Strelnikovskaya dihalna gimnastika je zamisel naše države. Nastala je na prelomu 30-40 let kot način za obnovitev pevskega glasu, ker je bila A. N. Strelnikova pevka in ga je izgubila.

Gimnastiko je leta 1972 registriral Državni inštitut za patentno preiskavo. Njeni avtorici, Alexandri Nikolaevni Strelnikovi, je bilo izdano avtorsko potrdilo številka 411865 za "Metodo zdravljenja bolezni, povezanih z izgubo glasu" v Državnem registru ZSSR.

Od štirih funkcij dihalnih organov: dihanje, govorjenje, kričanje in petje je petje najbolj zapleteno. Posledično gimnastika, ki obnavlja celo pevski glas, torej najbolj zapleteno funkcijo, na poti do cilja neizogibno obnavlja enostavnejše funkcije in predvsem dihanje.

Gimnastika A.N. Strelnikova je edina na svetu, ki ima kratek in oster vdihnos se izvaja na gibih, ki stisnejo prsni koš. Vaje aktivno vključujejo vse dele telesa (roke, noge, glava, kolčni pas, trebuh, ramenski pas itd.) in povzročijo splošno fiziološko reakcijo celotnega organizma, povečano potrebo po kisiku. Ker se vse vaje izvajajo hkrati s kratkim in ostrim vdihom skozi nos (s popolnoma pasivnim izdihom), to izboljša notranje tkivno dihanje in poveča absorpcijo kisika v tkivih, poleg tega pa draži to ogromno območje receptorjev na nosni sluznici, ki zagotavlja refleksno povezavo nosne votline skoraj z vsemi organi. Zato ima ta dihalna gimnastika tako nenavadno širok spekter učinkov, zdravi veliko različnih bolezni organov in sistemov.

Priznani otorinolaringolog dr. medicinske vede, profesorica Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman je zapisala: "Že več kot trideset let opažam odličen terapevtski učinek Strelnikovih dihalnih vaj pri pevcih in igralcih z različnimi boleznimi vokalnih aparatov. Koristno je za vsakogar in v kateri koli starosti, še posebej otroci, s pogostimi prehladi in akutnimi okužbami dihal.Ta dihalna gimnastika izboljša splošne presnovne procese, krepi celotno otrokovo telo, ga naredi zdravega.

Strelnikovska dihalna gimnastika, ki trenira dih "zadaj", ga pošlje v največjo globino pljuč in jih s tem napolni z zrakom od zgoraj navzdol. In ker vdihi potekajo po strminah, počepih in zavojih, je diafragma v celoti vključena v delo. Od vseh mišic, ki sodelujejo pri dihanju in proizvodnji zvoka, je najmočnejša. Posledično podredi tudi delo vokalnih gub med fonacijo. Pri zdravljenju jecljanja se poleg te dihalne gimnastike, ki spreminja stereotip dihanja (razvija se izredno globoko dihanje, tako imenovano dihanje "v hrbet" - izraz AN Strelnikove), izvajajo tudi posebne zvočne vaje. za nastavitev glasu. Zvočne vaje se izvajajo z aktivno delujočo diafragmo, na "podpori". Tako je premagan laringospazem katere koli resnosti.

Otorinolaringologi poznajo številne primere, ko se nosno dihanje niti po tem ne obnovi kirurški poseg. Pot za prosto nosno dihanje očisti kirurgova roka, vendar pacient še naprej diha skozi usta po starem. To se zgodi, ker je bolnik že ustvaril kompleks začaranih pogojenih refleksnih povezav s sodelovanjem višjih delov centralnega živčnega sistema. Za povrnitev običajne navade dihanja skozi nos je potreben dolgotrajen in trden trening. In tukaj so dihalne vaje Strelnikove nepogrešljive! Z vadbo hrupnega, kratkega, aktivnega diha skozi nos čim prej povrne moteno nosno dihanje.

Strelnikovska dihalna gimnastika je prikazana kot metoda zdravljenja in kot metoda preprečevanja za vse, brez izjeme, za otroke in mladostnike.

Kot metoda zdravljenja: opraviti ga je treba dvakrat na dan: zjutraj in zvečer, 1500 vdihov-gibov pred obroki ali uro in pol po obroku.

Kot preventivna metoda: zjutraj namesto običajne gimnastike ali zvečer za lajšanje dnevne utrujenosti. Z izvajanjem dihalnih vaj gimnastike A. N. Strelnikove "ubiješ dve muhi z enim udarcem." Obstaja fizična vadba vseh delov telesa od glave do pete in hkratni naval krvi v vse notranje organe (to je tako imenovana "masaža"). notranjih organov). Zato je obseg delovanja Strelnikove gimnastike ogromen: pomaga pri zdravljenju celo takšnih bolezni, pred katerimi je na žalost uradna medicina nemočna (bronhialna astma, KOPB, hipertenzija, vegetativno-žilna distonija, jecljanje, različne nevroze itd.). . itd.). P.)

Dihalne vaje lajšajo utrujenost, poživljajo, povečujejo vitalnost, izboljšujejo razpoloženje, spomin, kar je še posebej pomembno za študente in šolarje.

Učitelji sredi pouka se spodbujajo, da se 5-6 minut "škripajo" z učenci na Strelnikovo pot. Takoj poveča učinkovitost, material pa je lažje prebavljiv.

Gimnastika Strelnikova pomaga znebiti nagnjenosti, oblikuje lahko, vzmetno hojo, naredi telo bolj prožno in plastično.

Z rednim treningom lahko dosežete odlične rezultate pri mladostnikih, ki trpijo za skoliozo.

Zelo dober učinek daje pri progresivni miopiji: gimnastika bodisi ustavi poslabšanje vida ali pa ga izboljša za 2-3 dioptrije.

Strelnikova gimnastika ima odličen krepilni in tonični učinek na genitourinarni sistem otrok in mladostnikov: odpravlja močenje postelje. Pri deklicah pomaga normalizirati menstrualni ciklus, pomaga pri algomenoreji (boleči menstruaciji).
Dihalne vaje Strelnikovskaya imajo dober terapevtski učinek pri varikokeli (krčne žile semenčic) pri mladostnikih in mladih moških. Pri uporabi vaj "Urološkega kompleksa" in posebne masaže se odpravita fimoza in kriptorhidizem. V veliki večini primerov prav ta gimnastika prispeva k normalizaciji spolne funkcije brez kirurškega posega.

Pri mladih moških se z redno uporabo "Urološkega kompleksa" (izvaja se takoj po "Glavnem kompleksu" Strelnikove gimnastike) odpravi kronični prostatitis in poveča potenca.

"Ginekološki kompleks" Strelnikovske dihalne gimnastike daje dober terapevtski učinek pri takšnih boleznih pri ženskah, kot so maternični fibroidi, obstrukcija jajčnikov, ciste jajčnikov, endometrioza itd.

Obstajajo številni primeri toničnega učinka Strelnikove gimnastike na žensko telo med nosečnostjo.

Že nekaj let dihalne vaje A.N. Strelnikova je bila uporabljena na kirurških oddelkih Mestne klinične bolnišnice št. 50 v Moskvi. Odličen zdravilni učinek je bil opažen po popravilu kile z dimeljskimi kilami. Na splošno v zgodnjem pooperativnem obdobju (drugi dan po resekciji želodca, histerektomiji, holecistektomiji, sanaciji kile in apendektomiji) prispeva k hitremu celjenju pooperativnih šivov.

V Centralnem raziskovalnem inštitutu za tuberkulozo Ruske akademije medicinskih znanosti je bil v začetku leta 1992 na najvišji znanstveni ravni izveden poskus o uvedbi dihalnih vaj A.N. Strelnikova v praksi zdravljenja mladostnikov s pljučno tuberkulozo. Tukaj je o tem napisal vodja oddelka za otroke in mladostnike, zdravnik tuberkuloze najvišje kategorije, zasluženi zdravnik Rusije Z.V. Evfimievskaya: »Od marca do julija 1992 je bil na otroškem in mladostniškem oddelku Centralnega raziskovalnega inštituta za tuberkulozo Ruske akademije medicinskih znanosti izveden poskus rehabilitacije mladostnikov s tuberkulozo z uporabo dihalnih vaj po Strelnikova metoda v ozadju standardne kemoterapije. Ugotovljeno je bilo znatno izboljšanje hemodinamike, EKG in dihalne funkcije. Infiltrativne spremembe v pljučih hitreje izzvenijo in začne se celjenje razpadajočih votlin.

