Kako možete očvrsnuti i koje vrste očvršćavanja postoje? Ovaj članak je posvećen ovim pitanjima, jer je otvrdnjavanje stvar zahtijeva visoko individualiziran pristup. Osim toga, čisto tehnički, nije uvijek moguće primijeniti jednu ili drugu vrstu otvrdnjavanja tijela. Na primjer, ne možete temperirati ako jednostavno nemate tuš ili toplu vodu. Need razumeti karakteristike određene tehnike kaljenja.

Zašto, zbog čega se baš ljudi bave kaljenjem? Ne samo zato što vam omogućava da poboljšate svoje zdravlje i da se razbolite red veličine. Razmotrimo detaljnije šta otvrdnjavanje daje osobi, a zatim pređimo na vrste otvrdnjavanja:

1. Nepodložnost temperaturnim ekstremima, neranjivost na hladnoću i vrućinu! To jest, osoba koja je temperirana će se gotovo uvijek osjećati ugodno na bilo kojoj temperaturi.

2. Dobro zdravlje i jak imunitet! Stvrdnjavanje daje najmoćniju otpornost na razne vrste bacila i ljudski imunitet na bolesti!

3. Trening i razvoj suptilnih tijela, posebno! Osoba sa razvijenim eteričnim tijelom zimi uopšte prestaje da se smrzava, a leti pati od vrućine (površina tijela uvijek ostaje hladna).

4. Kaljenje je moćan izvor pozitivne energije! Kada se stvrdnjavaju, energija i tjelesni resursi se aktiviraju prekomjerno, pokreće se snažan skup energije i osoba dobiva naboj živahnosti. Kada ima puno energije, čovek prestaje da se umara i uspeva da uradi više.

5. Izvor radosti! Ovo je ogroman izvor radosti, jer jača dušu osobe, njenu energiju, ispunjavajući je energijom.

6. Eliminacija, ispiranje negativne emocije, umor, malodušnost, razdražljivost itd. Negativna energija sagorijeva ili istječe iz osobe tokom kaljenja, a pozitivna se budi.

Koje su vrste očvršćavanja? Njihove prednosti i mane

1. Kontrastni tuš- čitaj više!

Plusi - gladak ulazak, podešavanje (kontrola) temperature, postepeno povećanje, možete očvrsnuti bez napuštanja kuće itd.

Protiv - nemoguće ako nema tople vode pod tušem (ili hladne)

2. Polivanje hladnom vodom u vazduhu! Sipajte kantu za kantom na sebe dok se ne postigne željeni efekat, cijelo tijelo ne gori od vrućine. Ovo kaljenje je najbolje započeti ljeti kada je vruće da se naviknete na hladnu vodu (najbolje iz dubokog bunara ili izvora).

Plusi - snažan efekat, skoro odmah se rađa ogromna energija, rađa se toplota i uklanjaju se mnoge bolesti, nije potrebna topla voda u slavini.

Protiv - teško je ako živite u stanu, na primjer, na 16. spratu, možda jednostavno nema mjesta u blizini kuće gdje to možete učiniti itd.

3. Potapanje u hladnu vodu- u ledenici (zimsko kupanje), na izvoru ili u kupatilu sa hladnom vodom.

Prednosti - brzina uključivanja resursa tijela i duše

Protiv - rupa ili izvor možda nisu u blizini, situacija je ekstremna, bolje je ne pokušavati sami (sa iskusnim mentorom).

4. Trčanje zimi! Faze stvrdnjavanja tokom trčanja: ALI) Trčanje u šumi sa otvorenim topom (skinite se do struka odozgo, ali u isto vrijeme neka vam noge budu tople) AT) Trčanje praktički golo, u sportskim šorcovima (šorc) i cipelama SA) Bosonogo trčanje po snijegu (patike u torbi i iza leđa) - u početku se noge smrznu i počnu utrnuti nakon 1-2 minute, ali nakon nekoliko sedmica treninga, lako će se trčati 30-40 minuta. bosi po snijegu, dok noge peku, nije hladno.

Plusi - kombinacija trčanja i kaljenja (jedinstvena opterećenja koja se međusobno pojačavaju), uključivanje posebno jake energije u tijelo, rast snage.

Nedostaci - to se može raditi samo zimi, a za takvo trčanje morate izdvojiti najmanje 1 sat dnevno, prethodno je preporučljivo pripremiti polivanjem ili.

5. Trljanje snijegom na ulici! Faze: A) Trljanje gornjeg dijela tijela, donjeg - u toplini B) Valjanje, salto i kopanje po snijegu u istim kupaćim gaćama.

Prednosti - zabavan, brz i intenzivan način stvrdnjavanja.

Protiv - izvodljivo samo kada ima snijega, uglavnom zimi, mjesto mora biti dobro za to (nije uvijek tu).

6. Kaljenje po nekom složenijem sistemu nego samo jedna tehnika koja je objašnjena u nekoliko redova. Svaki takav sistem zdravlja zahtijeva od osobe da poštuje mnoga pravila. Da bi ih slijedila, osoba mora biti spremna.

Za - sve je vrlo detaljno, razumljivo, opravdano itd.

Protiv - puno dodatnih uslova koje nisu svi spremni ispuniti.

Sretno u kaljenju i super vam zdravlja!

Opšte je poznato da različiti postupci kaljenja poboljšavaju zdravlje, povećavaju imunitet ljudskog organizma. Polivanje hladnom vodom, plivanje u ledenoj rupi, trčanje bosi po snijegu i druge metode kaljenja stekle su veliku popularnost među stanovništvom naše zemlje.

Neophodno je jačati tijelo hteli ne htjeli, jer je klima u Rusiji oštra. Kada se upuštate u takve aktivnosti, morate znati i zapamtiti da svaka akcija ima dvije strane. Pozitivne i negativne. Dešava se da nakon stajanja dodatnih minuta pod hladnim tušem, osoba se prehladi. Iako je ovaj postupak tražio da ojača svoj imunitet na prehlade.

U ovom primjeru tijelo jednostavno nije moglo da se nosi sa stresnim opterećenjem. Zapravo, stresne situacije prate osobu kroz život - od dolaska na ovaj svijet do smrti. Porođaj je prvi i najjači stres zbog kojeg osoba udiše zrak i vrišti. Plač bebe najavljuje da je spreman da nastavi svoj život van majčine utrobe.

Kratkoročni utjecaj stresa na osobu izaziva obrambenu reakciju na nestandardnu ​​situaciju. Tijelo se, kako kažu, obnavlja i počinje raditi u odgovarajućem režimu.

Istovremeno, postoji mnogo primjera kada se osoba razboli kao posljedica stresa. Pokvasio je noge - razbolio se od upale grla. I baš tu možete vidjeti koliko ljudi hoda bosi po snijegu i postaju samo zdraviji i vedriji. U oba slučaja ljudsko tijelo je bilo izloženo stresu. Ispostavilo se da stres može imati i pozitivne i negativne efekte.

Kako možete razlikovati dobro od lošeg? Sve je, ispostavilo se, jednostavno. Kratkotrajnim izlaganjem hladnoj vodi tijelo se, kako kažu, potrese i nosi sa oštrim osjećajem. Ali ako morate dugo biti na ulici u mokrim, hladnim čizmama, tada se takva vježba najčešće završava bolešću.

Iz svega navedenog nameće se zaključak – stresom se mora upravljati. Naravno, koliko god je to moguće. Morate početi s kaljenjem bez gužve i žurbe. Nije potrebno odmah nakon odluke juriti bezglavo u rupu na dugo plivanje. Prije toga potrebno je najmanje tri do četiri mjeseca pripreme.

Prvo, ujutro obrišite mokrim peškirom. Zatim se hladnim tušem. Zatim - hladno. Stoga se pripremite za ozbiljnije testove. Imunitet organizma će biti ojačan. Manje prehlade se više ne “zalijepe” sa propuhom ili neočekivanim naletom hladnoće. Plivanje u rupi nije samo sebi cilj, već samo sredstvo za poboljšanje zdravlja. A uz pomoć tehnike stresa možete postići dobru otpornost tijela na razne negativne utjecaje.

Sada kada je splasnula histerija oko kupanja u rupi i svi, gurajući se plavim laktovima, uronili u Bogojavljensku vodu, možemo bez previše žurbe raspravljati o svim prednostima i nedostacima ove vrste kaljenja. Takvo kupanje možda neće osloboditi grijeha, ali će svakako ojačati zdravlje.

Dugo su najzdraviji ljudi smatrani oni koji su u stanju da zarone u ledenu vodu na mrazu od 15 stepeni. Koji je mehanizam djelovanja ovako ekstremnog, na prvi pogled, postupka? Kada tijelo dođe u kontakt sa ledenom vodom, dolazi do "hladnog šoka" - oštrog sabijanja i širenja krvnih žila.

Nakon toga se povećava aktivnost energetskog sistema organizma, aktiviraju se imunološke ćelije i počinje intenzivno stvaranje topline. Osjećaj topline u cijelom tijelu i preplavljenosti energije poznat je svakom ljubitelju zimskog plivanja. Nije ni čudo što se vjeruje da je plivanje u rupi jedan od načina da se izborite s depresijom.

Naravno, svaki zdravstveni sistem ima svoje prednosti i nedostatke. Ali iz nekog razloga, upravo sa zimskim plivanjem u masovnoj svijesti ima posebno mnogo zabluda i strahova. Da vidimo ima li osnova za njih. Dakle, evo 5 mitova o plivanju u rupi:

1. Čak i kratkotrajni kontakt sa ledenom vodom je užasan stres za organizam.

Naime, ova tvrdnja vrijedi samo za ljude koji svakodnevno praktikuju zimsko plivanje, kao i za ljubitelje redovnih kontrastnih postupaka (kupka/rupa/nanos snijega/kupka). Ako se to dešava prečesto, onda se tijelo istroši. Dakle, umjerenost je glavni princip početka "polarnih medvjeda".

2. Zimsko plivanje je poput hormonske terapije.

Zaista, postoje neke sličnosti. Kod osoba koje su dugo uzimale hormone, a onda su iznenada prestale, dolazi do trenutnog pogoršanja ukupnog blagostanja. Dakle, kada se kupate u ledenoj vodi 3-4 puta sedmično, dolazi do restrukturiranja nekih procesa u tijelu.

Osim toga, hladna voda doprinosi oslobađanju endorfina u krv, koji daju energiju i osiguravaju dobro zdravlje, javlja se ovisnost. Zato za neke strastvene zimske kupače ljeto nije nimalo radost. Ali ako niste previše revnosni, onda se ništa kriminalno neće dogoditi.

3. Samo veoma zdravi ljudi mogu uroniti u hladnu vodu.

Zaista, postoji nekoliko kontraindikacija:

Prehlada ili bronhijalna oboljenja

Bolesti srca i krvnih sudova

Hipertenzija

Sklonost konvulzijama

Upala bubrega

Problemi sa štitnom žlezdom

Ali u isto vrijeme, postoji mnogo slučajeva kada su se ljudi riješili navedenih bolesti uz pomoć zimskog plivanja. Ako se pridržavate svih pravila, onda se nema čega bojati. Mada, preliminarna konsultacija sa lekarom neće biti suvišna.

4. Žene, posebno trudnice, ne bi trebale plivati ​​u rupi

Vjeruje se da se, uranjajući u ledenu vodu, možete "prehladiti", odnosno zaraditi cistitis, upalu bubrega, privjesaka i druge radosti. Ovo se zaista može dogoditi ako organizirate duga plivanja u polynya. Stvrdnjavanje podrazumeva i blagi efekat hladnoće uz obavezno naknadno zagrevanje. Međutim, ako prije trudnoće niste prakticirali takvo kupanje, teško da se isplati početi odmah.

5. Da biste se stvrdnuli, morate postepeno snižavati temperaturu vode za 1 stepen, a ne odmah ući na hladno

Ovo nije istina. Dokazano je da kod neobučenih ljudi „srednja“ temperatura od oko 10 stepeni mnogo češće izaziva prehladu.

Osnovna pravila zimskog kupanja:

• Tijelo se mora unaprijed pripremiti za plivanje u rupi: najmanje tjedan dana ranije potrebno je početi s kontrastnim tuširanjem i polivanjem ledenom vodom.

• Ako se stvrdnjavate prve godine, onda prije plivanja morate napraviti energično zagrijavanje.

