मेरी प्रेग्नेंसी के सात महीनों के दौरान मुझमें कई बदलाव आए। ऐसा लगता है कि यह समय सभी परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त होने के लिए पर्याप्त है, लेकिन मैं अपने आप में कुछ नया खोजने और इन खोजों से आश्चर्यचकित होने से कभी नहीं चूकता। उनमें से एक भावनात्मक पृष्ठभूमि में बदलाव था - एक हार्मोनल विस्फोट!

मैंने रोजमर्रा की चीजों पर बिल्कुल अलग तरह से प्रतिक्रिया देना शुरू कर दिया। मानो सारी भावनाएँ किसी आवर्धक कांच से गुजरने लगी हों। मैंने मूड में मामूली बदलाव महसूस करना शुरू कर दिया, इच्छाओं में तेज बदलाव देखा, कार्य किया, किसी भी छोटी सी गलती का पता लगाया और यहां तक ​​​​कि नीले रंग से रोने लगा ...

भावनात्मक रूप से संयमित व्यक्ति के रूप में, मुझे इस तरह के बदलाव पसंद नहीं थे। जब हार्मोन्स खेलते हैं तो खुद को कंट्रोल करना काफी मुश्किल होता है। हां, और पति स्पष्ट रूप से इस तरह के भावनात्मक झूलों के लिए तैयार नहीं था और समझ नहीं पा रहा था कि उनसे निपटने में कैसे मदद की जाए।

गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं को इसी तरह के भावनात्मक प्रकोप का अनुभव होता है। और एक चिकित्सा मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं इसे बहुत अच्छी तरह समझता हूं। लेकिन एक गर्भवती लड़की होने के नाते वह हमेशा अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रख पाती थी।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, मिजाज को इस तथ्य से समझाया जाता है कि हमारे शरीर में हार्मोन के स्तर में तेज उछाल होता है, जो एक तरह से अनुभवों पर नियंत्रण को "बंद" करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हम भावनाओं का सामना बिल्कुल नहीं कर सकते। बात सिर्फ इतनी है कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता इतनी कम हो जाती है कि आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सभी भावनाएं कई बार तेज हो जाती हैं। इस समय, उनका उद्देश्य आपके और अजन्मे बच्चे के लिए सबसे आरामदायक स्थिति बनाना है। इसलिए ऐसे क्षणों में दूसरों का सहारा और ध्यान सबसे ज्यादा जरूरी होता है।

केवल यह ज्ञान कि इस तरह की विचित्र स्थिति स्वाभाविक है, ने मुझे बहुत शांत नहीं किया और मुझे इस भावनात्मक रूप से ज्वलंत अवधि से बचने के विकल्पों की तलाश शुरू करने के लिए प्रेरित किया।

यह पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान हम जिन भावनाओं का अनुभव करते हैं, उन्हें कुछ सबसे हड़ताली और सामान्य में घटाया जा सकता है: चिड़चिड़ापन, प्रभावहीनता, अकेलेपन की भावना, अकथनीय आनंद की भावना।

चिड़चिड़ापन बढ़ जाना गर्भवती माँ के लिए एक संकेत है कि उसे आराम करना सीखना होगा। मैं नोट कर सकता हूं कि यह कौशल न केवल गर्भावस्था के दौरान या बच्चे के जन्म के समय मदद करेगा, बल्कि बाद के जीवन पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। हम में से प्रत्येक के अपने विश्राम के तरीके हैं: कुछ आपका पसंदीदा संगीत सुनते हैं, कुछ किताबें पढ़ते हैं, कुछ टहलते हैं, कई ध्यान भी करते हैं, और कुछ घर की सफाई या खाना बनाते समय आराम करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या सही है। ताजी हवा में चलना और मध्यम शारीरिक गतिविधि से मुझे मदद मिलती है।

बढ़ी संवेदनशीलता गर्भावस्था के दौरान दुनिया को नए सिरे से देखने का अवसर होता है। याद रखें कि बच्चा आपके आस-पास की दुनिया को आपकी भावनाओं और अनुभवों के माध्यम से समझता है। तो संगीत, प्रदर्शनियों, संग्रहालयों और थिएटरों में आगे बढ़ें। इसके अलावा, यह उदास विचारों से ध्यान हटाने का एक शानदार तरीका है।

अकेला महसूस करना यह आपको अपने आप में गहराई से देखने, अपने जीवन के अनुभव का विश्लेषण करने, उसका मूल्यांकन करने और शायद आपके जीवन मूल्यों पर पुनर्विचार करने में मदद करेगा। आत्म-ज्ञान के लिए ऐसे क्षणों का उपयोग करें, लेकिन अपने आप में पीछे न हटें: अपने विचारों और निष्कर्षों को प्रियजनों के साथ साझा करें, अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ बात करें, एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें। याद रखें कि अब आप अकेले नहीं हैं, आप में से कम से कम दो हैं।

और अंत में अविश्वसनीय आनंद, उड़ान, उत्साह की अनुभूति. इसका पूरा आनंद लें, एक मुस्कान साझा करें और दूसरों को सकारात्मक और हल्केपन से चार्ज करें।

गर्भावस्था के दौरान भावनाओं से लड़ना और किसी तरह उन्हें दबाने की कोशिश करना बिल्कुल व्यर्थ है। उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं को अवरुद्ध करने का प्रयास केवल अधिक जलन और असहायता की भावना को जन्म देगा।

सबसे पहले, मैं सुझाव देता हूं कि प्रियजनों से बात करने की कोशिश करें और उन्हें समझाएं कि कभी-कभी आपके लिए उभरती भावनाओं का सामना करना मुश्किल होता है। यह अवधि अस्थायी है, और उनका समर्थन अभी आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह की गोपनीय बातचीत ने मुझे गर्भावस्था के पूरे सात महीनों में अपने पति के साथ एक उत्कृष्ट संबंध बनाए रखने में बहुत मदद की। मैंने लगातार उनका समर्थन महसूस किया, और इससे यह आसान हो गया।

अपने अंतर्ज्ञान पर भी भरोसा करें: गर्भावस्था के दौरान, यह सबसे स्पष्ट हो जाता है। अपने आप को, अपनी भावनाओं को अधिक सुनने की कोशिश करें: अब आप किन भावनाओं को महसूस करते हैं, उनके कारण क्या हैं। कभी-कभी, जब हमें आश्चर्य होता है कि हम क्रोधित या परेशान क्यों हैं, तो हमें एहसास होता है कि यह भावना पैदा हुई थी खाली जगह. और यह प्रकट होते ही गायब हो जाता है। यह तरीका हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि भावनात्मक उतार-चढ़ाव की अवधि के दौरान कई लोगों के लिए तर्कसंगत रूप से सोचना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है।

हर दिन की शुरुआत अपनी आत्मा में गर्मजोशी, चेहरे पर मुस्कान और अपने अंदर एक नए जीवन की ज्वलंत संवेदनाओं से करें!

गर्भावस्था से जुड़े सबसे आम दृष्टिकोणों में से एक यह है कि इस अवधि के दौरान नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना बच्चे के लिए हानिकारक या खतरनाक भी होता है।

हमें ऐसा लगता है कि अगर हम घबरा जाते हैं, रोते हैं, डरते हैं या क्रोधित होते हैं, निराश होते हैं या नाराज होते हैं, तो बच्चे को इसके बारे में बुरा लगेगा।

हम यह सोचते है:

• बच्चा हमारे जैसी ही भावनाओं का अनुभव करता है;
• वह डरा हुआ और समझ से बाहर है, वह सोचता है कि दुनिया खतरनाक है;
• यह उसके चरित्र का निर्माण करता है, और वह चिंतित, क्रोधित, शरारती, सामान्य रूप से बिगड़े हुए चरित्र या दुखी के साथ बड़ा होगा;
• यह उसके स्वास्थ्य या गर्भावस्था के दौरान को प्रभावित करता है;
• यह प्रभावित करता है कि जन्म कैसे होगा।

वास्तव में क्या हो रहा है? वास्तव में, हमारी नकारात्मक भावनाएं, निश्चित रूप से प्रभावित करती हैं। और बच्चे की स्थिति पर, और गर्भावस्था के दौरान, और बच्चे के जन्म की भलाई पर। जब तक यह बच्चे के भाग्य और उसके चरित्र को प्रभावित नहीं करता है, या यों कहें, प्रभाव इतना महत्वहीन है कि इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

हाँ, वे करते हैं, लेकिन। निर्देश के रूप में नहीं, सीधा जैसा कि हम इसके बारे में सोचते हैं। उतना वैश्विक नहीं जितना हम सोचते हैं। इतना निर्णायक नहीं। अगर सब कुछ इतना सरल होता, तो 9 महीने और अले-ऑप के लिए एक भी आंसू नहीं बहाया जाता! - आदर्श जन्म के बाद आपकी गोद में एक स्वस्थ बच्चा है, जिसका भाग्य सुखी है।

मैं बच्चों को जानता हूं, आश्चर्यजनक रूप से शांत (हाथियों की तरह), एक मजबूत तंत्रिका तंत्र के साथ, वास्तव में अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण गर्भधारण के बाद सबसे समृद्ध तरीके से पैदा हुए - जहां एक तलाक, और एक अवांछित गर्भाधान, और काम पर गंभीर परेशानी है। मैं उन बच्चों को जानता हूं जो अपने माता-पिता के रूप में स्वस्थ या स्वस्थ पैदा नहीं हुए थे, हालांकि पूरी गर्भावस्था, मां ने अपने पेट को सचमुच में ले लिया प्यार करने वाले हाथ, केवल "गुलाबी" अनुभवों का अनुभव किया, और उसके आस-पास सब कुछ केवल सुंदर था।

कुछ भी नहीं कुछ भी गारंटी नहीं है।

कारकों का एक संग्रह है, कई कारक हैं, और बच्चे का भाग्य और झुकाव है, जहां केवल एक संयोजन ही किसी प्रकार का परिणाम दे सकता है। और फिर - हम कभी भी पूर्ण निश्चितता के साथ यह नहीं कह पाएंगे कि यह यह था या जिसने इसे बनाया था। जीवन अधिक सूक्ष्म और बहु-वर्णक्रमीय है, जैसा कि हम अपने सिर पर अपने मुकुट के साथ उपयोग करते हैं, दूसरे शब्दों में, जीवन पर नियंत्रण, गिनने के लिए।

और जितना अधिक हम नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं, उतना ही हम सोचते हैं कि "बटन दबाएं - आपको परिणाम मिलेगा", जितना अधिक जीवन हमारे ढांचे को ढीला करेगा, हमारी समझ का विस्तार करेगा, मुझे नहीं पता कि यह क्यों काम करता है वह।

और अंत में, बिंदु तक। अक्सर नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हुए, हम इस तथ्य का अनुभव करके उन्हें कई बार बढ़ाते हैं कि हम उनका अनुभव कर रहे हैं, लेकिन "यह असंभव है", और इस तरह सर्कल बंद हो जाता है। और अगर हम इसमें जोड़ते हैं कि गर्भावस्था स्वयं - शरीर के लिए और किसी व्यक्ति की आत्मा के लिए - पहले से ही तनावपूर्ण है, तो आप सामान्य रूप से घबराहट में खुदाई कर सकते हैं।

इसलिए, गर्भावस्था के दौरान नर्वस होना सामान्य है। मानवीय रूप से। सुरक्षित रूप से।

इसे वापस पकड़ना खतरनाक है।

आइए "तनाव" की अवधारणा को समझते हैं। तनाव कोई भी घटना या स्थिति है जो आपके जीवन को पटरी से उतार देती है। एक आघात जिसमें परिवार में आदतें, दैनिक दिनचर्या, लंबे समय से स्थापित भूमिकाएँ और कार्य बदल जाते हैं। तनाव में शामिल हैं: परिवार के किसी सदस्य की हानि, तलाक, नौकरी का नुकसान, लेकिन ऐसी घटनाएं भी, जो ऐसा प्रतीत होता है, हमें केवल सकारात्मक भावनाएं लानी चाहिए: एक शादी, एक नई जगह पर जाना (भले ही परिस्थितियां उनसे बेहतर हों) थे), परिवार के एक नए सदस्य की उपस्थिति, एक नई नौकरी या अध्ययन शुरू करना। जैसा कि आप देख सकते हैं, ये ऐसी घटनाएं हैं जो अनिवार्य रूप से दैनिक पारिवारिक जीवन में परिवर्तन करती हैं, और उस पर महत्वपूर्ण हैं। और तनाव हमेशा एक बुरी चीज नहीं है। मुख्य बात यह है कि यह कुछ ऐसा है जो आदत को बदल देता है।