Od takrat, že več kot dvajset let, so Strelnikove dihalne vaje uradno metoda kompleksnega zdravljenja pljučne tuberkuloze in se uspešno uporabljajo na oddelku za pediatrijo in mladostnike Centralnega raziskovalnega inštituta za tuberkulozo Ruske akademije medicinskih znanosti.

Nekoč, pred približno 40 leti, je en hindujski jogi, ki je videl seanso zdravljenja Aleksandre Nikolajevne Strelnikove v njenem majhnem stanovanju na ulici Tuhačevskega, navdušeno rekel: "Vaša gimnastika potrebuje en kvadratni meter, da stoji in odprto okno, da diha!". . .

In dobesedno 10-15 minut po začetku pouka se pojavi popolnoma drugačno zdravstveno stanje: veselje, lahkotnost v celotnem telesu, odlično razpoloženje. Se pravi, v najkrajšem možnem času - največji rezultat! In prav to potrebuje sodobna oseba v našem življenjskem slogu!

Značilnost in pomembna prednost dihalnih vaj A. N. Strelnikove je uporaba prisilnega vdiha in vključitev najmočnejše dihalne mišice, diafragme, v proces dihanja. Dihalna gimnastika je sestavljena iz treninga kratkega, ostrega, hrupnega vdiha skozi nos s frekvenco približno 3 vdihov v 2 sekundah, ki mu sledi popolnoma pasiven izdih skozi nos ali skozi usta (v Strelnikovi gimnastiki je prepovedano razmišljati o izdihu). , telo samo odvrže nepotrebno in pusti potrebno!). Hkrati z vdihom se izvajajo gibi, ki povzročajo krčenje prsni koš.

Osnovne zahteve za izvajanje Strelnikovske gimnastike:

Misli samo na sapo!

Kratki hrupni vdihi v tej gimnastiki se izvajajo hkrati z gibi, ki stisnejo prsni koš. To izboljša nosno dihanje in aktivira diafragmo. Posledično se vitalna kapaciteta pljuč po prvi lekciji poveča za 0,1-0,3 litra, plinska sestava krvi pa se normalizira, količina kisika v arterijski krvi pa se močno poveča.

Pri izvajanju Strelnikovih dihalnih vaj je možganska skorja nasičena s kisikom, zaradi česar se izboljša delo vseh centrov in pride do samoregulacije presnovnih procesov.

Veliko število ponovitev vaj (od 1 do 5 tisoč gibov vdihov na uro) in sistematični dnevni trening (2-krat na dan - zjutraj in zvečer) za 12-15 sej pomaga krepiti in trenirati dihalne mišice. (vdih ob stiskanju prsnega koša trenira latentno iz naših oči v mišice dihalnih organov).

Dihalne vaje z odpornostjo na vdih pomagajo obnoviti dihalno funkcijo, razviti prsne mišice in popraviti deformacije hrbtenice.

Pri izvajanju obremenitve (3000 gibov v 45 minutah) se bolečine v mišicah ne pojavijo zaradi ustrezne obremenitve in odsotnosti kopičenja mlečne kisline v tkivih. Z intenzivnim vdihom skozi nos se stimulira obsežna refleksogena cona, lokalizirana na nosni sluznici (v choanae), izboljša se refleksna povezava nosne sluznice z vohalnim centrom. Hkrati bolniki opažajo poslabšanje vonja in izboljšanje počutja.

Pri izvajanju Strelnikovih dihalnih vaj med ostrimi vdihi skozi nos pride do diafragmatske masaže skoraj vseh trebušnih organov.

Povečanje ekskurzije prsnega koša povzroči povečano njegovo sesalno delovanje, kar izboljša krvni obtok in limfni pretok. Izboljšano prezračevanje pljuč povzroči mehansko raztezanje bronho-alveolarne povezave, kar prispeva k resorpciji eksudata v njej, ustavi razvoj adhezivnega procesa, izravna atelektazo.

Resorpcijo infiltrativnih sprememb v pljučih in zapiranje razpadnih votlin so potrdile dolgoletne raziskave Centralnega raziskovalnega inštituta za tuberkulozo Ruske akademije medicinskih znanosti. Dihalna gimnastika A.N. Strelnikove obnavlja stereotip dihalnih gibov, obnavlja ne le gibanje in plastičnost mišic, ki sodelujejo pri dihanju in fonaciji, ampak tudi krepijo celoten mišično-skeletni sistem kot celoto. Strelnikovska dihalne vaje aktivno vključujejo vse dele telesa - roke, noge, glavo, medenični pas, trebuh, ramenski obroč itd., S čimer se poveča splošni mišični tonus.

Uporaba gimnastike Strelnikova v kompleksu zdravljenje z zdravili pri bolnikih z različnimi oblikami tuberkuloze, bronhialne astme različne resnosti, pljučnice, akutnega in kroničnega bronhitisa ter vazomotornega rinitisa v akutni in kronični obliki (pregledanih je bilo več kot 560 bolnikov, starih od 10 do 80 let), je bilo mogoče dobiti pozitivne rezultate 92,5 % primerov. Pri 7,5% bolnikov uporaba Strelnikove gimnastike ni dala izrazitega pozitivnega učinka, predvsem zaradi negativnega odnosa bolnikov do te metode zdravljenja.

Pri nobenem bolniku niso opazili poslabšanja ali zapletov zaradi osnovne bolezni ali drugih organov in sistemov.

Zdravljenje bolnikov v "Centru za dihalno gimnastiko po imenu AN Strelnikova", ki se izvaja 3-krat na teden in traja 1,5-2 uri za 12 sej, omogoča bodisi popolno preklic zdravila že med potekom zdravljenje ali znatno zmanjšati obseg zdravljenja z zdravili z njegovo kasnejšo preklitvijo v procesu treninga doma. Izjema so hormonsko odvisni bolniki s hudo bronhialno astmo, ki nenehno jemljejo zdravila, ki vsebujejo kortikosteroide. Toda tudi pri takšnih bolnikih, pri katerih v 1-3 mesecih treninga v centru ni bilo mogoče popolnoma odpraviti hormonov, je bilo ob uporabi dihalnih vaj vedno doseženo zmanjšanje njihovega odmerka.

Študije učinkovitosti Strelnikove gimnastike so bile izvedene na Centralnem raziskovalnem inštitutu za tuberkulozo Ruske akademije medicinskih znanosti, na Centralni polikliniki št. 1 Ministrstva za notranje zadeve Rusije, na 9. garnizonski polikliniki Ministrstva za Obramba Ruske federacije, v Kliničnem in diagnostičnem centru Otroške mestne poliklinike št. 69. Na podlagi torakalni oddelek Mestna klinična bolnišnica št. 50 v Moskvi je bila metoda uspešno uporabljena za pospešitev rehabilitacije bolnikov v zgodnjem pooperativnem obdobju (Oddelek za kirurške bolezni Moskovske državne medicinske in zobozdravstvene univerze Ministrstva za zdravje Ruske federacije).

Pozitiven učinek dihalne gimnastike je bil ugotovljen na podlagi študije delovanja zunanjega dihanja, spirometrije, Genchovega testa, krvnega plina, rentgenske preiskave pljuč (na 3 mesece), EKG, krvnega tlaka, pulzometrije. , pnevmotahometrija, subjektivna ocena dobrega počutja.

Dihalna gimnastika A.N. Strelnikove je učinkovita pri preprečevanju bolezni dihal. Preventivna uporaba dihalne gimnastike pri šoloobveznih otrocih lahko zmanjša pogostost akutnih okužb dihal za 2-4 krat v primerjavi z otroki, ki te gimnastike ne izvajajo.

Kontraindikacije za uporabo dihalnih vaj, ugotovljene med raziskavami, so akutno febrilno stanje z ESR nad 30 mm na uro, krvavitev, akutni tromboflebitis.

