Strelnikovskaya respirační gymnastika je duchovním dítětem naší země. Vznikl na přelomu 30. a 40. let jako způsob, jak obnovit zpěv, protože A.N. Strelniková byla zpěvačka a ztratila ho.

Gymnastika byla registrována Státním patentovým zkušebním ústavem v roce 1972. Její autorce Alexandra Nikolaevna Strelnikova byl ve Státním registru SSSR vydán autorský certifikát číslo 411865 na „Metodu léčby nemocí spojených se ztrátou hlasu“.

Ze čtyř funkcí dýchacích orgánů: dýchání, mluvení, křiku a zpěvu je zpěv nejsložitější. Následně gymnastika, která obnovuje i zpěvný hlas, tedy tu nejsložitější funkci, na cestě k cíli nevyhnutelně obnovuje jednodušší funkce a především dýchání.

Gymnastika A.N. Strelnikova je jediná na světě, ve které krátký a ostrý nádechnos se provádí pohyby, které stlačují hrudník. Cvičení aktivně zahrnuje všechny části těla (paže, nohy, hlava, bederní pás, břicho, ramenního pletence atd.) a vyvolávají celkovou fyziologickou reakci celého organismu, zvýšenou potřebu kyslíku. Vzhledem k tomu, že všechna cvičení jsou prováděna současně s krátkým a ostrým nádechem nosem (s absolutně pasivním výdechem), zlepšuje se vnitřní dýchání tkání a zvyšuje se vstřebávání kyslíku tkáněmi a také se dráždí rozsáhlá zóna receptorů na nosní sliznici, která zajišťuje reflexní spojení nosní dutiny téměř se všemi orgány. Proto má tato dechová gymnastika tak neobvykle široké spektrum účinků, léčí spoustu různých onemocnění orgánů a systémů.

Renomovaný otorinolaryngolog Dr. lékařské vědy, profesorka Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman napsala: "Více než třicet let pozoruji vynikající terapeutický účinek Strelnikovových dechových cvičení u zpěváků a herců s různými onemocněními hlasového aparátu. Je užitečný pro každého a v každém věku, zejména děti, s častými nachlazeními a akutními respiračními infekcemi. Zlepšením obecných metabolických procesů tato dechová gymnastika posiluje celé tělo dítěte, dělá ho zdravým.

Strelnikovskaya respirační gymnastika, která trénuje dech „v zádech“, jej posílá do maximální hloubky plic a tím je naplňuje vzduchem shora dolů. A protože nádechy jdou na svahy, dřepy a obraty, bránice je plně zahrnuta do práce. Ze všech svalů, které se podílejí jak na dýchání, tak na produkci zvuku, je nejsilnější. Následně si také podmaňuje práci hlasivek při fonaci. Při léčbě koktavosti se kromě této dechové gymnastiky, která mění stereotyp dýchání (rozvíjí se extrémně hluboké dýchání, tzv. dýchání "do zad" - termín AN Strelnikové), provádějí i speciální zvuková cvičení. pro nastavení hlasu. Zvuková cvičení se provádějí s aktivně pracující bránicí, na „podložce“. Tak je překonán laryngospasmus jakékoli závažnosti.

Otorinolaryngologové znají četné případy, kdy se dýchání nosem neobnoví ani poté chirurgický zákrok. Cestu k volnému nazálnímu dýchání uvolňuje ruka chirurga, ale pacient dál dýchá ústy postaru. Děje se tak proto, že pacient si již vytvořil komplex bludných podmíněných reflexních spojení za účasti vyšších částí centrálního nervového systému. Obnovení normálního návyku dýchání nosem vyžaduje dlouhý čas a tvrdý trénink. A zde jsou dechová cvičení Strelnikové nepostradatelná! Nácvikem hlučného, ​​krátkého, aktivního dechu nosem obnoví narušené nosní dýchání co nejdříve.

Strelnikovskaya respirační gymnastika je zobrazena jako metoda léčby a jako metoda prevence pro absolutně každého, bez výjimky, pro děti a dospívající.

Jako léčebná metoda: musí se provádět dvakrát denně: ráno a večer, 1500 dechů-pohybů před jídlem nebo hodinu a půl po jídle.

Jako způsob prevence: ráno místo obvyklé gymnastiky nebo večer ke zmírnění denní únavy. Při provádění dechových cvičení gymnastiky A.N. Strelnikové „zabijete dvě mouchy jednou ranou“. Dochází k fyzickému procvičení všech částí těla od hlavy až k patě a současnému prokrvení všech vnitřních orgánů (tedy tzv. "masáž" vnitřní orgány). Proto je rozsah dopadu Strelnikovovy gymnastiky obrovský: pomáhá při léčbě i takových onemocnění, proti kterým je bohužel oficiální medicína bezmocná (bronchiální astma, CHOPN, hypertenze, vegetativně-vaskulární dystonie, koktání, různé neurózy atd. atd.). P.)

Dechová cvičení zmírňují únavu, povzbuzují, zvyšují vitalitu, zlepšují náladu, paměť, což je důležité zejména pro studenty a školáky.

Učitelé uprostřed lekce jsou vyzváni, aby se studenty po Strelnikovově způsobu „čuchali“ po dobu 5-6 minut. Okamžitě zvyšuje účinnost a materiál je lépe stravitelný.

Gymnastika Strelnikova pomáhá zbavit se shrbenosti, vytváří lehkou, pružnou chůzi, činí tělo pružnějším a plastičtějším.

Pravidelným tréninkem můžete dosáhnout vynikajících výsledků u adolescentů trpících skoliózou.

Má velmi dobrý účinek u progresivní krátkozrakosti: gymnastika buď zastaví zhoršování zraku, nebo jej zlepší o 2-3 dioptrie.

Strelnikovova gymnastika má vynikající posilující a tonizující účinek na genitourinární systém dětí a dospívajících: eliminuje noční pomočování. U dívek pomáhá normalizovat menstruační cyklus, pomáhá při algomenoree (bolestivé menstruaci).
Dýchací cvičení Strelnikovskaya mají dobrý terapeutický účinek na varikokélu (křečové žíly spermatu) u dospívajících a mladých mužů. Při použití cvičení "Urologického komplexu" a speciální masáže se eliminuje fimóza a kryptorchismus. Ve velké většině případů je to právě tato gymnastika, která přispívá k normalizaci sexuálních funkcí bez chirurgického zákroku.

U mladých mužů se při pravidelném užívání "Urologického komplexu" (provádí se bezprostředně po "Hlavním komplexu" Strelnikovovy gymnastiky) eliminuje chronická prostatitida a zvyšuje se potence.

"Gynekologický komplex" Strelnikovské respirační gymnastiky má dobrý terapeutický účinek na taková onemocnění u žen, jako jsou děložní myomy, obstrukce vejcovodů, cysty na vaječnících, endometrióza atd.

Existuje mnoho příkladů posilujícího účinku Strelnikové gymnastiky na ženské tělo během těhotenství.

Již několik let dechová cvičení A.N. Strelnikova byla používána na chirurgických odděleních Městské klinické nemocnice č. 50 v Moskvě. Vynikající léčebný účinek byl zaznamenán po úpravě kýly s tříselnou kýlou. Obecně v časném pooperačním období (druhý den po resekci žaludku, hysterektomii, cholecystektomii, reparaci kýly a apendektomii) přispívá k rychlému hojení pooperačních stehů.

V Ústředním výzkumném ústavu tuberkulózy Ruské akademie lékařských věd proběhl počátkem roku 1992 na nejvyšší vědecké úrovni experiment se zavedením dechových cvičení A.N. Strelnikova v praxi léčby dospívajících s plicní tuberkulózou. Zde je to, co o tom napsal primář dětského a dorostového oddělení, lékař TBC nejvyšší kategorie, Ctěný doktor Ruska Z.V. Evfimievskaya: „Od března do července 1992 byl na základě oddělení pro děti a dorost Ústředního výzkumného ústavu tuberkulózy Ruské akademie lékařských věd proveden experiment na rehabilitaci dospívajících s tuberkulózou pomocí dechových cvičení podle Strelnikova metoda na pozadí standardní chemoterapie. Bylo zaznamenáno významné zlepšení hemodynamiky, EKG a respiračních funkcí. Infiltrativní změny v plicích se vyřeší rychleji a začíná hojení kazových dutin.

