गर्भावस्था के दौरान अपने वजन को कैसे नियंत्रित करें। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना: मानदंड और वजन को नियंत्रण में कैसे रखें गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करें

हर कोई जानता है कि एक गर्भवती महिला का वजन बढ़ता है। लेकिन यह तथ्य कि बच्चे का स्वास्थ्य, बच्चे के जन्म की प्रकृति और गर्भवती मां की भलाई, बहुत से लोग अनुमान नहीं लगाते हैं, इस वृद्धि के आकार पर निर्भर करता है। केवल वजन बढ़ाना ही काफी नहीं है, मुख्य बात यह है कि इसे सही तरीके से करना है।

प्रसवपूर्व क्लिनिक के प्रत्येक दौरे पर, डॉक्टर आपके वजन की निगरानी करेंगे, लेकिन कुछ मामलों में दैनिक निगरानी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, कई डॉक्टर (ज्यादातर पुराने स्कूल के) गर्भवती मां को वजन नियंत्रण के बारे में याद दिलाना जरूरी नहीं समझते हैं। हर दिन एक ही समय पर खुद को तौलना सबसे सुविधाजनक है, उदाहरण के लिए, सुबह उठने के तुरंत बाद, या शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले। इस तरह आप सबसे सटीक दैनिक और साप्ताहिक वजन प्राप्त करेंगे। आप यह देखने के लिए एक ग्राफ भी बना सकते हैं कि आपका शिशु कैसे बढ़ रहा है।

कई महिलाओं के लिए, तराजू के तीर का हर विचलन भयानक होता है, खासकर अगर गर्भावस्था से पहले उन्होंने लगातार अपना वजन कम किया और अधिक वजन के साथ संघर्ष किया। तो, "गर्भवती" वजन बढ़ना और अतिरिक्त वजन एक ही चीज नहीं है। अधिक वज़नये वसा जमा होते हैं, जिन्हें तब अलग करना काफी मुश्किल होता है। और गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना आपके बच्चे के लिए एक प्रकार का अस्थायी आश्रय है, जो नौ महीने के बाद गायब हो जाएगा, और इसलिए कि बच्चे के जन्म के बाद आंकड़े के साथ कोई समस्या नहीं है, "गर्भवती" वजन को सही ढंग से हासिल करना आवश्यक है। हर अतिरिक्त चने के बारे में चिंता न करें - टेबल पर एक नज़र डालें और आप समझ जाएंगे कि आपका वजन किस चीज से बना है।

बच्चा कैसे बढ़ता है

भ्रूण की उम्र भ्रूण का वजन भ्रूण की लंबाई
ग्राम में सेंटीमीटर में
4 सप्ताह 0.8
8 सप्ताह 5 3
12 सप्ताह 15 9
16 सप्ताह 120 16
20 सप्ताह 300 25
24 सप्ताह 650 30
28 सप्ताह 1200 35
32 सप्ताह 1700 40
34 सप्ताह 2600 45
40 सप्ताह 3300 50

आपके वजन के घटक

* प्लेसेंटा - 680 ग्राम;
* एमनियोटिक द्रव - 1000 ग्राम;
* गर्भाशय - 1100 ग्राम;
* स्तन ऊतक - 900 ग्राम;
* रक्त की मात्रा - 1600 ग्राम;
* बच्चा - 3400 ग्राम।

इसमें शरीर में जमा होने वाले तरल पदार्थ और शरीर की बढ़ी हुई चर्बी को मिला दें, और पता चलता है कि वजन लगभग 11 किलो है। स्वाभाविक रूप से, ये आंकड़े काफी अनुमानित हैं, और चिंता की कोई बात नहीं है कि आपका वजन थोड़ा अधिक है या इसके विपरीत, 11 किलो से थोड़ा कम है। 9 से 15 किलो वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। स्वाभाविक रूप से वजन एक दिन या महीने में नहीं, बल्कि धीरे-धीरे बढ़ता है। इष्टतम वजन बढ़ाने की एक अनुमानित योजना इस प्रकार है: पहली तिमाही में वजन लगभग 1500 ग्राम, दूसरी तिमाही में - 5000 ग्राम और तीसरी तिमाही में - 4000 ग्राम होना चाहिए। यदि आप इस योजना में फिट नहीं होते हैं और वजन समान रूप से नहीं होता है, लेकिन छलांग में, यदि आपने एक सप्ताह के भीतर 500 ग्राम से अधिक प्राप्त किया है या इसके विपरीत, आपने दो सप्ताह के भीतर एक भी ग्राम नहीं बढ़ाया है, तो सूचित करना सुनिश्चित करें इस बारे में आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ। आपका डॉक्टर निश्चित रूप से आपके गर्भावस्था से पहले के वजन और आपके बच्चे की जरूरतों के अनुसार आपके लिए सर्वोत्तम आहार की सिफारिश करेगा।

यहाँ एक अपवाद है। वजन बढ़ना शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के जमा होने के कारण हो सकता है, इसलिए यदि आप देखते हैं कि आपके पैर और हाथ "सूजन" कर रहे हैं, तो शाम को आपके जूते छोटे हो जाते हैं, शादी की अंगूठी"दाहिनी" उंगली पर फिट नहीं होता है, पलकें सूजी हुई दिखती हैं और पूरा चेहरा सूज जाता है, जैसे कि हैंगओवर के बाद, डॉक्टर को इस बारे में सूचित करना सुनिश्चित करें। शायद आपके मेनू में बहुत अधिक नमक है, जो तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, या (जो पहले से बहुत खराब है) गुर्दे बढ़े हुए भार का सामना नहीं कर सकते हैं।

गर्भावस्था का वजन बढ़ना शुरुआती बिंदु

गर्भावस्था से पहले एक महिला का वजन तथाकथित संदर्भ बिंदु है, जिसमें हम ग्राम जोड़ेंगे। सबसे पहले, आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि आदर्श क्या माना जाता है। एक नियम के रूप में, वे ऊंचाई शून्य से 110 के अनुपात से आगे बढ़ते हैं। यानी 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, आपका इष्टतम वजन 60 किलो (170-110 \u003d 60) होना चाहिए। यह आदर्श है।

कई महिलाएं, जो अपने गर्भावस्था से पहले के वजन से काफी संतुष्ट हैं, अपने स्लिम फिगर को खोने और धुंधला होने से डरती हैं। वे खुद को खाने और पीने के विटामिन तक सीमित रखते हैं, यह मानते हुए कि वे विकास के लिए पर्याप्त हैं। स्वस्थ बच्चा. बेशक, वे इस तरह से अपना फिगर रख सकते हैं (लेकिन फिर भी हमेशा नहीं), लेकिन बच्चे का स्वास्थ्य खतरे में पड़ जाता है। याद रखें, अब आपके लिए अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है और वजन बढ़ने के डर से आपको उसे आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित करने का कोई अधिकार नहीं है। इसके अलावा, उनके जन्म के पूर्व के आकार में वापस आने की समस्या "गर्भवती" वजन बढ़ने के कारण नहीं, बल्कि एक युवा माँ के शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण उत्पन्न होती है। यदि गर्भावस्था से पहले आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर उतार-चढ़ाव करता है, तो गर्भावस्था और प्रसव के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, आपको वजन बढ़ने की निगरानी करने की आवश्यकता है ताकि यह सामान्य से अधिक न हो और 9 किलो से नीचे न गिरे।

