Наращивайте мышцы

Ускорить обмен веществ можно, наращивая мышечную массу. Если сравнить расход калорий 500 граммами мышечной ткани и 500 граммами жира, то на первый взгляд окажется несущественной – всего в 3 раза (6 г и 2 г в сутки), но реально ее можно будет лицезреть спустя какое-то время. Активные физические упражнения, приводя мышцы в движение, значительно ускоряют метаболизм.

Пейте много воды

Ускорить обмен веществ без употребления большого количества воды просто невозможно, так как метаболизм замедляется даже при незначительном обезвоживании, которое будет незаметно. Опытным путем было установлено, что у выпивающих 8 стаканов воды в день сжигается больше калорий, нежели у тех, кто выпивает воды в 2 раза меньше. Лучше всего выпивать стакан воды перед любым, даже небольшим принятием пищи.

Принимайте контрастный душ

Не только ускорить обмен веществ, но и значительно подтянуть кожу, сделать ее упругой поможет контрастный душ. Желательно температуру воды постепенно понижать с 36 до 20 градусов. Процедура должна заканчиваться холодным обливанием.

Пейте напитки со льдом

Для ускорения обмена веществ холодная не только в виде наружных процедур. Гораздо больше калорий сжигается при употреблении холодных напитков. Для охлаждения воды добавляйте в нее лед. Впрочем, это относится не только к воде, но и ко всем другим напиткам, включая кофе или чай. Только не следует добавлять в них при этом сахар и сливки.

Ешьте чаще

Следующая рекомендация может показаться странной, но это не делает ее менее правдивой. Для того чтобы ускорить обмен веществ, следует увеличить количество приемов пищи. Небольшие порции еды через каждые 3 часа ускорят метаболизм, тогда как большие перерывы при больших объемах замедляют обменные процессы.

Используйте специи

Некоторые пряности, такие как, например, острый перец, имбирь, корица помогут ускорить обмен веществ. Корица улучшает пищеварение, разжижает кровь, снижает сахар и уровень холестерина. Острый перец способствует ускоренному сокращению сердечной мышцы, тем самым улучшая кровообращение. Количества энергии при этом, естественно, сжигается намного больше. О пользе имбиря можно говорить очень долго: он снимает суставную и головную боль, является природным иммуномодулятором, очищает организм от шлаков и ускоряет обмен веществ.

Посещайте баню или сауну

Говоря о том, обмен веществ, невозможно не упомянуть о пользе бани и сауны. Разогревая тело, горячий пар открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках, ускоряет сердцебиение. С помощью и бани, и сауны можно очистить организм от шлаков и токсин.

Пейте зеленый чай или молочный улун

Сочетание катехинов и кофеина, содержащихся в улуне или зеленом чае, ускоряет обменные процессы в течение двух часов. Около 50 ккал в день можно сжечь, всего лишь выпивая пару чашек этого напитка. Этот способ поможет расстаться с 2.5 кг в год, не прикладывая к этому никаких физических затрат и не изнуряя себя диетами.

Белок - ваш помощник

Употребляя белковую пищу, вы так же сможете ускорить обмен веществ. Для этого прекрасно подойдет рыба, мясо птицы (куриное, индюшатина) и любое другое постное мясо. Белок, содержащийся в этих продуктах, усваивается довольно медленно, а потому и энергии на его усвоение организмом тратится достаточно много. Для вегетарианцев перечисленные продукты, естественно, не подойдут, но нет повода расстраиваться, так как существует масса продуктов, которые содержат растительный белок. Это и орехи, и бобовые (фасоль, чечевица, горох), и семена. К тому же не стоит забывать, что преимущество растительного белка перед животным состоит в отсутствии насыщенных жиров.

Используйте эфирные масла

Также помогут ускорить метаболизм эфирные масла. В этих целях лучше всего использовать масло можжевельника. Оно прекрасно расширяет сосуды и этим ускоряет кровообращение, этим самым оно снимает и боль в мышцах. Применять эфирные масла нужно при принятии ванны, добавив в нее несколько капель кокосового масла, грейпфрутового или апельсинового.

Массаж

Ускорить обмен веществ поможет любой массаж – вакуумный, медовый, антицеллюлитный, так как он улучшает кровообращение, выводит токсины и лишнюю воду, восстанавливает мышцы.

Как еще можно ускорить обмен веществ:

• После пробуждения с утра натощак следует выпивать стакан теплой воды, вода поможет запустить обменные процессы в организме.


• Отказ от завтрака – вредная привычка. Утренний прием пищи на 30% увеличивает скорость метаболизма.


• Ускорить метаболизм помогут омега-3 жирные кислоты, нужно включить продукты с их содержанием в ежедневный рацион.


• Фруктовые кислоты ускоряют обменные процессы и способствуют сжиганию жира. Так что фрукты должны быть на вашем столе как можно чаще.


• При помощи дыхательной гимнастики организм насыщается кислородом и метаболизм ускоряется на 30%.

Обмен веществ или метаболизм - это набор химических процессов, которые происходят в организме с целью поддержания его жизни.

Различают два вида метаболизма:

1. Анаболизм - строительство новых структур, синтез белков, углеводов и жиров, которые образуют ткани и запасают энергию, протекает с затратой свободной энергии;
2. Катаболизм - разрушение или расщепление сложных веществ и последующее производство энергии и отходов, протекает с выделением свободной энергии.

Количество энергии, необходимое организму для нормальной жизнедеятельности в условиях физического и психического покоя (сокращение сердечной мышцы, обогрев тела, обновление клеток, удаление отходов из клеток и тому подобное) и есть основной, базовый обмен веществ.

Например, печень расходует 27% энергии от базового обмена, на мозг приходится - 19%, а на мышцы - 18% (!).

А что такое скорость метаболизма? Это скорость, с которой организм сжигает то количество энергии, которое требуется ему для поддержания работы всех органов и жизненно важных функций, находясь в состоянии покоя, и измеряется в калориях. На скорость влияет много факторов: рост человека, вес, его возраст, пол, работа щитовидной железы, . Кроме того, у людей с одинаковыми показателями может быть разный по скорости обмен веществ. Это зависит от наследственности. У некоторых людей он просто быстрее, у них, как говорят, такая конституция.

Для женщин:

• 18-30 лет = (0,0621 x реальная масса тела (в кг) + 2,0357) x 240;
• 31-60 лет = (0,0342 x реальная масса тела (в кг) + 3,5377) x 240;
• Старше 60 лет = (0,0621 x реальная масса тела (в кг) + 2,7545) x 240.

Для мужчин:

• 18-30 лет = (0,0630 x реальная масса тела (в кг) + 2,8957) x 240;
• 31-60 лет = (0,0484 x реальная масса тела (в кг) + 3,6534) x 240;
• Старше 60 = (0,0484 x реальная масса (в кг) + 2,4587) x 240.

Чем быстрее протекают обменные процессы, тем больше энергии сжигает организм при выполнении множества задач, связанных с выживанием. Чем он медленнее, тем меньше энергии он сжигает при выполнении этих задач.

С чем же связана эта скорость и можно ли ее изменить? Можно. И это напрямую связано с похудением.

