Disanje prema Strelnikovoj je čudesni lijek za mnoge bolesti koji ne zahtijevaju liječenje lijekovima. Za koje bolesti je korisna ova vježba disanja? Zašto se to naziva paradoksalnim? Kada i koje vježbe treba raditi?

Učiteljica-vokal Aleksandra Nikolajevna Strelnikova razvila je svoju respiratornu gimnastiku sa ciljem da postavi glas operskih pjevača. No, neočekivano se pokazalo da Strelnikove vježbe disanja ne samo da jačaju glasne žice pjevača, umjetnika, spikera i predavača, već i liječe razne bolesti.

Prednosti disanja prema Strelnikovoj

Gimnastika, koju je razvila A. N. Strelnikova, korisna je za često bolesnu djecu. Jačanje metaboličkih procesa, jača djetetov organizam, pomaže da se izdrži napade infekcija.

Respiratorna gimnastika A. N. Strelnikove naziva se i paradoksalnom. Zašto? Da, jer se izvodi suprotno općeprihvaćenim pravilima, ali ima jako ljekovito djelovanje.
Paradoksalne vježbe disanja praktikuju se kod hipertenzije, bronhitisa, bronhijalne astme, kroničnog bronhitisa i upale pluća, kroničnog rinitisa i sinusitisa, gripe, zatajenja srca, aritmija, osteohondroze i bolesti glasnog aparata.

Osnove gimnastike

Dvije glavne vježbe su nagib i u isto vrijeme oštar dah, spajanje ruku ispred grudi i aktivan, bučan dah. Uopšte ne morate razmišljati o izdisaju. To se dešava glatko, tiho, tiho tokom opuštanja. Obično radimo suprotno: izdišemo kada se sagnemo, a udišemo kada se podignemo. Pokret pomaže disanju.

U Strelnikovoj, mišići ruku i grudi ne pomažu mišićima uključenim u disanje i moraju raditi u pojačanom režimu. Kao rezultat toga, oni jačaju, dok se aktivira izmjena plinova, a tijelo se brzo zasićenje kisikom, što povoljno djeluje na opće stanje.

Kada vježbati

Kao tretman, vježbe disanja se izvode dva puta dnevno po 1500 udisaja prije obroka ili sat i po nakon njega.
Kao profilaktika, gimnastika se izvodi ujutro.
Može čak zamijeniti i utvrđivanje fizičke vežbe, jer sam po sebi ima opšte jačanje organizma.
U večernjim satima gimnastika će vam pomoći da se oslobodite umora, opustite nakon napornog dana.

Vježbe

Bilješka!

Prema zapažanjima same A. N. Strelnikove, ove vježbe disanja savršeno su kombinirane s rekreativnim trčanjem, skijanjem, plivanjem, sportskim igrama, s bučicama itd. Ali ne biste trebali paralelno izvoditi paradoksalnu gimnastiku i druge vježbe disanja. Posebno je kontraindicirana kombinacija ovih vježbi sa jogijskim. Oni su nekompatibilni. Opasno ih je raditi i kod teške miopije, glaukoma i uporne hipertenzije.

Vježbe disanja Strelnikova je razvijena u našoj zemlji krajem 30-ih godina i jedinstvena je autorska metoda liječenja. Aleksandra Strelnikova je bila operska pevačica i, pošto je izgubila svoj pevački glas, zajedno sa svojom majkom smislila je poseban sistem vežbi da ga vrati. Gimnastika prema metodi Strelnikova temelji se na kratkom i oštrom nosnom udisanju s kompresijama prsnog koša. Ovaj set vježbi zahvaća veliki dio tijela – dakle djeluje na mnoge organe i pomaže kod raznih bolesti: bronhijalne astme, hipertenzije, VSD-a, mucanja itd. Prednost ove gimnastike je i u tome što se njome može obnoviti nazalno disanje u situaciji kada pacijent, čak iu odsustvu bilo kakvih začepljenja u nosu, razvije refleks disanja kroz usta.

Strelnikova tehnika se može uspješno koristiti za prevenciju i liječenje bolesti kako kod odraslih tako i kod djece sa adolescentima. Ako je gimnastika metoda liječenja, onda je treba raditi dva puta dnevno. A ako je ovo metoda prevencije, onda to trebate učiniti samo jednom: ujutro, kao alternativa redovnoj tjelovježbi, ili uveče za ublažavanje stresa nakon radnog ili školskog dana.

Vježbanjem ovog sistema možete prestati pognuti i poboljšati fleksibilnost vašeg tijela. Vježbe disanja prema Strelnikovoj su efikasne u razvoju miopije - moguće je zaustaviti oštećenje vida. "Ginekološki kompleks" Strelnikova ima terapeutski učinak kod nekih tipičnih ženskih bolesti, kao što su policistični jajnici i endometrioza.

Zagrijavanje

Logično je da Strelnikove vježbe disanja za zagrijavanje nude prije svega savladavanje. Ima ih samo tri: "Palme", ​​"Pogonchiki" i "Pumpa".

"Dlanovi". Morate ustati uspravno i okrenuti dlanove od sebe naprijed, ne odvodeći ruke od tijela. Zatim udahnite 4 puta kroz nos u intervalima od 3 do 5 sekundi. Ukupno, potrebno je napraviti oko 24 ponavljanja (tj. generalno izlazi 96 pokreta). A izdahnuti, naprotiv, potrebno je na usta, tiho i bez napora. Disanje nosom treba raditi bez previše stiskanja usana. Nakon udisaja, usne treba lagano otvoriti, a zatim ćete izdahnuti kako treba, spontano. Takođe, pazite da vam se ramena ne dižu tokom vježbe. Nemojte se uznemiriti ako u početku osjetite malu vrtoglavicu – to će nestati u procesu.

