Néha az utca olyan szürke és csúnya, hogy egyáltalán nem akar menni sétálni. És ez érthető is: sokunkat meglátogat a vágy, hogy beássunk egy kis odúba, és ne mutassuk az orrunkat. De kénytelenek vagyunk munkába járni, boltba járni, rokonokat látogatni, és sok aktuális ügyet megoldani.

Ezért a hibernált állapotba zuhanás biztosan nem fog működni. És ez jó. Friss levegő nélkül nem lehet egészséges. A gyermeke egészségének alapja. Ezért a kismamának télen sokat kell sétálnia. Mit kell figyelembe venni?

Terhes nők téli sétájának szabályai

Mire kell figyelni terhesség alatt, télen sétálni?

• Egy ideig - minél hosszabb az időszak, annál nagyobb figyelmet fordítanak az időjárási viszonyokra és az egészségre.
• Az időjárás miatt - erős fagy, jég, havazás, szél - indokolja a sétát elhalasztani, de az ablakot hosszabb ideig nyitva kell tartani.
• A járványügyi helyzetről - ebben az esetben sétálni kell, de távol az emberektől. Sőt, ha nagy csapatban, fülledt irodában dolgozol, gyakrabban kell szellőztetni, gyakrabban járni a hidegben. És ha lehet, dolgozzon otthonról, menjen el naponta többször sétálni a legközelebbi parkba vagy tóhoz.
• Egészségi állapot - húzó fájdalom az alsó hasban, fájdalom a hátban és a lábakban, súlyos duzzanat korlátozhatja a szabadságot, valamint a hirtelen SARS. De mindez nem csak a séták korlátozásának oka, hanem az orvoshoz való fordulás szükségessége is. Ha fiziológiás, és nem kóros folyamatai vannak, akkor csekély fájdalommal kell járnia. De jobb férjjel vagy barátnővel.
• Sétáló hely - ha van a közelben tér, park - csodás, de nem szabad az út közelében sétálni, inkább az udvaron letaposni a havat - akkor is tisztább. Lehetőség - minden alkalommal, amikor összejön a férjével egy esti sétára az utaktól.
• A megfelelő ruházat - kényelmes, stabil cipő, meleg és könnyű felsőruházat, kényelmes, réteges fehérnemű javítja a téli séta minőségét.
• A WC közelsége későbbi időpontok ez nagyon fontos feltétellé válhat. Próbálja meg azonnal megjelölni azt a helyet, ahol ezek a fülkék vannak, hogy később ne rohanjon haza az ötödik sebességgel, kockáztatva a futás miatti túlterhelést.
• Az érzésre: fáradt, fázós, fájó derék - jobb hazatérni. Nem kell túlhajszolni vagy megbetegedni a séta miatt. Felesleges...

Mire ne összpontosítsunk

• Lustaság – csak kelj fel és menj. Az energia megjelenik a friss levegő belélegzésének folyamatában
• Gyártási igény (befejezek minden jelentést és hozzáadok minden cikket, de nem megyek sétálni)
• Háztartási feladatok (nem mehetsz ki a friss levegőre, ha nem főztél meg 5 ételt egy hétvégi vacsorára)
• Az unalommal még könnyebb megbirkózni, mint a lustasággal: fejhallgató kedvenc zenéddel, tágra nyílt szemek, hogy meglássák a világ szépségét, és jó útitárs – ezen tényezők egyike megoldja a problémát.

Tanács külön sorban: hétvégén mindenképpen menj ki a városból, a szüleidhez a faluba, a dachába, ahol sokat és nyugodtan sétálhatsz, ha kell, lehetőséged van a házban melegedni.

Ön szerint lehet pontos választ adni arra a kérdésre, hogy mennyit kell sétálnia egy terhes nőnek egy nap?

Ha kilométerben és méterben várják a választ, akkor természetesen egyetlen komoly szakember sem mer ilyen normákat megnevezni, hiszen minden terhes nő számára nagyon egyéni.

De megmondani, hasznos vagy káros-e a terhes nők járása, általános ajánlásokat adni, amelyek alapján minden terhes nő meg tudja határozni a saját járási normájának határait, teljesen lehetséges.

Tehát ebben a cikkben megválaszoljuk a kérdéseket: nem árt-e egy kismama séta, mennyit lehet és kell naponta sétálni, segít-e a séta a szülésre való felkészülésben vagy a gyorsabb felépülésben stb.

A terhes nők sokat járhatnak?

A séta a fizikai tevékenység olyan természetes formája, hogy nehéz elképzelni, kinek lehet ellenjavallt. De a nők gyakran úgy vélik, hogy a terhesség kezdetével automatikusan be kell kapcsolnia a mindenre, beleértve a sétát is, kímélő kezelési rendet.

Minden embernek más a fizikai aktivitása és a fizikai alkalmassági foka. Ezért, ahogy fentebb is mondtam, nem lehet mindenki számára egyetlen ajánlást megfogalmazni.

Az, hogy egy pozícióban lévő nő pontosan mennyit tud járni, attól függ, hogy terhesség előtt mennyire volt „barátsága” a fizikai aktivitással.

A terhesség nem az az időszak, amikor radikális életmódváltásra van szükség.

Például sportoltál. Ha a terhesség kezdete után drasztikusan csökkentette a fizikai aktivitást, vagy abbahagyta a testmozgást, ne várjon jót.

Ez súlyos stressz a szervezet számára. Ha csökkenteni kell a fizikai aktivitás szintjét, akkor ezt nagyon fokozatosan kell megtenni.