यदि आपका गर्भावस्था से पहले का वजन सामान्य से 20% से अधिक है, तो आपको अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए और अधिक भोजन नहीं करना चाहिए (विशेषकर पहली तिमाही में)। लेकिन सख्त आहार पर जाना भी असंभव है - बच्चा केवल माँ की वसा जमा की कीमत पर नहीं बढ़ पाएगा, क्योंकि उनके पास पोषक तत्वों का आवश्यक सेट नहीं है। आपका काम गर्भावस्था के दौरान 6-10 किलो से अधिक वजन नहीं बढ़ाना है, लेकिन कम नहीं। अधिक वजन वाली महिलाओं को पहली तिमाही में प्रति सप्ताह 300 ग्राम, दूसरी तिमाही में प्रति सप्ताह 300 ग्राम और तीसरी तिमाही में प्रति सप्ताह 200 ग्राम से अधिक नहीं जोड़ने की कोशिश करनी चाहिए।

यदि गर्भावस्था के समय तक आपका वजन काफी है सामान्य से कम, तो पहली तिमाही के दौरान आपको अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए ताकि दूसरी तिमाही सामान्य के साथ शुरू हो। छोटे शरीर के वजन वाले बच्चे के होने के जोखिम से बचने के लिए, आपको गर्भावस्था के दौरान लगभग 11-16 किलोग्राम जोड़ना चाहिए, अन्यथा आपका शरीर, जिसका अपना भंडार नहीं है, बच्चे को आवश्यक हर चीज की आपूर्ति नहीं करेगा, बल्कि उससे लड़ेगा। विटामिन और पोषक तत्वों के लिए। कम वजन वाली महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने की योजना इस प्रकार है: पहली तिमाही - 800 ग्राम प्रति माह, दूसरी तिमाही - 2400 ग्राम प्रति माह और तीसरी तिमाही - 2000 ग्राम प्रति माह।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के बारे में सात बड़ी भ्रांतियां

वजन बढ़ाने के बारे में कई खतरनाक भ्रांतियां हैं।

भ्रांति 1. गर्भवती माँ का जितना अधिक वजन होगा, बच्चा उतना ही बड़ा और मजबूत होगा।

बेशक, जन्म के समय बच्चे का वजन गर्भावस्था के दौरान मां की वृद्धि पर निर्भर करता है, लेकिन यह संबंध प्रत्यक्ष नहीं है। नवजात शिशु के लिए इष्टतम वजन 2900 से 3800 ग्राम माना जाता है। कम वजन वाला बच्चा बहुत कमजोर होता है और विभिन्न बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील होता है, और साथ ही बड़ा फलप्रसव के दौरान जटिल हो सकता है। एक नियम के रूप में, यदि भविष्य की माँवह सही खाती है, विटामिन लेती है, और गर्भावस्था के दौरान उसने 9 से 15 किलो वजन बढ़ाया, जिसका अर्थ है कि बच्चा सामान्य वजन के साथ पैदा होगा। यदि वजन 20 किलो (बहुत अधिक और उच्च कैलोरी पोषण के कारण) से अधिक हो जाता है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि एक बड़ा और स्वस्थ बच्चा पैदा होगा। ऐसे में बच्चे का वजन 2 किलो से भी कम हो सकता है, क्योंकि बच्चे को अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत नहीं होती है, उसे पोषक तत्वों की जरूरत होती है, और अगर मां का आहार उच्च कैलोरी वाला है, लेकिन पौष्टिक नहीं है, तो बच्चे का वजन कम है।

भ्रांति 2. विषाक्तता से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खाना बंद कर दें, और साथ ही आपका वजन कम हो जाएगा।

विषाक्तता की घटना का तंत्र अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है। लेकिन वैज्ञानिकों का मानना है कि जिन महिलाओं के आहार में प्रोटीन की कमी होती है उनमें यह अधिक स्पष्ट होता है। तो ज्यादातर मामलों में, विषाक्तता असंतुलित आहार के परिणामों में से एक है। यदि आप बिल्कुल भी खाना बंद कर देते हैं (जब तक आप बीमार महसूस करना बंद नहीं करते), विषाक्तता केवल बढ़ सकती है, क्योंकि पेट में गैस्ट्रिक रस का उत्पादन जारी रहता है, और आप भोजन से नहीं, बल्कि भूख से बीमार महसूस करेंगे। और केवल पाचन की प्रक्रिया पेट से अतिरिक्त एसिड को हटाने और मतली के हमले को रोकने में मदद करेगी। विषाक्तता के दौरान मतली और उल्टी के अलावा, गर्भवती माँ का शरीर तरल पदार्थ खो देता है, और इसके साथ बच्चे के विकास के लिए आवश्यक ट्रेस तत्व, इसलिए, गंभीर विषाक्तता के साथ भी, कई दिनों तक भी भोजन को पूरी तरह से मना नहीं किया जा सकता है। आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खोजने होंगे जो आपको बीमार न करें। यदि विषाक्तता बहुत गंभीर है और महत्वपूर्ण वजन घटाने (2000 किग्रा तक) की ओर जाता है, तो यह पहले से ही एक गंभीर जटिलता है और इसका इलाज किया जाना चाहिए।

भ्रांति 3. वजन बढ़ने से बच्चे के स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। यह केवल जन्म के समय बच्चे के वजन पर निर्भर करता है।

वजन बढ़ना किसी भी तरह से गर्भधारण के समय सभी प्रकार की आनुवंशिक असामान्यताओं के विकास को प्रभावित नहीं करता है। अन्य मामलों में, बच्चे के विकास का सीधा संबंध गर्भवती मां के पोषण और उसके वजन बढ़ने से होता है। हर कैलोरी, हर मिलीग्राम विटामिन और पोषक तत्व एक बच्चा अपनी माँ के शरीर से ही प्राप्त कर सकता है। और आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों का अपर्याप्त सेवन न केवल वजन को प्रभावित करता है, बल्कि भ्रूण के विकास को भी प्रभावित करता है। गर्भावस्था के पहले और अंतिम तिमाही में वजन वक्र की एकसमान वृद्धि की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के पहले तिमाही में बनता है और गहन रूप से विकसित होता है कंकाल प्रणालीऔर बच्चे के आंतरिक अंग: गुर्दे, यकृत, हृदय। और तीसरी तिमाही में, जब अधिकांश आंतरिक अंगपहले से ही गठित, मस्तिष्क का विकास चल रहा है। और एक गर्भवती महिला का कार्य अजन्मे बच्चे को आवश्यक निर्माण सामग्री (विटामिन और ट्रेस तत्व) प्रदान करना है। अपर्याप्त या, इसके विपरीत, अत्यधिक वजन बढ़ने के साथ, महत्वपूर्ण प्रणालियों और मस्तिष्क के गठन और विकास में गड़बड़ी हो सकती है।

भ्रांति 4. यदि आप जन्म से कुछ दिन पहले आहार पर जाती हैं और वजन नहीं बढ़ता है, तो जन्म देना आसान हो जाएगा।

वास्तव में, जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले सबसे अधिक वजन के साथ पतली थीं, वे उन मोटी महिलाओं की तुलना में आसानी से जन्म देती हैं, जिन्होंने गर्भावस्था के दौरान खुद को भोजन तक सीमित नहीं रखा और 20 किलो से अधिक वजन प्राप्त किया। इजरायल के वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में कम कैलोरी वाला आहार लेने से हो सकता है समय से पहले जन्म. वैसे, अक्सर जन्म से एक या दो सप्ताह पहले, गर्भवती माँ का वजन स्वाभाविक रूप से लगभग 500 ग्राम कम हो जाता है (यदि वह अधिक भोजन नहीं करती है)। विशेष आहार के बिना वजन कम करना प्रसव के करीब आने का एक निश्चित संकेत है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि प्रसव (विशेष रूप से प्राकृतिक) के लिए एक महिला से भारी ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। और अगर अपेक्षित जन्म से कुछ दिन पहले आप कम कैलोरी वाले आहार पर जाते हैं, तो आपके पास बच्चे के जन्म में सक्रिय रूप से भाग लेने और अपने बच्चे के जन्म में मदद करने की ताकत नहीं होगी। इसके विपरीत, ज्यादातर महिलाएं संकुचन के दौरान और अस्पताल जाते समय सहज ही कुछ खा लेती हैं।