Dobljeni pozitiven učinek te metode omogoča, da se široko uporablja ne le pri kompleksnem zdravljenju bolnikov s kakršnimi koli (specifičnimi in nespecifičnimi) boleznimi dihal, temveč tudi kot samostojno metodo. zdravilo, ki izboljšuje presnovne procese, normalizira oskrbo telesa s kisikom, povečuje imuniteto in mišični tonus ter zmanjšuje učinke telesne nedejavnosti.

Prav tako je treba opozoriti, da so dihalne vaje A.N. Strelnikove popolnoma neodvisna terapevtska metoda in nimajo nobene zveze s Frolovim aparatom, čiščenjem N.A. Semenove ali drugimi dihalnimi vajami!

Glavni sklop vaj

Video tečaj gimnastike od M. N. Shchetinina - edinega študenta A. N. Strelnikove.

VAJA "DLAN" (OGREVANJE)

Začetni položaj: vstanite naravnost, dlani pokažite "gledalcu", medtem ko spustite komolce, rok ne odmaknite daleč od telesa - poza jasnovidca.

Kratko, hrupno, aktivno vdihnite skozi nos in hkrati stisnite dlani v pesti (gib oprijema). Roke so negibne, stisnjene so le dlani. Poleg tega so vsi prsti stisnjeni hkrati in s silo. To je zelo pomembno.

Takoj po aktivnem vdihu izdih prosto in enostavno zapusti skozi nos ali usta. V tem času se odmikači sami odprejo.

Spet so povohali (glasno, po vsej sobi) in hkrati stisnili dlani v pesti. In spet, po hrupnem vdihu in stiskanju dlani v pesti, izdih prosto zapusti, prsti se odprejo, roke se za trenutek sprostijo.

Med pasivnim izdihom ne smete širiti prstov. Po popadku se sprostijo prav tako svobodno, kot izdih popolnoma prosto zapusti po vsakem vdihu.

Pri naših dihalnih vajah se je zelo pomembno naučiti ne razmišljati o izdihu! Aktiven je samo vdih, izdih je pasiven. Ne zadržujte zraka v prsih in ga ne potiskajte ven. Ne posegajte v telo, da bi sprostilo "izpušni" zrak.

Po 4 kratkih hrupnih vdihih skozi nos (in s tem 4 pasivnih izdihih) se ustavite - počivajte 3-5 sekund. Skupaj morate izvesti 24-krat 4 kratke hrupne vdihe-gibe.

Norma - 96 vdihov-gibov. To je tako imenovana Strelnikovska "sto".

4 vdihi-gibi - 24-krat,
ali 8 vdih-gibov - 12-krat,
ali 16 vdihov-gibov - 6-krat.
ali 32 vdihov-gibov - 3-krat.

VAJA "VARALCI"

Začetni položaj: vstani naravnost, stisnjene v pesti roke pritisnite na pas. V trenutku kratkega hrupnega vdiha z nosom s silo potisnite pesti na tla, kot da bi se odrivali od nje ali bi kaj spustili iz rok. Hkrati se med potiskom pesti ne stisnejo.

V trenutku vdiha se ramena napnejo, roke se iztegnejo v vrvico (raztegnejo se do tal), prsti se široko razširijo. To je tudi zelo pomembno.

Pri pasivnem izdihu se vrnite v začetni položaj: roke so spet na pasu, prsti so stisnjeni v pesti - izdih je minil sam.

Z naslednjim hrupnim kratkim vdihom znova močno potisnite pesti na tla s silo in se nato vrnite v začetni položaj - izdih gre sam skozi nos ali skozi usta (kot vam ustreza).

Če ob izdihu sprostite (točno spustite, ne potisnete!) zrak skozi usta, potem ust ne odpirajte na široko. Pri izdihu so ustnice rahlo stisnjene (v trenutku vdiha so rahlo stisnjene) - zrak odhaja popolnoma pasivno. Ne razmišljaj o tem!

Zaporedoma morate narediti 8 vdihov-gibov brez ustavljanja. Nato počitek (pavza) - 3-5 sekund in spet 8 vdihov-gibov.

To vajo lahko izvajate sedeče ali celo leže. Če je vaša roka poškodovana, uporabite eno dobro roko. Postopoma, zelo previdno, vsak dan treninga, začnite vključevati bolečo roko v delo. Sčasoma se bo razvilo. norma:

12-krat 8 vdihov-gibov,
ali 6-krat za 16 vdihov-gibov,
ali 3-krat za 32 vdihov-gibov.

VAJA "ČRPALKA" ("NAPOLNJENJE PNEVMATIKE")

Začetni položaj: vstani naravnost, roke navzdol. Rahlo se upognite do tal: hrbet je okrogel (ne raven), glava je spuščena (gleda navzdol v tla, ne vlecite ali napnite vratu, roke so spuščene navzdol). Kratko, hrupno vdihnite na končni točki loka (»vonj po tleh«).

Rahlo se dvignite, vendar se ne zravnajte povsem - v tem trenutku je izdih skozi nos ali skozi usta popolnoma pasiven.

Ponovno se upognite in hkrati hrupno kratko vdihnite. Nato se rahlo vzravnajte, pasivno izdihnite skozi nos ali usta.

Naredite 8 zaporednih lokov vdihov, nato se ustavite, počivajte 3-5 sekund - in spet 8 lokov-vdihov.

Norma je 12-krat za 8 vdihov. Skupno - 96 vdihov-gibov - Strelnikova "sto". Izvedete lahko tudi 16 vdihov-gibov, nato pavza 3-5 sekund in spet 16 vdihov-priklonov. V tem primeru je potrebnih 96 vdihov-gibov razdeljenih na 6 pristopov s premori med njimi. Posledično bo doseženih vseh 96 dihalnih gibov.

VAJA "MAČKA"

VAJA "OBJEM RAMENA"

VAJA "VELIKO NIHALO"

VAJA "OBRAČANJE GLAVE"

VAJA "UŠESA"

VAJA "GLAVA NIHALA" ALI "MAHNO NIHALO"

VAJA "Zvitki"

VAJA "KORAKI"

Kako obvladati Strelnikovo gimnastiko

Če se odločite, da boste sami obvladali sklop Strelnikovih dihalnih vaj, začnite s prvimi tremi vajami. To so "Palme", ​​"Erosters" in "Pump". Vse vaje Strelnikovih dihalnih vaj se izvajajo v ritmu vojaškega koraka: vsi so videli, kako so vojaki korakali.
“Dlani” je ogrevalna vaja naše gimnastike. Na prvi lekciji pri izvajanju te vaje naredite le 4 hrupne kratke vdihe skozi nos. Nato - počitek, (pavza) 3-5 sekund in spet zapored brez ustavljanja 4 hrupne vdihe skozi nos. In tako morate narediti 24-krat za 4 vdihe-gibe. Skupno 96 vdihov-gibov (po našem mnenju "sto"). Izdih naj gre skozi nos ali skozi usta po vsakem vdihu skozi nos. V nobenem primeru ne držite in, nasprotno, ne potiskajte zraka. Vdih je izjemno aktiven, izdih je popolnoma pasiven. Samo hrupno vohajte zrak po stanovanju. Pomislite samo na dih. Če pomislite na izdih, boste takoj zašli! A. N. Strelnikova je v razredu pogosto rekla: "Igrajte igralski skeč: diši po gorenju, tesnobi!" Konec koncev, v ognju, ki zavoha vonj po dimu, nihče ne razmišlja o izdihu. Vsi zaskrbljeno vohajo zrak, izdih pa po vsakem vdihu odide sam (brez naše pomoči) skozi nos ali usta.

V trenutku, ko vdihnete, so vaša usta zaprta. Toda v nobenem primeru na silo ne stisnite ustnic (na obrazu ne sme biti nobene grimase). Izdih gre tudi skozi nos. Nekateri bolniki imajo ves čas rahlo odprta usta (vdih se izvaja skozi nos, vendar z rahlo odprtimi usti). Ni prav.
Hrupen kratek vdih skozi nos v naši gimnastiki izvajamo z zaprtimi ustnicami. V trenutku vdiha je nemogoče stisniti ustnice posebej tesno, zaprejo se rahlo, popolnoma prosto in naravno. Pri izdihu naj zrak odide tudi skozi nos. Če pa vam je to težko in se »napihnete« od ostanka zraka, spustite izpušni zrak skozi usta.