• Prije ulaska u vodu navlažite lice, ruke, noge, grudi, stomak i leđa. Zatim uronite do vrata i plivajte prsno, naporno radeći rukama.

• Pokušajte da ne smočite glavu, jer je ona osjetljivija na hlađenje od tijela.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Hostirano na http://www.allbest.ru/

Moderni sistemi kaljenja, prednosti i nedostaci

Popov S.V.

Uvod

Odavno je poznato da zdravlje ljudi 10-20% zavisi od naslijeđa, 10-20% od stanja životne sredine, 8-12% od nivoa zdravstvene zaštite i 50-70% od načina života. zdrav imidžživot je racionalna ishrana, bavljenje sportom, odricanje od alkohola i pušenja i još mnogo toga. Očvršćavanje takođe igra važnu ulogu. Porast broja često oboljele djece, posebno mlađe od 3 godine, u našoj zemlji posljednjih godina čini ovaj problem izuzetno aktuelnim. Kaljenje je naučno utemeljena sistematska upotreba prirodnih faktora prirode za povećanje otpornosti organizma na štetne faktore životne sredine. Kaljenje kao faktor povećanja otpornosti organizma na različite meteorološke uslove koristi se od davnina. Iskustvo kaljenja koje je do nas stiglo staro je preko hiljadu godina. Abu Ali ibn-Sina (Avicena) je u VIII-IX vijeku stvorio "Kanon medicinske nauke". Medicinu je podijelio na teorijsku i praktičnu, a ovu drugu na nauku o održavanju zdravlja i nauku o liječenju bolesnog tijela.

U jednom od poglavlja svog rada, Avicena govori o kupanju u hladnoj vodi, uključujući i djecu. rane godine, kao i metode pripreme za svojevrsno kaljenje putnika po vrućem pustinjskom i zimskom vremenu. Najstariji ruski hroničar Nestor u 10. veku opisao je kako je počeo da lebdi u kupatilu i kupa bebe u hladnoj vodi odmah po rođenju. I tako - nekoliko sedmica, a onda sa svakom bolešću. Skiti su, prema Herodotu i Tacitu, kupali svoju novorođenčad u hladnoj vodi. Jakuti su novorođenčad trljali snijegom i polivali hladnom vodom nekoliko puta dnevno.

Stanovnici Sjevernog Kavkaza prali su svoju djecu ispod struka vrlo hladnom vodom dva puta dnevno, počevši od prvog dana života. Osnivač ruske medicine S.G. Zybelin (1735-1802) je u svojoj "Propovijedi o šteti koja nastaje zbog držanja u prevelikoj toplini" (1773) pisao: "Veoma je korisno ... oprati bebe hladnom vodom da ih dovedete u tvrđavu i spriječite mnoge bolesti." Ne postoje medicinska izuzeća od kaljenja, samo akutne febrilne bolesti. Mišljenje da su postupci otvrdnjavanja kontraindicirani za oslabljenu djecu je duboko pogrešno. Zadatak medicinski radnik sastoji se u pravilnom odabiru i doziranju ovih postupaka pojedinačno za svako dijete.

OD PROLJEĆA DO INDIJSKOG LJETA

Prilikom stvrdnjavanja na sunčevoj svjetlosti, potrebno je paziti da se opterećenje postepeno povećava. Započnite sunčanje sa reflektovanim sunčevim zračenjem, zatim postepeno pređite na kupke sa difuznom svetlošću i na kraju koristite direktno sunčevo zračenje. Takav slijed je posebno potreban djeci i osobama koje ne podnose sunce.

Sunčanje je najbolje u jutarnjim satima, kada su zemlja i vazduh manje zagrejani i toplota se mnogo lakše podnosi. Sredinom dana sunčevi zraci padaju sve strmije i, prirodno, povećava se opasnost od pregrijavanja tijela. Ljeti, u južnim krajevima naše zemlje, bolje je sunčati se od 7 do 10 sati, u srednjoj traci - od 8 do 11 sati, na sjeveru - od 9 do 12 sati. U proljeće i jesen najbolje vrijeme za sunčanje je od 11 do 14 sati, a sunčanje je poželjno tek nakon 1,5-2 sata nakon jela. Također se ne preporučuje zračenje na prazan želudac i neposredno prije jela. Proceduru ne možete uzimati kada ste jako umorni, prije napornog fizičkog rada, sportskog treninga ili neposredno nakon njih.

Stvrdnjavaju na suncu od prvih toplih dana i to redovno nastavljaju tokom ljeta i rane jeseni. Ako sunčanje počne kasno - sredinom ljeta, onda posebno pažljivo povećavajte njihovo trajanje. Oprez treba biti i pri kretanju sa sjevera na jug, kao i pri kaljenju u planinama, gdje je intenzitet sunčevog zračenja zbog refleksije svjetlosti od snijega i glečera vrlo visok.

Možete se sunčati na bilo kojem mjestu zaštićenom od oštrih vjetrova. Međutim, ne zaboravite da atmosfera velikih gradova, velikih industrijskih centara sadrži veliku količinu prašine i dima, što sprječava prolaz ultraljubičastih zraka. Pokušajte češće biti u krilu prirode, po mogućnosti u blizini rezervoara. Temperatura zraka tamo je nešto niža, a pokretljivost zraka veća. A to poboljšava uslove za prenos toplote. Osim toga, nakon zračenja možete se osvježiti hladnom vodom.

Možete se očvrsnuti na suncu u ležećem položaju ili u pokretu. U prvom slučaju, postupak se izvodi sjedeći na krevetu ili posteljini sa stopalima prema suncu. Ovo će osigurati ravnomjerno osvjetljenje cijelog tijela. Glava je zaštićena slamnatim šeširom ili kišobranom. Ne možete ga vezati ručnikom ili šalom, staviti gumenu kapu za kupanje - sve to samo otežava isparavanje znoja, stoga sprječava hlađenje glave. Takođe se preporučuje nošenje sunčanih naočara.

Grupno očvršćavanje na suncu provodi se na posebno opremljenim lokacijama - solarijumima, koji su opremljeni na mjestima otvorenim za kretanje zraka. Dobro opremljen solarijum ima prostor za sunčanje, mesta za odmor u hladu, kabine za presvlačenje, tuš, bife, toalet i sobu za medicinsko osoblje.

Posebno pazite na pravilno doziranje sunčanja. Ako se tijelo postepeno ne navikne na djelovanje sunčeve svjetlosti, moguće su tužne posljedice, kao što je već spomenuto. Zdravi ljudi najčešće koriste situacioni način doziranja sunčanja: počevši od 5-10-minutnog izlaganja suncu, a zatim se svaki put trajanje postupka povećava za 5-10 minuta. Postepeno možete produžiti do 2-3 sata (sa 15-minutnim pauzama u hladu nakon svakog sata).

Druga metoda doziranja sunčanja je nesumnjivo preciznija. Vrijeme sesije s njim određeno je brojem toplinskih jedinica (kalorija) koje prima ova osoba. Za to se koristi uređaj - aktinometar koji mjeri intenzitet sunčevog zračenja, ili posebne tablice koje pokazuju vrijeme potrebno za primanje jedne doze sunčevog zračenja u različito doba dana i godine. Jedna biološka doza sunčevog zračenja je 5 cal na 1 cm2 površine tijela. Ova doza je originalna. Kako stvrdnjavate povećava se i donosi do 100-120 kalorija dnevno. Bolesne i oslabljene osobe ne bi trebale da primaju više od 50-80 kalorija dnevno. Općenito je prihvaćeno da u srednjoj zoni naše zemlje, tokom 5-minutnog sunčanja, osoba dobije približno 5 cal na 1 cm2 površine tijela.

Dok se sunčate, češće menjajte položaj tela – okrenite leđa suncu, pa stomak, pa na stranu. Ni u kom slučaju ne bi trebalo da spavate. U suprotnom će biti nemoguće uzeti u obzir trajanje izlaganja suncu, a zbog nepažnje može doći do opasnih opekotina. Takođe ne preporučujemo čitanje, jer sunce štetno utiče na oči.

Ako se pojavi znoj, dobro ga obrišite, jer vlažna koža brže gori. Ne treba se kupati prije početka sunčanja, a također kontinuirano naizmenično zračenje sa kupanjem. To mogu samo veoma jaki, iskusni ljudi. Nakon solarnog tretmana, odmorite se, istuširajte se ili plivajte. Istovremeno, nema potrebe za trljanjem tijela, jer je i bez toga nalet krvi na kožu sasvim dovoljan.

Sunčeva svjetlost je korisna ne samo u sparno ljetnih dana. A u jesen, kada, čini se, nema vremena za sunčanje, korisno je iskoristiti velikodušni dar sunca. Na zalasku sunca, u plodno doba indijskog ljeta, ne propustite ni najmanju priliku za kaljenje. I u tom periodu sunce, iako je pad njegovih zraka manji nego u julu, u svom spektru sadrži snagu ultraljubičastih zraka koja je sasvim dovoljna za zdravstvene svrhe.

Osim toga, u avgustu i septembru sunce ne prži previše, nema opasnosti od predoziranja zračenja. Oslonite se na svoje dobro i dobićete dodatni polet energije i pouzdan imunitet protiv prehlade.

Sunčanje je prikladnije kombinirati s aktivnim pokretima. Na primjer, na planinarenju ili tokom rekreativnog džogiranja dio staze se može preći bez majice i majice. Korisne su, naravno, sve vrste sportova i igara na otvorenom, atletika, veslanje. Uz sistematske vježbe na stadionu, sportisti dobijaju dovoljnu dozu blistave energije. Naravno, ne moraju se dodatno sunčati. Sportisti bi trebali biti posebno oprezni na takmičenjima i tokom glavnog perioda treninga, kada je tijelo podvrgnuto velikom fizičkom opterećenju.

To se dogodilo jednom na velikom atletskom takmičenju. Prije početka večernjih takmičenja u skoku u dalj malo ko je sumnjao u pobjedu mladog atletičara K. Ujutro je na klasifikacionim takmičenjima pokazao za sebe rekordan rezultat, ispred mnogih majstora. Međutim, do večeri vođa je izgledao umorno i letargično. Rezultati skokova su bili niski, a K. nije stigao ni do finala.. Kako se kasnije ispostavilo, atletičar je cijeli dan sjedio na suncu, gledajući nastupe svojih drugova. Njegovo tijelo je primilo previše sunčevog zračenja. To je dovelo do smanjenja njegovog učinka.

Kada trenirate pod direktnim sunčevim zracima, u mirnim danima i sa visokom vlažnošću, tijelo se posebno lako pregrije. Na vrućini je preporučljivo nositi laganu trenerku, a glavu pokriti sportskom kapom svijetle boje, kapom i sl. S vremena na vrijeme je korisno odmoriti se u hladu.

Svi koji žele ojačati svoje tijelo, očvrsnuti uz pomoć sunčeve svjetlosti, moraju čvrsto zapamtiti da je ovo moćan lijek i da ga ne treba zloupotrebljavati. Samo razumna doza solarnih postupaka pomoći će jačanju tijela i povećanju njegove vitalnosti. Kod nekih bolesti (tuberkuloza pluća, akutni upalni procesi, maligne neoplazme, ateroskleroza, iscrpljenost i dr.) stvrdnjavanje na suncu je kontraindicirano.

SESIJE U FOTOGRAFIJAMA

Upotreba sunčeva svetlost poboljšati zdravlje i povećati otvrdnjavanje organizma nije uvijek moguće. To se objašnjava činjenicom da je vrijednost biološki najaktivnijeg dijela sunčevog zračenja - ultraljubičastog zračenja - podložna značajnim fluktuacijama. U jesen i zimu, kada je sunce nisko na horizontu, njegove zrake putuju dužom putanjom u atmosferi i zbog toga intenzitet ultraljubičastog zračenja naglo opada.

U industrijskim centrima, ultraljubičaste zrake blokiraju prašina i dim. Čak i obično prozorsko staklo ne propušta ultraljubičaste zrake, pa je stoga naš dom, kako kažu naučnici, u stanju biološke tame. Ovome treba dodati da se u zimskom periodu vidljivo smanjuje otvorena površina tijela izložena zračenju: ljeti čini 11-12% ukupne površine tijela, a zimi samo 5-7%. Zato čak i u srednjim geografskim širinama, a da ne spominjemo sjeverne dijelove naše zemlje, ljudskom tijelu nedostaju ultraljubičasti zraci.

