Pitanje higijene na planinarenju se postavlja prilično često, ali se o njemu raspravlja na univerzalnom nivou, ne shvatajući da je za žene ovaj aspekt mnogo važniji i donosi mnogo više poteškoća. Djevojke, pišem ovaj članak za vas.

Za normalnu, svakodnevnu higijenu u spartanskim planinskim uslovima prikladne su vlažne maramice. Ovo je najjednostavnije i najlogičnije rješenje problema. Ali imaju nekoliko "ali": ako njihov broj uzmete ugodnim za udobnost, tada, ovisno o trajanju putovanja, težina potrebnih salveta može premašiti jedan i pol kilograma. A ovo je već značajan teret: teško ga je nositi, a tužno je dijeliti s drugima (ne zbog toga su ga uzeli). Osim toga, vlažne maramice uklanjaju prljavštinu, ali ne mogu se uvijek nositi sa kremom za sunčanje. A što se mene tiče, i dalje ostavljaju malo ljepljiv osjećaj na koži zbog sastava impregnacije. Bolje nego ništa, ali postoje alternative.

Na primjer, na ljetna putovanja umjesto salveta uzimam mali komad sapuna. Također vrlo jednostavan i logičan korak. Treba imati na umu da je u kampanji prljavština potpuno drugačije prirode nego u gradu. U prirodi je naša koža zagađena prirodnom prašinom i vlastitim znojem, maksimalno - kremom za sunčanje. U gradu ima i svih vrsta izduvnih gasova, tona kozmetike koju sami nanosimo i drugih hemikalija koje samo treba isprati uveče. U prirodi se koža odmara od takvog stresa. Često sam primjećivao da je na izvorima i potocima voda mnogo mekša od gradske i da se teže ispire sa običnih, pa i dječjih sapuna. Ali nema uvijek dovoljno vode da se tako potroši. Stoga ne uzimam običan sapun, ali tar. Vrlo lako se ispire i mnogo je korisniji za kožu. Za desetodnevno planinarenje dobijam skoro kozmetološki kurs lečenja kože lica i tela zahvaljujući prirodnom okruženju, odsustvu izduvnih gasova, pravilnoj ishrani, katranskom sapunu i kremi za sunčanje, koji se nanosi na čistu kožu i, dok ga štiti, vlaži ga.

Pazite na sebe da perete kosu suvi šampon. Veoma zgodna stvar. Treba da posipaju kosu, a zatim je dobro počešljaju. Eliminiše potrebu za kvašenjem glave po lošem i hladnom vremenu, u nedostatku vode ili vremena za redovno pranje. Ali čak ni na njemu ne postoji uvijek mjesto ili prilika za kupovinu.

Stoga koristim standardni ženski trik - pokrivalo za glavu. Imam Buff koji stavljam na početku rute i skidam na kraju. Ovo služi nekoliko svrha odjednom. Često planinarenje ide kroz zaleđe zemalja u kojima postoje vrlo stroge tradicije. Što je dalje u unutrašnjosti - stroži je moral. Iako su mještani navikli na turiste, ipak je lakše i sigurnije poslovati s njima kada se barem približno pogleda po njihovim kanonima. A zatvorena kosa u mnogim regijama važan je element ženskog izgleda. Baf takođe štiti od ultraljubičastog zračenja, koje nije dobro ni za kožu ni za kosu. I, treće, buff održava kosu čišću za cijelo putovanje. Ne skupljaju prašinu, ne zbunjuju ih vjetar i dugo zadržavaju svježinu. Iako je vrijedno uzeti u obzir da se to ne vidi ispod pokrivala. Ali mi se ne hvalimo, već radi naše udobnosti. Noću puštam kosu sa ukosnice ili elastične trake tako da mi se glava odmara i, bez skidanja navlake, puštam kosu na suprotnom kraju. Tako ispada da je kosa u "futroli", ali opuštena. Osim toga, noću takav šal štiti glavu i uši od hipotermije.

Za dugi niz godina planinarenja dobro znam da mi je 1,5 litara tople vode sasvim dovoljno da operem tijelo i glavu. Djevojke, ako bi takav hir kao što je topla voda trebao biti na planinarenju, onda ga ponesite sa sobom krpa za pranje. Škrta je težak, a voda i sapun vam omogućavaju da značajno uštedite. Pranje s njim je brže, ugodnije i lakše. I zamolite naše čudesne muškarce da okače lonac vode na vatru nakon večere. Na "domaćinu. potrebe“. Krigla kipuće vode može se razrijediti sa litrom hladne vode i dobiti dovoljna količina tekućine za pranje željene temperature. Operite se zalivanjem iz flaše, ali nemoj ga zeznuti do kraja kap - potrošnja vode će se također smanjiti. To je tačno kada ima puno turista, ali nema tekućine.