Vagy fordítva. Terhesség előtt nem végeztél testnevelést, a várandósság alatt pedig arra a felismerésre jutottál, hogy el kell kezdened például kondizni. És ebben az esetben nagy a veszély az egészségre.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy az átlagember naponta legalább 8000 lépést tegyen meg egészségének megőrzése érdekében. Ez körülbelül 4,5 km.

Ha egy nőnek nem volt szokása a terhesség előtt fizikailag terhelni magát, akkor egy óra lassú gyaloglással kell kezdenie. Körülbelül 3-4 km.

Fokozatosan, ha kívánja és jól érzi magát, növelheti a távolságot és ésszerűen növelheti a tempót.

Ha egy nő a terhesség előtt fizikailag aktív volt, akkor a várandósság beálltával napi 10-15 km-t (és van akinél 20 km-t) gyalogolhat pihenőkkel.

Kérjük, vegye figyelembe - lehetséges, nem ellenjavallt, de nem szükséges. Azaz senki nem kényszerít arra, hogy napi 10-20 km-t gyalogolj. De ha akarod, menj az egészségedre.

A későbbi szakaszokban egy nőnek kissé csökkentenie kell a fizikai aktivitás szintjét.

Mivel ebben az időszakban a gerinc terhelése eléri a maximumot, egyre nehezebb a mozgás. A rekeszizom kupolája a megnagyobbodott méh miatt megemelt helyzetben van, így egy nőnél már kis terhelés is légszomjat okoz.

Sőt, a későbbi szakaszokban nem biztonságos kísérő nélkül távol menni otthonról, vagy olyan helyekre, ahol egyedül maradhat egy hirtelen felmerülő problémával, és nem lesz senki, aki segítsen.

Külön elmondom, hogy a hegymászás vagy a lépcsőzés a pozícióban lévő nők számára nagyon nem biztonságos tevékenység. Ez nagymértékben megterheli a hasizmokat, ezért kerülni kell az ilyen tevékenységet.

De ha megtörténik, hogy kénytelen felmászni a lépcsőn (a lift nem működik), akkor minden járatnál tartson egy rövid pihenőt, és állítsa helyre a levegőt.

A fizikai aktivitás legjobb formája a lassú séta. Érdemes rendszeresen sétálni, minden nap keveset, amennyit elfoglaltsága enged, és nem pár naponta 15-20 km-t.

A túrázásnak számos előnye van.

1. A szervezet oxigénnel való telítése javítja a vérkeringést és az agyi aktivitást. Egyetlen oxigénkoktél sem hoz olyan hatást, mint egy tűlevelű parkban vagy erdőben való séta.

Különösen gyógyító levegő - tűlevelűekben. Maximálisan telített oxigénnel, megtisztítva a portól és a kórokozó baktériumoktól, a tűlevelű fák fitoncidjei miatt a levegőben.

Referenciaként: a fitoncidek illékony anyagok, amelyek antibakteriális hatást fejtenek ki. Egyes növények termelik. Különösen sok fitoncid bocsát ki tűlevelű fákat - fenyőt, lucfenyőt.

A fenyő- és lucfenyvesekben nem csak könnyebb a levegő. Az egész környezet - a lombok zaja, különleges illat és hűvösség, madarak éneke, a fák lombjain átszűrődő napfény - nyugalomra és kikapcsolódásra késztet, oldja a stresszt és egyben energizál.

1. A rendszeres séták jó formában tartják és erősítik az izmokat. Ez különösen fontos a terhesség alatt, amikor az alsó végtagok, a hát és a has izmainak terhelése jelentősen megnő. Ez is egy nagyszerű légzőgyakorlat.
2. A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzuk a vénás pangást a alsó végtagok, visszér. A terhesség alatti varikózis fontos kockázati tényező. A gyaloglás csökkentheti a varikózis kockázatát.
3. A séta formájában végzett fizikai aktivitás segít elkerülni a hipodinámiát és az ebből eredő egészségügyi problémákat - túlsúly, álmatlanság, vérszegénység, magas vérnyomás, székrekedés, aranyér stb.

• Célszerű rendszeresen sétálni.
• A gyaloglás ütemét és a távolságot fokozatosan kell növelni, a jólétre összpontosítva. Tarts szüneteket.
• Irányítsd a pulzusodat és a légzésedet. Az impulzus nem haladhatja meg a 140 ütést percenként. A légszomj megjelenése járás közben azt sugallja, hogy lazítani kell és ki kell egyenletesen légzést. És arra is következtetni, hogy le kell lassítani a gyaloglás ütemét.
• Válasszon kényelmes, légáteresztő, nem korlátozó ruházatot és lábbelit.
• Vigyél magaddal kalapot és vizet. Ne hagyja, hogy teste túlmelegedjen. Nyáron ne sétáljon magas naptevékenység idején (11.00 és 16.00 óra között).