Naučnici su uspjeli stvoriti umjetne izvore ultraljubičastih zraka kako bi ih koristili u periodu opadanja prirodnog ultraljubičastog zračenja. Najčešći među njima su živino-kvarcne lampe, figurativno nazvane umjetno planinsko sunce (PRK-7, PRK-4, PRK-2).

Zračenje ovih lampi karakteriše velika snaga i sadrži kratkotalasne zrake koje se ne nalaze u sunčevom spektru. Osoba za njih nema odbrambene mehanizme. S tim u vezi, zračenje živino-kvarcnim lampama može se provoditi samo u posebno opremljenim prostorijama - fotarijama - pod stalnim nadzorom i kontrolom medicinskog osoblja. Glavni uvjet za korištenje umjetnih izvora ultraljubičastog zračenja je proračun optimalne doze zračenja, tzv. biološke doze. Pokazuje mjeru individualne osjetljivosti kože na efekte zračenja datog izvora ultraljubičastog zračenja. Biološka doza se određuje pomoću posebnog dozimetra.

Kada su ozračeni u fotoriji, goli ljudi se nalaze u blizini izvora ultraljubičastog zračenja. Tokom sesija potrebno je nositi posebne naočare za zaštitu očiju od kratkotalasnih ultraljubičastih zraka i striktno se pridržavati individualnih doza zračenja koje odredi liječnik. Photoria treba da bude opremljena ventilacijom koja obezbeđuje 4-5 izmena vazduha na sat. Vrijednost fotarije je posebno velika u onim područjima gdje klimatski ili radni uslovi isključuju mogućnost korištenja prirodnog sunčevog zračenja. Ozračivanje u fotariji je u našoj zemlji dobilo širok obim. Tako je preko 30.000 rudara periodično ozračeno na fotografijama Donbasa. Iskustvo je pokazalo da redovno zračenje uz pomoć veštačkih izvora ultraljubičastog zračenja jača organizam, povećava efikasnost i služi kao odlično sredstvo u borbi protiv infekcija.

U nastojanju da zračenje učine lakšim i praktičnijim, sovjetski higijeničari i inženjeri rasvjete stvorili su novi izvor ultraljubičastog zračenja - eritemsku fluorescentnu lampu. Naziva se eritemom jer njegovo zračenje ima sposobnost, kao i ultraljubičasto zračenje sunca, da izazove privremeno crvenilo kože (eritem), koje zatim prelazi u preplanulu boju, i luminiscentno - jer je po strukturi slična konvencionalnoj fluorescentnoj lampi. koristi se za osvetljenje.

U posljednje vrijeme koriste se visokotlačne eritemske živine lampe sa ugrađenim balastom (DRVED). Zračenje eritemskih fluorescentnih lampi sadrži dugotalasne ultraljubičaste zrake neophodne čovjeku u rasponu od 280 do 380 nm, a njegov intenzitet je mnogo manji od živino-kvarcnih sijalica. Dakle, ovi izvori u bilo kojoj prostoriji mogu stvoriti ultraljubičasto zračenje slično onom koji se javlja u prirodnim uvjetima.

Upotreba eritemskih fluorescentnih lampi za obogaćivanje svetlosnog toka ultraljubičastim zracima u različitim prostorijama (preduzećima, školama, vrtićima, bolnicama) u jesensko-zimskom periodu godine efikasno je sredstvo za prevenciju svetlosnog gladovanja, unapređuje zdravlje, poboljšava dobro- biće, stimuliše odbranu organizma.

Ultraljubičasto zračenje uz pomoć vještačkih izvora posebno je korisno za ljude koji žive u sjevernim krajevima naše zemlje, gdje je tokom duge zime ljudski organizam gotovo potpuno lišen blagotvornog djelovanja sunčeve svjetlosti. Eritemske fluorescentne lampe našle su svoju primenu u sportskim dvoranama. Uostalom, treninzi stvaraju veoma povoljne uslove za zračenje, jer sportisti treniraju u otvorenim odijelima.

NEKA UVIJEK BUDE SUNCE!

Ultraljubičasti zraci aktivno utiču na imunološku otpornost organizma, povećavajući aktivnost hipotalamus-hipofizno-nadbubrežnog sistema. Međutim, treba imati na umu da je osjetljivost na ultraljubičaste zrake veća, što je dijete mlađe. Stoga je sunčanje za djecu mlađu od godinu dana kontraindicirano. Propisuju se s velikim oprezom djeci od 1 do 3 godine, a samo u starijoj dobi provode se prilično široko, ali nakon preliminarnog tjednog kursa dnevnih kupki na laganom zraku. U raspršenoj sunčevoj svjetlosti ima dosta ultraljubičastih zraka i relativno malo, za razliku od direktnog sunčevog zračenja, infracrvenih zraka, koji uzrokuju pregrijavanje djetetovog tijela, što je posebno opasno za djecu sa povećanom neuro-refleksnom podražljivošću. U jesensko-zimskom i proljetnom periodu direktna sunčeva svjetlost ne uzrokuje pregrijavanje, pa je stavljanje na otvoreno lice djeteta ne samo prihvatljivo, već i neophodno. Ljeti se preporučuje izvođenje laganog zračnog kupanja na temperaturi zraka od 22oC i više za dojenčad i na 20oC za djecu od 1-3 godine, najbolje po mirnom vremenu. Ponašanje djeteta u vrijeme kupanja treba biti aktivno. U centralnoj Rusiji kupanje je bolje započeti od 9 do 12 sati, u toplijoj klimi od 8 do 10 sati. Trajanje prvog kupanja kod dojenčadi je 3 minute, kod starije djece - 5 minuta sa dnevnim povećanjem do 30-40 minuta. i više. Direktno sunčanje (nakon treninga sa laganim zrakom) kod starije djece ne provodi se više od 15-20 minuta, ukupno za ljeto ne više od 20-30 kupki. Apsolutna kontraindikacija za sunčanje je temperatura vazduha od 30oC. Nakon sunčanja, a ne prije njih, djeci se propisuju vodeni zahvati, te je obavezno dijete obrisati, čak i ako je temperatura zraka visoka, jer kada je koža mokra, dolazi do hipotermije djetetovog tijela. Veštačko ultraljubičasto zračenje, koje se pre nekoliko godina široko koristilo ne samo na severu, već i u centralnoj Rusiji, prvenstveno za prevenciju rahitisa, sada mnogi autori ili uopšte ne preporučuju da se prepisuju maloj deci, ili da se koristiti s velikim oprezom, s obzirom na moguće kancerogeno djelovanje.

SVOJSTVA VELIKE TOPLINE

Efekat postupaka kupanja je veći što su higijenski uslovi povoljniji. U ovom slučaju govorimo o čistoći, mikroklimi, održavanju strogo određene temperature zraka, potrebnoj ventilaciji

Temperatura vazduha u parnim kupatilima treba da bude 50-60°C pri vlažnosti od 80-100%, au kupatilima sa suvim vazduhom - 70-90°C pri vlažnosti od 10-15%. Podsjetimo da su temperatura i vlažnost međusobno povezani faktori, a povećanje jednog od njih zahtijeva smanjenje drugog. To je jedini način za održavanje racionalne mikroklime.

Viša temperatura i vlažnost vazduha naglo intenziviraju procese prenosa toplote, izazivaju značajan stres na funkciju kardiovaskularnog i respiratornog sistema, remete normalan tok termoregulacionih reakcija i odgovarajućih fizioloških procesa. Također je važno uzeti u obzir da visoka vlažnost zraka uvelike otežava prijenos topline, jer sprječava isparavanje znoja.

Istuširajte se toplom vodom ili kadom za stopala prije ulaska u parnu sobu. Ovaj postupak će ublažiti prijelaz na više temperature. Međutim, ne biste trebali kvasiti glavu i koristiti sapun. Inače će se masnoća ukloniti s površine kože, štiteći je od izgaranja. Pranje sapunom preporučuje se samo na kraju postupka kupke.

Nakon tuširanja, stavite staru skijašku kapu, kapu od filca ili jednostavno pokrijte glavu frotirnim ručnikom presavijenim na pola - to će vas zaštititi od pregrijavanja, toplotnog udara. Ulaskom u parnu sobu prvo sjedite neko vrijeme na donjoj polici, gdje je temperatura zraka prirodno niža. Kada se naviknete na vrućinu, idite više. Ako temperatura nije jako visoka, možete odmah leći 10-15 minuta na gornju policu. To će omogućiti da se svi dijelovi tijela bolje zagriju i postupno pripremiti tijelo za glavni zahvat.

Obično su dovoljna 2-3 poziva u trajanju od 8-10 minuta. Prva vožnja je potrebna za kvalitetno zagrijavanje tijela - dok koža ne pocrveni i pojavi se znoj, za drugu i treću će vam trebati metle. Između posjeta parnoj kupelji, možete se tuširati hladnom ili hladnom vodom, uroniti u bazen. Da biste umjereno nadoknadili gubitak vode i minerala, možete piti čaj, sok, kvas.

Da bi se podigla toplota, vrelo kamenje se malo po malo preliva vrelom vodom. Zapamtite: što je manji udio vode, to će zrak biti topliji i suvlji. Disanje dok polivate vodu bolje je na nos, jer se u tom slučaju topli vazduh donekle hladi, a suvi se vlaži.

Prošivanje metlama pomaže u jačanju efekta izdašne topline na tijelo. Ovaj osebujan oblik masaže doprinosi bržem zagrijavanju tijela, omogućava vam lokalno djelovanje na jedan ili drugi dio tijela. Koristite metlu u određenom, u praksi dokazanom redu.

Svježa brezova ili hrastova metla se može odmah koristiti. Prije upotrebe potopi se u toplu vodu na 10-25 minuta, a zatim još 2-3 minute pari u parnoj sobi. Suha metla se postavlja na klupu, ispravlja ventilatorom i 2-3 puta prelije kipućom vodom, nakon čega se pokrije lavorom i drži u tom položaju 10-15 minuta. Za periodično vlaženje metle treba biti pri ruci umivaonik sa toplom vodom.

Parenje metlom obično počinje ležeći na stomaku. Partner, držeći dvije metle (po jednu u svakoj ruci), izvodi udarce - od stopala do glave i ruku. AT obrnuti smjer metle se izvode duž bočnih površina tijela. Ovakva ponavljanja treba da budu 3-4 u trajanju od 10 minuta. Na visokim temperaturama metle se pomeraju sporo, na manje toplim - brže, uz periodično podizanje metli na nogama i glavi.

Nakon maženja prelaze na pričvršćivanje. Lagani udarci se nanose na leđa u svim smjerovima, zatim na donji dio leđa, kukove, mišiće potkoljenice i stopala. Vrijeme za ovu moćnu tehniku ​​je malo - do 1 minute. Nakon pričvršćivanja, maženje se ponavlja, ali bržim pokretima nego prije.

Primalac postupka se zatim okreće na leđa, a sve tehnike se ponavljaju istim redosledom na prednjoj površini tela.

Glađenje i vezivanje zamjenjuje glavnu tehniku ​​- bičenje u kombinaciji s kompresom metlom. Počnite od pozadi. Metle se lagano podignu, kao da hvataju vrući zrak, i napravite 2-3 lagana biča na mišićima leđa. Zatim, ponovo podižući metle, spuštaju ih na ona mjesta koja su mućena, te ih okreću i stavljaju na tijelo vrućom stranom - onom koja je bila okrenuta prema gore, pritiskajući je rukom 2-3 sekunde. Isto se radi na donjem dijelu leđa, potkolenici. Takve obloge posebno je korisno primijeniti na mišiće koji su podvrgnuti velikoj fizičkoj aktivnosti. Nakon obloga na stopalima, metle se stavljaju na donji dio leđa i istovremeno ih rašire na strane - na glavu i stopala. Ova tehnika se zove istezanje, izvodi se 4-5 puta. Masirana osoba se okreće na leđa, a prijem se izvodi duž prednje površine tijela. Završen je postupak za letenje metlom.

U narednim posetama se ponavlja, a na kraju lebdenja koristi se trljanje: jednom rukom (najčešće levom) uzimaju metlu za dršku, a dlanom drugom lagano pritiskaju njen list. dio, trljanje mišića leđa, donjeg dijela leđa, bedara, grudi, ruku i nogu.

