Hogyan szabályozd a súlyodat a terhesség alatt. Súlygyarapodás terhesség alatt: normák és hogyan tartsuk kontroll alatt a testsúlyt Gyakoroljunk a terhesség alatt

Mindenki tudja, hogy egy terhes nő hízik. De az a tény, hogy a gyermek egészsége, a szülés lefolyásának jellege és a várandós anya jóléte, sokan egyszerűen nem sejtik, a növekedés mértékétől függ. Nem elég csak hízni, a lényeg az, hogy jól csináld.

A terhességi klinikán tett minden látogatáskor az orvos figyelemmel kíséri az Ön testsúlyát, de bizonyos esetekben napi ellenőrzésre van szükség. Ráadásul sok orvos (főleg a régi iskolából) nem tartja szükségesnek a kismamát emlékeztetni a súlykontrollra. A legkényelmesebb minden nap ugyanabban az időben mérni magát, például reggel közvetlenül ébredés után, vagy este, lefekvés előtt. Így érheti el a legpontosabb napi és heti súlygyarapodást. Akár grafikont is összeállíthat, hogy vizuálisan lássa, hogyan növekszik a baba.

Sok nő számára félelmetes a mérleg nyílának minden elmozdulása felfelé, különösen, ha terhesség előtt folyamatosan fogytak és túlsúllyal küzdöttek. Tehát a „terhes” súlygyarapodás és a túlsúly nem ugyanaz. Túlsúly Ezek zsírlerakódások, amelyektől aztán meglehetősen nehéz megválni. A terhesség alatti súlygyarapodás pedig egyfajta átmeneti menedék a gyermeke számára, amely kilenc hónap után eltűnik, és hogy a szülés után ne legyen probléma az alakkal, helyesen kell „terhes” súlyt hízni. Ne aggódjon minden plusz gramm miatt – vessen egy pillantást a táblázatra, és meg fogja érteni, miből áll a súlygyarapodás.

Hogyan nő a baba

Magzati életkor Magzati súly A magzat hossza
grammban centiméterben
4 hét 0.8
8 hét 5 3
12 hét 15 9
16 hét 120 16
20 hét 300 25
24 hét 650 30
28 hét 1200 35
32 hét 1700 40
34 hét 2600 45
40 hét 3300 50

A súlyod összetevői

* Placenta - 680 g;
* Magzatvíz - 1000 g;
* Méh - 1100 g;
* Mellszövet - 900 g;
* Vérmennyiség - 1600 g;
* Gyermek - 3400 g.

Ha ehhez hozzáadjuk a szervezetben felhalmozódó folyadékot és a megnövekedett testzsírt, akkor kiderül, hogy a súlygyarapodás körülbelül 11 kg. Természetesen ezek az adatok hozzávetőlegesek, és semmi ok az aggodalomra, ha a súlygyarapodás valamivel több, vagy fordítva, valamivel kevesebb, mint 11 kg. A 9-15 kg-os súlygyarapodás normálisnak tekinthető. Természetesen a súlygyarapodás nem egy nap vagy hónap alatt történik, hanem fokozatosan. Az optimális súlygyarapodás hozzávetőleges sémája a következő: az első trimeszterben a súlygyarapodásnak körülbelül 1500 grammnak kell lennie, a második trimeszterben - 5000 grammnak és a harmadik trimeszterben - 4000 grammnak. Ha nem illeszkedik ebbe a sémába, és a súlygyarapodás nem egyenletesen, hanem ugrásszerűen történik, ha egy héten belül több mint 500 grammot hízott, vagy ellenkezőleg, két héten belül egyetlen grammot sem hízott, feltétlenül jelezze a nőgyógyászod erről. Kezelőorvosa minden bizonnyal az Ön számára legmegfelelőbb étrendet fogja javasolni terhesség előtti testsúlyának és babája szükségleteinek megfelelően.

Itt van egy kivétel. A súlygyarapodás oka lehet a felesleges folyadék felhalmozódása a szervezetben, így ha azt észleli, hogy lábai, karjai „dagadnak”, estére kicsivé válik a cipője, karikagyűrű nem illeszkedik a „jobb” ujjra, a szemhéjak duzzadtnak tűnnek, és az egész arc duzzadt, mint másnaposság után, erről mindenképpen tájékoztassa az orvost. Talán túl sok só van az étlapjában, ami visszatartja a folyadékot, vagy (ami már sokkal rosszabb) a vese nem bírja a megnövekedett terhelést.

Terhességi súlygyarapodás kiindulópontja

Egy nő terhesség előtti súlya az úgynevezett referenciapont, amelyhez grammokat adunk. Először is el kell döntenie, hogy mi tekinthető normának. Általában a magasság mínusz 110 arányából indulnak ki. Vagyis 170 cm-es magasság esetén az optimális súly 60 kg legyen (170-110 \u003d 60). Ez a norma.

Sok nő, aki teljesen elégedett a terhesség előtti súlyával, retteg attól, hogy elveszíti karcsú alakját és elmosódik. Korlátozzák magukat az élelmiszerekben és az italokban lévő vitaminokban, úgy gondolják, hogy ezek elegendőek a fejlődéshez. egészséges gyermek. Persze lehet, hogy így is megtartják alakjukat (de akkor sem mindig), de a baba egészsége veszélybe kerül. Ne feledje, most semmi sem fontosabb Önnek, mint a születendő gyermek egészsége, és nincs joga megvonni tőle a szükséges tápanyagokat, mert fél a hízástól. Ráadásul a születés előtti mérethez való visszatérés problémái nem a „terhes” súlygyarapodás miatt merülnek fel, hanem a fiatal anya szervezetében fellépő hormonális változások miatt. Ha a terhesség előtti testsúlya a normál tartományon belül ingadozik, akkor a terhesség és a szülés normál lefolyása érdekében figyelemmel kell kísérnie a súlygyarapodást, hogy az ne haladja meg a normát, és ne essen 9 kg alá.

