Svi znaju da se trudnica deblja. Ali činjenica da zdravlje djeteta, priroda toka porođaja i dobrobit buduće majke, mnogi jednostavno ne pogađaju, ovisi o veličini ovog povećanja. Nije dovoljno samo udebljati se, najvažnije je to učiniti kako treba.
Prilikom svake posjete antenatalnoj ambulanti, ljekar će pratiti vašu težinu, ali je u nekim slučajevima potrebno svakodnevno praćenje. Osim toga, mnogi doktori (uglavnom iz stare škole) ne smatraju potrebnim podsjećati buduću majku na kontrolu težine. Najpogodnije je vagati se svaki dan u isto vrijeme, na primjer, ujutro odmah nakon buđenja, ili uveče, prije odlaska u krevet. Na ovaj način ćete dobiti najpreciznije dnevno i sedmično povećanje tjelesne težine. Možete čak i da napravite grafikon da vizuelno vidite kako vaša beba raste.
Za mnoge žene je svako odstupanje strelice vage prema gore zastrašujuće, pogotovo ako su prije trudnoće stalno gubile na težini i borile se s viškom kilograma. Dakle, debljanje "trudnice" i višak kilograma nisu ista stvar. Višak težine To su masne naslage od kojih se onda prilično teško rastati. A debljanje u trudnoći je neka vrsta privremenog skloništa za vaše dijete, koje će nestati nakon devet mjeseci, a kako nakon porođaja ne bi bilo problema sa figurom, potrebno je pravilno "trudničku" kilažu. Ne brinite za svaki dodatni gram – pogledajte tabelu i shvatićete od čega se sastoji vaš debljanje.
Kako beba raste
Fetalna starost Fetalna težina Fetalna dužina
u gramima u centimetrima
4 sedmice 0.8
8 sedmica 5 3
12 sedmica 15 9
16 sedmica 120 16
20 sedmica 300 25
24 sedmice 650 30
28 sedmica 1200 35
32 sedmice 1700 40
34 sedmice 2600 45
40 sedmica 3300 50
Komponente vaše težine
* Placenta - 680 g;
* Amnionska tečnost - 1000 g;
* Materica - 1100 g;
* tkivo dojke - 900 g;
* Volumen krvi - 1600 g;
* Dijete - 3400 g.
Dodajte na to tečnost koja se nakuplja u telu i povećanu telesnu masnoću, ispada da je debljanje oko 11 kg. Naravno, ove brojke su prilično približne i nema razloga za brigu ako je vaša težina nešto više ili, obrnuto, nešto manje od 11 kg. Povećanje težine od 9 do 15 kg smatra se normalnim. Naravno, težina se ne dobija u jednom danu ili mjesecu, već postepeno. Približna shema za optimalno povećanje tjelesne težine je sljedeća: u prvom tromjesečju debljanje bi trebalo biti oko 1500 grama, u drugom tromjesečju - 5000 grama, au trećem trimestru - 4000 grama. Ako se ne uklapate u ovu šemu i debljanje se ne odvija ravnomjerno, već skokovito, ako ste se ugojili više od 500 grama u roku od jedne sedmice ili, obrnuto, niste ugojili niti jedan gram u roku od dvije sedmice, obavezno obavijestite vašeg ginekologa o ovome. Vaš ljekar će vam definitivno preporučiti najbolju dijetu, u skladu s vašom težinom prije trudnoće i potrebama vaše bebe.
Ovdje postoji jedan izuzetak. Povećanje na težini može biti uzrokovano nakupljanjem viška tečnosti u organizmu, pa ako primetite da vam noge i ruke „oteknu“, cipele vam uveče postaju male, burma ne stane na "desni" prst, kapci izgledaju natečeno i cijelo lice je otečeno, kao nakon mamurluka, obavezno o tome obavijestite doktora. Možda je u vašem jelovniku previše soli, koja zadržava tečnost, ili (što je već mnogo gore) bubrezi ne mogu da se nose sa povećanim opterećenjem.
Početna tačka debljanja u trudnoći
Težina žene prije trudnoće je takozvana referentna tačka kojoj ćemo dodati grame. Prije svega, morate odlučiti šta se smatra normom. U pravilu polaze od omjera visine minus 110. To jest, s visinom od 170 cm, vaša optimalna težina bi trebala biti 60 kg (170-110 \u003d 60). Ovo je norma.
Mnoge žene, prilično zadovoljne svojom težinom prije trudnoće, užasavaju se gubitka vitke figure i zamagljenja. Ograničavaju se u hrani i piću vitaminima, vjerujući da su dovoljni za razvoj. zdravo dete. Naravno, na taj način mogu zadržati svoju figuru (ali ni tada ne uvijek), ali je zdravlje bebe ugroženo. Zapamtite, sada vam ništa nije važnije od zdravlja nerođenog djeteta i nemate pravo uskraćivati mu potrebne nutrijente iz straha od debljanja. Osim toga, problemi s vraćanjem na prenatalnu veličinu ne nastaju zbog "trudničkog" debljanja, već zbog hormonalnih promjena koje se javljaju u tijelu mlade majke. Ako vaša težina prije trudnoće varira unutar normalnog raspona, tada za normalan tok trudnoće i porođaja morate pratiti povećanje tjelesne težine tako da ne prelazi normu i ne padne ispod 9 kg.
Ako je vaša težina prije trudnoće za više od 20% iznad normalne, trebali biste pažljivo pratiti prehranu i nemojte se prejedati (naročito u prvom tromjesečju). Ali isto tako je nemoguće ići na strogu dijetu - dijete neće moći rasti samo na račun majčinih masnih naslaga, jer nema potreban skup hranjivih tvari. Vaš zadatak je da dobijete ne više od 6-10 kg tokom trudnoće, ali ne manje. Žene sa prekomernom težinom treba da pokušaju da dodaju najviše 300 g nedeljno u prvom tromesečju, 300 g nedeljno u drugom trimestru i 200 g nedeljno u trećem tromesečju.
