Дотор булчинд анхаарал хандуулах нь хүнийг урагш чиглүүлдэг
Аддукторууд нь гуяны дотор талын булчингууд юм. Тэдний байхгүй бол нүх юм. Хөлний хооронд. Нийтдээ 6 аддуктор булчингууд байдаг. Том, урт, богино аддуктор, нарийн ширхэгтэй - том.
Энэ "багийн" хамгийн чухал үүргийг аддуктор магнус булчин гүйцэтгэдэг. Энэ нь нийтийн болон ишний ясны хооронд эхэлж, гуяны ард өнгөрч, гуяны дотор талд төгсдөг. Хип татах, хонго сунгахад шаардлагатай (хөлийг нийлүүлэх). Гэхдээ. Хэрэв та хөлөө бөхийлгөж эсвэл савлаж байх үед гэнэт хурц өвдөлт мэдрэгдэж байвал энэ нь болсон гэсэн үг. Дотор булчингийн суналт. Тамирчдын дунд байнга гэмтэл учруулдаг.
Эхлээд тайвшир. Хэвлэхээ болих, хөлөө савлах, хөл бөмбөг тоглох, амьсгаадах, гинших, яаралтай нөхөн төлбөр авахыг шаардах ... (хаана ч байсан) хэвтэж, тайвширсан нь дээр.
Гэмтлийн талбайд 15 минутын турш хүйтэн зүйл түрхээрэй. Хөргөх. Дараа нь эмийн сан руу доголж очоод үрэвслийн эсрэг (гэхдээ дулаацуулахгүй) ямар нэгэн зүйл аваарай. Диклофенак дээр үндэслэсэн - крем, гель... Залхуу үед түрхэнэ - 2-3 удаа. Мөн - онолын хувьд - хэвийн болгоход долоо хоног хангалттай. Хэрэв энэ нь маш их өвдөж, шөрмөс сунасан газарт хагарсан гэж сэжиглэж байвал эмчид хандаарай. Тэгэхээр юу хийх вэ?
Ерөнхийдөө хөлөө сурга. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг атаархлын улмаас ухаан алдахгүйн тулд. Таны аддукторуудын хэмжээ таны шөрмөсний хэмжээнээс хэтрэх ёсгүй. Гэхдээ зөвхөн хөлдөө аюулгүй байдал, толгойдоо итгэлтэй байхын тулд. Үүнийг хий.
- Squat (эмийн бөмбөгтэй эсвэл бөмбөггүй).
- Уушгиа дасгал хий (таны глютений булчингууд нэгэн зэрэг баяртай байх болно).
- Үхсэн өргөлт, хөлийн прессийг хий.
- Суух байрлалд (эмийн бөмбөгтэй, бөмбөггүй) хөлөө хөдөлгөж, тараана. Өвдөгөө нугалах шаардлагагүй.
- Сэтгэцийн хувьд - ямар ч тохиолдолд - ортопедистуудад сайн уу гэж хэлээрэй.
- Шалан дээр суугаад хөлөө нийлүүлж, өвдгөө хажуу тийш нь тараана. Гараараа хөлөө барьж, тохойгоо өвдөг дээрээ дар. 30 секунд орчим.
Бүх зүйлийн үр дагавар Тэгээд бүх зүйл сайхан болно. Мэдрэхүйд таагүй байдал, өвдөлт байхгүй болно. Таны хөлийг хөнгөвчлөх нь зөвхөн эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хүндэтгэлийг хүлээх болно. Хуваалт нь хэвийн, тогтмол байх болно. Гэхдээ шорт солих шаардлагатай болно. Учир нь хуучин нь хагарч, эсвэл гоо зүйн хувьд хоцрогдсон болно. Мэдээжийн хэрэг та богино өмдгүйгээр хийж болно. Ямар ч хувцасгүй ч гэсэн. Мөн үүнд шаардлагатай шалтгаан байхгүй. Учир нь үр дагавар нь үргэлж ижил байдаг. Гоо сайхан дэлхийг аварна.
Материалыг http://site сайтад тусгайлан бэлтгэсэн
Үүнтэй төстэй нийтлэлүүд:
Гэмтэл хип үеХүний хувьд спортын гэмтэл нь бараг тохиолддоггүй, гэхдээ оношлогддог бага нас. Хип мултрал - ихэвчлэн төрөлхийн гажигтай холбоотой нөхцөл байдал араг ясны системерөнхийдөө эсвэл ялангуяа гуяны хэсэг. Түнхний үений гэмтлийн мултрал нь үе мөчний эргэн тойрон дахь мэдрэлийг гэмтээж, идэвхтэй хөдөлгөөн бүрэн дутмаг, тэр ч байтугай ташаанд мэдрэх чадвараа алдахад хүргэдэг маш хурц нөхцөл юм. Ийм гэмтэл гарсан тохиолдолд гэмтсэн хүнийг яаралтай эмнэлэгт хүргэх шаардлагатай.