और इस अर्थ में - परिवार प्रणाली के दृष्टिकोण से गर्भावस्था - अस्थिरता, असुरक्षा, चिंता, हानि के रूप में सभी आगामी अभिव्यक्तियों के साथ, स्पष्ट रूप से तनाव माना जाता है। जैसा था वैसा अब नहीं हो सकता, लेकिन जिस तरह से यह बनेगा, वह अभी तक बनाया, समायोजित, महसूस और किया नहीं गया है।

इस अवधि के दौरान घबराहट होना सामान्य है, भविष्य के लिए डरना सामान्य है, समर्थन की कमी से नाराज होना, मुकाबला न करने से डरना, प्रियजनों से नाराज होना कि वे कुछ गलत कर रहे हैं, और दूसरों का एक समूह इस अवधि के दौरान विभिन्न भावनाएं सामान्य हैं।

इस तथ्य के अलावा कि गर्भावस्था के दौरान संवेदनशीलता, सिद्धांत रूप में, बढ़ जाती है, जैसे कि हम भावनाओं को अपने आप में नहीं रखते हैं, लेकिन उन्हें आसानी से व्यक्त करते हैं, उन्हें शरीर में जकड़े बिना, और हम आसानी से और हिंसक रूप से रोते हैं। और आँसू के साथ, यह लंबे समय से साबित हुआ है, और तनाव हार्मोन निकलते हैं।

इसके अलावा, अपने लिए न्यायाधीश, 9 महीने लगभग एक कैलेंडर वर्ष है, यह आपके अभी भी सरल जीवन के बहुत, बहुत सप्ताह और दिन है, जिसमें अन्य लोग, परिस्थितियां, दुर्घटनाएं, समाचार, रिश्ते और कहां हैं - इसलिए - अनुभवों के बिना (पूरी तरह से अलग) ऐसा करना असंभव है। आखिरकार, लगभग एक साल तक यह असंभव है कि किसी से नाराज न हों, परेशान न हों, डरें नहीं, क्रोध न करें, झगड़ा न करें। हम लोग हैं, और हमारे दिनों के झाग में यह शामिल है, साथ ही कई सकारात्मक चीजें भी हैं।

इसलिए गर्भावस्था में अपने आप में नकारात्मक अनुभव सामान्य हैं, इसके लिए आपको खुद को दोष नहीं देना चाहिए। सवाल यह है कि हम उनका क्या करें।

और यहाँ विशिष्ट कठिनाइयाँ किसी की भावनाओं को बाहर निकालने के प्रयास के रूप में उत्पन्न होती हैं, अपनी भावनाओं को अनुभव करने और व्यक्त करने से बचने के केवल अच्छे और अन्य रूपों के बारे में सोचने का प्रयास करने के लिए।

हालाँकि हम में से प्रत्येक बस इतना जानता है कि भावनाओं को अपने आप में ले जाना हानिकारक और कठिन है और उन्हें बाहर नहीं निकालना है। यह ढक्कन के नीचे भाप का प्रभाव है, जब कोई रास्ता आपके अंदर भटकता और उबलता हुआ प्रतीत होता है, बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है।

हमारे शरीर में हर भावना परिलक्षित होती है। डर से हमारा दिल धड़कता है, हमारा पेट मुड़ जाता है, हमारे पैर सुन्न हो जाते हैं। क्रोध से - जबड़ा कम करता है, हाथों को मुट्ठी में बांध लेता है। लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे हम आसानी से ट्रैक कर सकते हैं। हमारी भावनाएँ, अचेतन होकर, जकड़न में बस जाती हैं आंतरिक अंग, और परिणामस्वरूप, ऊर्जा प्रवाहित नहीं होती है, या इसका संचलन कठिन होता है। और यहां ऊर्जा से मेरा मतलब काफी विशिष्ट, सांसारिक चीजों से है - रक्त परिसंचरण, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति। शरीर में जहां हम रहते हैं भावना - या यों कहें, हम इसे नहीं जीते हैं, यानी हम इसे महसूस नहीं करने की कोशिश करते हैं, एक क्लैंप है और, तदनुसार, इस परिसंचरण की कठिनाई। यदि भावना पुरानी है, तो यह शरीर में प्रकट हो जाती है और हम बीमार हो जाते हैं। गर्भावस्था के दौरान, यह गर्भाशय और प्लेसेंटा दोनों को प्रभावित कर सकता है, और तदनुसार, बच्चे के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।

यह महसूस न करने का कोई कारण नहीं है। मैं दोहराता हूं, यह असंभव है। जहां दर्द होता है वहां दर्द का अनुभव नहीं करना असंभव है। जब यह वास्तव में दर्द होता है। आप "नकारात्मक भावनाओं का अनुभव न करने का प्रयास" कैसे करते हैं? रोना ठीक है। समय के रूप में ???महसूस - करने की जरूरत है। अपने आप को ऐसा करने की अनुमति देना। भावनाओं को उनके उचित नामों से पुकारना। जब हम अपनी भावनाओं से खुद को बंद नहीं करते हैं, तो हमारे पास उन्हें अनुभव करने का अवसर होता है और वे शरीर में जकड़न, आत्मा में जकड़न नहीं रहते, बल्कि जीवन की नदी के साथ आगे बढ़ते हैं। "निरर्थक आलोचना की तरह"।

जब यह बहुत ही खारा पानी हमारे पास से निकलता है, तो यह राहत, मुक्ति, और अक्सर यह भी निर्णय लेता है कि क्या करना है। आँसुओं के साथ-साथ शरीर स्ट्रेस हार्मोन छोड़ता है जिससे हम बच्चे को नुकसान पहुँचाने से इतना डरते हैं। इसलिए जब यह बुरा हो तो रोना सबसे अच्छी बात है जिसे आप नकारात्मक भावनाओं के साथ "लड़ाई" में सोच सकते हैं। इसके अलावा, शरीर ही, प्रकृति ही हमें इसके लिए उकसाती है, और वे कभी गलती नहीं करते, वे कभी झूठ नहीं बोलते। हमारा शरीर असीम रूप से बुद्धिमान है।

आप रचनात्मक रूप से भावनाओं का अनुभव कैसे कर सकते हैं?

आप तुरंत यह भी नहीं समझ सकते हैं कि आप वास्तव में क्या महसूस करते हैं: भावनाओं का गुलदस्ता इतना महान है कि इसे अलग-अलग फूलों-रंगों में अलग करना हमेशा संभव नहीं होता है।

सबसे पहले, केवल यह नोटिस करने का प्रयास करें कि जब आप इस स्थिति के अंदर होते हैं, तो इसके बारे में या इस व्यक्ति के बारे में सोचते हुए शरीर के साथ क्या होता है। शरीर कहाँ तनावग्रस्त है, बाँहों का क्या होता है, टाँगों का क्या होता है? आप किस मुद्रा में हैं? शरीर का कौन सा अंग या अंग ध्यान आकर्षित करता है, जैसे लगता है? इसका मूल्यांकन करने की कोशिश मत करो, इसकी व्याख्या करो, बस देखो।

आप इस अनुभूति को रंग या छवि कह सकते हैं और यह शरीर में कहां है। इसके बाद, इसे अंदर लें। साँस छोड़ते हुए, मानसिक रूप से साँस को उस जगह पर ले जाएँ जहाँ तनाव है, जैसे कि धो रहे हों, इसे अपने आप से बाहर निकाल दें। यह केवल उसी नुकसान की एक अच्छी रोकथाम है जिससे हम बच्चे को होने वाले नुकसान से डरते हैं।

अगला - पकड़ने की कोशिश करें: मैं किस तरह की भावना का अनुभव कर रहा हूं? अपनी भावनाओं को रंगों में विभाजित करते हुए जितना संभव हो उतना विस्तार से नाम देने से डरो मत। अपनी भावनाओं की "बुराई", अनुपयुक्तता, या इस तथ्य से डरो मत कि वे आपको "बुरी" पत्नी, या बेटी, या माँ, या प्रेमिका बनाते हैं।

भावनाएँ हम कुछ भी हो सकते हैं, सिर्फ इसलिए कि हम लोग हैं। यह हमारे कार्य हैं जो हमें बुरा बनाते हैं, हमारी भावनाओं को नहीं। और आप कुछ भी महसूस कर सकते हैं।

बस सावधान रहें: "मैं उसे देखना नहीं चाहता" अभी भी एक भावना नहीं है, लेकिन आक्रोश या क्रोध बहुत अधिक है।

भावनाएं पूरी तरह से विरोधाभासी हो सकती हैं: एक ही घटना या व्यक्ति हमें प्यार और कृतज्ञता के साथ-साथ निराशा और आक्रोश दोनों का कारण बन सकता है। और इसका मतलब यह नहीं है कि उनमें से एक दूसरे को बेअसर कर देता है, उन्हें अस्तित्व का अधिकार है और एक ही समय में आप में सह-अस्तित्व में हो सकते हैं।

अक्सर खोजी गई और नामित भावना हमें यह भावनात्मक और शारीरिक साँस छोड़ना, तनाव से मुक्ति देती है। सिर्फ पहचान से, खुद को सुनकर।

लेकिन फिर भी, आप आगे जा सकते हैं। और अपने आप से पूछें: मैं अपनी भावनाओं/प्रमुख भावना के संबंध में क्या करना चाहता हूं? अपने आप को जवाब देने से डरो मत। तथ्य यह है कि आप समझते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं, आपको इसे करने के लिए बाध्य नहीं करता है, भले ही आप जानते हों कि आप अपराधी को मारना चाहते हैं (जो अस्वीकार्य है) या छिपना और बचना (जो असंभव है)। इसके बारे में जागरूक होना अच्छा है। क्योंकि इससे यह पता लगाना संभव हो जाता है कि किसी की भावनाओं की अभिव्यक्ति का कौन सा स्वीकार्य रूप मिल सकता है। आप किसी व्यक्ति को नहीं मार सकते हैं, लेकिन आप दिल से तकिए को हरा सकते हैं या यहां तक ​​​​कि उसे टुकड़े टुकड़े कर सकते हैं (शब्द के शाब्दिक अर्थ में)। आप व्यंजन और अंडे हरा सकते हैं। पानी की सतह को हरा सकते हैं। आप भाग नहीं सकते हैं, लेकिन आप अपनी रक्षा के रूपों के साथ आ सकते हैं - एक अदृश्य घर जिसका उपयोग अप्रिय संपर्क को दूर करने के लिए किया जा सकता है। और इसलिए यह हर चीज में है।

आप और कैसे भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं?

इसके अलावा, भावनाओं को लिखा जा सकता है। कागज की एक शीट पर बस एक धारा। ये तथाकथित "पिसंकी" हैं। एक शीट ली जाती है, एक रेखा खींची जाती है, उसके नीचे दिनांक और समय होता है। और फिर, विचारों की एक धारा के साथ, सब कुछ, सब कुछ, वह सब कुछ जो आप सोचते हैं, उस स्थिति के बारे में महसूस करते हैं जो आपको पीड़ा देती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन से शब्द हैं। ऐसे लिखें जैसे कोई इसे पढ़ेगा नहीं, कोई इसकी सराहना नहीं करेगा। यहां आप कृतघ्न, मूर्ख, क्रोधित, बुरे, प्रेमहीन, शाप देने वाले, जो भी हो, कमजोर, हताश हो सकते हैं ...

यह बच्चे के लिए हानिकारक नहीं है। यह एक बच्चे के लिए हानिकारक है - जब आप यह सब अपने आप में रखते हैं। यह मवाद की तरह है जिसे आप अंत में बाहर छोड़ देते हैं, और यह नशा नहीं करता है, शरीर को अंदर से जहर नहीं देता है।

भावनाओं को खींचा जा सकता है। और इस मामले में इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आकर्षित कर सकते हैं; कलात्मक दृष्टि से, आपका चित्र स्टिक-स्टिक-ककड़ी तक जितना चाहें उतना आदिम हो सकता है। यह सार हो सकता है, रंगों का एक सेट और विभिन्न आकार और रेखाएं हो सकती हैं। मुख्य बात यह है कि इसे आपके लिए आसान बनाना है, ताकि वह व्यक्त करे कि आपकी आत्मा में क्या है। डरावनी कहानियों को आकर्षित करने से डरो मत। फिर आप उन्हें जला सकते हैं और फाड़ सकते हैं। कल्पना कीजिए कि कागज एक कंटेनर है जहां आप अपनी आत्मा से - उस पर - उभरती और परेशान करने वाली भावनाओं को स्थानांतरित करते हैं।

कभी-कभी, किसी चीज़ को चित्रित करने और उसे कुछ समय के लिए किनारे पर रहने देने के बाद, आप बाद में वापस आएंगे और अपनी स्थिति के बारे में नई आँखों से देखेंगे कि आप इसे कैसे समझते हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

भावनाओं को नृत्य किया जा सकता है. ऐसा ही एक नृत्य है - एक प्रामाणिक आंदोलन। संगीत चालू होता है - कोई भी, मूड के अनुसार। महसूस - तुम क्या चाहते हो? चिकना या कठोर? तेज या धीमी गति से? इलेक्ट्रॉनिक या लाइव? रैग्ड या निरंतर लय? आवाज से या नहीं? ड्रम? वायलिन? गिटार? कौनसी शैली?

