Η προσοχή στους προσαγωγούς μύες οδηγεί ένα άτομο προς τα εμπρός
Οι προσαγωγοί είναι μύες στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Η απουσία τους είναι τρύπα. Ανάμεσα στα πόδια. Οι μύες προσαγωγών είναι έξι συνολικά.Οι μύες της χτένας και οι πλευρικοί μύες ασφάλισης είναι ασήμαντοι (τόσο σε μέγεθος όσο και σε λειτουργία). Μεγάλος, μακρύς, κοντός προσαγωγός, λεπτόκοκκος - μεγάλος.
Τον σημαντικότερο ρόλο σε αυτή τη «συλλογικότητα» παίζει ο μεγάλος προσαγωγός μυς. Ξεκινά μεταξύ του ηβικού και του ισχίου οστού, περνά πίσω από το μηριαίο οστό και καταλήγει πάνω του, στο εσωτερικό του μηρού. Είναι απαραίτητο για να φέρετε το ισχίο και για την προέκτασή του (για να φέρετε τα πόδια μαζί). Αλλά. Εάν τη στιγμή της οκλαδόν, ή της αιώρησης του ποδιού, αισθανθείτε ξαφνικά έναν οξύ πόνο, συνέβη. Τέντωμα του προσαγωγού μυός. Συχνοί τραυματισμοί αθλητών.
Πρώτα, ηρέμησε. Σταμάτα να σκύβεις, να κλωτσάς τα πόδια σου, να παίζεις ποδόσφαιρο, να λαχανιάζεις, να γκρινιάζεις, να απαιτείς άμεση αποζημίωση... Καλύτερα να ξαπλώσεις (οπουδήποτε) και να χαλαρώσεις.
Εφαρμόστε κάτι κρύο στο σημείο του τραυματισμού για 15 λεπτά. Κρυώνω. Στη συνέχεια, πηγαίνετε κουτσαίνοντας στο φαρμακείο και πάρτε κάτι αντιφλεγμονώδες (αλλά όχι θερμαντικό) εκεί. Με βάση τη δικλοφενάκη - κρέμα, τζελ ... Εφαρμόστε - 2-3 φορές σε τεμπελιά. Και -θεωρητικά- αρκεί μια εβδομάδα για ομαλοποίηση. Εάν πονάει πολύ, και στο σημείο του διαστρέμματος, υπάρχει υποψία ρήξης - κούτσα για τον γιατρό. Τι να κάνουμε λοιπόν;
Γενικά, προπονήστε τα πόδια σας. Όχι για να κάνουμε τους άλλους να λιποθυμούν από φθόνο. Και όχι για να είναι οι προσαγωγοί σας μεγαλύτεροι από τους οπίσθιους μηριαίους σας. Αλλά μόνο για την αξιοπιστία στα πόδια σας και την εμπιστοσύνη στο κεφάλι σας. Κάνε το.
- Squat (με και χωρίς ιατρική μπάλα).
- Κάντε lunges (ταυτόχρονα, οι γλουτιαίοι μύες θα είναι ευχαριστημένοι).
- Κάντε άρσεις θανάτου και πιέσεις ποδιών.
- Ανοίξτε τα πόδια σας σε καθιστή θέση (με και χωρίς ιατρική μπάλα). Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να λυγίσετε τα γόνατά σας.
- Διανοητικά -για κάθε ενδεχόμενο- πείτε γεια στους ορθοπεδικούς.
- Καθισμένοι στο πάτωμα, φέρτε τα πόδια σας ενωμένα και ανοίξτε τα γόνατά σας. Πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και πιέστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. 30 δευτερόλεπτα.
Συνέπεια των πάντων Και όλα θα πάνε καλά. Δεν θα υπάρχει δυσφορία και πόνος στις αισθήσεις. Η ανακούφιση των ποδιών θα προκαλέσει σεβασμό όχι μόνο μεταξύ άλλων. Ο σπάγκος θα είναι κανονικός και κανονικός. Αλλά τα σορτς θα πρέπει να αλλάξουν. Γιατί τα παλιά είτε θα σκάσουν είτε θα ξεπεραστούν αισθητικά. Μπορείτε, φυσικά, να κάνετε και χωρίς σορτς καθόλου. Ακόμα και χωρίς ρούχα. Και δεν υπάρχουν λόγοι για αυτό. Γιατί το αποτέλεσμα είναι πάντα το ίδιο. Η ομορφιά θα σώσει τον κόσμο.
Το υλικό ετοιμάστηκε ειδικά για τον ιστότοπο http: //
Παρόμοια άρθρα:
Τραυματισμοί άρθρωση ισχίουστους ανθρώπους, ως αθλητικός τραυματισμός, πρακτικά δεν εμφανίζεται, αλλά διαγιγνώσκεται σε Νεαρή ηλικία. Εξάρθρημα της άρθρωσης του ισχίου - μια κατάσταση που συνήθως σχετίζεται με συγγενή υπανάπτυξη σκελετικό σύστημαγενικά ή την περιοχή της άρθρωσης του ισχίου ειδικότερα. Το τραυματικό εξάρθρημα της άρθρωσης του ισχίου είναι πάντα μια εξαιρετικά οξεία κατάσταση, κατά την οποία είναι δυνατή η βλάβη των νεύρων που περιβάλλουν την άρθρωση, η πλήρης απουσία ενεργών κινήσεων και ακόμη και η απώλεια της αίσθησης στην περιοχή του μηρού. Εάν συμβεί αυτός ο τραυματισμός, ο τραυματίας πρέπει να μεταφερθεί επειγόντως στο νοσοκομείο.