Izlivanjem vode na vruće kamenje peći i police parne sobe možete istovremeno prskati aromatične tvari. Tinktura eukaliptusa, koja je veoma korisna za gornje disajne puteve, posebno je popularna kod redovnih kupača. U toplu vodu izlivenu na vrelo kamenje dodaju se aromatične supstance u količini: 1 kašičica tinkture eukaliptusa ili 10-20 kapi mentolnog ulja ili 1,5 šolje kvasa na 2-3 litre vode.

Poznavaoci preporučuju i lijekove s poetskim nazivima kao što su Aroma stepe (infuzija kamilice, origana i timijana) ili Šumska bajka (infuzija listova breze, kleke i lipe). Kvas, infuzija mente, kantariona, žalfije, listova crne ribizle daju divnu aromu.

Ali glavna stvar je ne zaboraviti na vrijeme provedeno u parnoj sobi. U sauni, maksimalno vrijeme, uzimajući u obzir 2-3 posjete, je 25-30 minuta. Nakon napornog rada smanjuje se na 18-20 minuta. U parnim kupatilima još manje: do 4-5 minuta - sa jednim boravkom i 8-12 minuta, uzimajući u obzir ukupno trajanje. Cijeli postupak kupanja ne bi trebao trajati više od 2 sata, a u parnoj sobi možete ostati ne više od 10-30 minuta. Za početnike je u početku dovoljno ući u parnu sobu 4-6 minuta.

Striktno se pridržavajte principa postupnosti i dosljednosti. U svim slučajevima pogoršanja zdravlja (osjećaj prevelike vrućine, otežano disanje, pojava osjećaja slabosti, vrtoglavice) morate odmah otići u svlačionicu. U suprotnom su mogući toplotni udar ili drugi ozbiljni problemi.

Na kraju postupka kupanja, korisno je uzeti kontrastni tuš. Izmjenjivanje tople vode s hladnom osvježava i okrepljuje. Tjelesna temperatura, aktivnost kardiovaskularnog i drugih tjelesnih sistema nakon kupanja ostaju povišeni. Izbjegavajte naglo hlađenje. Izuzetno nepoželjni odmah nakon kupanja hladna pića, propuh. Ako je moguće, odmorite se u toploj prostoriji, legnite umotani u čaršav, popijte čašu čaja sa limunom.

Nalet živahnosti, odličan apetit, čvrst san, poboljšano stanje i povećana efikasnost objektivni su znakovi pozitivnog učinka kupke. Ali razdražljivost, gubitak apetita, nesanica, glavobolja, letargija - signal za promjenu metode i doze postupaka kupke.

Ako se kupka ne koristi pravilno, čak i zdravi ljudi mogu se onesvijestiti ili dobiti toplotni udar. Simptomi nesvjestice - blijeda koža, slabost, vrtoglavica, pa čak i gubitak svijesti, slab puls, rijetko disanje. U tom slučaju, hitno odvedite pacijenta u hladnu sobu, položite ga, osigurajte svjež zrak, pustite ga da pomiriše vatu s amonijakom. U slučaju toplotnog udara unesrećenog smjestiti u hladnu prostoriju, staviti hladno na glavu, popiti puno vode, stvoriti mir i što prije pružiti medicinsku pomoć.

Naravno, ne možete sebe dovesti u takvo stanje. Stoga vas još jednom podsjećamo: nemojte zanemariti savjet ljekara i higijenska pravila, razuman osjećaj za mjeru.

ŠTETNO KUPANJE ILI NE?

Veoma popularan među ljubiteljima čudesne pare, posebno sportistima, i takozvane finske saune. Prednost ove kupke sa suvim vazduhom u odnosu na parno kupatilo je što ima više toplota a vlažnost je veoma niska. Ovo obezbeđuje dobro odvođenje toplote. Međutim, sauna ima i svojih nedostataka. U njemu, na primjer, nema kretanja zraka. Ovaj nedostatak, međutim, nedostaje u dizajnu ruskog suhog vjetra, koji je kreirao moskovski inženjer P.P. Belousov. Ovdje stalno kruži topli zrak. Posebni filteri ga čiste od viška vlage, dima, ugljičnog dioksida, a strujanje zraka je zasićeno parama ljekovitog bilja i ionizirano. Postupci u takvoj kupki u većoj mjeri toniziraju funkcije kardiovaskularnog i respiratornog sistema, pozitivno utiču na biohemijski sastav krvi. Komparativna analiza koju su izvršili stručnjaci pokazala je da je Belousov dizajn mnogo bolji od finske saune u pogledu mikroklimatskih, tehničkih i ekonomskih parametara.

Sauna je posebno popularna među sportistima za vraćanje potrebnog oblika. Poznato je da se najoptimalnijim uslovima u sauni smatraju temperatura vazduha od 70-75°C i relativna vlažnost od 5-10%.

Boravak u sauni zahtijeva strogu racionalizaciju, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, godine i individualnu sposobnost osobe da se prilagodi svojim uvjetima. Previsoka temperatura i dug boravak u kadi nisu preporučljivi, jer mogu dovesti do smanjenja efikasnosti, pogoršanja dobrobiti.

Vrijeme provedeno u sauni ovisi o sljedećim okolnostima: da li su prije kupanja, intenzivnog fizičkog rada, sportskih treninga, kada (isti dan ili dan ili više nakon kupanja) planirani ili ne. S tim u vezi, preporučuje se pridržavanje nekih pravila za korištenje suhozračne kupke (temperatura zraka 70°C i relativna vlažnost 5-15%). Ako se kupate u sauni na dan fizičke aktivnosti, onda je trajanje boravka 8-10 minuta, a za one koji nemaju takav posao - 10-12 minuta.

U slučajevima kada se fizička aktivnost odvija dan ili više nakon saune, optimalno trajanje boravka u njoj je 20-25 minuta. Ako se mikroklimatski uslovi u sauni razlikuju od navedenih, potrebno je u skladu s tim promijeniti i trajanje boravka u kadi.

Nakon saune neophodan je odmor čije trajanje zavisi od trajanja zahvata. Dakle, uz maksimalan boravak u sauni, morate se odmoriti 45-60 minuta, odnosno dok se ne obnovi početni nivo fizioloških funkcija.

Kao sredstvo za oporavak možete koristiti prijenosnu termalnu kameru Termika, koju proizvodi domaća industrija. Sastoji se od dvije jedinice: u jednoj se nalazi uređaj za grijanje, u drugoj - stvarna termalna komora. Tu je i toplotno zaštitna tenda od dva sloja najlona sa podstavom od pjene. Temperatura u komori za grijanje može porasti i do 130°C, ali osoba ne osjeća poteškoće u disanju, jer mu je glava izvan komore.

Za oporavak nakon teških fizičkih napora preporučuju se sesije na temperaturi od 60-75°C u trajanju od 30, 45, 60 minuta. Korisno je kombinovati efekat toplote sa samomasažom, vibracionom masažom itd. Termalna komora Thermic se može koristiti i od strane sportista za opšte zagrevanje pre treninga i takmičenja. Trajanje sesije u ovom slučaju je 15 minuta na temperaturi od 75-90 °C.

IZVOR ŽIVOSTI

Postupci kupke savršeno su kombinirani s masažom. Zahvaljujući njemu, poboljšava se opskrba krvlju mišića, zglobova, ligamenata. Toplina, para, zauzvrat, aktiviraju fiziološki učinak masaže. Restorativni učinak kombinovane upotrebe masaže i izdašne topline, kako su studije pokazale, značajniji je nego da se koriste odvojeno.

Stručnjaci su utvrdili vezu između trajanja odmora, vrste procedure i obnavljanja performansi nakon fizičkog napora. Ako je potrebna hitna obnova radne sposobnosti, preporučljivo je koristiti samo masažu. Kada je trajanje odmora između fizičkih aktivnosti duže od 2,5 sata, preporučuje se kombinovanje saune sa masažom.

S obzirom da se razgovor okrenuo ka masaži, vredi bar ukratko upoznati čitaoca sa ovim efikasnim sredstvom za borbu protiv umora, načinom povećanja efikasnosti, kao i prevencije i lečenja povreda i poboljšanja dobrobiti.

Blagotvorna uloga masaže se objašnjava činjenicom da tehnike koje se koriste, djelujući na nervne završetke ugrađene u kožu, mišiće i ligamente, utiču na centralni nervni sistem, a preko njega i na funkcionalno stanje svih organa i sistema. Poboljšava se cirkulacija i ishrana kože i mišića, pojačava se izlučna funkcija lojnih i znojnih žlezda. Povećava se radni kapacitet mišića - bolje su opskrbljeni kisikom i hranjivim tvarima, brže se oslobađaju od produkata raspadanja. Povećava se elastičnost i čvrstoća ligamenata, pokretljivost u zglobovima, ubrzava se protok krvi i limfe. Sve to dovodi do toga da se osoba nakon masaže osjeća vedrije, a proces obnavljanja snage je brži. Masažu obično izvodi specijalista. Međutim, sasvim je moguće naučiti kako samostalno izvoditi određene tehnike.

Koja su osnovna pravila kojih se treba pridržavati?

Prije svega, ruke i tijelo moraju biti čisti. Kako bi koža postala dovoljno klizava da je zaštiti od iritacije, možete koristiti dječji puder, talk, pirinčan prah, borov vazelin.

Tokom masaže telo zauzima udoban položaj, mišići su izuzetno opušteni. Pokreti masažera se uvijek vrše u smjeru protoka krvi i limfe:

ruke se masiraju prema laktovima i aksilarnim područjima; noge - do poplitealne i ingvinalne regije; grudni koš - od grudne kosti u stranu do pazuha;

leđa - od kičme prema stranama do pazuha; rectus abdominis - od vrha do dna, i kosi - odozdo prema gore; vrat - od linije kose nadole.

Masaža počinje sa velikim delovima tela. Međutim, podsjećamo da se limfni čvorovi ne mogu masirati.

Prilikom masaže koriste se sljedeće tehnike po redoslijedu primjene: maženje, gnječenje, gnječenje, tresenje, trljanje, aktivni i pasivni pokreti sa otporom, šok tehnike, drhtanje. Tehnike masaže ne smiju uzrokovati bol. Pri izvođenju bilo koje tehnike potrebno je promatrati određeni ritam, tempo pokreta i snagu pritiska (stiskanja).

Postoje dva oblika masaže: privatna (lokalna), kada se masira bilo koji dio tijela posebno, i opšta masaža, pri kojoj se masira cijelo tijelo.

Razlikuju se sljedeće vrste masaže: higijenska, sportska, kozmetička, terapeutska. Od posebnog značaja za jačanje zdravlja je higijenska masaža, koja pomaže u održavanju vitalnosti organizma, povećanju efikasnosti, ubrzavanju procesa oporavka i prevenciji bolesti.

Higijensku masažu je najbolje raditi ujutro, iako se može raditi i u drugo doba dana. Jutarnja higijenska masaža ili samomasaža, uz ljekoviti učinak, doprinosi bržem prelasku iz sna u budnost i ulasku u radni ritam dana.

Trajanje opšte higijenske masaže je 30-40 minuta sa sledećom distribucijom: 7-8 minuta na leđima i vratu, 8-10 minuta na rukama, 3 minuta na karlici, 10-12 minuta na nogama, 4 minuta -5 minuta na grudima i stomaku.

Raspodjela vremena za pojedinačne tehnike masaže je sljedeća: maženje, pokreti i tehnike udaranja - 5%, stiskanje - 20%, gnječenje - 60%, trljanje - 15%. Nakon higijenske masaže, poduzimaju se postupci stvrdnjavanja vodom.

Sportska masaža se koristi u procesu treninga i ima sljedeće vrste: trening, preliminarna, oporavak.

Trening masaža se koristi za održavanje visokih performansi. Može se raditi 1,5-6 sati nakon treninga i prekinuti dan ili dva prije takmičenja. Njegovo trajanje je 40-60 minuta. Koriste se sve tehnike masaže, ali se najviše vremena troši na gnječenje. Raspodjela vremena za masažu pojedinih dijelova tijela zavisi od vrste sporta, prirode aktivnosti i trajanja treninga.

Predmasaža se koristi prije treninga i takmičenja za pripremu za predstojeću fizičku aktivnost. U zavisnosti od konkretne situacije i zadataka, koriste se različite vrste. Dakle, masaža za zagrijavanje se radi 3-5 minuta prije početka fizičke aktivnosti. Kod pretjeranog uzbuđenja pribjegavaju umirujućoj masaži koja ima za cilj smanjenje uzbuđenja. U depresivnom stanju, apatiji, naprotiv, izvodi se tonik masaža. Masaža zagrijavanja se izvodi prije treninga ili takmičenja za brzo i dubinsko zagrijavanje mišića.