Ako je do trudnoće vaša težina značajno manje od normalnog, onda tokom prvog tromjesečja trebate jesti više kalorija kako bi drugi trimestar počeo s normom. Da biste izbjegli rizik da dobijete bebu male tjelesne težine, trebate dodati oko 11-16 kilograma tokom trudnoće, inače vaše tijelo, koje nema svoje rezerve, neće opskrbiti dijete svim potrebnim, već će se boriti protiv njega. za vitamine i hranljive materije. Shema povećanja tjelesne težine za žene s manjom težinom je sljedeća: prvi trimestar - 800 g mjesečno, drugi trimestar - 2400 g mjesečno i treći trimestar - 2000 g mjesečno.
Sedam velikih zabluda o debljanju tokom trudnoće
Postoji niz opasnih zabluda o debljanju.
Zabluda 1. Što se buduća majka više ugoji, beba će biti veća i jača.
Naravno, težina djeteta pri rođenju zavisi od povećanja majke tokom trudnoće, ali ta veza nije direktna. Optimalna težina novorođenčeta se smatra od 2900 do 3800 g. Dijete manje težine je preslabo i podložno raznim bolestima, a previše krupno voće može zakomplikovati tok porođaja. Po pravilu, ako buduća mama pravilno se hrani, uzima vitamine, a tokom trudnoće je dobila od 9 do 15 kg, što znači da će se dijete roditi sa normalnom težinom. Ako debljanje prelazi 20 kg (zbog preobilne i visokokalorične prehrane), onda to uopće ne znači da će se roditi velika i zdrava beba. U ovom slučaju, težina djeteta može biti čak i manja od 2 kg, jer djetetu nisu potrebne dodatne kalorije, potrebne su mu hranjive tvari, a ako je majčina prehrana visokokalorična, ali nije hranjiva, beba je pothranjena.
Zabluda 2. Najbolji način da se riješite toksikoze je da prestanete jesti, a istovremeno ćete smršaviti.
Mehanizam nastanka toksikoze još nije u potpunosti shvaćen. Ali naučnici smatraju da je to izraženije kod žena čijoj ishrani nedostaje proteina. Dakle, u većini slučajeva toksikoza je jedna od posljedica neuravnotežene prehrane. Ako uopšte prestanete da jedete (dok ne prestanete da se osećate mučnino), toksikoza se može samo povećati, jer želudac nastavlja da proizvodi želudačni sok, a muka će vam biti ne od hrane, već od gladi. A samo proces probave pomoći će ukloniti višak kiseline iz želuca i spriječiti napad mučnine. Osim mučnine i povraćanja tokom toksikoze, tijelo buduće majke gubi tekućinu, a s njom i mikroelemente potrebne za razvoj djeteta, pa čak i kod teške toksikoze ne možete potpuno odbiti hranu čak i nekoliko dana. Morate pronaći hranu od koje se ne razbolite. Ako je toksikoza preozbiljna i dovodi do značajnog gubitka težine (do 2000 kg), to je već ozbiljna komplikacija i mora se liječiti.
Zabluda 3. Povećanje tjelesne težine ne utiče na zdravlje djeteta. Zavisi samo od težine djeteta pri rođenju.
Povećanje tjelesne težine ni na koji način ne utječe samo na razvoj svih vrsta genetskih abnormalnosti koje nastaju pri začeću. U drugim slučajevima, razvoj djeteta je direktno povezan s ishranom buduće majke i njenim povećanjem težine. Svaku kaloriju, svaki miligram vitamina i nutrijenata dijete može dobiti samo iz tijela svoje majke. A nedovoljan unos esencijalnih vitamina i nutrijenata utiče ne samo na težinu, već i na razvoj fetusa. Posebno je važno pratiti ujednačen rast krivulje težine u prvom i posljednjem trimestru trudnoće. U prvom trimestru trudnoće se formira i intenzivno se razvija skeletni sistem i unutrašnji organi djeteta: bubrezi, jetra, srce. I u trećem tromjesečju, kada najviše unutrašnje organe već formiran, razvoj mozga je u toku. A zadatak trudnice je da nerođenom djetetu obezbijedi potreban građevinski materijal (vitamini i elementi u tragovima). Kod nedovoljnog ili, obrnuto, prekomjernog debljanja, može doći do poremećaja u formiranju i razvoju vitalnih sistema i mozga.
Zabluda 4. Ako nekoliko dana prije porođaja idete na dijetu i ne ugojite se, lakše ćete roditi.
Zaista, žene koje su prije trudnoće bile mršave s optimalnim debljanjem rađaju lakše od debelih žena koje se nisu ograničavale na hranu tokom trudnoće i ugojile su se više od 20 kg. Izraelski naučnici su zaključili da niskokalorična dijeta u posljednjim sedmicama trudnoće može dovesti do prevremeni porod. Inače, često jednu ili dvije sedmice prije porođaja, težina buduće majke se prirodno smanji za oko 500 grama (ako se ne prejeda). Gubitak težine bez posebnih dijeta siguran je znak približavanja porođaja. Ali treba imati na umu da porođaj (posebno prirodan) zahtijeva ogromne energetske troškove od žene. A ako nekoliko dana prije očekivanog poroda krenete na niskokaloričnu dijetu, jednostavno nećete imati snage aktivno sudjelovati u porođaju i pomoći vlastitom djetetu da se rodi. Naprotiv, većina žena instinktivno nešto pojede tokom kontrakcija i na putu do bolnice.
Zabluda 5. Kod druge trudnoće debljanje je mnogo veće, posebno ako je razlika između porođaja i nove trudnoće manja od tri godine.