V tem primeru se po kratkem hrupnem vdihu skozi nos ustnice (spet same, brez naše pomoči) rahlo odprejo, izdih pa odide sam od sebe skozi usta, ne viden in ne slišen. Strogo je prepovedano pomagati pri vdihu z mišicami obraza (grimasa).

Prav tako je nemogoče dvigniti palatinsko zaveso v trenutku vdiha, poslati zrak globoko v telo, štrleči želodec itd. Ne razmišljajte o tem, kam gre zrak. Pomislite le, da hrupno in na kratko (kot ploskate z rokami) vohate zrak. Ramena ne sodelujejo pri dihanju, zato v nobenem primeru ne smete dvigniti ramen v trenutku vdiha. Bodite pozorni na to. In če se v trenutku vdiha vaša ramena še vedno dvignejo in prsi štrlijo, se postavite pred ogledalo in 4 hrupne kratke vdihe zaporedoma z nosom poskusite na silo obdržati ramena v mirnem stanju in držite boke ali hlače na boku z rokami!

Na samem začetku vadbe se lahko počutite rahlo vrtoglavo. Ne bojte se! Sedite in med sedenjem naredite vajo »Dlani«. Očitno so vaše možganske žile v okvari (glejte priporočila za vegetovaskularno distonijo).

Izvajanje druge vaje - "Nosilci" - ne 4 zapored, ampak 8 vdihov-gibov brez ustavljanja. Nato počivajte 3-5 sekund in ponovno 8 vdihov-gibov. In tako 12 krat 8, torej 96 ("sto").

Na prvi lekciji morate narediti še eno vajo. Ta vaja je "Hakoc"_ (omejitve za to vajo so v opisu "Glavni kompleks"). "Pump" je treba narediti tudi 12-krat za 8 vdihov-gibov, počivati ​​3-5 sekund po vsaki "osmici".

Torej: v prvi lekciji ste naredili vajo "Dlani" - 24-krat 4 vdihe-gibe, vajo "Žepi" - 12-krat 8 vdih-gibov in vajo "Črpalka" - 12-krat 8 vdih-gibov. Skupaj je bilo 3 "stotke". Te 3 vaje praviloma trajajo od 10 do 20 minut.

Vaditi morate 2-krat na dan (zjutraj in zvečer). Ponovite lekcijo zvečer, naredite prvo vajo - "Dlani" - ne 4, ampak 8 vdihov-gibov zapored brez ustavljanja. In tako 12-krat za 8 vdihov-gibov, počivajte po vsaki "osmici" 3-5 sekund. Izkazalo se bo tako: "Dlani" - 96 (12-krat za 8 vdihov-gibov), "Križi" - 96 (12-krat za 8 vdihov-gibov), "Črpalka" - 96 (12-krat za 8 vdihov-gibov). ).

Vsak dan osvojite eno novo vajo. Zato naslednji dan tem trem vajam dodajte še eno vajo - "Mačka". Vajo "Mačka" je treba tudi izvajati 12-krat v 8 vdihih-gibih, počivati ​​od 3 do 5 sekund po vsakih 8 vdihih-gibih. Ponovite lekcijo zvečer.
In tako vsak dan postopoma osvojite eno novo vajo: po "Mački" vključite vajo "Objemi ramena", nato "Veliko nihalo", "Obrni glave", "Ušesa", "Nihalo z glavo ", "Rolls" in na koncu "Koraki".

Novo osvojeno vajo je treba opraviti tudi 8-krat v 12 nizih, po vsaki "osmici" počivati ​​3-5 sekund. Če ste prejšnje vaje že precej dobro obvladali in vam jih je dovolj enostavno, jih ne delajte več 8 vdihov-gibov, počivajte 3-5 sekund po vsaki osmici, temveč 16 (2-krat 8 vdihov- gibov) ali celo po 32 (4-krat za 8 vdihov-gibov). Ko opravite 16 ali 32 vdihov brez ustavljanja, se ustavite. Se pravi, zdaj počivajte ne po vsaki "osmici", ampak po 16 ali 32 vdihih-gibih.

In po 16 in po 32 vdihih-gibih morate počivati ​​od 3 do 5 sekund. Če vam to ni dovolj, lahko počitek podaljšate na 10 sekund, vendar ne več.

Ne pozabite, da če ste že dobro obvladali prvih nekaj vaj in jih naredili na primer 32 vdihov-gibov brez ustavljanja, potem je treba vsako novo vajo vseeno izvajati zapored, le 8 vdihov-gibov, obvezno počivajte 3- 5 sekund po vsaki "osmici". In šele po nekaj dneh treninga lahko to vajo izvajate že 16 ali 32 vdihov-gibov brez ustavljanja.

Če vajo ne izvajate več za 8, ampak za 32 vdihov-gibov brez ustavljanja, potem bi vseeno morali mentalno šteti samo "osmice"! Številke 9,10 ... 15, ... 31 v naši gimnastiki niso in ne morejo biti.

Pred nekaj leti, ko sem delal s starejšim pacientom, ki je med samostojnimi domačimi vadbami ves čas izgubil štetje, se mi je porodila naslednja misel: po vsakih osmih vdihih si »zapomni« vsak kotiček sobe, v katerem si so . Tako miselno preštejete točno štiri "osmice" (petkotne sobe praviloma ne obstajajo).

Ko smo miselno prešteli 4-krat 8, tj. 32 - ustavite se in postavite vžigalico ali palico pred seboj. Potem, ko naredite še 32 vdihov-gibov brez ustavljanja (miselno štejete za 8 in "označite" vogale sobe z vsako "osmico") - ponovno ustavite in postavite drugo vžigalico. In ko je naredil še "trideset" - postavil tretjo tekmo. Tako bodo pred vami ležale 3 vžigalice. To pomeni, da ste naredili 3 "tridesete", tj. 3-krat 32 vdihov-gibov (ali 96, to je "sto"). Nato pod njimi z vsako opravljeno vajo postavite 3 vžigalice v vrsto in videli boste: koliko sto ste naredili ("sto" je 3 "trideset", torej 3 vžigalice). In tako se postopoma naučiš šteti.

Video tečaj gimnastike od M. N. Shchetinina - edinega študenta A. N. Strelnikove.

Gradivo spletnega mesta http://strelnikova.ru

1. "Dlani". I.P. vstani naravnost, upogni komolce in »pokaži dlani gledalcu«. Hrupno in kratko dihajte skozi nos in hkrati stisnite dlani v pesti.

Zapomni si! Vdih skozi nos je aktiven, izdih skozi usta je popolnoma pasiven, neslišen.

Vajo "Dlani" lahko izvajate stoje, sede in leže.

2. "Ramena". I.P. vstanite naravnost, stisnite roke v pesti in pritisnite na trebuh, v višini pasu. V trenutku vdiha ostro potisnite pesti navzdol na tla. Nato se roke vrnejo na sp. Ne dvigujte ščetk nad pasom.

Vajo "Nosilci" lahko izvajate stoje, sede in leže.

3. "Črpalka"("Napihovanje pnevmatike"). IP stojte naravnost, noge nekoliko ožje od širine ramen, roke vzdolž telesa. Naredite rahel priklon (z rokami sežete do tal, vendar se jih ne dotikajte) in hkrati - a hrupno in kratko sapo z nosom (v drugi polovici lok). Vdih naj se konča z lokom. Rahlo se dvignite, vendar se ne vzravnajte, in spet lok in kratek, hrupni vdih "od tal." Loki se izvajajo ritmično in enostavno, ne priklanjaj se nizko, dovolj je priklon do pasu Hrbet je okrogel, ne raven, z glavo navzdol.

Zapomni si! "Pump up the tire" mora biti v ritmu sprednjega koraka.

Vajo "Pump" lahko izvajate stoje in sede.

