Během sedmi měsíců těhotenství se ve mně událo mnoho změn. Zdálo by se, že tato doba je dostatečná, abych si na všechny změny zvykl, ale nepřestávám v sobě objevovat něco nového a být těmito objevy překvapen. Jedním z nich byla změna emočního pozadí – hormonální výbuch!

Začal jsem na každodenní věci reagovat úplně jinak. Jako by všechny emoce začaly procházet lupou. Začal jsem pociťovat sebemenší změny nálady, všímat si prudkých změn v touhách, jednat, hledat chyby v jakýchkoli maličkostech a dokonce i plakat z čistého nebe ...

Jako citově zdrženlivý člověk se mi takové změny nelíbily. Je docela těžké se ovládat, když hrají hormony. Ano, a manžel zjevně nebyl připraven na takové emocionální výkyvy a nechápal, jak jim pomoci vyrovnat se s nimi.

Podobné emocionální výbuchy zažívá v těhotenství mnoho žen. A jako lékařský psycholog jsem tomu velmi dobře rozuměl. Ale jako těhotná dívka nedokázala vždy udržet své emoce na uzdě.

Z vědeckého hlediska se výkyvy nálad vysvětlují tím, že v našem těle dochází k prudkému skoku hladiny hormonů, které svým způsobem „vypínají“ kontrolu nad prožitky. To neznamená, že se absolutně neumíme vyrovnat s emocemi. Jde jen o to, že schopnost ovládat své pocity je tak omezená, že všechny emoce, které zažíváte, jsou občas umocněny. V tuto chvíli jsou zaměřeny na vytvoření co nejpohodlnějších podmínek pro vás a nenarozené dítě. Proto je v takových chvílích nejdůležitější podpora a pozornost ostatních.

Jen vědomí, že takový bizarní stav je přirozený, mě moc neuklidnilo a přimělo začít hledat možnosti, jak toto emocionálně živé období přežít.

Ukazuje se, že všechny emoce, které zažíváme během těhotenství, lze zredukovat na několik nejnápadnějších a nejběžnějších: podrážděnost, ovlivnitelnost, pocit osamělosti, pocit nevysvětlitelné radosti.

Zvýšená podrážděnost je signálem pro nastávající maminku, že se potřebuje naučit relaxovat. Mohu poznamenat, že tato dovednost pomůže nejen v těhotenství nebo v době porodu, ale bude mít pozitivní dopad i na pozdější život. Každý z nás má své vlastní relaxační metody: někdo poslouchá svou oblíbenou hudbu, někdo čte knihy, někdo se prochází, mnozí dokonce medituje a někdo relaxuje, když uklízí dům nebo vaří. Je důležité pochopit, co je pro vás to pravé. Pomáhají mi procházky na čerstvém vzduchu a mírná fyzická aktivita.

Zvýšená náchylnost těhotenství je příležitostí k novému pohledu na svět. Pamatujte, že miminko vnímá svět kolem vás prostřednictvím vašich pocitů a zážitků. Vydejte se tedy na koncerty, výstavy, muzea a divadla. Navíc je to skvělý způsob, jak odvést pozornost od smutných myšlenek.

Cítit se osaměle Pomůže vám nahlédnout hlouběji do sebe, analyzovat svou životní zkušenost, zhodnotit ji a možná přehodnotit své životní hodnoty. Využijte takové chvíle k sebepoznání, ale nestahujte se do sebe: sdílejte své myšlenky a závěry s blízkými, mluvte s jinými těhotnými ženami, poraďte se s psychologem. Pamatujte, že už nejste sami, jste minimálně dva.

A nakonec pocit neuvěřitelné radosti, letu, euforie. Užijte si to naplno, sdílejte úsměv a nabíjejte ostatní pozitivem a lehkostí.

Bojovat s emocemi v těhotenství a snažit se je nějak potlačit je naprosto zbytečné. Snaha blokovat pocity, které vznikají, povede pouze k většímu podráždění a pocitu bezmoci.

Pro začátek navrhuji zkusit si promluvit s blízkými a vysvětlit jim, že někdy je pro vás těžké vyrovnat se s vznikajícími emocemi. Toto období je dočasné a jejich podpora je pro vás právě teď velmi důležitá. Takové důvěrné rozhovory mi velmi pomohly udržet si skvělý vztah s manželem po celých sedm měsíců těhotenství. Neustále jsem cítil jeho podporu a díky tomu to bylo jednodušší.

Důvěřujte také své intuici: během těhotenství se nejvíce projeví. Zkuste více naslouchat sobě, svým pocitům: jaké emoce nyní cítíte, co je způsobilo. Někdy, když se začneme divit, proč jsme naštvaní nebo naštvaní, uvědomíme si, že ten pocit vznikl prázdné místo. A zmizí tak rychle, jak se objevil. Tato metoda není vhodná pro každého, protože pro mnohé je velmi obtížné racionálně uvažovat v období emočního vzestupu. Ale za pokus to stojí.

Nechte každý den začít s teplem ve vaší duši, úsměvem na tváři a živými pocity nového života ve vás!

Jedním z nejčastějších postojů spojených s těhotenstvím je, že prožívání negativních emocí v tomto období je pro dítě škodlivé nebo dokonce nebezpečné.

Zdá se nám, že když budeme nervózní, budeme plakat, budeme se bát nebo vztek, budeme si zoufat nebo se urazíme, tak se z toho dítěti udělá špatně.

Domníváme se, že:

• dítě prožívá stejné pocity jako my;
• je vystrašený a nechápavý, myslí si, že svět je nebezpečný;
• to formuje jeho charakter a vyroste úzkostný, vzteklý, zlomyslný, obecně se zkaženou povahou nebo nešťastný;
• ovlivňuje jeho zdraví nebo průběh těhotenství;
• to ovlivňuje, jak bude porod probíhat.

co se skutečně děje? Ve skutečnosti naše negativní emoce samozřejmě ovlivňují. A na stav dítěte a na průběh těhotenství a na pohodu při porodu. Pokud to neovlivňuje osud dítěte a jeho povahu, nebo spíše vliv je tak nepatrný, že nemá žádný vliv.

Ano, mají, ALE. Ne tak direktivní, přímočaré, jak si o tom myslíme. Ne tak globální, jak si myslíme. Ne tak rozhodující. Kdyby bylo všechno tak jednoduché, stačilo by 9 měsíců neuronit ani slzu a ejhle! - máte v náručí zdravé miminko se šťastným osudem po ideálním porodu.

Znám miminka, překvapivě klidná (jako sloni), se silným nervovým systémem, narozená nejprosperujícím způsobem po opravdu neuvěřitelně stresujících těhotenstvích - kde je rozvod, nechtěné početí a vážné problémy v práci. Znám děti, které se nenarodily tak zdravé nebo zdravé, jak by si jejich rodiče přáli, ačkoli celé těhotenství nosila matka žaludek doslova milující ruce, zažila jen „růžové“ zážitky a vše kolem ní bylo jen krásné.

Nic není zárukou ničeho.

Existuje soubor faktorů, řada faktorů a existuje osud a sklony dítěte, kde pouze kombinace může přinést nějaký výsledek. A pak – nikdy nebudeme moci s naprostou jistotou tvrdit, že to či ono stvořilo toto. Život je jemnější a multispektrálnější, než jsme zvyklí s korunami na hlavě, jinými slovy, kontrola nad životem, počítat.

A čím více se snažíme ovládat, čím více přemýšlíme v pojmech „stiskněte tlačítko - dostanete výsledek“, tím více život uvolní náš rámec, rozšíří naše chápání toho, nevím, proč to funguje jako že.

A nakonec k věci. Často prožíváme negativní pocity, mnohonásobně je umocňujeme tím, že prožíváme fakt, že je prožíváme, ale „to nejde“, a tím se kruh uzavírá. A když k tomu připočteme, že už samotné těhotenství - pro tělo i pro duši člověka - je stresující, pak se můžete rýpat v panice obecně.

Být nervózní během těhotenství je tedy normální. Lidsky. Bezpečně.

Je nebezpečné to zadržovat.

Pojďme pochopit pojem „stres“. Stres je jakákoli událost nebo situace, která odhodí váš život z cesty. Otřes mozku, při kterém se mění návyky, denní rutina, zažité role a funkce v rodině. Stres zahrnuje: ztrátu člena rodiny, rozvod, ztrátu zaměstnání, ale i události, které by nám, zdá se, měly přinést jen pozitivní emoce: svatba, stěhování (i když jsou lepší podmínky než oni) výskyt nového člena rodiny, nástup do nového zaměstnání nebo studium. Jak vidíte, jedná se o události, které nevyhnutelně způsobují změny v každodenním rodinném životě, a to významné. A stres není vždy špatná věc. Hlavní věc je, že je to něco, co mění zvyklosti.