Od té doby, více než dvacet let, jsou Strelnikovova dechová cvičení oficiálně metodou komplexní léčby plicní tuberkulózy a úspěšně se používají na dětském a dorostovém oddělení Ústředního výzkumného ústavu tuberkulózy Ruské akademie lékařských věd.

Jednou, asi před 40 lety, jeden hinduistický jogín, který viděl léčebné sezení Alexandry Nikolajevny Strelnikové v jejím malém bytě v Tuchačevského ulici, nadšeně řekl: „Vaše gymnastika potřebuje jeden metr čtvereční k postavení a otevřené okno k dýchání!“ . .

A doslova 10-15 minut po začátku výuky se objeví úplně jiný zdravotní stav: veselost, lehkost v celém těle, skvělá nálada. Tedy v co nejkratším čase – maximální výsledek! A to je přesně to, co moderní člověk v našem životním stylu potřebuje!

Rysem a důležitou výhodou dechových cvičení A.N. Strelnikové je použití nucené inspirace a zapojení nejsilnějšího dýchacího svalu, bránice, do procesu dýchání. Respirační gymnastika spočívá v nácviku krátkého, prudkého, hlučného nádechu nosem s frekvencí přibližně 3 nádechů za 2 sekundy, po kterém následuje absolutně pasivní výdech nosem nebo ústy (ve Strelnikovově gymnastice je zakázáno myslet na výdech , tělo samo vyhodí nepotřebné a nechá potřebné!). Současně s nádechem se provádějí pohyby, které způsobují kontrakci hruď.

Základní požadavky na provádění gymnastiky Strelnikovskaya:

Myslete jen na dech!

Krátké hlučné dechy v této gymnastice se provádějí současně s pohyby, které stlačují hrudník. To zlepšuje dýchání nosem a aktivuje bránici. V důsledku toho se vitální kapacita plic po první lekci zvýší o 0,1-0,3 litru a složení plynu v krvi se normalizuje a množství kyslíku v arteriální krvi prudce stoupá.

Při provádění Strelnikovových dechových cvičení je mozková kůra nasycena kyslíkem, díky čemuž se zlepšuje práce všech center a dochází k samoregulaci metabolických procesů.

Velký počet opakování cvičení (od 1 do 5 tisíc dechů-pohybů za hodinu) a systematický každodenní trénink (2krát denně - ráno a večer) po dobu 12-15 sezení pomáhají posílit a procvičit dýchací svaly (nádech při stlačování hrudníku trénuje latentní z našich očí do svalů dýchacích orgánů).

Dechová cvičení s nádechovým odporem pomáhají obnovit dýchací funkce, rozvíjet svaly hrudníku a korigovat deformity páteře.

Při provádění zátěže (3000 pohybů za 45 minut) nedochází k bolesti svalů v důsledku přiměřené zátěže a absence hromadění kyseliny mléčné v tkáních. Při intenzivním nádechu nosem se stimuluje rozsáhlá reflexogenní zóna lokalizovaná na nosní sliznici (v choanach) a zlepšuje se reflexní spojení nosní sliznice s čichovým centrem. Současně pacienti zaznamenávají exacerbaci čichu a zlepšení pohody.

Při provádění Strelnikovových dechových cvičení dochází během ostrých nádechů nosem k brániční masáži téměř všech břišních orgánů.

Zvýšená exkurze hrudníku způsobuje zvýšení jeho sací aktivity, což zlepšuje krevní oběh a tok lymfy. Zvýšená ventilace plic způsobuje mechanické natažení broncho-alveolárního článku, což přispívá k resorpci exsudátu v něm, zastavuje vývoj adhezivního procesu, narovnává atelektázu.

Resorpci infiltrativních změn v plicích a uzavírání rozpadových dutin potvrdil dlouholetý výzkum v Ústředním výzkumném ústavu tuberkulózy Ruské akademie lékařských věd. Respirační gymnastika A.N.Střelnikové přebudovává stereotyp dechových pohybů, obnovuje nejen pohyb a plasticitu svalů zapojených do dýchání a fonace, ale posiluje i celý pohybový aparát jako celek. Strelnikovskaya dechová cvičení aktivně zapojují všechny části těla - paže, nohy, hlavu, pánevní pletenec, břicho, ramenní pletenec atd., čímž se zvyšuje celkový svalový tonus.

Využití gymnastiky Strelnikova v areálu léčba drogami u pacientů s různými formami tuberkulózy, bronchiálním astmatem různé závažnosti, zápalem plic, akutní a chronickou bronchitidou, jakož i vazomotorickou rýmou v akutních a chronických formách (vyšetřeno více než 560 pacientů ve věku 10 až 80 let) umožnilo získat pozitivní výsledky v 92,5 % případů. U 7,5% pacientů nemělo použití Strelnikovy gymnastiky výrazný pozitivní účinek, zejména kvůli negativnímu postoji pacientů k této metodě léčby.

U žádného pacienta nebylo zaznamenáno žádné zhoršení nebo komplikace ze základního onemocnění nebo z jiných orgánů a systémů.

Léčba pacientů v "Centru respirační gymnastiky pojmenované po AN Strelnikovové", prováděná s frekvencí 3krát týdně a trváním 1,5-2 hodin po 12 sezeních, umožňuje buď úplné zrušení léčby již v průběhu léčbě, případně výrazně snížit objem medikamentózní terapie s jejím následným zrušením v procesu tréninku doma. Výjimkou jsou hormonálně závislí pacienti s těžkým bronchiálním astmatem, kteří trvale užívají léky obsahující kortikosteroidy. Avšak i u takových pacientů, u kterých nebylo možné úplně zrušit hormony během 1-3 měsíců tréninku v centru, bylo vždy dosaženo snížení jejich dávkování na pozadí použití dechových cvičení.

Studie účinnosti Strelnikové gymnastiky byly provedeny v Ústředním výzkumném ústavu tuberkulózy Ruské akademie lékařských věd, na Centrální poliklinice č. 1 Ministerstva vnitra Ruska, na 9. Posádkové poliklinice Ministerstva vnitra. Obrana Ruské federace, v Klinickém a diagnostickém centru Dětské městské polikliniky č. 69. Na základně hrudní oddělení Městská klinická nemocnice č. 50 v Moskvě, metoda byla úspěšně použita k urychlení rehabilitace pacientů v časném pooperačním období (Klinika chirurgických nemocí Moskevské státní lékařské a stomatologické univerzity Ministerstva zdravotnictví Ruské federace).

Pozitivní efekt dechové gymnastiky byl stanoven na základě studia funkce zevního dýchání, spirometrie, Genchova testu, krevních plynů, RTG vyšetření plic (provádí se 1x za 3 měsíce), EKG, krevního tlaku, pulsometrie , pneumotachometrie, subjektivní hodnocení pohody.

Respirační gymnastika A.N. Strelnikova je účinná při prevenci onemocnění dýchacího systému. Preventivní používání respirační gymnastiky u dětí školního věku může snížit frekvenci akutních respiračních infekcí 2-4krát ve srovnání s dětmi, které tuto gymnastiku nedělají.

Kontraindikacemi pro použití dechových cvičení, zjištěnými v průběhu výzkumu, jsou akutní febrilní stav s ESR nad 30 mm za hodinu, krvácení, akutní tromboflebitida.

Získaný pozitivní efekt této metody umožňuje její široké využití nejen při komplexní léčbě pacientů s jakýmkoliv (specifickým i nespecifickým) onemocněním dýchacího systému, ale také využití jako samostatné metody. lék, který zlepšuje metabolické procesy, normalizuje přísun kyslíku do těla, zvyšuje imunitu a svalový tonus a snižuje účinky hypodynamie.