Omejitve: s poškodbami glave in hrbtenice; s trajnim radikulitisom in osteohondrozo; s povišanim arterijskim, intrakranialnim in intraokularnim tlakom; s kamni v jetrih, ledvicah in mehurju - ne klanjajte se nizko. Luk je narejen komaj opazen, a vedno s hrupnim in kratkim vdihom skozi nos. Izdih naredite po vsakem vdihu (pasivno) skozi usta, vendar jih ne odpirajte na široko.

Vaja "Črpalka" je zelo učinkovita, pogosto ustavi napade astme, srčne in jetrne napade.

4. "Mačka". I.P. stojte naravnost, stopala so nekoliko ožja od širine ramen (stopala ne smejo odstopiti od tal). Naredite plesni počep in hkrati obrnite trup v desno – oster, kratek vdih. Nato isti počep z zavojem v levo in tudi kratkim, hrupnim vdihom. Izdihi se pojavijo med samimi vdihi, nehote. Kolena rahlo upognite in zravnajte (počep je lahek, vzmeten, ne počepnite globoko). Naredite prijemalne gibe z rokami v desno in levo v višini pasu. Hrbet je popolnoma raven, zavoj je le v pasu.

Vajo "Mačka" lahko izvajate sedeče in leže (v resnem stanju).

5. "Objemi ramena"(vdihnite ob stiskanju prsnega koša). I.P. stojte naravnost, roke upognite v komolcih in dvignite na raven ramen. Vrzite roke drug proti drugemu do neuspeha, kot da objemate ramena. In hkrati z vsakim "objemom" ostro "povohaj" svoj nos. Roke ob "objemu" gredo vzporedno drug z drugim in ne navzkrižno, v nobenem primeru jih ne smete menjati (ni važno, katera roka je na vrhu - desna ali leva). Ne širite široko na strani in ne napenjajte. Ko obvladate to vajo, lahko v trenutku prihajajočega gibanja rok rahlo nagnete glavo nazaj - "vdihnite s stropa".

Vajo "Objemi ramena" lahko izvajate stoje, sede in leže.

Omejitve: jedra s koronarno srčno boleznijo (CHD), prirojenimi malformacijami, preboleli srčni infarkt – ne izvajajte vaje »Objemi ramena« v prvem tednu treninga. Začeti ga morate od drugega tedna, skupaj z drugimi vajami Strelnikove gimnastike. V resnem stanju je treba narediti ne 8 vdihov-gibov, ampak 4 ali celo 2, nato počivati ​​3-5 sekund in spet 2 ali 4 vdih-gibe.

Za ženske, od šestega meseca nosečnosti, pri vaji "Objemi ramena" ne nagibajte glave nazaj, vajo izvajajte samo z rokami, stojite naravnost in gledate naravnost.

6. "Veliko nihalo"("Črpalka" + "Objemi ramena"). I.P. stojte naravnost, stopala so nekoliko ožja od širine ramen. Nagnite se naprej, roke segajo do tal - vdihnite. In takoj, brez ustavljanja, se rahlo upognite v spodnjem delu hrbta, nagnite nazaj - roke objemajo ramena - in tudi vdihnite. Nagnite se naprej - nagnite se nazaj, vdihnite "od tal" - vdihnite "s stropa". Izdih se pojavi v intervalu med vdihi sam, ne zadržujte in ne potiskajte izdiha.

Vajo »Veliko nihalo« lahko izvajamo tudi med sedenjem.

Omejitve: pri osteohondrozi, poškodbah hrbtenice in premikih medvretenčnih ploščic naredite vajo "Veliko nihalo" z omejevanjem gibov: rahlo se sklonite naprej in skoraj ne upognite, ko se nagnete nazaj.

Šele ko ste dobro obvladali prvih šest vaj, lahko preidete na ostale.

Zdravo. Dihalne vaje Strelnikova - kaj je ta tehnika in zakaj se ji posveča toliko pozornosti? Predlagam, da se z njim seznanite, nato pa ga uporabite v boju proti številnim boleznim in prekomerni teži.

Glavna razlika med tehniko A. Strelnikove je posebna metoda dihanja: hiter vdih skozi nos - prost izdih. Ko vdihnete, se zdi, da povohate nos, kot pri prehladu, nato zrak mirno zapusti pljuča skozi rahlo odprta usta. Še ena posebna razlika: celotna lekcija se šteje z enakim tempom. Vdihi z gibi so pristopi. Njihovo število mora biti večkratnik 4 (od 4 do 32). Med njimi mora biti premor (3-5 sekund).

Število vdihov z gibi v eni seriji mora biti 96. To velja za normo. Tehnika je sestavljena iz 11 vaj. Najprej se lahko naučite 3 vaj: "dlani"; "šoferji"; "črpalka". Če jih obvladate, bo tudi to dovolj, da postanete bolj zdravi, energični. Nato lahko nadaljujete z obvladovanjem tehnike.

"Dlani" I. p: vstanite naravnost, upognite roke v komolcih, dvignite se. Dlani obrnite stran od sebe. Poza je malo podobna "roki gor".

Hrupno kratko vdihnite z nosom, medtem ko z dlanmi zagrabite zrak. Naj bo enostavno, brez napetosti, izdihnite skozi nos, odprite dlani.

Pri izdihu ne širite prstov, le prosto jih držite. Ne zadržujte diha v prsih. Prvi dan 4-krat vdihnite in izdihnite, nato pa se ustavite 3-5 sekund. Skupaj morate izvesti 24-krat za 4 vdihe-izdihe. Nato boste izvedli celoten cikel - 96 vdihov.

Vaja "Potiskalci". Stojte naravnost, roke rahlo upognite v komolcih, stisnite pesti, jih pritisnite pred pasom. Hrupno vdihnite z nosom in s pestmi močno potisnite na tla, kot da spuščate breme iz rok in razpirate pesti.

Med vdihom napnite ramena, iztegnite roke naravnost navzdol, prste razširite kot pahljačo. Izdih in vrnitev v in. p., ponovno stisnite prste v pesti in jih položite pred pas.

Opis vaje "Črpalka" spodaj.

Naloga Strelnikove tehnike

Namen: zdravljenje in preprečevanje dihalnih organov

1. Ustvarite vse pogoje, da čim več kisika vstopi v tkiva.
2. Razvijte mišice, ki sodelujejo pri dihanju.
3. Naj bodo vaše glasilke močne.

Tehnika je sestavljena iz 11 vaj, od katerih sta 2 osnovni.

1. "Črpalka" - nagib, s hitrim vdihom. Ko se sklonite, vdihnite z nosom, kot da bi vohali. Po tem se morate hitro zravnati, nato pa izvesti nov naklon.
2. "Objemi ramena." Način izvedbe je opisan zgoraj v besedilu. Ta vaja dobro lajša utrujenost, odpravlja zastoje v pljučih.

Indikacije:

• Z živčnimi motnjami, depresijo;
• Jecljanje;
• kratkovidnost;
• Vnetje pljuč in bronhijev;
• Bronhialna astma; rinitis v akutni ali kronični obliki, SARS;
• Alergijske bolezni, pljučna tuberkuloza;
• Bolezni srca, krvnih žil;
• Hipertenzija, srčni napadi, kapi, glavoboli;
• epilepsija;
• Bolezni hrbtenice, sklepov, ščitnice;
• sladkorna bolezen; impotenca; debelost.

Naštete so glavne bolezni, ta seznam se lahko nadaljuje. Vendar obstajajo kontraindikacije.

Kontraindikacije

• Bolezni s povišano telesno temperaturo;
• Hude bolezni;
• Tromboflebitis v obdobju poslabšanja;
• Notranja krvavitev.

Koristi za otroke in najstnike

Gimnastika je še posebej koristna za otroke in mladostnike, ki trpijo zaradi ukrivljenosti hrbtenice. Redna vadba vam bo pomagala popraviti držo, olajšala in naredila vašo hojo lepo.

Če otrok diha skozi usta, potem nujno začnite izvajati vaje. Podobna situacija z vidom. Redne vaje ne le ustavijo padec vida, ampak ga tudi izboljšajo za 2-3 dioptrije. Otroci in odrasli z miopijo lahko ohranijo svoj vid in izboljšajo njegovo ostrino.