Например, базовый метаболизм женщины весом 70 кг равен 1424 калории в день. Столько энергии ей необходимо для обеспечения нужд организма. Если она добавит тренировки, то потребность в энергии, разумеется, увеличится до 1994 калорий. Но как видно, львиная доля калорий (60-70%) уходит именно на обменные процессы. Вот почему сохранение метаболического здоровья, нормального протекания химических процессов в организме, так важно, когда речь идет о потере веса. Конечно, вы используете упражнения, чтобы увеличить общую потребность в энергии и, следовательно, потерю жира, но ваш метаболизм является здесь основным игроком.

Чем медленнее ваш метаболизм, тем меньше еды вы должны будете есть, и тем больше упражнений вам придется делать, чтобы эффективно похудеть. Чем быстрее обмен, тем больше вы сможете есть, и тем меньше вам придется заниматься спортом. Красиво звучит, правда?

Популярное мнение: хотите похудеть, снижайте потребление калорий и повышайте физическую активность. Что в результате? Этот подход вызовет потерю веса на некоторое время, но в результате вы потерпите неудачу. Вы выиграете сражение, но проиграете войну. Почему?

Потому что ваш метаболизм адаптируется к тому количеству энергии, которое вы потребляете. Цель организма - поддерживать гомеостаз, то есть сбалансировать потребление с расходом. Когда вы ограничиваете свои калории, даете организму меньше, чем он сжигает, ваш метаболизм естественным образом начинает замедляться, сжигая меньше энергии. Снижение калорий для организма - сигнал, что наступил «черный день» и надо экономить энергию всеми способами. Если подключить еще и физические нагрузки, то для организма это еще больший стресс. В результате: уровень энергии снижен, нет сил и желания на тренировки, вес не уходит.

Когда кто-то резко снижает количество потребляемых калорий, метаболизм замедляется настолько, чтобы сбалансировать полученное с расходом. Вот здесь потеря веса и останавливается. Это обычно сопровождается дальнейшим снижением калорийности или большим количеством упражнений, что приводит только к большему замедлению обмена веществ и, таким образом, начинается порочный круг.

Тогда человек срывается и идет в другом направлении, резко увеличивает число калорий, переедает, организм реагирует просто: он не сжигает эти калории, а запасает их в виде жира на следующий «черный день». В конечном итоге, такой человек заканчивает с медленным метаболизмом и с лишним весом. Без своевременной коррекции, можно закончить очень плохо: есть мало, и при этом копить жир.

Этот процесс резкого и хронического замедления скорости метаболизма часто называют «метаболическим нарушением», и, к счастью, его можно устранить.

Что же может замедлить метаболизм?

Гормоны

Медленный метаболизм может объясняться недостатком или избытком определенных гормонов. При проведении исследований, естественно появляющийся недостаток рецепторов эстрогена в мозгах старых мышей вызывал набор веса без увеличения числа потребляемых калорий. Тот же принцип можно применить и к людям. Обнаружено, что за десять лет человек набирает 10% своего веса в жире, и все из-за гормонов. Если вы обеспокоены уровнем эстрогена, обратитесь к врачу.

Еще одна причина замедления обмена веществ - недостаток тестостерона. Он может проявляться, как у мужчин, так и у женщин. С возрастом концентрация этого гормона в организме падает. Тестостерон регулирует мышечную массу, а чем больше мышц у человека, тем больше калорий он сжигает, даже в состоянии покоя. Мужчины могут улучшить ситуацию, принимая витамин D, но у женщин такой эффект не был замечен. Чтобы получить витамин D, следует включить в рацион желтки яиц, семгу и другую жирную рыбу.

Стресс приводит к выделению гормона кортизола, который может навредить метаболизму, сильно замедлив его. Также повышенный уровень кортизола вызывает сильный голод и навязчивое желание есть. А переедание приводит к набору лишнего жира. Лишний жир, в свою очередь, замедляет метаболизм. Чтобы избежать стресса, избегайте людей и ситуаций, которые вызывают у вас стресс и заведите привычку заниматься спортом, которая не только поможет вам справиться со стрессом, но и снизит ваш вес.

Если вы хотите разогнать обмен веществ, не забывайте об адекватном сне. Когда организм недосыпает, ему становится труднее переваривать углеводы, что приводит к цепной реакции. Если неправильно перевариваются углеводы, растет количество сахара в крови. Сахар в крови вызывает скачок в уровне инсулина, а инсулин приказывает печени превратить любую неиспользованную энергию в жир. Чтобы остановить этот цикл, вам нужно поставить на место «часы» вашего организма. Засыпайте и просыпайтесь в то же время каждый день, даже по выходным.

Излишнее потребление жиров

Когда вы едите много жирной пищи, ваш метаболизм замедляется, чтобы «законсервировать» часть энергии на будущее, и в результате вы набираете вес. Чтобы поддерживать метаболизм или разгонять его, нужно есть только нежирное мясо, покупать обезжиренное молоко, а жиры получать преимущественно из здоровых источников, например рыбы, авокадо и орехов.

Некоторые медикаменты

Некоторые лекарства могут вызвать замедление метаболизма и, тем самым, ожирение. Известные таким свойством лекарства: антидепрессанты, противодиабетические лекарства, стероиды и гормоны.

Поговорите с доктором, если считаете, что ваше лекарство вызывает у вас набор веса. Он может посоветовать вам другое лекарство, изменить дозировку.

Классический пример такого заболевания - дисфункция щитовидной железы. Железа не может выработать достаточно гормона, который отвечает за метаболизм. Щитовидная железа - термостат метаболизма. Но слишком часто люди сваливают на нее проблемы, которые вызываются чем-то другим, например их ленью или перееданием. Чтобы убедиться, что это на самом деле щитовидка, следует обратиться к доктору и сделать тест. Доктор может прописать медикаменты, если обнаружит, что ваша железа работает не в полную силу. А если причина иная, то вам, скорее всего, надо просто укрепить диету или взяться за спорт.

Недоедание и монодиеты

Если вы перестарались с правильным питанием и вырезали слишком много калорий из своего рациона, вы можете подорвать собственный метаболизм. Ваш организм, в ответ на голод начнет замедлять метаболизм. Также, в случае сильного недоедания организм начнет питаться собственными тканями, преимущественно мышечными. Если вы хотите похудеть, можно есть меньше, но не настолько мало, что вы всегда будете голодны. Лучший план - есть мало, но часто. Тогда вы всегда будете сытыми.

Когда вы не двигаетесь, в вашем организме начинают накапливаться жировые ткани. Длительное сидение за компьютером значительно ограничивает количество мышечных сокращений. Это выводит из процессов молекулу липопротеина липазы. А она как раз способствует использованию жира и триглицеридов для получения энергии. Когда вы долго сидите, прекращается стимуляция метаболизма. Исследования показали, что при длительном статическом положении тела в течение долгого времени занятия спортом в течение часа не исправят ситуацию. Необходимо двигаться периодически весь день, например, через каждый час вставайте и активно подвигайтесь, пройдитесь примерно 5 минут.

Можно ли ускорить метаболизм

Существует сразу несколько способов как ускорить обмен веществ, которые достаточно эффективны по отдельности, но лучше работают в комплексе.

Силовые тренировки

Занимайтесь тяжелыми тренировками с отягощениями 4-5 раз в неделю. Вы сожжете значительное количество калорий во время тренировки и построите мышцы, что ускорит метаболизм в долгосрочной перспективе. Ведь чем у вас больше мышц, тем быстрее метаболизм.