Η διάταση του επιμήκους προσαγωγού μυός του μηρού είναι ένας αρκετά συχνός τραυματισμός στον αθλητισμό. Ο προσαγωγός μυς βρίσκεται στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Ο τραυματισμός εμφανίζεται συχνότερα κατά τη διάρκεια σημαντικής απαγωγής ισχίου και ισχυρής ταυτόχρονης προσαγωγής, όπως το πέρασμα της μπάλας στο ποδόσφαιρο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι δυνατή τόσο η διάταση των μυών όσο και ο πλήρης διαχωρισμός ή ρήξη του. Το οξύ διάστρεμμα συνοδεύεται από έντονο οξύ πόνο στην περιοχή της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού. Στην περιοχή του τραυματισμού εμφανίζεται οίδημα και αιμάτωμα. Συχνά, ένας τέτοιος τραυματισμός γίνεται χρόνιος: κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορεί περιοδικά να εμφανιστούν πόνοι ποικίλης έντασης, οι οποίοι, ωστόσο, δεν εμποδίζουν τη συνέχισή του.
Συχνά, ο τραυματισμός ενός ατόμου έχει χαρακτήρα κόπωσης, όταν στην αρχή μιας προπόνησης στην περιοχή της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού, διαταράσσονται μέτριοι πόνοι, οι οποίοι μετά από προθέρμανση μειώνονται ή εξαφανίζονται εντελώς, αλλά με τον καιρό γίνονται πιο δυνατοί και πιο διάχυτοι. Ένας τέτοιος "φαύλος κύκλος" μπορεί να σπάσει μόνο με έναν τρόπο - για να διασφαλιστεί η πλήρης αποκατάσταση των μυών που λειτουργούν. Το πρώτο σημάδι της έναρξης της ανάπτυξης αυτής της πάθησης μπορεί να είναι ασαφής, διάχυτος πόνος στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού ή στη βουβωνική χώρα, που εξαφανίζεται μετά από προθέρμανση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αυξήσετε το διάστημα μεταξύ των προπονήσεων για να επιτρέψετε στους μύες να ανακάμψουν πλήρως.
Διαφορετικά, ο τραυματισμός ενός ατόμου μπορεί να γίνει χρόνιος ή μπορεί να εμφανιστεί σοβαρή έξαρση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μέχρι την πλήρη ρήξη του μακριού προσαγωγού μηριαίου μυός. Οι πολύ σοβαροί τραυματισμοί συχνά απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Η πρόληψη της ανάπτυξης ενός τέτοιου τραυματισμού δεν συνίσταται μόνο στην πλήρη ανάκαμψη, αλλά και στην παροχή επαρκούς αντοχής και ευκαμψίας στους συνδέσμους και τους μύες της άρθρωσης του ισχίου. Επίσης, ένας αρκετά συχνός τραυματισμός στον άνθρωπο είναι το διάστρεμμα του ορθού μηριαίου μυός. Ο ορθός μυς βρίσκεται στην μπροστινή επιφάνεια του μηρού, η λειτουργία του είναι κάμψη του ποδιού στην άρθρωση του ισχίου, επέκταση στην άρθρωση του γόνατος. Συχνά αυτός ο μυς υπόκειται σε ρήξεις, οι οποίες συμβαίνουν, κατά κανόνα, στην περιοχή της προσκόλλησης του μυός στην επιγονατίδα. Η διάταση του ορθού μυός εμφανίζεται πιο συχνά στο πάνω μέρος του (πάνω από την άρθρωση του ισχίου). Με αυτόν τον τραυματισμό, εμφανίζεται πόνος στην περιοχή της άρθρωσης του ισχίου, αλλά μπορεί να ακτινοβοληθεί στη βουβωνική χώρα, κατά μήκος του μπροστινού μέρους του μηρού. Ο πόνος αυξάνεται όταν προσπαθείτε να λυγίσετε το ισχίο ή να ισιώσετε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος. Η διάταση του ορθού μηριαίου έχει συχνά τον χαρακτήρα τραυματισμού λόγω κόπωσης, επομένως, για την αποτροπή του, είναι απαραίτητη η επαρκής αποκατάσταση και η υποχρεωτική ένταξη ασκήσεων που βελτιώνουν τις διατάσεις.
Ο λαγονοψοϊκός μυς βρίσκεται στην έσω επιφάνεια της λεκάνης, ξεκινά από τους τελευταίους θωρακικούς σπονδύλους και από όλους τους οσφυϊκούς σπονδύλους και προσκολλάται στο μηριαίο οστό. Η λειτουργία του λαγονοψοϊκού μυός είναι η κάμψη στην άρθρωση του ισχίου. Ένα στέλεχος iliopsoas μπορεί να προκύψει από επαναλαμβανόμενη κάμψη στην άρθρωση του ισχίου ή από γρήγορη, απότομη κάμψη με μεγάλη αντίσταση. Με έναν τέτοιο τραυματισμό, ο πόνος εμφανίζεται κατά μήκος των πρόσθιων και εσωτερικών μηρών. Ο πόνος εντείνεται όταν προσπαθείτε να λυγίσετε το πόδι στην άρθρωση του ισχίου, ή κατά τη διάρκεια ασκήσεων κατά τις οποίες ο μυς τεντώνεται - επέκταση στην άρθρωση του ισχίου.