"Šoferi". Stanite s ravnim leđima i stisnite ruke sa strane u šakama. Uzima se 8 udisaja bez pauza, zatim pauza od 4-5 s i ponavljanje. Norma vježbe je 12 ponavljanja. Dok udišete, snažno gurnite ruke prema dolje, kao da nešto bacate. Kada udišete, ramena bi vam se trebala napeti, ruke bi se trebale ispružiti cijelom dužinom, a prsti raširiti.

"Pumpa" Stanite s ravnim leđima, a zatim se lagano sagnite. Leđa bi vam trebala biti okrugla, a oči usmjerene prema podu. Udahnite u donjem položaju. Lagano se podignite, izdišući kroz usta. Potrebno je uzastopno izvesti 8 nagiba sa udisajima, zatim prekinuti na 3-5 sekundi i ponoviti. Ukupno je potrebno 12 ponavljanja, kao u drugoj vježbi. Međutim, postoje kontraindikacije za implementaciju:

• ozlijeđena kičma,
• traumatske ozljede mozga,
• stara osteohondroza,
• značajno viši intrakranijalni, arterijski ili očni pritisak,
• kamen u bubrezima, jetri, mokraćnoj bešici.

Tri vežbe zagrevanja treba da traju 15-20 minuta ujutru i uveče. Zatim savladajte jednu od vježbi koje nudi "Osnovni kompleks" dnevno.

Osnove gimnastike

Strelnikova gimnastika podijeljena je na različite komplekse, ali među njima je najpopularniji takozvani glavni kompleks, koji se sastoji od 10 vježbi, ne računajući vježbe za zagrijavanje. Pridržavajući se ove metode, važno je zapamtiti nekoliko osnovnih pravila i uvijek ih slijediti:

1. Inspiracija je uvijek trzavica, kratka i bučna. Tokom nastave, morate se koncentrirati samo na nazalno disanje.
2. Izdisanje treba raditi samostalno, bez napetosti, kroz usta. Kada izdišete, ne bi trebalo biti buke.
3. Svaki pokret oduzima jedan dah.
4. Rezultat je uvijek samo 8.

Dozvoljeno je vježbati stojeći, sjedeći i ležeći.

Prva vježba će biti "Mačka". Ne odvajajući stopala od tla, napravite plitak, elastičan čučanj, istovremeno se okrenite udesno i udahnite. Ponovite ovo u lijeva strana. Nemojte savijati leđa i rukama se kretati kao da nešto hvatate. Potrebno je ukupno 12 ponavljanja po 8 udisaja sa pokretima.

"Zagrli svoja ramena." Vaš početni položaj je stojeći, sa rukama podignutim do ramena i savijenim laktovima. Napravite snažan zamah ruku, kao da se želite zagrliti za ramena; udahnite svim pokretima. Ne raširite ruke previše, pokušajte da budu paralelne. Potrebno je da udahnete 8 puta po 12 ponavljanja. Kontraindikacije za implementaciju:

• istorija srčanog udara
• srčane mane,
• ishemijska bolest srca.

"Veliko klatno". Stopala razmaknite malo manje od ramena. Nagnite se naprijed sa ispruženim rukama prema podu uz udah. Bez ikakve pauze, sagnite se unazad i obavite ruke oko ramena, takođe uz udah. Ne zaboravite da izdišete samo pasivno. Izvedite 8 puta po 12 ponavljanja. Kontraindikacije:

• ozlijeđena kičma,
• stara osteohondroza,
• pomaknutih intervertebralnih diskova.

Tek nakon kvalitativnog razvoja tri vježbe zagrijavanja i prve tri osnovne vježbe, možete početi savladavati cijeli kompleks. Produžite svoje sesije za jednu novu vježbu dnevno.

"Glava se okreće" Postavite stopala na širinu manju od ramena. Okrenite glavu u različitim smjerovima bez zaustavljanja u sredini i udišite pri svim okretima. Izdahnite kroz usta. Potrebno je izvesti 12 ponavljanja po 8 puta.

"Uši". Početna pozicija je ista. Napravite plitke nagibe glave lijevo i desno, usmjeravajući uho prema ramenu; udahnite dok se savijate. I tako 12 ponavljanja po 8 puta.

"glava klatna". Početna pozicija se ne mijenja. Uz udisaje spustite i podignite glavu i tako 12 ponavljanja Kontraindikacije za izvođenje:

• stara cervikalna osteohondroza,
• traumatske ozljede mozga,
• epileptički napadi,
• značajno viši intrakranijalni, intraokularni ili arterijski pritisak.

"Tranzicije". Iskoračite lijevom nogom naprijed, a desnom nogom unazad. Savijte desno koljeno i čučnite na lijevoj nozi dok udišete. Odmah se prebacite na desnu nogu, savijajući lijevu, takođe uz udisaj.12 ponavljanja po 8 udisaja.

"Korak naprijed". Stanite sa stopalima malo manje od širine ramena i podignite lijevu nogu sa savijenim kolenom prema stomaku. Čučnite na desnu nogu uz udah i ispravite leđa. Uradite isto sa drugom nogom. 8 ponavljanja po 8 udisaja. Kontraindikacije:

• ishemijska bolest srca,
• istorija srčanog udara
• srčane mane.

Ako su vam noge na bilo koji način ozlijeđene, nemojte izvoditi ovu vježbu stojeći. Ne bacajte noge previsoko tokom trudnoće.

"Korak unatrag". Stavite lijevu nogu unazad, čučeći malo na desnoj uz dah. Vratite se u početni položaj uz izdisaj. Ponovite sa drugom nogom.Ukupno morate izvesti 4 ponavljanja po 8 udisaja.