A v tomto smyslu – těhotenství z pohledu rodinného systému – je jednoznačně považováno za stres se všemi z toho plynoucími projevy v podobě nestability, nejistoty, úzkosti, ztráty. Jak to bylo, už nemůže být, ale jak to bude, ještě nebylo postaveno, upraveno, procítěno a hotovo.

Být nervózní v tomto období je normální, bát se o budoucnost, urážet se z nedostatku podpory, bát se, že to nezvládnete, naštvat se na své blízké, že dělají něco špatně a spoustu dalších různé pocity v tomto období jsou normální.

Kromě toho, že se citlivost v těhotenství v zásadě zvyšuje, jakoby jen proto, abychom emoce v sobě neudržovali, ale snadno je vyjadřovali, aniž bychom je nechali sevřené v těle, a snadno a prudce se rozpláčeme. A se slzami je to dávno prokázáno a stresové hormony vycházejí.

Navíc posuďte sami, 9 měsíců je skoro kalendářní rok, je to velmi, velmi mnoho týdnů a dní vašeho stále jednoduchého života, ve kterém jsou další lidé, okolnosti, nehody, novinky, vztahy, a kde – proto - bez zážitků (úplně jiných) to prostě nejde. Je přece nemožné skoro rok se nikým neurazit, nenechat se naštvat, nebát se, nezlobit se, nehádat se. Jsme lidé a pěna našich dnů se skládá z toho, stejně jako z mnoha pozitivních věcí.

Takže negativní zkušenosti samy o sobě jsou v těhotenství normální, neměli byste si to vyčítat. Otázkou je, co s nimi uděláme.

A zde nastávají typické obtíže v podobě snahy přehlušit své pocity, snažit se myslet jen na dobro a jiné formy vyhýbání se prožívání a vyjadřování svých pocitů.

I když každý z nás prostě ví, že je škodlivé a těžké nosit v sobě pocity a nevyprsknout je. To je efekt páry pod pokličkou, kdy se ve vás jakoby něco toulá a vře a nemá cestu ven.

Každá emoce se odráží v našem těle. Ze strachu nám srdce přeskakuje, žaludek se nám kroutí, nohy otupí. Od hněvu - snižuje čelist, zaťal ruce v pěst. Ale je to něco, co můžeme snadno sledovat. Naše pocity v bezvědomí se usazují ve svorkách vnitřní orgány a v důsledku toho energie neproudí nebo je její cirkulace obtížná. A energií zde myslím zcela konkrétní, pozemské věci – krevní oběh, zásobení tkání kyslíkem. V místě v těle, kde ten pocit žijeme – nebo spíše NEŽIJEME jej, tedy snažíme se jej necítit, je svorka a podle toho i obtížnost tohoto oběhu. Pokud je pocit chronický, projeví se v těle a onemocníme. Během těhotenství to může ovlivnit jak dělohu, tak placentu, a tedy i zdraví dítěte.

To není důvod, proč se necítit. Opakuji, to je nemožné. Není možné nezažít bolest tam, kde to bolí. Když to opravdu bolí. Jak se snažíte „neprožívat negativní emoce“? Je v pořádku plakat. Jak časy cítí - potřebují. Dovolit si to. Nazývat pocity pravými jmény. Když se před svými pocity neuzavřeme, máme možnost je prožít a nezůstanou svorkami v těle, přetížením v duši, ale plynou dál - po řece života. "Jako voda z kachního hřbetu."

Když z nás vychází tato velmi slaná voda, přináší to úlevu, osvobození a často i rozhodování o tom, co dělat. Spolu se slzami tělo opouští stresové hormony, že se tak bojíme, abychom miminku nepoškodili. Takže plakat, když je zle, je to nejlepší, co vás v „boji“ s negativními pocity napadne. Navíc nás k tomu provokuje samotné tělo, sama příroda a nikdy nechybují, nikdy nelžou. Naše tělo je nekonečně moudré.

Jak můžete konstruktivně prožívat pocity?

Možná ani okamžitě nepochopíte, co přesně cítíte: kytice emocí je tak velká, že ji není vždy možné rozložit na samostatné květiny-barvy.

Nejprve si zkuste jednoduše všimnout, co se děje s tělem, když jste uvnitř této situace, přemýšlíte o ní nebo o této osobě. Kde je tělo napjaté, co se děje s rukama, co s nohama? v jaké jsi pozici? Jaký orgán nebo část těla přitahuje pozornost, jako by to znělo? Nesnažte se to hodnotit, interpretovat, jen sledovat.

Tento pocit můžete nazvat barvou nebo obrazem a tím, kde se v těle nachází. Dále to vdechněte. Při nádechu mentálně vyfoukněte do místa, kde je napětí, jako byste se smývali, vyfukujte ho ze sebe. To je dobrá prevence právě té samé újmy, kterou se bojíme miminku způsobit.

Dále - zkuste se chytit: jaký pocit zažívám? Nebojte se pojmenovat své pocity co nejpodrobněji, rozčlenění do odstínů. Nebojte se „špatnosti“ svých pocitů, nepatřičnosti nebo toho, že z vás dělají „špatnou“ manželku, dceru, matku nebo přítelkyni.

Pocit, že můžeme být čímkoli, jen proto, že jsme lidé. Jsou to naše činy, které nás dělají špatnými, ne naše pocity. A můžete cítit cokoliv.

Jen buďte opatrní: „Nechci ho vidět“ stále není pocit, ale zášť nebo hněv ano.

Pocity mohou být zcela protichůdné: stejný jev nebo člověk nám může způsobit jak lásku a vděčnost, tak i zklamání a odpor. A to neznamená, že jeden z nich neutralizuje druhého, mají právo na existenci a mohou ve vás zároveň koexistovat.

Zdá se, že často objevovaný a pojmenovaný pocit nám dává tento emocionální a tělesný výdech, uvolnění napětí. Jen z uznání, slyšení sebe sama.

Ale přesto můžete jít dál. A zeptejte se sami sebe: co chci v souvislosti se svými pocity / klíčovým pocitem dělat? Nebojte se odpovědět sami. Skutečnost, že rozumíte tomu, co chcete udělat, vás k tomu nezavazuje, i když víte, že chcete pachatele zasáhnout (což je nepřijatelné) nebo se schovat a uniknout (což je nemožné). Je dobré si to uvědomit. Protože to umožňuje jednoduše propojit mysl, abychom zjistili, jakou přijatelnou formu vyjádření vlastních pocitů lze nalézt. Člověka nemůžete udeřit, ale můžete umlátit polštář ze srdce nebo ho dokonce roztrhat na kousíčky (v doslovném smyslu slova). Můžete porazit pokrmy a vejce. Dokáže porazit hladinu vody. Utéct se nedá, ale můžete vymyslet formy ochrany – neviditelný dům, kterým se dá ohradit nepříjemný kontakt. A tak je to ve všem.

Jak jinak můžete prožívat pocity?

Navíc pocity se dají vypsat. Jen proud, na listu papíru. Jedná se o takzvané „pisanki“. Vezme se list, nakreslí se čára, pod ní je datum a čas. A pak s proudem myšlenek všechno, všechno, všechno, co si myslíte, pociťujte k situaci, která vás bolí. Je jedno jaká slova. Pište, jako by to nikdo nečetl, nikdo to neocení. Zde můžete být nevděční, hloupí, naštvaní, špatní, nemilující, nadávat, cokoliv, slabí, zoufalí...

To není pro dítě škodlivé. Pro dítě je to škodlivé – když tohle všechno v sobě nosíte. Je to jako hnis, který nakonec vypustíte venku, a ten neopije, neotráví tělo zevnitř.

Pocity lze kreslit. A v tomto případě nezáleží na tom, jestli umíte kreslit; z uměleckého hlediska může být vaše kresba tak primitivní, jak chcete, až po tyčinku-tyč-okurku. Může to být abstraktní, sada barev a různých tvarů a čar. Hlavní je, aby vám to usnadnil, aby vyjádřil, co je ve vaší duši. Nebojte se kreslit hororové příběhy. Poté je můžete spálit a roztrhat. Představte si, že papír je nádoba, kam přenášíte ze své duše - na ni - vroucí a dráždivé pocity.

Někdy poté, co něco nakreslíte a necháte to chvíli ležet stranou, se později vrátíte a novýma očima uvidíte něco nového o své situaci, o tom, jak ji vnímáte a co s ní můžete udělat.

Pocity se dají tančit. Existuje takový tanec – autentický pohyb. Zapne se hudba – libovolná, podle nálady. Cítit - co chceš? Hladký nebo tvrdý? Rychle nebo pomalu? Elektronické nebo živé? Trhaný nebo nepřetržitý rytmus? S hlasem nebo ne? Bicí? housle? kytary? jaký styl?