Ali sve je to dobro u prilično toplim godišnjim dobima: proljeće, ljeto, jesen. Šta raditi zimi ili visoko u planinama, gdje snijeg i mraz tokom cijele godine? Jasno je da tamo spartanski uslovi postaju jači, a komfor je primetno manji. Ali krema za sunčanje se nanosi u još debljem sloju, “ženski” dani se ne slažu da “čekamo dok ne padnemo”, koža ipak zahtijeva bar malo čišćenja, a mirisa se poželite barem ponekad riješiti. U takvom trenutku me je spasilo to što obično nosim kutiju prve pomoći. U početku sam koristio peroksid, ali sam onda brzo prešao na klorheksidin. Općenito, to je vrlo korisna stvar u kompletu prve pomoći, vrlo multifunkcionalna. Ali fokusirat ću se na njegovu prikladnost za higijenu. Malo hloheksidina na sunđer (ako nisu u kompletu prve pomoći, onda na komad nesterilnog zavoja) i koristite kao vlažnu maramicu! Čisti bolje od sapuna i potrebno je samo nekoliko mililitara. Prednost klorheksidina je što se prodaje u plastičnim bocama, što smanjuje njegovu težinu i mogućnost lomljenja.

Više o "nezgodno" i "nezgodno", ako ovo nije planinarenje u tajgi, gdje se često nalazi specijalizirani toalet za kampiranje (velika folija protiv komaraca, na primjer), onda je i ovo pitanje po lošem vremenu ili hladnom vremenu veoma kritično za tebe i mene. Nije lako ni u alpskom pojasu ni u polju, gdje nema otrcanog žbunja ili nabora terena. Ovdje će pomoći putna prostirka. Samo ga omotajte oko sebe. Pokriće vas i od hladnog vjetra i od usputnih pogleda pratilaca. Tragovi "zločina" pristojno su zatrpani na način mačke, a opet rep sa lulom - za osvajanje planina i srca.

Spomenut ću jednostavne i nesofisticirane stvari: antiperspirant, malo ogledalo, pincetu i malene makaze. I neka se muškarci smeju, pa će i sami trčati okolo tražeći zajam. Osim toga, posudit će antiprespirant za borbu protiv trljanja i žuljeva, iako se i on mora koristiti za predviđenu svrhu. Ako podmažete mjesto gdje se cipele najvjerojatnije trljaju, postoji šansa da izbjegnete žuljev ili barem smanjite njegovu buduću veličinu. Makaze, pinceta, turpija za nokte i mali nožić koji sam spojio mali švajcarski višenamenski alat. Veličine je kao trećina kutije šibica i visi na ključevima, koji su uvijek sa mnom na planinarenju. Ogledalo - u setu za sočiva. Inače, prije skidanja / stavljanja sočiva, također čistim ruke hlorheksidinom.

Iskusan planinar neće naći ništa novo u ovim mojim preporukama. Metode i savjeti stari su koliko i turizam i testirani su od njega. Ali možda će ovo pomoći da putovanje bude ugodnije za one koji se tek navikavaju na planine i sami ih otkrivaju. Nakon svega " Ali šta je sa pranjem?” jedno je od najčešćih pitanja koje mi postavljaju novi turisti. Uz malo znanja, sve postaje lako i udobno.

Dobre planine i lijepi, nepomućeni utisci!

Higijena u kampanji, putovanja. Kako oprati zube, oprati ruke, negovati stopala? Čišćenje, njega, pranje. Walking shower. higijenske procedure.

Kako organizirati higijenske procedure na planinarenju? Simple Tips (10+)

Higijena i zdravlje na kampovanju

Vrlo često, neke od nama poznatih „pogodnosti“ izostanu tokom pješačenja. Obično se među njima ubraja pranje toplom vodom i sapunom, brijanje, šišanje, pranje veša itd. Ali, na ovaj ili onaj način, ako se ipak odlučite na putovanje, onda se svakako trebate pridržavati nekih pravila lične higijene.

• Kada idete na kampovanje, morate skratiti kosu, ako imate brkove, onda ih obrijati, a i nokte na rukama i nogama pokušajte da ošišate mnogo kraće, ali ne pretjerujte. Stalno treba voditi računa o čistoći i suhoći kako donjeg rublja tako i čarapa (krpe za noge). Najmanje svaki dan za vrijeme zastoja ili preko noći treba istresti posteljinu, obuću, odjeću, te ih također osušiti i provjetriti. Ruke treba oprati bilo kojim sapunom i vodom, a također ih obrisati posebnim dezinficijensima, koji uključuju kremu poslije brijanja, kalijum permanganat, benzin, alkohol, itd. Ali ako je vrijeme dobro, onda treba plivati, i to bez greške, u prirodnim rezervoarima čistom vodom, kao i organizovanje pranja udova zagrejanom vodom, kao i pranje veša.
• Treba izbjegavati bilo kakve ogrebotine stopala koje često nastaju zbog nepravilno odabrane obuće, dugog hodanja u mokrim čizmama, zbog nemogućnosti pravilnog umotavanja krpe za noge, kao i zbog previše prljavih/velikih noktiju na stopalima. Cipele uvek treba da budu nošene i suve, bez ikakvih izbočina ili nabora iznutra. Najbolja opcija bi bile patike ili posebne treking čizme, a ne čizme. Šta se podrazumeva pod dobrim cipelama? Čvrste čizme sa dobrim vezama, po mogućnosti bez čičak trake, i štiteći potkoljenicu.