Pri jecljanju Strelnikova gimnastika skupaj z zvočnimi vajami človeka za vedno reši pred to patologijo govora. Anureza pri otrocih in pljučna tuberkuloza se hitreje odzoveta na zdravljenje, če se razredi ne zanemarijo.

Zdravljenje dihal

Pri bronhitisu ta gimnastika deluje kot dodatno zdravljenje, vendar je ne smemo zanemariti.

Pomagala bo:

• Odstranite stagnacijo sluzi v bronhih, obnovite sluznico;
• Povečati zaščitne lastnosti sluznice, odstraniti vnetje,
• Znebite pljuča škodljive mikroflore;
• Obnovite prosto dihanje.

Metoda vas nauči pravilno dihati z bronhitisom:

• dih mora biti oster, močan, vendar kratek;
• skozi nos se zrak vleče aktivno, hrupno;
• izdihuje skozi usta - neslišno, nežno;
• za vzdrževanje ritma dihanja je treba šteti kot v pohodu.

Začetni položaj: stoji, noge v širini ramen, roke spuščene.

Dihalne vaje

• Kamere. Hrupno dihanje, prsti stisnjeni v pesti, izdih - odklepanje, 4 ponovitve s počitkom 5-6 sekund, 6 nizov.
• Spuščanje tovora. Prsti so stisnjeni v pesti. Med vdihom razširimo prste, kot da bi metali breme. Ob izdihu se vrnemo na I.P. 12 nizov po 8 vdihov.
• Črpanje žoge. Oster vdih, nagnite se naprej, spustite glavo, zaokrožite ramena in obesite roke. Ob izdihu skozi usta se vrnite v SP, 12 ponovitev po 8 nagibov. Otrokom lahko ponudimo, da "napihnejo" žogo in se nato igrajo z njo.
• Mačji ples. Pri vdihu rahlo upognite roke, stisnite prste v pest; usedi se, obrni se leva stran; ob izdihu se vrnite na I.P. Ponovno vdihnite - ponovite gib z zavojem v desno.
• Močni objemi. Roke so rahlo upognjene, izpostavljene naprej, dlani "gledajo" v tla, med vdihom stisnite prste v pesti, položite roke za hrbet, kot da se objemate. Ob izdihu se vrnite na I.P. 12 nizov po 8 vdihov.
• Nagibi. Ko vdihnete, se rahlo nagnite naprej, dvignite roke pred seboj do nivoja kolen in se ob izdihu dvignite. Ne ustavljajte se, malo se upognite v spodnjem delu hrbta, položite roke za hrbet, hitro vdihnite in se vrnite v SP. - izdih.
• Glava se obrača. Med vdihom obrnite glavo v levo, med izdihom - vrnite se v SP brez ustavljanja, ostro izdihnite, obrnite glavo v desno; miren dih.
• Nagibi glave. Naredite enako, vendar namesto obračanja nagnite glavo na levo in desno ramo.
• Glava se nagiba naprej in nazaj. Tehnika je enaka kot pri prejšnji vaji, le upogniti se morate naprej in nazaj. Ne delajte ostrih nagibov, le nežno, gladko.
• Veseli ples. Med vdihom stopite z levo nogo naprej, prenesite težo telesa na levo nogo, desna noga je na prstu, roke premaknite v levo, upognite se v komolcih in jo iztegnite pred seboj. Ob izdihu se vrnite na I.P. Brez ustavljanja vdihnite, ponovite gib v desno. Izdihnite - vrnite se na I.P.
• Korak naprej. Med vdihom upognite levo nogo, jo potegnite do trebuha, sedite malo na desno nogo; ob izdihu se vrnite na i.p; ponovno vdihnite - potegnite desno nogo na trebuh, počepnite na levi. Izdihnite - vrnite se na I.P.
• Stopi nazaj. Ob navdihu upognite levo nogo, jo vrnite nazaj, pritisnite peto na zadnjico, počepnite na desni nogi; ob izdihu se vrnite na I.P. Vdihnite - ponovite gib za desno nogo. Izdihnite - vrnite se na I.P.

Ocene staršev potrjujejo učinkovitost tega kompleksa.

počasno hujšanje

Dihalne vaje so zelo koristne za hujšanje. Kako se to zgodi? S pravilnim dihanjem se metabolizem izboljša, kar pomeni, da je razgradnja maščob boljša, kar vodi v izgubo odvečnih kilogramov. Poskusite ponoviti sklop vaj vsak dan mesec dni, zelo kmalu boste opazili, kako se bo vaše telo spremenilo. Tudi če dosežete želene rezultate, nadaljujte z vadbo že za zdravje in ohranite doseženo težo.

Sprva se boste počutili malo vrtoglavo, vendar bo to sčasoma minilo.

Pozabite na astmo!

Nič več, nič manj, o tem pričajo sami bolniki. Za tiste, ki kašljajo z astmo, bo Strelnikova tehnika zelo koristna.

Za zdravljenje dihalnih organov so bile razvite posebne vaje, katerih cilj je stiskanje prsnega koša med vdihom. Prav ti gibi lahko ustavijo napade astme. Najučinkovitejša je vaja imenovana »črpalka«.

Pod pasom se ni treba upogniti, hrbet naj bo zaobljen. Vdih je skozi nos, izdih pa skozi usta. Izvesti je treba 8 vdihov zapored s 5-sekundnim odmorom, po katerem se naredi še 10 vdihov. Trajanje gimnastike ni daljše od 15 minut.

Če ga ne morete izvajati stoje, lahko sedite na stolu, komolce položite na kolena. V tem primeru je telo rahlo nagnjeno naprej, glava je spuščena, hrbet mora biti zaobljen. Nato dvakrat ostro vdihnemo skozi nos, po vsakih 2 vdihih pa naredimo 5 sekund premora. Izdih se izvaja mirno, brez napora.

Obvezno vključite vajo »Objemi svoja ramena«.

Mnogi težko pravilno dihajo. To je preprosto! Predstavljajte si situacijo, ko soba diši po gorenju. Kako boš povohal? Ostro vdihavanje, vohanje. To je načelo dihanja po Strelnikovi. Izdihnite, nasprotno, brez napetosti, skozi nos in rahlo odprta usta.

Pomembno je držati tempo. Število vdihov naj bo 60 ali 70 v 1 minuti. Norma izvedbe je 100-200 vdihov z odmorom 3 sekunde. Če ima vaš otrok astmo, potem z njim izvedite kompleks, potem bo hitro obvladal vso modrost gimnastike.

Da otroku preprečite napad astme, ga naučite izvajati vajo s črpalko.

Za boljši zvok

Pevci in govorci so s pomočjo Strelnikove gimnastike že večkrat obnovili svoj glas. Poglej si posnetek.

Videoposnetek jasno prikazuje, kako pravilno izvajati osnovne vaje, ki bodo pomagale pri zdravljenju različnih bolezni.

Dragi prijatelji, mnogi moji bralci že uporabljajo to tehniko in so zadovoljni z rezultati. Poskusite tudi vi, enostavno je!

Kaj je bistvo takšnega dihanja

Strelnikova dihalna gimnastika je izbor vaj, ki jih je Strelnikova razvila predvsem zase - bila je gledališka učiteljica in operni pevec, je trpela zaradi zadušljivega kašlja in je iskala priložnost, da se spopade s svojo boleznijo. Dihalni sistem po metodi Strelnikova nima analogov in kakršnih koli omejitev - to lahko počnejo ljudje katere koli starosti, ne glede na njihovo zdravstveno stanje.

Dihalni sistem, ki ga je razvila (in patentirala) Strelnikova, se lahko uporablja za lajšanje stresa in ga je enostavno kombinirati s hojo. Ni vedno treba izvajati gimnastičnih vaj (spodaj bom dal nabor dihalnih vaj), lahko se sprehajate po parku ali izven mesta s povprečnim tempom za izvajanje dihalnih gibov - osem vdihov, počivajte približno tri do pet sekund in nato osem vdihov, v pol ure bo telo nasičeno s kisikom, naučili pa se boste tudi pravilno dihati.

