Не смотря на нарастающую популярность диет, многие из них не оправдывают своих ожиданий и не оказывают нужного эффекта. Также их комплексность можно считать недостатком, ведь не всем людям надо худеть равномерно - кто-то просто хочет убрать «галифе» с бедер, жировую прослойку с живота и целлюлит с ягодиц. Несовершенство диет зачастую приводит к тому, что вместе с похудением ножек уходит и объем груди, а руки выглядят как палки.

Сегодня мы рассмотрим несколько практичных и продуманных вариантов похудения, которые позволяют худеть локально - только в области ног, галифе и бедер.

Особенности диеты для бедер и ног, главные правила и достоинства

Прежде всего, следует отметить, что путь к стройным бедрам и ногам самый долгий, ведь вес в этих местах может держаться до последнего в силу женского строения организма. Готовьтесь к низкокалорийному питанию специальными продуктами в течение нескольких неделю, а также к обязательным усиленным занятиям спортом и проработке локальных мышц.

Первые результаты диеты будут заметны не ранее чем через пару недель, а достижения целей ожидайте не раньше, чем через месяцы.

В первую очередь следует перестроиться на питание с пониженным содержанием углеводов. Именно этот компонент отвечает за появление липидной прослойки на ногах и бедрах, а также провоцирует проявление целлюлита, складок, растяжек и так званого «галифе».

Во время диеты строго должен соблюдаться режим питания и тренировок, а также потребляться достаточно жидкости и протеинов.

Правила диеты для бедер и ног:

• низкокалорийное и низкоуглеводное питание разрешенными продуктами (средняя суточная калорийность - 1400 ккал);
• употребление воды и другой жидкости в достаточных объемах (минимум 1,5 литра в день);
• система дробных перекусов - 4-5 приемов в сутки, но за 3 часа до сна ничего не едим;
• запрещено переедание, праздничные застолья, срывы на «вкусняшки» и изнурительные голодовки;
• за 1,5-2 часа до и после занятий спортом ничего не едим, пьем обычную воду;
• помимо целенаправленных упражнений на проблемные зоны полезно включить в занятия прыжки на скакалки, плавание, бег или быструю ходьбу, катание на велосипеде;
• занятия должны быть длительные и активные (не менее часа 3 раза в неделю);
• секрет красивых бедер и ног - ежедневные приседание и пробежки по лестничному пролету вместо лифта;
• диета должна также сочетаться с выполнением массажа и других процедур на проблемных местах (перцовые, медовые и кофейные обертывания, антицеллюлитный массах и другие);
• сахар убираем из рациона, используем стевию и другие натуральные заменители;
• продукты готовим с минимальной обработкой температурой, а лучше всего употребляем свежим, заправляя натуральными растительными маслами, лимонным соком, йогуртом, уксусом и томатной пастой.

Достоинства диеты:

• не нужно взвешивать порции;
• диета подходит для любого пола;
• эффективная - за 2 недели можно потерять до 5 кг в нужных местах, и речь идет вовсе не о выведенной жидкости, а о самом настоящем подкожном жире;
• прекрасно адаптирована к активным занятиям спортом, способствует укреплению мышц ног и бедер, делая визуально их более сильными, стройными и подтянутыми;
• способствует нормализации обменных процессов в организме и в клетках, что позволит избавиться от целлюлита, обвислостей, дряблости мышц, уменьшить проявление растяжек;
• прививает полезные пищевые привычки: употребление достаточного количества жидкости, дробное и своевременное питание, отсутствие обжорства и голоданий;
• после диеты уменьшается объем желудка, в связи с чем насыщение происходит раньше, чем обычно;
• диета способствует оздоровлению организма, очищению от ядов, продуктов обмена, шлаков, радикалов, солей металлов, лишней жидкости, токсинов;
• диета позволяет похудеть в самых нужных местах, не затрагивая, к примеру, мышцы груди и рук.

Продукты для похудения ног и бедер, примеры необходимых упражнений, варианты диет

Итак, сами понимаете, что низкокалорийное и низкоуглеводное питание предполагает исключение значительного количества продуктов из меню. Отказаться придется от следующих ингредиентов:

• сладкие фрукты и ягоды (хурма, виноград, дыня, сухофрукты, бананы, инжир, манго, финики и другие);
• большинство круп, выпечка;
• макароны;
• любые десерты и сладости, кондитерские изделия, торты, пирожные и печенья;
• консервы, маринады, соленья;
• копчености, жирная пища;
• жареные продукты, полуфабрикаты, закуски, фри, пирожки и т.д.;
• фаст-фуд;
• сахар в чистом виде, крахмал, усилители вкуса, подсластители, эмульгаторы, соль (ограничиваем);
• жирное мясо и рыба;
• жирные молочные и кисломолочные продукты, сыры;
• напитки: алкоголь, газировка, энергетики, кофе, промышленные соки, напитки из стиков.

Ваше меню должно состоять из полезных продуктов. Гарниры должны включать овощи и фрукты богатые пищевой клетчаткой, минералами и витаминами. Они позволяет связать и вывести из организма лишнюю жидкость, токсины и шлаки, при этом некоторые из овощей и вовсе обладают отрицательной калорийностью (на их усвоение затрачивается больше калорий, чем получаем из них). Из овощей наиболее полезны для похудения ног морковка, огородная зелень, все виды капусты, шпинат, салат, спаржа, сельдерей, бобовые продукты. В качестве углеводов можно позволить себя незначительное количество картофеля в отварном или паровом виде. Из фруктов полезны цитрусы, бананы, киви, клубника, арбузы. Все перечисленные продукты имеют в составе калий, которые способствует наращиванию мышечной массы и ее укреплению.

Также рацион должен включать достаточно животных протеинов. Идеальным решением станет постная морская рыба, содержащая кислоты Омега, которые нейтрализуют процесс закупорки сосудов. Одновременно с рыбой разрешена постная птица без кожицы, телятина, нутрия, кролик и ягненок. Очень полезны куриные яйца в свежем и отварном виде.

Что касается пищевых добавок, то ограничиваемся льняным, кунжутным и оливковым маслом, постным йогуртом, уксусом, томатной пастой и соком лимона. Из приправ очень полезные острые (карри, чили, корица, имбирь, чеснок), которые стимулируют кровообращение в ткани и препятствуют накоплению жидкости в клетках.

Упражнения для ног и бедер, которые следует совмещать с диетой:

• Выполняем бег на месте, поднимая колени вверх по максимуму. Можно выполнить 3-4 подхода по 20 секунд.
• Поднимаем плавно прямые ноги в сторону и опускаем. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу, можно сделать 2-3 подхода.
• Сжимаем между коленями резиновый хорошо накачанный мяч, удерживаем его с напряженными мышцами несколько секунд и расслабляемся. Повторов делаем 8-10, подходов - 3.
• Выполняем глубокие приседания, отводя ягодицы и бедра параллельно полу, как будто садитесь на стул. Руки скрещиваем на затылке или груди. Делаем приседания по максимуму, постепенно увеличивая их дневное количество.

Примеры диет для бедер и ног указаны ниже.