A začněte se hýbat.

Nedělejte si starosti s tím, jak to vypadá zvenčí. (A samozřejmě si najděte takovou příležitost pro sebe ve vesmíru, aby vás nikdo neviděl, nerušil a nespěchal.) Vnímejte, co si tělo žádá: kde se natáhnout, kde se zmenšit, kde dupnout a kam létat - dělat vše, co si tělo žádá - stejně jako se někdy po spánku chceme sladce protáhnout; z této potřeby těla tancujte podle tohoto principu.

To znamená, že v obvyklém slova smyslu z toho vůbec nemusí být tanec, nemusí tam být jediný nám známý šablonový tanec a krásný pohyb. Je důležité, aby tělo vyjádřilo bolestí v různých podobách vše, co v něm sedí.

Pocity se dají zpívat. Navíc to mohou být jak písničky podle nálady, tak jen zvuk. V náladě se snažím cítit, jaký zvuk si teď moje duše žádá, jaký klíč - vysoký nebo nízký. Nadechnu se a při výdechu zpívám tento zvuk dlouho, dlouho, dokud mi dech stačí.

• A - otevřené, osvobozující, pomáhající uvolnit to, co je víc než my.
• O - pokus soustředit se, zakrýt se tímto O - jako děloha, koule kolem sebe, cítit svou sílu.
• U je o bolesti a touze, o nesnesitelných pocitech, o vzteku.

Ale jsou tu také E, Y a dokonce i zvuky již pojmenované asociativně - pro vás mohou pro každého znamenat něco úplně jiného a dokonce opak.

Tento zpěv zvuku s výdechem lze spojit s vyfukováním napětí z těla, které v něm v souvislosti s řešenou situací na nějakém místě sedí.

Ano, to, co popisuji, není rozumné, není logické. Jedná se o obcházení našich chytrých pravidel a nařízení, jak se chovat a cítit v dané situaci. Sami velmi trpce víme, že vše dokážeme pochopit hlavou, ale city z toho nemizí. Hlavou jsme často chytří a moudří a u nás je vše v pořádku, ale s tím, co je v naší duši, je prostě potřeba něco udělat. Sundejte z ní váhu. Pocity jsou spojeny s instinktivem v nás, s pravou hemisférou zodpovědnou za kreativitu. Proto nabízím tolik kreativních forem jejich vyjádření.

Podle tohoto principu lze utvářet pocity, hrát na hudební nástroje... prociťovat, co s vámi právě teď v této situaci rezonuje.

A nakonec to nejdůležitější.

Tím, že si dovolíme cítit se jinak, jsme ke svému dítěti upřímní. Nelžeme mu o sobě, o tom, co je v naší duši, ani o světě, do kterého přichází.

Ano, chceme svému dítěti dopřát to nejlepší, ale jeho život stejně nebude sterilní a šťastný, ať už z něj budeme sebevíc hořce.

Dítě přichází žít. Přichází do života, který není ani bílý, ani černý, není jen jeden. Je to jiné, pestré, a může to být jiné. Schopnost žít své pocity, nebát se jich, vyjadřovat je zdravě pro tělo, pro svou duši i pro duše druhých lidí – to je kultura prožívání, to je ekologie pocitů, kterou si můžeme vštípit v našem dítěti z lůna.

Schopnost přiznat své city je schopnost být svému miminku nablízku, nesnažit se mu lhát, neschovávat se před ním. To neznamená, že svou negativitu „nakládáme“ na malé dítě. Právě naopak: pojmenované a prožité pocity mezi námi nestojí jako tiché, neprojevené napětí. Dovolit si být jiný, bát se a zlobit, být slabý, dovolit si být vlastně osobou – to je formování dovednosti přijmout své dítě jako kohokoli, v jakémkoliv jeho lidském projevu. Zůstat mu nablízku, na stejné straně, když on, kráčí po pozemské cestě, bude naštvaný a uražený, bude slabý nebo škodlivý.

Pokud se bojíte, že dítě nepochopí, že tyto pocity nejsou namířeny proti němu, nebo si myslíte, že svět je nebezpečný a děsivý, můžete mu říct: „Ano, miláčku, strašně se zlobím na tvého tátu. právě teď, ale to neznamená, že ho a tebe nemiluji víc než kohokoli na světě, jen mě v této situaci rozčiluje a jeho chování mě zraňuje. Jen proto, že jsme jiní, jako všichni lidé na zemi. Nebo: „Ano, zlato, teď se bojím, velmi se bojím a nevím, kam se zařadit, ale to neznamená, že to tak bude vždy nebo že svět je nebezpečný. Toto je dočasné, dokud neuvidím, co bude dál, a dokud nebudu vědět, co mám dělat. Ještě trochu a uzrá ve mně rozhodnutí, jak být, a já najdu podporu a podporu, protože tam jsou vždy.

Taková slova nás také podporují...jak nás podporují...

Jak vyjádřit své pocity aneb Pár slov o konstruktivním dialogu

Je jasné, že naše pocity jsou často generovány vztahy s jinými lidmi. Jsou to jejich slova nebo činy, které ovlivňují naši duši a způsobují tu či onu odezvu.

V takových případech má smysl své pocity nejen prožívat sami se sebou (objevovat je, najít formu jejich vyjádření, hledat, co se s nimi dá dělat – jak jsem popsal v předchozí kapitole), ale také zprostředkovat je člověku, v souvislosti s nímž tyto pocity vznikají.

Zde se skrývají úskalí. Začneme-li říkat, že jsme zraněni nebo uraženi, vyděšení nebo chladní ve spojení se slovy nebo činy druhého, můžeme se dostat do konfliktu, protože ten druhý může kategoricky nesouhlasit s převzetím odpovědnosti za naše zážitky, cítit se provinile a změnit svůj obraz. akce. A v některých ohledech bude mít jistě pravdu. Protože jsme zodpovědní za pocity, které prožíváme.

Stejná slova člověka, v závislosti na temperamentu, stavu mysli v daný okamžik, sebevědomí a toho, co si vaše máma a táta mohli pod těmito slovy v dětství představit, může každý posluchač vnímat úplně jinak: něčí slova, která bude bolet, někdo zůstane lhostejný, někdo v něm uslyší péči a někdo bude kritizovat.

• Koukni na to.

Vždy má smysl zjistit, jaké pocity, jaká motivace se za slovy člověka skrývá.

Pokud podle vašeho názoru řekne něco urážlivého, můžete říci: „Jsem uražen vašimi slovy. Zdá se mi to nebo mi jimi chceš ublížit? Pokud ne, pak dotyčného požádejte, aby svými slovy odpověděl, jaký cíl sleduje.

já tomu říkám smíření. Než dojdu ke svým závěrům, počínaje slovy partnera, ujistím se, že to, co slyším v jeho slovech (výčitky, kritika, ironie atd.), je přesně to.

V blízkých vztazích se nám ten druhý stále častěji nesnaží záměrně ublížit. Prostě neví, jaká slova v nás budou tlačit na jaké „nervové receptory“ psychiky, jaké rány z minulosti vyvolají;

• mluvit o svých pocitech.

Často si myslíme (samozřejmě nevědomě), že ostatní lidé jsou telepati a měli by sami odhadnout naše pocity. Jako by všichni ostatní lidé byli stavěni stejně jako my, jejich logika je stejná, jejich hodnoty jsou stejné atd. Ten druhý, ani ten nejbližší, nemusí mít ponětí, jak se cítíte, když dělá nebo něco nedělá. To ho nedělá méně blízko k vám. Jen intimita - je dosaženo, a nikoli magicky pochází ze skutečnosti, že toto je "moje osoba." Pomož mu. Mluvte o svých pocitech.

Ale! Je velmi důležité jak. Mluvte v první osobě o svých pocitech, ne o jeho činech. Neanalyzujte jeho J pocity a motivy, můžete v nich udělat velkou chybu, urazit to a již v této fázi uzavřít příležitost k dialogu, protože sami ublížíte partnerovi nebo způsobíte jeho rozhořčení.

Řekněte: "Když se opozdíte, cítím se oklamán, můj čas je pro vás neocenitelný, a proto - urážka." Místo: "Jsem uražen, protože tě nezajímá, co mám časem, protože jsi pupek země a myslíš si, že můžeš čekat věčně!"

Řekněte: „Když se mě nezeptáte, co mi lékař řekl na příjmu o stavu dítěte, bolí mě to. Mám pocit, že ti na nás nezáleží. Ale tak to určitě není, nerozumím ti, proč se nezeptáš?" Místo: „Na mně a dítěti je ti fuk! Ani ses mě nezeptal, jak jsem šel k doktorovi!" Řekněte „Jsem smutný/Jsem zraněný“ místo „Ničíš mi náladu/Ubližuješ mi“;

• Řekněte mi, jak můžete pomoci - konkrétně!