Paradoksalne dihalne vaje Strelnikove se priporočajo za uporabo kadar koli, vendar je avtorica tehnike Aleksandra Nikolaevna priporočila jutranji trening, potem bodo koristi dihalnih vaj čim višje.

Rezultati in koristi za telo

Kakšne so prednosti nenehnih dihalnih vaj Strelnikova?

1. Izboljša se prekrvavitev pljučnih alveolov in žil, kar pozitivno vpliva na presnovo.
2. Obnovljena je živčna regulacija, osrednji živčni sistem deluje bolj gladko.
3. Funkcionalnost drenaže bronhialnega sistema se obnovi.
4. Nosno dihanje se stabilizira.
5. Morfološke lezije v bronho-pljučnem sistemu so minimalizirane.
6. Vnetja izginejo, nagubani predeli pljuč se izravnajo, oskrba z limfo in krvjo se stabilizira, stagnirajoče manifestacije izginejo.
7. Krvožilni sistem se okrepi in povrne se izgubljene ali okvarjene funkcije srčno-žilnega aparata.
8. Povečata se imuniteta in telesni tonus.
9. Prav tako je treba opozoriti, da se obnovi prvotna funkcija pljuč – poleg primitivnega dihalnega gibanja so pljuča odgovorna za izmenjavo plinov v alveolah.

Dihalne vaje Strelnikove bodo pomagale telesu na splošno, vendar obstajajo določene bolezni, pri katerih zdravniki priporočajo to metodo.

Bolezni dihalnega sistema

Lahko je izcedek iz nosu ali kronični sinusitis, bronhitis ali celo bronhialna astma. Dejstvo je, da paradoksalna gimnastika Strelnikove najbolj obremeni dihalni sistem, kar mu daje največjo obremenitev, kar izboljšuje stanje pljučnega sistema in pomaga krepiti dihalni sistem kot celoto. Poleg izboljšanja splošne prepustnosti membrane se izboljša tudi lokalna oskrba s krvjo.

Kožne bolezni

Mnogi ljudje trpijo za nevrodermatitisom, luskavico in diatezo, vedo, kako težko se je boriti proti tem boleznim. Ko trenirate aktivno dihanje, se telo obogati s kisikom na ravni membrane, oksigenirana kri pa pospešuje regeneracijo. Mimogrede, pomaga tudi pri obnovi dihanja kože - izboljša se mikrocirkulacija krvi, posodabljajo se vezivna tkiva, odstrani se odvečni sebum, akne izginejo.

Bolezni živčevja in bolezni centralnega živčnega sistema

Pogosto so bolezni osrednjega živčnega sistema med drugim povezane z nizko ravnjo kisika v krvi in ​​nezadostno aktivno oskrbo s krvjo - telo deluje z "nizko hitrostjo", človek pa čuti depresijo. Dihalne vaje A. N. Strelnikove bodo pomagale normalizirati počutje dobesedno od prve lekcije.

Bolezni žilnega sistema

Če imate pogosto glavobol, se slabo počutite, ste imeli možgansko kap ali imate epilepsijo, vam bo tehnika dihanja Strelnikova pomagala zmanjšati boleča stanja.

Poleg vsega naštetega vam dihalne vaje po metodi Strelnikove omogočajo boj proti jecljanju, boleznim hrbtenice, pa tudi prekomerni teži in slabim navadam.

Pravila gimnastike

Preden naredite niz dihalnih vaj, morate najprej ugotoviti, kako pravilno izvajati gimnastiko za hujšanje. Mimogrede, na samem začetku je povsem sprejemljivo uporabljati namige za vaje na slikah - to poenostavi postopek.

1. Za vsako lekcijo morate narediti 1200 "vdihov" - vdihov in izdihov.
2. Ena lekcija naj traja približno pol ure.
3. Vse vaje je treba izvajati v treh sklopih, 32 ponovitev v vsakem pristopu. Po vsakem "tridesetem" lahko počivate 3-10 sekund. Če je težko izvesti 32 vdihov zapored, potem lahko po vsaki osmi naredite odmore in osmico izvedete 12-krat.
4. Po enem mesecu dnevnih ur lahko vsako vajo opravite ne 8-krat, ampak 16- ali 32-krat.
5. Za vsako lekcijo morate izvesti celoten sklop vaj. Strelnikova je pri normalnem zdravju priporočala izvajanje kompleksa dvakrat na dan, v primeru slabega počutja pa večkrat na dan.
6. Dihalne vaje se izvajajo pred obroki. V nekaterih primerih lahko vaje izvajate uro in pol po kosilu ali večerji, najbolje pa je zjutraj na prazen želodec.
7. Kadar očitno ni dovolj časa, lahko za vsako vajo izvedete ne 3 sklope po 32 vdihov, ampak en niz 32 vdihov. V tem primeru vam bo gimnastika Strelnikove vzela 7 minut.
8. Po enem mesecu vsakodnevne vadbe je učinek občuten.
9. Ne opustite gimnastike, najbolje je, da jo počnete vse življenje.

Uvodna lekcija

Seveda ne boste mogli takoj dokončati sklopa vaj, aktivna tehnika dihanja zahteva pozoren in osredotočen odnos.

Torej, najprej morate narediti vajo "Dlani" - izvajajo se ostri glasni vdihi, po katerih nekaj sekund premora. Naenkrat se naredijo 4 vdihi, vajo je treba izvesti s Strelnikovo sto - torej 24-krat po 4 vdihe. Po vsakem vdihu neopazno izdihnite skozi usta. V nasprotnem primeru koristi in škode ne bodo uravnotežene in si lahko škodite, ne delajte grimase.

Z aritmijo srca in težavami z žilami centralnega živčnega sistema se lahko počutite omotični. To ni slab znak, glavna stvar je, da ne bodite preveč živčni. Na splošno z aritmijo lahko srce izvaja vaje, zato se ne bojte in prenehajte z vadbo.

Naslednja vaja je "Strelci". Tukaj morate izpolniti 12 osmic (da dobite Strelnikovo sto).

Druga vaja, ki vam bo pomagala obvladati tehniko, je "Črpalka". Izvedite ga po značilnem vzorcu - 12 osmih, po vsakih osmih vdihih - odmor. Mimogrede, ta vaja ima nekaj omejitev, o njih bom govoril kasneje.

To je osnovna lekcija, ponavlja se dvakrat na dan, vsak dan dodaja novo vajo. Ko obvladate tehniko dihanja, lahko začnete povečevati število vdihov v enem pristopu.

Popoln kompleks

Vstati morate naravnost, upogniti roke v komolčnih sklepih in pokazati dlani (navpično, na črti ramenski sklepi). Ostri vdihi, v istem trenutku se roke stisnejo v pesti. To vajo lahko izvajate v katerem koli položaju telesa.

Vstati morate naravnost, stisniti roke v pesti in jih pritisniti na trebušni del telesa, blizu pasu. Ko vdihnete, se pesti potegnejo navzdol proti tlom, nato pa morate roke vrniti v prvotni položaj. Roke ni priporočljivo dvigniti nad pasom.

Črpalka

Vstati je treba naravnost, noge so nekoliko ožje od ramen, roke so prosto iztegnjene vzdolž telesa. Najprej se naredi nagib - z rokami morate posegati po nogavicah, vendar se jih ne dotikajte, v drugi polovici nagiba pa morate hrupno vdihniti (strogo s pomočjo nosu, ne z usta). Vdih se konča hkrati z nagibom. Nato se morate rahlo dvigniti, vendar ne v celoti, in ponovite. Hrbet naj bo zaobljen, glava obrnjena navzdol. Vadba se izvaja stoje in sede.

Ta vaja ima nekaj omejitev. Previdno jo je treba izvajati pri različnih poškodbah glave in obolenjih hrbtenice ter ob težavah s pritiskom. Ne nagibajte se pregloboko, le rahlo se upognite. Ta vaja je zelo učinkovita, pomaga premagati bronhialno astmo.

Mačka

Vstati morate naravnost in izvesti plesni počep, obrniti telo v desno in vdihniti, nato se vrniti v začetni položaj in narediti enak počep z zavojem v levo. Ne počepnite pregloboko, le rahlo upognite kolena. Med vajo morate narediti prijemalno gibanje v smeri vrtenja. Hrbet mora biti raven, zavoj se izvaja le v predelu pasu.

