Streljnikovska respiratorna gimnastika je zamisao naše zemlje. Nastao je na prijelazu iz 30-ih u 40-e kao način da se vrati pjevački glas, jer je A.N. Strelnikova bila pjevačica i izgubila ga je.

Gimnastiku je registrovao Državni zavod za ispitivanje patenata 1972. godine. Njenom autoru, Aleksandri Nikolajevnoj Strelnikovoj, izdat je autorski sertifikat broj 411865 za "Metod lečenja bolesti povezanih sa gubitkom glasa" u Državnom registru SSSR-a.

Od četiri funkcije organa za disanje: disanje, govor, vika i pjevanje, pjevanje je najsloženije. Posljedično, gimnastika, koja obnavlja čak i pjevački glas, odnosno najsloženiju funkciju, na putu do cilja neminovno vraća jednostavnije funkcije i prije svega disanje.

Gimnastika A.N. Strelnikova je jedina na svijetu koja ima kratak i oštar dahnos se radi pokretima koji stisnu grudni koš. Vježbe aktivno uključuju sve dijelove tijela (ruke, noge, glava, pojas za kukove, trbuh, ramenog pojasa itd.) i izazivaju opću fiziološku reakciju cijelog organizma, povećanu potrebu za kisikom. S obzirom da se sve vježbe izvode istovremeno sa kratkim i oštrim udahom kroz nos (sa apsolutno pasivnim izdisajem), to pojačava unutrašnje tkivno disanje i povećava apsorpciju kisika u tkivima, a iritira tu ogromnu zonu receptora na nosnoj sluznici, koji omogućava refleksnu vezu nosne šupljine gotovo sa svim organima. Zbog toga ova gimnastika disanja ima tako neuobičajeno širok spektar djelovanja, liječi mnoštvo raznih bolesti organa i sistema.

Renomirani otorinolaringolog dr. medicinske nauke, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman napisala je: „Više od trideset godina posmatram odličan terapeutski efekat Streljnikovih vežbi disanja kod pevača i glumaca sa raznim bolestima vokalnog aparata. Korisno je za sve iu bilo kom uzrastu, posebno deca, sa čestim prehladama i akutnim respiratornim infekcijama.Poboljšavajući opšte metaboličke procese, ova gimnastika disanja jača celo telo deteta, čini ga zdravim.

Streljnikovska respiratorna gimnastika, trenirajući dah "u leđa", šalje ga do maksimalne dubine pluća i tako ih ispunjava zrakom od vrha do dna. A kako se udisaji odvijaju na nagibima, čučnjevima i okretima, dijafragma je u potpunosti uključena u rad. Od svih mišića uključenih u disanje i proizvodnju zvuka, on je najjači. Posljedično, on također podređuje rad glasnica tokom fonacije. U liječenju mucanja, pored ove gimnastike disanja, koja mijenja stereotip disanja (razvija se izuzetno duboko disanje, tzv. disanje "u leđa" - termin A.N. Strelnikove), izvode se i posebne zvučne vježbe. za podešavanje glasa. Zvučne vežbe se rade sa aktivno radnom dijafragmom, na „osloncu“. Tako je prevladan laringospazam bilo koje težine.

Otorinolaringolozima su poznati brojni slučajevi kada se nosno disanje ni nakon toga ne obnavlja hirurška operacija. Put slobodnog nazalnog disanja otvara se rukom hirurga, ali pacijent nastavlja da diše na usta na stari način. To se dešava zato što je pacijent već stvorio kompleks začaranih uslovno refleksnih veza uz učešće viših delova centralnog nervnog sistema. Potrebno je dugo vremena i naporan trening da se vrati normalna navika disanja na nos. I ovdje su vježbe disanja Strelnikove neophodne! Treningom bučnog, kratkog, aktivnog daha kroz nos, ona u najkraćem mogućem roku vraća poremećeno nosno disanje.

Strelnikovskaya respiratorna gimnastika prikazana je kao metoda liječenja i kao metoda prevencije za apsolutno sve, bez izuzetka, za djecu i adolescente.

Kao metoda liječenja: mora se raditi dva puta dnevno: ujutro i uveče, 1500 udisaja-pokreta prije jela ili sat i po poslije jela.

Kao metoda prevencije: ujutro umjesto uobičajene gimnastike ili uveče za ublažavanje dnevnog umora. Izvodeći vježbe disanja gimnastike A.N. Strelnikove, "ubijate dvije muhe jednim udarcem." Dolazi do fizičkog treninga svih dijelova tijela od glave do pete, te istovremenog naleta krvi u sve unutrašnje organe (tj. tzv. "masaža"). unutrašnje organe). Zato je raspon djelovanja Streljnikove gimnastike ogroman: pomaže u liječenju čak i takvih bolesti protiv kojih je, nažalost, zvanična medicina nemoćna (bronhijalna astma, KOPB, hipertenzija, vegetovaskularna distonija, mucanje, razne neuroze itd. itd.). P.)

Vježbe disanja ublažavaju umor, okrepljuju, povećavaju vitalnost, poboljšavaju raspoloženje, pamćenje, što je posebno važno za studente i školarce.

Nastavnici usred časa se ohrabruju da 5-6 minuta "šmrkaju" sa učenicima na Strelnikovljev način. Odmah povećava efikasnost, a materijal je lakše probavljiv.

Gimnastika Strelnikova pomaže da se riješite pognutosti, formira lagani, elastični hod, čini tijelo fleksibilnijim i plastičnijim.

Redovnim treningom možete postići odlične rezultate kod adolescenata koji boluju od skolioze.

Vrlo dobar učinak daje kod progresivne miopije: gimnastika ili zaustavlja pogoršanje vida, ili ga poboljšava za 2-3 dioptrije.

Streljnikova gimnastika ima odličan jačanje i tonik na genitourinarni sistem djece i adolescenata: eliminira mokrenje u krevet. Kod djevojčica pomaže u normalizaciji menstrualnog ciklusa, pomaže kod algomenoreje (bolne menstruacije).
Vježbe disanja Strelnikovskaya imaju dobar terapeutski učinak za varikokele (proširene vene sjemene vrpce) kod adolescenata i mladića. Korištenjem vježbi "Urološkog kompleksa" i posebne masaže eliminiraju se fimoza i kriptorhizam. U velikoj većini slučajeva upravo ova gimnastika doprinosi normalizaciji seksualne funkcije bez kirurške intervencije.

Kod mladih muškaraca, uz redovnu upotrebu "Urološkog kompleksa" (izvodi se odmah nakon "Glavnog kompleksa" Streljnikove gimnastike), eliminira se kronični prostatitis i povećava potencija.

"Ginekološki kompleks" Strelnikovske respiratorne gimnastike daje dobar terapeutski učinak za bolesti kod žena kao što su fibroidi maternice, opstrukcija jajovoda, ciste jajnika, endometrioza itd.

Brojni su primjeri toničnog djelovanja Strelnikove gimnastike na žensko tijelo tokom trudnoće.

Već nekoliko godina vježbe disanja A.N. Strelnikova je korišćena u hirurškim odeljenjima Gradske kliničke bolnice br. 50 u Moskvi. Odličan učinak liječenja zabilježen je nakon sanacije kile sa ingvinalnim hernijama. Općenito, u ranom postoperativnom periodu (drugi dan nakon resekcije želuca, histerektomije, holecistektomije, sanacije kile i apendektomije) doprinosi brzom zacjeljivanju postoperativnih šavova.

U Centralnom istraživačkom institutu za tuberkulozu Ruske akademije medicinskih nauka, početkom 1992. godine, na najvišem naučnom nivou, sproveden je eksperiment o uvođenju vežbi disanja A.N. Strelnikova u praksi liječenja adolescenata s plućnom tuberkulozom. Evo šta je o tome napisao šef odeljenja za decu i adolescente, doktor tuberkuloze najviše kategorije, zaslužni lekar Rusije Z.V. Evfimievskaya: „Od marta do jula 1992. godine, na bazi dečjeg i adolescentskog odeljenja Centralnog istraživačkog instituta za tuberkulozu Ruske akademije medicinskih nauka, sproveden je eksperiment rehabilitacije adolescenata sa tuberkulozom pomoću vežbi disanja prema Strelnikova metoda na pozadini standardne kemoterapije. Uočeno je značajno poboljšanje hemodinamike, EKG-a i respiratorne funkcije. Infiltrativne promjene u plućima brže se povlače i počinje zacjeljivanje karijesa.