Njega nogu i ramena

Svakodnevno je potrebno voditi računa o koži i nožnim prstima. A ako se iznenada stopala ipak izbrišu, onda se mora učiniti sljedeće. U početku obrišite mjesto dislokacije alkoholnom maramicom ili vatom s alkoholom, zatim nježno probušite kožne mjehuriće (najbolje dezinficiranom iglom), a zatim nježno i samo čistim rukama iscijedite tekućinu iz njega (samo nemojte kidati kožu !), Nakon toga, zahvaćeno područje treba podmazati posebnom masti. Zatim možete zaviti ili zalijepiti oštećenu površinu ljepljivom trakom. Ako krv iznenada poteče, najbolje je ovu površinu tretirati bornom kiselinom, kalijum permanganatom ili alkoholom (možete koristiti trostruku kolonjsku vodu, ali malo razrijeđenu vodom).

Usput, stalno pazite na ramena, zapamtite da ako imate neudoban ruksak, najbolje je njegove naramenice tretirati posebnom dodatnom tkaninom kako vam se ne bi zalijepile u kožu. Prilikom svakog zaustavljanja provjerite stanje ramena.

Kamp tuš

Svaki dan provodite na planinarenju u napetosti, tijelo vam se znoji, pa je potrebno, po mogućnosti svakodnevno, tijelo brisati sapunom i vodom (ako je moguće plivati ​​u rijekama, jezerima ili drugim vodenim površinama). Ako to nije moguće, trebali biste barem držati ruke čistima, povremeno čistiti nokte, obrisati lice i pazuhe posebnom spužvom.

Možete organizirati punopravni tuš koristeći malu količinu vode koristeći kućnu prskalicu s ubrizgavanjem zraka. Koriste se za prskanje drveća. Prilično su male veličine i težine. U njega se ulijeva voda, zrak se pumpa ugrađenom pumpom. Nakon toga, slavinom za podešavanje možete podesiti intenzitet prskanja ili ga potpuno isključiti. Ova prskalica je veoma pogodna za pranje ruku i nogu, ali i celog tela. Prvo, hajde da ga napunimo i napumpamo. Zatim uključite prskanje, navlažite kožu vodom, isključite prskanje. Nanesite tečni sapun ili šampon, zapjenite. Ponovo uključite sprej i isperite pjenu.

Nega odeće

Pokušajte da vaša odjeća bude što čista i suha, posebno čarape i donje rublje. Ali ako se pranje ne očekuje dugo, onda svakodnevno istresite odjeću, prozračite je i osušite (najbolje na najvjetrovitijem mjestu, ali pazite da vam stvari ne odlete daleko, a ponekad i nepovratno).

Čišćenje zuba

Prilično jednostavno higijensko pravilo je pranje zuba. Uostalom, voda je gotovo uvijek pri ruci, pa je preporučljivo voditi brigu o njima svakodnevno. Sada pasta za zube ne zauzima puno prostora. Usput, ako ste još uvijek zaboravili ove predmete, onda možete uzeti pastu za zube od svojih drugova i jednostavno čistim prstom obrisati zube nanesenom pastom za zube, koja će vam, inače, dodatno masirati desni. Preporučuje se ispiranje usta čistom vodom za piće nakon svakog obroka. Bilo koja prokuvana voda je pogodna za ispiranje usta i pranje zuba. Možete koristiti i sirovo, dodavanjem kalijum permanganata u svijetloružičastu nijansu. Isperite usta sirovom vodom bez tretmana.

Hrana i voda za piće

Pokušajte da ne jedete sumnjivu hranu, jedite prljavih ruku, grizite nokte ili pijte prljavu vodu (ili je barem filtrirajte i dezinfikujte u početku ako nema druge opcije). Sada u prodaji postoje sredstva za brzu dezinfekciju vode (kao što su šumeće tablete). Trovanje hranom je prilično opasno daleko od civilizacije, pa treba voditi računa o potrebnim lijekovima. Za prevenciju možete uzimati aktivni ugalj svakih nekoliko dana (1 tableta na 10 kilograma osobe).

Osigurati zalihe vode za piće. Dehidracija je opasna, u stanju dehidracije smanjuje se bistrina svijesti, mogući su pogrešni koraci, na primjer, odluka da se pije voda iz jezera. Čim popijete vodu, odmah se pobrinite da imate još za sljedeći put. Ako ne, onda se odmah pripremite, a zatim uradite ostalo

Zapamtite da je vaše zdravlje u vašim rukama. Jasno je da se svi žele stopiti s prirodom tokom kampanje i osjećati se kao dio nje. Ali zapamtite da su naši preci stalno živjeli u takvim uvjetima, zbog čega su razvili određene imunitete. Stoga, ne brinite ako se nakon 1-3 dana počnete osjećati loše, možda je ovo samo aklimatizacija. Kompetentan vođa obično u periodu najveće vjerovatnoće tzv. „dana aklimatizacije“ grupe napravi dan kada se kamp odmara i može se naviknuti na nove senzacije. Najvažnije - ne zaboravite na pravilnu higijenu! Čuvajte se i zabavite se!

