स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास कई बीमारियों के लिए एक चमत्कारिक इलाज है जिनकी आवश्यकता नहीं होती है दवा से इलाज. यह श्वास-प्रश्वास किन रोगों में उपयोगी है? इसे विरोधाभासी क्यों कहा जाता है? कब और कौन से व्यायाम करने चाहिए?
शिक्षक-गायक एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा ने ओपेरा गायकों की आवाज़ का मंचन करने के उद्देश्य से अपने श्वसन जिम्नास्टिक का विकास किया। लेकिन यह अप्रत्याशित रूप से निकला कि स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम न केवल गायकों, कलाकारों, उद्घोषकों और व्याख्याताओं के मुखर डोरियों को मजबूत करते हैं, बल्कि विभिन्न प्रकार की बीमारियों का भी इलाज करते हैं।
स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार सांस लेने के फायदे
ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा विकसित जिम्नास्टिक, अक्सर बीमार बच्चों के लिए उपयोगी है। चयापचय प्रक्रियाओं को मजबूत करना, यह बच्चे के शरीर को मजबूत करता है, संक्रमण के हमलों का सामना करने में मदद करता है।
ए। एन। स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वसन जिम्नास्टिक को विरोधाभासी भी कहा जाता है। क्यों? हां, क्योंकि यह आम तौर पर स्वीकृत नियमों के विपरीत किया जाता है, लेकिन इसका एक मजबूत उपचार प्रभाव होता है।
उच्च रक्तचाप, ब्रोंकाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और निमोनिया, क्रोनिक राइनाइटिस और साइनसिसिस, इन्फ्लूएंजा, दिल की विफलता, अतालता, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और मुखर तंत्र के रोगों के लिए विरोधाभासी श्वास अभ्यास का अभ्यास किया जाता है।
जिम्नास्टिक की मूल बातें
दो मुख्य अभ्यास हैं झुकाव और एक ही समय में एक तेज सांस, हाथों को छाती के सामने एक साथ लाना और एक सक्रिय, शोर वाली सांस। आपको साँस छोड़ने के बारे में बिल्कुल भी सोचने की ज़रूरत नहीं है। यह आराम से, धीरे से, आराम से आराम के दौरान होता है। आमतौर पर, हम इसके विपरीत करते हैं: जब हम झुकते हैं तो हम साँस छोड़ते हैं, और जब हम उठते हैं तो हम साँस छोड़ते हैं। आंदोलन सांस लेने में मदद करता है।
स्ट्रेलनिकोवा में, बाहों और छाती की मांसपेशियां सांस लेने में शामिल मांसपेशियों की मदद नहीं करती हैं, और उन्हें एक उन्नत मोड में काम करना पड़ता है। नतीजतन, वे मजबूत हो जाते हैं, जबकि गैस विनिमय सक्रिय होता है, और शरीर तेजी से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिसका सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
व्यायाम कब करें
उपचार के रूप में, भोजन से पहले या उसके डेढ़ घंटे बाद 1500 सांसों के लिए दिन में दो बार श्वास अभ्यास किया जाता है।
रोगनिरोधी के रूप में, सुबह जिमनास्टिक किया जाता है।
यह किलेबंदी की जगह भी ले सकता है शारीरिक व्यायाम, क्योंकि यह अपने आप में शरीर पर एक सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव डालता है।
शाम को, जिमनास्टिक थकान को दूर करने, व्यस्त दिन के बाद आराम करने में मदद करेगा।
अभ्यास
टिप्पणी!
ए। एन। स्ट्रेलनिकोवा की टिप्पणियों के अनुसार, यह साँस लेने के व्यायाम पूरी तरह से मनोरंजक जॉगिंग, स्कीइंग, तैराकी, खेल के खेल, डम्बल के साथ, आदि के साथ संयुक्त हैं, लेकिन आपको समानांतर में विरोधाभासी जिमनास्टिक और अन्य श्वास अभ्यास नहीं करना चाहिए। योगिक के साथ इन अभ्यासों का संयोजन विशेष रूप से contraindicated है। वे असंगत हैं। उन्हें गंभीर मायोपिया, ग्लूकोमा और लगातार उच्च रक्तचाप के साथ करना भी खतरनाक है।
श्वास व्यायामस्ट्रेलनिकोवा को हमारे देश में 30 के दशक के अंत में विकसित किया गया था और यह एक अद्वितीय लेखक की उपचार पद्धति है। एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा एक ओपेरा गायिका थीं और अपनी गायन आवाज खो देने के बाद, अपनी मां के साथ मिलकर इसे बहाल करने के लिए व्यायाम की एक विशेष प्रणाली के साथ आई। स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार जिमनास्टिक छाती के संकुचन के साथ छोटी और तेज नाक से सांस लेने पर आधारित है।व्यायाम के इस सेट में शरीर का एक बड़ा हिस्सा शामिल होता है - इसलिए, यह कई अंगों को प्रभावित करता है और कई तरह की बीमारियों में मदद करता है: ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप, वीएसडी, हकलाना, आदि। इस जिम्नास्टिक का लाभ इस तथ्य में भी निहित है कि इसका उपयोग उस स्थिति में नाक से सांस लेने को बहाल करने के लिए किया जा सकता है, जहां रोगी, नाक में किसी भी रुकावट की अनुपस्थिति में भी, मुंह के माध्यम से एक सांस प्रतिवर्त विकसित करता है।
वयस्कों और किशोरों दोनों में बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। यदि जिम्नास्टिक उपचार का एक तरीका है, तो इसे दिन में दो बार करने की आवश्यकता होती है। और अगर यह एक रोकथाम विधि है, तो आपको इसे केवल एक बार करने की आवश्यकता है: सुबह में, नियमित व्यायाम के विकल्प के रूप में, या शाम को काम या स्कूल के दिन के बाद तनाव को दूर करने के लिए।
इस प्रणाली का अभ्यास करके, आप झुकना बंद कर सकते हैं और अपने शरीर के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं। स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास व्यायाम मायोपिया विकसित करने में प्रभावी हैं - दृश्य हानि को रोकना संभव है। "गायनेकोलॉजिकल कॉम्प्लेक्स" स्ट्रेलनिकोवा का कुछ विशिष्ट महिला रोगों में चिकित्सीय प्रभाव होता है, जैसे पॉलीसिस्टिक अंडाशय और एंडोमेट्रियोसिस।
जोश में आना
यह तर्कसंगत है कि वार्म-अप के लिए स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम सबसे पहले मास्टर करने की पेशकश करते हैं। उनमें से केवल तीन हैं: "हथेली", "पोगोनचिकी" और "पंप"।
"हथेलियाँ"। आपको अपने हाथों को शरीर से दूर किए बिना सीधे खड़े होने और अपनी हथेलियों को आगे की ओर मोड़ने की जरूरत है। फिर 3 से 5 सेकेंड के अंतराल पर अपनी नाक से 4 सांसें लें। कुल मिलाकर, आपको लगभग 24 दोहराव करने की ज़रूरत है (यानी, सामान्य तौर पर, 96 आंदोलन निकलते हैं)। और साँस छोड़ना, इसके विपरीत, मुंह से, चुपचाप और सहजता से आवश्यक है। होठों को ज्यादा निचोड़े बिना नाक से सांस लेनी चाहिए। साँस लेने के बाद, होंठों को थोड़ा खुला होना चाहिए, फिर आप जैसे ही साँस छोड़ते हैं, अनायास ही छोड़ देंगे। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि एक्सरसाइज के दौरान आपके कंधे ज्यादा न उठें। अगर आपको पहली बार में थोड़ा चक्कर आता है, तो चिंतित न हों - यह इस प्रक्रिया में गायब हो जाएगा।