Урт булчин шөрмөс нь спортод нэлээд түгээмэл тохиолддог гэмтэл юм. Дотор булчин нь гуяны дотор талд байрладаг. Гэмтэл нь ихэвчлэн хөл бөмбөгөөр бөмбөг дамжуулах гэх мэт их хэмжээний хонго хулгайлах, нэгэн зэрэг хүчтэй татах үед тохиолддог. Энэ тохиолдолд булчингаа сунгах эсвэл бүрэн таслах, таслах боломжтой. Цочмог суналт нь гуяны дотор талд хүчтэй хурц өвдөлт дагалддаг. Гэмтсэн хэсэгт хавдар, гематом үүсдэг. Ихэнхдээ ийм гэмтэл нь архаг болдог: сургалтын явцад янз бүрийн эрч хүчтэй өвдөлт үе үе гарч ирдэг боловч энэ нь түүнийг үргэлжлүүлэхэд саад болохгүй.
Хүний гэмтэл нь ихэвчлэн ядрах шинж чанартай байдаг бөгөөд бэлтгэлийн эхэн үед гуяны дотор талд дунд зэргийн өвдөлт гарч ирдэг бөгөөд халсаны дараа багасч эсвэл бүрмөсөн алга болдог боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам хүчтэй болж, улам сарнидаг. Энэхүү "харгис тойрог" -ыг зөвхөн нэг аргаар эвдэж болно - ажлын булчинг бүрэн сэргээх. Энэ эмгэгийн хөгжлийн эхний шинж тэмдэг нь гуяны дотор эсвэл гуяны бүсэд тодорхойгүй, сарнисан өвдөлт байж болох бөгөөд энэ нь дулаарсны дараа алга болдог. Энэ тохиолдолд булчингуудыг бүрэн сэргээх боломжийг олгохын тулд дасгалын хоорондох зайг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Үгүй бол хүний гэмтэл архаг хэлбэрт шилжиж, эсвэл бэлтгэлийн явцад гуяны урт татагч булчин бүрэн тасрах хүртэл ноцтой хүндэрч болзошгүй. Маш хүнд гэмтэл нь ихэвчлэн мэс засал шаарддаг. Ийм гэмтэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь зөвхөн бүрэн эдгэрэхээс гадна хип үений шөрмөс, булчингуудад хангалттай хүч чадал, уян хатан байдлыг хангах явдал юм. Хүмүүст тохиолддог өөр нэг гэмтэл бол гуяны шулуун булчингийн хурцадмал байдал юм. Шулуун булчин нь гуяны урд гадаргуу дээр байрладаг бөгөөд түүний үүрэг нь ташааны үений хөлийг нугалж, өвдөгний үеийг сунгах явдал юм. Ихэнхдээ энэ булчин нь хагардаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн булчин нь пателла руу наалддаг хэсэгт тохиолддог. Шулуун гэдэсний булчингийн шөрмөс нь түүний дээд хэсэгт (хип үений дээд хэсэгт) ихэвчлэн тохиолддог. Энэ гэмтлийн үед өвдөлт нь түнхний үений хэсэгт тохиолддог боловч гуяны урд талын гадаргуугийн дагуу цавины хэсэгт цацарч болно. Өвдөгний үений хөлийг нугалах эсвэл шулуун болгохыг оролдох үед өвдөлт улам эрчимждэг. Шулуун гуяны булчингийн хурцадмал байдал нь ихэвчлэн ядрах гэмтлийн шинж чанартай байдаг тул үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хангалттай нөхөн сэргээх, сунгалтыг сайжруулах дасгалуудыг заавал оруулах шаардлагатай байдаг.
Iliopsoas булчин нь аарцагны дотоод гадаргуу дээр байрладаг бөгөөд энэ нь хамгийн сүүлчийн цээжний нугалам, бүх бүсэлхийн нугаламаас эхэлж, гуяны ясанд наалддаг. Iliopsoas булчингийн үүрэг нь хип үеийг уян хатан болгох явдал юм. Илиопсоагийн омог нь түнхний давтан гулзайлтын үр дүнд эсвэл маш их эсэргүүцэлтэй хурдан, хүчтэй гулзайлтын үр дүнд үүсч болно. Ийм гэмтэлтэй бол гуяны урд ба дотоод гадаргуугийн дагуу өвдөлт үүсдэг. Өвдөлт нь хип үений үеэр хөлөө нугалах гэж оролдох эсвэл булчингаа сунгах дасгал хийх үед эрчимждэг.