Nažalost, greške se periodično javljaju u člancima, ispravljaju se, članci se dopunjuju, razvijaju, pripremaju novi.

Unatoč činjenici da je ljudsko tijelo u prirodi u skladu sa samim sobom, ipak je potrebno održavati higijenu na planinarenju. Mnogi početnici, a posebno djevojke, zastrašeni su moguće impresivnom listom higijenskih proizvoda koje moraju ponijeti sa sobom. U stvarnim uvjetima putovanja trebat će vam minimum stvari s kojima možete održavati čistoću.

Uzimanje čak i male bočice tekućeg mil za održavanje higijene tokom planinarenja je nepraktično. Bez obzira koliko je pakovanje hermetički zatvoreno, možda neće izdržati terenske uslove. Ponesite sa sobom mali komad sapuna. Koristan je za održavanje čistoće tijela, te za pranje stvari. Neki iskusni turisti savjetuju uzimanje katrana umjesto običnog sapuna za bebe, ali to nije neophodno. Činjenica je da je u prirodi voda u potocima i drugim izvorima mekša nego iz gradske česme, pa je teže isprati obični ili dječji sapun nego katran, a osim toga katran je korisniji za kožu.

U toploj sezoni lako je održavati higijenu na planinarenju uz pomoć sapuna, jer su parkirališta gotovo uvijek raspoređena na izvorima vode. Vrlo je zgodno zalijevati se vodom iz obične plastične boce, lagano otvarajući poklopac. Po želji i za hladnijeg vremena voda za takav „tuš“ može se zagrijati u loncu.

Lagana rukavica za pranje rublja djeluje kao koristan i opcioni dodatak sapunu koji štedi prostor u toploj sezoni. Sa njim se mnogo lakše pere, a štedi i sapun.

Vlažne maramice

Sapun u zimskim uslovima za održavanje higijene na planinarenju ne štedi toliko kao ljeti. Kada temperatura vazduha postane previše hladna za „tuširanje“ na otvorenom, u pomoć će priskočiti vlažne maramice, koje neće biti suvišne ni na letnjem planinarenju. Možete uzeti 3-4 standardna pakovanja (najbolje za djecu i za intimnu higijenu) ili pakiranje maramica za bebe. Veće su veličine, osim toga, jedno pakovanje takvih salveta stane mnogo više.

Toaletni papir

Unatoč činjenici da iskusni turisti pronalaze desetke opcija za korištenje rolne toalet papira u kamperskom životu, ipak je neophodna stvar za održavanje higijene na kampiranju.

Pasta i četkica za zube

Ovdje je sve jasno, jer je održavanje oralne higijene na planinarenju jednako važno kao i u svakodnevnom životu. Sa sobom ponesite malu tubu paste za zube, više je nego dovoljna za nekoliko osoba.

Kao i kod tečnog sapuna, neće vam trebati boca šampona da bi vaša kosa bila čista i higijenski u pokretu. Ako je ovo cjelosedmično planinarenje, onda su dovoljne 1-2 vrećice šampona, ovisno o vremenskim prilikama. Suhi šampon je vrlo zgodan na planinarenju, posebno u jesen i zimu, malo je težak, a jedno pakovanje je dovoljno za nekoliko osoba. Mnogi se uopće ne brinu o čistoći svoje kose, stavljaju marame, bandane i bafove koji štite kosu od kamperske prašine i sprječavaju da se brzo zaprlja.

Dezodorans

Obavezna stavka na listi stvari neophodnih za održavanje higijene na planinarenju. Odaberite čvrsti antiperspirant i po mogućnosti ponesite sa sobom mini kopiju standardne bočice. Inače, antiperspirant u štapiću može podmazati mjesta na koži gdje je moguće trljanje žuljeva.

Zaštitna kozmetika

Preporučljivo je proučiti ovu stavku s posebnom pažnjom djevojkama i ženama koje kod kuće imaju cijeli arsenal kozmetike za bilo koje doba dana, godišnje doba, pa čak i vrijeme. Na putovanju ne bi trebalo biti govora ni o kakvoj dekorativnoj kozmetici, pustite da se vaša koža odmori i poboljšate zdravlje zahvaljujući kontaktu sa svježim zrakom i čistom prirodnom vodom. Ne nosite sa sobom pjene, pilinge, tonike i drugu kozmetiku za njegu.

Od kozmetike na planinarenju potreban vam je minimum - krema za sunčanje sa visokim nivoom UV zaštite i higijenski ruž za usne za zaštitu od pucanja. To je, u stvari, sve, ali ako se bojite da će koža biti jako suva, ponesite sa sobom malu tubicu hidratantne kreme, prikladnu i za lice i za ruke. Umjesto hidratantne kreme možete uzeti neku vrstu ljekovite kreme poput morske krkavine, "Spasilaca" ili sličnih proizvoda s pantenolom. Takve kreme ne samo da hidratiziraju, već i liječe kožu u slučaju oštećenja.