Restorativna masaža je korisna nakon fizičkog napora. Doprinosi najbržem oporavku radne sposobnosti. Uz značajan umor, masaža se provodi 1-2 sata nakon vježbanja u toploj prostoriji. Glavna tehnika je gnječenje.Kratkotrajna restorativna masaža se može izvoditi i između trka, borbi, pokušaja, plivanja.

Masažu za povrede i povrede prepisuje ljekar. Koriste se milovanje, trljanje, gnječenje, aktivni i pasivni pokreti.

Međutim, treba imati na umu da se masaža ne smije raditi u slučaju akutnih febrilnih bolesti, upalnih procesa, upale limfnih i venskih žila, krvarenja, kožnih oboljenja i sl. U svim sumnjivim slučajevima obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.

DA LI JE ŠTETNO ZA DJECU PARITI SE!

Na ovo pitanje, koje zabrinjava mame i tate, može se odgovoriti nedvosmisleno: ne, nije štetno! Posebna istraživanja sprovedena u našoj zemlji, u Finskoj i Nemačkoj, pokazala su da je lekovita toplota korisna za decu od 3 godine. Međutim, postupak kupke za bebe trebao bi biti nježniji nego za odrasle. Preporučuje se ne više od 2 posjete u trajanju od 5 minuta na temperaturi ne višoj od 60-70 °C. Pokušajte zaštititi djecu od hipotermije - efekata previše kontrastnih temperatura. Nakon parne sobe savjetuje se da se ne tuširaju hladno, već toplo. Intenzivno hlađenje može poremetiti adaptivne mehanizme djetetovog tijela, a to će zauzvrat dovesti do ozbiljnih bolesti.

OD TIRANJA DO KUPANJA

Kao što je već napomenuto, tijelo na djelovanje hladne vode na kožu reagira energetskom reakcijom. U prvom trenutku, zbog oštrog sužavanja žila površine tijela, krv juri u unutrašnje organe, pojavljuju se guske. Nakon prve faze, počinje druga faza: tijelo počinje intenzivno proizvoditi toplinu, krvni sudovi koža se širi, krv ponovo juri ka koži, osjećaj hladnoće zamjenjuje prijatan osjećaj topline. Ovo je neka vrsta gimnastike koja uči krvne žile da se pravovremeno i neprekidno skupljaju, ovisno o temperaturnim uvjetima.

Da bi se postigao blagotvoran efekat, pristup vodi treba da bude zagrejan, jer u rashlađenoj vodi umesto zagrevanja dolazi do još većeg hlađenja. Glavna stvar kod stvrdnjavanja je temperatura vode, a ne trajanje postupka. Strogo se pridržavajte pravila: što je voda hladnija, kraće bi trebalo da bude vreme njenog kontakta sa telom.

Najbolje vrijeme za zahvate je ujutro, neposredno nakon spavanja ili na kraju jutarnje vježbe, kada je koža ravnomjerno zagrijana, što osigurava dobar vaskularni odgovor. Takvi vodeni postupci doprinose prelasku tijela u aktivno stanje nakon spavanja, izazivaju veselo, dobro raspoloženje. No, vodene procedure koje se izvode prije spavanja slabo se podnose, jer je nervni sistem uzbuđen, pojavljuju se razdražljivost i nesanica, a dobrobit se pogoršava.

Posebno je efikasna kombinacija stvrdnjavanja u vodi sa fizičkim vježbama. Zato se nakon treninga preporučuje uzimanje vodenih postupaka.

Najpovoljnije vrijeme za početak vodenih postupaka je ljeto i rana jesen. U početku se za postupke koristi voda na temperaturi od 33-34 ° C. Zatim se svaka 3-4 dana temperatura vode smanjuje za 1 °C. Za 1,5-2 mjeseca. postepeno se dovodi do 18-20°C i niže, ovisno o zdravstvenom stanju. Ne bi trebalo biti neprijatnosti tokom procedura. Preporučuju se sljedeće vrste postupaka: brisanje, tuširanje, tuširanje, kupanje.

Trljanje je početna faza stvrdnjavanja vodom. U roku od nekoliko dana, maramice se prave peškirom, sunđerom ili jednostavno rukom navlaženom vodom. Prvo se brišu samo do struka, a zatim prelaze na brisanje cijelog tijela. Trljanje se provodi u smjeru protoka krvi i limfe - od periferije prema centru.

Držite se određenog niza. Prvo vodom brišu glavu, vrat, ruke, grudi, leđa, brišu ih do suha i peškirom trljaju do crvenila. Nakon toga, isto se radi sa stopalima, potkoljenicama, butinama. Trajanje cjelokupne procedure, uključujući trljanje tijela, koje djelimično zamjenjuje samomasažu, ne smije biti duže od 5 minuta.

Izlijevanje karakterizira djelovanje niske temperature vode, niskog pritiska mlaza koji pada na površinu tijela. To dramatično pojačava učinak iritacije, pa je polijevanje kontraindicirano za osobe s povećanom razdražljivošću i starije osobe.

Prilikom sipanja voda izlijeva iz posude ili gumenog crijeva spojenog na dovod vode. I ovdje je neophodan princip postupnosti. Za prvo ispiranje koristi se voda temperature oko 30°C, a kasnije temperatura pada na 15°C i niže. Trajanje postupka nakon kojeg slijedi trljanje tijela je 3-4 minute.

Ispiranje se prvo obavlja u zatvorenom prostoru na temperaturi zraka od 18-20°C, a zatim na otvorenom. Da biste pripremili tijelo za takav prijelaz, prije svake procedure, dobro provjetrite prostoriju, snižavajući temperaturu u njoj na 15 ° C. Ljeti, ispiranje treba obavljati na otvorenom svaki dan po bilo kojem vremenu. Za osobe sa visokim stepenom očvršćavanja, ove procedure se mogu nastaviti do kasne jeseni.

Tuš je još energičniji tretman vode. Zbog mehaničke iritacije vodom koja pada, tuširanje izaziva snažnu lokalnu i opštu reakciju organizma. Naš savet - pre nego što počnete sa sistematskim očvršćavanjem uz pomoć tuširanja, posavetujte se sa lekarom.

Za stvrdnjavanje se koristi tuš s prosječnom snagom mlaza - u obliku ventilatora ili kiše. U početku je temperatura vode 30-35 ° C, trajanje ne više od 1 minute. Zatim se temperatura vode postepeno smanjuje, a vrijeme tuširanja se povećava na 2 minute. Postupak se nužno mora završiti snažnim trljanjem tijela ručnikom, nakon čega se u pravilu javlja veselo raspoloženje.

Kod visokog stepena stvrdnjavanja nakon fizičkog napora, u higijenske svrhe, za ublažavanje umora uzrokovanog treningom ili teškim fizičkim radom, korisno je koristiti tzv. kontrastni tuš. Njegova posebnost leži u činjenici da se topla i hladna voda naizmjenično koriste sa temperaturnom razlikom od 5-7 do 20 °C ili više (tablica 5).

U optimalnom načinu očvršćavanja, donja granica temperature vode za osobe od 16-39 godina je 12°C, 40-60 godina - 20°C. Kada se stvrdnuti bunar prilagodi hlađenju, možete preći na poseban način očvršćavanja vodom. Koristite prije i poslije procedura fizičke vežbe i samomasažu.

Za bolju orijentaciju u primjeni postupaka očvršćavanja preporučujemo korištenje tablice. 6. Označava doze hlađenja tokom kaljenja vodom u jutarnjim i popodnevnim satima za osobe od 16 do 60 godina.

U početnim i optimalnim načinima kaljenja preporučuje se smanjenje temperature vode za 2°C svakih 5 dana za osobe od 16-39 godina, a za 1°C - 40-60 godina.

U kasnu jesen, zimu i rano proljeće, za sve vrste kaljenja za početnike, temperatura vode treba biti 30-38°C, a temperatura zraka u prostorijama 18-20°C.

Kupanje u otvorenoj vodi jedan je od najefikasnijih načina otvrdnjavanja. Temperaturni režim se kombinira s istovremenim izlaganjem površini tijela zraka i sunčeve svjetlosti. Plivanje, osim toga, ima veliku zdravstvenu vrijednost, doprinosi skladnom razvoju organizma, jača mišićni, kardiovaskularni i respiratorni sistem, te formira veoma važne motoričke sposobnosti. Čini se da nije slučajno što su u davna vremena s prezirom govorili o inferiornim ljudima: ne znaju ni čitati ni plivati...

Sezona kupanja počinje kada temperatura vode i vazduha dostigne 18-20°C. Kupanje se prekida na temperaturi vazduha od 14-15°C, vode - 10-12°C. Bolje je kupati se u jutarnjim i večernjim satima. Prvo se kupajte jednom dnevno, a zatim 2-3 puta, uz pridržavanje intervala između kupanja (3-4 sata). Ne preporučuje se kupanje odmah nakon jela. Pauza treba da bude najmanje 1,5-2 sata.Ne ulazite u vodu prezagrejanu ili ohlađenu.

U vodi se morate više kretati i plivati. Što je voda hladnija, pokreti bi trebali biti energičniji. Trajanje kupanja u početku je 4-5 minuta, a zatim se povećava na 15-20 minuta ili više.

Starijim ljudima je bolje da ograniče svoje vrijeme u vodi. Fokusirajte se na zdravstveno stanje, vremenske prilike. Izbjegavajte zimicu. Ohlađena koža više ne daje odgovarajuću reakciju, a umjesto crvenila i zagrijavanja dolazi do još većeg hlađenja. Ukratko, preporučujemo da pažljivo pratite svoju dobrobit. Inače, kod dugotrajnog kupanja, prekomjerne iritacije nervnog sistema, opšte slabosti itd.

Morsko kupanje snažno utiče na organizam. Njihova posebna vrijednost leži u činjenici da postoji kombinacija termičke iritacije sa mehaničkim - udarnim valovima. Povećan sadržaj otopljenih soli u morskoj vodi, prvenstveno kuhinjske soli, uzrokuje hemijsku iritaciju kože.

Prilikom kupanja, podsjećamo, postoji složeni učinak vodenog postupka i naknadne zračne kupke. Za malu djecu s takvim otvrdnjavanjem možete koristiti posebne preporuke navedene u tabeli. 7, a za stariju djecu i odrasle - u tabeli. osam.

Tradicionalne vodene procedure za djecu:

Način kaljenja vodom zavisi od uzrasta deteta. U obične vodene postupke (pranje, pranje, kupanje) potrebno je uvesti element otvrdnjavanja.

i. Starost djeteta od rođenja do 2-3 mjeseca.

1. Opšte kupke - dijete se svakodnevno kupa vodom temperature 37-36oC u trajanju od 5 minuta, a zatim se poliva vodom niže temperature za 2oC.

2. Pranje, pranje, koje traje 1-2 minuta, prvo se vrši na temperaturi vode od 28oC, svaka 1-2 dana i smanjuje se za 1-2oC i dovedena na 20-22oC.

3. Lokalno mokro brisanje - rukavicom navlaženom vodom temperature 33-36oC obrišite ruke od šake do ramena, zatim noge od stopala do kolena 1-2 minuta. Svakih pet dana temperatura se spušta za 1°C i dovede na 28°C. Neophodan uslov je da se svaki deo tela obriše suvim do blagog crvenila odmah nakon mokrog trljanja.

ii. Uzrast djeteta je od 2-3 do 9-10 mjeseci.

3. Opće mokro trljanje. Prvo obrišite gornje udove, zatim donje i na kraju grudi i leđa. Temperatura vode je ista kao kod lokalnog sunđera. U vodu možete dodati so (2 kašičice soli na 1 šolju vode). Neophodno je pridržavati se istog pravila - svaki dio tijela osušiti odmah nakon trljanja.

iii. Uzrast djeteta je od 9-10 mjeseci. do 1 godine.

1. Kao iu prethodnoj starosnoj grupi.

2. Kao iu prethodnoj starosnoj grupi.

3. Opće ispiranje. Tokom ove procedure dijete može sjediti ili stajati. Fleksibilno crijevo za tuširanje treba držati blizu djetetovog tijela (25-30 cm). Mlaz vode mora biti jak. Prvo se sipaju leđa, zatim grudi, stomak i na kraju ruke. Nakon nanošenja, obrišite do blagog crvenila. U početku je temperatura vode 35-37oC, a zatim se svakih 5 dana smanjuje za 1oC i dovodi do 28oC.

iv. Uzrast djeteta je od 1 godine do 3 godine.