Je třeba také poznamenat, že dechová cvičení A.N. Strelnikové jsou absolutně nezávislou terapeutickou metodou a nemají nic společného s Frolovovým aparátem, očistou N. A. Semenové nebo jinými dechovými cvičeními!

Hlavní soubor cvičení

Video kurz gymnastiky od M. N. Shchetinina - jediné studentky A. N. Strelnikové.

CVIČENÍ "DLAŇ" (ZAHRÁVKA)

Výchozí pozice: postavte se rovně, ukažte dlaně „pozorovateli“, při spouštění loktů nedávejte ruce daleko od těla – póza psychiky.

Krátce, hlučně, aktivně se nadechněte nosem a zároveň zatněte dlaně v pěst (uchopovací pohyb). Ruce jsou nehybné, pouze dlaně jsou stlačené. Navíc jsou všechny prsty stlačeny současně a silou. Je to velmi důležité.

Ihned po aktivním nádechu odchází výdech volně a snadno nosem nebo ústy. V tomto okamžiku jsou vačky samy uvolněny.

Znovu očichali (hlasitě, po celé místnosti) a zároveň sevřeli dlaně v pěst. A opět, po hlučném nádechu a sevření dlaní v pěst, výdech volně opustí, prsty se otevřou, ruce se na chvíli uvolní.

Při pasivním výdechu byste neměli roztahovat prsty. Po kontrakci se uvolňují stejně volně, jako výdech po každém nádechu odchází naprosto volně.

V našich dechových cvičeních je velmi důležité naučit se nemyslet na výdech! Aktivní je pouze nádech, pasivní je výdech. Nezadržujte vzduch v hrudníku a nevytlačujte ho. Nezasahujte do těla, abyste uvolnili "odpadní" vzduch.

Po 4 krátkých hlučných nádechech nosem (a podle toho 4 pasivních výdechech) pauza - odpočiňte si po dobu 3-5 sekund. Celkem musíte provést 24 krát 4 krátké hlučné nádechy-pohyby.

Norm - 96 dechů-pohybů. Jedná se o tzv. Strelnikovskou „stovku“.

4 dechové pohyby - 24krát,
nebo 8 dechů-pohybů - 12krát,
nebo 16 nádechů-pohybů - 6krát.
nebo 32 dechů-pohybů - 3krát.

CVIČENÍ "PODVÁDCI"

Výchozí pozice: postavte se rovně, přitiskněte ruce sevřené v pěst k opasku. V okamžiku krátkého hlučného nádechu nosem silně zatlačte pěsti k podlaze, jako byste se z ní tlačili nahoru nebo shazovali něco z rukou. Zároveň se při tlačení uvolňují pěsti.

V okamžiku nádechu se ramena napnou, paže se napnou do provázku (natáhnou se k podlaze), prsty se široce roztáhnou. To je také velmi důležité.

Při pasivním výdechu se vraťte do výchozí polohy: ruce jsou opět na opasku, prsty sevřou v pěst - výdech je pryč sám.

Při dalším hlučném krátkém nádechu znovu prudce zatlačte pěsti na podlahu silou a poté se vraťte do výchozí polohy - výdech odchází sám nosem nebo ústy (jak vám to vyhovuje).

Pokud při výdechu uvolníte (přesně uvolníte a nevytlačíte!) vzduch ústy, pak ústa doširoka neotevírejte. Při výdechu jsou rty mírně uvolněné (v okamžiku nádechu jsou mírně stlačeny) - vzduch odchází naprosto pasivně. Nemysli na to!

V řadě musíte udělat 8 dechů-pohybů bez zastavení. Poté odpočinek (pauza) - 3-5 sekund a znovu 8 dechů-pohybů.

Toto cvičení lze provádět vsedě nebo dokonce vleže. Pokud je vaše ruka zraněná, použijte jednu dobrou ruku. Postupně, velmi opatrně, každý den tréninku začněte zapojovat bolavou ruku do práce. Časem se to vyvine. Norma:

12 krát 8 dechových pohybů,
nebo 6krát na 16 dechových pohybů,
nebo 3krát na 32 dechů-pohybů.

CVIČENÍ "PUMPA" ("HUŠTĚNÍ PNEUMATIKY")

Výchozí pozice: postavte se rovně, ruce dolů. Mírně se ohněte k podlaze: záda jsou kulatá (ne rovná), hlava je skloněná (dívá se dolů na podlahu, netahejte ani nezatěžujte krk, paže jsou spuštěny dolů). Na konci úklonu se krátce, hlučně nadechněte („přičichněte k podlaze“).

Mírně se zvedněte, ale nenarovnejte se úplně – v tuto chvíli je výdech nosem nebo ústy zcela pasivní.

Znovu se předkloňte a zároveň se krátce hlučně nadechněte. Poté se mírně narovnejte, pasivně vydechujte nosem nebo ústy.

Udělejte 8 úklonů-nádechů za sebou, poté se zastavte, odpočívejte 3-5 sekund – a znovu 8 úklonů-nádechů.

Norma je 12krát na 8 dechů. Celkem - 96 nádechů-pohybů - Strelnikovova "stovka". Můžete také provést 16 nádechů-pohybů, poté pauzu 3-5 sekund a znovu 16 nádechů-úklonů. V tomto případě je požadovaných 96 dechů-pohybů rozděleno do 6 přístupů s pauzami mezi nimi. V důsledku toho bude dosaženo všech stejných 96 dýchacích pohybů.

CVIČENÍ "KOČKA"

CVIČENÍ "OBJEMTE RAMENA"

CVIČENÍ "VELKÉ KYVADLO"

CVIČENÍ "OTOČENÍ HLAVOU"

CVIČENÍ "UŠÍ"

CVIČENÍ „HLAVA KYVADLA“ NEBO „MALÉ KYVADLO“

CVIČENÍ "Rohlíky"

CVIČENÍ "KROKY"

Jak zvládnout Strelnikovovu gymnastiku

Pokud se rozhodnete zvládnout sadu Strelnikovových dechových cvičení sami, začněte s prvními třemi cvičeními. Jsou to „Palmy“, „Erostery“ a „Pumpa“. Všechna cvičení Strelnikovových dechových cvičení se provádějí v rytmu kroku bojové armády: všichni viděli, jak vojáci pochodovali.
„Dlaně“ jsou zahřívacím cvičením naší gymnastiky. Na první lekci byste při provádění tohoto cvičení měli udělat pouze 4 hlučné krátké nádechy nosem. Poté - odpočinek, (pauza) 3-5 sekund a znovu za sebou bez zastavení 4 hlučné nádechy nosem. A tak musíte udělat 24 krát na 4 dechové pohyby. Celkem 96 nádechů-pohybů (podle nás „stovka“). Výdech by měl jít nosem nebo ústy po každém nádechu nosem. V žádném případě nedržte a naopak nevytlačujte vzduch. Nádech je extrémně aktivní, výdech je absolutně pasivní. Stačí hlučně čichat vzduch v celém bytě. Myslete pouze na dech. Pokud pomyslíte na výdech, okamžitě sejdete z cesty! A.N. Strelniková ve třídě často říkala: "Zahrajte si hereckou scénku: páchne to spálením, úzkostí!" Koneckonců, v ohni, cítit zápach kouře, nikdo nemyslí na vydechování. Všichni úzkostlivě čichají vzduch a výdech po každém nádechu odchází sám (bez naší pomoci) nosem nebo ústy.

Ve chvíli, kdy se nadechnete, máte zavřená ústa. V žádném případě ale rty nestlačujte násilím (na tváři by neměla být žádná grimasa). Výdech také odchází nosem. Někteří pacienti mají po celou dobu napjatě otevřená ústa (inhalace se provádí nosem, ale s mírně otevřenými ústy). Není to správné.
Hlučný krátký nádech nosem v naší gymnastice se provádí se zavřenými rty. V okamžiku nádechu není možné rty zvlášť pevně stlačit, zavírají se mírně, naprosto volně a přirozeně. Při výdechu nechte vzduch odejít také nosem. Pokud je to pro vás ale těžké a ze zbytkového vzduchu se „nafouknete“, vypusťte odpadní vzduch ústy.