"चालक"। एक सीधी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने हाथों को मुट्ठी में अपनी तरफ दबाएं। 8 साँसें बिना रुके ली जाती हैं, फिर 4-5 सेकंड के लिए एक ब्रेक और एक दोहराव। व्यायाम का आदर्श 12 दोहराव है। सांस भरते हुए अपने हाथों को जोर से नीचे की ओर धकेलें, जैसे कि कुछ फेंक रहे हों। जब आप श्वास लेते हैं, तो आपके कंधे तनावग्रस्त होने चाहिए, आपकी बाहें उनकी पूरी लंबाई तक फैलनी चाहिए, और उनकी उंगलियां फैलनी चाहिए।
"पंप"। सीधी पीठ के साथ खड़े हों, और फिर थोड़ा झुकें। आपकी पीठ गोल होनी चाहिए और आपकी आंखें फर्श की ओर होनी चाहिए। नीचे की स्थिति में सांस लें। अपने आप को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने मुंह से सांस छोड़ें। सांसों के साथ क्रमिक रूप से 8 झुकाव करना आवश्यक है, फिर 3-5 सेकंड के लिए बाधित करें और इसे फिर से करें। दूसरे अभ्यास की तरह कुल मिलाकर, 12 दोहराव की आवश्यकता होती है। हालांकि, कार्यान्वयन के लिए मतभेद हैं:
- घायल रीढ़,
- अभिघातजन्य मस्तिष्क की चोंट,
- पुराने ओस्टियोचोन्ड्रोसिस,
- काफी अधिक इंट्राक्रैनील, धमनी या ओकुलर दबाव,
- गुर्दे, जिगर की पथरी, मूत्राशय की पथरी।
तीन वार्म-अप व्यायाम सुबह और शाम 15-20 मिनट करने चाहिए। फिर प्रति दिन "बेसिक कॉम्प्लेक्स" द्वारा पेश किए गए अभ्यासों में से एक में महारत हासिल करें।
जिम्नास्टिक की मूल बातें
स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक को विभिन्न परिसरों में विभाजित किया गया है, लेकिन उनमें से सबसे लोकप्रिय तथाकथित मुख्य परिसर है, जिसमें 10 अभ्यास शामिल हैं, जो वार्म-अप अभ्यासों की गिनती नहीं करते हैं। इस पद्धति का पालन करते हुए, कुछ बुनियादी नियमों को याद रखना और हमेशा उनका पालन करना महत्वपूर्ण है:
- प्रेरणा हमेशा झटकेदार, छोटी और शोर वाली होती है। कक्षाओं के दौरान, आपको केवल नाक की सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
- साँस छोड़ना अपने आप, बिना तनाव के, मुँह से करना चाहिए। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो कोई शोर नहीं होना चाहिए।
- प्रत्येक आंदोलन एक सांस लेता है।
- स्कोर हमेशा केवल 8 होता है।
खड़े, बैठे और लेटकर व्यायाम करना अनुमत है।
पहला व्यायाम "कैट" होगा। अपने पैरों को जमीन से हटाए बिना, एक उथला, स्प्रिंगदार स्क्वाट करें, उसी समय दाईं ओर मुड़ें और श्वास लें। इसे दोहराएं बाईं तरफ. अपनी पीठ को न मोड़ें और अपने हाथों का उपयोग इस तरह करें जैसे कि आप कुछ पकड़ रहे हों। आंदोलनों के साथ 8 सांसों के कुल 12 दोहराव की आवश्यकता होती है।
"अपने कंधों को गले लगाओ।" आपकी प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, आपकी बाहें आपके कंधों तक उठी हुई हैं और कोहनी मुड़ी हुई हैं। हाथों को जोर से फेंकें, जैसे कि आप अपने आप को कंधों से गले लगाना चाहते हैं; सभी आंदोलनों के साथ श्वास लें। अपनी बाहों को बहुत दूर न फैलाएं, उन्हें समानांतर रखने की कोशिश करें। आपको 12 पुनरावृत्तियों के लिए 8 बार श्वास लेने की आवश्यकता है। कार्यान्वयन के लिए मतभेद:
- दिल का दौरा पड़ने का इतिहास
- हृदय दोष,
- इस्केमिक दिल का रोग।
"बिग पेंडुलम"। अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा अलग रखें। अपनी बाहों को एक श्वास के साथ फर्श पर फैलाकर आगे झुकें। बिना रुके, पीछे की ओर झुकें और अपनी बाहों को अपने कंधों के चारों ओर लपेटें, वह भी एक श्वास के साथ। केवल निष्क्रिय रूप से साँस छोड़ना याद रखें। 8 बार 12 दोहराव करें। मतभेद:
- घायल रीढ़,
- पुराने ओस्टियोचोन्ड्रोसिस,
- विस्थापित इंटरवर्टेब्रल डिस्क।
तीन वार्म-अप अभ्यासों और पहले तीन बुनियादी अभ्यासों के गुणात्मक विकास के बाद ही, आप पूरे परिसर में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं। प्रति दिन एक नया व्यायाम करके अपने सत्र को लंबा करें।
"सिर मुड़ता है" अपने पैरों को अपने कंधों से कम चौड़ाई पर रखें। बीच में रुके बिना सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं और सभी मोड़ों पर श्वास लें। अपने मुँह से साँस छोड़ें। 8 बार के 12 दोहराव करना आवश्यक है।
"कान"। प्रारंभिक स्थिति समान है। कान को कंधे तक निर्देशित करते हुए, सिर के बाएं और दाएं झुकाव करें; झुकते समय श्वास लें। और इसलिए 8 बार के 12 दोहराव।
"पेंडुलम सिर"। प्रारंभिक स्थिति नहीं बदलती है। सांसों के साथ, अपना सिर नीचे करें और ऊपर उठाएं, और इसलिए 12 दोहराव। प्रदर्शन के लिए मतभेद:
- पुराने ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस,
- अभिघातजन्य मस्तिष्क की चोंट,
- मिरगी के दौरे,
- काफी अधिक इंट्राक्रैनील, इंट्राओकुलर या धमनी दबाव।
"संक्रमण"। अपने बाएं पैर को आगे और अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और सांस लेते हुए अपने बाएं पैर पर स्क्वाट करें। सांस भरते हुए भी, बाएं मुड़ते हुए, तुरंत दाएं पैर को बदलें।8 सांसों के 12 दोहराव।
"आगे कदम"। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा कम अलग करके खड़े हो जाएं और अपने बाएं पैर को अपने पेट की ओर मुड़े हुए घुटने से उठाएं। साँस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर पर बैठें और पीठ को सीधा करें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। 8 सांसों के 8 दोहराव।
- इस्केमिक दिल का रोग,
- दिल का दौरा पड़ने का इतिहास
- हृदय दोष।
अगर आपके पैरों में किसी भी तरह से चोट लगी है तो खड़े होकर इस एक्सरसाइज को न करें। गर्भावस्था के दौरान अपने पैरों को ज्यादा ऊंचा न फेंके।
"पीछे कदम"। अपने बाएं पैर को पीछे रखें, सांस के साथ अपने दाहिने तरफ थोड़ा सा झुकें। साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर के साथ दोहराएं कुल मिलाकर, आपको 8 सांसों के 4 दोहराव करने की जरूरत है।
स्ट्रेलनिकोवा के कार्यक्रम का सही ढंग से अध्ययन कैसे करें
स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक कार्यक्रम द्वारा प्रस्तुत श्वास प्रशिक्षण पद्धति का एक निश्चित क्रम में अध्ययन किया जाता है। सबसे पहले, आप केवल तीन वार्म-अप अभ्यास करते हैं - "हथेलियां", "क्रॉस" और "पंप"। दूसरे दिन उन्हें "कैट" जोड़ें, तीसरे पर - "अपने कंधों को गले लगाएं", चौथे पर - "बिग पेंडुलम", फिर, यदि आपको इसकी आवश्यकता महसूस होती है, तो इन छह अभ्यासों को करें। अभ्यास के बाद, अन्य अभ्यासों को बारी-बारी से जोड़ें: "सिर मुड़ता है", "कान", "पेंडुलम हेड", "रोल्स" और "स्टेप्स"।