Od tada, više od dvadeset godina, Streljnikovove vježbe disanja službeno su metoda kompleksnog liječenja plućne tuberkuloze i uspješno se koriste u pedijatrijskom i adolescentskom odjeljenju Centralnog istraživačkog instituta za tuberkulozu Ruske akademije medicinskih nauka.

Jednom, pre oko 40 godina, jedan hindu jogi, koji je video seansu isceljenja Aleksandre Nikolajevne Strelnikove u njenom malom stanu u ulici Tuhačevskog, oduševljeno je rekao: „Vaša gimnastika treba jedan kvadratni metar da stoji i otvoren prozor da dišete!“. .

I doslovno 10-15 minuta nakon početka nastave, pojavljuje se potpuno drugačije stanje zdravlja: vedrina, lakoća u cijelom tijelu, odlično raspoloženje. Odnosno, u najkraćem mogućem roku - maksimalni rezultat! A to je upravo ono što modernoj osobi treba u našem životnom stilu!

Značajka i važna prednost vježbi disanja A.N. Strelnikove je korištenje prisilne inspiracije i uključivanje najmoćnijeg respiratornog mišića, dijafragme, u proces disanja. Respiratorna gimnastika se sastoji u treniranju kratkog, oštrog, bučnog daha kroz nos s frekvencijom od približno 3 udisaja u 2 sekunde, nakon čega slijedi apsolutno pasivan izdisaj kroz nos ili kroz usta (zabranjeno je razmišljati o izdisaju u Streljnikovovoj gimnastici , tijelo samo izbacuje nepotrebno i ostavlja neophodno!). Istovremeno sa udisajem izvode se pokreti koji izazivaju kontrakciju prsa.

Osnovni zahtjevi za izvođenje Streljnikovske gimnastike:

Misli samo na dah!

Kratki bučni udisaji u ovoj gimnastici izvode se istovremeno s pokretima koji stisnu prsa. Ovo poboljšava nosno disanje i aktivira dijafragmu. Kao rezultat toga, vitalni kapacitet pluća nakon prve lekcije povećava se za 0,1-0,3 litre, a plinski sastav krvi se normalizira, a količina kisika u arterijskoj krvi naglo raste.

Prilikom izvođenja Streljnikovih vježbi disanja, moždana kora je zasićena kisikom, zbog čega se poboljšava rad svih centara i dolazi do samoregulacije metaboličkih procesa.

Veliki broj ponavljanja vežbi (od 1 do 5 hiljada pokreta udisaja na sat) i sistematski svakodnevni trening (2 puta dnevno - ujutro i uveče) u trajanju od 12-15 sesija pomažu u jačanju i treniranju respiratornih mišića (udisaj uz kompresiju prsnog koša trenira latentno iz naših očiju do mišića disajnih organa).

Vježbe disanja s otporom na inhalaciju pomažu u obnavljanju respiratorne funkcije, razvoju prsnih mišića i ispravljanju deformiteta kralježnice.

Prilikom izvođenja opterećenja (3000 pokreta u 45 minuta) bol u mišićima se ne javlja zbog adekvatnog opterećenja i izostanka nakupljanja mliječne kiseline u tkivima. Intenzivnim udahom kroz nos stimulira se ekstenzivna refleksogena zona, lokalizirana na sluznici nosa (u choanae), te se poboljšava refleksna veza nosne sluznice sa olfaktornim centrom. Istovremeno, pacijenti primjećuju pogoršanje mirisa i poboljšanje dobrobiti.

Prilikom izvođenja Streljnikovih vježbi disanja, prilikom oštrih udisaja kroz nos, javlja se dijafragmatska masaža gotovo svih trbušnih organa.

Povećanje ekskurzije grudnog koša uzrokuje povećanje njegovog usisnog djelovanja, što poboljšava cirkulaciju krvi i protok limfe. Pojačana ventilacija pluća uzrokuje mehaničko istezanje bronho-alveolarne veze, što doprinosi resorpciji eksudata u njoj, zaustavlja razvoj adhezivnog procesa, ispravlja atelektazu.

Resorpcija infiltrativnih promjena u plućima i zatvaranje karijesnih šupljina potvrđeno je dugogodišnjim istraživanjima Centralnog istraživačkog instituta za tuberkulozu Ruske akademije medicinskih nauka. Respiratorna gimnastika A.N. Strelnikove obnavlja stereotip respiratornih pokreta, vraća ne samo pokretljivost i plastičnost mišića uključenih u disanje i fonaciju, već i jača cijeli mišićno-koštani sistem u cjelini. Vježbe disanja Strelnikovskaya aktivno uključuju sve dijelove tijela - ruke, noge, glavu, karlični pojas, trbušne dijelove, rameni pojas, itd., povećavajući ukupni mišićni tonus.

Upotreba gimnastike Strelnikova u kompleksu liječenje lijekovima kod pacijenata sa različitim oblicima tuberkuloze, bronhijalne astme različite težine, pneumonije, akutnog i hroničnog bronhitisa, kao i vazomotornog rinitisa u akutnom i hroničnom obliku (pregledano je više od 560 pacijenata starosti od 10 do 80 godina) omogućeno je dobijanje pozitivnih rezultata u 92,5% slučajeva. U 7,5% pacijenata upotreba Strelnikove gimnastike nije dala izražen pozitivan učinak, uglavnom zbog negativnog stava pacijenata prema ovoj metodi liječenja.

Ni kod jednog pacijenta nisu zabilježena pogoršanja ili komplikacije od osnovne bolesti ili drugih organa i sistema.

Tretman pacijenata u "Centru za respiratornu gimnastiku po A.N. Strelnikovoj", koji se provodi 3 puta sedmično u trajanju od 1,5-2 sata za 12 sesija, omogućava ili potpuno otkazivanje lijeka već tokom trajanja tretmana, ili značajno smanjiti obim terapije lijekovima uz njeno naknadno otkazivanje u procesu treninga kod kuće. Izuzetak su hormonski zavisni pacijenti sa teškom bronhijalnom astmom koji stalno uzimaju lekove koji sadrže kortikosteroide. Međutim, čak i kod takvih pacijenata, kod kojih nije bilo moguće potpuno ukinuti hormone u roku od 1-3 mjeseca treninga u centru, uvijek se postizalo smanjenje njihove doze u pozadini korištenja vježbi disanja.

Studije efikasnosti Strelnikove gimnastike sprovedene su u Centralnom istraživačkom institutu za tuberkulozu Ruske akademije medicinskih nauka, u Centralnoj poliklinici br. 1 Ministarstva unutrašnjih poslova Rusije, u 9. garnizonskoj poliklinici Ministarstva unutrašnjih poslova Rusije. Odbrana Ruske Federacije, u Kliničko-dijagnostičkom centru Dječije gradske poliklinike br.69. Na bazi torakalni odjel Gradska klinička bolnica br. 50 u Moskvi, metoda je uspješno korištena za ubrzanje rehabilitacije pacijenata u ranom postoperativnom periodu (Odjel za hirurške bolesti Moskovskog državnog medicinskog i stomatološkog univerziteta Ministarstva zdravlja Ruske Federacije).

Pozitivan efekat respiratorne gimnastike utvrđen je na osnovu ispitivanja funkcije spoljašnjeg disanja, spirometrije, Gench testa, gasa krvi, rendgenskog pregleda pluća (radi se jednom svaka 3 meseca), EKG-a, krvnog pritiska, pulsometrije. , pneumotahometrija, subjektivna procjena dobrobiti.

Respiratorna gimnastika A.N. Strelnikove efikasna je u prevenciji bolesti respiratornog sistema. Preventivno korištenje respiratorne gimnastike kod djece školskog uzrasta može smanjiti učestalost akutnih respiratornih infekcija za 2-4 puta u odnosu na djecu koja ne rade ovu gimnastiku.

Kontraindikacije za primjenu vježbi disanja, utvrđene tokom istraživanja, su akutno febrilno stanje sa ESR iznad 30 mm na sat, krvarenje, akutni tromboflebitis.