V tomto případě se po krátkém hlučném nádechu nosem rty (opět samy, bez naší pomoci) mírně otevřou a výdech sám odchází ústy, není vidět ani slyšet. Je přísně zakázáno pomáhat s nádechem pomocí svalů obličeje (grimasy).

Je také nemožné zvednout palatinovou oponu v okamžiku nádechu, poslat vzduch hluboko do těla, vyčnívající žaludek atd. Nepřemýšlejte o tom, kam jde vzduch. Myslete pouze na to, že hlučně a krátce (jako tleskání rukama) čicháte vzduch. Ramena se neúčastní aktu dýchání, proto byste v žádném případě neměli zvedat ramena v okamžiku nádechu. Tohle bedlivě sledujte. A pokud se vám v okamžiku nádechu stále zvednou ramena a vyčnívá hrudník, postavte se před zrcadlo a 4x hlučně se krátce nadechněte nosem za sebou a snažte se násilím udržet ramena v klidu a držet se boky nebo kalhoty na bocích rukama!

Na samém začátku tréninku se vám může lehce točit hlava. Nebojte se! Posaďte se a vsedě proveďte cvičení „Dlaně“. Vaše mozkové cévy jsou zřejmě mimo provoz (viz doporučení pro vegetovaskulární dystonii).

Provedení druhého cviku – „Nosiče“ – neprovádějte 4 za sebou, ale 8 nádechů-pohybů bez zastavení. Poté odpočívejte 3-5 sekund a znovu 8 dechů-pohybů. A tak 12 krát 8, tedy 96 ("sto").

Na první lekci musíte udělat ještě jedno cvičení. Toto cvičení je "Hacoc"_ (omezení pro toto cvičení jsou v popisu "Hlavní komplex"). „Pumpování“ je také potřeba provést 12krát na 8 dechů-pohybů, odpočívat 3-5 sekund po každé „osmičce“.

Takže: v první lekci jste udělali cvičení „Dlaně“ - 24krát 4 nádechy-pohyby, cvičení „Kapsy“ - 12krát 8 nádechů-pohybů a cvičení „Pumpa“ - 12krát 8 nádechů-pohybů. Celkem byly 3 „stovky“. Tato 3 cvičení zaberou zpravidla 10 až 20 minut času.

Cvičit byste měli 2x denně (ráno a večer). Opakováním lekce večer proveďte úplně první cvičení - "Dlaně" - ne 4, ale 8 nádechů-pohybů za sebou bez zastavení. A tak 12x na 8 nádechů-pohybů, po každé "osmičce" odpočívat 3-5 sekund. Dopadne to takto: „Dlaně“ - 96 (12krát pro 8 dechů-pohybů), „Kříže“ - 96 (12krát pro 8 dechů-pohybů), „Pumpa“ - 96 (12krát pro 8 dechů-pohybů ).

Každý den si osvojte jedno nové cvičení. Proto další den přidejte k těmto třem cvikům ještě jedno cvičení – „Kočka.“ Cvičení „Kočka“ je také potřeba provést 12krát v 8 dechových pohybech, odpočívat 3 až 5 sekund po každých 8 dechových pohybech. Opakujte lekci večer.
A tak byste si měli každý den osvojit postupně jeden nový cvik: po „Kočce“ zapnout cvik „Obejmi se ramena“, poté „Velké kyvadlo“, „Otočení hlavy“, „Uši“, „Kyvadlo s hlavou “, „Rolls“ a nakonec „Kroky“.

Nově zvládnuté cvičení by mělo být také provedeno 8krát ve 12 sériích, odpočívat 3-5 sekund po každé „osmičce“. Pokud jste předchozí cviky již zvládli docela dobře a je pro vás snadné je dělat, nedělejte je již na 8 dechů-pohybů, po každé „osmičce“ odpočívejte 3-5 sekund, ale na 16 (2krát 8 nádechů- pohyby) nebo dokonce 32 každý (4krát na 8 dechů-pohybů). Po dokončení 16 nebo 32 dechů bez zastavení udělejte pauzu. To znamená, že nyní odpočívejte ne po každé „osmičce“, ale po 16 nebo 32 nádechech-pohybech.

A po 16 a po 32 dechových pohybech musíte odpočívat 3 až 5 sekund. Pokud by vám to nestačilo, můžete zbytek prodloužit na 10 sekund, déle však ne.

Pamatujte, že pokud jste prvních pár cviků již dobře zvládli a děláte je např. 32 nádechů-pohybů bez zastavení, tak každý nový cvik by se měl stejně dělat za sebou, pouze 8 nádechů-pohybů, určitě odpočívejte 3- 5 sekund po každé „osmičce“. A teprve po několika dnech tréninku lze toto cvičení provádět již na 16 nebo 32 dechů-pohybů bez zastavení.

Pokud už cvičení necvičíte na 8, ale na 32 dechů-pohybů bez zastavení, pak stejně, mentálně byste měli počítat pouze do „osmiček“! Čísla 9,10 ... 15, ... 31 v naší gymnastice nejsou a být nemohou.

Před několika lety, když jsem pracoval se starším pacientem, který během samostatného domácího cvičení neustále ztrácel počet, mě napadla tato myšlenka: po každých osmi nádechech si „všimněte“ každého rohu místnosti, ve kterém jsou . V duchu tedy napočítáte přesně čtyři „osmičky“ (pětiúhelníkové místnosti zpravidla neexistují).

Mít v duchu napočítané 4 krát 8, tzn. 32 - zastavte se a dejte před sebe zápalku nebo hůl. Poté, po dalších 32 nádechech-pohybech bez zastavení (mentálně počítání po 8 a „označení“ rohů místnosti každou „osmičkou“) – znovu zastavte a dejte druhou zápalku. A poté, co udělal další "třicítku" - dal třetí zápas. Před vámi tak budou ležet 3 zápasy. To znamená, že jste udělali 3 "třicítky", tzn. 3 krát 32 nádechů-pohybů (nebo 96, tedy "sto"). Potom pod ně při každém provedeném cviku dejte 3 zápalky za sebou a uvidíte: kolik stovek jste udělali („sto“ je 3 „třicet“, tedy 3 zápasy). A takto se postupně naučíte počítat.

Video kurz gymnastiky od M. N. Shchetinina - jediné studentky A. N. Strelnikové.

Materiály webu http://strelnikova.ru

1. "Dlaně". I.P. postavte se rovně, pokrčte lokty a „ukažte divákovi dlaně“. Hlučně se krátce nadechněte nosem a zároveň zatněte dlaně v pěst.

Zapamatovat si! Nádech nosem je aktivní, výdech ústy absolutně pasivní, neslyšný.

Cvičení "Dlaně" lze provádět ve stoje, vsedě i vleže.

2. "Ramena". I.P. postavte se rovně, zatněte ruce v pěst a přitiskněte se k břichu v úrovni pasu. V okamžiku nádechu prudce zatlačte pěsti dolů k podlaze. Poté se ruce vrátí do sp. Nezvedejte kartáče nad pas.

Cvičení „Nosiče“ lze provádět ve stoje, vsedě i vleže.

3. "Pumpa"(„Nafouknutí pneumatiky“). IP stůjte rovně, nohy o něco užší než je šířka ramen, paže podél těla. Udělejte mírný úklon (rukama natáhněte na podlahu, ale nedotýkejte se jí) a současně - a hlučný a krátký nádech nosem (v druhé polovině úklonu). Dech by měl končit úklonem. Mírně se zvedněte, ale nenarovnejte se a znovu úklon a krátký, hlučný nádech „z podlahy.“ Úklony jsou prováděny rytmicky a snadno, neklanět se nízko, postačí úklona do pasu.Záda jsou kulatá, ne rovná, hlava dolů.

Zapamatovat si! „Pump up the pneu“ musí být v rytmu předního kroku.

Cvičení "Pump" lze provádět ve stoje i vsedě.