गलतफहमी 5. दूसरी गर्भावस्था के साथ, वजन बहुत अधिक होता है, खासकर अगर बच्चे के जन्म और नई गर्भावस्था के बीच का अंतर तीन साल से कम हो।

दरअसल, बार-बार जन्म लेने से आमतौर पर नवजात का वजन कुछ बढ़ जाता है, लेकिन इससे वजन बढ़ने पर ज्यादा असर नहीं पड़ता है। भले ही आपकी पहली गर्भावस्था हो या पांचवीं, इष्टतम वजन बढ़ना पंद्रह किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। लेकिन कई महिलाएं पहले जन्म के बाद वजन कम करने के लिए समय के बिना अपनी दूसरी गर्भावस्था के करीब पहुंचती हैं (विशेषकर यदि एक नई गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के बीच का अंतर छोटा है), और वे उन अतिरिक्त पाउंड को वजन बढ़ने के रूप में मानती हैं। यह याद रखना चाहिए कि जिस वजन के साथ आप गर्भावस्था के करीब पहुंचते हैं वह केवल आपका है और किसी और का नहीं है, और आपको वजन बढ़ाने के लिए अतिरिक्त पाउंड नहीं लिखना चाहिए। इसके विपरीत, दूसरी गर्भावस्था के साथ, "शुद्ध" वजन बढ़ना पहले की तुलना में कुछ कम होता है।

भ्रांति 6. गर्भवती महिला का शरीर जानता है कि उसे क्या चाहिए और उसे खुद को भोजन तक सीमित नहीं रखना चाहिए।

यह गलत धारणा आंशिक रूप से सच है, लेकिन मैं दोहराता हूं, केवल आंशिक रूप से। एक नियम के रूप में, एक गर्भवती महिला सहज रूप से बच्चे के लिए "हानिकारक" खाद्य पदार्थों को महसूस करती है और उन्हें मना कर देती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक शौकीन कॉफी प्रेमी या एक मीठा दांत अचानक महसूस करता है कि वह कॉफी या डार्क चॉकलेट के बजाय ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना चाहता है या एक सेब खाना चाहता है, लेकिन कभी-कभी एक महिला शरीर की इच्छाओं और उसकी सनक के बीच अंतर नहीं कर पाती है। . अक्सर, गर्भवती होने के बाद, एक महिला को पता चलता है कि अब वह शालीन हो सकती है, और कोई भी उसे फटकार नहीं लगाएगा। और अगर पहले वह चम्मच के साथ नाश्ते के लिए काली कैवियार नहीं खा सकती थी, और एक जापानी रेस्तरां में दोपहर का भोजन ऑर्डर कर सकती थी, तो अब वह खुद (और साथ ही अजन्मे बच्चे) का इलाज कर सकती है। ये गर्भवती सनक नहीं हैं, बल्कि सिर्फ सामान्य सनक हैं, और आपको अपनी स्थिति में हेरफेर नहीं करना चाहिए ताकि सभी रिश्तेदार आपकी गैस्ट्रोनॉमिक इच्छाओं को पूरा करने के लिए काम करें। ठीक है, यदि आप अचानक कुछ विशिष्ट चीजें (उदाहरण के लिए, चाक, राख या चूना) खाना चाहते हैं, तो यह पोषक तत्वों की कमी का एक निश्चित संकेत है। अपने चिकित्सक को अपने स्वाद के बारे में बताना सुनिश्चित करें ताकि वह आपके लिए विटामिन और खनिजों का इष्टतम परिसर चुन सके।

भ्रांति 7. एक गर्भवती माँ को दो के लिए खाना चाहिए।

वास्तव में, अब आप में से दो हैं और आपको अपने भीतर बढ़ते हुए प्राणी को अच्छा पोषण प्रदान करना चाहिए। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि दोनों में से एक सिर्फ एक छोटा भ्रूण है, जो बाद में बच्चा बन जाएगा, और अब तक उसे प्रति दिन 300 से अधिक कैलोरी की आवश्यकता नहीं है। गर्भावस्था के दौरान औसत शरीर के वजन वाली महिला की दैनिक कैलोरी आवश्यकता लगभग 2400-2600 किलो कैलोरी होती है, जो गर्भावस्था से पहले आपकी आवश्यकता से केवल 300 किलो कैलोरी अधिक होती है। लेकिन याद रखें कि चॉकलेट केक के एक टुकड़े में 150 कैलोरी चोकर बन में 150 कैलोरी के बराबर नहीं होती है। इसलिए अपनी कैलोरी पर नज़र रखते हुए, भोजन की गुणवत्ता और पोषक तत्वों की उपलब्धता के बारे में न भूलें। इस मामले में, आपका वजन बढ़ना इष्टतम से अधिक नहीं हो सकता है, लेकिन यह संभावना है कि बच्चा कमजोर पैदा होगा, जिसका वजन दो किलोग्राम से कम होगा।

लगातार "वजन कम करने" की आदत अप्रासंगिक हो गई है। आज, आपका मुख्य कार्य गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान सही ढंग से और सही ढंग से वजन बढ़ाना है। हैरानी की बात है कि आज भी, लोगों के ज्ञान और ज्ञान की प्रचुरता के साथ, गर्भवती महिलाओं के लिए दो खाने के लिए सिफारिशें हैं - अपने लिए और बच्चे के लिए। हालांकि, हमें यह जानना होगा कि ऐसा नहीं है। दो के लिए खाओ, दो के लिए नहीं - यह गर्भवती माँ का सही आदर्श वाक्य है।

सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि गर्भावस्था के दौरान, प्रत्येक महिला स्वाभाविक रूप से औसतन 9 से 16 किलोग्राम वजन बढ़ाती है। बशर्ते कि गर्भावस्था से पहले आपका वजन आपकी ऊंचाई और संविधान के अनुरूप हो, आप संकेतित संकेतकों की तुलना में थोड़ा अधिक या थोड़ा कम प्राप्त कर सकते हैं - यह सब इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंजीव। इस समय वजन बढ़ना इस बात का संकेत है कि सब कुछ ठीक चल रहा है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला का आवश्यक वजन किसके कारण बढ़ता है?