Dobiveni pozitivan učinak ove metode omogućava joj široku primjenu ne samo u kompleksnom liječenju pacijenata sa bilo kojim (specifičnim i nespecifičnim) bolestima respiratornog sistema, već i da se koristi kao samostalna metoda. lijek, koji poboljšava metaboličke procese, normalizuje snabdevanje organizma kiseonikom, podiže imunitet i tonus mišića, te smanjuje posledice fizičke neaktivnosti.

Također treba napomenuti da su vježbe disanja A.N. Strelnikove apsolutno nezavisna terapijska metoda i nemaju nikakve veze s Frolovljevim aparatom, čišćenjem N.A. Semenove ili drugim vježbama disanja!

Glavni set vježbi

Video kurs gimnastike od M. N. Shchetinjina - jedinog učenika A. N. Strelnikove.

VJEŽBA "DLAN" (ZAGREVANJE)

Početni položaj: uspravite se, pokažite dlanove "gledaocu", dok spuštate laktove, ne odvodite ruke daleko od tijela - poza vidovnjaka.

Kratko, bučno, aktivno udahnite kroz nos i istovremeno stisnite dlanove u šake (pokret hvatanja). Ruke su nepomične, samo su dlanovi stisnuti. Štaviše, svi prsti se stisnu istovremeno i snažno. To je veoma važno.

Neposredno nakon aktivnog udisaja, izdisaj odlazi slobodno i lako kroz nos ili kroz usta. U ovom trenutku, kamere se same od sebe otključavaju.

Ponovo su njušili (glasno, po cijeloj prostoriji) i istovremeno stisnuli dlanove u šake. I opet, nakon bučnog udisaja i stiskanja dlanova u šake, izdisaj odlazi slobodno, prsti se otvaraju, ruke se na trenutak opuštaju.

Ne treba širiti prste tokom pasivnog izdisaja. Opuštaju se jednako slobodno nakon kontrakcije, kao što izdisaj odlazi apsolutno slobodno nakon svakog udisaja.

U našim vježbama disanja vrlo je važno naučiti ne razmišljati o izdisaju! Samo udah je aktivan, izdisaj pasivan. Ne zadržavajte zrak u grudima i nemojte ga istiskivati. Ne ometajte tijelo da ispusti "izduvni" zrak.

Nakon 4 kratka bučna udisaja kroz nos (i, shodno tome, 4 pasivna izdaha), pauzirajte - odmorite 3-5 sekundi. Ukupno morate izvesti 24 puta 4 kratka bučna udaha-pokreta.

Norma - 96 udisaja-pokreta. Ovo je takozvana Strelnikovskaja "sto".

4 udaha-pokreta - 24 puta,
ili 8 udaha-pokreta - 12 puta,
ili 16 udisaja-pokreta - 6 puta.
ili 32 udaha-pokreta - 3 puta.

VJEŽBA "VARALJICE"

Početni položaj: uspravite se, stisnite ruke stisnute u šake na pojas. U trenutku kratkog bučnog udaha nosom, snažno gurnite šake na pod, kao da se odgurujete od njega ili ispuštate nešto iz ruku. Istovremeno, tokom guranja, šake su otpuštene.

U trenutku udisaja, ramena se napnu, ruke se ispruže u tetivu (protežu se do poda), prsti se rašire. Ovo je takođe veoma važno.

Prilikom pasivnog izdisaja, vratite se u početni položaj: ruke su ponovo na pojasu, prsti su stisnuti u šake - izdisaj je nestao sam.

Uzimajući sljedeći bučni kratki udah, ponovo snažno gurnite šake na pod, a zatim se vratite u početni položaj - izdisaj odlazi sam kroz nos ili kroz usta (kako vama odgovara).

Ako pri izdisanju otpustite (tačno otpustite, a ne izbacite!) zrak kroz usta, onda nemojte širom otvarati usta. Prilikom izdisaja usne su blago otpuštene (u trenutku udisaja su blago stisnute) - zrak izlazi apsolutno pasivno. Ne razmišljaj o tome!

Zaredom morate napraviti 8 udisaja-pokreta bez zaustavljanja. Zatim odmor (pauza) - 3-5 sekundi i ponovo 8 udisaja-pokreta.

Ovu vježbu možete raditi sjedeći ili čak ležeći. Ako vam je ruka povrijeđena, koristite jednu zdravu ruku. Postepeno, vrlo pažljivo, svaki dan treninga, počnite uključivati ​​bolnu ruku u rad. Vremenom će se razviti. norma:

12 puta 8 udisaja-pokreta,
ili 6 puta po 16 udisaja-pokreta,
ili 3 puta za 32 udaha-pokreta.

VJEŽBA "PUMP" ("NAPUMANJE GUME")

Početni položaj: uspravno, ruke dole. Lagano se sagnite prema podu: leđa su okrugla (ne ravna), glava je spuštena (gleda dolje u pod, ne povlačite i ne naprežite vrat, ruke su spuštene prema dolje). Kratko, bučno udahnite na krajnjoj tački luka (“pomirišite pod”).

Lagano se podignite, ali se nemojte potpuno ispraviti - u ovom trenutku je izdisaj kroz nos ili kroz usta potpuno pasivan.

Ponovo se sagnite i istovremeno kratko udahnite bučno. Zatim se lagano uspravite, pasivno izdišući kroz nos ili usta.

Napravite 8 udaha u nizu, zatim se zaustavite, odmorite 3-5 sekundi - i ponovo 8 udisaja.

Norma je 12 puta za 8 udisaja. Ukupno - 96 udisaja-pokreta - Streljnikova "sto". Možete izvesti i 16 udaha-pokreta, zatim pauzu od 3-5 sekundi i ponovo 16 udisaja-naklona. U ovom slučaju, potrebnih 96 udisaja-pokreta podijeljeno je u 6 pristupa sa pauzama između njih. Kao rezultat, dobit će se svih 96 respiratornih pokreta.

VJEŽBA "MAČKA"

VJEŽBA "ZAGRLJITE RAMENA"

VEŽBA "VELIKO KLATNO"

VJEŽBA "OKRETANJE GLAVE"

VJEŽBA "UŠI"

VEŽBA "GLAVA KLATNA" ILI "MALO KLATNO"

VJEŽBA "Rolls"

VJEŽBA "KORACI"

Kako savladati Streljnikovovu gimnastiku

Ako se odlučite sami savladati set vježbi disanja Strelnikov, počnite s prve tri vježbe. To su "Palme", ​​"Erosters" i "Pumpa". Sve vježbe Streljnikovih vježbi disanja izvode se u ritmu koraka borbene vojske: svi su vidjeli kako su vojnici marširali.
“Dlanovi” je vježba za zagrijavanje naše gimnastike. Na prvoj lekciji, prilikom izvođenja ove vježbe, trebate napraviti samo 4 bučna kratka udaha kroz nos. Zatim - odmor, (pauza) 3-5 sekundi i opet uzastopno bez zaustavljanja 4 bučna udisaja kroz nos. I tako treba da uradite 24 puta za 4 udaha-pokreta. Ukupno 96 udisaja-pokreta (po našem mišljenju, "sto"). Izdah treba ići kroz nos ili kroz usta nakon svakog udisaja kroz nos. Ni u kom slučaju ne držite i, obrnuto, nemojte izbacivati ​​zrak. Udah je izuzetno aktivan, izdisaj apsolutno pasivan. Samo bučno njušite zrak po cijelom stanu. Misli samo na dah. Ako pomislite na izdah, odmah ćete zalutati! A.N. Strelnikova je često govorila u razredu: "Igrajte glumački skeč: miriše na paljevinu, anksioznost!" Na kraju krajeva, u vatri, osetivši miris dima, niko ne razmišlja o izdisanju. Svi uznemireno njuškaju zrak, a izdisaj odlazi sam (bez naše pomoći) kroz nos ili kroz usta nakon svakog udaha.

U trenutku kada udahnete, usta su vam zatvorena. Ali ni u kom slučaju na silu ne stisnite usne (ne bi trebalo biti grimase na licu). Izdisanje također odlazi kroz nos. Neki pacijenti napeto drže usta blago otvorena cijelo vrijeme (udah se vrši kroz nos, ali sa blago otvorenim ustima). To nije u redu.
Bučni kratki dah kroz nos u našoj gimnastici se radi sa zatvorenim usnama. Nemoguće je posebno čvrsto stisnuti usne u trenutku udisanja, one se lagano, potpuno slobodno i prirodno zatvaraju. Prilikom izdisanja pustite da vazduh takođe izađe kroz nos. Ali ako vam je ovo teško i "naduvate se" od preostalog vazduha, ispustite izduvni vazduh kroz usta.