Toto je nejtěžší část ženská logika, ale chci „to uhodl sám“, jinak to není zajímavé. Ale pokud odhodíme koketérii, můžeme si pamatovat, že pro muže je to těžké - jen o pocitech potřebují konkrétní pokyny, jasné pokyny, co se od nich v souvislosti s těmito pocity očekává.

"Jsem smutný, řekni, že se to zlepší." "Je mi smutno, udělej mi vanu a přines čaj s čokoládou." "Jsem smutný, obejmi mě a polib mě, tady jo."

Nebo vážněji: „Prosím, pokud se opozdíte, zavolejte mi nebo mi o tom napište, jakmile to pochopíte. Ujasněte si také, jak dlouho budete mít zpoždění."

"Uzavřeme dohodu, pokud se nezeptáš, jak probíhala návštěva mého lékaře, neznamená to, že jsi lhostejný, znamená to, že mi věříš - že kdyby se něco pokazilo, dám ti vědět, OK?"

„Je pro mě důležité, že když se bojím, nenecháš mě samotného. Můžete říkat jakékoli nesmysly, hlavně v těchto chvílích nemlčet.

Těhotná žena je zvláštní bytost, je to jemná a zranitelná duše, i když předtím byla žena dámou z oceli! Celých devět měsíců čekání na štěstí ženu velmi změní. Během těhotenství se v duši objevují naděje, vytvářejí se plány na život, sny o budoucnosti, představuje se dítě a život s ním. Spolu s tím se však objevuje i úzkost - "zvládnu to, můžu být dobrá matka?"

Mnoho maminek, zejména těch, které mají neúspěšnou zkušenost z předchozích těhotenství, se obává, zda miminko unosí a porodí, je s ním vše v pořádku? Jiní si nejsou jisti svým partnerem, jsou omezeni bytovými podmínkami nebo mají problémy v práci. Stát se může cokoliv a těhotné ženě to kazí život, přináší do ní strach a úzkost. Jak neupadnout do sklíčenosti, nepropadnout depresím a nekulhat? Existuje mnoho způsobů, ale musíte začít s analýzou u sebe.

kde začít?

Zdá se, že těhotenství by mělo přinášet pouze pozitivní emoce, protože dáváte vzniknout novému životu. Ne všechno je ale tak dobré, jak se na první pohled zdá. Většina žen si ale pamatuje stav, kdy se jim i z obyčejné dětské pohádky najednou derou slzy do očí. Nebo stav nevysvětlitelných záchvatů euforie. To vše jsou naše těhotné hormony - a to je normální, jsou to ony, které dávají neobvyklou citlivost, zranitelnost, sentimentalitu, kvůli nimž se u ženy rozvíjí zášť a pláč.

Těhotné ženy se vyznačují zvýšenou emocionalitou, podrážděností, zejména pokud trpí toxikózou, a jejich nálada se může měnit několikrát za hodinu. Mladé páry se v tomto těžkém období často obracejí na psychologa, aby předešli konfliktům v rodině.

jaké vlivy?

Pamatujte si, jaký byl váš psychický stav před těhotenstvím, je to důležité pro pochopení podstaty toho, co se děje. Během těhotenství ovlivňuje centrální nervový systém (CNS) produkci hormonů, které jsou nezbytné pro početí a pro další nošení drobků. Nyní vedeme velmi aktivní životní styl, někdy pracujeme ve dvou a více zaměstnáních, holdujeme cigaretám a alkoholu a hodně času věnujeme počítači a internetu. A jak moc odpočíváte, jak dlouho a jak dobře spíte? To vše přetěžovalo váš nervový systém na mnoho let, a to zase nezůstane bez povšimnutí. Nervový systém, stejně jako hnaný kůň, je zvyklý pracovat na opotřebení. A pak jsi prudce zpomalil a přestavěl se do nového rytmu.... Vaše tělo nebude okamžitě schopno pochopit a přizpůsobit se nové vlně - proto výbuchy emocí, depresivní nálada a dokonce deprese ...

Proto lékaři důrazně doporučují, aby se žena připravila na těhotenství fyzicky i psychicky - za pár měsíců. A je lepší šest měsíců před navrhovaným početím, snižte zátěž svého těla, přestaňte kouřit, odpočívejte tělo i duši častěji a nezapomínejte na správný spánek, výživu a venkovní rekreaci. Pamatujte, že pro tělo jsou stresující i různé diety, stěhování, opravy a změny zaměstnání – odložte je na lepší časy.

Přizpůsobujeme se nové situaci.

Změny nálad vás budou provázet po celé těhotenství – jsou to hormony a nedá se od nich uniknout. Ale budou výraznější a silnější v prvních 2-3 měsících. Tělo se totiž potřebuje adaptovat na novou polohu. Kromě toho se může objevit ospalost, zvýšená únava a podrážděnost. A pokud existuje také toxikóza, pak má nějakou dobu smysl užívat lehké sedativa, aby pomohly ovládat se. S toxikózou se skutečně objevuje pocit bezmoci, úzkost, zdá se, že vám nikdo nechce pomoci a nerozumí vám.

Nebojte se a neobviňujte své příbuzné, vše, co se děje, je dočasné a přirozené a brzy se vše vyřeší. Promluvte si s ostatními „tubbies“ a pochopíte, že v tom nejste sami, podobné pocity zažívá mnoho.
Kromě toho potřebujete čas, abyste pochopili sami sebe v nové roli - budoucí matce, a nejen manželce a milované osobě, takže si se svým partnerem nebo milovanou osobou častěji promluvte o tom, co vás trápí. Pak nedojde k nedorozumění.

Pokud je těhotenství obtížné, je nutná hospitalizace nebo hrozí ohrožení miminka. To také ovlivňuje ženu a zvyšuje její úroveň úzkosti. Když jsem sama nosila syna, musela jsem třikrát ležet v nemocnici – byla to těžká doba. Chtěl jsem si jen lehnout a dívat se do stropu, bál jsem se pohnout a nechtěl jsem nikoho vidět. Utlačovaný neustálými injekcemi a kapátky. Pomohla mi podpora mého manžela.

Pochopit sami sebe.

V těhotenství se může ve vztahu s manželem objevit nová jiskra, ale neshody mohou vzniknout i tehdy, když žena chce oporu, ale není tam, nebo je manžel odtržen od svých problémů. Pro muže je těžké pochopit, co jeho těhotná žena cítí, také se trápí, trápí, ale po svém, protože i jeho postavení se od nynějška mění. A trápí ho, zda vás dokáže zajistit, zda si dokáže udržet své postavení a na budoucí miminko i trochu žárlí. Buďte taktní. Klidně ho pozvěte na akci. Řekněte, co vaše miminko má, požádejte ho, aby mu masírovalo nožičky, hladilo bříško a mazlilo se s ním – to potřebujete oba. Sex, pokud ze strany dítěte neexistují žádné kontraindikace, se pro vás může stát novým objevem a zdrojem živých emocí - koneckonců, pocity se během těhotenství zhoršují.

Nemám se ráda...

Často je pro ženu zdrojem negativních emocí a depresí změna vlastního těla. V těhotenství dochází k poměrně výrazným změnám postavy, zvětšují se prsa, mění se tvar, přibývají kilogramy a mohou se objevit strie, křečové žíly a další nepříjemné jevy. Starost ženy je pochopitelná – každá chceme být krásná ve všech okamžicích života. Cit pro postavu je důležitý zejména v kreativních profesích nastávající maminky – pro herečky, zpěvačky, tanečnice. Ačkoli každá žena sní o porodu a okamžitě se dostane do svých oblíbených džín.

Navíc vždy existuje podvědomý strach, že s dítětem nebo jeho zdravím není něco v pořádku. Tu přiživují zejména hororové příběhy z internetu, příběhy přítelkyň nebo jen sousedů na lavičce na dvoře. Na tomto pozadí se u ženy rozvíjí plačtivost, je utlačovaná a bojí se.
Ke konci těhotenství se k nespokojenosti s vaším tělem připojí únava – velké bříško, mučivé očekávání, nervy. Takovým ženám dobře pomáhají kurzy v přípravných kurzech k porodu nebo různá kreativní studia – uvolňuje napětí a napětí. Psychologové vám pomohou zbavit se úzkosti a jít v klidu k porodu.

