Ako sa dá otužovať a aké druhy otužovania existujú? Tento článok je venovaný týmto otázkam, pretože otužovanie je vec vyžadujúci vysoko individuálny prístup. Navyše, čisto technicky, nie je vždy možné aplikovať ten či onen druh vytvrdzovania tela. Napríklad nemôžete temperovať ak jednoducho nemáte sprchu alebo teplú vodu. Potreba rozumieť vlastnosti konkrétnej techniky kalenia.

Prečo, práve preto sa ľudia venujú otužovaniu? Nielen preto, že vám umožní zlepšiť si zdravie a ochorieť rádovo menej. Pozrime sa podrobnejšie na to, čo otužovanie dáva človeku, a potom prejdime k typom otužovania:

1. Nezraniteľnosť voči teplotným extrémom, nezraniteľnosť voči chladu a teplu! To znamená, že človek, ktorý je temperovaný, sa takmer vždy bude cítiť pohodlne pri akejkoľvek teplote.

2. Dobré zdravie a silná imunita! Otužovanie dáva najsilnejšiu odolnosť voči rôznym druhom bacilov a ľudskú imunitu voči chorobám!

3. Tréning a rozvoj jemnohmotných tiel, najmä!Človek s vyvinutým éterickým telom prestáva v zime vôbec mrznúť a v lete trpieť horúčavami (povrch tela zostáva vždy chladný).

4. Temperovanie je silným zdrojom pozitívnej energie! Pri otužovaní sa energia a telesné zdroje zapínajú prebytočne, spúšťa sa silný súbor energie a človek dostáva náboj živosti. Keď je energie veľa, človek sa prestane unavovať a stihne toho viac.

5. Zdroj radosti! Je to obrovský zdroj radosti, pretože posilňuje dušu človeka, jeho energiu, napĺňa ju energiou.

6. Eliminácia, splachovanie negatívne emócie, únava, skľúčenosť, podráždenosť atď. Negatívna energia z človeka pri otužovaní vyhorí alebo odteká a pozitívna energia sa prebúdza.

Aké sú druhy otužovania? Ich klady a zápory

1. Kontrastná sprcha- čítaj viac!

Plusy - plynulý vstup, nastavenie (ovládanie) teploty, postupné zvyšovanie, môžete otužovať bez toho, aby ste opustili svoj domov atď.

Nevýhody - nemožné, ak v sprche nie je horúca voda (alebo studená)

2. Oblievanie studenou vodou vo vzduchu! Nalejte na seba vedro za vedrom, kým sa nedosiahne požadovaný efekt, celé telo nehorí teplom. S otužovaním je najlepšie začať v lete, keď je horúco, aby ste si zvykli na studenú vodu (najlepšie z hlbokej studne alebo prameňa).

Plusy - silný účinok, obrovská energia sa rodí takmer okamžite, rodí sa teplo a mnohé choroby sa odstraňujú, horúca voda z kohútika nie je potrebná.

Mínusy - je to ťažké, ak bývate v byte napríklad na 16. poschodí, v blízkosti domu jednoducho nemusí byť miesto, kde by ste to mohli urobiť atď.

3. Ponorenie do studenej vody- v ľadovej diere (zimné plávanie), v prameni alebo v kúpeľni so studenou vodou.

Plusy - rýchlosť zapínania zdrojov tela a duše

Nevýhody - ľadová diera alebo zdroj nemusí byť v blízkosti, situácia je extrémna, je lepšie to neskúšať sami (so skúseným mentorom).

4. Beh v zime! Fázy otužovania pri behu: ALE) Beh v lese s otvoreným topom (zvrchu sa vyzliecť do pása, no zároveň mať nohy v teple) AT) Beh prakticky nahý, v športových šortkách (šortkách) a topánkach S) Bosý beh v snehu (tenisky v taške a za chrbtom) - nohy najprv mrznú a po 1-2 minútach začnú omŕzať, ale po niekoľkých týždňoch tréningu to už pôjde bez problémov 30-40 minút. naboso v snehu, kým nohy pália, nie zima.

Plusy - kombinácia behu a otužovania (jedinečné záťaže, ktoré sa navzájom posilňujú), zahrnutie obzvlášť silnej energie do tela, rast sily.

Nevýhody - to sa dá urobiť iba v zime a na takýto beh si musíte vyčleniť aspoň 1 hodinu denne, predtým je vhodné pripraviť nalievaním resp.

5. Trenie sa snehom na ulici! Etapy: A) Trenie hornej časti tela, spodnej časti - v teple B) Váľanie sa, kotrmelce a kopanie v snehu v rovnakých plavkách.

Plusy - Zábavný, rýchly a intenzívny spôsob otužovania.

Nevýhody - možné len vtedy, keď je sneh, väčšinou v zime, miesto musí byť na to dobré (nie vždy tam).

6. Kalenie podľa nejakého zložitejšieho systému než len jedna technika, ktorá je vysvetlená v niekoľkých riadkoch. Každý takýto systém zdravia vyžaduje, aby človek dodržiaval mnohé pravidlá. Aby ich človek nasledoval, musí byť pripravený.

Plusy - všetko je veľmi podrobné, zrozumiteľné, opodstatnené atď.

Nevýhody - veľa ďalších podmienok, ktoré nie každý je pripravený splniť.

Veľa šťastia v otužovaní a super veľa zdravia!

Je všeobecne známe, že rôzne otužovacie procedúry zlepšujú zdravie, zvyšujú obranyschopnosť ľudského tela. Oblievanie studenou vodou, plávanie v ľadovej diere, beh naboso v snehu a iné spôsoby otužovania si medzi obyvateľstvom našej krajiny získali veľkú obľubu.

Telo je potrebné posilniť chtiac-nechtiac, keďže podnebie v Rusku je drsné. Pri púšťaní sa do takýchto aktivít treba vedieť a pamätať na to, že každá akcia má dve strany. Pozitívne aj negatívne. Stáva sa, že po minútovom státí pod studenou sprchou človek prechladne. Hoci tento postup vyhľadal na posilnenie imunity voči prechladnutiu.

V tomto príklade telo jednoducho nezvládlo stresovú záťaž. V skutočnosti stresové situácie sprevádzajú človeka počas celého života – od príchodu na tento svet až po smrť. Pôrod je prvý a najsilnejší stres, ktorý človeka núti dýchať vzduch a kričať. Plač dieťaťa oznamuje, že je pripravené pokračovať vo svojom živote mimo matkinho lona.

Krátkodobý vplyv stresu na človeka vyvoláva obrannú reakciu na neštandardnú situáciu. Telo, ako sa hovorí, je prestavané a začína pracovať v príslušnom režime.

Zároveň je veľa príkladov, keď človek ochorie v dôsledku stresu. Namočil si nohy - ochorel na bolesť hrdla. A práve tam môžete vidieť, koľko ľudí chodí po snehu naboso a stáva sa len zdravšími a veselšími. V oboch prípadoch bolo ľudské telo vystavené stresu. Ukazuje sa, že stres môže mať pozitívne aj negatívne účinky.

Ako rozoznáte dobré od zlého? Všetko, ako sa ukázalo, je jednoduché. Pri krátkodobom vystavení studenej vode je telo, ako sa hovorí, otrasené a vyrovnáva sa s ostrým pocitom. Ale ak musíte byť dlho na ulici v mokrých a studených topánkach, potom takéto cvičenie najčastejšie končí chorobou.

Zo všetkého vyššie uvedeného vyplýva záver – stres treba zvládať. Samozrejme v rámci možností. Treba začať s otužovaním bez rozruchu a náhlenia. Nie je nutné hneď po rozhodnutí vrhnúť sa bezhlavo do diery na dlhé plávanie. Predtým sú potrebné aspoň tri až štyri mesiace príprav.

Najskôr ráno utrite mokrým uterákom. Potom si dajte studenú sprchu. Potom - zima. Pripravte sa teda na vážnejšie testy. Posilní sa imunita organizmu. Menšie prechladnutia sa už „nelepia“ na prievan alebo nečakané prechladnutie. Plávanie v jamke nie je samoúčelné, ale iba prostriedkom na zlepšenie zdravia. A pomocou stresovej techniky môžete dosiahnuť dobrú odolnosť tela voči rôznym negatívnym vplyvom.

Teraz, keď opadla hystéria okolo plávania v diere a všetci, tlačiaci sa na seba modrými lakťami, sa ponorili do vody Epiphany, môžeme bez prílišného zhonu rozobrať všetky plusy a mínusy tohto typu otužovania. Takéto kúpanie vás síce nezbaví hriechov, ale určite posilní zdravie.

Dlho sa za najzdravších ľudí považovali tí, ktorí sa dokážu v 15-stupňovom mraze ponoriť do ľadovej vody. Aký je mechanizmus účinku takéhoto na prvý pohľad extrémneho postupu? Keď sa telo dostane do kontaktu s ľadovou vodou, dôjde k „studenému šoku“ - prudkému stlačeniu a expanzii krvných ciev.

Potom sa zvyšuje aktivita energetického systému tela, aktivujú sa imunitné bunky a začína intenzívna tvorba tepla. Pocit tepla v celom tele a prekypujúcej energie pozná každý milovník zimného kúpania. Niet divu, že sa verí, že plávanie v diere je jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať s depresiou.

Samozrejme, každý zdravotný systém má svoje pre a proti. Ale z nejakého dôvodu je to so zimným plávaním v masovom povedomí, že existuje najmä veľa mylných predstáv a obáv. Pozrime sa, či pre ne existujú nejaké dôvody. Takže, tu je 5 mýtov o plávaní v diere:

1. Aj krátkodobý kontakt s ľadovou vodou je pre telo strašným stresom.

V skutočnosti toto tvrdenie platí len pre ľudí, ktorí sa zimnému plávaniu venujú každý deň, ako aj pre milovníkov pravidelných kontrastných procedúr (kúpeľ/jamka/závej/kúpeľ). Ak sa to stáva príliš často, telo sa opotrebuje. Striedmosť je teda hlavnou zásadou začínajúcich „ľadových medveďov“.

2. Zimné plávanie je ako hormonálna terapia.

V skutočnosti existujú určité podobnosti. U ľudí, ktorí užívali hormóny dlhší čas a potom náhle prestali, dochádza k okamžitému zhoršeniu celkovej pohody. Takže pri kúpaní v ľadovej vode 3-4 krát týždenne dochádza k reštrukturalizácii niektorých procesov v tele.

Okrem toho studená voda prispieva k uvoľňovaniu endorfínov do krvi, ktoré dodávajú energiu a zabezpečujú dobré zdravie, vzniká závislosť. Preto pre niektorých zanietených zimných plavcov leto vôbec nie je radosťou. Ale ak nie ste príliš horliví, nič trestné sa nestane.

3. Len veľmi zdraví ľudia sa môžu vrhnúť do studenej vody.

V skutočnosti existuje niekoľko kontraindikácií:

Prechladnutie alebo ochorenia priedušiek

Choroby srdca a krvných ciev

Hypertenzia

Sklon ku kŕčom

zápal obličiek

Problémy so štítnou žľazou

No zároveň je veľa prípadov, keď sa ľudia pomocou zimného plávania zbavili uvedených chorôb. Ak dodržíte všetky pravidlá, nie je sa čoho báť. Predbežná konzultácia s lekárom však nebude zbytočná.

4. Ženy, najmä tehotné ženy, by nemali plávať v diere

Verí sa, že po ponorení do ľadovej vody môžete „prechladnúť“, to znamená zarobiť si cystitídu, zápal obličiek, prívesky a iné radosti. To sa naozaj môže stať, ak zariadite dlhé plávanie v polynyi. Otužovanie zahŕňa aj mierny vplyv chladu s povinným následným zahriatím. Ak ste však pred tehotenstvom takéto kúpanie nepraktizovali, potom sa sotva oplatí začať práve teraz.

5. Na vytvrdnutie je potrebné postupne znižovať teplotu vody o 1 stupeň a nie hneď vstúpiť do chladu

To nie je pravda. Je dokázané, že u netrénovaných ľudí „stredná“ teplota v oblasti 10 stupňov oveľa pravdepodobnejšie spôsobí prechladnutie.

Základné pravidlá zimného plávania:

• Na plávanie v jamke treba telo pripraviť vopred: minimálne týždeň vopred je potrebné začať s kontrastnou sprchou a oblievaním ľadovou vodou.

• Ak otužujete prvý rok, tak pred plávaním si treba urobiť energickú rozcvičku.

• Pred vstupom do vody si namočte tvár, ruky, nohy, hrudník, brucho a chrbát. Potom sa ponorte až po krk a plávajte prsia, pričom tvrdo pracujte rukami.