और हिलना शुरू करें।

इस बारे में चिंता न करें कि यह बाहर से कैसा दिखता है। (और निश्चित रूप से, अंतरिक्ष में अपने लिए ऐसा अवसर खोजें ताकि कोई भी आपको न देखे, आपको परेशान करे, या आपको जल्दी करे।) महसूस करें कि शरीर क्या पूछता है: कहाँ खिंचाव करना है, कहाँ सिकुड़ना है, कहाँ स्टंप करना है, और कहाँ जाना है उड़ना - वह सब कुछ करें जो आपका शरीर पूछेगा - जैसे हम कभी-कभी सोने के बाद मीठा फैलाना चाहते हैं; शरीर की इस आवश्यकता से, इस सिद्धांत के अनुसार नृत्य करें।

यही है, शब्द के सामान्य अर्थों में, यह बिल्कुल भी नृत्य नहीं हो सकता है, एक भी टेम्पलेट नृत्य और हमारे लिए परिचित सुंदर आंदोलन नहीं हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर अपने विभिन्न रूपों में दर्द के साथ जो कुछ भी बैठता है उसे व्यक्त करता है।

भावनाओं को गाया जा सकता है. इसके अलावा, यह मूड के अनुसार गाने और सिर्फ ध्वनि दोनों हो सकते हैं। मूड में, मैं यह महसूस करने की कोशिश करता हूं कि मेरी आत्मा अभी क्या आवाज मांग रही है, कौन सी कुंजी - उच्च या निम्न। मैं एक सांस लेता हूं, और जब मैं साँस छोड़ता हूं, तो मैं इस ध्वनि को लंबे, लंबे समय तक गाता हूं, जब तक कि मेरी सांस पर्याप्त है।

• और - खुला, मुक्त करना, जो हमसे अधिक है उसे मुक्त करने में मदद करना।
• ओ - ध्यान केंद्रित करने का प्रयास, अपने आप को इस ओ के साथ कवर करने के लिए - एक गर्भ के रूप में, अपने चारों ओर एक क्षेत्र, अपनी ताकत महसूस करने के लिए।
• यू दर्द और लालसा के बारे में है, असहनीय भावनाओं के बारे में, क्रोध के बारे में है।

लेकिन ई, और वाई भी हैं, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि पहले से ही साहचर्य नाम की ध्वनियाँ भी हैं - आपके लिए, प्रत्येक के लिए, उनका मतलब पूरी तरह से अलग और यहां तक ​​​​कि विपरीत भी हो सकता है।

साँस छोड़ने के साथ ध्वनि के इस जप को शरीर से तनाव को बाहर निकालने के साथ जोड़ा जा सकता है, जो इसमें किसी स्थान पर काम करने की स्थिति के संबंध में बैठता है।

हां, मैं जो वर्णन करता हूं वह उचित नहीं है, तार्किक नहीं है। यह हमारे स्मार्ट नियमों और विनियमों को दरकिनार करते हुए कार्य करता है कि किसी स्थिति में कैसे व्यवहार करना और महसूस करना है। हम खुद बहुत कड़वाहट से जानते हैं कि हम अपने सिर से सब कुछ समझ सकते हैं, लेकिन इससे भावनाएं गायब नहीं होती हैं। हम अक्सर अपने सिर के साथ स्मार्ट और बुद्धिमान होते हैं, और हमारे साथ सब कुछ ठीक है, लेकिन जो हमारी आत्मा में है, हमें बस कुछ करने की ज़रूरत है। उसका वजन कम करो। रचनात्मकता के लिए जिम्मेदार सही गोलार्ध के साथ भावनाएं हमारे अंदर सहजता से जुड़ी हुई हैं। इसलिए मैं उनकी अभिव्यक्ति के इतने रचनात्मक रूप प्रस्तुत करता हूं।

इस सिद्धांत के अनुसार, भावनाओं को ढाला जा सकता है, संगीत वाद्ययंत्रों पर बजाया जा सकता है ... महसूस करें कि आपके साथ क्या प्रतिध्वनित होता है, अभी, इस स्थिति में।

और अंत में सबसे महत्वपूर्ण।

खुद को अलग महसूस करने की अनुमति देकर, हम अपने बच्चे के प्रति ईमानदार हैं। हम उससे अपने बारे में झूठ नहीं बोलते हैं, जो हमारी आत्माओं में है, या उस दुनिया के बारे में जिसमें वह आता है।

हां, हम अपने बच्चे को सर्वश्रेष्ठ देना चाहते हैं, लेकिन उसका जीवन अभी भी बाँझ और खुशहाल नहीं होगा, चाहे हम इसके बारे में कितना भी कड़वा क्यों न हों।

बच्चा जीने के लिए आता है। एक ऐसे जीवन में आता है जो न तो सफेद है और न ही काला, सिर्फ एक ही नहीं। यह अलग है, मोटली है, और यह अलग हो सकता है। अपनी भावनाओं को जीने की क्षमता, उनसे डरने की नहीं, उन्हें शरीर के लिए, अपनी आत्मा के लिए और अन्य लोगों की आत्माओं के लिए स्वस्थ व्यक्त करने की - यह अनुभव की संस्कृति है, यह भावनाओं की एक पारिस्थितिकी है जिसे हम पैदा कर सकते हैं हमारे बच्चे में गर्भ से।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करने की क्षमता आपके बच्चे के करीब होने की क्षमता है, उससे झूठ बोलने की कोशिश करने की नहीं, उससे छिपने की नहीं। इसका मतलब यह नहीं है कि हम एक छोटे बच्चे पर अपनी नकारात्मकता को "लोड" कर लें। ठीक इसके विपरीत: नामित और जीवित भावनाएं हमारे बीच एक मौन, अव्यक्त तनाव के रूप में खड़ी नहीं होती हैं। अपने आप को अलग होने देना, डरना और गुस्सा करना, कमजोर होना, खुद को, वास्तव में, एक व्यक्ति होने की अनुमति देना - यह आपके बच्चे को किसी के रूप में स्वीकार करने के कौशल का गठन है, उसकी किसी भी मानवीय अभिव्यक्ति में। उसके पास रहना, उसी तरफ, जब वह सांसारिक पथ पर चलते हुए, क्रोधित और आहत होगा, कमजोर या हानिकारक होगा।

यदि आप डरते हैं कि बच्चा यह नहीं समझ पाएगा कि ये भावनाएँ उस पर निर्देशित नहीं हैं, या यह सोचें कि दुनिया खतरनाक और डरावनी है, तो आप उससे इस तरह कह सकते हैं: “हाँ, बेबी, मैं तुम्हारे पिताजी से बहुत नाराज़ हूँ अभी, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं उसे और आपको दुनिया में किसी से भी ज्यादा प्यार नहीं करता, बस इस स्थिति में वह मुझे चिढ़ाता है, और उसके व्यवहार से मुझे दुख होता है। सिर्फ इसलिए कि हम अलग हैं, पृथ्वी पर सभी लोगों की तरह। या: "हाँ, बेबी, अब मुझे डर लग रहा है, बहुत डर लग रहा है, और मुझे नहीं पता कि खुद को कहाँ रखा जाए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमेशा ऐसा ही रहेगा या दुनिया खतरनाक है। यह तब तक अस्थायी है जब तक मैं यह नहीं देख सकता कि आगे क्या है, और जब तक मैं यह नहीं जानता कि मुझे क्या करना है। थोड़ा और, और एक निर्णय मुझमें परिपक्व होगा, कैसे होना है, और मुझे समर्थन और समर्थन मिलेगा, क्योंकि वे हमेशा हैं।

ऐसे शब्द हमारा भी साथ देते हैं... कैसे हमारा साथ देते हैं...

अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करें, या रचनात्मक संवाद पर कुछ शब्द

यह स्पष्ट है कि हमारी भावनाएँ अक्सर अन्य लोगों के साथ संबंधों से उत्पन्न होती हैं। यह उनके शब्द या कार्य हैं जो हमारी आत्मा को प्रभावित करते हैं, जिससे एक या दूसरी प्रतिक्रिया होती है।

ऐसे मामलों में, यह न केवल अपनी भावनाओं को अपने साथ अनुभव करने के लिए समझ में आता है (उन्हें खोजने के लिए, उनकी अभिव्यक्ति का एक रूप खोजने के लिए, यह देखने के लिए कि उनके साथ क्या किया जा सकता है - जैसा कि मैंने पिछले अध्याय में वर्णित किया है), बल्कि यह भी कि उन्हें एक ऐसे व्यक्ति तक पहुँचाएँ, जिसके संबंध में ये भावनाएँ उत्पन्न होती हैं।

यह वह जगह है जहाँ नुकसान झूठ बोलते हैं। यह कहना शुरू करना कि हम दूसरे के शब्दों या कार्यों के संबंध में आहत या नाराज, डरे हुए या ठंडे हैं, हम संघर्ष में आ सकते हैं, क्योंकि दूसरा व्यक्ति हमारे अनुभवों की जिम्मेदारी लेने के लिए स्पष्ट रूप से असहमत हो सकता है, दोषी महसूस कर सकता है और छवि को बदल सकता है क्रियाएँ। और कुछ मायनों में वह निश्चित रूप से सही होगा। क्योंकि हम जिन भावनाओं का अनुभव करते हैं, उनके लिए हम जिम्मेदार हैं।

एक व्यक्ति के एक ही शब्द, स्वभाव के आधार पर, एक निश्चित समय में मन की स्थिति, आत्म-सम्मान और बचपन में इन शब्दों से आपके माँ और पिताजी का क्या मतलब हो सकता है, प्रत्येक श्रोता पूरी तरह से अलग तरीके से अनुभव कर सकता है: किसी के शब्द वे दुख होगा, कोई उदासीन रह जाएगा, कोई उनमें परवाह सुनेगा, और कोई आलोचना करेगा।

• इसकी जांच - पड़ताल करें।

यह पता लगाना हमेशा समझ में आता है कि किसी व्यक्ति के शब्दों के पीछे क्या भावनाएँ, प्रेरणाएँ हैं।

यदि, आपकी राय में, वह कुछ आपत्तिजनक कहता है, तो आप कह सकते हैं: “मैं तुम्हारे शब्दों से आहत हूँ। यह मुझे लगता है या आप मुझे उनके साथ चोट पहुँचाना चाहते हैं? यदि नहीं, तो उस व्यक्ति से अपने शब्दों में उत्तर देने के लिए कहें कि वह किस लक्ष्य का पीछा कर रहा है।

मैंने उसे पुकारा सुलह. अपने निष्कर्ष पर आने से पहले, वार्ताकार के शब्दों से शुरू करते हुए, मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं उसके शब्दों (निंदा, आलोचना, विडंबना, आदि) में जो सुनता हूं वह ठीक वैसा ही हो।

करीबी रिश्तों में, अक्सर नहीं, दूसरा व्यक्ति अभी भी जानबूझकर हमें चोट पहुंचाने की कोशिश नहीं करता है। वह बस यह नहीं जानता है कि मानस के "तंत्रिका रिसेप्टर्स" पर हम कौन से शब्द दबाएंगे, अतीत के कौन से घाव उठाए जाएंगे;

• अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।

हम अक्सर सोचते हैं (बेशक, अनजाने में) कि अन्य लोग टेलीपैथ हैं और हमें अपने लिए हमारी भावनाओं का अनुमान लगाना चाहिए। जैसे कि अन्य सभी लोग उसी तरह से बने हैं जैसे हम हैं, उनका तर्क समान है, उनके मूल्य समान हैं, आदि। दूसरे व्यक्ति, यहां तक ​​​​कि सबसे करीबी को भी पता नहीं हो सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं जब वह करता है या कुछ नहीं करता। इससे वह आपके और भी कम करीब नहीं आ जाते। बस अंतरंगता - इसे हासिल किया जाता है, और जादुई रूप से इस तथ्य से नहीं आता है कि यह "मेरा व्यक्ति" है। उसकी सहायता करो। अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।

लेकिन! यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कैसे। पहले व्यक्ति से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें, न कि उसके कार्यों के बारे में। उसकी जे भावनाओं और उद्देश्यों का विश्लेषण न करें, आप उनमें एक बड़ी गलती कर सकते हैं, एल इससे नाराज हैं और पहले से ही इस स्तर पर बातचीत के अवसर को बंद कर देते हैं, क्योंकि आप स्वयं वार्ताकार को चोट पहुंचाएंगे या उसके आक्रोश का कारण बनेंगे।

कहो: "जब आपको देर हो जाती है, तो मुझे धोखा मिलता है, मेरा समय आपके लिए अमूल्य है और इसलिए - अपमान।" इसके बजाय: "मैं नाराज हूं क्योंकि आपको परवाह नहीं है कि मेरे पास समय के साथ क्या है, क्योंकि आप पृथ्वी की नाभि हैं और आपको लगता है कि आप हमेशा के लिए इंतजार कर सकते हैं!"