Doista, s ponovljenim porođajima, težina novorođenčeta obično se donekle povećava, ali to ne utječe mnogo na debljanje. Bez obzira na to da li ste u prvoj ili petoj trudnoći, optimalno povećanje težine ne bi trebalo da prelazi petnaest kilograma. Ali mnoge žene pristupaju drugoj trudnoći bez vremena da smršaju nakon prvog porođaja (posebno ako je razmak između nove trudnoće i porođaja mali), a te višak kilograma doživljavaju kao debljanje. Treba imati na umu da je težina s kojom pristupate trudnoći samo vaša i ničija, te ne biste trebali otpisivati višak kilograma za debljanje. Naprotiv, s drugom trudnoćom, "neto" povećanje težine je nešto manje nego u prvoj.
Zabluda 6. Organizam trudnice zna šta joj treba i ne treba da se ograničava u hrani.
Ovo pogrešno shvatanje je delimično tačno, ali, ponavljam, samo delimično. Trudnica u pravilu intuitivno osjeća "štetnu" hranu za bebu i odbija je. Tako, na primjer, strastveni ljubitelj kafe ili sladokusac odjednom osjeti da umjesto kafe ili crne čokolade želi popiti svježe cijeđeni sok ili pojesti jabuku, ali ponekad žena ne može razlikovati želje tijela od svojih hirova. . Često, nakon što je zatrudnela, žena shvati da sada može biti hirovita i niko je neće zamjeriti. I ako ranije nije mogla priuštiti da za doručak jede crni kavijar sa kašikama i naruči ručak u japanskom restoranu, sada sebe (a ujedno i nerođeno dijete) može počastiti delicijama. Ovo nisu trudnički hirovi, već obični hirovi, i ne treba manipulisati svojim položajem da svi rođaci rade na zadovoljavanju vaših gastronomskih želja. Pa, ako odjednom poželite da jedete sasvim određene stvari (na primjer, kredu, pepeo ili kreč), to je siguran znak nedostatka hranjivih tvari. Obavezno obavijestite svog doktora o svojim ukusnim hirurškama kako bi on pokupio optimalan kompleks vitamina i minerala za vas.
Zabluda 7. Buduća majka treba da jede za dvoje.
Zaista, sada vas je dvoje i morate rastućem biću u sebi obezbijediti dobru ishranu. Ali treba imati na umu da je jedan od njih dvoje samo mali embrion, koji će kasnije postati dijete, a do sada mu nije potrebno više od 300 kalorija dnevno. Dnevne kalorijske potrebe žene prosječne tjelesne težine tokom trudnoće su oko 2400-2600 kcal, što je samo 300 kcal više nego što vam je bilo potrebno prije trudnoće. Ali zapamtite da 150 kalorija u komadu čokoladne torte nije isto što i 150 kalorija u lepinji od mekinje. Dakle, dok pratite svoje kalorije, ne zaboravite na kvalitetu hrane i dostupnost nutrijenata. U ovom slučaju, vaš dobitak na težini možda neće premašiti optimalno, ali je vjerovatno da će se beba roditi slaba, teška manje od dva kilograma.
Navika stalnog „gubljenja kilograma“ postala je nevažna. Danas je vaš glavni zadatak da kompetentno i pravilno dobijete na težini tokom cijelog perioda trudnoće. Začudo, i danas, uz svo obilje informacija i prosvjećenosti ljudi, postoje preporuke da trudnice jedu za dvoje – za sebe i za dijete. Međutim, moramo znati da to nije slučaj. Jedite za dvoje, a ne za dvoje - to je pravi moto buduće majke.Prvo morate znati da tokom trudnoće svaka žena prirodno doda u prosjeku 9 do 16 kilograma. Pod uslovom da je prije trudnoće vaša težina odgovarala vašoj visini i konstituciji, možete dobiti malo više ili malo manje od naznačenih pokazatelja - sve ovisi o individualne karakteristike organizam. Debljanje u ovom trenutku znak je da sve ide dobro.
Zbog čega žena dobija potrebnu težinu tokom trudnoće?
Počnimo sa činjenicom da oko 5% ukupnog povećanja telesne težine dolazi od placente, a najmanje 6% od amnionska tečnost.Osim toga, tokom trudnoće volumen krvi se povećava za 50%, a čak i više ako je beba velika, što će vam dati još 1,6 kg dodatne težine. Majčinske rezerve uključuju potrebnu količinu masti - prirodnu rezervu kalorija za trudnoću i porođaj, koja može biti i do 3-5 kilograma. Žene koje imaju manju težinu iz nekog razloga se suočavaju sa problemima u snabdevanju fetusa dovoljnom energijom u poslednjem periodu trudnoće i pod većim su stresom tokom porođaja.
Kao rezultat toga, do kraja trudnoće, dodatna težina žene se raspoređuje na sljedeći način:
posteljica - 680 g;
amnionska tečnost - 900 g;
materica - 1130 g;
mliječne žlijezde - 900 g;
zapremina krvi - 1600 g;
dijete - 3400 g;
rezerve masti - 3000 g.
Dakle, u prosjeku se dobije oko 12 kg.
Postepeno i glatko dobijanje na težini pokazatelj je da trudnoća teče dobro. Svaki skok u smjeru naglog gubitka težine ili debljanja služe kao signal da se u tijelu događa neka vrsta kvara.
Postepeno dobijanje na težini je veoma važno za dobrobit žene. Kontrolirajući ovo, ne samo da ćete se osjećati bolje, već ćete i izgledati bolje. Umjereno povećanje omogućit će vam brži oporavak nakon porođaja, a brzo i preveliko će izazvati pojavu strija i ožiljaka na koži. Ako se pridržavate pravila ishrane i ravnomjerno dobijate na težini, bit će manje strija i opuštene kože, a masni slojevi će se ravnomjernije rasporediti. Za dijete povećanje tjelesne težine koje odgovara normi znači da ono prima redovne obroke, a vi ga na vrijeme opskrbljujete potrebnim tvarima i elementima u tragovima.
Slažete se, svi ovi argumenti su vrijedni toga da pomno pratite svoje debljanje i slijedite ispravnu prehranu. I smršaćete nakon porođaja!
Tokom prvog tromjesečja neće biti velikih promjena u težini. Ali, počevši od drugog tromjesečja, dijete raste brže. Od tada, povećanje telesne težine kod žena sa normalnom težinom iznosi oko 400 g nedeljno.