• Snažte sa nenamočiť si hlavu, pretože je citlivejšia na ochladzovanie ako telo.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Hostené na http://www.allbest.ru/

Moderné kaliace systémy, klady a zápory

Popov S.V.

Úvod

Dlhodobo je známe, že zdravie človeka je z 10-20% závislé od dedičnosti, 10-20% od stavu životného prostredia, 8-12% od úrovne zdravotnej starostlivosti a 50-70% od životného štýlu. zdravý imidžživot je racionálna výživa, športovanie, vzdanie sa alkoholu a fajčenia a mnohé ďalšie. Dôležitú úlohu zohráva aj otužovanie. Nárast počtu často chorých detí najmä do 3 rokov u nás v posledných rokoch robí tento problém mimoriadne aktuálnym. Otužovanie je vedecky podložené systematické využívanie prírodných faktorov prírody na zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Otužovanie ako faktor zvyšovania odolnosti organizmu voči rôznym meteorologickým podmienkam sa využívalo už v staroveku. Skúsenosti s otužovaním, ktoré sa k nám dostali, sú staré viac ako tisíc rokov. Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) v storočiach VIII-IX vytvoril „kánon lekárskej vedy“. Medicínu rozdelil na teoretickú a praktickú, tú druhú na vedu o udržiavaní zdravia a vedu o liečení chorého tela.

Avicenna v jednej z kapitol svojej tvorby hovorí o kúpaní v studenej vode, vrátane detí. nízky vek, ako aj spôsoby prípravy na akési otužovanie cestovateľov v horúcej púšti a zimnom počasí. Najstarší ruský kronikár Nestor v 10. storočí opísal, ako sa hneď po narodení začal vznášať v kúpeľoch a kúpať bábätká v studenej vode. A tak - niekoľko týždňov a potom pri každej chorobe. Skýti podľa Herodota a Tacita kúpali svojich novorodencov v studenej vode. Jakuti novorodencov potierali snehom a niekoľkokrát denne ich oblievali studenou vodou.

Obyvatelia severného Kaukazu umývali svoje deti pod pásom veľmi studenou vodou dvakrát denne, počnúc prvým dňom života. Zakladateľ ruskej medicíny S.G. Zybelin (1735-1802) vo svojej „Kázni o škodách vyplývajúcich z udržiavania sa v nadmernom teple“ (1773) napísal: „Je veľmi užitočné ... umývať deti studenou vodou, aby ste ich priviedli do pevnosti a zabránili mnohým choroby." Zdravotné výnimky z otužovania neexistujú, len akútne horúčkovité ochorenia. Názor, že otužovacie procedúry sú u oslabených detí kontraindikované, je hlboko mylný. Úloha zdravotnícky pracovník spočíva v správnom výbere a dávkovaní týchto procedúr individuálne pre každé dieťa.

OD JAR DO INDICKÉHO LETA

Pri otužovaní slnečným žiarením treba dbať na to, aby sa záťaž postupne zvyšovala. Začnite sa opaľovať odrazeným slnečným žiarením, potom postupne prejdite do kúpeľov s rozptýleným svetlom a nakoniec použite priame slnečné žiarenie. Takáto postupnosť je potrebná najmä pre deti a ľudí, ktorí netolerujú slnko.

Opaľovať sa je najlepšie ráno, keď je zem a vzduch menej prehriaty a teplo znáša oveľa ľahšie. V strede dňa slnečné lúče dopadajú strmšie a prirodzene sa zvyšuje nebezpečenstvo prehriatia organizmu. V lete, v južných oblastiach našej krajiny, je lepšie opaľovať sa od 7 do 10 hodín, v strednom pruhu - od 8 do 11 hodín, na severe - od 9 do 12 hodín.Na jar a na jeseň najlepšie čas na opaľovanie je od 11 do 14 hodín.Opaľovanie je žiaduce až po 1,5-2 hodinách po jedle. Neodporúča sa ani ožarovanie na prázdny žalúdok a bezprostredne pred jedlom. Procedúru nemôžete absolvovať veľmi unavení, pred namáhavou fyzickou prácou, športovým tréningom alebo bezprostredne po nich.

Otužovanie slnkom začína už od prvých teplých dní a pravidelne v ňom pokračuje počas celého leta a začiatku jesene. Ak sa opaľovanie začína neskoro - uprostred leta, predĺžte ich trvanie obzvlášť opatrne. Opatrnosť treba dávať aj pri pohybe zo severu na juh, ako aj pri otužovaní v horách, kde je intenzita slnečného žiarenia v dôsledku odrazu svetla od snehu a ľadovcov veľmi vysoká.

Opaľovať sa môžete na akomkoľvek mieste chránenom pred prudkým nárazovým vetrom. Netreba však zabúdať, že atmosféra veľkých miest, veľkých priemyselných centier obsahuje veľké množstvo prachu a dymu, ktorý bráni prechodu ultrafialových lúčov. Skúste byť častejšie v lone prírody, najlepšie v blízkosti vodnej nádrže. Teplota vzduchu je tam o niečo nižšia a mobilita vzduchu je väčšia. A to zlepšuje podmienky pre prenos tepla. Okrem toho sa po ožiarení môžete osviežiť studenou vodou.

Môžete byť otužovaní slnkom v polohe na bruchu alebo v pohybe. V prvom prípade sa procedúra vykonáva v sede na kozlíku alebo podstielke s nohami smerom k slnku. Tým sa zabezpečí rovnomerné osvetlenie celého tela. Hlavu chráni slamený klobúk alebo dáždnik. Nemôžete ho zviazať uterákom alebo šatkou, nasadiť si gumenú kúpaciu čiapku - to všetko len sťažuje odparovanie potu, a preto zabraňuje ochladzovaniu hlavy. Odporúča sa tiež nosiť slnečné okuliare.

Skupinové otužovanie slnkom sa vykonáva na špeciálne vybavených miestach - soláriách, ktoré sú vybavené na miestach otvorených pohybu vzduchu. Dobre vybavené solárium má priestor na opaľovanie, miesta na oddych v tieni, kabínky na prezliekanie, sprchu, bufet, WC a miestnosť pre zdravotnícky personál.

Pozor najmä na správne dávkovanie opaľovania. Ak si telo postupne nezvykne na pôsobenie slnečného žiarenia, sú možné smutné následky, ako už bolo spomenuté. Zdraví ľudia zvyčajne používajú minútový spôsob dávkovania opaľovania: počnúc 5-10-minútovým pobytom na slnku a potom zakaždým, keď sa trvanie procedúry predĺži o 5-10 minút. Postupne ho môžete priviesť až na 2-3 hodiny (s 15-minútovými prestávkami v tieni po každej hodine).

Iný spôsob dávkovania opaľovania je nepochybne presnejší. Čas relácie s ním je určený počtom tepelných jednotiek (kalórií), ktoré táto osoba dostane. Na to slúži prístroj – aktinometer, ktorý meria intenzitu slnečného žiarenia, alebo špeciálne tabuľky ukazujúce čas potrebný na príjem jednej dávky slnečného žiarenia v rôznych denných a ročných obdobiach. Jedna biologická dávka slnečného žiarenia je 5 cal na 1 cm2 povrchu tela. Táto dávka je originál. S otužovaním sa zvyšuje a prináša až 100-120 kalórií za deň. Chorí a oslabení ľudia by nemali prijať viac ako 50-80 kalórií denne. Všeobecne sa uznáva, že v strednom pásme našej krajiny prijme človek pri 5-minútovom opaľovaní približne 5 kalórii na 1 cm2 povrchu tela.

Počas opaľovania častejšie meňte polohu tela – otočte sa chrbtom k slnku, potom brucho a potom nabok. Za žiadnych okolností by ste nemali spať. V opačnom prípade nebude možné brať do úvahy trvanie vystavenia slnku a v dôsledku neopatrnosti môže dôjsť k nebezpečným popáleninám. Neodporúčame ani čítanie, pretože slnko pôsobí škodlivo na oči.

Ak sa objaví pot, dôkladne ho utrite, pretože vlhká pokožka sa rýchlejšie spáli. Pred začiatkom opaľovania by ste sa nemali kúpať a tiež priebežne striedať ožarovanie s kúpaním. Toto dokážu len veľmi silní, skúsení ľudia. Po slnečnej kúre si oddýchnite, osprchujte sa alebo si zaplávajte. Zároveň nie je potrebné trieť telo, pretože aj bez toho je nával krvi na pokožku úplne dostatočný.

Slnečné svetlo je užitočné nielen v dusnom letné dni. A na jeseň, keď by sa zdalo, nie je čas na opaľovanie, je užitočné využiť štedrý dar slnka. Pri západe slnka, v úrodnom čase babieho leta, nepremeškajte najmenšiu príležitosť na otužovanie. A v tomto období slnko, aj keď je dopad jeho lúčov menej strmý ako v júli, má vo svojom spektre silu ultrafialových lúčov, ktorá je na zdravotné účely úplne postačujúca.

Navyše v auguste a septembri slnko príliš nepraží, predávkovanie radiáciou nehrozí. Spoľahnite sa na svoju pohodu a získate ďalšiu dávku energie a spoľahlivú imunitu proti prechladnutiu.

Opaľovanie je vhodnejšie kombinovať s aktívnymi pohybmi. Napríklad na turistickom výlete alebo pri rekreačnom behu môže byť časť chodníka pokrytá bez košele a trička. Užitočné, samozrejme, všetky druhy športových a vonkajších hier, atletika, veslovanie. Systematickým cvičením na štadióne dostávajú športovci dostatočnú dávku vyžarujúcej energie. Prirodzene, nemusia sa dodatočne opaľovať. Športovci by si mali dávať pozor najmä na pretekoch a v hlavnom období tréningu, keď je telo vystavené veľkej fyzickej záťaži.

To sa stalo raz na veľkej atletickej súťaži. Pred štartom večerných súťaží v skoku do diaľky málokto pochyboval o víťazstve mladého pretekára K. Ráno na klasifikačných pretekoch predviedol pre seba rekordný výsledok, pred mnohými majstrami. K večeru však vodca vyzeral unavene a letargicky. Výsledky skokov boli nízke a K. sa nedostal ani do finále.. Ako sa neskôr ukázalo, športovec celý deň sedel na slnku a sledoval výkony svojich spolubojovníkov. Jeho telo dostalo príliš veľa slnečného žiarenia. To viedlo k zníženiu jeho výkonu.

Pri tréningu na priamom slnku, v pokojných dňoch a vysokej vlhkosti sa telo obzvlášť ľahko prehreje. V horúčavách sa odporúča obliecť si ľahkú teplákovú súpravu a hlavu si zakryť športovou čiapkou, šiltovkou a pod. Z času na čas je užitočné odpočívať v tieni.

Každý, kto chce posilniť svoje telo otužovaním pomocou slnečného žiarenia, musí pevne pamätať na to, že je to silný liek a nemal by sa zneužívať. Len rozumné dávkovanie solárnych procedúr pomôže posilniť organizmus a zvýšiť jeho vitalitu. Pri niektorých ochoreniach (pľúcna tuberkulóza, akútne zápalové procesy, zhubné novotvary, ateroskleróza, vyčerpanie a pod.) je otužovanie na slnku kontraindikované.

SEDENIE VO FOTÁRIACH

Použitie slnečné svetlo zlepšiť zdravie a zvýšiť otužovanie tela nie je vždy možné. Vysvetľuje to skutočnosť, že hodnota biologicky najaktívnejšej časti slnečného žiarenia - ultrafialového žiarenia - podlieha výrazným výkyvom. Na jeseň a v zime, keď je slnko nízko nad obzorom, prechádzajú jeho lúče v atmosfére dlhšiu dráhu a preto intenzita ultrafialového žiarenia prudko klesá.

V priemyselných centrách sú ultrafialové lúče blokované prachom a dymom. Ani obyčajné okenné sklo neprepúšťa ultrafialové lúče, a preto je náš domov, ako hovoria vedci, v stave biologickej tmy. K tomu treba dodať, že v zimnom období sa otvorený povrch tela vystavený žiareniu citeľne zmenšuje: v lete tvorí 11 – 12 % celého povrchu tela av zime len 5 – 7 %. Preto aj v stredných zemepisných šírkach, nehovoriac o severných oblastiach našej krajiny, ľudskému telu chýbajú ultrafialové lúče.

Vedcom sa podarilo vytvoriť umelé zdroje ultrafialových lúčov, aby ich bolo možné využiť v období poklesu prirodzeného ultrafialového žiarenia. Najbežnejšie z nich sú ortuťovo-kremenné výbojky, obrazne nazývané umelé horské slnko (PRK-7, PRK-4, PRK-2).