Vstanemo z ravnim hrbtom, upognemo komolce in jih dvignemo v ravni ramen. Ko vdihnete, morate globoko prekrižati roke in se objeti za ramena. Roke naj bodo vzporedne ena z drugo, ne smete jih razširiti, pri vdihu se glava rahlo nagne nazaj.

Če ima oseba bolezni srčno-žilnega sistema, potem v prvih nekaj tednih te vaje ne bi smeli izvajati. Za ženske, ki so v položaju, po koncu drugega trimesečja ne smete nagibati glave - gimnastična vaja se izvaja s strogo navpičnim hrbtenico.

Vstanite naravnost, pete postavite nekoliko ožje od širine ramen. Nato se morate nagniti naprej, iztegniti roke proti tlom, vdihniti in izdihniti, nato pa se brez prekinitve nagniti nazaj (dovoljeno je rahlo upogniti v spodnjem delu hrbta), roke ovijte okoli ramen. Vajo lahko izvajate tudi med sedenjem.

Te vaje morate obvladati, preden preidete na ostale.

obrne

Vstanite naravnost, vdihnite hkrati z obračanjem glave, ni vam treba vleči vratu, ne ustavljajte glave v procesu gibanja - v levo - vdihnite, izdihnite, v desno - vdihnite, izdihnite .

Ušesa (kitajska lutka)

Začetni položaj je klasičen - naravnost. Glava se izmenično nagne z ušesom k rami in vdihne, ne spuščajte brade, pravočasno izdihnite.

Vstanite vzravnano, noge v širini ramen ali nekoliko ožje, nato izmenično »vdih s tal« in »vdih s stropa«, pri čemer se premika samo ena glava.

Omejitve: "Ušesa", "Zavoji" in "Glava nihala" je treba izvajati gladko, še posebej, če obstajajo bolezni vratu, hrbtenice ali žil glave.

razpoke

Vstanite naravnost, levo nogo dajte naprej, desno nazaj, prenesite težišče na levo nogo. Nato se naredi lahek plesni počep na levi nogi skupaj s hrupnim vdihom, po katerem se teža prenese na zadnjo (desno) nogo, prav tako z vdihom.

Hkrati morate počepiti in vdihniti, težišče je na nogi, ki počepi, po počepu se morate vzravnati in šele nato "zakotaliti" težišče na drugo nogo.

Ko je kompleks končan, morate zamenjati noge (zdaj desno naprej, levo nazaj) in ponoviti.

Koraki (rokenrol)

Sprednji korak - dvignemo se v začetni položaj, dvignemo levo nogo, upognemo se v kolenu (potegnemo prst), težišče je na desni nogi. V tem položaju naredimo rahel počep in hrupno sapo, nato za trenutek zavzamemo začetni položaj in izvedemo vajo za desno nogo.

Na enak način se izvede tudi zadnji korak, vendar je treba koleno namesto dviga naprej, preprosto upogniti tako, da se peta dvigne proti zadnjici.

Hkrati morate vdihniti in izvesti gibanje.

Podrobno si oglejte videoposnetek o tem, kako se Strelnikova gimnastika izvaja skladno v 8 minutah, obstajajo tudi videoposnetki s celotnim sklopom vaj, zasnovanih za 12 minut in 26 minut. Toda ta videoposnetek bo jasno pokazal, kako pravilno izvajati vse vaje kompleksa:

Še nekaj prednosti. Za preventivne namene lahko uporabite katero koli vaje Strelnikove gimnastike, če pa obstajajo določene posebne bolezni, potem je bolje razjasniti, katere posebne vaje bodo pomagale premagati bolezni. Na primer, Strelnikove dihalne vaje za otroke predšolska starost vključuje preproste vaje za otroke, ki pomagajo v boju proti prehladu pri otrocih - lajšajo zamašen nos, zmanjšujejo vneto grlo in na splošno izboljšajo počutje.

V primeru prehlada so koristne tudi vaje za otroke, ki jih priporoča Strelnikova za bronhialno astmo ali emfizem. Terapevtske dihalne vaje Strelnikove za astmo bodo pomagale tako velikim kot majhnim - prej ko začnete vaditi, večja je verjetnost remisije.

Poskusite poskrbeti za vso družino - sprva je gimnastika Strelnikova pomagala moji mami pri hipertenziji, a dobesedno teden dni kasneje sva z mamo ugotovili, da dihalne vaje pomagajo tudi pri stresu. V stresnih situacijah lahko preproste dihalne vaje Strelnikove vaje pomagajo pri nezadostni moči in vzdržljivosti, vendar je malo dihanje po njeni metodi zelo koristno.

Strelnikove dihalne vaje za hujšanje dajejo tudi neverjetne rezultate!

Že dolgo je dokazano, da dihalne vaje telesu prinašajo velike koristi, saj se z njihovo pomočjo lahko znebite širok razpon bolezni. Strelnikove dihalne vaje so med ljudmi zelo priljubljene. Nekoč jo je avtor razvil zato, da bi pevci trenirali svoje glasilke. Kasneje je gimnastika postala učinkovit splošni zdravstveni kompleks in se še vedno priporoča pri zdravljenju številnih bolezni.

Zdravljenje z dihalnimi vajami

Strelnikova metoda je primerna tako za otroke kot za njihove starše. Dihalne vaje se uporabljajo za hujšanje v trebuhu, pri astmi, jecljanju ali bronhitisu in drugih boleznih dihal. Njegova učinkovitost je razložena z dejstvom, da se pri izvajanju vaj delo pljuč stabilizira, vsi človeški organi so nasičeni s kisikom. Če vas skrbi kakšna bolezen, tudi kronična, vsekakor poskusite dihalne vaje Strelnikove.

Indikacije

• bronhitis, pljučnica;
• dermatološke bolezni;
• astma;
• sinusitis, rinitis;
• bolezni genitourinarnega sistema;
• živčne motnje, stres;
• ukrivljenost, druge bolezni hrbtenice;
• jecljanje
• bolezni govornega aparata.

Kontraindikacije

Čeprav si dihalne vaje v večini primerov zaslužijo pozitivne ocene zdravnikov, jih še vedno ne priporočamo za:

• vročina povišana temperatura telo;
• možganska poškodba;
• poškodbe hrbtenice;
• dolgotrajna osteohondroza vratu;
• huda kratkovidnost;
• glavkom;
• akutni tromboflebitis;
• srčna bolezen;
• povečan pritisk;
• krvavitev.

Nabor vaj

Osnovni element gimnastike je oster, kratek, energičen vdih skozi nos. Izdihniti morate skozi usta, počasi in gladko. Če to storite nenadoma, bo prišlo do hiperventilacije pljuč. Med poukom ne pozabite ritmično šteti. Priporočljivo je, da uporabite ritem korakov, držite stalen tempo. Pri izvajanju dihalnih vaj je dovoljeno celo sedeti, če je telo oslabljeno. Ko se navadite na trening, lahko podvojite obremenitev.

Strelnikovska gimnastika je predstavljena s številnimi vajami, vendar so najpogostejše:

• "Šoferji". Noge morate razširiti širše od ramen, stisniti pesti, pritisniti na spodnji del hrbta. Ko vdihnete zrak, močno spustite roke in razširite prste. Poskusite jih močno potisniti. Naredite osem nizov 8-krat na dan.

­

• "Dlani". Stojte naravnost, upognite komolce, dlani usmerite stran od sebe. S hrupnim vdihom jih stisnite v pesti. Izvedite 20 sklopov 8-krat na dan.

­

• "Črpalka". Stojte, razširite noge, roke prosto spustite navzdol. Pri glasnem vdihu naredite gladek nagib, med izdihom pa se počasi dvignite nazaj. Naredite 8 nizov osemkrat na dan.

­

• "Mačka". Rahlo razširite noge, iztegnite roke vzdolž telesa. Z vdihom se usedite in obrnite trup v desno. Z izdihom se dvignite. Naslednji počep pospremite z zavojem v levo. Naredite 12 nizov osemkrat na dan.