Včasih je ulica tako siva in grda, da sploh nočeš iti na sprehod. In to je razumljivo: marsikoga od nas obišče želja, da bi se zakopali v majhen brlog in ne pokazali nosu. Prisiljeni pa smo v službo, obiskovati trgovine, obiskovati sorodnike in reševati številne tekoče zadeve.

Zato padec v hibernacijo zagotovo ne bo deloval. In to je dobro. Brez svežega zraka ne morete biti zdravi. A je osnova zdravja njenega otroka. Zato bi morala bodoča mati pozimi veliko hoditi. Kaj je treba upoštevati?

Pravila za zimski sprehod za nosečnico

Kaj iskati med nosečnostjo, pozimi na sprehod?

• Za obdobje - daljše kot je obdobje, več pozornosti je treba nameniti vremenskim razmeram in zdravju.
• Za vreme - huda zmrzal, led, sneženje, veter - razlog za odložitev sprehoda, vendar naj bo okno odprto dlje.
• Glede epidemiološke situacije - v tem primeru je treba hoditi, vendar stran od ljudi. Poleg tega, če delate v veliki ekipi, v zatohli pisarni, morate pogosteje prezračevati in pogosteje hoditi na mrazu. In če je mogoče, delajte od doma, večkrat na dan na sprehod do najbližjega parka ali jezera.
• Zdravstveno stanje - vlečne bolečine v spodnjem delu trebuha, bolečine v hrbtu in nogah, močna oteklina lahko omeji vašo svobodo, pa tudi nenaden SARS. A vse to ni samo razlog za omejitev sprehodov, ampak tudi potreba po obisku zdravnikov. Če imate fiziološke in ne patološke procese, potem morate hoditi z malo bolečin. Ampak bolje z možem ali punco.
• Prostor za sprehod - če je v bližini trg ali park - je čudovito, vendar ne bi smeli hoditi v bližini ceste, bolje je poteptati sneg na dvorišču - še vedno je čistejše. Možnost - vsakič se z možem zbrati na večernem sprehodu stran od cest.
• Prava oblačila – udobni, stabilni čevlji, topla in lahka vrhnja oblačila, udobno, večplastno spodnje perilo bodo izboljšali kakovost zimskega sprehoda.
• Bližina stranišča kasnejših datumih to lahko postane zelo pomemben pogoj. Poskusite takoj označiti mesto, kjer so te kabine, da pozneje ne boste hiteli domov s peto hitrostjo in tvegali prenaprezanje zaradi teka.
• Občutek: utrujen, mrzel, boleč križ - bolje se je vrniti domov. Ni vam treba pretirano delati ali zboleti zaradi hoje. Je odveč...

Na kaj se ne osredotočiti

• Lenoba - samo vstani in pojdi. Energija se bo pojavila v procesu vdihavanja svežega zraka
• Potreba po proizvodnji (dokončal bom vsa poročila in dodal vse članke, na sprehod pa ne bom šel)
• Gospodinjska opravila (ne morete iti na svež zrak, če niste skuhali 5 jedi za vikend večerjo)
• Z dolgočasjem se je še lažje spopasti kot z lenobo: slušalke z najljubšo glasbo, široko odprte oči, da vidijo lepoto sveta in dober sopotnik – eden od teh dejavnikov bo rešil težavo.

Nasvet v ločeni vrstici: ob vikendih obvezno pojdite ven iz mesta, k staršem na vas, na dacho, kjer lahko veliko in mirno hodite in se po potrebi lahko ogrejete v hiši.

Ali menite, da je mogoče natančno odgovoriti na vprašanje, koliko naj nosečnica hodi na dan?

Če se odgovor pričakuje v kilometrih in metrih, potem seveda noben resen specialist ne bo upal imenovati takšnih norm, saj je za vsako nosečnico vse zelo individualno.

Toda povedati, ali je nosečnicam hoditi koristno ali škodljivo, dati splošna priporočila, na podlagi katerih bo lahko vsaka nosečnica določila svoje meje norme pri hoji, je povsem mogoče.

Torej, v tem članku odgovarjamo na vprašanja: ali nosečnici ni škodljivo hoditi, koliko na dan lahko in morate hoditi, ali bo hoja pomagala pri pripravi na porod ali hitrejšem okrevanju po njih itd.

Ali lahko nosečnice veliko hodijo?

Hoja je tako naravna oblika telesne dejavnosti, da si je težko predstavljati, komu je lahko kontraindicirana. Toda pogosto ženske verjamejo, da bi se moral z začetkom nosečnosti samodejno vklopiti varčen režim za vse, vključno s hojo.

Vsaka oseba ima drugačno stopnjo telesne aktivnosti in stopnjo telesne pripravljenosti. Zato, kot sem rekel zgoraj, ne more biti enotnih priporočil za vse.

Koliko natančno lahko ženska v položaju hodi, je odvisno od tega, v kolikšni meri je bila pred nosečnostjo »prijateljila« s telesno aktivnostjo.

Nosečnost ni obdobje, ko morate korenito spremeniti svoj življenjski slog.

Na primer, ukvarjali ste se s športom. Če ste po začetku nosečnosti drastično zmanjšali telesno aktivnost ali si sploh prenehali s kakršno koli vadbo, ne pričakujte dobrega.