कहो: "जब आप मुझसे यह नहीं पूछते कि डॉक्टर ने मुझे रिसेप्शन पर बच्चे की स्थिति के बारे में क्या बताया, तो मुझे दुख होता है। मुझे ऐसा लगता है कि आपको हमारी परवाह नहीं है। लेकिन निश्चित रूप से ऐसा नहीं है, मैं आपको नहीं समझता, आप क्यों नहीं पूछते?" इसके बजाय: "आप मेरे और बच्चे के बारे में लानत नहीं देते! आपने मुझसे यह तक नहीं पूछा कि मैं डॉक्टर के पास कैसे गया!” "तुम मेरा मूड खराब कर रहे हो / तुम मुझे चोट पहुँचा रहे हो" के बजाय "मैं दुखी हूँ / मुझे चोट लगी है" कहें;

• मुझे बताएं कि आप कैसे मदद कर सकते हैं - विशेष रूप से!

यह के लिए सबसे कठिन हिस्सा है महिला तर्क, लेकिन मैं चाहता हूं कि "उसने खुद अनुमान लगाया", अन्यथा यह दिलचस्प नहीं है। लेकिन अगर हम सहवास को त्याग दें, तो हम याद रख सकते हैं कि पुरुषों के लिए यह मुश्किल है - केवल भावनाओं के बारे में, उन्हें विशिष्ट निर्देशों की आवश्यकता होती है, इन भावनाओं के संबंध में उनसे क्या अपेक्षा की जाती है, इस पर स्पष्ट निर्देश।

"मैं दुखी हूं, मुझे बताओ कि यह बेहतर हो जाएगा।" "मैं उदास हूँ, मुझे नहलाओ और चॉकलेट के साथ कुछ चाय लाओ।" "मैं उदास हूँ, मुझे गले लगाओ और मुझे चूमो, यहीं, हाँ।"

या अधिक गंभीरता से: "कृपया, यदि आपको देर हो रही है, तो जैसे ही आप इसे समझते हैं, मुझे कॉल करें या मुझे इसके बारे में टेक्स्ट करें। यह भी स्पष्ट कर दें कि आपको कितनी देर होने वाली है।"

"चलो एक सौदा करते हैं, अगर आप यह नहीं पूछते कि मेरे डॉक्टर की नियुक्ति कैसे हुई, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप उदासीन हैं, इसका मतलब है कि आप मुझ पर भरोसा करते हैं - कि अगर कुछ गलत होता है, तो मैं आपको बता दूंगा, ठीक है?"

"मेरे लिए यह महत्वपूर्ण है कि जब मैं डरता हूं, तो आप मुझे अकेला नहीं छोड़ते। आप कोई भी बकवास कह सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन क्षणों में चुप न रहें।

एक गर्भवती महिला एक विशेष प्राणी है, वह एक नाजुक और कमजोर आत्मा है, भले ही उससे पहले महिला स्टील की महिला थी! खुशी के इंतजार के पूरे नौ महीने तक, वे एक महिला को बहुत बदल देते हैं। गर्भावस्था के दौरान, आत्मा में आशाएँ प्रकट होती हैं, जीवन की योजनाएँ बनती हैं, भविष्य के सपने, बच्चे और उसके साथ जीवन की कल्पना की जाती है। हालाँकि, इसके साथ ही चिंता भी प्रकट होती है - "क्या मैं संभाल सकता हूँ, क्या मैं एक अच्छी माँ बन सकती हूँ?"

कई माताएँ, विशेष रूप से जिन्हें पिछली गर्भधारण का असफल अनुभव था, चिंतित हैं कि क्या वे बच्चे को जन्म देने और जन्म देने में सक्षम होंगी, क्या उसके साथ सब कुछ ठीक है? अन्य अपने जीवनसाथी के बारे में निश्चित नहीं हैं, आवास की स्थिति से विवश हैं या काम पर समस्याएँ हैं। कुछ भी हो सकता है और यह एक गर्भवती महिला के जीवन को खराब कर देता है, जिससे उसके अंदर भय और चिंता आ जाती है। निराशा में कैसे न पड़ें, अवसाद के आगे न झुकें और लंगड़ा न बनें? कई तरीके हैं, लेकिन आपको अपने आप में एक विश्लेषण के साथ शुरुआत करने की जरूरत है।

कहाँ से शुरू करें?

ऐसा लगता है कि गर्भावस्था को केवल सकारात्मक भावनाएं ही लानी चाहिए, क्योंकि आप एक नए जीवन को जन्म देते हैं। लेकिन सब कुछ उतना अच्छा नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। लेकिन ज्यादातर महिलाएं उस स्थिति को याद करती हैं जब एक साधारण बच्चों के कार्टून से भी अचानक उनकी आंखों में आंसू आ जाते हैं। या अकथनीय उत्साह के हमलों की स्थिति। ये सभी हमारे गर्भवती हार्मोन हैं - और यह सामान्य है, यह वे हैं जो असामान्य संवेदनशीलता, भेद्यता, भावुकता देते हैं, उनके कारण एक महिला में आक्रोश और अशांति विकसित होती है।

गर्भवती महिलाओं को बढ़ी हुई भावुकता, चिड़चिड़ापन की विशेषता होती है, खासकर यदि वे विषाक्तता से पीड़ित हैं, और उनका मूड एक घंटे में कई बार बदल सकता है। अक्सर युवा जोड़े परिवार में संघर्ष को रोकने के लिए इस कठिन अवधि के दौरान मदद के लिए मनोवैज्ञानिक की ओर रुख करते हैं।

क्या प्रभावित करता है?

याद रखें कि गर्भावस्था से पहले आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति कैसी थी, जो हो रहा है उसके सार को समझने के लिए यह महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) उन हार्मोनों के उत्पादन को प्रभावित करता है जो गर्भाधान के लिए और टुकड़ों के आगे असर के लिए आवश्यक हैं। अब हम एक बहुत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, कभी-कभी दो या दो से अधिक काम करते हैं, सिगरेट और शराब में लिप्त होते हैं, और कंप्यूटर और इंटरनेट के लिए बहुत समय समर्पित करते हैं। और आप कितना आराम करते हैं, कब तक और कितनी अच्छी नींद लेते हैं? यह सब आपके तंत्रिका तंत्र को कई वर्षों तक अधिभारित करता है, और यह, बदले में, किसी का ध्यान नहीं जाता है। तंत्रिका तंत्र, एक चालित घोड़े की तरह, पहनने और आंसू के लिए काम करने के लिए प्रयोग किया जाता है। और फिर आप अचानक धीमे हो गए और एक नई लय में फिर से आ गए .... आपका शरीर तुरंत एक नई लहर को समझने और समायोजित करने में सक्षम नहीं होगा - इसलिए भावनाओं का विस्फोट, और उदास मनोदशा और यहां तक ​​​​कि अवसाद भी ...

इसलिए, डॉक्टर दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि एक महिला शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से गर्भावस्था की तैयारी करे - कुछ महीनों में। और प्रस्तावित गर्भाधान से छह महीने पहले बेहतर है, अपने शरीर पर भार कम करें, धूम्रपान बंद करें, अपने शरीर और आत्मा को अधिक बार आराम दें, और उचित नींद, पोषण और बाहरी मनोरंजन के बारे में मत भूलना। याद रखें कि विभिन्न आहार, स्थानांतरण, मरम्मत और नौकरी में परिवर्तन भी शरीर के लिए तनावपूर्ण हैं - उन्हें बेहतर समय तक स्थगित कर दें।

हम नई स्थिति के अनुकूल हो रहे हैं।

आपकी गर्भावस्था के दौरान मिजाज आपके साथ रहेगा - ये हार्मोन हैं, और इनसे दूर नहीं होना है। लेकिन वे पहले 2-3 महीनों में अधिक स्पष्ट और मजबूत होंगे। आखिरकार, शरीर को एक नई स्थिति के अनुकूल होने की जरूरत है। इसके अलावा, उनींदापन, थकान में वृद्धि और चिड़चिड़ापन दिखाई दे सकता है। और अगर विषाक्तता भी है, तो कुछ समय के लिए हल्का शामक लेना समझ में आता है ताकि वे खुद को नियंत्रित करने में मदद करें। दरअसल, विषाक्तता के साथ, असहायता की भावना, चिंता प्रकट होती है, ऐसा लगता है कि कोई आपकी मदद नहीं करना चाहता है और आपको समझ में नहीं आता है।

डरो मत और अपने रिश्तेदारों को दोष मत दो, जो कुछ भी होता है वह अस्थायी और स्वाभाविक है, और जल्द ही सब कुछ ठीक हो जाएगा। अन्य "टब्बी" से बात करें और आप समझेंगे कि आप अकेले नहीं हैं, कई समान भावनाओं का अनुभव करते हैं।
इसके अलावा, आपको अपने आप को एक नई भूमिका में समझने के लिए समय चाहिए - एक भावी मां, न कि केवल एक पत्नी और एक प्रियजन, इसलिए अपने जीवनसाथी से बात करें या किसी से अधिक बार बात करें कि आपको क्या चिंता है। तब कोई गलतफहमी नहीं होगी।

यदि गर्भावस्था मुश्किल है, तो अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता है या बच्चे को खतरा है। इससे महिला पर भी असर पड़ता है और उसकी चिंता का स्तर बढ़ जाता है। जब मैंने खुद अपने बेटे को उठाया, तो मुझे तीन बार अस्पताल में लेटना पड़ा - यह एक कठिन समय था। मैं बस लेटना चाहता था और छत को देखना चाहता था, मैं हिलने से डरता था और किसी को नहीं देखना चाहता था। लगातार इंजेक्शन और ड्रॉपर से परेशान। मेरे पति के समर्थन ने मदद की।

खुद को समझें।

गर्भावस्था के दौरान पति के साथ संबंधों में एक नई चिंगारी दिखाई दे सकती है, हालांकि, जब एक महिला को सहारा चाहिए, लेकिन वह नहीं है, या उसका पति उसकी समस्याओं से दूर हो जाता है, तो कलह भी पैदा हो सकती है। एक पुरुष के लिए यह समझना मुश्किल है कि उसकी गर्भवती पत्नी क्या महसूस करती है, वह भी चिंता करता है, चिंता करता है, लेकिन अपने तरीके से, क्योंकि उसकी स्थिति भी अब से बदल रही है। और वह इस बात की चिंता करता है कि क्या वह आपके लिए प्रदान कर सकता है, क्या वह अपनी स्थिति को बनाए रख सकता है और भविष्य के बच्चे से थोड़ा ईर्ष्या भी करता है। व्यवहार कुशल बनें। धीरे से उसे कार्यक्रम में आमंत्रित करें। बताएं कि आपके बच्चे के पास क्या है, उसे अपने पैरों की मालिश करने के लिए कहें, उसके पेट को सहलाएं और उसे सहलाएं - आप दोनों को इसकी आवश्यकता है। सेक्स, अगर बच्चे की ओर से कोई मतभेद नहीं हैं, तो आपके लिए एक नई खोज और ज्वलंत भावनाओं का स्रोत हो सकता है - आखिरकार, गर्भावस्था के दौरान भावनाएं बढ़ जाती हैं।

मैं खुद को पसंद नहीं करता...