Η τραυματική θυλακίτιδα είναι αποτέλεσμα πτώσης ή χτυπήματος στην περιοχή του ισχίου. Στην περιοχή της άρθρωσης του ισχίου υπάρχουν 13 αρθρικές κάψουλες, οι οποίες είναι τμήματα του συνδετικού ιστού που περιβάλλουν τους τένοντες των μυών. Η λειτουργία τους είναι να μειώνουν την τριβή κατά τη συστολή των μυών. Με την ανάπτυξη τραυματικής θυλακίτιδας, εμφανίζεται αιμορραγία σε έναν ή περισσότερους σάκους και όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος αυτής της αιμορραγίας, τόσο μεγαλύτερη είναι η επακόλουθη φλεγμονώδης αντίδραση. Συχνά, μετά από τραυματική θυλακίτιδα, αναπτύσσεται συνδετικός ιστός στο σημείο της φλεγμονής, γεγονός που οδηγεί στο σχηματισμό χρόνιας θυλακίτιδας.
Ανάλογα με το ποιες ή ποιες σακούλες έχουν υποστεί ζημιά, ο πόνος μπορεί να εντοπίζεται στη βουβωνική χώρα ή κατά μήκος του μπροστινού μέρους του μηρού. Η ανάπτυξη θυλακίτιδας μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα ανεπαρκούς ανάκαμψης. Για κάποιο χρονικό διάστημα, στους μύες σχηματίζονται μικροτραύματα που δεν έχουν χρόνο να επουλωθούν, γεγονός που οδηγεί σε πρήξιμο των τενόντων, οι οποίοι τρίβονται μεταξύ τους κατά την κίνηση. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται φλεγμονή των γύρω ιστών, συμπεριλαμβανομένων των σακουλών της άρθρωσης. Η ασθένεια προχωρά για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτεί χειρουργική επέμβαση. Η πρόληψη της εμφάνισης αυτού του τραυματισμού είναι κατά κύριο λόγο επαρκής αποκατάσταση, όπως και με όλους τους άλλους τύπους τραυματισμών λόγω κόπωσης, και η συμμόρφωση με την τεχνική των ασκήσεων που εκτελούνται. Η προσβολή των νεύρων στη βουβωνική χώρα μπορεί να συμβεί αμέσως μετά τον τραυματισμό, καθώς και ως αποτέλεσμα της φλεγμονώδους διαδικασίας. Η ένταση, η φύση και ο εντοπισμός του πόνου μπορεί να είναι διαφορετικές, ανάλογα με το ποιο νεύρο έχει υποστεί βλάβη. Σε κάθε περίπτωση, εάν αισθανθείτε πόνο στη βουβωνική χώρα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Τι κοινό έχουν ο Tom Platz και ο Dorian Yates; Γοφούς! Ισχυροί, ογκώδεις γοφοί, και όχι μόνο από μπροστά! Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στα πόδια τους και θα βρείτε τέλεια ανεπτυγμένους μυς, κάτι που λείπει από τα περισσότερα «τζόκινγκ».
Τι κοινό έχουν ο Tom Platz και ο Dorian Yates; Γοφούς! Ισχυροί, ογκώδεις γοφοί, και όχι μόνο από μπροστά! Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στα πόδια τους και θα βρείτε τέλεια ανεπτυγμένους μυς, κάτι που λείπει από τα περισσότερα «τζόκινγκ». Δεν εννοώ τους τετρακέφαλους ή τους μηριαίους. Συνήθως, αυτό το ζευγάρι υποφέρει από έλλειψη όγκου σε λίγα άτομα. Αυτό που λέω είναι οι προσαγωγοί του μηρού και είναι 6 συνολικά. Δύο από αυτούς τους μύες - το χτένι και το πλευρικό κλείδωμα - είναι μικροί και όχι τόσο σημαντικοί. Αλλά τα άλλα τέσσερα παίζουν θεμελιωδώς σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών των ποδιών. Η ομάδα που σχηματίζουν είναι μεγαλύτερη ακόμη και από την ομάδα των μηριαίων. Και το σχήμα του μηρού στην κορυφή, στη θέση της «προσάρτησης» με τη βουβωνική χώρα, εξαρτάται από τους προσαγωγούς μύες. Γιατί λοιπόν λίγοι άνθρωποι μπαίνουν στον κόπο να δουλέψουν σκόπιμα μια τόσο σημαντική μυϊκή ομάδα; Ίσως πολλοί από εσάς να μην ξέρετε καν τι είναι οι «ηγέτες». Και αν έχετε ακούσει μια τέτοια λέξη, τότε μόνο στην εφαρμογή στον προσομοιωτή για προσαγωγούς, που θεωρείται καθαρά γυναικεία "επικράτεια". Πρέπει να πω ότι οι μαιευτικές - γυναικολογικές κινήσεις σε αυτό το εργαλείο απέχουν πολύ Ο καλύτερος τρόποςανάπτυξη των προσαγωγών μυών. Και τώρα θα μιλήσουμε για τα καλύτερα. Αλλά πρώτα, ας ασχοληθούμε με την ανατομία. Τι είναι αυτό - μια ομάδα δυνητικών πελατών; Εκτός από τους δύο μικρούς που ήδη ανέφερα, περιλαμβάνει 4 μεγάλους μύες: μεγάλους, μακριούς και κοντούς προσαγωγούς και λεπτούς ίνες. Το τελευταίο προέρχεται από το ηβικό και βρίσκεται στην επιφάνεια οστό της κνήμηςαπό το εσωτερικό του μηρού. Εκτελεί δύο