To je resen stres za telo. Če je treba zmanjšati telesno aktivnost, je treba to storiti zelo postopoma.

Ali pa obratno. Pred nosečnostjo se niste ukvarjali s telesno vzgojo, med nosečnostjo pa ste prišli do spoznanja, da se morate začeti ukvarjati na primer s fitnesom. In v tem primeru obstaja veliko tveganje za zdravje.

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da povprečna oseba naredi vsaj 8000 korakov na dan za ohranjanje zdravja. To je približno 4,5 km.

Če se ženska pred nosečnostjo ni imela navade fizično obremenjevati, bi morala začeti z eno uro hoje v počasnem tempu. To je približno 3-4 km.

Postopoma, če želite in se počutite dobro, lahko povečate razdaljo in razumno povečate tempo.

Ko je bila ženska pred nosečnostjo fizično aktivna, potem lahko z začetkom nosečnosti prehodi 10-15 km (in pri nekaterih tudi 20 km) na dan s počitkom.

Upoštevajte - možno je, ni kontraindicirano, vendar ni potrebno. Se pravi, nihče vas ne sili, da hodite 10-20 km na dan. Če pa hočeš, pojdi na zdravje.

V kasnejših fazah bi morala ženska nekoliko zmanjšati telesno aktivnost.

Ker v tem obdobju obremenitev hrbtenice doseže svoj maksimum, postaja vse težje premikanje. Kupola diafragme je zaradi povečane maternice v dvignjenem položaju, zato že majhne obremenitve pri ženski povzročajo težko sapo.

Poleg tega v kasnejših fazah ni varno iti brez spremstva daleč od doma ali v kraje, kjer boste morda sami z nenadnimi težavami in vam ne bo nikogar, ki bi vam pomagal.

Ločeno bom rekel, da je plezanje po gorah ali hoja po stopnicah za ženske v položaju zelo nevarna dejavnost. To močno obremenjuje trebušne mišice, zato se je treba takšni aktivnosti izogibati.

Če pa se zgodi, da ste prisiljeni vzpenjati se po stopnicah (dvigalo ne deluje), potem si pri vsakem poletu privoščite kratek počitek, obnovite sapo.

Najboljša oblika telesne dejavnosti je počasna hoja. Bolje je hoditi redno, vsak dan po malo, kolikor dopušča vaš natrpan urnik, in ne vsakih nekaj dni po 15-20 km.

Pohodništvo ima številne prednosti.

1. Nasičenost telesa s kisikom izboljša krvni obtok in možgansko aktivnost. Noben kisikov koktajl ne bo dal takšnega učinka kot sprehod po parku iglavcev ali gozdu.

Še posebej zdravilen zrak - v iglavcih. Zaradi vsebnosti fitoncidov iglavcev v zraku je maksimalno nasičen s kisikom, očiščen prahu in patogenih bakterij.

Za referenco: fitoncidi so hlapne snovi, ki kažejo protibakterijsko delovanje. Proizvajajo ga nekatere rastline. Še posebej veliko fitoncidov oddajajo iglavci - bor, smreka.

V borovih in smrekovih gozdovih ni le lažje dihati. Celotno okolje - hrup listja, posebna aroma in hlad, petje ptic, bleščanje sonca, ki prodira skozi listje dreves - vas pripravi za mir in sprostitev, lajša stres in vas hkrati napolni z energijo.

1. Redni sprehodi ohranjajo mišice v dobri formi in jih krepijo. To je še posebej pomembno med nosečnostjo, ko se obremenitev mišic spodnjih okončin, hrbta in trebuha znatno poveča. Je tudi odlična dihalna vaja.
2. Hoja je odličen način za preprečevanje venskega zastoja v spodnjih okončin, krčne žile. Krčne žile med nosečnostjo so pomemben dejavnik tveganja. Hoja lahko zmanjša tveganje za krčne žile.
3. Telesna aktivnost v obliki hoje bo pomagala preprečiti hipodinamijo in vse posledično zdravstvene težave - prekomerna teža, nespečnost, anemija, hipertenzija, zaprtje, hemoroidi itd.

• Priporočljivo je redno hoditi na sprehod.
• Tempo hoje in razdaljo je treba povečevati postopoma, pri čemer se osredotočite na vaše počutje. Vzemite si odmore.
• Nadzorujte svoj utrip in dihanje. Utrip ne sme presegati 140 utripov na minuto. Pojav kratke sape pri hoji nakazuje, da se morate sprostiti in izenačiti dihanje. In tudi sklepati, da morate upočasniti tempo hoje.
• Izberite udobna, zračna, neomejujoča oblačila in obutev.
• S seboj vzemite klobuk in vodo. Ne dovolite, da se vaše telo pregreje. Poleti ne hodite v času visoke sončne aktivnosti (od 11.00 do 16.00).