Kako pravilno proučiti program Strelnikove

Metodologija treninga disanja koju nudi Strelnikovoj gimnastički program proučava se određenim redoslijedom. U početku radite samo tri vježbe za zagrijavanje - "Dlanovi", "Križi" i "Pumpa". Drugog dana im dodajte "Mačku", trećeg - "Zagrli svoja ramena", četvrtog - "Veliko klatno", pa, ako osetite potrebu za tim, odradite ovih šest vežbi. Nakon vježbanja, dodajte redom druge vježbe: „Okreti glave“, „Uši“, „Glava klatna“, „Kotlanje“ i „Koraci“.

Kada osetite da ste dovoljno savladali tehniku ​​vežbe, uradite 16 udisaja umesto 8 i tada možete da postignete maksimalno 32 udisaja za redom. Započnite svaku novu vježbu s minimalnim brojem udisaja. Bez obzira koliko puta udahnete, odmor treba da traje od 3 do 5 sekundi, ponekad i do 10, ali ne duže. Najbolje vreme za trening je jutro i veče, pre obroka ili sat i po posle.

Maksimalna korist od treninga po Strelnikovoj metodi je moguća samo ako redovno vježbate. Dr. Shchetinin, sledbenik Aleksandre Strelnikove, savetuje da vežbate vežbe disanja i ceo život, čineći navikom da stalno budete u dobroj formi. Gimnastika Strelnikova, međutim, ima neke opće kontraindikacije za časove:

• arterijski, intrakranijalni ili očni pritisak koji prelazi normu,
• visok stepen miopije,
• povreda kičme,
• prisustvo bolesti kardiovaskularnog sistema,
• traumatske ozljede mozga,
• vrućica,
• kamen u žuci i bubrezima,
• stara cervikalna osteohondroza,
• glaukom,
• tromboflebitis u akutnom obliku,
• prisutnost bolesti s unutrašnjim krvarenjem.

Stoga se obavezno posavjetujte s liječnikom prije početka nastave prema metodi Strelnikova. Najveća korist od ove vrste gimnastike se manifestuje upravo na nastavi u individualni pristup uzimajući u obzir sve kontraindikacije i karakteristike. Ova tehnika također ne tolerira odstupanja od redoslijeda vježbi - izgrađene su po principu "od jednostavnog do složenog", pa je redoslijed toliko važan.

Do danas, sve više ljudi dolazimo do zaključka da nikakvi lijekovi, tablete, plastične operacije i druge neprirodne intervencije u prirodi našeg tijela ne mogu utjecati na njih tako blagotvorno kao zdravog načina životaživot. A to je i pravilna prehrana, i sport, i korištenje raznih tehnika za obnavljanje zdravlja i gimnastike. Jedna od njih su vježbe disanja Strelnikove.

Ovo je samostalan sistem vježbi, koji je svojevremeno uživao vrtoglavu popularnost među umjetnicima i pop zvijezdama. Na tome su trenirali: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. I ovo nije potpuna lista!

Ako ste tip osobe koja aktivno prakticira zdrave navike ili ako želite svom glasu dati novi ugodan ton, onda nakon čitanja ovog članka, možda ćete biti inspirirani i poželjeti sami isprobati nova iskustva. Ili ste možda iskusili neprijatne respiratorne bolesti i tražite praksu koja može kratkoročno da vam vratimo visoko energetsko stanje, živahnost tijela i duha, onda će vam aktivnosti o kojima će biti riječi savršeno odgovarati!

Dakle, počnimo razgovor na temu - kako postati energičan i zdrav, ako tome posvetite 7-8 minuta dnevno!

Priča o izlečenju operskog pevača

Aleksandra Strelnikova rođena je u početku u vrlo kreativnom okruženju. Takva atmosfera je bila u kući, posebno zahvaljujući majci Aleksandri Severovnoj. Bila je profesorica pjevanja u operi i dramskom pozorištu Stanislavski. Ćerka je odlučila da krene njenim stopama i postala je operska pevačica, ali sudbina je imala malo drugačije planove za malu Sašu.

Stvar je u tome što se od djetinjstva nije razlikovala po previše dobrom zdravlju - imala je bolesno srce. Postepeno je bolest dala komplikacije respiratornog sistema djevojčice, prvo je počela da se guši, a onda je potpuno izgubila glas. Ove komplikacije su se desile u već svesnom dobu, kada je Aleksandra bila mlada pevačica.

Možete li zamisliti kako je njoj bilo?
Izgubiti svoj vlastiti alat za rad u tim godinama?

Mama i ćerka odlučile su da ne odustanu i na svaki način vrate Saši da peva. Počeli su raditi s disanjem i, kako sama Strelnikova kaže: "Tako se postepeno rodio kompleks vokalne gimnastike zasnovan na pravilnom disanju." Oslanjajući se na njega, Aleksandra je uspela da povrati glas i radila je kao operska pevačica do duboke starosti, dajući Rusima ovu odličnu tehniku.

Kasnije, set vježbi koje su razvile majka i kćerka je odličan. Sistem će takođe biti veoma efikasan za ljude koji pate od hrkanja.

Efikasnost sistema

Naš respiratorni sistem ima 4 glavne funkcije: disati, govoriti, pjevati i vrištati. Pjevanje je najteža radnja od ovih 4. Dakle, ovo fizioterapija automatski vraća sve ostale funkcije. Prije svega, sam dah. Karakteristika ovog pristupa je kratak i oštar dah koji se proizvodi dok grudni koš smanjuje se. Ovo je apsolutno jedinstvena tehnika po svojoj djelotvornosti, koja nema analoga širom svijeta.