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि कुल वजन का लगभग 5% प्लेसेंटा से आता है और कम से कम 6% से आता है उल्बीय तरल पदार्थ.
इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, रक्त की मात्रा 50% बढ़ जाती है और इससे भी अधिक अगर बच्चा बड़ा है, जो आपको 1.6 किलो अतिरिक्त वजन देगा। मातृ भंडार में वसा की आवश्यक मात्रा शामिल है - गर्भावस्था और प्रसव के लिए कैलोरी का एक प्राकृतिक भंडार, जो 3-5 किलोग्राम तक हो सकता है। जिन महिलाओं का वजन किसी कारण से कम होता है, उन्हें गर्भावस्था के अंतिम दौर में भ्रूण को पर्याप्त ऊर्जा की आपूर्ति करने में समस्या का सामना करना पड़ता है और प्रसव के दौरान अधिक तनाव होता है।

नतीजतन, गर्भावस्था के अंत तक, एक महिला का अतिरिक्त वजन निम्नानुसार वितरित किया जाता है:
प्लेसेंटा - 680 ग्राम;
एमनियोटिक द्रव - 900 ग्राम;
गर्भाशय - 1130 ग्राम;
स्तन ग्रंथियां - 900 ग्राम;
रक्त की मात्रा - 1600 ग्राम;
बच्चा - 3400 ग्राम;
वसा भंडार - 3000 ग्राम।
तो, औसतन, लगभग 12 किलो प्राप्त होता है।

धीरे-धीरे और सुचारू रूप से वजन बढ़ना इस बात का सूचक है कि गर्भावस्था अच्छी तरह से चल रही है। तेज वजन घटाने या वजन बढ़ने की दिशा में कोई भी छलांग एक संकेत के रूप में काम करती है कि शरीर में किसी प्रकार की खराबी हो रही है।

एक महिला की भलाई के लिए धीरे-धीरे वजन बढ़ना बहुत जरूरी है। इसे नियंत्रित करने से आप न सिर्फ बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि बेहतर भी दिखेंगे। एक मध्यम वृद्धि आपको बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होने की अनुमति देगी, और एक तेज और बहुत बड़ी त्वचा पर खिंचाव के निशान और निशान की उपस्थिति को भड़काएगी। यदि आप पोषण के नियमों का पालन करते हैं और समान रूप से वजन बढ़ाते हैं, तो कम खिंचाव के निशान और ढीली त्वचा होगी, और वसा की परतें अधिक समान रूप से वितरित की जाएंगी। एक बच्चे के लिए, आदर्श के अनुरूप वजन बढ़ने का मतलब है कि वह नियमित भोजन प्राप्त करता है, और आप उसे समय पर आवश्यक पदार्थों और ट्रेस तत्वों की आपूर्ति करते हैं।

सहमत हूं, ये सभी तर्क आपके वजन बढ़ने की बारीकी से निगरानी करने और सही आहार का पालन करने के लायक हैं। और बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन कम होगा!

पहली तिमाही के दौरान वजन में कोई बड़ा बदलाव नहीं होगा। लेकिन, दूसरी तिमाही से शुरू होकर बच्चा तेजी से बढ़ता है। उस समय से, सामान्य वजन वाली महिला का वजन प्रति सप्ताह लगभग 400 ग्राम होता है।

सामान्य वजन की महिलाएं जो अपने पहले बच्चे को जन्म दे रही हैं, वे साप्ताहिक लाभ की उम्मीद कर सकती हैं जैसे:
10 सप्ताह तक - प्रति माह 200 ग्राम;
10 से 20 सप्ताह तक - प्रति सप्ताह लगभग 300 ग्राम;
20 से 30 सप्ताह तक - प्रति सप्ताह लगभग 400 ग्राम;
30 से 40 सप्ताह तक प्रति सप्ताह लगभग 300 ग्राम।

कृपया ध्यान दें कि ये गणना औसत हैं। इसलिए, यदि आपका डेटा औसत से अलग है, तो अपना व्यक्तिगत शेड्यूल बनाने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें और एक बार फिर चिंता न करें।

यदि अधिक वजन:

यदि आपका वजन थोड़ा अधिक है, तो गर्भवती होने से पहले वजन कम करने का प्रयास करें। तो आप अपने आप को बहुत सारी समस्याओं से मुक्त कर लेंगे, जिनमें रक्त परिसंचरण, वैरिकाज़ नसों, उच्च रक्तचाप आदि से जुड़ी समस्याएं शामिल हैं। मोटापे से ग्रस्त महिलाएंबच्चे के जन्म के दौरान अधिक समस्याएं होती हैं। यदि आप मोटे हैं, तो यह सोचना गलत है कि आपको अधिक वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है और आपके पास पहले से ही वह सब कुछ है जो आपको भ्रूण के सामान्य विकास के लिए चाहिए। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान संचित वसा भंडार की संरचना एक गैर-गर्भवती महिला में शरीर में वसा की संरचना से बहुत अलग होती है। और किसी भी मामले में, आपको यह याद रखना होगा कि गर्भावस्था प्रयोग और आहार का समय नहीं है।
यदि आपको अधिक वजन होने की समस्या है, तो गर्भावस्था के दौरान आपको एक पोषण विशेषज्ञ के साथ लगातार संवाद करने की आवश्यकता है।

याद रखें कि अपर्याप्त वजन बढ़ने से अजन्मे बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है: एक पतली नाल भ्रूण को आपूर्ति किए जाने वाले पोषक तत्वों की मात्रा को सीमित कर देगी, और कम रक्त की मात्रा हाइपोक्सिया का कारण बन सकती है, अर्थात बच्चे को ऑक्सीजन से वंचित कर सकती है। और अगर, फिर भी, गर्भावस्था के समय तक आपने अपना वजन वापस सामान्य नहीं किया है, तो अब आपका लक्ष्य नौ महीनों में 6-10 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ाना होगा।
अधिक वजन वाली महिलाओं को पहली तिमाही में प्रति माह लगभग 300 ग्राम जोड़ने की कोशिश करनी चाहिए; दूसरी तिमाही में - प्रति सप्ताह लगभग 300 ग्राम; तीसरी तिमाही में - प्रति सप्ताह लगभग 200 ग्राम।

यदि कम वजन:

यदि आप कम वजन वाले समूह में हैं, तो आपके कम वजन वाले बच्चे को जन्म देने की अधिक संभावना है। "सामान्य" तीन किलोग्राम के बजाय, दो से कम वजन वाले बच्चे का जन्म हो सकता है यदि आपका वजन 11 किलोग्राम से कम है। इससे बचने के लिए गर्भावस्था के दौरान आपको 11 से 16 किलो के बीच वजन बढ़ाने की जरूरत है। अन्यथा, आपका शरीर, जिसका अपना भंडार नहीं है, विटामिन और खनिजों की लड़ाई में अजन्मे बच्चे के शरीर के साथ प्रतिस्पर्धा करेगा। ऐसी स्थिति में, भ्रूण आपके शरीर से उपयोगी पदार्थ प्राप्त करना शुरू कर देगा, और फिर भी उन्हें आवश्यक मात्रा में प्राप्त नहीं होगा। नतीजतन, बच्चे का विकास धीमा हो जाएगा और कई बीमारियों को भड़काएगा।

आपके कम वजन के कारण का पता लगाना महत्वपूर्ण है: धूम्रपान, आनुवंशिक प्रवृत्ति, बीमारी या बढ़ी हुई घबराहट। कारणों का पता लगाने के बाद, यदि संभव हो तो, आपको बच्चे को गर्भ धारण करने से पहले, जितना संभव हो सके अपने करीब आने की कोशिश करनी चाहिए। सामान्य वज़न. गर्भावस्था के दौरान, आपको पहले से डॉक्टर से आहार पर सिफारिशें प्राप्त करने के बाद, एक बढ़ाया मोड में खाने की जरूरत है।

अपर्याप्त शरीर के वजन वाली महिलाओं को पहली तिमाही में प्रति माह लगभग 800 ग्राम जोड़ने की आवश्यकता होती है; दूसरी तिमाही में, प्रति माह लगभग 2400 ग्राम; तीसरी तिमाही में लगभग 2000 ग्राम प्रति माह।

इसके अलावा, युवा महिलाओं का वजन अधिक उम्र की महिलाओं की तुलना में अधिक होता है। जो लोग अपने पहले बच्चे के साथ गर्भवती हैं, उनका वजन उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जिनके पहले से बच्चे हैं। पतली महिलाएं पूर्ण महिलाओं की तुलना में बहुत अधिक ठीक हो जाती हैं।

वहीं इस बात का ध्यान रखें कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने में सुधार आपके संविधान के आधार पर ही किया जाना चाहिए। छोटे कद की महिलाओं के लिए, 3 किलो से कम वजन वाले बच्चे का जन्म आदर्श है।

यदि आप जुड़वा बच्चों की उम्मीद कर रहे हैं तो क्या आपको तीन खाने की ज़रूरत है?