Мышцы потребляют больше энергии, чем любая другая ткань даже когда находятся в состоянии покоя. А это ускоряет метаболизм. Это значит, что чем больше у вас мышц, тем большее количество калорий вы будете сжигать.

Вывод: силовые упражнения полезны для построения и поддержания мышц. Чем выше процент мышечной массы в организме, тем выше обмен веществ.

Ешьте много белка

Все дело в термогенном эффекте. Он объясняется тем, что организму приходится переваривать пищу, всасывать витамины и усваивать аминокислоты.

Самый большой термогенный эффект вызывает белок. Он ускоряет метаболизм на 15-30%, когда углеводы могут ускорить его только на 5%, а жиры - на 3%. Диета с высоким содержанием белка важна, она будет способствовать росту мышц. А на мышцы, как вы уже знаете, приходится 18% от базового обмена веществ. Рекомендуемое потребление - 1 г белка на 1 кг веса, а если вы занимаетесь спортом, то потребление увеличивается до 1.5 г. Белок также вызывает ощущение сытости и предотвращает переедание.

Вывод: потребление белка ускоряет обмен веществ и позволяет вам быстрее жечь калории. Также вы будете насыщаться быстрее.

Не отказывайте себе в правильном жире

Для того чтобы улучшить обмен веществ, включите в рацион здоровые жиры: рыбу, орехи и семена, оливковое масло, авокадо. Причина в том, что это повышает выработку тестостерона, а это в свою очередь ускоряет метаболизм. 30-35% ежедневных калорий должны составлять жиры. Наше тело нуждается в диетическом жире, особенно в полезных для здоровья маслах, чтобы похудеть и нормально функционировать. Масло содержит полезные для организма вещества: полифенолы, антиоксиданты, которые борются с остеопорозом, онкологией и ухудшением состояния мозга.

Вывод: полезные виды жиров и масел помогают подавить голод, жечь калории, оптимизировать метаболизм и ускорить поступление питательных веществ в кровь.

Пейте больше холодной воды

Люди, пьющие вместо сладких напитков воду быстрее теряют жир и имеют больше шансов остаться худыми.

Это происходит потому, что в сладких напитках содержатся калории, а если заменить их водой, то сразу снижается число потребляемых в день калорий.

Вода сама по себе ускоряет обмен веществ. Если выпить два стакана воды, то метаболизм ускорится на 10-30 % в течение 40 минут.

Этот эффект будет сильнее, если пить охлажденную воду, потому что организму приходится ее нагревать.

Вывод: вода тоже может помочь вам потерять вес и удержать фигуру. Она ускоряет метаболизм и насыщает вас минеральными веществами.

Высокоинтенсивный тренинг помогает быстро убрать жир, так как ускоряют метаболизм не только во время самого упражнения, но и после него.

Метаболизм продолжает ускоренно работать и после окончания упражнений. Такой эффект намного сильнее от высокоинтенсивных упражнений, чем от любых других.

Вывод: если вы добавите к своему расписанию высокоинтенсивные упражнения, это ускорит ваш метаболизм и поможет сжечь лишний жир.

Зеленый чай или улун

Зеленый чай и улун ускоряют метаболизм на 4-5%.

В чем его магия? В чае содержатся катехины. Этот антиоксидант запускает процесс выделения жира из жировых клеток и помогает печени превращать жир в энергию.

Так как эти виды чая не содержат калорий, они помогают сбросить вес, и предотвратить его возвращение. Откройте для себя йерба мате. Этот напиток обладает мощными термогенными свойствами, он активизирует механизм сжигания калорий в вашем организме, способствует снижению веса за счет усиления чувствительности к гормону инсулину. В результате исследований выяснилось, что люди, которые пили чай перед тренировкой, улучшали их влияние на организм.

Вывод: зеленый чай или улун могут ускорить метаболизм. Эти чаи также помогают потерять вес.

В перце содержится капсаицин - вещество, способное ускорить метаболизм.

Если с пищей употреблять перец, организм сожжет дополнительные 10 калорий за каждый прием пищи. За год вы потеряете, таким образом, полкилограмма.

Хотя эффект перца довольно мал, он ощутим, и вместе с другими способами способен помочь вам быстрее добраться до цели. Добавьте горчицу в свою еду! Ученые обнаружили, что употребление одной чайной ложки горчицы (около 5 калорий) может повысить метаболизм до 25% в течение пары часов после еды. Преимущества, по словам исследователей, можно отнести к капсаицину и аллилизотиоцианатам, фитохимическим веществам, которые придают горчице характерный вкус.

Вывод: острая пища может помочь вам ускорить метаболизм и потерять нездоровый жир.

Кофеин ускоряет метаболизм на 10%. Как и зеленый чай, он тоже помогает жечь жир:

• Кофеин восстанавливает симпатическую нервную систему и увеличивает липолиз, процесс расщепления жиров.
• Значительно увеличивает эффект фитнес-тренировки. Чашка кофе, выпитая за 30 минут перед тренингом, улучшит показатели на 12%. Кофеин обеспечивает выброс адреналина. А этот гормон отвечает за подготовку организма к физической нагрузке.
• Напиток содержит магний и калий. Микроэлементы способствуют генерированию инсулина в поджелудочной железе. А он стабилизирует уровень глюкозы в крови.
• Кофеин способствует расщеплению жира и превращению его в энергию.

Вывод: кофе может сильно ускорить метаболизм и помочь вам потерять вес.

Несмотря на то, что яичный белок содержит мало калорий, не содержит жиров и содержит большую часть белка, содержащегося в яйце, употребление в пищу всего яйца полезно для вашего метаболизма. В желтке содержатся вещества, которые стимулируют обмен веществ, жирорастворимые витамины группы В, бета-каротин, А, альфа-каротин, D, жирные кислоты и органическое соединение холин.

Медленные углеводы

Организму нужны дополнительные усилия, чтобы разрушить медленные углеводы. Вы можете ускорить метаболизм, потребляя продукты, которые организм должен усердно усваивать. Ваши продукты - это коричневый рис, овсянка, киноа и зерновой хлеб. Они также богаты клетчаткой.

Добавляйте чеснок

Эта пряность улучшает метаболизм сахара в крови, контролирует липидный уровень. Употребление чеснока укрепит иммунитет, предотвратит сердечные заболевания, снизит кровяное давление.

Это не шутка: искренний смех может привести к увеличению основных энергетических затрат и ускорению сердечного ритма на 10–20%. Это означает, что 15-минутное веселье может сжечь от 40 до 170 калорий.

Стакан воды утром

Лучший и самый дешевый прием подстегнуть обмен веществ в домашних условиях - это пить воду незамедлительно после пробуждения. Зачем? Во время сна функция обмена веществ вашего организма замедляется. Чтобы запустить все механизмы в вашем организме, начните утро со стакана воды. А уж потом - чашка кофе.

Хотя если пить немного и редко ваша фигура не ухудшится, привычка пить может замедлить ваш метаболизм. Почему? Когда организму приходится переваривать коктейль, то приоритет ставится именно на алкоголь. Причем вся другая пища будет ждать. От этого замедляется метаболизм. Поэтому больше двух бокалов не выпивайте, а также старайтесь разбавлять водой (она ускорит выведение из организма вредных веществ). Попутно откажитесь и от того, что обычно едят с коктейлем - от картофеля фри и от бургеров. Также помните - немного вина может даже помочь при потере веса!