Elementi sistema pokreta prema Strelnikovoj aktivno uključuju gotovo sve dijelove tijela:

• kukovi
• pritisnite
• ramenog pojasa

Kao rezultat, tijelo počinje aktivno trebati kisik. Oštar dah sa mirnim i pasivnim izdisajem stimuliše respiratorne procese unutar svih tkiva i organa. Kao rezultat, kiseonik se bolje apsorbuje na ćelijskom nivou, a oni receptori u nosu koji povezuju nosnu šupljinu sa drugim organima takođe počinju da rade snažnije i bolje, blagotvorno utiču na ceo proces udisanja i izdisaja.

Zbog toga metoda efikasno liječi veliki broj bolesti. Sovjetski ljekar ga je tada cijenio na pravi način medicinske nauke, kirurg - otorinolaringolog Valentina Alexandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Rekla je da je gledala više od 30 godina - kakav divan iscjeljujući učinak ima terapija vježbanjem Strelnikovskaya na pjevače i glumce s raznim bolestima vokalnog aparata!

Ova metoda oporavka korisna je svima i svima. U bilo kojoj dobi. Posebno za djecu koja se često prehlade. Poboljšava metaboličke procese, što znači da jača čitav imunološki sistem.

Terapeutska vježba za disanje kod bolesti

Kao što je već spomenuto, kod različitih bolesti respiratornog sistema, kompleks Aleksandre Nikolajevne daje odlične rezultate na putu oporavka. visoka efikasnost se postiže zahvaljujući činjenici da:

1. Krv je bolje zasićena kiseonikom, zbog činjenice da više vazduha ulazi u pluća

2. Zbog rada sa udisajem i izdisajem, pluća se prirodno ventiliraju i čiste od gasova, prašine i štetnih alergena

3. Povećava se dotok krvi u pluća, bronhije i traheju.

4. Ojačani su respiratorni mišići, a samo disanje je slobodnije

5. Zbog velikog broja vježbi za izgovor različitih zvukova, prilikom korištenja dijafragme, otklanjaju se grčevi iz mišića larinksa i općenito olakšava proces udisaja i izdisaja.

Svih ovih 5 razloga čini Strelnikovu metodu za upalu pluća također vrlo relevantnom. A takva funkcija kao što je opće jačanje tijela i imuniteta savršeno će pomoći osobama s hipertenzijom.

Prednosti i nedostaci

Ako detaljno razumijete i govorite o prednostima i štetnostima fizičkog odgoja Strelnikovskaya. Ovdje definitivno ima još pluseva. Ali za neke osobe postoje neke kontraindikacije, kao što su:

• veoma visoka temperatura
• unutrašnjeg krvarenja

U svim ostalim slučajevima, obuka po sistemu Strelnikova će biti korisna i sigurna. Posebno bih istaknuo prednosti metode za sve ljude čije su profesije vezane za govor, pjevanje i bilo koje scenske nastupe vezane za glas i sposobnost ovladavanja njima. Budući da je veliki naglasak u tehnologiji stavljen na rad mišića dijafragme, to omogućava osobi da postigne sposobnost govora "na dnu".

Ovaj način govora treba da bude dobro poznat ljudima na ovaj ili onaj način povezanim sa pozorištem. Glumci i pjevači dobro znaju da je većina ljudi u svakodnevnom životu navikla da koristi ligamente u toku razgovora, ali ljudi na estradi to sebi ne mogu priuštiti. To je zbog činjenice da moraju da emituju veliku publiku velike sale a ljudski ligamenti jednostavno nemaju kapacitet da prenose govor čak ni do ušiju onih koji sjede u zadnjim redovima.

Ali dijafragma je prilično sposobna!

Tako vježbanjem ne samo da poboljšavate svoje zdravlje, već postajete i vlasnik ugodnijeg umjetničkog tona.

Odabir metode treninga

Ako se iznenada odlučite za ove vježbe pod strogim vodstvom profesionalnih stručnjaka, obratite se jedinstvenom centru za gimnastiku disanja A.N. Strelnikova. Tu možete dobiti znanje i najbolje indikacije konkretno u vašem slučaju praktično iz izvora. Tačnije, od učenika Aleksandre Nikolajevne - Mihaila Nikolajeviča Ščetinjina.

Istovremeno, čuvajte se prevaranta i drugih škola - ovako upozorava i sam Shchetinin zbog činjenice da su u posljednje vrijeme sve češći slučajevi nagađanja o osnovnim vještinama sovjetskog opernog pjevača. A bilo je čak i slučajeva kada je pogrešno izvođenje pokreta dovelo do pogoršanja zdravlja pacijenata.

Za one od vas koji ne žele preduboko uroniti u osnove kompleksa, ali ipak žele postići terapeutski i preventivni učinak, postoji set jednostavnih i sigurnih vježbi Streljnikova koje možete izvoditi na osnovu ovog videa.

11 vežbi

Nastavu treba započeti od prva tri nivoa, po mogućnosti 2 puta dnevno. Dodajte 1 vježbu svaki dan. Na početku možete odmoriti između pokreta 10 sekundi, a zatim smanjiti na 2-3. Pokreti se izvode u 12 serija po 8 udisaja.

Udisanje se vrši kroz nos. Trebao bi biti oštar, kratak i dubok. Izdisanje kroz usta treba da bude pasivno.

Možete raditi 3 osnovne vježbe. Ovo su vježbe broj 5, 4, 3.