Repelenti - prema sezoni

Takva sredstva ne djeluju kao sredstvo za održavanje higijene na planinarenju, ali su potrebna za zaštitu od raznih insekata koji sišu krv, a posebno od krpelja i mušica koji prenose uzročnike opasnih bolesti. Možete odabrati repelente namijenjene djeci, jer nemaju jak miris i bolje se upijaju.

Korisno, ali nije neophodno

Nećemo vas još jednom podsjećati da prije putovanja nokte treba što više ošišati ili skratiti, ako je riječ o dugim njegovanim noktima. Da biste održali udobnost i higijenu prstiju, dopušteno je sa sobom ponijeti male makaze za nokte, malu laganu turpiju za nokte i istu malu pincetu, koja će biti zgodna za dobivanje nasumičnih krhotina. Zgodno je ako se ovi predmeti za manikuru kombiniraju u jedan sklopivi set za kampiranje ili u obliku višenamenskog alata.

Evo, možda, čitavog spiska potrebnih stvari za održavanje čistoće, ljepote i higijene na planinarenju, dok neke od navedenih stvari nisu obavezne. Već na svom prvom putovanju primijetit ćete da niste koristili ili mogli bez, što znači da ćete se na narednim putovanjima pakirati mnogo brže i mirnije.

Pranje kose tokom planinarenja je hir i nepotrebni poslovi. Najmanje 99,9% muškaraca tako misli. Ali za većinu žena pranje kose je zadatak od najveće važnosti, inferioran u odnosu na, možda, intimnu higijenu. Razmislite o pitanju "zašto?" Neću, jer to je izvan okvira logike i vodi u džunglu psihologije. Razmotrite pitanje "kako?".

Pranje kose u vodi tokom planinarenja je najlakši i ujedno i najteži način. Ako je ljeto i centralna Rusija ili drugi topli krajevi, pranje kose nije problem: umočili ste glavu, zapjenili, isprali. Druga stvar je ako se planinarenje odvija na Čukotki ili u planinama, gdje temperatura vode i zraka, blago rečeno, ne pogoduje vodenim procedurama. Postoji mogućnost zagrevanja vode u kotlićima ili šerpama, ali kao što sam rekao, ovo je problematičan posao: treba naći i donijeti drva za ogrjev, provesti vrijeme u ključanju, a osim toga, u kotlićima može biti hrane ili čaja. Žene pate, čekaju dugo očekivani dan, kada će biti dovoljno vremena da se organizuje dan pranja.

Ali ispostavilo se da postoji lakši način. Za mene "ispada" jer sam za njega saznala tek prošlog ljeta. Suvo šamponiranje sa posebnim kapama. Proizvodi nisu namijenjeni planinarima, već slabo pokretnim osobama, ali se mogu koristiti iu terenskim uslovima. Upute su jednostavne: otvorite pakovanje, stavite šešir, masirajte glavu 2-3 minute i gotovi ste. Ambalaža je zatvorena, ne boji se vlage, otporna na kidanje. Teži 300 grama i u istom je rangu.

Ovog ljeta sam napravio eksperiment na sebi. Oprao sam glavu. Jesam li postao sretniji? Verovatno ne, sve je to sranje. Ne razumijem ženske radosti.

(I. G. Faizulin, E. I. Zharov)

Izbor rute putovanja ovisi u svakom pojedinačnom slučaju o zdravstvenom stanju i fizičkoj spremnosti turista.

Osoba koja je nedavno pretrpjela povredu, akutnu bolest unutrašnjih organa ili pogoršanje kroničnih bolesti ne bi trebala ići na planinarenje.

Sa blagim odstupanjima u zdravlju (blage funkcionalne smetnje kardiovaskularnog sistema, neurastenija, neka hronična oboljenja gastrointestinalnog trakta i dr.), možete putovati sa umerenim poteškoćama, uz konsultaciju sa lekarom.

Planinarenje planiranim rutama sa mješovitim načinom kretanja (aktivno i pasivno) ne zahtijeva veliku fizičku aktivnost i prilično je dostupno osobama sa ozbiljnijim zdravstvenim problemima.

Teška putovanja dostupna su samo savršeno zdravim, fizički dobro obučenim turistima. Prije ovakvih putovanja, svaki učesnik je dužan obaviti ljekarski pregled i imati potvrdu od ljekara.

PRIPREMA ZA PUT

Turista koji ide na putovanje, ako je potrebno, mora poduzeti niz terapijskih i preventivnih mjera. Prije svega, treba unaprijed liječiti oboljele zube, ukloniti korijene i zube koji se ne mogu liječiti.

Turistima koji pate od kroničnih bolesti nazofarinksa preporučuje se liječenje kod otorinolaringologa.