Žiarenie týchto lámp sa vyznačuje vysokým výkonom a obsahuje krátkovlnné lúče, ktoré sa nenachádzajú v slnečnom spektre. Človek na ne nemá žiadne obranné mechanizmy. V tomto ohľade sa ožarovanie ortuťovými výbojkami môže vykonávať iba v špeciálne vybavených miestnostiach - fotaria - pod neustálym dohľadom a kontrolou zdravotníckeho personálu. Hlavnou podmienkou použitia umelých zdrojov ultrafialového žiarenia je výpočet optimálnej dávky žiarenia, takzvanej biologickej dávky. Zobrazuje mieru individuálnej citlivosti kože na účinky žiarenia z daného zdroja ultrafialového žiarenia. Biologická dávka sa určuje pomocou špeciálneho dozimetra.

Pri ožiarení vo fotorii sa nahí ľudia nachádzajú v blízkosti zdrojov ultrafialového žiarenia. Počas sedení je potrebné nosiť špeciálne okuliare na ochranu očí pred krátkovlnným ultrafialovým žiarením a prísne dodržiavať individuálne dávky žiarenia stanovené lekárom. Photoria by mala byť vybavená ventiláciou zabezpečujúcou 4-5 výmen vzduchu za hodinu. Hodnota fotárií je obzvlášť veľká v tých oblastiach, kde klimatické alebo pracovné podmienky vylučujú možnosť využitia prirodzeného slnečného žiarenia. Ožarovanie vo fotáriách nadobudlo u nás široký rozsah. Na fotografiách Donbasu je tak pravidelne ožarovaných viac ako 30 000 baníkov. Prax ukazuje, že pravidelné ožarovanie pomocou umelých zdrojov ultrafialového žiarenia posilňuje organizmus, zvyšuje efektivitu a slúži ako výborný nástroj v boji proti infekcii.

V snahe uľahčiť a pohodlnejšie ožarovanie vytvorili sovietski hygienici a svetelní inžinieri nový zdroj ultrafialového žiarenia – erytémovú žiarivku. Nazýva sa erytém, pretože jeho žiarenie má schopnosť, podobne ako ultrafialové žiarenie slnka, spôsobiť dočasné začervenanie kože (erytém), ktoré sa následne zmení na opálenie, a luminiscenčné – pretože svojou štruktúrou je podobné klasickej žiarivke. používané na osvetlenie.

V poslednej dobe sa používajú vysokotlakové erytémové ortuťové výbojky so zabudovaným predradníkom (DRVED). Žiarenie erytémových žiariviek obsahuje dlhovlnné ultrafialové lúče potrebné pre človeka v rozsahu od 280 do 380 nm a jeho intenzita je oveľa menšia ako v ortuťovo-kremenných výbojkách. Tieto zdroje v akejkoľvek miestnosti teda môžu vytvárať ultrafialové žiarenie podobné tomu, ktoré sa vyskytuje v prírodných podmienkach.

Použitie erytémových žiariviek na obohatenie svetelného toku ultrafialovými lúčmi v rôznych priestoroch (podniky, školy, škôlky, nemocnice) v jesenno-zimnom období roka je účinným prostriedkom prevencie svetelného hladovania, podporuje zdravie, zlepšuje dobré zdravie. bytie, stimuluje obranyschopnosť organizmu.

Ultrafialové ožarovanie pomocou umelých zdrojov je užitočné najmä pre ľudí žijúcich v severných oblastiach našej krajiny, kde je počas dlhej zimy ľudský organizmus takmer úplne zbavený blahodarných účinkov slnečného žiarenia. Erytémové žiarivky našli svoje uplatnenie v športových halách. Tréningy totiž vytvárajú veľmi priaznivé podmienky pre ožarovanie, keďže športovci trénujú v otvorených oblekoch.

NECH BUDE VŽDY SLNKO!

Ultrafialové lúče aktívne ovplyvňujú imunologickú odolnosť organizmu, zvyšujú aktivitu hypotalamo-hypofýzno-nadobličkového systému. Treba však pamätať na to, že citlivosť na ultrafialové lúče je tým vyššia, čím je dieťa mladšie. Preto je opaľovanie detí do jedného roka kontraindikované. Predpisujú sa s mimoriadnou opatrnosťou deťom od 1 do 3 rokov a iba vo vyššom veku sa vykonávajú pomerne široko, ale po predbežnom týždennom kurze denných kúpeľov so svetlým vzduchom. V rozptýlenom slnečnom svetle je pomerne veľa ultrafialových lúčov a pomerne málo, na rozdiel od priameho slnečného žiarenia, infračervených lúčov, ktoré spôsobujú prehrievanie detského organizmu, čo je nebezpečné najmä pre deti so zvýšenou neuroreflexnou dráždivosťou. V jesenno-zimných a jarných obdobiach priame slnečné svetlo nespôsobuje prehrievanie, takže dostať ich na otvorenú tvár dieťaťa je nielen prijateľné, ale aj nevyhnutné. V lete sa odporúča vykonávať kúpeľ so svetlovzdušným vzduchom pri teplote vzduchu 22oC a viac pre dojčatá a pri 20oC pre deti od 1-3 rokov, najlepšie v bezvetrí. Správanie dieťaťa v čase kúpania by malo byť aktívne. V strednom Rusku je lepšie začať s kúpeľmi od 9:00 do 12:00, v teplejšom podnebí od 8:00 do 10:00. Trvanie prvého kúpeľa u dojčiat je 3 minúty, u starších detí - 5 minút s denným nárastom až o 30-40 minút. a viac. Priame opaľovanie (po tréningu na svetle) u starších detí sa vykonáva najviac 15-20 minút, celkovo v lete nie viac ako 20-30 kúpeľov. Absolútnou kontraindikáciou opaľovania je teplota vzduchu 30oC. Po opaľovaní, a nie pred nimi, sú deťom predpísané vodné procedúry a je nevyhnutné dieťa utrieť, aj keď je teplota vzduchu vysoká, pretože keď je pokožka mokrá, dochádza k podchladeniu tela dieťaťa. Umelé ultrafialové žiarenie, ktoré sa ešte pred niekoľkými rokmi vo veľkom využívalo nielen na severe, ale aj v strednom Rusku predovšetkým na prevenciu rachitídy, dnes mnohí autori buď neodporúčajú malým deťom predpisovať vôbec, alebo sa používať s mimoriadnou opatrnosťou vzhľadom na jeho možný karcinogénny účinok.

VLASTNOSTI VEĽKÉHO TEPLA

Efekt kúpeľných procedúr je tým vyšší, čím sú hygienické podmienky priaznivejšie. V tomto prípade hovoríme o čistote, mikroklíme, udržiavaní presne definovanej teploty vzduchu, nevyhnutnom vetraní

Teplota vzduchu v parných kúpeľoch by mala byť 50 - 60 ° C pri vlhkosti 80 - 100% a v kúpeľoch so suchým vzduchom - 70 - 90 ° C pri vlhkosti 10 - 15%. Pripomeňme, že teplota a vlhkosť sú vzájomne prepojené faktory a zvýšenie jedného z nich si vyžaduje zníženie druhého. Len tak sa dá zachovať racionálna mikroklíma.

Vyššia teplota a vlhkosť vzduchu prudko zintenzívňujú procesy prenosu tepla, spôsobujú výrazné namáhanie funkcie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, narúšajú normálny priebeh termoregulačných reakcií a im zodpovedajúcich fyziologických procesov. Je tiež dôležité počítať s tým, že vysoká vlhkosť vzduchu značne komplikuje prenos tepla, pretože bráni odparovaniu potu.

Pred vstupom do parnej miestnosti si dajte teplú sprchu alebo kúpeľ nôh. Tento postup zmierni prechod na vyššie teploty. Nemali by ste si však namáčať hlavu a používať mydlo. V opačnom prípade sa tuk odstráni z povrchu pokožky a chráni ju pred spálením. Umývanie mydlom sa odporúča až na konci procedúry kúpeľa.

Po osprchovaní si nasaďte starú lyžiarsku čiapku, plstený klobúk alebo si jednoducho zakryte hlavu froté uterákom zloženým na polovicu – ochráni vás to pred prehriatím, úpalom. Pri vstupe do parnej miestnosti si najprv chvíľu sadnite na spodnú policu, kde je prirodzene nižšia teplota vzduchu. Keď si zvyknete na teplo, choďte vyššie. Ak teplota nie je príliš vysoká, môžete si okamžite ľahnúť na 10-15 minút na hornú policu. To umožní všetkým častiam tela lepšie sa zahriať a postupne pripraviť telo na hlavnú procedúru.

Väčšinou stačia 2-3 hovory v trvaní 8-10 minút. Prvý chod je potrebný na kvalitné zahriatie tela – kým pokožka nezčervenie a objaví sa pot, na druhý a tretí budete potrebovať metly. Medzi návštevami parnej miestnosti si môžete dať studenú alebo studenú sprchu a ponoriť sa do bazéna. Ak chcete doplniť stratu vody a minerálov s mierou, môžete piť čaj, džús, kvas.

Na zvýšenie tepla sa horúce kamene postupne polievajú horúcou vodou. Pamätajte: čím menšia časť vody, tým bude vzduch teplejší a suchší. Dýchanie pri polievaní vodou je lepšie nosom, pretože v tomto prípade sa horúci vzduch trochu ochladí a suchý sa zvlhčí.

Prešívanie metlami pomáha posilniť účinok výdatného tepla na telo. Táto svojrázna forma masáže prispieva k rýchlejšiemu prehriatiu tela, umožňuje lokálne ovplyvniť tú či onú jeho časť. Metlu používajte v určitom, praxou overenom poradí.

Čerstvá breza alebo dubová metla môže byť okamžite použitá. Pred použitím sa ponorí do teplej vody na 10-25 minút a potom sa dusí ďalšie 2-3 minúty v parnej miestnosti. Suchá metla sa položí na lavicu, narovná sa ventilátorom a naleje sa vriacou vodou 2-3 krát, potom sa prikryje umývadlom a udržiava sa v tejto polohe 10-15 minút. Na pravidelné zvlhčovanie metly by ste mali mať po ruke umývadlo s teplou vodou.

Naparovanie metlou sa zvyčajne začína v ľahu na bruchu. Partner s dvoma metlami (jedna v každej ruke) robí ťahy - od nôh po hlavu a ruky. AT opačný smer metly sa vykonávajú pozdĺž bočných plôch tela. Takéto opakovania by mali byť 3-4 v trvaní 10 minút. Pri vysokých teplotách sa metly pohybujú pomaly, pri menej vysokých teplotách - rýchlejšie, s pravidelným zdvíhaním metiel pri nohách a hlave.

Po hladkaní prechádzajú na zapínanie. Ľahké údery sa aplikujú na chrbát vo všetkých smeroch, potom na spodnú časť chrbta, boky, lýtkové svaly a chodidlá. Čas pre túto účinnú techniku ​​je malý - do 1 minúty. Po upevnení sa hladenie opakuje, ale s rýchlejšími pohybmi ako predtým.

Príjemca procedúry sa potom prevráti na chrbát a všetky techniky sa opakujú v rovnakom poradí na prednom povrchu tela.

Hladkanie a viazanie nahrádza hlavnú techniku ​​- bičovanie v kombinácii s metlovým obkladom. Začnite odzadu. Metly sa mierne zdvihnú, ako keby zachytávali horúci vzduch, a urobte 2-3 ľahké biče na chrbtové svaly. Potom metly opäť zdvihnú, spustia ich na miesta, ktoré boli šľahané, a otočia ich a priložia na telo horúcou stranou - tou, ktorá smerovala nahor, pričom ju na 2-3 sekundy zatlačte rukou. To isté sa robí na spodnej časti chrbta, dolnej časti nohy. Takéto obklady sú obzvlášť užitočné pri aplikácii na svaly, ktoré dostali veľa fyzickej aktivity. Po obklade na chodidlá sa metly priložia na kríže a zároveň ich rozložia do strán – na hlavu a chodidlá. Táto technika sa nazýva strečing, vykonáva sa 4-5 krát. Masírovaná osoba sa otočí na chrbát a príjem sa vykonáva pozdĺž prednej plochy tela. Postup stúpania s metlou je dokončený.

Pri ďalších návštevách sa to opakuje a na konci stúpania sa používa trenie: jednou rukou (najčastejšie ľavou) vezmú metlu za rukoväť a druhou dlaňou zľahka zatlačia na jej list. časť, trenie svalov chrbta, krížov, stehien, hrudníka, rúk a nôh.

Nalievaním vody na horúce kamene kachlí a police parnej miestnosti môžete súčasne rozprašovať aromatické látky. U stálych kúpeľov je obľúbená najmä eukalyptová tinktúra, ktorá je veľmi užitočná na horné dýchacie cesty. Aromatické látky sa pridávajú do teplej vody nalievanej na horúce kamene v množstve: 1 čajová lyžička eukalyptovej tinktúry alebo 10-20 kvapiek mentolového oleja alebo 1,5 šálky kvasu na 2-3 litre vody.