• Ne hodite noter slabo vreme in na mestih, kjer se lahko poškodujete, spotaknete, zdrsnete. To so kraji z nestabilno podlago, kamni. Ni primerno za hojo nosečnic po spolzki ali mokri cesti.
• Če se slabo počutite ali imate bolečine v spodnjem delu trebuha ali križu, prenehajte s hojo ali se ustavite za počitek, si vzemite odmor.
• Po sprehodu naj noge počivajo v dvignjenem stanju (na blazini). To bo izboljšalo odtok krvi in ​​preprečilo pojav edema. Tudi tople kopeli (ne vroče, ne parite!) z zelišči ali soljo bodo odlično sprostile in odpravljale utrujenost nog nosečnice.
• Med hojo nosite podporni povoj. Nositi ga je treba od 20. tedna naprej. Povoj zmanjša obremenitev hrbtenice med dolgim ​​navpičnim položajem ženske.
• Če imate težave z žilami na nogah, se zvečer pojavijo utrujenost in otekanje nog, se z zdravnikom pogovorite o potrebi po nošenju kompresijskega perila (nogavice ali golf).

Kakšne so kontraindikacije za hojo pri nosečnicah?

Za nekatere nosečnice obstajajo določene omejitve oziroma kontraindikacije za telesno aktivnost. Potem te omejitve veljajo tudi za hojo.

• sistematično se pojavijo krčevite bolečine v spodnjem delu trebuha med ali po telesni aktivnosti;
• obstaja grožnja splava;
• obstaja izrazita toksikoza (izrazito bruhanje, ki krši človekovo stanje in njegov običajni način življenja), preeklampsija v drugi polovici nosečnosti (edem, povišan krvni tlak, oslabljeno delovanje ledvic);
• akutna nalezljiva bolezen ali poslabšanje kronične bolezni (ARI, poslabšanje bronhialne astme);
• povečan tonus maternice.

Pri hoji med nosečnostjo ne gre za konkretne rezultate in rekordne številke (shujšati, pridobiti mišično maso). Tu so drugi cilji.

Zlasti med takimi cilji je priprava na porod ali hitrejše okrevanje po njih.

Ali je mogoče te cilje doseči s pomočjo hoje?

Mnenja mater, ki so že rodile o tej zadevi, se razlikujejo. Nekdo pravi, da je hoja pripomogla k lažjemu porodu. Druga mama ugovarja: nisem veliko hodila, sem pa normalno rodila. Tretja mama je ogorčena: veliko sem hodila, a rodila težko.

Kje je tu resnica?

Resnica je, kot vedno, relativna. Ona je nekje na sredini.

Ne smemo pozabiti, da sta porod in poporodno obdobje kompleksna procesa, ki ju določa in ureja veliko število dejavnikov. Hoja je le en zobnik v tem mehanizmu. Pomemben, seveda, zobnik, vendar ne edini.

Če mama pravi, da ji je telesna aktivnost v obliki hoje pomagala pri lažjem porodu, potem super.

Če mama, ki je malo hodila, pravi, da je malo hodila, a rodila normalno, potem je morda namesto tega uporabila druge oblike telesne dejavnosti.

Če je mati, ki je veliko hodila, imela težaven porod ali celo prestala operacijo carski rez, razlogov za to je lahko veliko.

Poleg tega so razlogi, ki jih ni mogoče odpraviti s hojo: veliko sadje, zlasti v kombinaciji z ozko medenico porodnice, napačna predstavitev plod, prepletenost otroka s popkovino, kakršne koli značilnosti zdravstvenega stanja ženske, ki so povzročile šibkost poroda, vedenje ženske med porodom itd.

Toda na splošno je vzorec tak - razumno organizirana zadostna telesna aktivnost, zlasti v obliki hoje, trenira in krepi mišično-skeletni sistem ženske, kar prispeva k normalnemu poteku nosečnosti, porodu in okrevanju materinega telesa. po porodu.

Pojdi na zdravje! Vendar ne pozabite, da mora biti v vsem mera. Pri hoji nosečnicah je pomembno tudi dozirati obremenitev in razumno organizirati proces hoje.

Pomagala vam bo najti svojo mero pri hoji, predvsem svojemu telesu. Če se med pohodom in po njem počutite dobro, ni duševnega ali fizičnega nelagodje, potem lahko varno nadaljujete s hojo.

Če telo med hojo ali po njej signalizira, da je šlo nekaj narobe, tega ne silite. S pomočjo zdravnika ugotovite, kaj je narobe, nato pa se odločite, koliko in kako natančno lahko in morate hoditi.

Zdravje vam in vašim otrokom!

Koristi hoje za nosečnice so že dolgo dokazali številni zdravniki! Sprehod in uživanje na svežem zraku je dobro za zdravje bodoče matere. Seveda ima hoja za nosečnice svoje omejitve in kontraindikacije za zaplete, patologije ploda v nosečnosti. Toda če pravilno organizirate proces hoje, bo otroku v trebuščku prinesla le velike koristi.

Zakaj je hoja za nosečnice tako koristna? Koliko ur na dan morajo nosečnice hoditi in katerim dolgim ​​sprehodom se je treba izogibati? Kakšna oblačila obleči za sprehod? V tem članku smo pripravljeni odgovoriti na vsa ta vprašanja!

Takoj, ko ženska izve za svoj zanimiv položaj, bi morala takoj razmisliti zdrav načinživljenje za zagotovitev pravilnega razvoja prihodnosti otroka. Na primer, začnite hoditi.

Hoja nosečnic na svežem zraku ne bo vzela veliko časa ali truda. Poleg tega prinaša številne koristi za starša in bodočega otroka.