V tomto období se žena začíná zužovat okruh svých zájmů na domov a život, zařizuje si „hnízdo“, ale vše, co souvisí s jinými oblastmi života, přestává být zajímavé. Příbuzní musí být trpěliví a poslušně naslouchat dlouhým rozhovorům o plenkách a výběru postýlky, jinak dojde opět k slzám a frustraci. Nakupování pro miminko může být v tomto období dobrým antistresem a antidepresivem – kupte mu dupačky, ponožky, příjemné maličkosti – to vám pomůže uvolnit se a bavit se.

Jak se zbavit špatné nálady?

Hlavní věcí je vždy si dát příležitost k odpočinku, zejména v prvních týdnech a na samém konci těhotenství. Nebijte se kvůli změnám nálad – to je vaší přirozenou součástí, jako každé těhotné ženy. S příbuznými se však nevyplatí manipulovat kvůli jejich postavení – i pro ně je to nyní těžké. Nenechte se zmocnit špatné nálady – hledejte všude to pozitivní a zachovejte si smysl pro humor.

Dobře pomáhá sport a masáž zad a chodidel, stačí se poradit s lékařem, co smíte a co ne. Stres dobře uvolňuje plavání a koupele s přídavkem bylinek a mořské soli. Snažte se hodně chodit na vzduchu a kontemplace výhledů do přírody obecně uvolňuje a uklidňuje. Poslouchejte zvuk deště, zvuk příboje, zpěv ptáků, vše, co přináší mír do vaší duše.

Najděte si koníčka nebo zábavu pro sebe – pište knihy, čtěte, pletete, šijte. Vše, co máte rádi, uvolňuje stres.
Pokud se vám chce plakat, nezadržujte své emoce a dejte jim průchod – to je dobré pro vaše zdraví, je škodlivé v sobě vhánět zášť, brzdit ji. A těhotným ženám se doporučuje plakat na rameni svého manžela, aby vás jemně pohladil - sdílejte své úzkosti a starosti, budete se cítit lépe. Ale neměli byste dělat povyk a věci urovnávat, zakazovat, aby se to dělalo před vámi a vašimi blízkými.

Buďte trpěliví, abyste přečkali ten nejemotivnější čas, protože brzy se setkáte se svým malým dítětem, bude to nejšťastnější okamžik vašeho života. Špatná nálada rychle přejde. Nebojte se o svou pohodu – lékaři vás i miminko sledují, nedovolí, aby cokoliv narušilo váš klid. Pokud vás něco trápí, neváhejte se zeptat lékaře na otázky, podrobně vám na ně odpoví a řekne vám, co se s vámi dvěma děje. Pokud je to možné, chatujte se stejnými „tubbies“, jako jste vy. Podělte se o své pochybnosti, společně je snazší překonat těžké období.

Pokaždé, když si řeknete, že miminko potřebuje pozitivní emoce a pozitivní přístup, všechno cítí a reaguje na vaši náladu. Snažte se nestarat se o každou maličkost, mějte v sobě pozitivní, poslouchejte hudbu, sledujte dobré filmy, komunikujte s přírodou, mluvte s miminkem. Je třeba pamatovat na to, že každý má před porodem obavy – to je přirozené, zvláště pokud jsou první a neznámé je děsivé. Choďte na kurzy přípravy k porodu - vše vám řeknou a ukáží, naučí vás dýchat a relaxovat, mnoho kurzů se zabývá i psychologickou přípravou.

Co může být nebezpečné?

Pokud se pravidelně trápíte - není to špatné, ale pokud vás vaše úzkost nenechá jít ve dne ani v noci, nenechá vás spát, kazí vám chuť k jídlu a otravuje váš život, je čas kontaktovat odborníka. To jsou první příznaky blížící se deprese. Deprese je nebezpečný stav psychického útlaku, který ovlivňuje i celkový stav – projevuje se fyzická slabost, odmítání jídla, nespavost, bolesti hlavy, poruchy tlaku. Tento stav již vyžaduje léčbu, protože se nejedná o neškodný stav, který může ovlivnit dítě.
Faktem je, že neustálý stres přináší dělohu do tónu, mění hormonální pozadí a může vést k problémům s ložiskem, neváhejte si stěžovat lékaři - předepíše vám účinnou a bezpečnou léčbu. Navíc vám pomůže komunikace s psychologem a samozřejmě nejdůležitější je podpora manžela a příbuzných.

Těhotenství je obdobím klidu a harmonie. Pokuste se toho dosáhnout co nejdříve a nechte problémy na později, teď to nepotřebujete! Šťastný porod!

Očekávání miminka je radostným obdobím v životě každé ženy. Na první pohled by měl vyvolávat jen příjemné emoce, ale bohužel tomu tak vždy není. Většina těhotných zná stav, kdy se jim náhle objeví slzy v očích nebo naopak v tu nejméně vhodnou chvíli se jim najednou chce bezdůvodně smát. Během těhotenství se může objevit neobvyklá citlivost a zranitelnost, plačtivost a zvýšená zášť. Časté změny nálad, zvýšená emocionalita, podrážděnost jsou příznaky, se kterými budoucí rodiče hledají pomoc u psychologů. Podívejme se na důvody probíhajících změn nálady těhotné ženy.

Psychologická příprava na těhotenství

V první řadě byste měli věnovat pozornost svému psychickému stavu před těhotenstvím. Pojďme si vysvětlit proč: centrální nervový systém ovlivňuje endokrinní systém, který je zodpovědný za produkci hormonů nezbytných pro těhotenství a porod. Většina moderních žen vede před těhotenstvím velmi aktivní životní styl, hodně a dlouho pracuje, tráví hodně času u počítače, málo odpočívá, často nemá dostatek spánku. To vše vede k velké zátěži nervového systému, která následně může vést k hormonálním a psychickým problémům.

Lékaři se domnívají, že žena, která se má stát matkou, minimálně 3-6 měsíců před otěhotněním, potřebuje minimalizovat psychickou zátěž svého organismu. Je potřeba věnovat více času správnému odpočinku, dbát na dostatek spánku (alespoň 8 hodin denně). Navíc k tomu všemu nemůžete pro tělo vytvořit stresovou situaci (aktivně zhubnout, náhle začít intenzivně sportovat atd.).

Změny nálady během těhotenství

Nepřetržité změny nálady během těhotenství jsou často spojeny s různými změnami v hormonálním pozadí těhotné ženy. Nejčastěji se to projevuje v prvních měsících těhotenství. Koneckonců, vaše tělo se musí přizpůsobit změnám. Žena může pociťovat únavu, ospalost, podrážděnost. Obzvláště náchylní k těmto stavům jsou ti, kteří „neobešli“ toxikózu. Náhlé záchvaty nevolnosti, závratě, únava, fyzické neduhy na dobré náladě nepřidávají. Dostavuje se pocit vlastní bezmoci, podrážděnost, úzkost, pocit nepochopení ze strany druhých.

Je důležité pochopit, že takový stav je přirozený. Tím to samozřejmě neusnadníte, ale pochopíte, že v tom nejste sami – všechny těhotné ženy podléhají „emocionálním bouřím“.

V prvních měsících těhotenství žena prochází nejen fyziologickými, ale i psychickými změnami: postupně si zvyká na roli matky. V tuto chvíli se ženě může zdát, že ji ostatní nechápou, nejsou dostatečně pozorní k jejímu novému stavu.

Světlana říká:

Na začátku těhotenství se mi zdálo, že manžela můj stav naprosto nezajímá a nechápe, jak jsem teď osamělá. Chtělo se mi buď brečet záští, nebo křičet na celý dům. Můj manžel nechápal, co se se mnou děje, a já jsem nechápal, jak se s tím vypořádat ...

Období těhotenství může dát novou jiskru rodinné vztahy, a může naopak vést k naprostému nedorozumění. Právě v tuto chvíli je důležitější než kdy jindy, aby se ženě dostalo podpory od milovaného člověka. Ale stojí za to pochopit, že pro muže je v tuto chvíli obtížnější pochopit váš stav. Zpravidla netuší, jak se miminko vyvíjí a jaké změny se odehrávají ve vašem těle. Nebuďte naštvaní a nevyčítajte mu necitlivost, dejte mu čas, aby si uvědomil, že je „těhotný táta“. Nenápadně ho osvětlit. Promluvte si s ním o změnách, které se vám dějí (fyzických i duševních). jiný možný důvod zážitky spojené se samotnou ženou.

Anna říká:

Tohle bylo moje první těhotenství. Dítě bylo velmi vítáno. Ale prvních pár měsíců mě nepustila myšlenka: „Jak se bude můj život vyvíjet dál? Co se stane s mojí kariérou, která se právě začala formovat? Mohu být dobrou matkou svému dítěti?