अक्सर एक महिला के लिए नकारात्मक भावनाओं और अवसाद का एक स्रोत उसके अपने शरीर में बदलाव होता है। गर्भावस्था के दौरान, आंकड़ा काफी महत्वपूर्ण परिवर्तनों से गुजरता है, स्तन बड़े हो जाते हैं, आकार बदल जाता है, किलोग्राम जुड़ जाते हैं और खिंचाव के निशान, वैरिकाज़ नसों और अन्य अप्रिय घटनाएं दिखाई दे सकती हैं। एक महिला की चिंता समझ में आती है - हम सभी जीवन के हर पल सुंदर बनना चाहते हैं। अभिनेत्रियों, गायकों, नर्तकियों के लिए - गर्भवती माँ के रचनात्मक व्यवसायों में आकृति के लिए भावनाएँ विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। हालांकि कोई भी महिला जन्म देने और तुरंत अपनी पसंदीदा जींस में आने का सपना देखती है।

इसके अलावा, हमेशा एक अवचेतन भय रहता है कि बच्चे या उनके स्वास्थ्य में कुछ गड़बड़ है। यह विशेष रूप से इंटरनेट से डरावनी कहानियों, गर्लफ्रेंड की कहानियों या यार्ड में एक बेंच पर पड़ोसियों की कहानियों से प्रेरित है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक महिला अश्रुपूर्णता विकसित करती है, वह उत्पीड़ित और भयभीत होती है।
गर्भावस्था के अंत में, थकान आपके शरीर के साथ असंतोष में शामिल हो जाती है - एक बड़ा पेट, पीड़ादायक अपेक्षा, नसें। बच्चे के जन्म या विभिन्न रचनात्मक स्टूडियो के लिए तैयारी पाठ्यक्रम में कक्षाएं ऐसी महिलाओं की अच्छी तरह से मदद करती हैं - यह तनाव और जकड़न से राहत देती है। मनोवैज्ञानिक चिंता को दूर करने और शांति से प्रसव के लिए जाने में आपकी मदद करेंगे।

इस अवधि में, एक "घोंसला" की व्यवस्था करते हुए, एक महिला अपने हितों के दायरे को घर और जीवन तक सीमित करना शुरू कर देती है, लेकिन जीवन के अन्य क्षेत्रों से जुड़ी हर चीज में कोई दिलचस्पी नहीं होती है। रिश्तेदारों को धैर्य रखने की जरूरत है और डायपर और पालना चुनने के बारे में लंबी बातचीत को कर्तव्यपरायणता से सुनने की जरूरत है, अन्यथा फिर से आंसू और निराशा होगी। इस अवधि के दौरान एक बच्चे के लिए खरीदारी करना एक अच्छा तनाव-विरोधी और अवसाद-रोधी हो सकता है - उसके लिए रोमपर्स, मोजे, सुखद छोटी चीजें खरीदें - इससे आपको आराम करने और मज़े करने में मदद मिलेगी।

बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाएं?

मुख्य बात यह है कि हमेशा अपने आप को आराम करने का अवसर दें, खासकर पहले हफ्तों में और गर्भावस्था के अंत में। मिजाज के लिए खुद को मत मारो - किसी भी गर्भवती महिला की तरह यह आप का एक स्वाभाविक हिस्सा है। हालांकि, यह उनकी स्थिति के कारण रिश्तेदारों के साथ छेड़छाड़ करने लायक नहीं है - अब उनके लिए भी मुश्किल है। बुरे मूड को हावी न होने दें - हर जगह सकारात्मकता की तलाश करें और हास्य की भावना रखें।

खेल और पीठ और पैरों की मालिश अच्छी तरह से मदद करती है, बस अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। तैराकी और जड़ी-बूटियों और समुद्री नमक के साथ स्नान करने से तनाव से अच्छी तरह राहत मिलती है। हवा में बहुत चलने की कोशिश करें, और प्रकृति के विचारों का चिंतन सामान्य रूप से आराम और शांत करता है। बारिश की आवाज़, सर्फ़ की आवाज़, पक्षियों का गाना, सब कुछ जो आपकी आत्मा को शांति देता है, सुनें।

अपने लिए एक शौक या मनोरंजन खोजें - किताबें लिखें, पढ़ें, बुनना, सीना। आप जो कुछ भी पसंद करते हैं वह तनाव को दूर करता है।
यदि आपका रोने का मन हो तो अपनी भावनाओं को रोके नहीं और उन्हें बाहर जाने दें - यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, अपने अंदर आक्रोश पैदा करना, इसे रोकना हानिकारक है। और गर्भवती महिलाओं को अपने पति के कंधे पर रोने की सलाह दी जाती है ताकि वह आपको धीरे से सहलाएं - अपनी चिंताओं और चिंताओं को साझा करें, आप बेहतर महसूस करेंगे। लेकिन आपको उपद्रव नहीं करना चाहिए और चीजों को सुलझाना नहीं चाहिए, इसे अपने और अपने प्रियजनों के सामने करने से मना करें।

सबसे भावनात्मक समय का इंतजार करने के लिए धैर्य रखें, क्योंकि जल्द ही आप अपने नन्हे से मिलेंगे, यह आपके जीवन का सबसे खुशी का पल होगा। एक बुरा मूड जल्दी से गुजरता है। अपनी भलाई के बारे में चिंता न करें - डॉक्टर आपको और बच्चे को देख रहे हैं, वे आपकी शांति को भंग करने के लिए कुछ भी नहीं होने देंगे। अगर आपको कुछ परेशान कर रहा है, तो डॉक्टर से सवाल पूछने में संकोच न करें, वह उनका विस्तार से जवाब देगा और आपको बताएगा कि आप दोनों के साथ क्या हो रहा है। हो सके तो अपने जैसे ही "टब्बी" के साथ चैट करें। अपनी शंकाओं को साझा करें, साथ में कठिन समय से गुजरना आसान होता है।

हर बार अपने आप से कहें कि बच्चे को सकारात्मक भावनाओं और सकारात्मक दृष्टिकोण की जरूरत है, वह सब कुछ महसूस करता है और आपके मूड पर प्रतिक्रिया करता है। कोशिश करें कि हर छोटी बात की चिंता न करें, अपने आप में सकारात्मक रहें, संगीत सुनें, अच्छी फिल्में देखें, प्रकृति से संवाद करें, बच्चे के साथ बातचीत करें। यह याद रखना चाहिए कि बच्चे के जन्म से पहले हर कोई चिंतित है - यह स्वाभाविक है, खासकर अगर वे पहले हैं और अज्ञात भयावह है। बच्चे के जन्म की तैयारी के पाठ्यक्रमों में जाएं - वे आपको बताएंगे और आपको सब कुछ दिखाएंगे, आपको सिखाएंगे कि कैसे सांस लेना और आराम करना है, कई पाठ्यक्रम मनोवैज्ञानिक तैयारी से भी निपटते हैं।

क्या खतरनाक हो सकता है?

यदि आप समय-समय पर चिंता करते हैं - यह बुरा नहीं है, लेकिन यदि आपकी चिंता आपको दिन या रात नहीं जाने देती है, आपको सोने नहीं देती है, आपकी भूख खराब करती है और आपके जीवन को जहर देती है, तो यह एक विशेषज्ञ से संपर्क करने का समय है। ये आसन्न अवसाद के पहले लक्षण हैं। अवसाद मानसिक उत्पीड़न की एक खतरनाक स्थिति है जो सामान्य स्थिति को भी प्रभावित करती है - शारीरिक कमजोरी, खाने से इनकार, अनिद्रा, सिरदर्द और दबाव विकार प्रकट होते हैं। इस स्थिति में पहले से ही उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह एक हानिरहित स्थिति नहीं है जो बच्चे को प्रभावित कर सकती है।
तथ्य यह है कि लगातार तनाव गर्भाशय को टोन में लाता है, हार्मोनल पृष्ठभूमि को बदलता है और असर के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है, डॉक्टर से शिकायत करने में संकोच न करें - वह आपको एक प्रभावी और सुरक्षित उपचार बताएगा। इसके अलावा, एक मनोवैज्ञानिक के साथ संचार आपकी मदद करेगा और निश्चित रूप से, सबसे महत्वपूर्ण बात आपके जीवनसाथी और रिश्तेदारों का समर्थन है।

गर्भावस्था शांति और सद्भाव का समय है। जितनी जल्दी हो सके उस तक पहुंचने की कोशिश करें, और समस्याओं को बाद के लिए छोड़ दें, अब आपको इसकी आवश्यकता नहीं है! जन्म की बधाई!

एक बच्चे की उम्मीद करना हर महिला के जीवन में एक खुशी का समय होता है। पहली नज़र में, यह केवल सुखद भावनाओं को जगाना चाहिए, लेकिन यह, दुर्भाग्य से, हमेशा ऐसा नहीं होता है। अधिकांश गर्भवती महिलाएं उस स्थिति से परिचित होती हैं जब उनकी आंखों में अचानक आंसू आ जाते हैं या, इसके विपरीत, सबसे अनुपयुक्त क्षण में, वे अचानक बिना किसी कारण के हंसना चाहती हैं। गर्भावस्था के दौरान, असामान्य संवेदनशीलता और भेद्यता, अशांति और बढ़ी हुई नाराजगी दिखाई दे सकती है। बार-बार मिजाज, बढ़ती भावुकता, चिड़चिड़ापन ऐसे लक्षण हैं जिनके साथ भविष्य के माता-पिता मनोवैज्ञानिकों की मदद लेते हैं। आइए एक गर्भवती महिला के मूड में चल रहे बदलाव के कारणों पर एक नजर डालते हैं।

गर्भावस्था के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी

सबसे पहले आपको गर्भावस्था से पहले अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। आइए बताते हैं क्यों: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करता है, जो गर्भावस्था और प्रसव के लिए आवश्यक हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। अधिकांश आधुनिक महिलाएं गर्भावस्था से पहले बहुत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, बहुत काम करती हैं और लंबे समय तक कंप्यूटर पर बहुत समय बिताती हैं, थोड़ा आराम करती हैं, अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेती हैं। यह सब तंत्रिका तंत्र पर बहुत अधिक तनाव डालता है, जो बदले में, हार्मोनल और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म दे सकता है।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि जो महिला गर्भावस्था से कम से कम 3-6 महीने पहले मां बनने जा रही है, उसे अपने शरीर पर मनोवैज्ञानिक बोझ को कम करने की जरूरत है। उचित आराम के लिए अधिक समय देना आवश्यक है, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें (दिन में कम से कम 8 घंटे)। इस सब के अलावा, आप शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति नहीं बना सकते (सक्रिय रूप से वजन कम करना, अचानक गहन खेल शुरू करना, आदि)।

गर्भावस्था के दौरान मूड में बदलाव

गर्भावस्था के दौरान लगातार मिजाज अक्सर गर्भवती महिला के हार्मोनल पृष्ठभूमि में कई तरह के बदलावों से जुड़ा होता है। ज्यादातर यह गर्भावस्था के पहले महीनों में महसूस किया जाता है। आखिरकार, आपके शरीर को बदलाव के अनुकूल होने की जरूरत है। एक महिला को थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है। इन स्थितियों के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील वे हैं जिन्होंने विषाक्तता को "बायपास नहीं किया"। मतली, चक्कर आना, थकान, शारीरिक बीमारियों के अचानक हमले अच्छे मूड में नहीं जुड़ते। स्वयं की लाचारी, चिड़चिड़ापन, चिंता, दूसरों की ओर से गलतफहमी की भावना है।

यह समझना जरूरी है कि ऐसी स्थिति स्वाभाविक है। बेशक, यह आसान नहीं होगा, लेकिन आप समझेंगे कि आप अकेले नहीं हैं - सभी गर्भवती महिलाएं "भावनात्मक तूफान" के अधीन हैं।

गर्भावस्था के पहले महीनों में, एक महिला न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों से भी गुजरती है: धीरे-धीरे उसे माँ की भूमिका की आदत हो जाती है। इस समय, यह एक महिला को लग सकता है कि दूसरे उसे नहीं समझते हैं, वे उसकी नई स्थिति के प्रति पर्याप्त चौकस नहीं हैं।

स्वेतलाना कहते हैं:

मेरी गर्भावस्था की शुरुआत में, मुझे ऐसा लग रहा था कि मेरे पति को मेरी हालत में कोई दिलचस्पी नहीं थी और मुझे समझ नहीं आ रहा था कि अब मैं कितनी अकेली हूँ। मैं या तो नाराजगी से रोना चाहता था, या पूरे घर में चीखना चाहता था। मेरे पति को समझ नहीं आया कि मेरे साथ क्या हो रहा है, और मुझे समझ नहीं आ रहा था कि इससे कैसे निपटा जाए ...

गर्भावस्था की अवधि दे सकती है एक नई चिंगारी पारिवारिक संबंध, और, इसके विपरीत, एक पूर्ण गलतफहमी को जन्म दे सकता है। यह इस समय है कि किसी महिला के लिए किसी प्रियजन से समर्थन प्राप्त करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। लेकिन यह समझने लायक है कि इस समय आपकी स्थिति को समझना एक आदमी के लिए अधिक कठिन है। एक नियम के रूप में, उसे पता नहीं है कि बच्चा कैसे विकसित होता है, और आपके शरीर के अंदर होने वाले परिवर्तनों के बारे में। परेशान न हों और असंवेदनशीलता के लिए उसे फटकार न दें, उसे खुद को "गर्भवती पिता" के रूप में महसूस करने का समय दें। विनीत रूप से उसे प्रबुद्ध करें। अपने साथ हो रहे बदलावों (शारीरिक और मानसिक दोनों) के बारे में उससे बात करें। अन्य संभावित कारणखुद महिला से जुड़े अनुभव।

अन्ना कहते हैं:

यह मेरी पहली गर्भावस्था थी। बच्चे का बहुत स्वागत किया गया। लेकिन पहले कुछ महीनों तक इस विचार ने मुझे जाने नहीं दिया: “मेरा जीवन आगे कैसे विकसित होगा? मेरे करियर का क्या होगा, जो अभी आकार लेना शुरू किया है? क्या मैं अपने बच्चे के लिए एक अच्छी माँ बन सकती हूँ?