Prednosti hoje za nosečnice:

1. Usposabljanje srčno-žilnega sistema;
2. Zahtevana stopnja obremenitve dihalnih poti;
3. nasičenost telesa s svežim zrakom;
4. Hranjenje kože s sončno svetlobo, pridobivanje vitamina D;
5. Intenzivno delo mišičnega sistema;
6. Oblikovanje telesa in nadzor teže;
7. Počitek od gospodinjskih opravil in opravil po hiši;
8. Možnost kombiniranja sprehoda s srečanjem s prijatelji;
9. Polnjenje posteljice z zrakom, potrebnim za rast otroka;
10. Krepitev mišic nog in hrbta, kar bo močno olajšalo proces poroda;
11. Naboj živahnosti in razpoloženja za cel dan;
12. Povečana oskrba s krvjo v kostnem tkivu;
13. Proizvodnja kalcija v telesu;
14. normalizacija metabolizma;
15. Izboljšava prebavni sistem, zaradi pospešenega metabolizma;
16. Pomembna krepitev imunosti;
17. Obogatitev obtočil s kisikom (tako matere kot otroka);
18. Umirjanje živčnega sistema, odpravljanje stresa;
19. Zatiranje bluesa, depresivnih stanj.

Ja, ja, ni se vam zdelo, da je od sprehoda nosečnic na svežem zraku toliko koristi. Pohodništvo je načeloma koristno za vsakogar, ki želi ohraniti svojo zdravo formo.

Pohodništvo za nosečnice: koliko ur na dan morate hoditi?

Da bi bile koristi sprehoda za nosečnice oprijemljive, se ne bi smeli omejiti na petnajstminutne napade na ulico. Mnogi medicinski strokovnjaki svetujejo bodočim materam, naj hodijo vsaj 2-3 ure na dan! In to ne šteje počitkov.

Le polnopravni sprehodi na svežem zraku lahko porodnici prinesejo koristi. Če tako dolgo ni mogoče hoditi, je povsem mogoče hojo razdeliti na več izhodov. Na primer, hodite eno uro zjutraj (pred kosilom) in eno uro zvečer (pred spanjem).

Hoja med nosečnostjo, ob upoštevanju trimesečja

Nežna telesna aktivnost bo odličen pomočnik med porodom. Zato je hoja za nosečnice ne le zelo priporočljiva, ampak celo obvezna! Športna mama je zdrava mama. Torej se bo verjetno tudi njen otrok rodil močan, zdrav in močan.

Bodi previden! Hoja in katera koli druga telesna dejavnost v prvem trimesečju nosečnosti je lahko nevarna za pravilen razvoj ploda. V tem času obstaja veliko tveganje za spontani splav (splav), zato se pred dolgimi sprehodi posvetujte z zdravnikom, ki spremlja nosečnost.

Večina optimalen čas za intenzivno pohodništvo bo drugo trimesečje nosečnosti. Plod se je že oblikoval, grožnja splava postane veliko manjša. Čas je, da se sprehodite po svežem zraku, da napolnite svoje telo z zdravjem in otroku v trebuščku pomagate pri razvoju!

V tretjem trimesečju hoja ni le možna, ampak celo nujna. Glavna stvar je biti previden in ne preobremeniti telesa. S seboj obvezno imejte vsa komunikacijska sredstva, potni list in zdravstveno izkaznico. Nenadoma vas bodo med hojo ujeli nepričakovani popadki. Navsezadnje lahko vsaka telesna aktivnost pospeši odvajanje vode.

Nepravilno izbrana oblačila lahko bodoči mamici zlahka pokvarijo celoten sprehod! Zato se oblecite čim bolj udobno. Ko izbirate med lahko peto in športnimi copati, dajte prednost drugi možnosti. Konec koncev, sprehodi, tudi ne dolgi, zahtevajo precejšen napor in močno obremenjujejo noge.

Pomembno je tudi, da se oblečemo glede na vreme. Če je zunaj toplo vreme, brez vetra, se ne smete zaviti v tri krznene plašče. Ker tudi pregrevanje ni dobro. Če se bojite, da bi se vreme lahko močno poslabšalo, vzemite s seboj vetrovko. Enako velja za hladno vreme. Če je zunaj mrzlo, poskrbite, da vam bo toplo.

Za dolge sprehode med nosečnostjo vam ni treba nositi oblačil, ki omejujejo gibanje. Omejite svojo izbiro na ohlapne, ohlapne predmete. Izdelki iz naravni materiali pomaga koži dihati, lajša prekomerno potenje.

Dolgi sprehodi med nosečnostjo

Če se ohranjate v dobri fizični formi, seveda zagotovite zdrav, kompetenten potek celotnega cikla nosečnosti. Toda šport in močna telesna dejavnost nista primerna za vsakogar v času nošenja otroka. Zato se pred dolgimi sprehodi med nosečnostjo posvetujte z zdravnikom.

Če med dolgimi sprehodi ne izgubite veliko moči, se počutite udobno, potem so povsem možne. Najbolje je, da si sami izberete slog, čas in trajanje sprehoda. Navsezadnje je vsak organizem edinstven, zato so za nekatere krotki vdori na ulico že podvig, za nekatere pa dolgi sprehodi med nosečnostjo niso dovolj.