Takové otázky mohou způsobit pocit podrážděnosti, nejistoty, únavy. Uvědomit si a přijmout svůj nový stav vyžaduje čas. V polovině těhotenství je emoční excitabilita mnohem méně častá než v prvním trimestru. Drobné fyzické neduhy pominuly, toxikóza ustoupila, je čas užít si své nové pocity. Právě v této době většina těhotných žen zažívá kreativní a fyzický vzestup. Mír, klid, pomalost charakterizují toto období těhotenství.

V této době se vaše postava mění, bříško se stává viditelným pro ostatní. Někdo na tento okamžik čekal, někdo se obává jejich zvětšující se velikosti. Tato obava je pochopitelná, protože každá žena chce být krásná.

Zároveň se mohou objevit obavy související se zdravím a vývojem nenarozeného miminka. Prožívají je tak či onak naprosto všechny těhotné ženy. Jádrem těchto obav jsou zpravidla příběhy „laskavých“ přítelkyň nebo příbuzných nebo smutné zkušenosti přátel. Na pozadí těchto strachů se objevuje plačtivost, podrážděnost, někdy až depresivní stavy.

V posledním, třetím, trimestru těhotenství mohou mít vaše emoce opět „navrch“. Důvodem je rychlá únava plus blížící se porod. Častěji než dříve může být s porodem spojena úzkost. Zvýšená úzkost v tomto období se vyskytuje téměř u všech těhotných žen. Zde je důležité, abyste byla připravena na porod a na setkání s miminkem. Samozřejmě je velmi dobré, pokud jste navštěvovali speciální kurzy. Pro úspěšný porod a poporodní rekonvalescenci je velmi důležitá předběžná psychická příprava ženy v těhotenství. Dává nejen znalosti, ale i důvěru v úspěch své nové role – role matky. hlavní cíl psychologická příprava těhotná je právě řešením všech problémů, které brání nastávající matce užít si stav těhotenství. Ale pokud jste takové kurzy nenavštěvovali, nevadí. Hlavní věc je váš postoj k setkání, touha vidět dítě, pomoci mu narodit se. Zpravidla těsně před samotným narozením přechází úzkost.

V tomto období dochází u mnoha těhotných žen k tzv. „zúžení zájmů“. Vše, co nesouvisí s těhotenstvím nebo s dítětem, prakticky nezajímá. Příbuzní by to měli vědět a nedivit se, že rozhovory o budoucí dovolené nebo o nákupu nového vybavení nevyvolávají žádné emoce, ale rozhovor o výhodách nebo škodlivosti plen je naopak nekonečně dlouhý. Tím se zvyšuje aktivita zaměřená na přípravu na porod a mateřství. Nákup oblečení pro miminko, výběr porodnice, výběr asistentek, které přijdou po porodu, příprava bytu... Proto se tomuto období někdy říká „období stavění hnízda“.

Jak překonat špatnou náladu během těhotenství?

• V tomto období je velmi důležité, abyste měli možnost si během dne odpočinout. V Japonsku žádná náhoda mateřská dovolená se podává v prvních měsících těhotenství, protože jsou pro ženu považovány za nejobtížnější. Je důležité pochopit, že změny nálad jsou přirozenou součástí těhotenství. Hlavní věc - nedovolte, aby se špatná nálada stala základem vašeho dne. A pak to určitě přejde.
• Zachovejte si smysl pro humor – vždy vám pomůže vyrovnat se se špatnou náladou.
• Začněte se učit relaxační techniky. Může to být autotrénink, plavání. Pokud neexistují žádné zdravotní kontraindikace, velmi účinná je relaxační masáž zad nebo chodidel, kterou může udělat váš manžel.
• Trávit co nejvíce času venku. Užitečné budou i dávkované fyzické cviky.
• Snažte se udělat vše pro to, abyste se rozveselili: potkávejte lidi, které máte rádi, dělejte něco, co vás fascinuje. Hledejte krásné části života a užívejte si je.
• Nebojte se pustit své emoce ven. Pokud vás slzy „nepustí“, nebojte se – pláčete na zdraví.
• Hlavní věc - nehnat zášť, chmurné myšlenky do hlubin své duše. Od starověku se v Rusku těhotné ženě doporučovalo plakat, stěžovat si příbuzným, aby v sobě neměla zášť. Příbuzní těhotnou ženu ale měli chránit před jakýmikoli potížemi, nesmělo se jí v její přítomnosti nadávat ani organizovat hádky.
• Zkuste být trpěliví a tentokrát „vyčkejte“, protože před námi je komunikace s dítětem - nejšťastnější chvíle v životě každé ženy. Pamatujte: špatná nálada není věčná, brzy pomine.
• Pamatujte, že váš lékař pečlivě sleduje vývoj vašeho dítěte. Pokud i přes to všechno pocit úzkosti neopustíte, řekněte o tom lékaři, ať vám podrobněji řekne o stavu vašeho miminka. Promluvte si s ostatními budoucími a již drženými matkami - a pochopíte, že vaše obavy jsou zbytečné.
• Nezapomeňte si připomenout, že váš pozitivní přístup je pro vyvíjející se miminko důležitý. Zkuste se méně starat o maličkosti, udržujte v sobě pozitivní emoce. K tomu můžete poslouchat uklidňující hudbu, více komunikovat s přírodou.
• Pamatujte: úzkost a malé obavy z porodu jsou přirozené.
• Zkuste se nesoustředit na to, že jste unavená, že chcete porodit co nejdříve atd.
• Skvělý způsob, jak se zbavit úzkosti před porodem, je připravit se na ni. Opakujte relaxační techniky, dechová cvičení Připravte miminku věno Jinými slovy dělejte konkrétní věci.

Strach během těhotenství

Úzkost není tak nebezpečná, pokud nejde o neustálou špatnou náladu, obsedantní, bolestivý pocit nebo nespavost. Pro většinu těhotných žen je úzkost dočasný stav, který mohou překonat samy nebo s pomocí svých blízkých.

Pokud na sobě pozorujete neustálou depresivní náladu, kterou provází i nespavost, ztráta nebo snížení chuti k jídlu, fyzická slabost, melancholie, apatie, pocit beznaděje, pak už se jedná o známky deprese. Deprese není neškodný stav – je to nemoc. Dlouhodobá deprese rozhodně potřebuje léčbu. U žen vzhled depresivní stavy může být způsobeno hormonálními změnami v těle. Právě to způsobuje emoční změny, tzn. změny nálad a pocitů.

V medicíně existují takové pojmy jako "premenstruační syndrom", "poporodní deprese". Zatímco první z nich téměř nepotřebuje žádnou lékařskou péči, poporodní deprese téměř vždy vyžaduje lékařskou pomoc. Proto je třeba pamatovat na to, že v případech, kdy se nedokážete vyrovnat s úzkostí nebo strachem sami, pokud vás špatné myšlenky neopouštějí ve dne ani v noci, neváhejte vyhledat kvalifikovanou pomoc. Ve všech případech emoční nestability svého chování člověk může a měl by pracovat. Špatná nálada se dá překonat aktivitou, kreativitou. Ve velmi nepřehledných situacích přijde na pomoc psycholog, ale v první řadě potřebujete podporu rodiny a přátel.

Je důležité pochopit, že emoční úzkost ženy, která očekává narození dítěte, je zcela přirozená, ale nadměrná úzkost je škodlivá, protože. dítě s vámi prochází. Násilná emoční reakce dítěti neublíží, ale zážitky bez důvodu nepřinášejí žádný užitek. Nejčastějším důvodem, který vyvolává u nastávající matky úzkost nebo strach, je nedostatek znalostí o tom, jak těhotenství probíhá, co se děje během porodu. To vše lze ale snadno odstranit. Ptejte se svého lékaře a psychologa, čtěte odbornou literaturu, mluvte s ženami, které již porodily. Naučte se relaxovat a uklidňovat. Přepněte svou pozornost od jakýchkoli rušivých myšlenek - to vám umožní získat pozitivní emoce. Musíte se naučit nereagovat na potíže a užívat si života. Těhotenství je období, kdy si můžete dovolit nereagovat na drobné životní problémy. Hlavní je vaše touha být šťastná a užít si těchto jedinečných, úžasných devět měsíců čekání na vaše miminko.

Mnozí se asi shodnou, že období těhotenství má svou nesrovnatelnou auru, kdy život dostává nový smysl, nové odstíny. Vaše existence je naplněna jakýmsi zvláštním vnitřním světlem, pocitem vysokého poslání, které vám bylo svěřeno. Ve skutečnosti většina nastávajících matek, když se snaží vyjádřit svůj nový stav, popisuje pocit bezmezné odpovědnosti, který prostě nikdy předtím nezažily. Zdá se, že by neudělala nic, aby se dítě narodilo zdravé a silné.