जब आपको लगे कि आपने व्यायाम की तकनीक में काफी हद तक महारत हासिल कर ली है, तो 8 की बजाय 16 सांसें लें और फिर आप लगातार 32 सांसों तक जा सकते हैं। कम से कम सांसों के साथ कोई भी नया व्यायाम शुरू करें। आप कितनी भी बार सांस लें, आपका आराम 3 से 5 सेकंड तक, कभी-कभी 10 तक होना चाहिए, लेकिन अब नहीं। प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय सुबह और शाम, भोजन से पहले या डेढ़ घंटे बाद होता है।
स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार प्रशिक्षण से अधिकतम लाभ तभी संभव है जब आप नियमित रूप से अभ्यास करें। एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा के अनुयायी डॉ। शेचेटिनिन, सांस लेने के व्यायाम और अपने पूरे जीवन का अभ्यास करने की सलाह देते हैं, जिससे यह लगातार अच्छे आकार में रहने की आदत बन जाती है। जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा, हालांकि, कक्षाओं के लिए कुछ सामान्य मतभेद हैं:
- धमनी, इंट्राक्रैनील या ओकुलर दबाव आदर्श से अधिक है,
- मायोपिया की एक उच्च डिग्री,
- रीढ़ की हड्डी की चोट,
- हृदय प्रणाली के रोगों की उपस्थिति,
- अभिघातजन्य मस्तिष्क की चोंट,
- बुखार,
- पित्त पथरी और गुर्दे की पथरी,
- पुराने ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस,
- आंख का रोग,
- तीव्र रूप में थ्रोम्बोफ्लिबिटिस,
- आंतरिक रक्तस्राव के साथ रोगों की उपस्थिति।
इसलिए स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। इस प्रकार के जिम्नास्टिक से सबसे बड़ा लाभ कक्षाओं के दौरान ही प्रकट होता है व्यक्तिगत दृष्टिकोणसभी मतभेदों और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। यह तकनीक अभ्यास के क्रम से विचलन को भी बर्दाश्त नहीं करती है - वे "सरल से जटिल" के सिद्धांत के अनुसार बनाई गई हैं, और इसलिए अनुक्रम इतना महत्वपूर्ण है।
आज तक, सब कुछ अधिक लोगइस निष्कर्ष पर पहुंचे कि हमारे शरीर की प्रकृति में कोई भी दवाएं, गोलियां, प्लास्टिक सर्जरी और अन्य अप्राकृतिक हस्तक्षेप उन्हें इतने लाभकारी रूप से प्रभावित करने में सक्षम नहीं हैं जितना कि स्वस्थ जीवनशैलीजीवन। और यह उचित पोषण, और खेल, और विभिन्न स्वास्थ्य-बहाली तकनीकों और जिमनास्टिक का उपयोग है। इन्हीं में से एक है स्ट्रेलनिकोवा की ब्रीदिंग एक्सरसाइज।
यह अभ्यास की एक स्वतंत्र प्रणाली है, जो एक समय में कलाकारों और पॉप सितारों के बीच जबरदस्त लोकप्रियता का आनंद लेती थी। इस पर प्रशिक्षित: अल्ला पुगाचेवा, सोफिया रोटारू, मार्गरीटा तेरखोवा, लाइमा वैकुले, एंड्री मिरोनोव। और यह पूरी सूची नहीं है!
यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो सक्रिय रूप से स्वस्थ आदतों का अभ्यास करते हैं, या यदि आप अपनी आवाज़ को एक नया सुखद स्वर देना चाहते हैं, तो इस लेख को पढ़ने के बाद, आप प्रेरित हो सकते हैं और अपने लिए एक नया अनुभव आज़माना चाहते हैं। या हो सकता है कि आपने श्वसन संबंधी अप्रिय बीमारियों का अनुभव किया हो और आप एक ऐसे अभ्यास की तलाश में हैं जो कर सके लघु अवधिआपको एक उच्च ऊर्जा अवस्था, शरीर और आत्मा की जीवंतता लौटाने के लिए, फिर जिन गतिविधियों पर चर्चा की जाएगी वे आपके लिए पूरी तरह उपयुक्त होंगी!
तो, चलिए इस विषय पर बातचीत शुरू करते हैं - कैसे जोरदार और स्वस्थ बनें, अगर आप इसे दिन में 7-8 मिनट समर्पित करते हैं!
एक ओपेरा गायक के उपचार की कहानी
एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा का जन्म शुरू में एक बहुत ही रचनात्मक वातावरण में हुआ था। घर में ऐसा माहौल था, खासकर मां एलेक्जेंड्रा सेवेरोव्ना की बदौलत। वह स्टैनिस्लावस्की ओपेरा और ड्रामा थिएटर में एक गायन शिक्षिका थीं। बेटी ने उसके नक्शेकदम पर चलने का फैसला किया और एक ओपेरा गायिका भी बन गई, लेकिन भाग्य की छोटी साशा के लिए कुछ अलग योजनाएँ थीं।
बात यह है कि बचपन से ही वह बहुत अच्छे स्वास्थ्य में भिन्न नहीं थी - उसका दिल बीमार था। धीरे-धीरे, बीमारी ने जटिलताएं दीं श्वसन प्रणालीलड़कियों, पहले तो वह झूमने लगी, और फिर पूरी तरह से अपनी आवाज खो दी। ये जटिलताएं पहले से ही सचेत उम्र में हुईं, जब एलेक्जेंड्रा एक युवा गायिका थीं।
क्या आप सोच सकते हैं कि यह उसके लिए कैसा था?
उस उम्र में अपना खुद का कार्य उपकरण खो दें?
माँ और बेटी ने हार नहीं मानने का फैसला किया और हर तरह से साशा को गाने की क्षमता में लौटा दिया। उन्होंने सांस लेने के साथ काम करना शुरू कर दिया और, जैसा कि स्ट्रेलनिकोवा खुद कहते हैं: "इस प्रकार, धीरे-धीरे, उचित श्वास पर आधारित मुखर जिम्नास्टिक का एक परिसर पैदा हुआ।" उस पर भरोसा करते हुए, एलेक्जेंड्रा अपनी आवाज वापस पाने में कामयाब रही और उसने अपने बुढ़ापे तक एक ओपेरा गायिका के रूप में काम किया, जिससे रूसियों को यह उत्कृष्ट तकनीक मिली।
बाद में, माँ और बेटी द्वारा विकसित अभ्यासों का एक सेट उत्कृष्ट है। खर्राटों से पीड़ित लोगों के लिए भी यह प्रणाली काफी कारगर होगी।
सिस्टम दक्षता
हमारे श्वसन तंत्र के 4 मुख्य कार्य हैं: सांस लेना, बोलना, गाना और चीखना। गायन इन 4 में सबसे कठिन क्रिया है। इसलिए, यह भौतिक चिकित्सास्वचालित रूप से अन्य सभी कार्यों को पुनर्स्थापित करता है। सबसे पहले, सांस ही। इस दृष्टिकोण की एक विशेषता एक छोटी और तेज सांस है, जो तब उत्पन्न होती है पंजरसिकुड़ता है। यह इसकी प्रभावशीलता में एक बिल्कुल अनूठी तकनीक है, जिसका दुनिया भर में कोई एनालॉग नहीं है।
स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार आंदोलनों की प्रणाली के तत्व शरीर के लगभग सभी हिस्सों को सक्रिय रूप से शामिल करते हैं:
- नितंब
- दबाएँ
- कंधे करधनी
नतीजतन, शरीर को सक्रिय रूप से ऑक्सीजन की आवश्यकता होने लगती है। एक शांत और निष्क्रिय साँस छोड़ने के साथ एक तेज सांस सभी ऊतकों और अंगों के अंदर श्वसन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है। नतीजतन, ऑक्सीजन सेलुलर स्तर पर बेहतर अवशोषित होता है, और नाक में वे रिसेप्टर्स जो नाक गुहा को अन्य अंगों से जोड़ते हैं, वे भी अधिक सख्ती और बेहतर काम करना शुरू कर देते हैं, जिससे साँस लेना और साँस छोड़ने की पूरी प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
यही कारण है कि विधि प्रभावी रूप से बड़ी संख्या में बीमारियों का इलाज करती है। एक समय में एक सोवियत डॉक्टर द्वारा उनकी सराहना की गई थी चिकित्सीय विज्ञान, सर्जन - otorhinolaryngologist वेलेंटीना अलेक्जेंड्रोवना ज़गोरियन्स्काया - फेल्डमैन। उसने कहा कि वह 30 से अधिक वर्षों से देख रही थी - स्ट्रेलनिकोव्स्काया व्यायाम चिकित्सा का गायकों और अभिनेताओं पर मुखर तंत्र के विभिन्न रोगों के साथ क्या अद्भुत उपचार प्रभाव है!