Диета для похудения ног и бедер с подсчетом калорий. Этот вариант предполагает систему из 5 перекусов. Завтрак всегда должен быть плотным и питательным, через пару часов делается легкий перекус, затем обед, легкий перекус и ужин за 3-4 часа до отхода ко сну. Обязательно выполняем упражнения на ноги и потребляем побольше очищенной водички. Продолжительность диеты составляет не менее 2 недель.

Завтрак включает порядка 400 ккал. Примеры меню:
Омлет из 1 яйца и грибов, ржаной тост с ломтиком говяжьего языка, капустный салат с огородной зеленью и морковью, зеленый чай с лимоном.
Отрубной сендвич с куриным отварным филе, листом салата, томатом и огурцом. Запиваем натуральным кофе с заменителем сахара.
Творожная запеканка с изюмом, 2 мандарины, натуральное какао с молоком.

Обед чуть более калорийный - 450 ккал:
Суп-пюре из грибов, картофеля, брокколи и спаржи, порция запеченной рыбы, 1 томат, зеленый чай.
Куриный супчик с овощами и кусочками филе, 2 отварных яйца, капустный салат, цитрусовый фреш.
Вегетарианский борщ, тушеная чечевица, запеченная курочка, имбирный чай.

Ужин по калорийности совпадает с обедом или чуть более легкий, но должен включать легко усвояемые полезные продукты:
Винегрет, кусок паровой рыбы, половина грейпфрута, чай.
Плов с овощами и курицей, салат из помидоров и огурцов, 150 мл бифидока.
Фруктовый салат, заправленный несладким домашним йогуртом, 1 куриное яйцо, 150 мл ряженки.

Что касается перекусов во время диеты, это могут быть любые несладкие фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли, другие молочные и кисломолочные напитки. Иногда можно позволить себе натуральный десерт: зефир, сливочное мороженое, желе, мармелад без сахара, безе.

Диета для бедер и ног «Магическая». Свое название программа получила благодаря самой высокой эффективности и быстрому результату. Удивительно, но похудение происходит исключительно в необходимых вам областях. Придерживаться диеты можно не более 5 дней из-за ограничительного и жесткого рациона. При этом потеря веса составит не менее 2 кг.

Пример дневного меню:
Завтрак состоит из чашки натурального кофе, половины грейпфрута.
Обед состоит из 2 отварных или печеных яиц и ломтика нежирного сыра.
Ужин включает свежие овощи и зелень в неограниченных количествах.
Перед сном разрешается выпить стакан бифидока 0% жирности.

Вкусная и сытная диета для красивых бедер и ног. Пожалуй, самый идеальный и сбалансированный вариант диет, который не заставит вас мучиться от приступов голода и вздутия желудка. Продолжительность составляет 2 недели, но при нормальном самочувствии и одобрении врача можно продлить диету до достижения необходимых результатов. Потеря веса составляет не более 1,5 кг в неделю, но за то с пользой для здоровья и самочувствия. Внимание, предполагает строгий контроль порций!

Понедельник.
Завтракаем отрубным тостом с ломтиком томата, 1 зеленым яблоком, кружкой несладкого постного йогурта, зеленым чаем.
Обед состоит из овощного салата, 200 г отварного куриного филе, отрубной булочки и зеленого чая с лимоном.
Перекус - салат из зеленых овощей, 1 вареное яичко.
Ужин включает паровой картофель с зеленью, 1 грейпфрут, 150 мл нежирного кефира.

Вторник.
Завтракаем овсянкой на молоке с добавлением половины банана. Запиваем ягодным морсом.
Обед включает 2 ржаных тоста с нежирным сыром, овощной салат, 50 г кисло-сладкого виноградика.
Перекус - несколько долек арбуза (можно дыни, но чуть меньше).
Ужин включает овощной супчик с кусочками филе, 1 яблоко, ржаную булку и зеленый чай.

Среда.
Завтракаем 2 отрубными гренками, 1 отварным яйцом, молокочаем.
Обед состоит из супа-пюре (брокколи, спаржа, сельдерей, картофель), приготовленного в блендере. Также положен 1 персик, яичко куриное и овощной фреш.
Перекус - банан и 150 мл обезжиренного несладкого йогурта.
Ужин состоит из рыбы-гриль с овощами (фасоль, зеленый горох, чечевица). Закусываем все апельсином и зеленым чаем.

Четверг.
Завтрак состоит из ржаного тоста с сыром и помидором, паровой куриной котлетки и фруктового нектара.
Обед состоит из куриного супа-лапши, овощного салата, ржаного тоста и зеленого яблока.
Перекус - овощной салат, порция отварных морепродуктов, 1 зефир и какао.
Ужин включает тушеную телятину, порцию пюре на постном молоке, 1 грейпфрут и ягодный морс.

Пятница.
Завтракаем овсянкой на молоке с половиной банана, запиваем какао.
Обед включает тушеную курицу с овощами, 1 отрубной тост, фруктовый фреш.
Перекус - десерт из свежих ягод и сливочного мороженого.
Ужин состоит из паровой рыбы с лимонным соком, овощного рагу, горстки винограда и стакана кефира.

Суббота.
Завтракаем стаканом обезжиренного несладкого йогурта, парой долек дыни или арбуза.
Обед включает тушеного кролика с чечевицей, фруктовый сок.
Перекус - фруктовый салат, заправленный йогуртом, 1 отрубной тост с помидором и сыром.
Ужин состоит из макарон грубого помола в томатной пасте с куриным фаршем и зеленью. На десерт небольшой банан и стакан зеленого чая.

Воскресенье.
Завтрак состоит из творога с фруктами, заправленного постным йогуртом. Запиваем зеленым чаем.
Обед состоит из капустного салата, ржаного тоста с сыром, отварной рыбы и киви. Запиваем ягодным морсом.
Перекус - греческий салат, ржаной тост с сыром.
Ужин состоит из парового картофеля с зеленью и морепродуктами, овощного салата и какао.

Как выходить из диеты для бедер и ног

После того, как период диеты закончился, и вы достигли необходимых результатов, следует аккуратно завершить курс похудения.

Главным правилом выхода является постепенное наращивание калорийности - не более 100 ккал в день. Таким образом, вы набираете привычную для вас калорийность, но лучше оставить ее на уровне 1800 и меньше, тогда вам никогда больше не придется прибегать к локальному похудению.

Постарайтесь как можно дольше не вводить в меню запрещенные продукты, особенно сладости, копчености, жирное мясо и подливы, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь и газированные напитки.

Идеальным меню для поддержания нормального веса и стройных ног можно считать следующее:
Завтрак состоит из творога с фруктами и ягодами, стакана какао с медом.
Перекус - овощной салат, 1 зефир.
Обед включает куриный супчик с овощами, порцию отварного риса с тушенной куриной печенью.
Перекус - стакан кефира, половина грейпфрута.
Ужин состоит из запеченной рыбы с овощами. Также положено 1 куриное яйцо, половина грейпфрута и некрепкий чай.

Такое меню не даст вам набирать вес и обеспечит полную витаминизацию организма.

После окончания диеты не забрасываем тренировки, массаж и обертывания. Используем косметические процедуры для корректирования результатов диеты и улучшения кровообращения в коже.

Также обязательно старайтесь пить водичку и другую жидкость, да побольше, что позволит всегда поддерживать скорость обмена веществ.