Znalci odporúčajú aj také drogy s poetickými názvami ako Aróma stepi (nálev z harmančeka, oregana a tymianu) alebo Lesná rozprávka (nálev z listov brezy, borievky a lipy). Kvas, infúzia mäty, ľubovník bodkovaný, šalvia, listy čiernych ríbezlí dodávajú nádhernú vôňu.

Ale hlavnou vecou nie je zabudnúť na čas strávený v parnej miestnosti. V saune je maximálny čas, berúc do úvahy 2-3 návštevy, 25-30 minút. Po tvrdej práci sa skráti na 18-20 minút. V parných kúpeľoch ešte menej: až 4-5 minút - s jedným pobytom a 8-12 minút, berúc do úvahy celkové trvanie. Celá procedúra kúpania by nemala trvať dlhšie ako 2 hodiny a v parnej miestnosti môžete zostať maximálne 10-30 minút. Pre začiatočníkov najskôr stačí urobiť jeden vstup do parnej miestnosti na 4-6 minút.

Striktne dodržujte zásady postupnosti a dôslednosti. Vo všetkých prípadoch zhoršenia zdravia (pocit nadmerného tepla, ťažkosti s dýchaním, výskyt pocitu slabosti, závraty) musíte okamžite ísť do šatne. V opačnom prípade je možný úpal alebo iné vážne problémy.

Na konci procedúry kúpeľa je užitočné vziať si kontrastnú sprchu. Striedanie teplej vody so studenou osviežuje a povzbudzuje. Po kúpeli zostáva zvýšená telesná teplota, činnosť srdcovo-cievneho a iného telesného systému. Vyhnite sa náhlemu ochladeniu. Mimoriadne nežiaduce bezprostredne po kúpeli studené nápoje, prievan. Ak je to možné, odpočívajte v teplej miestnosti, ľahnite si zabalení v plachte, vypite pohár čaju s citrónom.

Nával živosti, výborná chuť do jedla, zdravý spánok, zlepšenie pohody a zvýšená účinnosť sú objektívnymi znakmi pozitívneho účinku kúpeľa. Ale podráždenosť, strata chuti do jedla, nespavosť, bolesti hlavy, letargia - signál na zmenu spôsobu a dávkovania kúpeľných procedúr.

Ak sa kúpeľ nepoužíva správne, aj zdraví ľudia môžu omdlieť alebo úpal. Príznaky mdloby - bledá koža, slabosť, závraty, až strata vedomia, slabý pulz, zriedkavé dýchanie. V takom prípade urýchlene vezmite pacienta do chladnej miestnosti, položte ho, zabezpečte čerstvý vzduch, nechajte ho cítiť vatu s amoniakom. V prípade úpalu uložte postihnutého do chladnej miestnosti, dajte mu chlad na hlavu, pite veľa vody, vytvorte pokoj a čo najskôr poskytnite lekársku pomoc.

Samozrejme, do takého stavu sa nemôžete priviesť. Preto vám ešte raz pripomíname: nezanedbávajte rady lekára a hygienické pravidlá, rozumný zmysel pre proporcie.

ŠKODLIVÝ KÚPEĽ ALEBO NIE?

Veľmi obľúbená medzi milovníkmi zázračnej pary, najmä športovcami, a takzvanej fínskej sauny. Výhodou tohto suchovzdušného kúpeľa oproti parnému kúpeľu je, že má viac teplo a vlhkosť je veľmi nízka. To poskytuje dobrý odvod tepla. Sauna má však aj svoje negatíva. V ňom napríklad nedochádza k pohybu vzduchu. Tento nedostatok však chýba v návrhu ruského suchého vetra, ktorý vytvoril moskovský inžinier P.P. Belousov. Horúci vzduch tu neustále cirkuluje. Špeciálne filtre ho čistia od prebytočnej vlhkosti, výparov, oxidu uhličitého a prúd vzduchu je nasýtený parami liečivých bylín a ionizovaný. Procedúry v takom kúpeli vo väčšej miere posilňujú funkcie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, priaznivo ovplyvňujú biochemické zloženie krvi. Porovnávacia analýza vykonaná odborníkmi ukázala, že Belousovov dizajn je oveľa lepší ako fínska sauna z hľadiska mikroklimatických, technických a ekonomických parametrov.

Sauna je obľúbená najmä medzi športovcami na obnovenie potrebného tvaru. Je známe, že za najoptimálnejšie podmienky v saune sa považuje teplota vzduchu 70-75 °C a relatívna vlhkosť 5-10%.

Pobyt v saune si vyžaduje prísny prídelový režim s prihliadnutím na zdravotný stav, vek a individuálnu schopnosť človeka prispôsobiť sa jej podmienkam. Príliš vysoká teplota a dlhý pobyt vo vani sa neodporúčajú, pretože môžu viesť k zníženiu účinnosti, zhoršeniu pohody.

Čas strávený v saune závisí od nasledujúcich okolností: či pred kúpeľom alebo nie, intenzívna fyzická práca, športový tréning, kedy (v ten istý deň alebo deň alebo viac po kúpeli) sú plánované. V tejto súvislosti sa odporúča dodržiavať niektoré pravidlá používania kúpeľa so suchým vzduchom (teplota vzduchu 70 ° C a relatívna vlhkosť 5-15%). Ak sa v deň fyzickej aktivity kúpete v saune, trvanie pobytu je 8-10 minút a pre tých, ktorí nemajú takúto prácu - 10-12 minút.

V prípadoch, keď fyzická aktivita prebieha deň a viac po saunovaní, je optimálna dĺžka pobytu v nej 20-25 minút. Ak sa mikroklimatické podmienky v saune líšia od uvedených, dĺžka pobytu v saune by sa mala zodpovedajúcim spôsobom zmeniť.

Po saunovaní je nevyhnutný odpočinok, ktorého dĺžka závisí od dĺžky procedúr. Takže pri maximálnom pobyte v saune musíte odpočívať 45-60 minút, to znamená, kým sa neobnoví počiatočná úroveň fyziologických funkcií.

Ako prostriedok obnovy môžete použiť prenosnú termokameru Termika, vyrábanú domácim priemyslom. Skladá sa z dvoch jednotiek: v jednej je vykurovacie zariadenie, v druhej - skutočná tepelná komora. K dispozícii je aj tepelne tieniaca markíza vyrobená z dvoch vrstiev nylonu s penovou výplňou. Teplota vo vyhrievacej komore môže vystúpiť až na 130 °C, ale človek nepociťuje ťažkosti s dýchaním, pretože jeho hlava je mimo komory.

Na zotavenie po ťažkej fyzickej námahe sa odporúčajú sedenia pri teplote 60-75°C v trvaní 30, 45, 60 minút. Pôsobenie tepla je vhodné kombinovať so samomasážou, vibračnou masážou a pod. Termálnu komoru Thermic môžu využiť aj športovci na celkové zahriatie pred tréningom a súťažou. Trvanie sedenia je v tomto prípade 15 minút pri teplote 75-90 °C.

ZDROJ ŽIVOTNOSTI

Kúpeľové procedúry sú perfektne kombinované s masážou. Vďaka nemu sa zlepšuje prekrvenie svalov, kĺbov, väziva. Teplo, para zase aktivujú fyziologický účinok masáže. Obnovujúci účinok kombinovaného použitia masáže a veľkorysého tepla, ako ukázali štúdie, je výraznejší, ako keby boli použité oddelene.

Odborníci identifikovali vzťah medzi dĺžkou odpočinku, typom použitého postupu a obnovením výkonnosti po fyzickej námahe. Ak je potrebné urýchlene obnoviť pracovnú kapacitu, odporúča sa použiť iba masáž. Keď doba odpočinku medzi pohybovými aktivitami presiahne 2,5 hodiny, odporúča sa kombinovať saunu s masážou.

Keďže sa rozhovor zvrtol na masáž, stojí za to čitateľovi aspoň v krátkosti predstaviť tento účinný prostriedok boja proti únave, spôsob, ako zvýšiť efektivitu, ako aj predchádzať zraneniam a liečiť ich a zlepšovať pohodu.

Priaznivá úloha masáže sa vysvetľuje tým, že používané techniky pôsobiace na nervové zakončenia uložené v koži, svaloch a väzivách ovplyvňujú centrálny nervový systém a tým aj funkčný stav všetkých orgánov a systémov. Zlepšuje sa krvný obeh a výživa pokožky a svalov, zlepšuje sa vylučovacia funkcia mazových a potných žliaz. Zvyšuje sa pracovná kapacita svalov – sú lepšie zásobené kyslíkom a živinami, rýchlejšie sa uvoľňujú z produktov rozpadu. Zvyšuje sa elasticita a pevnosť väzov, pohyblivosť v kĺboch, zrýchľuje sa prietok krvi a lymfy. To všetko vedie k tomu, že sa človek po masáži cíti veselšie a proces obnovy jeho síl je rýchlejší. Masáž zvyčajne vykonáva špecialista. Je však celkom možné naučiť sa vykonávať určité techniky sami.

Aké základné pravidlá treba dodržiavať?

V prvom rade musia byť ruky a telo čisté. Aby bola pokožka dostatočne klzká, aby ju chránila pred podráždením, môžete použiť detský púder, mastenec, ryžový prášok, bórovú vazelínu.

Pri masáži telo zaujme pohodlnú polohu, svaly sú mimoriadne uvoľnené. Pohyby masážneho terapeuta sú vždy vykonávané v smere toku krvi a lymfy:

ruky sa masírujú smerom k lakťovým a axilárnym oblastiam; nohy - do popliteálnych a inguinálnych oblastí; hrudník - od hrudnej kosti po stranu až po podpazušie;

chrbát - od chrbtice po boky až po podpazušie; rectus abdominis - zhora nadol a šikmý - zdola nahor; krk - od línie vlasov dole.

Masáž začína na veľkých plochách tela. Pripomíname však, že lymfatické uzliny sa nedajú masírovať.

Pri masáži sa používajú tieto techniky v poradí ich aplikácie: hladenie, stláčanie, miesenie, trasenie, trenie, aktívne a pasívne pohyby s odporom, šokové techniky, trasenie. Masážne techniky by nemali spôsobovať bolesť. Pri vykonávaní akejkoľvek techniky je potrebné dodržiavať určitý rytmus, tempo pohybov a tlakovú silu (stláčanie).

Existujú dve formy masáže: privátna (lokálna), kedy sa masíruje ktorákoľvek časť tela samostatne a všeobecná masáž, pri ktorej sa masíruje celé telo.

Rozlišujú sa tieto typy masáží: hygienické, športové, kozmetické, terapeutické. Mimoriadny význam pre upevnenie zdravia má hygienická masáž, ktorá pomáha udržiavať vitalitu organizmu, zvyšuje efektivitu, urýchľuje regeneračné procesy a predchádza chorobám.

Najlepšie je robiť hygienickú masáž ráno, hoci sa môže vykonávať aj v inom čase dňa. Ranná hygienická masáž alebo samomasáž spolu s liečivým účinkom prispieva k rýchlejšiemu prechodu zo spánku do bdenia a vstupu do pracovného rytmu dňa.

Dĺžka celkovej hygienickej masáže je 30-40 minút s nasledovným rozložením: 7-8 minút na chrbát a šiju, 8-10 minút na ruky, 3 minúty na panvu, 10-12 minút na nohy, 4 -5 minút na hrudi a žalúdku.

Rozloženie času na jednotlivé masážne techniky je nasledovné: hladenie, pohyby a bicie techniky - 5%, stláčanie - 20%, miesenie - 60%, trenie - 15%. Po hygienickej masáži sa vykonajú procedúry na kalenie vody.

Športová masáž sa používa v procese tréningov a má tieto typy: tréningová, prípravná, regeneračná.

Tréningová masáž slúži na udržanie vysokého výkonu. Môže sa to urobiť 1,5-6 hodín po tréningu a zastaviť jeden alebo dva dni pred súťažou. Jeho trvanie je 40-60 minút. Používajú sa všetky masážne techniky, ale najviac času sa strávi miesením. Rozloženie času na masírovanie jednotlivých častí tela závisí od druhu športu, charakteru aktivity a dĺžky tréningu.

Predmasáž sa používa pred tréningom a súťažou na prípravu na nadchádzajúcu pohybovú aktivitu. V závislosti od konkrétnej situácie a úloh sa používajú rôzne typy. Zahrievacia masáž sa teda robí 3-5 minút pred začiatkom fyzickej aktivity. Pri nadmernom vzrušení sa uchyľujú k upokojujúcej masáži zameranej na zníženie vzrušenia. V depresívnom stave, apatii, naopak, sa vykonáva tonická masáž. Hrejivá masáž sa vykonáva pred tréningom alebo súťažou na rýchle a hlboké zahriatie svalov.