Osnovna pravila pohodništva za nosečnice:

1. Pohodništvo za nosečnice pomeni preprosto odmerjeno hojo na svežem zraku. Ni vam treba veliko teči ali napenjati mišic. Običajen počasen tempo bo zadostoval.
2. Poskusite hoditi vsaj dve uri na dan. To so lahko kratki sprehodi, vendar pogosti čez dan. Ali obratno, možni so dolgi sprehodi med nosečnostjo. Poglejte svojo moč, dobro počutje. Če se počutite slabo, potem ne morete iti ven, ampak sedite na balkonu.
3. Ne bojte se vremena! Če je zunaj mraz, ni nič narobe, če se oblečete čim topleje. In ko dežuje, vzemite s seboj dežnik. Sprehod na svežem zraku je vedno koristen! In to bo prineslo veliko več koristi kot sedenje doma.
4. Poskusite priti ven v parke ali nasade, kjer raste čim več zelenja in dreves. Poleti si je najbolje prizadevati za sprehod po cvetočih parkih. Drevesa so sposobna očistiti in celo povečati kisik, ki telo oskrbuje z esencialnimi snovmi, mikroelementi.
5. Izogibajte se hoji po industrijskih območjih. Ni vam treba dihati izpušnih plinov, plinov in drugih toksinov! Kje je bolje porabiti malo več časa, da pridete do čistega parka.
6. Dajte si kratke odmore. Če se med sprehodom počutite zelo utrujeni, potem ni razloga za skrb. Sedite na najbližjo klop. Toda ne odlašajte s počitkom v sedečem položaju, vendar je vaša glavna naloga hoja.
7. Ne obremenjujte si glave z vsakodnevnimi težavami . Med sprehodom se morate sprostiti, sprostiti um in telo. Odpočijte si od skrbi, raje uživajte v trenutku prijetnega sprehoda.
8. Med hojo je pomembno vzdrževati pravilno držo. Če bo hrbet vzravnan, bo hoja lažja. Tako trebušček z otrokom ne bo povzročal veliko nelagodja, njegova teža pa vas ne bo potegnila navzdol.
9. Izberite le dobro znane poti, gladke ceste. Ne pozabite, da ste zdaj v zanimivem položaju in odgovorni za nerojenega otroka. Zato je najbolje, da si ne uredite ekstremnih potovanj, ampak izberete že uhojeno pot.
10. Izogibajte se popolnoma zapuščenim krajem. Najboljša možnost bo izbira parkov. Ni treba iti naravnost v gozd. Tam je lahko nevarno! In poleti živijo nalezljivi klopi, ki so nevarni za zdravje.
11. Izberite čas za sprehod, ko nebo ne pripeka preveč. Na sprehod se je najbolje odpraviti pred kosilom ali pozno popoldne.
12. S seboj vzemite majhno steklenico vode. Med hojo se porabi veliko moči, zato je možna pogosta želja po pitju. Zato se je vredno pripraviti vnaprej in s seboj vzeti vodo.
13. Bodite pozorni na temperaturo zraka zunaj okna. Pri temperaturah nad 30 stopinj je sprehod bolje odložiti. Sončni udar ali pregrevanje bodoče matere zagotovo ni potrebno!
14. Pohodništvu za nosečnice, čeprav koristno, je treba vseeno pristopiti zelo previdno. Če se počutite slabo, se počutite šibko, neprijetno, potem je v tem primeru vredno vzeti s seboj nekoga, ki lahko poskrbi za vas. Še posebej dobra družba samo dvignite razpoloženje!
15. Nosite udobna oblačila nujno ustreza vremenskim razmeram zunaj okna. Posebno skrbno zavijte trebušček.
16. Vedno imejte s seboj mobilni telefon. Ker ste zdaj v zanimivem položaju, lahko kadar koli pride do poslabšanja vašega stanja. Treba je biti pripravljen na vse in v primeru težav imeti povezavo s sorodniki ali možem. Tudi na mobitel vedno se lahko nujno obrnete na rešilca.
17. Če se obdobje nosečnosti približuje porodu, se navadite, da s seboj nosite potni list in porodniško izkaznico. V primeru nenadnih popadkov vas bo torej lahko hitro sprejela katera koli porodnišnica.
18. Med hojo se ne preobremenjujte. In kar je najpomembneje, poskrbite zase!

Nosečnost je obdobje, ko se obremenitev ženskega telesa znatno poveča. Da bi bilo dobro počutje matere in otroka odlično, je v tem obdobju potrebna telesna aktivnost. Hoja za bodoče matere je čudovita dejavnost, ki ne le ohranja zdravje, ampak tudi pripravlja telo na prihodnji porod.