• Ne sétálj be rossz időés olyan helyeken, ahol megsérülhet, megbotlik, megcsúszhat. Ezek instabil talajú, köves helyek. Nem alkalmas terhes csúszós vagy vizes úton való gyalogláshoz.
• Ha rosszul érzi magát, vagy fájdalmat érez az alsó hasában vagy a hátában, hagyja abba a sétát, vagy álljon meg pihenni, tartson szünetet.
• Séta után a lábakat emelt állapotban (párnán) pihentessük. Ez javítja a vér kiáramlását és megakadályozza az ödéma megjelenését. A gyógynövényekkel vagy sóval ellátott meleg fürdők (nem forró, ne gőzöljetek!) szintén kiválóan ellazítják és enyhítik a terhes nők lábának fáradtságát.
• Séta közben viseljen támasztó kötést. A 20. héttől kötelező viselni. A kötés csökkenti a gerinc terhelését a nő hosszú függőleges helyzetében.
• Ha problémái vannak a lábain a vénákkal, esténként fáradtság és lábduzzanat jelentkezik, beszélje meg orvosával a kompressziós fehérnemű (harisnya vagy golf) viselésének szükségességét.

Milyen ellenjavallatok vannak a terhes nők sétálásához?

Egyes terhes nők esetében bizonyos korlátozások vagy ellenjavallatok vonatkoznak a fizikai aktivitásra. Akkor ezek a korlátozások a gyaloglásra is vonatkoznak.

• szisztematikusan görcsös fájdalmak jelennek meg az alsó hasban a fizikai aktivitás során vagy után;
• abortusz fenyeget;
• kifejezett toxikózis (kifejezett hányás, amely megsérti az ember állapotát és szokásos életmódját), preeclampsia a terhesség második felében (ödéma, megnövekedett vérnyomás, károsodott veseműködés);
• akut fertőző betegség vagy krónikus betegség súlyosbodása (ARI, bronchiális asztma súlyosbodása);
• a méh fokozott tónusa.

A terhesség alatti séta nem konkrét eredményekről és rekordszámokról szól (fogyás, izomtömeg növelése). Vannak itt más célok is.

Különösen az ilyen célok közé tartozik a szülésre való felkészülés vagy a gyorsabb felépülés.

El lehet érni ezeket a célokat gyaloglás segítségével?

A már szült anyák véleménye eltér ebben a kérdésben. Valaki azt mondja, hogy a séta megkönnyítette a szülést. Egy másik anyuka kifogásolja: nem sokat mentem, de normálisan szültem. A harmadik anyuka felháborodik: sokat gyalogoltam, de nehezen szültem.

Hol van itt az igazság?

Az igazság, mint mindig, relatív. Valahol középen van.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szülés és a szülés utáni időszak összetett folyamatok, amelyeket nagyon sok tényező határoz meg és szabályoz. A séta csak egy fogaskerék ebben a mechanizmusban. Természetesen fontos egy fogaskerék, de nem az egyetlen.

Ha egy anyuka azt mondja, hogy a séta formájában végzett fizikai tevékenység megkönnyítette a szülést, akkor nagyszerű.

Ha egy anyuka, aki keveset sétált, azt mondja, hogy keveset sétált, de normálisan szült, akkor talán más fizikai tevékenységet alkalmazott helyette.

Ha egy sokat sétáló anya nehezen szült vagy akár meg is műtötték császármetszés, ennek sok oka lehet.

Sőt, a gyaloglással nem javítható okok: nagy gyümölcs, különösen a vajúdó nő keskeny medencéjével kombinálva, rossz bemutatás magzat, a gyermek összefonódása a köldökzsinórral, a nő egészségi állapotának minden olyan jellemzője, amely a vajúdás gyengeségét okozta, a nő szülés közbeni viselkedése stb.

De általában a minta a következő - ésszerűen szervezett elegendő fizikai aktivitás, különösen séta formájában, edzi és erősíti a nő mozgásszervi rendszerét, ami hozzájárul a terhesség normál lefolyásához, a szüléshez és az anya testének helyreállításához. szülés után.

Hajrá egészségre! De ne felejtsük el, hogy mindenben mértéknek kell lennie. Sétáló terhes nőknél is fontos a terhelés adagolása és a járási folyamat ésszerű megszervezése.

Segít megtalálni a mértékét a gyaloglásban, mindenekelőtt a testét. Ha jól érzi magát túrázás közben és után, nincs mentális vagy fizikai kényelmetlenség, akkor nyugodtan folytathatja a sétát.

Ha a test járás közben vagy után jelzi, hogy valami elromlott, ne erőltesse. Kezelőorvosa segítségével derítse ki, mi a baj, majd döntse el, mennyit és pontosan mennyit és hogyan lehet és kell járnia.

Egészséget neked és gyermekeidnek!

A gyaloglás előnyeit a terhes nők számára már régóta bizonyította sok orvos! A kismama egészségének jót tesz a séta és a friss levegő élvezete. Természetesen a terhes nők sétáltatásának megvannak a korlátai és ellenjavallatai a szövődményekre, a várandós magzat patológiáira. De ha helyesen szervezi meg a járás folyamatát, akkor ez csak nagy előnyökkel jár a baba számára a hasban.

Miért olyan előnyös a séta a terhes nők számára? Naponta hány órát kell sétálniuk a terhes nőknek, és mely hosszú sétákat kell kerülni? Milyen ruhát vegyek fel egy sétához? Ezekre a kérdésekre készek vagyunk válaszolni ebben a cikkben!

Amint egy nő megtudja érdekes helyzetét, azonnal gondolkodnia kell egészséges módonéletet, hogy biztosítsák a baba jövőjének megfelelő fejlődését. Például kezdjen el sétálni.

A terhes nők friss levegőn járása nem sok időt vagy erőfeszítést igényel. Emellett számos előnnyel jár a szülő és a leendő gyermek számára.