Гэмтлийн bursitis нь хип үений уналт, цохилтын үр дүн юм. Хип үений хэсэгт 13 хамтарсан капсул байдаг бөгөөд эдгээр нь булчингийн шөрмөсийг тойрсон холбогч эдийн хэсгүүд юм. Тэдний үүрэг бол булчингийн агшилтын үед үрэлтийг багасгах явдал юм. Гэмтлийн bursitis-ийн хөгжилд цус алдалт нь нэг буюу хэд хэдэн bursae-д тохиолддог бөгөөд энэ цус алдалтын хэмжээ их байх тусам дараагийн үрэвслийн урвал ихэсдэг. Ихэнхдээ гэмтлийн bursitis-ийн дараа холбогч эд нь үрэвслийн голомт дээр үүсдэг бөгөөд энэ нь архаг bursitis үүсэхэд хүргэдэг.
Аль бурса эсвэл булцуу гэмтсэнээс хамааран өвдөлт нь гуяны хэсэг эсвэл гуяны урд хэсэгт байршдаг. Бурсит үүсэх нь нөхөн сэргэлт хангалтгүй байгаатай холбоотой байж болно. Хэсэг хугацааны туршид эдгэрэх цаг байхгүй булчинд микротраумууд үүсдэг бөгөөд энэ нь шөрмөс хавагнахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлж байхдаа бие биенээ үрж байдаг. Үүний үр дүнд ойр орчмын эдүүдийн үрэвсэл, түүний дотор үе мөчний капсул үүсдэг. Өвчин нь удаан үргэлжилдэг бөгөөд зарим тохиолдолд мэс заслын оролцоо шаардлагатай байдаг. Энэ гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх нь юуны түрүүнд бусад бүх төрлийн ядаргааны гэмтэлтэй адил хангалттай эдгэрэлт, дасгалын техникийг дагаж мөрдөх явдал юм. Гэмтлийн дараа нэн даруй, түүнчлэн үрэвслийн процессын үр дүнд цавины бүсэд мэдрэл хавчдаг. Өвдөлтийн эрч хүч, шинж чанар, байршил нь аль мэдрэл гэмтсэнээс хамаарч өөр өөр байж болно. Ямар ч тохиолдолд, цавины хэсэгт өвдөлт гарч ирвэл та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.
Том Платц, Дориан Йейтс хоёрт ямар нийтлэг зүйл байдаг вэ? Хонго! Хүчирхэг, том гуя, зөвхөн урдаас биш! Тэдний хөлийг сайтар ажиглавал ихэнх "жоруулагч"-уудад дутагдаж байгаа сайн хөгжсөн булчинг олж харах болно.
Том Платц, Дориан Йейтс хоёрт ямар нийтлэг зүйл байдаг вэ? Хонго! Хүчирхэг, том гуя, зөвхөн урдаас биш! Тэдний хөлийг сайтар ажиглавал ихэнх "жоруулагч"-уудад дутагдаж байгаа сайн хөгжсөн булчингуудыг олж харах болно. Би квадрицепс, шөрмөс гэсэн үг биш. Ихэвчлэн цөөхөн хүн энэ хосын эзэлхүүний дутагдалд ордог. Миний яриад байгаа зүйл бол гуяны булчингууд бөгөөд нийтдээ 6 булчин байдаг. Эдгээр булчингуудын хоёр нь - pectineus ба хажуугийн бөглөрөл нь жижиг бөгөөд тийм ч чухал биш юм. Харин үлдсэн дөрөв нь хөлний булчинг хөгжүүлэхэд үндсэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдний үүсгэсэн бүлэг нь шөрмөсний бүлгээс ч том хэмжээтэй байдаг. Мөн гуяны дээд хэсэгт байрлах гуяны хэлбэр нь гуяны булчингаас хамаардаг. Цөөхөн хүн яагаад ийм чухал булчингийн бүлгийг тусгайлан ажиллуулах гэж санаа зовдог вэ? Магадгүй та нарын олонхи нь "удирдагчид" гэж юу байдгийг мэдэхгүй байх. Хэрэв та ийм үгийг сонссон бол энэ нь зөвхөн эмэгтэй "нутаг дэвсгэр" гэж тооцогддог аддукторуудад зориулсан симуляторт зориулагдсан болно. Энэ зүйл дээр эх барих, эмэгтэйчүүдийн хөдөлгөөн хол байна гэж би хэлэх ёстой Хамгийн зөв замаддукторын булчингийн хөгжил. Гэхдээ одоо бид хамгийн сайн зүйлийн талаар ярих болно. Гэхдээ эхлээд анатомийг харцгаая. Энэ юу вэ - тэргүүлэгч хүмүүсийн бүлэг? Миний дээр дурдсан хоёр жижиг булчингаас гадна 4 том булчинг агуулдаг: adductor magnus, adductor longus болон brevis, нарийн ширхэгт булчингууд. Сүүлийнх нь pubis-аас гаралтай бөгөөд гадаргуу дээр байрладаг шилбэгуяны дотор талд. Энэ нь хоёр үүргийг гүйцэтгэдэг: нэгдүгээрт, өвдөгний үений нугалахад оролцдог (жишээлбэл, хөлийг нугалах гэх мэт), хоёрдугаарт, ташаанд нэмэгддэг. Нэвчилтийн урт ба brevis булчингууд нь нийтийн дээд хэсэгт бэхлэгдэж, дараа нь гуяны ард сунадаг. Тэд түнхний нугалах, татах дээр ажилладаг. Гэхдээ энэ бүлэгт гол үүрэг нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг магнус булчин - дотоод, магадгүй гадна гуяны булчингуудаас хамгийн том нь (өргөн хажуугийн булчинг эс тооцвол). Энэ нь хоёр хэсгээс бүрдэх бөгөөд нийтийн болон ишний ясны хооронд эхэлж, гуяны ард өнгөрч, гуяны дотор талд төгсдөг. Үүний үүрэг нь зөвхөн гуяны аддукци төдийгүй түүний өргөтгөл юм. Тэгэхээр энэ өндөр ашиг тустай булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх хамгийн сайн дасгалууд юу вэ?