Prednosti hoje na prostem

1. Usposabljanje srca in krvnih žil. Srčno-žilni sistem bodočih mater deluje z dvojno obremenitvijo. Količina krvi v telesu se poveča zaradi pojava dodatnega kroga krvnega obtoka, pa tudi zaradi povečanja telesne teže. Povečanje volumna rdečih krvnih celic za 20-25% vodi do zmanjšanja hemoglobina v krvi. Vse te spremembe vodijo v težave z žilami, pojav žilnih "zvezdic". Vsakodnevna telesna aktivnost v obliki sprehodov poveča elastičnost krvnih žil, kar vam omogoča, da jih ohranjate v zdravem stanju.
2. Krepitev mišic nog, hrbta in zadnjice. Poleg mišic hoja krepi tudi kosti. Med hojo se poveča prekrvavitev kostnega tkiva, zaradi česar se kalcij manj izpira iz kosti.
3. Obogatitev dihalni sistem kisik. Na svežem zraku so pljuča popolnoma nasičena s kisikom, potrebna količina O2 vstopi v otroka skozi posteljico. Redno obogatitev s kisikom spodbuja njegovo rast in razvoj.
4. Sprehod na svežem zraku pomaga izboljšati črevesno gibljivost ter preprečiti zaprtje in hemoroide.
5. Krepitev imunosti. Dolge sprehode krepijo telo kot celoto, zaradi obogatitve krvi s kisikom. Tudi nasičenost s svežim zrakom pomirja živčni sistem, izboljšuje razpoloženje, daje energijo, kar je koristno za bodoče matere.
6. Poraba kalorij. Da bi se izognili težavam s prekomerno telesno težo med nosečnostjo, je treba upoštevati režim telesne dejavnosti. Vsakodnevni sprehodi dovoljujejo bodoča mati ohranjajte svoje telo v dobri formi, se vzdržite pridobivanja odvečnih kilogramov, kar lahko negativno vpliva na mamino zdravje.
7. Preprečevanje hipodinamije in anemije. Takšne bolezni čakajo na matere, ki se med nosečnostjo malo gibljejo in hodijo na svežem zraku. Hoja nasiči kri s kisikom in trenira mišice ter se tako izogne ​​tem zdravstvenim težavam.
8. Izboljšanje spanja. Nasičenost telesa s kisikom vam omogoča, da pomirite živčni sistem, tako da spanec postane miren in poln.
9. Trening pravilnega dihanja. Ker je proces poroda specifičen vadbo, obremenitev telesa pa je v tem trenutku zelo velika, pravilno dihanje močno olajša porod. Z nenehnim fizičnim treningom v obliki hoje se ženska navadi na obremenitev, kar pomaga naučiti se pravilno dihati.

Kaj nadaljevati v telo pri nosečnost v čas hoditi?

V obdobju poroda žensko telo potrebuje 25-30% več kisika kot prej. Bodoča mati diha za dva, saj nasičenost s kisikom zdaj zahteva tudi dodatno uteroplacentno cirkulacijo, skozi katero O2 vstopa v otroka. Obogatitev s kisikom med sprehodi na svežem zraku krepi presnovne procese v telesu majhnega človeka, zaradi česar otrok raste in se bolj aktivno razvija.

Telesna vadba nog s hojo krepi mišice, kar je preventiva za krčne žile, ki se pogosto pojavljajo med nosečnostjo. Poleg krčnih žil v prvem trimesečju nosečnice pogosto skrbijo zaprtje in hemoroidi. Tem težavam se izogne ​​tudi hoja, saj krepi mišice medeničnega dna in izboljša črevesno gibljivost.

V tretjem trimesečju nosečnosti se začne gibanje medeničnih kosti pripravljati na porod.

Pri 17-20 tednih nosečnosti se hoja ženske spremeni zaradi gibljivosti in postopnega razhajanja medeničnih kosti. Med hojo postane bolj priročno nagniti telo nazaj, da uravnoteži potisk zraslega trebuha naprej.

Razhajanje kosti se izvaja zaradi spremembe strukture mehkih tkiv. Simfiza, gost hrustanec, ki povezuje medenične kosti spredaj, je podvržen posebnim prenatalnim spremembam. V tretjem trimesečju postane simfiza gibljiva, zaradi česar lahko otrokova glava med porodom prehaja skozi porodni kanal.

Če bodoča mati v tem obdobju zaužije malo kalcija, bo bolečina v medenici še bolj občutena med sprehodi, ko se poveča obremenitev spodnjega dela telesa. Kalcij je še posebej potreben v tretjem trimesečju zaradi dejstva, da ga dojenček v tem času intenzivno absorbira iz materinega telesa. Če žensko telo v tretjem trimesečju prejme malo kalcija, kar lahko privede do razvoja simfizitisa.

Tako pogosti sprehodi pomagajo, da se medenične kosti naravno in čim bolj razhajajo, kar pripomore k lažjemu porodu.

Tudi v zadnjih fazah nosečnosti se mnoge ženske pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu. Zaradi sprememb v položaju medeničnih kosti se spremeni lumbosakralni predel. Če je telesna aktivnost bodoče matere šibka, zaradi česar so hrbtne mišice slabo razvite, vas takšne težave ne bodo čakale. Zato morate med nosečnostjo hoditi, da se vaš hrbet navadi na spreminjajočo se težo rastočega otroka.

V tem obdobju je čas, da opustimo čevlje s petami, če so jih do sedaj uporabljali, saj pete ne povzročajo le velikih nevšečnosti pri hoji, ampak tudi škodijo hrbtenici in pravilni deformaciji kosti.

Vsi koristni učinki hoje imajo učinek le, če se ženska sprehaja po svežem zraku, v parku, gozdu in drugih krajih, kjer zrak ni nasičen z izpušnimi plini, prahom in drugimi škodljivimi snovmi. Prav tako v kasnejših fazah ne pozabite na varnost, zato je bolje, da ne hodite sami. Sprehajalec bo lahko podpiral z zaščito pred spolzkim ledom pozimi in nudil prvo pomoč, če se začnejo popadki.