Regeneračná masáž je užitočná po fyzickej námahe. Prispieva k najrýchlejšej obnove pracovnej kapacity. Pri výraznej únave sa masáž vykonáva 1-2 hodiny po cvičení v teplej miestnosti. Hlavnou technikou je miesenie Krátkodobá regeneračná masáž sa môže vykonávať aj medzi pretekmi, súbojmi, pokusmi, plávaním.

Masáž pri zraneniach a zraneniach predpisuje lekár. Používa sa hladenie, trenie, miesenie, aktívne a pasívne pohyby.

Treba však pamätať na to, že masáž by sa nemala robiť pri akútnych horúčkovitých ochoreniach, zápalových procesoch, zápaloch lymfatických a žilových ciev, krvácaní, kožných ochoreniach a pod. Vo všetkých pochybných prípadoch sa určite poraďte so svojím lekárom.

JE ŠKODLIVÉ PRE DETI PARENIE!

Na túto otázku, ktorá znepokojuje mamičky a oteckov, možno jednoznačne odpovedať: nie, nie je to škodlivé! Špeciálne štúdie uskutočnené u nás, vo Fínsku a Nemecku, ukázali, že liečivé teplo je užitočné pre deti od 3 rokov. Procedúra kúpeľa pre bábätká by však mala byť šetrnejšia ako pre dospelých. Odporúča sa nerobiť viac ako 2 návštevy po dobu 5 minút pri teplote nie vyššej ako 60-70 °C. Pokúste sa chrániť deti pred hypotermiou - účinkami príliš kontrastných teplôt. Po parnej miestnosti sa im odporúča, aby si nedali studenú, ale teplú sprchu. Intenzívne ochladzovanie môže narušiť adaptačné mechanizmy detského organizmu a to následne povedie k vážnym ochoreniam.

OD TRANIA AŽ PO KÚPANIE

Ako už bolo uvedené, telo reaguje na pôsobenie studenej vody na pokožku energickou reakciou. V prvom momente, v dôsledku prudkého zúženia ciev na povrchu tela, sa krv ponáhľa do vnútorných orgánov, objaví sa husia koža. Po prvej fáze nastáva druhá fáza: telo začne intenzívne produkovať teplo, cievy pokožka sa roztiahne, krv sa opäť rozprúdi do pokožky, pocit chladu vystrieda príjemný pocit tepla. Ide o druh gymnastiky, ktorá učí cievy rozťahovať sa a sťahovať sa včas a bez zlyhania v závislosti od teplotných podmienok.

Na dosiahnutie priaznivého účinku by sa mala voda zohriať, pretože v chladenej vode namiesto otepľovania dochádza k ešte väčšiemu ochladzovaniu. Hlavná vec pri kalení je teplota vody a nie trvanie procedúry. Striktne dodržujte pravidlo: čím je voda chladnejšia, tým kratší by mal byť čas jej kontaktu s telom.

Najlepší čas na procedúry je ráno, bezprostredne po spánku alebo na konci ranných cvičení, keď je pokožka rovnomerne prehriata, čo zabezpečuje dobrú cievnu odozvu. Takéto vodné procedúry prispievajú k prechodu tela do aktívneho stavu po spánku, spôsobujú veselú, povznesenú náladu. Vodné procedúry vykonávané pred spaním sú však zle tolerované, pretože nervový systém je vzrušený, objavuje sa podráždenosť a nespavosť a zhoršuje sa pohoda.

Účinná je najmä kombinácia otužovania vodou s fyzickými cvičeniami. Preto sa po tréningu odporúča absolvovať vodné procedúry.

Najpriaznivejším obdobím na začatie vodných procedúr je leto a začiatok jesene. Spočiatku sa na procedúry používa voda s teplotou 33-34 ° C. Potom sa každé 3-4 dni zníži teplota vody o 1 °C. Na 1,5-2 mesiace. postupne sa privádza na 18-20°C a nižšie v závislosti od zdravotného stavu a zdravia. Počas procedúr by nemali byť žiadne nepríjemné pocity. Odporúčajú sa tieto typy procedúr: utieranie, oblievanie, sprchovanie, kúpanie.

Trenie je počiatočná fáza tvrdnutia vodou. V priebehu niekoľkých dní sa utierky vyrábajú uterákom, špongiou alebo jednoducho rukou navlhčenou vodou. Najprv sa utierajú len do pása, potom prechádzajú na utieranie celého tela. Trenie sa vykonáva v smere toku krvi a lymfy - od periférie do stredu.

Držte sa určitej postupnosti. Najprv si vodou utrie hlavu, krk, ruky, hrudník, chrbát, utrie dosucha a obrúsi uterákom do sčervenania. Potom sa to isté robí s chodidlami, holeňami, stehnami. Trvanie celej procedúry vrátane potierania tela, ktoré čiastočne nahrádza samomasáž, by nemalo presiahnuť 5 minút.

Nalievanie je charakterizované pôsobením nízkej teploty vody, nízkeho tlaku prúdu dopadajúceho na povrch tela. To dramaticky zvyšuje účinok podráždenia, takže polievanie je kontraindikované pre ľudí so zvýšenou excitabilitou a starších ľudí.

Pri nalievaní voda vyteká z nádoby alebo gumenej hadice pripojenej k prívodu vody. A tu je zásada postupnosti nevyhnutná. Na prvú sprchu sa používa voda s teplotou asi 30 ° C. Neskôr teplota klesne na 15 ° C a nižšie. Trvanie procedúry s následným trením tela je 3-4 minúty.

Sprchovanie sa najskôr vykonáva v interiéri pri teplote vzduchu 18-20 °C, potom vonku. Aby sa telo na takýto prechod pripravilo, pred každou procedúrou miestnosť dôkladne vyvetrajte a znížte v nej teplotu na 15 °C. V lete by sa sprchovanie malo vykonávať vonku každý deň za každého počasia. U ľudí s vysokým stupňom otužovania možno v týchto procedúrach pokračovať až do neskorej jesene.

Sprcha je ešte energetickejšia úprava vody. V dôsledku mechanického podráždenia padajúcou vodou sprcha vyvoláva silnú lokálnu a celkovú reakciu organizmu. Naša rada – skôr ako sa pustíte do systematického otužovania pomocou sprchy, poraďte sa s lekárom.

Na otužovanie sa používa sprcha s priemernou silou prúdu - vo forme ventilátora alebo dažďa. Najprv je teplota vody 30-35 ° C, trvanie nie je dlhšie ako 1 minúta. Potom sa teplota vody postupne zníži a čas sprchovania sa zvýši na 2 minúty. Postup musí nevyhnutne skončiť energickým trením tela uterákom, po ktorom sa spravidla objaví veselá nálada.

Pri vysokom stupni otužovania po fyzickej námahe, z hygienických dôvodov, na zmiernenie únavy spôsobenej tréningom alebo ťažkou fyzickou prácou, je užitočné použiť takzvanú kontrastnú sprchu. Jeho zvláštnosť spočíva v tom, že sa striedavo používa teplá a studená voda s teplotným rozdielom od 5-7 do 20 °C a viac (tab. 5).

V optimálnom režime otužovania je dolná hranica teploty vody pre osoby vo veku 16-39 rokov 12°C, 40-60 rokov - 20°C. Keď sa kalená studňa prispôsobí chladeniu, môžete prejsť na špeciálny režim kalenia vodou. Používajte pred a po procedúrach fyzické cvičenie a vlastnú masáž.

Pre lepšiu orientáciu v aplikácii kaliacich postupov odporúčame použiť Tabuľku. 6. Udáva dávky ochladzovania pri otužovaní vodou ráno a popoludní pre osoby vo veku 16 až 60 rokov.

V počiatočnom a optimálnom režime otužovania sa odporúča zníženie teploty vody o 2 ° C každých 5 dní pre osoby vo veku 16-39 rokov a o 1 ° C - 40-60 rokov.

Koncom jesene, zimy a skoro na jar by pri všetkých typoch otužovania pre začiatočníkov mala byť teplota vody 30-38 °C a teplota vzduchu v miestnostiach 18-20 °C.

Kúpanie vo voľnej vode je jedným z najúčinnejších spôsobov otužovania. Teplotný režim je kombinovaný so súčasným vystavením povrchu tela vzduchu a slnečnému žiareniu. Plávanie má navyše veľkú zdravotnú hodnotu, prispieva k harmonickému rozvoju organizmu, posilňuje svalový, srdcovo-cievny a dýchací systém a formuje veľmi dôležité motorické schopnosti. Zdá sa, že to nebola náhoda, že v staroveku hovorili s opovrhnutím o menejcenných ľuďoch: nevedia ani čítať, ani plávať ...

Kúpacia sezóna začína, keď teplota vody a vzduchu dosiahne 18-20°C. Kúpanie sa zastaví pri teplote vzduchu 14-15 ° C, voda - 10-12 ° C. Je lepšie plávať ráno a večer. Najprv sa kúpajte raz denne, potom 2-3 krát, pričom dodržujte interval medzi kúpaním (3-4 hodiny). Neodporúča sa plávať ihneď po jedle. Prestávka by mala byť aspoň 1,5-2 hodiny Nevstupujte do vody nadmerne zohriatej alebo vychladenej.

Vo vode sa treba viac hýbať a plávať. Čím je voda chladnejšia, tým by mali byť pohyby energickejšie. Dĺžka kúpania je najskôr 4-5 minút, potom sa zvyšuje na 15-20 minút alebo viac.

Starším ľuďom je lepšie obmedziť čas strávený vo vode. Zamerajte sa na zdravotný stav, poveternostné podmienky. Vyhnite sa zimniciam. Ochladená pokožka už nereaguje správne a namiesto začervenania a otepľovania dochádza k ešte väčšiemu ochladzovaniu. Stručne povedané, odporúčame vám starostlivo sledovať vašu pohodu. V opačnom prípade pri dlhšom kúpaní, nadmernom podráždení nervovej sústavy, celkovej slabosti atď.

Morské kúpanie má silný vplyv na organizmus. Ich zvláštna hodnota spočíva v tom, že dochádza ku kombinácii tepelného podráždenia s mechanickými - rázovými vlnami. Zvýšený obsah rozpustených solí v morskej vode, predovšetkým kuchynskej soli, spôsobuje chemické podráždenie pokožky.

Pri kúpaní pripomíname, že komplexne pôsobí vodná procedúra a následný vzduchový kúpeľ. Pre batoľatá s takýmto vytvrdzovaním môžete použiť špeciálne odporúčania uvedené v tabuľke. 7 a pre staršie deti a dospelých - v tabuľke. osem.

Tradičné vodné procedúry pre deti:

Spôsob otužovania vodou závisí od veku dieťaťa. Do bežných vodných procedúr (umývanie, umývanie, kúpanie) je potrebné zaviesť prvok kalenia.

i. Vek dieťaťa od narodenia do 2-3 mesiacov.

1. Celkové kúpele - dieťa sa denne kúpe 5 minút vodou s teplotou 37-36oC, potom sa oblieva vodou s teplotou o 2oC nižšou.

2. Umývanie, pranie, ktoré trvá 1-2 minúty, sa najskôr vykonáva pri teplote vody 28oC, každé 1-2 dni a zníži sa o 1-2oC a privedie sa na 20-22oC.

3. Lokálne mokré utieranie - rukavicou navlhčenou vodou s teplotou 33-36oC utierajte ruky od ruky k ramenu, potom nohy od chodidla po koleno 1-2 minúty. Raz za päť dní sa teplota zníži o 1 °C a zvýši sa na 28 °C. Nevyhnutnou podmienkou je, aby sa každá časť tela ihneď po jej mokrom pretretí utrela do sucha do mierneho začervenania.

ii. Vek dieťaťa je od 2-3 do 9-10 mesiacov.

3. Všeobecné mokré otieranie. Najprv vystierajte horné končatiny, potom dolné a nakoniec hrudník a chrbát. Teplota vody je rovnaká ako pri miestnom špongii. Do vody môžete pridať soľ (2 čajové lyžičky soli na 1 šálku vody). Je potrebné dodržať rovnaké pravidlo – každú časť tela ihneď po pretretí utrieť do sucha.

iii. Vek dieťaťa je od 9-10 mesiacov. do 1 roka.

1. Rovnako ako v predchádzajúcej vekovej skupine.

2. Rovnako ako v predchádzajúcej vekovej skupine.

3. Generálna sprcha. Počas tohto postupu môže dieťa sedieť alebo stáť. Flexibilná sprchová hadica by mala byť umiestnená blízko tela dieťaťa (25-30 cm). Prúd vody musí byť silný. Najprv sa naleje chrbát, potom hrudník, žalúdok a nakoniec ruky. Po naliatí utrite dosucha do mierneho začervenania. Spočiatku je teplota vody 35-37oC, potom sa každých 5 dní zníži o 1oC a privedie na 28oC.

iv. Vek dieťaťa je od 1 roka do 3 rokov.