Ha a terhesség előtti testsúlya több mint 20%-kal meghaladja a normált, gondosan figyelemmel kell kísérnie az étrendjét, és ne enni túl sokat (különösen az első trimeszterben). De nem lehet szigorú diétát tartani - a gyermek nem fog tudni növekedni csak az anya zsírlerakódásainak rovására, mivel nem rendelkezik a szükséges tápanyagokkal. Az Ön feladata, hogy terhesség alatt legfeljebb 6-10 kg-ot hízzon, de nem kevesebbet. A túlsúlyos nőknek az első trimeszterben hetente legfeljebb 300 g-ot, a második trimeszterben heti 300 g-ot és a harmadik trimeszterben heti 200 g-ot kell hozzáadniuk.

Ha a terhesség idejére a súlya jelentősen a normálnál kevesebb, akkor az első trimeszterben érdemes több kalóriát enni, hogy a második trimeszter a normával induljon. A kis testtömegű baba megszületésének kockázatának elkerülése érdekében a terhesség alatt körülbelül 11-16 kilogrammot kell hozzátenni, különben a saját tartalékokkal nem rendelkező szervezete nem látja el minden szükségesrel a gyermeket, hanem megküzd vele. vitaminokhoz és tápanyagokhoz. Az alulsúlyos nők súlygyarapodási rendszere a következő: első trimeszter - 800 g havonta, második trimeszter - 2400 g havonta és harmadik trimeszter - 2000 g havonta.

Hét nagy tévhit a terhesség alatti súlygyarapodásról

Számos veszélyes tévhit kering a súlygyarapodásról.

Tévhit 1. Minél többet hízik a kismama, annál nagyobb és erősebb lesz a baba.

Természetesen a gyermek születéskori súlya függ az anya terhesség alatti növekedésétől, de ez a kapcsolat nem közvetlen. Egy újszülött optimális súlya 2900-3800 g. A kisebb súlyú gyermek túl gyenge és fogékony különféle betegségekre nagy gyümölcs megnehezítheti a szülés lefolyását. Általános szabály, hogy ha leendő anya rendesen táplálkozik, vitaminokat szed, terhesség alatt 9-15 kg-ot hízott, vagyis normális súllyal fog megszületni a gyerek. Ha a súlygyarapodás meghaladja a 20 kg-ot (a túl bőséges és magas kalóriatartalmú táplálkozás miatt), akkor ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy nagy és egészséges baba születik. Ilyenkor akár 2 kg alatt is lehet a gyerek súlya, mert a gyereknek nincs szüksége plusz kalóriára, tápanyagra van szüksége, ha pedig az anya étrendje kalóriadús, de nem tápláló, akkor a baba súlyhiányos.

Tévhit 2. A legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a toxikózistól, ha abbahagyjuk az evést, és ezzel együtt fogyni is fogunk.

A toxikózis előfordulási mechanizmusa még nem teljesen ismert. A tudósok azonban úgy vélik, hogy ez sokkal hangsúlyosabb azoknál a nőknél, akiknek étrendje nem tartalmaz fehérjét. Tehát a legtöbb esetben a toxikózis a kiegyensúlyozatlan táplálkozás egyik következménye. Ha egyáltalán abbahagyja az evést (amíg a rosszullét megszűnik), a toxikózis csak fokozódhat, mert a gyomor tovább termeli a gyomornedvet, és nem az ételtől lesz rosszul, hanem az éhségtől. És csak az emésztés folyamata segít eltávolítani a felesleges savat a gyomorból, és megakadályozza az émelygés rohamát. A toxikózis során fellépő hányinger és hányás mellett a kismama szervezete folyadékot veszít, és ezzel együtt a gyermek fejlődéséhez szükséges mikroelemeket is, ezért súlyos toxikózis esetén sem lehet teljesen megtagadni az ételt akár több napig sem. Meg kell találnia azokat az ételeket, amelyek nem tesznek beteggé. Ha a toxikózis túl súlyos és jelentős súlycsökkenéshez vezet (akár 2000 kg), ez már súlyos szövődmény, és kezelni kell.

Tévhit 3. A súlygyarapodás nem befolyásolja a gyermek egészségét. Ez csak a gyermek születési súlyától függ.

A súlygyarapodás semmilyen módon nem befolyásolja csak a fogantatáskor kialakult mindenféle genetikai rendellenesség kialakulását. Más esetekben a gyermek fejlődése közvetlenül összefügg a kismama táplálkozásával és súlygyarapodásával. Minden kalóriát, minden milligramm vitamint és tápanyagot csak az anyja testéből kaphat a gyermek. Az esszenciális vitaminok és tápanyagok elégtelen bevitele pedig nemcsak a súlyt, hanem a magzat fejlődését is befolyásolja. Különösen fontos a súlygörbe egyenletes növekedésének figyelemmel kísérése a terhesség első és utolsó trimeszterében. A terhesség első trimeszterében kialakul és intenzíven fejlődik csontrendszerés a gyermek belső szervei: vese, máj, szív. És a harmadik trimeszterben, amikor a legtöbb belső szervek már kialakult, az agy fejlődése folyamatban van. A várandós nő feladata pedig az, hogy a születendő gyermeket ellássák a szükséges építőanyaggal (vitaminokkal és nyomelemekkel). Elégtelen vagy éppen ellenkezőleg, túlzott súlygyarapodás esetén zavarok léphetnek fel a létfontosságú rendszerek és az agy kialakulásában és fejlődésében.

Tévhit 4. Ha a szülés előtt pár nappal fogyókúrázol, és nem hízol, könnyebb lesz a szülés.

Valóban, azok a nők, akik a terhesség előtt vékonyak voltak, és optimális súlygyarapodást tapasztaltak, könnyebben szülnek, mint a kövér nők, akik a terhesség alatt nem korlátozták magukat az étkezésre, és több mint 20 kg-ot híztak. Izraeli tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend a terhesség utolsó heteiben vezethet koraszülés. Egyébként gyakran egy-két héttel a szülés előtt a kismama súlya természetesen körülbelül 500 grammal csökken (ha nem eszik túl). A speciális diéták nélküli fogyás a közeledő szülés biztos jele. De emlékezni kell arra, hogy a szülés (különösen a természetes) hatalmas energiaköltségeket igényel egy nőtől. És ha néhány nappal a várható szülés előtt alacsony kalóriatartalmú diétát folytat, akkor egyszerűen nem lesz ereje aktívan részt venni a szülésben és segíteni saját gyermeke megszületésében. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb nő ösztönösen eszik valamit összehúzódások közben és a kórházba vezető úton.