Koliko na dan mora nosečnica hoditi na svežem zraku?

Nosečnicam svetujemo, da vsak dan hodijo 2-3 ure. V lepem vremenu se lahko odpravite na dolge sprehode. Če je dolgotrajno težko hoditi, se lahko 2-3 krat na dan odpravite na kratke sprehode po 30-40 minut. Za bodoče matere je še posebej koristno, da hodijo pred spanjem. Po takih sprehodih se živčni sistem umiri, kar pomaga pri sprostitvi in ​​trdnem spanju vso noč.

Kako se obleči za sprehod med nosečnostjo?

Bodoča mamica naj bo vedno oblečena glede na vreme, da se ne pregreje in ne ohladi. Oblačila morajo biti udobna, prostorna in iz naravnih tkanin.

Kompresijske nogavice lahko olajšajo hojo, zlasti v drugi polovici nosečnosti. Hlačne nogavice ali nogavice iz tega materiala izboljšajo odtok krvi iz nog, kar preprečuje nastanek krčnih žil. Pred nakupom takšnih kompresijskih izdelkov se je bolje posvetovati z zdravnikom, da vam bo pomagal izbrati pravo stopnjo kompresije.

3-4 cm visoka peta je najbolj primerna za hojo v katerem koli letnem času. Ravni podplat ali višja peta ustvarja obremenitev hrbta in nog. Prednost je treba dati čevljem s fiksno peto, ki preprečuje izpah gležnja. Naravni materiali bodo pomagali nogi dihati. Treba je zagotoviti, da se noga med hojo ne stisne ali drgne.

Pravila za zimski sprehod bodoče matere

Pozimi se vzdržite hoje pri temperaturah pod -25 ° C, pa tudi v času epidemije gripe in drugih virusnih okužb.

Izogibati se je treba ledu, ki lahko povzroči poškodbe, ki so nevarne za žensko in otroka. Stabilen podplat z dobro tekalno plastjo bi moral biti zvest pomočnik v hladni sezoni.

Pozimi je bolje narediti ne en dolg, ampak več kratkih sprehodov, da se izognete hipotermiji.

Pravila za poletni sprehod nosečnice

Pregrevanje lahko povzroči omedlevico, kar je nevarno za bodočo mamo. Učinki toplotnega udara so škodljivi tudi za mater in otroka. Dehidracija placentnega krvnega obtoka zaradi bruhanja, zvišane telesne temperature, slabosti, šibkosti negativno vpliva na otroka in vodi do kisikovega stradanja ploda.

V vročini morate s seboj vzeti vodo, da se hitro odžejate.

Ne pozabite na pokrivala, da ne trpite zaradi pregrevanja. Obrob klobuka ali vizir kape bo pomagal zaščititi vaš obraz pred neposredno sončno svetlobo, ki lahko povzroči sončne opekline. starostne pege. Za zaščito kože lahko uporabite kremo za sončenje ali pršilo.

Zaključek

Hoja med nosečnostjo je prijetna in koristna zabava. Njihove koristi za zdravje bodoče matere in otroka so neprecenljive. Pomembno je, da ne pozabite na varnost med hojo in skrbite za svoje zdravje, potem bodo koristi hoje za potek nosečnosti neprecenljive.

Še posebej za- Elena Kičak

"In po tišini uličic se bomo pred spanjem z roko v roki sprehodili"- Tatyana Ovsienko je menila, da je to ena od sestavin ženske sreče. Dejansko, kaj bi lahko bilo boljše od večernega sprehoda s svojim ljubljenim moškim. Poleg romantičnega razpoloženja in duševnega miru so sprehodi neke vrste telesni trening, ki je še posebej potreben med čakanjem na otroka. Hoja za nosečnice je prijeten način za krepitev živčnega in srčno-žilnega sistema, obogatitev pljuč s kisikom in aktiviranje gibanja krvi po žilah in posodah.

Vse nosečnice vedo, da sta hoja in telovadba med nosečnostjo nujni za pripravo na porod. Vendar te izjave ne bi smeli jemati dobesedno in nepremišljeno nanašati na sebe. Obstaja več razlogov, zakaj nosečnicam odsvetujemo veliko hojo. Če nimate kontraindikacij za hojo, potem morate to storiti pravilno, da dosežete največji učinek.

Koristen sprehod

Za začetek se odločimo, da obstaja znak neenakosti med pojmoma "hoja med nosečnostjo" in "hoja s koristjo"! Hoja ni potovanje v nakupovalno središče ali pot v službo in nazaj po hrupni avtocesti. Da bi bila enakost izpolnjena, je treba hoditi tam, kjer je veliko dreves, zelenja in kisika.

Sprehod v gozdnem parku- to je čudež! Pesem ptic, aroma gozdnih rož. Tukaj lahko dobite del kisika, ki je tako potreben za žensko v položaju. Včasih se nosečnice ob sestanku pri porodničarju-ginekologu pritožujejo, da se otrok nemirno obnaša in pogosto potiska. Veliko ljudi zaradi tega ne more niti spati ponoči. Če v ženskem stanju ni patoloških sprememb, zdravnik to vedenje otroka razlaga s pomanjkanjem kisika in svetuje več hoje in dihanje svežega zraka. V tem primeru lahko gozdni park imenujemo "zdravilna soba" za nasičenje telesa s kisikom.