Vježba	Opis
br. 1 - Palme	Stanite uspravno, savijte laktove, dlanove naprijed. Izvodite ritmične udisaje kroz nos (4 za redom), stisnite dlanove u šaku. Spustite ruke, odmorite se 4 sekunde. Slobodno izdahnite kroz usta. 24 serije u bilo kojem položaju (ležeći, stojeći ili sjedeći). U slučaju poteškoća, povećajte odmor na 10 sekundi.
Br. 2 - Naramenice	Stanite uspravno, pritisnite ruke na stomak, stisnite šake. Udišući, oštro gurnite šake prema dolje, naprežući ramena. Vratite ruke u nivo struka, opustite ramena dok izdišete. 8 udisaja - pauza 4 sek. (12 x 8).
br. 3 - Pumpa	Stalak je ravan, noge su već na udaljenosti od ramena, ruke su spuštene uz tijelo. Izvedite mali nagib naprijed (leđa zaobljena, glava dolje), povucite ruke na pod, a da ga ne dohvatite. Udahnite dok se savijate. Zatim izdahnite, ne ispravljajući se potpuno. Brzina nagiba je od 100 u minuti. (12 x 8). U slučaju povrede glave ili leđa nemojte se previše naginjati.
br. 4 - kat	Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Sjednite malo, okrenite se udesno i oštro udahnite. Vraćate se u prvobitni položaj. Ponovite pokret ulijevo. Koljena su blago savijena, ruke izvode pokrete hvatanja. Držite leđa uspravno, uvrnite se u struku. (12 x 8).
Br. 5 - Zagrli svoja ramena	U stojećem položaju savijte laktove i podignite ih do nivoa ramena. Oštro udahnite, obgrlivši ramena bez prekriženja ruku. (12 x 8). Ako je teško, uradite 4 pokreta.
br. 6 - Veliko klatno	Stanite uspravno, noge razdvojene već ramena. Nagnite se naprijed, ispružite ruke prema podu i udahnite. Zatim se vratite, omotajte ruke oko ramena i ponovo udahnite. (12 x 8). Moguće je izvoditi sedeće. Sa bolestima kičme, ne možete se savijati.
#7 - Glava se okreće	Stanite uspravno, noge već ramena. Okrenite glavu udesno - udahnite, ulijevo - udahnite. Izdišite između udisaja. (12 x 8).
br. 8 - Uši	Stanite uspravno, noge su uže od ramena. Nagnite glavu udesno, dodirujući rame uhom - udahnite, glavu ulijevo - udahnite. Izdišite između udisaja. (12 x 8).
Br. 9 - Glava klatna	Stanite uspravno sa nogama užim od ramena. Nagnite glavu naprijed, gledajući u pod - udahnite, nazad (pogledajte prema gore) - udahnite. Izdišite između udisaja. (12 x 8).
br. 10 - Rolls	Stanite uspravno, lijeva noga naprijed, desna noga nazad. Prenesite tjelesnu težinu na lijevu nogu, desnu savijte i stavite je na prst. Čučnite na lijevoj nozi uz snažan dah. Ispravite nogu i prebacite težinu udesno. Čučnite na desnoj nozi, udišući. (12 x 8).
Br. 11 - Stepenice	Prednji korak. Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Podignite lijevu nogu, savijajući je u kolenu, do stomaka (čarapa se rasteže prema dolje). Čučnite na desnoj nozi uz bučan dah. Zauzmite početnu poziciju. Ponovite sa drugom nogom. 8 puta po 8 udisaja. Korak nazad. Savijte lijevu nogu u kolenu, dopirući petom do zadnjice. Čučnite na desnoj nozi dok udišete. Ponovite sa drugom nogom. 4 puta po 8 udisaja. Kod povreda udova, tromboflebitisa, srčanih oboljenja, nisko podignite noge, pauzirajte 10 sekundi.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj baziraju se na vježbama gdje se udisaji moraju izvoditi na kraju pokreta, kada su prsni koš stisnuti. Tehniku ​​je izmislila majka, koja je davala časove pjevanja.

Strelnikova - vježbe disanja - suština i prednosti

Jednom, tokom drugog srčanog udara, Aleksandra Strelnikova je pokušala da diše kako ju je majka naučila, a gušenje se postepeno povlačilo. Od tada je počela stalno da radi vježbe disanja i nije znala za zdravstvene probleme. Mnogi poznati pjevači i glumci učili su kod Streljnikovih, tehnika je bila toliko impresivna da je Aleksandra podnijela dokumente i dobila patent za svoje vježbe disanja.

Gimnastika Strelnikova aktivira čitav imunološki sistem organizma.

Vježbe su u početku pomogle vraćanju glasa, kasnije je Strelnikova uspjela izliječiti svog učenika i sljedbenika Mihaila Ščetinjina od bronhijalne astme. Doktori nemaju jasno mišljenje, ali uzimaju u obzir tehniku efektivna sredstva u liječenju bolesti respiratornog, nervnog i kardiovaskularnog sistema.

Prednosti metode:

• Kombinacija sa cikličnim vježbama (trčanje, plivanje, hodanje).
• Restauracija oboljelih organa.
• Prevencija bolesti.
• Pozitivno deluje na celo telo.
• Nedostatak posebnih uslova za nastavu.
• Povećanje volumena pluća.
• Pristupačnost za odrasle i djecu.

Metoda se naziva paradoksalna, jer se prilikom udisaja grudi nalaze u komprimiranom, a ne u proširenom stanju. Međutim, vježbanje ne uzrokuje umor, ventilacija se povećava 5 puta. Disanje se izvodi tokom kretanja, obnavlja se cjelokupna energetska ravnoteža ljudskog tijela.

Indikacije i kontraindikacije tehnike

Tehnika ima pozitivan učinak na sve metaboličke funkcije organizma, opskrbu krvlju organa i sistema, pomaže u obnavljanju poremećenog disanja i jačanju krvnih sudova.