λειτουργίες: πρώτον, εμπλέκεται στην κάμψη της άρθρωσης του γόνατος (όπως, για παράδειγμα, κατά την κάμψη των ποδιών) και δεύτερον, προσάγει τον μηρό. Οι μακρύι και οι βραχείς μύες προσαγωγών συνδέονται επίσης στην κορυφή του ηβικού οστού και στη συνέχεια υπερβαίνουν το μηριαίο οστό. Δουλεύουν στην κάμψη και την προσαγωγή ισχίου. Αλλά αναμφίβολα ο κύριος ρόλος σε αυτήν την ομάδα διαδραματίζει ο μεγάλος προσαγωγός μυς - ο μεγαλύτερος μεταξύ των εσωτερικών και, ίσως, των εξωτερικών μηριαίων μυών (με εξαίρεση, ίσως, τον ευρύ πλάγιο). Αποτελείται από δύο μέρη, ξεκινά μεταξύ του ηβικού και του ισχίου οστού, περνά πίσω από το μηριαίο οστό και καταλήγει πάνω του στο εσωτερικό του μηρού. Οι λειτουργίες του περιλαμβάνουν όχι μόνο τη μεταφορά του ισχίου, αλλά και την επέκτασή του. Ποιες είναι λοιπόν οι καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη αυτής της εξαιρετικά ευεργετικής μυϊκής ομάδας;
Ας δούμε πρώτα τα squats. Δεν αποκαλούνται χωρίς λόγο ο καλύτερος οικοδόμος της «μάζας» και της δύναμης των κάτω άκρων, και ολόκληρου του σώματος. Αλλά αν λάβουμε υπόψη μόνο τους γοφούς, τότε ποιοι μύες λειτουργούν εδώ πιο ενεργά; Πρόσφατα, έχουν διεξαχθεί μελέτες για αυτό το θέμα χρησιμοποιώντας τεχνολογία μαγνητικού συντονισμού. Τι είναι αυτή η τεχνολογία; Οι συσκευές διαβάζουν τα δεδομένα και ακριβώς στην οθόνη μπορείτε να δείτε ποιοι μύες είναι περισσότερο γεμάτοι με αίμα, ποιοι λιγότεροι. Έτσι, είναι δυνατόν να κρίνουμε ποιες μυϊκές ομάδες φορτώνονται περισσότερο και ποιες είναι πιο αδύναμες. Σύμφωνα με αυτό το πείραμα, στην πρώτη θέση ως προς τον βαθμό συμμετοχής στα squat βρίσκονται τρεις φαρδιοί μύες του μηρού (εσωτερικός, πλάγιος και μεσαίος), μετά ο μακρύς και κοντός), μετά ο ορθός μηριαίος (1/4 τετρακέφαλος) και στην τελευταία θέση - τα hamstrings. Επιπλέον, η εργασία των δύο τελευταίων μυών είναι σχεδόν μηδενική. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα έκαναν 6 σετ των 10 επαναλήψεων προς «αποτυχία», άρα η παθητικότητα του ορθού και των μηριαίων δεν οφείλεται σε έλλειψη προσπάθειας. Χρήση τεχνολογίας μαγνητικού συντονισμού για τη μελέτη εμβιομηχανικής άσκησηξεκίνησε στις αρχές της δεκαετίας του '90. Σκοπός των πειραμάτων ήταν να προσδιοριστεί ο βαθμός συμμετοχής των μυϊκών ομάδων σε ορισμένες κινήσεις. Οι «πειραματικοί» bodybuilders έκαναν πέντε σετ των δέκα επαναλήψεων ανά άσκηση. Θα σας πω ποιες μυϊκές ομάδες (σύμφωνα με αυτά τα πειράματα) είναι πιο ενεργές κατά τη διάρκεια των lunges, των squats, των πιέσεων ποδιών, των deadlifts σε ίσια πόδια και, φυσικά, στο μηχάνημα προσαγωγών.
Lunges
Κατά τη γνώμη μου, δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση για τους γλουτούς από τα lunges. Αλλά είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματικό για όσους ηγούνται. Το κύριο μέρος της δουλειάς πέφτει εδώ στους μακρινούς και βραχείς δυνητικούς πελάτες. Βοηθούνται από τους τρεις πλατείς μύες του μηρού. Αυτό είναι όλο - οι δικέφαλοι των μηρών και οι στρογγυλοί μύες του μηρού δεν λειτουργούν καθόλου στα lunges.
Hack squats
Τα τακτικά hack squat (όταν τα πόδια ωθούνται προς τα εμπρός σε σχέση με το σώμα) φορτώνουν τόσο τους φαρδιούς πλευρικούς όσο και τους βραχείς μύες προσαγωγών, αλλά ο μεγάλος προσαγωγός λειτουργεί πιο ενεργά. Ακολουθούν ως προς τον βαθμό συμμετοχής οι εσωτερικοί φαρδύς, ραπτικός και λεπτόκοκκος μύες. Οι μηριαίες, οι μακρύς προσαγωγός και ο ορθός δεν συμμετέχουν καθόλου στην κίνηση. Αποδεικνύεται ότι τα hack squat είναι μια άσκηση κυρίως για τους προσαγωγούς και καθόλου για τους μηριαίους. Τοποθετώντας τα πόδια σας αυστηρά κάτω από το σώμα, συμπεριλαμβάνετε ακόμα περισσότερους μύες των μηρών στην εργασία. Το κύριο μερίδιο του φορτίου πέφτει στους πλάγιους και μεσαίους πλάτους, στους βραχείς και μεγάλους προσαγωγούς και στους μύες με λεπτές ίνες. Τους βοηθά ένας μακρύς προσαγωγός, μια ευθεία γραμμή, μια εσωτερική φαρδιά και ένας ράφτης. Τι γίνεται με τα hamstrings; Και πάλι μένουν πίσω.