जिन महिलाओं के जुड़वा बच्चे होते हैं, उनका वजन आमतौर पर गर्भावस्था के पहले महीनों में बहुत तेजी से बढ़ता है। यह न केवल दो या तीन भ्रूणों का वजन है, बल्कि दो या तीन अपरा भी है। जुड़वा बच्चों को पालने वाली महिलाओं को 14-18 किलो वजन बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। कम से कम 2 किलो वजन के साथ पैदा होने वाले बच्चों के लिए, दूसरी तिमाही से शुरू होने वाली गर्भवती मां को हर हफ्ते लगभग 600 ग्राम जोड़ने की जरूरत होती है।

अगर आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है:

इस मामले में करने वाली पहली बात डॉक्टर से परामर्श करना है, खासकर यदि आप पोषण के सभी नियमों का पालन करते हैं। सिरदर्द, धुंधली दृष्टि और सूजन के साथ प्रति सप्ताह 1.3 किलोग्राम तक का अप्रत्याशित वजन बढ़ना, डॉक्टर के पास तत्काल जाने का एक कारण है। वजन बढ़ना अनजाने जुड़वाँ या ट्रिपल के साथ जुड़ा हो सकता है। शायद आपको चयापचय संबंधी विकार है, और फिर आपको थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति की जांच करने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में, अब आपको अपने वसा का सेवन कम करने की आवश्यकता है। तले हुए खाद्य पदार्थों को मेनू से बाहर करें, तेल, मेयोनेज़ के साथ सलाद का मौसम न करें।

कम कैलोरी वाले भोजन पर स्विच करें, लेकिन साथ ही साथ आवश्यक मात्रा में पोषक तत्वों को बनाए रखें। और, ज़ाहिर है, और आगे बढ़ें, ताजी हवा में चलें। आखिरकार, आप आहार के सभी बिंदुओं का पालन कर सकते हैं, लेकिन साथ ही व्यावहारिक रूप से सोफे से नहीं उठ सकते। इस बीच, यह ज्ञात है कि अधिक वजन खाने की मात्रा के कारण नहीं, बल्कि एक गतिहीन जीवन शैली के कारण बढ़ता है, खासकर यदि आप गर्भावस्था के कारण घरेलू जीवन शैली में बदल गए हैं।

यदि आपका वजन बहुत धीरे-धीरे बढ़ रहा है:

इस मामले में, आपको कारण जानने के लिए एक साथ काम करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। अपने वसा का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें - शुद्ध वसा ऊर्जा का एक केंद्रित स्रोत है। इस प्रकार, आप अधिक कैलोरी प्राप्त करेंगे। यदि अधिकांश गर्भवती महिलाओं को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से लाभ होता है, तो इसके विपरीत, आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता देनी चाहिए। उन खाद्य पदार्थों को न भूलें जो आपकी भूख बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, गेहूं के रोगाणु को लें - यह एक उत्कृष्ट भूख उत्तेजक है। भोजन की आवृत्ति दिन में 5-6 बार बढ़ाएं, उनके बीच कम से कम तीन घंटे का ब्रेक लें, ताकि भोजन को पचने का समय मिल सके। यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली पसंद करते हैं तो व्यायाम को अधिक न करें। आप कभी-कभी बिस्तर में एक या दो घंटे भीगने का जोखिम उठा सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद क्या उम्मीद करें:

एक सप्ताह के भीतर जन्म देने के बाद, ज्यादातर महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपने वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो देती हैं। एक और 1.5 से 3 किग्रा आमतौर पर प्रसव के छह सप्ताह के भीतर गायब हो जाता है। अब से, यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप हल्की शारीरिक शिक्षा कर सकते हैं। लेकिन आपको अपने पुराने फिगर को वापस करने में कम से कम छह महीने लग सकते हैं और आप फिर से ऊर्जावान और ताकत से भरे हुए महसूस कर सकते हैं। कुछ लाभ स्थायी हो सकता है। औसतन, जन्म देने के बाद, महिलाएं गर्भावस्था से पहले के वजन में लगभग 0.8 किलोग्राम जोड़ लेती हैं। बेशक, आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होगी। और शरीर के समग्र स्वर और बच्चे के जन्म के बाद जल्दी ठीक होने की क्षमता को बनाए रखने के लिए, गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान शारीरिक व्यायाम के बारे में मत भूलना।

गर्भावस्था के दौरान वजन नियंत्रण- यह एक ऐसी समस्या है जो भविष्य की सभी महिलाओं को श्रम में चिंतित करती है।

कोई वांछित दो पट्टियां प्राप्त करके, दैनिक लाभ के माप के लिए तराजू खरीदने के लिए निकटतम स्टोर में सिर के बल दौड़ता है, कोई डॉक्टर की परीक्षा में वजन करने में विश्वास करता है। कोई खाए गए प्रत्येक भोजन की कैलोरी गिनता है, और कोई "टूट जाता है", भारी मात्रा में व्यंजनों का आनंद लेता है।

आमतौर पर 40 सप्ताह तक भार बढ़नालगभग 10-12 किलो है। इसमें भ्रूण का वजन, गर्भाशय, प्लेसेंटा, उल्बीय तरल पदार्थऔर ऊतक द्रव। गर्भावस्था के दौरान भी, स्तन ऊतक और रक्त की मात्रा जो एक महिला को अब दो वृद्धि की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सीधे शरीर में वसा के बारे में मत भूलना, जो बच्चे की रक्षा के लिए आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान कितना वजन बढ़ना स्वीकार्य है?

यह मुख्य रूप से आपके पर निर्भर करता है गर्भाधान से पहले वजन.

सामान्य वजन से आप 11 से 16 किलो तक वजन बढ़ा सकते हैं।

वजन के साथ जो आदर्श से थोड़ा कम है - 12 से 18 किलो तक।

अधिक वजन के साथ - 7 से 11 किग्रा तक।

मजबूत परिपूर्णता के साथ - 6 किलो तक।

गर्भावस्था के दौरान दो या दो से अधिक भ्रूणों के विकास के साथ - 16.5 से 21 किग्रा तक।

पहली तिमाही में, गर्भवती माँ को हर दिन 2600 से अधिक कैलोरी नहीं मिलनी चाहिए, और बाद के महीनों में यह बढ़कर 3000-3500 कैलोरी हो जाती है। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि इन कैलोरी को शरीर द्वारा स्वस्थ खाद्य पदार्थों से निकाला जाए: पनीर, फल, सब्जियां, मछली, आदि, और डबल सर्विंग से बिल्कुल नहीं। महिलाओं को सामंजस्यपूर्ण और तर्कसंगत होना चाहिए।