Подумайте о добавках для похудения

Многие вещества, вне зависимости от способа их получения, имеют термогенный эффект. Их можно получить как из пищи, так и с добавками. Термогенный эффект - повышение температуры тела. Кофеин, таурин и эфедрин - популярные средства для термогенеза. Но у такой стимуляции метаболизма есть и свои минусы.

Они могут утомить надпочечные железы, а также вызывают в организме эффект, подобный стрессу.

Витамин B

Он играет ключевую роль в превращении пищи в энергию. Если получать недостаточно этого витамина, то метаболизм замедляется, а вы получаете депрессию, становитесь усталыми и рискуете заболеть. Следует добавлять к рациону шпинат, дыню, брокколи, фасоль, рыбу и яйца. Вы сразу обнаружите повышение уровня энергии.

Не забывайте про магний. Магний участвует в передаче сигналов по нервам. Но именно его обычно не хватает многим людям. К счастью он встречается как раз в тех овощах, которые богаты витамином В. Также его много в орехах.

Выводы

Ускорить метаболизм можно. Это улучшение не произойдет быстро, но вы можете внести изменения в свои ежедневные привычки, например, ходить вместо вождения или стоять вместо того, чтобы сидеть, добавить высокоинтенсивные тренировки и упражнения для наращивания мышечной массы, чтобы увеличить количество сжигаемых организмом калорий. Все эти методы вместе дадут желаемый эффект, и, в конце концов, результат вас поразит: вы будете сжигать больше калорий, вам не придется ограничивать себя мучительными диетами, у вас будет красивое рельефное тело, прекрасное настроение и уверенность в себе. Начните сегодня же, ведь путь осилит идущий.

(8 оценок, среднее: 4,50 из 5)

У нас есть хорошие новости для всех, кто полагает, что унаследовал проблемы с метаболизмом от своих родителей. Вы можете избавиться от них. Благодаря новому исследованию ученые узнали о том, что можно заставить сжигать тело калории более интенсивно, особенно в условиях тренажерного зала. Так, к примеру, неизбежные возрастные изменения метаболизма поддаются коррекции с помощью всего лишь двух силовых занятий в тренажерном зале в неделю. Перед вами 11 лучших способов для ускорения обменных процессов.

1. Правильная стратегия при занятиях спортом

Вы можете заниматься чем угодно: плавать, бегать или даже ходить. Главное, чтобы через 30-секундные интервалы вы наращивали интенсивность нагрузки. "Рваный" ритм занятий позволяет организму потреблять больше кислорода. Вследствие этого митохондрии активнее сжигают энергию. Такая стратегия позволит вашим мышцам увеличить количество полезных органелл. А это значит, что при правильном подходе вы сможете тратить на занятия меньше времени, но проводить их с большей эффективностью.

Наглядный пример: 5 минут вы бежите с обычной скоростью - 5,5 километров в час. Затем ровно на минуту увеличьте скорость бега до 6,5 километров в час. Следующий отрезок с обычной скоростью займет у вас полторы минуты. Повторите всю последовательность 5 раз.

2. Насытьте организм омега-3 жирными кислотами

Диета, богатая рыбой (лососем, сельдью и тунцом), поможет вам усилить метаболизм. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в дарах моря, поддерживают баланс сахара в крови и уменьшают воспалительные процессы. Также эти полезные вещества тормозят сопротивление гормона лептина, который не дает нашему телу быстро сжигать жиры. Если вы недолюбливаете рыбу, можете обогатить рацион льняным маслом, грецкими орехами и яйцами.

3. Займитесь силовыми тренировками

Помимо того, что мышцы весят больше, чем жир, они используют много энергии, накопленной в организме. Подсчитано, что обычная женщина, перешагнувшая 30-летний рубеж, способна улучшить метаболизм силовыми тренировками, длящимися 30-40 минут. При этом совсем не обязательно заниматься каждый день. Достаточно посвящать силовым занятиям 2-3 раза в неделю. Эта схема уже через 4 месяца поможет телу расходовать на 100 калорий больше ежедневно.

4. Пейте зеленый чай

Этот вид чая стал очень популярным из-за наличия в его составе антиоксидантных полифенолов. Однако новые исследовательские данные выявили еще одно полезное вещество - катехин. Этот активный ингредиент ускоряет обмен веществ. Научно доказано, что люди, отдающие предпочтение зеленому чаю, теряют больше веса при диетах, нежели те, кто не использует этот тонизирующий напиток. Активное потребление продукта увеличивает расход энергии на 90 калорий в день.

5. Не урезайте калории чрезмерно

Это одна из самых неприятных реалий диеты: если вы слишком урезаете количество калорий, метаболизм берет паузу в сжигании жира. Телу необходимо сберечь энергию впрок. Именно поэтому не старайтесь слишком урезать калории, чтобы оставить ваш метаболизм в покое. Так, к примеру, сорокалетняя женщина не должна потреблять менее 1330 калорий ежедневно.

6. Наслаждайтесь временем после тренировок

При избыточном потреблении кислорода во время тренировок ваш организм вернется к прежнему уровню метаболизма только через несколько часов. На самом деле тело может сжигать даже больше калорий не во время, а после интенсивной тренировки. Однако здесь существует одна проблема. При оптимальной физической форме вы получите меньше выгоды от занятий. Ваше тело также страхуется и восполняет запасы энергии. Именно поэтому эффективнее чередовать нагрузку и отдых.

7. Не пропускайте завтрак

Завтрак, насыщенный питательными веществами, пробудит не только вас, но и ваш метаболизм. Ешьте овсяные хлопья с миндалем и ягодами или омлет со шпинатом и хлебом из цельного зерна.

8. Ешьте небольшими порциями

Нет ничего плохого в том, что вы станете использовать перекусы из овощей, фруктов или орехов. По крайней мере, 6 приемов пищи в день помогут обуздать голод и потребить меньше калорий по сравнению с тем, как если бы вы ели 2-3 раза в день. Либо разделите ваше дневное меню на небольшие порции по 300 калорий.

9. Ограничьте потребление транс-жиров

Вы слышали, что транс-жиры вредны. Однако они также могут повлиять на обменные процессы в организме. Эти вещества связываются с жировыми клетками печени и замедляют метаболизм. Также они способствуют увеличению резистентности к инсулину.

10. Перейдите на органические продукты

Именно поэтому вам стоит потреблять больше органических продуктов. Овощи, фрукты, зерна, выращенные без пестицидов, не подвергают щитовидную железу токсическим воздействиям. Эндокринная система является термостатом организма и определяет, насколько быстро он работает.

11. Делайте упор на белковую пищу

Помните о том, что белок переваривается дольше, чем жир или углеводы. Потребляя белковую пищу, вы гораздо дольше сохраняете чувство насыщения. Также белок помогает сохранить мышечную массу.

Нарушение метаболических процессов, сопровождающееся накоплением токсинов в кишечнике - одна из основных причин стремительного увеличения веса. Для похудения в таком случае коррекции рациона, повышения физической активности окажется недостаточно - снижение веса начнется только после выведения вредных элементов из организма. Перед тем как ускорить метаболизм для похудения, рекомендуется разобраться, как улучшить обменные процессы правильным питанием, упорядочением образа жизни, физическими упражнениями.