Potrebno je pažljivo pripremiti noge za nadolazeće planinarenje: smanjiti žuljeve, zacijeliti ogrebotine. Efikasno sredstvo za otvrdnjavanje stopala je svakodnevno pranje, prvo hladnom, a zatim hladnom vodom. Znojenje stopala možete otkloniti tako što ćete oprati stopala i prste obrisati upijajućom vatom navlaženom u 1% otopini formalina ili posuti prahom (3 dijela salicilne kiseline, 10 dijelova borne kiseline i 8 dijelova talka). Osobe sa teškim ravnim stopalima ne preporučuju se za duga planinarenja. Za jačanje slabog svoda stopala potrebne su posebne vježbe (podizanje na prste, skakanje, hodanje po kosoj ravnini). Prije odlaska na put obavezno se posavjetujte sa ortopedom.

Turisti koji putuju u klimatskim uvjetima neuobičajenim za njihov svakodnevni život, na primjer, sjevernjaci na jugu ili južnjaci na krajnjem sjeveru, trebali bi se dobro aklimatizirati prije ulaska na rutu.

LIČNA HIGIJENA NA PUTovanju

Na ruti turist mora pažljivo pratiti usnu šupljinu i održavati čistoću tijela. Potrebno je dobro oprati mjesta koja su podložna pojačanom znojenju (ispod pazuha, u ingvinalnim naborima, između nožnih prstiju). Njega stopala je posebno važna. Svakodnevno pranje hladnom vodom na kraju tranzicije nije samo neophodna higijenska procedura, već i neophodan uslov za otvrdnjavanje organizma i sprečavanje ogrebotina.

Nokte treba rezati najmanje jednom u deceniji. Čarape treba prati što je češće moguće i sušiti svakodnevno uz veliki zastoj i preko noći. Redovno menjajte posteljinu.Leti je potrebno posebno često da perete, čistite, istresite, provetravate i sušite donji veš i odeću. Prljav veš doprinosi pojavi kožnih oboljenja.

Danima treba organizovati potpunu sanitaciju posteljine i pranje cijelog tijela sapunom, po mogućnosti toplom vodom.

FIZIČKA KULTURA I KALJENJE NA RUSI

Jutarnja vježba je važno sredstvo za oporavak. Proveden 10-15 minuta, blagotvorno djeluje na organizam, uključuje sve unutrašnje organe i sisteme u energičnu aktivnost i na taj način doprinosi nastanku vedrog raspoloženja.

Tokom dana možete organizovati utakmice odbojke, fudbala, badmintona itd.

Na putovanju, radi poboljšanja zdravlja i očvršćavanja organizma, potrebno je široko koristiti prirodne faktore prirode.

Osnovna pravila kaljenja su postupna i sistematična. Sunce je najmoćniji i najvažniji faktor životne sredine u smislu njegovog uticaja na organizam. Pod dejstvom sunčeve svetlosti mikrobi na koži umiru, stvaraju se supstance koje pomažu u jačanju kostiju i zuba, povećava se odbrana organizma od zaraznih bolesti, povećava se fizička izdržljivost.

Najjače biološko dejstvo imaju ultraljubičaste zrake, koje u ukupnom sunčevom zračenju (infracrveno, vidljivo i ultraljubičasto) čine samo mali procenat. Tokom planinarenja povećava se mogućnost dobijanja više ultraljubičaste energije, jer je izvan grada, zbog manje prašine u zraku, ultraljubičasto zračenje mnogo intenzivnije nego u gradovima. U planinama se smanjuje gustina atmosfere, zbog čega se povećava intenzitet sunčevog zračenja. Dakle, na nadmorskoj visini od 3000 m to je 1,5 puta veće nego na nivou mora. A u južnim regijama SSSR-a, gdje prolaze mnoge ljetne turističke rute, prosječna dnevna količina sunčevog zračenja mnogo je veća nego u srednjim, a još više u sjevernim geografskim širinama.

Sunčanje treba izvoditi ujutro (prije podne). Dok se na tijelu ne formira preplanulost, njihovo trajanje ne smije biti duže od 10-15 minuta. Za bolju ekspoziciju potrebno je mijenjati položaj tijela svakih 3-5 minuta tako da sunce obasjava ili leđa ili grudi. Nakon izlaganja suncu treba se odmoriti u teci, preporučljivo je plivati.

Zloupotreba energije sunčevih zraka dovodi do raznih poremećaja. Prije svega, zbog razgradnje velike količine proteina u stanicama kože pod djelovanjem ultraljubičastih zraka, dolazi do prekomjerne vazodilatacije. Koža ozračenih područja postaje crvena, postaje vruća (infracrveni zraci sunčevog spektra igraju određenu ulogu u tome). Apsorbirani u krv, proizvodi razgradnje proteina izazivaju bolnu reakciju organizma - groznicu, drhtavicu, poremećaj nervnog sistema, slabost itd. U težim slučajevima mogu se razviti opekotine, sunčevi i toplotni udari.

Kupanje je jedno od najboljih sredstava za otvrdnjavanje. Međutim, ni njih ne treba zloupotrebljavati: često kupanje (posebno po vrućem vremenu) bez dovoljnog odmora zamara tijelo. U pravilu, na dan prijelaza ne treba plivati ​​više od 2 puta (drugi put - na kraju putovanja). Samo po iscrpljujućoj vrućini možete dodatno plivati. U dane odmora treba plivati ​​(u zavisnosti od uslova i dobrobiti) 2-3 puta. Plivanje je nepoželjno ranije od 1,5-2 sata nakon jela.