Эхлээд squats-ыг харцгаая. Тэднийг доод мөч, бүхэл бүтэн биеийн "масс", хүч чадлыг хамгийн сайн бүтээгч гэж нэрлэдэг нь шалтгаангүй юм. Гэхдээ хэрэв бид зөвхөн гуяыг анхаарч үзвэл аль булчингууд энд хамгийн идэвхтэй ажилладаг вэ? Сүүлийн үед соронзон резонансын технологи ашиглан энэ талаар судалгаа хийсэн. Энэ ямар технологи вэ? Төхөөрөмжүүд өгөгдлийг уншдаг бөгөөд яг дэлгэцэн дээр аль булчингууд цусаар дүүрч, аль нь бага байгааг харж болно. Ингэснээр та аль булчингийн бүлгүүд илүү ачаалалтай, аль нь сул байгааг шүүж чадна. Энэхүү туршилтын дагуу squat-д оролцохын тулд эхний байранд гурван том булчин (дотоод, хажуу ба дунд), дараа нь урт ба богино булчингууд, дараа нь гуяны шулуун булчин (1/4 квадрицепс), хамгийн сүүлд хоёр толгойт булчингууд ордог. гуяны яс. Түүнээс гадна сүүлийн хоёр булчингийн ажил бараг тэг байна. Туршилтанд оролцогчид бүтэлгүйтэх хүртэл 6 багц 10 давталт хийсэн тул шулуун гэдэсний булчин болон гуяны хоёр толгойн булчингийн идэвхгүй байдал нь хүчин чармайлт дутагдсанаас биш юм. Биомеханикийг судлахад соронзон резонансын технологийг ашиглах биеийн тамирын дасгал 90-ээд оны эхээр эхэлсэн. Туршилтын зорилго нь тодорхой хөдөлгөөнд булчингийн бүлгүүдийн оролцооны түвшинг тодорхойлох явдал байв. Туршилтын бодибилдингчид нэг дасгалын таван багц арван давталт хийсэн. Би та нарт хэлэх болно аль булчингийн бүлгүүд (эдгээр туршилтын дагуу) уушиг, squat, хөл дарах, шулуун хөл үхэх, мөн мэдээжийн хэрэг, adductor машин дээр хамгийн идэвхтэй ажилладаг.
Уушиг
Миний бодлоор үгүй илүү сайн дасгал хийхуушигнаас илүү өгзөгний хувьд. Гэхдээ энэ нь удирдаж буй хүмүүст маш үр дүнтэй байдаг. Энд ажлын гол хувь нь гол болон богино нэмэлтүүд дээр ногдож байна. Тэдэнд гурван том булчингууд тусалдаг. Энэ бол бүх зүйл - гуяны шөрмөс болон терес гуяны булчингууд нь уушгины үед огт ажилладаггүй.
Squat хийх
Тогтмол хакер squats (хөлийг биетэй харьцуулахад урагш түлхэж байх үед) хажуугийн булчин болон adductor brevis булчинг хоёуланг нь ачаалдаг боловч adductor magnus хамгийн идэвхтэй ажилладаг. Оролцооны түвшний хувьд тэдний араас vastus internus, sartorius, нарийн ширхэгт булчингууд ордог. Хөдөлгөөнд гуяны хоёр толгой, урт булчин, шулуун гэдэсний булчингууд огт оролцдоггүй. Хак squats нь голчлон булчингийн булчингуудад зориулсан дасгал болохоос шөрмөсний шөрмөсний булчингуудад огт биш юм. Биеийнхээ доор хөлөө хатуу байрлуулснаар та гуяны булчингуудыг илүү ихээр ажиллуулдаг. Ачааллын гол хувь нь хажуу ба дунд хөндий, богино ба том аддукторууд, нарийн ширхэгт булчингууд дээр унадаг. Тэдэнд урт adductor, шулуун гэдэс, дотоод өргөн, сарториус тусалдаг. Шөрмөсний шөрмөсийг яах вэ? Тэд дахиад л хажуугаар үлдэв.