Omezení: s poraněním hlavy a páteře; s celoroční radikulitidou a osteochondrózou; se zvýšeným arteriálním, intrakraniálním a nitroočním tlakem; s kameny v játrech, ledvinách a močovém měchýři – nesklánějte se nízko. Luk je vyroben sotva znatelně, ale vždy s hlučným a krátkým nádechem nosem. Výdech se provádí po každém nádechu (pasivně) ústy, ale neotvírejte je doširoka.

Cvičení "Pump" je velmi účinné, často zastaví astmatické záchvaty, srdeční a jaterní záchvaty.

4. "Kočka". I.P. stůjte rovně, chodidla o něco užší než šířka ramen (chodidla by se neměla odlepovat od podlahy). Udělejte taneční dřep a zároveň otočte trup doprava – prudký, krátký nádech. Poté stejný dřep s obratem doleva a také krátký, hlučný nádech. K výdechům dochází mezi nádechy samotnými, nedobrovolně. Mírně pokrčte a narovnejte kolena (dřep je lehký, pružný, nehrbte se hluboko). Provádějte uchopovací pohyby rukama vpravo a vlevo v úrovni pasu. Záda jsou naprosto rovná, obrat pouze v pase.

Cvičení "Kočka" lze provádět vsedě i vleže (ve vážném stavu).

5. "Obejmi se za ramena"(nádech při stlačení hrudníku). I.P. stůjte rovně, paže ohnuté v loktech a zvednuté do úrovně ramen. Hoďte ruce k sobě k selhání, jako byste se objímali za ramena. A zároveň s každým „objetím“ prudce „přičichnout“ k nosu. Ruce v okamžiku „objetí“ jdou paralelně k sobě, a ne napříč, v žádném případě by se neměly měnit (nezáleží na tom, která ruka je nahoře - vpravo nebo vlevo). Neroztahujte široce do stran a neceďte. Po zvládnutí tohoto cvičení můžete v okamžiku blížícího se pohybu rukou mírně naklonit hlavu dozadu - „nadechnout se ze stropu“.

Cvičení „Obejmi si ramena“ lze provádět ve stoje, vsedě i vleže.

Omezení: jádra s ischemickou chorobou srdeční (ICHS), vrozenými vývojovými vadami, prodělali srdeční infarkt – neprovádějte cvičení „Obejmi se ramena“ v prvním týdnu tréninku. Musíte to začít od druhého týdne spolu s dalšími cvičeními gymnastiky Strelnikové. Ve vážném stavu je nutné udělat ne 8 nádechů-pohybů, ale 4 nebo i 2, pak 3-5 sekund odpočívat a znovu 2 nebo 4 vdechy-pohyby.

Pro ženy, počínaje šestým měsícem těhotenství, při cvičení „Obejmi se ramena“ nezaklánějte hlavu dozadu, provádějte cvik pouze rukama, ve stoje a dívejte se přímo před sebe.

6. "Velké kyvadlo"("Pumpa" + "Obejmi si ramena"). I.P. stůjte rovně, chodidla o něco užší než šířka ramen. Nakloňte se dopředu, ruce sáhněte na podlahu - nadechněte se. A okamžitě, bez zastavení, mírné ohnutí v dolní části zad, naklonění zpět - paže objímající vaše ramena - a také nádech. Předklon – opřete se, nádech „z podlahy“ – nádech „ze stropu“. Výdech probíhá v intervalu mezi nádechy sám o sobě, výdech nezadržujte ani nevytlačujte.

Cvičení „Velké kyvadlo“ lze provádět i vsedě.

Omezení: při osteochondróze, poranění páteře a posunutí meziobratlových plotének provádějte cvik „Velké kyvadlo“, omezující pohyby: mírně se předklánět a při záklonu se téměř neprohýbat.

Teprve když dobře zvládnete prvních šest cviků, můžete přejít ke zbytku.

Ahoj. Dechová cvičení Strelnikova - co je tato technika a proč se jí věnuje tolik pozornosti? Navrhuji se s ním seznámit a poté jej použít v boji proti mnoha nemocem a také nadváze.

Hlavním rozdílem mezi technikou A. Strelnikové je speciální metoda dýchání: rychlý nádech nosem – volný výdech. Při nádechu jakoby smrkáte do nosu jako při nachlazení, pak vzduch klidně opouští plíce mírně pootevřenými ústy. Další zvláštní rozdíl: celá lekce se počítá stejným tempem. Nádechy s pohyby jsou přístupy. Jejich počet musí být násobkem 4 (od 4 do 32). Mezi nimi by měla být pauza (3-5 sekund).

Počet dechů s pohyby v jedné sérii by měl být 96. To je považováno za normu. Technika se skládá z 11 cviků. Nejprve se můžete naučit 3 cvičení: "dlaně"; "řidiči"; "čerpadlo". Pokud si je osvojíte, pak i toto bude stačit k tomu, abyste byli zdravější, energičtější. Poté můžete pokračovat v zvládnutí techniky.

"Dlaně" I. p: vzpřímeně se postavte, paže pokrčte v loktech, zvedněte se. Otočte dlaně od sebe. Póza je trochu jako „ruce nahoru“.

Hlučně se krátce nadechněte nosem a dlaněmi uchopte vzduch. Usnadněte si to, bez napětí, vydechněte nosem, otevřete dlaně.

Při výdechu prsty neroztahujte, jen je volně držte. Nezadržujte dech v hrudi. První den se 4x nadechněte a vydechněte, poté pauzu na 3-5 sekund. Celkem musíte provést 24krát na 4 nádechy-výdechy. Poté provedete celý cyklus – 96 dechů.

Cvičení "Odstrkovadla". Postavte se rovně, paže mírně pokrčte v loktech, zatněte pěsti, přitlačte je před pás. Hlučně se nadechněte nosem a pěstmi silně zatlačte na podlahu, jako byste shazovali břemeno z rukou a otevírali pěsti.

Při nádechu napněte ramena, natáhněte paže rovně dolů, prsty roztáhněte jako vějíř. Výdech a návrat do a. p., znovu sevřete prsty v pěst a položte je před pás.

Popis cviku „Pumpa“ níže.

Úkol techniky Strelnikové

Účel: léčba a prevence dýchacích orgánů

1. Vytvořte všechny podmínky, aby se do tkání dostalo co nejvíce kyslíku.
2. Rozvíjejte svaly zapojené do dýchání.
3. Zpevněte své hlasivky.

Technika se skládá z 11 cviků, ale 2 z nich jsou základní.

1. "Pump" - náklon, s rychlým dechem. Skloňte se a nadechněte se nosem, jako byste čichali. Poté se musíte rychle narovnat a poté provést nový svah.
2. "Obejmi si ramena." Způsob provedení je popsán výše v textu. Toto cvičení dobře zmírňuje únavu, odstraňuje přetížení plic.

Indikace:

• S nervovými poruchami, depresí;
• koktavost;
• Krátkozrakost;
• Zánět plic a průdušek;
• bronchiální astma; rýma v akutní nebo chronické formě, SARS;
• Alergická onemocnění, plicní tuberkulóza;
• Nemoci srdce, krevních cév;
• Hypertenze, infarkty, mrtvice, bolesti hlavy;
• Epilepsie;
• Nemoci páteře, kloubů, štítné žlázy;
• diabetes; impotence; obezita.

Jsou uvedeny hlavní nemoci, v tomto seznamu lze pokračovat. Ale existují kontraindikace.

Kontraindikace

• Nemoci se zvýšenou tělesnou teplotou;
• Těžká onemocnění;
• Tromboflebitida během období exacerbace;
• Vnitřní krvácení.

Benefity pro děti a teenagery

Gymnastika je užitečná zejména pro děti a dospívající, kteří trpí zakřivením páteře. Pravidelné cvičení pomůže napravit vaše držení těla, udělá vaši chůzi snadnou, krásnou.