ऐसे प्रश्न चिड़चिड़ापन, असुरक्षा, थकान की भावना पैदा कर सकते हैं। अपने नए राज्य को महसूस करने और स्वीकार करने में समय लगता है। गर्भावस्था के मध्य में, पहली तिमाही की तुलना में भावनात्मक उत्तेजना बहुत कम होती है। छोटी शारीरिक बीमारियां बीत चुकी हैं, विषाक्तता कम हो गई है, यह आपकी नई संवेदनाओं का आनंद लेने का समय है। यह इस समय है कि ज्यादातर गर्भवती महिलाओं को रचनात्मक और शारीरिक उतार-चढ़ाव का अनुभव होता है। शांति, शांति, सुस्ती गर्भावस्था की इस अवधि की विशेषता है।

इस समय आपका फिगर बदलता है, पेट दूसरों को दिखाई देने लगता है। कोई इस पल का इंतजार कर रहा था तो कोई अपने बढ़ते आकार को लेकर। यह चिंता समझ में आती है, क्योंकि कोई भी महिला सुंदर बनना चाहती है।

वहीं गर्भ में पल रहे शिशु के स्वास्थ्य और विकास को लेकर आशंकाएं उत्पन्न हो सकती हैं। वे किसी न किसी रूप में बिल्कुल सभी गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव किए जाते हैं। इन आशंकाओं के केंद्र में, एक नियम के रूप में, "दयालु" प्रेमिकाओं या रिश्तेदारों, या दोस्तों के दुखद अनुभव की कहानियां हैं। इन आशंकाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अशांति, चिड़चिड़ापन और कभी-कभी अवसादग्रस्तता की स्थिति भी होती है।

गर्भावस्था के अंतिम, तीसरे, त्रैमासिक में, आपकी भावनाएं फिर से "शीर्ष पर" हो सकती हैं। इसका कारण तेजी से थकान, साथ ही निकट जन्म है। पहले की तुलना में अधिक बार, बच्चे के जन्म से जुड़ी चिंता हो सकती है। इस अवधि के दौरान बढ़ी हुई चिंता लगभग सभी गर्भवती महिलाओं में होती है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि आप बच्चे के जन्म और बच्चे से मिलने के लिए तैयार हों। बेशक, यदि आप विशेष कक्षाओं में जाते हैं तो यह बहुत अच्छा है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला की प्रारंभिक मनोवैज्ञानिक तैयारी सफल प्रसव और प्रसवोत्तर वसूली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वह न केवल ज्ञान देती है, बल्कि अपनी नई भूमिका - माँ की भूमिका की सफलता में आत्मविश्वास भी देती है। मुख्य लक्ष्य मनोवैज्ञानिक तैयारीगर्भवती उन सभी समस्याओं का समाधान है जो गर्भवती माँ को गर्भावस्था की अवस्था का आनंद लेने से रोकती हैं। लेकिन अगर आपने ऐसी कक्षाओं में भाग नहीं लिया है, तो कोई बात नहीं। मुख्य बात यह है कि बैठक के लिए आपका दृष्टिकोण, बच्चे को देखने की इच्छा, उसे पैदा होने में मदद करना। एक नियम के रूप में, जन्म से ठीक पहले, चिंता गुजरती है।

इस अवधि के दौरान, कई गर्भवती महिलाओं को तथाकथित "रुचिओं के संकुचन" का अनुभव होता है। वह सब कुछ जो गर्भावस्था या बच्चे से जुड़ा नहीं है, व्यावहारिक रूप से कोई दिलचस्पी नहीं है। रिश्तेदारों को यह जानना चाहिए और आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए कि भविष्य की छुट्टी या नए उपकरण खरीदने के बारे में बातचीत से कोई भावना नहीं होती है, लेकिन डायपर के लाभ या हानि के बारे में बातचीत, इसके विपरीत, असीम रूप से लंबी है। इससे बच्चे के जन्म और मातृत्व की तैयारी के उद्देश्य से गतिविधि बढ़ जाती है। बच्चे के लिए कपड़े खरीदना, प्रसूति अस्पताल चुनना, प्रसव के बाद आने वाले सहायकों को चुनना, एक अपार्टमेंट तैयार करना ... यही कारण है कि इस अवधि को कभी-कभी "घोंसला बनाने की अवधि" कहा जाता है।

गर्भावस्था के दौरान खराब मूड को कैसे हराएं?

• इस अवधि के दौरान, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके पास दिन के दौरान आराम करने का अवसर हो। जापान में कोई संयोग नहीं प्रसूति अवकाशगर्भावस्था के पहले महीनों में दिया जाता है, क्योंकि उन्हें एक महिला के लिए सबसे कठिन माना जाता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि मिजाज गर्भावस्था का एक स्वाभाविक हिस्सा है। मुख्य बात - खराब मूड को अपने दिन का आधार न बनने दें। और फिर यह निश्चित रूप से गुजर जाएगा।
• हास्य की भावना रखें - यह आपको हमेशा खराब मूड से निपटने में मदद करेगा।
• विश्राम तकनीक सीखना शुरू करें। यह ऑटो-ट्रेनिंग, तैराकी हो सकती है। यदि कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं, तो एक आरामदेह पीठ या पैर की मालिश जो आपका जीवनसाथी कर सकता है, बहुत प्रभावी है।
• जितना हो सके बाहर समय बिताएं। खुराक वाले शारीरिक व्यायाम भी उपयोगी होंगे।
• खुश करने के लिए हर संभव कोशिश करें: उन लोगों से मिलें जिन्हें आप पसंद करते हैं, कुछ ऐसा करें जो आपको रोमांचित करे। जीवन के खूबसूरत हिस्सों की तलाश करें और उनका आनंद लें।
• अपनी भावनाओं को बाहर निकालने से डरो मत। यदि आँसू आप में से "जाने नहीं देते", चिंता न करें - अपने स्वास्थ्य के लिए रोएँ।
• मुख्य बात - आक्रोश, उदास विचारों को अपनी आत्मा की गहराई में न डालें। प्राचीन काल से, रूस में, एक गर्भवती महिला को रोने, रिश्तेदारों से शिकायत करने की सलाह दी जाती थी, ताकि कोई शिकायत न हो। लेकिन गर्भवती महिला के परिजन उसे किसी भी परेशानी से बचाने वाले थे, उसे उसे डांटने या उसकी उपस्थिति में झगड़े की व्यवस्था करने की अनुमति नहीं थी।
• इस बार धैर्य रखने की कोशिश करें और "प्रतीक्षा करें", क्योंकि बच्चे के साथ संचार आगे है - हर महिला के जीवन में सबसे खुशी का क्षण। याद रखें: एक बुरा मूड हमेशा के लिए नहीं होता है, यह जल्द ही गुजर जाएगा।
• याद रखें कि आपका डॉक्टर आपके बच्चे के विकास की बारीकी से निगरानी कर रहा है। यदि, सब कुछ के बावजूद, आप चिंता की भावना को नहीं जाने देते हैं, तो डॉक्टर को इसके बारे में बताएं, वह आपको अपने बच्चे की स्थिति के बारे में और विस्तार से बताएं। अन्य भविष्य और पहले से ही आयोजित माताओं से बात करें - और आप समझेंगे कि आपके डर व्यर्थ हैं।
• अपने आप को यह याद दिलाना सुनिश्चित करें कि एक विकासशील बच्चे के लिए आपका सकारात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। Trifles के बारे में कम चिंता करने की कोशिश करें, अपने आप में सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखें। ऐसा करने के लिए, आप सुखदायक संगीत सुन सकते हैं, प्रकृति के साथ अधिक संवाद कर सकते हैं।
• याद रखें: बच्चे के जन्म की चिंता और छोटी-छोटी आशंकाएं स्वाभाविक हैं।
• इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित न करने का प्रयास करें कि आप थके हुए हैं, कि आप जल्द से जल्द जन्म देना चाहते हैं, आदि।
• बच्चे के जन्म से पहले की चिंता से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका इसकी तैयारी करना है। विश्राम तकनीक, साँस लेने के व्यायाम दोहराएं। बच्चे के लिए दहेज तैयार करें। दूसरे शब्दों में, विशिष्ट चीजें करें।

गर्भावस्था के दौरान डर

चिंता इतनी खतरनाक नहीं है, अगर यह लगातार खराब मूड, जुनूनी, दर्दनाक भावना या अनिद्रा नहीं है। अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए, चिंता एक अस्थायी स्थिति है जिसे वे स्वयं या अपने प्रियजनों की मदद से दूर कर सकती हैं।

यदि आप अपने आप में एक निरंतर उदास मनोदशा देखते हैं, जो अनिद्रा, भूख में कमी या कमी, शारीरिक कमजोरी, उदासी, उदासीनता, निराशा की भावना के साथ भी है, तो ये पहले से ही अवसाद के लक्षण हैं। अवसाद एक हानिरहित स्थिति नहीं है - यह एक बीमारी है। लंबे समय तक अवसाद को निश्चित रूप से उपचार की आवश्यकता होती है। महिलाओं में, उपस्थिति अवसादग्रस्तता की स्थितिशरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण हो सकता है। यह वही है जो भावनात्मक परिवर्तन का कारण बनता है, अर्थात। मनोदशा और भावनाओं में परिवर्तन।

चिकित्सा में, "प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम", "प्रसवोत्तर अवसाद" जैसी अवधारणाएं हैं। जबकि पूर्व को शायद ही किसी चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता होती है, प्रसवोत्तर अवसाद को लगभग हमेशा चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि ऐसे मामलों में जहां आप अपने दम पर चिंता या भय का सामना नहीं कर सकते हैं, यदि दिन या रात बुरे विचार आपका पीछा नहीं छोड़ते हैं, तो योग्य सहायता लेने में संकोच न करें। किसी के व्यवहार की भावनात्मक अस्थिरता के सभी मामलों में, व्यक्ति को काम करना चाहिए और करना चाहिए। गतिविधि, रचनात्मकता से खराब मूड को दूर किया जा सकता है। बहुत ही भ्रमित करने वाली स्थितियों में, एक मनोवैज्ञानिक बचाव के लिए आएगा, लेकिन सबसे पहले, आपको अपने परिवार और दोस्तों के समर्थन की आवश्यकता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक बच्चे के जन्म की उम्मीद कर रही महिला की भावनात्मक चिंता पूरी तरह से स्वाभाविक है, लेकिन अत्यधिक चिंता हानिकारक है, क्योंकि। बच्चा आपके साथ चल रहा है। एक हिंसक भावनात्मक प्रतिक्रिया बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाती है, लेकिन बिना कारण के अनुभव से कोई फायदा नहीं होता है। सबसे आम कारण जो भविष्य की माँ में चिंता या भय को जन्म देता है, वह इस बारे में ज्ञान की कमी है कि गर्भावस्था कैसे आगे बढ़ती है, बच्चे के जन्म के दौरान क्या होता है। लेकिन यह सब आसानी से हटाया जा सकता है। अपने डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक से प्रश्न पूछें, विशेष साहित्य पढ़ें, उन महिलाओं से बात करें जिन्होंने पहले ही जन्म दिया है। आराम करना और शांत होना सीखें। किसी भी अशांतकारी विचार से अपना ध्यान हटाएँ - इससे आप सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त कर सकेंगे। आपको मुसीबतों पर प्रतिक्रिया न करने और जीवन का आनंद लेने के लिए सीखने की जरूरत है। गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब आप जीवन की छोटी-छोटी समस्याओं पर प्रतिक्रिया न करने का जोखिम उठा सकती हैं। मुख्य बात यह है कि आप खुश रहें और अपने बच्चे की प्रतीक्षा के इन अनोखे, अद्भुत नौ महीनों का आनंद लें।

कई लोग शायद इस बात से सहमत होंगे कि गर्भावस्था की अवधि की अपनी अतुलनीय आभा होती है, जब जीवन एक नया अर्थ, नए रंग लेता है। आपका अस्तित्व किसी विशेष आंतरिक प्रकाश से भरा है, आपको सौंपे गए एक उच्च मिशन की भावना। वास्तव में, अधिकांश गर्भवती माताएँ, अपनी नई अवस्था को व्यक्त करने की कोशिश करते समय, असीम जिम्मेदारी की भावना का वर्णन करती हैं जो उन्होंने पहले कभी अनुभव नहीं की थी। ऐसा लगता है कि वह ऐसा कुछ नहीं करेगी जिससे बच्चा स्वस्थ और मजबूत पैदा हो।