पुनर्प्राप्ति की यह विधि सभी के लिए और सभी के लिए उपयोगी है। किसी भी उम्र में। खासकर उन बच्चों के लिए जिन्हें अक्सर सर्दी-जुकाम हो जाता है। यह चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि यह संपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
रोगों में सांस लेने के लिए चिकित्सीय व्यायाम
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, श्वसन प्रणाली के विभिन्न रोगों के साथ, एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना का परिसर ठीक होने के रास्ते पर उत्कृष्ट परिणाम देता है। उच्च दक्षता इस तथ्य के कारण प्राप्त की जाती है कि:
1. रक्त ऑक्सीजन से बेहतर रूप से संतृप्त होता है, इस तथ्य के कारण कि अधिक हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है
2. साँस लेने और छोड़ने के साथ काम करने के कारण, फेफड़े स्वाभाविक रूप से हवादार हो जाते हैं और गैसों, धूल और हानिकारक एलर्जी से साफ हो जाते हैं।
3. फेफड़ों, ब्रांकाई और श्वासनली को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है।
4. श्वसन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और श्वास अपने आप मुक्त होती है
5. विभिन्न ध्वनियों के उच्चारण के लिए बड़ी संख्या में व्यायाम के कारण, डायाफ्राम का उपयोग करते समय, स्वरयंत्र की मांसपेशियों से ऐंठन दूर हो जाती है और सामान्य रूप से, साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को आसान बनाता है।
ये सभी 5 कारण निमोनिया के लिए स्ट्रेलनिकोवा की विधि को भी बहुत प्रासंगिक बनाते हैं। और शरीर और प्रतिरक्षा की सामान्य मजबूती के रूप में ऐसा कार्य उच्च रक्तचाप वाले लोगों की पूरी तरह से मदद करेगा।
फायदे और नुकसान
यदि आप विस्तार से समझते हैं और स्ट्रेलनिकोव्स्काया शारीरिक शिक्षा के लाभ और हानि के बारे में बात करते हैं। यहाँ निश्चित रूप से अधिक प्लस हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए कुछ contraindications हैं, जैसे:
- बहुत उच्च तापमान
- आंतरिक रक्तस्राव
अन्य सभी मामलों में, स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षण उपयोगी और सुरक्षित होगा। मैं विशेष रूप से उन सभी लोगों के लिए विधि के लाभों पर ध्यान देना चाहूंगा जिनके पेशे बोलने, गायन और आवाज से संबंधित किसी भी मंच प्रदर्शन और उन्हें महारत हासिल करने की क्षमता से संबंधित हैं। चूंकि प्रौद्योगिकी में डायाफ्राम की मांसपेशियों को काम करने पर बहुत जोर दिया जाता है, यह एक व्यक्ति को "नीचे की तरफ" बोलने की क्षमता प्राप्त करने की अनुमति देता है।
बोलने का यह तरीका किसी न किसी रूप में थिएटर से जुड़े लोगों को अच्छी तरह से पता होना चाहिए। अभिनेता और गायक इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि सामान्य रोजमर्रा की जिंदगी में ज्यादातर लोगों को बातचीत के दौरान लिगामेंट्स का इस्तेमाल करने की आदत होती है, लेकिन स्टेज के लोग इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। यह इस तथ्य के कारण है कि उन्हें बड़े दर्शकों के लिए प्रसारण करना पड़ता है बड़े हॉलऔर मानव स्नायुबंधन में पीछे की पंक्तियों में बैठे लोगों के कानों तक भी भाषण देने की क्षमता नहीं होती है।
लेकिन डायाफ्राम काफी सक्षम है!
इस प्रकार, व्यायाम करके, आप न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, बल्कि एक अधिक सुखद कलात्मक समय के मालिक भी बन जाते हैं।
एक प्रशिक्षण पद्धति का चयन
यदि आप अचानक पेशेवर विशेषज्ञों के सख्त मार्गदर्शन में इन अभ्यासों को करने का निर्णय लेते हैं, तो एक तरह के श्वास जिमनास्टिक केंद्र ए.एन. से संपर्क करें। स्ट्रेलनिकोवा. यह वहां है कि आप विशेष रूप से स्रोत से व्यावहारिक रूप से आपके मामले में ज्ञान और सर्वोत्तम संकेत प्राप्त कर सकते हैं। या बल्कि, एलेक्जेंड्रा निकोलेवना के एक छात्र से - मिखाइल निकोलाइविच शेटिनिन।
उसी समय, स्कैमर और अन्य स्कूलों से सावधान रहें - इस तरह से शेटिनिन खुद इस तथ्य के कारण चेतावनी देते हैं कि सोवियत ओपेरा गायक के बुनियादी कौशल के साथ अटकलों के मामले हाल ही में अधिक बार हो गए हैं। और ऐसे मामले भी थे जब आंदोलनों के गलत निष्पादन ने रोगियों के स्वास्थ्य में गिरावट को जन्म दिया।
आप में से जो लोग परिसर की मूल बातों में बहुत गहराई तक नहीं जाना चाहते हैं, लेकिन फिर भी एक चिकित्सीय और निवारक प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, उनके लिए सरल और सुरक्षित स्ट्रेलनिकोव अभ्यासों का एक सेट है जो इस वीडियो के आधार पर किया जा सकता है।
11 व्यायाम
आपको पहले तीन स्तरों से कक्षाएं शुरू करने की आवश्यकता है, अधिमानतः दिन में 2 बार। हर दिन 1 व्यायाम जोड़ें। शुरुआत में, आप 10 सेकंड के लिए आंदोलनों के बीच आराम कर सकते हैं, फिर 2-3 तक कम कर सकते हैं। आंदोलनों को 8 सांसों के 12 सेटों में किया जाता है।
साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है। यह तेज, छोटा और गहरा होना चाहिए। मुंह से साँस छोड़ना निष्क्रिय होना चाहिए।
आप 3 बुनियादी व्यायाम कर सकते हैं। ये व्यायाम संख्या 5, 4, 3 हैं।
| एक व्यायाम | विवरण |
|---|---|
नंबर 1 - हथेलियां  |
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी कोहनियों को मोड़ें, हथेलियां आगे की ओर। अपनी नाक के माध्यम से लयबद्ध सांसें (एक पंक्ति में 4) करें, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांधें। अपनी बाहों को नीचे करें, 4 सेकंड के लिए आराम करें। अपने मुंह से स्वतंत्र रूप से साँस छोड़ें। किसी भी स्थिति में 24 सेट (लेट, खड़े या बैठे)। मुश्किल होने पर बाकी को बढ़ाकर 10 सेकेंड कर दें। |
नंबर 2 - कंधे की पट्टियाँ  |
सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपने पेट पर दबाएं, अपनी मुट्ठी बंद कर लें। श्वास लेते हुए, अपने कंधों को तनाव देते हुए, अपनी मुट्ठियों को तेजी से नीचे की ओर धकेलें। अपनी बाहों को कमर के स्तर पर वापस लाएं, साँस छोड़ते हुए अपने कंधों को आराम दें। 8 सांसें - 4 सेकंड रुकें। (12 x 8)। |
नंबर 3 - पंप  |
स्टैंड सीधा है, पैर पहले से ही कंधों की दूरी पर हैं, हाथ शरीर के साथ नीचे हैं। एक छोटा आगे मोड़ (पीछे गोल, सिर नीचे) करें, अपने हाथों को फर्श तक पहुँचाए बिना खींचे। झुकते समय श्वास लें। फिर सांस छोड़ते हुए पूरी तरह से सीधा न करें। ढलान की दर 100 प्रति मिनट से है। (12 x 8)। सिर या पीठ में चोट लगने की स्थिति में ज्यादा झुकें नहीं। |