Недостатки и противопоказания диеты для бедер и ног

К сожалению, у подобных диет всегда были минусы. Во-первых, это выборочное действие. У некоторых действительно худеют только ножки и бедра, все как по заказу. Но у женщин с другим типом отложения жиров может начать худеть живот, руки, и даже грудь, а вот бедра и ноги, увы, в последнюю очередь. Природу-мать не обмануть различными продуктами, фруктами да овощами, и если она хочет отложить жир именно в ноги, то худеть они будут только при условии обертываний, массаж и локальных упражнений.

Что касается тренировок, тот тут нарисовался и второй минус. Дело в том, что если у вас нет возможностей интенсивно заниматься спортом, результаты диеты будут минимальные, а иногда и неприятные. Да, вы можете похудеть, но растянутая, дряблая и обвислая кожа с истощенными мышцами красоты и стройности вам не прибавит.

Еще один минут - рацион всех указанных диет. По большей части он жесткий, скучный и ограничительный, что тяжело дается в течение первых дней, а речь идет о неделях! Да, овощи и фрукты, яйца кушать надо, но это не может быть практически единственным видом калорий в день, иначе возможны развития проблем: вертиго, головные боли, упадок сил и слабость, бессонница, апатия, колики и рези в желудке, метеоризм, расстройства пищеварения, падение производительности. Так и до больницы недалеко, а не до юношеских джинсов с колледжа.

Противопоказания у диеты также существуют, и их немало:

• кормление грудью, беременность;
• аллергия на основные компоненты;
• подростковый, пожилой, детский возраст;
• перенесенная операция, травма, болезнь;
• наличие активных заболеваний, инфекций, воспалений, вирусных болезней;
• психологические недуги - булимия, анорексия и другие;
• заболевания мочеполовой и пищеварительной системы, печени и почек, мочевого и желчного пузыря;
• болезни сердечнососудистой и нервной системы;
• заболевания эндокринной системы;
• стрессовые условия работы, регулярные физические нагрузки;
• сахарный диабет;
• гипертония и проблемы с кровообращением;
• повышенный уровень холестерина в крови;
• ослабленный иммунитет;
• нарушения метаболизма.

Стройные бедра и ноги – это мечта, за которую готовы бороться многие дамы. Именно потому они часто используют различные диетические программы, которые позволят снизить общий вес, но главное – сделать красивыми ножки и бедра.

Разработана даже специальная программа, которая позволяет сжигать жир выборочно. Представленная диета для похудения ног и бедер имеет уникальные особенности, а также правила выполнения. Не обойтись без физических нагрузок, которые позволят подкачать мышцы, более эффективно расходовать энергию.

Особенности диеты для ног и бедер на неделю

Часто такой курс называют низовой диетой для похудения бедер и ляжек. Он рассчитан на снижение объема указанных частей тела и дополнительное укрепление, очищение и тонизирование всего организма.

Все компоненты меню подбираются в соответствии с поставленной задачей, а потому менять их не рекомендуется!

Однако не все так просто. Следует учитывать некоторые особенности диеты для ног и бедер, чтобы получить желаемый результат:

• Выделить для проведения программы минимум 7–14 дней. Меньшее время, которое человек проведет с использованием программы для похудения не даст желаемого результата.
• Использовать диету для похудения ног и бедер, и ягодиц нечасто. Допустимо повторение только через год после первого курса. Частые диетические программы не приносят пользы организму. Он испытывает постоянный стресс от нагрузок, а потому запущенный процесс похудения может нанести серьезный удар по многим органам и системам.
• Не переходить на диетическое меню без подготовки. Ей нужно уделить минимум одну-две недели, чтобы организм смог очиститься, но главное – привыкнуть к новой системе питания и определенному режиму.
• Приготовиться к тому, что в сутки придется употреблять не более 600–700 ккал. Это немного, особенно для того, кто не привык себя ужимать в еде, а потому следует трезво оценить свои силы перед использованием программы.
• После пробуждения следует сразу выпивать 500 мл воды, еще порядка 1,5–2, литров должно прийтись на весь день. Именно вода отвечает за нормальный клеточный метаболизм, позволяет сбрасывать лишние килограммы наряду с диетической программой.
• Диета для похудения бедер и ягодиц предполагает использование воды и после каждого приема пищи. Однако жидкость должны быть не обычной столовой, но щелочной, чтобы предупредить повышение кислотности. Эта рекомендация справедливо только для тех людей, у кого есть проблемы с повышенной кислотностью, поскольку любая диета предполагает повышенные нагрузки на организм, может вызвать обострение хронических болезней.
• Тщательно выбирать продукты к диете для бедер. Они должны быть нежирными и низкокалорийными. Если выбирать жирную и сладкую пищу, все усилия человека будут напрасными.
• Диета для похудения бедер не проводится без выполнения комплекса упражнений, которые смогут сделать программу эффективной и результативной.
• Отказ от вредных привычек. Это касается любых пристрастий. Алкоголь запрещен в любом виде, нельзя употреблять пиво или квас. Это продукты брожения, которые стимулируют рост жировых клеток в районе талии, бедер, ног.

Предложенная диета для уменьшения бедер позволяет снизить общий вес, но направлена она все же на красоту. Ноги после недельной или двухнедельной программы будут стройными. Однако после завершения курса следует уделить внимание вопросам закрепления полученных результатов. На это уйдет еще несколько недель. Чтобы диета для похудения ног и бедер, и ягодиц за неделю имела продолжительный эффект, следует заботиться о своем рационе и в будущем. Чрезмерное употребление калорийной пищи ведет к набору лишних килограммов.

Какие продукты разрешено использовать?

Любая диета для похудения для ног и бедер предполагает серьезное снижение уровня потребления калорий, а потому ее часто называют строгой и достаточно жесткой. Не все смогут свести к минимуму свои порции в погоне за красотой. Но это реально, если употреблять в пищу такие продукты:

• Зелень и овощи;
• Черный горький шоколад, но не стоит на него наседать;
• Ягоды и фрукты (исключения и ограничения касаются употребления авокадо, винограда и бананов);
• Масло оливы, им лучше заменит подсолнечное;
• Нежирный йогурт, кефир, творог;
• Бобовые;
• Мясо и рыба тощих и нежирных сортов.

Часто в программу включают лимон. Диета для стройных ног и бедер позволяет с таким продуктом быстрее сжечь лишние килокалории, устранить отечность и не допустить припухлости, которые также не украшают женщину. В приоритете использование только полезных и натуральных продуктов питания, которые позволяют снижать вес, придерживаться очень строгой диеты для ног и бедер, но не вредить своему организму.

Не обязательно употреблять овощи в сыром виде, они могут быть запечены, потушены, сварены или обработаны на пару, но нельзя допускать переваривания и прожарки компонентов блюда.

Список запретов диеты для бедер и ног

Все разработанные диеты для бедер и ягодиц позволяют включать в рацион целый набор продуктов, но есть пища, которая попадает в запрещенный список. Исключен прием пищи в ресторанах быстрого питания, не приветствуются быстрые перекусы, а также спешка в процессе поглощения пищи. Полуфабрикаты лучше оставить их ценителям, на диетах, да и при формировании стандартного меню им не место. Квасные, пивные, сладкие и газированные, алкогольные напитки – все это сводит к минимуму все предпринятые усилия.