U ovom slučaju, nakon kratkog bučnog udisaja kroz nos, usne se (opet, same, bez naše pomoći) lagano otvaraju, a izdisaj odlazi sam kroz usta, niti se vidi niti čuje. Strogo je zabranjeno pomagati pri udisanju mišićima lica (grimasa).

Takođe je nemoguće podići palatinsku zavjesu u trenutku udisaja, poslati zrak duboko u tijelo, izbočiti stomak itd. Ne razmišljajte o tome kuda ide vazduh. Zamislite samo da bučno i kratko (poput pljeskanja rukama) njušite zrak. Ramena ne učestvuju u činu disanja, stoga ni u kom slučaju ne treba podizati ramena u trenutku udisaja. Pažljivo pazi na ovo. A ako vam se u trenutku udisaja ramena i dalje podižu, a grudi vire, stanite ispred ogledala i, praveći 4 bučna kratka udisaja zaredom nosom, pokušajte na silu držati ramena u mirnom stanju, držeći bokove ili pantalone sa strane rukama!

Na samom početku treninga možete osjetiti laganu vrtoglavicu. Ne boj se! Sjednite i radite vježbu "Dlanovi" dok sjedite. Očigledno, vaši moždani sudovi nisu u redu (pogledajte preporuke za vegetovaskularnu distoniju).

Izvođenje druge vježbe - "Nosači" - ne 4 uzastopno, već 8 udisaja-pokreta bez zaustavljanja. Zatim odmorite 3-5 sekundi i ponovo 8 udisaja-pokreta. I tako 12 puta 8, odnosno 96 ("sto").

Na prvoj lekciji treba da uradite još jednu vežbu. Ova vježba je "Hakoc"_ (ograničenja za ovu vježbu su u opisu "Glavni kompleks"). "Pumpanje" je takođe potrebno uraditi 12 puta po 8 udisaja-pokreta, odmarajući se 3-5 sekundi nakon svake "osmice".

Dakle: u prvoj lekciji radili ste vježbu “Dlanovi” - 24 puta 4 udisaja-pokreta, vježbu “Džepovi” - 12 puta 8 udisaja-pokreta i vježbu “Pumpa” - 12 puta 8 udisaja-pokreta. Ukupno je bilo 3 "stotine". Ove 3 vježbe traju po pravilu od 10 do 20 minuta.

Trebalo bi da trenirate 2 puta dnevno (ujutro i uveče). Ponavljajući lekciju uveče, uradite prvu vježbu - "Dlanovi" - ne 4, već 8 udisaja-pokreta zaredom bez zaustavljanja. I tako 12 puta po 8 udisaja-pokreta, odmarajući se nakon svake "osmice" 3-5 sekundi. Ispast će ovako: "Dlanovi" - 96 (12 puta za 8 udisaja-pokreta), "Križi" - 96 (12 puta za 8 udisa-pokreta), "Pumpa" - 96 (12 puta za 8 udisa-pokreta ).

Svaki dan savladajte jednu novu vježbu. Zato sledećeg dana na ove tri vežbe dodajte još jednu vežbu - "Mačka". Vježbu "Mačka" takođe treba uraditi 12 puta u 8 udisaja-pokreta, odmarajući od 3 do 5 sekundi nakon svakih 8 udisaja-pokreta. Ponovite lekciju uveče.
I tako svaki dan treba postepeno savladavati jednu novu vježbu: nakon "Mačke" uključite vježbu "Zagrli ramena", zatim "Veliko klatno", "Okreti glave", "Uši", "Klatno sa glavom “, “Rolls” i na kraju “Koraci”.

Novosavladanu vježbu također treba raditi 8 puta u 12 serija, odmarajući se 3-5 sekundi nakon svake „osmice“. Ako ste već prilično dobro savladali prethodne vežbe i dovoljno vam je lako da ih radite, ne radite ih više po 8 udisaja-pokreta, odmarajući 3-5 sekundi nakon svake "osmice", već 16 (2 puta 8 udisaja- pokreta) ili čak po 32 (4 puta po 8 udisaja-pokreta). Nakon što izvršite 16 ili 32 udisaja bez zaustavljanja, napravite pauzu. Odnosno, sada se ne odmorite nakon svake "osam", već nakon 16 ili 32 udaha-pokreta.

I nakon 16, i nakon 32 udisaja-pokreta, morate se odmoriti od 3 do 5 sekundi. Ako vam to nije dovoljno, odmor možete produžiti na 10 sekundi, ali ne više.

Upamtite da ako ste već dobro savladali prvih nekoliko vježbi i radite ih npr. 32 udisa-pokreta bez prestanka, onda svaku novu vježbu ionako treba raditi u nizu, samo 8 udisa-pokreta, obavezno odmorite 3- 5 sekundi nakon svake "osmice". I tek nakon nekoliko dana treninga, ova vježba se može raditi već 16 ili 32 udisaja-pokreta bez prestanka.

Ako vježbu radite ne više 8, već 32 udisaja-pokreta bez zaustavljanja, onda svejedno, mentalno treba brojati samo "osmice"! Brojevi 9,10 ... 15, ... 31 nisu i ne mogu biti u našoj gimnastici.

Prije nekoliko godina, dok sam radio sa starijim pacijentom koji je tokom samostalnih kućnih vježbi stalno gubio broj, pala mi je na pamet sljedeća misao: nakon svakih osam udaha, „zabilježite“ svaki kutak sobe u kojoj se nalazite. su . Dakle, mentalno brojite tačno četiri "osmice" (petougaone sobe, po pravilu, ne postoje).

Mentalno izbrojavši 4 puta 8, tj. 32 - zastanite i stavite šibicu ili štap ispred sebe. Zatim, nakon još 32 udisaja-pokreta bez zaustavljanja (mentalno brojeći po 8 i "označavajući" uglove sobe sa svakom "osmicom") - ponovo zaustavite i stavite drugu šibicu. I, nakon što je napravio još jednu "tridesetku" - stavio treću utakmicu. Tako će pred vama ležati 3 šibice. To znači da ste napravili 3 "tridesetke", tj. 3 puta 32 udisaja-pokreta (ili 96, tj. "sto"). Zatim, ispod njih, uz svaku urađenu vježbu, stavite 3 šibice u niz i vidjet ćete: koliko ste stotina uradili (“sto” je 3 “trideset”, tj. 3 šibice). I ovako postepeno naučite da brojite.

Video kurs gimnastike od M. N. Shchetinjina - jedinog učenika A. N. Strelnikove.

Materijali web stranice http://strelnikova.ru

1. "Dlanovi". I.P. uspravite se, savijte laktove i "pokažite dlanove gledaocu". Bučno, kratko udahnite kroz nos i istovremeno stisnite dlanove u šake.

Zapamtite! Udah kroz nos je aktivan, izdisaj kroz usta je apsolutno pasivan, nečujan.

Vježbu "Dlanovi" možete raditi stojeći, sjedeći i ležeći.

2. "Ramena". I.P. uspravite se, stisnite ruke u šake i pritisnite na stomak, u nivou struka. U trenutku udaha, oštro gurnite šake na pod. Zatim se ruke vraćaju na sp. Ne podižite četke iznad struka.

Vježbu "Nosilice" možete raditi stojeći, sjedeći i ležeći.

3. "Pumpa"("naduvavanje gume"). I.P. stojite uspravno, noge malo uže od širine ramena, ruke uz telo. Napravite lagani naklon (rukama posegnite za pod, ali ga ne dodirujte) i istovremeno - a bučan i kratak dah nosom (u drugom poluvremenu naklon).Udah treba završiti naklonom.Lagano se podići, ali ne uspraviti, pa opet naklon i kratak, bučan dah "od poda." Naklon se radi ritmično i lako, ne klanjaj se nisko, dovoljno je pokloniti se do struka.Leđa su okrugla, nisu ravna, glava dole.