A séta előnyei terhes nők számára:

1. A szív- és érrendszer edzése;
2. A légutak szükséges terhelési sebessége;
3. a test telítettsége friss levegővel;
4. A bőr táplálása napfénnyel, D-vitamin bevitele;
5. Az izomrendszer intenzív munkája;
6. Alakformálás és súlykontroll;
7. Pihenjen a házimunkától és a ház körüli házimunkától;
8. Lehetőség egy sétát egy baráti találkozóval kombinálni;
9. A méhlepény feltöltése a baba növekedéséhez szükséges levegővel;
10. A lábak és a hát izmainak erősítése, ami nagyban megkönnyíti a szülés folyamatát;
11. Élénk és hangulat töltése egész napra;
12. A csontszövet fokozott vérellátása;
13. A kalcium termelése a szervezetben;
14. Az anyagcsere normalizálása;
15. Javulás emésztőrendszer, az anyagcsere felgyorsulása miatt;
16. Az immunitás jelentős erősítése;
17. A keringési rendszerek oxigénnel való dúsítása (mind az anya, mind a baba);
18. Az idegrendszer megnyugtatása, a stressz megszabadulása;
19. A blues, depresszív állapotok elnyomása.

Igen, igen, nem úgy tűnt, hogy annyi előnye van annak, ha terhes nőket sétál a friss levegőn. A túrázás elvileg minden olyan ember számára hasznos, aki szeretné megőrizni egészséges alakját.

Túrázás terhes nőknek: naponta hány órát kell gyalogolnia?

Annak érdekében, hogy a terhes nők séta előnyei kézzelfoghatóak legyenek, ne korlátozódjon tizenöt perces utcára. Sok orvos szakértő azt tanácsolja a kismamáknak, hogy legalább napi 2-3 órát sétáljanak! És ez nem számít bele a pihenőhelyekbe.

Csak a teljes értékű séták a friss levegőn nyújthatnak előnyt a vajúdó nőnek. Ha ilyen hosszú ideig nem lehet sétálni, akkor a sétát több kijáratra is fel lehet osztani. Például sétáljon egy órát reggel (ebéd előtt) és egy órát este (lefekvés előtt).

Séta a terhesség alatt, figyelembe véve a trimesztert

A gyengéd fizikai aktivitás kiváló asszisztens lesz a szülés során. Ezért a kismamák járása nem csak erősen ajánlott, de még kötelező is! A sportos anyuka egészséges anya. Így a babája is valószínűleg erősnek, egészségesnek és erősnek fog születni.

Légy óvatos! A séta és bármilyen más fizikai tevékenység a terhesség első trimeszterében veszélyes lehet a magzat megfelelő fejlődésére. Ebben az időben nagy a spontán vetélés (vetélkedés) kockázata, ezért mielőtt hosszú sétákat kezdene, forduljon orvoshoz, aki figyelemmel kíséri a terhességet.

A legtöbb optimális idő intenzív túrázáshoz a terhesség második trimesztere lesz. A magzat már kialakult, a vetélés veszélye sokkal kisebb lesz. Itt az ideje, hogy sétáljon a friss levegőn, hogy feltöltse testét egészséggel és segítse a pocakban lévő baba fejlődését!

A harmadik trimeszterben a gyaloglás nem csak lehetséges, de még szükséges is. A lényeg az, hogy legyen óvatos, és ne terhelje túl testét. Mindenképpen vigyen magával bármilyen kommunikációs eszközt, útlevelet és orvosi igazolványt. Hirtelen váratlan összehúzódások fognak elkapni járás közben. Hiszen bármilyen fizikai tevékenység felgyorsíthatja a víz kiürülését.

A rosszul megválasztott ruha könnyen elronthatja a kismama egész sétáját! Tehát öltözz a lehető legkényelmesebben. Ha a könnyű sarkú és a tornacipő között választ, a második lehetőséget részesítse előnyben. Végül is a séták, még a nem hosszúak is, jelentős erőfeszítést igényelnek, és erős megterhelést jelentenek a lábaknak.

Fontos az időjárásnak megfelelő öltözködés is. Ha kint meleg, szélcsendes az idő, akkor nem szabad három bundába burkolózni. Mivel a túlmelegedés sem jó. Ha attól tart, hogy az időjárás meredeken romolhat, vigyen magával egy széldzsekit. Ugyanez vonatkozik a hideg időjárásra is. Ha hideg van kint, gondoskodjon a melegről.

A terhesség alatti hosszú sétákhoz nem kell mozgást korlátozó ruházatot viselnie. Korlátozza választását a laza, bő szabású tárgyakra. Termékek a természetes anyagok segíti a bőr légzését, enyhíti a túlzott izzadást.

Hosszú séták terhesség alatt

Jó fizikai formában tartva természetesen a teljes terhességi ciklus egészséges, kompetens lefolyását biztosítja. De a sport és az erős fizikai aktivitás nem mindenki számára alkalmas a gyermekvállalás során. Ezért a terhesség alatti hosszú séták előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.

Ha a hosszú séták során nem veszít sok erőből, jól érzi magát, akkor ez teljesen lehetséges. A legjobb, ha a séta stílusát, idejét és időtartamát magad választod ki. Hiszen minden élőlény egyedi, így egyesek számára a szelíd utcai kiruccanások már bravúrnak számítanak, és vannak, akiknek a terhesség alatti hosszú séták nem elegendőek.