किसी भी परिस्थिति में गर्भवती महिलाओं को आहार पर नहीं जाना चाहिए और भूखा नहीं रहना चाहिए! आखिरकार, आहार या तो कैलोरी की संख्या को कम करने पर, या आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को निकालने पर बनाया जाता है, जो बच्चे के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी से भरा होता है। अनुमत उपवास के दिनगर्भावस्था के 28 सप्ताह के बाद सूजन को रोकने के लिए, देर से प्रीक्लेम्पसिया, असमान और तेजी से वजन बढ़ने के साथ, लेकिन केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद। ऐसे दिनों में, एक महिला नियमित अंतराल पर छोटे हिस्से में कुछ खाद्य पदार्थ खाती है, उदाहरण के लिए, सेब के दिन, केफिर, एक प्रकार का अनाज, यहां तक कि मांस (बेक्ड चिकन ब्रेस्ट)।

वजन को नियंत्रित करने के लिए, आप फर्श के तराजू का उपयोग कर सकते हैं, जिस पर वजन एक ही समय में करना है, डायरी में डेटा रिकॉर्ड करना।

अगर आप बहुत जल्दी परेशान हैं भार बढ़नामिठाई और पशु वसा की खपत को सीमित करें, अधिक फल, सब्जियां और राई की रोटी खाएं।

अनाज (एक प्रकार का अनाज, बाजरा, मक्का) ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगा - उनमें ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। उनकी कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए, आपको उन्हें पानी में उबालना चाहिए या उन्हें उबली हुई सब्जियों के साथ खाना चाहिए।

यदि आप विषाक्तता से पीड़ित हैं, तो भोजन को पूरी तरह से मना न करें। खाली पेट अधिक जठर रस का उत्पादन होता है, जो इसकी दीवारों को क्षत-विक्षत करता है और मतली को भड़काता है। ज्यादातर विशेषज्ञ पटाखे, बीज, सूखे मेवों से खुद को विषाक्तता से बचाने की सलाह देते हैं। देर से विषाक्तता- डॉक्टर की असाधारण यात्रा का एक स्पष्ट कारण।

गर्भावस्था के दौरान"हार्दिक भोजन के बाद, आपको सोना चाहिए" के सिद्धांत पर कार्य न करें। आराम सक्रिय होना चाहिए, क्योंकि अधिक वजन और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बीच सीधा संबंध है। विषाक्तता बच्चे के विकास में हस्तक्षेप करती है। और अधिक वजन के कारण, मां और बच्चे दोनों के लिए बच्चे के जन्म की प्रक्रिया अधिक जटिल हो सकती है।

कुछ महिलाओं को हर वज़न पर ध्यान देना मुश्किल लगता है भार बढ़नाखासकर उनके लिए जो अपने फिगर को करीब से देख रहे हैं। अपने आप को अक्सर याद दिलाएं कि गर्भावस्था के दौरान यह एक स्वाभाविक घटना है और यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। आपके जन्म के साथ शुभकामनाएँ!

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लगातार "वजन कम करने" की आदत अप्रासंगिक हो गई है। आज, आपका मुख्य कार्य गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान सही ढंग से और सही ढंग से वजन बढ़ाना है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन आज भी गर्भवती महिलाओं के लिए दो खाने की सिफारिशें हैं - अपने लिए और बच्चे के लिए। लेकिन ऐसा नहीं है। दो के लिए खाओ, दो के लिए नहीं - यह गर्भवती माँ का सही आदर्श वाक्य है।

सबसे पहले आपको यह जानने की जरूरत है कि गर्भावस्था के दौरान, प्रत्येक महिला स्वाभाविक रूप से औसतन 9 से 12, अधिकतम 14-15 किलोग्राम - फुलर वाली महिलाओं के लिए जोड़ती है।

बशर्ते कि गर्भावस्था से पहले आपका वजन ऊंचाई और संविधान के अनुरूप हो, आप संकेतित संकेतकों से थोड़ा अधिक या थोड़ा कम प्राप्त कर सकते हैं - यह सब शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। इस समय वजन बढ़ना भी इस बात का संकेत है कि सब कुछ ठीक चल रहा है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला का आवश्यक वजन किसके कारण बढ़ता है? शुरू करने के लिए, कुल वजन का लगभग 5% प्लेसेंटा से आता है और कम से कम 6% एमनियोटिक द्रव से आता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, रक्त की मात्रा 50% बढ़ जाती है, और इससे भी अधिक अगर बच्चा बड़ा है, जो आपको 1.6 किलो अतिरिक्त वजन देगा। मातृ भंडार में वसा की आवश्यक मात्रा शामिल है - गर्भावस्था और प्रसव के लिए कैलोरी का एक प्राकृतिक भंडार, जो 3-5 किलोग्राम तक हो सकता है। जिन महिलाओं का वजन किसी कारण से कम होता है, उन्हें गर्भावस्था के अंतिम दौर में भ्रूण को पर्याप्त ऊर्जा की आपूर्ति करने में समस्या का सामना करना पड़ता है और प्रसव के दौरान अधिक तनाव होता है।

एक गर्भवती महिला की औसत आवश्यकता केवल 300 कैलोरी अधिक होती है और प्रति दिन लगभग 2400 किलो कैलोरी होती है।

नतीजतन, गर्भावस्था के अंत तक, एक महिला का अतिरिक्त वजन निम्नानुसार वितरित किया जाता है:

प्लेसेंटा - 680 ग्राम;

एमनियोटिक द्रव - 900 ग्राम;

गर्भाशय - 1130 ग्राम;

स्तन ग्रंथियां - 900 ग्राम;

रक्त की मात्रा - 1600 ग्राम;

बच्चा - 3400 ग्राम;

वसा भंडार - 3000 ग्राम।

तो, औसतन, लगभग 12 किलो प्राप्त होता है।

पूरे अवधि के दौरान अपना वजन बढ़ाने को रिकॉर्ड करें। एक नोटबुक या डायरी में, एक पृष्ठ अलग रखें जहाँ आप हर हफ्ते वजन में बदलाव को नोट करेंगे। गर्भावस्था के पहले या बाद के दिनों में पहला निशान आपका वजन होगा। सप्ताह के एक ही दिन सुबह वजन करें, जैसे ही आप बिस्तर से उठें और कपड़े पहनने से पहले। स्पष्टता के लिए, आप शरीर में होने वाले परिवर्तनों को स्पष्ट रूप से देखने के लिए एक ग्राफ बना सकते हैं।

सामान्य वजन की महिलाएं जो अपने पहले बच्चे को जन्म दे रही हैं, वे साप्ताहिक लाभ की उम्मीद कर सकती हैं जैसे:

10 सप्ताह तक - प्रति माह 200 ग्राम;

10 से 20 सप्ताह तक - प्रति सप्ताह लगभग 300 ग्राम;

20 से 30 सप्ताह तक - प्रति सप्ताह लगभग 400 ग्राम;

30 से 40 सप्ताह तक प्रति सप्ताह लगभग 300 ग्राम।

गर्भावस्था के दौरान औसत वजन बढ़ना

अगर वजन अधिक है

यदि आपका वजन थोड़ा अधिक है, तो गर्भवती होने से पहले वजन कम करने का प्रयास करें। तो आप अपने आप को कुछ समस्याओं से मुक्त कर लेंगे, जिनमें रक्त परिसंचरण, वैरिकाज़ नसों, उच्च रक्तचाप आदि शामिल हैं। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को भी प्रसव के दौरान अधिक समस्याएं होती हैं। यदि आप मोटे हैं, तो यह सोचना गलत है कि आपको अधिक वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है और आपके पास पहले से ही वह सब कुछ है जो आपको भ्रूण के सामान्य विकास के लिए चाहिए। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान संचित वसा भंडार की संरचना एक गैर-गर्भवती महिला में शरीर में वसा की संरचना से बहुत अलग होती है। और किसी भी मामले में, आपको यह याद रखना होगा कि गर्भावस्था आहार के साथ प्रयोग करने का समय नहीं है।