Pokud dítě dýchá ústy, pak naléhavě začněte cvičit. Stejná situace s vizí. Pravidelné cvičení nejen zastaví pokles zraku, ale také jej pomůže zlepšit o 2-3 dioptrie. Děti a dospělí s krátkozrakostí si mohou udržet zrak a zlepšit jeho ostrost.

Při koktání Strelnikovova gymnastika spolu se zvukovými cvičeními navždy zachrání člověka před touto patologií řeči. Anuréza u dětí a plicní tuberkulóza reagují na léčbu rychleji, pokud nejsou ignorovány třídy.

Respirační léčba

Při bronchitidě tato gymnastika působí jako doplňková léčba, ale neměla by být zanedbávána.

Ta pomůže:

• Odstraňte stagnaci hlenu v průduškách, obnovte sliznici;
• Zvyšte ochranné vlastnosti sliznice, odstraňte zánět,
• Zbavte plíce škodlivé mikroflóry;
• Obnovte volné dýchání.

Metoda vás naučí správně dýchat při bronchitidě:

• dech by měl být ostrý, silný, ale krátký;
• nosem je vzduch nasáván aktivně, hlučně;
• vydechuje ústy - neslyšně, jemně;
• pro udržení rytmu dýchání je potřeba počítat jako za pochodu.

Výchozí pozice: stojící, chodidla na šířku ramen, paže spuštěné.

Dechová cvičení

• Vačky. Hlučný dech, prsty zaťaté v pěst, výdech - uvolnit, 4 opakování s odpočinkem 5-6 sekund, 6 sérií.
• Spouštění nákladu. Prsty jsou sevřené v pěst. Při nádechu roztahujeme prsty, jako bychom házeli zátěž. Na výdech - vracíme se do I.P. 12 sad po 8 nádechech.
• Pumpování míče. Prudký nádech, předkloňte se, sklopte hlavu, obtočte ramena a svěšte ruce. Při výdechu ústy návrat do SP, 12 opakování po 8 sklonech. Dětem lze nabídnout, aby míč „napumpovaly“ a pak si s ním hrály.
• Kočičí tanec. Při nádechu mírně pokrčte paže, sevřete prsty v pěst; sedni si, otoč se levá strana; při výdechu se vraťte do I.P. Znovu se nadechněte – pohyb opakujte s obratem doprava.
• Silná objetí. Paže jsou mírně pokrčené, předsunuté, dlaně se „dívají“ na podlahu, při nádechu sevřete prsty v pěst, ruce dejte za záda, jako byste se objímali. Při výdechu se vraťte do I.P. 12 sad po 8 nádechech.
• Naklonění. Při nádechu se mírně předkloňte, dejte ruce před sebe do úrovně kolen a s výdechem se zvedněte. Nezastavujte se, trochu se ohněte v dolní části zad, dejte ruce za záda, rychle se nadechněte, vraťte se do SP. - vydechnout.
• Hlava se otáčí. Při nádechu otočte hlavu doleva, při výdechu - bez zastavení se vraťte do SP, prudce vydechněte, otočte hlavu doprava; klidný dech.
• Hlava se naklání. Udělejte totéž, ale místo otáčení nakloňte hlavu k levému a pravému rameni.
• Hlava se naklání dopředu a dozadu. Technika je stejná jako u předchozího cviku, jen je potřeba se předklonit a vzad. Nedělejte ostré náklony, pouze jemně, plynule.
• Veselý tanec. Při nádechu vykročte levou nohou vpřed, přeneste váhu těla na levou nohu, pravá noha je na palci, ruce pohněte doleva, ohněte se v loktech a vytáhněte ji před sebe. Při výdechu se vraťte do I.P. Bez zastavení se nadechněte, opakujte pohyb doprava. Výdech - návrat do I.P.
• Krok vpřed. Při nádechu pokrčte levou nohu, přitáhněte ji k žaludku, posaďte se trochu na pravou nohu; při výdechu návrat do i.p; znovu se nadechněte - přitáhněte pravou nohu k břichu, dřepněte na levou. Výdech - návrat do I.P.
• Krok zpět. Při inspiraci ohněte levou nohu, vezměte ji zpět, přitlačte patu k hýždím, skrčte se na pravou nohu; při výdechu se vraťte do I.P. Nádech - opakujte pohyb pro pravou nohu. Výdech - návrat do I.P.

Recenze rodičů potvrzují účinnost tohoto komplexu.

pomalé hubnutí

Dechová cvičení jsou velmi prospěšná pro hubnutí. jak se to stane? Při správném dýchání se zlepšuje metabolismus, což znamená, že je lepší odbourávání tuků, což vede ke ztrátě přebytečných kilogramů. Zkuste sadu cviků opakovat každý den po dobu jednoho měsíce, velmi brzy si všimnete, jak se vaše tělo změní. I když dosáhnete požadovaných výsledků, pokračujte v cvičení již pro zdraví a udržujte si váhu, kterou jste dosáhli.

Zpočátku se vám bude trochu točit hlava, ale to časem přejde.

Zapomeňte na astma!

Nic víc, nic míň, dosvědčují to sami pacienti. Pro ty, kteří trpí kašlem s astmatem, bude technika Strelnikové velmi užitečná.

Pro léčbu dýchacích orgánů byla vyvinuta speciální cvičení zaměřená na stlačování hrudníku při nádechu. Právě tyto pohyby mohou zastavit astmatické záchvaty. Nejúčinnější je cvičení zvané „pumpa“.

Není nutné se ohýbat pod pás, záda by měla být zaoblená. Nádech probíhá nosem a výdech ústy. Je nutné provést 8 dechů za sebou s přestávkou 5 sekund, poté se provede dalších 10 dechů. Doba trvání gymnastiky není delší než 15 minut.

Pokud to nedokážete provést ve stoje, můžete si sednout na židli a položit lokty na kolena. V tomto případě je tělo mírně nakloněno dopředu, hlava je spuštěna, záda by měla být zaoblená. Poté se dvakrát prudce nadechne nosem, po každých 2 nádechech je pauza 5 sekund. Výdech se provádí klidně, bez námahy.

Určitě zařaďte cvičení „Obejmi svá ramena“.

Pro mnohé je obtížné správně dýchat. Je to jednoduché! Představte si situaci, kdy je místnost cítit spáleninou. Jak budeš čichat? Prudký nádech, čichání. To je princip dýchání podle Strelnikové. Vydechněte naopak bez napětí nosem a mírně otevřenými ústy.

Důležité je udržet tempo. Počet dechů by měl být 60 nebo 70 za 1 minutu. Norma provedení je 100-200 dechů s přestávkou 3 sekundy. Pokud má vaše dítě astma, proveďte s ním komplex, pak rychle zvládne veškerou moudrost gymnastiky.

Abyste zabránili tomu, aby vaše dítě dostalo astmatický záchvat, naučte ho cvičit pumpu.

Pro lépe znějící hlas

Zpěváci a řečníci opakovaně obnovili svůj hlas pomocí gymnastiky Strelnikové. Podívejte se na video.

Video názorně ukazuje, jak správně provádět základní cviky, které pomohou léčit různé nemoci.

Vážení přátelé, mnoho mých čtenářů již tuto techniku ​​používá a jsou s výsledky spokojeni. Zkuste to také, je to snadné!

Co je podstatou takového dýchání

Strelnikovskaya respirační gymnastika je výběr cvičení, které vyvinula Strelnikova především pro sebe - byla divadelní učitelkou a operní zpěvák trpěla dusivým kašlem a hledala příležitost, jak se se svou nemocí vyrovnat. Dýchací systém podle metody Strelnikova nemá žádné analogy a žádná omezení - mohou to dělat lidé jakéhokoli věku, bez ohledu na jejich zdravotní stav.

Dýchací systém, který Strelnikova vyvinula (a patentovala), lze použít ke zmírnění stresu a je také snadno kombinovatelný s chůzí. Ne vždy je nutné dělat gymnastická cvičení (soubor dechových cvičení uvedu níže), můžete se projít v parku nebo mimo město průměrným tempem, abyste provedli dechové pohyby - osm nádechů, odpočinek asi tři až pět sekund a pak osm nádechů, za půl hodiny se tělo nasytí kyslíkem a také se naučíte správně dýchat.