Диета для уменьшения бедер и ягодиц не разрешает употреблять и продукты с большим содержанием простых углеводов, глютена, глюкозы. Количество соли и сахара следует сократить. Табу накладывается и на приправы, которые только повышают аппетит. Стоит забыть хотя бы на время диеты для бедер и ягодиц об орехах и семечках, пряностях и острых, соленых, горьких блюдах азиатской кухни. Многочисленные соусы и использование продуктов с большим уровнем калорийности.

Как активизировать и ускорить процесс?

Подготовка к диете должна быть в любом случае проведена, как бы сильно не хотелось посвятить время диетической программе. В противном случае человек просто нанесет серьезный вред для организма.

Диета для похудения бедер и ягодиц достаточно жесткая, подходит не всем, поскольку предполагает дополнительное включение в программу еще и физических упражнений. Однако без нагрузок невозможно будет подтянуть ноги и бедра, но не только от этого будет зависеть общий результат. Дополнительно следует:

• Применять обертывания и питательные маски, которые действуют локально на зоны наибольшего отложения жировых клеток. Дополнительная их стимуляция позволяет добиться поставленных результатов достаточно быстро, а показатель сброшенных килограммов существенно улучшится.
• Посещать сауны или бани. Парные позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, быстро вывести лишнюю воду.

Не стоит посещать парные тем, кто имеет противопоказания, в том числе гипертоническую болезнь, проблемы с сердцем, почками, дыхательными путями или эндокринной системой.

• Соблюдать правильный режим питания. Не стоит отказываться от пищи совсем, поскольку это негативно сказывается на состоянии здоровья и организма в целом – это для него сильный стресс.
• Вовремя ложиться спать и уделять отдыху положенное время. Поскольку человек на диете для похудения ног и бедер получает мизерное количество энергии, он должен хорошо отдыхать и высыпаться. Идеально ставить такие курсы на отпуск, когда есть необходимость строить свой график и четко его выполнять.

Необходимость посещать тренажерный зал можно заменить плаванием в бассейне.

Это отличная альтернатива, которая позволяет сбрасывать килограммы, а заодно подтягивать мышцы, укреплять костную и хрящевую ткань, позаботиться о сердце, сосудах, дыхательной системе. Если де выбран тренажерный зал, особенное внимание следует уделить кардионагрузкам (при отсутствии противопоказаний). Провести за тренажерами следует минимум 20 минут. Столько требует организму, чтобы начать активно сжигать жир.

Осторожно: противопоказания!

Диета для похудения ног и бедер для подростков и взрослых людей имеет массу противопоказаний. Нельзя увлекаться системой:

• Беременным и кормящим матерям;
• После оперативного вмешательства и в процессе реабилитации после изнурительного и продолжительного лечения;
• Людям с больным сердцем и слабыми сосудами;
• В пожилом и слишком молодом возрасте. Это может привести к истощению организма.

650–800 ккал мало для взрослого человека, особенно того, который трудится на тяжелой работе. Именно потому при первых же признаках головокружения, тошноты, при скачках давления необходимо обратиться к врачу и вернуться к нормальному рациону питания.

Программа не предусматривает разгрузочных дней, а потому голодание под запретом!

Меню диеты для похудения ног и бедер

Быстрый результат и эффективность – вот основная отличительная черта у такой программы. У человека появляется возможность сбросить килограммы в нужных областях – в районе бедер, ног, ягодиц. Составлять программу можно по предложенному примеру:

• На завтрак – 1 чашка натурального горького кофе без сахара. ½ грейпфрута.
• На обед – небольшой кусочек нежирного твердого сыра. 2 отваренных яйца.
• На ужин – овощи, фрукты в неограниченном количестве. Не стоит зажаривать продукты, можно отварить их, пропарить, запечь или потушить.
• Второй ужин – на ночь можно выпить нежирный и несладкий йогурт или кефир.

Достаточно оценить состав меню и частоту приема пищи, чтобы составить свою программу, разнообразить рацион. Последний прием пищи планировать следует максимум за 3 часа до сна. Но вечернюю программу питания все же лучше не перегружать.

Вкусная диета для похудения бедер и ягодиц

Это достаточно сытная диета для бедер и ног, она позволяет худеть комфортно и не испытывать постоянное чувство голода. Не стоит ждать заоблачных результатов, поскольку программа не столь жесткая, как предложена выше, но все же и она дает свои результаты, позволяет за одну неделю скидывать не 5–8 кг, но 1,5–3. Придерживаться предложенного рациона можно две недели. Даже самую щадящую программу не стоит продлевать на неограниченное время, чтобы не навредить.

Предложенная диета для ног, бедер, ягодиц требует строго контроля объема порций и их количества.

Таблица. Примерное меню сытной диеты для похудения ног, бедер, ягодиц

День недели/прием пищи	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсянка или другая каша на молоке	20 г несладкого винограда Тост с сыром Сала из овощей с 1 ч. л. оливкового масла в качестве приправы	1 отрубной тост с добавлением сыра и помидора	Паста с пропеченным куриным фаршем и овощами
Вторник	Фруктовый нектар 100 г куриной грудки отварной Тост с сыром и помидором	Курица, потушенная с овощами Фреш фруктовый с тостом	Сезонные фрукты – летом это могут быть несколько долек арбуза	Телятина тушеная 1 порция пюре, приготовленного с добавлением нежирного молока Зелень по вкусу
Среда	Творог с фруктами Чай или кофе	Сала на основе капусты Тост ржаной Рыба отварная с зеленью	1 банан	Рыба, приготовленная на пару Салат овощной Стакан чая
Четверг	1 стакан нежирного йогурта, он может быть чуть подслащенным	Тушенный кролик с гарниром из чечевицы	Греческий салат	Паровой картофель с добавлением отваренных морепродуктов
Пятница	Отрубной тост с томатом Зеленый чай Стакан несладкого йогурта или кефира	Суп-пюре, который нужно будет довести до однородной массы на блендере 1 отварное яйцо Фреш фруктовый или компот	Десерт со свежими ягодами	1 грейпфрут Нежирный кефир – 150 мл
Суббота	Отрубные гренки – 2 шт. Яйцо отварное Чай с молоком	200 граммов филе куриного (отварного) Зеленый чай с лимоном Отрубная булочка Овощной салат	Сала из овощей 1 зефир с какао	Рабы-гриль с запеченными Зеленый или травяной чай с 1 ч. л. меда
Воскресенье	Овсянка, запаренная на горячем молоке Банан, который следует запить ягодным морсом	Суп куриной с домашней лапшой Салат, ржаной тост Зеленое яблоко	Отваренное яйцо Салат на основе зеленых овощей и зелени	Суп на овощах Зеленый чай Ржаная булочка

Предложенное меню строго подобрано так, чтобы позволять снижать вес постепенно. Его преимущество в том, что рацион не выжимает из организма все силы, но дает возможность и полноценно питаться, и не переедать, и снижать вес. На процесс похудения в этом случае уйдет длительное время, зато организм не будет испытывать перегрузок и стресса, не станет после отказа от диеты стараться восстановить потерянные килограммы. За 2 месяца на такой диете и при должных физических нагрузках можно сбросить до 10–20 кг.