यदि आपको अधिक वजन होने की समस्या है, तो गर्भावस्था के दौरान आपको एक पोषण विशेषज्ञ के साथ लगातार संवाद करने की आवश्यकता है। याद रखें कि अपर्याप्त वजन बढ़ने से अजन्मे बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है: एक पतली नाल भ्रूण को आपूर्ति किए जाने वाले पोषक तत्वों की मात्रा को सीमित कर देगी, और कम रक्त की मात्रा हाइपोक्सिया का कारण बन सकती है, अर्थात बच्चे को ऑक्सीजन से वंचित कर सकती है। और अगर, फिर भी, गर्भावस्था के समय तक आप अपना वजन वापस सामान्य नहीं लाती हैं, तो अब आपका लक्ष्य नौ महीनों में 6-10 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ना होगा।

अधिक वजन वाली महिलाओं को पहली तिमाही में प्रति माह लगभग 300 ग्राम जोड़ने की कोशिश करनी चाहिए; दूसरी तिमाही में - प्रति सप्ताह लगभग 300 ग्राम; तीसरी तिमाही में - प्रति सप्ताह लगभग 200 ग्राम।

अगर आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है

इस मामले में करने वाली पहली बात डॉक्टर से परामर्श करना है, खासकर यदि आप पोषण के सभी नियमों का पालन करते हैं। वजन बढ़ना अनजाने जुड़वाँ या ट्रिपल के साथ जुड़ा हो सकता है। शायद आपको चयापचय संबंधी विकार है, और फिर आपको थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति की जांच करने की आवश्यकता है।

बहुत तेजी से वजन बढ़ना गुर्दे के काम से प्रभावित हो सकता है, विशेष रूप से यूरोलिथियासिस और पायलोनेफ्राइटिस के साथ। दूसरी तिमाही में, यह गर्भावस्था के विकास का संकेत दे सकता है - देर से विषाक्तता, जो गर्भावस्था को जटिल बनाती है। बहुत बार, इस मामले में, एक महिला में निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

पीठ के निचले हिस्से और पेट के निचले हिस्से में दर्द, जो गर्भपात के खतरे को इंगित करता है;

हाथ, पैर और उदर गुहा में एडिमा;

थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ जाना:

यदि वैरिकाज़ नसों की प्रवृत्ति होती है, तो रोग स्वयं प्रकट होता है या बिगड़ जाता है।

इस समय अजन्मे बच्चे का शरीर हाइपोक्सिया का अनुभव करता है - ऑक्सीजन की कमी, जिससे उसके विकास में गड़बड़ी, सहज गर्भपात या समय से पहले जन्म हो सकता है यदि गर्भकालीन आयु पहले से ही लंबी है।

सिरदर्द, धुंधली दृष्टि और सूजन के साथ प्रति सप्ताह 1.3 किलोग्राम तक का अप्रत्याशित वजन बढ़ना, डॉक्टर के पास तत्काल जाने का एक कारण है।

किसी भी मामले में, अब आपको अपने वसा का सेवन कम करने की आवश्यकता है। तले हुए खाद्य पदार्थों को मेनू से बाहर करें, तेल, मेयोनेज़ के साथ सलाद का मौसम न करें। कम कैलोरी वाले भोजन पर स्विच करें, लेकिन साथ ही साथ आवश्यक मात्रा में पोषक तत्वों को बनाए रखें। और, ज़ाहिर है, और आगे बढ़ें, ताजी हवा में चलें। आखिरकार, आप आहार के सभी बिंदुओं का पालन कर सकते हैं, लेकिन साथ ही व्यावहारिक रूप से सोफे से नहीं उठ सकते। इस बीच, यह ज्ञात है कि अधिक वजन खाने की मात्रा के कारण नहीं, बल्कि एक गतिहीन जीवन शैली के कारण बढ़ता है, खासकर यदि आप गर्भावस्था के कारण घरेलू जीवन शैली में बदल गए हैं।

बहुत अधिक वजन बढ़ना एक महिला और एक अजन्मे बच्चे दोनों के लिए कई तरह की और बहुत सुखद समस्याओं की उपस्थिति को भड़काता है।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन

उन्हें अपनी पहल पर नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप बहुत अधिक वजन बढ़ा रहे हैं तो इन दिनों आपके डॉक्टर द्वारा सिफारिश की जा सकती है। लेकिन 7-10 दिनों में 1 बार से ज्यादा नहीं। यह अच्छा निवारक उपाय सूजन को दूर करने, चयापचय को उत्तेजित करने, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करेगा, और आम तौर पर आपकी स्थिति में सुधार और राहत देगा।

आपके पास कई तरह के उपवास के दिन हो सकते हैं, जिसकी बदौलत आप 600-700 ग्राम वजन घटाने की उम्मीद कर सकते हैं।

आपको एक दिन की शाम से दूसरे दिन की शाम तक उपवास का दिन शुरू करना होगा;

इसे उस दिन खर्च करना आसान है जब आपके पास करने के लिए बहुत सी अलग-अलग चीजें हों, ताकि आपको भोजन के बारे में विचारों से पीड़ा न हो, लेकिन एक तीव्र भार (शारीरिक, भावनात्मक, बौद्धिक) नहीं होना चाहिए। वातावरण शांत होना चाहिए;

सोने से कुछ समय पहले दूध या केफिर का अंतिम भाग पीना बेहतर होता है ताकि खाली पेट बिस्तर पर न जाऊं;

उतारने के अगले दिन हल्का भोजन (पानी या सब्जियों पर अनाज) ही लेना चाहिए।

उपवास के दिन गर्भावस्था के दौरान प्रासंगिक हो सकते हैं, यदि आप बिल्कुल भी अधिक खाने के लिए प्रवृत्त हैं। लेकिन वे गर्भावस्था के दूसरे भाग में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाते हैं, जब अजन्मा बच्चा सक्रिय रूप से वजन बढ़ा रहा होता है और निश्चित रूप से आपको बेहतर महसूस करने के लिए देखभाल करने की आवश्यकता होती है।

डिलीवरी के दिन विकल्प

अगर वजन सामान्य से कम है

आपके कम वजन के कारण का पता लगाना महत्वपूर्ण है: आनुवंशिक प्रवृत्ति, बीमारी या बढ़ी हुई घबराहट। कारणों का पता लगाने के बाद, यदि संभव हो तो, आपको बच्चे को गर्भ धारण करने से पहले, जितना संभव हो सके अपने सामान्य वजन के करीब लाने की कोशिश करनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, आपको पहले से डॉक्टर से आहार पर सिफारिशें प्राप्त करने के बाद, एक बढ़ाया मोड में खाने की जरूरत है।

यदि आप जुड़वा बच्चों की उम्मीद कर रहे हैं तो क्या आपको तीन खाने की ज़रूरत है? जिन महिलाओं के जुड़वा बच्चे होते हैं, उनका वजन आमतौर पर गर्भावस्था के पहले महीनों में बहुत तेजी से बढ़ता है। यह न केवल दो या तीन भ्रूणों का वजन है, बल्कि दो या तीन अपरा भी है। जुड़वा बच्चों को पालने वाली महिलाओं को 14-18 किलो वजन बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। कम से कम 2 किलो वजन के साथ पैदा होने वाले बच्चों के लिए, दूसरी तिमाही से शुरू होने वाली गर्भवती मां को हर हफ्ते लगभग 600 ग्राम जोड़ने की जरूरत होती है।