U ovom uzrastu možete koristiti opšte trljanje sa smanjenjem temperature vode na 24oC, opšte tuširanje sa temperaturom do 24-28oC. Od 1,5 godine možete koristiti tuš, koji ima jači učinak od polivanja, jer je, osim temperature vode, uključen i mehanički učinak. Trajanje postupka je do 1,5 minuta; temperatura vode i njeno smanjenje - kao kod općeg tuširanja. Za dojenčad koji pate od eksudativno-kataralne dijateze, biljne kupke "Cheburashka" mogu se koristiti za otvrdnjavanje: uzimaju mješavinu bilja origana, sukcesije, podbele, nevena, ljubičice, po 40-50 g, prelijte 3-4 litre ključanja. vode, insistira se 2 -3 h, filtrira i sipa u toplo vodeno kupatilo na 35-36oC. Prvo se dete nalazi u vodi 1-2 minuta, postepeno se trajanje boravka povećava na 8-10 minuta, dok se temperatura vode spušta na 24-28oC, a za tvrdoglaviju decu i na 15oC. Takve kupke se koriste nakon 1-2 dana.

Kontrastno i netradicionalno očvršćavanje za djecu:

Intenzivne (netradicionalne) metode kaljenja uključuju sve metode kod kojih postoji barem kratkotrajni kontakt golog ljudskog tijela sa snijegom, ledenom vodom ili zrakom na negativnoj temperaturi. Postoji dovoljno iskustva intenzivnog kaljenja male djece u klubovima zdravlja roditelja. Međutim, praktički ne postoje naučne studije koje pokazuju mogućnost korištenja ove vrste kaljenja. Reakcija tijela na djelovanje bilo kojeg podražaja označava se kao opći sindrom adaptacije, u kojem se razlikuju tri faze: stadij anksioznosti (aktivacija funkcije kore nadbubrežne žlijezde, zbog čega se volumen timusa , smanjuje se slezina i limfni čvorovi), stadijum rezistencije (razvoj hipofunkcije kore nadbubrežne žlijezde) i stadijum iscrpljenosti. Fiziološka nezrelost organizma male dece, pre svega nezrelost neuroendokrinog sistema, često je uzrok ne povećanja, već, naprotiv, potiskivanja imunološke aktivnosti, brzog razvoja stadijuma iscrpljenosti kada je dete preterano. stvrdnuo na hladnoću. Stoga gotovo svi autori koji se bave otvrdnjavanjem male djece kupanje djece u ledenoj vodi smatraju kontraindikovanim. Međutim, kontrastno očvršćavanje postoji kao prelazna faza između tradicionalnog i intenzivnog kaljenja. To su kontrastne kupke za stopala, kontrastno trljanje, kontrastni tuš, sauna, rusko kupatilo itd.

Najčešća metoda za djecu je kontrastno polijevanje nogu.

Neophodno je pridržavati se pravila - hladne noge ne možete polivati ​​hladnom vodom, tj. stopala treba prvo zagrijati. U kadu se postavljaju dva umivaonika tako da voda pokriva noge do sredine potkoljenice. U jednom od njih je temperatura vode uvijek 38-40oC, au drugom (prvi put) niža za 3-4oC. Dijete prvo uroni stopala u vruću vodu na 1-2 minute. (gazi ih), a zatim na hladnom 5-20 s. Broj alternativnih zarona 3-6. Svakih 5 dana temperatura vode u drugom bazenu se snižava za 1°C i dovede na 18-10°C. Kod zdrave dece postupak se završava hladnom vodom, a kod oslabljene toplom vodom. Kontrastno brisanje za poboljšanje učinka može se provesti infuzijom bilja. Za intenzivnije hlađenje koristi se infuzija mente. Suva trava sa cvjetovima prelije se kipućom vodom u količini od 4 žlice na 1 litar, infundira 30 minuta, filtrira, ohladi na 20-22oC. Vruća infuzija se priprema od biljaka za zagrijavanje: majčine dušice, stolisnika, tansy, bora i smreke. Uzimaju se 2 supene kašike na 1 litar ključale vode, infuziraju, filtriraju, zagrevaju na 38-40oC. Prvo istrljajte djetetovu ruku peškirom natopljenim hladnim naparkom, zatim drugom rukavicom namočenom u vrući rastvor, a zatim suhim peškirom trljajte ruku dok ne pocrveni. Zato izvedite postupak sa drugom ručkom, nogama, trupom. Kod starije i prekaljene djece, u prisustvu pozitivnih emocija, možete postepeno povećavati temperaturu vruće infuzije na 40-42oC, a hladnu spustiti na 4-6oC. Za stariju djecu, kontrastne kupke za stopala mogu se zamijeniti kontrastnim tušem: izlaganje toploj vodi na 40-50oC u trajanju od 1 minute, zatim polijevanje hladnom vodom 10-20 sekundi sa minimalnom temperaturom od 10-15oC. Naizmjenično 5-10 puta. Sauna (suvovazdušna kupka) koristi visoku temperaturu vazduha u parnoj sobi (oko 60-90oC) uz nisku vlažnost i hlađenje u bazenu sa temperaturom vode od 3-20oC, a zimi kupanje na snegu. U nedostatku kontraindikacija, na želju roditelja, dijete može posjetiti saunu od 3-4 godine, jednom sedmično, prvo u vidu jedne posjete u trajanju od 5-7 minuta. na temperaturi u parnoj sobi od oko 80oC u visini gornje police. Tada možete dovesti do tri posjete parnoj kupelji u trajanju od 10 minuta. nakon čega slijedi hlađenje. U mnogim regijama naše zemlje, efekat očvršćavanja ruskog kupatila se široko koristi. Njegova osnova je striktno poštovanje ciklusa kontrasta: grijanje - hlađenje - odmor. Formula ciklusa stvrdnjavanja je 1:1:2, tj. pare i tuširanje pod hladnom traju otprilike isto vrijeme, a odmor dvostruko duže. Za malu djecu koja se tek navikavaju na rusko kupatilo dovoljan je jedan ciklus. U početku ne biste trebali ostati u parnoj sobi ne više od 3-5 minuta, nakon nekoliko posjeta možete povećati vrijeme na 5-10 minuta. U početku je bolje rashladiti se podlivanjem, zatim hladnim tušem, kasnije - kupanjem u hladnoj vodi, uključujući i u ledenoj rupi, trljanjem snijegom. Postepeno se broj posjeta parnoj sobi povećava na 4-5. U ruskom kupatilu na vruće kamenje često sipaju ne običnu vodu, već koktele za kupanje u obliku aromatične infuzije bilja. Na primjer, za antiseptički učinak, menta, žalfija, timijan, list eukaliptusa koriste se u jednakim omjerima; sa umirujućom svrhom - timijan, menta, origano, kamilica, pupoljci breze, zelene iglice smreke; pupoljci topole (1 dio), cvjetne korpe obične tansy (2 dijela), listovi zubaca (1 dio) imaju toničko djelovanje; poboljšavaju disanje listovi breze, hrasta, lipe, trava origana, majčine dušice. Metle se široko koriste u ruskom kupatilu, a svaka metla izaziva specifičan efekat. Na primjer, brezova metla ima analgetski, sedativni i bronhodilatatorski učinak, hrastova metla djeluje umirujuće, protuupalno, lipa ima bronhodilatator, diuretik, a pomaže i kod glavobolje, prehlade, jelova metla pomaže kod radikulitisa , neuralgija, joha metla - kod mijalgije, planinski jasen - ima uzbudljivo djelovanje, itd.

Slični dokumenti

Kaljenje kao sistem specijalnog treninga tela. Pravila i načini kaljenja. Tradicionalne i netradicionalne metode kaljenja. Karakteristike intenzivnog (netradicionalnog) kaljenja. Pomoćne metode kaljenja ljeti: faze i suština.

sažetak, dodan 15.05.2011


Fiziološki preduslovi potrebe za kaljenjem. Osnovna pravila za kaljenje. Glavne vrste postupaka kaljenja. vazdušne procedure. Očvršćavanje na sunčevoj svetlosti. vodene procedure.

seminarski rad, dodan 22.12.2002


Pojam i svrha kaljenja organizma, njegovo mjesto i značaj u formiranju i održavanju zdravlja. Mehanizmi štedljivog kaljenja za rastući organizam, njegova klasifikacija i tipovi. Opća reakcija tijela na utjecaj energije zračenja, njenih faktora.

sažetak, dodan 15.05.2011


Kratka istorija upotrebe postupka kaljenja u antici. Načini kaljenja i mehanizam njihovog uticaja na zdravlje ljudi. Opće aktivnosti kaljenja u svakodnevnom životu osobe. Vrste specijalnih postupaka kaljenja i njihova efikasnost.

sažetak, dodan 09.08.2010


Pozitivni aspekti postupaka kaljenja: jačanje nervnog sistema dece, poboljšanje rada unutrašnje organe, aktiviranje metabolizma i razvoj mišića. Glavne metode otvrdnjavanja organizma: uzimanje zračnih kupki, brisanje i tuširanje.

sažetak, dodan 25.02.2015


Analiza naučne i teorijske literature na temu kaljenja djece predškolskog uzrasta. Uloga očvršćavanja dječijeg organizma u sistemu zdravstveno-popravnog rada sa djecom od četiri godine. Osnovni principi kaljenja. Vrste postupaka kontrastnog očvršćavanja.

seminarski rad, dodan 15.12.2010


Fiziološke osnove očvršćavanja organizma djece predškolskog uzrasta. Brojne kontraindikacije kada se dijete ne preporučuje kaljenje u vrtiću Sunčanje. Temperatura vode za podgrupe djece i savjeti za roditelje.

sažetak, dodan 24.09.2014


Fiziološki mehanizmi otvrdnjavanja organizma. Način izvođenja postupaka kaljenja. Uticaj hladnoće na organizam. Organizacija kaljenja u predškolskoj ustanovi i lanac uzastopnih radnji nakon dnevnog sna. Osnovni principi kaljenja.

sažetak, dodan 21.04.2010


Tjelesna neaktivnost kao uzrok zdravstvenih problema savremenog čovjeka. Učinkovitost motoričke aktivnosti i kaljenje za promociju zdravlja. Psihološke prednosti kaljenja. Karakteristike mekih i tvrdih metoda kaljenja.

prezentacija, dodano 08.05.2016


Analiza uticaja različitih metoda kaljenja na ljudski organizam. Pojam termoregulacije ljudskog tijela, odnos termoregulacije i uslova života savremenog čovjeka. Pojam, principi i metode kaljenja. Osobine kaljenja školaraca.

Odavno je poznato da su se zrak, voda i sunce naširoko koristili za otvrdnjavanje u antičko doba. Predavanje je napravljeno u formi izvještaja, u kojem se razmatraju vrste, sistemi i metode kaljenja.