अंत में, आप अस्पष्ट अनुमानों और निरंतर संदेह से मुक्त हो गए हैं, अब आप निश्चित रूप से जानते हैं - यह गर्भावस्था है। लंबे समय से प्रतीक्षित या अप्रत्याशित, नियोजित या आकस्मिक, पहले या अगले। बहुत शुरुआत में, शुरुआती वसंत की तरह। आप सपना देखते हैं कि आने वाले नौ महीने आपकी आत्मा में शांति और आनंद लेकर आएंगे। क्या होगा अगर एक सुंदर सपना सच नहीं होता है? और दूसरों को लगातार याद दिलाना "आपके लिए चिंता करना बुरा है" परस्पर विरोधी, परेशान करने वाले विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है।

गर्भावस्था के पहले महीने न केवल एक महिला के शरीर विज्ञान में, बल्कि उसके मनोविज्ञान में भी क्रांतिकारी परिवर्तनों का समय होता है। उसकी आत्मा के आंतरिक, अंतरतम स्थान में, एक अन्य व्यक्ति का स्थान प्रकट हुआ, जिसके अस्तित्व को न केवल गिना जाना चाहिए, बल्कि शायद पूरे जीवन का पुनर्गठन करना चाहिए, सभी योजनाओं को बदलना चाहिए। हर कोई इन परिवर्तनों को बिना शर्त स्वीकार नहीं कर सकता।

भले ही बच्चा वांछित और लंबे समय से प्रतीक्षित हो, संपन्न घटना की भव्यता महिला के सभी विचारों को पकड़ लेती है, जिससे उसे चिंता होती है: “मेरा जीवन आगे कैसे विकसित होगा? गर्भावस्था कैसे आगे बढ़ेगी? मेरे करियर का क्या होगा? क्या मैं अपने बच्चे को एक अच्छा भविष्य दे पाऊंगा? क्या मैं एक अच्छी माँ बनूँगी? परिचित प्रश्न, है ना? इस तरह की मानसिक पीड़ा न केवल थकान और चिड़चिड़ापन की भावना पैदा कर सकती है, बल्कि विषाक्तता या गर्भपात का खतरा भी पैदा कर सकती है।

सबसे पहले, सभी समस्याओं को एक साथ हल करने का प्रयास न करें। उन्हें अनिश्चित काल के लिए स्थगित करें, और शायद उनमें से कुछ आपकी भागीदारी के बिना हल हो जाएंगे। सामान्य तौर पर, गर्भावस्था एक अनूठा समय होता है जब आप जीवन की समस्याओं पर प्रतिक्रिया न करने का अधिकार प्राप्त कर सकते हैं। और इस तरह के गैरजिम्मेदाराना व्यवहार के लिए खुद को दोषी महसूस न करें। याद रखें कि दुनिया में सभी भौतिक वस्तुओं से ज्यादा बच्चे को आपके ध्यान, समझ और प्यार की जरूरत होती है।

दूसरे, अब सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने नए राज्य को महसूस करें और स्वीकार करें। अपने आप को गर्भवती होने की अनुमति दें। अपने नए राज्य को स्वीकार करने का अर्थ है अपने जीवन में एक बच्चे की उपस्थिति को स्वीकार करना, उसकी जरूरतों को समझना सीखना। अपनी छोटी-छोटी कमजोरियों को शामिल करें - चाहे वह दिन के मध्य में लेटने की इच्छा हो या अपने लिए कुछ स्वादिष्टता खरीदने की। गर्भावस्था को अपने जीवन में निषेध के समय के रूप में नहीं, बल्कि नए अवसरों के समय के रूप में प्रवेश करने दें। "मैं अपनी पसंदीदा स्किनी जींस नहीं पहन पाऊंगा" जैसे एक बयान को "आखिरकार, मैं अपनी अलमारी को अपडेट करूंगा!" से बदला जा सकता है। परिवर्तन के स्वाद को महसूस करने के लिए दृष्टिकोण को बदलना काफी है।

गर्भावस्था एक महिला को भावनात्मक रूप से कमजोर, चिंता से ग्रस्त, नकारात्मक अनुभवों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है। ऐसा लगता है कि निराशा का कारण महत्वहीन है, और आंखें "गीली जगह" में हैं और कुछ भी प्रसन्न नहीं होता है। कई महिलाएं इस भावना से प्रेतवाधित होती हैं कि आप लगातार मतली, थकान जो कहीं से जमा हो गई है, और लगातार चिड़चिड़ापन से "फंस" रहे हैं। डॉक्टर इस तरह की अस्थिर भावनात्मक स्थिति को शरीर में होने वाले तेजी से हार्मोनल परिवर्तनों द्वारा समझाते हैं। केवल यह समझ कि ऐसी अवस्था स्वाभाविक और काफी शारीरिक है, इस कठिन अवधि को एक महिला के लिए आसान नहीं बनाती है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन गर्भवती मां के लिए एक संकेत है कि उसे सीखना होगा कि कैसे आराम करना है। यह मूल्यवान कौशल न केवल गर्भावस्था के दौरान या बच्चे के जन्म के समय बचाव में आएगा, बल्कि सामान्य तौर पर आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। आराम करने का सबसे आसान तरीका है सुखदायक संगीत चालू करना, आरामदायक स्थिति में लेट जाना और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना। एक गहरी, शांत सांस लें और धीमी, आराम से सांस छोड़ें। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ विश्राम और शांति आती है।

वैसे, मध्यम शारीरिक गतिविधि ब्लूज़ के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है।

भले ही गर्भावस्था से पहले एक महिला का स्वभाव अस्थिर था, अब वह गर्भावस्था की जटिलताओं के बारे में अपने डॉक्टर के अमूर्त तर्कों से या अपने बच्चे के जन्म के बारे में एक सनकी प्रेमिका की कहानी से आसानी से घबरा सकती है। कुछ फिल्मों या टीवी समाचारों के दृश्य, मेट्रो में आपके बॉस या साथी यात्री की एक तीखी टिप्पणी आपके आंसू बहा सकती है। अपनी भावनाओं को हवा देने से डरो मत - रोओ, किसी से शिकायत करो, सबसे महत्वपूर्ण बात - उदास विचारों और आक्रोश को अपनी आत्मा की गहराई में मत डालो। इस तरह की बढ़ी हुई प्रभाव क्षमता सिर्फ एक अनुस्मारक है कि यह छापों को बदलने का समय है।

याद रखें कि आपकी प्रभाव क्षमता का एक और पक्ष है - यह दुनिया को नए सिरे से देखने का अवसर है। जैसे कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला एक छोटी बच्ची बन जाती है जो दुनिया को दिलचस्पी और आश्चर्य से देखती है। जीवन के खूबसूरत पहलुओं का आनंद लेने के लिए इस अवसर का लाभ उठाएं। अपने छापों के माध्यम से, आप अपने बच्चे के आसपास की दुनिया के बारे में जानकारी देते हैं। आपके इंप्रेशन उसे बताते हैं कि दुनिया अच्छी है या बुरी, रंगीन या नीरस, हंसमुख या उदास। इसलिए अधिक बार प्रकृति में बाहर निकलने की कोशिश करें, कॉन्सर्ट हॉल या संग्रहालयों में जाएँ।

एक गर्भवती महिला की आत्मा में इतने परिवर्तन होते हैं कि वह नए अनुभवों की बाढ़ में बहुत अकेलापन महसूस करने लगती है। उसके आस-पास के सभी लोग वही रहे, केवल वह ही "गर्भवती भावनाओं" की चपेट में है। लेकिन साथ ही, अकेलेपन का अनुभव आपको अपनी आत्मा में गहराई से देखने, खुद को समझने, अपने जीवन के अनुभव का विश्लेषण करने और संभवतः अपने जीवन मूल्यों को अधिक महत्व देने की अनुमति देता है। आत्म-ज्ञान के लिए अकेलेपन का उपयोग करें, लेकिन अपने आप को बहुत अधिक बंद न करें, अपने अनुभव प्रियजनों के साथ साझा करें, एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें, अन्य गर्भवती महिलाओं से बात करें। अब "अपनी तरह" के साथ संवाद करने के कई अवसर हैं - ये बच्चे के जन्म के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी पाठ्यक्रम हैं, और एक स्विमिंग पूल या खेल परिसर में गर्भवती महिलाओं के विशेष समूह हैं, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि विशेष स्टोर गर्भवती महिलाओं के लिए व्याख्यान की व्यवस्था करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, बच्चे के साथ संवाद करना शुरू करें, क्योंकि वह आपके सबसे करीबी व्यक्ति है।

गर्भावस्था की अवधि पारिवारिक संबंधों को एक नई सकारात्मक गति दे सकती है, या यह गलतफहमी को जन्म दे सकती है। लेकिन एक महिला के लिए किसी प्रियजन से समर्थन प्राप्त करना सबसे महत्वपूर्ण है। हालांकि, एक पुरुष के लिए अपनी पत्नी की गर्भावस्था की प्रक्रिया में शामिल होना और "गर्भवती" पिता बनना कहीं अधिक कठिन होता है। वह शायद ही सोच सकता है कि आपके पेट के अंदर एक छोटा आदमी बढ़ रहा है (वैसे, वह कोई अजनबी नहीं है)। गर्भावस्था के दौरान की ख़ासियतों की तुलना में एक पुरुष को आपके नए विचित्रताओं के बारे में चिंतित होने की अधिक संभावना होगी। मजबूत सेक्स का एक दुर्लभ प्रतिनिधि "पेट" से प्रेरणा के साथ बोलता है या इसकी गहराई से धक्का द्वारा छुआ जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पुरुष आने वाले बदलावों के प्रति पूरी तरह से उदासीन हैं। वे बस अपने तरीके से "गर्भावस्था" का अनुभव करती हैं।

गर्भावस्था के बारे में अपने प्रियजन को धीरे-धीरे शिक्षित करने के लिए परेशानी उठाएं। उसे इस समय क्या हो रहा है, इसके बारे में सरल, ठोस जानकारी चाहिए। उसे अल्ट्रासाउंड के लिए अपने साथ जाने के लिए कहें। कुछ पुरुष, अपनी आँखों से अपने बच्चे को पेट के अंदर देखकर, पत्नी की गर्भावस्था के प्रति अपना दृष्टिकोण पूरी तरह से बदल देते हैं, जैसे कि बच्चे के वास्तविक अस्तित्व के बारे में आश्वस्त हो। सर्वनाम "हम" का अधिक बार प्रयोग करें, यह एक और संकेत होगा कि अब आप अकेले नहीं हैं। अपने पति को धीरे से बताएं कि शिशु ने पूरे दिन कैसा व्यवहार किया। यदि पहली बार में कोई अपेक्षित प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो परेशान न हों और गलतफहमी के लिए अपने पति को दोष न दें। बात सिर्फ इतनी है कि बहुत से पुरुष अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त नहीं करते हैं।

यदि आपकी संयुक्त इच्छा है कि पति जन्म के समय उपस्थित रहे, तो उसे बस उचित प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लेने की आवश्यकता है। और ऐसा बिल्कुल भी नहीं कि वह सबसे अनुपयुक्त क्षण में बेहोश न हो जाए। और अपने पति के लिए एक अनिश्चित गवाह से घटनाओं में सक्रिय भागीदार बनने के लिए (जो वास्तव में, वह आपकी गर्भावस्था के भोर में था)। वह न केवल आपका हाथ धीरे से पकड़ पाएगा, बल्कि वह आराम से मालिश करने में भी सक्षम होगा, आपको उचित श्वास की याद दिलाएगा, और आपको स्थिति बदलने में मदद करेगा। बच्चे के जन्म में इस तरह की सक्रिय भागीदारी एक पुरुष को अपने पितृत्व का एहसास करने में मदद करती है, और एक महिला के लिए यह एक अनिवार्य समर्थन है।

कभी-कभी डर के साथ एक गर्भवती महिला उन सभी जोखिम कारकों को सुलझाना शुरू कर देती है, जिनसे वह गर्भावस्था की शुरुआत से ही उजागर हुई है, और सोचती है कि वे बच्चे को कैसे प्रभावित करेंगे। वे एक गिलास वाइन पीने या एस्पिरिन लेने की यादों का उपयोग करते हैं जब गर्भावस्था अभी तक ज्ञात नहीं थी, अपने गृहनगर की प्रदूषित हवा के बारे में विचार या आपके डेस्कटॉप पर कंप्यूटर मॉनीटर से विकिरण। लेकिन आप कभी नहीं जानते कि शिशु के स्वास्थ्य पर और क्या प्रभाव पड़ सकता है। इधर-उधर खतरा। जोखिम की डिग्री को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें। जन्म दोष बहुत दुर्लभ हैं। सोचें कि आपके द्वारा की गई गलतियों की तुलना में अनावश्यक चिंता आपके बच्चे के लिए बहुत अधिक हानिकारक है।

अपराधबोध में लिप्त न हों, बेहतर होगा कि कोई ऐसा तरीका खोजें जो आपकी "चूक" की भरपाई कर सके - चाहे वह पार्क में सक्रिय सैर हो, या संतुलित आहार हो, या शास्त्रीय संगीत सुनना हो। और अधिक बार कल्पना करने की कोशिश करें कि आपका बच्चा कितना स्वस्थ, मजबूत और सुंदर बच्चा पैदा करेगा। ऐसी कल्पनाओं का शिशु के विकास पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

गर्भावस्था के दौरान तनाव से कैसे बचें?