अगर आपका वजन बहुत धीरे-धीरे बढ़ रहा है

बच्चे के जन्म के बाद वजन

एक सप्ताह के भीतर जन्म देने के बाद, ज्यादातर महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपने वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो देती हैं। एक और 1.5 से Zkg आमतौर पर डिलीवरी के छह सप्ताह के भीतर गायब हो जाता है। अब से, यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप हल्की शारीरिक शिक्षा कर सकते हैं। लेकिन आपको अपने पुराने फिगर को वापस करने में कम से कम छह महीने लग सकते हैं और आप फिर से ऊर्जावान और ताकत से भरे हुए महसूस कर सकते हैं। कुछ लाभ स्थायी हो सकता है।

औसतन, जन्म देने के बाद, महिलाएं गर्भावस्था से पहले के वजन में लगभग 0.8 किलोग्राम जोड़ लेती हैं। बेशक, आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होगी। और शरीर के समग्र स्वर और बच्चे के जन्म के बाद जल्दी ठीक होने की क्षमता को बनाए रखने के लिए, गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान शारीरिक व्यायाम के बारे में मत भूलना।

गर्भावस्था हर महिला के लिए अलग होती है। कोई आसानी से पूरे नौ महीने सहन कर लेता है और व्यावहारिक रूप से अपनी जीवन शैली नहीं बदलता है, जबकि कोई विषाक्तता, सूजन और पीठ दर्द से पीड़ित होता है। वजन बढ़ने जैसे संकेतक को व्यक्तिगत भी कहा जा सकता है। हालाँकि, यहाँ कुछ नियम हैं।

गर्भावस्था के दौरान सप्ताह के अनुसार वजन बढ़ना

कई वर्षों के अवलोकन के अनुसार, एक शेड्यूल निर्धारित किया गया था जिसके द्वारा यह अनुमान लगाया जाता है कि गर्भवती महिला का वजन कैसे बढ़ता है। बेशक, ये आंकड़े कई मापदंडों पर निर्भर करते हैं और सिर्फ एक औसत हैं। प्रत्येक महिला के लिए, वजन बढ़ने की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है।

शुरू करने के लिए, डॉक्टर तथाकथित गर्भवती बॉडी मास इंडेक्स का मूल्यांकन करता है। इसकी गणना स्वयं करना आसान है। मीटर में परिभाषित ऊंचाई के वर्ग द्वारा किलोग्राम में लिए गए शरीर के वजन को विभाजित करना केवल आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, आइए 1.6 मीटर की ऊंचाई और 55 किलो वजन वाली महिला को लें, तो बीएमआई 55 / 2.56 = 21.5 होगा।

अब परिणाम का विश्लेषण करते हैं। नियमों के अनुसार, शरीर का वजन सामान्य है यदि बीएमआई 19.8 से 26 की सीमा के भीतर है। इस सीमा से नीचे कुछ भी कम वजन है, तो ऊपर कुछ भी अधिक वजन है।

आमतौर पर गर्भावस्था की पहली तिमाही में महिला की तबीयत ठीक नहीं होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस समय शरीर को गर्भावस्था की आदत हो जाती है, एक महिला को विषाक्तता का अनुभव हो सकता है। पहले महीनों में, एक महिला आमतौर पर दो किलोग्राम से अधिक नहीं जोड़ती है।

गर्भावस्था के मध्य में, अधिक तीव्र वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। आम तौर पर, इन हफ्तों में वृद्धि लगभग 300 ग्राम होनी चाहिए। दूसरी तिमाही के अंत तक वजन में आठ किलोग्राम की वृद्धि को आदर्श माना जाता है। कुल मिलाकर, गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को लगभग 10 या 12 किलोग्राम जोड़ना चाहिए।

गर्भावस्था की शुरुआत से ही वजन को लगातार नियंत्रण में रखना जरूरी है। एक विशेष नोटबुक रखना और उसमें वजन परिवर्तन लिखना सबसे अच्छा है।

गर्भावस्था के दौरान बड़ा वजन बढ़ना

वजन बढ़ने का आकलन गर्भवती महिला के बीएमआई पर आधारित होता है:

19.8 से कम बीएमआई के साथ, प्रति गर्भावस्था 13-16 किलोग्राम की वृद्धि सामान्य होगी।
19.8 से 26 के सामान्य बीएमआई के लिए, 13 किलोग्राम तक बढ़ने की अनुमति है।
26 से अधिक के उच्च बीएमआई के साथ, केवल 10 अतिरिक्त किलोग्राम की अनुमति है।

किलोग्राम में बस्टिंग से मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सबसे सुखद परिणाम नहीं हो सकते हैं। यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि जिन महिलाओं का गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ गया है, उन्हें गर्भावस्था के दौरान कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है और प्रसव के बाद अपने पूर्व आकार को वापस पाने में कठिनाई होती है। शरीर के बड़े वजन के साथ, समय से पहले बच्चे को जन्म देने का जोखिम काफी बढ़ जाता है, ऐसा भी हो सकता है।

बहुत बार ऐसे मामलों में डॉक्टर जोखिम नहीं लेना चाहते और मदद से प्रसव का सहारा लेते हैं। अधिक वजन पैरों और वैरिकाज़ नसों पर बढ़े हुए भार को प्रभावित करता है। बच्चे के जन्म में, कई तरह के संक्रमण और गंभीर रक्त की हानि हो सकती है।

बच्चे के लिए, यह भी महत्वपूर्ण है कि गर्भवती माँ का किलोग्राम कितना बढ़ रहा है। अधिक वजन से बच्चे में कई तरह के अंतःस्रावी विकार, एलर्जी और तंत्रिका संबंधी रोग हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कम वजन

बहुत बार, गर्भवती लड़कियां अपने शरीर को जन्म देने के बाद तेजी से जीवन में वापस लाने के लिए खुद को भोजन तक सीमित रखने की कोशिश करती हैं। इस संबंध में, वे पर्याप्त वजन नहीं बढ़ा रहे हैं। ऐसा करना बहुत हानिकारक होता है। लगातार उपवास रखने से गर्भपात हो सकता है। जन्म के समय बच्चे का छोटा वजन अक्सर उसकी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बनता है, न कि शारीरिक बीमारियों का।

एक छोटे से वजन बढ़ने के साथ, बच्चे के शरीर को पर्याप्त पोषण, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता नहीं होती है। यह बच्चे के अंगों के गठन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

वजन को कैसे नियंत्रित करें

वे दिन लंबे चले गए जब गर्भवती महिला के लिए "दो के लिए खाने" के लिए आदर्श माना जाता था। अब पोषण के मुद्दे पर समझदारी से संपर्क करना आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान वजन नियंत्रण के लिए सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत एक सक्षम दृष्टिकोण है। आपको बहुत अधिक वजन नहीं डालना चाहिए, लेकिन आपको आहार पर भी नहीं जाना चाहिए।

ऊपर उल्लिखित सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करें। याद रखें, आपका वजन आसानी से बढ़ना चाहिए। इससे आपको गर्भावस्था के दौरान अच्छा महसूस होगा। आप बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से सामान्य हो सकेंगी। वजन में एक सहज परिवर्तन से पता चलता है कि बच्चा अच्छी तरह से विकसित हो रहा है और उसे वह सब कुछ प्रदान किया जाता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है।

अगर अचानक वजन बढ़ गया है या तेजी से घट गया है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है। सबसे अधिक संभावना है, शरीर में कुछ गड़बड़ी हुई है।