Če je možno, poleti je koristno živeti na deželi ali na vasi. Sprehodi po vrtu, travniku, ob reki dajejo pozitivna čustva in se na najboljši možni način odražajo na počutju nosečnice in otroka. Koristno je, da svoja stopala razvajate s hojo bosi po mehki travi. Samo ne pozabite, da ne morete dolgo ostati na močnem soncu, še posebej v času njegove aktivnosti. Sprehodite se v senci dreves.

Večerni sprehodi pod Mozartom

Najbolj odgovorne ženske k nosečnosti pristopajo resno: vse predpise zdravnika predporodne ambulante izpolnjujejo strogo po receptu, začetek njihovega jutra bodo zagotovo vaje med nosečnostjo. Natančno vedo, koliko morajo nosečnice hoditi, kakšne teste opraviti ob kateri uri in kako jih razvozlati. Morda vsaka nosečnica ne potrebuje globokega znanja, a vedeti, da morajo sprehodi trajati vsaj dve uri, je nujno.

Ugoden učinek sprehoda lahko povečate tako, da ga kombinirate s poslušanjem klasične glasbe, ki blagodejno vpliva na psiho in pomirja. Posebno priporočljiva so dela W. A. ​​Mozarta. Izberete lahko dela in avtorje po svojih željah.

Najbolj koristni so sprehodi zgodaj zjutraj, ko je zrak še čist, in zvečer, pred spanjem. Poleti to pravilo velja zaradi povečane sončne aktivnosti podnevi.

Oblačila in posebne naprave

V položaju morate biti bolj pozorni kot običajno, da poslušate svoje telo. Med hojo spremljajte srčni utrip in ritem dihanja. Če želite to narediti, lahko uporabite posebno napravo, ki se nosi na roki ali prsnem košu. Če želite preveriti, ali ste ubrali pravi tempo, lahko, če je mogoče, govorite na poti. Če ne deluje, morate upočasniti tempo.

S seboj vedno vzemite majhno steklenico negazirane pitne vode. Hoja med nosečnostjo je vadbeni stres, kar sicer rahlo, vendar zviša telesno temperaturo. To negativno vpliva na stanje otroka. Voda bo pomagala najti temperaturno ravnovesje.

Posebno pozornost je treba nameniti čevljem in oblačilom. Oblačila naj bodo iz naravnih materialov, dobro vpijajo znoj in omogočajo dihanje telesa. Oblecite se glede na vreme – ne zavijajte se, v hladni sezoni pa ne zanemarjajte klobukov in šalov. V vročem vremenu je klobuk obvezen. Oblačila naj dajejo prostor za gibanje, nikjer ne pritiskajo ali pritiskajo. Kot čevlji so idealni superge ali drugi čevlji z udobnimi anatomskimi antistresnimi podplati.

Ko je hoja prepovedana

Obstaja več razlogov, zakaj splošno sprejetega pravila »gibanje je življenje« ni mogoče razumeti dobesedno. Ostanite doma v primeru poslabšanja kroničnih bolezni, akutnih okužb dihal ali SARS. Povečan tonus maternice tudi ne zagotavlja nepotrebnih gibov. Preeklampsijo, ki se kaže s povečanjem tlaka in pojavom edema, je treba obravnavati kot kontraindikacijo za dolge sprehode. Če hoja povzroča ostre bolečine, podobne popadkom, jih je bolje tudi zavrniti. Spremljajte svoje počutje in vsa vprašanja postavite porodničarju-ginekologu, ki opazuje vašo nosečnost.

Sprehodite se na zdravje!

Hoja vas razpoloži pozitivno, razmišljanje o naravi pomirja, hoja trenira mišice, blagodejno vpliva na zdravje in počutje nosečnice. Hodi, dihaj – deset vdihov na dan, narejenih v borovem gozdu, podaljšuje življenje. Po sprehodu pustite noge počivati. Lahko se samo uležete, vržete noge na hrib ali si privoščite sproščujočo kopel.

In za konec še en nasvet. Ko se bliža datum rojstva, mora biti predpogoj za hojo prisotnost potnega lista in zdravstvene izkaznice nosečnice v torbici. Če se nenadoma porod začne prej rok, bodo zdravniki lažje predstavili sliko poteka nosečnosti po opisih v zemljevidu. Bližje kot je načrtovani datum rojstva, bolj odgovorna mora biti ženska. Sama hoja v tem času ni najboljša najboljša rešitev. V družbo peljite dekle, moža ali mamo - in čas bo hitreje minil, vi pa boste mirnejši.

dekleta! Naredimo ponovne objave.

Zahvaljujoč temu pridejo k nam strokovnjaki in odgovorijo na naša vprašanja!
Svoje vprašanje lahko postavite tudi spodaj. Ljudje, kot ste vi ali strokovnjaki, vam bodo dali odgovor.
hvala ;-)
Vsi zdravi otroci!
Ps. To velja tudi za fante! Tukaj je samo več deklet ;-)

Vam je bil material všeč? Podpora - ponovno objavi! Trudimo se za vas ;-)