Zapamtite! "Napumpaj gumu" mora biti u ritmu prednjeg koraka.

Vježbu "Pumpa" možete raditi stojeći i sjedeći.

Ograničenja: sa povredama glave i kralježnice; s višegodišnjim radikulitisom i osteohondrozo; s povišenim arterijskim, intrakranijalnim i intraokularnim tlakom; sa kamenjem u jetri, bubrezima i bešici - ne klanjajte se nisko. Luk je napravljen jedva primjetnim, ali uvijek uz bučan i kratak dah kroz nos. Izdisanje se vrši nakon svakog udaha (pasivno) kroz usta, ali ih ne otvarajte širom.

Vježba "Pumpa" je veoma efikasna, često zaustavlja napade astme, srčane i jetrene napade.

4. "Mačka". I.P. stojite uspravno, stopala su nešto uža od širine ramena (stopala ne bi trebalo da se odvajaju od poda). Napravite plesni čučanj i istovremeno okrenite torzo udesno – oštar, kratak dah. Zatim isti čučanj sa okretom ulijevo i također kratkim, bučnim dahom. Izdisaji se javljaju između samih udisaja, nehotice. Lagano savijte i ispravite koljena (čučanj je lagan, elastičan, ne čučnite duboko). Napravite hvatajuće pokrete rukama udesno i ulijevo u nivou struka. Leđa su potpuno ravna, okret je samo u struku.

Vježba "Mačka" se može raditi sjedeći i ležeći (u teškom stanju).

5. "Zagrli ramena"(udahnite pri kompresiji grudnog koša). I.P. stojite uspravno, ruke savijene u laktovima i podignute do nivoa ramena. Bacite ruke jedna prema drugoj do neuspjeha, kao da grlite ramena. I istovremeno sa svakim "zagrljajem" oštro "njušite" nos. Ruke u trenutku "zagrljaja" idu paralelno jedna s drugom, a ne unakrsno, ni u kom slučaju ih ne treba mijenjati (nije bitno koja je ruka gore - desna ili lijeva). Ne širite se široko na strane i ne naprežite. Savladavši ovu vježbu, u trenutku nadolazećeg pokreta ruku, možete lagano nagnuti glavu unazad - "udahnuti sa stropa".

Vježbu "Zagrli ramena" možete raditi stojeći, sjedeći i ležeći.

Ograničenja: jezgre sa koronarnom bolešću (CHD), urođenim malformacijama, pretrpjeli srčani udar - nemojte raditi vježbu "Zagrli ramena" u prvoj sedmici treninga. Morate ga započeti od druge sedmice, zajedno s drugim vježbama Strelnikove gimnastike. U teškom stanju potrebno je napraviti ne 8 udaha-pokreta, već 4 ili čak 2, zatim odmoriti 3-5 sekundi i opet 2 ili 4 udaha-pokreta.

Za žene, počevši od šestog mjeseca trudnoće, u vježbi “Zagrli ramena” nemojte zabacivati ​​glavu unazad, vježbu izvodite samo rukama, stojeći uspravno i gledajući pravo naprijed.

6. "Veliko klatno"("Pumpa" + "Zagrli ramena"). I.P. stojite uspravno, stopala su nešto uža od širine ramena. Nagnite se naprijed, ruke dohvatite pod - udahnite. I odmah, bez zaustavljanja, lagano se savijanje u donjem dijelu leđa, naginjanje unazad - ruke koje vam grle ramena - i također udahnite. Naklonite se naprijed - nagnite se unazad, udahnite "od poda" - udahnite "sa stropa". Izdisaj se javlja u intervalu između udisaja sam, nemojte zadržavati ili potiskivati ​​izdisaj.

Vježbu "Veliko klatno" možete raditi i sjedeći.

Ograničenja: u slučaju osteohondroze, ozljeda kralježnice i pomaka intervertebralnih diskova, uradite vježbu „Veliko klatno“, ograničavajući pokrete: lagano se naginjte naprijed i gotovo se ne savijate kada se naslonite unazad.

Tek nakon što ste dobro savladali prvih šest vježbi, možete preći na ostale.

Zdravo. Vježbe disanja Strelnikova - koja je to tehnika i zašto joj se pridaje toliko pažnje? Predlažem da se s njim upoznam, a zatim da ga uzmem u službu u borbi protiv mnogih bolesti, kao i prekomjerne težine.

Glavna razlika između tehnike A. Strelnikove je posebna metoda disanja: brz udah kroz nos - slobodan izdisaj. Kada udišete, čini vam se da njušite nos, kao kod prehlade, tada vazduh mirno napušta pluća kroz blago otvorena usta. Još jedna posebna razlika: čitava lekcija se broji istim tempom. Inhalacije s pokretima su pristupi. Njihov broj mora biti višestruki od 4 (od 4 do 32). Između njih treba napraviti pauzu (3-5 sekundi).

Broj udisaja s pokretima u jednoj seriji trebao bi biti 96. Ovo se smatra normom. Tehnika se sastoji od 11 vježbi. Prvo možete naučiti 3 vježbe: "dlanovi"; "šoferi"; "pumpa". Ako ih savladate, onda će i ovo biti dovoljno da postanete zdraviji, energičniji. Tada možete nastaviti sa savladavanjem tehnike.

"Dlanovi" I. p: uspravite se, savijte ruke u laktovima, podignite se. Okrenite dlanove od sebe. Poza je pomalo kao "ruke gore".

Udahnite glasno kratko nosom, dok dlanovima hvatate zrak. Olakšajte, bez napetosti, izdahnite kroz nos, otvorite dlanove.

Prilikom izdisanja nemojte širiti prste, samo ih slobodno držite. Ne zadržavajte dah u grudima. Prvog dana udahnite i izdahnite 4 puta, a zatim napravite pauzu 3-5 sekundi. Ukupno morate izvesti 24 puta za 4 udisaja-izdisaja. Tada ćete izvesti cijeli ciklus - 96 udisaja.

Vježba "Pushers". Stanite uspravno, lagano savijte ruke u laktovima, stisnite šake, pritisnite ih ispred pojasa. Udahnite bučno nosom, a šakama snažno gurnite pod, kao da ispuštate teret iz ruku, otvarajući šake.

Dok udišete, napregnite ramena, ispružite ruke pravo prema dolje, raširite prste poput lepeze. Izdisanje i povratak u i. p., ponovo stisnite prste u šake i stavite ih ispred pojasa.

Opis vježbe "Pumpa" u nastavku.

Zadatak Strelnikove tehnike

Namjena: liječenje i prevencija respiratornih organa

1. Stvorite sve uslove da što više kiseonika uđe u tkiva.
2. Razvijte mišiće uključene u disanje.
3. Učvrstite svoje glasne žice.

Tehnika se sastoji od 11 vježbi, ali su 2 osnovne.

1. "Pumpa" - nagib, brzim dahom. Sagnuvši se, udahnite nosom, kao da njušite. Nakon toga se morate brzo ispraviti, a zatim izvesti novi nagib.
2. "Zagrli svoja ramena." Način izvršenja je opisan gore u tekstu. Ova vježba dobro ublažava umor, otklanja kongestiju u plućima.

Indikacije:

• S nervnim poremećajima, depresijom;
• Mucanje;
• miopija;
• Upala pluća i bronhija;
• Bronhijalna astma; rinitis u akutnim ili kroničnim oblicima, SARS;
• Alergijske bolesti, plućna tuberkuloza;
• Bolesti srca, krvnih sudova;
• Hipertenzija, srčani udari, moždani udari, glavobolje;
• epilepsija;
• Bolesti kralježnice, zglobova, štitne žlijezde;
• dijabetes; impotencija; gojaznost.

Navedene su glavne bolesti, ova lista se može nastaviti. Ali postoje kontraindikacije.

Kontraindikacije

• Bolesti s povišenom tjelesnom temperaturom;
• Teške bolesti;
• Tromboflebitis u periodu egzacerbacije;
• Unutrašnje krvarenje.

Pogodnosti za djecu i tinejdžere

Gimnastika je posebno korisna za djecu i adolescente koji pate od zakrivljenosti kičme. Redovno vježbanje će vam pomoći da ispravite vaše držanje, učinite vaš hod lakim, lijepim.