Pogledajte sadržaj dokumenta
"Predavanje - kaljenje"

"Čovjek će ojačati - jači od kamena,

i oslabiti - slabiji od vode"

Odavno je poznato da su vazduh, voda i sunce bili naširoko korišćeni za stvrdnjavanje u antičko doba. drevni egipat, na primjer, pronađene su indikacije da je korisno sistematski koristiti procedure za hlađenje zraka i vode za poboljšanje zdravlja. Vjeruje se da se egipatska kultura otvrdnjavanja koristila u staroj Grčkoj. Dakle, u Sparti je odgoj mladića - budućih ratnika - bio podređen fizičkom razvoju i kaljenju.
Vatreni pobornik upotrebe trljanja, pranja i hladnih kupki u zdravstvene svrhe bio je reformator antičke medicine Hipokrat. Njegove ideje našle su rasprostranjenost u radovima naučnika iz drugih zemalja. U Aziji, na primjer, Hipokratove stavove zastupao je veliki naučnik, filozof i liječnik Ibn Sina (Avicena).
Slavni ruski komandant A.V. Suvorov, koji je od rođenja bio slab i bolešljiv, zahvaljujući nemilosrdnom otvrdnjavanju koji se provodio dugi niz godina, uspio je postati izdržljiva i uporna osoba, koja nije podložna ni hladnoći ni vrućini. Prije starost legendarni komandant zadržao je nesalomivu energiju, vedrinu i kreativni učinak.
Čini se da nije slučajno što je ruski narod imao takvu izreku: „Čovek postaje jači – jači od kamena, a slabi – slabiji od vode“. Veliko značenje krije se u ovim mudrim riječima. Teški klimatski uvjeti Rusije natjerali su ljude da traže originalne oblike i metode kaljenja. Na primjer, među narodima sjevera bilo je uobičajeno navikavati se na hladnoću već u ranom djetinjstvu. Jakuti su tri ili više dana trljali novorođenčad snijegom ili ih polivali hladnom vodom nekoliko puta dnevno. Ostyaci i Tungusi su bebe uranjali u snijeg, polivali ih ledenom vodom, a zatim ih umotali u kožu irvasa. Cigani su također odmah po rođenju polivali svoju djecu hladnom vodom, ponekad su ih stavljali u snijeg, nikada ih nisu povijali. Običaji drugih naroda Rusije dugo su uključivali upotrebu prirodnih sredstava za kaljenje: duge zračne kupke, plivanje u hladnoj vodi, rusko kupatilo, hodanje bosi, sankanje, skijanje i klizanje.
Odavno je poznato da zdravlje ljudi 10-20% zavisi od naslijeđa, 10-20% od stanja životne sredine, 8-12% od nivoa zdravstvene zaštite i 50-70% od načina života. Zdrav način života je uravnotežena ishrana, vježbanje, izbjegavanje alkohola i pušenja i još mnogo toga. Očvršćavanje takođe igra važnu ulogu.

Kaljenje je naučno zasnovan sistem korišćenja fizičkih faktora okoline za povećanje otpornosti organizma na prehlade i zarazne bolesti. Kaljenje je, prije svega, vješto korištenje savršenih fizioloških mehanizama zaštite i adaptacije tijela stvorenih hiljadugodišnjom evolucijom. Omogućava vam da iskoristite skrivene mogućnosti tijela, da mobilizirate odbranu u pravo vrijeme i na taj način eliminišete opasan utjecaj nepovoljnih faktora okoline na njega.

Plašim se pogubnog kukavičluka roditelja, jer svojim brigama i brigama oslabljuju, maze dete... okovaju mnogim nepotrebnim merama predostrožnosti i, konačno, postižu da ga za život osude na neminovne opasnosti, od kojih su želeli da se izvuku. sačuvaj ga na kratko; svojim naporima da spasu dijete u djetinjstvu od bezopasne prehlade, unaprijed ga pozivaju na upalu pluća, pleuritis, sunčanicu. Kaljenje djece treba započeti od prvih dana života i provoditi sistematski, pažljivo, s obzirom da su određeni organi i sistemi djeteta još funkcionalno nezreli. Djeci oslabljenoj pothranjenošću, rahitisom, ponavljanim ili kroničnim bolestima posebno su potrebni postupci otvrdnjavanja koji povećavaju otpornost organizma. Međutim, upotreba učvršćivača za oporavak bolesne i oslabljene djece zahtijeva medicinski nadzor. Djeca su vrlo osjetljiva na nedostatak svježeg zraka. Dugo se nalaze u slabo provetrenim prostorijama, postaju letargični i razdražljivi. Poremećen je san, smanjuje se apetit, javljaju se glavobolja, mučnina. Svež čist vazduh blagotvorno deluje kod svake bolesti; treba ga koristiti tokom dnevnog spavanja djece. Opće zračne kupke u prostoriji, uzimajući u obzir zdravstveno stanje djeteta, ponekad se zamjenjuju samo djelomičnim kratkotrajnim izlaganjem tijela prilikom presvlačenja. Lagane i sunčane kupke treba strogo dozirati, djeca ih treba uzimati ležeći, okrećući se u redovnim intervalima. Za kaljenje oslabljene djece preporučuju se vodeni postupci slabog djelovanja, pranje, mokro brisanje, polivanje.

Koje godišnje doba naša djeca najviše vole? Naravno, ljeto. Što se tiče odraslih, posebne nade polažu u ovu sezonu, jer vjeruju da djeca odrastaju u ljeto.

Međutim, uprkos činjenici da su odrasli odavno odrasli, većina njih i dalje nema ništa protiv ovog doba godine. Zašto? Prije svega, živimo u umjerenoj klimi: duge zimske večeri, vlažna siva jesen, dugo proljeće čine da cijenimo svaki lijepi dan. Osim toga, ljeti, kada je toplo, možete manje razmišljati o prehladama i bolestima. Obično u ovo doba godine porodice planiraju odmor, odlaze na godišnji odmor, ali i prave razne vrste putovanja. Što se tiče djece, oni imaju svoje razloge da vole ljeto: nema potrebe da se oblačite slojevito i možete hodati koliko god želite.

Šta će vam pomoći da ispunite jednu od tačaka planiranog plana - da ojačate zdravlje bebe? Naravno, stvrdnjavanje: bez sumnje, sunce, vazduh i voda će postati najbolji prijatelji deteta tokom leta. Kako bi se stvrdnjavanje odvijalo ispravno, obratite pažnju na naše savjete.

Šetajte što je više moguće: ljeti dijete treba biti na zraku najmanje 9-10 sati dnevno, a bolje, kako je preporučio jedan od osnivača ruske pedijatrije, akademik G. N. Speranski, tokom cijelog dana.

Počevši stvrdnjavati, trebali biste se pridržavati sljedećih principa:

a) Sistematska upotreba postupaka očvršćavanja.

Kaljenje organizma treba sprovoditi sistematski, iz dana u dan tokom cele godine, bez obzira na vremenske uslove i bez dugih pauza. Najbolje je ako je korištenje postupaka otvrdnjavanja jasno fiksirano u svakodnevnoj rutini. Tada tijelo razvija određenu stereotipnu reakciju na primijenjeni stimulus: promjene u reakciji tijela na efekte hladnoće, koje se razvijaju kao rezultat ponovljenog hlađenja, fiksiraju se i opstaju samo pod striktnim režimom ponovnog hlađenja. Pauze u stvrdnjavanju smanjuju stečenu otpornost tijela na temperaturne efekte. U ovom slučaju nema brzog adaptivnog odgovora. Dakle, provođenje postupaka otvrdnjavanja 2-3 mjeseca, a zatim njihovo zaustavljanje, dovodi do činjenice da otvrdnjavanje tijela nestaje nakon 3-4 sedmice, a kod djece nakon 5-7 dana.

b) Postepeno povećanje jačine iritativnog efekta.

otvrdnjavanje će doneti pozitivan rezultat samo ako će se snaga i trajanje postupaka stvrdnjavanja postepeno povećavati. Ne biste trebali odmah početi s otvrdnjavanjem brisanjem snijegom ili plivanjem u ledenoj rupi. Takvo stvrdnjavanje može biti štetno po zdravlje.

Prijelaz s manje jakih udara na jače treba se odvijati postupno, uzimajući u obzir stanje tijela i prirodu njegovih odgovora na primijenjeni udar.

Ovo je posebno važno uzeti u obzir prilikom kaljenja djece i starijih osoba, kao i osoba koje pate od hroničnih bolesti srca, pluća i gastrointestinalnog trakta.

Na početku primjene postupaka očvršćavanja, tijelo ima određeni odgovor respiratornog, kardiovaskularnog i centralnog nervnog sistema. Kako se ovaj postupak više puta ponavlja, reakcija organizma na njega postepeno slabi, a njegova daljnja upotreba više nema učinak očvršćavanja. Tada je potrebno promijeniti snagu i trajanje utjecaja postupaka očvršćavanja na tijelo.

Potrebno je prethodno uvježbati tijelo blažim postupcima. Možete početi s brisanjem, kupkama za stopala, a tek onda preći na tuširanje, poštujući princip postepenog smanjenja temperature.

Prilikom kaljenja najbolje je pridržavati se dobro poznatog medicinskog pravila: slabi podražaji doprinose boljem upravljanju funkcijama, jaki ometaju, prekomjerni su fatalni.

d) Računovodstvo individualne karakteristike osobu i njeno zdravstveno stanje.

Otvrdnjavanje ima veoma snažan efekat na organizam, posebno na ljude koji ga prvi put započnu. Stoga, prije nego što počnete uzimati postupke očvršćavanja, trebate se posavjetovati s liječnikom. S obzirom na godine i stanje organizma, doktor će vam pomoći da odaberete pravo sredstvo za učvršćivanje i savjetovati kako ga koristiti kako biste spriječili neželjene posljedice. Važan faktor u proceni efikasnosti kaljenja je samokontrola. Samokontrolom, okaljeni svjesno prati svoje stanje i na osnovu toga može mijenjati dozu postupaka očvršćavanja. Samokontrola se provodi uzimajući u obzir sljedeće pokazatelje: opće stanje, tjelesna težina, puls, apetit, san.

e) Složenost uticaja prirodnih faktora.

Prirodni faktori okoline koji se naširoko koriste za otvrdnjavanje tijela uključuju zrak, vodu i sunčevo zračenje. Izbor postupaka kaljenja zavisi od niza objektivnih uslova: godišnje doba, zdravstvenog stanja, klimatskih i geografskih uslova mesta stanovanja.

Najefikasnija je upotreba raznih postupaka očvršćavanja koji odražavaju čitav kompleks prirodnih sila prirode koje svakodnevno utiču na osobu. Efekat stvrdnjavanja postiže se ne samo upotrebom posebnih postupaka očvršćavanja, već uključuje i optimalnu mikroklimu prostorije u kojoj se osoba nalazi, te svojstva zaštite od topline odjeće koja stvaraju mikroklimu oko tijela.

Najpovoljnija za stvrdnjavanje je takozvana dinamička, ili pulsirajuća, mikroklima, u kojoj se temperatura ne održava na strogo konstantnom nivou, već fluktuira u određenim granicama. Potrebno je trenirati tijelo za brze i spore, slabe, srednje i jake hladnoće. Ovako složena obuka je veoma važna. U suprotnom će se razviti biološki neprikladan, rigidno fiksiran stereotip otpornosti samo na uski raspon efekata hladnoće.

Učinkovitost postupaka očvršćavanja značajno se povećava ako se kombiniraju sa sportskim vježbama. Istovremeno, važno je osigurati da je veličina opterećenja na tijelu također različita.

PAŽNJA! Ne možete izvoditi postupke stvrdnjavanja nakon fizičkog napora i prije spavanja!

Glavna sredstva za kaljenje (po redoslijedu povećanja složenosti) uključuju:
stvrdnjavanje na zraku;
vodene procedure (trljanje, tuširanje, tuširanje, plivanje u prirodnim rezervoarima, bazenima, u morskoj vodi);
sunčanje;
brisanje snijegom;
hodanje bosi;
zimsko plivanje;
kupatilo, sauna sa kupanjem u hladnoj vodi.

otvrdnjavanje na vazduhu

Vazduh je najpristupačnije sredstvo za kaljenje svoj deci u bilo koje doba godine.
U atmosferi je kretanje zraka intenzivnije nego u prostoriji. Koža osobe koja se nalazi na otvorenom izložena je jačim uticajima, što izaziva kontinuirani zaštitni rad vazomotornih mehanizama (sužavanje ili širenje kapilara kože). Kao rezultat sistematskog izlaganja vazduhu, telo deteta razvija sposobnost brzog i odgovarajućeg prilagođavanja novim temperaturnim uslovima.
Korištenje zraka u zdravstvene svrhe počinje dobrom ventilacijom u prostoriji u kojoj se nalaze djeca. Učinak stvrdnjavanja na zraku je veći što mu je veća površina kože izložena, stoga je potrebno nastojati da djeca zimi nauče hodati u zatvorenom prostoru, a po toplom vremenu vani u laganoj odjeći. Šetnja na svežem vazduhu ima veliki uticaj na jačanje organizma dece. Ljeti, kada temperatura zraka u hladu dosegne 18-20 °, cijeli život djece (isključujući noćni san) treba prenijeti na lokaciju. Samo u vrlo vrućim danima, kada je temperatura zraka 30 ° i više, bolje je držati malu djecu u prostorijama s otvorenim prozorima, jer je u ovom trenutku temperatura u prostoriji nešto niža nego na otvorenom.
U hladnoj sezoni, trajanje boravka djece na zraku ovisi o vremenskim prilikama. Tokom šetnje potrebno je osigurati da odjeća dobro štiti od hladnoće, a da pritom ne ometa njihovo disanje i kretanje.
Tokom vazdušnog kupanja na telo deteta utiču temperatura, vlažnost i brzina vazduha, au prolećno-letnjem periodu i reflektovani, raspršeni sunčevi zraci.
Vazdušne kupke dobro se kombiniraju s masažom, pasivnom i aktivnom gimnastikom, igrama na otvorenom, radom u vrtu i vrtu. Nastaje u djetetovom tijelu tokom pokreta i radna aktivnost toplota štiti od hipotermije i prehlade. Minimalno i maksimalno trajanje zračnih kupki, kao i minimalna dozvoljena temperatura zraka, zavise od starosti, individualnih karakteristika i stepena očvršćavanja djeteta.
Trajanje zračnih kupki svaka 3-4 dana povećava se za 2-3 minute i postepeno dovodi do maksimalno dozvoljenog.