V tomto veku možno použiť generálne výplachy s poklesom teploty vody na 24oC, generálky s teplotou do 24-28oC. Od 1,5 roka môžete použiť sprchu, ktorá má silnejší účinok ako sprchovanie, keďže okrem teploty vody je tu zahrnutý aj mechanický efekt. Trvanie procedúry je až 1,5 minúty; teplota vody a jej pokles - ako pri generálke. Pre dojčatá trpiace exsudatívno-katarálnou diatézou sa môžu na otužovanie použiť bylinné kúpele "Cheburashka": berú zmes bylín oregano, postupnosť, podbeľ, nechtík, fialky, každý po 40-50 g, zalejú 3-4 litrami vr. vody, trvať 2-3 hodiny, prefiltrovať a naliať do teplého vodného kúpeľa s teplotou 35-36°C. Najprv je dieťa vo vode 1-2 minúty, postupne sa dĺžka pobytu zvyšuje na 8-10 minút, pričom sa teplota vody znižuje na 24-28oC, u otužilejších detí aj na 15oC. Takéto kúpele sa používajú po 1-2 dňoch.

Kontrastné a netradičné spevnenie pre deti:

Intenzívne (netradičné) spôsoby otužovania zahŕňajú všetky spôsoby, pri ktorých dochádza aspoň ku krátkodobému kontaktu nahého ľudského tela so snehom, ľadovou vodou alebo vzduchom s negatívnou teplotou. Skúsenosti s intenzívnym otužovaním malých detí v rodičovských zdravotných kluboch sú dostatočné. Prakticky však neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by poukazovali na možnosť využitia tohto typu otužovania. Reakcia tela na pôsobenie akýchkoľvek podnetov sa označuje ako všeobecný adaptačný syndróm, v ktorom sa rozlišujú tri štádiá: štádium úzkosti (aktivácia funkcie kôry nadobličiek, v dôsledku čoho sa zvyšuje objem týmusu , klesá slezina a lymfatické uzliny), štádium rezistencie (vývoj hypofunkcie kôry nadobličiek) a štádium vyčerpania . Fyziologická nezrelosť organizmu malých detí, predovšetkým nezrelosť neuroendokrinného systému, je často príčinou nezvyšovania, ale naopak utlmenia imunitnej aktivity, rýchleho rozvoja štádia vyčerpania, kedy je dieťa nadmerne stvrdnuté na chlad. Preto takmer všetci autori zaoberajúci sa otužovaním malých detí považujú kúpanie detí v ľadovej vode za kontraindikované. Kontrastné kalenie však existuje ako prechodný stupeň medzi tradičným a intenzívnym kalením. Sú to kontrastné kúpele na nohy, kontrastné rubdowny, kontrastná sprcha, sauna, ruský kúpeľ atď.

Najbežnejšou metódou pre deti je kontrastné nalievanie nôh.

Je potrebné dodržiavať pravidlo – studené nohy nemôžete liať studenou vodou, t.j. nohy je potrebné najskôr zahriať. Vo vani sú umiestnené dve umývadlá tak, aby voda pokrývala nohy až do polovice predkolenia. V jednom z nich je teplota vody vždy 38-40oC a v druhom (prvýkrát) je o 3-4oC nižšia. Dieťa najprv ponorí nohy do horúcej vody na 1-2 minúty. (prešľapuje ich), potom v pohode na 5-20 s. Počet alternatívnych ponorov 3-6. Každých 5 dní sa teplota vody v druhej nádrži zníži o 1°C a zvýši sa na 18-10°C. U zdravých detí sa procedúra ukončuje studenou vodou, u oslabených detí horúcou vodou. Kontrastné utieranie na zvýšenie účinku sa môže vykonať infúziou bylín. Na intenzívnejšie ochladenie sa používa mätový nálev. Suchá tráva s kvetmi sa zaleje vriacou vodou rýchlosťou 4 polievkové lyžice na 1 liter, vylúhuje sa 30 minút, prefiltruje sa, ochladí sa na 20-22 °C. Horúca infúzia sa pripravuje s otepľovacími rastlinami: tymián, rebríček, tansy, borovica a smrekové ihličie. Odoberajú sa 2 polievkové lyžice na 1 liter vriacej vody, vylúhujú sa, filtrujú, zahrievajú na 38-40 ° C. Ruku dieťaťu najskôr potierajte uterákom namočeným v studenom náleve, potom ďalšou rukavicou namočenou v horúcom roztoku a potom si potierajte ruku suchým uterákom, kým nezčervená. Takže vykonajte postup s druhou rukoväťou, nohami, trupom. U starších a otužilých detí môžete za prítomnosti pozitívnych emócií postupne zvyšovať teplotu horúceho nálevu na 40-42oC, studeného znižovať na 4-6oC. Pre staršie deti je možné kontrastné kúpele na nohy nahradiť kontrastnou sprchou: vystavenie horúcej vode s teplotou 40-50oC po dobu 1 minúty, potom polievanie studenou vodou po dobu 10-20 sekúnd s minimálnou teplotou 10-15oC. Striedajte 5-10 krát. Sauna (suchovzdušný kúpeľ) využíva vysokú teplotu vzduchu v parnej miestnosti (asi 60-90oC) s nízkou vlhkosťou a ochladzovanie v bazéne s teplotou vody 3-20oC a v zime kúpanie na snehu. Pri absencii kontraindikácií, želania rodičov, môže dieťa navštíviť saunu od 3 do 4 rokov, raz týždenne, najskôr formou jednej návštevy na 5-7 minút. pri teplote v parnej miestnosti cca 80oC vo výške hornej police. Potom môžete priniesť až tri návštevy parnej miestnosti na 10 minút. nasleduje ochladenie. V mnohých regiónoch našej krajiny je široko používaný vytvrdzovací účinok ruského kúpeľa. Jeho základom je prísne dodržiavanie kontrastného cyklu: ohrev - chladenie - odpočinok. Vzorec cyklu otužovania je 1:1:2, t.j. naparovanie a studená sprcha trvajú približne rovnako dlho a odpočívajte dvakrát tak dlho. Pre malé deti, ktoré si práve zvykajú na ruský kúpeľ, stačí jeden cyklus. Najprv by ste mali zostať v parnej miestnosti nie dlhšie ako 3-5 minút, po niekoľkých návštevách môžete čas predĺžiť na 5-10 minút. Najprv je lepšie ochladiť oblievaním, potom studenou sprchou, neskôr - kúpaním v studenej vode, vrátane ľadovej diery, trením snehom. Postupne sa počet návštev v parnej miestnosti zvyšuje na 4-5. V ruskom kúpeli často nelejú na horúce kamene obyčajnú vodu, ale kúpeľové koktaily vo forme aromatického bylinkového nálevu. Napríklad pre antiseptický účinok sa mäta, šalvia, tymian, eukalyptový list používajú v rovnakých pomeroch; s upokojujúcim účelom - tymián, mäta, oregano, harmanček, brezové púčiky, zelené smrekové ihličie; topoľové puky (1 diel), kvetinové koše obyčajného tansy (2 diely), denticlové listy (1 diel) majú tonizujúci účinok; zlepšiť dýchanie listy brezy, dubu, lipy, bylinky oregano, tymian. Metly sú široko používané v ruskom kúpeli a každá metla spôsobuje špecifický účinok. Napríklad brezová metla pôsobí analgeticky, sedatívne a bronchodilatačný účinok, dubová metla pôsobí upokojujúco, protizápalovo, lipová metlička pôsobí bronchodilatátorom, močopudne, pomáha aj pri bolestiach hlavy, nachladnutí, jedľová metla pri radikulitíde. , neuralgia, jelša metla - s myalgiou, horský popol - má vzrušujúcu akciu atď.

Podobné dokumenty

Otužovanie ako systém špeciálneho telesného tréningu. Pravidlá a spôsoby otužovania. Tradičné a netradičné spôsoby otužovania. Vlastnosti intenzívneho (netradičného) vytvrdzovania. Pomocné metódy otužovania v lete: etapy a podstata.

abstrakt, pridaný 15.05.2011


Fyziologické predpoklady pre potrebu otužovania. Základné pravidlá pre otužovanie. Hlavné typy postupov vytvrdzovania. vzduchové procedúry. Vytvrdzovanie slnečným žiarením. vodné procedúry.

ročníková práca, pridaná 22.12.2002


Pojem a účel otužovania organizmu, jeho miesto a význam pri formovaní a udržiavaní zdravia. Mechanizmy šetrného otužovania pre rastúci organizmus, jeho klasifikácia a typy. Všeobecná reakcia tela na vplyv sálavej energie, jej faktory.

abstrakt, pridaný 15.05.2011


Stručná história používania kaliacej procedúry v staroveku. Spôsoby otužovania a mechanizmus ich vplyvu na zdravie človeka. Všeobecné otužovacie aktivity v každodennom živote človeka. Druhy špeciálnych kaliacich postupov a ich účinnosť.

abstrakt, pridaný 09.08.2010


Pozitívne aspekty otužovacích procedúr: posilnenie nervového systému detí, zlepšenie práce vnútorné orgány, aktivácia metabolizmu a rozvoj svalov. Hlavné metódy otužovania tela: vzduchové kúpele, utieranie a oblievanie.

abstrakt, pridaný 25.02.2015


Analýza vedeckej a teoretickej literatúry na tému otužovania detí predškolskom veku. Úloha otužovania detského organizmu v systéme práce zlepšujúcej zdravie s deťmi od štyroch rokov. Základné princípy otužovania. Typy postupov kontrastného vytvrdzovania.

ročníková práca, pridaná 15.12.2010


Fyziologické základy otužovania organizmu detí predškolského veku. Množstvo kontraindikácií pri otužovaní v škôlke sa dieťaťu neodporúča.Opaľovanie. Teplota vody pre podskupiny detí a rady pre rodičov.

abstrakt, pridaný 24.09.2014


Fyziologické mechanizmy otužovania organizmu. Spôsob vykonávania postupov vytvrdzovania. Vplyv chladu na telo. Organizácia kalenia v predškolskej inštitúcii a reťaz sekvenčných akcií po dennom spánku. Základné princípy otužovania.

abstrakt, pridaný 21.04.2010


Fyzická nečinnosť ako príčina zdravotných problémov moderného človeka. Účinnosť motorickej aktivity a otužovania na podporu zdravia. Psychologické výhody otužovania. Charakteristika metód mäkkého a tvrdého kalenia.

prezentácia, pridané 05.08.2016


Analýza vplyvu rôznych metód otužovania na ľudský organizmus. Pojem termoregulácie ľudského tela, vzťah termoregulácie a životných podmienok moderného človeka. Pojem, princípy a metódy otužovania. Vlastnosti otužovania školákov.

Už dávno je známe, že vzduch, voda a slnko sa v dávnych dobách hojne využívali na otužovanie. Prednáška je robená formou referátu, ktorý rozoberá druhy, systémy a spôsoby kalenia.

Zobraziť obsah dokumentu
"Prednáška - otužovanie"

"Človek bude posilnený - silnejší ako kameň,

a oslabiť - slabšie ako voda “

Už dávno je známe, že vzduch, voda a slnko sa v dávnych dobách hojne využívali na otužovanie.V papyrusoch staroveký Egypt Napríklad sa zistili náznaky, že na zlepšenie zdravia je užitočné systematicky využívať postupy chladenia vzduchom a vodou. Predpokladá sa, že egyptská kultúra kalenia sa používala v starovekom Grécku. Takže v Sparte bola výchova mladých mužov - budúcich bojovníkov - podriadená fyzickému rozvoju a otužovaniu.
Horlivým zástancom používania zábalov, umývaní a studených kúpeľov na zdravotné účely bol reformátor starovekej medicíny Hippokrates. Jeho myšlienky našli rozšírenie v prácach vedcov z iných krajín. Napríklad v Ázii zastával názory Hippokrata veľký vedec, filozof a lekár Ibn Sina (Avicenna).
Slávny ruský veliteľ A.V. Suvorov, ktorý bol od narodenia slabý a chorľavý, sa vďaka otužovaniu neúnavne vykonávanému po mnoho rokov stal vytrvalým a vytrvalým človekom, ktorý nie je náchylný na chlad ani teplo. Predtým Staroba legendárny veliteľ si zachoval nezdolnú energiu, veselosť a kreatívny výkon.
Zdá sa, že nie je náhoda, že ruský ľud mal také príslovie: "Človek sa stáva silnejším - silnejším ako kameň a oslabuje - slabším ako voda." V týchto múdrych slovách sa skrýva veľký význam. Drsné klimatické podmienky Ruska nútili ľudí hľadať originálne formy a spôsoby otužovania. Napríklad medzi národmi Severu bolo zvykom zvyknúť si na chlad už v ranom detstve. Tri a viac dní Jakuti niekoľkokrát denne potierali novorodencov snehom alebo ich oblievali studenou vodou. Ostyakovci a Tungusovci ponorili bábätká do snehu, poliali ich ľadovou vodou a potom ich zabalili do sobích koží. Cigáni tiež hneď po narodení oblievali svoje deti studenou vodou, niekedy ich uložili do snehu, nikdy ich nezavili. Zvyky iných národov Ruska už dlho zahŕňajú používanie prírodných prostriedkov na otužovanie: dlhé vzduchové kúpele, plávanie v studenej vode, ruský kúpeľ, chôdza naboso, sánkovanie, lyžovanie a korčuľovanie.
Dlhodobo je známe, že zdravie človeka je z 10-20% závislé od dedičnosti, 10-20% od stavu životného prostredia, 8-12% od úrovne zdravotnej starostlivosti a 50-70% od životného štýlu. Zdravý životný štýl je vyvážená strava, cvičenie, vyhýbanie sa alkoholu a fajčeniu a mnohé ďalšie. Dôležitú úlohu zohráva aj otužovanie.