Deadlift σε ίσια πόδια
Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη και το εσωτερικό των μηρών. Η εργασία εδώ περιλαμβάνει τους κοντούς και μεγάλους προσαγωγούς, τον δικέφαλο μηριαίο και τον ημιτενοντώδη μυ. Επιπλέον, όλοι αυτοί οι μύες δραστηριοποιούνται μόνο στην έκκεντρη (αρνητική) φάση της κίνησης, όταν κατεβάζετε τη μπάρα πίσω στο πάτωμα.
Ρουμανική άρση θανάτου (PCT)
Όσον αφορά τη συμμετοχή των μυϊκών ομάδων, αυτή η άσκηση είναι εντελώς πανομοιότυπη με την προηγούμενη. Η διαφορά έγκειται στο γεγονός ότι με ένα deadlift σε ίσια πόδια, η μπάρα κινείται μπροστά από το σώμα και ένα σημαντικό φορτίο τοποθετείται στην πλάτη. Κατά την εκτέλεση της "ρουμανικής" έκδοσης, αυτό δεν συμβαίνει. Ξεκινήστε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο όπως η άρση θανάτου σε ίσια πόδια: η πρώτη κίνηση είναι η ανάμειξη των γλουτών προς τα πίσω. Στη συνέχεια, λυγίζοντας στη μέση, χαμηλώστε τη ράβδο κατά μήκος των μηρών μέχρι τη μέση του κάτω ποδιού και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Σε αυτή την περίπτωση, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται και το βάρος του σώματος πέφτει κυρίως στις φτέρνες - δηλαδή, το σώμα αποκλίνει προς τα πίσω σχεδόν στο χείλος του «κυλίσματος» στην πλάτη.
πρέσα ποδιών
Σε αυτή την άσκηση, η κύρια εργασία εκτελείται από τρεις ευρείς μύες και δύο προσαγωγούς - μακρύ και κοντό. Όταν τα πόδια ακουμπούν ανώτερο τμήμαπλατφόρμες, το κύριο φορτίο πέφτει στον μακρύ προσαγωγό μυ. Όταν ακουμπάτε στο κάτω μέρος της πλατφόρμας, το φορτίο μετακινείται στους δικέφαλους μυς των μηρών. Όλοι οι άλλοι μύες συμπεριφέρονται σαν καλογραμμένα παιδιά: ήσυχα και αθόρυβα.
Καταλήψεις
Όσον αφορά τη μυϊκή εμπλοκή, η τοποθέτηση του squat ποδιού δεν είναι τόσο σημαντική. Και στις δύο θέσεις, η κύρια εργασία εκτελείται από τρεις φαρδιούς μύες του μηρού, βοηθούνται από τρεις προσαγωγούς και μια ευθεία γραμμή. Τα μπροστινά squat με μπάρα είναι μια ελαφρώς διαφορετική ιστορία, αλλά με παρόμοια κατάργηση. Περίπου οι ίδιες μυϊκές ομάδες εμπλέκονται στην κίνηση όπως και με τα κανονικά squat. Τα squat με μηχανή Smith πάλι χρησιμοποιούν τρία φαρδιούς μύες, αλλά εδώ περιλαμβάνονται στο έργο και η ραπτική, ο κοντός προσαγωγός, η ημιμεμβρανική και η ημιτένουσα. Όμως οι μεγάλοι και μεγάλοι προσαγωγοί παραμένουν στο περιθώριο. Έτσι, τα squat με μηχανή Smith είναι περισσότερο για τους μηριαίους μηριαίους παρά για τους προσαγωγούς.
Εκπαιδευτής προσαγωγών
Αυτό το σχέδιο εκτελεί τέλεια έναν μεγάλο προσαγωγό μυ, και σε μικρότερο βαθμό - λεπτές ίνες. Οι υπόλοιποι ξεκουράζονται που τους αξίζει.
Ποια άσκηση λοιπόν αναπτύσσει πιο αποτελεσματικά την κύρια ομάδα; Όπως μπορείτε να δείτε, η επιλογή είναι μεγάλη. Η συμβουλή μου: δοκιμάστε όλες τις ασκήσεις για τις οποίες μιλήσαμε. Μια άλλη καλή (ακόμη και υπέροχη) άσκηση για αυτό το σκοπό είναι η άρση νεκρού σούμο, με πολύ φαρδιά στάση, λόγω της οποίας φορτώνονται τόσο οι προσαγωγοί όσο και οι εκτείνοντες ισχίου. Συνδυασμοί αυτών των ασκήσεων θα σας βοηθήσουν να «φτιάξετε» αυτούς τους γοφούς που μέχρι τώρα μόνο ονειρευόσασταν. Δεν εννοώ τα πόδια της Cindy Crawford, αν και έχει πολύ καλά. Μιλάω για καλοστρογγυλεμένους, συμμετρικούς γοφούς, εξίσου εντυπωσιακούς εμπρός, πίσω και πλαϊνούς. Είναι πιθανό να μεγαλώσεις και να γίνεις ο Τομ Πλατς. Όχι, δεν κάνω καθόλου πλάκα! Πιστέψτε με: η φύση έχει δώσει στον καθένα μας μια ισχυρή δυνατότητα για την ανάπτυξη των μυών των ποδιών! Απομένει μόνο να πάρετε το δικό σας, χρησιμοποιώντας ικανή, επιστημονικά βασισμένη εκπαίδευση!