Žene normalne težine koje nose svoje prvo dijete mogu očekivati nedeljne dobitke kao što su:
do 10 sedmica - 200 g mjesečno;
od 10 do 20 sedmica - oko 300 g sedmično;
od 20 do 30 sedmica - oko 400 g sedmično;
od 30. do 40. sedmice oko 300 g sedmično.
Imajte na umu da su ovi proračuni prosječni. Stoga, ako se vaši podaci razlikuju od prosjeka, konsultujte se sa lekarom da vam sastavi lični raspored i ne brinite više.
Ako imate prekomjernu težinu:
Ako imate malo viška kilograma, pokušajte da smršate prije nego zatrudnite. Tako ćete se osloboditi mnogih problema, uključujući i one povezane sa cirkulacijom krvi, proširenim venama, visokim krvnim pritiskom itd. gojazne žene ima više problema tokom porođaja. Ako ste gojazni, pogrešno je misliti da ne morate više da se ugojite i da već imate sve što vam je potrebno za normalan razvoj fetusa. Činjenica je da se sastav masnih rezervi nakupljenih tokom trudnoće veoma razlikuje od sastava tjelesne masti kod netrudnice. I u svakom slučaju, morate zapamtiti da trudnoća nije vrijeme za eksperimentiranje i dijete.Ako imate problema sa viškom kilograma, tokom trudnoće morate stalno komunicirati sa nutricionistom.
Imajte na umu da nedovoljno povećanje tjelesne težine može negativno utjecati na razvoj nerođenog djeteta: tanka posteljica će ograničiti količinu hranjivih tvari koje se moraju opskrbiti fetusu, a smanjeni volumen krvi može uzrokovati hipoksiju, odnosno uskratiti dijete kisikom. A ako ipak do trudnoće niste vratili težinu u normalu, sada će vam cilj biti da dobijete ne više od 6-10 kg za devet mjeseci.
Žene sa prekomernom težinom treba da pokušaju da dodaju oko 300 g mesečno u prvom trimestru; u drugom tromjesečju - oko 300 g sedmično; u trećem trimestru - oko 200 g sedmično.
Ako nemate težinu:
Ako spadate u grupu s manjom tjelesnom težinom, velike su šanse da rodite bebu s manjom težinom. Umjesto "normalnih" tri kilograma, beba se može roditi s manjom od dva kilograma ako je vaša vlastita težina manja od 11 kg. Da biste to izbjegli, tokom trudnoće morate se udebljati između 11 i 16 kg. U suprotnom će se vaše tijelo, koje nema svoje rezerve, takmičiti sa tijelom nerođenog djeteta u borbi za vitamine i mikroelemente. U takvoj situaciji, fetus će početi da jede, primajući korisne supstance iz vašeg tela, a ipak ih neće primati u potrebnoj količini. Kao rezultat toga, razvoj djeteta će se usporiti i izazvati niz bolesti.Važno je otkriti uzrok vaše pothranjenosti: pušenje, genetska predispozicija, bolest ili povećana nervoza. Nakon što saznate razloge, morate pokušati, ako je moguće, čak i prije začeća djeteta, da se što više približite svom normalna težina. Tokom trudnoće morate jesti u poboljšanom režimu, nakon što ste prethodno dobili preporuke o prehrani od liječnika.
Žene sa nedovoljnom telesnom težinom treba da dodaju oko 800 g mesečno u prvom trimestru; u drugom trimestru, oko 2400 g mjesečno; u trećem trimestru oko 2000 g mjesečno.
Osim toga, mlade žene imaju tendenciju da se udebljaju više od starijih žena. One koje su trudne sa prvim djetetom ugojile su se više od onih koje već imaju djecu. Mršave žene se mnogo uočljivije oporavljaju od punih.
Istovremeno, imajte na umu da korekciju debljanja tokom trudnoće treba raditi na osnovu vaše konstitucije. Za žene niskog rasta, rođenje djeteta težine manje od 3 kg je norma.
Da li treba da jedete za troje ako očekujete blizance?
Žene koje nose blizance obično mnogo brže dobijaju na težini tokom prvih meseci trudnoće. To je težina ne samo dva ili tri fetusa, već i dvije ili tri posteljice. Žene koje nose blizance treba da pokušaju da dobiju 14-18 kg na težini. Da bi se bebe rodile s težinom od najmanje 2 kg, buduća majka, počevši od drugog tromjesečja, treba dodati oko 600 g svake sedmice.Ako prebrzo dobijate na težini:
Prva stvar koju treba učiniti u ovom slučaju je konsultacija s liječnikom, posebno ako se pridržavate svih pravila prehrane. Neočekivano povećanje telesne težine do 1,3 kg nedeljno, praćeno glavoboljom, zamagljenim vidom i otokom, razlog je za hitan odlazak lekaru. Povećanje tjelesne težine može biti povezano s nedijagnosticiranim blizancima ili trojkama. Možda imate neki metabolički poremećaj i tada morate provjeriti stanje štitne žlijezde. U svakom slučaju, sada morate smanjiti unos masti. Isključite prženu hranu sa jelovnika, salate nemojte začinjavati uljem, majonezom.Pređite na hranu sa manje kalorija, ali istovremeno zadržavajući potrebnu količinu nutrijenata. I, naravno, više se krećite, šetajte na svježem zraku. Uostalom, možete pratiti sve točke dijete, ali istovremeno praktički ne ustajte s kauča. U međuvremenu, poznato je da se višak kilograma ne dobiva toliko zbog količine hrane, koliko zbog sjedilačkog načina života, posebno ako ste zbog trudnoće prešli na kućni način života.