Как ускорить метаболизм и похудеть? Первый шаг - определение симптомов нарушений

Перед тем как ускорить метаболизм для похудения, рекомендуется убедиться, что именно нарушение процессов стало причиной стремительного набора лишних килограммов. О замедлении обмена веществ, снижении скорости употребленной пищи в энергию свидетельствуют несколько простых признаков, которые легко определить самостоятельно, проявив некоторую наблюдательность.

О снижении метаболизма свидетельствуют такие симптомы:

• нарушается менструальный цикл (промежутки между месячными становятся слишком длительными или, наоборот, короткими);
• ухудшается внешний вид (появляются высыпания на кожных покровах, начинают расслаиваться и крошиться ногтевые пластины, наблюдается обильный «волосопад», волосы теряют здоровый оттенок);
• обостряются хронические болезни, снижаются защитные силы организма перед вирусами, инфекциями;
• часто тревожат сонливость, вялость, апатия;
• развиваются патологии почек, печени;
• ощущаются проблемы с пищеварительными процессами - часто тревожит вздутие живота, наблюдается дискомфорт в области кишечника, желудка, продолжительные запоры чередуются с поносом.

На фоне этих проблем , лишние килограммы быстро набираются, причем справиться с избыточным весом непросто. Придется провести коррекцию рациона, вычеркнуть вредные продукты, ввести в меню полезные для метаболизма, фигуры блюда. Повышение физической активности - еще один шаг к ускорению метаболических процессов.

Факторы, провоцирующие нарушения метаболизма

Перед тем как разогнать метаболизм для похудения, рекомендуется разобраться в причинах нарушений. Нередко случается, что устранения провоцирующего сбой в обменных процессах фактора оказывается достаточно, чтобы справиться с проблемой, похудение значительно ускоряется.

Основными факторами, отрицательно сказывающимися на метаболических процессах, считаются:

• Недостаток калорий в организме. Жесткие диеты, неправильный рацион (регулярное употребление малокалорийных продуктов с низкой питательностью) часто завершаются сбоем в обменных процессах. Для устранения проблемы придется пересмотреть меню, ввести сбалансированные блюда, насыщенные полезными веществами.
• Возраст. Старение организма обычно сопровождается замедлением всех процессов. Научно доказано, что каждый десяток лет отрицательно сказывается на метаболизме - скорость обмена веществ снижается примерно на 8–10%. Единственный способ устранить проблему - придерживаться здорового питания, заняться спортом, регулярно навещать врача.
• Малая подвижность. Проведение большого количества времени в сидячем или лежачем положении становится основной причиной замедления работы сердца. Циркуляция крови нарушается, сосуды не успевают полноценно снабжать все ткани кислородом. Активность обменных процессов снижается, что завершается нарушением метаболизма. Поможет здесь спорт - ежедневные занятия стабилизируют работу сердца, кровеносной системы.
• Неправильное питание. Основные причины нарушений метаболических процессов - неправильно составленный рацион, привычка перекусывать вредными продуктами, переедание. Подобные ошибки завершаются скачками инсулина, замедлением биохимических реакций. Принцип дробного питания - один из способов устранить проблему, активировать обмен, убрать лишние жировые ткани.
• Обезвоживание. Нехватка обычной воды в организме также считается провоцирующим нарушения метаболизма фактором. Запустить биохимические реакции получится только достаточным количеством жидкости, причем употреблять питье нужно правильно, соблюдая ряд простых требований. Рекомендуемое суточное количество воды (другие напитки, даже сок, кефир или йогурт сюда не входят) - не менее двух литров.
• Нехватка полезных веществ. Минеральные элементы, витамины также активно воздействуют на обменные процессы. Включение в меню свежих плодов, сбалансированный рацион - этих мер достаточно, чтобы ускорить метаболические процессы.

На метаболизм также могут воздействовать заболевания - не менее полусотни болезней, причем связанных не только с пищеварительным трактом, вызывают сбой обмена. Поможет здесь своевременный медицинский осмотр, диагностика, лечение. К похудению лучше приступать после устранения заболевания, обязательно предварительно проконсультировавшись у специалиста.

Как улучшить метаболизм для похудения - нормализация питания

С чего начать, чтобы быстро расправиться с лишними килограммами, одновременно активизируя обменные процессы? Перед тем как в домашних условиях улучшить метаболизм для похудения, рекомендуется заняться коррекцией меню. Не обязательно для этого обращаться к специалисту - следуя простым правилам, легко получится справиться с задачей.

К специалисту придется обратиться, если сбой метаболизма вызван серьезными нарушениями. Самостоятельность в таком случае завершится тяжелыми болезнями, необратимыми последствиями для организма.

Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес - организация режима питания

Есть ряд простых правил, которые придется учитывать, планируя сбрасывать лишние килограммы и активировать обменные процессы с помощью продуктов питания. Ускорить метаболизм для похудения поможет соблюдение таких требований:

• Отказ от голодовки. Полный отказ от питания, строгие диеты завершатся неприятностями - организм решит делать запасы самостоятельно откладыванием жиров. Обменные процессы значительно замедлятся (согласно исследованиям почти на треть).
• Дробное питание. Рекомендуется для активации метаболических процессов перейти на небольшие порции пищи. В сутки садиться за стол следует не менее шести раз. Каждый раз употреблять минимальное количество еды (примерно 100 гр.). Следить за временными интервалами - между приемами пищи должно оставаться до двух часов, более редкие трапезы приведут к снижению метаболизма.
• Не отказываться от завтраков. Во время сна метаболизм начинает замедляться, если утром организм не получит необходимое количество полезных элементов, обмен не ускорится. Активация метаболических процессов начнется только после полноценного приема пищи.
• Чередовать калорийные и некалорийные дни. Очень эффективно на метаболизме сказывается простой прием - чередование суточной калорийности. Несколько дней подряд рекомендуется употреблять всего 1200–1500 калорий, один день позволять себе более питательную еду - до 1800–200 ккал. Подобный трюк исключает привыкание организма к стабильности и снижение метаболизма.

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть, чтобы полностью исключить вред для организма? Непременным условием успешного сжигания жира и активации метаболизма считается полный отказ от серьезных диет. Ограничения в пище, угрожающие нарушением баланса в пищеварительных процессах, завершатся неприятными и даже опасными для здоровья сюрпризами.

Как ускорить в домашних условиях метаболизм для похудения - правильный выбор продуктов

Чтобы в короткие сроки разогнать метаболизм для похудения, придется выделить немного времени на составление правильного рациона. Одновременно с активацией обмена веществ получится запустить механизм сжигания жира. Правильного питания придется придерживаться постоянно - это гарантирует, что фигура будет всегда стройной и подтянутой.