Ομάδα έσω μυών του μηρού (προσαγωγοί του μηρού):
M. pectineus, μυς της χτένας, ξεκινώντας από τον άνω κλάδο και την κορυφή του ηβικού οστού και από την lig. pubicum superius, κατεβαίνει προς τα κάτω και κάπως πλάγια και προσκολλάται στη πηκτινική γραμμή του μηριαίου οστού. Με το πλάγιο άκρο του, ο μυς της χτένας βρίσκεται σε επαφή με το m. ειλοψόας. Και οι δύο αυτοί μύες, συγκλίνοντας μεταξύ τους, σχηματίζουν έναν τριγωνικό βόθρο, το fossa iliopectinea, στον οποίο τα μηριαία αγγεία τοποθετούνται αμέσως κατά την έξοδό τους από τη λεκάνη. (Inn. L2-L3. Nn. obturatorius et femoralis.)
Ο M. προσαγωγός longus, ένας μακρύς προσαγωγός μυς, προέρχεται από την πρόσθια επιφάνεια του άνω κλάδου του ηβικού οστού και συνδέεται με το έσω χείλος της μηριαίας linea aspera στο μεσαίο τρίτο του. (Inn. L2-L3. N. obturatorius.)
Ο M. προσαγωγός brevis, ένας βραχύς προσαγωγός μυς, βρίσκεται κάτω από τους προηγούμενους μύες. Ξεκινά από την πρόσθια επιφάνεια του ηβικού οστού και προσκολλάται στο έσω χείλος της μηριαίας γραμμής στο άνω μέρος. (Inn. L2-L4. N. obturatorius.)
M. προσαγωγός magnus, ένας μεγάλος προσαγωγός μυς, ο πιο ισχυρός από όλους τους προσαγωγούς. Βρίσκεται πιο μακριά προς τα πίσω και καλύπτεται εμπρός στο εγγύς τμήμα του mm. adductores brevis et longus. Ξεκινώντας από τους κλάδους των ηβικών και ισχιακών οστών και από το tuber ischiadicum, m. Ο μέγας προσαγωγός πηγαίνει στην πλάγια πλευρά και προσκολλάται στο έσω χείλος της μηριαίας γραμμής σε όλο το μήκος του στον έσω κόνδυλο του μηριαίου οστού. Οι ανώτερες ίνες του μυός πηγαίνουν από το ηβικό οστό στο σημείο προσκόλλησης σχεδόν εγκάρσια και περιγράφονται χωριστά με το όνομα του μικρού προσαγωγού μυός, m. ελάχιστη προσαγωγή. (Inn. L3-L5. N. obturatorius και εν μέρει P. ischiadicus.)
M. gracilis, λεπτός μυς, μακριά και στενή μυϊκή ζώνη, που διέρχεται επιφανειακά κατά μήκος του έσω άκρου της συνολικής μυϊκής μάζας του προσαγωγού. Η αρχή του βρίσκεται στον κάτω κλάδο του ηβικού οστού κοντά στην ηβική σύμφυση. Προσκολλάται στην περιτονία του κάτω ποδιού στο tuberositas tibiae. (Inn. L3-L4. N. obturatorius.) Συνάρτηση. Όλοι οι προσαγωγοί μύες, σύμφωνα με το όνομά τους, προσάγουν τον μηρό στρέφοντάς τον ελαφρά προς τα έξω. Αυτά που διασχίζουν τον εγκάρσιο άξονα της άρθρωσης του ισχίου μπροστά (mm. pectineus, adductor longus et brevis) μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάμψη σε αυτή την άρθρωση, ένα m. Ο μέγας προσαγωγός, που βρίσκεται πίσω από αυτόν τον άξονα, αντίθετα, παράγει επέκταση σε αυτόν. Το M. gracilis, σαν να πετιέται πάνω από δύο αρθρώσεις, εκτός από την προσαγωγή του μηρού, κάμπτει και το κάτω πόδι στην άρθρωση του γόνατος και το στρέφει προς τα μέσα.
Με ποιους γιατρούς να απευθυνθείτε για εξέταση των μυών του μηρού:
Τραυματολόγος
Ποιες ασθένειες σχετίζονται με τους μύες των μηρών:
Ποιες εξετάσεις και διαγνωστικά πρέπει να γίνουν για τους μύες των μηρών:
Εξέταση από τραυματολόγο
Ανησυχείς για κάτι; Θέλετε να μάθετε πιο αναλυτικές πληροφορίες για τους Μύες του μηρού ή χρειάζεστε εξέταση; Μπορείς κλείστε ραντεβού με γιατρό- κλινική Ευρώεργαστήριοπάντα στην υπηρεσία σας! Οι καλύτεροι γιατροίσε εξετάσω, συμβουλεύω, παρέχω χρειαζόταν βοήθειακαι κάντε μια διάγνωση. μπορείτε επίσης καλέστε έναν γιατρό στο σπίτι. Κλινική Ευρώεργαστήριοανοιχτό για εσάς όλο το εικοσιτετράωρο.
Πώς να επικοινωνήσετε με την κλινική:
Τηλέφωνο της κλινικής μας στο Κίεβο: (+38 044) 206-20-00 (πολυκαναλικό). Η γραμματέας της κλινικής θα επιλέξει μια βολική ημέρα και ώρα για να επισκεφτείτε τον γιατρό. Υποδεικνύονται οι συντεταγμένες και οι κατευθύνσεις μας. Δείτε αναλυτικότερα όλες τις υπηρεσίες της κλινικής σε αυτήν.
Εάν έχετε πραγματοποιήσει στο παρελθόν οποιαδήποτε έρευνα, φροντίστε να μεταφέρετε τα αποτελέσματά τους σε μια διαβούλευση με έναν γιατρό.Εάν οι μελέτες δεν έχουν ολοκληρωθεί, θα κάνουμε ό,τι χρειάζεται στην κλινική μας ή με τους συναδέλφους μας σε άλλες κλινικές.
Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για τη γενική υγεία σας. Υπάρχουν πολλές ασθένειες που στην αρχή δεν εκδηλώνονται στον οργανισμό μας, αλλά στο τέλος αποδεικνύεται ότι, δυστυχώς, είναι πολύ αργά για να τις αντιμετωπίσουμε. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται απλώς αρκετές φορές το χρόνο να εξεταστεί από γιατρόόχι μόνο για την πρόληψη μιας τρομερής ασθένειας, αλλά και για τη διατήρηση ενός υγιούς πνεύματος στο σώμα και στο σώμα συνολικά.
Εάν θέλετε να κάνετε μια ερώτηση σε έναν γιατρό, χρησιμοποιήστε την ενότητα διαδικτυακών συμβουλών, ίσως βρείτε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας εκεί και διαβάστε συμβουλές αυτοφροντίδας. Εάν ενδιαφέρεστε για κριτικές σχετικά με κλινικές και γιατρούς, προσπαθήστε να βρείτε τις πληροφορίες που χρειάζεστε. Εγγραφείτε επίσης στην ιατρική πύλη Ευρώεργαστήριονα είναι συνεχώς ενημερωμένος τελευταία νέακαι ενημερώσεις πληροφοριών σχετικά με τους μυς του μηρού στον ιστότοπο, οι οποίες θα σας αποσταλούν αυτόματα μέσω ταχυδρομείου.
Άλλοι ανατομικοί όροι που ξεκινούν με το γράμμα "M":
| γαλακτοφόροι αγωγοί |
| Οσχεο ανατομία |
| Κύστη |
| Μήτρα |
| Παρεγκεφαλίτιδα |
| Μύες κορμού |
| Μύες του άνω άκρου |
| Μύες του κάτω άκρου |
| Μύες κεφαλής και λαιμού |
| Ουρητήρες |
| Ουρήθρα (αρσενικό) |
| ουροποιητικό πόρο |
| Ούρο |
| μύες |
| Μύες του αντιβραχίου |
| Περόνη της κνήμης |
| Μελανίνη |
| Σάλπιγγα |
| Μικρά χείλη |
| Μαστικοί αδένες (στήθος) |
| Μικρο δαχτυλο |
| Περινεϊκοί μύες |
| Μυοκάρδιο |
| μεσοπλεύρια φλέβες |
| Γέφυρα |
| Μέση επιφάνεια του ημισφαιρίου |
| περονιαίου νεύρου |
| Μύες του βολβού του ματιού |
| Μεσοφαλαγγικές αρθρώσεις |
| μύες της πλάτης |
| Μύας που ανασηκώνει την ωμοπλάτη |
| Μύας που ισιώνει τη σπονδυλική στήλη |
| Μύες της έσω οδού της πλάτης |
| Μύες που ανασηκώνουν τα πλευρά |
| μύες του στήθους |
| κοιλιακοι μυς |
| Μύες του λαιμού |
| Μύες της κεφαλής |
| Μύες προσώπου |
| Μύες του κρανίου |
| Μύες των ματιών |
| Μύες του στόματος |
| Μύες της μύτης |
| Μύες ώμων |
επιμήκης προσαγωγός μυς
Κοντός προσαγωγός μυς
Μείζονας προσαγωγός μυς
Μύες προσαγωγής και σημεία έντασης
Αριστερά: προσαγωγικός μυς
Δεξιά: μακρύς προσαγωγός και κοντοί μύες
ΠΡΟΣΑΓΩΓΙΚΟΙ ΜΥΕΣ, ή οι προσαγωγοί, βρίσκονται στο εσωτερικό του μηρού και αποτελούν το κύριο στρώμα του μυϊκού ιστού εδώ. Τραβούν τα πόδια προς τη μέση γραμμή του σώματος. Οι άνθρωποι συχνά συγχέουν τους όρους «προσαγωγείς» και «απαγωγείς». Η διαφορά είναι ότι οι προσαγωγοί σφίγγουν τα πόδια, ενώ οι απαγωγείς τα ξεπαγώνουν μακριά από τη μέση γραμμή του σώματος.
Εάν υπάρχουν σημεία τάσης στους προσαγωγούς, υπάρχει πόνος στη βουβωνική χώρα και στο εσωτερικό των μηρών. Επιπλέον, αυτός ο πόνος μπορεί να δυσκολέψει την απαγωγή των γοφών, στα πλάγια και την περιστροφή τους, κάτι που υποδηλώνει προβλήματα με τους απαγωγείς μυς. Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα: η εμφάνιση πόνου βαθιά στη λεκάνη, στην ουροδόχο κύστη ή στον κόλπο και μερικές φορές κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Δυστυχώς, οι άνθρωποι συχνά αναζητούν την πηγή αυτών των πόνων έξω από τους μύες και ως εκ τούτου υποφέρουν για χρόνια.
Μήκος προσαγωγών και βραχείς μύεςσυνδέουν τα ηβικά και μηριαία οστά. Τα σημεία τάσης σε αυτούς τους μύες οδηγούν σε πόνο στη βουβωνική χώρα και στο άνω έσω μέρος του μηρού. Τα σημεία τάσης στην κορυφή του μακριού μυός μπορεί να δυσκολέψουν την κίνηση της άρθρωσης του γόνατος. Τυπικά, ο πόνος αυξάνεται με αυξημένη δραστηριότητα, καθώς και όταν στέκεστε ή μεταφέρετε ένα φορτίο.