Ako dobijate na težini presporo:
U tom slučaju morate se obratiti ljekaru kako biste zajedno radili na otkrivanju uzroka. Pokušajte povećati unos masti – čista mast je koncentrirani izvor energije. Tako ćete dobiti više kalorija. Ako većina trudnica ima koristi od jedenja niskokalorične hrane, onda biste, naprotiv, trebali dati prednost visokokaloričnoj hrani. Ne zaboravite na hranu koja povećava apetit. Na primjer, uzmite pšenične klice - one su odličan stimulans apetita. Povećajte učestalost obroka na 5-6 puta dnevno sa pauzama između njih najmanje tri sata, kako bi hrana imala vremena da se probavi. Ne pretjerujte s vježbanjem ako više volite aktivan način života. Ponekad si možete priuštiti da odmarate sat ili dva u krevetu.Šta očekivati nakon porođaja:
Nakon porođaja u roku od jedne sedmice, većina žena gubi značajnu količinu težine koju su stekle tokom trudnoće. Još 1,5 do 3 kg obično nestane u roku od šest sedmica nakon porođaja. Od sada, ako nema kontraindikacija, možete raditi laganu fizičku kulturu. Ali može proći najmanje šest mjeseci prije nego što vratite nekadašnju figuru i ponovo se osjećate energično i puno snage. Neki dobici mogu biti trajni. U prosjeku, nakon porođaja, žene dodaju oko 0,8 kg na težinu koju su imale prije trudnoće. Naravno, morat ćete se potruditi da se riješite viška kilograma. A kako biste održali ukupni tonus i sposobnost tijela da se brzo oporavi nakon porođaja, ne zaboravite na fizičke vježbe tijekom cijelog perioda trudnoće.Kontrola težine tokom trudnoće- ovo je problem koji brine sve buduće porodilje.
Neko, nakon što dobije željene dvije trake, bezglavo trči do najbliže radnje da kupi vagu za dnevno mjerenje prirasta, neko vjeruje u vaganje na pregledu kod ljekara. Neko broji kalorije svake pojedene namirnice, a neko se „otrgne“, uživajući u jelima u ogromnim količinama.
Obično do 40. sedmice debljanje je otprilike 10-12 kg. Ovo uključuje težinu fetusa, materice, placente, amnionska tečnost i tkivne tečnosti. Čak i tokom trudnoće povećava se tkivo dojke i količina krvi koja je ženi sada potrebna za dvoje. Takođe, ne zaboravite direktno na tjelesnu masnoću, koja je neophodna za zaštitu djeteta.
Koliko je dobijeno na težini tokom trudnoće prihvatljivo?
Zavisi prvenstveno od vas težina prije začeća.
Uz normalnu težinu, možete dobiti od 11 do 16 kg.
Sa težinom koja je nešto ispod norme - od 12 do 18 kg.
Sa prekomjernom težinom - od 7 do 11 kg.
Sa jakom punoćom - do 6 kg.
Tokom trudnoće sa razvojem dva ili više fetusa - od 16,5 do 21 kg.
U prvom tromjesečju trudnica ne bi trebala primati više od 2600 kalorija dnevno, a u narednim mjesecima povećati na 3000-3500 kalorija. Pri tome je važno da te kalorije organizam izvlači iz zdrave hrane: svježeg sira, voća, povrća, ribe itd., a nikako iz dvostruke porcije. žene treba da budu harmonične i racionalne.
Trudnice ni u kom slučaju ne bi trebalo da idu na dijetu i gladuju! Na kraju krajeva, dijeta se gradi ili na smanjenju broja kalorija, ili na izdvajanju određene hrane iz prehrane, što je ispunjeno nedostatkom potrebnih tvari za bebu. Dozvoljeno dani posta nakon 28 nedelja trudnoće za prevenciju otoka, kasne preeklampsije, sa neujednačenim i brzim povećanjem telesne težine, ali samo nakon konsultacije sa lekarom. U takvim danima žena jede određenu hranu u malim porcijama u redovnim intervalima, na primjer, dane jabuka, kefir, heljdu, čak i meso (pečena pileća prsa).
Za kontrolu težine možete koristiti podnu vagu, vaganje na kojoj se istovremeno vrši i bilježenje podataka u dnevnik.
Ako ste zabrinuti prebrzo debljanje, ograničite konzumaciju slatkiša i životinjskih masti, jedite više voća, povrća i raženog hleba.
Žitarice (heljda, proso, kukuruz) neće biti suvišne - sadrže elemente u tragovima i vitamine, koji su posebno važni za trudnice. Da biste smanjili njihov kalorijski sadržaj, trebali biste ih prokuhati u vodi ili ih jesti s pirjanim povrćem.
Ako patite od toksikoze, nemojte potpuno odbiti hranu. Na prazan želudac proizvodi se više želučanog soka koji nagriza njegove zidove i izaziva mučninu. Većina stručnjaka savjetuje da se od toksikoze zaštitite krekerima, sjemenkama, sušenim voćem. Kasna toksikoza- jasan razlog za vanrednu posetu lekaru.
Tokom trudnoće nemojte se ponašati po principu „nakon obilnog obroka, trebalo bi da spavate“. Odmor treba biti aktivan, jer postoji direktna veza između prekomjerne težine i zdravlja nerođene bebe. Toksikoza ometa razvoj djeteta. A zbog viška kilograma proces porođaja može postati komplikovaniji i za majku i za bebu.
Nekim ženama je to teško primijetiti pri svakom vaganju debljanje, posebno za one koji pomno paze na svoju figuru. Često se podsjećajte da je to prirodna pojava tokom trudnoće i da je važno za zdravlje vaše bebe. Sretno sa porodom!
(Posjetitelja 282 svih vremena, 1 pregleda danas)
Navika stalnog „gubljenja kilograma“ postala je nevažna. Danas je vaš glavni zadatak da kompetentno i pravilno dobijete na težini tokom cijelog perioda trudnoće. Nije iznenađujuće, ali i danas postoje preporuke da trudnice jedu za dvoje – za sebe i za dijete. Ali nije. Jedite za dvoje, a ne za dvoje - to je pravi moto buduće majke.
Prvo morate znati da tokom trudnoće svaka žena prirodno doda u prosjeku 9 do 12, maksimalno 14-15 kilograma - za žene koje su punije.