नंबर 4 - कैटो  |
सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। दायीं ओर मुड़कर और तेज सांस लेते हुए थोड़ा बैठ जाएं। आप मूल स्थिति में लौट आएं। आंदोलन को बाईं ओर दोहराएं। घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, हाथ लोभी हरकत करते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखें, कमर को मोड़ें। (12 x 8)। |
नंबर 5 - अपने कंधों को गले लगाओ  |
खड़े होने की स्थिति में, अपनी कोहनी मोड़ें और कंधे के स्तर तक उठाएं। अपनी बाहों को पार किए बिना अपने कंधों को गले लगाते हुए एक तेज सांस लें। (12 x 8)। यदि यह कठिन है, तो 4 आंदोलन करें। |
| नंबर 6 - बड़ा पेंडुलम |
सीधे खड़े हो जाओ, पैर पहले से ही कंधे अलग। आगे झुकें, अपनी बाहों को फर्श तक फैलाएँ और साँस लें। फिर वापस आएं, अपनी बाहों को अपने कंधों के चारों ओर लपेटें और फिर से श्वास लें। (12 x 8)। बैठकर प्रदर्शन करना संभव है। रीढ़ की बीमारियों के साथ, आप पीछे नहीं झुक सकते। |
#7 - सिर मुड़ता है  |
सीधे खड़े हो जाओ, पैर पहले से ही कंधे। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें - श्वास लें, बाईं ओर - श्वास लें। सांसों के बीच में सांस छोड़ें। (12 x 8)। |
नंबर 8 - कान  |
सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधों से संकरे हों। अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपने कंधे को अपने कान से स्पर्श करें - श्वास लें, सिर बाईं ओर - श्वास लें। सांसों के बीच में सांस छोड़ें। (12 x 8)। |
नंबर 9 - पेंडुलम हेड  |
अपने पैरों को अपने कंधों से संकरा करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने सिर को आगे झुकाएं, फर्श को देखते हुए - श्वास लें, पीछे (ऊपर देखें) - श्वास लें। सांसों के बीच में सांस छोड़ें। (12 x 8)। |
नंबर 10 - रोल्स  |
सीधे खड़े हो जाएं, बायां पैर आगे, दायां पैर पीछे। शरीर के वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करें, दाहिने पैर को मोड़ें और पैर के अंगूठे पर रखें। अपने बाएं पैर पर तेज सांस के साथ स्क्वाट करें। अपने पैर को सीधा करें और अपना वजन अपने दाहिने ओर शिफ्ट करें। अपने दाहिने पैर पर स्क्वाट करें, श्वास लें। (12 x 8)। |
नंबर 11 - कदम  |
सामने का कदम। सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपने बाएं पैर को उठाएं, इसे घुटने से मोड़कर, पेट तक (जुर्राब नीचे की ओर फैला हुआ है)। शोरगुल वाली सांस के साथ अपने दाहिने पैर पर स्क्वाट करें। प्रारंभिक स्थिति लें। दूसरे पैर से दोहराएँ। 8 सांसों के लिए 8 बार। वापस कदम। अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें, अपनी एड़ी से अपने नितंबों तक पहुँचें। साँस लेते हुए अपने दाहिने पैर पर बैठें। दूसरे पैर से दोहराएँ। 8 सांसों के लिए 4 बार। अंगों की चोटों के साथ, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, हृदय रोग, अपने पैरों को नीचे उठाएं, 10 सेकंड के लिए रुकें। |
स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम उन व्यायामों पर आधारित होते हैं जहाँ छाती को संकुचित होने पर, आंदोलन के अंत में साँस लेनी चाहिए। तकनीक का आविष्कार माँ ने किया था, जिन्होंने गायन की शिक्षा दी थी।
स्ट्रेलनिकोवा - साँस लेने के व्यायाम - सार और लाभ
एक बार, एक और दिल के दौरे के दौरान, एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा ने जिस तरह से उसकी माँ ने उसे सिखाया था, उसी तरह से साँस लेने की कोशिश की, और घुटन धीरे-धीरे कम हो गई। उस समय से, उसने लगातार साँस लेने के व्यायाम करना शुरू कर दिया, और किसी भी स्वास्थ्य समस्या को नहीं जानती थी। कई प्रसिद्ध गायकों और अभिनेताओं ने स्ट्रेलनिकोव के साथ अध्ययन किया, तकनीक इतनी प्रभावशाली थी कि एलेक्जेंड्रा ने दस्तावेज दायर किए और अपने श्वास अभ्यास के लिए एक पेटेंट प्राप्त किया।
जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा शरीर की संपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है।
अभ्यास ने शुरू में आवाज को बहाल करने में मदद की, बाद में स्ट्रेलनिकोवा अपने छात्र और अनुयायी मिखाइल शेटिनिन को ब्रोन्कियल अस्थमा से ठीक करने में कामयाब रही। डॉक्टरों की स्पष्ट राय नहीं है, लेकिन तकनीक पर विचार करें प्रभावी साधनश्वसन, तंत्रिका और हृदय प्रणाली के रोगों के उपचार में।
विधि के लाभ:
- चक्रीय व्यायाम (दौड़ना, तैरना, चलना) के साथ संयोजन।
- रोगग्रस्त अंगों की बहाली।
- रोग प्रतिरक्षण।
- पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव।
- कक्षाओं के लिए विशेष परिस्थितियों का अभाव।
- फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि।
- वयस्कों और बच्चों के लिए सुलभता।
विधि को विरोधाभासी कहा जाता है, क्योंकि साँस लेना के दौरान छाती संकुचित अवस्था में होती है, न कि विस्तारित अवस्था में। हालांकि, व्यायाम से थकान नहीं होती है, वेंटिलेशन 5 गुना बढ़ जाता है। आंदोलन के दौरान श्वास की जाती है, मानव शरीर का संपूर्ण ऊर्जा संतुलन बहाल हो जाता है।
तकनीक के संकेत और मतभेद
तकनीक का शरीर के सभी चयापचय कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अंगों और प्रणालियों को रक्त की आपूर्ति, बिगड़ा हुआ श्वास को बहाल करने और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है।
- जीर्ण अवसाद;
- विक्षिप्त अवस्था;
- गर्भावस्था की अवधि;
- फेफड़ों और ब्रोंची की सूजन, अस्थमा;
- दिल के रोग;
- उच्च रक्तचाप;
- वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया;
- पिछले दिल के दौरे और हृदय अतालता;
- स्ट्रोक के बाद की स्थिति, सिरदर्द और मिरगी की बीमारियां;
- थायराइड विकार और मधुमेह;
- वायरल, सूजन और त्वचा रोग;
- नपुंसकता;
- अधिक वजन और धूम्रपान होना।
जिम्नास्टिक के उपयोग के समानांतर में किया जा सकता है दवाई, स्वस्थ लोग रोकथाम के लिए व्यायाम करते हैं।
स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक को निम्नलिखित मामलों में contraindicated है:
- बुखार के साथ तीव्र स्थिति;
- गंभीर विकृति;
- तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।
किसी भी स्थिति में, डॉक्टर से पूर्व परामर्श के बिना, आपको इस परिसर को अपने लिए निर्धारित नहीं करना चाहिए।
श्वास व्यायाम स्ट्रेलनिकोवा
आपको शुरुआती 3 अभ्यासों के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, दिन में दो बार, रोजाना एक व्यायाम जोड़ें। आंदोलनों के बीच का बाकी समय पहले तीन से पांच के बजाय दस सेकंड तक बढ़ जाता है।
विधि की मुख्य विशेषता नाक के माध्यम से एक मजबूत और तेज सांस है।
आपको स्वेच्छा से साँस छोड़ने की ज़रूरत है, अधिमानतः मुँह से। आंदोलनों की आवृत्ति प्रति मिनट 100-120 बार है। पाठ पर आधे घंटे से अधिक समय न बिताएं। स्ट्रेलनिकोवा जीवन भर अभ्यास करने की सलाह देते हैं, दिन में एक बार। दूसरी से 10वीं तक की गतिविधियां 8 सांसों के 12 सेटों (12 x 8) में की जाती हैं।
नंबर 1 - हाथ
नंबर 2 - कंधे की पट्टियाँ
#3 - पंप
#4 - कैट
#5 - अपने कंधों को गले लगाओ
#6 - बड़ा लोलक
पहले छह अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, शेष लोगों के लिए आगे बढ़ें, प्रति दिन एक जोड़कर।
#7 - सिर मुड़ता है
नंबर 8 - कान
नंबर 9 - पेंडुलम हेड
सिर की चोटों के साथ, ऊपरी रीढ़ और मिर्गी के विकृति, 7-9 व्यायाम पूरी तरह से नहीं किए जा सकते हैं, लेकिन तेजी से साँस लेते हैं।
नंबर 10 - रोल्स
#11 - कदम
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सामने का कदम। सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपने बाएं पैर को उठाएं, इसे घुटने से मोड़कर, पेट तक (जुर्राब नीचे की ओर फैला हुआ है)। शोरगुल वाली सांस के साथ अपने दाहिने पैर पर स्क्वाट करें। प्रारंभिक स्थिति लें। दूसरे पैर से दोहराएँ। 8 सांसों के लिए 8 बार। वापस कदम। अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें, अपनी एड़ी से अपने नितंबों तक पहुँचें। साँस लेते हुए अपने दाहिने पैर पर बैठें। दूसरे पैर से दोहराएँ। 8 सांसों के लिए 4 बार। अंगों की चोटों के साथ, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, हृदय रोग, अपने पैरों को नीचे उठाएं, 10 सेकंड के लिए रुकें। |
स्ट्रेलनिकोवा . पर वीडियो कक्षाएं
स्पष्ट रूप से जानें कि स्ट्रेलनिकोवा के श्वास व्यायाम को ठीक से कैसे करें। शरीर, हाथ और पैरों की स्थिति पर ध्यान दें। एक मजबूत तेज साँस लेना और एक आराम से साँस छोड़ने के नियम के बारे में मत भूलना।
ऐसी श्वास का सार क्या है
स्ट्रेलनिकोव्स्काया श्वसन जिम्नास्टिक व्यायाम का एक चयन है जिसे स्ट्रेलनिकोवा ने मुख्य रूप से अपने लिए विकसित किया - वह एक थिएटर शिक्षक और ओपेरा गायिका थी, एक घुट खांसी से पीड़ित थी, और अपनी बीमारी से निपटने के लिए एक अवसर की तलाश में थी। स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार श्वसन प्रणाली का कोई एनालॉग और कोई प्रतिबंध नहीं है - किसी भी उम्र के लोग अपने स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना इसे कर सकते हैं।स्ट्रेलनिकोवा द्वारा विकसित (और पेटेंट) श्वास प्रणाली का उपयोग तनाव को दूर करने के लिए किया जा सकता है, और चलने के साथ संयोजन करना भी आसान है। जिमनास्टिक अभ्यास करना हमेशा आवश्यक नहीं होता है (मैं नीचे श्वास अभ्यास का एक सेट दूंगा), आप सांस लेने की गतिविधियों को करने के लिए पार्क में या शहर के बाहर औसत गति से चल सकते हैं - आठ सांसें, लगभग तीन से पांच सेकंड तक आराम करें और फिर आठ सांसें, आधे घंटे में शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाएगा, और आप यह भी सीखेंगे कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाए।
स्ट्रेलनिकोवा के विरोधाभासी साँस लेने के व्यायाम किसी भी समय उपयोग के लिए अनुशंसित हैं, लेकिन तकनीक के लेखक, एलेक्जेंड्रा निकोलेवना ने सुबह प्रशिक्षण की सिफारिश की, फिर साँस लेने के व्यायाम के लाभ यथासंभव अधिक होंगे।
शरीर के लिए परिणाम और लाभ
लगातार साँस लेने के व्यायाम स्ट्रेलनिकोवा के क्या लाभ हैं?- फुफ्फुसीय एल्वियोली और वाहिकाओं को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जिसका चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- तंत्रिका विनियमन बहाल हो जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अधिक सुचारू रूप से काम करता है।
- ब्रोन्कियल सिस्टम की जल निकासी कार्यक्षमता बहाल हो जाती है।
- नाक की श्वास स्थिर हो जाती है।
- ब्रोन्को-फुफ्फुसीय प्रणाली में रूपात्मक घावों को कम किया जाता है।
- सूजन दूर हो जाती है, फेफड़े के मुड़े हुए क्षेत्र सीधे हो जाते हैं, लसीका और रक्त की आपूर्ति स्थिर हो जाती है, और स्थिर अभिव्यक्तियाँ गायब हो जाती हैं।
- संचार प्रणाली को मजबूत किया जाता है और कार्डियोवैस्कुलर तंत्र के खोए या खराब कार्यों को बहाल किया जाता है।
- इम्यूनिटी और बॉडी टोन में वृद्धि होती है।
- यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि फेफड़ों का मूल कार्य बहाल हो जाता है - आदिम श्वसन गति के अलावा, फेफड़े एल्वियोली में गैस विनिमय के लिए जिम्मेदार होते हैं।
स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम से शरीर को सामान्य रूप से मदद मिलेगी, लेकिन कुछ बीमारियाँ हैं जिनमें डॉक्टरों द्वारा इस पद्धति की सिफारिश की जाती है। श्वसन प्रणाली के रोग
यह बहती नाक या पुरानी साइनसिसिस, ब्रोंकाइटिस या ब्रोन्कियल अस्थमा भी हो सकता है। तथ्य यह है कि स्ट्रेलनिकोवा का विरोधाभासी जिम्नास्टिक सबसे अधिक श्वसन प्रणाली को लोड करता है, इसे अधिकतम भार देता है, जो फुफ्फुसीय प्रणाली की स्थिति में सुधार करता है और समग्र रूप से श्वसन प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। समग्र झिल्ली पारगम्यता में सुधार के अलावा, स्थानीय रक्त आपूर्ति को भी बढ़ाया जाता है।चर्म रोग
बहुत से लोग न्यूरोडर्माेटाइटिस, सोरायसिस और डायथेसिस से पीड़ित हैं, वे जानते हैं कि इन बीमारियों से लड़ना कितना कठिन है। जब आप सक्रिय श्वास को प्रशिक्षित करते हैं, तो शरीर झिल्ली के स्तर पर ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, और ऑक्सीजन युक्त रक्त पुनर्जनन को बढ़ाता है। वैसे, यह त्वचा की श्वास को बहाल करने में भी मदद करता है - रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार होता है, संयोजी ऊतकों का आधुनिकीकरण होता है, अतिरिक्त सीबम हटा दिया जाता है, मुँहासे गायब हो जाते हैं।तंत्रिका संबंधी विकार और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग
अक्सर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग अन्य बातों के अलावा, रक्त में ऑक्सीजन के निम्न स्तर के साथ, और अपर्याप्त रूप से सक्रिय रक्त आपूर्ति के साथ जुड़े होते हैं - शरीर "कम गति" पर कार्य करता है, और व्यक्ति कुछ अवसाद महसूस करता है। ए। एन। स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास अभ्यास पहले पाठ से शाब्दिक रूप से भलाई को सामान्य करने में मदद करेगा।संवहनी प्रणाली के रोग
यदि आपको अक्सर सिरदर्द होता है, अस्वस्थ महसूस होता है, स्ट्रोक हुआ है या मिर्गी से पीड़ित हैं, तो स्ट्रेलनिकोवा श्वास तकनीक दर्दनाक स्थितियों को कम करने में मदद करेगी।उपरोक्त सभी के अलावा, स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार साँस लेने के व्यायाम आपको हकलाने, रीढ़ की बीमारियों के साथ-साथ अधिक वजन और बुरी आदतों से लड़ने की अनुमति देते हैं।
जिम्नास्टिक नियम
साँस लेने के व्यायाम का एक सेट करने से पहले, आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक को ठीक से कैसे किया जाए। वैसे, शुरुआत में चित्रों में अभ्यास के लिए संकेतों का उपयोग करना काफी स्वीकार्य है - यह प्रक्रिया को सरल करता है।- प्रत्येक पाठ के लिए, आपको 1200 "साँस" करने की आवश्यकता है - साँस लेना और साँस छोड़ना।
- एक पाठ में लगभग आधा घंटा लगना चाहिए।
- सभी अभ्यास तीन सेटों में किए जाने चाहिए, प्रत्येक दृष्टिकोण में 32 दोहराव। प्रत्येक "तीस" के बाद आप 3-10 सेकंड आराम कर सकते हैं। यदि लगातार 32 बार सांस लेना मुश्किल है, तो आप प्रत्येक आठ के बाद ब्रेक ले सकते हैं और 12 बार आठ बार सांस ले सकते हैं।
- एक महीने की दैनिक कक्षाओं के बाद, प्रत्येक व्यायाम 8 बार नहीं, बल्कि 16 या 32 बार किया जा सकता है।
- प्रत्येक पाठ के लिए, आपको अभ्यास के पूरे सेट को करने की आवश्यकता है। स्ट्रेलनिकोवा ने सामान्य स्वास्थ्य के साथ दिन में दो बार जटिल प्रदर्शन करने की सिफारिश की, और यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो दिन में कई बार।
- भोजन से पहले श्वास व्यायाम किया जाता है। कुछ मामलों में, आप लंच या डिनर के डेढ़ घंटे बाद व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन सुबह खाली पेट इसे करना सबसे अच्छा है।
- जब स्पष्ट रूप से पर्याप्त समय नहीं होता है, तो आप प्रत्येक व्यायाम के लिए 32 सांसों के 3 सेट नहीं, बल्कि 32 सांसों का एक सेट कर सकते हैं। ऐसे में स्ट्रेलनिकोवा की जिम्नास्टिक में आपको 7 मिनट का समय लगेगा।
- एक महीने तक रोजाना एक्सरसाइज करने के बाद असर महसूस होने लगता है।
- जिम्नास्टिक को मत छोड़ो, इसे जीवन भर करना सबसे अच्छा है।
परिचयात्मक पाठ
स्वाभाविक रूप से, आप व्यायाम के एक सेट को तुरंत पूरा करने में सक्षम नहीं होंगे; एक सक्रिय श्वास तकनीक के लिए एक चौकस और केंद्रित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।तो, पहले आपको व्यायाम "हथेलियां" करने की ज़रूरत है - तेज तेज सांसें ली जाती हैं, जिसके बाद कुछ सेकंड का ब्रेक होता है। एक बार में 4 साँसें ली जाती हैं, व्यायाम स्ट्रेलनिकोव के सौ के साथ किया जाना चाहिए - यानी 24 बार 4 साँस प्रत्येक। प्रत्येक साँस लेने के बाद, मुँह से, अगोचर रूप से साँस छोड़ें। अन्यथा, लाभ और हानि संतुलित नहीं होगी और आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं, चिंता न करें।
दिल की अतालता और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के जहाजों के साथ समस्याओं के साथ, आप चक्कर आ सकते हैं। यह नहीं एक बुरा संकेत, मुख्य बात बहुत नर्वस नहीं होना है। सामान्य तौर पर, अतालता के साथ, हृदय व्यायाम कर सकता है, इसलिए डरें नहीं और व्यायाम करना बंद कर दें।
अगला अभ्यास "निशानेबाज" है। यहां आपको 12 आठ पूरे करने होंगे (स्ट्रेलनिकोव का शतक हासिल करने के लिए)।
एक और व्यायाम जो आपको तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेगा वह है "पंप"। इसे एक विशिष्ट पैटर्न के अनुसार करें - 12 आठ, हर आठ सांसों के बाद - एक विराम। वैसे, इस अभ्यास की कुछ सीमाएँ हैं, मैं उनके बारे में बाद में बात करूँगा।
यह एक बुनियादी सबक है, इसे दिन में दो बार दोहराया जाता है, हर दिन एक नया व्यायाम जोड़ा जाता है। एक बार जब आप सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप एक ही तरीके से सांसों की संख्या बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।
पूर्ण परिसर
आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को दिखाएं (लंबवत, रेखा पर कंधे के जोड़) तेज सांसें ली जाती हैं, उसी समय हाथों को मुट्ठी में बांध लिया जाता है। इस एक्सरसाइज को आप शरीर की किसी भी पोजीशन में कर सकते हैं।
आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और उन्हें शरीर के पेट के हिस्से में, कमर के पास दबाएं। जब आप श्वास लेते हैं, तो मुट्ठियां नीचे की ओर खींची जाती हैं, फिर आपको अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटाने की आवश्यकता होती है। हाथों को कमर से ऊपर उठाने की सलाह नहीं दी जाती है।
पंप
सीधे खड़े होना आवश्यक है, पैर कंधों की तुलना में कुछ संकरे हैं, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से फैले हुए हैं। सबसे पहले, एक झुकाव बनाया जाता है - अपने हाथों से आपको अपने मोज़े तक पहुंचने की ज़रूरत होती है, लेकिन उन्हें स्पर्श न करें, और झुकाव के दूसरे भाग में आपको एक शोर साँस लेने की ज़रूरत है (नाक की मदद से सख्ती से, नहीं मुँह)। झुकाव के साथ साँस लेना एक साथ समाप्त होता है। फिर आपको थोड़ा उठने की जरूरत है, लेकिन पूरी तरह से न उठें, और दोहराएं। पीठ को गोल किया जाना चाहिए, सिर नीचे की ओर होना चाहिए। खड़े होकर बैठकर व्यायाम किया जाता है।
इस अभ्यास की कुछ सीमाएँ हैं। यह सिर की विभिन्न चोटों और रीढ़ की बीमारियों के साथ-साथ दबाव की समस्या होने पर भी सावधानी से किया जाना चाहिए। ज्यादा गहराई तक न झुकें, बस थोड़ा सा झुकें। यह व्यायाम बहुत प्रभावी है, ब्रोन्कियल अस्थमा को दूर करने में मदद करता है।
बिल्ली