Μείζονας προσαγωγός μυςπου βρίσκεται πίσω από τους μακριούς και τους κοντούς μύες, εκτείνεται από τη βουβωνική χώρα σε όλο το μήκος του μηρού και συνδέει τα καθίσματα με τις πίσω πλευρές των δύο μηριαίων οστών. Τα σημεία τάσης σε αυτόν τον μυ προκαλούν πόνο στη βουβωνική χώρα και στο εσωτερικό του μηρού, ο οποίος μπορεί να επεκταθεί μέχρι το γόνατο.
Επιπλέον, όλοι οι προσαγωγοί μύες μπορούν να προκαλέσουν έντονος πόνοςστην περιοχή του ηβικού οστού, στον κόλπο, το ορθό και την ουροδόχο κύστη. Αυτοί οι πόνοι είναι τόσο έντονοι που συγχέονται με φλεγμονές στη λεκάνη και άλλες ασθένειες των αναπαραγωγικών οργάνων και της ουροδόχου κύστης.
Για να βρείτε προσαγωγούς και να εργαστείτε μαζί τους, πρέπει πρώτα να εξοικειωθείτε με το τι μηριαίο τρίγωνο.Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
Λυγίστε το ένα πόδι σας στο γόνατο και τοποθετήστε το με το πέλμα σας άρθρωση γόνατοςίσιο πόδι (στο εσωτερικό). Εάν αυτή η θέση δεν είναι πολύ άνετη για εσάς, μπορείτε να κάνετε το ίδιο και στον καναπέ. Το λυγισμένο πόδι σε αυτή την περίπτωση θα βρίσκεται εντελώς στον καναπέ, και το άλλο - σαν να καθόσαστε.
Νιώστε το εσωτερικό του μηρού του λυγισμένου ποδιού. Αρχικά, βρείτε την άρθρωση του ισχίου με τη λεκάνη. Εδώ βρίσκεται ο βουβωνικός σύνδεσμος. Εκτείνεται από το εξωτερικό άκρο του ηβικού οστού μέχρι το μηριαίο οστό. βουβωνικός σύνδεσμοςαποτελεί τη βάση του μηριαίου τριγώνου, το εξωτερικό τμήμα του οποίου σχηματίζεται ράφτης μυς,και ο εσωτερικός - προσαγωγός μακρύς μυς. Το κάτω μέρος του τριγώνου σχηματίζεται από μέσα από ιστούς λαγόνιος μυς,και με τους εξωτερικούς - ιστούς μυς της χτένας.Σε αυτό το τρίγωνο, μπορείτε να νιώσετε τον παλμό της μηριαίας αρτηρίας. Εδώ μπορείτε επίσης να βρείτε λεμφαδένες που μεγεθύνονται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα καταπολεμά τη μόλυνση.
Είναι αδύνατο να αισθανθείτε τον προσαγωγό βραχύ μυ, καθώς βρίσκεται κάτω από τον μακρύ μυ.
Ο επιμήκης προσαγωγός μυς είναι ο πιο αξιοσημείωτος και επομένως είναι εύκολο να τον βρείτε και να τον αισθανθείτε με τα δάχτυλά σας από τη βουβωνική χώρα μέχρι τη μέση της εσωτερικής πλευράς του μηρού. Βρίσκοντας σφιχτές ζώνες και σημεία έντασης, πιέστε τον μυ σε αυτήν την περιοχή για να τον χαλαρώσετε. Ωστόσο, εάν τα δάχτυλά σας δεν μπορούν να κάνουν τη δουλειά αρκετά αποτελεσματικά, χρησιμοποιήστε μια μπάλα του τένις ή κάποια άλλη μικρή, σκληρή μπάλα. Γενικά, υπάρχουν πολλές διαφορετικές συσκευές στη σύγχρονη αγορά που μπορούν να μας βοηθήσουν. Η βάση της επιτυχίας είναι η τακτική εκπαίδευση. Θα πρέπει να εργαστείτε μέχρι το rex wop μέχρι οι μύες σας να χαλαρώσουν εντελώς. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε αυτή την άσκηση πολλές φορές την ημέρα για κάποιο χρονικό διάστημα προτού να πετύχετε.
Να βρει σημεία άγχους στον προσαγωγό μεγάλος μυς, πρέπει να κάθεστε στη θέση που περιγράφεται παραπάνω, όχι έτσι ώστε το πόδι να βρίσκεται σε απόσταση 25 cm από το ίσιο πόδι. Νιώθοντας τα σημεία έντασης και σφιχτά μυϊκά νήματα, προσπαθήστε να τα χαλαρώσετε. Ο ευκολότερος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να καθίσετε στο πάτωμα και να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Τοποθετήστε μια σκληρή μπάλα κάτω από το μαλακό σημείο και αφήστε τη βαρύτητα να κάνει τα υπόλοιπα. Χαλαρώστε το πόδι σας και μεταφέρετε το βάρος του στην μπάλα. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές μέχρι να χαλαρώσετε εντελώς.
Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τέντωμα μετά.
 |
Τέντωμα των προσαγωγών μυών |
Τέντωμα: Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα με τους γλουτούς στραμμένους προς τον τοίχο (όπως φαίνεται). Τα πόδια πρέπει να σηκωθούν στον τοίχο. Απλώστε τα σιγά σιγά και κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Η βαρύτητα θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μύες στο εσωτερικό του μηρού σας. Δεδομένου ότι ο προσαγωγός μυς βρίσκεται και λειτουργεί σε κοντινή απόσταση από τον δικέφαλο μηριαίο, είναι σημαντικό να τον τεντώσετε για να χαλαρώσετε πλήρως. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε ασκήσεις τεντώματος μηριαίου μηριαίου.