Tévhit 5. Második terhesség esetén sokkal nagyobb a súlygyarapodás, különösen, ha a szülés és az új terhesség közötti különbség kevesebb, mint három év.

Valójában ismételt szüléseknél az újszülött súlya általában valamelyest nő, de ez nem befolyásolja nagyban a súlygyarapodást. Függetlenül attól, hogy első vagy ötödik terhessége, az optimális súlygyarapodás nem haladhatja meg a tizenöt kilogrammot. Sok nő azonban úgy közelíti meg második terhességét, hogy az első szülés után nincs ideje lefogyni (főleg, ha az új terhesség és a szülés között kicsi a különbség), és ezeket a plusz kilókat súlygyarapodásként érzékelik. Emlékeztetni kell arra, hogy az a súly, amellyel a terhességhez közeledik, csak a tiéd, és senki másé, és ne írjon le plusz kilókat a súlygyarapodásra. Éppen ellenkezőleg, a második terhességnél a „nettó” súlygyarapodás valamivel kisebb, mint az elsőnél.

Tévhit 6. Egy terhes nő szervezete tudja, mire van szüksége, és nem szabad korlátoznia magát az ételben.

Ez a tévhit részben igaz, de ismétlem, csak részben. Általában egy terhes nő intuitív módon „káros” ételeket érez a baba számára, és elutasítja azokat. Így például egy lelkes kávérajongó vagy édesszájú hirtelen úgy érzi, hogy kávé vagy étcsokoládé helyett frissen facsart gyümölcslevet szeretne inni vagy almát enni, de egy nő néha nem tud különbséget tenni a test vágyai és szeszélyei között. . Gyakran előfordul, hogy teherbe esve egy nő rájön, hogy most szeszélyes lehet, és senki sem fogja szemrehányást tenni neki. És ha korábban nem engedhette meg magának, hogy fekete kaviárt reggelizzön kanállal, és ebédet rendeljen egy japán étteremben, most finomságokkal kényeztetheti magát (és egyben a születendő gyermekét is). Ezek nem terhes szeszélyek, hanem csak közönséges szeszélyek, és nem szabad úgy manipulálni a pozícióját, hogy minden rokon a gasztronómiai vágyak kielégítésén dolgozzon. Nos, ha hirtelen egészen konkrét dolgokat akarsz enni (például krétát, hamut vagy meszet), ez a tápanyaghiány biztos jele. Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát ízlésbeli sajátosságairól, hogy felvegye az Ön számára optimális vitamin- és ásványianyag-komplexumot.

Tévhit 7. Egy kismamának kettőért kell ennie.

Valójában most ketten vagytok, és a benned lévő növekvő lényt jó táplálékkal kell ellátnod. De nem szabad elfelejteni, hogy a kettő közül az egyik csak egy kis embrió, amely később gyermek lesz, és eddig nem kell több, mint 300 kalóriát naponta. Egy átlagos testsúllyal rendelkező nő napi kalóriaszükséglete a terhesség alatt körülbelül 2400-2600 kcal, ami mindössze 300 kcal-val haladja meg a terhesség előtti szükségletet. De ne feledje, hogy 150 kalória egy szelet csokitortában nem ugyanaz, mint 150 kalória egy korpás zsemlében. Tehát a kalóriák nyomon követése közben ne feledkezzünk meg az ételek minőségéről és a tápanyagok elérhetőségéről sem. Ebben az esetben előfordulhat, hogy a súlygyarapodás nem haladja meg az optimálisat, de valószínű, hogy a baba erőtlenül, két kilogrammnál kisebb súlyúan születik.

Az állandó „fogyás” szokása lényegtelenné vált. Ma az Ön fő feladata, hogy hozzáértően és helyesen hízzon a terhesség teljes időtartama alatt. Meglepő módon még ma is, a rengeteg információ és az emberek felvilágosítása mellett vannak ajánlások a várandós nők számára, hogy egyenek kettőre - maguknak és gyermeküknek. Tudnunk kell azonban, hogy ez nem így van. Egyél kettőért, ne kettőért – ez a kismama helyes mottója.

Először is tudnod kell, hogy terhesség alatt minden nő természetes módon átlagosan 9-16 kilogrammot ad hozzá. Feltéve, hogy a terhesség előtt a súlya megfelelt a magasságának és alkatának, egy kicsit többet vagy kicsit kevesebbet hízhat a feltüntetett mutatóknál - minden attól függ, egyéni jellemzők szervezet. A súlygyarapodás ilyenkor annak a jele, hogy minden jól megy.

Minek köszönhető, hogy egy nő a terhesség alatt hízni kell?

Kezdjük azzal, hogy a teljes súlygyarapodás körülbelül 5%-a a méhlepényből és legalább 6%-a a méhlepényből származik. magzatvíz.
Ráadásul a terhesség alatt a vér mennyisége 50%-kal, sőt még nagyobb is, ha a baba nagy, ami további 1,6 kg plusz súlyt ad. Az anyai tartalékok magukban foglalják a szükséges mennyiségű zsírt - a terhesség és a szülés természetes kalóriatartalékát, amely akár 3-5 kilogramm is lehet. Azok a nők, akik valamilyen oknál fogva túlsúlyosak, a terhesség utolsó szakaszában gondokkal szembesülnek a magzat megfelelő energiával való ellátásában, és nagyobb stressznek vannak kitéve a szülés során.

Ennek eredményeként a terhesség végére a nő extra súlya a következőképpen oszlik meg:
placenta - 680 g;
magzatvíz - 900 g;
méh - 1130 g;
emlőmirigyek - 900 g;
vértérfogat - 1600 g;
gyermek - 3400 g;
zsírtartalékok - 3000 g.
Tehát átlagosan körülbelül 12 kg-ot kapunk.