Konečně jste osvobozeni od mlhavých dohadů a přetrvávajících pochybností, teď už to víte jistě – TOTO je Těhotenství. Dlouho očekávané nebo nečekané, plánované nebo náhodné, první nebo další. Úplně na začátku, jako předjaří. Sníte o tom, že nadcházejících devět měsíců přinese do vaší duše mír a radost. Co když se krásný sen nesplní? A vytrvalé připomínání druhých „je špatné, že si děláte starosti“ nepomáhá zbavit se konfliktních, znepokojivých myšlenek a pocitů.

První měsíce těhotenství jsou dobou převratných změn nejen ve fyziologii ženy, ale také v její psychologii. Ve vnitřním, nejniternějším prostoru jejího Já se objevil prostor druhého člověka, s jehož existencí je třeba nejen počítat, ale možná přebudovat veškerý život, změnit všechny plány. Ne každý může tyto změny bezpodmínečně přijmout.

I když je dítě vytoužené a dlouho očekávané, vznešenost uskutečněné události zachycuje všechny myšlenky ženy a vyvolává v ní obavy: „Jak se bude můj život dále vyvíjet? Jak bude těhotenství probíhat? Co se stane s mou kariérou? Budu schopen zajistit svému dítěti slušnou budoucnost? Budu dobrá matka? Známé otázky, že? Taková duševní muka může způsobit nejen pocit únavy a podrážděnosti, ale dokonce způsobit toxikózu nebo hrozbu potratu.

Za prvé, nesnažte se vyřešit všechny problémy najednou. Odkládejte je na neurčito a možná se některé z nich vyřeší i bez vaší účasti. Obecně platí, že těhotenství je jedinečné období, kdy si právem můžete dovolit nereagovat na životní problémy. A nemějte pocit viny za takové nezodpovědné chování. Pamatujte, že více než všechny hmotné statky na světě potřebuje dítě vaši pozornost, pochopení a lásku.

Za druhé, teď je nejdůležitější uvědomit si a přijmout svůj nový stav. Dejte si svolení být těhotná. Přijmout svůj nový stav znamená přijmout vzhled dítěte ve svém životě, naučit se chápat jeho potřeby. Dopřejte své malé slabosti – ať už je to touha si uprostřed dne lehnout nebo si koupit nějakou pochoutku. Nechte těhotenství vstoupit do vašeho života ne jako čas zákazů, ale jako čas nových příležitostí. Prohlášení jako „Nebudu moci nosit své oblíbené úzké džíny“ lze nahradit „Konečně aktualizuji svůj šatník!“ Stačí změnit úhel pohledu, abyste pocítili chuť na změnu.

Těhotenství činí ženu emocionálně zranitelnou, náchylnou k úzkosti, citlivější k negativním zkušenostem. Zdá se, že důvod frustrace je bezvýznamný a oči jsou na „mokrém místě“ a nic nepotěší. Mnoho žen pronásleduje pocit, že jste „v pasti“ neustálé nevolnosti, odněkud nahromaděné únavy a neustálé podrážděnosti. Lékaři vysvětlují takový nestabilní emoční stav rychlými hormonálními změnami, ke kterým v těle dochází. Jen pochopení, že takový stav je přirozený a vcelku fyziologický, ženě toto těžké období neulehčuje.

Psychologové se domnívají, že zvýšená podrážděnost je signálem pro nastávající matku, že se musí naučit relaxovat. Tato cenná dovednost přijde k záchraně nejen během těhotenství nebo v době porodu, ale obecně bude mít pozitivní vliv na váš život. Nejjednodušší způsob relaxace je pustit si uklidňující hudbu, lehnout si do pohodlné polohy a soustředit se na svůj dech. Zhluboka se klidně nadechněte a pomalu, uvolněně vydechněte. Představte si, že s každým výdechem přichází uvolnění a klid.

Mimochodem, mírná fyzická aktivita je vynikajícím lékem na blues.

I když měla žena před těhotenstvím neobratnou povahu, nyní může snadno zpanikařit z abstraktních argumentů svého lékaře o komplikacích těhotenství nebo z vyprávění excentrické přítelkyně o jejím porodu. Scény z některých filmů nebo televizních zpráv, ostrá poznámka šéfa nebo spolucestovatele v metru vás může dohnat k slzám. Nebojte se dát průchod svým emocím – plakat, někomu si stěžovat, hlavně – nezahánět do hloubi duše chmurné myšlenky a zášť. Taková zvýšená ovlivnitelnost je jen připomínkou toho, že je čas dojmy změnit.

Pamatujte, že vaše vnímavost má i druhou stránku – je to příležitost podívat se na svět novýma očima. Jakoby v těhotenství se z ženy stává malé dítě, které se na svět dívá se zájmem a překvapením. Využijte této příležitosti a užijte si krásné stránky života. Prostřednictvím svých dojmů předáváte informace o světě kolem vašeho miminka. Vaše dojmy mu říkají, zda je svět dobrý nebo zlý, barevný nebo nudný, veselý nebo smutný. Zkuste tedy častěji vycházet do přírody, navštěvovat koncertní síně nebo muzea.

V duši těhotné ženy se odehrává tolik změn, že se ve víru nových zážitků, které ji zaplavily, může začít cítit velmi osaměle. Všichni lidé kolem ní zůstali stejní, jen ona jediná je v zajetí „těhotných pocitů“. Ale zároveň vám zkušenost osamění umožňuje nahlédnout hlouběji do vlastní duše, porozumět sama sobě, rozebrat svou životní zkušenost a případně přecenit své životní hodnoty. Využijte samotu k sebepoznání, ale příliš se neuzavírejte, sdílejte své zkušenosti s blízkými, poraďte se s psychologem, promluvte si s ostatními těhotnými ženami. Nyní existuje mnoho příležitostí, jak komunikovat s "svým druhem" - jsou to kurzy psychologické přípravy na porod a speciální skupiny těhotných žen v bazénu nebo sportovním areálu a dokonce i specializované prodejny pořádají přednášky pro těhotné ženy. A hlavně začněte s dítětem komunikovat, protože je vám nejbližší.

Období těhotenství může dát rodinným vztahům nový pozitivní impuls, nebo může způsobit nedorozumění. Pro ženu je ale nejdůležitější dostávat podporu od milovaného člověka. Pro muže je však mnohem obtížnější zapojit se do procesu těhotenství své ženy a stát se „těhotným“ tátou. Jen stěží si dokáže představit, že vám v žaludku roste človíček (mimochodem, není to cizí člověk). Muž se bude spíše zajímat o vaše nové výstřednosti než o zvláštnosti průběhu těhotenství. Vzácný zástupce silnějšího pohlaví inspirovaně promlouvá s „břichem“ nebo se ho dotýkají tlaky z jeho hlubin. To ale neznamená, že mužům jsou nadcházející změny zcela lhostejné. Prostě "těhotenství" prožívají po svém.

Dejte si tu práci a jemně poučte svou milovanou o těhotenství. Potřebuje jednoduché, konkrétní informace o tom, co se právě děje. Požádejte ho, aby s vámi šel na ultrazvuk. Někteří muži, když na vlastní oči vidí své dítě v bříšku, úplně změní svůj postoj k těhotenství manželky, jako by byli přesvědčeni o skutečné existenci dítěte. Používejte zájmeno „my“ častěji, bude to další znamení, že už nejste sami. Jemně řekněte svému manželovi, jak se dítě během dne chovalo. Pokud zpočátku nenastane žádná očekávaná reakce, nebuďte naštvaní a neobviňujte manžela z nedorozumění. Jen mnoho mužů nedává najevo své emoce otevřeně.

Pokud máte společnou touhu, aby byl manžel u porodu, pak prostě musí absolvovat příslušné kurzy. A už vůbec ne proto, aby neomdlel v tu nejméně vhodnou chvíli. A aby se váš manžel stal z nejistého svědka (kterým ve skutečnosti byl na úsvitu vašeho těhotenství) aktivním účastníkem událostí. Umí vás nejen jemně držet za ruku, ale umí i relaxační masáž, připomene vám správné dýchání a pomůže vám se změnou poloh. Taková aktivní účast u porodu pomáhá muži uvědomit si své otcovství a pro ženu je nepostradatelnou podporou.

Někdy si těhotná žena se strachem začne třídit všechny rizikové faktory, kterým byla od začátku těhotenství vystavena, a přemýšlet, jak na dítě ovlivní. Používají vzpomínky na vypití sklenky vína nebo aspirinu v době, kdy těhotenství ještě nebylo znát, myšlenky na znečištěné ovzduší jejich rodného města nebo záření z monitoru počítače na vaší ploše. Nikdy ale nevíte, co ještě může ovlivnit zdraví miminka. Nebezpečí tu a tam. Nepřehánějte míru rizika. Vrozené vady jsou velmi vzácné. Myslete na to, že zbytečná úzkost je pro vaše dítě mnohem škodlivější než chyby, které jste udělali.