• hronična depresija;
• neurotična stanja;
• period trudnoće;
• upala pluća i bronha, astma;
• bolesti srca;
• hipertenzija;
• vegetovaskularna distonija;
• prethodni srčani udari i srčane aritmije;
• stanja nakon moždanog udara, glavobolje i epileptičke bolesti;
• poremećaji štitnjače i dijabetes;
• virusne, upalne i kožne bolesti;
• impotencija;
• prekomjerna težina i pušenje.

Gimnastika se može raditi paralelno sa upotrebom lijekovi, zdravi ljudi izvode vježbe za prevenciju.

Strelnikova gimnastika je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

• akutna stanja sa temperaturom;
• teške patologije;
• akutni tromboflebitis.

U bilo kojoj situaciji, bez prethodne konsultacije s liječnikom, ne biste trebali sami sebi prepisivati ​​ovaj kompleks.

Vježbe disanja Strelnikova

Trebate započeti trening sa početne 3 vježbe, dva puta dnevno, dodajući vježbu svakodnevno. Vrijeme odmora između pokreta u početku se povećava na deset sekundi, umjesto na tri do pet.

Glavna karakteristika metode je snažan i oštar dah kroz nos.

Morate dobrovoljno izdahnuti, najbolje na usta. Frekvencija pokreta je 100-120 puta u minuti. Ne trošite više od pola sata na sat. Strelnikova preporučuje vežbanje tokom celog života, jednom dnevno. Pokreti od 2. do 10. izvode se u 12 serija po 8 udisaja (12 x 8).

Br. 1 - Ruke

Br. 2 - Naramenice

#3 - Pumpa

#4 - Cat

#5 – Zagrlite ramena

#6 - Veliko klatno

Nakon što savladate prvih šest vježbi, pređite na preostale, dodajući po jednu dnevno.

#7 - Glava se okreće

br. 8 - Uši

Br. 9 - Glava klatna

Uz ozljede glave, patologije gornjeg dijela kralježnice i epilepsiju, vježbe 7-9 mogu se izvoditi ne u potpunosti, već naglo udahnuti.

br. 10 - Rolls

#11 - Koraci

Prednji korak. Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Podignite lijevu nogu, savijajući je u kolenu, do stomaka (čarapa se rasteže prema dolje). Čučnite na desnoj nozi uz bučan dah. Zauzmite početnu poziciju. Ponovite sa drugom nogom. 8 puta po 8 udisaja. Korak nazad. Savijte lijevu nogu u kolenu, dopirući petom do zadnjice. Čučnite na desnoj nozi dok udišete. Ponovite sa drugom nogom. 4 puta po 8 udisaja. Kod povreda udova, tromboflebitisa, srčanih oboljenja, nisko podignite noge, pauzirajte 10 sekundi.

Video časovi na Strelnikovoj

Naučite jasno kako pravilno izvoditi Strelnikove vježbe disanja. Obratite pažnju na položaj tijela, ruku i nogu. Ne zaboravite na pravilo snažnog oštrog udisaja i opuštenog izdisaja.

Šta je suština takvog disanja

Strelnikova respiratorna gimnastika je izbor vježbi koje je Strelnikova razvila prvenstveno za sebe - bila je pozorišna učiteljica i operska pjevačica, patila je od kašljanja i tražila je priliku da se nosi sa svojom bolešću. Respiratorni sistem prema metodi Strelnikova nema analoga i ograničenja - to mogu učiniti ljudi bilo koje dobi, bez obzira na njihovo zdravstveno stanje.

Sistem disanja koji je Strelnikova razvila (i patentirala) može se koristiti za ublažavanje stresa, a lako se kombinuje i sa hodanjem. Nije uvijek potrebno raditi gimnastičke vježbe (u nastavku ću dati set vježbi disanja), možete hodati po parku ili izvan grada prosječnim tempom da izvodite pokrete disanja - osam udisaja, odmorite se oko tri do pet sekundi a zatim osam udisaja, za pola sata telo će biti zasićeno kiseonikom, a takođe ćete naučiti kako pravilno disati.

Paradoksalne vježbe disanja Strelnikove preporučuju se za korištenje u bilo koje vrijeme, ali autorica tehnike, Aleksandra Nikolaevna, preporučila je trening ujutro, tada će prednosti vježbi disanja biti što veće.

Rezultati i koristi za organizam

Koje su prednosti stalnih vježbi disanja Strelnikova?

1. Poboljšava se prokrvljenost plućnih alveola i krvnih žila, što pozitivno utiče na metabolizam.
2. Nervna regulacija je obnovljena, centralni nervni sistem radi lakše.
3. Vraća se funkcija drenaže bronhijalnog sistema.
4. Nosno disanje se stabilizira.
5. Morfološke lezije u bronho-plućnom sistemu su minimizirane.
6. Upale se povlače, naborani dijelovi pluća se ispravljaju, dotok limfe i krvi se stabilizira, a ustajale manifestacije nestaju.
7. Ojačava se cirkulacijski sistem i vraćaju se izgubljene ili narušene funkcije kardiovaskularnog aparata.
8. Povećava se imunitet i tonus organizma.
9. Također treba napomenuti da je obnovljena prvobitna funkcija pluća - osim primitivnog respiratornog pokreta, pluća su odgovorna za izmjenu plinova u alveolama.

Vježbe disanja Strelnikove pomoći će tijelu općenito, ali postoje određene bolesti kod kojih liječnici preporučuju ovu metodu.

Bolesti respiratornog sistema

To može biti curenje iz nosa ili hronični sinusitis, bronhitis ili čak bronhijalna astma. Činjenica je da paradoksalna gimnastika Strelnikove najviše opterećuje respiratorni sistem, dajući mu maksimalno opterećenje, što poboljšava stanje plućnog sistema i pomaže u jačanju respiratornog sistema u cjelini. Osim poboljšanja ukupne propusnosti membrane, poboljšava se i lokalna opskrba krvlju.