A fokozatos és egyenletes súlygyarapodás azt jelzi, hogy a terhesség jól megy. Bármilyen ugrás az éles fogyás vagy súlygyarapodás irányába, azt jelzi, hogy valamilyen meghibásodás történik a szervezetben.

A fokozatos súlygyarapodás nagyon fontos egy nő jóléte szempontjából. Ennek kontrollálásával nem csak jobban fogod érezni magad, hanem jobban is nézel ki. A mérsékelt növekedés lehetővé teszi a gyorsabb felépülést a szülés után, a gyors és túl nagy pedig striák és hegek megjelenését váltja ki a bőrön. Ha betartja a táplálkozás szabályait és egyenletesen hízik, kevesebb lesz a striák és a bőr megereszkedése, a zsírrétegek egyenletesebben oszlanak el. A gyerek számára a normának megfelelő súlygyarapodás azt jelenti, hogy rendszeres étkezést kap, Ön pedig időben ellátja a szükséges anyagokkal és nyomelemekkel.

Egyetértek, mindezen érvek megérik, hogy szorosan figyelemmel kísérjék a súlygyarapodást és kövesse a megfelelő étrendet. És szülés után fogyni fogsz!

Az első trimeszterben nem lesz nagy súlyváltozás. De a második trimesztertől kezdve a gyermek gyorsabban növekszik. Azóta a normál testsúlyú nők súlygyarapodása körülbelül heti 400 g.

Az első gyermeküket hordozó, normál testsúlyú nők heti növekedésre számíthatnak, például:
10 hétig - 200 g havonta;
10-20 hét - körülbelül 300 g hetente;
20-30 hét - körülbelül 400 g hetente;
30-40 hét között körülbelül 300 g hetente.

Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a számítások átlagok. Ezért, ha adatai eltérnek az átlagtól, forduljon orvoshoz személyes ütemterv elkészítéséhez, és ne aggódjon még egyszer.

Túlsúly esetén:

Ha enyhén túlsúlyos, próbáljon fogyni, mielőtt teherbe esne. Így sok problémától megszabadulsz, beleértve a vérkeringéssel, visszérrel, magas vérnyomással stb. elhízott nők szülés közben több probléma van. Ha elhízott, téves azt gondolni, hogy nincs szüksége több súlyra, és már minden megvan, ami a magzat normális fejlődéséhez szükséges. A helyzet az, hogy a terhesség alatt felhalmozott zsírtartalékok összetétele nagyon eltér a nem terhes nők testzsír-összetételétől. És mindenesetre emlékeznie kell arra, hogy a terhesség nem a kísérletezés és a diéták ideje.
Ha problémái vannak a túlsúllyal, a terhesség alatt folyamatosan kommunikálnia kell egy táplálkozási szakemberrel.

Ne feledje, hogy az elégtelen súlygyarapodás hátrányosan befolyásolhatja a születendő gyermek fejlődését: a vékony méhlepény korlátozza a magzat számára szükséges tápanyagok mennyiségét, a csökkent vérmennyiség pedig hipoxiát, vagyis oxigén megvonását okozhatja. És ha ennek ellenére a terhesség idejére a súlya nem tért vissza a normális szintre, akkor most az lesz a cél, hogy kilenc hónap alatt legfeljebb 6-10 kg-ot hízzon.
A túlsúlyos nőknek az első trimeszterben havonta körülbelül 300 g-ot kell hozzáadniuk; a második trimeszterben - körülbelül 300 g hetente; a harmadik trimeszterben - körülbelül 200 g hetente.

Ha alulsúlyozott:

Ha az alulsúlyos csoportba tartozol, nagy az esélye annak, hogy alulsúlyos babát szülsz. A "normál" három kilogramm helyett kettőnél kisebb súlyú baba születhet, ha a saját súlygyarapodás kevesebb, mint 11 kg. Ennek elkerülése érdekében a terhesség alatt 11-16 kg-ot kell híznod. Ellenkező esetben az Ön szervezete, amely nem rendelkezik saját tartalékokkal, felveszi a versenyt a születendő gyermek testével a vitaminokért és mikroelemekért folytatott harcban. Ilyen helyzetben a magzat elkezd enni, hasznos anyagokat kap a szervezetéből, de még mindig nem kapja meg azokat a szükséges mennyiségben. Ennek eredményeként a gyermek fejlődése lelassul, és számos betegséget provokál.

Fontos, hogy kiderítsd a súlyhiány okát: dohányzás, genetikai hajlam, betegség vagy fokozott idegesség. Az okok feltárása után, ha lehetséges, még a gyermek fogantatása előtt meg kell próbálnia minél közelebb kerülni normál súlyú. Terhesség alatt fokozott üzemmódban kell étkeznie, miután korábban ajánlásokat kapott az orvostól az étrendre.

Az elégtelen testtömegű nőknek az első trimeszterben havonta körülbelül 800 g-ot kell hozzáadniuk; a második trimeszterben körülbelül 2400 g havonta; a harmadik trimeszterben körülbelül 2000 g havonta.

Ezenkívül a fiatal nők általában többet híznak, mint az idősebb nők. Azok, akik első gyermekükkel várandósok, többet híznak, mint azok, akiknek már van gyerekük. A vékony nők sokkal észrevehetőbben felépülnek, mint a teltek.

Ugyanakkor ne feledje, hogy a terhesség alatti súlygyarapodás korrekcióját az Ön alkata alapján kell elvégezni. Alacsony termetű nőknél a 3 kg-nál kisebb súlyú gyermek születése a norma.

Háromért kell enni, ha ikreket vársz?

Az ikreket hordozó nők általában sokkal gyorsabban híznak a terhesség első hónapjaiban. Ez nemcsak két-három magzat súlya, hanem két-három méhlepény is. Az ikreket hordozó nőknek 14-18 kg-ot kell hízniuk. Ahhoz, hogy a babák legalább 2 kg súllyal születhessenek, a kismamának a második trimesztertől kezdve körülbelül 600 g-ot kell hozzáadnia minden héten.