Чтобы эффект от диеты для похудения бедер и ягодиц был гарантированным, следует делать простые упражнения.

Внимание уделяют бедрам, ягодицам, талии, животу. Чтобы сбросить вес, нужно делать махи ногами, делать глубокие приседания с разведенными и сведенными ногами, бегать на месте, сжимать между коленями резиновый шар, разводить плавно ноги в стороны. Несколько подходов в день по 10–20 упражнений каждый даст отличный результат.

Фигура каждого человека индивидуальна, существует несколько видов телосложений, к которым причисляют по тем или иным особенностям строения. Жировые отложения на разных типах фигуры откладываются по-разному: кто-то полнеет в руках, у кого-то растет попа, живот, увеличивается объем бедер. Людям с последним типом фигуры сложнее всего сбросить лишние кило именно в проблемных местах. Им не подойдут общеизвестные способы питания, спасением будет специальная диета для похудения ног.

Суть и особенности

Особый рацион питания, который направлен на уменьшение объемов в нижней части тела принято считать диетой для ног. При нем верхняя часть, в особенности бюст, не худеют.

Эффективность диеты обусловлена снижением суточной нормы калорий до 1300. Но организм в достаточном объеме получает все необходимые витамины, микроэлементы, а также белок. Эти продукты позволят нормализовать метаболические процессы, усилят обмен веществ, укрепят мышцы.

Больших результатов можно добиться, если подойти к решению вопроса комплексно: кроме некоторых ограничений в питании стоит добавить ряд физических упражнений, которые быстрее сгонят лишнее с ног. Такой способ похудения имеет ряд преимуществ:

• лишние кило уходят только с нижний части тела, объем груди полностью сохраняется;
• большой список употребляемых продуктов, можно составить разнообразное меню;
• легко переносится в любом возрасте.

Совет! После окончание диеты не стоит сразу кушать запрещенные продукты, вводите их в рацион понемногу и не сразу.

1. Сладости, выпечка.
2. Копчености.
3. Колбасы.
4. Полуфабрикаты.
5. Соления и маринады.
6. Жирная пища.

Важно! Категорически запрещается использовать такой тип готовки, как жарка.

Разрешенные продукты лучше употреблять в сыром виде, можно отваривать или готовить на пару.

Во время диеты для похудения ног разрешено есть:

1. Сезонные овощи и фрукты.
2. Ягоды.
3. Сухофрукты.
4. Арбуз и дыню.
5. Нежирные сорта мяса, рыбу.
6. Некоторые виды круп.
7. Кисломолочные продукты минимальной жирности.

Именно эти продукты дадут необходимую энергию для тренировок, помогут откорректировать объемы тела.

Виды диет

Существует много способов, как похудеть в ногах. Есть определенно сложенные рационы питания, есть диеты, совмещенные с физическими упражнениями. Давайте рассмотрим их более подробно.

Двухнедельная диета для ног и бедер зарекомендовала себя только с лучшей стороны. Такой рацион в комплексе с регулярными занятиями в спортзале помогут убрать до 7 кг лишнего веса, сделать красивую линию бедер, а ножки более стройными. Рацион не слишком жесткий, набор продуктов довольно широк.

Меню на один день может быть таким:

1. Первый прием пищи может состоять из тоста с томатом, 100 г йогурта, яблока.
2. В обед можно побаловать себя отварным куриным мясом без кожи, овощным салатом с растительным маслом.
3. Перед ужином можно съесть отварное куриное яйцо, огурец.
4. Завершить день можно овощным супом, яблоком, творогом.

На протяжении дня можно пить черный и зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки, разнообразные травяные чаи.

Важно! Обязательно соблюдайте питьевой режим, потребление воды ─ не менее 2-х литров в день.

Для ног и живота

Диета для ног и живота за 14 дней сделает фигуру значительно стройней, уберет излишки жира именно в проблемных местах. Физические нагрузки только усилят эффект, подтянут мышцы. Рацион богат фруктами, овощами, супами, салатами, куриным мясом, сыром, разнообразной зеленью.

1. День начинаем капустным салатом.
2. На обед потушим овощей с курицей, или отварим продукты на пару.
3. Полдник состоит из 100 г сока и порции овощного супа.
4. Вечерняя трапеза состоит из вареного в мундире картофеля, тущеных овощей, сыра.

Продукты в домашних условиях можно легко комбинировать, главным правилом является соблюдение нормы в 1200 ккал.

Для ног, бедер и живота

Простым методом избавления от жировых отложений для ног, и бедер, и живота является данная диета. Ее суть состоит в том, чтоб практически полностью ограничить поступление в организм жиров, уменьшить общую калорийность пищи. Упор делается на белки, дополняют их рыба и овощи. Длительность ─ не более недели. Ограничения не существенны, рацион обычно отлично переноситься любым организмом. Дневные трапезы могут быть такими:

1. Завтрак состоит из пары ломтей цельнозернового хлеба, 100 г кефира, двух вареных яиц, 150 г любого салата из овощей.
2. На второй завтрак можно съесть банан.
3. Обеденная трапеза состоит из отварной фасоли, овощного салата, куска отрубного хлеба, горсти винограда.
4. Перед ужином голод можно перебить натуральным йогуртом.
5. Завершаем день 100 г отварной курицы, кусочком сыра, огурцом или помидором.

Эту диету часто используют для подростков, страдающих лишними отложениями в этих местах.

Диета на 7 дней

Низовая диета рассчитана на неделю. Ее применение позволяет убрать лишние отложения в нижней части тела, без вреда для здоровья. Кроме коррекции питания стоит ввести в режим дня пробежки или езду на велосипеде.

Совет! Если на занятия спортом совсем не хватает времени, замените их ходьбой.

Меню диеты позволяет употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, горький шоколад, овощи и фрукты, сухофрукты, зелень.

Особенностью станет употребление большого количества жидкости, день начинается с 500 г чистой воды с лимоном и заканчивается ею же. На протяжении дня таких приемов должно быть не менее 4.

Недельная диета уберет 5-7 кг жировых отложений без особых усилий. Чтоб изгнанные кило не вернулись обратно выходите с диеты постепенно, вводите понемногу в свой рацион привычную для вас еду. А вот Сладости и выпечка еще месяц должна оставаться под запретом.

Существует эффективная диета для похудения в проблемных местах. Ограничения достаточно суровы, придерживаться их непросто, но худеют ноги просто на глазах. Главные ингредиенты ─ соки и вода.

Важно! Любые физические нагрузки запрещены!

Недельное меню выглядит так:

1. Первый день молочный. Употребить нужно литр молока, разделенный на несколько порций. В рацион входит вода в неограниченном количестве.
2. Второй день проводим на литре любого натурального сока и 200 г обезжиренного творога. Вода обязательна.
3. Третий день водный. Ее можно употреблять сколько угодно.
4. На четвертый день в обед можно съесть две вареные картофелины, выпить 800 г сока.
5. Пятый ─ яблочный. Все дневные трапезы на тарелке одно яблоко.
6. На шестой день будем лакомиться в обед и на ужин нежирным мясом в отварном виде, выпиваем литр сока.
7. На седьмой день необходимо выпить небольшими порциями 1,5 л кефира.