Ako dijete diše na usta, onda hitno počnite raditi vježbe. Ista situacija sa vidom. Redovne vježbe ne samo da zaustavljaju pad vida, već ga i poboljšavaju za 2-3 dioptrije. Djeca i odrasli s miopijom mogu zadržati svoj vid i poboljšati njegovu oštrinu.

Prilikom mucanja, Streljnikovova gimnastika, zajedno sa zvučnim vježbama, zauvijek spašava osobu od ove patologije govora. Anureza kod djece i plućna tuberkuloza brže reagiraju na liječenje ako se nastava ne zanemaruje.

Respiratorno liječenje

Kod bronhitisa ova gimnastika djeluje kao dodatni tretman, ali je ne treba zanemariti.

Ona će pomoći:

• Uklonite stagnaciju sluzi u bronhima, obnovite sluznicu;
• Povećavaju zaštitna svojstva sluznice, uklanjaju upalu,
• Oslobodite pluća od štetne mikroflore;
• Vratite slobodno disanje.

Metoda vas uči pravilnom disanju kod bronhitisa:

• dah treba da bude oštar, snažan, ali kratak;
• kroz nos se zrak uvlači aktivno, bučno;
• izdiše na usta - nečujno, lagano;
• za održavanje ritma disanja potrebno je brojati kao u maršu.

Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke spuštene.

Vježbe disanja

• Kamere. Bučan dah, prsti stisnuti u šake, izdah - otpuštanje, 4 ponavljanja sa odmorom od 5-6 sekundi, 6 serija.
• Spuštanje tereta. Prsti su stisnuti u šake. Dok udišemo, raširimo prste, kao da bacamo teret. Na izdisaju - vraćamo se na I.P. 12 setova po 8 udisaja.
• Pumpanje lopte. Oštar udah, nagnite se naprijed, spustite glavu, zaokružite ramena i objesite ruke. Na izdisaju kroz usta, povratak u SP, 12 ponavljanja po 8 nagiba. Djeci se može ponuditi da "napumpaju" loptu, a zatim se igraju s njom.
• Mačji ples. Prilikom udisanja lagano savijte ruke, stisnite prste u šaku; sjedni, okreni se lijeva strana; na izdisaju se vratiti u I.P. Ponovo udahnite - ponovite pokret okretanjem udesno.
• Jaki zagrljaji. Ruke su blago savijene, ispružene naprijed, dlanovi „gledaju“ u pod, dok udišete, stisnite prste u šake, stavite ruke iza leđa kao da se grlite. Na izdisaju se vratite na I.P. 12 setova po 8 udisaja.
• Nagibi. Dok udišete, lagano se nagnite naprijed, izvucite ruke ispred sebe do nivoa koljena i podignite se dok izdišete. Nemojte stati, savijte se malo u donjem dijelu leđa, stavite ruke iza leđa, brzo udahnite, vraćajući se u SP. - izdahni.
• Glava se okreće. Dok udišete, okrenite glavu ulijevo, dok izdišete - vratite se u SP bez zaustavljanja, naglo izdahnite, okrenite glavu udesno; miran dah.
• Glava naginje. Uradite isto, ali umjesto da se okrećete, nagnite glavu na lijevo i desno rame.
• Glava se naginje naprijed-nazad. Tehnika je ista kao u prethodnoj vježbi, samo se trebate savijati naprijed i nazad. Ne pravite oštre nagibe, samo nežno, glatko.
• Veseli ples. Pri udisanju iskoračite lijevom nogom naprijed, prenesite težinu tijela na lijevo stopalo, desna noga je na nožnom prstu, pomjerite ruke ulijevo, savijajući se u laktovima, izvodeći je ispred sebe. Na izdisaju se vratite na I.P. Bez zaustavljanja, udahnite, ponovite pokret udesno. Izdahnite - povratak na I.P.
• Korak naprijed. Dok udišete, savijte lijevu nogu, povucite je do stomaka, sedite malo na desnu nogu; na izdisaju, povratak na i.p; ponovo udahnite - povucite desnu nogu na stomak, čučeći na lijevoj. Izdahnite - povratak na I.P.
• Korak nazad. Na inspiraciji, savijte lijevu nogu, vratite je, pritisnite petu na zadnjicu, čučeći na desnoj nozi; na izdisaju se vratiti u I.P. Udahnite - ponovite pokret za desnu nogu. Izdahnite - povratak na I.P.

Recenzije roditelja potvrđuju efikasnost ovog kompleksa.

sporog gubitka težine

Vježbe disanja su veoma korisne za mršavljenje. Kako se to dešava? Pravilnim disanjem poboljšava se metabolizam, što znači da je razgradnja masti bolja, što dovodi do gubitka viška kilograma. Pokušajte da ponavljate set vježbi svaki dan mjesec dana, vrlo brzo ćete primijetiti kako će se vaše tijelo promijeniti. Čak i ako postignete željene rezultate, nastavite vježbati već za zdravlje, održavajući težinu koju ste postigli.

U početku ćete se osjećati malo u glavi, ali to će s vremenom proći.

Zaboravite astmu!

Ništa više, ništa manje, o tome svjedoče sami pacijenti. Za one koji pate od kašlja s astmom, Strelnikova tehnika će biti od velike pomoći.

Za liječenje respiratornih organa razvijene su posebne vježbe koje imaju za cilj kompresiju grudnog koša prilikom udisanja. Upravo ovi pokreti mogu zaustaviti napade astme. Najefikasnija je vježba koja se zove "pumpa".

Nije potrebno savijati se ispod pojasa, leđa treba zaobliti. Udah se vrši kroz nos, a izdisaj kroz usta. Potrebno je izvesti 8 udisaja za redom sa pauzom od 5 sekundi, nakon čega se napravi još 10 udisaja. Trajanje gimnastike nije duže od 15 minuta.

Ako ne možete da ga izvedete stojeći, onda možete da sednete na stolicu, stavite laktove na kolena. U tom slučaju tijelo je blago nagnuto naprijed, glava je spuštena, leđa treba zaobliti. Zatim se dva puta oštro udahne kroz nos, nakon svaka 2 udisaja napravi se pauza od 5 sekundi. Izdisaj se radi mirno, bez napora.

Obavezno uključite vježbu "Zagrli svoja ramena".

Mnogima je teško pravilno disati. To je jednostavno! Zamislite situaciju u kojoj soba miriše na paljevinu. Kako ćeš njušiti? Oštro udišući, šmrcući. Ovo je princip disanja prema Strelnikovoj. Izdahnite, naprotiv, bez napetosti, kroz nos i blago otvorena usta.

Važno je održati tempo. Broj udisaja bi trebao biti 60 ili 70 u 1 minuti. Norma izvođenja je 100-200 udisaja sa pauzom od 3 sekunde. Ako vaše dijete ima astmu, izvedite kompleks s njim, tada će brzo savladati svu mudrost gimnastike.

Kako biste spriječili da vaše dijete dobije napad astme, naučite ga kako da radi vježbu pumpe.

Za bolji zvuk glasa

Pjevači i govornici su više puta vraćali svoje glasove uz pomoć Strelnikove gimnastike. Pogledajte video.

Video jasno pokazuje kako pravilno raditi osnovne vježbe koje će pomoći u liječenju različitih bolesti.

Dragi prijatelji, mnogi moji čitaoci već koriste ovu tehniku ​​i zadovoljni su rezultatima. Probajte i vi, lako je!

Šta je suština takvog disanja

Gimnastika disanja Strelnikova je izbor vježbi koje je Strelnikova razvila prvenstveno za sebe - bila je pozorišna učiteljica i operska pevačica, patila je od zagušljivog kašlja i tražila priliku da se izbori sa svojom bolešću. Respiratorni sistem prema metodi Strelnikova nema analoga i ograničenja - to mogu učiniti ljudi bilo koje dobi, bez obzira na njihovo zdravstveno stanje.

Sistem disanja koji je Strelnikova razvila (i patentirala) može se koristiti za ublažavanje stresa, a lako se kombinuje i sa hodanjem. Nije uvijek potrebno raditi gimnastičke vježbe (u nastavku ću dati set vježbi disanja), možete hodati po parku ili izvan grada prosječnim tempom da izvodite pokrete disanja - osam udisaja, odmorite se oko tri do pet sekundi a zatim osam udisaja, za pola sata telo će biti zasićeno kiseonikom, a takođe ćete naučiti kako pravilno disati.