Osobe koje su kontraindikovane na sunčanje i kupanje mogu koristiti vazdušne kupke i trljanje.

U zimskim planinarenjima, ako nema jakih mrazeva, dobro je kožu istrljati snijegom do pojasa nakon jutarnje vježbe.

SAMOMASAŽA

Samomasaža je korisno, turistima dostupno sredstvo za podizanje tonusa i vraćanje rada umornih mišića.

Prije samomasaže potrebno je umiti se: znojnu, kontaminiranu kožu ne treba masirati. Posebno pažljivo je potrebno pratiti čistoću ruku. Možete koristiti talk, bor vazelin; u nepovoljnim vremenskim uslovima možete masirati čistom posteljinom. Za masažu treba odabrati položaj tijela u kojem bi željena mišićna grupa bila što opuštenija. Samomasaža ne smije uzrokovati bol.

Glađenje je najčešća tehnika masaže. Poboljšava funkciju znojnih i lojnih žlezda, povećava lokalnu temperaturu kože, ubrzava protok krvi i limfe u sudovima, pozitivno utiče na završetke perifernih nerava, a preko njih i na centralni nervni sistem . Milovanje se može izvoditi jednom ili naizmjenično s obje ruke. Smjer kretanja ruku uvijek prati anatomski tok limfnih i venskih sudova. To doprinosi jačem odljevu venske krvi i limfe. Milovanje se izvodi mirno, bez prekida do najbližih limfnih čvorova.

Tehnike trljanja masiraju kožu zajedno sa dubljim tkivima. Pokreti se izvode većom snagom nego pri maženju, kako u smjeru struje posuda za pražnjenje, tako i protiv nje. Trljaju jastučićima i tuberkulama palčeva, osnovom dlana, rubom prstiju stisnutim u šaku.

Gnječenje je tehnika kojom se masira glavni mišićni sistem. Prilikom gnječenja potrebno je djelomično ukloniti mišiće iz koštanog ležišta. To dovodi do povećanja pokretljivosti tetiva, poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, poboljšava ishranu mišića, ubrzava uklanjanje metaboličkih produkata i povećava performanse mišića. Od brojnih tehnika gnječenja, najefikasnije su jednostavne, odnosno jednostruke (jednom rukom), dvostruke prstenaste (dvije ruke), dugačke, gnječenje „kleštama“. Masaža se izvodi sporim tempom. Oštri trzaji su kontraindicirani.

Prilikom tapkanja četkica poprima oblik kutije, prsti se pritiskaju na dlan, ostavljajući unutra prazan prostor. Pljeskajte jednom ili objema rukama naizmjenično.

Prilikom tapkanja ruka je opuštena, prsti blago savijeni. Udarci prate masirani segment brzo jedan za drugim. Ruke leže na zahvaćenim područjima gotovo okomito sa strane malog prsta.

Prilikom seckanja prsti su blago razdvojeni i nisu napeti. U trenutku udara, kada se prsti susreću sa masiranim dijelom tijela, oni se zatvaraju. Proizvodi se isprekidani zvuk prošivanja.

Rice. 1. Gnječenje stopala Sl. 2. Trljanje Ahilove tetive

Protresanje se primjenjuje na velike površine velikih mišića, na primjer, na mišiće potkoljenice, bedrene mišiće (prednji i stražnji). Protresanje i tresenje pospješuje bolji protok krvi i limfe nakon prethodnih manipulacija masažom.

Pod utjecajem opisanih tehnika povećava se cirkulacija krvi masiranih područja. Kompleks ovih tehnika utiče i na nervni sistem preko završetaka senzornih puteva, a slaba iritacija uzbuđuje, a jača inhibira nervnu aktivnost.

U planinarenju je od najveće važnosti masaža donjih ekstremiteta. Sve ili dio gore preporučenih metoda primjenjuju se u cijelosti ili djelomično.

Masiranje se izvodi u sjedećem položaju (na travi, panju, balvanu) s obje ruke. Noga na početku masaže je savijena u kolenu gotovo pod pravim uglom, peta je oslonjena na tlo (slika 1). Pokreti se prave od prstiju do pete. Zatim prelaze na masažu Ahilove tetive i mišića lista. Da biste to učinili, oslonite petu masiranog stopala na tlo, taban se postavlja na rub slobodnog stopala.

Rice. 3. Trljanje kolenskog zgloba tuberkulama palčeva Sl. 4. Gnječenje prednjeg dijela butine

Rice. 5. Seckanje na prednjoj strani butine Sl. 6. Gnječenje pregiba noge (slika 2). Prije masaže mišića potkolenice, trlja se skočni zglob.

Nakon masaže svih mišića potkoljenice, prelaze na trljanje zgloba koljena; položaj osobe koja masira se u ovom slučaju menja (slika 3). Nakon trljanja, koleno se snažno savija u zglobu 5-10 puta.