Как похудеть и наладить обмен веществ в организме без помощи специалистов? Достаточно постараться правильно составить ежедневное меню. В рационе непременно должны присутствовать:

• Клетчатка. Чтобы усвоить продукты, изобилующие клетчаткой, организм вынужден тратить немало энергии и сил. Уровень инсулина в крови в продолжение этого периода практически не меняется, что приводит к повышению метаболизма. Еще один плюс употребления насыщенных клетчаткой блюд - надолго исчезает чувство голода. В меню непременно ввести свежие плоды, злаковые культуры (бурый рис, овес, гречку). Высоким содержанием клетчатки также отличаются бобовые (горох, фасоль).
• Белки. Белковые элементы требуют немало энергии на полное усвоение. Как показывает практика, сжигание калорий ускоряется почти в два раза. Регулярное употребление белка также положительно скажется на состоянии фигуры - мышцы подтянутся, станут более рельефными. Белковыми веществами насыщена рыба, яйца, все виды мяса (по возможности лучше употреблять нежирный продукт), морепродукты.
• Уксус из яблок. Помимо высокого содержания полезных для метаболических процессов веществ, уксус считается натуральным жиросжигателем. Заменив ароматной кислой жидкостью вредный для фигуры майонез в заправках салатов, легко получить двойную пользу - подтянуть фигуру и активировать метаболизм. При серьезных проблемах с обменом сильном ожирении употреблять уксус рекомендуется в качестве напитка, соединив с небольшим количеством воды.
• Цитрусы. Высокое содержание цитрусовыми плодами (апельсином, лимоном, грейпфрутом) полезных элементов гарантирует активацию метаболизма, стабилизацию пищеварительных процессов, снижение уровня вредного холестерина. Регулярное их употребление также способствует похудению.
• Имбирный корень. Ароматный корень, который часто используется, как пряность в блюдах, содержит вещества, разгоняющие метаболические процессы. Употреблять вкусный и полезный продукт разрешено даже маринованным - на положительных качествах это никак не скажется.
• Кофе. Если в день выпивать не менее 500 мл кофейного напитка (желательно без сахара, снижающего скорость похудения), получится ускорить метаболизм на 5–7%. Активация обменных процессов происходит даже без повышения физической активности. Если в дополнение заняться простыми видами спорта, каждое утро делать пробежки, справиться с лишним весом получится значительно быстрее.
• Вода. Как повысить метаболизм для сжигания жира с помощью воды? Рекомендуется придерживаться простых правил - употреблять 2–2,5 л жидкости в продолжение суток, пить только холодную воду. Организм начнет тратить на ее подогрев немалое количество энергии. Основное правило - питьевой режим вводить постепенно, с непривычки есть риск вызвать тошноту, легкое головокружение, дискомфорт в области живота.

Женщин, организм которых уже начинает стареть, часто интересует, как разогнать после 30 метаболизм для похудения. Рекомендуется в ежедневное меню ввести зеленый чай. Если пить в сутки более 600 мл вкусного ароматного напитка, получится активировать обменные процессы почти на 5%. Одновременно расщепляется немалое количество жировых клеток, ведь зеленый чай считается натуральным жиросжигателем.

Какие продукты еще ввести в рацион, перед тем как сбросить лишний вес и ускорить метаболизм? Наиболее положительно на обмене веществ и состоянии фигуры скажутся источники жирных кислот (форель, зубатка, сибас), орехи (особенно полезным будет арахис). Рекомендуется также употреблять продукты, насыщенные кальцием, - кисломолочные продукты, семена кунжута, шиповник (в продолжение всего похудения активно употреблять отвары плодов). Много пользы для организма принесут источники хрома (креветки, омары), фолиевой кислоты (зелень, отруби пшеницы, томаты).

Как для похудения в домашних условиях после 30 ускорить метаболизм простой диетой?

Есть немало эффективных диет, позволяющих одновременно запустить обменные процессы и сжигание жира. Суть ограничений питания простая:

• Даже если нет аппетита, есть не хочется, употреблять пищу каждые три часа, временные интервалы строго соблюдать.
• Сразу определиться с размером порций еды - количество пищи для одного перекуса должно быть минимальным (всего 50–70 гр.), независимо от калорийности.
• Следовать диете ровно месяц, при необходимости сделать перерыв, продолжить через 2–3 недели.
• Основа меню - сбалансированные блюда, в которых углевод служит стабилизатором инсулина, белковые элементы - активной защитой от расщепления, дряблости мышечной массы.
• Отправляться завтракать не позже, чем через 30 минут после пробуждения, употреблять полноценные блюда, заряжающие энергией на весь день, стабилизирующие процесс метаболизма.
• Употреблять в продолжение дня большое количество воды, допускается питье других напитков - кефира, домашнего лимонада (в качестве подсластителя использовать ксилит или стевию), растительных отваров на основе ромашки, шиповника.

Из рациона следует безжалостно вычеркнуть алкогольные напитки (даже с малым процентом градусов), молочные продукты, плодовые соки (запрещены даже свежеотжатые напитки), сухофрукты. Придется также отказаться от любимого кофе - заменить привычный напиток растительными отварами.

Подобная диета имеет немало достоинств. Отмечают, что чувство голода практически не тревожит, постепенно организм привыкает питаться крохотными порциями. Ограничение в приеме пищи положительно сказывается на метаболизме, одновременно эффективно сжигая жировые отложения, подтягивая проблемные участки, провисающие кожные покровы.

Диета имеет также ряд недостатков, основной недочет - график строгий, при недостаточной силе воли придерживаться требований достаточно сложно. Многим не нравится также вычеркивание из рациона кофе и молочных продуктов. Отказаться от диеты, активирующей метаболизм, также придется вегетарианцами - суть похудения и запуска обменных процессов состоит в употреблении морепродуктов, рыбы, мяса, хотя и в ограниченном количестве.

Как в организме улучшить обмен веществ, чтобы похудеть - помощь народных средств

Существуют ли еще методики, позволяющие одним ударом «убить двух зайцев» и как в организме нормализовать обмен веществ, чтобы похудеть? Есть немало народных простых средств, позволяющих одновременно стабилизовать метаболизм и запустить процесс активного сжигания жировых отложений. Использовать для приготовления домашних лекарств рекомендуется травы, пряности, растительное сырье, собранное с деревьев (кора, листья), кустарников.

Самый простой вариант активации метаболических процессов - регулярное употребление отвара одуванчика. Растительное сырье (корневища, листья) содержит вещества, улучшающие обмен, нормализующие пищеварение, снижающие аппетит. Мелко изрубить очищенные корни, листики травы (20 гр.), запарить крутым кипятком (200 мл), поставить на водяную баню, протомить под крышкой четверть часа. Снять, процедить через полчаса. Употребить за два раза - половину утром, вторую - вечером. Желательно пить средство перед едой - активные компоненты, содержащиеся в напитке, запускают метаболизм, одновременно улучшая пищеварение.

Чесночный настой - еще одно замечательное средство нетрадиционной медицины, рекомендуемое для повышения метаболических процессов в организме. Единственное противопоказание к применению - индивидуальная непереносимость острой специи. Для приготовления понадобится несколько головок чеснока (200–240 гр.). Зубки очистить, пропустить через специальный пресс. Залить чесночную массу водкой (разрешено заменить домашним хорошим первачом). Компоненты брать в равных количествах.

Перемешать, оставить настаиваться неделю, емкость обязательно держать в холодном темном месте, периодически встряхивать. Процедить через марлевую ткань, жмых тщательно отжать. Принимать повышающую метаболизм чесночную настойку в чистом виде запрещено - добавлять 10–15 капель средства в прокипяченное молоко или разводить небольшим количеством воды.

Для активации обменных процессов, интенсивного сжигания лишних килограммов также народная медицина рекомендует использовать травяные сборы. Как восстановить обмен веществ в организме человека и похудеть, какие травы наиболее эффективно сказываются на метаболизме и фигуре? Рекомендуется использовать сочетание:

• укропное семя;
• листики мяты;
• кора крушины;
• пустырник;
• листики смородины.