Paradoksalne vježbe disanja Strelnikove preporučuju se za korištenje u bilo koje vrijeme, ali autorica tehnike, Aleksandra Nikolaevna, preporučila je trening ujutro, tada će prednosti vježbi disanja biti što veće.

Rezultati i koristi za organizam

Koje su prednosti stalnih vježbi disanja Strelnikova?

1. Poboljšava se prokrvljenost plućnih alveola i krvnih žila, što pozitivno utiče na metabolizam.
2. Nervna regulacija je obnovljena, centralni nervni sistem radi lakše.
3. Vraća se funkcija drenaže bronhijalnog sistema.
4. Nosno disanje se stabilizira.
5. Morfološke lezije u bronho-plućnom sistemu su minimizirane.
6. Upale se povlače, naborani dijelovi pluća se ispravljaju, dotok limfe i krvi se stabilizira, a ustajale manifestacije nestaju.
7. Ojačava se cirkulacijski sistem i vraćaju se izgubljene ili narušene funkcije kardiovaskularnog aparata.
8. Povećava se imunitet i tonus organizma.
9. Također treba napomenuti da je obnovljena prvobitna funkcija pluća - osim primitivnog respiratornog pokreta, pluća su odgovorna za izmjenu plinova u alveolama.

Vježbe disanja Strelnikove pomoći će tijelu općenito, ali postoje određene bolesti kod kojih liječnici preporučuju ovu metodu.

Bolesti respiratornog sistema

To može biti curenje iz nosa ili hronični sinusitis, bronhitis ili čak bronhijalna astma. Činjenica je da paradoksalna gimnastika Strelnikove najviše opterećuje respiratornog sistema, dajući mu maksimalno opterećenje, što poboljšava stanje plućnog sistema i pomaže jačanju respiratornog sistema u cjelini. Osim poboljšanja ukupne propusnosti membrane, poboljšava se i lokalna opskrba krvlju.

Kožne bolesti

Mnogi ljudi pate od neurodermatitisa, psorijaze i dijateze, znaju koliko je teško boriti se protiv ovih bolesti. Kada trenirate aktivno disanje, tijelo se obogaćuje kisikom na nivou membrane, a oksigenirana krv pospješuje regeneraciju. Inače, pomaže i u obnavljanju disanja kože - poboljšava se mikrocirkulacija krvi, moderniziraju se vezivna tkiva, uklanja se višak sebuma, akne nestaju.

Nervni poremećaji i bolesti centralnog nervnog sistema

Često su bolesti centralnog nervnog sistema povezane, između ostalog, sa niskim nivoom kiseonika u krvi, kao i sa nedovoljno aktivnim snabdevanjem krvlju - telo funkcioniše "malom brzinom", a osoba oseća neku depresiju. Vježbe disanja A. N. Strelnikove pomoći će normalizaciji dobrobiti doslovno od prve lekcije.

Bolesti vaskularnog sistema

Ako često imate glavobolju, loše se osjećate, imali ste moždani udar ili patite od epilepsije, tehnika disanja Strelnikova će vam pomoći da smanjite bolna stanja na minimum.

Pored svega navedenog, vježbe disanja prema Strelnikovoj metodi omogućavaju vam borbu protiv mucanja, bolesti kralježnice, kao i prekomjerne težine i loših navika.

Pravila gimnastike

Prije izvođenja skupa vježbi disanja, prvo morate shvatiti kako pravilno izvoditi gimnastiku za mršavljenje. Usput, na samom početku sasvim je prihvatljivo koristiti savjete za vježbe u slikama - to pojednostavljuje proces.

1. Za svaku lekciju potrebno je napraviti 1200 "udisaja" - udisaja i izdisaja.
2. Jedna lekcija bi trebala trajati oko pola sata.
3. Sve vježbe treba raditi u tri serije, po 32 ponavljanja u svakom pristupu. Nakon svake "tridesetke" možete odmoriti 3-10 sekundi. Ako je teško izvesti 32 udisaja zaredom, onda možete praviti pauze nakon svakih osam, a osmice izvoditi 12 puta.
4. Nakon mjesec dana svakodnevne nastave, svaka vježba se može raditi ne 8 puta, već 16 ili 32 puta.
5. Za svaku lekciju morate izvesti cijeli set vježbi. Strelnikova je preporučila izvođenje kompleksa dva puta dnevno uz normalno zdravlje, a nekoliko puta dnevno ako se ne osjećate dobro.
6. Vježbe disanja se rade prije jela. U nekim slučajevima vježbe možete raditi sat i po nakon ručka ili večere, ali je najbolje ujutro na prazan želudac.
7. Kada očigledno nema dovoljno vremena, možete izvesti ne 3 serije od 32 udisaja za svaku vježbu, već jedan set od 32 udisaja. U ovom slučaju, gimnastika Strelnikove će vam oduzeti 7 minuta.
8. Posle mesec dana svakodnevnog vežbanja, efekat se oseti.
9. Ne odustajte od gimnastike, najbolje je da je radite cijeli život.

Uvodna lekcija

Naravno, nećete moći odmah završiti set vježbi; aktivna tehnika disanja zahtijeva pažljiv i fokusiran stav.

Dakle, prvo morate napraviti vježbu "Dlanovi" - izvode se oštri glasni udisaji, nakon čega nekoliko sekundi pauze. Uzimaju se 4 udisaja odjednom, vježbu treba izvoditi sa Streljnikovom stoticom - to jest 24 puta po 4 udisaja. Nakon svakog udisaja, neprimetno izdahnite kroz usta. U suprotnom, koristi i štete neće biti izbalansirane i možete naštetiti sebi, nemojte praviti grimasu.

Uz aritmiju srca i probleme sa sudovima centralnog nervnog sistema, možete osjetiti vrtoglavicu. Ovo nije loš znak, glavna stvar je da ne budete previše nervozni. Općenito, s aritmijom srce može izvoditi vježbe, pa se nemojte plašiti i prestanite s vježbanjem.

Sljedeća vježba je "Strijelci". Ovdje trebate ispuniti 12 osmica (da biste dobili Streljnikovu stotku).

Još jedna vježba koja će vam pomoći da savladate tehniku ​​je "Pumpa". Izvedite ga prema tipičnom obrascu - 12 osmica, nakon svakih osam udisaja - pauza. Inače, ova vježba ima neka ograničenja, o njima ću kasnije.

Ovo je osnovna lekcija, ponavlja se dva puta dnevno, dodajući novu vježbu svaki dan. Nakon što savladate tehniku ​​disanja, možete početi povećavati broj udisaja u jednom pristupu.

Pun kompleks

Morate stajati uspravno, saviti ruke u zglobovima laktova i pokazati dlanove (okomito, na liniji rameni zglobovi). Oštro se udahnu, u istom trenutku ruke se stisnu u šake. Ovu vježbu možete raditi u bilo kojem položaju tijela.

Morate se uspraviti, stisnuti ruke u šake i pritisnuti ih na trbušni dio tijela, blizu struka. Kada udišete, šake se povlače prema podu, zatim morate vratiti ruke u prvobitni položaj. Ne preporučuje se podizanje ruku iznad struka.

Pumpa

Potrebno je stajati uspravno, noge su nešto uže od ramena, ruke su slobodno ispružene duž tijela. Prvo se pravi nagib - rukama treba posegnuti za čarapama, ali ih ne dodirivati, a u drugoj polovini nagiba treba bučno udahnuti (strogo nosom, a ne usta). Udisanje se završava istovremeno sa nagibom. Zatim se morate malo podići, ali ne u potpunosti, i ponovite. Leđa treba da budu zaobljena, glava okrenuta nadole. Vježba se radi stojeći i sjedeći.

Ova vježba ima neka ograničenja. Mora se pažljivo izvoditi kod raznih povreda glave i bolesti kičme, kao i ako postoje problemi sa pritiskom. Nemojte se previše duboko naginjati, samo se lagano savijte. Ova vježba je vrlo efikasna, pomaže u prevladavanju bronhijalne astme.