A kismamák túrázásának alapszabályai:

1. A túrázás terhes nők számára egyszerű, mért sétát jelent a friss levegőn. Nem kell sokat futni vagy megerőltetni az izmokat. A normál lassú tempó elegendő.
2. Próbálj meg naponta legalább két órát sétálni. Ezek lehetnek rövid séták, de gyakoriak a nap folyamán. Vagy fordítva, hosszú séták a terhesség alatt lehetségesek. Nézze meg erejét, jólétét. Ha rosszul érzi magát, akkor nem mehet ki, hanem ülhet le az erkélyre.
3. Ne félj az időjárástól! Ha kint hideg van, akkor semmi baj, ha minél melegebben öltözünk. És ha esik, vigyél magaddal esernyőt. A friss levegőn sétálni mindig hasznos! És ez sokkal több hasznot hoz, mint otthon ülni.
4. Próbáljon kijutni parkokba vagy ligetekbe, ahol a lehető legtöbb növény és fa nő. Nyáron a legjobb, ha virágzó parkokban sétálunk. A fák képesek megtisztítani, sőt növelni az oxigént, ami ellátja a szervezetet nélkülözhetetlen anyagokkal, mikroelemekkel.
5. Kerülje a gyaloglást az ipari területeken. Nem kell belélegezni a kipufogókat, gázokat és egyéb méreganyagokat! Hol jobb egy kicsit több időt tölteni, hogy egy tiszta parkba jussunk.
6. Adjon magának rövid szüneteket. Ha séta közben nagyon fáradtnak érzi magát, akkor nincs miért aggódnia. Ülj le a legközelebbi padra. De ülő helyzetben ne késlekedj a pihenésből, mégis a fő feladatod a gyaloglás.
7. Ne terhelje a fejét mindennapi problémákkal . A séta során ellazulnia kell, ellazítania kell elméjét és testét. Tartson egy kis szünetet az aggodalmaktól, jobban élvezze a kellemes séta pillanatát.
8. Séta közben fontos a helyes testtartás megtartása. Ha egyenesen tartja a hátát, könnyebbé válik a járás. Így a baba pocakja nem okoz nagy kényelmetlenséget, és a súlya sem húz le.
9. Csak jól ismert útvonalakat válassz, sima utakat. Ne felejtse el, hogy most érdekes helyzetben vagy, és felelős a születendő gyermekért. Ezért a legjobb, ha nem magadnak intézed az extrém utazásokat, hanem egy már kitaposott utat választasz.
10. Kerülje a teljesen elhagyatott helyeket. Legjobb lehetőség a parkok választása lesz. Nem kell egyenesen az erdőbe menni. Ott veszélyes lehet! Nyáron pedig fertőző kullancsok élnek, amelyek veszélyesek az egészségre.
11. Válasszon olyan időpontot a sétához, amikor az égen nem süt a tűző nap. A legjobb, ha ebéd előtt vagy késő délután kimennek sétálni.
12. Vigyél magaddal egy kis üveg vizet. Séta közben sok erő költ el, így gyakori ivásvágy lehetséges. Ezért érdemes előre felkészülni és vizet vinni magunkkal.
13. Ügyeljen az ablakon kívüli levegő hőmérsékletére. 30 fok feletti hőmérsékleten jobb, ha elhalasztja a sétát. A kismama napszúrása vagy túlmelegedése semmiképpen sem kell!
14. A várandós nők túrázása, bár hasznos, mégis nagy körültekintéssel kell megközelíteni. Ha rosszul érzed magad, gyengének, kényelmetlennek érzed magad, akkor ebben az esetben érdemes magaddal vinni valakit, aki tud rád vigyázni. Különösen jó társaság csak emeld fel a lelkedet!
15. Viseljen kényelmes ruhát szükségszerűen megfelel az ablakon kívüli időjárási viszonyoknak. Különösen óvatosan tekerje be a hasát.
16. Mindig vigye magával mobiltelefonját. Mivel Ön most érdekes helyzetben van, állapota bármikor romolhat. Mindenre készen kell állni, és baj esetén kapcsolatot kell teremteni rokonaival vagy férjével. Szintén bekapcsolva mobiltelefon mindig sürgősen hívhat mentőt.
17. Ha a várandósság ideje közeledik a szüléshez, akkor szokja hozzá, hogy útlevelét és szülési igazolványát magával hordja. Így hirtelen összehúzódások esetén bármelyik szülészeti kórház gyorsan be tud fogadni.
18. Séta közben ne erőltesse túl magát. És ami a legfontosabb: vigyázz magadra!

A terhesség egy olyan időszak, amikor a női test terhelése jelentősen megnő. Annak érdekében, hogy az anya és a baba jóléte kiváló legyen, ebben az időszakban fizikai aktivitás szükséges. A kismamák séta egy csodálatos tevékenység, amely nemcsak az egészség megőrzését, hanem a testet is felkészíti a jövőbeli szülésre.