Paradoxní dechová cvičení Strelnikové se doporučují používat kdykoli, ale autorka techniky Alexandra Nikolaevna doporučila trénink ráno, pak budou přínosy dechových cvičení co nejvyšší.

Výsledky a přínosy pro tělo

Jaké jsou výhody neustálých dechových cvičení Strelnikova?

1. Zlepšuje se prokrvení plicních sklípků a cév, což má pozitivní vliv na látkovou výměnu.
2. Nervová regulace je obnovena, centrální nervový systém funguje plynuleji.
3. Obnovuje se drenážní funkce bronchiálního systému.
4. Dýchání nosem se stabilizuje.
5. Morfologické léze v bronchopulmonálním systému jsou minimalizovány.
6. Ustupují záněty, narovnávají se složené oblasti plic, stabilizuje se zásobení lymfou a krví a mizí stagnující projevy.
7. Posiluje se oběhový systém a obnovují se ztracené nebo narušené funkce kardiovaskulárního aparátu.
8. Zvyšuje se imunita a tělesný tonus.
9. Je třeba také poznamenat, že je obnovena původní funkce plic - kromě primitivního dýchacího pohybu jsou plíce zodpovědné za výměnu plynů v alveolech.

Dechová cvičení Strelnikové pomohou tělu obecně, ale existují určitá onemocnění, u kterých je tato metoda lékaři doporučována.

Nemoci dýchacího systému

Může to být rýma nebo chronický zánět dutin, zánět průdušek nebo dokonce průduškové astma. Faktem je, že paradoxní gymnastika Strelnikové ze všeho nejvíce přesně nahrává dýchací systém, což mu dává maximální zatížení, což zlepšuje stav plicního systému a pomáhá posílit dýchací systém jako celek. Kromě zlepšení celkové propustnosti membrány se také zlepší místní prokrvení.

Kožní choroby

Mnoho lidí trpí neurodermatitidou, psoriázou a diatézou, vědí, jak těžké je s těmito nemocemi bojovat. Když trénujete aktivní dýchání, tělo se obohacuje o kyslík na úrovni membrány a okysličená krev podporuje regeneraci. Mimochodem, pomáhá také obnovit dýchání pokožky - zlepšuje se mikrocirkulace krve, modernizují se pojivové tkáně, odstraňuje se přebytečný maz, mizí akné.

Nervové poruchy a onemocnění centrálního nervového systému

Onemocnění centrálního nervového systému jsou často spojena mimo jiné s nízkou hladinou kyslíku v krvi a nedostatečně aktivním krevním zásobením - tělo funguje „nízce“ a člověk pociťuje určitou depresi. Dechová cvičení A. N. Strelnikové pomohou normalizovat pohodu doslova od první lekce.

Nemoci cévního systému

Pokud vás často bolí hlava, necítíte se dobře, prodělali jste mrtvici nebo trpíte epilepsií, pak technika dýchání Strelnikova pomůže minimalizovat bolestivé stavy.

Kromě všeho výše uvedeného vám dechová cvičení podle metody Strelnikova umožňují bojovat s koktavostí, nemocemi páteře, nadváhou a špatnými návyky.

Pravidla gymnastiky

Před provedením sady dechových cvičení musíte nejprve zjistit, jak správně provádět gymnastiku pro hubnutí. Mimochodem, na samém začátku je docela přijatelné používat rady pro cvičení na obrázcích - to zjednodušuje proces.

1. Na každou lekci je potřeba udělat 1200 „nádechů“ – nádechů a výdechů.
2. Jedna lekce by měla trvat asi půl hodiny.
3. Všechna cvičení by měla být provedena ve třech sériích, 32 opakováních v každém přístupu. Po každé "třicítce" si můžete 3-10 sekund odpočinout. Pokud je obtížné provést 32 dechů za sebou, můžete si po každých osmi dech udělat přestávky a provést osmičky 12krát.
4. Po měsíci denních kurzů lze každé cvičení provést ne 8krát, ale 16krát nebo 32krát.
5. Pro každou lekci musíte provést celou sadu cvičení. Strelnikova doporučila provádět komplex dvakrát denně s normálním zdravím a několikrát denně, pokud se necítíte dobře.
6. Před jídlem se provádějí dechová cvičení. V některých případech můžete cvičit hodinu a půl po obědě nebo večeři, ale ráno je nejlepší to dělat na lačný žaludek.
7. Když zjevně není dostatek času, můžete pro každé cvičení provést ne 3 sady po 32 dechech, ale jednu sadu po 32 dechech. V tomto případě vám gymnastika Strelnikové zabere 7 minut.
8. Po měsíci každodenního cvičení je účinek cítit.
9. Nevzdávejte se gymnastiky, nejlepší je dělat ji celý život.

Úvodní lekce

Přirozeně nebudete schopni okamžitě dokončit sadu cvičení, technika aktivního dýchání vyžaduje pozorný a soustředěný postoj.

Nejprve tedy musíte provést cvičení „Dlaně“ - provádějí se ostré hlasité nádechy, po kterých je několik sekund přestávka. Najednou se provádějí 4 nádechy, cvičení by se mělo provádět se Strelnikovovou stovkou - tedy 24 krát 4 nádechy každý. Po každém nádechu vydechněte ústy, neznatelně. V opačném případě nebudou přínosy a škody vyvážené a můžete si ublížit, nedělejte grimasy.

Při srdeční arytmii a problémech s cévami centrálního nervového systému můžete pociťovat závratě. To není špatné znamení, hlavní věcí je nebýt příliš nervózní. Obecně platí, že při arytmii může srdce provádět cviky, takže se nebojte a přestaňte cvičit.

Dalším cvičením jsou „Střelci“. Zde je potřeba dokončit 12 osmiček (abyste získali Strelnikovovu stovku).

Dalším cvičením, které vám pomůže zvládnout techniku, je „Pumpa“. Proveďte to podle typického vzoru - 12 osmiček, po každých osmi nádechech - přestávka. Mimochodem, toto cvičení má určitá omezení, o nich budu mluvit později.

Toto je základní lekce, opakuje se dvakrát denně, každý den přidává nové cvičení. Jakmile si osvojíte dýchací techniku, můžete začít zvyšovat počet nádechů v jednom přístupu.

Plný komplex

Musíte se postavit rovně, ohnout ruce v loketních kloubech a ukázat dlaně (vertikálně, na čáře ramenní klouby). Prudké nádechy a nádechy, zároveň jsou ruce sevřené v pěst. Toto cvičení můžete provádět v jakékoli poloze těla.

Musíte se postavit rovně, zatnout ruce v pěst a přitisknout je k břišní části těla blízko pasu. Při nádechu jsou pěsti staženy dolů směrem k podlaze, poté musíte vrátit ruce do původní polohy. Ruce se nedoporučuje zvedat nad pas.

Čerpadlo

Je nutné stát rovně, nohy jsou poněkud užší než ramena, paže jsou volně nataženy podél těla. Nejprve se provede náklon - rukama musíte dosáhnout na ponožky, ale nedotýkat se jich, a ve druhé polovině náklonu se musíte hlučně nadechnout (přísně pomocí nosu, nikoli ústa). Nádech končí současně se sklonem. Poté musíte mírně nakynout, ale nezvedněte se úplně, a opakujte. Záda by měla být zaoblená, hlava směřující dolů. Cvičení se provádí ve stoje a vsedě.

Toto cvičení má určitá omezení. Pečlivě se musí provádět při různých úrazech hlavy a onemocněních páteře a také při problémech s tlakem. Nenaklánějte se příliš hluboko, jen se mírně ohněte. Toto cvičení je velmi účinné, pomáhá překonat bronchiální astma.

Kočka

Musíte se postavit rovně a provést taneční dřep, otočit tělo doprava a krátce se nadechnout, poté se vrátit do výchozí polohy a udělat stejný dřep s obratem doleva. Nehrbte se příliš hluboko, jen mírně pokrčte kolena. Během cvičení musíte provést uchopovací pohyb ve směru rotace. Záda by měla být rovná, otočení se provádí pouze v oblasti pásu.