Растительные компоненты брать поровну (10–12 гр.). Заварить, перемешивая, активные составляющие крутым кипятком (300 мл), оставить настояться на полчаса. Для повышения концентрации полезных для метаболизма элементов обернуть емкость теплым полотенцем, платком. После процеживания приступить к приему. Схема простая - трижды в день употреблять по 100 мл напитка. Наиболее эффективным прием средства будет перед употреблением еды.

Как ускорить обмен веществ и запустить метаболизм для похудения спортивными тренировками?

При недостаточной активности ожидание запуска обменных процессов - напрасная трата времени. Чтобы повысить метаболизм, придется пересмотреть дневной режим, заняться простыми видами спорта. Особенно полезными спортивные занятия будут женщинам, перешагнувшим тридцатилетний рубеж - в этом возрасте метаболические процессы значительно замедляются.

Как похудеть после 30 и ускорить обмен веществ в организме, независимо от возраста? Наибольшую пользу, если одновременно нужно запустить метаболизм и сжигание жира, принесут силовые тренировки. Еще один плюс занятий - укрепление мышечной ткани. Регулярные занятия в спортивном зале позволят улучшить рельеф мышц, справиться с рыхлостью дермы, нормализовать обменные процессы.

Ежедневно рекомендуется заниматься приседаниями, отжиманиями, дополнить тренировку качанием пресса. Если организм спокойно переносит нагрузки, дополнить занятия упражнениями с гантелями. Не обязательно сразу приступить к активным тренировкам - более полезно для организма начинать всего с нескольких коротких подходов, постепенно увеличивая их количество и продолжительность.

Как показывает практика, немалую пользу при замедленном метаболизме приносит аэробика. Обменные процессы развиваются в скоростном режиме, причем интенсивность продолжается не менее полусуток после тренировки. Среди рекомендуемых спортивных занятий специалисты отмечают катание на коньках, велосипеде, роликах, прыжки со скакалкой, регулярные пробежки на беговой дорожке.

Если самостоятельно разработать силовую программу, цель которой - активировать метаболизм и избавиться от проблемных участков на теле, довольно сложно, лучше обратиться за помощью специалистов. Тренер поможет индивидуально разработать программу, позволяющую быстро добиться желанных результатов - запустить обменные процессы, сжигание жировых отложений.

Как улучшить обмен веществ и похудение, можно ли , не позволяющей подкорректировать проблемные участки тела? Если запастись некоторой долей терпения, заранее настроиться на положительные результаты и разработать комплексную программу, позволяющую стабилизировать метаболизм, легко получится подтянуть фигуру. Главное - помнить, что правильное питание, занятия спортом и народные средства должны стать постоянными спутниками жизни, иначе сброшенные килограммы, проблемы с метаболическими процессами быстро вернутся.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Много есть и не толстеть мечтает каждая девушка, но корить себя приходится за каждый съеденный кусочек торта, непременно задерживающийся в области талии. А потом завистливо смотреть в сторону тех, кто не следит за питанием и сохраняет при этом стройные формы. Увы, такова проза жизни - некоторых быстрым метаболизмом наделила природа, другим приходится страдать - организм бесконечно запасается жиром на тот случай, когда доступ к холодильнику ему перекроют, и будут заталкивать в топку сплошные салатные листья. Отчасти рассказам представительниц прекрасного пола из серии «я не ем и не худею» можно верить - за этот процесс отвечает скорость, с которой пища превращается в энергию. Разбираемся, как ускорить обмен веществ (ОВ) в организме и похудеть в домашних условиях без издевательства над телом и рационом.

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях - основные принципы

Золотое правило быстрого метаболизма - никакого голодания, дробное питание, основанное на разумно построенном рационе, физические нагрузки, хорошее настроение и соблюдение режима. Помимо генетической предрасположенности, диетологи выделяют еще три пункта, отвечающие за скорость, с которой еда становится энергией. А именно:

1. Количество полученных и потраченных калорий
2. Гендерная принадлежность - мужчины и едят, и тратят больше
3. Возраст и образ жизни

На последнем остановимся подробно. Самым быстрым метаболизмом обладают люди до 30 лет, минимум дважды в неделю посещающие качалку. Когда вы занимаетесь спортом и набираете мышечную массу, калории уходят быстрее, чем когда вы заняты сбросом лишних килограммов. Медленно разгоняется организм офисных менеджеров - сидячая работа и пищевой мусор дают о себе знать. Еще хуже пища перерабатывается после 40 - и мужчинам, и женщинам требуется меньше калорий и больше времени на их усвоение. Именно поэтому так сильно хочется вздремнуть после еды.

Обмен веществ напрямую зависит от нашего образа жизни

Совет: скорость метаболических реакций после сорока лет замедляется примерно на 3% в год.

Кроме того, представительницы прекрасной половины входят в климактерический период - полностью перестраивается гормональный фон, диеты перестают работать так активно, как это было еще пару лет назад, и лишние килограммы появляются там, где была талия. Разумеется, дамы начинают переживать, урезают рацион, ищут чудодейственные препараты вернуть время вспять и оказываются в кабинете врача, с которого, собственно, и нужно бы начинать. Важно вовремя проконсультироваться с диетологом, разработать меню, покрывающее потребность в белках, жирах и углеводах и сделать рестарт всей метаболической системы, не ставя над ней бесполезных и опасных опытов.

С возрастом метаболизм замедляется, и его нужно регулировать правильным питанием и спортом

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30 лет - основы здорового рациона

1. Дробное пятиразовое питание - есть часто и понемногу с перерывом между приемами пищи в три часа. Когда вы заставляете организм испытывать чувство голода, он тут же начинает откладывать энергию про запас - она трансформируется в складки жира. Если в день вы потребляете меньше тысячи калорий, обмен веществ активирует режим «голодание» и откладывает все.
2. Не забывайте о важности завтрака. Ночью ОВ спит, и если не разогнать его с утра медленными углеводами и белками, он останется в том же состоянии. Если вы мечтаете о стройном теле, отговорки «я с утра не могу есть» придется оставить в прошлом.
3. Полностью откажитесь от диет. Мы часто описываем методы похудения, каждый раз акцентируя внимание: диеты приемлемы в качестве экспресс-мер, когда нужно сбросить пару-тройку кило перед событием всей жизни. Чтобы фигура радовала и не трансформировала каждое зернышко в спасательный круг, ей нужен баланс белков, жиров и углеводов. С диетами вы будете также быстро набирать вес обратно, но с довеском.

Без завтрака никуда

Продукты «за» и против» быстрого метаболизма

В поисках ответа на вопрос, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30-40 лет, не обойтись без списка правильных продуктов в меню.

Ешьте больше овощей

К ним относятся:

Белки

Благодаря высокому тепловому эффекту, на усвоение белковой пищи нужно в два раза больше калорий, плюс она - главный строительный материал для мышц.

Клетчатка

Дает продолжительное чувство насыщения, удерживает уровень инсулина; при нормальных показателях ускоряет метаболизм на 10%.

Цитрусовые, особенно грейпфруты

Диетологи относят их к продуктам с отрицательной калорийностью, т. е. чтобы полностью переварить один плод, организму потребуется больше калорий, чем он получил. В этот же список относятся лимоны, апельсины и мандарины.