आपको सीधे खड़े होने और डांस स्क्वाट करने की जरूरत है, शरीर को दाईं ओर मोड़ें और एक छोटी सांस लें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और बाईं ओर मुड़कर उसी स्क्वाट को करें। बहुत गहरी स्क्वाट न करें, बस अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अभ्यास के दौरान, आपको रोटेशन की दिशा में एक लोभी आंदोलन करने की आवश्यकता होती है। पीठ सीधी होनी चाहिए, मोड़ केवल बेल्ट के क्षेत्र में किया जाता है।
हम एक सीधी पीठ के साथ उठते हैं, अपनी कोहनी मोड़ते हैं और उन्हें कंधे के स्तर पर उठाते हैं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आपको अपनी बाहों को गहराई से पार करने की आवश्यकता होती है, अपने आप को कंधों से गले लगाते हुए। हाथों को एक दूसरे के समानांतर जाना चाहिए, उन्हें फैलाना नहीं चाहिए, सांस लेते हुए सिर थोड़ा पीछे झुक जाता है।
यदि किसी व्यक्ति को हृदय प्रणाली के रोग हैं, तो पहले कुछ हफ्तों में आपको यह व्यायाम नहीं करना चाहिए। दूसरी तिमाही के अंत के बाद, स्थिति में रहने वाली महिलाओं के लिए, आपको अपना सिर नहीं झुकाना चाहिए - एक जिमनास्टिक व्यायाम सख्ती से लंबवत रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ किया जाता है।
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी एड़ियों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें। फिर आपको आगे झुकने की जरूरत है, अपनी बाहों को फर्श की ओर फैलाएं, श्वास लें और निकालें, फिर बिना किसी रुकावट के वापस झुकें (पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा झुकना अनुमत है), अपनी बाहों को अपने कंधों के चारों ओर लपेटें। आप बैठकर भी व्यायाम कर सकते हैं।
बाकी अभ्यासों पर आगे बढ़ने से पहले आपको इन अभ्यासों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।
मोड़ों
सीधे खड़े हो जाएं, उसी समय सांस लें जैसे सिर घुमाते हैं, आपको अपनी गर्दन खींचने की जरूरत नहीं है, आंदोलन की प्रक्रिया में अपना सिर बंद न करें - बाईं ओर - श्वास लें, साँस छोड़ें, दाईं ओर - श्वास लें, साँस छोड़ें .
कान (चीनी डमी)
प्रारंभिक स्थिति शास्त्रीय है - सीधी। सिर बारी-बारी से कान के साथ कंधे की ओर झुकता है और साँस लेता है, ठुड्डी को नीचे न करें, समय पर साँस छोड़ें।
सीधे खड़े हों, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग या थोड़ा संकरा करें, फिर वैकल्पिक रूप से "फर्श से श्वास लें" और "छत से श्वास लें", जबकि केवल एक सिर चलता है।
प्रतिबंध: "कान", "मोड़" और "पेंडुलम सिर" सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, खासकर अगर गर्दन, रीढ़ या सिर के जहाजों के रोग हैं।
दरार
सीधे खड़े हो जाएं, अपने बाएं पैर को आगे, दाहिनी ओर, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें। फिर एक शोर वाली सांस के साथ बाएं पैर पर एक हल्का डांस स्क्वाट किया जाता है, जिसके बाद वजन को पीछे (दाएं) पैर में स्थानांतरित कर दिया जाता है, वह भी सांस लेते हुए।
आपको एक ही समय में स्क्वाट और श्वास लेने की आवश्यकता है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र उस पैर पर है जो स्क्वाट करता है, स्क्वाट के बाद आपको सीधा करने की आवश्यकता होती है, और उसके बाद ही गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दूसरे पैर पर "रोल" करें।
कॉम्प्लेक्स पूरा होने के बाद, आपको पैरों को स्वैप करना होगा (अब दाएं आगे, बाएं पीछे), और दोहराएं।
कदम (रॉक एंड रोल)
सामने का कदम - हम शुरुआती स्थिति में उठते हैं, बाएं पैर को ऊपर उठाते हैं, घुटने पर झुकते हैं (पैर के अंगूठे को खींचते हैं), गुरुत्वाकर्षण का केंद्र दाहिने पैर पर होता है। इस स्थिति में, एक हल्का स्क्वाट और एक शोर वाली सांस बनाई जाती है, फिर हम एक पल के लिए शुरुआती स्थिति लेते हैं, और दाहिने पैर के लिए व्यायाम करते हैं।
पीछे का स्टेप भी इसी तरह से किया जाता है, लेकिन घुटने को आगे की ओर उठाने के बजाय, घुटने को बस इतना मोड़ना चाहिए कि एड़ी नितंब की ओर उठ जाए।
आपको एक ही समय में श्वास लेने और आंदोलन करने की आवश्यकता है।
8 मिनट में स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक को एक साथ कैसे किया जाता है, इस पर वीडियो में विस्तार से देखें, 12 मिनट और 26 मिनट के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के पूरे सेट के साथ वीडियो भी हैं। लेकिन यह वीडियो स्पष्ट रूप से दिखाएगा कि कॉम्प्लेक्स के सभी अभ्यासों को ठीक से कैसे किया जाए:
कुछ और लाभ। निवारक उद्देश्यों के लिए, आप स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक के किसी भी अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अगर कुछ विशिष्ट बीमारियां हैं, तो यह स्पष्ट करना बेहतर है कि कौन से विशिष्ट व्यायाम बीमारियों को दूर करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, बच्चों के लिए स्ट्रेलनिकोवा की साँस लेने का व्यायाम पूर्वस्कूली उम्रतात्पर्य बच्चों के लिए सरल व्यायाम है जो बच्चों की सर्दी से लड़ने में मदद करते हैं - वे नाक की भीड़ से राहत देते हैं, गले में खराश को कम करते हैं, और आम तौर पर भलाई में सुधार करते हैं।
सर्दी के मामले में भी उपयोगी है ब्रोन्कियल अस्थमा या वातस्फीति के लिए स्ट्रेलनिकोवा द्वारा अनुशंसित बच्चों के लिए व्यायाम। अस्थमा के लिए स्ट्रेलनिकोवा के चिकित्सीय साँस लेने के व्यायाम बड़े और छोटे दोनों की मदद करेंगे - जितनी जल्दी आप व्यायाम करना शुरू करेंगे, छूट की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
पूरे परिवार की देखभाल करने की कोशिश करें - शुरू में, स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक ने मेरी माँ को उच्च रक्तचाप में मदद की, लेकिन सचमुच एक हफ्ते बाद, मेरी माँ और मैंने महसूस किया कि साँस लेने के व्यायाम भी तनाव में मदद करते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों में, स्ट्रेलनिकोवा व्यायाम के सरल साँस लेने के व्यायाम हमेशा पर्याप्त शक्ति और धीरज नहीं करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उसकी विधि के अनुसार थोड़ा सा साँस लेना बहुत उपयोगी है।
वजन घटाने के लिए स्ट्रेलनिकोवा के सांस लेने के व्यायाम भी अविश्वसनीय परिणाम देते हैं!