Pod uvjetom da je prije trudnoće vaša težina odgovarala visini i konstituciji, možete dobiti malo više ili malo manje od naznačenih pokazatelja - sve ovisi o individualnim karakteristikama tijela. Čak i debljanje u ovom trenutku je znak da sve ide dobro.
Zbog čega žena dobija potrebnu težinu tokom trudnoće? Za početak, oko 5% ukupnog povećanja težine dolazi iz posteljice, a najmanje 6% iz amnionske tekućine. Osim toga, tokom trudnoće volumen krvi se povećava za 50%, a čak i više ako je beba velika, što će vam donijeti još 1,6 kg viška težine. Majčinske rezerve uključuju potrebnu količinu masti - prirodnu rezervu kalorija za trudnoću i porođaj, koja može biti i do 3-5 kilograma. Žene koje imaju manju težinu iz nekog razloga se suočavaju sa problemima u snabdevanju fetusa dovoljnom energijom u poslednjem periodu trudnoće i pod većim su stresom tokom porođaja.
Prosječna potreba trudnice je samo 300 kalorija više i iznosi otprilike 2400 kcal dnevno.
Kao rezultat toga, do kraja trudnoće, dodatna težina žene se raspoređuje na sljedeći način:
Placenta - 680 g;
Amnionska tečnost - 900 g;
Materica - 1130 g;
Mliječne žlijezde - 900 g;
Zapremina krvi - 1600 g;
Dijete - 3400 g;
Masne rezerve - 3000 g.
Dakle, u prosjeku se dobije oko 12 kg.
Postepeno i glatko dobijanje na težini pokazatelj je da trudnoća teče dobro. Svaki skok u smjeru naglog gubitka težine ili debljanja služe kao signal da se u tijelu događa neka vrsta kvara.
Postepeno dobijanje na težini je veoma važno za dobrobit žene. Kontrolirajući ovo, ne samo da ćete se osjećati bolje, već ćete i izgledati bolje. Umjereno povećanje omogućit će vam brži oporavak nakon porođaja, a brzo i preveliko će izazvati pojavu strija i ožiljaka na koži. Ako se pridržavate pravila ishrane i ravnomjerno dobijate na težini, bit će manje strija i opuštene kože, a masni slojevi će se ravnomjernije rasporediti. Za dijete povećanje tjelesne težine koje odgovara normi znači da ono prima redovne obroke, a vi ga na vrijeme opskrbljujete potrebnim tvarima i elementima u tragovima.
Slažete se, svi ovi argumenti su vrijedni toga da pomno pratite svoje debljanje i slijedite ispravnu prehranu. I smršaćete nakon porođaja!
Zabilježite svoj dobitak tokom cijelog perioda. U bilježnici ili dnevniku odvojite stranicu na kojoj ćete svake sedmice bilježiti promjene u težini. Prva oznaka će biti vaša težina prije ili u prvim danima nakon trudnoće. Izvažite se istog dana u sedmici ujutro, čim ustanete iz kreveta i prije nego što se obučete. Radi jasnoće, možete napraviti grafikon da jasno vidite promjene u tijelu.
Tokom prvog tromjesečja neće biti velikih promjena u težini. Ali, počevši od drugog tromjesečja, dijete raste brže. Od tada, povećanje telesne težine kod žena sa normalnom težinom iznosi oko 400 g nedeljno.
Žene normalne težine koje nose svoje prvo dijete mogu očekivati nedeljne dobitke kao što su:
Do 10 sedmica - 200 g mjesečno;
Od 10 do 20 sedmica - oko 300 g sedmično;
Od 20 do 30 sedmica - oko 400 g sedmično;
Od 30. do 40. sedmice oko 300 g sedmično.
Imajte na umu da su ovi proračuni prosječni. Stoga, ako se vaši podaci razlikuju od prosjeka, konsultujte se sa lekarom da vam sastavi lični raspored i ne brinite više.
Prosečno povećanje telesne težine tokom trudnoće
Ako je težina prekomjerna
Ako imate malo viška kilograma, pokušajte da smršate prije nego zatrudnite. Tako ćete se osloboditi nekih problema, uključujući i one povezane sa cirkulacijom krvi, proširenim venama, visokim krvnim pritiskom itd. I gojazne žene imaju više problema tokom porođaja. Ako ste gojazni, pogrešno je misliti da ne morate više da se ugojite i da već imate sve što vam je potrebno za normalan razvoj fetusa. Činjenica je da se sastav masnih rezervi nakupljenih tokom trudnoće veoma razlikuje od sastava tjelesne masti kod netrudnice. I u svakom slučaju, morate zapamtiti da trudnoća nije vrijeme za eksperimentiranje s dijetama.
Ako imate problema sa viškom kilograma, tokom trudnoće morate stalno komunicirati sa nutricionistom. Imajte na umu da nedovoljno povećanje tjelesne težine može negativno utjecati na razvoj nerođenog djeteta: tanka posteljica će ograničiti količinu hranjivih tvari koje se moraju opskrbiti fetusu, a smanjeni volumen krvi može uzrokovati hipoksiju, odnosno uskratiti dijete kisikom. A ako ipak do trudnoće ne vratite težinu u normalu, sada će vam cilj biti da dobijete ne više od 6-10 kg za devet mjeseci.
Žene sa prekomernom težinom treba da pokušaju da dodaju oko 300 g mesečno u prvom trimestru; u drugom tromjesečju - oko 300 g sedmično; u trećem trimestru - oko 200 g sedmično.
Ako prebrzo dobijate na težini
Prva stvar koju treba učiniti u ovom slučaju je konsultacija s liječnikom, posebno ako se pridržavate svih pravila prehrane. Povećanje tjelesne težine može biti povezano s nedijagnosticiranim blizancima ili trojkama. Možda imate neki metabolički poremećaj i tada morate provjeriti stanje štitne žlijezde.