Otužovanie je vedecky podložený systém využívania fyzikálnych faktorov prostredia na zvýšenie odolnosti organizmu voči nachladnutiu a infekčným chorobám. Otužovanie je v prvom rade šikovné využitie dokonalých fyziologických mechanizmov ochrany a prispôsobenia organizmu vytvorených tisícročnou evolúciou. Umožňuje využiť skryté schopnosti tela, mobilizovať obranyschopnosť v správnom čase a eliminovať tak nebezpečný vplyv nepriaznivých faktorov prostredia naň.

Obávam sa zhubnej zbabelosti rodičov, pretože svojimi starosťami a starosťami dieťa oslabujú, rozmaznávajú ... spútavajú mnohými zbytočnými opatreniami a napokon docielia, že ho odsúdia na celý život do neodvratných nebezpečenstiev, z ktorých sa chceli dostať. zachrániť ho na krátky čas; svojou snahou zachrániť dieťa v detstve pred neškodným prechladnutím ho vopred privolávajú na zápal pľúc, zápal pohrudnice, úpal. Otužovanie detí by sa malo začať od prvých dní života a malo by sa vykonávať systematicky, opatrne, vzhľadom na to, že mnohé orgány a systémy dieťaťa sú ešte funkčne nezrelé. Otužovacie procedúry, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu, potrebujú najmä deti oslabené podvýživou, rachitídou, opakovanými či chronickými ochoreniami. Použitie otužovacích prostriedkov na zotavenie chorých a oslabených detí si však vyžaduje lekársky dohľad. Deti sú veľmi citlivé na nedostatok čerstvého vzduchu. Keď sú po dlhú dobu v zle vetraných miestnostiach, stávajú sa letargickými a podráždenými. Spánok je narušený, chuť do jedla klesá, bolesť hlavy, nevoľnosť sa objavuje. Čerstvý čistý vzduch má priaznivý účinok pri akejkoľvek chorobe; mal by sa používať počas denného spánku detí. Všeobecné vzduchové kúpele v miestnosti, berúc do úvahy zdravotný stav dieťaťa, sa niekedy nahrádzajú len čiastočným krátkodobým vystavením tela pri prebaľovaní. Svetlovzdušné a slnečné kúpele by mali byť prísne dávkované, deti by ich mali absolvovať v ľahu, otáčať sa v pravidelných intervaloch. Na otužovanie oslabených detí sa odporúčajú slabo pôsobiace vodné procedúry, umývanie, mokré utieranie, oblievanie.

Ktoré ročné obdobie majú naše deti najradšej? Samozrejme, leto. Pokiaľ ide o dospelých, do tejto sezóny vkladajú špeciálne nádeje, pretože veria, že deti vyrastajú v lete.

No napriek tomu, že dospelí už dávno vyrástli, väčšina z nich proti tomuto ročnému obdobiu stále nič nemá. prečo? Predovšetkým žijeme v miernom podnebí: dlhé zimné večery, tmavá šedá jeseň, dlhá jar nás nútia oceniť každý pekný deň. Navyše v lete, keď je teplo, môžete menej myslieť na prechladnutie a choroby. Zvyčajne v tomto ročnom období rodiny plánujú dovolenky, chodia na dovolenku a tiež robia všetky druhy výletov. Pokiaľ ide o deti, majú svoje vlastné dôvody milovať leto: nemusíte sa obliekať vo vrstvách a môžete chodiť, koľko chcete.

Čo vám pomôže splniť jeden z bodov plánovaného plánu – posilniť zdravie bábätka? Samozrejme, otužovanie: bezpochyby je to slnko, vzduch a voda, ktoré sa v lete stanú najlepšími priateľmi dieťaťa. Aby otužovanie prebiehalo správne, dbajte na naše rady.

Chôdza čo najviac: v lete by malo byť dieťa na vzduchu aspoň 9-10 hodín denne a lepšie, ako odporúča jeden zo zakladateľov ruskej pediatrie, akademik G. N. Speransky, počas celého denného svetla.

Na začiatku tvrdnutia by ste mali dodržiavať nasledujúce zásady:

a) Systematické používanie vytvrdzovacích postupov.

Otužovanie tela by sa malo vykonávať systematicky, deň čo deň počas celého roka, bez ohľadu na poveternostné podmienky a bez dlhých prestávok. Najlepšie je, ak je používanie otužovacích procedúr jasne zafixované v dennej rutine. Vtedy sa v organizme vyvinie určitá stereotypná reakcia na aplikovaný podnet: zmeny v reakcii organizmu na účinky chladu, ktoré vznikajú následkom opakovaného ochladzovania, sa fixujú a uchovávajú len pri prísnom režime opakovaného ochladzovania. Prestávky v otužovaní znižujú nadobudnutú odolnosť organizmu voči teplotným vplyvom. V tomto prípade nedochádza k rýchlej adaptačnej reakcii. Takže vykonávanie kalení počas 2-3 mesiacov a ich zastavenie vedie k tomu, že tvrdnutie tela zmizne po 3-4 týždňoch a u detí po 5-7 dňoch.

b) Postupné zvyšovanie sily dráždivého účinku.

otužovanie prinesie pozitívny výsledok len vtedy, ak sa sila a trvanie vytvrdzovacích procedúr budú postupne zvyšovať. Nemali by ste hneď začať s otužovaním utieraním sa snehom alebo plávaním v ľadovej diere. Takéto vytvrdzovanie môže byť zdraviu škodlivé.

Prechod od menej silných nárazov k silnejším by sa mal vykonávať postupne, berúc do úvahy stav tela a povahu jeho reakcií na aplikovaný náraz.

Toto je obzvlášť dôležité zvážiť pri otužovaní detí a starších ľudí, ako aj ľudí trpiacich chronickými ochoreniami srdca, pľúc a tráviaceho traktu.

Na začiatku aplikácie otužovacích procedúr má organizmus určitú odozvu dýchacieho, kardiovaskulárneho a centrálneho nervového systému. Ako sa táto procedúra opakovane opakuje, reakcia organizmu na ňu postupne slabne a jej ďalšie užívanie už nemá otužujúci účinok. Potom je potrebné zmeniť silu a trvanie vplyvu otužovacích procedúr na telo.

Je potrebné predtrénovať telo šetrnejšími postupmi. Môžete začať s utieraním, kúpeľmi nôh a až potom pristúpiť k oblievaniu pri dodržaní zásady postupného znižovania teploty.

Pri otužovaní je najlepšie držať sa známeho medicínskeho pravidla: slabé podnety prispievajú k lepšiemu podávaniu funkcií, silné mu prekážajú, nadmerné sú smrteľné.

d) Účtovníctvo individuálne vlastnosti osobu a jej zdravotný stav.

Otužovanie má veľmi silný vplyv na organizmus, najmä na ľudí, ktorí s ním začínajú prvýkrát. Preto skôr, ako začnete s otužovacími procedúrami, mali by ste sa poradiť s lekárom. Vzhľadom na vek a stav tela vám lekár pomôže vybrať správne tužidlo a poradí, ako ho používať, aby ste predišli nežiaducim následkom. Dôležitým faktorom pri posudzovaní účinnosti otužovania je sebakontrola. Sebakontrolou otužilec vedome sleduje svoju pohodu a na základe toho môže meniť dávkovanie otužovacích procedúr. Sebakontrola sa vykonáva s prihliadnutím na tieto ukazovatele: všeobecný blahobyt, telesná hmotnosť, pulz, chuť do jedla, spánok.

e) Zložitosť vplyvu prírodných faktorov.

Medzi prirodzené faktory prostredia, ktoré sa vo veľkej miere využívajú na otužovanie organizmu, patrí vzduch, voda a slnečné žiarenie. Výber postupov otužovania závisí od množstva objektívnych podmienok: ročného obdobia, zdravotného stavu, klimatických a geografických podmienok miesta bydliska.

Najúčinnejšie je použitie rôznych otužovacích procedúr, ktoré odrážajú celý komplex prírodných síl prírody, ktoré na človeka každodenne pôsobia. Otužovací efekt sa dosahuje nielen použitím špeciálnych otužovacích postupov, ale zahŕňa aj optimálnu mikroklímu miestnosti, v ktorej sa človek nachádza, a tepelno-tieniace vlastnosti odevov, ktoré vytvárajú mikroklímu okolo tela.

Najpriaznivejšia pre otužovanie je takzvaná dynamická alebo pulzujúca mikroklíma, v ktorej sa teplota neudržiava na striktne konštantnej úrovni, ale kolíše v určitých medziach. Je potrebné trénovať telo na rýchle a pomalé, slabé, stredné a silné účinky chladu. Takýto komplexný tréning je veľmi dôležitý. V opačnom prípade sa vyvinie biologicky nevhodný, pevne zafixovaný stereotyp odolnosti len voči úzkemu okruhu účinkov chladu.

Účinnosť otužovacích procedúr sa výrazne zvýši, ak sa skombinujú so športovými cvičeniami. Zároveň je dôležité zabezpečiť, aby veľkosť zaťaženia tela bola tiež odlišná.

POZOR! Otužovacie procedúry nemôžete vykonávať po fyzickej námahe a pred spaním!

Medzi hlavné prostriedky kalenia (v poradí zvyšujúcej sa zložitosti) patria:
vytvrdzovanie vzduchom;
vodné procedúry (tretie, sprchovanie, kúpanie v prírodných nádržiach, bazénoch, v morskej vode);
opaľovanie;
stieranie snehom;
chôdza naboso;
zimné plávanie;
kúpeľ, sauna s kúpaním v studenej vode.

vytvrdzovanie vzduchom

Vzduch je najdostupnejším prostriedkom otužovania pre všetky deti v každom ročnom období.
V atmosfére je pohyb vzduchu intenzívnejší ako v miestnosti. Pokožka človeka, ktorý je vonku, je vystavená silnejším vplyvom, čo spôsobuje nepretržitú ochrannú prácu vazomotorických mechanizmov (zužovanie alebo rozširovanie kožných kapilár). V dôsledku systematického vystavenia vzduchu sa v detskom organizme rozvíja schopnosť rýchlo a primerane sa prispôsobiť novým teplotným podmienkam.
Využitie vzduchu na zdravotné účely začína dobrým vetraním v miestnosti, kde sú deti. Efekt otužovania na vzduchu je tým väčší, čím je mu vystavený väčší povrch pokožky, preto je potrebné snažiť sa o to, aby sa deti naučili v zime chodiť doma a v teplom počasí vonku v ľahkom oblečení. Prechádzky na čerstvom vzduchu majú veľký vplyv na posilnenie detského organizmu. V lete, keď teplota vzduchu v tieni dosiahne 18-20 °, by sa mal celý život detí (okrem nočného spánku) preniesť na miesto. Iba vo veľmi horúcich dňoch, keď je teplota vzduchu 30 ° a viac, je lepšie držať malé deti v miestnostiach s otvorenými oknami, pretože v tomto čase je teplota v miestnosti o niečo nižšia ako na čerstvom vzduchu.
V chladnom období závisí dĺžka pobytu detí na vzduchu od počasia. Počas prechádzok treba dbať na to, aby oblečenie dobre chránilo pred chladom a zároveň im neprekážalo pri dýchaní a pohybe.
Pri vzdušnom kúpeli pôsobí na detský organizmus teplota, vlhkosť a rýchlosť vzduchu, v období jar-leto aj odrazené, rozptýlené slnečné lúče.
Vzduchové kúpele sú dobre kombinované s masážou, pasívnou a aktívnou gymnastikou, vonkajšími hrami, prácou v záhrade a na záhrade. Tvorí sa v tele dieťaťa pri pohyboch a pracovná činnosť teplo chráni pred podchladením a prechladnutím. Minimálne a maximálne trvanie vzduchových kúpeľov, ako aj minimálna prípustná teplota vzduchu závisia od veku, individuálnych charakteristík a stupňa otužovania dieťaťa.
Trvanie vzduchových kúpeľov každé 3-4 dni sa zvyšuje o 2-3 minúty a postupne sa zvyšuje na maximálne prípustné.