Ha túl gyorsan hízik:

Ebben az esetben az első dolog, hogy forduljon orvoshoz, különösen, ha betartja a táplálkozás összes szabályát. A váratlan, akár heti 1,3 kg-os súlygyarapodás fejfájás, homályos látás és duzzanat kíséretében sürgős orvosi látogatást jelent. A súlygyarapodás összefüggésbe hozható a nem diagnosztizált ikrekkel vagy hármasikrekkel. Lehet, hogy anyagcserezavara van, és akkor ellenőriznie kell a pajzsmirigy állapotát. Mindenesetre most csökkentenie kell a zsírbevitelt. A sült ételeket zárja ki az étlapról, ne fűszerezze a salátákat olajjal, majonézzel.

Váltson kevesebb kalóriát tartalmazó, de a szükséges tápanyagmennyiséget megőrző ételekre. És persze mozogjon többet, sétáljon a friss levegőn. Végül is követheti a diéta minden pontját, de ugyanakkor gyakorlatilag nem kel fel a kanapéról. Mindeközben köztudott, hogy a súlyfelesleg nem annyira az elfogyasztott ételmennyiségnek, hanem a mozgásszegény életmódnak köszönhető, különösen, ha terhesség miatt váltott át otthoni életmódra.

Ha túl lassan hízik:

Ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia, hogy közösen feltárják az okot. Próbáld meg növelni a zsírbevitelt – a tiszta zsír koncentrált energiaforrás. Így több kalóriát kapsz. Ha a legtöbb terhes nő számára előnyös az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása, akkor Önnek éppen ellenkezőleg, előnyben kell részesítenie a magas kalóriatartalmú ételeket. Ne felejtsd el az étvágyat növelő ételeket. Vegyünk például búzacsírát – kiváló étvágygerjesztő. Növelje az étkezések gyakoriságát napi 5-6-ra, köztük legalább három órás szünetet, hogy az ételnek legyen ideje megemészteni. Ne vigye túlzásba az edzést, ha aktív életmódot szeretne. Néha megengedheti magának, hogy egy-két órát ázzon az ágyban.

Mi várható a szülés után:

Egy héten belüli szülés után a legtöbb nő elveszíti a terhesség alatt felszedett súlyának jelentős részét. További 1,5-3 kg általában a szülés után hat héten belül eltűnik. Ezentúl, ha nincs ellenjavallat, végezhet könnyű testnevelést. De eltarthat legalább hat hónapig, amíg visszaadja korábbi alakját, és újra energikusnak és erővel telinek érzi magát. Némi nyereség tartós lehet. A szülés után a nők átlagosan 0,8 kg-mal növelik a terhesség előtti súlyukat. Természetesen erőfeszítéseket kell tennie, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. És annak érdekében, hogy fenntartsa a test általános tónusát és képességét, hogy gyorsan felépüljön a szülés után, ne felejtse el a fizikai gyakorlatokat a terhesség teljes időszaka alatt.

Súlykontroll terhesség alatt- ez a probléma minden leendő vajúdó nőt aggaszt.

Valaki, miután megkapta a kívánt két csíkot, hanyatt-homlok rohan a legközelebbi boltba, hogy mérleget vásároljon a nyereség napi mérésére, valaki pedig hisz a mérlegelésben az orvosi vizsgálaton. Valaki megszámolja az egyes elfogyasztott ételek kalóriáit, valaki pedig „elszakad”, és hatalmas mennyiségben élvezi az ételeket.

Általában 40 hétig hízás körülbelül 10-12 kg. Ez magában foglalja a magzat, a méh, a méhlepény súlyát, magzatvízés szöveti folyadék. Még a terhesség alatt is megnő a mellszövet és a vér mennyisége, amelyre egy nőnek most két életre szüksége van. Ne feledkezzünk meg közvetlenül a testzsírról sem, amely szükséges a gyermek védelméhez.

Mennyi súlygyarapodás elfogadható a terhesség alatt?

Elsősorban a tiédtől függ súly a fogantatás előtt.

Normál súllyal 11-16 kg-ot hízhatsz.

Valamivel a norma alatti súllyal - 12-18 kg.

Túlsúly esetén - 7-11 kg.

Erős teltséggel - 6 kg-ig.

Terhesség alatt két vagy több magzat fejlődésével - 16,5-21 kg.

Az első trimeszterben a kismama legfeljebb 2600 kalóriát kaphat naponta, a következő hónapokban pedig 3000-3500 kalóriára kell növelnie. Ugyanakkor fontos, hogy ezeket a kalóriákat a szervezet egészséges élelmiszerekből vonja ki: túróból, gyümölcsből, zöldségből, halból stb., és semmiképpen ne dupla adagból. a nőknek harmonikusnak és racionálisnak kell lenniük.

A terhes nők semmilyen körülmények között ne fogyasszanak és éhezzenek! Végtére is, a diéták vagy a kalóriaszám csökkentésére épülnek, vagy bizonyos ételek kivonására az étrendből, ami tele van a baba számára szükséges anyagok hiányával. Engedélyezett böjti napok 28 hetes terhesség után duzzanat, késői preeclampsia megelőzésére, egyenetlen és gyors súlygyarapodással, de csak orvosi konzultáció után. Ilyen napokon egy nő rendszeres időközönként kis adagokban eszik bizonyos ételeket, például almanapokat, kefirt, hajdinát, sőt húst is (sült csirkemellet).

A súlyszabályozáshoz használhat padlómérleget, amelyen egyidejűleg mérlegelni kell, és rögzítheti az adatokat a naplóban.

Ha aggódik a túl gyors hízás, korlátozza az édességek és állati zsírok fogyasztását, egyél több gyümölcsöt, zöldséget és rozskenyeret.

A gabonafélék (hajdina, köles, kukorica) nem lesznek feleslegesek - nyomelemeket és vitaminokat tartalmaznak, amelyek különösen fontosak a terhes nők számára. A kalóriatartalmuk csökkentése érdekében érdemes vízben főzni, vagy párolt zöldségekkel fogyasztani.