Prebrzo debljanje može uticati na rad bubrega, posebno kod urolitijaze i pijelonefritisa. U drugom tromjesečju to može ukazivati na razvoj gestoze - kasne toksikoze, što otežava trudnoću. Vrlo često, u ovom slučaju, žena ima sljedeće simptome:
Bol u donjem dijelu leđa i donjem dijelu trbuha, što ukazuje na opasnost od pobačaja;
Edem u rukama, nogama i trbušnoj šupljini;
Povećan umor i razdražljivost:
Ako postoji sklonost proširenju vena, bolest se manifestira ili pogoršava.
Tijelo nerođenog djeteta u ovom trenutku doživljava hipoksiju - nedostatak kisika, što može dovesti do poremećaja u njegovom razvoju, spontanog pobačaja ili prijevremenog porođaja ako je gestacijska dob već duga.
Neočekivano povećanje telesne težine do 1,3 kg nedeljno, praćeno glavoboljom, zamagljenim vidom i otokom, razlog je za hitan odlazak lekaru.
U svakom slučaju, sada morate smanjiti unos masti. Isključite prženu hranu sa jelovnika, salate nemojte začinjavati uljem, majonezom. Pređite na hranu sa manje kalorija, ali istovremeno zadržavajući potrebnu količinu nutrijenata. I, naravno, više se krećite, šetajte na svježem zraku. Uostalom, možete pratiti sve točke dijete, ali istovremeno praktički ne ustajte s kauča. U međuvremenu, poznato je da se višak kilograma ne dobiva toliko zbog količine hrane, koliko zbog sjedilačkog načina života, posebno ako ste zbog trudnoće prešli na kućni način života.
Previše debljanja izaziva pojavu raznih i ne baš ugodnih problema, kako za ženu tako i za nerođeno dijete.
Dani posta tokom trudnoće
Ne treba ih provoditi samoinicijativno. Ove dane može preporučiti vaš ljekar ako se previše ugojite. Ali ne više od 1 puta u 7-10 dana. Ova dobra preventivna mjera pomoći će u ublažavanju otoka, stimulaciji metabolizma, uklanjanju viška tekućine iz organizma i općenito poboljšanju i ublažavanju vašeg stanja.
Možete imati različite dane posta, zahvaljujući kojima možete očekivati gubitak težine od 600-700 g.
Morate započeti dan posta od večeri jednog dana do večeri sljedećeg;
Lakše ga je provesti u danu kada imate puno različitih stvari, da vas ne muče misli o hrani, ali ne bi trebalo biti intezivnog opterećenja (fizičkog, emocionalnog, intelektualnog). Okruženje treba da bude mirno;
Posljednju porciju mlijeka ili kefira bolje je popiti neposredno prije spavanja kako ne biste išli u krevet na prazan želudac;
Sljedećeg dana nakon istovara treba uzimati samo laganu hranu (žitarice na vodi ili povrće).
Dani posta mogu biti relevantni tokom cijele trudnoće, ako ste uopće skloni prejedanju. Ali oni postaju posebno važni u drugoj polovini trudnoće, kada nerođena beba aktivno dobija na težini i vi, naravno, morate da vodite računa da se osećate bolje.
Mogućnosti dana isporuke
Ako je težina manja od normalne
Ako spadate u grupu s manjom tjelesnom težinom, velike su šanse da rodite bebu s manjom težinom. Umjesto "normalnih" tri kilograma, beba se može roditi s manjom od dva kilograma ako je vaša vlastita težina manja od 11 kg. Da biste to izbjegli, tokom trudnoće morate se udebljati između 11 i 16 kg. U suprotnom će se vaše tijelo, koje nema svoje rezerve, takmičiti sa tijelom nerođenog djeteta u borbi za vitamine i mikroelemente. U takvoj situaciji, fetus će početi da jede, primajući korisne supstance iz vašeg tela, a ipak ih neće primati u potrebnoj količini. Kao rezultat toga, razvoj djeteta će se usporiti i izazvati niz bolesti.
Žene sa nedovoljnom telesnom težinom treba da dodaju oko 800 g mesečno u prvom trimestru; u drugom trimestru, oko 2400 g mjesečno; u trećem trimestru oko 2000 g mjesečno.
Važno je otkriti uzrok vaše pothranjenosti: genetska predispozicija, bolest ili povećana nervoza. Nakon što saznate razloge, trebali biste pokušati, ako je moguće, čak i prije začeća djeteta, da se što više približite svojoj normalnoj težini. Tokom trudnoće morate jesti u poboljšanom režimu, nakon što ste prethodno dobili preporuke o prehrani od liječnika.
Da li treba da jedete za troje ako očekujete blizance? Žene koje nose blizance obično mnogo brže dobijaju na težini tokom prvih meseci trudnoće. To je težina ne samo dva ili tri fetusa, već i dvije ili tri posteljice. Žene koje nose blizance treba da pokušaju da dobiju 14-18 kg na težini. Da bi se bebe rodile s težinom od najmanje 2 kg, buduća majka, počevši od drugog tromjesečja, treba dodati oko 600 g svake sedmice.
Osim toga, mlade žene imaju tendenciju da se udebljaju više od starijih žena. One koje su trudne sa prvim djetetom ugojile su se više od onih koje već imaju djecu. Mršave žene se mnogo uočljivije oporavljaju od punih.
Istovremeno, imajte na umu da korekciju debljanja tokom trudnoće treba raditi na osnovu vaše konstitucije. Za žene niskog rasta, rođenje djeteta težine manje od 3 kg je norma.