Kožne bolesti

Mnogi ljudi pate od neurodermatitisa, psorijaze i dijateze, znaju koliko je teško boriti se protiv ovih bolesti. Kada trenirate aktivno disanje, tijelo se obogaćuje kisikom na nivou membrane, a oksigenirana krv pospješuje regeneraciju. Inače, pomaže i u obnavljanju disanja kože - poboljšava se mikrocirkulacija krvi, moderniziraju se vezivna tkiva, uklanja se višak sebuma, akne nestaju.

Nervni poremećaji i bolesti centralnog nervnog sistema

Često su bolesti centralnog nervnog sistema povezane, između ostalog, sa niskim nivoom kiseonika u krvi, kao i sa nedovoljno aktivnim snabdevanjem krvlju - telo funkcioniše "malom brzinom", a osoba oseća neku depresiju. Vježbe disanja A. N. Strelnikove pomoći će normalizaciji dobrobiti doslovno od prve lekcije.

Bolesti vaskularnog sistema

Ako često imate glavobolju, loše se osjećate, imali ste moždani udar ili patite od epilepsije, tehnika disanja Strelnikova će vam pomoći da smanjite bolna stanja na minimum.

Pored svega navedenog, vježbe disanja prema metodi Strelnikova omogućavaju vam borbu protiv mucanja, bolesti kralježnice, kao i prekomjerne težine i loših navika.

Pravila gimnastike

Prije izvođenja skupa vježbi disanja, prvo morate shvatiti kako pravilno izvoditi gimnastiku za mršavljenje. Usput, na samom početku sasvim je prihvatljivo koristiti savjete za vježbe u slikama - to pojednostavljuje proces.

1. Za svaku lekciju potrebno je napraviti 1200 "udisaja" - udisaja i izdisaja.
2. Jedna lekcija bi trebala trajati oko pola sata.
3. Sve vježbe treba raditi u tri serije, po 32 ponavljanja u svakom pristupu. Nakon svake "tridesetke" možete odmoriti 3-10 sekundi. Ako je teško izvesti 32 udisaja zaredom, onda možete praviti pauze nakon svakih osam, a osmice izvoditi 12 puta.
4. Nakon mjesec dana svakodnevne nastave, svaka vježba se može raditi ne 8 puta, već 16 ili 32 puta.
5. Za svaku lekciju morate izvesti cijeli set vježbi. Strelnikova je preporučila izvođenje kompleksa dva puta dnevno uz normalno zdravlje, a nekoliko puta dnevno ako se ne osjećate dobro.
6. Vježbe disanja se rade prije jela. U nekim slučajevima vježbe možete raditi sat i po nakon ručka ili večere, ali je najbolje ujutro na prazan želudac.
7. Kada očigledno nema dovoljno vremena, možete izvesti ne 3 serije od 32 udisaja za svaku vježbu, već jedan set od 32 udisaja. U ovom slučaju, gimnastika Strelnikove će vam oduzeti 7 minuta.
8. Posle mesec dana svakodnevnog vežbanja, efekat se oseti.
9. Ne odustajte od gimnastike, najbolje je da je radite cijeli život.

Uvodna lekcija

Naravno, nećete moći odmah završiti set vježbi; aktivna tehnika disanja zahtijeva pažljiv i fokusiran stav.

Dakle, prvo morate napraviti vježbu "Dlanovi" - izvode se oštri glasni udisaji, nakon čega nekoliko sekundi pauze. Uzimaju se 4 udisaja odjednom, vježbu treba izvoditi sa Streljnikovom stoticom - to jest 24 puta po 4 udisaja. Nakon svakog udisaja, neprimetno izdahnite kroz usta. U suprotnom, koristi i štete neće biti izbalansirane i možete naštetiti sebi, nemojte praviti grimasu.

Uz aritmiju srca i probleme sa sudovima centralnog nervnog sistema, možete osjetiti vrtoglavicu. Ovo nije loš znak, glavna stvar je da ne budete previše nervozni. Općenito, s aritmijom srce može izvoditi vježbe, pa se nemojte plašiti i prestanite s vježbanjem.

Sljedeća vježba je "Strijelci". Ovdje trebate ispuniti 12 osmica (da biste dobili Streljnikovu stotku).

Još jedna vježba koja će vam pomoći da savladate tehniku ​​je "Pumpa". Izvedite ga prema tipičnom obrascu - 12 osmica, nakon svakih osam udisaja - pauza. Inače, ova vježba ima neka ograničenja, o njima ću kasnije.

Ovo je osnovna lekcija, ponavlja se dva puta dnevno, dodajući novu vježbu svaki dan. Nakon što savladate tehniku ​​disanja, možete početi povećavati broj udisaja u jednom pristupu.

Pun kompleks

Morate stajati uspravno, saviti ruke u zglobovima laktova i pokazati dlanove (okomito, na liniji rameni zglobovi). Oštro se udahnu, u istom trenutku ruke se stisnu u šake. Ovu vježbu možete raditi u bilo kojem položaju tijela.

Morate se uspraviti, stisnuti ruke u šake i pritisnuti ih na trbušni dio tijela, blizu struka. Kada udišete, šake se povlače prema podu, zatim morate vratiti ruke u prvobitni položaj. Ne preporučuje se podizanje ruku iznad struka.

Pumpa

Potrebno je stajati uspravno, noge su nešto uže od ramena, ruke su slobodno ispružene duž tijela. Prvo se pravi nagib - rukama treba posegnuti za čarapama, ali ih ne dodirivati, a u drugoj polovini nagiba treba bučno udahnuti (striktno nosom, a ne usta). Udisanje se završava istovremeno sa nagibom. Zatim se morate malo podići, ali ne u potpunosti, i ponovite. Leđa treba da budu zaobljena, glava okrenuta nadole. Vježba se radi stojeći i sjedeći.