Этот метод самый жесткий, но и самый действенный для стройных ног за короткий промежуток времени. Потеря веса может составить до 6 кг.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета практически ничем не отличается от других видов. Мясные продукты из рациона заменяются бобовыми или горстью орехов.

Совет! Для похудения подойдут любые орехи, кроме арахиса.

Официальная медицина положительно отзывается обо всех видах похудения для ног. Большинство людей, применявших на себе то или иное меню, остались довольны результатами.

Каждая из предложенных диет быстро и эффективно избавит от 3-5 лишних кг в области ног, бедер, ягодиц. А какая из них лучшая решать только вам.

Какую бы мы диету не использовали, перед нами всегда остается риск получить обратно эти «ликвидированные» килограммы, но уже с приличной добавкой.

Низкокалорийная диета в отличие от всех подобных методик не заставит Вас страдать от голода, Вы будете замечательно чувствовать себя постоянно, а строгое соблюдение всех правил и рекомендаций не позволит вернуться обратно нежелательным килограммам.

Это не только способ избавиться от надоедливого веса, но и приступить к правильному питанию, ведению полезного уклада жизни.

Основные положения низкокалорийной диеты

• Дневное потребление пищи за сутки не может зашкаливать за 1500 ккал, если учитывать, что это женский организм, и он еще каждый день имеет физические нагрузки, то такой показатель может вырасти и до 1800 ккал. Если человек страдает от слишком большого веса, тогда дневная норма может достичь показателя и в 2200 ккал. Но со временем и эта цифра должна упасть до 1500.
• Жиры обязательно будут присутствовать на столе, но представлены в растительном весе, то есть это может быть грецкие орехи или растительное масло. Допустимая масса в день – до 80 г.
• Норма углеводов для 1 дня – 100 г. Но это никак не могут быть простые углеводы, то есть Вам придется забыть, что такое газированная вода, сахар, вермишель и макароны, белый хлеб и т. д. Лучше, если это будут рассыпчатые виды круп – гречневая, ячневая, перловая, а хлеб только из отрубей.
• Доля белков в питании должна преобладать. Желательно, если они будут иметь вид омлета, нежирных видов рыбы и мяса, все кисломолочные продукты и сметана. Постарайтесь избегать обезжиренных белковых продуктов, это абсолютно недопустимо при ограничении в питании. Выбирайте 50 г настоящего домашнего творога вместо 100 г обезжиренного.
• Добавление соли должно сводиться на нет. Сначала можно немного недосаливать, но потом придется убрать соль навсегда из некоторых блюд, например из овощных салатов.
• Запрещается употребление спиртных напитков и газированной минеральной воды. В день нужно будет употребить более 2000 мл очищенной воды, разрешается пить зеленый чай, компот из сушенных фруктов без примеси сахара.
• Из овощей обязательно убрать свеклу, картофель, зеленый горошек и морковь. Из фруктов: бананы, виноград, изюм, курага.

Диета быстрого похудения за неделю

Сам смысл низкокалорийной диеты заключается в подмене продуктов, к которым Вы привыкли за долгие годы. Другими словами, большинство жиров и углеводов Вы заменяете продуктами с меньшим показателем калорий.

Приготовление пищи должно основываться на паровом способе, никаких жаренных или запеченных ингредиентов. В варенных и пареных продуктах полезные вещества и витамины будут максимально сохраняться, насыщая Ваш организм необходимым и сбалансированным рационом.

Принятие пищи – дробное, чем чаще Вы будете есть в течение дня, тем диета будет эффективнее. Самый поздний час для ужина – 19 часов. При приеме компотов и морсов также учитывайте их калорийность.

Недельное меню для похудения

• не сладкий кофе/чай — кружка;
• кусочек хлеба,
• 0,5 ломтика мягкого сыра – 128 ккал;
• яблоко — 42 ккал;

Завтрак №2

• 2 скромных хлебных кусочка (из цельнозерновой муки) – 99 ккал;
• 2 скромных ломтика жареной сухой свинины – 45 ккал;
• яблоко – 42 ккал;
• 250 мл воды.

• тарелка супа из овощей – 62 ккал;
• 2 картофеля среднего размера – 115 ккал;
• 6 ст. ложек капусты моченной– 106 ккал;
• небольшой мясной ломоть – 200 ккал;
• 250 мл воды.

• Банан – 96 ккал.

• скромный хлебный ломтик – 55 ккал;
• тонкий ломоть сыра – 42 ккал;
• тонкая полоска ветчины – 21 ккал;
• грейпфрут – 42 ккал;
• не сладкий чай – 1 кружка.

• кружка не сладкого кофе/чая;
• кусочек хлеба – 68 ккал;
• ½ бруска гомогенизированного сыра – 150 ккал;
• грейпфрут – 46 ккал;
• 1 ст. мл молока полупроцентной жирности — 95 ккал.

Завтрак №2

• 2 хлебца – 52 ккал;
• 1/5 куска сыра – 16 ккал;
• 2 полоски ветчины из курицы – 16 ккал;
• яблоко – 42 ккал;
• 250 мл воды.

• свекольник – 79 ккал;
• ножка курицы отварная – 121 ккал;
• 4 ст. ложки риса приготовленного на пару – 84 ккал;
• 6 ст. ложек капусты моченной – 30 ккал;
• 250 мл очищенной воды.

• йогурт – 90 ккал;
• ломтик некалорийного хлебца – 26 ккал.

• 2 низкокалорийных хлебца – 52 ккал;
• отварная рыба с овощами – 89 ккал;
• огурец свежесорванный – 15 ккал;
• 250 мл любого овощного свежевыжатого сока.

• кружка кофе/чая (не сладкого);
• 1/2 ст. мл молока полупроцентной жирности — 48 ккал;
• йогурт – 90 ккал;
• ½ ст. мюсли – 105 ккал;
• банан – 109 ккал.

Завтрак №2

• треска (копченная) – 46 ккал;
• 1 ст. сока моркови – 86 ккал;
• 2 скромных хлебных полоски (цельно зернового) – 99 ккал.

• тарелка каши из ячменя/супа – 92 ккал;
• 4-5 ст. ложек вермишели сваренной – 89 ккал;
• 4 ст. ложки масла подсолнечника – 24 ккал;
• тушеное мясо из говядины – 99 ккал;
• 250 мл чистой воды.

• грейпфрут – 67 ккал.

• салат: помидор – 14 ккал, 1/3 ст. горошка зеленого – 44 ккал, 6 колец лука – 10 ккал, 2 листа капусты – 6 ккал, 2 полоски куриной ветчины – 19 ккал, 1 ч. ложка масла подсолнечника – 45 ккал;
• 250 мл чистой воды.

• 1 ст. молока полупроцентной жирности — 95 ккал;
• кусочек хлеба (из цельно зерновой муки) – 73 ккал, сверху смазанный маргарином – 37 ккал;
• творог или салат: 1 ст. ложка зеленого лука, 5 головок редиса – 11 ккал, листовой салат – 2 ккал, 2/3 простого йогурта из фруктов – 60 ккал, ростки соевой фасоли – 15 ккал.

Завтрак №2

• 2 полоски вырезки из свинины– 33 ккал;
• помидор – 14 ккал;
• йогурт из фруктов – 92 ккал.