Ako dobijate na težini presporo
U tom slučaju morate se obratiti ljekaru kako biste zajedno radili na otkrivanju uzroka. Pokušajte povećati unos masti – čista mast je koncentrirani izvor energije. Tako ćete dobiti više kalorija. Ako većina trudnica ima koristi od jedenja niskokalorične hrane, onda biste, naprotiv, trebali dati prednost visokokaloričnoj hrani. Ne zaboravite na hranu koja povećava apetit. Na primjer, uzmite pšenične klice - one su odličan stimulans apetita. Povećajte učestalost obroka na 5-6 puta dnevno sa pauzama između njih najmanje tri sata, kako bi hrana imala vremena da se probavi. Ne pretjerujte s vježbanjem ako više volite aktivan način života. Ponekad si možete priuštiti da odmarate sat ili dva u krevetu.
težine nakon porođaja
Nakon porođaja u roku od jedne sedmice, većina žena gubi značajnu količinu težine koju su stekle tokom trudnoće. Još 1,5 do Zkg obično nestane u roku od šest sedmica nakon porođaja. Od sada, ako nema kontraindikacija, možete raditi laganu fizičku kulturu. Ali može proći najmanje šest mjeseci prije nego što vratite nekadašnju figuru i ponovo se osjećate energično i puno snage. Neki dobici mogu biti trajni.
U prosjeku, nakon porođaja, žene dodaju oko 0,8 kg na težinu koju su imale prije trudnoće. Naravno, morat ćete se potruditi da se riješite viška kilograma. A kako biste održali ukupni tonus i sposobnost tijela da se brzo oporavi nakon porođaja, ne zaboravite na fizičke vježbe tijekom cijelog perioda trudnoće.
Trudnoća je različita za svaku ženu. Neko lako izdrži svih devet mjeseci i praktično ne mijenja način života, a neko pati od toksikoze, otoka i bolova u leđima. Takav pokazatelj kao što je povećanje težine može se nazvati i individualnim. Međutim, ovdje postoje neka pravila.
Povećanje težine tokom trudnoće po sedmicama
Prema višegodišnjim zapažanjima, utvrđen je raspored po kojem se procjenjuje kako ide debljanje trudnice. Naravno, ove brojke zavise od mnogih parametara i samo su prosjek. Za svaku ženu debljanje se izračunava pojedinačno.
Za početak, doktor procjenjuje takozvani indeks tjelesne mase trudnice. Lako je sami izračunati. Potrebno je samo podijeliti tjelesnu težinu izraženu u kilogramima kvadratom visine definirane u metrima.
Na primjer, uzmimo ženu visine 1,6 m i težine 55 kg, tada će BMI biti 55 / 2,56 = 21,5.
Sada analizirajmo rezultat. Prema pravilima, tjelesna težina je normalna ako je BMI u rasponu od 19,8 do 26. Sve ispod ove granice je premalo, onda je sve iznad prekomjerne težine.
Obično, u prvom tromjesečju trudnoće, ženi ne bude bolje. To je zbog činjenice da se u ovom trenutku tijelo navikne na trudnoću, žena može doživjeti toksikozu. U prvim mjesecima žena obično ne doda više od dva kilograma.
Sredinom trudnoće počinje intenzivnije debljanje. Normalno, povećanje u ovim sedmicama bi trebalo da bude oko 300 grama. Povećanje težine za osam kilograma do kraja drugog tromjesečja smatra se normom. Ukupno, tokom trudnoće, žena bi trebala dodati oko 10 ili 12 kilograma.
Od samog početka trudnoće potrebno je stalno držati pod kontrolom debljanje. Najbolje je imati posebnu bilježnicu i u nju zapisivati promjene težine.
Veliko povećanje telesne težine tokom trudnoće
Procjena povećanja tjelesne težine zasniva se na BMI-u trudnice:
- Sa niskim BMI manjim od 19,8, povećanje od 13-16 kilograma po trudnoći će biti normalno.
- Za normalan BMI od 19,8 do 26, dozvoljeno je dobiti do 13 kilograma.
- Uz visok BMI veći od 26, dozvoljeno je samo 10 kilograma viška.
Prebijanje u kilogramima možda neće imati najprijatnije posljedice po zdravlje majke i bebe. Već je dokazano da žene koje su se previše ugojile u trudnoći pate od brojnih zdravstvenih problema tokom trudnoće i teško vraćaju nekadašnju figuru nakon porođaja. Uz veliku tjelesnu težinu, rizik od prijevremenog rađanja djeteta značajno se povećava, čak se može dogoditi.
Vrlo često u takvim slučajevima doktori ne žele da rizikuju i pribjegavaju porođaju uz pomoć. Prekomjerna težina utiče na povećano opterećenje nogu i proširene vene. Prilikom porođaja može doći do raznih infekcija i teškog gubitka krvi.
Za bebu je važno i koliko buduća majka dobija kilograme. Prekomjerna težina može uzrokovati razne endokrine poremećaje kod djeteta, alergije i neuralgične bolesti.
Mala težina tokom trudnoće
Vrlo često trudnice pokušavaju da se ograniče na hranu kako bi brže vratile svoje tijelo u život nakon porođaja. S tim u vezi, ne dobijaju dovoljno na težini. Veoma je štetno to činiti. Konstantnim postom možete izazvati pobačaj. Mala težina djeteta pri rođenju često uzrokuje njegove psihičke probleme, a da ne govorimo o fizičkim bolestima.
Uz malo povećanje tjelesne težine, djetetov organizam ne dobija dovoljno ishrane, vitamina i minerala koji su mu potrebni. To može negativno uticati na formiranje djetetovih organa.
Kako kontrolisati težinu
Davno su prošli dani kada se smatralo normom da trudnica "jede za dvoje". Sada je potrebno mudro pristupiti pitanju ishrane. Najvažniji princip kontrole težine tokom trudnoće je kompetentan pristup. Ne treba se previše ugojiti, ali ni na dijeti.
Pokušajte slijediti gore navedene preporuke. Zapamtite, vaša težina treba da raste glatko. Tako ćete se osjećati dobro tokom trudnoće. Moći ćete se brzo vratiti u normalu nakon porođaja. Glatka promjena u težini govori da se dijete dobro razvija i da ima sve što mu je potrebno.
Ako se iznenada težina povećala ili naglo smanjila, onda je razlog da se obratite liječniku. Najvjerovatnije je došlo do nekih poremećaja u tijelu.