A szabadban séta előnyei

1. A szív és az erek edzése. A kismamák szív- és érrendszere kettős terheléssel működik. A testben lévő vér mennyisége megnő egy további vérkeringési kör megjelenése, valamint a testtömeg növekedése miatt. A vörösvértestek mennyiségének 20-25%-os növekedése a vér hemoglobinszintjének csökkenéséhez vezet. Mindezek a változások az erekkel kapcsolatos problémákhoz, az érrendszeri "csillagok" megjelenéséhez vezetnek. A séták formájában végzett napi fizikai aktivitás növeli az erek rugalmasságát, lehetővé téve azok egészséges állapotának megőrzését.
2. A láb, a hát és a fenék izomzatának erősítése. A séta az izmok mellett a csontokat is erősíti. Séta közben megnövekszik a csontszövet vérellátása, aminek következtében a kalcium kevésbé mosódik ki a csontokból.
3. Dúsítás légzőrendszer oxigén. A friss levegőn a tüdő tökéletesen telített oxigénnel, a szükséges mennyiségű O2 a méhlepényen keresztül jut be a babába. Az oxigénnel való rendszeres dúsítás elősegíti növekedését és fejlődését.
4. A friss levegőn való séta javítja a bélmozgást, és elkerüli a székrekedést és az aranyér kialakulását.
5. Az immunitás erősítése. A hosszú séták erősítik a test egészét, a vér oxigénnel való dúsítása miatt. Ezenkívül a friss levegővel való telítettség megnyugtatja az idegrendszert, javítja a hangulatot, energizál, ami hasznos a várandós anyák számára.
6. Kalória fogyasztás. A terhesség alatti súlyfelesleggel kapcsolatos problémák elkerülése érdekében be kell tartani a fizikai aktivitás rendszerét. A napi séták lehetővé teszik várandós anya tartsa jó formában testét, tartózkodjon a plusz kilók felszaporodásától, ami negatív hatással lehet az anyuka egészségére.
7. A hipodinamia és anémia megelőzése. Ilyen típusú betegségek leselkednek a terhesség alatt keveset mozgó, friss levegőn sétáló anyákra. A séta oxigénnel tölti fel a vért és edzi az izmokat, így elkerülhető ezek az egészségügyi problémák.
8. Az alvás javítása. A test oxigénnel való telítettsége lehetővé teszi az idegrendszer megnyugtatását, így az alvás nyugodt és teljes lesz.
9. Helyes légzés edzés. Mivel a szülés folyamata sajátos gyakorlat, és a szervezet terhelése ebben a pillanatban nagyon nagy, a megfelelő légzés nagyban megkönnyíti a szülést. A gyaloglás formájában végzett állandó fizikai edzéssel a nő hozzászokik a terheléshez, ami segít megtanulni a helyes légzést.

Mit folyik ban ben test nál nél terhesség ban ben idő séta?

A szülés ideje alatt a női szervezetnek 25-30%-kal több oxigénre van szüksége, mint korábban. A kismama kettőért lélegzik, hiszen az oxigéntelítettséghez most egy további méh-placentális keringés is szükséges, amelyen keresztül az O2 bejut a babába. Az oxigénnel való dúsítás a friss levegőn való séták során fokozza az anyagcsere folyamatokat a kis ember testében, aminek köszönhetően a gyermek aktívabban növekszik és fejlődik.

A lábak gyalogláson keresztül történő fizikai edzése erősíti az izmokat, ami a terhesség alatt gyakran előforduló visszerek megelőzése. Az első trimeszterben jelentkező visszerek mellett a kismamákat gyakran aggasztja a székrekedés és az aranyér is. A séta is segít elkerülni ezeket a problémákat, hiszen erősíti a medencefenék izmait és javítja a bélmozgást.

A terhesség harmadik trimeszterében a medencecsontok mozgása megkezdi a szülésre való felkészülést.

A terhesség 17-20. hetében a kismedencei csontok mozgékonysága és fokozatos divergenciája miatt megváltozik a nő járása. Séta közben kényelmesebbé válik a test hátradöntése, hogy egyensúlyba kerüljön a megnőtt has előretolódása.

A csontok eltérése a lágy szövetek szerkezetének megváltozása miatt történik. A szimfízis, egy sűrű porc, amely az elülső medencecsontokat köti össze, speciális prenatális változásokon megy keresztül. A harmadik trimeszterben a szimfízis mozgékonysá válik, aminek köszönhetően a szülés során a baba feje áthalad a szülőcsatornán.

Ha a kismama ebben az időszakban kevés kalciumot fogyaszt, a kismedencei fájdalom még jobban érezhető séták során, amikor az alsó test terhelése megnő. A kalciumra különösen a harmadik trimeszterben van szükség, mivel a baba ebben az időben intenzíven szívja fel az anya szervezetéből. Ha egy női test a harmadik trimeszterben kevés kalciumot kap, ez szimfizitisz kialakulásához vezethet.

Így a gyakori séták elősegítik a medencecsontok természetes és lehetőség szerinti szétválasztását, ami elősegíti a szülést.

A terhesség utolsó szakaszában is sok nő panaszkodik hátfájásra. A lumbosacralis régió megváltozik a medencecsontok helyzetének megváltozása miatt. Ha a leendő anya fizikai aktivitása gyenge, aminek következtében a hátizmok gyengén fejlettek, az ilyen problémák nem fogják várni. Ezért a terhesség egész ideje alatt úgy kell járnia, hogy a háta hozzászokjon a növekvő baba súlyának változásához.

Ebben az időszakban érdemes lemondani a sarkú cipőről, ha eddig használtuk, hiszen a sarkú cipő nem csak a járás során jelent nagy kényelmetlenséget, de károsítja a gerincet és a csontok megfelelő deformációját is.

A séta minden jótékony hatása csak akkor fejti ki hatását, ha egy nő a friss levegőn, parkban, erdőben és más olyan helyeken sétál, ahol a levegő nincs telítve kipufogógázokkal, porral és egyéb káros anyagokkal. Ezenkívül a későbbi szakaszokban ne feledkezzünk meg a biztonságról, ezért jobb, ha nem sétálunk egyedül. Egy sétatárs támaszkodhat a csúszós jég ellen télen, és elsősegélyt nyújthat, ha összehúzódások kezdődnek.