• суп из овощей – 68 ккал;
• 1/3 простого йогурта – 30 ккал;
• 2 среднего вареного картофеля – 115 ккал;
• кубики рыбы обезжиренной, запеченной в фольге – 92 ккал;
• огурцы из маринада– 12 ккал;
• ст. сока мультифрукт – 50 ккал.

• 2 яблока – 84 ккал.

• цветная капуста после варки – 57 ккал.

• кофе/чай несладкий – 1 кружка;
• 0,5 ст. молока полупроцентной жирности — 95 ккал;
• 0,5 ст. хлопьев кукурузы– 58 ккал;
• полоска хлеба (из цельно зерновой муки) с маргарином – 73 ккал;
• 2 полоски вареного филе из курицы – 18 ккал;
• соевая фасоль пророщенная – 15 ккал.

Завтрак №2

• полоска хлеба (из цельно зерновой муки) – 73 ккал;
• 2 скромных ломтя из колбасы, курицы – 29 ккал;
• помидор – 14 ккал;
• йогурт – 92 ккал.

• 4 ст. ложки риса после варки – 184 ккал;
• котлеты из обезжиренного филе индейки, сваренные на пару – 186 ккал;
• 2,5 ст. зеленой фасоли – 72 ккал;
• 250 мл сока мультифрукт.

• пласт бисквита – 91 ккал;
• 250 мл чистой воды.

• йогурт – 90 ккал;
• ¾ ст. клубники – 26 ккал;
• 250 мл чистой воды.

• кофе/чай несладкий – 1 кружка;
• салат: полоска говядины – 100 ккал, 2 кружка лука – 4 ккал, огурец – 5 ккал, 1 ст. ложка петрушки, 1 ст. ложка майонеза – 36 ккал;
• 0,5 ст. молока полупроцентной жирности — 48 ккал;
• 2 хлебца – 52 ккал.

Завтрак №2

• полоска хлеба (из цельно зерновой муки) – 73 ккал;
• 2 тонких полоски жареной свиной индейки – 45 ккал;
• небольшой грейпфрут – 42 ккал;
• 250 мл чистой воды.

• 2 отварных картофеля – 115 ккал;
• телячий шашлык – 108 ккал;
• салат: 0,5 стручкового красного перца – 22 ккал, 4 грибочка – 19 ккал, 5 кружков лука – 16 ккал, кружка лука порея – 52 ккал;
• 1/3 йогурта – 30 ккал;
• 250 мл сока из моркови;
• яблоко – 92 ккал.

• йогурт – 92 ккал.

• 2 тонкие полоски хлеба, как всегда, из цельно зерновой муки – 82 ккал;
• соус: 1/4 ломтика гомогенизированного сыра – 75 ккал, 2 пласта ветчины или говядины – 21 ккал, щепотка измельченного зеленого лука;
• 250 мл молока 0,5% — 95 ккал.

• кофе/чай несладкий;

• яичница (3 белка) – 41 ккал;
• помидор – 29 ккал;
• щепотка помельченной петрушки;
• 1/3 йогурта – 30 ккал;
• 250 мл молока полупроцентной жирности- 95 ккал;
• 2 полоски хлебцов с маргарином – 89 ккал.

Завтрак №2

• ломоть хлеба из цельно зерновой муки с маргарином – 73 ккал;
• пюре овощное: лук-порей, сельдерей, петрушка, морковь.

• суп из цветной капусты – 38 ккал;
• 2 картофеля после варки – 115 ккал;
• 3 фрикадельки из нежирной рыбы – 187 ккал;
• ½ свеклы после варки – 47 ккал;
• 250 мл мультифруктового сока – 50 ккал.
  • 5 слив – 66 ккал
  • 3 ст. ложки вермишели – 140 ккал;
  • 1 ч. ложка маргарина – 37 ккал;
  • щепотка помельченного зеленого лука – 14 ккал;
  • 250 мл пахты.

  Какие продукты способствуют похудению

  Чтобы действительно добиться снижения своего веса нужно не только перейти на диету для стройных ног и полезные продукты, но и выполнять физические упражнения.

  Только в целом комплексе Вы сможете достичь эффективного результата. Но все-таки есть такие продукты при помощи которых Вы не будете голодать, а жиры быстро улетучатся из организма.

  Низкокалорийные продукты для похудения

  

  1. Орехи: грецкие, миндаль, арахис, кедровые.
  2. Фрукты: авокадо, киви, яблоко, инжир, грейпфрут.
  3. Ягоды: почти все и в засушенном виде.
  4. Овощи: морковь, шпинат, сельдерей, морская и обычная капуста, грибы, имбирь, петрушка, крапива, салат,
  5. Белковые продукты: йогурт, молоко, бобовые, яйца, кефир, творог, рыба, мясо, сыворотка.
  6. Напитки: зеленый чай, вода, холодные соки, супы.
  7. Хлеб: хлебцы, ржаной, с отрубями.
  8. Крупы: гречка, овсяная, мюсли, рис.
  9. Специи: перец Чили, корица, уксус яблочный.

  Особенным продуктом для быстрого похудения хочется отметить оливковое масло. Его постоянное использование по 1 чайной ложке утром натощак поможет не испытывать особенного голода и постепенно уменьшить удельный вес всех жиров.

  Противопоказания к диете

  Смысл низкокалорийной диеты заключается в уменьшении дневной дозы калорий, но людям страдающим заболеваниями ЖКТ, а также подросткам и пожилым, такой рацион может только навредить и привести к необратимым негативным последствиям.

  Старайтесь не переусердствовать, соблюдайте четко прописанные правила, питайтесь дробно и часто. Если же Вы почувствовали ужасное чувство голода, то можно создать один раз в день еще один перекус из овощей, не содержащих крахмал и сладко-кислых фруктов.

  Вред диеты для похудения ног и бедер

  Самый верный способ сбросить не один килограммчик – не ленится, постоянно находиться в движении, бегать по утрам, ходить в спортзал, наполнять свой холодильник более правильными и полезными продуктами, а не копченостями, майонезом или картофелем.

  Любая диета – запрет на какие-то продукты, к которым давно привык Ваш организм. Другими словами, отбирая самое любимое из «покушать» Вы вводите свой организм в стрессовое состояние. Выбравшись из стресса, Вам обязательно захочется наверстать упущенное, с чем и вернуться Ваши заветно сброшенные килограммы!

  Упражнения для ног и бедер

  

  Чтобы физически воздействовать на свое тело, можно подобрать целый комплекс упражнений, среди которых обязательно должны встретиться и самые эффективные, например:

  
  

Желание сделать фигуру стройнее приводит к закономерной мысли о необходимости похудения. Какой же режим питания нужно соблюдать, когда речь идет о коррекции отдельной части тела, например, о ногах? Совершенно отдельная диета для похудения ног не существует, потому что ограничение в продуктах сказывается на организме в целом, а результат будет заметен на всей фигуре. Изменение рациона в совокупности с комплексами физических упражнений, направленными на конкретные зоны, такие как бедра, сделают ваши ноги стройнее.