Cat

Potrebno je da se uspravite i izvedete plesni čučanj, okrenite tijelo udesno i kratko udahnite, a zatim se vratite u početni položaj i napravite isti čučanj sa okretom ulijevo. Ne čučnite preduboko, samo lagano savijte koljena. Tokom vježbe potrebno je napraviti pokret hvatanja u smjeru rotacije. Leđa bi trebala biti ravna, okret se izvodi samo u području pojasa.

Ustajemo ispravljenih leđa, savijamo laktove i podižemo ih u nivou ramena. Dok udišete, morate duboko prekrižiti ruke, zagrliti se za ramena. Ruke treba da idu paralelno jedna s drugom, ne treba ih širiti, dok udišete, glava se lagano naginje unazad.

Ako osoba ima bolesti kardiovaskularnog sistema, onda u prvih nekoliko sedmica ne biste trebali izvoditi ovu vježbu. Za žene koje su u položaju, nakon završetka drugog tromjesečja, ne treba naginjati glavu - gimnastička vježba se izvodi sa strogo okomitim kičmenim stubom.

Ustanite uspravno, stavite pete malo uže od širine ramena. Zatim se trebate nagnuti naprijed, ispružiti ruke prema podu, udahnuti i izdahnuti, zatim se bez prekida nagnuti unazad (dozvoljeno je lagano savijanje u donjem dijelu leđa), obaviti ruke oko ramena. Vježbu možete raditi i sjedeći.

Morate savladati ove vježbe prije nego što pređete na ostale.

okreta

Ustanite uspravno, udišite istovremeno sa okretanjem glave, ne morate povlačiti vrat, nemojte zaustavljati glavu u procesu kretanja - ulijevo - udahnite, izdahnite, udesno - udahnite, izdahnite .

uši (kineska lutka)

Početni položaj je klasičan - ravan. Glava se naizmjenično naginje s uhom na rame i udahne, ne spuštajte bradu, izdahnite na vrijeme.

Stanite uspravno, stopala u širini ramena ili malo uže, pa naizmjenično „udahnite od poda“ i „udahnite sa plafona“, dok se samo jedna glava kreće.

Ograničenja: "Uši", "Okreti" i "Glava klatna" treba izvoditi glatko, posebno ako postoje bolesti vrata, kičme ili krvnih sudova glave.

pukotine

Ustanite uspravno, stavite lijevu nogu naprijed, desnu nazad, prenesite težište na lijevo stopalo. Zatim se radi lagani plesni čučanj na lijevoj nozi uz bučan dah, nakon čega se težina prenosi na zadnju (desnu) nogu, također uz udah.

U isto vreme treba da čučnete i udahnete, težište je na nozi koja čuči, posle čučnja se treba ispraviti, pa tek onda „prekotrljati“ težište na drugu nogu.

Nakon što je kompleks završen, morate zamijeniti noge (sada desno naprijed, lijevo nazad) i ponoviti.

Koraci (rokenrol)

Prednji korak - dižemo se u početni položaj, podižemo lijevu nogu, savijajući se u koljenu (povlačimo prst), težište je na desnoj nozi. U ovom položaju se pravi lagani čučanj i bučan dah, zatim na trenutak zauzimamo početni položaj i izvodimo vježbu za desnu nogu.

Korak unazad se radi na isti način, ali umjesto podizanja koljena naprijed, koleno jednostavno treba savijati tako da se peta podigne prema zadnjici.

Morate udahnuti i izvoditi pokret u isto vrijeme.

Pogledajte detaljno video kako se Strelnikova gimnastika radi unisono za 8 minuta, tu su i video snimci s punim setom vježbi, dizajniranih za 12 minuta i 26 minuta. Ali ovaj video će jasno pokazati kako pravilno izvoditi sve vježbe kompleksa:

Još nekoliko pogodnosti. U preventivne svrhe možete koristiti bilo koje vježbe Strelnikove gimnastike, ali ako postoje određene specifične bolesti, onda je bolje razjasniti koje će specifične vježbe pomoći u prevladavanju bolesti. Na primjer, Strelnikove vježbe disanja za djecu predškolskog uzrasta podrazumijeva jednostavne vježbe za djecu koje pomažu u borbi protiv dječje prehlade - ublažavaju začepljenost nosa, smanjuju grlobolju i općenito poboljšavaju dobrobit.

U slučaju prehlade korisne su i vježbe za djecu koje Strelnikova preporučuje za bronhijalnu astmu ili emfizem. Strelnikove terapeutske vježbe disanja za astmu pomoći će i velikim i malim - što prije počnete vježbati, veća je vjerojatnost remisije.

Pokušajte se pobrinuti za cijelu porodicu - u početku je gimnastika Strelnikove pomogla mojoj majci sa hipertenzijom, ali bukvalno nedelju dana kasnije, moja majka i ja smo shvatile da vežbe disanja pomažu i kod stresa. U stresnim situacijama, jednostavne vježbe disanja Strelnikove vježbe mogu pomoći u izvođenju ne uvijek dovoljno snage i izdržljivosti, ali malo disanje prema njenoj metodi je vrlo korisno.

Strelnikove vježbe disanja za mršavljenje također daju nevjerovatne rezultate!

Odavno je dokazano da vježbe disanja donose veliku korist tijelu, jer se uz njihovu pomoć možete riješiti širok raspon bolesti. Strelnikove vježbe disanja su vrlo popularne među ljudima. Svojevremeno ga je autor razvio kako bi pjevači trenirali glasne žice. Kasnije je gimnastika postala efikasan opći zdravstveni kompleks i još uvijek se preporučuje u liječenju mnogih bolesti.

Liječenje vježbama disanja

Strelnikova metoda je pogodna i za djecu i za njihove roditelje. Vježbe disanja se koriste za mršavljenje u abdomenu, kod astme, mucanja ili bronhitisa i drugih respiratornih oboljenja. Njegova efikasnost se objašnjava činjenicom da se pri izvođenju vježbi stabilizira rad pluća, svi ljudski organi su zasićeni kisikom. Ako ste zabrinuti zbog bilo koje bolesti, čak i hronične, svakako isprobajte Strelnikove vježbe disanja.

Indikacije

• bronhitis, upala pluća;
• dermatološke bolesti;
• astma;
• sinusitis, rinitis;
• bolesti genitourinarnog sistema;
• nervni poremećaji, stres;
• zakrivljenost, druge bolesti kralježnice;
• mucanje
• bolesti govornog aparata.

Kontraindikacije

Iako su vježbe disanja vrijedne u većini slučajeva pozitivne kritike lekari, i dalje se ne preporučuju za:

• vrućica povišena temperatura tijelo;
• ozljeda mozga;
• ozljede kičme;
• dugotrajna osteohondroza vrata;
• teška miopija;
• glaukom;
• akutni tromboflebitis;
• srčana bolest;
• povećan pritisak;
• krvarenje.

Set vježbi

Osnovni element gimnastike je oštar, kratak, energičan udah kroz nos. Potrebno je da izdahnete kroz usta, polako i glatko. Ako to učinite naglo, onda će doći do hiperventilacije pluća. Tokom nastave, obavezno brojite ritmično. Preporučljivo je koristiti ritam marširajućih koraka, držati konstantan tempo. Izvođenjem vježbi disanja, dozvoljeno je čak i sjediti ako je tijelo oslabljeno. Kada se naviknete na trening, možete udvostručiti opterećenje.

Strelnikovska gimnastika predstavljena je mnogim vježbama, ali najčešće su:

• "Šoferi". Trebali biste raširiti noge šire od ramena, stisnuti šake, pritisnuti donji dio leđa. Udišući vazduh, oštro spustite ruke, raširite prste. Pokušajte ih snažno pritisnuti. Uradite osam serija 8 puta dnevno.

­

• "Dlanovi". Stanite uspravno, savijte laktove, usmjerite dlanove od sebe. Udišući bučno, stisnite ih u šake. Izvodite 20 serija 8 puta dnevno.

­

• "Pumpa". Stanite, raširite noge, ruke slobodno spustite dole. Pri glasnom udisanju napravite glatki nagib, dok izdišete, polako se podignite nazad. Uradite 8 serija osam puta dnevno.

­

• "Mačka". Lagano raširite noge, ispružite ruke uz tijelo. Udišući, sjednite i okrenite torzo udesno. Izdišući, ustanite. Sljedeći čučanj popratite skretanjem ulijevo. Uradite 12 serija osam puta dnevno.