otvrdnjavanje na suncu

Energija zračenja sunca ima ogroman uticaj na vitalnu aktivnost organizma. Pod uticajem sunčeve svetlosti ubrzavaju se hemijski i biološki procesi u ćelijama i tkivima, povećava se ukupni metabolizam. Pod uticajem ultraljubičastih zraka u potkožnom masnom sloju stvara se aktivni vitamin D.
Mijenja se i opće stanje organizma, poboljšava se raspoloženje, san, apetit, povećava se radna sposobnost i opšta otpornost organizma na razne bolesti.
Međutim, sunčeve zrake blagotvorno djeluju na organizam samo ako se pravilno koriste, inače mogu uzrokovati štetu, izazvati teške opekotine, očne bolesti, pogoršanje određenih bolesti (tuberkuloza pluća, Gravesova bolest, gastrointestinalni poremećaji). Čak i pri kratkotrajnom izlaganju suncu, koža djece koja na to nisu navikla može se pojaviti crvenilo (eritem) ili opekotine prvog stepena, pri dužem izlaganju mogu nastati plikovi (opekotine drugog stepena) pa čak i nekroza kože ( opekotine trećeg stepena). Stoga, sunčanje treba provoditi pažljivo, vodeći računa o zdravstvenom stanju djece, povećavajući njihovo vrijeme na suncu za 1 minutu svaki dan.
Lagano-vazdušne kupke najbolje je raditi ujutro, od 8 do 10 sati, u hladu ispod drveća, tendi, krošnji, na mjestima zaštićenim od vjetra.

Vodene procedure

Vodeni postupci mogu biti lokalni (pranje, kupke stopala, brisanje ili polivanje do struka) i opći (trljanje i polivanje cijelog tijela, kupanje u bazenima, otvorenim vodama). Počinju s takvim temperaturama vode koje ne izazivaju veliki stres na termoregulatorne mehanizme djeteta (28-36°), a izvode se kada njegovo tijelo nije prehlađeno ili pregrijano.
Vodeni tretmani imaju prednost u odnosu na zračne i sunčane kupke jer se mogu lako dozirati. Prilikom polijevanja vodom, kupanja u otvorenim vodenim tijelima ne samo temperatura, već i pritisak vode utječe na ljudski organizam, a kod uzimanja soli, četinarskih kupki, kupanja u moru i ljekovitih izvora utiče i na njen hemijski sastav. Brisanje kože nakon bilo koje vodene procedure suhim ručnikom pruža dobru masažu, pospješuje bolju prokrvljenost, a samim tim i ishranu. Budući da su vodeni postupci afrodizijak i tonik, treba ih provoditi nakon jutarnjeg ili popodnevnog sna.
Pranje, koje se obavlja svakodnevno ujutro u higijenske svrhe, uz određenu organizaciju može djelovati otvrdnjavajuće na djecu. Kupke za stopala su dobro sredstvo za otvrdnjavanje. Kao što znate, hipotermija nogu često dovodi do prehlade, jer kada su jako ohlađene, krvni sudovi nazofarinksa se refleksno sužavaju, zbog čega se pogoršava ishrana sluznice nosa i grla, a vitalne funkcije povećava se aktivnost mikroba koji se stalno nalaze. Kupke za stopala doprinose očvršćavanju cijelog organizma. Osim toga, svakodnevne kupke za stopala smanjuju znojenje stopala i preventivna su mjera protiv ravnih stopala.
Stvrdnjavanje nogu može se provoditi u bilo kojim uvjetima, sipanjem iz kante za zalijevanje ili potapanjem u posudu s vodom, čija se temperatura postepeno, svaka 3-4 dana, smanjuje za 1 ° ..
Mogu se izvoditi i kontrastne kupke za stopala. Pri tome se djetetove noge naizmenično zalijevaju iz dvije kante za zalijevanje, u jednoj temperatura vode ostaje konstantna cijelo vrijeme (36°), u drugoj temperatura vode pada za 1-2° svaka 2-4 dana i doveden od 35 do 18°. Polivanje iz kante za zalivanje i tuširanje smatra se jačim sredstvom za stvrdnjavanje od brisanja, jer prilikom polivanja voda odmah dospe na celo telo. Polivanje se provodi samo kod zdrave djece.Procedura, čije trajanje za svako dijete ne smije biti duže od 40 sekundi, završava se trljanjem tijela frotirnim ručnikom dok koža ne pocrveni.
Ljeti se polivanje i tuširanje preporučuje obavljati na otvorenom.
Plivanje u otvorenim vodama (bazen, rijeka, jezero, more) jedna je od omiljenih aktivnosti očvršćavanja djece. Na djetetov organizam istovremeno djeluju zrak, sunce, voda (njegova temperatura, kretanje, sastav). Sve to, u kombinaciji sa pokretima koje dijete čini dok pliva ili se igra u vodi, aktivira rad nervnog, kardiovaskularnog, endokrinog i drugih sistema.
Kupanje u otvorenoj vodi uzrokuje značajan stres na termoregulatorne mehanizme djeteta i stoga se mora strogo kontrolirati. Djeca mogu početi plivati ​​po mirnom vremenu na temperaturi zraka od najmanje 25° i vode od 23°. Djecu ne možete kupati na prazan želudac ili prije 1,5 sata nakon jela.
Morsko kupanje je najmoćnije i najkompleksnije sredstvo za učvršćivanje. Prilikom kupanja u moru na djetetov organizam ne utiče samo temperatura vode, već i njen pritisak, hemijski sastav (soli natrijum hlorida itd.). Tople kupke iz morske vode u zatvorenom prostoru korisne su za djecu bilo koje dobi, posebno za onu koja pate od rahitisa.
Nedavno su u mnogim vrtićima napravljeni bazeni za kupanje djece po vrućem vremenu. Ovakvi bazeni uvelike olakšavaju rad na kaljenju djece ljeti.

SVOJSTVA VELIKE TOPLINE Iskustvo ljudi, stečeno vekovima, pokazuje da je kupka odlično sredstvo za higijenu, lečenje i učvršćivanje. Pod utjecajem kupke povećava se radni kapacitet tijela i njegov emocionalni tonus, ubrzavaju se procesi oporavka nakon intenzivnog i dugotrajnog fizičkog rada. Kao rezultat redovnih posjeta kupatilu, povećava se otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti.

DA LI JE ŠTETNO ZA DJECU?Na ovo pitanje, koje zabrinjava mame i tate, može se odgovoriti nedvosmisleno: ne, nije štetno! Posebna istraživanja sprovedena u našoj zemlji pokazala su da je lekovita toplota korisna za decu od 3 godine.

bosonog hodanja

Vrlo je korisna barem jednom dnevno, a najbolje dvaput, ujutro i

uveče hodajte, trčite bosi po zemlji. I ljeti, i zimi, i van sezone, po bilo kojem vremenu - tijekom cijele godine. šta to daje? Prvo, samo stvrdnjavanje. Prije svega, povećava se

otpornost na prehlade, jer stopala refleksno

povezan sa naših šest krajnika. Hlađenje stopala, mi time

otvrdnuti grlo. Ali krajnici su imuni štit koji stoji na putu

mnoge bolesti.

Drugo, revitalizacija unutrašnjih organa.

Glavna stvar je da je otvrdnjavanje prihvatljivo za svaku osobu, tj. mogu ga praktikovati ljudi svih uzrasta, bez obzira na stepen fizički razvoj. Kaljenje povećava efikasnost i izdržljivost organizma. Otvrdnjavanje ne leči, već sprečava bolest, a to je njena najvažnija preventivna uloga, već izmučeni žeđu, ili da kuje oružje kada je neprijatelj već započeo bitku. Nije li prekasno?"

Mehanizam otvrdnjavanja je opći adaptacijski sindrom.prossu da osoba dobije priliku da živi u uslovima koji su ranije bili nespojivi sa životom i rešava probleme koji su ranije bili nerešivi. Povećana otpornost na bolesti. Stvrdnjavanje blagotvorno djeluje na cijeli organizam: podižu tonus nervnog sistema, poboljšavaju cirkulaciju i metabolizam, kada je površina tijela ozračena, u tijelu se javljaju brojne fotokemijske reakcije koje povlače složene fizičko-hemijske transformacije u tkivima. i organa (ove reakcije blagotvorno djeluju na cijeli organizam).

Po nedostatcima

"s801220_3"

50 -70% - način života

10 -20% - nasljednost

ZDRAVLJE

NADRAŽLJIVA DEJSTVA.

• REDOSLJED U IZVOĐENJU POSTUPKA KALJENJA.

• SNOW WIPE

• ZIMSKO PLIVANJE

• HODAJUĆI BOSI

• ZRAČNO KAĐIVANJE
• ZRAČNO KAĐIVANJE
• ZRAČNO KAĐIVANJE
• ZRAČNO KAĐIVANJE
• ZRAČNO KAĐIVANJE

• SUNČANJE

• TRETMANI VODE

pros

To kontra može se pripisati samo nepoštivanje principa otvrdnjavanja, zbog čega se javljaju različiti poremećaji u tijelu.

Pogledajte sadržaj prezentacije
"Prezentacija predavanja"

50 -70% - način života

8 -12% zdravstvenog nivoa

10 -20% - stanje životne sredine

10 -20% - nasljednost

ZDRAVLJE

NADRAŽLJIVA DEJSTVA.

• REDOSLJED U IZVOĐENJU POSTUPKA KALJENJA.
• RAČUN INDIVIDUALNIH KARAKTERISTIKA I ZDRAVSTVENOG STANJA.

• SLOŽENOST UTICAJA PRIRODNIH FAKTORA. EFIKASNO KOMBINOVANO SA IZVOĐENJEM SPORTSKIH VJEŽBI.
• ! NEMOJTE VRŠITI POSTUPKE KALJENJA NAKON FIZIČKOG STRESA I PRIJE SPAVANJA.

• SNOW WIPE

• ZIMSKO PLIVANJE

• HODAJUĆI BOSI

• BATH. SAUNA SA HLADNOM VODOM

• ZRAČNO KAĐIVANJE
• ZRAČNO KAĐIVANJE
• ZRAČNO KAĐIVANJE
• ZRAČNO KAĐIVANJE
• ZRAČNO KAĐIVANJE

Vazduh je najpristupačnije sredstvo za kaljenje svoj deci u bilo koje doba godine. Učinak stvrdnjavanja na zraku je veći što mu je veća površina kože izložena.

• SUNČANJE

• Energija zračenja sunca ima ogroman uticaj na vitalnu aktivnost organizma. Pod uticajem ultraljubičastih zraka u potkožnom masnom sloju stvara se aktivni vitamin D. Takođe se menja opšte stanje organizma, poboljšava se raspoloženje, san, apetit, povećava se efikasnost i ukupna otpornost organizma na razne bolesti.

• TRETMANI VODE

• Vodeni postupci mogu biti lokalni (pranje, kupke stopala, brisanje ili polivanje do struka) i opći (trljanje i polivanje cijelog tijela, kupanje u bazenima, otvorenim vodama). Vodeni tretmani imaju prednost u odnosu na zračne i sunčane kupke jer se mogu lako dozirati.

pros su da osoba dobije priliku da živi u uslovima koji su ranije bili nespojivi sa životom i rešava probleme koji su ranije bili nerešivi. Povećana otpornost na bolesti. Stvrdnjavanje ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo: povećava se tonus nervnog sistema, poboljšava se cirkulacija i metabolizam,

To kontra može se pripisati samo nepoštivanje principa otvrdnjavanja, zbog čega se javljaju različiti poremećaji u tijelu.