Vstaneme s rovnými zády, pokrčíme lokty a zvedneme je na úroveň ramen. Při nádechu musíte hluboce zkřížit ruce a obejmout se za ramena. Ruce by měly jít paralelně k sobě, neměli byste je roztahovat, při nádechu se hlava mírně zaklání.

Pokud má člověk onemocnění kardiovaskulárního systému, neměli byste toto cvičení provádět v prvních několika týdnech. U žen, které jsou v pozici, po konci druhého trimestru byste neměli naklánět hlavu - gymnastické cvičení se provádí s přísně vertikální páteří.

Postavte se rovně, dejte si podpatky o něco užší, než je šířka ramen. Poté se musíte předklonit, natáhnout ruce k podlaze, nadechnout se a vydechnout, poté se bez přerušení opřít (je přípustné se mírně ohnout v dolní části zad), obtočit ruce kolem ramen. Cvičení můžete provádět i vsedě.

Než přejdete k ostatním, musíte tato cvičení zvládnout.

zatáčky

Postavte se rovně, nadechněte se současně s otáčením hlavy, nemusíte tahat za krk, nezastavujte hlavu v procesu pohybu - doleva - nádech, výdech, doprava - nádech, výdech .

Uši (čínská figurína)

Výchozí pozice je klasická – rovná. Hlava se střídavě naklání uchem k rameni a nadechuje se, bradu nesklápět, včas vydechovat.

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen nebo mírně užší, pak střídejte „nádech z podlahy“ a „nádech ze stropu“, přičemž se pohybuje pouze jedna hlava.

Omezení: „Uši“, „Obraty“ a „Hlava kyvadla“ by měly být prováděny plynule, zvláště pokud se jedná o onemocnění krku, páteře nebo hlavových cév.

trhliny

Postavte se rovně, dejte levou nohu dopředu, pravou dozadu, přeneste těžiště na levou nohu. Poté se provede lehký taneční dřep na levé noze spolu s hlučným nádechem, po kterém se váha přenese na zadní (pravou) nohu a také se nadechne.

Je potřeba dřepovat a zároveň se nadechovat, těžiště je na noze, která dřepuje, po dřepu je potřeba se narovnat a teprve potom „přetočit“ těžiště na druhou nohu.

Po dokončení komplexu musíte vyměnit nohy (nyní vpravo vpřed, vlevo vzadu) a opakovat.

Kroky (rock and roll)

Přední krok - zvedneme se do výchozí polohy, zvedneme levou nohu, pokrčení v koleni (přitažení palce), těžiště je na pravé noze. V této poloze se provede lehký dřep a hlučný nádech, poté na okamžik zaujmeme výchozí pozici a provedeme cvik na pravou nohu.

Krok dozadu se provádí podobně, ale místo zvednutí kolena dopředu by mělo být koleno jednoduše ohnuté tak, aby se pata zvedla směrem k hýždím.

Musíte se nadechnout a zároveň provést pohyb.

Podívejte se podrobně na video o tom, jak se Strelnikova gymnastika provádí unisono za 8 minut, jsou zde také videa s celou sadou cvičení, navržená na 12 minut a 26 minut. Toto video však jasně ukáže, jak správně provádět všechna cvičení komplexu:

Několik dalších výhod. Pro preventivní účely můžete použít jakákoli cvičení gymnastiky Strelnikova, ale pokud existují určitá specifická onemocnění, je lepší objasnit, která konkrétní cvičení pomohou překonat nemoci. Například dechová cvičení Strelnikové pro děti předškolním věku zahrnuje jednoduchá cvičení pro děti, která pomáhají v boji proti dětské rýmě - uvolňují ucpaný nos, snižují bolest v krku a obecně zlepšují pohodu.

Užitečné jsou také při nachlazení cvičení pro děti, které Strelnikovová doporučuje na bronchiální astma nebo rozedmu plic. Léčebná dechová cvičení Strelnikové na astma pomohou velkým i malým - čím dříve začnete cvičit, tím vyšší je pravděpodobnost remise.

Zkuste se postarat o celou rodinu - zpočátku gymnastika Strelnikové pomohla mé matce s hypertenzí, ale doslova o týden později jsme si s matkou uvědomili, že dechová cvičení také pomáhají se stresem. Ve stresových situacích mohou jednoduchá dechová cvičení Strelnikova pomoci provést ne vždy dostatek síly a vytrvalosti, ale trochu dýchat podle její metody je velmi užitečné.

Strelnikova dechová cvičení pro hubnutí také poskytují neuvěřitelné výsledky!

Již dávno je prokázáno, že dechová cvičení přinášejí tělu velké výhody, protože s jejich pomocí se můžete zbavit široký rozsah nemocí. Dechová cvičení Strelnikové jsou mezi lidmi velmi oblíbená. Svého času ji autor vyvinul proto, aby si zpěváci trénovali hlasivky. Později se gymnastika stala účinným všeobecným zdravotním komplexem a dodnes se doporučuje při léčbě mnoha nemocí.

Léčba pomocí dechových cvičení

Metoda Strelnikové je vhodná pro děti i jejich rodiče. Dechová cvičení se používají při hubnutí v oblasti břicha, při astmatu, koktavosti či bronchitidě a dalších onemocněních dýchacích cest. Jeho účinnost je vysvětlena skutečností, že při provádění cvičení se práce plic stabilizuje, všechny lidské orgány jsou nasyceny kyslíkem. Pokud se obáváte jakékoli nemoci, i chronické, určitě vyzkoušejte dechová cvičení Strelnikové.

Indikace

• bronchitida, pneumonie;
• dermatologická onemocnění;
• astma;
• sinusitida, rýma;
• onemocnění genitourinárního systému;
• nervové poruchy, stres;
• zakřivení, jiná onemocnění páteře;
• koktání
• onemocnění řečového aparátu.

Kontraindikace

Přestože si dechová cvičení ve většině případů zaslouží pozitivní hodnocení lékařů, stále se nedoporučují pro:

• horečka zvýšená teplota tělo;
• poranění mozku;
• poranění páteře;
• dlouhotrvající osteochondróza krku;
• těžká krátkozrakost;
• glaukom;
• akutní tromboflebitida;
• srdeční choroba;
• zvýšený tlak;
• krvácející.

Soubor cvičení

Základním prvkem gymnastiky je prudký, krátký, energický nádech nosem. Musíte vydechovat ústy, pomalu a plynule. Pokud to uděláte náhle, dojde k hyperventilaci plic. Během vyučování nezapomeňte rytmicky počítat. Je vhodné využívat rytmus pochodových kroků, udržovat stálé tempo. Při provádění dechových cvičení je dokonce dovoleno sedět, pokud je tělo oslabené. Když si na trénink zvyknete, můžete zátěž zdvojnásobit.

Strelnikovskaya gymnastika je reprezentována mnoha cvičeními, ale nejběžnější jsou:

• "Řidiči". Měli byste roztáhnout nohy více než ramena, zatnout pěsti, přitisknout se k dolní části zad. Vdechujte vzduch, ostře spusťte ruce a roztáhněte prsty. Zkuste na ně pořádně zatlačit. Proveďte osm sérií 8krát denně.

­

• "Dlaně". Postavte se rovně, pokrčte lokty, směřujte dlaně od sebe. Hlasitě se nadechněte a zatněte je v pěst. Proveďte 20 sérií 8krát denně.

­

• "Čerpadlo". Postavte se, roztáhněte nohy, ruce volně spusťte dolů. Při hlasitém nádechu se plynule nakloňte, s výdechem se pomalu zvedněte zpět. Proveďte 8 sérií osmkrát denně.

­

• "Kočka". Mírně rozkročte nohy, natáhněte ruce podél těla. S nádechem se posaďte a otočte trup doprava. S výdechem vstaň. Další dřep doprovázejte obratem doleva. Proveďte 12 sérií osmkrát denně.