जब एक महिला को गर्भावस्था की शुरुआत के बारे में पता चलता है, तो वह विभिन्न भावनाओं से दूर हो जाती है। यदि गर्भावस्था वांछनीय है, तो खुशी और खुशी की भावना उसकी आत्मा को अभिभूत करती है। कई दिनों तक वह बस अपने पंखों पर उड़ती रहती है, और वह पूरी दुनिया को इस खुशी के बारे में बताना चाहती है ... छुट्टी का एहसास आपको नहीं छोड़ता। धीरे-धीरे, भावनात्मक विस्फोट कम हो जाता है, और आप यह सोचना शुरू कर देते हैं कि कैसे अपनी गर्भावस्था और अपने बच्चे के विकास को सबसे खुशहाल और सबसे समृद्ध बनाया जाए। कई गर्भवती माताएं बच्चे को ले जाने के लिए एक बहुत ही जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाती हैं: वे डॉक्टरों द्वारा देखे जाते हैं, आहार और आहार का पालन करते हैं, और बच्चे के जन्म की तैयारी में पाठ्यक्रमों में भाग लेते हैं। और सब कुछ ठीक लगता है, लेकिन वास्तविक जीवन, एक नियम के रूप में, अक्सर एक महिला को परेशान करता है जो गर्भावस्था के समय इतनी कमजोर और प्रभावशाली होती है।

रोज़मर्रा की ज़िंदगी की झुंझलाहट, भले ही वे सिर्फ छोटी-छोटी बातों को परेशान कर रही हों, अक्सर आपको परेशान करती हैं, कभी-कभी बहुत हिंसक प्रतिक्रिया का कारण बनती हैं। आप देखते हैं कि पहले आप लगभग समान स्थितियों पर ध्यान नहीं देते थे, और अब आप चीख या रो भी सकते हैं। अपने व्यवहार का विश्लेषण करते हुए, आप निराशाजनक निष्कर्ष पर आते हैं, और यह केवल स्थिति को जटिल करता है। आप अपनी मनःस्थिति के बारे में चिंता करने लगते हैं। आम तौर पर, भविष्य की माँइतना अनर्गल होने के लिए खुद को डांटना शुरू कर देता है, और बच्चे को उसके व्यवहार से डराने के लिए उसके प्रति अपराध बोध का एक बड़ा भाव महसूस करता है।

एक महिला चाहती है कि गर्भावस्था के दौरान उसके बच्चे को किसी भी तरह की परेशानी का अनुभव न हो। उसे ऐसा लगता है कि इससे उसके विकास को बहुत नुकसान हो सकता है। और बहुत बार वह सवाल पूछती है: आप गर्भावस्था के दौरान तनाव और नकारात्मक भावनाओं से कैसे बच सकते हैं?

मनोविज्ञान और गर्भावस्था की समस्याओं से निपटने वाले विशेषज्ञ इस मुद्दे को पूरी तरह से अलग कोण से मानते हैं: यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि बच्चा माँ के मिजाज से पीड़ित न हो? बात यह है कि सबसे मेहनती माँ भी "गलत" व्यवहार से नहीं बच पाएगी।

एक गर्भवती महिला का मानस गर्भावस्था से पहले उसकी अवस्था से बहुत अलग होता है। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला अप्रत्याशित मिजाज का अनुभव करती है, वह गर्भावस्था से जुड़ी विभिन्न चिंताओं और आशंकाओं को दूर करने लगती है। वह एक छोटी सी बात पर बहुत परेशान हो सकती है या अचानक अपने प्यारे पति पर चिल्ला सकती है। उसके लिए, यह भी अकथनीय और परेशान करने वाला है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जो हुआ उसके बाद, गर्भवती माँ बच्चे के सामने और अपने परिवार के सदस्यों के सामने अपराध बोध से पीड़ित होने लगती है। स्वाभाविक रूप से, इस समय अपने आप को नियंत्रित करना बहुत कठिन है, और यह आवश्यक नहीं है। यह गर्भावस्था की अवस्था का प्राचीन तंत्र है। लेकिन अपराधबोध और बुरे मूड की अप्रिय भावनाओं से कैसे बचा जाए, आप सीख सकते हैं।

दरअसल, यह सबसे मुख्य रहस्यतनाव से निपटना: हम कारणों को बाहर नहीं करते हैं (यह असंभव है), लेकिन हम बच्चे को ज्यादा नुकसान पहुंचाए बिना गरिमा के साथ स्थिति से बाहर निकलने की कोशिश करते हैं।

वास्तव में, सब कुछ सरल है: आपको अपने भविष्य के पिता के साथ अपनी भावनात्मक स्थिति के बारे में ऐसे समय में बात करनी चाहिए जब परिवार में माहौल सुरक्षित और शांत हो। भविष्य के पिता को यह समझाने की कोशिश करनी चाहिए कि आपको देखभाल, संरक्षकता, समझ की आवश्यकता है, और कभी-कभी आप एक छोटे बच्चे की तरह दया करना चाहते हैं। एक और "गलत" मिजाज के बाद, गर्भवती माँ धीरे-धीरे शांत हो जाती है और बच्चे के साथ एक आंतरिक (संभवतः आवाज उठाई गई) बातचीत शुरू करती है। वह उस स्थिति का उच्चारण करती है जो यह समझाती है कि जीवन में सब कुछ होता है और कुछ भी भयानक नहीं होता है। अगर यह पिताजी के साथ झगड़ा था, तो जल्द से जल्द शांति बनाने का वादा किया जाता है: "पिताजी होशियार और दयालु हैं और सब कुछ समझेंगे।"

जब कोई महिला इस डायलॉग पर जाती है तो वह खुद भी धीरे-धीरे शांत हो जाती है, उसे लगता है कि बच्चा भी शांत हो रहा है। एक अप्रिय स्थिति से मुक्ति मिलती है, एक बुरा मूड और अपराध की भावना पैदा नहीं होती है। और यही वह परिणाम है जिसके लिए हम प्रयास कर रहे हैं: आप अपने आप में अपराध की भावना नहीं छोड़ सकते। आखिरकार, आपकी भावनाओं के प्रभाव में, आपके बच्चे के मानस की नींव रखी जाती है। आप जितना अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगी, आपका शिशु उतना ही अधिक आत्मविश्वासी होगा।

"मैक्सिमलिस्ट" की माँ अक्सर पूछती हैं कि बच्चे को तनावपूर्ण स्थितियों से पूरी तरह से बचाना क्यों आवश्यक नहीं है।

सबसे पहले, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह असंभव है या इसके लिए एक महिला को अविश्वसनीय प्रयास खर्च होते हैं, जिसके दौरान वह बहुत तनाव और परेशानी का अनुभव करती है। और यह गर्भावस्था के दौरान भावनाओं के उछाल से भी बदतर प्रभावित कर सकता है।

दूसरा, यह जरूरी नहीं है। मान लें कि गर्भावस्था के दौरान बच्चे को किसी भी तरह की नकारात्मक या नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं होता है। और इसलिए वह पैदा होता है और अपनी समस्याओं और चिंताओं के साथ हमारी दुनिया में प्रवेश करता है। उसके लिए कितना कठिन होगा यदि उसने अपनी माँ के पेट में बड़े होते हुए ऐसा कुछ अनुभव न किया हो! इससे आपके पुत्र या पुत्री के नवजात चरित्र पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। माँ के पेट में मध्यम तनाव बच्चे को भविष्य की कठिनाइयों के लिए तैयार करता है। वह पैदा होने से पहले उनका विरोध करना सीखता है।

इसलिए, यह आपकी सलाह है: अप्रत्याशित कार्यों के लिए, मिजाज के लिए खुद को डांटें नहीं। बस बच्चे को अपना व्यवहार समझाएं, अपने प्रियजनों को शांत करें, कुछ और सुखद करें और अपनी गर्भावस्था का आनंद लें!

एक अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने का एक प्रभावी तरीका इस प्रकार है: आप एक गर्म आराम स्नान तैयार करते हैं, पानी में मिलाते हैं आवश्यक तेल(यह आपके बच्चे के लिए सुरक्षित होना चाहिए), अपनी पसंदीदा धुन, हल्की मोमबत्तियां चालू करें। अपने लिए ऐसा सुखद वातावरण बनाने के बाद, आप पानी में डुबकी लगाते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं और संगीत के लिए गहरी और सुचारू रूप से सांस लेना शुरू करते हैं।

साँस लेना और साँस छोड़ना के बीच बिना रुके साँस गहरी, लहरदार होनी चाहिए। शरीर को जितना हो सके आराम मिलता है। कुछ मिनटों के बाद आपको थोड़ा चक्कर आने लगेगा। साँस लेना बंद न करें, अपने आप को इस चक्कर में लाक्षणिक रूप से घुलने दें - कुछ ही मिनटों में यह बीत जाएगा। असामान्य अवस्था से अधिकतम आनंद प्राप्त करें।

अपनी आँखें खोले बिना, आप अपने बच्चे को "गोता" लगाती हैं (जैसे कि आपके पेट में गोता लगा रही हो) और उसके साथ संवाद करना शुरू कर दें। उसे अपना व्यवहार समझाने के बाद, उसे शांत करें और उसे यह बताना सुनिश्चित करें कि आप उससे कैसे प्यार करते हैं और उससे उम्मीद करते हैं और उसके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। उसके बाद, आपको इस तथ्य के लिए अपराध बोध से पीड़ा नहीं होगी कि आपने अपने बच्चे को अपने तनाव से तनाव दिया, और एक बुरा मूड आपको छोड़ देगा।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला की बढ़ती चिंता विश्वास की कमी का संकेत देती है। सबसे पहले, अपने आप को। अपने भीतर उन गुणों को खोजें जो आपको एक मजबूत, दयालु, अद्भुत व्यक्ति के रूप में प्यार और सम्मान के साथ खुद को सोचने की अनुमति देते हैं। अपनी चिंताओं के लिए खुद का न्याय न करें। कई महिलाएं, गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक भावनाओं के खतरों से अवगत, परेशान करने वाले विचारों से पीड़ित होने के लिए बच्चे के प्रति अपराध की भावना का अनुभव करती हैं। नकारात्मक भावनाएं बच्चे के लिए हानिकारक नहीं हैं यदि आप जानते हैं कि उन्हें कैसे फेंकना है और उनके साथ भाग लेना है। यदि आप बाहर से शांत दिखने की कोशिश करते हुए अपने आप में चिंताएँ रखते हैं तो यह और भी बुरा है। खुद पर और अपनी भावनाओं पर भरोसा करना सीखें।

किसी भी अभिव्यक्ति में खुद से प्यार करें, कमजोरियों के लिए क्षमा करें, एक छोटे आदमी को जीवन देने का सम्मान करें।

याद रखें कि आपके पास अपने बच्चे के लिए पूरी दुनिया है। आपकी भावनाओं का पैलेट जितना समृद्ध होगा, शिशु को उसके विकास के लिए उतनी ही अधिक जानकारी मिलेगी। इस दुनिया में तूफान और शांति हो, जीवन ही जीवन है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आपके बच्चे के लिए आपसे बेहतर कोई दुनिया नहीं है। अपने अजन्मे बच्चे के व्यक्तित्व का सम्मान करें। गर्भावस्था के दौरान भी एक-दूसरे को महसूस करना और समझना सीखें। बच्चे को मानसिक रूप से संबोधित करें, उसे अपने विचारों और छापों के बारे में बताएं, उस पर भरोसा करें। यदि आपको लगता है कि कोई प्रिय आपके बगल में है तो डर तेजी से दूर हो जाएगा। एक बच्चे के साथ संचार एक महिला के जीवन को समृद्ध करता है, उसे दुनिया पर एक अलग नज़र डालने का अवसर देता है, बड़ी संख्या में नए उज्ज्वल लाता है भावनात्मक अनुभव. अपनी आत्मा को इन परिवर्तनों के लिए खोलें, डर पर ध्यान केंद्रित न करें, जीवन के इस अद्भुत दौर में खुद को और अपने बच्चे को न लूटें।