Mennyit sétáljon egy terhes nő naponta a friss levegőn?

A terhes nőknek napi 2-3 órát kell sétálniuk. Jó időben hosszú sétákat tehet. Ha hosszú ideig nehéz járni, napi 2-3 alkalommal 30-40 perces rövid sétákat tehet. Kismamáknak különösen hasznos lefekvés előtt sétálni. Az ilyen séták után az idegrendszer megnyugszik, ami segít ellazulni és egész éjszaka nyugodtan aludni.

Hogyan öltözzünk sétálni a terhesség alatt?

A kismama mindig az időjárásnak megfelelően öltözködjön, nehogy túlmelegedjen és ne hűljön túl. A ruházatnak kényelmesnek, tágasnak és természetes anyagokból kell készülnie.

A kompressziós harisnya kényelmesebbé teheti a járást, különösen a terhesség második felében. Az ebből az anyagból készült harisnya vagy harisnya javítja a vér kiáramlását a lábakból, ami megakadályozza a visszerek megjelenését. Az ilyen kompressziós termékek vásárlása előtt jobb, ha orvoshoz fordul, hogy segítsen a megfelelő kompressziós fokozat kiválasztásában.

A 3-4 cm magas sarok az év bármely szakában a legmegfelelőbb sétához. A lapos talp vagy a magasabb sarok megterheli a hátat és a lábakat. Előnyben kell részesíteni a fix sarkú cipőket, amelyek elkerülik a boka elmozdulását. A természetes anyagok segítik a láb légzését. Gondoskodni kell arról, hogy a láb ne szorítsa vagy dörzsölje a séta során.

A kismama téli sétájának szabályai

Télen tartózkodnia kell a gyaloglástól -25 ° C alatti hőmérsékleten, valamint az influenza és más vírusos fertőzések járványa idején.

Kerülni kell a jeget, amely nőre és gyermekre veszélyes sérüléseket okozhat. A stabil külső talp jó futófelülettel hűséges asszisztens lehet a hideg évszakban.

Télen jobb nem egy hosszú, hanem több rövid sétát tenni a hipotermia elkerülése érdekében.

A terhes nők nyári sétájának szabályai

A túlmelegedés ájulást okozhat, ami veszélyes a kismama számára. A hőguta hatása az anyára és a babára is káros. A méhlepény véráramlásának kiszáradása hányás, láz, hányinger, gyengeség miatt negatívan befolyásolja a babát, és a magzat oxigénéhezéséhez vezet.

A nagy melegben vizet kell vinnie magával, hogy gyorsan oltsa szomját.

Ne felejtse el a fejfedőt, hogy ne szenvedjen túlmelegedéstől. A kalap karimái vagy sapkás napellenzője segít megvédeni arcát a közvetlen napfénytől, amely leégést okozhat. öregségi foltok. Használhat fényvédőt vagy spray-t a bőr védelmére.

Következtetés

A várandósság alatti séta kellemes és hasznos időtöltés. Egészségügyi előnyei a várandós anya és a baba számára felbecsülhetetlenek. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a séta közbeni biztonságról, és ügyeljünk az egészségünkre, akkor a járás előnyei felbecsülhetetlenek a terhesség lefolyására.

Kifejezetten azért- Elena Kichak

"És lefekvés előtt a sikátorok csendjében sétálunk kart karba öltve"- Tatyana Ovsienko ezt a női boldogság egyik összetevőjének tartotta. Valóban, mi is lehetne jobb, mint egy esti séta a szeretett férfival. A romantikus hangulat és a nyugalom mellett a séták egyfajta testedzést jelentenek, amelyre különösen babaváráskor van szükség. A várandós nők séta kellemes módja az ideg- és szív- és érrendszer erősítésének, a tüdő oxigénnel való gazdagításának, valamint a vénákon és ereken keresztüli véráramlás aktiválásának.

Minden várandós nő tudja, hogy a terhesség alatti séta és testmozgás szükséges a szülésre való felkészüléshez. Ezt a kijelentést azonban nem szabad szó szerint érteni, és meggondolatlanul saját magunkra vonatkoztatni. Számos oka van annak, hogy a terhes nőknek nem ajánlott sokat sétálni. Ha nincs ellenjavallata a gyaloglásnak, akkor azt helyesen kell megtennie a maximális hatás elérése érdekében.

Hasznos séta

Kezdésként döntsük el, hogy van egy egyenlőtlenség jele a „terhesség alatti séta” és a „hasznos járás” fogalmak között! A séta nem utazás a bevásárlóközpontba, vagy utazás munkába és vissza egy zajos autópályán. Ahhoz, hogy az egyenlőség teljesüljön, ott kell járni, ahol sok a fa, a zöld és az oxigén.

Séta az erdei parkban- ez egy csoda! Madárdal, erdei virágok illata. Itt kaphat egy adag oxigént, amely annyira szükséges egy pozícióban lévő nő számára. Néha egy szülész-nőgyógyász megbeszélésen a terhes nők panaszkodnak, hogy a gyermek nyugtalanul viselkedik és gyakran lökdösődik. Sokan még éjszaka sem tudnak aludni emiatt. Ha a nő állapotában nincsenek kóros változások, az orvos a gyermek viselkedését oxigénhiánnyal magyarázza, és azt tanácsolja, hogy többet sétáljon és lélegezzen be friss levegőt. Ebben az esetben az erdőparkot „kezelőhelyiségnek” nevezhetjük a test oxigénnel való telítésére.