otužovanie slnkom

Žiarivá energia slnka má obrovský vplyv na životnú činnosť organizmu. Vplyvom slnečného žiarenia sa urýchľujú chemické a biologické procesy v bunkách a tkanivách, zvyšuje sa celkový metabolizmus. Pod vplyvom ultrafialových lúčov sa v podkožnej vrstve tuku vytvára aktívny vitamín D.
Mení sa aj celkový stav organizmu, zlepšuje sa nálada, spánok, chuť do jedla, zvyšuje sa pracovná kapacita a celková odolnosť organizmu voči rôznym chorobám.
Slnečné lúče však priaznivo pôsobia na organizmus len pri správnom používaní, inak môžu ublížiť, spôsobiť ťažké popáleniny, očné choroby, zhoršenie niektorých chorôb (pľúcna tuberkulóza, Gravesova choroba, gastrointestinálne poruchy). Už pri krátkodobom pobyte na slnku môže u detí, ktoré naň nie sú zvyknuté, pokožka začervenaná (erytém) alebo popáleniny 1. stupňa, pri dlhšom pôsobení sa môžu vytvárať pľuzgiere (popáleniny 2. stupňa) až nekrózy kože ( popáleniny tretieho stupňa). Preto by sa opaľovanie malo vykonávať opatrne, berúc do úvahy zdravotný stav detí, pričom každý deň predĺžte ich čas na slnku o 1 minútu.
Svetlovzdušné kúpele je najlepšie robiť ráno, od 8. do 10. hodiny, v tieni pod stromami, markízami, prístreškami, na miestach chránených pred vetrom.

Vodné procedúry

Vodné procedúry môžu byť lokálne (umývanie, kúpele nôh, utieranie alebo oblievanie do pása) a všeobecné (natieranie a oblievanie celého tela, plávanie v bazénoch, na voľnej vode). Začínajú sa takými teplotami vody, ktoré nespôsobujú veľkú záťaž termoregulačných mechanizmov dieťaťa (28-36°) a vykonávajú sa vtedy, keď jeho organizmus nie je podchladený alebo prehriaty.
Vodné procedúry majú oproti vzdušným a slnečným kúpeľom tú výhodu, že sa dajú ľahko dávkovať. Pri oblievaní vodou, plávaní na otvorených vodných plochách pôsobí na ľudský organizmus nielen teplota, ale aj tlak vody, pri soľných, ihličnatých kúpeľoch, kúpaní v mori a liečivých prameňoch aj jej chemické zloženie. Utieranie pokožky po akejkoľvek vodnej procedúre suchým uterákom poskytuje dobrú masáž, podporuje lepšie prekrvenie, a tým aj výživu. Keďže vodné procedúry sú afrodiziakum a tonikom, mali by sa vykonávať po rannom alebo popoludňajšom spánku.
Umývanie, ktoré sa vykonáva denne ráno z hygienických dôvodov, s určitou organizáciou môže mať na deti otužujúci účinok. Dobrým prostriedkom na otužovanie sú kúpele na nohy. Ako viete, podchladenie nôh často vedie k prechladnutiu, pretože pri ich silnom ochladení sa cievy nosohltanu reflexne zužujú, v dôsledku čoho sa zhoršuje výživa slizníc nosa a hrdla a vitálne zvyšuje sa aktivita mikróbov, ktoré sú tam vždy prítomné. Kúpele nôh prispievajú k otužovaniu celého organizmu. Denné kúpele nôh navyše znižujú potenie nôh a sú preventívnym opatrením proti plochým nohám.
Otužovanie nôh sa môže vykonávať za akýchkoľvek podmienok, nalievaním buď z kanvy alebo ponorením do misky s vodou, ktorej teplota postupne, každé 3-4 dni, klesá o 1 ° ..
Môžu sa vykonávať aj kontrastné kúpele nôh. Zároveň sa nôžky dieťaťa striedavo polievajú z dvoch konví, v jednej zostáva teplota vody stále konštantná (36 °), v druhej klesá teplota vody o 1-2 ° každé 2-4 dni a je privedená z 35 na 18 °. Polievanie z konve a sprcha sa považuje za silnejší prostriedok na otužovanie ako utieranie, pretože pri nalievaní sa voda okamžite dostane na celé telo. Polievanie sa vykonáva len u zdravých detí.Procedúra, ktorej trvanie pre každé dieťa by nemalo byť dlhšie ako 40 sekúnd, sa končí trením tela froté uterákom, kým pokožka nezčervená.
V lete sa odporúča nalievanie a sprchovanie vykonávať vonku.
Plávanie vo voľnej vode (bazén, rieka, jazero, more) patrí medzi obľúbené otužovacie aktivity detí. Na organizmus dieťaťa pôsobí súčasne vzduch, slnko, voda (jej teplota, pohyb, zloženie). To všetko v kombinácii s pohybmi, ktoré dieťa robí pri plávaní alebo hre vo vode, aktivuje prácu nervového, kardiovaskulárneho, endokrinného a iného systému.
Plávanie vo voľnej vode spôsobuje výrazné namáhanie termoregulačných mechanizmov dieťaťa, a preto musí byť prísne kontrolované. Deti môžu začať plávať za pokojného počasia pri teplote vzduchu minimálne 25° a vody 23°. Deti nemôžete kúpať na prázdny žalúdok alebo skôr ako 1,5 hodiny po jedle.
Morský kúpeľ je najsilnejší a najkomplexnejší otužujúci prostriedok. Na detský organizmus pri kúpaní v mori vplýva nielen teplota vody, ale aj jej tlak, chemické zloženie (soli chloridu sodného a pod.). Teplé kúpele z morskej vody v interiéri sú užitočné pre deti v akomkoľvek veku, najmä tie, ktoré trpia krivicou.
V poslednej dobe sa v mnohých materských školách vytvorili bazény na kúpanie detí v horúcom počasí. Takéto bazény výrazne uľahčujú prácu otužujúcim deťom v lete.

VLASTNOSTI VEĽKÉHO TEPLA Skúsenosti ľudí, nadobudnuté stáročiami, ukazujú, že kúpeľ je výborný hygienický, hojivý a otužujúci prostriedok. Pod vplyvom procedúry kúpeľa sa zvyšuje pracovná kapacita tela a jeho emocionálny tonus, urýchľujú sa regeneračné procesy po intenzívnej a dlhodobej fyzickej práci. V dôsledku pravidelných návštev kúpeľa sa zvyšuje odolnosť tela voči nachladnutiu a infekčným chorobám.

ŠKODÍ TO DEŤOM?Na túto otázku, ktorá znepokojuje mamičky a oteckov, možno jednoznačne odpovedať: nie, nie je to škodlivé! Špeciálne štúdie uskutočnené v našej krajine ukázali, že liečivé teplo je užitočné pre deti od 3 rokov.

chôdza naboso

Je to veľmi užitočné aspoň raz denne, najlepšie dvakrát, ráno a

večer chodiť, behať naboso po zemi. A v lete, v zime av mimosezóne, za každého počasia - po celý rok. čo to dáva? Najprv samotné otužovanie. V prvom rade sa zvyšuje

odolnosť voči prechladnutiu, pretože nohy reflexne

spojené s našimi šiestimi mandľami. Chladenie nôh, my tým

stvrdnúť hrdlo. Ale mandle sú imunitný štít, ktorý stojí v ceste

mnohé choroby.

Po druhé, revitalizácia vnútorných orgánov.

Hlavné je, že otužovanie je prijateľné pre každého človeka, t.j. môžu ju cvičiť ľudia všetkých vekových kategórií bez ohľadu na stupeň fyzický vývoj. Otužovanie zvyšuje výkonnosť a odolnosť organizmu. Otužovanie nelieči, ale bráni chorobe, a to je jeho najdôležitejšia preventívna úloha.už sužovaný smädom, alebo ukovať zbrane, keď už nepriateľ začal bitku. Nie je už neskoro?"

Mechanizmus otužovania je všeobecný adaptačný syndróm.kladyspočíva v tom, že človek dostane príležitosť žiť v podmienkach, ktoré boli predtým nezlučiteľné so životom a riešiť problémy, ktoré boli predtým neriešiteľné. Zvýšená odolnosť voči chorobám. Otužovanie priaznivo pôsobí na celé telo: zvyšuje tonus nervovej sústavy, zlepšuje krvný obeh a metabolizmus, pri ožiarení povrchu tela dochádza v organizme k množstvu fotochemických reakcií, ktoré majú za následok zložité fyzikálno-chemické premeny v tkanivách a orgánov (tieto reakcie majú priaznivý vplyv na celé telo).

Podľa mínusov

"s801220_3"

50 -70% - životný štýl

10 -20% - dedičnosť

ZDRAVIE

DRÁŽDIVÉ ÚČINKY.

• POSTUP PRI VYKONÁVANÍ POSTUPOV TVRDENIA.

• STIERKA NA SNEH

• ZIMNÉ PLÁVANIE

• CHODENIE BOSÉ

• TVRDENIE NA VZDUCHU
• TVRDENIE NA VZDUCHU
• TVRDENIE NA VZDUCHU
• TVRDENIE NA VZDUCHU
• TVRDENIE NA VZDUCHU

• OPAĽOVANIE

• VODNÉ ÚPRAVY

klady

Komu zápory možno pripísať len nedodržiavanie zásad otužovania, v dôsledku čoho dochádza v organizme k rôznym poruchám.

Zobraziť obsah prezentácie
"Prednáška"

50 -70% - životný štýl

8 -12% úroveň zdravia

10 -20% - stav životného prostredia

10 -20% - dedičnosť

ZDRAVIE

DRÁŽDIVÉ ÚČINKY.

• POSTUP PRI VYKONÁVANÍ POSTUPOV TVRDENIA.
• ÚČET JEDNOTLIVÝCH CHARAKTERISTÍK A ZDRAVOTNÉHO STAVU.

• ZLOŽITOSŤ VPLYVU PRÍRODNÝCH FAKTOROV. EFEKTÍVNE SPOJENÉ S VÝKONOM ŠPORTOVÝCH CVIČENÍ.
• ! NEVYKONÁVAJTE OTUŽOVACIE PROCEDURY PO FYZICKOM STRESE A PRED Spánkom.

• STIERKA NA SNEH

• ZIMNÉ PLÁVANIE

• CHODENIE BOSÉ

• KÚPEĽ. SAUNA SO STUDENOU VODOU

• TVRDENIE NA VZDUCHU
• TVRDENIE NA VZDUCHU
• TVRDENIE NA VZDUCHU
• TVRDENIE NA VZDUCHU
• TVRDENIE NA VZDUCHU

Vzduch je najdostupnejším prostriedkom otužovania pre všetky deti v každom ročnom období. Efekt otužovania vzduchom je tým väčší, čím väčší je mu povrch pokožky vystavený.

• OPAĽOVANIE

• Žiarivá energia slnka má obrovský vplyv na životnú činnosť organizmu. Vplyvom ultrafialových lúčov sa v podkožnej tukovej vrstve vytvára aktívny vitamín D. Mení sa aj celkový stav organizmu, zlepšuje sa nálada, spánok, chuť do jedla, zvyšuje sa výkonnosť a celková odolnosť organizmu voči rôznym chorobám.

• VODNÉ ÚPRAVY

• Vodné procedúry môžu byť lokálne (umývanie, kúpele nôh, utieranie alebo oblievanie do pása) a všeobecné (natieranie a oblievanie celého tela, plávanie v bazénoch, na voľnej vode). Vodné procedúry majú oproti vzdušným a slnečným kúpeľom tú výhodu, že sa dajú ľahko dávkovať.

klady spočíva v tom, že človek dostane príležitosť žiť v podmienkach, ktoré boli predtým nezlučiteľné so životom a riešiť problémy, ktoré boli predtým neriešiteľné. Zvýšená odolnosť voči chorobám. Otužovanie priaznivo pôsobí na celé telo: zvyšuje sa tonus nervového systému, zlepšuje sa krvný obeh a metabolizmus,

Komu zápory možno pripísať len nedodržiavanie zásad otužovania, v dôsledku čoho dochádza v organizme k rôznym poruchám.