Цитрусовые, имбирь и корица - главные жиросжигатели

Имбирь

Стимулирует процесс переваривания еды, поглощение кислорода тканями и эффективную транспортировку питательных веществ. Одинаково полезен в сушеном, свежем и маринованном виде.

Корица

Пряность не только разгоняет ОВ, но и снижает уровень глюкозы, стимулирует распад жиров.

Перец халапеньо

Красный перец и халапеньо

Кофе и чай

В меру пейте чай и кофе

Соевое молоко

Пока не утихают споры о его полезности, ученые доказали, что соевые продукты способствуют замедлению жирового отложения, а уже отложенное превращают в энергию. Полезно соевое молоко для ускорения ОВ женщинам после 50 лет, пребывающим в климактерическом периоде - в сое содержится большое количество фитоэстрогенов, аналогов женского полового гормона эстрогена.

Совет: при проблемах со щитовидной железой от соевых продуктов лучше отказаться.

Соевое и миндальное молоко способствуют ускорению обмена веществ

Мед

Несмотря на калорийность, обладает способностью регулировать и восстанавливать обменные процессы. Употребляйте понемногу и по возможности замените полезной сладостью сахар.

Горчица

Для лучшего усвоения пищи и витаминов ее использовали еще в древней Индии. Ежедневно выпивайте напиток из чайной ложки семян, настоянных в кипятке. Это народное средство считается одним из наиболее доступных и эффективных.

Не забывайте соблюдать питьевой режим

Вода

Холодная вода особенно ускоряет ОВ - организму приходится тратить энергию, чтобы ее нагреть. Если вы не выпиваете положенные полтора литра, температура тела снижается вследствие обезвоживания. Чтобы ее поднять, приходится замедлить метаболизм и, разумеется, отложить жир.

К списку продуктов, способствующих сжиганию жиров и активизации обменных процессов также относятся:

1. Бобовые - фасоль, горох, чечевица
2. Яблоки
3. Овсянка
4. Женьшень
5. Йогурт
6. Шпинат
7. Миндаль и миндальное молоко
8. Брокколи

Поддерживайте баланс витаминов и микроэлементов

Важно также следить за балансом витаминов. Разгоняющими ОВ считаются:

1. Витамины группы В (овощи, молочные продукты, орехи, ржаной хлеб)
2. Омега-3 жирные кислоты (орехи, фасоль, семена льна)
3. Фолиевая кислота (листовые овощи, отруби, бобы, апельсины)
4. Хром (каши, овощи, бобы)
5. Йод (морская капуста)
6. Кальций (листовой салат, шиповник, молочные продукты, семена кунжута)

А вот от алкоголя, сливочного масла, майонеза, прочих жирных соусов, макарон и выпечки придется отказаться, равно как и от жареной пищи в пользу приготовленной на пару или гриле с минимумом (в идеале без) масла.

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30, 40, 50 лет с помощью физических нагрузок

Занимайтесь спортом

Силовые (анаэробные) нагрузки - идеальный вид физической активности для ускорения метаболизма. Силовые отвечают за наращивание мышечной массы, один килограмм мышц сжигает 100 калорий во время интенсивного занятия. Чтобы оно было продуктивным, не обязательно посещать спортзал (но желательно), можно ограничится домашними упражнениями с собственным телом - работой над прессом, планкой, отжиманиями, обычными и сумо приседаниями, статическим приседом у стены.

Совет: полезны для метаболизма и аэробные тренировки - бег, плавание, ходьба на дорожке, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой.

Посещайте спортзал

Максимального эффекта удастся достигнуть если:

1. Увеличивать нагрузки постепенно
2. Есть за полтора-два часа до занятий
3. Дышать носом, чтобы тело эффективнее насыщалось кислородом
4. Менять группы упражнений
5. Начать домашние занятия с трех раз в неделю и со временем сделать ежедневными

Совет: старайтесь максимально ограждать себя от стрессов. Во время тяжелых душевных переживаний жировые кислоты превращаются в жир.

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть народными средствами

Существует масса напитков для похудения

Альтернативная медицина знает много средств ускорения метаболизма. К ним относятся напитки - золотое молоко с куркумой, вода с лимоном и медом, чаи с имбирем, корица с медом, фреши на основе грейпфрута и кефир со специями.

Существует также ряд трав, отвар которых положительно сказывается на скорости превращения пищи в энергию. К ним относятся:

1. Лекарственная спаржа. 60 г измельченных корней 15 минут кипятим в двух стаканах воды. Процеживаем, даем остыть и принимаем 3 раза в день перед едой по столовой ложке.
2. Одуванчик. Столовую ложку листьев заливаем стаканом кипятка. Принимаем по 1/3 три раза в день перед едой.
3. Листья грецкого ореха. 10 г сухого сырья кипятим треть часа в стакане воды. Принимаем 3 раза в день перед едой по столовой ложке.
4. Цикорий. 2 ст. л. заливаем стаканом кипятка, держим на медленном огне 20 минут. Настаиваем, процеживаем и пьем по полстакана три раза в день.

Полезный цикорий

Секс

Самым любимым и проверенным народным средством разогнать метаболизм являются занятия любовью - во время оргазма улучшается питание тканей и кровь насыщается кислородом.

Массаж с маслами и разогревающими кремами

Улучшает кровообращение, способствует выведению лишней жидкости и токсинов. Полезны антицеллюлитные обертывания. Для усиления эффективности процедуры можно использовать мед.

Посещайте массажиста

Баня/сауна

В несколько раз ускоряет ОВ пребывание в парной - горячий пар раскрывает поры, высвобождает шлаки и токсины, восстанавливает метаболический баланс. Подобно сауне, работают ванны с эфирным маслом можжевельника, однако длительность процедуры не должна превышать 10 минут.

Совет: улучшает упругость тела и кровообращение контрастный душ.

Прекрасным эффектом обладает баня

Здоровый сон

Полноценный отдых - залог регулярного обновления клеток головного мозга и перезапуска метаболического процесса.

Не забудьте также о пользе эфирных масел: апельсиновое, грейпфрутовое, можжевеловое, коричное, герани, корицы и розмарина способствуют нормализации водно-жирового баланса, улучшают лимфоток и циркуляцию крови, уменьшают отечность.

Высыпайтесь

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть с помощью таблеток?

И сразу оговоримся - таблетки для ускорения метаболизма при любых условиях назначает врач - неконтролируемый прием даже самых, на первый взгляд, безобидных жиросжигателей может завершиться для здоровья фатально. К лекарствам, искусственно разгоняющим ОВ, относят:

1. Гуарану и кофеин - напрямую на жировые отложения они влияют, но являются энергетиками, открывающими второе дыхание для физической активности; запрещены при проблемах с давлением
2. Анаболические стероиды - популярны среди профессиональных спортсменов, ускоряют синтез белков, но являются гормональными средствами
3. Тироксин - он же гормон щитовидной железы; используется сугубо по медицинским показаниям
4. Термогеники - их действие подобно гормону стресса, и хотя сами по себе лекарства его не содержат, но таким же образом активизируют сжигание жировых отложений; популярны среди спортсменов

Чаще бывайте на свежем воздухе

Как видите, способов ускорить и перезапустить систему обмена веществ собственными силами существует немало, однако никто еще не придумал более действенного, чем правильное питание с подсчетом калорий, отказ от вредных привычек и регулярные физические нагрузки. Будьте здоровы!