Шулуун хөл дээр үхсэн өргөлт
Энэ бол арын болон гуяны дотор талд маш сайн дасгал юм. Энд байгаа ажилд adductor brevis болон magnus, biceps femoris болон semitendinosus булчингууд оролцдог. Түүнээс гадна эдгээр бүх булчингууд зөвхөн хөдөлгөөний хазгай (сөрөг) үе шатанд, та штанг шалан дээр буцааж буулгахад идэвхтэй байдаг.
Румыний Deadlift (PCT)
Булчингийн бүлгүүдийн оролцооны хувьд энэ дасгал нь өмнөх дасгалтай бүрэн ижил байна. Ялгаа нь шулуун хөлтэй үхлийн өргөлтөөр штанг биеийн урдуур хөдөлж, нуруун дээр ихээхэн ачаалал өгдөг. Энэ нь "Румын" хувилбарыг гүйцэтгэхэд тохиолддоггүй. Дасгалыг хөшүүн хөлтэй өргөлттэй адил эхлүүл: эхний хөдөлгөөн бол өгзөгөө буцааж шилжүүлэх явдал юм. Дараа нь бүсэлхийгээр бөхийлгөж, штанг гуяны дагуу гуяныхаа дундуур доош буулгаж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэ тохиолдолд таталцлын төв шилжиж, биеийн жин нь ихэвчлэн өсгий дээр унадаг - өөрөөр хэлбэл бие нь нуруу руугаа "хөмөрөх" хүртэл хазайдаг.
Хөл дарах
Энэ дасгалд үндсэн ажлыг гурван өргөн булчин, урт ба богино хоёр булчин гүйцэтгэдэг. Хөл нь амрах үед дээд хэсэгплатформ, гол ачаалал нь adductor longus булчинд унадаг. Платформын доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ачаалал нь шөрмөс рүү шилждэг. Бусад бүх булчингууд нь сайн хүмүүжсэн хүүхдүүд шиг биеэ авч явдаг: чимээгүй, даруухан.
Хел тавих
Булчинг бүрдүүлэхийн тулд squats хийх үед хөлийг байрлуулах нь тийм ч чухал биш юм. Хоёр байрлалд гол ажлыг гуяны гурван том булчин гүйцэтгэдэг; Урд талын squats нь ижил төстэй үр дүнтэй байсан ч арай өөр түүх юм. Хөдөлгөөн нь ердийн squats хийхтэй ижил булчингийн бүлгүүдийг хамардаг. Смит машин squats дахин гурван ашигладаг өргөн булчингууд, гэхдээ энд ажил нь мөн sartorius, adductor brevis, semimembran, semitendinosus булчингуудыг агуулдаг. Гэхдээ том, урт аддукторууд нь хажуу тийшээ үлддэг. Тиймээс Смитийн машины squats нь аддуктор гэхээсээ илүү шөрмөсийг чиглүүлэхэд зориулагдсан байдаг.
Аддукторын булчингийн дасгалжуулагч
Энэхүү загвар нь аддуктор магнус булчинг, бага хэмжээгээр нарийн ширхэгтэй булчинг төгс ажиллуулдаг. Үлдсэн хэсэг нь зохих ёсоор амарч байна.
Тэгэхээр аль дасгал нь аддукторын бүлгийг хамгийн үр дүнтэй хөгжүүлдэг вэ? Таны харж байгаагаар өргөн сонголттой. Миний зөвлөгөө: бидний ярьсан бүх дасгалуудыг туршаад үзээрэй. Энэ зорилгоор хийх өөр нэг сайн (бүр гайхалтай) дасгал бол маш өргөн байрлалтай Сумогийн эгнээ бөгөөд үүний ачаар гуяны суналт, сунгагч хоёулаа ачаалалтай байдаг. Эдгээр дасгалуудын хослол нь таны мөрөөдөж байсан гуяыг "хийхэд" тусална. Би Синди Кроуфордын хөлийг хэлэх гэсэнгүй, гэхдээ тэр үнэхээр сайн хөлтэй. Би урд, ар, хажуу талаасаа адилхан гайхалтай сайхан бөөрөнхий хэлбэртэй, тэгш хэмтэй хонгоуудын тухай ярьж байна. Та Том Платц болж томрох боломжтой. Үгүй ээ, би огт тоглоогүй! Надад итгээрэй: байгаль бидний хүн нэг бүрд хөлний булчинг хөгжүүлэх хүчирхэг боломжийг өгсөн! Зөвхөн чадварлаг, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй сургалтанд хамрагдах нь л үлдлээ!
Дунд зэргийн гуяны булчингийн бүлэг (хип татагч):
M. pectineus, pectineus булчин, дээд рамус болон pubis-ийн орой болон lig-аас эхлэн. pubicum superius, доошоо, бага зэрэг хажуу тийшээ явж, гуяны шугаман pectinea-д наалддаг. Хажуугийн ирмэгээр pectineus булчин нь м-тэй харьцдаг. iliopsoas. Эдгээр булчингууд хоёулаа бие биетэйгээ нийлж үүсдэг гурвалжин хэлбэртэй a fossa, fossa iliopectinea, үүнд гуяны судаснууд аарцагнаас гарахад шууд байрладаг. (Дэн буудал. L2-L3. Nn. obturatorius et femoralis.)