Nakon toga slijedi masaža butina, prvo prednjeg, pa stražnjeg dijela. Položaj masažera se mijenja ovisno o tome koje mišićne grupe se masiraju. Najčešće se zauzimaju sljedeći položaji: masažer sjedi, jedna noga je spuštena - gnječenje prednje strane butine (sl. 4) i seckanje po njoj (slika 5); masaža sjedi, noga je polusavijena, podignuta, peta leži na osloncu; leđa treba da imaju stabilnu tačku oslonca - gnječenje fleksora kuka. Gnječenje fleksora kuka može se izvesti i u drugom položaju (slika 6).

Raznovrsni položaji vam omogućavaju da radite veliki broj različitih tehnika samomasaže. Svaki od njih se ponavlja 4 do 7 puta. Celokupna samomasaža traje 15-20 minuta. U kampanji se samomasaža može raditi 3 puta dnevno; ujutro, na zaustavljanju i na kraju dnevnog putovanja.

TURISTIČKA SAMOKONTROLA

Pod samokontrolom se podrazumijeva sistematsko praćenje tjelesne težine, disanja, srčane aktivnosti, apetita, sna i općeg blagostanja. Posmatranja treba provoditi i u pripremi za kampanju (nakon medicinskog pregleda) i tokom nje.

Tokom pješačenja, samokontrola će pomoći turistima da uoče znakove preopterećenosti, da odrede tempo kretanja, pravilnu fizičku aktivnost, potrebu za odgovarajućim mjerama (odmor, medicinska intervencija i sl.).

Posmatranja treba obavljati, ako je moguće, pod istim uslovima, u isto vrijeme. Neka samopromatranja temelje se na subjektivnim osjećajima, koji se ne mogu uvijek ispravno procijeniti. Stoga turist treba biti svjestan znakova oštrog opšteg umora: crvenilo kože lica koje se zamjenjuje jakim bljedilom, mrljasta obojenost kože i plavih usana, neprecizni, tromi pokreti, pretjerano ubrzano disanje (kratkoća daha) i puls sa polaganim vraćanjem na prvobitne vrijednosti nakon prestanka fizičke aktivnosti.

Praćenje sna i apetita je neophodno. O nastanku prenapona svjedoči gubitak apetita, poremećaj spavanja (pojačana pospanost, nesanica, loše uspavljivanje, razdražljivost). U kombinaciji s drugim bolnim simptomima, ovo može signalizirati potrebu za mirovanjem ili konsultacijom s liječnikom.

Na početku pješačenja, kao rezultat gubitka viška vode i masti, težina se može blago smanjiti. Međutim, kako se "sportska forma" postigne, trebalo bi da se stabilizuje. Prilikom prelazaka u teškim uslovima sa teškim fizičkim naporima, težina obično opada, a što je fizički napor intenzivniji i dugotrajniji, to je značajniji. Uz izvodljivo opterećenje, težina se vraća u roku od jednog dana, a ponekad i 6-12 sati. Sporiji oporavak ukazuje na predstojeći prezaposlenost.

Najlakši način da provjerite otkucaje srca je praćenje pulsa. Broj otkucaja srca ne zavisi samo od stepena pripremljenosti turiste, već i od njegovog pola i starosti. Kod zdravih ljudi puls je u prosjeku jednak: za muškarce 60-70, a za žene 70-80 otkucaja u minuti. Pod uticajem sportskog treninga, otkucaji srca se smanjuju za 5-10 ili više otkucaja u minuti.

Puls se broji na radijalnoj arteriji 15 sekundi. Pomnožite rezultat sa 4, dobijete broj otkucaja u minuti. Proračun se vrši prije opterećenja i odmah nakon njega. Tada se uzima u obzir vrijeme potrebno da se puls vrati na originalne podatke.

Nakon umjerenog opterećenja (kretanje brzinom od 3,5-4,5 km na sat, 3-minutno trčanje ili 20 čučnjeva), puls se obično povećava na 100-120 otkucaja u minuti. Kod intenzivnijih opterećenja (kretanje brzinom od 5-6 km na sat), brzina pulsa doseže 150 otkucaja u minuti. U prvom slučaju, puls bi se trebao vratiti u normalu nakon 3-5 minuta, u drugom - nakon 20-30 minuta. Neuspjeh da se puls vrati u normalu nakon određenog vremena pokazatelj je pretjeranog umora.

Osim brzine pulsa, važno je pratiti i njegov ritam. Ukoliko dođe do smetnji u ritmu, potrebno je što pre obratiti se lekaru.

Brzina disanja (udah i izdisaj se smatraju jednim udisajem) kod zdravih ljudi kreće se od 16-18 puta u minuti. Pod uticajem treninga, disanje postaje rjeđe - do 8-12 puta u minuti.

Smanjenje brzine disanja u kombinaciji s drugim povoljnim pokazateljima (puls, težina, dobrobit, tolerancija na vježbanje) ukazuje na to da je turist stekao dobru „sportsku formu“.