Что такое диета для похудения ног

Любая диета заключается в том, чтобы употреблять ограниченное количество калорий за счет подбора полезных продуктов, и они перестанут откладываться на теле лишними килограммами. Диета для бедер и ягодиц заключается в том, чтобы убрать из рациона жирную пищу и заменить ее на растительную. Для того чтобы запустить в ногах процесс сжигания жира к выбранной схеме питания полезно прибавить физические нагрузки в виде упражнений на ноги. Можно применять обертывания, чтобы высушить из проблемных зон воду, использовать массаж, который подтягивает кожу, делая ноги стройнее.

Особенности

Если вы хотите повысить эффективность диеты, придерживайтесь нескольких рекомендаций. Они касаются жирной пищи, количество которой придется значительно сократить или убрать вовсе. Это не касается масла, которым полезно заправлять салаты, но не жарить на нем. За основу рациона возьмите растительную пищу, которой можно питаться вдоволь. Она улучшает работу кишечника, вымывает все шлаки. Важной составляющей являются острые продукты, которые усиливают обмен веществ.

Продукты для похудения

Все, кто задался целью сделать ноги красивыми, должны сосредоточиться на том, чтобы вывести из организма вредные вещества. Идеальный результат в этом показывают продукты, обладающие слабительным и мочегонным эффектами. Почистить организм помогут такие фрукты, как дыни и арбузы, на 90% состоящие из воды, сливы и абрикосы, обладающие почти такими же показателями. Если вы худеете в летний период, диету облегчит обилие фруктов, которые полезно кушать с черным хлебом, насыщаясь витаминами и одновременно худея.

Похудение ног и бедер происходит с помощью продуктов, которые содержат много клетчатки, а вот белков должно быть совсем немного (30 г/день). Составьте свой рацион согласно следующей таблице:

Меню

Если вы хотите прийти к похудению ног быстро, придется значительно сократить ежедневную норму калорий (до 1200 в день). Это очень небольшое количество для человека с любым уровнем физической активности, поэтому долго придерживаться таких показателей нельзя. Меню нужно составлять по следующему примеру:

По этому примеру можно составлять свое меню на каждый день, не забывая пить побольше воды. За неделю подобной диеты вы добьетесь заметного уменьшения объемов. Две недели приведут к потере примерно 7 килограммов жировых отложений по всему телу, в том числе и на ногах. Если прибавить к такому способу похудения несколько ежедневных упражнений для ног, их форма заметно изменится.

Диета для быстрого похудения

Если вы хотите скинуть более 5 килограммов лишнего веса и сделать это быстро, обратите внимание на монодиету, рассчитанную на 5 дней. Рацион состоит только из трех продуктов: кефира, риса, яблок. Каждый день необходимо выпивать 1,5 литра кисломолочного продукта низкой жирности, съедать 1 килограмм фруктов, разделяя все это на 5 равных частей. 200 граммов риса предназначены на завтрак.

На неделю

Желая похудеть в ногах за одну неделю, женщины решаются на очень жесткую диету. Дольше 7 дней соблюдать ее не рекомендуется, как не желательно сочетать ее с физическими нагрузками из-за очень малого поступления энергетических веществ. Во время курса после каждого приема пищи пейте как можно больше соков или зеленого чая. При соблюдении всех пропорций в питании можно потерять около 4 килограммов веса и 5 сантиметров в объеме ног:

• Понедельник. Выпиваете 1 литр молока равными порциями за день и воды столько, сколько будет необходимо.
• Вторник. Съедаете 200 граммов творога равными порциями, выпиваете 800 мл сока на ваш выбор.
• Среда. Голодание. Разрешается пить только воду с добавлением ложки меда.
• Четверг. 4 отварные картофелины съедаете за 4 раза, выпиваете 800 мл сока.
• Пятница. Рацион на весь день состоит из 5 яблок.
• Суббота. Отвариваете 200 граммов телятины или говядины, делите на 3 части и съедаете в течение дня.
• Воскресенье. Кефирный день. Выпиваете 1 литр кисломолочного напитка.

Эффективная диета

Вкусной и разнообразной считается фруктовая диета для похудения бедер. Она допускает употребление большого количества фруктов, которые могут удовлетворить чувство голода. Витаминов и микроэлементов в них много, а вот калорий минимальное количество. Самыми низкокалорийными считаются грейпфруты, дыни, арбузы, яблоки, персики, ананасы. Бананов и винограда лучше избегать либо съедать совсем немного, так как они провоцируют запоры и газообразование. Во фруктах не наблюдается содержание белка, поэтому, сидя на фруктовых диетах, разрешается есть молочные продукты.

Фруктовые диеты можно делать разнообразными за счет приготовления салатов из фруктов, заправленных йогуртами, свежевыжатых соков, сочетания творога и фруктов, постных каш. Полезны будут и запеканки, смузи и другие всевозможные блюда. К ним можно добавлять корицу, небольшое количество меда, орехи. Придерживаться такого рациона нужно недолго, около недели, либо устраивать разгрузочные дни на одних фруктах.

Арбузно-дынная

В самый разгар появления свежих фруктов и овощей будет полезно посидеть на арбузно-дынной диете. На состоянии ног и области живота она скажется очень хорошо, успешно способствуя снятию отечности и омоложению кожи. Арбуз усиливает вывод из организма лишней жидкости, токсинов, а дыня известна своими мочегонными свойствами и небольшим слабительным эффектом.

Строгого меню нет. Главное, съедать ежедневно по половине арбуза и дыни в течение дня. Кроме этих фруктов, в рацион можно включить другие фрукты с низкой калорийностью (яблоки, авокадо), овощи (капусту, болгарский перец, огурцы, кабачки, помидоры, стручковую фасоль), зелень. Пить очень много воды не придется, потому что она будет поступать из растительной пищи, которая на 85-95% состоит из нее.

Как выходить из диеты

Чем более жесткой диеты вы придерживаетесь, тем больший стресс наносите организму, поэтому нет ничего важнее правильного выхода из диеты, который не нарушит новый баланс в организме. В противном случае результатом станет возвращение всех потерянных килограммов, а чаще они сопровождаются набором нескольких дополнительных. Самое главное, вводит в рацион прежние продукты очень медленно, продолжая отказываться от вредной пищи, отдавая предпочтение постной минимум в течение двух дней после окончания курса:

• В первый день после диеты продолжайте употреблять преимущественно кисломолочные продукты, питьевые йогурты, овощи и фрукты.
• На второй день приготовьте себе постные каши, можно с сухофруктами или медом.
• На третий день начинайте принимать мясные блюда, отварные или приготовленные в духовке, избегая жареных, грибы.
• В любой последующий день не набрасывайтесь на еду, переедая. Кушайте 3-5 раз понемногу. Продолжайте отказываться от тяжелой пищи, мучных изделий.

Противопоказания

Резко прекращая употреблять пищу в привычном количестве, мы заставляем организм пережить целое испытание, тем более, когда речь идет о голодных краткосрочных диетах. Проверять на себе их действие разрешается не всем и не в любое время. Прежде чем начать похудение для ног и бедер, диетологи рекомендуют убедиться, что к вам не относятся следующие противопоказания:

• простуды, хронические заболевания;
• критические дни;
• пониженное давление;
• язвы и гастриты (могут обостриться на фруктовых диетах);
• беременность, лактация;
• подростковый возраст.

Видео