M. adductor longus, урт adductor булчин нь pubis дээд ramus-ийн урд талын гадаргуугаас гаралтай бөгөөд дунд уруул linea aspera femoris-д түүний дунд гуравны нэгд наалддаг. (Дэн буудал. L2-L3. N. obturatorius.)
M. adductor brevis, богино булчингийн булчин нь өмнөх булчингийн доор байрладаг. Энэ нь нийтийн ясны урд гадаргуугаас эхэлж, дээд хэсэгт нь дунд уруул linea aspera femoris-д наалддаг. (Дэн буудал. L2-L4. N. obturatorius.)
M. adductor magnus, adductor magnus, бүх булчингийн булчингуудаас хамгийн хүчтэй нь. Энэ нь хамгийн алслагдмал арын хэсэгт байрладаг бөгөөд урд талдаа мм-ийн проксимал хэсэгт бүрхэгдсэн байдаг. adductores brevis et longus. Нийтийн болон ишний ясны мөчрүүдээс эхлээд булцууны ischiadicum, м. Adductor magnus нь хажуу тал руу чиглэсэн бөгөөд linea aspera femoris-ийн дунд уруул руу бүхэл бүтэн уртын дагуу гуяны дунд талын кондилд наалддаг. Булчингийн дээд утаснууд нь pubis-аас оруулах газар руу бараг хөндлөн дамждаг бөгөөд жижиг булчингийн булчингийн нэрээр тусад нь дүрслэгдсэн байдаг, м. adductor минимус. (Дэн буудал L3-L5. N. obturatorius ба хэсэгчлэн P. ischiadicus.)
M. gracilis, gracilis булчин, булчингийн булчингийн ерөнхий массын дунд ирмэгийн дагуу өнгөцхөн гүйдэг урт, нарийн булчингийн тууз. Түүний гарал үүсэл нь нийтийн симфизийн ойролцоох нийтийн ясны доод мөчир дээр байрладаг. tuberositas tibiae-д хөлний фасцид наалддаг. (Дэн буудал. L3-L4. N. obturatorius.) Үйл ажиллагаа. Бүх аддуктор булчингууд нь нэрнийхээ дагуу гуяны таталтыг бий болгож, түүнийг бага зэрэг гадагш эргүүлдэг. Тэдний урд талын хип үений хөндлөн тэнхлэгийг гаталж байгаа хүмүүс (мм. pectineus, adductor longus et brevis) мөн энэ үе мөчний нугалах, м. Энэ тэнхлэгийн ард байрлах adductor magnus нь эсрэгээрээ үүн дотор сунадаг. M. gracilis нь хоёр үений дээгүүр тархсан тул ташаанд өгсөхөөс гадна өвдөгний үений шилбэний ясыг нугалж, дундуур эргүүлдэг.
Гуяны булчинг шалгахын тулд ямар эмчтэй холбоо барих вэ?
Гэмтлийн эмч
Ямар өвчин гуяны булчинтай холбоотой байдаг:
Гуяны булчинд ямар шинжилгээ, оношлогоо хийх шаардлагатай вэ?
Гэмтлийн эмчийн үзлэг
Ямар нэг зүйл таныг зовоож байна уу? Та гуяны булчингийн талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсч байна уу эсвэл танд үзлэг хийх шаардлагатай юу? Чи чадна эмчтэй цаг товлох- клиник евролабораториүргэлж таны үйлчилгээнд байна! Шилдэг эмч нарчамайг шалгаж, зөвлөгөө өгөх, хангах болно шаардлагатай тусламжмөн онош тавих. чи ч бас чадна гэртээ эмч дууд. Клиник евролаборатоританд цаг наргүй нээлттэй.
Эмнэлэгтэй хэрхэн холбогдох вэ:
Киев дэх манай клиникийн утасны дугаар: (+38 044) 206-20-00 (олон суваг). Эмнэлгийн нарийн бичгийн дарга таныг эмчид үзүүлэхэд тохиромжтой өдөр, цагийг сонгох болно. Бидний координат, чиглэлийг зааж өгсөн болно. Эмнэлгийн бүх үйлчилгээний талаар илүү дэлгэрэнгүй харна уу.
Хэрэв та өмнө нь судалгаа хийж байсан бол Тэдний үр дүнг эмчид үзүүлж, зөвлөгөө авахаа мартуузай.Хэрэв судалгаа хийгдээгүй бол бид эмнэлэг дээрээ эсвэл бусад эмнэлгүүдийн хамт олонтой хамт шаардлагатай бүх зүйлийг хийх болно.