Ha toxikózisban szenved, ne utasítsa el teljesen az ételt. Üres gyomorban több gyomornedv termelődik, ami korrodálja annak falait és hányingert vált ki. A legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy megvédje magát a toxikózistól kekszekkel, magvakkal, szárított gyümölcsökkel. Késői toxikózis- az orvos rendkívüli látogatásának egyértelmű oka.

Terhesség alatt ne a „kiadós étkezés után aludnod kell” elve szerint cselekedj. A pihenésnek aktívnak kell lennie, mert közvetlen kapcsolat van a túlsúly és a születendő baba egészsége között. A toxikózis megzavarja a gyermek fejlődését. A túlsúly miatt pedig bonyolultabbá válhat a szülés folyamata az anya és a baba számára egyaránt.

Egyes nők minden mérlegeléskor nehezen veszik észre hízás, különösen azoknak, akik nagyon figyelik alakjukat. Emlékeztesd magad gyakran, hogy ez természetes jelenség a terhesség alatt, és fontos a baba egészsége szempontjából. Sok sikert a szüléshez!

(Látogatók száma 282, ma 1 megtekintés)

Az állandó „fogyás” szokása lényegtelenné vált. Ma az Ön fő feladata, hogy hozzáértően és helyesen hízzon a terhesség teljes időtartama alatt. Nem meglepő, de még ma is vannak olyan ajánlások a terhes nők számára, hogy étkezzenek kettesben – maguknak és gyermeküknek. De nem az. Egyél kettőért, ne kettőért – ez a kismama helyes mottója.

Először is tudnod kell, hogy a terhesség alatt minden nő természetesen átlagosan 9-12, maximum 14-15 kilogrammot ad hozzá – a teltebb nők esetében.

Feltéve, hogy a terhesség előtt a súlya megfelelt a magasságnak és az alkatnak, akkor egy kicsit többet vagy kicsit kevesebbet nyerhet, mint a feltüntetett mutatók - mindez a test egyéni jellemzőitől függ. Ilyenkor még a súlygyarapodás is annak a jele, hogy minden jól megy.

Minek köszönhető, hogy egy nő a terhesség alatt hízni kell? Először is, a teljes súlygyarapodás körülbelül 5%-a a méhlepényből és legalább 6%-a a magzatvízből származik. Ráadásul a terhesség alatt a vérmennyiség 50%-kal megnő, ha a baba nagy, még ennél is többet, ami további 1,6 kg plusz súlyt ad. Az anyai tartalékok magukban foglalják a szükséges mennyiségű zsírt - a terhesség és a szülés természetes kalóriatartalékát, amely akár 3-5 kilogramm is lehet. Azok a nők, akik valamilyen oknál fogva túlsúlyosak, a terhesség utolsó szakaszában gondokkal szembesülnek a magzat megfelelő energiával való ellátásában, és nagyobb stressznek vannak kitéve a szülés során.

Egy terhes nő átlagos szükséglete mindössze 300 kalóriával több, és körülbelül 2400 kcal naponta.

Ennek eredményeként a terhesség végére a nő extra súlya a következőképpen oszlik meg:

Placenta - 680 g;

Magzatvíz - 900 g;

Méh - 1130 g;

Emlőmirigyek - 900 g;

Vérmennyiség - 1600 g;

Gyermek - 3400 g;

Zsírtartalékok - 3000 g.

Tehát átlagosan körülbelül 12 kg-ot kapunk.

Egyetértek, mindezen érvek megérik, hogy szorosan figyelemmel kísérjék a súlygyarapodást és kövesse a megfelelő étrendet. És szülés után fogyni fogsz!

Jegyezze fel súlygyarapodását az időszak során. Egy jegyzetfüzetben vagy naplóban tegyen félre egy oldalt, ahol minden héten feljegyzi a súlyváltozásokat. Az első jel a terhesség előtti vagy az azt követő első napok súlya lesz. Mérje meg magát a hét ugyanazon napján reggel, amint felkel az ágyból, és mielőtt felöltözik. Az egyértelműség kedvéért létrehozhat egy grafikont, amely egyértelműen láthatja a testben bekövetkezett változásokat.

Az első trimeszterben nem lesz nagy súlyváltozás. De a második trimesztertől kezdve a gyermek gyorsabban növekszik. Azóta a normál testsúlyú nők súlygyarapodása körülbelül heti 400 g.

Az első gyermeküket hordozó, normál testsúlyú nők heti növekedésre számíthatnak, például:

10 hétig - 200 g havonta;

10-20 hétig - körülbelül 300 g hetente;

20-30 hét között - körülbelül 400 g hetente;

30-40 hét között körülbelül 300 g hetente.

Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a számítások átlagok. Ezért, ha adatai eltérnek az átlagtól, forduljon orvoshoz személyes ütemterv elkészítéséhez, és ne aggódjon még egyszer.

Átlagos súlygyarapodás terhesség alatt

Ha a súly túlsúlyos

Ha enyhén túlsúlyos, próbáljon fogyni, mielőtt teherbe esne. Így megszabadulhat bizonyos problémáktól, beleértve a vérkeringéssel, visszérrel, magas vérnyomással stb. kapcsolatos problémákat is. Az elhízott nőknek is több problémájuk van a szülés során. Ha elhízott, téves azt gondolni, hogy nincs szüksége több súlyra, és már minden megvan, ami a magzat normális fejlődéséhez szükséges. A helyzet az, hogy a terhesség alatt felhalmozott zsírtartalékok összetétele nagyon eltér a nem terhes nők testzsír-összetételétől. És mindenesetre emlékeznie kell arra, hogy a terhesség nem a diétákkal való kísérletezés ideje.

