, σηκώνοντας τα πόδια σας προς τα πάνω και τεντώνοντάς τα σε όλο το μήκος τους. 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

• Μείωση των ωμοπλάτων:

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια στους αγκώνες στο πάτωμα σε ορθή γωνία. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, πιέζοντας δυνατά τις ωμοπλάτες σας. Μην σηκώνετε τον κορμό και το κεφάλι σας από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

Είναι επίσης σημαντικό να φροντίζεις τη φυσική σου κατάσταση κοιλιακούς μύες. Οι μύες της κάτω κοιλιάς σχηματίζουν σωστή στάση. Επομένως, μην ξεχνάτε να κάνετε καθημερινές ασκήσεις για τους κοιλιακούς, κατά τη διάρκεια της ημέρας προσπαθήστε να κρατάτε τους μύες σε ελαφριά ένταση και να τραβάτε το στομάχι.

ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΟΡΘΩΣΕΤΕ ΣΤΑΣΗ –