Таны ерөнхий эрүүл мэндэд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Эхэндээ бидний биед илэрдэггүй олон өвчин байдаг боловч эцэст нь харамсалтай нь эмчлэхэд хэтэрхий оройтсон байдаг. Үүнийг хийхийн тулд жилд хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй. эмчийн үзлэгт хамрагдана, зөвхөн аймшигт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд төдийгүй бие махбодь болон бүхэл бүтэн организмын эрүүл сүнсийг хадгалахын тулд.
Хэрэв та эмчээс асуулт асуухыг хүсвэл онлайн зөвлөгөө өгөх хэсгийг ашиглана уу, магадгүй та асуултынхаа хариултыг тэндээс олж уншина уу. өөрийгөө халамжлах зөвлөмжүүд. Хэрэв та эмнэлэг, эмч нарын талаархи тоймыг сонирхож байвал өөрт хэрэгтэй мэдээллээ хайж олохыг хичээгээрэй. Мөн эмнэлгийн портал дээр бүртгүүлнэ үү евролабораторишинэчлэгдэж байх хамгийн сүүлийн үеийн мэдээвэб сайтад байгаа гуяны булчингийн талаарх мэдээллийн шинэчлэлтүүдийг танд имэйлээр автоматаар илгээх болно.
"М" үсгээр эхэлсэн бусад анатомийн нэр томъёо:
| Сүүний суваг |
| Scrotum |
| Давсаг |
| Умай |
| Тархи |
| Их биеийн булчингууд |
| Дээд мөчний булчингууд |
| Доод мөчний булчингууд |
| Толгой ба хүзүүний булчингууд |
| Шээсний суваг |
| Шээсний суваг (эрэгтэй) |
| Шээсний суваг |
| Шээс |
| Булчингууд |
| Шууны булчингууд |
| Фибула |
| Меланин |
| Өндөгний суваг |
| Жижиг уруул |
| Хөхний булчирхай (хөх) |
| Чигчий хуруу |
| Периний булчингууд |
| Миокарди |
| Хавирга хоорондын судаснууд |
| Гүүр |
| Тархины хагас бөмбөрцгийн дунд гадаргуу |
| Перонеал мэдрэл |
| Нүдний алимны булчингууд |
| Interphalangeal үе мөч |
| Нурууны булчингууд |
| Хөлний булчин |
| Сээр нурууны булчин |
| Нурууны дунд хэсгийн булчингууд |
| Хавиргыг өргөх булчингууд |
| Цээжний булчингууд |
| Хэвлийн булчингууд |
| Хүзүүний булчингууд |
| Толгойн булчингууд |
| Нүүрний булчингууд |
| Гавлын ясны булчингууд |
| Нүдний булчингууд |
| Амны хөндийн булчингууд |
| Хамрын булчингууд |
| Мөрний булчингууд |
Дотор булчин
Аддуктор brevis булчин
Аддукторын гол булчин
Аддукторын булчингууд ба хурцадмал цэгүүд
Зүүн талд: аддуктор магнус булчин
Баруун талд: adductor longus болон brevis булчингууд
НЭМЭГДСЭН БУЛЧИН, эсвэл аддукторууд нь гуяны дотор талд байрладаг бөгөөд энд булчингийн эд эсийн үндсэн давхарга үүсгэдэг. Тэд хөлөө биеийн дунд шугам руу татдаг. Хүмүүс ихэвчлэн "хулгайлагч" ба "хулгайлагч" гэсэн нэр томъёог андуурдаг. Үүний ялгаа нь аддукторууд хөлийг дээш татдаг бол хулгайлагчид хөлийг биеийн дунд шугамаас холдуулдаг.
Хэрэв аддукторуудад стрессийн цэгүүд байгаа бол цавины болон гуяны дотор өвдөлт үүсдэг. Нэмж дурдахад, энэ өвдөлт нь гуяны булчингуудыг хулгайлах, хажуу тийш нь эргүүлэх, эргүүлэхэд хүндрэл учруулдаг бөгөөд энэ нь хулгайлах булчинтай холбоотой асуудлуудыг илтгэнэ. Бусад шинж тэмдгүүд нь аарцаг, давсаг, үтрээний гүнд өвдөлт, заримдаа бэлгийн харьцааны үед үүсдэг. Харамсалтай нь хүмүүс эдгээр өвдөлтийн эх үүсвэрийг булчингаас гадна хайж байдаг тул олон жилийн турш зовдог.
Adductor longus болон brevis булчингууднийтийн болон гуяны ясыг холбоно. Эдгээр булчингуудын стрессийн цэгүүд нь гуя болон гуяны дээд хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг. Урт булчингийн дээд хэсэгт байрлах стрессийн цэгүүд нь өвдөгний үений хөдөлгөөнийг хүндрүүлдэг. Өвдөлт нь ихэвчлэн ачаалал ихсэх, зогсох эсвэл ачаа зөөх үед нэмэгддэг.