Ha problémái vannak a túlsúllyal, a terhesség alatt folyamatosan kommunikálnia kell egy táplálkozási szakemberrel. Ne feledje, hogy az elégtelen súlygyarapodás hátrányosan befolyásolhatja a születendő gyermek fejlődését: a vékony méhlepény korlátozza a magzat számára szükséges tápanyagok mennyiségét, a csökkent vérmennyiség pedig hipoxiát, vagyis oxigén megvonását okozhatja. És ha ennek ellenére a terhesség idejére nem állítja vissza a súlyát a normál értékre, akkor most az lesz a cél, hogy kilenc hónap alatt legfeljebb 6-10 kg-ot hízzon.

A túlsúlyos nőknek az első trimeszterben havonta körülbelül 300 g-ot kell hozzáadniuk; a második trimeszterben - körülbelül 300 g hetente; a harmadik trimeszterben - körülbelül 200 g hetente.

Ha túl gyorsan hízik

Ebben az esetben az első dolog, hogy forduljon orvoshoz, különösen, ha betartja a táplálkozás összes szabályát. A súlygyarapodás összefüggésbe hozható a nem diagnosztizált ikrekkel vagy hármasikrekkel. Lehet, hogy anyagcserezavara van, és akkor ellenőriznie kell a pajzsmirigy állapotát.

A túl gyors súlygyarapodást befolyásolhatja a vesék működése, különösen urolithiasis és pyelonephritis esetén. A második trimeszterben ez jelezheti a gestosis - késői toxikózis kialakulását, ami bonyolítja a terhességet. Nagyon gyakran ebben az esetben egy nőnek a következő tünetei vannak:

Fájdalom a hát alsó részén és az alsó hasban, ami a vetélés veszélyét jelzi;

Ödéma a karokban, lábakban és a hasüregben;

Fokozott fáradtság és ingerlékenység:

Ha hajlamos a varikózisra, a betegség megnyilvánul vagy súlyosbodik.

A születendő gyermek szervezete ilyenkor hipoxiát - oxigénhiányt - tapasztal, ami fejlődési zavarokhoz, spontán vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet, ha a terhességi kor már hosszú.

A váratlan, akár heti 1,3 kg-os súlygyarapodás fejfájás, homályos látás és duzzanat kíséretében sürgős orvosi látogatást jelent.

Mindenesetre most csökkentenie kell a zsírbevitelt. A sült ételeket zárja ki az étlapról, ne fűszerezze a salátákat olajjal, majonézzel. Váltson kevesebb kalóriát tartalmazó, de a szükséges tápanyagmennyiséget megőrző ételekre. És persze mozogjon többet, sétáljon a friss levegőn. Végül is követheti a diéta minden pontját, de ugyanakkor gyakorlatilag nem kel fel a kanapéról. Mindeközben köztudott, hogy a súlyfelesleg nem annyira az elfogyasztott ételmennyiségnek, hanem a mozgásszegény életmódnak köszönhető, különösen, ha terhesség miatt váltott át otthoni életmódra.

A túl sok súlygyarapodás sokféle és nem túl kellemes probléma megjelenését váltja ki, mind a nő, mind a születendő gyermek számára.

Böjt napok a terhesség alatt

Ezeket nem szabad saját kezdeményezésre végrehajtani. Ezeket a napokat orvosa javasolhatja, ha túl sokat hízik. De legfeljebb 1 alkalommal 7-10 napon belül. Ez a jó megelőző intézkedés segít enyhíteni a duzzanatot, serkenti az anyagcserét, eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből, és általában javítja és enyhíti az állapotát.

Változatos böjtnapokat tarthat, ennek köszönhetően 600-700 g-os fogyásra számíthat.

A böjtnapot az egyik nap estéjétől a másik estjéig kell kezdenie;

Könnyebb eltölteni egy olyan napot, amikor sokféle dolga van, hogy ne gyötörjenek az étkezéssel kapcsolatos gondolatok, de ne legyen intenzív terhelés (fizikai, érzelmi, intellektuális). A környezet legyen nyugodt;

Jobb, ha röviddel lefekvés előtt inni az utolsó adag tejet vagy kefirt, hogy ne feküdjön le éhgyomorra;

A kirakodást követő napon csak könnyű ételeket (gabonafélék a vízen vagy zöldségfélék) szabad enni.

A böjtnapok a terhesség egész ideje alatt relevánsak lehetnek, ha egyáltalán hajlamos a túlevésre. De különösen fontossá válnak a terhesség második felében, amikor a születendő baba aktívan hízik, és természetesen gondoskodni kell a jobb közérzetről.

Szállítási nap lehetőségek

Ha a súly kisebb a normálnál

Ha az alulsúlyos csoportba tartozol, nagy az esélye annak, hogy alulsúlyos babát szülsz. A "normális" három kilogramm helyett kettőnél kisebb súlyú baba születhet, ha a saját súlygyarapodás 11 kg alatt van. Ennek elkerülése érdekében a terhesség alatt 11-16 kg-ot kell híznod. Ellenkező esetben az Ön szervezete, amely nem rendelkezik saját tartalékokkal, felveszi a versenyt a születendő gyermek testével a vitaminokért és mikroelemekért folytatott harcban. Ilyen helyzetben a magzat elkezd enni, hasznos anyagokat kap a szervezetéből, de még mindig nem kapja meg azokat a szükséges mennyiségben. Ennek eredményeként a gyermek fejlődése lelassul, és számos betegséget provokál.

Fontos, hogy kiderítsd a súlyhiány okát: genetikai hajlam, betegség vagy fokozott idegesség. Az okok feltárása után lehetőleg még a gyermekvállalás előtt meg kell próbálni, hogy minél közelebb kerüljön a normál testsúlyhoz. Terhesség alatt fokozott üzemmódban kell étkeznie, miután korábban ajánlásokat kapott az orvostól az étrendre.

Háromért kell enni, ha ikreket vársz? Az ikreket hordozó nők általában sokkal gyorsabban híznak a terhesség első hónapjaiban. Ez nemcsak két-három magzat súlya, hanem két-három méhlepény is. Az ikreket hordozó nőknek 14-18 kg-ot kell hízniuk. Ahhoz, hogy a babák legalább 2 kg súllyal születhessenek, a kismamának a második trimesztertől kezdve körülbelül 600 g-ot kell hozzáadnia minden héten.