Nepodléhejte pocitům viny, raději najděte způsob, který dokáže kompenzovat vaše „chyby“ – ať už jsou to aktivní procházky v parku, nebo vyvážená strava nebo poslech vážné hudby. A zkuste si častěji představovat, jaké zdravé, silné a krásné miminko se vám narodí. Takové fantazie mají velmi příznivý vliv na vývoj dítěte.

JAK SE VYHNOUT STRESU V TĚHOTENSTVÍ

Když se žena dozví o počínajícím těhotenství, přepadnou ji různé pocity. Pokud je těhotenství žádoucí, pak její duši zaplaví pocit radosti a štěstí. Několik dní prostě létá na svých křídlech a chce o tomto štěstí říct celému světu... Pocit dovolené vás neopouští. Postupně citové vzplanutí opadne a vy začnete přemýšlet, jak udělat vaše těhotenství a vývoj miminka co nejšťastnější a nejprosperující. Mnoho těhotných maminek přistupuje k nošení miminka velmi zodpovědně: jsou pozorovány lékaři, dodržují režim a stravu, navštěvují kurzy přípravy na porod. A všechno se zdá být v pořádku, ale skutečný život zpravidla často rozruší ženu, která je v době těhotenství tak zranitelná a ovlivnitelná.

Nepříjemnosti každodenního života, i když jsou to jen otravné maličkosti, vás často rozruší, někdy způsobí velmi bouřlivé reakce. Všimnete si, že předtím jste téměř nevěnovali pozornost stejným situacím, a nyní můžete dokonce propuknout v křik nebo pláč. Při analýze svého chování dojdete k neuspokojivým závěrům, což situaci jen komplikuje. Začnete se bát o svůj stav mysli. Obvykle, budoucí maminka začne si nadávat za to, že je tak nespoutaná, a cítí vůči dítěti velký pocit viny za to, že ho svým chováním vyděsila.

Žena chce, aby její dítě během těhotenství nepociťovalo žádné nepohodlí. Zdá se jí, že to může jeho vývoji značně uškodit. A velmi často se ptá: jak se můžete vyhnout stresu a negativním emocím během těhotenství?

Specialisté zabývající se problémy psychologie a těhotenstvím se nad touto problematikou zabývají úplně z jiného úhlu: jak zajistit, aby miminko netrpělo výkyvy nálad maminky? Jde o to, že ani ta nejpilnější matka se „nesprávnému“ chování nevyhne.

Psychika těhotné ženy je velmi odlišná od jejího stavu před otěhotněním. V těhotenství žena zažívá nečekané změny nálad, začíná překonávat různé úzkosti a strachy spojené s těhotenstvím. Dokáže se velmi rozčílit kvůli maličkosti nebo náhle zakřičet na svého milovaného manžela. Pro ni je to také nevysvětlitelné a znepokojivé. A co je nejdůležitější, po tom, co se stalo, začne nastávající maminka trpět pocitem viny před miminkem i před členy její rodiny. Přirozeně je v tuto chvíli velmi těžké se ovládat a není to nutné. Toto je prastarý mechanismus stavu těhotenství. Jak se ale vyhnout nepříjemným pocitům viny a špatné náladě, se můžete naučit.

Vlastně tohle je nejvíc hlavní tajemství zvládání stresu: nevylučujeme příčiny (to je nemožné), ale snažíme se ze situace dostat důstojně, aniž bychom miminku příliš ublížili.

Ve skutečnosti je vše jednoduché: o svém emocionálním stavu byste měli mluvit se svým budoucím otcem v době, kdy je v rodině bezpečná a klidná atmosféra. Budoucí táta se musí snažit vysvětlit, že potřebujete péči, opatrovnictví, pochopení a někdy chcete být litováni jako malé dítě. Po další „špatné“ změně nálady se nastávající maminka postupně uklidní a zahájí vnitřní (případně mluvený) dialog s miminkem. Vyslovuje situaci, která se stala, vysvětluje, že všechno v životě se děje a nic hrozného se nestalo. Pokud to byla hádka s tátou, slibuje se co nejrychlejší smír: "Táta je chytrý a hodný a bude všemu rozumět."

Když žena jde do tohoto dialogu, ona sama se postupně uklidňuje, má pocit, že se zklidňuje i miminko. Dochází k vysvobození z nepříjemné situace, nevzniká špatná nálada a pocity viny. A to je právě výsledek, o který usilujeme: nemůžete v sobě zanechat pocit viny. Pod vlivem vašich pocitů je totiž položen základ psychiky vašeho dítěte. Čím jistěji se budete cítit, tím jistější bude vaše dítě.

Maminky „maximalistky“ se často ptají, proč není nutné zcela chránit dítě před stresovými situacemi.

Za prvé, jak již bylo zmíněno, je to nemožné nebo to ženu stojí neuvěřitelné úsilí, při kterém zažívá velký stres a nepohodlí. A to může ovlivnit průběh těhotenství mnohem hůř než nával emocí.

Za druhé, není to nutné. Předpokládejme, že dítě během těhotenství nezažívá žádné negativní nebo negativní emoce. A tak se rodí a vstupuje do našeho světa se svými problémy a úzkostmi. Jak těžké to pro něj bude, když nic takového nezažil, když vyrůstal v maminčině bříšku! To může mít špatný vliv na rodící se charakter vašeho syna nebo dcery. Mírný stres v bříšku maminky připravuje miminko na budoucí obtíže. Naučí se jim odolávat ještě před narozením.

Proto je vaše rada: nevyhubujte si za neočekávané činy, za výkyvy nálad. Stačí miminku vysvětlit své chování, uklidnit své blízké, přejít na něco příjemnějšího a užít si těhotenství!

Efektivní cesta z nepříjemné situace je následující: připravíte teplou relaxační koupel, přidáte do vody esenciální olej(mělo by to být pro vaše miminko bezpečné), zapněte si oblíbenou melodii, zapalte svíčky. Po vytvoření takového příjemného prostředí se ponoříte do vody, zavřete oči a začnete zhluboka a plynule dýchat do hudby.

Dýchání by mělo být hluboké, vlnité, bez přestávek mezi nádechem a výdechem. Tělo je maximálně uvolněné. Po několika minutách se vám bude lehce točit hlava. Nepřestávejte dýchat, nechte se v této závrati obrazně rozpustit – za pár minut to přejde. Získejte maximální potěšení z neobvyklého stavu.

Aniž byste otevřeli oči, „potopíte se“ ke svému miminku (jako byste se ponořili do svého bříška) a začnete s ním komunikovat. Poté, co mu své chování vysvětlíte, uklidněte ho a určitě mu řekněte, jak ho milujete a očekáváte a že s ním bude vše v pořádku. Poté vás nebude trápit pocit viny za to, že jste svým stresem své dítě stresovali, a špatná nálada vás opustí.

Zvýšená úzkost ženy během těhotenství naznačuje nedostatek důvěry. V první řadě sobě. Najděte v sobě ty vlastnosti, které vám umožní myslet na sebe s láskou a respektem jako na silného, ​​laskavého a úžasného člověka. Nesuďte se za své starosti. Mnoho žen, které si jsou vědomy nebezpečí negativních emocí během těhotenství, zažívá silný pocit viny vůči dítěti za to, že je trápí znepokojivé myšlenky. Negativní emoce nejsou pro dítě škodlivé, pokud víte, jak je vyhodit a rozloučit se s nimi. Horší je, pokud v sobě nosíte úzkosti a snažíte se navenek vypadat klidně. Naučte se důvěřovat sobě a svým pocitům.

Milujte se v jakýchkoliv projevech, odpouštějte slabosti, respektujte darování života malému človíčku.

Pamatujte, že pro své dítě obsahujete celý svět. Čím bohatší je paleta vašich pocitů, tím více informací miminko pro svůj vývoj dostává. Ať jsou v tomto světě bouře a klid, život je život. Hlavní věc, kterou si pamatujte, je, že pro vaše dítě prostě neexistuje lepší svět než vy. Respektujte osobnost svého nenarozeného dítěte. Naučte se cítit a rozumět si i během těhotenství. Mentálně oslovujte miminko, řekněte mu o svých myšlenkách a dojmech, důvěřujte mu. Strach rychleji ustoupí, pokud budete mít pocit, že je vedle vás někdo blízký. Komunikace s dítětem obohacuje život ženy, dává jí možnost podívat se na svět jinak, přináší obrovské množství nových jasných emocionální zážitky. Otevřete svou duši těmto změnám, nezaměřujte se na strachy, neokrádejte sebe a své miminko v tomto úžasném období života.