Аддукторын гол булчинурт ба brevis булчингийн ард байрлах бөгөөд энэ нь гуяны бүхэл бүтэн уртын дагуу цавинаас гүйж, ишийг гуяны хоёр ясны арын хэсэгт холбодог. Энэ булчингийн стрессийн цэгүүд нь цавины болон гуяны дотор талын өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өвдөг хүртэл цацруулж болно.
Үүнээс гадна бүх булчингийн булчингууд үүсгэж болно хүчтэй өвдөлтнийтийн яс, үтрээ, шулуун гэдэс, давсаганд. Эдгээр өвдөлт нь маш хүчтэй тул аарцагны үрэвсэл, нөхөн үржихүйн эрхтэн, давсагны бусад өвчинтэй андуурдаг.
Аддукторуудыг олж, тэдэнтэй ажиллахын тулд эхлээд тэд юу болохыг мэддэг байх ёстой. гуяны гурвалжин.Шалан дээр суугаад хөлөө урд нь сунга.
Нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, улыг нь наа өвдөгний үешулуун хөл (дотоод талаас). Хэрэв энэ байрлал танд тийм ч таатай биш байвал буйдан дээр ч мөн адил хийж болно. Энэ тохиолдолд нугалж буй хөл нь буйдан дээр бүрэн байрлаж, нөгөө хөл нь сууж байгаа мэт байрлана.
Гулзайлгасан хөлийнхөө гуяны дотоод хэсгийг мэдэр. Эхлэхийн тулд хонго болон аарцагны хоорондох холбоосыг олоорой. Энд гэдэсний шөрмөс байрладаг. Энэ нь нийтийн ясны гадна төгсгөлөөс гуяны яс хүртэл үргэлжилдэг. Гүзээний шөрмөсгуяны гурвалжны суурийг бүрдүүлдэг бөгөөд гаднах хэсэг нь үүсдэг сарториус булчин,ба дотоод хэсэг нь adductor longus булчин юм. Гурвалжны доод хэсэг нь дотроос эд эсээр үүсдэг iliacus булчин,мөн гаднах даавуугаар pectineus булчин.Энэ гурвалжинд та гуяны артерийн судасны цохилтыг мэдэрч болно. Эндээс та дархлааны систем халдварын эсрэг тэмцэж байх үед томордог тунгалгийн булчирхайг олж болно.
Урт булчингийн дор байрладаг тул adductor brevis булчинг мэдрэх боломжгүй юм.
Дотор булчин нь хамгийн мэдэгдэхүйц булчин бөгөөд гуяны дундаас гуяны дунд хүртэл хуруугаараа олж, мэдрэхэд хялбар байдаг. Хатуу тууз болон хурцадмал цэгүүдийг олсны дараа булчингаа суллахын тулд тэнд дар. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны хуруу энэ ажлыг хангалттай үр дүнтэй гүйцэтгэж чадахгүй бол теннисний бөмбөг эсвэл бусад жижиг, хатуу бөмбөг ашиглана уу. Ерөнхийдөө орчин үеийн зах зээл дээр бидэнд туслах олон төрлийн төхөөрөмж байдаг. Амжилтын үндэс нь тогтмол бэлтгэл юм. Та булчингаа бүрэн тайвшруулах хүртэл rex wop хийх хэрэгтэй. Та амжилтанд хүрэхээсээ өмнө энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Аддуктор дахь стрессийн цэгүүдийг олохын тулд том булчин, та дээр дурдсан байрлалд суух хэрэгтэй бөгөөд хөл нь шулуун хөлөөс 25 см зайд байх ёсгүй. Булчингийн хурцадмал байдал, чанга туузыг мэдэрсний дараа тэдгээрийг тайвшруулахыг хичээ. Амрах хамгийн хялбар арга бол шалан дээр суугаад хөлөө урагш сунгах явдал юм. Хатуу бөмбөгийг зөөлөн толбоны доор байрлуулж, таталцлын хүчийг ажиллуул. Хөлөө тайвшруулж, жинг нь бөмбөг рүү шилжүүлээрэй. Бүрэн тайвшрах хүртлээ үүнийг хэд хэдэн удаа давтана.
Дараа нь сунгах нь маш чухал юм.
 |
Adductor суналт |
Сунгах: Шалан дээр нуруугаараа өгзөгөө хананд харуулан хэвтэнэ (зураг дээр үзүүлсэн шиг). Таны хөл ханан дээр дээш өргөгдсөн байх ёстой. Тэднийг аажмаар холдуулж, энэ байрлалыг 30-60 секундын турш хадгална. Таталцал нь гуяны дотор талын булчингуудыг сунгахад тусална. Аддуктор магнус булчин нь хоёр толгойн гуяны булчинд ойрхон байрладаг бөгөөд ажилладаг тул бүрэн тайвшрахын тулд сунгах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд шөрмөсийг сунгах дасгалуудыг хэрэглээрэй.