Ha lehetséges, nyáron hasznos vidéken vagy falun élni. A kertben, réten, folyó mentén tett séták pozitív érzelmeket keltenek, és a lehető legjobban tükrözik a terhes nő és a gyermek jólétét. Hasznos, ha a lábát mezítláb sétálva puha füvön kényezteti. Ne feledje, hogy nem tartózkodhat hosszú ideig a ragyogó napon, különösen a tevékenység óráiban. Sétálj a fák árnyékában.

Esti séták Mozart alatt

A legfelelősségteljesebb nők komolyan közelítik a várandósság időszakát: a terhesgondozó orvosának minden időpontját szigorúan az előírás szerint teljesítik, reggelük eleje minden bizonnyal a várandósság alatti testmozgás lesz. Pontosan tudják, mennyit kell sétálniuk a terhes nőknek, milyen vizsgálatokat kell elvégezniük, és hogyan kell megfejteni azokat. Talán minden terhes nőnek nincs szüksége mélyreható tudásra, de tudnia kell, hogy a sétáknak legalább két órán át kell tartaniuk.

A séta jótékony hatását fokozhatod, ha klasszikus zenehallgatással kombinálod, ami jótékony hatással van a pszichére és megnyugtat. W. A. ​​Mozart művei különösen ajánlottak. Tetszés szerint választhatsz műveket és szerzőket.

A leghasznosabbak a kora reggeli séták, amikor még tiszta a levegő, és este, lefekvés előtt. Nyáron ez a szabály igaz a napközbeni fokozott naptevékenység miatt.

Ruházat és speciális eszközök

Helyzetben a szokásosnál figyelmesebbnek kell lennie, hogy meghallgassa a testét. Séta közben figyelje pulzusszámát és légzési ritmusát. Ehhez használhat egy speciális eszközt, amelyet a karon vagy a mellkason viselnek. Annak ellenőrzésére, hogy a megfelelő tempót választotta-e, lehetőség szerint útközben beszélhet. Ha nem működik, akkor lassítani kell a tempót.

Mindig vigyen magával egy kis üveg szénsavmentes ivóvizet. A terhesség alatti séta az gyakorolja a stresszt, ami kismértékben ugyan, de növeli a testhőmérsékletet. Ez hátrányosan befolyásolja a gyermek állapotát. A víz segít megtalálni a hőmérsékleti egyensúlyt.

Különös figyelmet kell fordítani a cipőkre és a ruházatra. A ruházatnak természetes anyagokból kell készülnie, jól fel kell szívnia az izzadságot, és hagynia kell a testet lélegezni. Öltözzön az időjárásnak megfelelően - ne takarja be magát, de ne hanyagolja el a sapkát és a sálat sem a hideg évszakban. Meleg időben a sapka kötelező. A ruházatnak helyet kell adnia a mozgásnak, ne legyen sehol nyomni vagy nyomni. Cipőként ideális a tornacipő vagy más cipő kényelmes anatómiai stresszoldó talppal.

Amikor a gyaloglás tilos

Számos oka van annak, hogy az általánosan elfogadott szabály, hogy „a mozgás az élet” nem érthető szó szerint. Maradjon otthon krónikus betegségek, akut légúti fertőzések vagy SARS esetén. A méh megnövekedett tónusa sem biztosítja a szükségtelen mozgásokat. A nyomásemelkedésben és az ödéma megjelenésében megnyilvánuló preeclampsiát a hosszú séták ellenjavallatának kell tekinteni. Ha a séta éles fájdalmakat vált ki, hasonlóak az összehúzódásokhoz, akkor is jobb, ha megtagadja őket. Figyelje jól közérzetét, és tegye fel kérdését a terhességét megfigyelő szülész-nőgyógyásznak.

Sétálj egészségedre!

A séta pozitív hangulatot hoz, a természetben való szemlélődés megnyugtat, a séta edzi az izmokat, jótékony hatással van a kismamák egészségére és közérzetére. Sétálj, lélegezz - napi tíz lélegzetet veszel egy fenyőerdőben, meghosszabbítod az életet. Séta után hagyja pihenni a lábát. Egyszerűen lefeküdhet, lábát egy dombra vetheti, vagy pihentető fürdőt vehet.

És végül még egy jó tanács. A születési dátum közeledtével a séta előfeltétele a terhes nő útlevelének és orvosi kártyájának jelenléte a táskájában. Ha hirtelen korábban kezdődik a szülés esedékessége, az orvosok könnyebben tudnak képet bemutatni a terhesség lefolyásáról a térképen szereplő leírások szerint. Minél közelebb van a tervezett születési dátum, annál felelősségteljesebbnek kell lennie a nőnek. Ilyenkor egyedül sétálni nem a legjobb A legjobb döntés. Vegyünk egy barátnőt, férjet vagy anyát a társaságba - és az idő gyorsabban telik, és nyugodtabb lesz.

Lányok! Csináljunk repostokat.

Ennek köszönhetően szakértők keresnek fel minket és választ adnak kérdéseinkre!
Ezenkívül az alábbiakban felteheti kérdését. Az olyan emberek, mint te vagy a szakértők választ adnak.
Kösz ;-)
Minden egészséges gyerek!
Ps. Ez a fiúkra is vonatkozik! Csak több lány van itt ;-)

Tetszett az anyag? Támogatás – újraküldés! Igyekszünk érted ;-)