Ha túl lassan hízik

súly szülés után

Egy héten belüli szülés után a legtöbb nő elveszíti a terhesség alatt felszedett súlyának jelentős részét. További 1,5–Zkg általában a szülés után hat héten belül eltűnik. Ezentúl, ha nincs ellenjavallat, végezhet könnyű testnevelést. De eltarthat legalább hat hónapig, amíg visszaadja korábbi alakját, és újra energikusnak és erővel telinek érzi magát. Némi nyereség tartós lehet.

A szülés után a nők átlagosan 0,8 kg-mal növelik a terhesség előtti súlyukat. Természetesen erőfeszítéseket kell tennie, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. És annak érdekében, hogy fenntartsa a test általános tónusát és képességét, hogy gyorsan felépüljön a szülés után, ne felejtse el a fizikai gyakorlatokat a terhesség teljes időszaka alatt.

A terhesség minden nőnél más. Valaki könnyen kibírja mind a kilenc hónapot, és gyakorlatilag nem változtat az életmódján, míg valaki toxikózisban, duzzanatban és hátfájásban szenved. Egy ilyen mutató, mint a súlygyarapodás, egyéninek is nevezhető. Itt azonban van néhány szabály.

Hétre súlygyarapodás terhesség alatt

Sok éves megfigyelések szerint egy ütemtervet határoztak meg, amely alapján megbecsülik, hogyan halad a terhes nők súlygyarapodása. Természetesen ezek a számok sok paramétertől függenek, és csak egy átlagot jelentenek. Minden nő esetében egyénileg számítják ki a súlygyarapodást.

Kezdetben az orvos értékeli az úgynevezett terhes testtömeg-indexet. Könnyű saját kezűleg kiszámolni. Csak a kilogrammban mért testsúlyt kell elosztani a méterben meghatározott magasság négyzetével.

Például vegyünk egy 1,6 m magas és 55 kg súlyú nőt, akkor a BMI 55 / 2,56 = 21,5 lesz.

Most elemezzük az eredményt. A szabályok szerint a testsúly akkor tekinthető normálisnak, ha a BMI a 19,8 és 26 közötti tartományon belül van. Minden, ami e határ alatt van, az alulsúly, minden felette túlsúly.

Általában a terhesség első trimeszterében a nő nem javul. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben az időben a szervezet hozzászokik a terhességhez, egy nő toxikózist tapasztalhat. Az első hónapokban egy nő általában legfeljebb két kilogrammot ad hozzá.

A terhesség közepén intenzívebb súlygyarapodás kezdődik. Normális esetben ezekben a hetekben a növekedésnek körülbelül 300 grammnak kell lennie. A második trimeszter végére nyolc kilogrammal történő súlynövekedés normának számít. Összességében a terhesség alatt egy nőnek körülbelül 10 vagy 12 kilogrammot kell hozzáadnia.

A terhesség kezdetétől folyamatosan ellenőrizni kell a súlygyarapodást. A legjobb, ha van egy speciális füzet, és abba írjuk le a súlyváltozásokat.

Nagy súlygyarapodás terhesség alatt

A súlygyarapodás értékelése a terhes nő BMI-jén alapul:

Alacsony, 19,8 alatti BMI esetén normális a terhességenkénti 13-16 kilogrammos növekedés.
Normál, 19,8 és 26 közötti BMI-nél akár 13 kilogramm is megengedhető.
Magas, 26 feletti BMI-vel csak 10 plusz kilogramm megengedett.

A kilogrammokban való dörzsölés nem feltétlenül jár a legkellemesebb következményekkel az anya és a baba egészségére nézve. Már bebizonyosodott, hogy a terhesség alatt túl sokat hízott nők számos egészségügyi problémával küzdenek a terhesség alatt, és nehezen nyerik vissza korábbi alakjukat a szülés után. Nagy testsúllyal jelentősen megnő a koraszülött gyermekvállalás kockázata, akár meg is fordulhat.

Nagyon gyakran ilyen esetekben az orvosok nem akarnak kockáztatni, és a segítséggel a szüléshez folyamodnak. A túlsúly befolyásolja a lábak és a visszér megnövekedett terhelését. A szülés során különféle fertőzések és súlyos vérveszteség léphet fel.

A babánál az is fontos, hogy mennyit hízik a kismama. A túlsúly sokféle endokrin rendellenességet, allergiát és neuralgikus betegségeket okozhat a gyermekben.

Alacsony súly terhesség alatt

Nagyon gyakran a terhes lányok megpróbálják az étkezésre korlátozni magukat, hogy testüket gyorsabban életre keltsék a szülés után. Ebben a tekintetben nem híznak eléggé. Nagyon káros így tenni. Állandó koplalással vetélést provokálhatsz. A gyermek születéskori kis súlya gyakran okoz lelki problémáit, nem beszélve a testi betegségekről.

Kis súlygyarapodás esetén a gyermek szervezete nem kap elegendő tápanyagot, a számára szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat. Ez negatívan befolyásolhatja a gyermek szerveinek kialakulását.

Hogyan lehet kontrollálni a súlyt

Rég elmúltak azok az idők, amikor az volt a norma, hogy egy terhes nő „kettőért egyen”. Most bölcsen kell megközelíteni a táplálkozás kérdését. A terhesség alatti súlyszabályozás legfontosabb elve a hozzáértő megközelítés. Nem szabad túl sokat hízni, de diétázni sem szabad.

Próbálja meg követni a fent ismertetett ajánlásokat. Ne feledje, a súlyának simán kell növekednie. Ettől jól fogod érezni magad a terhesség alatt. A szülés után gyorsan visszatérhet a normál állapotba. A zökkenőmentes súlyváltozás azt sugallja, hogy a gyermek jól fejlődik, és mindent megkap, amire szüksége van.

Ha hirtelen a súly hirtelen megnőtt vagy csökkent, akkor érdemes orvoshoz fordulni. Valószínűleg bizonyos zavarok léptek fel a szervezetben.