Ova vježba ima neka ograničenja. Mora se pažljivo izvoditi kod raznih povreda glave i bolesti kičme, kao i ako postoje problemi sa pritiskom. Nemojte se previše duboko naginjati, samo se lagano savijte. Ova vježba je vrlo efikasna, pomaže u prevladavanju bronhijalne astme.

Cat

Potrebno je da se uspravite i izvedete plesni čučanj, okrenite tijelo udesno i kratko udahnite, a zatim se vratite u početni položaj i napravite isti čučanj sa okretom ulijevo. Ne čučnite preduboko, samo lagano savijte koljena. Tokom vježbe potrebno je napraviti pokret hvatanja u smjeru rotacije. Leđa bi trebala biti ravna, okret se izvodi samo u području pojasa.

Ustajemo ispravljenih leđa, savijamo laktove i podižemo ih u nivou ramena. Dok udišete, morate duboko prekrižiti ruke, zagrliti se za ramena. Ruke treba da idu paralelno jedna s drugom, ne treba ih širiti, dok udišete, glava se lagano naginje unazad.

Ako osoba ima bolesti kardiovaskularnog sistema, onda u prvih nekoliko sedmica ne biste trebali izvoditi ovu vježbu. Za žene koje su u položaju, nakon završetka drugog tromjesečja, ne treba naginjati glavu - gimnastička vježba se izvodi sa strogo okomitim kičmenim stubom.

Ustanite uspravno, stavite pete malo uže od širine ramena. Zatim se trebate nagnuti naprijed, ispružiti ruke prema podu, udahnuti i izdahnuti, zatim se bez prekida nagnuti unazad (dozvoljeno je lagano savijanje u donjem dijelu leđa), obaviti ruke oko ramena. Vježbu možete raditi i sjedeći.

Morate savladati ove vježbe prije nego što pređete na ostale.

okreta

Ustanite uspravno, udišite istovremeno sa okretanjem glave, ne morate povlačiti vrat, nemojte zaustavljati glavu u procesu kretanja - ulijevo - udahnite, izdahnite, udesno - udahnite, izdahnite .

uši (kineska lutka)

Početni položaj je klasičan - ravan. Glava se naizmjenično naginje s uhom na rame i udahne, ne spuštajte bradu, izdahnite na vrijeme.

Stanite uspravno, stopala u širini ramena ili malo uže, pa naizmjenično „udahnite od poda“ i „udahnite sa plafona“, dok se samo jedna glava kreće.

Ograničenja: "Uši", "Okreti" i "Glava klatna" treba izvoditi glatko, posebno ako postoje bolesti vrata, kičme ili krvnih sudova glave.

pukotine

Ustanite uspravno, stavite lijevu nogu naprijed, desnu nazad, prenesite težište na lijevo stopalo. Zatim se radi lagani plesni čučanj na lijevoj nozi uz bučan dah, nakon čega se težina prenosi na zadnju (desnu) nogu, također uz udah.

U isto vreme treba da čučnete i udahnete, težište je na nozi koja čuči, posle čučnja se treba ispraviti, pa tek onda „prekotrljati“ težište na drugu nogu.

Nakon što je kompleks završen, morate zamijeniti noge (sada desno naprijed, lijevo nazad) i ponoviti.

Koraci (rokenrol)

Prednji korak - dižemo se u početni položaj, podižemo lijevu nogu, savijajući se u koljenu (povlačimo prst), težište je na desnoj nozi. U ovom položaju se pravi lagani čučanj i bučan dah, zatim na trenutak zauzimamo početni položaj i izvodimo vježbu za desnu nogu.

Korak unazad se radi na isti način, ali umjesto podizanja koljena naprijed, koleno jednostavno treba savijati tako da se peta podigne prema zadnjici.

Morate udahnuti i izvoditi pokret u isto vrijeme.

Pogledajte detaljno video kako se Strelnikova gimnastika radi unisono za 8 minuta, tu su i video snimci s punim setom vježbi, dizajniranih za 12 minuta i 26 minuta. Ali ovaj video će jasno pokazati kako pravilno izvoditi sve vježbe kompleksa:

Još nekoliko pogodnosti. U preventivne svrhe možete koristiti bilo koje vježbe Strelnikove gimnastike, ali ako postoje određene specifične bolesti, onda je bolje razjasniti koje će specifične vježbe pomoći u prevladavanju bolesti. Na primjer, Strelnikove vježbe disanja za djecu predškolskog uzrasta podrazumijeva jednostavne vježbe za djecu koje pomažu u borbi protiv dječje prehlade - ublažavaju začepljenost nosa, smanjuju grlobolju i općenito poboljšavaju dobrobit.

U slučaju prehlade korisne su i vježbe za djecu koje Strelnikova preporučuje za bronhijalnu astmu ili emfizem. Strelnikove terapeutske vježbe disanja za astmu pomoći će i velikim i malim - što prije počnete vježbati, veća je vjerojatnost remisije.

Pokušajte se pobrinuti za cijelu porodicu - u početku je gimnastika Strelnikove pomogla mojoj majci sa hipertenzijom, ali bukvalno nedelju dana kasnije, moja majka i ja smo shvatili da vežbe disanja pomažu i kod stresa. U stresnim situacijama, jednostavne vježbe disanja Strelnikove vježbe mogu pomoći u izvođenju ne uvijek dovoljno snage i izdržljivosti, ali malo disanje prema njenoj metodi je vrlo korisno.

Strelnikove vježbe disanja za mršavljenje također daju nevjerovatne rezultate!